Ciao Runners, bentornati dalla pausa estiva. Per riprendere alla grande in vista degli impegni autunnali, questo numero della newsletter vi propone alcune tabelle di allenamento per le distanze che vanno dai 5 km alla Maratona: ce n’è per tutti i gusti! Per la multidisciplina, la rubrica Mondo Triathlon presenta un personaggio alquanto curioso: Jenny Fletcher, modella e triatleta professionista. Seguono un ricco diario e un calendario fitto di appuntamenti per i Runners. Buona lettura e buone corse!
LE TABELLE DI ALLENAMENTO PER I RUNNERS Dichiarazione di responsabilità e copyright I programmi che seguono sono stati elaborati e concessi dall’allenatore federale Sergio Cecconi per essere pubblicati su “Il Sito del Podista Amatoriale”, a cura di Mario Moretti. Come riportato sul sito, tali programmi possono essere utilizzati e copiati su altri siti senza alcuna restrizione purché venga indicato il nome dell’autore e l’indirizzo del sito di origine, www.mariomoretti.it. Sullo stesso sito, nella sezione “Download”, sono disponibili altre varianti di programmi di allenamento per le medesime distanze. Programma di allenamento per i 5000m Il seguente programma di allenamento è adatto per distanze che vanno dai 3000m ai 5000m. Per quanto riguarda i tempi a cui correre le ripetute, è necessario conoscere la propria soglia anaerobica, per cui coloro che volesse seguire questo programma dovranno calcolare i tempi in funzione delle proprie capacità. I tempi delle ripetute devono essere rispettati scrupolosamente, dal momento che andature più veloci portano ad un dispendio di energie ed a un accumulo di fatica che può influire negativamente per la gara, mentre andature più lente sono meno allenanti e non portano grandi benefici alla preparazione. Dopo ogni lavoro è bene effettuare alcuni minuti di defaticamento, mentre al termine delle corse lente si possono correre alcuni allunghi (8-10) di 80-100m.
www.runnerstory.it 01-09-2011
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