LECONCEPTDECONDITION PHYSIQUE:
Le terme « condition physique » est l’un des termes les plus courants dans le domaine sportif, non seulement parmi les spécialistes de ce domaine, mais il s ’est également étendu aux discussions au sein du grand public et est devenu l’une des caractéristiques les plus importantes de l’ère de la technologie. La condition physique est devenue une exigence fondamentale pour l'individu moyen face au danger résultant du manque de mouvement des gens et de la propagation des maladies de la civilisation moderne telles que les maladies cardiaques, l athérosclérose, l'hypertension artérielle, l'obésité et les problèmes qui en découlent... Ainsi, la forme physique ne se limite pas aux activités sportives comme le savent la plupart des gens, mais elle est plutôt devenue un élément essentiel pour la plupart des peuples du monde en raison de ses effets sur la santé, la psychologie et la société. Aujourd'hui, le concept de forme physique est devenu plus clair et utilisé dans les pays développés et constitue presque une médecine alternative pour de nombreuses personnes et un facteur important pour que l'individu ressente de la vitalité, de la santé et de l'activité et réduise les pressions de la vie, ce qui est l'un des objectifs importants de la forme physique que les spécialistes du domaine du sport ont souligné.
Il est devenu nécessaire pour l’homme du XXe siècle de faire un grand effort pour lutter contre le poids de la vie et ses problèmes, bons et mauvais. Autrefois, avant l'ère des machines et de la dépendance aux voitures, l homme avait une grande efficacité physique et une excellente forme physique, qu'il acquérait au cours de sa vie quotidienne ordinaire, dont nous sommes bien loin aujourd hui. Il a labouré la terre et a marché des kilomètres. Il existe de nombreuses expériences et études sur diverses professions caractérisées par une mobilité limitée, comme les employés dont le travail nécessite de rester assis à un bureau pendant de longues périodes, les femmes au foyer qui ne travaillent pas avec leurs mains et dépendent de machines, et les femmes de ménage. Les résultats ont montré que parmi ces professions, il existe une incidence élevée de maladies cardiaques et artérielles, de bronchites, d’obésité et d’hypertension artérielle. Cela est dû au manque de mouvement dans ces professions. De nombreux scientifiques ont tenté de définir la condition physique, et plusieurs définitions ont émergé qui expliquent en quelques mots ce que signifie le mot condition physique. Cependant, ce qui est remarquable en rassemblant ces définitions, c ’est qu ’elles ne sont pas contradictoires, mais plutôt complémentaires, pour finalement donner un concept intégré de la condition physique. Nous allons passer en revue ci-dessous certaines de ces définitions : L’Organisation mondiale de la santé définit la condition physique comme : « La capacité à effectuer un travail musculaire de manière satisfaisante. » Certains scientifiques ont tendance à se concentrer sur l’aspect physiologique dans leur définition de la condition physique, comme le font Fox et al. le définit comme : 1987 La condition physique comme (l'efficacité physiologique ou la fonction qui permet une meilleure qualité de vie).
Elle est également connue sous le nom de ((la capacité d'accomplir les tâches quotidiennes avec énergie et énergie sans effort excessif, avec un certain effort disponible pour profiter du temps libre)) et (Abdullah Al-Lami) a défini la condition physique d un point de vue sportif comme la capacité de l'athlète à effectuer les activités sportives requises avec une efficacité élevée et des performances optimales en fonction des conditions requises pour effectuer cette activité.
À partir des définitions précédentes de la condition physique, on peut noter que toutes peuvent donner le concept intégré de la condition physique, même si chacune d’entre elles se concentre sur un ou plusieurs aspects distincts des autres aspects. Cependant, certaines caractéristiques de base peuvent être extraites qui donnent dans leur intégralité le concept intégré de condition physique, et ces caractéristiques sont :
1- La condition physique est une capacité physique basée sur divers processus physiologiques et influencée par des aspects psychologiques.
3- L'objectif principal de la condition physique est d'améliorer la capacité du corps à répondre aux exigences physiques normales de la vie quotidienne, ainsi qu à relever des défis physiques plus difficiles dans des situations d urgence ou par des efforts physiques tels que des entraînements ou des compétitions sportives. La condition physique a un autre aspect, qui est le développement de la capacité physique, qui dépend d’un ensemble de processus physiologiques et de leur impact sur les aspects psychologiques de l’individu. Pour y parvenir, la condition physique tente d’atteindre une équivalence entre ces deux facteurs.
4- L’un des objectifs importants de la condition physique est de parvenir à une prévention en matière de santé et d’offrir une vie meilleure à l’individu.
En conséquence, on peut dire que la condition physique est une monnaie individuelle, ce qui signifie qu ’elle est largement liée au phénomène des différences individuelles, car les individus diffèrent dans leurs capacités physiques et physiologiques et dans l’étendue de leurs motivations psychologiques. Elles diffèrent également dans leurs conditions de vie quotidiennes et dans les exigences physiques et mentales requises par certaines professions. Un athlète peut être confronté à des défis physiques difficiles pendant l'entraînement ou la compétition, et une personne ordinaire peut parfois être obligée de travailler dans des conditions physiques plus difficiles que les conditions de vie normales, comme des situations d urgence, de danger ou lorsqu il est nécessaire d'effectuer des heures de travail supplémentaires.
La condition physique est divisée en :
1- Aptitude physique générale : aptitude que possède un athlète grâce à laquelle ses systèmes physiologiques et ses organes corporels sont capables d'exécuter leurs fonctions de manière efficace et efficiente, de manière globale et équilibrée, lors de la pratique d'activités physiques ou sportives générales.
2- Aptitude physique particulière : aptitude qui caractérise un athlète, grâce à laquelle ses systèmes physiologiques et ses organes corporels sont capables d'exécuter leurs fonctions de manière efficace et efficiente pour répondre aux exigences d'activités physiques et motrices de nature particulière.
La condition physique est un changement lent, car le niveau de condition physique ne peut pas augmenter en quelques minutes après l’entraînement ou en quelques heures. La fatigue, le stress ou les pressions que subissent les athlètes pendant l’entraînement sont des changements rapides, car ils apparaissent immédiatement ou immédiatement après l’entraînement, mais ils changent en quelques secondes, minutes, heures ou même jours. Si l’on considère que la condition physique représente une amélioration positive avec une augmentation, et que la fatigue est un effet négatif avec une diminution, alors on peut conclure que le processus de développement de l’adaptation de l’athlète est la somme totale des processus positifs (condition physique) et négatifs (fatigue). Sur la base de ce qui a été mentionné, les périodes de récupération sont déterminées de manière à ce que les processus d’acquisition de la forme physique augmentent davantage que les processus d’augmentation de la fatigue et du stress.
Composantes de la condition physique :
Les scientifiques ont divisé la condition physique en composantes de base à des fins de recherche et d’étude et de développement de programmes et de cursus de formation spécialisés pour la développer. Nous allons passer en revue certaines de ces divisions :
(Force, endurance, vitesse, souplesse, agilité).
Une autre division des composants de la condition physique est :
1- Force musculaire
2- Vitesse
CARACTÉRISTIQUES DELACONDITION PHYSIQUE
LE CONCEPT DE FORCE MUSCULAIRE :
La force musculaire est la caractéristique physique, la capacité musculaire et la composante de mouvement la plus importante parmi d’autres caractéristiques physiques, car elle est impliquée dans tout le travail que nous faisons. Sans elle, nous ne pouvons réaliser aucun travail, quelles que soient ses spécifications. La force joue un rôle majeur dans l’amélioration du niveau de toutes les activités sportives.
C est l'une des caractéristiques physiques de base pour la construction musculaire, ainsi que l'un des composants de base de la condition physique, qui acquiert une importance particulière en raison de son rôle lié à la performance sportive ou à la santé en général. Aucun autre élément de la condition physique n ’ a reçu autant d’importance que la force musculaire.
La force musculaire est le facteur de base qui modifie ou tente de modifier la forme et le mouvement du corps d’une certaine quantité ou direction. C'est la caractéristique de base qui détermine le niveau de performance des compétences.
Essam Abdel Khaleq la définit comme la capacité de l’individu à surmonter ou à affronter diverses résistances.
Il s ’agit de la plus grande quantité de force exercée par les systèmes nerveux et musculaire pour faire face à la résistance externe maximale.
C'est également la capacité et la tension qu ' un muscle ou un groupe musculaire peut produire contre une résistance lors d'une seule contraction volontaire maximale.
Matt Fife le définit comme la capacité du muscle à surmonter diverses résistances telles que le poids externe, le poids du corps, le concurrent, la force de frottement, etc. L’importance de la force musculaire pour les athlètes est due à son lien étroit avec certains composants de la condition physique, comme la puissance, qui est requise par la nature de la performance dans les activités de saut, de lancer, de frappe de balle et de plongée.
La natation, car ces activités nécessitent la production d'une force de vélocité, c 'est-à-dire force x vitesse.
La force musculaire est également liée à la composante vitesse, en particulier à la vitesse de transition lors de la course et de la natation. L'augmentation de la force du pied poussant contre le sol augmente la longueur de la foulée de course, et la force de traction et de nage conduit à une propulsion accrue vers l'avant du corps du nageur. Ces deux facteurs (augmentation de la force de propulsion ou de traction) conduisent à la vitesse de couverture de la distance dans le temps le plus court possible. La force musculaire est étroitement liée à l’endurance, en particulier lors de la réalisation d’activités physiques qui nécessitent un travail musculaire fort et continu, comme la lutte, la boxe et autres.
La force musculaire est liée à la santé générale de l’individu car elle travaille à développer le tonus musculaire du corps. La force des muscles du dos contribue également à protéger l’individu contre l’exposition à une hernie discale, et la force des muscles abdominaux aide à résister à la pression des organes internes, ce qui empêche l’apparition d’un ventre rond ou l’exposition à des douleurs lombaires. Une personne jouissant d’un bon degré de force musculaire contribue à la protéger des blessures et donne au corps un bon physique.
La force musculaire a un impact évident sur le côté psychologique de l'individu, car elle lui donne un bon degré de confiance en soi, confère une sorte d'équilibre émotionnel et soutient en lui les éléments de courage et d audace.
ABOUT US
L importance de la force musculaire : Matthews estime qu'il existe quatre raisons raisonnables qui démontrent l'importance de la force musculaire et les raisons de l'intérêt pour l'entraînement et sa mesure, à savoir :
1- La force est nécessaire à une bonne apparence (l'aspect esthétique et sanitaire du corps).
2- La force est essentielle pour réaliser des compétences à un excellent degré.
3- La force est une mesure de la condition physique.
4- La force est utilisée comme traitement préventif contre les déformations et les défauts physiques.
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5- La force est une mesure qui a un objectif important et qui est affectée par la maladie et les problèmes émotionnels.
6- La force est une qualité qui contribue au développement d’autres qualités physiques.
7- Il y a des épreuves dans lesquelles la force est un facteur décisif, comme l'haltérophilie, la lutte, la boxe et le lancer du disque, et dans d'autres épreuves, la force joue un rôle, comme la course de fond et la natation de longue distance.
Facteurs affectant la force musculaire : Plusieurs facteurs affectent la quantité de force musculaire, à savoir :
1- Coupe physiologique (transversale) du muscle :
Le facteur le plus influent sur le niveau de force musculaire est la section transversale du muscle. Le nombre de fibres musculaires est constant et ne change pas, mais l'augmentation de l'épaisseur musculaire résultant d'un entraînement approprié permet de générer une plus grande énergie en raison de la grande contraction musculaire.
2- La durée du stimulus :
Le travail musculaire maximal nécessite que chaque fibre musculaire travaille, elle se contracte donc complètement. Cependant, les stimuli de force nécessitent le plus grand nombre de fibres musculaires. Plus la stimulation dure longtemps, moins le muscle génère de force, car dans ce cas, il a besoin d'une période de repos pour restaurer son activité et guérir en éliminant les acides résultant du travail musculaire.
3- L état du muscle avant la contraction :
Un muscle détendu travaille plus efficacement lors de la contraction qu ' un muscle tendu, il est donc nécessaire de détendre le muscle avant de le contracter afin de produire plus d énergie.
4- Type de fibres musculaires :
Les fibres musculaires rouges se caractérisent par leur force, leur lenteur et leur faible fatigue, contrairement aux fibres blanches, qui se caractérisent par leur vitesse et leur capacité à se fatiguer rapidement. Le pourcentage de fibres rouges est d’environ 30 % du muscle.
5- Degré de coordination neuromusculaire :
L'utilisation du facteur de transfert moteur (c'est-à-dire la coordination neuronale) crée chez l'athlète une plus grande capacité à utiliser davantage de groupes musculaires en activité, et ainsi une coopération se produit entre les muscles pour produire une plus grande force pour soulever, lancer, tirer ou pousser l'outil.
6- Âge :
L'âge est l'un des facteurs importants qui affectent la construction et le développement de la force musculaire, car nous constatons qu elle augmente progressivement après la puberté et atteint ses limites maximales à l'âge de (20-30) ans, car la courbe de force commence à diminuer, surtout après l'âge de 40 ans, avec une relative stabilité de la force à ce stade d'âge. Le niveau de force musculaire varie d’une personne à l’autre selon le principe des différences individuelles entre les personnes, entre les sportifs et les non-sportifs, ainsi que des facteurs génétiques, de l’environnement et du mode de vie.
7- Sexe
EFFETS PHYSIOLOGIQUES DE L'ENTRAÎNEMENT DE LA
FORCE
MUSCULAIRE
Plusieurs effets physiologiques résultent de l’entraînement musculaire, certains étant temporaires et d’autres continus. Les effets temporaires sont les réponses physiologiques directes qui résultent de la réalisation d'un entraînement de force musculaire, qui disparaissent rapidement après une période de travail musculaire, comme une augmentation temporaire du volume de sang pompé par le cœur et une modification de la vitesse du flux sanguin.
Quant aux effets physiologiques continus, on entend par là ce qu ’ on appelle le terme « adaptation ». Les effets en cours se produisent souvent dans le système nerveux, dans le muscle luimême, et peuvent être divisés en (morphologiqueanthropométrique - biochimique - neurologique, circulatoiresystème respiratoire).
PLATEAU DE PUISSANCE ET COMMENT LE TRAITER
Les entraîneurs sont confrontés à un problème vital lié à un phénomène appelé plateau de force, qui est l'arrêt de la croissance chez certains athlètes avancés en termes de force musculaire malgré un entraînement continu et régulier :
Elle peut être traitée et surmontée en utilisant trois principes de base :
Premièrement : utilisez quelques étapes de base pour surmonter le plateau de force : Celles-ci incluent cinq étapes : changer la façon dont l'entraînement est mis en œuvre :
Utiliser une méthode d’entraînement sans variation peut amener le joueur à se sentir ennuyé. Par conséquent, le principe de changer la façon dont l'entraînement est mis en œuvre est considéré comme le principal moyen de faire face à ce phénomène, à travers l'utilisation de différents outils et appareils d'entraînement, comme une autre méthode d'entraînement entre appareils (multi-gym, poids libres, tensiomètres, ballons médicinaux pour effectuer les mêmes exercices), ce qui aide à briser la barrière de l'ennui et de la stagnation et rend l'entraînement plus acceptable.
1- Essayer d’utiliser de nouveaux exercices :
L’adaptation se produit dans le système nerveux en fonction de la méthode et de la nature de l’exercice. Afin de ne pas répéter cela trop souvent, il faut utiliser différents types d’exercices pour atteindre le même objectif. Cela conduit à la participation d’autres groupes de fibres musculaires qui n’étaient pas auparavant impliqués dans le travail musculaire.
2- Changement dans l'ordre d'exécution des exercices :
Changer l’ordre des exercices effectués au cours d’une séance d’entraînement aide à surmonter les plateaux de force.
Par exemple, si vous utilisez un exercice de poitrine (presse stylo) au début d'une séance d'entraînement, vous pouvez utiliser un autre exercice et modifier son ordre afin que cet exercice remplace l'autre exercice. De tels changements dans les exercices au cours de la séance d’entraînement font travailler les muscles dans des conditions physiologiques différentes, ce qui ajoute un type d’effet physiologique différent de leur ordre habituel.
AARON LOEB AVERY DAVIS
3- Évolution du nombre de séries d’exercices :
Changer la méthode de changement du nombre de péchés est une méthode importante pour surmonter le plateau de puissance, et cela se fait en changeant les groupes une ou plusieurs fois.
Par exemple, si le joueur s 'entraîne en utilisant (10) répétitions avec un poids de (40) kg et qu ' un plateau se produit, le joueur doit passer à 12 répétitions avec un poids de (35) kg, car cela entraînera une augmentation de l'acquisition de la force musculaire. A l'inverse, si l'utilisation de (12) répétitions avec un poids de (70) kg conduit à un plateau, alors il est possible de passer à 8 répétitions avec un poids de résistance de (80) kg, ce qui conduira à une plus grande stimulation des fibres musculaires.
4- Prendre des décisions de changement :
Un plateau de force se produit à la suite de l'utilisation de la même méthode et du même type d'exercices, de l'utilisation des mêmes outils et équipements sans les changer constamment, ce qui conduit à l'ennui. Un entraîneur doit travailler pour surmonter ou prévenir un plateau en étant capable de prendre des décisions pour changer et se diversifier constamment, en utilisant de nouvelles méthodes d'entraînement et des recherches continues pour rendre son programme plus attrayant et amusant, évitant ainsi l'ennui.
5- Évolution du nombre de séries d’exercices :
Changer le nombre de séries d’exercices est une méthode importante pour surmonter un plateau. Si l'entraîneur utilise la méthode (plusieurs séries) pour chaque exercice (c'est-à-dire en effectuant deux à trois séries pour chaque exercice), l'entraîneur peut changer en utilisant (une série) (c'est-à-dire en effectuant les répétitions d'un exercice une fois) ou en effectuant deux séries. À l’inverse, si l’entraîneur utilise le système à une ou deux séries, il peut changer cela en utilisant plusieurs séries, c ’est-à-dire trois séries pour chaque exercice. Il est également possible de modifier la résistance et les répétitions ainsi que leur relation, car cela a
un effet sur l'adaptation du système neuromusculaire à un type d'exercice. Il est important d’éviter d’augmenter la durée de la période d’entraînement en utilisant la même résistance et le même nombre de répétitions. Il est important de respecter les objectifs d'entraînement lors du changement du nombre de répétitions ou de la quantité de résistance, que l'objectif soit la force maximale, la force liée à la vitesse ou l'endurance de force, car chaque type de force a des spécifications pour former ses propres charges d'entraînement.
Deuxièmement : Entraînement distribué pour surmonter le plateau de force : -
La plupart des joueurs s 'appuient sur un système d'entraînement des groupes musculaires en fonction des jours de la semaine, et cela est répété (2 à 3) fois. Ce système est considéré comme une bonne méthode pour développer la force musculaire, mais continuer à l'utiliser pendant une longue période conduit à un plateau de force et le joueur ne progresse pas.
Afin de surmonter le plateau d'apprentissage, on utilise ce qu ' on appelle l'entraînement distribué, où les jours d'entraînement sont répartis sur deux types d'exercices qui incluent l'entraînement d'un groupe musculaire différent.
Samedi et mardi / Poitrine, épaules, abdos.
Dimanche et mercredi / Jambes, Dos, Abdomen
LE CONCEPT DE VITESSE
LA VITESSE EST L’UNE DES CAPACITÉS BIOCINÉTIQUES IMPORTANTES DANS DE NOMBREUX SPORTS ET ÉVÉNEMENTS. SON CONCEPT NE SE LIMITE PAS À LA COURSE SUR DE COURTES DISTANCES COMME CERTAINS L'IMAGINENT, MAIS IL EST LIÉ À TOUTES LES AUTRES QUALITÉS ET CAPACITÉS TELLES QUE LA FORCE, L'ENDURANCE, L'AGILITÉ, LA COORDINATION, ETC. LE CONCEPT DE VITESSE DANS L'ASPECT SPORTIF NE DOIT PAS SE LIMITER À UN SEUL TYPE DE MOUVEMENT, MAIS DOIT INCLURE TOUTES LES CAPACITÉS MOTRICES DES AUTRES FORMES DE SPORTS. PAR EXEMPLE, UN LANCEUR DE DISQUE, UN HALTÉROPHILE, UN JOUEUR DE FOOTBALL, UN JOUEUR DE BASKET-BALL, UN JOUEUR DE HANDBALL OU UN JOUEUR DE VOLLEY-BALL NE PEUVENT PAS SE PASSER DE VITESSE. LA TROMPERIE, LE LANCEMENT, LE LANCER, LA MANIPULATION ET LA RÉCEPTION NÉCESSITENT TOUS UNE GRANDE VITESSE POUR ÊTRE EXÉCUTÉS, SINON LE RÉSULTAT ET LA PERFORMANCE ATHLÉTIQUE DU JOUEUR SERONT FAIBLES.
LA VITESSE EST UN TERME GÉNÉRAL UTILISÉ PAR CERTAINS CHERCHEURS EN SPORT POUR DÉSIGNER LES RÉPONSES MUSCULAIRES RÉSULTANT D'UN ÉCHANGE
RAPIDE ENTRE LA CONTRACTION ET LA RELAXATION MUSCULAIRE. CERTAINS L'UTILISENT ÉGALEMENT POUR INDIQUER LA CAPACITÉ À EFFECTUER UN OU PLUSIEURS MOUVEMENTS SPÉCIFIQUES DANS LE TEMPS LE PLUS COURT POSSIBLE. CE TERME PEUT ÉGALEMENT ÊTRE UTILISÉ POUR DÉSIGNER LA CAPACITÉ À RÉPONDRE À UN STIMULUS SPÉCIFIQUE DANS LES PLUS BREFS DÉLAIS.
ELLE EST DÉFINIE COMME LA CAPACITÉ DE L’INDIVIDU À EFFECTUER DES MOUVEMENTS RÉPÉTITIFS D’UN TYPE DANS LE TEMPS LE PLUS COURT POSSIBLE, TANDIS QUE ZATORSKY ESTIME QUE LA VITESSE EST (LA CAPACITÉ DE L’INDIVIDU À EFFECTUER DES MOUVEMENTS DANS LES CONDITIONS ÉTABLIES DANS LE TEMPS LE PLUS COURT POSSIBLE). LE SCIENTIFIQUE RUSSE STIPULE ICI QUE LA TÂCHE MOTRICE DOIT ÊTRE EFFECTUÉE EN PEU DE TEMPS ET SANS L'INTERVENTION DU FACTEUR DE FATIGUE.
LA VITESSE EST L’UN DES ÉLÉMENTS LES PLUS IMPORTANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE ET ELLE A UN IMPACT CONSIDÉRABLE SUR LA DÉTERMINATION DE L’EFFICACITÉ DE LA PRÉPARATION PHYSIQUE. LA PLUPART DES ACTIVITÉS SPORTIVES NÉCESSITENT DE LA VITESSE SOUS SES DIFFÉRENTES FORMES, MAIS CELLE-CI NE SE PRÉSENTE PAS AU MÊME NIVEAU, MAIS PLUTÔT SOUS DES FORMES DIFFÉRENTES. PAR CONSÉQUENT, AVANT DE COMMENCER À DÉVELOPPER ET À AMÉLIORER LA VITESSE POUR UNE ACTIVITÉ SPORTIVE SPÉCIALISÉE, L’ÉTAPE PRÉALABLE DOIT ÊTRE DE DÉTERMINER LE TYPE DE VITESSE REQUIS POUR CETTE ACTIVITÉ.
ABU AL-ALA AHMED ABDEL FATTAH LE DÉFINIT COMME « LA CAPACITÉ DE DÉPLACER LES MEMBRES DU CORPS OU UNE PARTIE DES LEVIERS DU CORPS DANS LEUR ENSEMBLE DANS LE TEMPS LE PLUS COURT POSSIBLE ». MUHAMMAD SUBHI HASSANEIN LA DÉFINIT COMME LA CAPACITÉ D’UN INDIVIDU À EFFECTUER DES MOUVEMENTS RÉPÉTÉS D’UN MÊME TYPE DANS LE TEMPS LE PLUS COURT POSSIBLE.
D'UN POINT DE VUE BIOMÉCANIQUE, LA VITESSE EST UNE QUANTITÉ MESURÉE, CE QUI SIGNIFIE QU'ELLE INDIQUE LA DISTANCE PARCOURUE PAR UN CORPS DANS UNE PÉRIODE DE TEMPS SPÉCIFIQUE, C'EST-À-DIRE LA QUANTITÉ DE VITESSE UNIQUEMENT.
D'UN POINT DE VUE PHYSIOLOGIQUE, ON PARLE DE (CHANGEMENTS INTERNES QU'UN ATHLÈTE SUBIT DE LA NATURE À TRAVERS L'INTERACTION DU SYSTÈME NERVEUX CENTRAL ET LA DIRECTION MAXIMALE DE LA STIMULATION MUSCULAIRE POUR SE CONTRACTER ET SE DÉTENDRE).
FACTEURS AFFECTANT LA VITESSE
- FACTEUR GÉNÉTIQUE : LES CARACTÉRISTIQUES GÉNÉTIQUES DES FIBRES MUSCULAIRES AFFECTENT LA VITESSE. LES JOUEURS QUI HÉRITENT D'UN PLUS GRAND DEGRÉ DE FIBRE BLANCHE ONT UNE VITESSE PLUS ÉLEVÉE.
2- PROPRIÉTÉS MÉCANIQUES DES ARTICULATIONS ET DES OS : C'EST-À-DIRE L'UTILISATION POSITIVE DES LOIS DU MOUVEMENT. PLUS LES LOIS DU MOUVEMENT SONT UTILISÉES CORRECTEMENT ET SCIENTIFIQUEMENT DANS LA PERFORMANCE, PLUS LA VITESSE EST GRANDE.
3- FORCE MUSCULAIRE : PLUS LA FORCE MUSCULAIRE EST GRANDE, PLUS LE CORPS DU JOUEUR FAIT FACE À UNE RÉSISTANCE, ET DONC LA VITESSE S’AMÉLIORE.
4- COORDINATION NEUROMUSCULAIRE : PLUS LA COORDINATION ENTRE LA CONTRACTION ET LA RELAXATION MUSCULAIRE EST BONNE, PLUS LA VITESSE PEUT ÊTRE ATTEINTE.
4- FLEXIBILITÉ : PLUS IL Y A DE FLEXIBILITÉ À UN DEGRÉ APPROPRIÉ, PLUS LA VITESSE EST ÉLEVÉE.
6- ÂGE ET SEXE : L'ÂGE DE 25-26 ANS EST L'ÂGE AUQUEL LE JOUEUR PEUT PERFORMER AU MEILLEUR NIVEAU DE VITESSE. EN CE QUI CONCERNE LE GENRE, LA VITESSE DES FEMMES ATTEINT 80 % DE CELLE DES HOMMES.
7- LE FACTEUR PSYCHOLOGIQUE : IL FAUT UNE FORTE POUSSÉE PSYCHOLOGIQUE POUR FAIRE TRAVAILLER LE PLUS GRAND NOMBRE DE FIBRES CHEZ CERTAINS.
* PRINCIPES GÉNÉRAUX À PRENDRE EN COMPTE LORS DE L’ENTRAÎNEMENT DE LA VITESSE :
1- ASSUREZ UN BON ÉCHAUFFEMENT ET UNE BONNE SOUPLESSE MUSCULAIRE AVANT DE COMMENCER LES EXERCICES DE VITESSE.
2- LA PERFORMANCE TECHNIQUE DE L'EXERCICE DOIT ÊTRE PRISE EN COMPTE POUR PERMETTRE AU JOUEUR D'EXTRAIRE UNE VITESSE MAXIMALE.
3- LE JOUEUR DOIT MAÎTRISER AUTOMATIQUEMENT LES PERFORMANCES DU MOTEUR JUSQU'À CE QUE SON ATTENTION SE PORTE SUR L'ATTEINTE DE LA VITESSE MAXIMALE DE PERFORMANCE. LORS DE L'EXÉCUTION, VEILLEZ À NE PAS RALENTIR.
4- L’AMÉLIORATION DE LA VITESSE DOIT COMMENCER DU PLUS LENT AU PLUS RAPIDE ET DU PLUS FACILE AU PLUS DIFFICILE.
5- LE MEILLEUR MOMENT POUR L'ENTRAÎNEMENT DE VITESSE DANS L'UNITÉ D'ENTRAÎNEMENT EST IMMÉDIATEMENT APRÈS L'ÉCHAUFFEMENT AVANT QUE LE JOUEUR NE S'EXERCE.
6- LES PÉRIODES DE REPOS DOIVENT ÊTRE EFFECTUÉES PAR LA RELAXATION MUSCULAIRE ET DES MOUVEMENTS LÉGERS TELS QUE LE JOGGING ET LE BALANCEMENT.
7- DIVERSIFIEZ ET CHANGEZ LES EXERCICES AVANT QUE L’ATHLÈTE NE SE LASSE DE LES EXÉCUTER.
8- MÉTHODE DE RÉGULATION DE LA VITESSE
9- AMÉLIORER LES COMPOSANTS DE VITESSE
10- LA DISTANCE OU LE TEMPS DE LA COURSE NE DOIT PAS PROVOQUER D’EFFONDREMENT DANS AUCUNE PARTIE DU CORPS.