Kiired ja maitsvad road terveks NÄDALAKS!

KIIRED JA MAITSVAD ROAD NELJALE! TERVEKS NÄDALAKS!

ESIMENE PÄEV

KOLMAS PÄEV

sertifitseeritud toitumisspetsialist

Hommikusöök

Lõunasöök

Lehmapiima või mandlijoogi baasil valmistatud viievilja- või kaerahelbepuder kõrvitsa- ja päevalilleseemnete ning kuivatatud aprikooside ja kirssidega

Oa-köögiviljahautis pruuni riisiga

Vaja läheb: • 200 g kaerahelbeid • 250 ml vett • 250 ml lehmapiima või taimset jooki • 1 spl kõrvitsaseemneid • 1 spl päevalilleseemneid • 1 peotäis Rimi kuivatatud puuvilju (aprikoosid, kirsid) Valmistamine: Valage teraviljahelbed potti, valage peale vesi, lisage seemned ja kuivatatud puuviljad, pange pott tulele. 2–3 minuti pärast lisage lehmapiim või taimne jook ja keetke veel 5–7 minutit, kuni puder on valmis.

Teraline kohupiim banaani ja täisteramüsliga

TEINE PÄEV

OLGA ĻUBINA,

Vaja läheb: • 500 g Rimi teralist kohupiima • 2 tervet banaani • 4 spl Rimi täisteramüslit • Maitse järgi kaneeli • Soovi korral värskeid marju

Vaja läheb: • 400 g ubasid omas mahlas • 200 g Rimi Greatlife’i pruuni riisi • 200 g Rimi külmutatud köögiviljasegu • 2 spl tomatipastat • 1/2 sibulat • 1 spl õli • Rimi kreeka jogurtit maitse järgi • Soola ja pipart maitse järgi Valmistamine: Kui kasutate kuivatatud ube, leotage neid enne keetmist üleöö. Roog valmib lihtsamalt, kui ostate konservube omas mahlas. Pange oad potti, lisage külmutatud köögiviljasegu, tomatipasta, sibul ning laske segul haududa. Samal ajal keetke valmis pruun riis. Serveerige riisi koos oa-köögiviljahautisega. Soovi korral lisage serveerimisel lusikatäis kreeka jogurtit.

Õhtusöök Õhtusöök. Ahjukana köögivilja-bulguri-kinoaseguga Vaja läheb: • 500 g Rimi Greatlife’i köögivilja-bulgurikinoasegu • 500 g kanaliha • Maitse järgi vürtse (paprikapulber, vürtsköömen, must pipar, sool, pipar) • 1 spl õli Valmistamine: Loputa ja kuivata konditustatud kanaliha, maitsesta paprikapulbri, musta pipra ja vürtsköömnepulbriga, pane ahju küpsema. Umbes 5 minutit enne kana valmimimist vala ahjupannile ka köögiviljasegu Rimi Greatlife ning küpseta, kuni kõik komponendid on valmis.

Praetud pruun riis muna ja külmutatud köögiviljadega Nasi Gorengi moodi

Ahjus küpsenud valge kala filee pune, sidruniviilu ja täisteramakaronidega tomati-basiilikukastmes

Vaja läheb: • 200 g Rimi Greatlife’i pruuni riisi • 8 muna • 400 g külmutatud köögivilja • Omal valikul maitseaineid (tšilli, ingver, sojakaste, sidrunhein, sool, pipar)

Vaja läheb: • 600 g valge kala fileed, näiteks heiki või turska • 4 tomatit • Sidruniviil • Maitse järgi punet • 300 g Rimi Greatlife’i täisteramakarone • Maitse järgi soola ja pipart • 1 spl oliiviõli • Basiilikut – värsket või kuivatatud

Valmistamine: Pange teraline kohupiim ja viilutatud banaan kaussi, lisage Rimi täistera müslit, soovi korral ka kaneeli ja värskeid marju.

Valmistamine: Keetke valmis pruun riis. Praadige pannil kergelt läbi külmutatud köögiviljad – paprika, sibul, porgand ja tomat. Lisage tšilli, sidrunhein, ingver ja sojakaste. Kui riis on keedetud, valage pannile õli ja praadige riis läbi, lisage muna, kuumutage uuesti läbi ja segage enne serveerimist eelnevalt valmistatud köögiviljadega.

Täistera-röstsai toorjuustu ja tomativiiluga

Kartuli-lillkapsapüree praetud kanakoibadega

Tatar hakklihapallide ja värskekapsasalatiga

Vaja läheb: • 8 viilu täistera-röstsaia • 4 spl Rimi toorjuustu • 2 tomatit • Maitse järgi maitserohelist

Vaja läheb: • 500 g kartulit • 700 g lillkapsast • 500 g Rimi Greatlife’i kanakoibi • 1 spl õli • Sojakastet, tšillipipart, maitse järgi soola • 1 sidruni mahl ja koor

Vaja läheb: • 200 g tatart • 800 g seahakkliha • Maitse järgi musta pipart, soola, paprikapulbrit, kuivatatud ürte • 2 keskmise suurusega porgandit • 2 suurt tomatit • 2 sibulat • 1 spl õli • Maitse järgi soola ja pipart

Valmistamine: Asetage sai rösterisse. Määrige röstitud saiadele toorjuustu, kaunistage tomativiiluga, soovi korral lisage rohelist sibulat või muud maitserohelist.

Valmistamine: Peske ja koorige kartulid, pange need keema. Keetke ka lillkapsas. Asetage keedetud kartulid ja lillkapsas ühte anumasse, lisage veidi õli ja tampige ühtlaseks pudruks. Loputage ja kuivatage kanakoivad. Kuumutage pannil veidi õli, pruunistage kanakoivad, lisage seejärel sojakaste, riivitud sidrunikoor, sidrunimahl ja tšillipipar ning praadige, kuni kana on küps.

Valmistamine: Loputage ja kuivatage kalafilee, asetage see küpsetuspaberile, lisage veidi vürtse, näiteks punet, sidruniviil ja näpuotsatäis soola, pange ahju küpsema. Keetke täisteramakaronid. Lõigake tomatid kuubikuteks, praadige neid pannil väikeses koguses õlis, lisage värske või kuivatatud basiilik. Segage makaronid tomatikastmesse ja serveerige koos ahjukalaga.

Valmistamine: Keetke tatar valmis. Lisage hakklihale must pipar, veidi soola, paprikapulbrit ja kuivatatud ürte. Segage ja kloppige läbi ning vormige segust pallid. Peske porgandid, koorige ja riivige. Koorige sibulad, hakkige peeneks. Loputage tomatid ja lõigake kuubikuteks. Praadige köögiviljad pannil läbi. Lisage köögiviljasegule hakklihapallid, katke pann kaanega ja hautage rooga 20–30 minutit.