Une position assise prolongée surcharge le dos, les épaules et la nuque, rester trop longtemps debout est en outre préjudiciable pour les jambes et le système veineux. L’idéal est d’alterner régulièrement la position assise et debout, si possible toutes les deux heures. Pour ce faire, le mieux est de disposer d’un poste de travail réglable en hauteur. Si tel n’est pas le cas, vous pouvez utiliser une étagère pour lire et écrire debout. Veillez aussi à vous déplacer pendant votre travail. La répartition idéale est la suivante : 60 % d’assise dynamique, 30 % de travail debout et 10 % de déplacements ciblés. Une position assise ininterrompue peut conduire à un risque élevé notamment pour le système cardiovasculaire et le métabolisme. La probabilité de contracter des maladies chroniques, comme le diabète de type 2, augmente également. Ces risques persistent même si vous suivez les recommandations de l’OMS de 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine, mais que vous effectuez votre travail presque exclusivement en position assise. C’est pourquoi il est important que la position assise soit interrompue plusieurs fois dans le courant de la journée. Levez-vous au moins toutes les heures pour bouger un peu et faire quelques pas. Si nécessaire mettez le réveil de votre téléphone portable pour vous le rappeler.
et votre chaise sous le conseil 1 en page intérieure. auxiliaires : utilisez de préférence un ⦁ Moyens écran, un clavier et une souris externes si vous travaillez sur un ordinateur portable. du travail : maintenez les ⦁ Organisation habitudes d’une journée au bureau et faites par exemple une promenade avant de commencer à travailler pour remplacer le trajet. Déterminez clairement avec vos supérieur·e·s hiérarchiques comment et quand vous devez être joignable. Prévoyez des pauses et bougez régulièrement.
Le saviez-vous ? Télétravail Si vous travaillez régulièrement en télé travail, il est important que vous installiez votre poste de travail de façon à avoir une posture adaptée pour votre dos. et table : l’idéal est de disposer ⦁ Chaise d’une chaise et d’une table de bureau réglables en hauteur. Si vous n’avez pas de chaise de bureau, utilisez à la place une chaise plutôt dure et placez un coussin au niveau des lombaires afin de soulager le dos. Vous trouverez de plus amples recommandations sur le réglage de votre table
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Des petites pauses régulières (cf. conseils 6 et 7) sont très efficaces. De brefs exercices d’étirement, de relâchement et des gestes soulageant les yeux régénèrent l’organisme. Cela vous permettra de travailler de façon plus réceptive et concentrée ensuite.
engendrer des contractures et des problèmes de nuque. Des lunettes d’ordinateur sont mieux adaptées au travail sur écran. Munies de verres spéciaux, elles couvrent une zone de vision plus importante en largeur et en profondeur. Faites-vous conseiller par un·e opticien·ne. physique est la clé d’un dos en ⦁ L’activité bonne santé. Les sports d’endurance tels que la marche rapide, la marche nordique ou la natation sont particulièrement adaptés. On recommande 2,5 à 5 heures d’activité physique par semaine, réparties sur plusieurs jours.
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souris ou un clavier ergonomique ⦁ Une ne remplacent pas un poste de travail correctement réglé comme décrit dans le conseil 1. Mais en cas de douleurs, ils peuvent se révéler bénéfiques.
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longtemps assis·e le dos droit sans ⦁ Rester dossier crée des tensions musculaires. Changez souvent la position du dossier de votre chaise (cf. conseil 4). ne pouvez pas régler la hauteur ⦁ Vous de votre écran de façon optimale avec des lunettes à verres progressifs ? Ceci peut * Hors frais d’envoi, sous réserve de modification de prix
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En forme devant l’écran Une posture saine pour le travail à l’ordinateur