Prevención, salud y cuidado
2024
tues prsalud imero Inicio de clases,
lo que debes informar sobre la diabetes de tu hijo
Edición No. 82 / 2024 www.revistadiabetica.com
10 hábitos
para un año saludable Ejemplos de
loncheras saludables para este inicio de clases
Ejemplar gratis
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12 MESES DE MENTE POSITIVA
Febrero 2024
José Alejandro Armas / Psicólogo, Edumed / Colegiado 6448
“Tu cuerpo escucha todo lo que dice tu mente”. Naomi Judd
Deja que cada año siempre busque sacar la mejor versión de ti. Parte importante de nuestro equilibrio y de nuestra vida, es una buena salud mental. Cabe resaltar la importancia de recibir ayuda con un profesional de la salud mental (psicólogo), ya que ésta se centra en brindar herramientas y estrategias que ayudan a vivir de una forma más saludable y ordenada, con el propósito de poder disfrutar del día a día al máximo, más para las personas que tiene diversos padecimientos entre los cuales se encuentra la diabetes y sus complicaciones. A las personas les interesa algo que siempre las haga felices, es por eso que la psicología profundiza siempre en la conducta humana y uno de sus intereses es el estudio de las emociones y reforzarlas de forma positiva, es donde vemos el reflejo del modelo de vida más saludable y como consecuencia conlleva a disfrutar más de la vida. Tiene mucho sentido y vale la pena considerar que tiene más sentido “aprender a vivir una vida sana que me haga cada vez más fuerte, porque así puedo prevenir, y puedo ser menos vulnerable”. Cada persona debe ser consciente de sus pensamientos. ¿Muchos de ellos son pensamientos pesimistas? El primer paso para cambiar algo y comprender lo que está pasando es comenzar a tomar en cuenta lo que pasa por su cabeza. Por ejemplo, si está pensando “no puedo perder peso” (un pensamiento pesimista), cámbielo por algo más constructivo, como “¿qué me ayudaría a perder peso?” Trate y empiece de esa forma el día. Lleve un diario de sus avances y escriba cada vez que logre cambiar uno de sus pensamientos por uno más optimista. Luego plantee un reto semanal y le será más fácil seguir el objetivo de lo que se proponga. ¿Qué tal si empieza esta semana con el desafío de cambiar sus pensamientos pesimistas por otros más optimistas? Fije esa dirección y se dará cuenta de cuáles son sus pensamientos, tal vez algunos sean optimistas y otros pesimistas. El hecho de que comprenda esto es que es un paso hacia su objetivo. Recuerde reforzar positivamente cuando lo logre. La automotivación es esencial para progresar. Cambie el pensamiento: “Todavía tengo mucho que aprender” (pensamiento pesimista)
POR “Ya estoy en camino. Aun lucho porque no estoy donde quiero estar.” (pensamiento optimista)
¿Qué aporta el cambio de pensamientos en mi vida? • Estar satisfecho con la forma de vivir la vida. • Descubrir sus propias fortalezas y capacidades personales y aprender a utilizarlas activamente. • Tener más emociones positivas que negativas. • Mejor adherencia al tratamiento y menos complicaciones. • Ver el lado más positivo de la vida. • Potenciar sus virtudes. • Participar en actividades agradables. • Fomentar una vida familiar positiva. • Crear un ambiente laboral agradable. • Contribuir al bien de la sociedad. • Encontrar un sentido a la vida. Al finalizar el día recuerde abrazar a los suyos o abrazarse a sí mismo en estas situaciones. Es posible que no tenga a alguien cerca que le dé el abrazo que necesita, especialmente en esos días de aprendizaje, pero no se ponga triste y junte sus manos, abrace su cuerpo, sienta y experimente todo ese aprecio, amor y cariño por sí mismo. Recibir un abrazo inmediatamente produce una sensación de felicidad, confort, y de seguridad. Y antes de acostase, busque las cosas que hayan sido positivas durante el día. Al centrar su atención en ellas, aumenta la sensación de bienestar y felicidad, y su percepción de la realidad cambia. Recuerde que siempre hay algo que agradecer o apreciar, incluso en los peores días.
“La psicología se centra en aquello que es necesario para tener una buena vida, una vida para disfrutarla”.
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Muchos psicólogos nos hablan sobre tener una actitud positiva frente a la vida. Las personas que padecen diabetes no son una excepción, ya que según estudios realizados, las personas con diabetes tienen 2 y 3 veces más probabilidades de presentar algún tipo de depresión y que las grandes caídas de los niveles de azúcar en la sangre podrían relacionarse con ella, con la memoria y con la capacidad de concentración. Hay muchas emociones que afectan a nuestro sistema inmunológico y causan predisposición a algunas enfermedades respiratorias y digestivas, así como la preocupación, la cual está asociada al bazo y al páncreas. Nuestra actitud es muy importante para el buen vivir, para lo cual existen muchas recomendaciones que a través de una buena dirección psicológica se puede resolver y por lo tanto mejorar y disminuir nuestros padecimientos. Te recomendamos que comuniques a tu familia, pareja, amigos o compañeros de trabajo sobre lo que te sucede, también es importante que controles los niveles de estrés, para que no se descompensen tus niveles de glucosa. Esto te ayudará a mejorar tu calidad de vida física y emocional.
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Herbert Fernández Director General
Director General Herbert Fernández Asesor Médico Dra. Maya Serrano Endocrinóloga Pediátrica Fotografías Servicios Internacionales Avalada por International Diabetes Federation (IDF) Patronato del Diabético
CONTENIDO 2.
12 meses de mente positiva
6.
Inicio de clases, lo que debes informar sobre la diabetes de tu hijo
7.
Hoja informativa: Alumno con diabetes
8.
10 hábitos para un año saludable
10. Suplementos vitamínicos para personas con diabetes ¿son adecuados? 12. Ejemplos de loncheras saludables para este inicio de clases 14. Cómo cumplir tus objetivos nutricionales este 2024
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Algunos puntos de distribución: Patronato del Diabético y sus 10 filiales, Supermercados La Torre, Tecniscan y sus centros de diagnóstico, Centro Médico y sus laboratorios clínicos.
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INICIO DE CLASES, LO QUE DEBES INFORMAR
Febrero 2024
SOBRE LA DIABETES DE TU HIJO Dra. Maya Serrano / Endopedia
En Guatemala, el recorrido obligatorio de escolarización empieza a los 4 años, y tiene por objetivo garantizar el derecho a la educación y promover la atención y el desarrollo integral de cada uno de los estudiantes; por lo que los establecimientos educativos tienen la responsabilidad y el deber legal de garantizar que los alumnos con diabetes no estén expuestos a riesgos evitables, construyendo un ambiente de apoyo para dar atención a las necesidades especiales que se podrían presentar durante el horario escolar, de tal manera que cuando tenemos un hijo con diabetes deberíamos solicitar:
Los padres, por su parte: Desarrollarán con el equipo de salud un plan de control, que
01 compartirán con el establecimiento educativo, que incluiya:
a. Información clara sobre los horarios de control de la glucosa y administración de insulina mientras sus hijos estén en la escuela. b. La necesidad de supervisión o apoyo en tareas tales como: mediciones de glucosa, o la aplicación de insulina.
Que sean incluidos por completo en la vida escolar, para que alcancen su pleno potencial de aprendizaje, sin ser discriminados o quedar en desventaja en relación a sus pares. El acceso del personal administrativo y educativo en contacto con ellos, a capacitaciones adecuadas relacionadas a la comprensión básica de la diabetes y las conductas a seguir en caso de emergencias (identificar y responder adecuadamente a los signos de niveles altos o bajos de glucosa). Que el personal a su cargo, tenga la capacidad de supervisar o realizar tareas tales como el control de la glucosa en sangre y/o la administración de insulina de manera segura y competente, con base en el plan de control de la diabetes que presentará el equipo de salud a través de los padres.
c. Instrucciones sobre el almacenamiento de la insulina y el descarte de punzo cortantes de manera segura. Brindarán apoyo y compartirán con el personal encargado
02 los ajustes o cambios que requieran realizarse al plan de control de la diabetes de su hijo.
Referencias 1. 2. 3.
IDF Atlas https://siteal.iiep.unesco.org/sites/default/files/sit_ informe_pdfs/siteal_ed_guatemala_20190516.pdf https://diabetesinschools.com.au/privacy-policy
Comunicación continua entre el establecimiento educativo, los padres o encargados, equipo médico que atiende a nuestros hijos, y el mismo estudiante; para garantizar su seguridad. Al estar sensibilizados sobre el tema, el personal educativo y administrativo comprenderá la necesidad de que el alumno o alumnos con diabetes: Puedan utilizar la tecnología desarrollada para el manejo de la diabetes en el entorno escolar (monitores de glucosa, bombas de insulina, dispositivos móviles, etc.). Tengan acceso a su equipo médico durante el tiempo de clases. Dispongan de alimentos para corregir hipoglicemias durante el horario académico o en actividades extracurriculares. Tengan permisos para realizarse controles de glucosa o administrar insulina bajo la supervisión del personal a cargo, en el entorno adecuado que el alumno escoja. Ocasionalmente se les conceda permiso para ir al baño, o tiempo extra para realizar algún examen o tarea.
¡La aventura educativa del año 2024 está empezando, por lo que debemos prepararnos y disfrutarla!
¿Qué debe saber el profesor? este alumno tiene diabetes Nombre:
alumno
Fecha de nacimiento: Grado / Sección:
Fuente: Cartilla para el profesor de Fundación para la Diabetes
con diabetes
EN CASO DE EMERGENCIA COMUNICARSE: Médico tratante: Teléfono: Nombre:
Nombre:
Parentesco:
Parentesco:
Teléfono:
Teléfono:
en caso de hipoglucemia compruebe los síntomas: Hambre
Ojos vidriosos
Sudoración
Temblores
Somnolencia
Cambios de humor
Palidez
Falta de concentración
atención Si el niño está inconsciente 1. No le de nada de comer o beber. 2. Llame a emergencias.
(Glucosa por debajo de 60 mg./dl: se trata de una hipoglucemia)
brinde al alumno: Jugo de fruta Cantidad: _________________
Dulce Cantidad: _________________
Gaseosa dulce Cantidad: _________________
La recuperación puede durar entre 10 y 15 minutos. Si no se recupera, repetir la ingesta de azúcares (jugos de fruta, gaseosa dulce o dulces) según la cantidad indicada. Deje pasar unos minutos y cuando se encuentre mejor, dele unas galletas, una fruta o un trozo de pan.
PREPARACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA O EL DEPORTE Antes y después de realizar el ejercicio físico es importante que el niño con diabetes se haga un control de glucemia. Es importante que coma una cantidad extra de alimentos con hidratos de carbono y se tengan a la mano cuando realice deporte: jugos de fruta, vaso de leche o galletas.
Si la glucemia está por debajo de 75 mg./dl.: Tomar una ración extra de alimento y realizar deporte con moderación.
Si la glucemia está por encima de 250 mg./dl.: No realizar ejercicio físico.
Para mantener la glucemia en valores regulares es posible que el niño con diabetes deba comer a mitad de la actividad física. Esto va a depender de la intensidad y duración de la actividad deportiva.
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1O HÁBITOS
PARA UN Febrero 2024
AÑO SALUDABLE
Licda. Nancy Carolina Alvarado A. / Colegiado 3666 Nutrición clínica y aplicada al deporte / Fb, IG: @realnutritiongt Correo: ncalvarado87@gmail.com Teléfono: 2256-7745 Un nuevo año siempre trae nuevos retos, objetivos y metas, uno de ellos es estar pendiente de: ¿qué comemos? y cuidar nuestra salud que debe ser lo más importante y primordial. Debemos estar conscientes que el estar saludable y comer balanceado implica tiempo, planificación y ejecución, pero sin duda esto vale la pena cuando nos priorizamos y nos autocuidamos, además esto no debería ser complicado por lo que siempre recomiendo asesorarse por un profesional de la nutrición ya que puede simplificarnos el tema de las comidas y ayudarnos a cumplir objetivos y metas nutricionales sin caer en extremos que puedan perjudicar la salud.
Consume los tres macronutrientes, esto implica comer carbohidratos, proteínas y grasas saludables, es usual que al querer ser saludables omitamos alguno de estos tres, pero debes saber que no es lo correcto, puedes lograr objetivos nutricionales teniendo un buen balance en estos nutrientes.
ejercicio, es sumamente importante movernos, 06 Realiza por lo que es indispensable buscar actividades acordes
02 Incluye alimentos verdes en tu día a día, así como verduras
07 Como parte de una rutina de ejercicios es aconsejable
03 logras consumiendo legumbres, alimentos integrales,
Consume fibra que venga de tu alimentación, esto lo
08 Prioriza el descanso y dormir lo suficiente, esto es algo
Come proteínas magras, estas también ayudan a estar más
09 Mantente hidratado, esto quiere decir beber agua a lo
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y frutas, estos nos aportan micronutrientes como vitaminas y minerales, además son fuente de fibra, agua y antioxidantes.
a tu estilo de vida para que la falta de tiempo no sea una excusa para no realizar ejercicio, una buena forma de iniciar es buscando actividades que sabes que sí son de tu agrado, de esta manera logramos que el proceso sea más sostenible. realizar ejercicio de fuerza, puede ayudarnos a generar o preservar masa muscular.
necesario, sueño y descanso es una actividad esencial para el buen desarrollo de nuestra salud física, además está muy bien estudiado que no dormir aumenta el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles además, puede incrementar el deseo por comer o estar picoteando durante todo el día.
verduras, frutas en trozo y frutas con cáscara, la fibra nos ayuda a estar saciados, a evitar el picoteo entre comidas, a tener una buena digestión, además la evidencia más reciente indica que el consumo de fibra puede ayudarnos en la prevención del cáncer de colon.
04 saciados y a cuidar de la masa muscular, a tener un mejor
funcionamiento del sistema inmune entre otros beneficios, como ejemplos tenemos: pollo, pavo, pescado, salmón, carne roja magra, cerdo magro, huevo, clara de huevo y quesos descremados como panela light, requesón, cottage o ricotta. Cena temprano, este es un hábito que hará la diferencia
05 ya que tenemos más tiempo para digerir los alimentos, no quedamos inactivos por completo, lo que hace que aún podamos tener cierto gasto de energía y la acumulación de grasa sea menor.
largo del día, el consumirla trae beneficios que van desde el transporte de nutrientes en nuestro cuerpo, hasta tener una piel con mejor apariencia, control de nuestra temperatura y evitar estreñimiento.
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Y por último, pero no menos importante, es aconsejable evitar alimentos ultraprocesados, estos son alimentos que tienen un elevado contenido de azúcar, grasa saturada, sodio, y un bajo contenido de proteína, fibra, minerales y vitaminas, son alimentos perjudiciales para la salud, ejemplo de ellos son las papalinas, cereales azucarados, galletas, panes industriales, chucherías, entre otros.
Recordemos que pequeños cambios hacen la diferencia en nuestra composición corporal y salud.
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SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS PARA PERSONAS CON DIABETES
Febrero 2024
¿SON ADECUADOS?
Lda. María José Bonilla Ávila / Nutricionista Clínica - Deportiva / Colegiado No. 5566 ¡Haz tu cita! - Teléfono 2375-7717 / IG-FB @SoytuNutriActiva / La forma ideal para poder obtener vitaminas y minerales, es a través del consumo de una amplía variedad de frutas y verduras. Tomando en cuenta, que la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda una ingesta de 5 porciones de frutas y 3 tazas de verduras diariamente. Como recomendación importante, para obtener vitaminas, minerales y fibra, se debe tomar en cuenta, que no son verduras: la papa, el camote, la yuca, el plátano, el ichintal y el güicoy. Ya que pertenecen, al grupo de cereales o carbohidratos. Pueden consumirse con moderación, realizando el conteo respectivo de hidratos de carbono. Además, en cuanto a las frutas, es importante mantener un horario, recomiendo consumir en las mañanas, frutas dulces, como: papaya, banano, melón, mango y sandía (no maduras). Y de medio día a la noche, frutas cítricas como: fresas, arándanos, piña, moras, kiwi, mandarina y naranja cumpliendo las porciones antes mencionadas y que siempre estén acompañadas de lácteos bajos en grasa y azúcar (leche, yogurt o kéfir descremado y deslactosado) o grasas buenas (frutos secos sin sal o mantequilla de maní o de almendra sin azúcar). De esta forma, controlamos el índice glucémico de los alimentos y mantenemos estable la glucosa en sangre.
Debemos recordar: Que no hay alimento completo que aporte todas las vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que necesita nuestro organismo. Por lo tanto, debemos combinar en cada tiempo de comida, los distintos grupos de alimentos (proteínas, carbohidratos, grasas buenas, frutas y verduras), incorporando diariamente y semanalmente, una amplia variedad de opciones.
Es importante tomar en cuenta: Que existen variadas interacciones entre fármacos para la diabetes y los nutrientes, específicamente pueden alterar la manera en como el cuerpo metaboliza dichos medicamentos y también afectar la forma en la que el organismo responde a la insulina. Sin embargo, no hay muchos estudios científicos que lo respalden en su totalidad. Se sugiere evitar el consumo excesivo de niacina (vitamina B3), ya que puede elevar el nivel de azúcar en sangre, dicho suplemento se utiliza para reducir el colesterol elevado y prevenir afecciones cardíacas. Además, quienes consumen plantas medicinales, deben vigilar la ingesta de ginseng (planta natural), la cual apoya el sistema inmunológico, pero de forma simultánea, reduce los niveles de glucosa. Además, se debe monitorear su azúcar en sangre si consume jengibre (planta natural), ya que puede mantener bajos los niveles de azúcar sanguínea. Finalmente, moderar el consumo de bebidas deportivas hidratantes, ya que contienen altas cantidades de ciertos minerales como: glucosa y sodio. Se recomienda absorber las vitaminas y minerales directamente de los alimentos y si tienen alguna deficiencia en específico, sí pueden utilizar un suplemento vitamínico pero con la debida verificación y autorización del personal de salud correspondiente.
En la actualidad, la gran mayoría de pacientes (incluyendo quienes padecen diabetes tipo 1 o tipo 2), no alcanzan el consumo diario recomendado de frutas y verduras e incluyen en su día a dia, suplementos vitamínicos, los cuales aportan de forma específica, distintas vitaminas (a, b, c, d, e y k) y diferentes minerales (sodio, magnesio, potasio, selenio, zinc, etc.)
¡Anímate a mantener una alimentación balanceada, que incluya todos los macronutrientes y micronutrientes que necesita el organismo!
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EJEMPLOS DE
LONCHERAS SALUDABLES
Febrero 2024
PARA ESTE INICIO DE CLASES
MSc. Elizabeth Samayoa / Nutriconista / Colegiado activo 4526 / Master en diabetes y síndrome metabólico 10 calle 2-45, zona 14 Clínicas Médicas Las Américas Nivel 13 oficina 1304 Teléfono: 4708-4227 / terapianutricional.gt@gmail.com Con el nuevo año empiezan nuevos retos y también inicia un nuevo ciclo escolar para los pequeños de casa, quienes pasan gran parte de su día en el centro escolar y necesitan energía suficiente para cubrir su rendimiento tanto físico como mental. Una lonchera saludable es aquella que se compone por alimentos que tienen un alto valor nutritivo y cuyo consumo permite que los niños y niñas tengan un mejor rendimiento escolar. Debe contener una cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Por medio de la refacción escolar podemos cubrir entre el 10% y el 15% de las recomendaciones dietéticas diarias del niño, deben contener diferentes grupos de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, lácteos, carnes, huevos; diferentes texturas, colores y sabores, haciendo más atractivos estos alimentos para los niños y niñas. No olvide también la importancia de incluir una bebida apropiada, ya que los niños realizan actividad física constante. Además, mantenerse hidratados ayuda a regular la temperatura corporal y facilitar la digestión. Entre las mejores opciones se recomienda un pachón con agua y refrescos naturales que no incluyan mucha azúcar.
WRAP DE POLLO Colocar 1 tortilla de harina integral rellena de queso mozarella y 2 onzas de pechuga de pollo a la plancha, albahaca y pimienta al gusto. 4 a 6 fresas. CARBOHIDRATOS:
OPCIÓN
1
30 gramos
Recomendaciones para la preparación de loncheras: Planificar el menú ya sea semanal o mensual le ayudará a organizarse mejor y ahorrar dinero. Colocar diferentes opciones de alimentos para que la lonchera se vea atractiva, balanceada y saludable. Hacer una lista de los alimentos que más le gustan al niño. Busque tener una lonchera que conserve los alimentos a una temperatura apropiada.
OPCIÓN
2
Evitar alimentos que tiendan a oxidarse, que tengan olores fuertes y que se vean poco apetitosos.
EJEMPLO DE MENÚ:
Recuerda que si uno de los pequeños de casa tiene diabetes, puede comer TODO tipo de alimentos pero la clave son los tamaños de porción y aprender a identificar los alimentos que contienen carbohidratos.
SANDWICH DE POLLO 1 cajita de leche descremada. 1 sandwich con ensalada de pollo y 1 rodaja de queso kraft.
WRAP DE MANTEQUILLA DE MANÍ Y MANZANA
CARBOHIDRATOS:
1 tortilla de harina integral rellena de 1 cda. de mantequilla de maní y 1 manzana en rodajas con 1 cda. de granola espolvoreada.
45 gramos
1 taza de palitos de pepino con limón y sal.
OPCIÓN
3
CARBOHIDRATOS:
30 gramos
CÓMO CUMPLIR TUS 14 Febrero 2024
OBJETIVOS NUTRICIONALES ESTE 2024
Licda. Leslie Rivera / Clínica de Nutrición NU Nutricionista clínica especialista en enfermedades metabólicas, nutrición funcional y recomposición corporal Centro Hospitalario La Paz zona 11, Clinica 219
Alimentarnos saludablemente es fundamental para mantener la buena salud, el bienestar y nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo. Equilibrar nuestros platos nos ayuda a prevenir enfermedades y a mantener un balance entre nuestra masa muscular y la grasa. Debemos tener claro qué queremos lograr con nuestra alimentación. ¿Queremos ganar masa muscular, mejorar nuestro rendimiento deportivo, prevenir o controlar alguna enfermedad, o simplemente sentirnos mejor? Sea cual sea nuestra meta, debemos definirla de forma específica, medible, alcanzable, realista y con un plazo determinado; te presentamos una metodología que funciona y puedes utilizarla para trazar tus metas de inicio de año.
Metodología SMART: ALCANZABLES:
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ELIGE TU META GENERAL
Ejemplos: “Quiero mejorar mis niveles de glucosa” “Quiero bajar mi porcentaje de grasa y hacer más ejercicio” Las metas deben ser:
ESPECÍFICAS:
Deben ser claras y concretas, respondiendo a las preguntas qué, cómo, dónde, cuándo y por qué. Ejemplo: a. “Comeré más saludable, comeré comida rápida 2 veces al mes y cocinaré en horario de 7:00 a 8:00 p.m. los días martes y jueves” b. “Iré al gimnasio (ubicado cerca de mi casa o trabajo, en horario de 4:00 a 5:00 p.m.) para bajar mi porcentaje de grasa corporal”
MEDIBLES:
Deben tener indicadores que permitan evaluar el progreso y el resultado, como cantidades, porcentajes, tiempos, etc. Ejemplo: a. “Mi objetivo es bajar mi hemoglobina glicosilada de 9% a 6% en un lapso de 3 meses. b. “Mi objetivo es bajar mi porcentaje de grasa corporal de 30% a 28% en un lapso de 3 meses (no basar tu objetivo en peso)”
Deben ser realistas y posibles de lograr, teniendo en cuenta los recursos y las circunstancias disponibles. Ejemplo: a. “Si no tengo tiempo de cocinar entre semana puedo escoger opciones de comida saludable de restaurantes caseros o comida rápida teniendo en cuenta mi conteo de carbohidratos” b. “Si no tengo acceso económico para ir a un gimnasio, puedo planificar mis entrenos en casa (define hora y tipo de entreno que puedes realizar. Es mejor iniciar en casa que es algo sostenible en el tiempo, a iniciar en un gimnasio y que sea de forma intermitente)”
RELEVANTES:
Deben estar alineadas con tus valores, intereses y propósitos. Ejemplo: a. “Quiero mejorar la hemoglobina glicosilada para tener mi diabetes en control y prevenir enfermedades secundarias” b. “Quiero hacer ejercicio para mejorar mi salud cardiovascular y poder jugar con mis hijos y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas bajando mi porcentaje de grasa corporal”
TEMPORALES:
Deben tener una fecha de inicio y de finalización, y un plazo definido para su cumplimiento. Ejemplo: a. “Iniciaré mi plan de gimnasio el 1 de febrero al 1 de marzo y realizaré mi segunda evaluación para medir mis logros” b. “Iniciaré mi plan de nutrición el 1 de febrero al 1 de marzo y realizaré mi segunda evaluación para medir mis logros”
Para mantener la motivación y la constancia, es importante que evalúes periódicamente tus progresos y celebres tus logros, premiarte es una parte muy importante del proceso. ¡Cumplir tus objetivos nutricionales es posible si sigues estos pasos y te comprometes con tu salud!
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Control de gastritis DEL 12 AL 17 DE FEBRERO TODAS LAS FILIALES
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ANEXO Z. 1
SOBRE DIABETES 15 de marzo ZONA 10
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20 DE MARZO
JORNADA DE VACUNACIÓN
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15 de febrero
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