Prevención, salud y cuidado
Especial de
nutrición Ejemplos de menús saludables
para el control de tu diabetes
Sobrepeso
un riesgo para tu salud
Índice glucémico de los alimentos
¿Por qué es importante conocerlo?
Edulcorantes
Wrap de
espinaca huevo y verduras
Edición No. 73 / 2022 www.revistadiabetica.com
¿Qué beneficios aportan?
¿QUÉ SE SABE SOBRE LA PREVENCIÓN DE
01
Y SUS COMPLICACIONES?
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LA DIABETES MELLITUS
BARRERA O DIFICULTAD Tengo limitación de tiempo: Conflictos de horario en relación a mis cuidados, la agenda escolar y/o laboral, y la coordinación de la administración de mis medicamentos, comidas saludables y actividades físicas. ¿CÓMO PUEDO SOLUCIONARLO? Documenta las actividades que desarrollas desde que te despiertas hasta que te vas a dormir durante 7 días, y te sorprenderás del tiempo que puedes encontrar reduciendo tus visitas a las redes sociales, el internet, etc.
Dra. Maya Serrano Endopedia
BARRERA O DIFICULTAD Olvido cumplir con mi tratamiento, debido a que puse otras prioridades antes que el cuidado de mi salud; porque me siento poco motivada/o y poco eficaz. Busco algo mejor que hacer. ¿CÓMO PUEDO SOLUCIONARLO?
En la edición 69 de Revista Diabética (noviembre 2021) hablamos sobre el factor más importante que puede ayudarnos a prevenir la Diabetes Mellitus 2 (DM) y las complicaciones tanto de la DM 1 como 2; y tratamos de dejar claro que es: nuestro estilo de vida. Sobre el tema, existen muchas evidencias científicas que soportan que el control del peso, el ejercicio físico, la abolición del hábito del tabaquismo y una alimentación saludable entre otros, se convierten en escudos protectores contra esta epidemia; pero si tenemos el conocimiento y cómo ponerlo en práctica, ¿qué fenómeno provoca que el número de personas con DM se incremente constantemente y supere las predicciones? ¿Por qué seguimos viendo personas ciegas o amputadas como consecuencia de su descontrol? Cada día está lleno de pequeñas o grandes situaciones para las que se requiere tomar decisiones, que en algunas ocasiones pueden definir el resto de nuestras vidas. Estas crean incertidumbre, lo que nos debería impulsar a buscar alternativas; y hacerlo, se nos hace incómodo…difícil; debido a que existe el riesgo de equivocación y enfrentar posibles consecuencias, o de acertar y tener éxito; por lo que con frecuencia decidimos evadirlo y no cambiar nuestra rutina, nos quedamos en la comodidad de nuestra zona de confort, manteniendo un cuidado subóptimo de nuestra salud y la DM, sin intentar mejorar nuestros resultados; sin vencer el miedo, y sin detenernos a pensar que para vencerlo debemos parar y analizar lo bueno o malo que puede aportar cada una de nuestras decisiones. Interesémonos por programas que involucren educación y cambios en nuestro estilo de vida, y cuales podrían ser las barreras y los desafíos para alcanzar el adecuado control de nuestra salud.
Coloca el cuidado de tu salud en un plano prioritario, toma el control sobre tu propio tiempo, la energía que requiere enfocarte en tus cuidados y tus decisiones.
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BARRERA O DIFICULTAD El clima me impide salir a ejercitarme o cumplir con la cita asignada por mi equipo de salud o tengo dificultades de movilización porque el sistema de transporte es malo, o mi casa está muy alejada del sitio donde me puede evaluar personal capacitado. ¿CÓMO PUEDO SOLUCIONARLO? Trata de cambiar tu actitud y toma responsabilidad sobre tus pensamientos, sentimientos y conductas, eres el dueño de tus decisiones.
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BARRERA O DIFICULTAD A algunos miembros de mi familia les encanta comer comida rápida, en porciones grandes y rica en calorías, a lo que no me puedo resistir. La comida saludable puede ser costosa, se me dificulta leer etiquetas, y eso del conteo de carbohidratos es muy complicado y no va conmigo. ¿CÓMO PUEDO SOLUCIONARLO? Considera que toda mala decisión tiene un precio que pagar, cocinar en casa nos permitirá comer más sano, y al final trae consigo economía de dinero. Crea con amigos y familiares una red de apoyo que comparta contigo sus deseos de mejorar la salud.
Edúcate, busca atención médica, seguimiento del equipo multidisciplinario y adhiérete al tratamiento con compromiso.
Editorial Esta edición de Revista Diabética es muy importante ya que estaremos abordando el tema de la nutrición. Tenemos que tener en cuenta que la nutrición y la actividad física son parte importante de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes. Entre sus muchos beneficios, es que puede ayudarle a mantener su nivel de glucosa en la sangre dentro de los límites deseados.
DIABECREM
reactiva la circulación de la sangre y ayuda a prevenir el
pie diabético
La pregunta más común entre las personas con diabetes es: ¿Qué puedo comer y beber? La respuesta a esta pregunta y la buena noticia es que puede comer todas sus comidas preferidas, lo importante es comerlas en porciones menores y con menos frecuencia, por eso es necesario consultar a un nutricionista para que le brinde un plan alimenticio especial, consejos y tips en relación a las comidas y bebidas que debe de limitar, los horarios y la frecuencia en las comidas. Los suplementos alimenticios y las vitaminas también deben de tener un control, ya que algunos pueden causar efectos secundarios o alterar el efecto de las medicinas. Es importante consultar un nutricionista para que le genere un plan y así iniciar una terapia de nutrición, la terapia de nutrición médica es un servicio que prestan los nutricionistas o dietistas registrados para crear planes de alimentación personalizados con base en sus necesidades y gustos. Está plenamente demostrado que la terapia de nutrición médica mejora el manejo de la diabetes. Herbert Fernández Director General
Director General Herbert Fernández Asesor Médico Dra. Maya Serrano Endocrinóloga Pediátrica Dr. Miguel Angel Marín Director Médico Patronato del Diabético Fotografías Servicios Internacionales Avalada por International Diabetes Federation (IDF) Organización Mundial de la Salud (OMS) Patronato del Diabético
CONTENIDO 2.
¿Qué se sabe sobre la prevención de la Diabetes Mellitus y sus complicaciones?
6.
No todo tiene que ser no, cuando se trata de comida si se tiene diabetes
8.
Edulcorantes ¿qué beneficios aportan?
10. Índice glucémico de los alimentos ¿Por qué es importante conocerlo? 13. Ejemplos de menús saludables para el control de tu diabetes 14. Sobrepeso: un riesgo para tu salud www.revistadiabetica.com Revista Diabética Revista Diabética-Guatemala
LA INFORMACIÓN AQUÍ PROPORCIONADA NO PRETENDE REEMPLAZAR NI COMPLEMENTAR LA CONSULTA Y EL DIAGNÓSTICO DE SU MÉDICO.
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Algunos puntos de distribución: Patronato del Diabético y sus 10 filiales, Supermercados La Torre, Tecniscan y sus centros de diagnóstico, Centro Médico y sus laboratorios clínicos.
Clínica del
Pie Diabético Examen del pie diabético Sensibilidad profunda táctil Prevención de amputaciones Vibratoria Termostática-térmica Detección de pulsos Índice de brazo y tobillo Tratamiento de úlceras
Comunícate al teléfono: Visítanos en Patronato Central y Calzada Roosevelt ¡Llámanos para conocer nuestro horario de atención!
NO TODO TIENE QUE SER NO,
CUANDO SE TRATA DE COMIDA SI SE TIENE DIABETES Jose Armas / Licenciado en Psicología / Colegiado 6448 Edumed Es necesario comprender que la salud mental afecta en muchos aspectos la vida diaria, tanto como a la forma en que se piensa o se siente, de cómo se maneja el estrés y como se relaciona con otras personas; todos necesitan una preparación para lograr obtener un equilibrio emocional y más cuando se trata de personas con diabetes. Desde el diagnostico debe abordarse de forma multidisciplinaria ya que se requiere de cambios en los hábitos de vida, los cuales son parte de un proceso lento y difícil, especialmente en términos del área emocional y de alimentación. Actualmente, la diabetes es considerada uno de los problemas de salud más importantes en el mundo, tanto por el número de afectados y la mortalidad que provoca, así como los costos que implica el automonitoreo y el tratamiento para evitar complicaciones. Todo esto tiene un gran impacto psicológico en los pacientes porque no logran tener una buena adherencia al tratamiento y esto presenta un patrón repetitivo en muchos de ellos. Las personas diagnosticadas con diabetes suelen hacer restricciones de comida. Para entender esto, debemos conocer que todo tiene su origen y existen varios factores: Culturales: Se transmiten de generación en generación. Económicos: Se refiere a costo y disponibilidad de alimentos. Sociales: Se relacionan con la aceptación o rechazo de determinados patrones alimentarios. Otros factores influyen en la persona lo que conduce a la adopción de patrones de conducta inadecuados, como la aversión a ciertos alimentos, creencias con acciones peligrosas o la prohibición de usar o consumir ciertos productos. Esto afecta todos los ámbitos de la vida de las personas y la convierte en alguien vulnerable a sufrir malas conductas o desarrollar un trastorno de la conducta alimentaria. La alimentación es uno de los pilares fundamentales para el control de la misma, además necesita de hábitos de vida adecuados y el complemento de tratamiento farmacológico (hipoglucemiantes orales o insulina). 6
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La Asociación Americana de la Diabetes -ADA-, hace referencia sobre los mitos acerca de la alimentación, donde indica que muchas personas piensan que no pueden comer sus alimentos favoritos si tienen diabetes. Sin embargo, sí podrán seguir consumiendo los alimentos que les gustan, lo que cuenta son las cantidades. Un plan saludable de alimentos para diabetes incluye un consumo de todos los grupos alimenticios: cereales y panes, frutas, verduras, carne o sustitutos de carne y productos lácteos. Tales alimentos dan energía, vitaminas y aportan los minerales necesarios para estar bien de salud. De hecho, el plan de alimentos para personas con diabetes es un ejemplo ideal en la manera que deberíamos de comer todos. Las personas con diabetes experimentan sentimientos y comportamientos que en ocasiones dificultan la aceptación de su condición de salud y, en consecuencia, la implementación de nuevos hábitos saludables les permite enfrentar limitaciones causadas por la diabetes. Todo lo relacionado a la medicación, alimentación, actividad física y lo emocional asociado a la diabetes se estructura en torno a sentimientos y conductas que funcionan como orientadores de la forma en que cada persona se apropia de su condición. En otras palabras, la forma en que expresa sus sentimientos, orienta su comportamiento relacionado con la salud en búsqueda de hábitos saludables y no saludables, determinando posibilidades y limitación o dificultades para el manejo de la diabetes. Una mejor comprensión de los sentimientos y comportamientos de la persona puede contribuir a redimensionar el modelo de atención dirigido a pacientes, incorporando una atención integral que incluya bienestar médico, psicológico y nutricional.
Referencias 1. 2.
Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud, División de Diabetes Aplicada American Diabetes Association https://www.diabetes.org
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EDULCORANTES ¿QUÉ BENEFICIOS APORTAN?
Sacarina Se utiliza en bebidas tanto calientes como frías, en algunas revisiones bibliográficas antiguas se menciona algún efecto cancerígeno, sin embargo no existe suficiente evidencia científica y ha sido aprobado para su uso comercial.
Una forma de reducir el consumo de glucosa, sin sacrificar el sabor, es reemplazar la sacarosa (azúcar de mesa) por edulcorantes. Los edulcorantes, son sustancias naturales o artificiales que sirven para “endulzar” los alimentos en vez de la sacarosa. No aportan calorías o nutrientes, tienen un poder endulzante hasta 30 veces mayor que el de la sacarosa. Son una alternativa para las personas con diabetes u obesidad que desean evitar niveles incrementados de glucosa en sangre. No existe evidencia significativa suficiente sobre los efectos negativos de los edulcorantes, lo cual los hace una excelente opción. Dentro de los principales edulcorantes disponibles en el mercado destacan:
Aspartame De preferencia debe utilizarse en bebidas frías. Acesulfame K y sucralosa, pueden emplearse en recetas de cocina por su resistencia al calor.
Stevia Una excelente opción si se está en búsqueda de una alternativa un poco más natural, existen diferentes presentaciones en el mercado según se desee utilizar.
Azúcares alcoholes, como el “sorbitol y xilitol” Son ampliamente utilizados en la confitería, su consumo es seguro pero se deben consumir con moderación debido a sus efectos gastrointestinales producidos por el abuso en su consumo.
MSc. Elizabeth Samayoa / Nutriconista Especialista en diabetes y síndrome metabólico Edificio Clínicas Médicas Las Américas, 10 calle 2-45 Nivel 15 of 1501, zona 14. / Teléfono: 4708.4227
Que una persona tenga diabetes no quiere decir que su alimentación deba ser libre de azúcar, recuerda: la clave es el balance.
ÍNDICE GLUCÉMICO DE LOS ALIMENTOS
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CONOCERLO? Licda. María José Bonilla Ávila / Nutricionista Clínica - Deportiva / Colegiado No. 5566 ¡Haz tu cita! - Tel. 2375-7717 / IG-FB @SoytuNutriActiva Para platicar acerca del índice glucémico de los alimentos y su importancia en nuestra nutrición, debemos tener presente ciertos términos clínicos, que nos ayudarán a comprender mejor el funcionamiento del organismo, para el cuidado adecuado de los niveles de azúcar en sangre.
Normalmente no consumimos los carbohidratos solos, sino que acompañan otros grupos de nutrientes, como: las proteínas magras y las grasas buenas, generando que, de forma significativa, la digestión de las comidas se vuelva más lenta y de forma simultánea se reduce el IG global (índice glucémico total).
Recordemos que todos los carbohidratos, tanto simples como complejos, mantienen o elevan los niveles de azúcar en sangre, pero en diferentes proporciones, dependiendo del tipo de nutriente, la cantidad del alimento y la velocidad de digestión del organismo. A este proceso digestivo-sanguíneo, lo denominamos comúnmente glucemia, determinando así, los niveles de azúcar en sangre de cada persona, después de comer distintos alimentos.
En cuanto a deportes y actividad física, es importante cuidar el IG global, ya que se aumenta la resistencia física (con alimentos de IG alto) y se reponen las pérdidas de glucógeno muscular, después del ejercicio (con alimentos de IG bajo). Por consiguiente, podemos ver, que no existen alimentos dañinos, sino que la clave es aprender a combinarlos y no excedernos en cuanto a cantidades de un mismo grupo de nutrientes. Si cuidamos nuestros hábitos alimenticios, manteniendo el enfoque que nuestra dieta diaria, posea un IG general menor, garantizamos la prevención de distintas enfermedades cardiovasculares, e incluso, se comienza una adecuada reducción del peso corporal total.
Los carbohidratos actúan de forma diferente, al ingresar al torrente sanguíneo del organismo y por lo tanto, para poder tener un parámetro de clasificación de los mismos, se estableció en los años ochenta, el término del Índice Glucémico (IG), que clasifica los alimentos numéricamente de 0 a 100, es decir de bajo a alto IG y toma como referencia comparativa la glucosa o el pan blanco, para saber si el alimento permanecerá, por corto o largo tiempo en el cuerpo; logrando así cuidar la respuesta de la insulina en el organismo. Incluso al combinar distintos grupos de alimentos, tanto carbohidratos simples o complejos con proteínas magras y grasas insaturadas.
Una dieta sana y sostenible a largo plazo, incluirá alimentos nutritivos de bajo y de alto índice glucémico en las proporciones y en las combinaciones correctas, de acuerdo a las necesidades físicas y metabólicas de cada persona, tomando en cuenta también sus objetivos a alcanzar. Por lo que es importante una adecuada educación nutricional por medio de un profesional en alimentos, que brinde una guía personalizada y adaptativa.
Para reducir la carga glucémica general
Consumir alimentos con IG bajo, pero altos en fibra Frutas con cáscara, verduras verdes, carbohidratos integrales bajos en almidón y leguminosas (lentejas, garbanzos y quinoa), combinando proteínas magras (pollo, pescados y huevos) y grasas buenas (aguacate, frutos secos y aceite de oliva). Cuida la preparación de los alimentos; no te excedas en postres, jugos de cajita, gaseosas o comidas rápidas, normalmente son alimentos vacíos con altos niveles de grasas saturadas, sodio y azúcares.
Sigamos compartiendo temas enriquecedores sobre una adecuada alimentación y nutrición preventiva.
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+502 3031-0102
Precio de la consulta 00
Q100.
Horario de atención de 7:00 a 13 horas
Podemos ayudarle si sufre de:
Diabetes Neuropatía diabética Presión alta Gangrena Úlceras Pie diabético Pie de Charcot Úlceras por varices Osteomielitis (infección de huesos) Dolor, ardor, rigidez, pérdida de sensibilidad, mala circulación, sensación de punzazos en manos, piernas y pies, uñas encarnadas, uñas con hongos, neuropatía por quimioterapia, colesterol anormal.
3a. calle 6-43, zona 9 Ciudad de Guatemala
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¡Tu mejor aliado
para la diabetes!
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Wrap de
espinaca huevo y verduras
Ingredientes: • 2 hojas de espinaca grandes • 2 claras de huevo revueltas • 1/4 de taza de aguacate picado en cubos pequeños • 1 zanahoria cortada en tiritas • 1/4 de taza de jitomate deshidratado • 1 calabacita cortada en tiras • Aderezo light al gusto
Preparación:
1. Extender las hojas de espinaca previamente desinfectadas, simulando tortillas del wrap. 2. Colocar en la parte central de las hojas las claras, la zanahoria, la calabacita, los jitomates y el aguacate. 3. Bañar todo con un poco de aderezo a su elección. 4. Enrollar las hojas de espinaca para formar el wrap apretando bien para que no se deshaga. Licda. Ana Elisa Pacheco de Luttmann Nutricionista Directora General de Newtrition Center Teléfono: 4214-4932 apacheconutricion@gmail.com
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Información nutricional Tamaño de la porción: 2 unidades Porción por receta: 1 porción
Energía (cal): 130 Grasa total (g): 8.5 Carbohidratos (g): 6 Proteína total (g): 7.5
EJEMPLOS DE MENÚS SALUDABLES PARA EL CONTROL DE TU DIABETES MSc. Leslie Rivera / Nutricionista Clínica Diabetes, Trastornos de la Conducta Alimentaria Psicología de la Alimentación y Nutrición Deportiva 17 avenida 28-01 zona 11, Centro Hospitalario La Paz, Clínica 219 / Teléfono: 5302-0262
Menú 1
Menú 2
Desayuno: Overnight oats ½ taza de avena cruda integral 1 taza de bebida de almendra sin azúcar 1 taza de arándanos congelados 1 cucharada de chía Total gramos de carbohidratos
10 gramos 2 gramos 12 gramos 0 gramos 24 gramos
Refacción 1 taza de manzana verde con limón y sal
5 gramos
Desayuno: Omelette de vegetales 2 claras de huevo Espinaca, tomate, cebolla morada 2 oz de queso mozzarella 2 cdas de salsa de tomate 1 tortilla de maíz con 2 cdas de requesón Total gramos de carbohidratos
Refacción 1 taza de piña en trozos con pepita
Almuerzo 4 onzas de pollo a la plancha con chimichurri 1 taza de brócoli horneado con 2 oz de queso mozarella ½ taza de arroz integral ½ aguacate Total gramos de carbohidratos
0 gramos
Almuerzo
5 gramos 15 gramos 0 gramos 20 gramos
4 onzas de pollo horneado con vino blanco Ensalada de espinaca, zanahoria, 3 cdas de elotitos, repollo morado y 2 oz de aderezo Thai 1 galleta de maíz o trigo Total gramos de carbohidratos
Refacción 10 manías horneadas 1 taza de gelatina sin azúcar con sabor
0 gramos 0 gramos
5 gramos
5 gramos 10 gramos 15 gramos 30 gramos
Refacción 1 taza de papaya
5 gramos
Cena: Torti Pizza al sartén
Cena: Taquitos 2 tortillas de maíz para tacos medianas 3 onzas de pollo desmenuzado con chile pimiento y cebolla salteados ½ aguacate en trozos Limón y perejil al gusto Total gramos de carbohidratos
0 gramos 2 gramos 2 gramos 2 gramos 17 gramos 23 gramos
30 gramos 5 gramos 0 gramos 2 gramos 37 gramos
* El menú muestra sus ingredientes y los gramos de carbohidratos
1 tortilla de trigo integral 2 oz de queso mozarella 2 cdas de salsa de tomate 1 tomate en rodajas y cebolla morada Albahaca Total gramos de carbohidratos
15 gramos 2 gramos 2 gramos 0 gramos 0 gramos 19 gramos
* El menú muestra sus ingredientes y los gramos de carbohidratos
SOBREPESO: UN RIESGO PARA TU SALUD
MSc Joan Pennington Rueda / Nutricionista Clínica Asociación de Nutricionistas de Guatemala – ANDEGUAT Correo electrónico: jpnutricion.gt@gmail.com Creo que todos en algún momento hemos escuchado decir que el sobrepeso y la obesidad son un factor de riesgo para la salud. Lo que es evidente, es que al escuchar la frase “debemos adquirir un estilo de vida saludable” olvidamos del impacto positivo que tiene en nuestra salud, a tal punto, que es la estrategia más efectiva para la prevención de enfermedades, y para nuestra salud mental.
Sobrepeso y obesidad Equivocadamente hemos considerado que el sobrepeso y la obesidad se define como un peso por arriba de lo normal; sin embargo, la definición correcta es “una acumulación anormal o excesiva de grasa corporal”, por lo que llevar un control de nuestro peso no es suficiente, debemos conocer nuestro porcentaje de grasa, o idealmente, conocer cómo está nuestra composición corporal. Esto nos permite identificar, no solo la presencia de un sobrepeso, sino áreas corporales donde la grasa se acumula en una mayor proporción.
Entonces … ¿por qué el sobrepeso es un riesgo para nuestra salud? El sobrepeso es el detonante más importante para el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad cardiovascular (dislipidemia, hipertensión arterial), la enfermedad renal y el cáncer, pero también lo es para enfermedades reumáticas y óseas, enfermedades pulmonares como la apnea de sueño, infertilidad y en los últimos años se ha identificado que también es un riesgo para nuestra salud mental, aumentando la probabilidad de desarrollar depresión, ansiedad y adicciones. En conclusión, el sobrepeso y la obesidad disminuyen nuestra calidad de vida, y lo más significativo, reduce nuestra expectativa de vida.
¿Por qué se origina el sobrepeso u obesidad? Si bien es cierto, se han identificado los aspectos más importantes para que una persona desarrolle sobrepeso u obesidad; estos se resumen en una alimentación inadecuada, reducción de la actividad física y mala calidad de sueño.
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¿Cuáles son las conductas que debemos aprender a identificar y vigilar? En relación a la alimentación, una conducta de riesgo, es el consumo de: • • • • • •
Alimentos altamente densos en energía (o calorías) y bajo contenido en nutrientes. Alimentos con alto contenido en azúcar y carbohidratos refinados Alimentos con alto contenido en grasa saturada, ácidos grasos monoinsaturados “trans” y colesterol Alto consumo de bebidas alcohólicas Bajo consumo de alimentos fuente de fibra, como frutas y vegetales Aumento en el tamaño de las porciones o servirse repetidamente en un mismo tiempo de comida
En relación a la actividad física, una conducta de riesgo es el sedentarismo. Cada vez, con más regularidad, el modo de vida, nos hace elegir actividades que no implican movimiento; dejamos de realizar actividades recreacionales, o nuestro tipo de trabajo, en muchos casos, implica estar sentados durante mucho tiempo en el transcurso del día. En los últimos años, se ha identificado otro factor importante en la prevención del sobrepeso y la obesidad que está asociado a un sueño de buena calidad. Se ha descrito en muchos estudios científicos que dormir entre 7 y 9 horas es un factor protector; esto asociado a un adecuado funcionamiento de nuestro ciclo circadiano, que regula la expresión y actividad de enzimas y hormonas implicadas en la regulación metabólica. Una alteración en nuestro ciclo circadiano está asociado a una mayor incidencia de sobrepeso y obesidad. Llevar un estilo de vida saludable suena fácil, pero definitivamente no lo es, al menos no para todos. Apoyar a una persona con sobrepeso u obesidad a adquirir nuevos hábitos de alimentación, actividad física, manejo de estrés y un sueño de mejor calidad no es el trabajo de un solo profesional, es un trabajo en equipo donde participan profesionales de diferentes disciplinas, pero donde el actor principal siempre debe ser el paciente y su familia, ambos son piezas clave para el éxito de un programa nutricional para el control de peso. No debemos tener temor al cambio, a veces solo es cuestión de tomar una decisión y actuar. Una adecuada nutrición es salud y una adecuada salud siempre nos traerá bienestar y una mejor calidad de vida ¡Elijamos siempre un estilo de vida más saludable!
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