KEVÄT 2026
Senioriliikuntakalenteri
TERVETULOA LIIKKUMAAN!
Suurin osa syksyllä aloittaneista ryhmistä jatkuu myös kevätkaudella 2026. Ohjelmistoon on saattanut tulla pieniä muutoksia, joten kannattaa tutustua huolella tähän oppaaseen!
Kaupungin ryhmien kevätkausi on 12.1.–10.5.2026.
Ilmoittautuminen on auki verkkosivuilla (raisio.fi/liikunta). Ryhmiin voi tulla mukaan kesken kaudenkin. Uudet ryhmät toteutuvat, kun osallistujia on vähintään viisi henkilöä.
Liikuntaryhmät ovat tauolla talvilomaviikolla vk 8.
Ajankohtaiset tiedot ryhmistä saat Raision verkkosivuilta tai olemalla yhteydessä liikuntasuunnittelijaan.
Jos kaipaat apua sopivan ryhmän löytämiseen, ole yhteydessä liikuntasuunnittelijaan.
Saima Kokkonen
saima.kokkonen@raisio.fi
p. 040 645 2605
Erna Kasterinne
erna.kasterinne@raisio.fi
p. 044 797 1389
Voit testata ryhmäliikuntatunteja kerran maksutta (jos ryhmässä on tilaa).
Ilmoittaudu liikuntasuunnittelijalle, jos haluat mukaan tutustumaan!
LIIKU LÄHELLÄ –RYHMÄT
Liiku lähellä –ryhmät ovat maksuttomia ja kaikille avoimia ryhmiä, joihin ei vaadita ennakkoilmoittautumista.
Kirjastokävelyt
• Ajalla 4.2.–1.4. klo 9–9.45, keskiviikkoisin
• Talvilomaviikolla ei ole kirjastokävelyä.
• Kokoontuminen kirjaston aulassa
Kirjastokävelyillä liikutaan kirjaston eri tiloissa ja tutustutaan kirjaston erilaisiin palveluihin. Kirjastokävelyt aloitetaan liikkumalla yhdessä noin puolen tunnin verran esimerkiksi tuolijumpaten, tasapainoa harjoittaen tai kirjajumpalla. Loppuaika tutustutaan Raision kirjaston tarjoamiin mahdollisuuksiin kirjaston henkilökunnan avulla.
Kirjastokävelyt sopivat kaikille! Liikuntarajoitteet tai apuvälineen käyttö eivät ole este osallistumiselle, eikä sinun tarvitse olla ennestään aktiivinen kirjaston käyttäjä osallistuaksesi.
Kauppakeskuskävelyt Myllyssä
• Tiistaisin klo 11–12
• Kauppakeskus Mylly, lähtö keskusaukiolta, Iittalan edustalta
Kauppakeskuskävelyillä pääset keräämään porukalla päivän askeleet sisätiloissa suojassa talven liukkailta. Vertaisliikuttajat ovat ohjaamassa kävelyitä. Aluksi ja lopuksi tehdään lyhyet verryttelyt keholle. Kävelyiden jälkeen on tarjolla maksuton kahvi/tee keksin kera seurakunnan Myllyn tiloissa.
LIIKU LÄHELLÄ –RYHMÄT
Killi ja Nalli -kävelyt
• Keskiviikkoisin klo 10–11
• Lähtö Tasalan Kamarin edustalta, Tasalanaukio 5
Kävelyllä voit valita omalle kuntotasollesi sopivan kävelyryhmän. Kummallakin ryhmällä on oma vetäjänsä.
Rollorallit: Rauhallisen tahdin lenkki, johon voi osallistua apuvälineen kanssa tai ilman
Kävelysauvasankarit: Reippaampi lenkki, osallistu kävelysauvojen kanssa tai ilman.
Vertaisliikuttajat suunnittelevat reitit osallistujien toiveita kuunnellen.
Kerro vetäjille rohkeasti, minkä mittaista ja tahtista lenkkiä toivot, jotta pääset liikkumaan juuri sinulle sopivalla tahdilla!
Kerttulan Kööri
• Maanantaisin klo 9–10
• Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
Kerttulan Kööri on eläkeläismiehille perustettu matalan kynnyksen ryhmä, joka kokoontuu kerran viikossa Kerttulan alueella.
Köörissä pääset tarinoimaan ja vaihtamaan kuulumisia sekä sen sivussa myös liikkumaan. Kokoontuminen liikuntahallilla ja ulkona liikutaan niin pitkään, kun säät sallivat.
Kööriin voi osallistua kaiken kuntoiset, edellyttäen kuitenkin, että liikkuminen onnistuu ilman avustajaa. Apuvälineen käyttö ei ole este osallistumiselle.
LIIKU LÄHELLÄ –RYHMÄT
Hulvelan tuolijumppa
Tuolijumppa on reipas ja iloinen liikuntatuokio, joka sopii kaikille. Liikkeet tehdään istuen ja/ tai seisten tuoliin tukeutuen.
• Parittomien viikkojen keskiviikot: 14.1., 28.1., 11.2., 25.2., 11.3., 25.3., 8.4., 22.4., 6.5.
• klo 13.15–14
• Hulvelankatu 20, pääaula
Seurakunnan tuolijumppa
• Keskiviikkoisin klo 11–12 (paitsi ei yhteislaulupäivinä 7.1., 4.2., 4.3., 8.4.)
• Tasalan Kamari, Tasalanaukio 5
Tule mukaan nauttimaan rentouttavasta liikunnasta. Apuvälineinä käytetään tuoleja ja jumppanauhoja. Liikkeet eivät ole vaikeita ja jokainen suorittaa ne huomioiden omat rajoituksensa. Tärkeintä on, että jumpataan hymyssä suin!
Liikkuminen ei ole totista puuhaa ainakaan Tasalan Kamarissa. Ohjaajina toimivat vuorokertoina Tasalan Kamarin vapaaehtoiset. Jumpan järjestäjänä Raision Seurakunta
Tasapaino- ja voimavartti Tasalan kamarissa
• Keskiviikot 7.1., 4.2., 4.3., 8.4. klo 12–13
• Tasalan Kamari, Tasalanaukio 5
Kaikille avoimessa tasapaino ja voimavartissa herätellään kehoa liikkeen avulla sekä keskustellaan vapaamuotoisesti liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvistä asioista. Ei ennakkoilmoittautumista.
YHDESSÄ KOTIKULMILLA -TOIMINTA
Ikäinstituutin luomassa Yhdessä kotikulmilla mallissa alueen asukkaat kokoontuvat yhteen suunnittelemaan ja toteuttamaan toivomaansa toimintaa.
Toiminta on maksutonta, avointa kaikille ja mukaan voi osallistua iästä ja toimintakyvystä riippumatta. Sisällöt suunnitellaan osallistujien toiveiden mukaan. Toimintaan ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon.
Tikanmaa
Kävelyryhmä
• Tiistaisin klo 9
• Lähtö Tikanmaan Mmarketin edustalta, Kapponkatu 17.
Tule tapaamaan muita senioreita mukavan liikkumisen merkeissä. Kävelyryhmämme etenee rauhallisesti ja sopii kaiken kuntoisille.
Yhdessä kotikulmilla -toiminta
• Keskiviikkoisin klo 10–12
• Tikanmaan nuorisotalolla, Kapponkatu 20
Ikäihmisille suunnattua toimintaa Tikken nuokkarilla. Tiloissa on mahdollista mm. keitellä kahvia, pelata pingistä, biljardia ja korttia, tuolijumpata ja muuta mukavaa.
Toiminta on maksutonta, avointa kaikille ja mukaan voi osallistua iästä ja toimintakyvystä riippumatta.
Vertaisliikuttajat ovat organisoimassa toimintaa, mutta sisällöt suunnitellaan ja toteutetaan yhdessä osallistujien kanssa.
YHDESSÄ KOTIKULMILLA -TOIMINTA
Kaanaa
Kävelyryhmä
• Maanantaisin klo 12–13
• Lähtö siirtolapuutarhan parkkipaikalta, Kivisniemenaukio 3.
Kävelylenkit suunnitellaan osallistujien toiveiden ja kunnon mukaan.
Kaikki ovat tervetulleita mukaan kävelyille!
Yhdessä kotikulmilla -toiminta
• Torstaisin klo 17.30–18.30
• Kaanaan koululla, parkkipaikan puoleinen pihaalue, Orkolantie 11.
Toimintaa toteutetaan mahdollisuuksien mukaan ulkona, esim. kävelyä ja pihapelejä. Säiden vaatiessa siirrytään sisälle koulun ruokalan tiloihin. Lapset voivat osallistua oman huoltajan mukana.
KEHONHUOLTOA
Kerttulan kehonhuolto
• Maanantaisin klo 11–12
• Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
• Kausimaksu 40 €.
Tunnilla keskitytään kehon huoltamiseen, liikkuvuuden ylläpitämiseen ja hyvän olon lisäämiseen lempeällä venyttelyllä.
Alkuun lämmitellään kevyesti esimerkiksi jumppakeppiä hyödyntäen. Syvävenyttelyllä parannetaan lihasten ja nivelten liikkuvuutta.
Kaikki liikkeet tehdään oman kunnon mukaan.
Ulpukan kehonhuolto
• Maanantaisin klo 12.30–13.30
• Ulpukan liikuntatila, Eeronkuja 5
• Kausimaksu 30 €
Kehonhuoltotunnilla opitaan liikkuvuutta lisääviä liikkeitä omaa kehoa ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunti sopii kaikille.
Tasalanaukion kehonhuolto
• Perjantaisin klo 10–11
• Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä)
• Kausimaksu 30 €
Ryhmässä liikutaan monipuolisesti ja kehoa lempeästi kuunnellen. Sisältöjä suunnitellaan ryhmäläisten toiveita kuunnellen.
Huom! Ryhmä on maksuton raisiolaisille omaishoitajille. Osallistuminen ei vaadi virallisen omaishoidon tuen saamista. Auttaessasi omaistasi iästä tai sairaudesta riippumatta – olet omaishoitaja. Omaishoitajat ilmoittautuvat puhelimitse liikuntasuunnittelijalle: 040 645 2605.
MATTOPILATES-TUNNIT
Kaikki ryhmät osoitteessa: Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä)
Pilates kehittää keskivartalon hallintaa ja ryhtiä. Lajissa tärkeää on mm. keskittyminen ja syvän ydintuen käyttö. Päälle mukavat ja joustavat vaatteet, harjoittelu tapahtuu sukkasillaan. Voit ottaa mukaan oman alustan ja vesipullon.
Mattopilates, vakiotunti
Voit osallistua viikkotunnille, kun olet osallistunut peruskurssille tai sinulla on aiempaa kokemusta pilateksesta.
• Ajalla 15.1.–27.4., torstaisin klo 9.30–11
• Ryhmien max. osallistujamäärä 10 henkilöä
• Kausimaksu 50 € (pienryhmä)
Soveltava mattopilates, peruskurssi
• Ajalla 13.1.–24.2., tiistaisin klo 14.15–15.30
• Kausimaksu 30 €
Sinulla voi olla esim. Näkö, kuulo tai liikuntavamma, ryhmän koko mukautetaan osallistujien haasteet huomioiden. Pystyt siirtymään lattiatasolle, tarvittaessa voit ottaa oman avustajan mukaan.
Soveltava mattopilates, vakiotunti
• Ajalla 13.1.–28.4., tiistaisin klo 12.30–14
• Kausimaksu 50 € (pienryhmä)
Voit osallistua viikkotunnille, kun olet osallistunut peruskurssille tai sinulla on aiempaa kokemusta pilateksesta.
Soveltavat ryhmät: ilmoittautuminen ja lisätiedot: liikuntasuunnittelija Erna Kasterinne p. 044 797 1389, erna.kasterinne@raisio.fi
KUNTOSALIRYHMÄT
Eläkeläisten kuntosalin ABC-kurssit Hulvelassa
Neljän kerran opastuskurssit
• Maanantaisin klo 15–16
(2.–23.2. / 2.–23.3. / 30.3.–22.4.)
• Keskiviikkoisin klo 18–19
(4.–25.2. / 4.–25.3. / 1.–22.4.)
• Hulvelan palvelutalon kuntosali, Hulvelankatu 20
• Maksuton kurssi, ennakkoilmoittautuminen vaaditaan.
Ohjatulla kurssilla saat perehdytyksen kuntosalilaitteisiin ja vinkit juuri sinulle sopiviin harjoitteisiin. Kurssin jälkeen sinulla on valmiudet jatkaa harjoittelua kuntosalilla omatoimisesti.
Tiedonpuiston kuntosaliryhmä, Vertaisliikuttajien ohjaama
• Ajalla 4.2.–8.4.
• Keskiviikkoisin klo 16–17
• Tiedonpuiston koulun kuntosali, Juhaninkuja 4
Vertaisliikuttajien ohjaamassa kuntosaliryhmässä perehdytään ohjatusti ja turvallisesti lihasvoimaharjoitteluun kuntosalilla.
Ryhmä on maksuton 65+ kortilla. Jos sinulla on 65+ kortti, valitse ilmoittautuessa ”käteismaksu”. Ryhmän alkaessa esitä kortti vahtimestarille, joka merkitsee kurssimaksun maksetuksi. Ilman korttia kausimaksu on 20 €.
LIIKUNTAHALLIN KUNTOSALIRYHMÄT
Liikuntahallin kuntosaliryhmä
• Maanantaisin, ajalla 12.1.–30.3.
• klo 12.30–13.30 (alkeisryhmä)
• klo 13.30–14.30 (jatkoryhmä)
• Kerttulan liikuntahallin kuntosali, Kisakatu 4
Ryhmä on maksuton 65+ kortilla. Ilman korttia kausimaksu 30 €
Alkeisryhmä on suunnattu kuntosaliharjoittelua aloitteleville, joilla on vähän tai ei ollenkaan kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Jatkoryhmä sopii sinulle, jos olet aikaisemmin käynyt liikuntahallin kuntosalilla.
Ryhmässä tutustutaan kuntosaliharjoitteluun. Ryhmän aikana saat vinkkejä ja neuvoja omatoimiseen harjoitteluun sekä tietoa ravitsemuksesta.
Liikuntahallin kuntosalivuoro
• Torstaisin klo 10–11
• Kerttulan liikuntahallin kuntosali, Kisakatu 4
Kuntosalivuorolla pääset treenaamaan porukalla omatoimisesti. Paikalla on aina Vertaisliikuttaja, jolta saat tarvittaessa apua ja vinkkejä kuntosaliharjoitteluun.
Vuoro on maksuton, sisäänpääsy kuntosalille joko 65+ kortilla tai liikuntahallin kuntosalihinnaston mukaan.
TUOLIJUMPAT
Tuolijumppa on reipas ja iloinen liikuntatuokio ikääntyneille ja liikkumisrajoitteisille. Liikkeet tehdään istuen ja/tai seisten tuoliin tukeutuen.
Kaupungintalon tuolijumppa
• Maanantaisin klo 11–11.45
• Kaupungintalon pääaula, Nallinkatu 2
• Kausimaksu 30 €
Tikken tuolijumppa
• Torstaisin kaksi ryhmää:
klo 10–10.45
klo 11–11.45
• Tikken nuokkari, Kapponkatu 20
• Kausimaksu 30 €
Tasalan tuolijumppa
• Perjantaisin kaksi ryhmää:
klo 11–11.45
klo 12–12.45
• Tasalanaukio 5 A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä)
• Kausimaksu 30 €
VOIMA- JA TASAPAINORYHMÄT
Voima- ja tasapainoryhmät
• Maanantaisin klo 11–11.45
• Tiistaisin neljä ryhmää:
klo 10–10.45
klo 11–11.45
klo 12–12.45
klo 13–13.45
• Keskiviikkoisin klo 12–12.45
• Tasalanaukio 5A, 3. krs, (tilaan pääsee hissillä)
• Kausimaksu 30 €
Ryhmässä harjoitetaan tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan.
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joiden tasapaino ja/tai alaraajojen lihasvoima on jo hieman heikentynyt, mutta liikkuminen sujuu vielä itsenäisesti. Apuvälineen käyttö ei ole este osallistumiselle.
TULES- JA NEURORYHMÄT
Tules-ryhmä
• Keskiviikkoisin klo 10–10.45
• Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä)
• Kausimaksu 30 €
Ryhmä soveltuu esim. reumaatikoille ja muille niveloireisille sekä henkilöille, joilla on tuki ja liikuntaelinvaivoja. Ryhmässä harjoitetaan liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen.
Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan.
Harjoittelua tehdään sekä pystyasennossa että tuolilla istuen.
Neuro-ryhmä
• Keskiviikkoisin klo 11–11.45
• Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä)
• Kausimaksu 30 €
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on neurologisia haasteita. Edellytyksenä on itsenäiset siirtymiset lattiatasoon ja seisomaasennon hallinta.
Ryhmässä harjoitetaan liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan.
RYHMÄLIIKUNTAA
Kuntotreeni
• Maanantaisin klo 10–10.45
• Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
• Kausimaksu 40 €
Tunnilla liikutaan musiikin tahdissa, monipuolisia liikkeitä yhdistellen. Aluksi lämmitellään ja nostetaan sykettä kevyesti, minkä jälkeen tehdään koko kehoa vahvistavia lihaskuntoliikkeitä.
Lopuksi rauhoitutaan palauttavien venytysten ja liikkuvuusharjoitusten parissa.
Tunti kehittää niin kestävyyttä, voimaa kuin liikkuvuuttakin – jokainen liikkuu oman kuntonsa mukaan. Ota oma jumppaalusta mukaan.
Kuntokimppa
• Torstaisin klo 11–12
• Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
• Kausimaksu 25 €
Paikkana toimii useimmiten Kerttulan liikuntahalli, lajikokeiluissa paikka vaihtelee tarpeen mukaan.
Ryhmässä kokeillaan eri lajeja, jotta jokainen voisi löytää itselleen mieleisen liikuntamuodon sekä päästä liikkumaan monipuolisesti eri lajien parissa.
Kuntokimpassa harjoitetaan tasapainoa, pelataan sulkapalloa, huolletaan kehoa, vesijumpataan, ulkoillaan ja paljon muuta. Ryhmässä liikutaan vertaisliikuttajien johdolla. Lajista riippuen välillä paikalla on ulkopuolinen ammattiohjaaja.
RYHMÄLIIKUNTAA
Ikiliikkujien kuntopiiri
• Ajalla 15.1.–12.3.
• Torstaisin klo 11.15–12
• Tasalanaukio 5 A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä)
• Kausimaksu 20 €
Kiertoharjoittelutunti, jossa kehitetään voimaa ja tasapainoa vertaisliikuttajien johdolla. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään kiertoharjoittelun pariin.
Pisteillä hyödynnetään monipuolisesti erilaisia liikuntavälineitä, mm. vastuskuminauhoja, kahvakuulia, tasapainotyynyjä.
Äänimaljarentoutus
• Torstaisin 15–16
• Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä)
• Kausimaksu 40 €
Äänimaljarentoutus on syvärentoutusmenetelmä, jossa äänimaljojen äänten värähtelyjen avulla keho ja mieli saavat mahdollisuuden päästä syvään rentoutumisen tilaan.
Ota mukaan mukavat, lämpimät vaatteet, vesipullo sekä halutessasi oma alusta.
Vesiliikuntaa
Uintikeskus Ulpukassa järjestetään useita erilaisia vesiliikuntaryhmiä. Muista myös uudistetun kuntosalin laiteopastukset, uintitekniikkakurssit sekä itsenäisesti käytettävä Hydrohexvesiliikuntaohjelma!
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: raisio.fi/ulpukka
RYHMÄLIIKUNTAA
Helpot lattarit Mikon kanssa
• Keskiviikkoisin klo 12–13
• Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
• Kausimaksu 41 €
Tule tanssimaan yksin tai yhdessä tuttuja ja vähän tuntemattomampiakin paritansseja!
Tanssikerta sisältää sopivissa määrin sekä opastusta tanssin saloihin että omaehtoista tanssia. Mukaan voit tulla myös pyörätuolilla.
Tanssin pyörteisiin johdattaa Mikko Ahti.
Balettia pehmeästi
• Lauantaisin klo 12–13
• Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä)
• Kausimaksu 40 €
Lempeä balettitunti on virkistävä tunti, jonka ohjauksessa huomioidaan ikä ja fyysinen kunto. Tunnilla keskitytään lihasten suorituskyvyn ja tasapainon parantamiseen rauhallisella etenemistahdilla helppojen balettiliikkeiden kautta.
Tunti ei sisällä hyppyharjoituksia, joten se sopii hyvin esim. ikääntyville sekä tuki ja liikuntaelinongelmista kärsiville. Baletti on ovelaa muistijumppaa uljaan musiikin tahdittamana. Voit tanssia joko sukkasillasi tai jumppatossuilla.
PALLOPELIT
Sulkapallo/ Pickleball
• Tiistaisin klo 10–11 tai
• Keskiviikkoisin klo 13.30–15
• Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
• Kausimaksu 20 €
Ryhmässä pääset pelailemaan hyvässä porukassa rennolla otteella. Vaihtoehtona on pelata monelle tuttua sulkapalloa tai tutustua uudemman pickleballpallopelin saloihin.
Paikalla olevalta vertaisliikuttajalta saat tarvittaessa apua ja neuvoja peleihin. Pelivälineet saat liikuntahallilta.
Jääkiekon +50 mailapelivuoro
• Keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 15.15.–16.15
• Raision Jäähalli 2, Kisakatu 3
• Kausimaksu 60 € (14.1.–29.4.)
+50vuotiaille suunnatut mailapelivuorot, joissa pelataan porukalla höntsäillen. Sinulla tulee olla mukanasi oma kypärä, hanskat, polvisuojat, luistimet ja maila. Vuoroilla kypäräpakko.
Lentopalloryhmä, LP-65 Raisio
• Tiistaisin klo 14.30–16
• Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
Lentopalloryhmä on pelaillut yhdessä jo vuosia ja peliporukan kokoaminen lähti ideasta hyödyntää liikuntahallin 65+ vuotiaille tarjottuja maksuttomia salivuoroja. Ryhmä on maksuton. Mukaan peleihin mahtuu vielä uusia pelaajia!
VINKKEJÄ JA NEUVOJA
Lähdetään liikkeelle! -ikääntyvien liikuntaneuvonta
• Tiistaisin klo 14–15.30
• Tasalanaukion liikuntatila, Tasalanaukio 5A, 3.krs.
• Kahdeksan kertaa (13.1.3.3. ja 24.3.12.5.)
Haluatko lisätä liikettä arkeesi ja löytää itsellesi toimivia keinoja omaan hyvinvointiin? Teemana kokonaisvaltainen hyvinvointi, liikkuminen, ravitsemus, palautuminen ja uni. Ryhmän kanssa sovitaan myös osallistujia kiinnostavia liikkumiskokeiluja kevään aikana.
Kerää oma treeniporukka
Kerää oma treeniporukka (minimi kolme henkilöä) ja tilaa teille räätälöity ohjauskerta ja ohjeet omatoimisen harjoittelun aloittamiseksi.
Harjoittelu ja ohjaus voidaan toteuttaa ryhmän toiveiden mukaan kuntosalilla tai ulkona. Tavoitteena on, että ryhmä jatkaa ohjauksen jälkeen keskenään kokoontumisia ja harjoittelua. Ohjaus on maksuton.
Kysy lisää liikuntasuunnittelijalta:
Saima Kokkonen, p. 040 645 2605, saima.kokkonen@raisio.fi
Kotiharjoittelu
Kotiharjoittelu on tehokas tapa lisätä liikettä päivään. Tutustu Ikäinstituutin sivustoon, jossa on valmiita ohjeita harjoitteluun: www.voitas.fi
Sivustolle on koottu valmiita ohjeita ja videoita voima ja tasapainoharjoitteluun.
VAPAAEHTOISTYÖ
Vertaisliikuttaja-toiminta
Vertaisliikuttajat ohjaava, innostavat ja kannustavat ihmisiä liikkumaan. He toimivat vapaaehtoistyössä omien vahvuuksien ja mielenkiinnon mukaan, jokainen omalla tavallaan. Aikaisempaa kokemusta liikunnasta tai sen ohjaamisesta ei tarvita.
Vertaisliikuttajana voit olla liikuntaryhmissä apuohjaajana tai ohjaajana sekä mukana tapahtumissa liikunnan ilosanoman tuojana. Senioriliikuntakalenteristakin löydät useamman ryhmän, joka pyörivät Vertaisliikuttajien vetämänä.
Lue lisää: raisio.fi/vertaisliikuttajat
Ulkoiluystävä-toiminta
Ulkoiluystävät toimivat apuna henkilöille, joilla ei ole mahdollista lähteä ulkoilemaan itsenäisesti, tai jotka kaipaavat seuraa ulkoiluun. Voit olla ulkoiluystävänä esimerkiksi palvelutalossa tai yhä omassa kodissa asuvalle.
Jos kiinnostuit vapaaehtoistyöstä, ole yhteydessä liikuntasuunnittelijaan: saima.kokkonen@raisio.fi, p. 040 645 2605
Ikäihmisten liikuntaraati
• Keskiviikkona 15.4. klo 10–12,
• Kirjastotalon Martinsali, Eeronkuja 2
Teemat tarkentuvat ja ilmoittautuminen aukeaa lähempänä ajankohtaa!
MUISTA MYÖS
65+ -kortti raisiolaisille
Kortilla pääsee Uintikeskus Ulpukaan uimaan ja kuntosalille, Kerttulan liikuntahallin kuntosalille sekä ohjattuihin kuntosaliryhmiin.
Voimassa 6 kk, hinta:
• Arkisin ennen klo 15, 1 krt/ päivä 50 €
• Kaikkina aikoina, 1 krt/ päivä 65 €
Penkkilenkkikartat
Penkkilenkkien reitit sijoittuvat Kerttulan alueelle Keskuspuistoon sekä keskustan kylkeen Ylhäisiin. Kartoista näet reittien varrella olevien lepopenkkien sijainnit.
Molemmista kartoista löytyy sekä pidempi (noin 2 km) lenkki että lyhyempi (noin 1 km) lenkki.
Karttoja löydät liikuntapalveluiden toimistosta kaupungintalolta, kirjastosta, Kerttulan liikuntahallilta ja Tasalan Kamarista.
Tulostettavat versiot nettisivuilla: raisio.fi/penkkilenkkikartat
MUIDEN TAHOJEN JÄRJESTÄMÄÄ TOIMINTAA
Raisio-opisto
Itämaiset Ikiliikkujat – tanssia kaiken ikää!
Torstaisin klo 13.45–14.45, 15.1.–16.4., Tasalanaukio 5A, 3. krs
Tehokasta, mutta lempeää tanssillista liikuntaa ja kehonhuoltoa.
Nivelten iloksi – ilman hyppyjä!
Tiistaisin klo 19–20, 13.1.–14.4., Tiedonpuiston koulu, Juhaninkuja 4
Perusjumppaa ilman niveliä rasittavia hyppyjä. Lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä välillä välineitä käyttäen.
Kuntopiiri senioreille
Keskiviikkoisin klo 8.30–9.30, 14.1.–15.4., Jäähallin peilisali, Kisakatu 3. Harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa tai ylläpitää liikkuvuutta, lihaskuntoa, tasapainoa ja sykettä. Sisältää pitkät venyttelyt.
Luontojooga
Torstaisin klo 17–18.30, 7.5.–11.6., Friisilän navetta, pihanurmi, Hulvelankatu 35. Sateen sattuessa jäähallin liikuntasalissa. Oma alusta mukaan.
Tutustu koko tarjontaan: raisio.fi/opisto
Yhteystiedot: opisto@raisio.fi | p. 044 797 1266
Raision Rinkka
Tiistaiaamupäivän sauvakävely
Tiistaisin klo 10, 13.1.–26.5., ensimmäisen kerran lähtö Raision torilta Tasalasta. Muina kertoina paikka vaihtuu. Tarkista lähtöpaikka Raision Rinkan tapahtumakalenterista: raisionrinkka.fi/toiminta/tapahtumat.
Kävelemme reipasta vauhtia noin 4–7 km. Kaikille avoin, maksuton ryhmä. Ei ennakkoilmoittautumisia.
Yhteystiedot: rinkka@raisionrinkka.fi | p. 0400 721 485
Eläkeliiton Raision yhdistys
Ryhmät ovat yhdistyksen jäsenille, ei ennakkoilmoittautumista.
Boccia ryhmä
Tiistaisin klo 14.15–16 ja perjantaisin klo 14–16, 13.1. alkaen, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
Keilakerho
Torstaisin klo 15–16, Raision Keilailukeskus, Varppeenkatu 24
Keilauksen yhteyshenkilö Helinä Aaltonen. Ryhmä on yhdistyksen jäsenille. Ei ilmoittautumista.
Senioritanssit
Tiistaisin klo 10–11.30 Kaupungintalon aula
Senioritanssi on iloista musiikin mukaan tapahtuvaa liikuntaa, joka parantaa muistia ja toimintakykyä. Uudet ihmiset ovat tervetulleita. Vetäjänä Arja Nikkola.
Joogaryhmä
Maanantaisin klo 9–10.30, 12.1. alkaen, IsoTokkila, Kauppakuja 2
Joogaliikkeet ovat kaikille sopivia helppoja venytysliikkeitä. Pukeudu mukaviin ja joustaviin vaatteisiin. Yhteyshenkilö Eija Paasovaara.
Yhteystiedot: elakeliittoraisio@gmail.com | p. 0405575828 | elakeliitto.fi/yhdistykset/raisio
Raision seniorit
Keilakerho
Perjantaisin klo 11–12, Raision Keilailukeskus, Varppeenkatu 24. Leppoisaa keilailua yhdistyksen jäsenille. Ilmoittaudu mukaan: p. 040 546 6168 tai p. 040 587 4038 tai tulemalla paikan päälle.
Yhteystiedot: raision.seniorit@gmail.com | p. 040 059 0966 | raisio.senioriyhdistys.fi
Ulkokuntosalit
Kerttulan ulkokuntosali
Ulkokuntoilualueelta löytyvät jalkakyykky, penkkipunnerrus, yläveto, vaakasoutu ja etupunnerruslaitteet, selkävatsadippitelineyhdistelmä laite sekä Street Workoutteline. Kerttulan liikuntakeskuksessa on laaja valikoima eri urheilu ja liikuntamahdollisuuksia ulkokentistä sisäliikuntaan. Osoite: Kisakatu 3
Tikanmaan ulkokuntosali
Uudella ulkokuntosalilla on käytössä eritasoisille kuntoilijoille sopivia painopakallisia kuntoiluvälineitä, joiden vastusta on mahdollista säätää. Kuntosali mahdollistaa monipuolisen harjoittelun yhdessä viereisen kuntoradan kanssa.
Osoite: Kapponkatu 13
Ihalan ulkokuntosali
Uusittu ulkokuntosali! Huonokuntoiset laitteet on korvattu uusilla. Laitteiden alla on uusi tekonurmimatto, joka lisää merkittävästi käyttömukavuutta. Ihalassa on myös kaksi beach volley kenttää, valaistu kumirouhehiekkatekonurmikenttä sekä koripallokenttä.
Osoite: Ihalantie 27
Kuntokeidas ikäihmisille
Raision Kuntokeidas on ikäihmisten liikunta ja kohtaamispaikka keskellä kaupunkia. Puiston yhteydessä on valaistuja kävelyreittejä levähdyspenkkeineen. Puistosta löytyvät ohjeet, joiden avulla voi tehdä liikuntaharjoituksia. Kuntokeidas sijaitsee Raision keskuspuistossa Tornitalon takana. Osoite: Hulvelankatu 20
