SAMM SAMMU HAAVAL Ajaplaneerija õpilastele ja noortele
Nimi:
Aasta:
Hei! Mul on siiralt hea meel, et oled selle planeerijani jõudnud. See on loodud just sulle — õpilasele, noorele või lihtsalt inimesele, kes soovib samm-sammult oma ellu rohkem selgust ja tasakaalu tuua. Lõin selle planeerija enda kui õpilase ja noore vaatepunktist. Tean omast kogemusest, kui lihtsasti tekib vahel tunne, et kohustused kasvavad üle pea, mõtted on laiali ja on raske aru saada, kust üldse alustada. Mõnikord võib kõik suure koormana tunduda ning tasakaal igapäevaelus justkui kaob käest. Nii sündiski see planeerija, abivahend, et aidata sul iga päev paremini toime tulla. Sa ei pea seda planeerijat täiuslikult täitma. See ei ole loodud selleks, et tekitada sulle veel üks lisakohustus, vaid et olla sulle toeks ja näidata kätte suund. Kõik ülejäänu on sinu enda teha.
Sellest planeerijast leiad: nippe eesmärkide seadmiseks, eneseregulatsiooni toetamiseks, paremaks ajakasutuseks ja produktiivsuseks, soovitusi püsivate harjumuste loomiseks, võimalusi jälgida oma harjumusi, und ja enesetunnet, hingamisharjutusi, värviteraapiat, eneseanalüüsi, eesmärkide seadmise, visioonitahvli ja aasta bingo, iganädalasi küsimusi ja inspireerivaid tsitaate, igakuiseid kokkuvõtteid ja väljakutseid.
Planeerija aitab sul paremini mõtestada oma aega, seada eesmärke, märgata oma vajadusi ning luua harjumusi, mis toetavad nii vaimset kui ka füüsilist heaolu. See aitab leida fookust, pakub nippe, mis aitavad tuua igapäevaellu rohkem korda, jättes samal ajal ruumi ka spontaansusele ja elule endale. Planeerija ei sisalda kindlaid kuupäevi, seega saad ise otsustada, millal sinu teekond algab. Kui alguspunkt on paigas ja siht silme ees, saad hakata teekonda sammhaaval kaardistama. See planeerija võib saada su kaaslaseks terveks õppeaastaks, olles su töövahend, mõtete kogumise koht ja kompass su isiklikul teekonnal. Siin saad õppida iseennast paremini mõistma, oma mõtteid korrastada, unistusi ja eesmärke sõnastada ning leida süsteemi, mis päriselt just sulle sobib. Olgu see planeerija sinu jaoks koht, kus igapäevased sammud hakkavad looma midagi tähenduslikku.
- Grettel
Siit algab sinu te teekond.
KUIDAS PLANEERIJAT KASUTADA? Iga kuu saad valida endale kuni neli harjumust, mida sel kuul jälgida. Lisaks leiad igast kuust ühe soovituse, mida samuti jälgida võiksid. 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Kirjuta vasakul olevasse halli kasti harjumus, mida soovid jälgida.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
16
Värvi kastike või märgi sellesse rist iga päev, mil eesmärgi täidad.
Iga kuu saad saad jälgida oma und ja enesetunnet. Täida tabelit iga päev, kasutades värviskeemi. Värvid vali ise. Kuu lõpus analüüsi oma tulemusi.
Tee tabelite täitmisest harjumus: seadista oma telefonis iga päev kindlale kellaajale teavitus. ESMASPÄEV
Nädalavaates saad iga päev kirjutada vasakusse kasti päevakava või olulisemad märkmed, sündmused.
Paremale poole kirjuta päeva prioriteedid, mis peavad tehtud saama. Kui ülesanne on täidetud, tee ringi sisse linnuke.
Võid iga nädal oma selle nädala tipphetke(d) kirja panna. Selle, kuidas sa seda enda jaoks defineerid, valid sina ise. See võib olla mõni vahva, oluline või meeldejääv hetk, nt saavutus, tore sündmus, hea tunne, uus kogemus, vestlus kellegagi või miski muu, mida soovid hiljem meenutada.
SELLE NÄDALA TIPPHETK
SELLE KUU ÜLESANNE
Iga kuu ootab sind üks ajukeemiaga seotud ülesanne, mis aitab toetada dopamiini, oksütotsiini, serotoniini ja endorfiinide piisavat taset kehas. Täida ülesandeid iga kuu ning märka, kuidas see sinu enesetunnet mõjutab. Täiendavaid mõtteid ja tähelepanekuid saad kirja panna kuu lõpus olevale märkmelehele, mida võid kasutada ka teiste kuu jooksul tekkivate mõtete ja märgete jaoks.
Viiepalliskaalal hindamine. Siin saad värvida sobiva arvu ringe või teha endale märkme selle kohta, mida see hinnang sinu jaoks tähendab.
ESMASPÄEV
TEISIPÄEV
Uue kuu häälestuses on sulle täitmiseks kalender. Lisa kuu vaatesse kuupäevad ning märgi üles kõik olulisemad tähtajad ja sündmused.
Kasuta värvilisi tekstimarkereid, et tuua esile olulisemad mõtted, muuta planeerija personaalseks ning luua endale sobiv süsteem.
Eneseanalüüs Hinda ja analüüsi oma praeguseid oskusi. Nii saad selge ülevaate, mida soovid ja saad järgmise 12 kuu jooksul arendada.
ÕPPIMINE Ajaplaneerimine
Milline valdkond on kõige tugevam ja milline kõige nõrgem? Miks?
Produktiivsus
Õpimotivatsioon
Mida saaksin ette võtta, et tulemust parandada?
SUHTED Suhted pereliikmetega
Milline valdkond on kõige tugevam ja milline kõige nõrgem? Miks?
Suhted sõpradega
Enesehinnang
Mida saaksin ette võtta, et tulemust parandada?
VAIMNE TERVIS Toimetulek stressi ja ärevusega
Milline valdkond on kõige tugevam ja milline kõige nõrgem? Miks?
Emotsioonide juhtimine Mida saaksin ette võtta, et tulemust parandada? Keskendumisvõime
FÜÜSILINE TERVIS Uni
Milline valdkond on kõige tugevam ja milline kõige nõrgem? Miks?
Liikumine
Mitmekülgne toitumine
Mida saaksin ette võtta, et tulemust parandada?
september ESMASPÄEV
TEISIPÄEV
KOLMAPÄEV
NELJAPÄEV
Kui sul on unistus, pead sa sellest kinni haarama ja mitte kunagi lahti laskma. – Carol Burnett
REEDE
LAUPÄEV
PÜHAPÄEV
SELLE NÄDALA TIPPHETK
MÕTLE JA PANE KIRJA, MIS OLEKS SINU ISIKLIK TUNNUSLAUSE, MILLE OMA SÄRGILE TRÜKIKSID