E I! AH A M -K LAGVOR E A ÜH ÄD SSE N A M RE PA
1
ÜHE Päeva menüü Toidugruppide kaupa
1200–1400 kcal Märgi ära iga söödud toiduportsjon vastavasse kastikesse Toiduainete kogused, et kalorivahemikku jääda, leiad esi- ja tagakaane siseküljelt.
a vesi , ROHELINE TEE
7
+ 2
köögiviljad
Puuviljad ja marjad
+ 2 Kaunviljad
4-5 Teraviljad ja kartul
4-5 toidu r asvad
1-2 piimatooted
1-2 Liha, kala, muna
1-2 MAGUS JA PIDU
(võib ka ära jätta)
Tabeli kasutamisest loe lk 8–13. Grammid ja täpsustused lk 78–85. Kaasa võtmiseks võid lehe printida välja www.meediatera.ee Piltidel on illustreeriv tähendus. Ole loominguline ja tee erinevaid toiduvalikuid.
© Angelika Erin