Kurzanleitung zum effektiven Abnehmen

Kurzanleitung zum Abnehmen 1. Das Programm 1 Alles was süß und energiereich ist weglassen also Croissants, Kuchen, Gebäck, Schokolade, Eis, Bier und sonstige alkoholische Getränke (Ausnahme höchstens ein Klarer) 2 Morgens und mittags überwiegend kohlenhydratreiche Kost also Brot (morgens besser Knäckebrot, Pumpernickel), Wurst, Marmelade, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Fleisch, wenn man noch was Süßes will dann als Nachspeise! 3 Abends überwiegend eiweißreiche Kost also Gemüsesuppe mit Wiener, Käse, Ei, Salat, Quark, gekochter Schinken, mageres Rindfleisch (Quark kann man auch mit gegrillter Kartoffel in der Schale gut kombinieren) 4 Getränke: Mineralwasser, Tees, selbst gepresste Säfte, Kaffee - aber nichts dazu, keine Plätzchen, keine Kuchen, kein Bier, keine Limonaden, keine Gespritzten (Aperol) 5 Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten: 5 Stunden 6 Alle natürlichen und selbst zubereiteten Produkte (Joghurt, Quak, Obst, Gemüse, Nüsse, Obstsäfte) sind den verarbeiteten, verfeinerten und hoch angereicherten Produkten und Fertiggerichten vorzuziehen, denn die sind meistens gesüßt oder enthalten versteckte Fette! 7 Eine überschaubare Zeitspanne zum Abnehmen einplanen z.B. ein Vierteljahr und nicht warten auf die religiöse Fastenzeit 8 Nicht auf falsche Versprechungen der Nahrungsmittelindustrie hereinfallen 2. Mein spezieller Tipp zum beschleunigten Abnehmen An einem Tag normal essen und trinken (nach dem vorgenannten Programm) am nächsten Tag fasten (bewusst etwas hungern, aber viel trinken und Obst essen) Man kann die FDH-Methode auch auf andere Weise praktizieren (immer die Hälfte weg lassen – aber wer kann das konsequent durchhalten?). Gut wäre, wenn der/die Ehepartner/in mitmacht - und nicht verlangt, immer alles aufzuessen. Oder wenn man sagt ihm/ihr „heute faste ich“, dann wird auch nichts gekocht. Jede/r wird ihre/seine eigene Methode finden, wie er/sie am besten abnimmt. Zusätzlich kann man die Verdauung und die Entwässerung fördern. Hier helfen z.B. Enzyme und verschreibungsfreie Entwässerungsmittel. 3. Der kleine Hunger zwischendurch Dem sollte man bewusst widerstehen, Obst und Nüsse kann man immer mal zwischendurch essen, wenn man Hunger auf Süßes hat. Vormittags empfiehlt sich ein selbst zubereiteter natürlicher Früchtejogurt (z.B. Landmilch-Joghurt mit Erdbeeren, Banane). Nüsse und Obst (auch Banane) liegen in der Mitte der Ernährungspyramide und schlagen nicht auf. Ganz schlecht sind Auszugsmehlprodukte und Fertigprodukte, die sind alle meistens zu energiereich, haben mehr versteckte Fette und Kalorien.