Trening Umiejętności Społecznych i Emocjonalnych Kraków
Izabella Oliwia Galon, Patrycja Kadula
Trening uważności każdego dnia (7-13 lat)
Korekta: Katarzyna Tran Trang, Adriana Kopeć
Skład: Paweł Dymek
Copyright © Izabella Oliwia Galon & Patrycja Kadula
https://www facebook com/TreningUmiejetnosciSpolecznychiEmocjonalnychKrakow
Copyright © psychologiadziecka org
Wydawnictwo
Psychologiadziecka org www psychologiadziecka org admin@psychologiadziecka org
Wydanie pierwsze Warszawa 2025
ISBN 978-83-68243-32-1
Wszelkie prawa zastrzeżone Kopiowanie, przetwarzanie oraz rozpowszechnianie jakiejkolwiek części tej publikacji bez zgody wydawcy jest zabronione
nad swoimi emocjami, myślami i
zachowaniem.
radzeniasobiezemocjami dbaniaorelacjezinnymi wzmocnieniasamooceny samoregulacji
Poranek to bardzo ważny czas w naszym codziennym życiu. To moment, kiedy nasze ciało
i umysł budzą się i przygotowują do działania.
Dlatego ważne jest, aby codziennie rano zastosować elementy treningu uważności.
Jest to najlepszy sposób na rozbudzenie ciała i umysłu.
Aby powitać nowy dzień, obudź najpierw swoje zmysły. Leżąc jeszcze w łóżku pod kołdrą, zastanów się, co odczuwasz w swoim ciele i co się dzieje wokół Ciebie. Nastaw wszystkie zmysły na odbiór dźwięków, obrazów, zapachów, dotyku... Zrób kilka głębokich, ale przy tym spokojnych wdechówiwydechów.Powiedz,coczujesz.
Czy słyszysz dźwięki dochodzące zza okna? Co czujesz w swoim ciele? Co nowego zauważasz w swoim pokoju? Czy czujesz zapachy dochodzące z kuchni?
Zwróć uwagę na to, co czujesz i co zauważasz. Swoje obserwacje zapisz w kółkach.
Każdy dzień rozpocznij od krótkich ćwiczeń. Codzienny ruch wspomaga pracę mózgu, polepsza pamięć, pobudza nasz układ nerwowy, a to korzystnie wpływa na cały nasz rozwój, także emocjonalny. Aby dobrze zorganizować swój trening, zaplanuj sobie, jakie ćwiczenia wykonaszdanegodnia.
Zacznij swój dzień od obserwacji tego, co jest wokół Ciebie. Rozejrzyj się uważnie – czy coś zmieniło się w Twoim otoczeniu?Spójrzprzezokno–czyjestcośnowegowpejzażu? Przypatrz się rzeczom w Twoim pokoju. Co zauważasz? Czy widzisz różnicę w stosunku do wczorajszego dnia?AmożecośszczególnieCięzainteresowało?
Co zauważyłeś(-aś)?
