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Salud

NOVIEMBRE 2013

EN EL NOROESTE

NO HAY BUENA EXCUSA P24 GIMNASIOS PARA MADRES 26

CRÍE NIÑOS ACTIVOS 28 (Foto/Thinkstock)

¡A Ejercitarse! BENEFICIOS Y RAZONES PARA ESTAR ACTIVO

22 22••22 22DE DENOVIEMBRE NOVIEMBREDEL DEL2013 2013•• LA LARAZA RAZADEL DELNOROESTE NOROESTE

PREGÚNTALE AL EXPERTO AMIGO LECTOR, En esta edición de Salud, queremos decirle una cosa: es importarse que esté activo en este invierno. Siempre se ha dicho que ejercitarse es bueno para la salud, no importa el tipo de cuerpo que tiene. Hacer ejercicio da beneficios importantes como reducir riesgos de ataques al corazón, reducir complicaciones de la diabetes e incluso reducir el estrés. Las notas de esta semana son de este tipo y también para diferentes tipos de personas. Ya sea un adulto normal que juega fútbol los fines de semana, hasta una mamá con un bebé recién nacido, hasta niños. Lo importante es que todos hagan ejercicio. Y de seguro tiene razones por la que cree que usted no puede ejercitarse. Por eso, se entrevistó a varios entrenadores para desmentir todas las excusas que se tienen para no hacer ejercicio. También estamos en temporada de gripe. Por eso tenemos una columna de una doctora invitada que nos habla sobre la importancia de vacunarse en contra de la gripe. Así que esperemos qure disfrute de está sección, y en especial que se ponga a correr para tener una mejor salud en el 2014. La Raza del Noroeste

Hablamos con Patrick Gemperline, doctor para el centro comunitario de Seamar en Seattle sobre estar activos y sobre sus beneficios.

DIRECTOR

Josh O’Conor PERIODISTAS

Alejandro Dominguez Alma Elizondo DISEÑO

Norma González PUBLICIDAD:

Alvaro Guillen Lia Toupin Con Los Servicios de AP, Agencia Reforma, y Mexsports Publicado por The Daily Herald, una División de The Sound Publishing

¿Porqué es importante?

Primero que nada, ¿qué se tiene que hacer para considerarse ser activo? Puede ser caminar una hora al día R para prevenir ganar peso. Caminar rápido 90 minutos al día es recomendado

para perder peso. Si nadas o corres, puedes reducir ese tiempo a la mitad. . También puedes hacer entrenamiento con resistencia como cargar pesas o hacer lagartijas. Esto mejora las condiciones con personas que padecen diabetes. Ejercicio aeróbico es bueno para el corazón. Estudios muestran que correr 20 a 30 minutos de tres a cuatro días a la semana reduce riesgos de diabetes después de cinco años. Como estadística, gente mayores de 65 años que camina más de cuatro horas a la semana, tiene menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, hospitalización y muerte que una persona que no lo hace. Esto también reduce riesgos de ataques al corazón. Sin embargo, gente debe de tener metas más altas.

Salud P EN EL NOROESTE

Ser Activo

ALEJANDRO DOMINGUEZ La Raza del Noroeste

¿Qué recomienda para que la gente sea activa en el invierno?

He escucahdo que el invierno es mal R clima para ejecitarse debido al clima. Pero hay cosas que puede hacer. Encuentre

a un amigo para caminar juntos y abríguese bien. No le tenga miedo al clima. La mayoría del tiempo en Seattle, hay clima para caminar. Hay muy pocos días en que no se puede salir para caminar.

:¿Cuáles son los riesgos de no ejercitarse?

Personas que sufren de artritis tienen R más dolor si sus músculos no se mueven por no ser activos físicamente. Y esto

Hay varios tipos de ejercicio que se puede hacer. Personas de mayor edad necesitan seguir moviéndose. (Archivo/ The Everett Herald)

¿Hispanos se tiene que ejercitar más si se compara con otros grupos étnicos? Hay más incidencia de diabetes R en la comunidad hispana en los Estados Unidos. Eso es debido a una combinación de comida que se ingiere, ejercicio y predisposición genética.

Muchos hispanos juegan fútbol como ejercicio, ¿necesitan hacer algo más?

Es genial que puedan jugar, pero es verdad en todos. depende. Si solo lo están haciendo Cuando más nos hacemos viejos, lo más que tenemos que movernos porque nuestros en fin de semana, no es suficiente. Para perder peso, tienes que hacerlo por ligamentos se están quedando más tiesos y lo menos cada tercer día. Para perder peso también tenemos más riesgos. necesitas ejercitarse casi todos los días.

Si te ejercitas cada tercer día, tu apetito aumenta pero tu metabolismo no lo hace. Necesitas combinar el ejercicio con otro tipo de ejercicio. Cuando uno envejece, se necesita combinar varios tipos de ejercicios. Si solo hacen una cosa, le puede doler unos ligamentos.

¿Qué otras cosas puede hacer la gente?

Hay muchas opciones como R zumba, yoga, irse en bicicleta. Personas necesitan buscar lo que les gusta y

hacerlo con alguien más ayuda mucho para continuarlo y no dejar de hacerlo. No se tiene que limitar una vez a la semana. Necesitar combinar el tipo de ejercicios. Gente también puede adquirir un podómetro. El límite por día es por lo menso 10,000.

Dr. Patrick Gemperline. (Cortesía)

Patrick Gemperline es doctor en la clínica de Seamar en Seattle y también participa en los programas de Swedish Medical center en Cherry Hill y es asociado clínico de la UW.

Salud en el noroeSte • 22 de noviembre del 2013 • 23

UNIDOS PARA UNA COMUNIDAD MÁS SALUDABLE YMCA DE SEATTLE REDUZCA SU RIESGO, DESARROLLE HÁBITOS SALUDABLES La Y le invita a ser parte de nuestra comunidad que se dedica a ayudar niños, adolescentes y familias a practicar estilos de vida saludables y evitar enfermedades. YMCA’s DIABETES PREVENTION PROGRAM (Programa de la YMCA para la Prevención de Diabetes) Adopte y mantenga un estilo de vida saludable que le ayudará a reducir la posibilidad de desarrollar diabetes a usted y a su familia. ACT! ACTIVELY CHANGING TOGETHER (¡ACTÚE! Cambiando Juntos) El programa ayuda a los jóvenes con sobrepeso y a sus familias a establecer hábitos de alimentación saludables e incorporar actividad física en sus rutinas diarias. ¡VEA ESTA HISTORIA INSPIRADORA! Vea esta impactante historia sobre la lucha de una familia Latina contra la diabetes tipo II–y sobre una mujer decidida a ayudar a otros a prevenir esta enfermedad. Visite http://bit.ly/HCLjOp.

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Se aplican restricciones de elegibilidad. Contacte a Kathleen Perez-Hureaux para más información: 206 223 1637 o visite http://informacion.seattleymca.org. Todos son bienvenidos. Ayuda financiera está disponible. La YMCA de Seattle fortalece las comunidades en los condados de King y el sur de Snohomish a través del desarrollo de los jóvenes, una vida saludable y la responsabilidad social.

24 • 22 DE NOVIEMBRE DEL 2013 • SALUD EN EL NOROESTE

ACTIVIDAD FÍSICA

Malas Razones para no hacer ejercicio

Hay muy pocas razones para no hacer ejercicio. Si no sabe como utilizar los aparatos, hay gente que lo puede ayudar. (Archivo/ The Everett Herald)

LESLIE BARKER The Dallas Morning News Estas son algunas de las excusas más comunes:

- No tengo tiempo.

¿Qué le contesta el entrenador? Tómese un tiempo.”Despiértese un poco más temprano de lo normal, algunos días a la semana, y así logrará que suceda”, dijo Jeremy Allen, un entrenador personal

certificado en el Gimnasio Baylor Tom Landry. “Si se planifica con antelación, se puede encontrar el tiempo. “ Katie Brumley, coordinadora de la actitud en Landry, dice que una media hora es suficiente. Para empezar puede ser una buena forma. Ella sugiere: El entrenamiento de circuito. Puede hacer un minuto de actividad cardiovascular corriendo escaleras o saltando la cuerda, por ejemplo con un minuto de actividad del peso corporal como sentadillas o lagartijas. El entrenamiento de intervalo. Puede incorporar combates de alta intensidad en su entrenamiento regular. Mezcle correr con el caminar, por ejemplo, o correr con trotar .

- Estoy muy cansado. ¿Qué le contesta el entrenador? No será por mucho tiempo. “Los estudios muestran que el ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo, los niveles de energía y mejorar su sensación de bienestar”, dijo Brumley. Programe su entrenamiento como lo hace en otras partes de su vida. Así que atese los zapatos, ajuste su gorra y pongase en marcha.

- No soy gordo, así que no tengo que hacer ejercicio.

¿Qué le contesta el entrenador?: “La pérdida de peso es principalmente cuando se hace dieta , el ejercicio es por la salud”, dijo Mallory Mansour Dubuclet de Positivamente Fit Lake Highlands. Los estudios muestran que la esperanza de vida no está necesariamente correlacionado con bajo peso corporal, dijo, “ pero definitivamente conectada con el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia . “

-No sé por dónde empezar. ¿Qué le contesta el entrenador? Empiece por el principio, infórmese, dijo Kerry Little, Brumley sugiere comenzar con videos de ejercicios difundidos por fuentes dignas de crédito . Trabajar con un entrenador personal puede ayudar a identificar las áreas de debilidad y le ayudará a no lesionarse. “Muchos gimnasios ofrecen orientaciones complementarias a los equipos”, dijo.

- Mi (nombre de la parte del cuerpo) me duele.

¿Qué le contesta el entrenador? Evite el movimiento que trajo el dolor. Dubuclet reconoce que algunas personas tienen dolor constante con condiciones limitantes como la rodilla o problemas del hombro. “Yo trato de recordarles que aún son bendecidos por la capacidad de moverse,“

Nadar es una buena alternativa para hacer ejercicio. (Archivo/ The Everett Herald)

dijo ella, “y debe consultar a un entrenador personal para tener ideas alternativas, o para fortalecer las áreas alrededor de la parte lesionada del cuerpo.”

- No puedo pagar un gimnasio .

¿Qué le contesta el entrenador? Repiense sus prioridades. “¿Hay gastos que usted puede cortar?¿Salir a comer, beber?”, pregunta Allen. “Generalmente, usted puede cortar un hábito para hacer asequible un gimnasio, ó también puede hacer ejercicio en casa.”

- No quiero echar a perder el pelo.

¿Qué le contesta el entrenador? El pelo revuelto se arregla más fácil que un cuerpo desordenado. “Si usted está comparando la importancia entre un peinado y un estilo de vida saludable, es necesario ver cuales son sus prioridades”, dijo Allen. “Traer artículos de aseo y una muda de ropa para su entrenamiento. La planificación es clave. “

- Estoy demasiado avergonzado de hacer ejercicio en el gimnasio.

¿Qué le contesta el entrenador? Las personas se preocupan más por su apariencia, no por la tuya. Brumley asegura a los clientes que la mayoría de las personas están en el gimnasio por las mismas razones para cuidar de sí mismos, no ser críticos con los demás.

- Soydemasiado viejo.

¿Qué le contesta el entrenador? Probablemente no. “Si usted puede respirar”, dijo Jill Murawski , instructor de Yoga Fit en Richardson , Texas, “usted puede hacer yoga. “ Gwen Flood, profesor de educación física en Richland College, dijo : “Nunca se es demasiado viejo y nunca se es demasiado viejo para empezar”. Es profesora emérita de clases para adultos mayores y les dice : “La clave es no dejar de caminar, Siempre hay algo que puedes hacer . Se puede modificar cualquier ejercicio“.

No hay excusas... 877690

SALUD EN EL NOROESTE • 22 DE NOVIEMBRE DEL 2013 • 25

DRA. ALEJANDRA RODRÍGUEZ Médico Familiar de Molina Healthcare Cada año al comenzar el otoño se ofrece a la población la vacuna contra la gripe. No todos mis pacientes la aceptan fácilmente y muchos la rechazan sin dar motivos. Para poder hablar de la gripe tenemos que definir primero qué es esta enfermedad. En general existe la creencia de que “la gripe” implica tener un poco de fiebre, dolor de garganta y la nariz congestionada. En el mundo médico, esto corresponde a un resfriado común, enfermedad que ocurre generalmente durante el invierno y puede ser causada por diferentes virus y que normalmente no causa grandes complicaciones de salud. La gripe como tal, o influenza estacional, es causada por el virus de la influenza humana tipo A, B, o C. A través de la historia, han existido pandemias (cuando la enfermedad se extiende a muchos países o ataca a casi todos los individuos de una región) ocasionada por el virus influenza. En el año 2009 se declaró la primera pandemia después de 40 años. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) la cifra de enfermos alcanzó alrededor de 60 millones de personas en el mundo.

LA GRIPE

¿La gripe? ¿Vacunarme? ¿Por qué? ¿Cómo se presenta la influenza estacional?

tapemos la boca al toser o estornudar, y nos lavemos las manos con agua y jabón frecuentemente. Pero la mejor manera de protegernos es vacunarnos todos los años.

Generalmente la temporada de influenza ocurre entre octubre y mayo. El virus viaja Existen dos tipos de vacunas. a través de gotitas de saliva que se eliminan al hablar, toser, o estornudar. Los síntomas 1- Una vacuna es inactivada, pueden aparecer a los 5 o 6 días posteriores es decir tiene co mponentes muertos al contagio y se caracterizan por fiebre, mudel virus influenza, y se inyecta chas veces con calos fríos, dolor de cabeza, en el brazo. de garganta y muscular, fatiga, congestión nasal, y tos (seca o húmeda). 2- La otra es un aerosol nasal que En niños se puede agregar dificultad contiene una forma atenuada del respiratoria, pudiendo llegar a la neumonía. virus, es decir, esta débilmente vivo. Otras complicaciones son deshidratación, sinusitis, empeoramiento de enfermedades Esta última puede darse sólo a mujeres crónicas e incluso la muerte. Como medi- que no están embarazadas y personas saluda de prevención, es muy importante que, dables entre 2 y 49 años de edad. cuando estemos con síntomas de gripe, nos Debemos recordar, que como toda va-

Es importante que niños adquieran la vacuna en contra de la gripe. (Cortesía Molina Healthcare)

cuna, existen grupos de personas que no pueden recibirla. En los niños se aconseja administrar la vacuna a partir de los 6 meses. En los adultos, es recomendable para aquellos que tienen enfermedades crónicas como insuficiencia cardíaca, diabetes, asma, insuficiencia renal, VIH, o cáncer, y los familiares de estos. También son grupos de riesgo y deben vacunarse los adultos mayores de 65 años, las embarazadas, los amerindios, los obesos mórbidos, quienes viven en hogares de ancianos o con niños menores de 5 años, y las

personas que trabajan en centros de salud. Recientemente, Molina Healthcare tuvo un evento en Everett, en donde ofreció vacunas gratis contra la gripe para ayudar a las personas de la comunidad a evitar la influenza. El evento se llevó a cabo en la Clínica SeaMar. Allí 15 niños y 37 adultos recibieron la vacuna. La temporada de gripe estacional ya comenzó en Estados Unidos y los centros de salud han comenzado a ofrecer la vacuna. Es importante que converse con su médico y consulte si usted es candidato para recibirla.

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26 26 ••22 22de denoviembre noviembredel del2013 2013•• La La Raza Raza deL deL NoRoeste NoRoeste

Salud para mamá >>Haciendo ejercicio con su bebé The evereTT herald con ayuda de servicios noticiosos Mientras las mujeres en la clase alzan pesas, Lindsay Macaleer bajó las pesas y meció suavemente el cochecito doble para

calmar a sus hijas, una de 2 años de edad y la otra de 10 semanas de nacida. “Sólo quiero que estén tranquilas, así que estoy modificando mi entrenamiento“, susurró Macaller, residente de Arlington, Virginia. Para Macaleer ese entrenamiento es de tres días a la semana, toma una clase de “Stroller Strides”, que combina ejercicios aeróbicos de alta intensidad y de movimiento de fuerza. Los entrenamientos están disponibles a través Fit4Mom, que era conocido como

Stroller Strides hasta este verano . El programa fundado en San Diego hace 12 años y el cual cuenta con 275 franquicias en todo el país, se ha ido ampliando para incorporar clases de gimnasia prenatal para las madres gestantes. Así que ya era hora de que el nombre del programa reflejara mejor su amplitud, dijo Susan King Glosby, vicepresidente de operaciones de Fit4Mom. “Estamos ayudando a las madres gestantes y a las madres, independientemente de la edad de los hijos, a que estén en

Hay clases especializadas para

Mamás

Con las carreolas estacionadas cerca, madres ejercitan en clases de Fit4Mom en el centro comunitario Rosehill en Mukilteo el 14 de octubre, 2013. (Archivo/ The Everett Herald)

forma”, dijo. “Es útil para cualquier persona que se ocupe del bebé: abuela, papá, niñera o algún tipo de cuidador primario “, dijo Ashleigh Drost , propietaria e instructora del Everett y Mukilteo Fit4Mom , anteriormente llamado Stroller Strides . El programa de entrenamiento basado en el cochecito, dura 60 minutos e incluye cardio - fuerza y estiramiento. “Es una oportunidad para que las mamás salgan de la casa. Muchas nuevas mamás no quieren dejar a sus pequeños y se sienten culpables de hacer algo solas”, dijo. Después de la clase, hay café informal, la hora del cuento y sesiones de juego. La industria del fitness, a pesar de apoyar a millones de mujeres que intentan perder el peso del embarazo, no ha sido muy bueno invitando a las mamás. El cuidado de los niños a menudo no está disponible en los gimnasios, y por lo general, cuando los gimnasios lo ofrecen piden que los niños tengan más de seis meses de edad. Kathy Corbey, instructora de fitness reconoció la necesidad de una forma alternativa de volver a estar en forma cuando ganó más de 70 libras de su primer bebé. En el programa se cantan canciones para niños, se juega al escondite, se alienta a los niños a contar, junto con sus mamás. Estas técnicas también ayudan a involucrar a los niños, por lo que están aprendiendo en clase también. 923010

Clases Fit4Mom

El lugar varía de acuerdo al mes. Algunos lugares son: • Forest Park, 802 E. Mukilteo Blvd., Everett. • Thornton Sullivan Park, 11405 Silver Lake Road, Everett. • Mill Creek Town Center, Mill Creek. • Rosehill Community Center, 304 Lincoln Ave., Mukilteo. Sitios de internet de algunos lugares • http://everett-mukilteo.fit4mom.com/ locations • http://bothell-kirkland.fit4mom.com/ locations CUANDO: La mayoría de las sesiones se hacen en las mañanas. COSTO: La membresía mensual es de $55. Tambien tienen pases para 5, 10 ó 20 clases y descuentos para militares Para mayor información: •http://everett-mukilteo.fit4mom.com/ •http://millcreek.fit4mom.com/ •http://bothell-kirkland.fit4mom.com/

SALUD EN EL NOROESTE • 22 DE NOVIEMBRE DEL 2013 • 27

NUTRICIÓN

Estilo de vida que

Óscar Flores Caloca concuerda y añade que no es exagerado afirmar que muchos de los niños de las nuevas generaciones no sobrevivan a sus padres por todos los padecimientos relacionados. El endocrinólogo pediatra menciona que en los últimos 10 años prácticamente se han triplicado los índices de sobrepeso y obesidad, ubicándose el norte de México en el primer lugar a nivel pediátrico infantil. “Esto está presente en todas las edades: desde la lactancia, pasando por los preescolares hasta llegar a los adolescentes y es una carga que mantendrán muy probablemente el resto de su vida”, advierte. La ENSANUT 2012 señala que el 26.6 y el 20.8 por ciento de los niños presenta obesidad y sobrepeso, respectivamente. En niñas, las cifras son similares. Los preescolares tienen un 40 por ciento de riesgo de seguir obesos hasta la adultez; los niños de 6 a 11 años, un 60 por ciento, y los adolescentes, de un 80 a 90 por ciento, precisa Flores Caloca. “Como es muy seguro que su obesidad vaya a persistir, todo lo que se haga o no se haga en la edad pediátrica repercutirá fuertemente en su vida adulta”, sentencia. “Ahorita también se dice que la obesidad es contagiosa, que si un niño es ‘rellenito’ y se junta con un delgado, es más fácil que el segundo adopte las conductas del primero”, advierte el endocrinólogo pediatra. El proceso de activar físicamente al niño con sobrepeso debe ser gradual. Hacer una fuerte cantidad de ejercicio aeróbico el primer día lo va a terminar desanimando a la larga, dice.

Engorda >> Comida rápida es mala para usted JORGE ALBERTO GARCÍA Agencia Reforma MONTERREY, NL .- Más que funcionar de forma aislada, las múltiples causas de esta epidemia crean en conjunto un ambiente propicio que incide en el aumento de peso de un alto porcentaje de mexicanos. Una de las más importantes es la alimentación, ya que indiscutiblemente, en los últimos años la calidad de la comida se ha deteriorado, mientras que las cantidades de las porciones han aumentado. El consumo de comida rápida, como hamburguesas, pizzas y hot dogs, todos con altas concentraciones de calorías, carbohidratos, sodio y grasas saturadas, se ha elevado, dice el endocrinólogo pediatra Óscar Flores Caloca. “Por comodidad es más fácil para los papás que viven a contrarreloj ir con su hijos a comer fuera o comprar por el autoservicio. El ritmo acelerado de la vida hace difícil que vayan a sus casas a preparar de comer”, subraya. Por su parte, Gabriela Morales, endocrinóloga especialista en obesidad, remarca que no sólo ha aumentado la disponibilidad de estos alimentos, sino también el tamaño de las porciones. “Ahora te venden pensando que, mientras más grande, todo es mejor, los platos que nos servimos son mucho más abundantes y todo son calorías adicionales”, advierte. Para Janett Riega, coordinadora de la Clínica de Sobrepeso y Obesidad del Hospital Universitario, la experiencia de comer una hamburguesa ya no es como la que era hasta hace unas décadas. “Una unidad puede tener desde mil y hasta 2 mil calorías: ahora te manejan la opción de ponerle doble carne y la cebolla viene empanizada y además a eso le tienes que sumar las papas y el refresco refill”. Riega aclara que no se trata de eliminar por completo de la dieta una hamburguesa, pero lo ideal es que se consuma menos frecuentemente y que contenga ingredientes más saludables y no procesados. “Otros factor son los refrescos de cola,

Más que funcionar de forma aislada, las múltiples causas de esta epidemia crean en conjunto un ambiente propicio que incide en el aumento de peso de un alto porcentaje de mexicanos.(Agencia Reforma)

que contienen de 12 a 16 cucharadas de azúcar. Hay personas que pueden tomarse hasta cinco al día, esto quiere decir que están ingiriendo una cantidad inmensa de glucosa. Por su parte, Flores Caloca añade que estas bebidas, junto con los jugos procesados, no deberían ser consumidos, porque además de no disminuir la sed, descalcifican los huesos y arruinan las piezas dentales. La popularización masiva de dispositivos electrónicos, como la televisión, videojuegos, computadoras y iPads han sido determinantes para fomentar el sedentarismo, tanto en casa como en el ámbito laboral. Y si a eso se suma el tráfico vehicular y la inseguridad que se vive, esto ha provocado que las personas ya no se mueven como antes, incluidos los niños, menciona.

NIÑOS:

LOS MÁS AFECTADOS “Antes de decir mamá o papá, ahora la primer palabra que dicen los niños es ‘coca’”, comenta Janett Riega Torres, coordinadora de la Clínica de Sobrepeso y Obesidad del Hospital Universitario. La reumatóloga y médico internista añade que observar en los consultorios médicos a niños tomando refrescos embotellados en sus biberones ya es una imagen urbana muy común. “Si a esas edades ya está tomando eso, a los cinco años ese niño va a ser obeso, porque lo único que come es comida chatarra, fritos, harinas refinadas o nuggets”, lamenta.

DIABETES:

SOBREPESO LA COMPLICA MARÍA SILVA Agencia Reforma al como sucede en las enfermedades silenciosas (hipertensión o cáncer), la diabetes llega sin previo aviso y es consecuencia también de la obesidad y el sobrepeso. Actualmente afecta a más de 285 millones de personas en el mundo y se espera que alcance los 438 millones en 2030. Hay diferentes tipos de diabetes, pero las más frecuentes en la población son la 1 y 2. La diabetes tipo 1 o insulinodependiente, generalmente la presentan niños y jóvenes con un peso normal -la mayoría de las veces-, contrario a la tipo 2, que sí está relacionada con los malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario, pero no depende en principio de una dosis de insulina para su control.

Para saber La diabetes mellitus es un factor de riesgo cardiovascular.

■ El paciente con diabetes tiene tres veces más riesgo de cardiopatía o enfermedad cerebrovascular. ■ Se estima que entre 7 u 8 de cada 10 personas con esta enfermedad padecen problemas macrovasculares, como cardiopatía isquémica.

VOLVER A LAS RAÍCES ALIMENTICIAS

■ Según un estudio del 2009, de la población total en México 106.7 millones de habitantes, hay entre 6.6 y 10 millones con diabetes entre los 20 y 79 años.

Simon Barquera, director de investigación en políticas y programas de nutrición en el Instituto Nacional de Salud Publica, afirma que la obesidad sigue siendo común en las personas de estratos socioeconómicos altos. “Todavía no estamos como país desarrollado donde los pobres son más obesos, la gente que tiene más recursos sigue siéndolo más, aunque los pobres ya están empezando a presentar tasas de obesidad”, dice. En los últimos años esta relación se ido invirtiendo y es fácil advertirlo a la hora de la consulta. menciona por su parte el endocrinólogo pediatra Óscar Flores Caloca. “Ahora vemos en los estratos socioeconómicos altos, trastornos alimenticios como anorexia y bulimia, pero una mayor actividad física y en los estratos bajos tenemos sobrepeso y obesidad y una menor actividad”, señala. Que un pan dulce sea más barato que una fruta en una tienda de autoservicio es otro factor importante, señala por su parte Janett Riega, coordinadora de la Clínica de Sobrepeso y Obesidad del Hospital Universitario.

■ Las muertes en este rango de edades fue de 24 mil 994 en hombres y 29 mil 898 en mujeres según estudio del año 2009. ■ La incidencia de diabetes tipo 1 de 0-14 años es de 1.5 por cada 100 mil niños en el 2009. ■ El Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) indica que el gasto anual por diabetes para instituciones de salud equivale a 475 millones de pesos para la Secretaría de Salud. ■ Dos de cada tres mexicanos tienen sobrepeso u obesidad (prevalencia nacional de obesidad: 24.4 por ciento. ■ El 90 por ciento de las personas que padecen diabetes presentan el tipo 2 de la enfermedad. ■ El grupo de edad con más muertes por diabetes se ubica entre los 40 y los 55 años. ■ En personas de 40-59 años, 1 de cada 4 muertes se debe a complicaciones de la diabetes.

28 • 22 DE NOVIEMBRE DEL 2013 • SALUD EN EL NOROESTE

SALUD INFANTIL

¡A moverse!

Genere interés al ejercicio en sus niños JOCELIN FLORES Agencia Reforma

esta clase hace unos día en el Fitness Fest de 12 y de 13 a 16 años. la Ciudad de México. La idea es iniciar a los niños en el mundo El entrenamiento está dedicado a niños y deportivo de una manera divertida para que adolescentes, por lo que se divide en clases se vuelva parte de su vida. para pequeños de 6 a 7 años de edad, de 8 a Pero no se trata de una sesión de guar-

LA CLASE

Es importante que los niños sean activos desde temprana edad. (Archivo/ The Everett Herald)

Los tips

La Y es para todos. Se dispone de ayuda financiera.

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puede incluir alguna golosina, como un dulce típico, y minimizando el consumo de dulces procesados que aportan pocos nutrientes y sí muchas calorías. La OMS alerta que los niños con sobrepeso tienden a padecer esa enfermedad en la vida adulta. Santin recomienda que los niños elijan el deporte que quieren hacer, pues cuando se les obliga a hacer uno que no les gusta pierden fácilmente el interés no sólo por esa disciplina sino por el ejercicio en general. Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), México es “campeón” en obesidad infantil y compite por el primer sitio en adultos con EU.

• Hay de dos formatos, de 30 o 45 minutos.

¡De 10!

Prevenir el sedentarismo y la obesidad entre los niños no se logra imponiéndoles algún deporte o sólo prohibiéndoles las golosinas. Si quieres que tus hijos generan el interés por una disciplina deportiva o simplemente que se activen físicamente de forma regular la clave está en generarles buenos hábitos desde pequeños. Bajo esta premisa se desarrolló en Nueva Zelanda el programa de entrenamiento de Les Mills “Born to Move” (Nacido para Moverse). “El objetivo de este entrenamiento es la actividad física. Para los más chiquitos está más orientado a la diversión y a realizar movimientos fáciles. “Y para los más grandes sí se empieza a poner un poquito más de entrenamiento, un poco más de intensidad cardiovascular, coordinación, agilidad, equilibrio, fuerza y resistencia”, explicó Laura Santin, gerente de Formación de Body Systems, quien presentó

dería donde los niños juegan o hacen lo que quieren. Se realiza un trabajo cardiovascular que representa un gasto calórico importante, dependiendo de la edad y la intensidad con la que cada niño haga los ejercicios. “La actividad física permite a los niños un desarrollo integral a nivel físico, mental e intelectual. Desarrollan sus habilidades psicomotrices y es la mejor herencia que se les puede dejar en la vida”, consideró Santin. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños de 5 a 17 años realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Además, deben aprender lo que es una alimentación balanceada en la que hasta se

• Cada tres meses se cambia la música y las coreografías. • Inicia con estiramientos suaves para empezar a activar el cuerpo. • Posteriormente se combinan algunos pasos de baile. • Se realizan golpes, patadas y algunos movimientos de boxeo y demás artes marciales. • Se comienzan a hacer movimientos de baja intensidad. • Para finalizar la sesión se realiza una pequeña meditación.

Agencia Reforma

Los beneficios de la actividad física en los niños permiten mejoras en otras áreas de desarrollo:

¡Fuera pretextos!

- Mejor funcionamiento cognitivo. - Conciencia nutricional. - Bienestar sicológico y social. - Contribuye al desarrollo social. - Fomenta la autoconfianza, interacción social e integración. - Mejor rendimiento escolar. - ¡Diversión y alegría!

Si no tienes dinero para meter a tus hijos a un club deportivo o clase: • Juega con ellos. Ya sea una cascarita de futbol, basquetbol, volibol o simplemente salir a correr. Los activará y fomentará la convivencia familiar. • Brincar la cuerda, bailar o patinar son otras alternativas para ejercitarse.

1- La natación ejercita la mayoría de los músculos y resulta divertido para los pequeños. Además, aprender a nadar puede ayudarlos a salir de una situación peligrosa.

• Cambien una salida al cine por una excursión al bosque o ida al parque.

2- Procura cuidar la carga e intensidad de la actividad física de los niños. No dejes que lleguen al agotamiento.

• Si tu hijo aún es un bebé, invítalo a gatear mostrándole un juguete u objeto que le llame la atención y reconoce su esfuerzo con abrazos o besos.

• Aprovecha los programas de activación física que se realizan en tu ciudad, como los paseos ciclistas.

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RECURSOS DE SALUD EDUCACIÓN DE SALUD DE SEAMAR

Las clínicas comunitarias de Seamar ofrecen educación de salud en varias de sus locaciones. Entre ellas incluyen: Burien 14434 Ambaum Boulevard SW Burien, Washington 98166 206-812-6171 14434 Ambaum Boulevard SW Burien, Washington 98166 206-812-9190 Seattle Seattle (DM) 8915 14th Avenue S 206-766-6580 206-764-8086 White Center 9650 15th Avenue SW, #100 Seattle, Washington 98106 206-965-1000 1040 S Henderson Street Seattle, Washington 98108 206-764-4717 915 14th Avenue S Seattle, Washington 98108 206-762-0876 8915 14th Avenue S Seattle, Washington 98108 206-766-6598 Mount Vernon 1400 N La Venture Road Mount Vernon, Washington 98273-2766 360-542-8916

PROGRAMA DE FÚTBOL DE SOUTH PARK 8915 14th Avenue S Seattle, Washington 98108 206-764-8023

PROGRAMA DE NUTRICIÓN DE MUJERES Y NIÑOS (WIC) Burien 14434 Ambaum Boulevard SW 206-812-9173 Seattle 8915 14th Avenue S 206-762-0876 Marysville 9710 State Avenue 360-657-3057 360-657-3076 Fife/Milton Fife Community Center 2111 54th Avenue E

253-926-8767 Milton Community Center (Independent Mobile Site) 1400 15th Avenue Milton, Washington 98354 253-922-3888

SERVICIOS DE APOYO MATERNAL DE SEAMAR Marysville 9710 State Avenue 360-657-3079 Monroe 17707 W Main Street, Suite 100 360-282-3885 Tacoma 1112 S Cushman 253-280-9822

YMCAS

Varias ciudades cuenta con YMCAs donde hay gimnasios, piscinas y programnas para la comunidad. Estos programas pueden cobrar o necesitan ser miembros para paritcipar pero depende del programa y de la locación. Estos son ejemplos de YMCAs en el área. Condado de Snohomish: Big Brothers Big Sisters Branch YMCA 1420 Hewitt Ave Everett, WA 98201 425-252-2227 YMCA of Snohomish County 2720 Rockefeller Ave Everett, WA 98201 425-258-9211 Northshore Branch YMCA 11811 NE 195th St Bothell, WA 98011 425-485-9797 Marysville/North County Family Branch YMCA 6420 60th Dr NE Marysville, WA 98270 360-653-9622 Monroe/Sky Valley Family Branch 14033 Fryelands Boulevard Monroe, WA 98272 360-805-1879 Condado King: University Family YMCA 5003 12th Ave NE Seattle, WA 98105 206-524-1400 Meredith Mathews East Madison Branch YMCA

Hay varios lugares para hacer ejercicio y tener recursos para una mejor vida. (Mark Mulligan / The Herald)

1700 23rd Ave Seattle, WA 98122 206-322-6969 Bellevue Branch YMCA 14230 Bel Red Rd Bellevue, WA 98007 425-746-9900 Condado Pierce: Tacoma Center YMCA 1144 Market St Tacoma, WA 98402 253-597-6444

Lakewood Family Branch YMCA 9715 Lakewood Dr SW Tacoma, WA 98499 253-584-9622 Auburn Valley Branch YMCA 1620 Perimeter Road SW Auburn, WA 98001 253-833-2770 Mel Korum Family YMCA 302 43rd Ave SE Puyallup, WA 98374 253-841-9622

YMCA of Pierce and Kitsap Counties 4717 S 19th St Ste 201 Tacoma, WA 98405 253-534-7800

Matt Griffin YMCA 3595 S 188th St Seatac, WA 98188 206-244-5880

John O. Morgan Family YMCA 1002 S Pearl St Tacoma, WA 98465 253-564-9622

Condado de Skagit: Skagit Valley Family YMCA 215 E Fulton St Mount Vernon, WA 98273 360-336-9622

YMCA Center for Community Impact 9715 Lakewood Dr SW Lakewood, WA 98499 253-460-8917

LIGAS AMATEUR DE DEPORTES Liga de basketball juvenil Se invitan a niños y niñas de kinder a 9no grado a participar en la liga de basketball. Inscripciones ya iniciaron y prácticas inician de diciembre a enero. Juegos inician a finales de enero hasta inicios de marzo. Los juegos son en Everett. Organizadores son del idioma de inglés. CONTACTO: 425-921-9736, briand@cityofmillcreek.com Liga de raquetbol de la YMCA Ligas para jugadores de todos los niveles. Para mayores de 14 años. DONDE: Everett Family YMCA, 2720 Rockefeller Ave. CUANDO: Viernes 6-8 p.m. CONTACTO: 425-258-9211, kkentch@ymca-snoco.org. COSTO: $23 por sesión para miembros del club.