Construyendo mi proyecto de vida Presentación
Imagen 1. Dirigiendo el mundo hacia donde queramos
La asignatura Construyendo mi proyecto de vida forma parte de las materias optativas del cuarto semestre y es una asignatura que el estudiante elige cursar con base en sus intereses. Planear sobre nuestro futuro y hacia dónde podemos dirigir nuestras metas, requiere construir una idea general de lo que queremos y trabajar día a día para conseguir alcanzar nuestros ideales. Este trabajo diario lo podremos realizar mejor con la orientación de expertos y sobre todo con el cuidado de nuestra salud, la cual se puede definir como el estado de completo bienestar físico, mental y social. Por ello conocer sobre estos tres rubros es importante, debemos considerarlas como parte de nuestro proyecto de vida, por tanto; contar con información referente a ello te permitirá desenvolverte de la mejor manera, en tu ambiente académico, social y laboral, aprenderás a cuidar tu cuerpo de manera integral tanto física, como psico-afectivamente en beneficio de tu estudio a distancia y tus decisiones personales, sociales y laborales.
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Unidad 1. Las emociones en mi vida cotidiana Introducción
Imagen 2. Diferentes emociones
La presente unidad está dedicada a la comprensión de las emociones como un factor vinculado en la regulación y adaptación de los seres vivos en un contexto social determinado o ambiente físico en el que se desenvuelven para ayudar a preservar la vida y establecer relaciones saludables que apoyen su desarrollo mental y físico. Por lo que, para comprender el tema, será necesario explicar brevemente el significado de salud mental y a partir de éste desarrollar el concepto de emociones así como exponer cuáles emociones resultan positivas y cuáles resultan negativas para nuestra salud; para esto se revisarán algunas técnicas para aprender a manejarlas y responder de manera positiva a los estímulos externos.
Imagen 3. Emociones negativas
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Comprender este tema, te ayudará a reconocer cómo las emociones influyen en nuestro comportamiento, actitudes y decisiones; qué emociones experimentas ante ciertas situaciones dadas, y si su intensidad o frecuencia es normal para conservar una salud mental equilibrada. Cada emoción que experimentamos tiene un fin y están estrechamente ligadas a las actividades y acontecimientos que ocurren en nuestra vida, ya que también nos sirven de guías o señales para evaluar si estamos haciendo bien las cosas, así como motivarnos a continuar o dirigir nuestra energía a otras actividades.
Propósito Al finalizar la unidad serás competente para: Construir un proyecto de vida; mediante la valoración de tu cuerpo como único organismo para la interacción con el medio social y la aplicación de estrategias para ejercitarte y cuidar de él tanto en los aspecto físico como psico-afectivo; lo anterior te permitirá tomar decisiones para desenvolverte en tu ambiente académico, social y laboral.
Temario Te invitamos a que leas y conozcas los temas de esta unidad, para que te familiarices con la asignatura. 1.1 Salud mental ¿cuestión de cultura? 1.2 ¿Qué emociones me invaden? 1.3 Manejo de las emociones
Te deseamos mucho éxito en el inicio de esta asignatura y te recordamos que cualquier inquietud respecto al contenido la podrás comentar con tu tutor por medio del mensajero o correo personal.
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INICIEMOS… ¿Sabes qué es la salud mental? Seguramente en alguna otra asignatura dentro del bachillerato has tenido la oportunidad de leer sobre el término de salud, el cual de acuerdo con la definición de la Organización Mundial de la Salud (OMS)1, se refiere al estado completo de bienestar físico, mental y social de los individuos, entendiendo como bienestar la adaptación al ambiente físico, biológico y social.
Imagen 4. El estrés afecta nuestro estado de salud
Y ¿Qué es el bienestar físico, mental y social?, revisemos cada término:
El bienestar físico, se refiere al equilibrio que se logra mantener en los órganos y sistemas que conforman nuestro cuerpo.
1 Organización Mundial de Salud (OMS), http://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/
Octubre
2011,
documento
en
línea
en:
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Imagen 5. Salud cardiovascular
El bienestar mental, se refiere al equilibrio que se logra mantener entre nuestros pensamientos, emociones, sentimientos y acciones.
Imagen 6. Bienestar social
Y el bienestar social, se refiere al equilibrio que se logra mantener con nuestros semejantes; es decir, las relaciones armónicas que logramos con el medio social como: amigos, familia, vecinos, compañeros, etc. y el medio físico como: naturaleza, espacios de diversión y esparcimiento, etc.
Imagen 7. Relaciones armónicas entre los vecinos
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En el caso de esta asignatura, nos centraremos principalmente en el bienestar mental o salud mental, término importante para lograr una salud completa y que frecuentemente ignoramos pues pensamos que nuestros sentimientos y emociones son una cuestión aparte a la salud y minimizamos su importancia.
Imagen 8. Si me duele ánimo ¿con quién acudo?
Regularmente cuando nos sentimos enfermos, nos duele la cabeza, estomago, tenemos fiebre, etc. acudimos a un médico quién nos receta alguna medicina y logramos sentirnos mejor; pero cuando nos sentimos tristes, enojados, angustiados, deprimidos ¿Qué hacemos?, en el mejor de los casos lo platicamos con alguien de confianza, pero has pensado alguna vez ¿qué tan normal es sentirse triste?; es decir, hasta ¿qué grado la tristeza o alguna otra emoción es normal? Para dar respuesta a esta pregunta revisemos brevemente lo que se entiende por salud mental:
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1.1 Salud mental ¿cuestión de cultura?
¿Por qué cuestión de cultura?, esto se debe a que no existe una definición unánime de lo que es tener una buena salud mental. La variedad y formas de comportamientos de las personas son innumerables
y
todos
los
comportamientos pueden ser evaluados y tratados desde distintos puntos de vista (culturales o sociales), lo que para algunas culturas o personas podrá Imagen 9. Salud mental
parecer “normal”, para otras no lo será.
El término “normal” significa norma o generalidad y aquí entran todos los comportamientos que la mayoría de las personas realizamos en un contexto específico; mientras que lo “anormal” hace referencia a todas aquellas conductas que se desvían de la generalidad dentro del contexto en el que nos encontramos.
Leamos un ejemplo:
Anita era una niña de nueve años con un buen historial escolar, durante la clase atendía a la maestra, se quedaba sentada en su pupitre mientras escuchaba las explicaciones; por otro lado Laurita, quien también tenía buenas calificaciones, jugaba dentro del salón de clase, platicaba con sus compañeras y corría por los pasillos.
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Efectivamente las conductas de Anita eran las normales para una niña dentro de un salón de clase y las conductas que presentaba Laurita resultaban anormales, ya que no se espera que una niña se comporte así durante la clase. Si las conductas de jugar, platicar y correr se presentan en un parque o una fiesta, entonces no podrían considerarse como anormales pues Imagen 10. Correr y jugar en clases no es normal
esas conductas son las que generalmente realizan todos los niños en ese contexto.
Otro aspecto de suma importancia al considerar si un comportamiento es normal o anormal, son las normas socio-culturales, ya que se ha demostrado que cada sociedad selecciona una serie de comportamientos que son valiosos para que sus ciudadanos se dirijan y actúen según estos. Así, todo aquel individuo que no se apega a las reglas sociales o culturales, cualquiera que sea el motivo, se le puede llegar a considerar como anormal o enfermo mental.
¿Y tú, qué opinas sobre la salud mental? Realiza la siguiente actividad para conocer tu opinión sobre este concepto.
(Se desarrolla en plataforma)
Como hemos revisado hasta el momento, el concepto de salud mental es multifactorial, esto significa que para explicarlo son muchos los factores que deben ser considerados, ya que cada sociedad tiene normas específicas para sus ciudadanos y hasta de manera más específica cada familia también establece
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reglas propias para sus integrantes, así que lo que puede ser normal para unos no lo será para otros. Pero algo sí es claro, nuestros comportamientos casi siempre tendrán que estar en función del contexto en el que nos encontramos, como diría aquel refrán “a donde fueres haz lo que vieres”.
Imagen 11. ¿Ser diferente es ser anormal?
Determinar si una conducta es anormal, o no, es una tarea compleja y desafortunadamente
este
término
se
asocia
en
muchas
ocasiones
a
enfermedades físicas o factores biológicos, cuestión que actualmente se pone en tela de juicio debido a que los comportamientos anormales resultan complejos y en la mayoría de los casos incluyen factores psicosociales y afectivos sin vincularlos necesariamente a problemas fisiológicos.
Entre los factores de mayor importancia, están los problemas psicoafectivos, y para comprender este concepto, comenzaremos por analizar qué es la afectividad y cómo nos relacionamos con ella.
El desarrollo afectivo o emocional de toda persona se encuentra estrechamente vinculado al conocimiento, reconocimiento y manejo de sus emociones y tú ¿Conoces las emociones que experimentas? ¿Reconoces que parte de tu cuerpo experimenta cada emoción? ¿Cómo le haces para canalizar tus emociones? Si es la primera vez que te enfrentas a estas preguntas, la siguiente lectura te ayudará a comprenderte mejor.
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1.2 Las emociones en mi vida
Las emociones son la interpretación y reacción a un suceso sobresaliente, caracterizado por cambios de orden fisiológico (transformaciones neuroendocrinas), experiencial (como se percibe, valora y reconoce la emoción) y conductual (movimientos corporales); es decir, es una respuesta inmediata de nuestro organismo que nos informa el grado de favorabilidad o desfavorabilidad de alguna situación. En este caso, si la situación parece favorecer a la supervivencia, se experimenta una emoción positiva; de lo contrario se experimenta una emoción negativa como el miedo.
Así, las emociones pueden concebirse como una cadena de sucesos:
Contexto: un policía te
Experimentas
detiene
cambios fisiológicos, valoras la situación y actúas
Procesas la información y le das un significado al acontecimiento vivido para actuar
Las emociones suelen ser respuestas rápidas, de corta duración y una vez vivida la situación o experiencia sus señales de disipan pues se encuentran más relacionadas a factores fisiológicos y de conservación de la vida, como el hambre,
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la sed, la huída, etc. Por ello, debemos saber que existe una diferencia clara entre lo que llamamos emociones y lo que llamamos sentimientos (propios del ser humano); a diferencia de las emociones, los sentimientos tienen una connotación cultural, son duraderos y pueden aparecer independientemente de la presencia del estimulo que las incite, es decir no necesitamos tener frente a nuestra vista a la persona que amamos, con el sólo hecho de recordar su imagen podemos experimentar el sentimiento.
Leamos el siguiente cuadro para comprender mejor lo que hasta el momento se ha descrito:
Eventos muy intensos, breves y Ver a un perro mostrándonos Emoción
de
corta
duración
generalmente
a
asociados los dientes y experimentar la eventos emoción del miedo.
concretos e inmediatos. Interpretación Sentimiento
de
la
emoción, El rencor es un sentimiento,
evaluación que realizamos de en el que no necesariamente momento a momento cada que requerimos estar viviendo la nos enfrentamos a una situación situación particular o pensamos en ella.
pues
pasamos
tiempo pensando en ello.
Y entonces, de todo lo que sabemos y hemos escuchado hasta hoy, ¿cuáles serían propiamente las emociones que vivimos? Pues bien, antes de llegar a este punto, es necesario hacer una distinción dentro del tema de las propias emociones, porque nos encontraremos con las emociones básicas que son comunes en las especies y nos sirven para la supervivencia; y las emociones secundarias o complejas que se conforman de la mezcla de estas emociones básicas. Revisa el siguiente cuadro y pasa el mouse por cada emoción para que leas una breve explicación:
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Emociones básicas o
Emociones secundarias,
primarias son 6:
derivadas o complejas
Ira
Culpa,
Alegría
Vergüenza.
Asco
Orgullo
Tristeza
Aburrimiento
Sorpresa
Inseguridad
Miedo
Fobia, etc.
Ira: aboca al resentimiento o la agresividad y surge cuando la persona se ve sometida a situaciones que le producen frustración o le resultan aversivas, su función es la protección a la amenaza que percibe. Hay fruncimiento de cejas, tensión de brazos y puños, etc.
Alegría: surge cuando la persona consigue alguna meta u objetivo deseado, suele estar representada principalmente por la sonrisa.
Asco: esta emoción tiene una connotación cultural, ya que lo que en algunas culturas suele ocasionar asco en otras no. Su función es el alejamiento del estimulo y produce una elevación de la frecuencia cardiaca, elevaciones de la tensión muscular y de la frecuencia respiratoria, aumento de la reactividad gastrointestinal.
Tristeza: está caracterizada por un decaimiento en el estado de ánimo habitual de la persona y en situación extrema conlleva a un estado de depresión. Se representa por una reducción importante en su nivel de activación conductual y de pensamiento.
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Sorpresa: Es la única emoción indeterminada. Surge por la evaluación de un estímulo inesperado que provoca una sensación agradable o desagradable y ocasiona aumento del tono muscular, interrupción de la respiración y dilatación pupilar.
Miedo: Tiene una función de supervivencia, es una señal de advertencia a un daño físico o psíquico, también implica una inseguridad respecto a la propia capacidad para mantener una situación de amenaza, las respuestas fisiológicas son variadas: de atenuación, de huída, etc.
Las emociones básicas pueden ser representadas por estas 6 que te mencionamos y las emociones complejas son todas aquellas que suelen conformarse de las básicas por lo que existen infinidad de emociones complejas y cada una de ellas se experimenta de formas distintas por cada persona, sin embargo se han podido observar algunas respuestas fisiológicas comunes en los seres humanos.
Y tú ¿cómo experimentas cada una de estas emociones? ¿Qué parte de tu cuerpo vive cada emoción? ¿Cuáles consideras emociones positivas que benefician tu salud y relaciones con quienes convives? ¿Cuáles emociones consideras negativas para tu desarrollo mental? Revisemos estas dos últimas preguntas con la siguiente actividad.
(Se desarrolla en plataforma)
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1.3 Manejo de las emociones
Las
emociones
y
sentimientos
podemos
clasificarlos en positivos y negativos según valoremos que afectan nuestro estado de ánimo y nuestra salud. Sin embargo, reconocer y expresar tanto unas como otras no siempre es sencillo ya que cada persona lo hace de manera distinta, y si éstos no se canalizan adecuadamente es posible que afecten la salud mental provocando incluso Imagen 15. Diferentes
trastornos somáticos, es decir, el desarrollo de
emociones expresadas
enfermedades físicas que no necesariamente presentarán una causa orgánica, sino una de tipo psicológica.
Estos trastornos psicosomáticos variarán de persona en persona, dependerán del tipo de personalidad, la forma en cómo se haga frente al estrés, la situación, la edad, el apoyo familiar o de amigos, etc.
Imagen 16. Las emociones afectan al cuerpo
Entre los trastornos somáticos más reconocidos, podemos mencionar, por citar sólo algunos:
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Alergias; asma, dermatitis atópica, etc.
Imagen 17. Alergias al polen
Enfermedades
endocrinas,
como
el
hipotiroidismo e hipertiroidismo y si la persona tiene trastornos depresivos podría agravarse y retardar su recuperación. Imagen 18. Diferentes enfermedades endócrinas
Enfermedades
cardiovasculares
como
la
hipertensión arterial en la que el estrés agrava más el estado de la persona.
Imagen 19. El estrés agrava la salud del corazón
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Enfermedades
cutáneas,
como
psoriasis,
vitíligo, alopecia, etc. Imagen 20. Las enfermedades de la piel pueden estar asociadas a un problema psicológico
Enfermedades
ginecológicas,
como
amenorrea, esterilidad, etc. Imagen 21. La salud mental también ocasiona enfermedades ginecológicas
Nutrición,
como
la
anorexia,
bulimia
y
obesidad.
Imagen 22. Los trastornos de la alimentación son ocasionados por problemas emocionales
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Enfermedades del aparato digestivo, como estreñimiento, diarrea, etc.
Imagen 23. El estrés afecta de manera importante el aparato digestivo
Enfermedades del sistema nervioso central, como cefaleas, migraña, alucinaciones, etc. Imagen 24. La migraña puede ser ocasionada por estrés
Enfermedades oncológicas como lo son los diferentes tipos de cáncer.
Imagen 25. El cáncer de mama se ve afectado por situaciones depresivas
También, es importante señalar que además de las emociones y sentimientos negativos, existen otros factores que contribuyan a la aparición de este tipo de enfermedades, por lo que debemos aprender a estar atentos a nuestras necesidades físicas y psicoafectivas, como lo serían: una alimentación balanceada, hidratación, ejercicios físicos, descanso, diversión y esparcimiento, y
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sobre todo la manera en la que afrontamos el estrés para evitar somatizar las emociones mal canalizadas.
Uno de los primeros pasos para aprender a manejar las emociones es conocerlas y saber identificar qué emoción me está ocasionando una situación en específico, reconocer qué partes de mi cuerpo están experimentando los cambios fisiológicos debidos a la emoción experimentada y aprender a canalizar esta emoción de manera positiva, para ello, intentar en un primer momento a no reaccionar de manera inmediata. Una técnica que se puede recomendar es la relajación por medio de la respiración. Mira el siguiente video:
http://www.youtube.com/watch?v=0DCias5WOQs
¿Qué te ha parecido el video? Te invitamos a ponerlo en práctica para que poco a poco aprendas a relajarte y lograr una mayor calidad de vida.
Para complementar la información te recomendamos revisar los siguientes videos que muestran pautas para el control de las emociones:
http://www.youtube.com/watch?v=5sOgIcfEzgk
http://www.youtube.com/watch?v=ciUfnOT9YOc&feature=relmfu
Ahora vamos a realizar un ejercicio para consolidar lo qué has aprendido hasta el momento.
(Se desarrollan en plataforma)
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Conclusiรณn
ยกMuy bien! has concluido el desarrollo de la primera unidad de este curso, en donde revisaste los siguientes contenidos:
(Se realiza en plataforma)
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Referencias
De contenido González B. R. (2009) Psicopatología del niño y del adolescente. Madrid: Prentice-Hill. Papalia, D. (2004) Psicología del desarrollo humano. México: McGraw-Hill. Papalia, D. (2004) Introducción a la psicología. México: McGraw-Hill. Organización Mundial de la Salud (OMS) (1996). Life skills education planning for research as an integral part of life skills education development, implementation and maintenance. Program on mental health. Ginebra, Suiza.
De consulta ¿Qué es la salud mental? 3 de septiembre de 2007. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.who.int/features/qa/62/es/index.html Fernández S (s/f). La salud mental: de la enfermedad al bienestar fisico, mental y social. Madrid.
Consultada
el
2
de
diciembre
de
2012,
desde:
http://www.saludmental.info/Secciones/clinica/2010/tecnicas-paliativas-enero10.html Jiménez A. (s/f) Cómo afrontar un problema de ansiedad. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.saludmental.info/Secciones/psiquiatria/2006/ttoansiedadsept06.htm
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Unidad 2. Asertividad y relaciones sociales
Introducción
Imagen 26. Asertividad: equilibrio entre sentimientos y conducta
Como seres humanos somos socialmente dependientes desde el nacimiento, y es en primera instancia la familia la que nos proporciona los elementos necesarios para crecer, desarrollarnos y aprender a comunicar nuestras necesidades, deseos y afectividad. Desde recién nacidos, establecemos las primeras relaciones con nuestros padres, y será desde este momento cuando al procurar y satisfacer nuestras necesidades físicas y emocionales, se nos brinde la oportunidad de aprender a expresar afecto, emociones y sentimientos que nos permitirán desarrollar una identidad y pertenencia, así como lograr una confianza básica y seguridad para tomar decisiones.
Aunque la familia resulta de suma importancia, los seres humanos siempre estamos
en
constante
cambio
y
crecimiento,
con
oportunidades
para
desarrollarnos y aprender nuevas formas de comunicación afectiva que nos permitan establecer relaciones sociales de cordialidad a partir de la convivencia, la expresión y manejo de nuestros sentimientos.
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Imagen 27. Los seres humanos siempre estamos en constante cambio y crecimiento
Por tales razones, la presente unidad presenta cómo, a partir de aprender a ser asertivos, respetar valores y normas de convivencia social, se logra afianzar un sentimiento de autoestima positivo que nos guiará y respaldará para tomar decisiones en el proyecto de vida que nos hemos de plantear.
Propósito Al finalizar la unidad, serás competente para: Reconocer la pertinencia de la comunicación asertiva en tu entorno social a fin de construir relaciones eficaces que te permitan un desarrollo emocional equilibrado y la seguridad para la toma de decisiones en tu vida.
Para lograr el objetivo planteado, será muy importante que dediques el tiempo necesario a revisar los temas que hemos desarrollado para ti, así como realizar las actividades que se proponen a lo largo de la unidad.
Temario
Te invitamos a que leas y conozcas los temas de esta unidad, para que te familiarices con la asignatura.
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2.1 Asertividad y comunicación 2.2 Mis valores 2.3 Autoestima ¿amor propio? 2.4 Controlar y decidir tu vida
Imagen 28. Asertividad y relaciones sociales
Te deseamos mucho éxito en el inicio de esta unidad y te recordamos que cualquier inquietud respecto al contenido la podrás comentar con tu tutor por medio del mensajero o correo personal. INICIEMOS…
2.1 Asertividad y comunicación
Entablar amistades, una relación de pareja, relacionarse con la familia, compañeros de trabajo, jefes, etc. es una importante fuente de satisfacción cuando logramos promover una comunicación abierta y clara; pero si esta comunicación resulta confusa o agresiva, suele, en la mayoría de los casos originar problemas. Sin embargo, aprender a comunicarnos de manera abierta y clara es una habilidad que podemos desarrollar por medio de un entrenamiento y práctica constante. Uno de los componentes de esta comunicación clara y abierta es la asertividad.
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Imagen 29. Asertividad: comunicación clara y abierta
Y… ¿Qué es la asertividad? La asertividad es la conducta interpersonal (que se da entre dos o más personas) que implica la expresión directa de los propios sentimientos y la defensa de los propios derechos personales, sin negar o pasar por encima de los derechos de los otros.
Algunos expertos en el tema han descrito ciertas características que posee una persona asertiva:
Ve y acepta la realidad.
Actúa y habla con base en hechos concretos
y objetivos.
Toma decisiones por voluntad propia.
Acepta sus errores y sus aciertos.
Utiliza sus capacidades personales con gusto.
Es autoafirmativo, siendo al mismo tiempo
gentil y considerado.
No es agresivo, está dispuesto a dirigir así
Imagen 30. Asertividad: la llave de una buena comunicación
como a dejar que otros dirijan.
Puede madurar, desarrollarse y tener éxito sin
resentimiento.
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Es importante, hacer una diferencia entre ser asertivo y ser agresivo, ya que en algunos casos podría llegar a confundirse. Ser asertivo implica saber decir “si” y “no” sin lastimar a quienes nos rodean, ser agresivo, implica una respuesta hostil y poco honesta, que tiene por objetivo ganar o dominar en una relación de manera tal que la otra u otras personas se sientan mal. La conducta agresiva generalmente daña la comunicación, mientras que la asertiva la fomenta.
Además de la agresividad, existe otro tipo de comportamiento no asertivo al que denominaremos pasividad; así, tendremos que en las relaciones interpersonales
Imagen 31. Se actúa de tres maneras
se actúa de tres
distintas: pasiva, agresiva y asertiva
maneras distintas: pasiva, agresiva y asertiva.
Veamos algunos ejemplos de las características que poseen las personas en estos tres tipos de comportamientos (Caballo, 1993, pág. 227). Ejemplos de conductas Estilo Pasivo
Conducta no verbal
Conducta verbal
Efectos
Ojos que miran hacia
“Quizás”
Conflictos interpersonales
abajo
“Supongo”
Depresión
Voz baja
“Me
pregunto
si
Desamparo
podríamos”
Imagen
negando importancia a la
“Te importaría mucho”
mismo
situación
“Solamente que”
Se hace daño a sí mismo
Postura hundida
“No
Evitativo
“Realmente
Inseguro
importante”
No se gusta a sí mismo ni
“No te molestes”
gusta a los demás
Gestos
desvalidos
crees
que” no
es
pobre
de
uno
Pierde oportunidades Se siente sin control
Se siente enfadado
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Estilo
Conducta no
Conducta verbal
Efectos
verbal Asertivo
Contacto ocular directo
“Pienso”
Resuelve los problemas
Nivel
“Siento”
Se siente a gusto con los demás
conversacional
“Quiero”
Se siente satisfecho
Habla fluida
“Hagamos”
Se siente a gusto consigo mismo
Gestos firmes
“¿Cómo
podemos
Postura erecta
resolver
esto?”
de
Mensajes
en
voz
primera
persona
Relajado Se siente con control
“¿Qué piensas?”
Crea y fabrica la mayoría de las
“¿Qué te parece?”
oportunidades
Honesto/a
Se gusta a sí mismo y a los
Verbalizaciones
demás
positivas
Es bueno para sí y para los
Respuestas directas a la
demás
situación
Estilo
Conducta no
Conducta verbal
Efectos
verbal “Haría mejor en”
Conflictos interpersonales
Voz alta
“Haz”
Culpa
Habla fluida/rápida
“Ten cuidado”
Frustración
Enfrentamiento
“Debes
Gestos de amenaza
bromeando”
mismo
Postura intimidatoria
“Si no lo haces”
Hace daño a los demás
Deshonesto/a
“No sabes”
Pierde oportunidades
“Deberías”
Tensión
“Mal”
Se siente sin control
Agresivo Mirada fija
estar
Imagen pobre de sí
Soledad No le gustan los demás Se siente enfadado
Es importante que recordemos que al expresar claramente lo que sentimos y deseamos,
evitaremos
malos
entendidos
y
estableceremos
relaciones
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constructivas para todas las personas, pero también es cierto que no se nace siendo asertivo sino que ésta es una habilidad que podemos desarrollar para fomentar nuestro desarrollo afectivo y personal.
¿Qué es importante hacer para lograr ser una persona asertiva? Identificar lo que sentimos Aceptar nuestros sentimientos, pensamientos y creencias Reconocer y controlar los sentimientos que afectan la comunicación Buscar el momento adecuado para expresar nuestros pensamientos y sentimientos, pues es necesario que la otra persona esté tranquila cuando vamos a platicar con ella. Evitar dar interpretaciones a las palabras de otros y expresar nuestras ideas de manera clara sin dobles mensajes o indirectas Buscar alternativas y dar respuestas objetivas Comunicar al otro lo que estamos entendiendo de la conversación y expresarle nuestro acuerdo o desacuerdo.
¿Qué te ha parecido el tema de la asertividad? ¿Te gustó? Ahora veamos qué tan bien has comprendido el comportamiento asertivo y para ello vamos a realizar una actividad.
(Se realiza en plataforma)
¿Qué tal te fue en la actividad? ¿Lograste identificar los estilos de comportamiento pasivo, agresivo y asertivo? ¿Te identificas con alguno de ellos en particular? Identificarte o identificar cómo te comportas ante ciertas situaciones o personas, te dará la oportunidad de producir los cambios necesarios para desarrollar relaciones
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interpersonales efectivas, afianzar tu personalidad, defender, fortalecer y restablecer tus valores.
¿Mis valores? ¿Qué tienen qué ver en todo esto?, comentemos brevemente este punto.
2. 2 Mis Valores
Los valores son un tipo de convicción interna que respaldan cada una de las conductas que realizamos porque nos guían
para
tomar
decisiones
congruentes con lo que pensamos y consideramos
correcto;
además,
gracias a ellos somos capaces de resistir la presión de otros para evitar hacer algo que no deseamos.
Imagen 32. Los valores nos guían para tomar decisiones
Al hablar de valores, en la mayoría de los casos hacemos referencia a los ideales que orientan nuestra forma de comportarnos y la congruencia que existe entre lo que pensamos, sentimos y hacemos.
En muchas ocasiones nuestros valores se encuentran en función de las personas que nos rodean, por lo que somos capaces de ajustar o cambiar nuestra escala de valores según el contexto y la situación en la que nos encontremos; no obstante, la mayoría de nosotros poseemos una estructura de valores comunes a otros
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miembros de nuestros grupos sociales y por ello funcionamos dentro de la sociedad.
Imagen 33. Nuestros valores son comunes a nuestros grupos sociales
Hay valores universales, como la justicia, la libertad, la belleza; valores propios de una sociedad, como la responsabilidad con el medio ambiente; valores éticos, como el respeto a los demás; y, valores culturales, como el valor que se le asigna a la mujer. Estos valores, los expresamos por medio de nuestras actitudes, las cuales incluyen este equilibrio entre lo que pensamos al valorar una situación u objeto; sentimos sobre dicha situación u objeto y hacemos.
Imagen 34. Lo que incluyen los valores
Imagen 35. El valor incluye una forma de actuar
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Por ejemplo, si yo pienso que el trabajo honesto, dignifica al hombre y a la mujer, entonces voy a generar sentimientos de valía cuando me encuentro trabajando y voy a procurar hacer mi trabajo lo mejor posible para actuar según mi sistema de creencias. El actuar de forma congruente con lo que pienso y siento me hará sentir bien porque estaré respetándome y cuidando al mismo tiempo mi salud mental.
Imagen 36. El trabajo honesto dignifica al hombre y a la mujer
Pero, ¿cómo se forman los valores?, ¿cómo es que los adquirimos?
Los valores se trasmiten culturalmente, es decir de generación en generación, nuestros ancestros fueron construyendo herramientas que permitieron a las nuevas generaciones aprender a valorar ciertas actitudes como buenas o malas; honestas o deshonestas, etc. por ello desde niños aprendemos valores importantes para la sociedad.
Imagen 37. Los valores se aprenden
Durante la niñez comenzamos principalmente a adoptar ciertos valores a partir de las enseñanzas de nuestra familia y la educación escolar, posteriormente al llegar a la adolescencia estos valores de la niñez sufren cambios debido a que en esta etapa cuestionamos las enseñanzas familiares como una forma de autoafirmación personal y se adquiere una gran influencia de las amistades; posteriormente,
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conforme vamos creciendo y conociendo personas que resultan importante para nosotros, los valores se pueden seguir modificando.
¿Por qué si los valores se transmiten culturalmente, las personas valoramos de diferente forma una misma situación u objeto?
Para comentar este tema comencemos a explicar, que de manera general los valores se pueden clasifican en tres dimensiones (Hartman, 1973):
1. Sistémica: valores derivados de las reglas y normas de una sociedad, como lo bueno y lo malo; verdad y mentira; honesto y deshonesto, etc. 2. Extrínseca: hace referencia al valor que otorgamos a un objeto determinado, el valor que le otorgamos a los estudios; al trabajo; a las cosas materiales; etc. 3. Intrínseca: se refiere a afectos y conocimientos de una persona en particular, por ejemplo, el valor a la salud; el hogar; la familia; los amigos; la relación de pareja; la sexualidad; etc. esta denominación de valores es la
Dimensión
que nos hace únicos y nos diferencia los unos de los otros.
Valores
Ejemplo
Sistémica
Es bueno comportarse con verdad.
Extrínseca
Tengo valor porque tengo auto del año.
Intrínseca
Soy feliz porque tengo familia y amigos.
Así, nuestra jerarquía de valores se desarrolla a partir de estas dimensiones: de lo sistémico a lo intrínseco, es decir aprendemos la diferencia social de bueno y malo y lo hacemos propio, le damos un significado único para después tomar decisiones sobre acciones buenas y malas. Así cada uno de nosotros, vamos a lo largo de los
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años adquiriendo una escala de valores, de acuerdo a nuestras experiencias e interacción con los otros.
Imagen 39. A lo largo del tiempo adquirimos una escala de valores
Por ejemplo, socialmente nos enseñan que las drogas son malas, las drogas poseen un valor negativo para mi salud; sin embargo muchas personas que conocemos se drogan, esto ocurre así porque posiblemente éstas personas valoran de forma distinto el concepto de bueno y malo. Recordemos que cada uno le da un valor único a todo lo que hay a nuestro alrededor, lo cual ocasiona que pensemos de forma distinta a los otros.
¿Por qué son tan importantes los valores?
Algunos expertos opinan que los valores poseen dinamismo, lo cual significa que dinamizan, humanizan y engrandecen nuestras acciones, es decir nos sentimos motivados a alcanzar los valores positivos y a erradicar los valores negativos, dando así un sentido positivo a nuestras vidas y diferenciándonos del resto de las especies animales al echar a andar esta capacidad para valorar las situaciones, emitir juicios y autoafirmarnos (Cortina, 1996).
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Imagen 40. Los valores positivos nos diferencian de los animales
En síntesis: los valores son apreciaciones u opiniones personales y todos tenemos derecho a expresar libremente nuestra opinión, aún cuando ésta resulte diferente o incluso contraria a la de las demás personas.
¡Muy bien! una vez leído el tema de mis valores, realicemos una actividad.
(Se realiza en plataforma)
Hasta este momento hemos revisado el tema de la asertividad y comunicación y cómo a partir de ésta se desarrolla una conducta social para comunicar nuestros sentimientos y emociones de manera efectiva; también revisamos el tema de mis valores, como guías que respaldan nuestros comportamientos en una sociedad. Ambos temas resultan de suma importancia para convivir de manera sana y
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equilibrada así como para desarrollar nuestra afectividad y lograr un equilibrio saludable tanto física, emocional y social.
Para continuar con el desarrollo de nuestra área emocional, continuaremos con el tema de autoestima y posteriormente revisaremos el tema de “controlar y decidir tu vida”.
Al desarrollar las habilidades de una conducta asertiva, somos capaces de defender nuestros valores de una manera pacífica y sin violentar los derechos de los demás, esto a su vez nos ayuda a reafirmar nuestra personalidad, lograr mayor confianza en nosotros mismos y fomentar una autoestima positiva en nuestra persona. Y tú ¿Ya sabes qué es la autoestima?, revisemos algo de información.
2.3 Mi autoestima ¿amor propio?
Empecemos este apartado tratando de comprender qué es la autoestima, ¿Tú, qué entiendes por este concepto? Veamos que tanto se relaciona lo que conoces como autoestima y lo que la literatura especializada en el tema nos explica.
En la mayoría de los libros leemos que la autoestima es la manera como cada persona se evalúa, piensa y siente de sí misma, por lo que el término se relaciona con la confianza y seguridad que las personas tenemos de nosotras mismas y esto a su vez se asociará con el éxito en las actividades que realizamos. Por ello, las personas con mayor autoestima podrán
sentir
mayor
motivación
para
Imagen 41. Autoestima = valor propio
14
emprender
nuevos
proyectos,
resolver
conflictos y relacionarse con los demás.
La autoestima se entiende también como un valor individual que cada quien tiene sobre sí mismo, y aunque se desarrolla en la infancia y se reafirma a partir de las opiniones que otros tienen de nosotros, siempre estaremos en la disposición de cambiar la forma en la que pensamos de nosotros mismos.
Cuando nos referimos a la autoestima, identificamos dos polos:
o
Autoestima positiva: las personas con una
autoestima
positiva,
se
muestra
con
mucha
vitalidad y energía, piensan que los problemas a los que se enfrentan tienen solución y que se debe hacer algo para superarlos, las crisis resultan momentáneas
pues
comprenden
que
de
la
adversidad resultarán fortalecidos. Imagen 42. Autoestima positiva
o
Autoestima negativa: las personas con una
autoestima negativa, piensan que valen poco. Casi siempre
esperan
ser
sancionadas
por
su
comportamiento, se anticipan a lo peor. Como defensa se apartan de las personas, se vuelven indiferentes a lo que están viviendo y suelen vivir en la tristeza, enojados o deprimidos. En ocasiones, para compensar esta autoestima positiva y poca valía hacen sentir menos a los demás y llegan a
Imagen 43. Autoestima negativa
menospreciarlos.
15
¿Cómo se comporta una persona que posee una alta autoestima? Se aprecia y respeta independientemente de sus limitaciones y habilidades. Acepta sus limitantes, errores, defectos y fracasos y lo más importante es que trata de resolverlos. Es una persona responsable de sus acciones y discursos, sin caer en el perfeccionismo porque sabe que todos comentemos errores. Se quiere y respeta a sí mismo. Está atento a lo que su cuerpo le solicita: comer, dormir, divertirse, amar, etc. Goza de la vida y la prefiere más que a la muerte, el amor al odio, el placer al dolor, etc.
Imagen 44. La autoestima positiva nos permite ser libres
Por lo tanto, la autoestima debe considerarse como una esencia interna que no requiere el reconocimiento de otros porque la persona con alta estima posee un reconocimiento interno y respeto a lo que piensa y decide de sí misma. Una autoestima positiva nos permite crecer, ser libres, creativos, alegres, amistosos, amorosos, sentirnos plenos y con capacidad de dar y recibir.
16
Leamos doce pasos que un psicólogo nos recomienda para desarrollar una alta autoestima (Branden, 1988)
1. Saber y aceptar que todos tenemos cualidades y defectos. 2. Saber que todos tenemos algo bueno de lo cual podemos estar orgullosos. 3. Liberarnos de conceptos negativos sobre nosotros mismos. 4. Aceptar que todos somos importantes. 5. Vivir responsablemente de acuerdo a la realidad, reconociendo lo que nos gusta y lo que no nos gusta. 6. Aprender a aceptarnos mediante lo que sentimos y somos. 7. Liberarnos de la culpa al evaluar lo que queremos y pensamos. 8. Actuar de acuerdo con lo que deseamos, sentimos, pensamos, sin tener como base la aprobación o desaprobación de los demás. 9. Sentirnos responsables de
nosotros mismos,
ya
que
el hacernos
responsables de la propia existencia genera confianza en nosotros y en los demás. 10. Vivir auténticamente al aprender a ser congruentes entre la forma de sentir y actuar. 11. Fomentar la autoestima en los otros. 12. Hallar la valentía para amarnos como personas.
Imagen 45. Una alta autoestima nos ayuda a conseguir futuros proyectos
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¿Qué te han parecido estos doce pasos? Estamos seguros que los pondrás en práctica para continuar desarrollando tu autoestima, recuerda que en el sentido en que tú cambies, observarás cambios a tu alrededor, verás cómo las personas que te rodean también comienzan a cambiar, pero como bien sabemos primero debemos empezar por nosotros mismos ¿verdad?
Así durante el mismo modo en que pones en práctica la comunicación asertiva para dar a conocer a los demás tus sentimientos, puntos de vista y valores y continúas desarrollando tu autoestima, poco a poco te darás cuenta que controlar y decidir sobre tu vida y tus futuros proyectos resulta más fácil. Además de estos factores que ya hemos descrito, para controlar y decidir tu vida, resultan importantes otras cuestiones, revisemos cuáles son.
2.4 Controlar y decidir tu vida
Tomar decisiones sobre nuestra vida es un derecho que sólo nos compete a nosotros mismos,
podemos
en
alguna
ocasión
solicitar consejo a los demás pero también estamos en la libertad de escuchar o no y realizar o no, lo que otros opinan sobre lo que resultaría mejor para nosotros.
Imagen 46. Solo nos compete a nosotros tomar las decisiones sobre nuestra vida
Al momento de tomar decisiones, existen ciertos factores que influyen, revisemos cuáles son:
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Influencia de otras personas: ¿quién no ha sentido la presión de los amigos, familiares, maestros u otras personas para hacer algo?, pues resulta que en nuestras vidas a veces hacemos cosas de las que no estamos tan convencidos sólo por dar gusto o quedar bien con los demás, por miedo a que nos dejen de querer o porque no sabemos qué otras opciones tenemos y entonces terminamos actuando de acuerdo a lo que los demás esperan de nosotros. Sin embargo debemos estar consientes que al actuar así, nos estamos restando valía y estamos limitando nuestro desarrollo afectivo, lo más recomendable es tomarnos un tiempo necesario, investigar y reconocer qué es lo más importante para nosotros.
Imagen 47. No siempre es bueno escuchar lo que los demás dicen
Tipo de información: Tomar una buena decisión implica necesariamente investigar lo que queremos y adquirir una vasta información sobre el tema de nuestro interés. Por ejemplo para decidir qué carrera elegir, deberíamos en primer lugar analizar nuestras habilidades, aptitudes e intereses, después leer el perfil profesiográfico de las diferentes carreras de mi interés para conocer si se relacionan conmigo, y finalmente analizar costos, tiempo, escuelas que las imparten y desarrollo profesional a largo plazo.
Imagen 48. Investigar lo que queremos
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Experiencia propia y valores: Cada situación que vivimos durante nuestro desarrollo personal, va formando parte de un repertorio experiencial que ayuda a reafirmar nuestros valores para tomar decisiones en nuestro proyecto de vida; así, somos capaces de decidir si usar o no drogas, si tener o no relaciones sexuales no protegidas, si elegir o no el trabajo que nos ofrecen, etc. Además de los valores, otros factores que intervienen en la experiencia para tomar alguna decisión son: el género, si es hombre o mujer se podrá decidir de manera distinta el elegir o no un trabajo que implique viajar y dejar a los hijos por periodos largos de tiempo; el nivel educativo que se tiene, ya que este nos ayuda a pensar de manera distinta sobre los problemas que se nos presentan, las personas con mayor nivel educativo tienen más información sobre temas diversos; los recursos económicos y la personalidad de cada uno.
Saber tomar decisiones sobre nuestra vida nos ayudará a planear un futuro más certero, fijarnos metas concretas y programar actividades específicas para tener éxito.
Ahora que ya tenemos información sobre los factores que influyen a la hora de tomar decisiones, realicemos un ejercicio que nos ayudará de manera objetiva y clara a sistematizar una toma de decisiones importantes.
(Se realizan en plataforma)
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Conclusiรณn
ยกMuy bien! has concluido el desarrollo de la primera unidad de este curso, en donde revisaste los siguientes contenidos:
Para finalizar esta unidad, resuelve la evaluaciรณn final de la unidad, a fin de que reconozcas el nivel de comprensiรณn de los temas revisados.
(Se realiza en plataforma)
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Referencias De contenido Branden, N. (1988). Cómo mejorar su autoestima. Barcelona: Paidós Caballo, V. E. (1993). Manual de evaluación y entrenamiento de las habilidades sociales. Madrid: Siglo Veintiuno. CORTINA, A. (1996). El quehacer ético. Guía para la educación moral. Madrid, Santillana, 1996. Hartman, R. (1973). “Formas de Valor y Valoración: Teoría y Aplicaciones” University Press of America. Pick de Weiss, S.(1994) Planeando tu vida : programa de educación sexual y para la vida dirigido a los adolescentes, manual para el instructor. México: Grupo Editorial Planeta. Pick de Weiss, S.; Andrade Palos, P.; Townsend, J. y Givaudan, M. (1994). Evaluación de un Programa de Educación Sexual Sobre Conocimientos, Conducta Sexual y Anticoncepción en Adolescentes. Salud Mental, 17, (17).
De consulta Resines R. (s/f). Qué es la Autoestima. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.xtec.cat/~cciscart/annexos/queesautoestima.htm Los valores humanos. Conceptos, definición y descripción de los valores humanos: Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.portalplanetasedna.com.ar/valores.htm
Rios A. s/f. El autoestima. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.geocities.com/amirhali/_fpclass/AUTOESTIMA.htm
Russek S. (s/f) Autoestima Baja. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/autoestima-baja.html
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Unidad 3. Salud emocional y de alimentación
Introducción Ahora que has aprendido lo fundamental que son las emociones en tu vida cotidiana, además de saber comunicarte y relacionarte con los demás, es necesario conocer cómo cuidar tu propia persona ahora desde el punto de vista de la alimentación. Contar con una dieta balanceada, bien organizada y con conocimiento de los nutrientes
que
los
alimentos
contienen, te permitirá sentirte lleno (a) de vida, pleno (a), con mejor estado emocional y confianza para desenvolverte en tu contexto social. Además de contar con una dieta balanceada y buena alimentación, es importante que realices una activad física convirtiéndola en parte de tu
Imagen 49. Salud = buena alimentación
vida cotidiana. La intención de esta asignatura es que seas competente para tomar decisiones a fin de construir un proyecto de vida a partir de la valoración de tu cuerpo, mediante la aplicación de estrategias para ejercitarte y cuidar de él. Por ello consideramos importante que en este apartado reconozcas la actividad física como un medio para tu desarrollo físico, mental y social; la articules con la organización de tus hábitos alimenticios y reflexiones en cuanto a la manera de evitar posibles trastornos que afecten tu salud, como son la anorexia y la bulimia; temas que veremos más adelante y en los que posteriormente te apoyaremos con
1
información referente a qué son y dónde acudir para solicitar ayuda en caso de que lo requieras.
Propósito Al finalizar la unidad serás competente para: Organizar tus hábitos alimenticios y de actividad física, mediante la búsqueda de información y apoyo profesional, con el fin de mantenerte sano.
Temario Te invitamos a que leas y conozcas los temas de esta unidad, para que te familiarices con la asignatura. 3.1 Dieta y nutrición 3.2 Activación física en la vida diaria 3.3 Trastornos alimenticios: Anorexia y bulimia
Imagen 50. Salud, dieta y nutrición
¡Bien, comencemos a leer nuestra tercera unidad!
2
3.1 Dieta y nutrición Es común pensar que únicamente las personas que presentan sobre peso o problemas de obesidad son las candidatas idóneas para organizar sus hábitos alimenticios, para someterse a una dieta y cuidar lo que comen; esta idea es totalmente falsa; es importante organizar los hábitos alimenticios, tener una dieta balanceada y llevar a cabo actividad física pero no sólo las personas con problemas alimenticios, sino todos en general. Ello contribuye a sentirnos bien, saludables y activos (as). Bien, vayamos paso a paso y comencemos a definir alimentación y nutrición ¿Consideras que es lo mismo alimentarse y nutrirse? Después de reflexionar sobre esta pregunta, da clic para leer la diferencia entre nutrición y alimentación.
NUTRICIÓN
ALIMENTACIÓN
Nutrición: Es el proceso mediante el cual los seres vivos transforman los alimentos en sustancias aprovechables para su crecimiento y sus actividades vitales, se refiere también a los nutrientes que componen los alimentos y comprenden un conjunto de fenómenos involuntarios que suceden tras la ingestión de los
3
alimentos, tales como: la digestión, la absorción o paso a la sangre desde el tubo digestivo de sus componentes o nutrientes, su metabolismo o transformaciones químicas en las células y excreción o eliminación del organismo. Alimentación: Es el conjunto de actos voluntarios y conscientes que van dirigidos a la elección, preparación e ingestión de los alimentos, se relacionan fuertemente con el medio sociocultural y económico y determinan al menos en gran parte, los hábitos dietéticos y estilos de vida. Tal como puedes analizar, la nutrición es una función vital en todos los seres vivos y se refiere a los componentes que tienen los alimentos; por su parte la alimentación es un acto voluntario, el cual marca un estilo de vida. Siendo así, es fundamental conocer la función de la nutrición, por qué es tan importante y por otro lado; identificar cómo está determinada tu alimentación y hábitos dietéticos con base en tu estilo de vida. Bien, es importante que conozcas cuál es la función de la nutrición, Martha una estudiante que se preocupa por su salud y los alimentos que consume, te platicará sobre lo que ha investigado: ¡Hola compañero (a)! Soy Martha y te platicaré lo que he aprendido sobre la nutrición, me interesa mucho cuidar mi salud y alimentarme con los nutrientes adecuados, por ello comparto contigo lo que he aprendido, sígueme:
4
Comenzaré con aclararte que la función de la nutrición es permitir al cuerpo obtener energía, desarrollarse y crecer; dicha función comprende: la respiración, la digestión, el transporte sustancias necesarias para la vida, y la eliminación de desechos.
Como te darás cuenta, los seres vivos tomamos del medio sustancias nutritivas y la energía que necesitamos para vivir y expulsamos al medio las sustancias de desechos que fabricamos.
Como te habrás dado cuenta, la nutrición es importante para la obtención de energía debido a que ésta se aporta al organismo y se refleja en tu cuerpo, tu mente y tu condición física; por tanto, la buena nutrición y de calidad, comer sana y moderadamente te permitirá llegar a una edad adulta en muy buena condición.
¿Qué te parece? Continúa leyendo para aprender más sobre el tema de salud y tu vida cotidiana.
Martha ha tomado la decisión de vivir sana y saludablemente y sabe cuales son los nutrientes que necesita su cuerpo para su adecuado desarrollo. Tenemos claro que el proceso de la nutrición consiste en la asimilación y utilización de los alimentos por los seres vivos para mantener sus funciones, entonces, una buena nutrición debe incluir:
5
Representan energética
la
para
principal el
fuente
crecimiento,
el
sustento y el funcionamiento correcto del organismo humano. También se conocen como carbohidratos. Imagen 51. Carbohidratos
Las proteínas ayudan a la reparación de tejidos y células, producir hormonas y fortalecer los huesos y los músculos. Este nutriente es esencial para nuestro organismo y nos ayuda a mantener una Imagen 52. Proteínas
buena salud. Las vitaminas y los minerales son nutrimentos
necesarios
para
un
funcionamiento normal del organismo, ayudan
a
que
los
carbohidratos,
proteínas y lípidos se conviertan en energía, pero NO son una fuente de Imagen 53. Vitaminas y minerales
energía por sí mismos. Beber agua es vital para la salud y la belleza;
el
agua
depura,
protege,
embellece, sirve para desintoxicar el organismo. Consumir agua cuando el cuerpo lo necesita y llevar una dieta sana y equilibrada es lo mejor que Imagen 54. Beber agua
puedes hacer por tu salud.
6
La fibra facilita la eliminación de las heces, es decir, previene un mal tan común como es el estreñimiento; la fibra regula la función intestinal, facilita los
movimientos
de
contracción
y
relajación que realiza el esófago para que el bolo alimenticio avance hacia el Imagen 55. Fibra dietética
estómago, reduciendo así el tiempo de tránsito entre la boca y el colon.
Estos son los principales alimentos que debes consumir para una adecuada nutrición pero, ¿en qué cantidades? y ¿cuál es la combinación ideal para aprovechar todos los nutrientes? Para responder tales preguntas es necesario conocer la pirámide de los alimentos, ésta fue diseñada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y en ella se invita a seleccionar alimentos ajustados a las necesidades calóricas reiterando la importancia de realizar ejercicio regularmente. Esta es la pirámide de alimentos:
Imagen 56. Pirámide de alimentos
7
Como puedes observar cada color se relaciona con una categoría de alimentos: Naranja: Granos Verde: Verduras Rojo: Frutas Amarillo: Aceites Azul: Productos lácteos Púrpura: Carnes y legumbres. Es recomendable que diariamente consumas alimentos de cada grupo y que cumplas los siguientes requisitos para que tu dieta sea equilibrada: Diversifica los alimentos que ingieres. Toma entre un 10% y un 15% de alimentos proteicos (origen animal y vegetal). Tomar frutas, vegetales y hortalizas frescas varias veces durante el día. Consumir alimentos frescos en fibra. Evitar alimentos precocinados y refinados. Consumir cereales integrales que conservan las vitaminas, las sales minerales y la fibra que se pierden en el producto refinado. Incluir grasas insaturadas en proporción adecuada y Reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol. Elabora las siguientes actividades para confirmar lo aprendido:
(Se desarrolla en plataforma)
Muy bien, recuerda que para transformar las grasas en energía, para sentirte pleno, saludable y activo además de una buena alimentación y nutrición es importante ejercitar tu cuerpo a través de la actividad física. ¡Veamos cómo puedes llevarla a cabo!
8
3.2 Activación física en la vida diaria Tal como vimos en el tema anterior, la alimentación es una acción voluntaria y se relaciona fuertemente con el medio sociocultural y económico por lo que determina en gran parte los hábitos dietéticos y estilos de vida, siendo así, tus actividades cotidianas son las que determinan qué tanto puedes lograr alimentarte y nutrirte de la mejor manera, así mismo, dichos hábitos te permiten identificar la actividad física que realizas o debes llevar a cabo en beneficio de tu salud. Veamos de qué manera puedes hacerlo.
Imagen 57. Actividad física y alimentación
Comencemos por aclarar que la actividad física se refiere a toda acción que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal, sin embargo, es importante tener presente que la cantidad real que necesitas de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, si deseas bajar de peso, qué tan sano te encuentras o si únicamente deseas mantenerte activo. ¿Consideras que es importante la actividad física? Si bien recuerdas, a partir de los últimos años, en México se han implementado programas de activación física y contra el sedentarismo físico tanto en escuelas
9
como en diversos ámbitos, estos es por el creciente porcentaje de obesidad que en nuestro país se ha presentado. Es por ello que la actividad física resulta fundamental, para combatir el sedentarismo y alcanzar un estado saludable. Observa el siguiente vídeo: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PTfkXrCL7OU Toma nota que, como en toda actividad física y deporte, debes estar seguro de de tu estado físico de salud; te sugerimos comiences a realizar 30 minutos de actividad física, ya sea de manera continua o acumulativa con el fin de reconocer cómo te sientes al alimentarte de manera sana y realizar ejercicio. A continuación te compartimos los siguientes ejercicios para que des el primer paso (o continúes adelante) con el cuidado de tu cuerpo.
Ejercicio 1 Arrodíllate. •Tócate con los dedos de la mano izquierda, el tobillo derecho. •Luego tócate el tobillo izquierdo con la mano derecha.
Ejercicio 2 Colócate en posición de gateo.
Toma tus dedos de los pies y endurece las piernas, empujando hacia arriba los glúteos lo más alto posible.
•Regresa a la posición inicial.
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Ejercicio 3 Siéntate en una silla y estira los brazos al frente.
Colúmpialos hacia la izquierda y regresa a la posición inicial.
Luego dobla tu cuerpo por la cintura hasta tocar los dedos de los pies. • Siéntate nuevamente y repite, esta vez moviendo tus brazos hacia la derecha.
Ejercicio 4 Colócate en posición de gateo. • Resortea estirando primero la pierna izquierda y luego la derecha, lo más posible. Alterne las piernas rápidamente.
Ejercicio 5 • Pon la mano derecha sobre el hombro y la izquierda detrás de la espalda, a la altura de la cintura. Luego junta las manos y sostenlas, hazlo varias veces y luego invierte. Si es muy difícil, ayúdate con un lienzo.
Ejercicio 6 Siéntate en una silla y trata de alcanzarte la oreja izquierda.
Ejercicio 7 De pie, con las piernas separadas, estira los brazos horizontalmente. Da vuelta en
11
círculos desde la cintura, primero despacio y luego acelera.
Ejercicio 8 De pie, firme y con las piernas separadas, inclínate hacia adelante hasta tocar el pie derecho con la mano izquierda. • Incorpórate nuevamente y luego tócate el pie izquierdo con la mano derecha. Ejercicio 9 Párate de puntas y luego déjate caer en posición de cuclillas, columpiando
sus
brazos
hacia
arriba
y
hacia
abajo.
•Vuelve a la posición inicial.
Ejercicio 10 Párete con las piernas bien abiertas y ambos brazos estirados hacia afuera. •
Luego
tócate
los
dedos
de
los
pies
con
soltura.
• Párate rápidamente y repita el ejercicio
Si deseas conocer más ejercicios puedes revisar en la siguiente dirección: http://www.deporte.org.mx/culturafisica/pnaf/archivos/Rutina%20Actividad%20Fisic a.pdf Si deseas realizar actividad física con tu familia, revisa los juegos recreativos que aparecen en la siguiente dirección: http://www.deporte.org.mx/culturafisica/pnaf/archivos/Juegos%20Recreativos.pdf
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Recuerda que la actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para ti. De hacerla parte de tu vida cotidiana será posible: Disminuir el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Prevenir y/o retrasar el desarrollo de hipertensión arterial. Disminuir el riesgo de padecer diabetes. Disminuir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama). Mejorar el control del peso corporal. Ayudar a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria. Ayudar a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Mejora la imagen personal. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés. Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.
Imagen 68. La actividad física debe realizarse a un ritmo apropiado para ti
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Ya contamos con información valiosa para activarnos y ello requiere, también de motivación, ya muchas veces nos sentiremos o cansados o sin deseo de realizar nuestra actividad por lo que es conveniente buscar algún video, frase o estrategia para lograrlo. Ahora te compartimos una frase y un video.
"La salud es lo que te hace sentir que justo ahora es el mejor momento del año" Franklin P. Adams
Observa este vídeo: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YC2GmWjJBho
(Se desarrollan en plataforma)
Has dado un paso fundamental para tu salud y alimentación, es posible que ahora continúes organizando tus hábitos alimenticios y de actividad física, por tanto, es pertinente que continúes leyendo sobre los desordenes físicos que alteran la salud entre ellos la anorexia y la bulimia. Toma nota que todo exceso es malo y no es adecuado estar en algún extremo, es decir; comer en demasía con la idea de nutrirte y alimentarte o hacer ejercicio en exceso para mantenerte “saludable”; del mismo modo, no es adecuado comer poco o dejar de hacerlo y no hacer actividad física ninguno de tales extremos es una forma de mantenerte saludable. ¡Sigue adelante!
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3.3 Trastornos alimenticios: Anorexia y bulimia Hasta el momento hemos revisado la importancia de la dieta y la activación física para llevar una vida sana y llena de energía; asimismo, comentamos que los requerimientos de una dieta balanceada varían dependiendo nuestro sexo, edad, estatura, complexión, peso y actividad física. Cada persona es única, por ello sus requerimientos alimenticios serán
Imagen 69. Es importante la activación física
diferentes de las demás. También, la actividad física y el ejercicio van a determinar si una persona necesita comer más o menos, por lo que alguien con mucha actividad física requerirá energía suficiente para responder adecuadamente a las exigencias del medio. Si esta energía no es la necesaria, entonces se pueden presentar desórdenes físicos que alterarán la salud. Entre los desórdenes o trastornos de la alimentación con mayor reconocimiento, se encuentran la anorexia y la bulimia. Hasta hace poco la anorexia y la bulimia eran poco reconocidos, sin embargo últimamente han cobrado mayor importancia, lo cual puede ser resultado del aumento real de los problemas que se presentan o bien a que existe una mayor conciencia e información sobre los mismos. La información constante que recibimos sobre los problemas
de
anorexia
y
bulimia
en
Imagen 70. Anorexia y bulimia
personalidades del espectáculo, también ha
15
ocasionado que estas problemáticas atraigan nuestra atención. Revisemos ambos trastornos por separado: Anorexia nerviosa: generalmente, este trastorno se diagnostica a aquellas personas cuyo peso corporal está muy por debajo de los niveles que podrían esperarse para su edad y estatura. Las personas que sufren este trastorno, frecuentemente experimentan un impulso para conseguir una delgadez extrema y un miedo a ganar peso. El extremo de la pérdida de peso en las personas con anorexia, conlleva a importantes como
complicaciones
la
anemia,
físicas
problemas
cardiovasculares, problemas dentales y la natural amenaza a la vida debido a las complicaciones médicas que se presentan.
Las
cifras
actuales
del
sector salud, indican que más del 10 por ciento de los casos de anorexia
Imagen 71. Anorexia nerviosa
terminan en la muerte. Además del bajo peso corporal y el miedo a ganar peso, las personas con anorexia presentan una alteración de la percepción corporal, esto significa que aunque ellas ya estén lo suficientemente delgadas, continúan pensando y viéndose como personas con sobrepeso. También hemos de mencionarte que existen distintos tipos de anorexia:
16
Anorexia
compulsiva/purgativa,
la
cual se caracteriza por tener un patrón persistente de atracones (comer una mayor cantidad de comida durante un tiempo determinado y sentir que no se tiene el control sobre lo que se está comiendo) y purgas.
Imagen 72. Anorexia compulsiva/purgativa
Anorexia restrictiva, en este caso, se consigue una pérdida de peso mediante el ayuno y/o el ejercicio extremo, sin la presencia de atracones Imagen 73. Anorexia restrictiva
En contraste con la anorexia nerviosa, aquellas personas cuyo peso corporal NO está por debajo de los niveles que se podrían esperar según su talla y tipo de actividad física, pero que también presentan un trastorno de alimentación, se diagnostican frecuentemente con bulimia nerviosa. La bulimia: se caracteriza en general por atracones y purgas por medio del vómito o laxantes de manera recurrente, así como la presencia de una preocupación excesiva y permanente respecto al peso y la figura corporal.
17
Las consumen
personas grandes
con
bulimia,
cantidades
de
alimentos con altas cantidades de calorías como pasteles, galletas, etc; después experimentan una enorme culpa e intentan deshacerse de la comida ingerida recurriendo al vómito, laxantes o sesiones exageradas de ejercicio, creando así ciclos de estas Imagen 74. Bulimia
dos conductas.
Los padecimientos físicos de una persona con bulimia pueden llegar a ser graves, tales como: provocarse ruptura del esófago, perder grandes cantidades de minerales que regulan el ritmo del corazón ocasionando taquicardias,
arritmias
o
paros
Imagen 75. La bulimia afecta al ritmo cardiaco
cardiacos. Al igual que en el caso de la anorexia, en este trastorno también se han reconocido dos subcategorías:
18
Bulimia
del
tipo
purgativo,
caracterizada por el abuso de los laxantes, la inducción del vómito, diuréticos o enemas; durante el episodio de bulimia Imagen 76. Bulimia purgativa
Bulimia del tipo no purgativo, durante el episodio de bulimia nerviosa la persona puede emplear otras
conductas
inconvenientes,
compensatorias tales
como
el
ayuno o el exceso de ejercicio.
Imagen 77. Bulimia no purgativa
Y a todo esto, ¿Qué causarán los trastornos de la alimentación? Generalmente,
este
tipo
de
trastornos inician al final de la adolescencia y al principio de la edad adulta, se presentan con mayor porcentaje en mujeres que en hombres y hasta el momento no existe una explicación única y causal por lo que se piensa que son trastornos de tipo Imagen 78. Los trastornos alimenticios
multifactoriales, es decir que se conjugan
inician al final de la adolescencia
19
una serie
factores distintos para su
aparición. Entre algunos de los factores de riesgo que se han identificado, los que además influyen en la aparición de estos trastornos, se encuentran: La presencia de dificultades a la hora de comer; como remilgos y problemas de digestión en la edad infantil. problemas de obesidad. baja autoestima problemas de autocontrol relaciones familia-adolescente, en donde en muchas ocasiones hay presiones y burlas por la imagen corporal problemas hormonales, y depresión; entre otros. Sin duda, estos factores que te mencionamos son sólo algunos y ninguno de ellos provocaría de manera aislada algún problema de alimentación, esto quiere decir que aislados difícilmente podrían contribuir a la formación de dichos trastornos pero cuando se conjugan y suman, las probabilidades de aparición podrían ser mayores.
20
Tener un familiar con este tipo de problemáticas, es una cuestión difícil que afecta a todos los miembros de la familia y personas cercanas, lo más importante en estos casos es acudir con profesionales de la salud para tratar al afectado y a los miembros de la familia.
¿Cómo es el tratamiento para los trastornos de la alimentación? Existen diversos tipos de tratamientos, entre ellos: Farmacológico, el cual se sugiere tiene una gran eficacia para tratar a las personas que padecen anorexia o bulimia;
sin
embargo,
antes
de
prescribirlos es importante que se tenga un buen diagnóstico por un
Imagen 79. Tratamiento farmacológico
especialista en el área.
21
Psicoterapia,
el
fin
de
toda
psicoterapia radica en apoyar a la persona a recobrar su peso corporal y mejorar los problemas de adaptación social y familiares.
Imagen 80. Tratamiento psicológico
Ahora bien, ¿qué podemos hacer en caso de sospechar o descubrir que alguien cercano a nosotros, tiene una problemática de este tipo? Lo ideal es comentarlo con un especialista (orientador familiar, psicólogo, médico, psiquiatra) antes de enfrentar a la persona, el especialista nos podrá apoyar para manejar la situación de la forma más conveniente, ya que si enfrentamos a la persona de manera directa podríamos provocar una problemática mayor y lastimar aún más a nuestros seres queridos. Afortunadamente, existen diversos centros de apoyo, los cuáles te presentamos a continuación: A
continuación
te
describiremos
algunos
ejemplos
de
Instituciones
gubernamentales y otras no gubernamentales en las que se puede solicitar apoyo en caso de requerirlo. La mayoría de estas instituciones son especializadas, lo cual significa que se dedican a alguna problemática en particular.
Problemática que
Datos de la Institución
atiende AL ATEEN ALCOHOLISMO
Río Nazas núm. 185, Col. Cuauhtémoc, Delegación Cuauhtémoc. México, D.F., C.P. 06500
22
5208 9667, 5208 3070 Ayuda grupal a familiares. Donativo voluntario. Oficina Intergrupal de Alcohólicos Anónimos República de Chile núm. 34-201, Col. Centro, Delegación Cuauhtémoc. México, D.F., C.P. 06000 5518 8275, 5510 2838 Juntas de información y pláticas a familiares de los alcohólicos. Donativo voluntario. Centro Especializado en Solucionar Alcoholismo de Dependencia (CESAD), IAP Mirador núm. 32, Col. Granjas Mirador, Delegación Coyoacán. México, D.F., C.P. 04950 5671 18 74, 5671 1753 Estudio socioeconómico. Instituto Mexicano de la Juventud Serapio Rendón núm. 76, Col. San Rafael, Delegación Cuauhtémoc. México, D.F., C.P. 06479 DROGADICCIÓN
5546 9066, 5546 8505 Terapia grupal, ocupacional y deportiva. Gratuito. Drogadictos Anónimos, AC (oficina central y Grupo Liberación) Niños Héroes de Chapultepec núm. 9, Col. Josefa
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Ortiz de Domínguez, Delegación Benito Juárez. México, D.F., C.P. 03440 5579 1908, 5579 2336 Terapia grupal, ocupacional y deportiva. Gratuito. Fundación “Ama la Vida”, IAP Héroes de Padierna núm. 130, Col. Escandón, Delegación Miguel Hidalgo México, D.F., C.P., 11800 5276 0426 Gratuito. Asociación Mexicana de Psicoterapia Analítica de Grupo (AMPAG) Molinos del Campo núm. 64, Col. San Miguel Chapultepec, Delegación Miguel Hidalgo. México, D.F., C.P. 11850 5515 1041, http://www.ampag.org.mx Público en general. ATENCIÓN
Psicoterapia de grupo, de pareja, familiar y de niños,
PSICOTERAPÉUTICA terapia sexual. Estudio socioeconómico $95.00 por sesión. Asociación Mexicana de Psicoterapia Psicoanalítica, Infancia y Adolescentes, AC (AMPIA) Patriotismo núm. 8, piso 12, depto. 602, Col. Hipódromo Condesa, Delegación Cuauhtémoc. México, D.F., C.P. 06100
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5516 5158 Niños y adolescentes de 4 a 21 años de edad. Psicoterapia y psicoanálisis. Estudio socioeconómico. Instituto de la Familia, AC Jalisco núm. 8, Tizapán, San Ángel, Delegación Álvaro Obregón. México, D.F., C.P. 01080 5550 0546, 5550 4757 Público en general. Terapias psicológicas de pareja y familia. Estudio socioeconómico. Centro de Salud Mental La Ciénega Eje 10 Sur, esq. Ilama, Col. Santo Domingo, Delegación Coyoacán. México, D.F. C.P. 04369 5619 7303 Público en general. Consultas médicas en general, enfermería y salud ATENCIÓN PSIQUIÁTRICA
mental. Cuota de recuperación. Hospital Psiquiátrico Fray Bernardino Av. San Buenaventura s/n, Col. Tlalpan, Delegación Tlalpan, México, D.F., C.P. 14070 5573 1500, 5573 1550 Público en general. Consulta externa, internamientos, alcoholismo crónico,
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psicosis, farmacodependencia y EEG, servicio de urgencias abierto 24 horas . Estudio socioeconómico (20 fichas de lunes a viernes). Hospital Infantil Psiquiátrico Juan N. Navarro Calzada de Tlalpan y Av. Juan Buenaventura núm. 86, Col. Belisario Domínguez, Delegación Tlalpan. México, D.F., C.P. 14080 5573 9161, 5573 2855 Atención a niños (as) y adolescentes. Farmacoterapia, EEG, problemas de aprendizaje asociados a retardo moderado del desarrollo o daño orgánico, Cuota de recuperación.
¿Conocías ya estos lugares en donde se puede solicitar apoyo? ¿Conoces algunos otros?
(Se desarrollan en plataforma)
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Conclusiรณn ยกMuy bien! Has concluido el desarrollo de la tercera unidad de este curso, en donde revisaste los siguientes contenidos:
ยกExcelente!, ยกLo has hecho muy bien! Finalmente, realizaras la evaluaciรณn de Unidad para dar por concluido este apartado de nuestro curso.
(Se realiza en plataforma)
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Referencias
De contenido González B. R. (2009) Psicopatología del niño y del adolescente. Madrid: PrenticeHill Cicchetti, D. Cohen, D. (1993). Developmental psychopathology.
De consulta Trastornos alimentarios. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://kidshealth.org/teen/en_espanol/enfermedades/eat_disorder_esp.html
Trastornos en la alimentación. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.apa.org/centrodeapoyo/trastornos.aspx
Anorexia. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://trastornosalimenticios.org/anorexia/
Bulimia. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://trastornosalimenticios.org/bulimia/
Guía de alimentación y salud. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/presentacion/index.htm
Alimentación y nutrición. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://ntic.educacion.es/w3/eos/MaterialesEducativos/mem2001/nutricion/program/apli/ali. html
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Unidad 4. Me conozco y me cuido Introducción
Imagen 81. Elije una vida saludable
Lee la cuarta unidad con el mismo interés y empeño con el que comenzaste la primera; recuerda que ahora conoces el concepto de salud mental y la importancia de manejar tus emociones para, con ello, relacionarte y comunicarte de manera asertiva; toma nota que debes continuar conociéndote tanto de manera interna como físicamente.
Iniciarás con la lectura referente a los cuidados que debes tener al ser estudiante de educación a distancia y la importancia de conocer las causas y consecuencias de no hacerlo, también practicarás ejercicios para manos, brazos, cuello, ojos y cuerpo en general que te permitirán hacerlos parte de tu vida cotidiana; en suma, construirás alternativas para saber cómo cuidarte ahora que eres usuario asiduo de computadora.
Conocer las principales actividades y factores de riesgo por mal o excesivo uso de las computadoras te permitirán toma decisiones a partir de la valoración de las consecuencias de distintos hábitos de consumo y conductas de riesgo, lograrás
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identificar las posibles causas y consecuencias de éstos; aprenderás a cuidarte y prevenir mediante actividades y ejercicios.
Para la presente unidad es recomendable que realices todo ejercicio y actividad solicitada, ser constante y tomar conciencia de lo fundamental que es estar bien física y orgánicamente para estudiar y seguir construyendo aprendizajes tanto académicos como personales.
Propósito Al finalizar esta unidad serás competente para: Reconocer las principales actividades y factores de riesgo por el uso erróneo o excesivo de la computadora, mediante el análisis de diversos hechos, lo que te permitirá cuidar y valorar tu cuerpo.
Temario Te invitamos a que leas y conozcas los temas de esta unidad, para que te familiarices con la asignatura. 4.1 Ciberprofilaxis: Libre y responsable 4.2 Posibles enfermedades y factores de riesgo 4.3 Cómo cuidarme 4.4 Actividades y ejercicios para el cuidado del sistema óseo muscular y la vista
Imagen 82. Me conozco y me cuido
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4.1 Ciberprofilaxis: Libre y responsable Seguramente te preguntarás qué significa el concepto de “ciberprofilaxis”, por ello comenzaremos por definirlo; posteriormente identificarás su importancia para el cuidado del cuerpo, así como la relación que guarda con las actividades de estudio que como los alumno realizas en la modalidad de educación en línea o a distancia y las consecuencias de no hacerlo. Bien, “Profilaxis” como leíste, se define como preservación de la enfermedad; en nuestro caso, Ciberprofilaxis es referida a la prevención de la enfermedad, para el uso de las Tecnologías de la Información y la Comunicación, en otras palabras son las medidas o conjunto de éstas para evitar una enfermedad resultado del uso excesivo o mal uso específicamente de las computadoras. Dichas enfermedades sólo pueden reflejarse en nuestro cuerpo, en ocasiones de manera evidente y en otras no, de tal forma que no es posible darse cuenta hasta que la enfermedad está presente.
Imagen 83. La ciberprofilaxis
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Es importante cuidar tu cuerpo y sobre todo valorarlo como único organismo para la interacción con el medio social, tu cuerpo por tanto, es el que te permite realizar toda actividad social; sin embargo, desafortunadamente no tenemos presente de qué cuidarnos, cómo cuidarnos, o para qué hacerlo.
En este sentido, puedes considerar a la ciberprofilaxis como un modo de cuidarte que te permite ser libre, ser libre en tanto que tú eres quien decide cómo hacerlo, qué hacer para cuidarse y cómo informarse, del mismo modo te motiva a ser responsable, es decir, te comprometes a efectivamente llevar a cabo esa libertad para cuidarte.
Bien, para comenzar a construir tu responsabilidad para con tu cuerpo seguiremos con saber de qué cuidarnos; es necesario conocer las causas y actividades de las principales enfermedades que pueden surgir por el uso inadecuado o excesivo uso de la computadora. Causas y actividades de las principales enfermedades que pueden surgir por el uso inadecuado o excesivo de la computadora
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Monitor en mala posición respecto al ángulo de visión que tienes de la pantalla.
MONITOR
Tu cabeza pierde su eje sagital, es decir; aquel plano perpendicular al suelo que divide al cuerpo en mitades izquierda y derecha.
Tu cabeza hace movimientos repetitivos de arriba hacía abajo o de izquierda a derecha.
MOUSE Y TECLADO
Tecleas o utilizas el mouse en posición de la muñeca inadecuada.
SILLAS, ASIENTOS Y ESCRITORIOS
La silla no se adecua a tu estatura, te sientas de manera inadecuada, te sientas lejos o muy cerca de tu mesa de trabajo.
PANTALLA
Observas el monitor en cantidades considerables de tiempo sin parpadear.
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Imagen 84. Problemas orgánicos
De continuar realizando dichas actividades, las principales dificultades que se presentarán serán: Problemas orgánicos, descompensaciones por horarios diversos de alimentación. Dolor de cabeza eventual. Fatiga generalizada. Aumento de peso por la vida sedentaria. Poca ingesta de líquidos y frutas. Pérdida temporal de la fuerza en la mano derecha, dedos y en ocasiones el brazo. Estrés, tensión y presión por no ponerse de pie en tiempos prolongados. Dolor muscular en hombros, espalda y brazos. Dolor en piernas y cadera.
Es por ello que debes comenzar a valorar en qué medida has pensado cómo debes cuidar tu cuerpo para un mayor y mejor desempeño en tu ámbito académico, laboral, familiar y social.
Como puedes observar la ciberprofilaxis es importante ya que es común pensar que el uso de las tecnologías facilita nuestro trabajo haciéndolo más eficiente y 6
práctico y sobre todo, que tenemos las computadoras a nuestra disposición, es posible que sea así, sin embargo; te comparto lo que comenta García:
Todos sabemos que las máquinas deben adaptarse al hombre y no el hombre a las máquinas pero, no sólo hacemos más trabajo de manera eficaz, si no que al ser el trabajo frente a la computadora un trabajo solitario la referencia espacio temporal se pierde, la computadora a menos que haya fallas en el suministro de energía eléctrica y no cuentes con un “no break” no se cansa, ni sufre de hambre, ni de sueño, ni de sed, ni se excita por ninguna clase de estímulos.(…). Nos adaptamos o creemos que lo hacemos, pero (…) nuestras necesidades no se solventan con suministro de energía eléctrica pura.
¿Qué opinas de lo que comenta García?
Conoce nuestros comentarios Particularmente creemos que es cierto, que es evidente que nos “adaptamos”, más aún cuando trabajamos por espacios prolongados de tiempo perdiendo la referencia espacio temporal; descuidamos las horas de alimento y esparcimiento, por ello es importante enfatizar el hecho de que ningún dolor es normal, ninguna molestia es natural; así mismo es necesario atender los desesperados avisos corporales, parestesias, hipersensibilidades, dolores fuera de las horas de trabajo, incluso después de muchas horas de no acercarse a la computadora además de rigidez en los dedos.
En este sentido, toma nota que si bien no podemos cambiar nuestro trabajo o dejar de utilizar el equipo de cómputo, sí podemos planear una forma adecuada y pertinente de hacerlo, esta acción debe ser libre y a conciencia de que ello es una necesidad, debemos organizar tiempos de trabajo o estudio, de descanso y no de exceso, en beneficio de nuestra salud corporal.
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¿Qué te parece?
Veamos ahora las posibles enfermedades y factores de riesgo a los que estamos expuestos, con el uso de este recurso tecnológico.
Realiza la siguiente actividad para continuar reconociendo tu responsabilidad para con el cuidado de tu cuerpo.
(Se desarrolla en plataforma)
¡Muy bien! No dejes de tomar en cuenta tus resultados.
4.2. Posibles enfermedades y factores de riesgo
Para continuar conociendo sobre el cuidado de tu cuerpo y su relación con tus estudios en el sistema de educación a distancia veamos ahora las posibles enfermedades y los factores de riesgo a los que se expuso Daniel, un estudiante que no organizaba sus horas de estudio.
Imagen 85. Estudiante Daniel
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Cuando Daniel ingresó al bachillerato a distancia lo hizo con mucho interés y compromiso, logró organizar sus tiempos y, con altos y bajos, terminaba sus asignaturas en las fechas acordadas.
Al paso de los meses, sus compromisos laborales, familiares y sociales hicieron que comenzara a desorganizase: no tenía horas fijas de estudio, de alimentación, de trabajo y no lograba avanzar cuando lo planeaba. Fue entonces que iniciaron sus problemas. Pensó que si estudiaba en tiempos prolongados y sin descanso lograría acabar con sus materias, se sentaba a trabajar y pocas veces cambiaba de posición.
Primero sintió un ligero dolor en el cuello ya que no se ponía de pie hasta que terminaba de trabajar, solía “asomarse” a la pantalla de la computadora o agacharse para poder mirarla.
Imagen 86. Dolor en el cuello
En otras ocasiones, justo cuando leía, no se movía bajo ningún motivo, se centraba en la lectura y tal como un maniquí, se quedaba en la misma posición hasta finalizar.
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Imagen 87. Dolor en la muñeca
En otra ocasión, cuando Daniel escribía un ensayo que tenía pendiente sintió un fuerte dolor en la muñeca, solo se masajeo y siguió escribiendo. Anteriormente había sentido dolores leves, incluso adormecimientos pero no le dio importancia. En su escritorio no tiene donde apoyar sus brazos y suele escribir de lado, además de utilizar el mouse con el brazo estirado y la muñeca levantada de la superficie de éste.
Con el mismo objetivo y con las mismas actividades, Daniel permanecía sentado por tiempos prolongados en una misma posición, utilizaba una silla de madera que lo obligaban a estar sentado con las piernas dobladas o sumamente extendidas.
Imagen 88. Dolor en las piernas
Los hábitos de estudio que Daniel fue adoptando así como su forma de trabajo en la computadora, provocaron que sus ojos también se afectaran, presentaba
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resequedad, ojos lloroso o rojos dado que no parpadeaba (y de ello no se percataba); del mismo modo comenzó a experimentar vista cansada, dolor de cabeza y tensión generalizada.
Imagen 89. Afectación en los ojos
Finalmente, Daniel experimento dolor de hombros, espalda y brazos; los cuales fueron resultado de la posición y altura del teclado, nunca consideró que la distancia que debe guardar con él debería ser la adecuada para que se sienta cómodo y eficiente.
Imagen 90. Dolor en la espalda
Actualmente Daniel se ha “adaptado” a los dolores y parestesias en brazos, piernas, espalda y cuello, su idea es que desea terminar en tiempo, pero no toma en cuenta qué es lo que debe hacer para alcanzarlo, en suma, sabe a dónde
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quiere llegar pero no considera el camino que está tomando y las implicaciones de éste.
Veamos si Daniel es el único que se encuentra en tal situación; para ello realiza la siguiente actividad:
(Se desarrolla en plataforma)
4. 3 Cómo cuidarme
Bien, tal como leíste en el apartado anterior además de saber de qué cuidarse, es importante saber cómo hacerlo, aquí construiremos algunas formas para ello.
Observa el siguiente video y toma nota de las recomendaciones de cómo cuidarte:
http://www.citytv.com.co/videos/24082/recomendaciones-para-evitar-lasenfermedades-tecnologicas
¿Qué opinas de las recomendaciones?
Como podrás darte cuenta, de manera visual se explica cómo debes colocarte frente a tu computadora, cómo utilizar el mouse y el teclado además de cómo sentarte; toma nota de las recomendaciones y sobre todo, con el siguiente cuadro, analiza cuáles son las acciones que llevas a cabo tanto apropiadas como inapropiadas.
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Acciones llevadas a cabo tanto apropiadas como inapropiadas
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Como te darás cuenta, es necesario saber a lo que nos exponemos con determinadas acciones que parecen ser cotidianas, pero que a en un futuro pueden ocasionar complicaciones personales, de salud e incluso en tu desempeño académico, de ahí que es importante contar con un plan de trabajo, organizar tu estudio y tener con la información básica de cómo cuidarte.
Ahora sigamos adelante con las actividades y ejercicios específicos para el comenzar a cuidar tu cuerpo como estudiante del bachillerato a distancia, como usuario de computadora y como persona interesada por cuidarte y cuidar a tus familiares al difundir y compartir con ellos los nuevos aprendizajes que has construido.
4.4 Actividades y ejercicios para el cuidado del sistema óseo muscular y la vista
Bien, has llegado a este apartado en donde aprenderás actividades y ejercicios para el cuidado de tu cuerpo, específicamente del sistema óseo, muscular y la vista; ahora sabes el por qué y para qué de la ciberprofilaxis, tanto en tu ámbito académico como laboral, por ello daremos prioridad a estos sistemas.
Toma nota que antes de realizar cualquier trabajo o ejercicio con las manos requieres frotar vigorosamente las palmas una contra otra hasta que sientas una temperatura agradable.
Veamos los primeros ejercicios para tus manos:
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Imagen 91. Ejercicios con las manos
Requieres fortalecer progresivamente los músculos de tus manos para que no se debiliten al teclear y utilizar el mouse en exceso, para ello puedes realizar los siguientes ejercicios.
Técnica: Con la muñeca descansando en una posición neutra sobre una tabla o mesa, dobla un trozo de papel con la mano. Realiza 10 series con el mismo trozo. Ten cuidado para no agarrarlo con fuerza excesiva.
Imagen 92. Doblar papel con la mano 1
Otro ejercicio “haciendo masilla”, resulta muy útil para mejorar la fuerza en caso de que los músculos se atrofien y produzcan debilidad de agarre.
Imagen 93. Doblar papel con la mano 2
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Técnica: Mantener la muñeca en posición neutral, y hacer cuidadosamente “masilla" con la mano. No hay que agarrar con fuerza excesiva. Mantén la actividad durante 3 a 5 minutos.
Imagen 94. Haciendo masilla 1
Imagen 95. Haciendo masilla 2
Los ejercicios de coordinación para las manos también son fundamentales, sobre todo debido a que el Síndrome del túnel de carpo reduce el flujo sanguíneo y los músculos empiezan a atrofiarse, siendo así, puede producirse un descenso de la conducción nerviosa y dificultarse los movimientos coordinados de los dedos.
Técnica: Utilizando las yemas del dedo pulgar, empieza en la base del dedo quinto, deslizando la yema del pulgar hasta la yema de aquel dedo, y luego volviendo a bajarlo a la base. Hazlo 2 a 3 veces con cada dedo de cada mano.
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. Imagen 96. Ejercitando el pulgar
Continuando con los padecimientos referentes al túnel de carpo; debido a la inflamación de éste, se reducen la flexibilidad del tendón y el deslizamiento en el interior de la membrana. Esto se traduce en reducción de la movilidad y la capacidad funcional. El siguiente estiramiento trabaja los músculos flexores de la muñeca.
Técnica: Con el codo estirado jala con cuidado de los dedos y las manos hacia atrás hasta sentir un estiramiento ligero en la muñeca, mano o antebrazo. Manteniendo 20 a 30 segundos y haciendo tres series.
Imagen 97. Estiramientos de los músculos de la muñeca
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Finalmente, el nervio mediano puede inflamarse en el síndrome del túnel del carpo, lo que puede dar como resultado la mala circulación en el interior del nervio. Esto puede llegar a producir cicatrización neural, que podría inducir fibrosis interneural e impedir las conducciones nerviosas adecuadas.
Técnica: 1/6 Con la muñeca en posición neutral, aprieta el puño. Flexiona todas las articulaciones de los dedos con el pulgar cruzado sobre éstos. Mantén la presión 10 a 15 segundos.
Imagen 98. Flexiona todas las articulaciones de los dedos con el pulgar cruzado sobre éstos
2/6 Con la muñeca en posición neutral, extiende todos los dedos y mantén la posición 10 a 15 segundos.
Imagen 99. Extiende todos los dedos y mantén la posición
3/6 El pulgar en posición neutral y la muñeca y los dedos extendidos Mantén de 10 a 15 segundos.
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Imagen 100. El pulgar se aleja de la palma 1
4/6 Extiende los dedos, el pulgar y la muñeca; el pulgar se aleja de la palma. Mantén de 10 a 15 segundos.
Imagen 101. El pulgar se aleja de la palma 2
5/6 La misma posición que la anterior, para girar después la muñeca de manera que la palma quede hacia arriba. Mantén de 10 a 15 segundos.
6/6 La misma posición que la anterior, pero con una presión ligera de estiramiento sobre el pulgar. Mantenga de 10 a 15 segundos. Has las series cinco veces.
Imagen 102. Presión ligera de estiramiento sobre el pulgar
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Técnica: Ahora sigamos con los cuidados del cuello y la espalda los cuales, sin duda, son fundamentales ya que el cuello es uno de los tres puntos más afectados por el uso constante del equipo de cómputo, por lo tanto, en esta parte vamos a empezar a trabajar ejercicios para éstos.
Recuerda que debemos aprender a manejar las tensiones de la vida cotidiana, la profesional y la académica.
Los ejercicios que a continuación se presentan, los puede realizar, de preferencia, por las noches, un poco antes de ir a dormir.
Bien, ¡comencemos!
Es muy importante que aprendas a recuperar el eje de tu columna cervical. Primero acerca lo más que pueda la barbilla al pecho.
Imagen 103. Acercar la barbilla al pecho
Y luego, conservando el eje de la cabeza, relaje.
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Imagen 104. Doblar hacia la derecha
En esa posición neutra, doble con cuidado el cuello hacia la derecha. Recupere su posición neutra.
Imagen 105. Recuperar posición neutra
Dobla con cuidado el cuello hacia la izquierda. Recupere su posición neutra. Realiza 10 series conservando cada posición por 5 minutos. No hagas movimientos circulares o con trayectoria de latigazos. Evita la posición de la cabeza hacia atrás.
Imagen 106. Doblar hacia la izquierda
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Para continuar revisado ejercicios puedes visitar la siguiente liga que te llevarรก a un blog donde encontrarรกs estos y mรกs ejercicios que podrรกs realizar constantemente: http://holoverso.blogspot.com/
Ahora, te invito a realizar el siguiente ejercicio para corroborar tu aprendizaje en este apartado.
(Se desarrollan en plataforma)
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Conclusiรณn
ยกPerfecto! Has concluido el desarrollo de la cuarta unidad de este curso, en donde revisaste los siguientes contenidos:
(Se realiza en plataforma)
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Referencias
De contenido Capra, F. (2003) Las conexiones ocultas. Implicaciones sociales, medioambientales, económicas y biológicas de una nueva visión del mundo. Barcelona: Anagrama. Dethlefsen, T. y Rüdiger D. (1993) La enfermedad como camino. Una interpretación distinta de la medicina. Un método para el descubrimiento del sentido profundo de las enfermedades. Barcelona: Plaza & Janés. Foucault, M. Tecnologías del yo. (1990) Barcelona: Paidós GARCÍA, J. (2008) Hacia un modelo pedagógico contemporáneo. Proyectos de las comunidades ecosóficas de aprendizaje, UNAM, FFyL. Tesis de Doctorado en Pedagogía. Harris, M. (1991) Bueno para comer. Enigmas de alimentación y cultura. México: Consejo Nacional para la Cultura Menninger,
K.(1972)
El
hombre
contra
sí
mismo.
Barcelona:
Península.
Morris A. y Dycer H. (1998) Human aspects of library automation. Gomer Publishing Company.
De consulta Consejos para todos los que trabajan con las computadoras. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://adiccionainternetynuevastecnologias.blogspot.mx/2010_06_01_archive.html Cómo cuidarte la espalda y el cuello. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://holoverso.blogspot.com/ Estiramientos de cuello. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://viviendosanos.com/estiramientos-cuello-video/ Guía de ejercicios para la parte baja de la espalda. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00466
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Unidad 5. Hacia dónde voy Introducción
Te encuentras iniciando la quinta y última unidad del curso, a lo largo de las cuatro unidades anteriores has logrado reflexionar sobre tus emociones y cómo se relacionan con tu desarrollo académico, comunicación y contexto social; del mismo modo, aprendiste sobre tus hábitos alimenticios, la importancia de nutrirte y realizar actividad física en pro de tu salud corporal; conoces las posibles enfermedades y factores de riesgo a los que te enfrentas al ser usuario de computadoras así como los ejercicios necesarios para prevenirlas.
Imagen 107. Hacia dónde voy
Pues bien, en este apartado construirás tu proyecto de vida, revisando alternativas y toma de decisiones con respecto a tu futuro académico y laboral.
Es importante que tengas claro qué esperas de tu vida, particularmente tu futuro académico y laboral, cuáles son tus intereses al terminar tu bachillerato en tanto seguir estudiando una carrera profesional y/o crecer laboralmente, tener claro tales aspectos te permitirá desenvolverte adecuadamente en todos los ámbitos, con seguridad de contar con las herramientas necesarias para hacerlo, con conciencia de la importancia que tiene tu salud emocional, física, orgánica y corporal.
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La intención de este curso ha sido precisamente apoyarte en el desarrollo de la competencia para tomar decisiones que te permitan desenvolverte en tu ambiente académico, social y laboral, a fin de construir un proyecto de vida a partir de la valoración de tu cuerpo y la aplicación de estrategias para ejercitarte y cuidar de él tanto en los aspecto físico como psico-afectivo; siendo así, al finalizar este curso, en esta última unidad, deberás cumplir el siguiente propósito:
Propósito Al finalizar la unidad serás competente para: Construir un proyecto de vida, mediante la descripción de tu persona; lo que te permitirá elegir alternativas y tomar decisiones en pro de tu futuro académico y laboral.
Temario Te invitamos a que leas y conozcas los temas de esta unidad, para que te familiarices con la asignatura. 5.1 Elección de carrera 5.2 Habilidades y Aptitudes 5.3 Currículum Vitae y entrevistas de trabajo 5.4 Construyendo mi proyecto de vida
¡Muy bien!, comencemos la última unidad del curso.
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5.1 Elección de carrera y futuro académico
Para hablar sobre la elección de carrera, futuro académico y laboral es fundamental comenzar por la toma de decisiones y el por qué de su importancia. Cada persona enfrentamos problemas o situaciones complejas de diferente manera, dándoles soluciones muy particulares basadas en la propia historia de vida, en las propias experiencias y vivencias.
Una decisión es una resolución o determinación que se toma con respecto a algo; siendo así, la toma de decisiones será el proceso que consiste en realizar una elección entre diversas alternativas o sucesos que no siempre son conocidos.
En todos los ámbitos, a la hora de tomar decisiones entran en juego diversos factores tales como:
Imagen 109. Factores personales
Personales: se refieren a
tus características propias, tus capacidades,
habilidades, intereses, expectativas, trayectoria académica y motivación.
Imagen 110. Factores sociales
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Sociales: Influencia de la familia, tu imagen como estudiante, profesionista o trabajador, medios masivos de comunicaciรณn, amigos, etc.
Imagen 111. Factores laborales
Laborales: Posibilidades de desarrollo profesional, รกrea en la que te desarrollas con mรกs frecuencia, puesto que ocupas o deseas ocupar, demanda del tipo de profesionista o trabajo que te interesa y sueldo promedio.
Imagen 112. Factores educativos
Educativos: Particularidades del sistema educativo, instituciones que imparten la carrera, plan de estudios, duraciรณn, perfil del aspirante, demanda de ingreso, actividad profesional, costos, opciones de ingreso, modalidad, etc.
Tales factores inciden en gran parte de la toma de decisiรณn, por
ello, es
fundamental primero:
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1. Identificar la situación a resolver o decidir.
5. Seleccionar la alternativa que consideres mejor.
4. Analizar las consecuencias de cada alternativa
2. Seleccionar alternativas
Toma de decisiones
3. Obtener información sobre cada alternativa
Teniendo claro cómo es posible que tomes decisiones de manera pertinente es posible seguir adelante con las decisiones para tu futuro académico y laboral
Los principales datos que debes buscar para elegir una institución de educación superior de tu preferencia son:
Áreas con las que cuenta: ciencias, tecnología, físico-matemáticas, humanidades, etc.
Carreras que ofrece: Psicología, Derecho, Pedagogía, Administración, etc.
Carreras de alta demanda o nuevas carreras por abrir.
Requisitos, costos, otras modalidades, perfil de ingreso, tiempos de estudio, si requieres realizar algún examen para ingresar, las principales fechas de convocatoria y dónde puedes consultar dudas y recibir ayuda.
(Se desarrolla en plataforma)
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Toma nota que estás comenzando a identificar qué es lo mejor para tu futuro académico y laboral, es importante pensar en las ventajas y desventajas de cada decisión.
Una vez que tienes identificada cuál es la duda o situación a decidir seguiremos con las alternativas, veamos cuáles son las opciones con las que cuentas si deseas seguir una carrera universitaria, comenzar a trabajar o seguir en tu trabajo, para ello nos apoyaremos en Rubén, un compañero del bachillerato que como tú, está en proceso de elección:
Hola compañeros, para tomar una decisión con respecto a seguir estudiando o sólo trabajar es importante conocer las opciones que poseemos, te comparto las que conozco: Si deseas seguir una carrera universitaria estudiando y trabajando requieres estudiar la universidad a distancia, como instituciones públicas la UNAM y la SEP te ofrecen esta alternativa: Para la UNAM puedes informarte en la siguiente dirección en donde se publican fechas, lugares y toda la información que requieres para elegir: http://www.cuaed.unam.mx/
Para la universidad abierta de la SEP: http://www.abiertayadistancia.sep.gob.mx/ Aquí también conocerás la oferta educativa, cómo puedes ingresar, cuáles son los requisitos, etc.
6
Si deseas seguir en tu trabajo o buscar un mejor empleo puedes consultar en todas las ferias del empleo
que
te
ofrecen
en
las
diferentes
delegaciones del Distrito Federal, éstas no tienen una fecha específica. …por lo que deberás estar pendiente en la siguiente página: http://www.empleo.gob.mx/wb/BANEM/BANE_fer o en: http://www.observatoriolaboral.gob.mx/wb/ola/ola_princip al Además de consultar en tu delegación más cercana.
5.2 Habilidades y Aptitudes
Todos los seres humanos poseemos habilidades y aptitudes, en otras palabras, “todos somos buenos para algo”, suele suceder que, aún sin saberlo, se nos facilitan actividades que para otros son complicadas, por otro lado, es posible coincidir con otros en ciertas habilidades y aptitudes, sin embargo; el grado de aptitud dependerá de la predisposición innata y, fundamentalmente, de tu experiencia en actividades concretas, es decir, depende de ti mismo; en tanto que las habilidades puedes desarrollarlas con base en la práctica.
¿Cuál es la definición de habilidad?
La habilidad es la capacidad y disposición que tienes para hacer algo.
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Imagen 113. ¿Qué es habilidad?
Siendo así, te presentamos 12 habilidades relacionadas a un perfil profesional:
Habilidad Destreza Manual Mecánica
Definición Hacer o reparar cosas con las manos. Habilidad para entender las leyes mecánicas en la vida cotidiana y así comprender el funcionamiento de distintos aparatos.
Científica
Habilidad para realizar investigaciones. Entender las leyes científicas y realizar actividades científicas.
Visualización
Imaginar posibles soluciones o alternativas para un problema o situación.
Uso del Lenguaje Creatividad
Facilidad para redactar y expresarse de manera escrita. Expresarse a través de alguna actividad artística.
Conocer Gente
Interactuar con personas.
Ayudar a Otros
Ayudar a la gente con problemas o decisiones.
Liderazgo y Administración
Liderar y organizar a las personas para que alcancen una meta en común.
Gestión de
Organización y administración de recursos para cumplir con un
Proyectos
objetivo o meta.
Convencional
Organización
de
información,
elaboración
y
seguimiento
de
procedimientos y reglas.
Manejo de Datos
Analizar información numérica para presentarla de manera efectiva para la toma de decisiones.
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Como te darás cuenta, es posible que poseas algunas de las habilidades aquí mencionadas, piensa en tus actividades cotidianas, en las que te gusta realizar, las que haces por obligación y las que desearías llevar a cabo; esto te permitirá reconocerlas de manera fácil.
¿Cuál es la definición de aptitud?
Es la capacidad para operar competentemente en una determinada actividad.
Imagen 114. Aptitud
Te presentamos seis aptitudes que puedes tomar como referencia para identificar las propias:
Aptitud Verbal
¿Qué es?
¿Dónde lo necesitas?
Lo que te sirve para resolver La falta de esta aptitud te impide problemas lógicos, prever y entender planear tu conducta.
adecuadamente
situaciones
las
problemáticas
Implica la selección cuidadosa planteadas a través del lenguaje. de todos los datos que te Aunque importa para casi todo, te facultan para dar una respuesta será correcta
y
argumentar
lógica tus respuestas.
imprescindible
para
con profesiones que se basen en el uso de la palabra.
9
numérica
Para manejar números y para Se refleja en la agilidad para el resolver con acierto problemas cálculo mental y en la disposición cuantitativos. Te
para solventar problemas de tipo
exige
delimitar
habilidad
qué
te
para matemático
pide
el Te es necesaria en profesiones
problema, qué datos te da y basadas en el cálculo, la medida cómo
organizarte
para y los problemas matemáticos en
solucionarlo. espacial
general.
La usas al manejar el espacio La necesitas para ver algo antes con
la
mente. de que esté realizado.
Te permite imaginar y concebir El mecánico, el dibujante, el objetos
en
dos
o
tres arquitecto,
requieren una
alta
dimensiones; enfocar y localizar capacidad espacial perfectamente objetos en el espacio. mecánica
Tu aptitud de comprender e La necesitas si quieres dedicarte imaginar los principios en que a proyectar o manejar máquinas, se basa el funcionamiento de sean del tipo que sean. las máquinas.
Creativa
Tu aptitud de ver la realidad de La necesitas si quieres destacar otra manera, de forma distinta o en el mundo del arte. la visión general.
No sólo requiere que veas la obra
El creativo recrea su mundo antes de realizarla, sino que sea haciendo algo nuevo, distinto; o bella y comunicativa. bien, busca aspectos diferentes Es de las cosas conocidas.
necesaria
en
todos
los
campos, pero es imprescindible si quieres ser artista, ya sea músico, pintor, arquitecto, alfarero...
física
Es tu aptitud para el ejercicio y La necesitas para todo tipo de
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el movimiento corporal.
trabajo
físico,
aunque
unos
Te supone agilidad, destreza requieran resistencia y fuerza corporal y manual, coordinación física y otros habilidad manual y motora, rapidez de movimiento, coordinación motora. resistencia
al
cansancio
y
fortaleza física.
A diferencia de las habilidades, las aptitudes no son fáciles de identificar por ello es importante que reflexiones a conciencia para lo que te consideras apto, para lo que te han comentado que lo eres y para lo que efectivamente has logrado serlo.
Bien, es primordial que analices el vínculo que existe entre las habilidades y aptitudes, ambas son fundamentales y te permiten reconocer la capacidad pero sobre todo la disposición que tienes para hacer algo, algo como lo que acabas de leer, algo relacionado a la destreza manual, quizá a la mecánica, a cuestiones de ciencia, a la visualización, al uso del lenguaje e incluso a la creatividad, a conocer gente, a ayudar a otros, etc.
Del mismo modo, es fundamental reconocer que realmente
puedes operar
competentemente determinada actividad, que cuentes con la aptitud necesaria, ya sea verbal, numérica, espacial, mecánica, creativa o física.
Toma nota que tanto tus habilidades como aptitudes son resultado de tu experiencia, prácticas, contexto social, intereses personales, por ello, algunas estarán más desarrolladas que otras e incluso es posible que no seas apto para algunas otras cosas, pero para las que sí, será necesario que continúes desarrollándolas, que te esfuerces para realizarlas de manera pertinente tanto en tu área académica como laboral.
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Imagen 115. Las habilidades como las aptitudes son resultado de la experiencia, prácticas, contexto social e intereses personales
Realiza la siguiente actividad para confirmar lo aprendido:
(Se desarrolla en plataforma)
La anterior actividad te permitió reflexionar sobre tus actividades cotidianas, lo que desearías hacer y lo bueno que eres para ello. Guarda tus respuestas en tu computadora, porque te servirán posteriormente para la actividad entregable.
Seguir estudiando, comenzar o continuar trabajando, una decisión que, sin duda, marcará tu futuro personal, familiar, académico e incluso social, por ello tu reflexión sobre este tema debe ser constante.
Continúa leyendo para confirmar la importancia de conocer tus habilidades y aptitudes, éstas son necesarias para presentarte y mostrar un poco de tu persona y capacidades cuando te postulas para un empleo, por ello es fundamental saber elaborar un Currículum vitae.
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5.3 Currículum vitae (CVU) y entrevista de trabajo
Un currículum es un resumen de tu historia personal, escolaridad y experiencia, en éste se describe las competencias que has desarrollado durante tu formación y trayecto de vida por ello es importante cuidar su elaboración y presentación; cabe señalar que debes redactarlo de manera breve, de preferencia en dos cuartillas.
Toma nota que tanto tu currículum como en la entrevista de trabajo (que revisaremos más adelante) deben ir de acuerdo con lo que tú eres (tus actitudes, aptitudes, habilidades, hábitos, logros, conocimientos y experiencia) y con la necesidad del lugar donde buscas el empleo. Como te darás cuenta, será necesario que elabores diferentes versiones de tu currículum durante la búsqueda de trabajo; sin embargo, siempre deberás escribir tus datos correctos, ser honesto sin exagerar tus habilidades y brindar información verdadera.
Antes de comenzar a elaborar tu currículum es importante que tomes nota de las siguientes recomendaciones que te comparten tus compañeros:
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Teniendo claras las principales sugerencias para la elaboración de tu curriculum, veamos los principales elementos de los que se conforma: Datos generales
Estudios
Nombre completo, estado civil, nacionalidad, domicilio, teléfono y correo electrónico
Último grado de estudio. (si cuentas con alguna carrera técnica u oficio puedes indicarlo)
Conocimientos y habilidades técnicas
Aquí puedes mencionar si manejas la paquetería de cómputo (recuerda que durante tu bachillerato has aprendido a utilizar Word, Excel, Power point)
Si tienes conocimiento y práctica sobre el manejo de alguna máquina, oficio, etc.
Experiencia
Indica los lugares donde has laborado, el puesto y de manera breve las funciones que llevaste a cabo, logros obtenidos, habilidades desarrolladas y el período laborado
Debes comenzar por tu actual trabajo o el próximo anterior, si nunca has trabajado menciona tus aspiraciones, compromiso y destaca tus competencias
Desglosa tus conocimientos, habilidades, comportamientos, aptitudes, experiencias y motivaciones demostradas en tus trabajos o en tu curso por el bachillerato
Tales como: flexibilidad, adaptación al cambio, trabajo bajo presión, liderazgo, trabajo en grupo, manejo de foros, habilidad para el trabajo a distancia, etc.
Competencias
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Como te diste cuenta tu currículum dice mucho de tu persona, por ello los datos que coloques así como la forma en que lo presentes son muy importantes, más aún cuando además de enviar tu currículum debes acudir a una cita de trabajo o entrevista.
Revisemos ahora todo lo relacionado a este tema, de esa manera continuarás reflexionando con las capacidades, habilidad, aptitudes y preparación académica con la que cuentas para solicitar un nuevo trabajo, mejor puesto o continuar estudiando sin dejar de trabajar.
Citas de trabajo y entrevistas
Además de la elaboración de un buen currículum, la presentación de éste es fundamental, en este sentido, tú eres el único que podrá hacerlo explicándolo, argumentando tus intereses y desglosando y demostrando tus habilidades, aptitudes y capacidades; es decir; presentando de manera oral todo lo que está ahí escrito.
Para ello las entrevistas de trabajo son herramientas importantes para conocer a los aspirantes al puesto, y precisamente su objetivo es conocer tus competencias, habilidades y aptitudes personales en relación con el perfil del puesto; es por ello que debes prepararte con información, motivación y actitud positiva.
Luis, compañero de trabajo comenta:
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Imagen 116. Luis es puntual y tiene una actitud positiva al solicitar trabajo
En mi caso, antes de solicitar una entrevista como candidato para ocupar una vacante:
Primero hago un análisis del área o ramo que me interesa, reflexiono por qué pienso que cubro el perfil y porque sí soy competente para ese puesto.
También reviso mi currículo y me aseguro de que mis competencias y habilidades sean las que se necesitan para el puesto; investigo bien dónde será la entrevista, soy muy puntual y siempre tengo actitud positiva.
¿Qué te parecen las medidas que toma Luís? Te sugiero que no pierdas nota de ellas y, en caso de ser necesario retómalas para tu propia experiencia.
Ahora veamos lo que nos dice Yesica y Nancy, trabajadoras que te comparten su experiencia con respecto a qué es lo que hacen durante una entrevista de trabajo:
Imagen 117. Importancia de la presentación para Yesica y Nancy
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Hola, es muy importante tu presentación, que tengas una apariencia personal pulcra que muestre cuidado en tu arreglo. Por ejemplo; es mejor vestir con colores discretos y, dependiendo del trabajo a solicitar, puede ser de manera formal, debes cuidar tu escote y el largo de tu falda además de tu calzado. Te contamos que en el caso de nuestros compañeros, de preferencia usan camisa, con zapatos limpios y cuidando su apariencia desde su cabello hasta las manos.
Imagen 118. Alberto opina que debes ser cordial y cortés
Alberto opina:
Es importante que muestres tus habilidades y competencias; que seas cordial y cortés desde el inicio de tu entrevista, que demuestres que conoces sobre lo que se va a trabajar; puedes presentar ejemplos claros sobre lo que te preguntan de acuerdo con tus experiencias más importantes. Recuerda que debes ser honesto(a) y convincente.
Un aspecto que resulta fundamental y que hasta ahora no ha sido comentado se refiere al lenguaje corporal; debes tomar nota que éste es analizado en todas las entrevistas de trabajo, revísalo.
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Es común decir que el cuerpo no sabe mentir, por ello durante una entrevista de trabajo debes ser coherente entre lo que eres y lo que exteriorizas verbal y corporalmente.
Por ejemplo:
Cuando saludes, mira los ojos de la persona, estrecha su mano de manera breve y firme aunque no brusca. El saludo de beso queda descartado.
Imagen 119. Cuando saludes, estrecha la mano
Espera a que el entrevistador se siente y/o te indique que hagas lo mismo. Para proyectar la imagen de una persona segura y atenta, siéntate derecho (a), pero relajado (a).
Imagen 120. Entrevista de trabajo
No cruces tus brazos ni tus piernas pues estarás enviando un mensaje de cerrazón.
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Imagen 121. No cruzar las piernas
No pongas nada sobre el escritorio o mesa del entrevistador (ni tu bolsa, ni tu portafolios, ni mucho menos tu teléfono celular). No cambies constantemente de postura, esto es indicativo de falta de sinceridad.
Por otro lado, no debes tocarte a ti mismo; no te peines, no te rasques, no te lleves las manos a la cara; el entrevistador tendrá la impresión de que intentas engañarlo.
Imagen 122. La sonrisa es importante
Sonríe. La sonrisa es el medio más importante para transmitir confianza y tiene el efecto de disminuir la adrenalina (nervios).
Bien, por favor no dejes de leer con atención las recomendaciones, sugerencias e información que te han compartido tus compañeros y trabajadores.
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Finalmente, toma nota de las principales preguntas que podría hacerte un entrevistador, para ello lee con atención lo que nos comenta Ricardo, un entrevistador:
Hola, las principales preguntas que hago durante una entrevista de trabajo son las siguientes; aunque recuerda que algunas de ellas dependerán del puesto y lugar en dónde solicites el empleo. Háblame de ti: Cuando te pido que me hables de ti, no me refiero a cuestiones sentimentales o problemas existenciales; únicamente te pido que me digas de manera breve tu historia personal, tu educación, tu experiencia laboral y tu situación actual. Por favor evita detalles y trata de ser concreto.
¿Cuáles son tus habilidades?
Con esta pregunta requiero saber las fortalezas o aptitudes que reconociste anteriormente. Di en primer lugar aquella que te diferencia de los demás. Es necesario que empates tus habilidades con las del lugar donde pides el trabajo; por ejemplo, si quieres hacerte cargo de un café internet, el trabajo bajo presión puede ser una buena fortaleza. Es probable que te pidan hasta cinco.
¿Cuáles son tus debilidades?
Toma nota que, del mismo modo que poseemos con aptitudes y habilidades, también debilidades; cuando en una entrevista te pregunten tus debilidades sé sincero, no mientas pero tampoco seas directo; te sugiero que en lugar de decir que eres desorganizado, pesimista o poco creativo, digas esas debilidades como
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puntos de mejora o como habilidades exageradas, las cuales pueden considerarse un defecto. Por ejemplo: “Soy tenaz, busco a toda costa ganar“; “Si no veo un asunto terminado y con la calidad que requiere, no estoy a gusto“, “suelo ser disperso pero ello me permite considerar todas las posibles situaciones que puedan presentarse…” ¿Cuáles son tus metas?
Con esta pregunta es importante que comentes qué es lo que te atrae, te interesa y te motiva hoy. Menciona que el puesto o trabajo que te ofrecen constituirá una etapa importante.
Háblame de tu experiencia laboral
Aquí será necesario que puntualices exactamente lo que has hecho y no lo que puedes hacer. Habla de tus principales logros en tus empleos anteriores y cada experiencia o logro en el siguiente orden: a. situación o tarea, b. acciones, c. resultados. Sé breve; no digas que quieres ese trabajo para adquirir experiencia, se trata de demostrar que estás preparado para el trabajo y que eres estable en los empleos.
¿Crees que eres la persona adecuada para ocupar el puesto?
Para responder esta pregunta es importante que recuerdes y tengas claros los requisitos y perfil que solicitaron, de esta forma responderás con base en ellas; por
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ejemplo: si leíste que solicitaban joven entusiasta con ganas de trabajar, disponibilidad de tiempo, que sepa trabajar en equipo y que viva cerca de la zona, puedes responder:
Sí, soy la persona adecuada ya que tengo la mejor disponibilidad, ganas y tiempo para trabajar, me siento con deseos de trabajar aquí y en conjunto con mis
compañeros,
apoyarlo
a
cumplir
con
sus
objetivos, además de que vivo muy cerca de aquí.
¿Cuáles son tus pasatiempos?
Esta pregunta se refiere a saber si estas o no motivado, debes ser breve e intentar empatar tus pasatiempos con el perfil de trabajo, por ejemplo: recuerda que el perfil pide que sepas trabajar en equipo, entonces si te agrada jugar futbol (u otro deporte que se practique en equipo) puedes comentarlo.
¿Cuánto quieres ganar?
Será importante destacar que, más que el sueldo, lo que te motiva es el interés por el puesto de trabajo aunque, cuando te indique cuál es la cantidad de salario: -Si es más de la que esperabas, no saltes de alegría; es lo que vales para el lugar. -Si te ofrecen menos de lo que esperabas, no reacciones negativamente; quizás haya posibilidades de negociar o están midiendo tu manera de reaccionar.
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¿Tienes alguna pregunta?
Es importante que prepares con anterioridad las preguntas que tengas sobre el lugar y sobre el puesto, las cuales deberán ser preguntas inteligentes; no preguntes aspectos de la empresa que se pueden obtener por Internet y nunca te quedes callado cuando te pregunten si tienes alguna duda.
Bien, toma nota de los comentarios de nuestro entrevistador, todas las recomendaciones te serán de gran utilidad en determinado momento, ya sea para solicitar un trabajo e incluso para solicitar una oportunidad para realizar algún servicio social.
Para confirmar lo aprendido ahora elabora la siguiente actividad:
(Se desarrolla en plataforma)
Bien, si deseas seguir revisando tales aspectos, puedes consultar las siguientes páginas; la primera te llevará a responder un test de orientación vocacional: http://www.uanl.mx/utilerias/test/
Este te será de gran ayuda por si deseas seguir estudiando y no sabes qué carrera elegir.
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Por otro lado, si deseas conocer tu perfil y campo de trabajo puedes consultar en la siguiente página: http://www.decidetucarrera.ses.sep.gob.mx/
5.4 Construcción de mi proyecto de vida a manera de conclusión
Planear tu futuro y orientar tus esfuerzos hacia el logro de tus metas, requiere de varios puntos que revisaste a lo largo de la asignatura. Partiste de un punto importante y necesario para la construcción de tu proyecto de vida y es conocerte, es decir, identificar lo que eres mental, física y socialmente.
Para ello, ubicaste tus emociones tanto positivas como negativas, esto te ayudó a reconocer cómo las emociones influyen en tu comportamiento, actitudes y decisiones; qué emociones experimentas ante ciertas situaciones dadas, y si su intensidad o frecuencia es normal para conservar una salud mental equilibrada. En otro momento aprendiste sobre lo que implica ser asertivo, respetar valores y normas de convivencia social, para afianzar un sentimiento de autoestima positivo que te guie y respalde para tomar decisiones. Eso te permitió reconocer tus valores, cualidades, defectos y responsabilidades.
Posteriormente hiciste una valoración de tu cuerpo, mediante la aplicación de estrategias para ejercitarte y cuidar de él, reconociste a la actividad física como un medio para tu desarrollo físico, mental y social; esto te llevó a desarrollar un plan de alimentación y actividad física, elementos indispensables para tu bienestar integral.
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Continuaste identificando sobre los cuidados que debes tener al ser estudiante de educación a distancia y la importancia de conocer las causas y consecuencias de no hacerlo, construyendo alternativas para saber cómo cuidarte siendo usuario asiduo de computadora.
Finalmente, en esta última unidad, identificaste tus habilidades y aptitudes y lo que pretendes realizar al concluir tus estudios, ahora lo que realizarás es integrar todo lo que aprendiste en la asignatura, construyendo tu proyecto de vida, el cual te permitirá reconocerte, saber tus debilidades y fortalezas, identificar el rumbo que deseas que tome tu vida, revisando alternativas y tomando decisiones con respecto a tu futuro académico y laboral.
Para ello, realiza la última actividad de aprendizaje, para que construyas tu proyecto de vida.
(Se desarrolla en plataforma)
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Conclusiรณn ยกExcelente! has concluido el desarrollo de la quinta unidad de este curso, en donde revisaste los siguientes contenidos:
(Se realiza en plataforma)
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Referencias De contenido Asensio, J. (1997) Biología y educación. El ser educable. Barcelona: Ariel, S.A. Briggs J. y Peat F. (1999) Las siete leyes del caos, las ventajas de una vida caótica. Barcelona: Grijalbo. Novak, J. y Gowin. B. (1988) Aprendiendo a aprender. Barcelona: Martínez Roca. Novak, J. (1982) Teoría y práctica de la educación. Madrid: Alianza. Willis, P. (1978) Aprendiendo a trabajar. Cómo los chicos de la clase obrera consiguen trabajos de la clase obrera. Madrid: Akal Universitaria.
De consulta Cómo hacer un currículum vitae. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.gipe.ua.es/orientacion-laboral/como-hacer-curriculum-vitae-ejemplo.asp Reglas básicas para hacer un currículum vitae. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.modelocurriculum.net/reglas-basicas-para-escribir-el-curriculum.html Reconocimiento de Aptitudes y Habilidades. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.mi-carrera.com/habilidades.html Conocimientos, Habilidades, Destrezas y Actitudes. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.ucc.edu.ni/carreras/comunicacion-empresarial-y-relaciones-publicas/343conocimientos-habilidades-destrezas-y-actitudes.html 4 Tips para reconocer tus habilidades en la elección de tu carrera. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.carrerasconfuturo.com/2012/04/26/eleccion-carrera-profesional-habilidades/ Descubre tus habilidades. Consultada el 2 de diciembre de 2012, desde: http://www.empleo.gob.mx/es_mx/empleo/Descubre_tus_habilidades
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