Mi nombre es Paloma Castillo, soy mamá de 1 niña de 17 y 1 niño de 10; casada por 21 años y estoy feliz de estar escribiendo para ti.
Las publicaciones las realizaré mensualmente esperando apliques lo plasmado aquí para Cambiar tu Estilo de Vida que es uno de los propósitos de mi Vida.
FITNESS MAGAZINE
Elmundofitnessesenormeyseque iniciaresunpococonfuso,yaqueen internetescuchassobreinfinidadde “dietas“einfinidaddeejerciciospero ¿cuálesloadecuadoparati? ¿Por dondeempezar?
Lo primero que tienes que hacer es Amar tu Cuerpo, aceptarte tal y como eres, con esos kilos de más o de menos.
Existen muchos estudios sobre la conexión Mente-Cuerpo los cuales están 100% comprobados; si te hablas bonito y te admiras empezarás a sentirte mejor en autoestima y a empezaravercambioscorporales.
Cadapersonatieneorganismodiferente y por lo tanto tiene requerimientos calóricos distintos; así como también el entrenamientosetienequeadecuaratu edad,sieresprincipianteoavanzado
Asi que primero Ámate, y crea conciencia de que quieres empezar a tener mejores hábitos alimenticios y ejercitar tu cuerpo por tu Salud y como un gran regalo, vas a ir creando y moldeandotucuerpo.
1.- Ponte metas cortas y reales.
2.-Dedíca tiempo para ti.
3.-Cuando hagas ejercicio ponte ropa deportiva, así sea la misma.
4.- Ten listo tu playlist y pon música que te motive.
5.-Come sin culpa, la clave esta en las porciones no en la comida.
6.- No te bases en el peso de tu báscula, en su lugar usa cinta métrica.
7.- No te compares con nadie, no existe el cuerpo perfecto.
8.-Tomate fotos para que compares tus cambios y eleves tu autoestima.
9.- Planea tus comidas semanales así solo comprarás lo necesario
10.- Cocina en casa, no compres comida en la calle.
mprar : Tiene la información rediente es el que cesivamente.
Lo ideal es que 70% del total
ene más de 5 no se na calidad.
�� Sin Azúcar añadido: El azúcar tiene diferentes nombres como: fructosa, jarabe de arroz,maltodextrina, melaza.
�� Grasas Saludables: Evitar aquellos alimentos que contengan aceites o grasas vegetales de baja calidad, refinadas o hidrogenadas.
�� abajo contenido en Sal: Que si presencia no sea excesiva, menos de 1.5 gr… La OMS recomienda no superar los 5 gr al día.
ANTES DE EMPEZAR A REALIZAR TU RUTINA DE EJECICIOS ACUERDATE QUE DEBES CALENTAR Y AL FINALIZAR ESTIRAR
ESFUERZATE Y CUANDO DIGAS YA NO PUEDO, HAZ UN SEGUNDO MAS, UNA REPETICION MAS, UN PASO MAS; ESTO HARA QUE VAYAS
ADQUIRIENDO MAS
FUERZA, RESISTENCIA Y MAS CAMBIOS CORPORALES.
DONKEY KICKS 4X15
KICKS BACKS 4X15
DEADLIFTS 4X15
LUNGE 4X15
FIRE HYDRANTS 4X15
FROGS 4X15
Muchas veces sabemos que debemos comer saludable pero no sabemos que comer, cuanta cantidad? cada cuánto tiempo?.
Aquí te lo explico: Las cantidades de lo que eliges comer es la CLAVE para tus cambios corporales, por ejemplo las almendras; sabemos que son saludables y contienen grasas buenas para nuestro cuerpo pero: no es lo mismo comer 1 a un puñado.
Y una de las cosas más importantes es comer todos los Macronutrientes es decir: Proteínas,Grasas y Carbohidratos para el mejor funcionamiento de nuestro cuerpo.
happy me, happy food!
¿Haz escuchado hablar de la leche dorada ?
La leche dorada es de origen Indu y lo único que tienes que hacer es poner en una taza de leche caliente una cucharadita de cúrcuma y estará lista para disfrutar de todos sus beneficios
Previene el envejecimiento
Mejora afecciones de la piel
Potente Antiinflamatorio
Ayuda a síntomas de artritis
Previene enfermedades del corazón
Desactiva sustancias generadoras de cáncer
Prevención de diabetes
Si además de exfoliar la piel quieres combatir la celulitis de ciertas zonas, el café será la mejor opción. Esto es debido a que la cafeína promueve la circulación sanguínea, reduce la celulitisyayudaaquela piel recupere su firmeza ytersura.
2tazasdecafémolido 3 cucharadas de aceite de oliva o almendras y ½ taza deazúcarblanco.
MODODEPREPARACION
Mezcla los ingredientes y aplícalo en tu cuerpo dándo masajitos, 15 minutos después te enjuagas con abundante aguafría.
Apartauntiempoparati, para consentirte y disfrutar de tu exfoliación.
En realidad la única formula mágica para bajar tu porcentaje de grasa corporal es DÉFICIT CALÓRICO.
Hoy en la actualidad existe mucha mercadotecnia respecto a Bajar de Peso; por ejemplo: pastillas, geles, fajas,etc.
Pero la realidad es que solo estás dañando tu cuerpo y gastando tu dinero
Lo único que te hará perder esa grasita de mas es un Déficit Calórico, el cual te lo explico a continuación
DEFICIT CALORICO: DIFERENCIA ENTRE LA INGESTA Y EL GASTO CALORICO A LO LARGO DEL DIA
EJEMPLO:
A LO LARGO DEL DIA GASTAS 2000 KCAL Y A TRAVEZ DE TU ALIMENTACION INGIERES 1700 KCAL
ENTONCES TENDRAS UN DEFICIT DE:
2000-1700=300 KCAL
Usar la Fitball en tus ejercicios tiene muchos beneficios los cuales te los describo a continuación:
⭕Ayuda a mejorar el equilibrio
⭕Aumenta flexibilidad
⭕Incrementas resistencia
⭕Evita lesiones
⭕Trabajas todos los músculos de tu cuerpo.
⭕Mejoras tu postura
⭕Se usa en todos los niveles de Entrenamiento ( principiante a Avanzado)
�� DoygraciasaDiosporundía másdeVida.
�� SoyunapersonaFuertey Saludable.
�� Hacerejericiomeestá llenandodeenergíaymicuerpo meloagradece.
�� Comosanoymesientobien, cadadíacreomasenMi.
�� Soyunserúnicoyespecial.
�� Tratoamicuerpoconcariño porqueelmeregalapoder disfrutardelaVida.
