Issuu

{ APTEEKIN ASIAKASLEHTI 3 | 2026 }

TERVEYDEKSI.FI

KEUHKOVERITULPPA

yllätti ravitsemusterapeutti Hanna Partasen

kultaiset someneuvot UNI KUNTOON

Milloin melatoniini auttaa?

LIIKUNNASTA RUTIINI

Helpot neuvot päästä liikkeelle

Osallistu lukijakilpailuun ja voita kuulokkeet!

Näyttelijä Minttu Mustakallio:

”Kiitollinen

tyokiireista”

HUULET Hoito-ohjeita pusuhuulille LIMAKALVOT Kuivan nenän pelastajat VAIHDEVUODET Hyvä hoito tukee elämänlaatua

-suosikit

20%

Tarjous koskee Multivita Plus-, Ascorbin Long-, Beko Long 200 tabl, Multivita Vahva-, Forte 50+-, Raskaus ja Imetys 120 tabl, Multivita Super Pore 45 poretabl., Multivita Omegalive Strong 100 kaps. -valmisteita. Multivita on Orion Oyj:n tavaramerkki. RAVINTOLISÄ. Tarjous voimassa kampanja-apteekeissa syyskuun ajan. Tarkista saatavuus apteekistasi.

6/2026

{ APTEEKIN ASIAKASLEHTI 3 | 2026 }

36 apteekit

Apteekeilla on potentiaalia lisätä terveyspalveluitaan suomalaisille.

17 ravinto

Vitamiinit syksyn metsäretkeltä – tai kaupan pakastealtaasta.

38 ihonhoito

Pusuhuulten salaisuutena oikeanlainen voitelu.

40 itsehoito

Vaihdevuosioireisiin löytyy apua. Tutustu tuotevalikoimaan ja kysyä apua apteekista.

Minttu Mustakallio: ”Livet är härligt just så här”

JOKA NUMEROSSA 5 Pääkirjoitus 7 Lukijoilta & lukijakilpailu 17 Ravinto 24 Liikunta 50 Ristikko & sudokut 53 Apteekkari vastaa 67 Kolumni

10 henkilö

18 mielessä

12 terveys

26 terveys

Jaksaa jaksaa! Liikuntaharrastus kannattaa aloittaa pienin askelin.

Skapa en motionsrutin som håller

Melatoninberoende

30 Näyttelijä Minttu Mustakallio innostuu näytelmän jälkeisistä ilmeistä katsojien kasvoilla – ja uusista ihmisistä.

43–48

Sosiaalinen media koukuttaa, innostaa ja vihastuttaakin. Somessa on sekä hyviä että huonoja puolia.

Käytätkö melatoniinia tavan vuoksi? Lue asiantuntijan kommentit tästä.

28 tuotteet tutuksi Korputtaako kuiva huoneilma nenän limakalvoja? Kosteuta herkkää ihoa.

30 hoidossa

Ravitsemusterapeutti Hanna Partasen oudot oireet kehossa osoittautuivat vaaralliseksi keuhkoveritulpaksi. TERVEYDEKSI!

ClipAir sierainten laajentajat

Somnofit kuorsausja uniapneakisko

Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko

Somnofit-B large kuorsausja uniapneakisko

Posiform sähköinen kuorsauksen estovyö Roll Easy voiteenlevitin & pesuapu CPAP-tyyny Oscimed

Posiform kuorsaajan tyyny

Sanabrux narskutussuoja hampaille

Demicso ekologinen korvanpuhdistin

MAAHANTUOJA: LABTEX OY

Selkätuki LabTex Care Nordic®

Migra-Topi migreenimyssy LabTex Care Nordic®

Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® tyrävyö & tyrähousut ja napatyrävyö & napa- ja vatsatyrähihna sekä muut ortopediset tuet, isovarpaanerotin vaivaisenluunsuojalla, vesityynyt, tattarityyny, istuinrengas ja kinesioteipit.

pääkirjoitus Apteekin asiakaslehti

Älä osta jokaista terveysväitettä

uomalaiset viettävät sosiaalisessa mediassa keskimäärin lähes kaksi ja puoli tuntia päivässä. Nuorilla ruutuaika voi venyä parhaimmillaan – tai pahimmillaan – jopa kuuteen tuntiin. Some on nykyään läsnä lähes jokaisen arjessa. Kaukana ovat ne ajat, jolloin Facebookista katseltiin lähinnä kaverien lomakuvia. Nykyään algoritmi työntää meille enemmän mainoksia ja uutisia kuin ystävien kuulumisia. Somella on meihin suuri vaikutus, hyvässä ja pahassa. Monelle erilaiset ryhmät tarjoavat yhteisöllisyyttä ja esimerkiksi vertaistukea sairauden keskellä. Harrasteryhmistä saa vinkkejä kokkaukseen ja neulontaohjeisiin. Samaan aikaan some on valtava bisnes. Se on synnyttänyt kokonaan uuden ammattikunnan, influensserit. Kiinnostavat ihmiset raottavat arkeansa seuraajilleen, usein silotellun kauniisti. Idyllisten perhekuvien lomassa esitellään milloin mitäkin tuotetta. Viesti tehoaa, koska se tulee ”tutun” ihmisen suusta. Helposti unohtuu, että kyseessä on mainos – mainos, josta joku saa palkkion. Erityisen huolestuttava ilmiö somebisneksessä ovat erilaiset terveysasiantuntijat, jotka tarjoavat selityksiä erilaisiin vaivoihin ja vinkkejä niiden hoitoon ilman varsinaista koulutusta aiheeseen. Tyypillistä näille on yleistä tutkittua tietoa vastavirtaan uiminen. Viime aikoina olen törmännyt somessa toistuvasti aiheeseen kortisoli. Viesti on, että kortisoli on paha ja siitä pitää päästä eroon. Todellisuudessa kortisoli on kehon normaali steroidihormoni, jolla on tärkeitä tehtäviä elimistössä. Ajatus ”kortisolin epätasapainosta” ei perustu lääketieteeseen. Mutta se myy: kortisolipitoisuuden mittaamiseen kaupitellaan testejä ja erilaisten lisäravinteiden luvataan laskevan kortisolitasoja. Mediakriittisyyden rinnalle tarvitaan nykyään myös somekriittisyyttä; erityisesti silloin, kun meille yritetään myydä jotakin. Sanotaan, ettei se ole hullu, joka pyytää, vaan hullu, joka maksaa. Hyvinvoinnin kohdalla vääristä valinnoista voi kuitenkin lompakon lisäksi kärsiä myös terveys. Ps. Lue lisää kortisolista osoitteessa terveydeksi.fi: Väärinymmärretty kortisoli. Taru Vanhala päätoimittaja

”Mediakriittisyyden rinnalle tarvitaan myös somekriittisyyttä.”

Talven Terveydeksi! ilmestyy

Julkaisija ja kustantaja Apteekkariliiton viestintäyhtiö PharmaPress Oy Elimäenkatu 5 00510 Helsinki Päätoimittaja Taru Vanhala taru.vanhala@apteekkariliitto.fi Toimitus ja ulkoasu Otavamedia Sisältöratkaisut Uudenmaankatu 10 00120 Helsinki Tuottaja Maria Öfverström AD Essi Kuula Tämän numeron tekijät Sanna Jäppinen, Jani Kaaro, Jaana Kalliokoski, Krista KorpelaKosonen, Essi van der Ploeg, Jaana Tapio, Diana Törnroos, Maxim Usik, Anne Ventelä, Tarja Västilä, Saga Wiklund. Ilmoitusmyynti Saarsalo Oy Riku Suuriniemi, Jari Nummikoski etunimi.sukunimi@saarsalo.fi Paino UPC Print, Vaasa Painos noin 300 000 kpl ISSN 0781-5867 43. vuosikerta ilmestyy 4 kertaa vuodessa Kansi Kuva Sampo Korhonen Meikki Ia Luhtanen Vaatteet Archetype terveydeksi.fi facebook.com/apteekki.fi @apteekki.fi

30.11.

TERVEYDEKSI!

www.biogaia.fi

Eläköön elävät bakteerit!

Koko BioGaia-tuoteperhe

-15 % lokakuussa

Tarjous on voimassa lokakuun ajan. Valikoima vaihtelee apteekeittain. Tarjous voimassa kampanjaan osallistuvissa apteekeissa. Tarkista saatavuus apteekista.

terveiset

Lue verkoss a!

Kiitos palautteesta ja juttuideoista! Lähetättehän niitä jatkossakin osoitteessa terveydeksi.fi.

mielessä Teksti Eve Risto Kuvitus Vesa-Matti Juutilainen Asiantuntijana fysioterapeutti ja väitöskirjatutkija Mikko Patovirta, Jyväskylän yliopisto

Läs på svenska på sidan 46.

KIVA LEHTI! Mielenkiintoinen juttu

TÄMÄN LEHDEN KAIKKI ARTIKKELIT

hermostosta ja rehellinen kirjoitus Daniel Virtasesta. AH

olivat erittäin ajankohtaisia ja hyviä. Kiitos hyvästä lehdestä ja luotettavista ohjeista arkeen. Rekku-mummi

KIITOS HYVÄSTÄ ja asiapitoisesta lehdestä!

Jälleen kerran sain lehdestä uutta tietoa. Jutusta Terveellistä vai ei sain lukea kananmunista, avokadosta sekä majoneesista itselleni aivan uutta asiaa. Ansku

KIITOS LEHDESTÄ! Minut yllätti veren-

KIITOS HYVISTÄ ARTIKKELEISTA ja

positiivisesta tunnelmasta, jota lehtenne huokuu. Nina

pitämään huolta itsestä ja usein löytyy jotain uutta oivallettavaa tai knoppia, kiitos! Tinde

TÄMÄ TERVEYDEKSI!-LEHTI oli todellakin

KESÄN TERVEYDEKSI-LEHTI oli täynnä

terveydeksi. Sain hyvää tietoa Ylivirittynyt hermosto kaipaa turvaa ja Verenpaineen nousu voi yllättää -jutuista. Kiitos paljon! Helena sairaanhoitaja

ajankohtaista asiaa ja hyödyllistä tietoa. Pidän lehdestä, se saisi ilmestyä useammin! Marke

Vastaa osoitteessa terveydeksi.fi. Arvomme vastanneiden kesken JOY SoundMate3 -kuulokkeet.

paineartikkelissa se, että alapaine onkin se tärkeämpi! Eila LEHTEÄ ON MUKAVA LUKEA , herättelee

Ylivirittynyt hermosto kaipaa turvaa Ylivirittynyt hermosto on yleinen vaiva, jonka taustalla voi olla esimerkiksi kuormittava arki ja kiihtynyt, digitalisoitunut elämäntyyli. Vaiva on mahdollista parantaa kotikonstein, mutta paljon puhutut rentoutumisharjoitukset eivät siihen yleensä yksin tepsi.

lo on oudon levoton ja nukkuminen heikkoa. Ajatukset jylläävät kaoottisina, ja keskittyminen jokapäiväisiin tehtäviin on vaikeaa. Jalkakin rummuttaa pöydän alla kuin huomaamatta. Kyse voi silloin olla ylivirittyneestä hermostosta. Eli mistä? – Ylivirittynyt hermosto merkitsee autonomisen hermoston kuormitustilaa, sanoo fysioterapeutti ja terveystieteiden väitöskirjatutkija Mikko Patovirta. – Autonominen hermosto jakautuu sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Kun hermosto on ylivirittynyt, etenkin sympaattinen hermosto on yliaktiivisessa tilassa, Patovirta jatkaa. Sympaattinen hermosto ohjaa ihmisen toi-

mintaa. Kun se aktivoituu, vapautuu elimistöön adrenaliinia, mikä puolestaan vie ihmisen hälytystilaan. Ylivirittyneisyys häiriköi myös parasympaattista hermostoa. Arjessa hermoston ylivirittyneisyyden voi huomata levottomuutena ja esimerkiksi työmuistin huononemisena. Samaa sähköpostin riviä voi joutua lukemaan moneen kertaan ennen kuin viesti pääsee aivoihin asti. Päivät kuluvat asioiden tarkisteluun ja korjailuun. Myös tunnereaktioita nousee, kun kuormitus on korkealla. Pikkujutut alkavat ärsyttää ilman järkeenkäyvää syytä, ja vähäinenkin takaisku voi nostaa kyyneleet silmiin. Ylivirittyneisyys näkyy usein myös kehon motorisena levottomuutena. Se voi merkitä esimer-

12 TERVEYDEKSI!

TERVEYDEKSI!

» LUKIJOIDEN MIELESTÄ viime numeron ylivoimaisesti paras juttu oli Ylivirittynyt hermosto kaipaa turvaa. » ONNITTELUT VOITTAJALLE! Lukija-

kilpailuun osallistuneiden kesken arvottiin Beurer lihashuoltovasara. Palkinto on lähetetty voittajalle. Facebook-sivumme on muuttunut! Seuraa meitä osoitteessa facebook.com/apteekki.fi Ota seurantaan myös Instagramissa @apteekki.fi

Vastaa ja voita Mikä oli lehden paras juttu, ja mistä aiheesta haluaisit lukea seuraavaksi? Vastaa osoitteessa terveydeksi.fi Voit lähettää vastauksesi myös postikortilla osoitteeseen: Terveydeksi!-lehti PharmaPress Oy Elimäenkatu 5 00510 Helsinki • Kirjoitathan korttiin osoitteesi ja puhelinnumerosi. • Lähetä vastauksesi netissä tai postitse viimeistään 25.10.2026.

Vastaajien kesken arvomme suomalaiset JOY SoundMate3 -kuulokkeet. • Suunniteltu sopimaan eri pään ja kasvojen muodoille. • Pehmeät, joustavat ja elastiset materiaalit. • Jopa 32 tuntia kuuntelua yhdellä latauksella. • Kuulokeosat kiertyvät oikealle ja vasemmalle ja kääntyvät ylös ja alas, mikä helpottaa kuljetusta. • Palkinnon arvo noin 159 euroa.

TERVEYDEKSI!

Teksti Taru Vanhala Kuvat Getty Images

1,98 mrd. euroa Kelan lääkekorvaukset vuonna 2025

Reseptin uusinta on yleisin syy ohjata asiakas lääkärille.

Moni vaiva hoituisi suoraan apteekissa KESÄLLÄ TEHDYN kyselyn mukaan yli 90 prosentissa

apteekeista ohjataan asiakkaita lääkärille vähintään viikoittain, ja yli kolmanneksessa (37 %) sitä tapahtuu päivittäin. – Apteekin ammattilaisen tehtävä on arvioida, milloin asiakkaan tilanne vaatii lääkärin vastaanoton. Moni pieni vaiva olisi kuitenkin hoidettavissa jo apteekissa. Apteekkien osaamisen paremmalla hyödyntämisellä voitaisiin keventää terveydenhuollon kuormitusta, sanoo Apteekkariliiton farmaseuttinen johtaja Inka Puumalainen. Kyselyn mukaan apteekeista ohjataan asiakkaita lääkärille erityisesti pienissä terveysvaivoissa. Tavallisimpia syitä ovat silmätulehdukset sekä erilaiset ihoinfektiot ja akne. Myös virtsatietulehdukset ja pienten haavojen hoitoon liittyvät tilanteet johtavat usein asiakkaan ohjaamiseen lääkärin vastaanotolle. – Tämänkaltaisia vaivoja hoidetaan jo monissa maissa apteekeissa yhteisesti sovittujen toimintamallien mukaisesti. Tämä on vapauttanut lääkäreiden aikaa vaativampien potilaiden hoitoon, Puumalainen sanoo. Kyselyn mukaan ylivoimaisesti yleisin yksittäinen syy ohjata asiakas lääkärille on kuitenkin reseptin uusinta. Puumalaisen mukaan suuri osa reseptien uusimisista on rutiininomaisia tilanteita, jotka voi-

8 TERVEYDEKSI!

taisiin hoitaa apteekissa selkeiden pelisääntöjen ja laajennettujen reseptin toimittamiseen liittyvien oikeuksien avulla. Apteekkariliitto esittää, että Suomessa apteekkien roolia vahvistetaan osana terveydenhuollon hoitopolkuja. Tämä voisi tarkoittaa esimerkiksi lievien sairauksien hoidon käynnistämistä apteekissa sekä pitkäaikaissairauksien lääkehoidon laajempaa seurantaa. – Esimerkiksi Englannissa apteekit hoitavat tiettyjä yleisiä ja helposti tunnistettavia vaivoja. Tämä nopeuttaa hoitoon pääsyä ja vapauttaa lääkäreiden aikaa potilaille, jotka tarvitsevat lääkärin arviota, Puumalainen sanoo. Apteekit ovat valmiita ottamaan nykyistä suuremman vastuun osana terveydenhuollon kokonaisuutta. – Apteekit ovat koko maan kattava, helposti saavutettava terveydenhuollon palvelu. Niiden osaamisen nykyistä parempi hyödyntäminen parantaisi palvelujen saatavuutta, sujuvoittaisi hoitopolkuja ja vahvistaisi koko terveydenhuollon toimintakykyä, Puumalainen sanoo.

Suomen Apteekkariliiton jäsenkyselyyn kesäkuussa 2026 vastasi 284 apteekkaria.

Uudet kalliit lääkkeet kasvattivat lääkemyyntiä SUOMESSA MYYTIIN LÄÄKKEITÄ

vuonna 2025 yhteensä 4,2 miljardilla eurolla. Se on 165 miljoonaa euroa eli neljä prosenttia enemmän kuin edellisvuonna. Kasvu johtui ennen kaikkea uusien aiempaa kalliimpien lääkkeiden käyttöönotosta sekä joidenkin lääkkeiden käytön laajentumisesta. Euromääräisesti myydyin lääkeaine oli jo toista vuotta peräkkäin diabeteksen ja lihavuuden hoidossa käytettävä semaglutidi. Kelan maksamat lääkekorvaukset kasvoivat vuonna 2025 1,98 miljardiin euroon, mikä tarkoittaa neljän prosentin lisäystä edellisvuoteen. Korvauksia saavien henkilöiden määrä väheni hieman ja oli noin 54 prosenttia väestöstä. Lähde: Suomen lääketilasto

henkilö

Läs på svenska på sidan 46.

”Elämä on ihanaa juuri näin” Näyttelijä Minttu Mustakallio on kiitollinen töistä, vaikka kulunut vuosi onkin ollut hektinen. Voimaa hän ammentaa hyvästä kahvista ja ystävistä – sekä katsojien innostuneista ilmeistä.   Teksti Jaana Kalliokoski Kuva Sampo Korhonen

10 TERVEYDEKSI!

Tällä hetkellä voin hyvin, koska olen saanut olla lomalla ja aivoihini on tullut lisää tilaa suunnata uusiin töihin. Pian alkaa mielenkiintoinen huonetrilogia-produktio Saara Turusen kanssa, ja odotan sitä innolla. Myös Teatteri Jurkassa ensiiltansa saanut Shakespearen Myrsky jatkuu Sirkus Suosalon teltassa syksyllä loppuunmyytynä. Viimeinen vuosi on ollut hektinen ja vapaa-aika on jäänyt vähälle. Olen mennyt esityksestä toiseen, koska olen näytellyt kahdessa eri näytelmässä, Myrskyn lisäksi myös Teatteri Takomon näytelmässä Puhutaan Richardista. Lisäksi olen opettanut näyttelijäopiskelijoita Teatterikorkeakoululla, lukenut äänikirjoja ja dubannut animaatioita.   Jokainen päivä on ihan erilainen, koska työni on hyvin vaihtelevaa mutta myös hauskaa. Se, että kulunut vuosi on ollut hektinen ja olen ollut väsynyt, ei tarkoita, etten tykkäisi työstäni. Väsymys on onnellista väsymystä. Yritän liikkua mahdollisimman paljon, sillä näyttelijän työ on hyvin fyysistä ja kropan pitää olla kunnossa. Löysin laitepilateksen kolme vuotta sitten, mutta työaikataulujen vuoksi ohjatuille tunneille meneminen on haastavaa. Siksi käyn juoksemassa ja kävelemässä aina kun ehdin. Kun päivällä on harjoitukset ja iltaisin esitykset, aikatauluun pitäisi vielä ympätä kehon ja mielen huoltoa.   Haasteellisinta arjessa ovatkin aikataulut, vaikka rakastan työtäni. Perheeni on koossa pitävä voima, ja tämä on perheelleni normiarkea. Minulla on myös alan ulkopuolelta ihania ystäviä, jotka ymmärtävät työnkuvani ja sen, etten aina pääse mukaan kaikkeen. Minulla ei ole koskaan ollut 9–17 työtä.

En ole erityisen tavoitteellinen ihminen. Olen mottovastainen antisuorittaja. Haaveilen kuitenkin, että pystyisin aloittamaan saliharjoittelun, sillä se olisi aikataulusta riippumatonta ja hyvää vastapainoa työlleni. Käyn mielelläni kahviloissa ja tapaan ystäviäni. Suosin kahviloita, joissa ei soi mikään musiikki, sillä työni vaatii vastapainokseen hiljaisuutta. Palkitsen itseni ottamalla hetken aikaa, nauttimalla hyvää kahvia ja lukemalla jotain. Helsingissä on monta kahvilaa, joissa on mielettömän hyvää kahvia.

”En hirveästi kärsi stressistä, mutta saatan kyllä uupua.” Jaksan paremmin, kun olen nukkunut hyvät yöunet. Olen aika hyvä nukkuja. Yöunia edesauttaa pulahtaminen aamulla kylmässä meressä, silloin jaksan päivänkin paremmin ja tulee hetkeksi olo, että kaikki voi olla mahdollista. Ajatella, että sellaisen tunteen voi saada niin halvalla. En hirveästi kärsi stressistä, mutta saatan kyllä uupua. Silloin pulahtaminen mereen auttaa. Ylipäätään keskittyminen yhteen asiaan helpottaa uupumusta, oli

se sitten hengittäminen tai jokin pilatesliike. Meditoimiseen olen liian nopearytminen, eikä joogakaan ole minun juttuni. Minulla on aina jääkaapissa sitruunoita. Paitsi että ne ovat upeannäköisiä kulhossa, käytän niitä ruoanlaittoon ja juomiin. Syön paljon salaatteja, ja kastikkeeseen kuuluu aina sitruunaa. Ystäväni on saanut minut valmistamaan vesikefiiriä, johon lisään sitruunaa. Lautaselle valitsen kasviksia ja kalaa, lihaa en ole syönyt yli 40 vuoteen. Syön aika terveellisesti, rakastan myös puuroja. Valintani kumpuavat lapsuudesta. Äiti oli loistava kokki, joka oli kasvissyöjä, sienestäjä ja marjastaja. En kokkaa orjallisesti mitään tiettyjä ruokia, sillä minusta ennakkoluuloton kokkaaminen on ihanaa.    Salainen paheeni ovat suklaa, sipsit, kakut ja leivonnaiset. En ole toistaiseksi joutunut säännöllistelemään syömisiäni, ja tykkään herkutella. Itse en hirveästi leivo, mutta rakastan maistella, jos joku leipoo.   Viimeksi innostuin kahdesta uudesta työryhmästä, joissa sain tutustua uusiin ihmisiin. On upea kokoontua ja tehdä yhdessä taidetta, joka innostaa katsojia. Innostun aina valtavasti näytelmän jälkeisistä aplodeista ja katsojien ilmeistä, joista näkee, että he ovat saaneet esittämästämme taiteesta itselleen jotain.   Elämä on ihanaa juuri näin. Sanon vitsillä, että haluaisin kivan pienen asunnon Pohjois-Italiasta, mutta nyt minulla ei ole tarmoa edistää ajatusta. Rakastuin Torinoon vuosia sitten, ja myös Milanon ja Genovan ympäristö on kiinnostavaa aluetta. Siellä on rosoa, mistä tykkään.

TERVEYDEKSI!

12 TERVEYDEKSI!

terveys

Teksti Anne Ventelä Kuvitus Maxim Usik Asiantuntijana professori, johtaja Tommi Vasankari, UKK-instituutti

Läs på svenska på sidan 44.

Aloita liikuntarutiini, joka kestää

Liikunnallisemman elämäntavan aloittaminen ei koskaan ole liian myöhäistä, muistuttaa UKK-instituutin johtaja, professori Tommi Vasankari. Nappaa tästä vinkit kestävän liikuntarutiinin muodostamiseen.

”

lisihan se kiva olla liikunnallinen, mutta…” Oletko joskus saanut itsesi kiinni tästä ajatuksesta? Jos olet, on aika siirtää se sivuun. Uuden liikuntaharrastuksen aloittaminen ei nimittäin koskaan ole liian myöhäistä, sanoo UKK-instituutin johtaja, professori Tommi Vasankari. – Fyysinen kunto vaikuttaa ihmisen terveyteen merkittävästi. Ei ole olemassa sellaista tarttumatonta tautia, johon liikunta tai arjessa liikkuminen ei auttaisi ennaltaehkäisynä, hoitona tai kuntoutuksena. Siksi ainoa lääkäri, jolla ei ole syytä kannustaa potilastaan liikkumaan, on patologi, kuolinsyyn selvittäjä, Vasankari sanoo. Vaan mistä aloittaa, jos urheilu ei aikaisemmin innostanut? Entä miten voi varmistaa, ettei innostus lopahda ensimmäisten viikkojen jälkeen? Tähän Vasankarilla on liuta vinkkejä.

Sopiva laji, realistinen tavoite Ihan ensimmäiseksi täytyy miettiä, millaisesta liikunnasta voisi innostua ja millainen tekeminen olisi itselle mahdollisimman miellyttävää

ja vaivatonta. Tällaisesta tekemisestä voi aidosti muodostua kestävä tapa. Vinkkejä oman alueen palveluista ja harrastusmahdollisuuksista voi saada kunnan liikuntapalveluista tai maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. Ideoita ja kaveria harrastamiseen kannattaa rohkeasti kysyä myös lähipiiristä. Kuitenkin neuvot pitää muistaa suhteuttaa siihen, mikä itselle on luontevaa ja sopivaa. Esimerkiksi kävely on liikuntamuodoista helpoiten saavutettavissa lähes kaikille. Jos kuitenkin on kertynyt painoa tai nivelissä on kulumaa, voi olla järkevää aloittaa nivelystävällisistä lajeista, kuten pyöräilystä, vesiliikuntalajeista tai talvella hiihtämisestä. – Erityisen hyvä olisi, että laji kuormittaisi sekä kestävyyttä että lihaskuntoa. Molempia tarvitaan, Vasankari sanoo. Monesti jonkinlaisen tavoitteen asettaminen tukee rutiinin muodostamista. Näissäkin on hyvä lähteä liikkeelle maltilla. On tärkeää, että päämäärässä voi realistisesti ja turvallisesti onnistua. – En vastusta suuria tavoitteita. Tiedän kuitenkin monta esimerkkiä siitä, miten liian kunnianhimoisilla pyrkimyksillä rikotaan paikkoja ja liikunnasta menee kaikki kipinä.

TERVEYDEKSI!

Elimistö rakentaa uutta vielä varttuneellakin iällä KUN KEHO JA KUDOKSET ikääntyvät, fyysinen lihaskun-

to, kestävyyskunto, tasapaino ja liikkuvuus heikkenevät. Myös luu- ja lihasmassan määrä vähenee. Siksi liikunnallisen elämäntavan tukeminen etenkin varttuneella iällä kannattaa. – Luumassa voi uudistua vielä 85-vuotiaallakin. Ikääntyessä kudosten uudistuminen on hitaampaa, mutta sitä tapahtuu silti koko ajan, UKK-instituutin johtaja, professori Tommi Vasankari muistuttaa. Parhaassa tapauksessa fyysinen aktiivisuus voi turvata itsenäistä toimintakykyä vuosiksi eteenpäin. – Jos esimerkiksi tuolista nouseminen arjessa alkaa käydä työlääksi, kannattaa kiireen vilkkaa ryhtyä huolehtimaan omasta liikkumiskyvystään, Vasankari sanoo.

Riittävästi kuormitusta - vaan ei liikaa Kunto kehittyy sillä, että liikunta on riittävän kuormittavaa. Kuitenkin kuormitus pitää malttaa säätää niin, ettei keho rasitu liikaa. – Liikunnan kuormitusta säädetään ”kolmea ruuvia kiristämällä”, Vasankari kertoo. Ensimmäinen näistä on suorituksen intensiivisyys, eli esimerkiksi kävely- tai pyöräilyvauhti. Toinen on yksittäisen liikuntasuorituksen kesto, kolmas on suoritusten viikoittainen määrä. – Kaikkia ruuveja ei pidä vetää kerralla tappiin. Jos harrastamisesta on vuosien tauko, pitää keholle antaa aikaa tottua, Vasankari muistuttaa. Ensin lähdetään liikkeelle liikuntakerroista. Keston voi pitää lyhyenä ja vauhdin rauhallisena, kunhan liikkeelle lähtee säännöllisesti. Se että kokemuksia liikkumisesta kertyy ja ne tuntuvat miellyttäviltä, on tärkeää rutiinin muo-

dostumisen kannalta. Kroppa saa myös luontevasti aikaa tottua kuormitukseen, kun liian rankat tai pitkäkestoiset liikuntasuoritukset eivät rasita sitä liikaa. Ajan myötä myös liikuntasuoritusten kestoa ja tehoa on hyvä nostaa. – Ihan hyvä olisi, jos kropasta silloin tällöin saisi muutaman hikikarpalon irti. Tällainen kestävyyskuntoa kehittävä liikunta tukee sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa ja suojaa tarttumattomilta taudeilta. Kestävyysliikunta hidastaa esimerkiksi muistin heikkenemistä ja voi ehkäistä korkeaa verenpainetta tai kakkostyypin diabetesta. Yleispäteviä neuvoja aloittelijalle sopivasta kuormituksesta ei voi antaa – se kun riippuu täysin omasta lähtötasosta ja muusta arkiaktiivisuudesta.

– Sitä kuitenkin voi pitää nyrkkisääntönä, että liikunnan pitää lisätä hyvinvointia, ei heikentää sitä. Konkreettinen merkki liiallisesta rasituksesta on se, että uni kärsii, Vasankari sanoo. Huono uni, levottomuus, mielialan vaihtelut ja kohonnut leposyke kielivät ylikuormituksesta. Samoin se, jos aamuisin herää jatkuvasti aikaisempaa väsyneempänä. Tällöin ”ruuvia” on syytä löysätä.

Kuuntele kehon tuntemuksia Kehon omat tuntemukset kertovat yleensä aika hyvin siitä, että liikunnan kuormitus on sopivalla tasolla. Kuitenkin lihaskipu harjoittelun jälkeisinä päivinä on pieni poikkeus tähän. Sitä ei tarvitse liikaa pelästyä. – Kutsun pientä liikunnan jälkeistä kipua lihaksissa tai jänteissä positiiviseksi kivuksi.

KEÄÄ ÄR

Valikoima vaihtelee apteekeittain

KOSTEUTTAVAA VARTALONHOITOA

R A MID

3 TÄRKEÄÄ KERAMIDIA AUTTAA VAHVISTAMAAN IHON SUOJAMUURIA

KEHITETTY YHTEISTYÖSSÄ IHOTAUTILÄÄKÄREIDEN KANSSA

MVE-TEKNOLOGIA

JATKUVASTI VAPAUTUVA, PITKÄKESTOINEN KOSTEUTUS

Se viestii siitä, että keho on tehnyt jotain, mitä se ei ole hetkeen tehnyt. Palauttava liike, kuten lihasten ravistelu ja kevyt venyttely, voivat lievittää kipua. Myös esimerkiksi kylmä-kuumahoito eli kylmävesiuinnin ja saunomisen yhdistelmä voi tukea lihasten palautumisessa. Jos kipu on sitkeää, on syytä hidastaa tahtia ja kääntyä tarvittaessa ammattilaisen puoleen. – Yleensä liikuntaharrastukset tuovat nopeasti positiivisia vaikutuksia arkeen. Paita kastuu harvemmin, portaissa hengästyy vähemmän. Myös esimerkiksi verensokeritasoissa voi nähdä myönteistä kehitystä. Jos käyttää lääkitystä kakkostyypin diabetekseen, voi olla, että lääkityksen määrää voidaan liikunnallisemman elämäntavan myötä vähentää, Vasankari kertoo. Näitä merkkejä kannattaa ehdottomasti pitää silmällä – ne jos jotkin kannustavat jatkamaan hyvän rutiinin parissa.

Näin luot rutiineja PIENETKIN TEOT KASAUTUVAT vaikuttaviksi muutoksiksi,

kun teet niitä toistuvasti pitkällä aikavälillä. Näin tuet kestävien rutiinien muodostumista. 1. KARTOITA MOTIVAATIOTA. Mieti, miksi haluat lisätä

liikuntaa. Mitä hyvää liikuntaharrastus tuottaisi sinulle tässä hetkessä tai tulevaisuudessa? Mieti myös, mitkä omat tapasi tukevat liikunnan harrastamista ja mitkä tavat vuorostaan tulevat sen tielle tai vähentävät arjen aktiivisuutta. 2. TEE SUUNNITELMA. Päätä, missä, milloin ja miten aiot

liikkua. Varaa liikunnalle aika, paikka ja mahdollisesti myös seuraa. Jos olet kirjannut harjoituskerran kalenteriin, on todennäköisempää, että oikeasti liikut ja myös kieltäydyt muista asioista, jotka voivat tulla tekemisen tielle. 3. VÄHENNÄ KITKAA. Aloita sellaisesta liikuntaharras-

tuksesta, joka on helpon matkan päässä ja sopii helposti muihin arjen aikatauluihin. Mieti, millaiset isot ja pienet asiat mahdollisesti tekevät lähtemisestä vähän ärsyttävää ja koeta helpottaa näitä. Olisiko esimerkiksi työmatkapyöräily houkuttelevampaa, jos polkupyörää ei tarvitsi kaivaa aamukiireessä pyörävaraston perältä tai jos tavaroita voisi kuljettaa selkärepun sijaan pyörään kiinnitetyssä laukussa tai korissa?

Kilpailuaika 1.9.2026 - 28.2.2027.

4. TEE SIITÄ TYYDYTTÄVÄÄ. Yritä yhdistää liikunnan har-

rastamiseen mieluisia asioita. Käy kuntosalilla kaverin kanssa tai ota tavaksi soittaa ystävälle lenkin aikana. Koeta myös hakeutua sellaiseen seuraan, jossa liikunnan harrastaminen on tavallista. Jos et tunne saman lajin harrastajia, löydätkö lajia käsitteleviä sosiaalisen median ryhmiä tai Instagram-tilejä? Lähde: James Clear: Pura rutiinit atomeiksi. Näin saat aikaan muutoksen, joka pysyy. (Tuuma-kustannus 2020)

Osta Apteq-ﬂunssatuote, skannaa ostokuitti ja osallistu kilpailuun!

VOITA 1000 € MATKALAHJAKORTTI tai ﬂunssatuotteet vuodeksi!

Pigmenttiläiskiä? Bio-Oil Ihonhoitoöljy parantaa tutkitusti epätasaisen ihonsävyn ulkonäköä ja tasoittaa pigmenttiläiskiä.* Kliininen tutkimus, n=67.

Teksti Maria Öfverström Kuvat Getty Images Lähteet: luonnonmarjat.fi, kotiliesi.fi

Kirpeä klassikko ONKO MITÄÄN PERINTEISEMPÄÄ suomalais-

ta jälkiruokaa kuin kauniinpunainen vispipuuro? Siitä on juontanut sanastoomme jopa väri: marjapuuronpunainen. Puolukka on metsiemme tehopakkaus. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat elimistön soluja ja hillitsevät tulehdusta. Puolukan on myös todettu tukevan sydän- ja verisuoniterveyttä ja tasapainottavan verensokeria. Marja on myös kuitupitoinen, mikä tekee hyvää suolistolle. Suurin osa kuiduista sijaitsee kuoressa, joten sitä on parasta nauttia kokonaisena, jos haluaa maksimoida terveyshyödyt. Puolukka toimii raikkaana kontrastina rasvaisille ruoille, mutta yhtä hyvin

PUOLUKKAHERKKU (8 ANNOSTA)

• Keitä 5 desiä puolukoita pehmeiksi ½ desissä vettä, jossa on 1 desi sokeria. Soseuta seos. • Vatkaa 250 grammaa mascarponea, 500 grammaa turkkilaista jogurttia ja 1 tl vaniljasokeria tasaiseksi ja lisää joukkoon puolukkaseos. • Lado tarjoiluastian pohjalle pipareita tai muita keksejä murskattuna ja kaada puolukka-jogurttiseos päälle. Voit laittaa myös yhden kerroksen pipareita väliin. Säästä muutama pipari ja kokonainen puolukka koristeeksi pinnalle.

se sopii osaksi salaatteja ja kastikkeita. Jogurtti tai rahka pyöristää puolukan hapanta makua, mutta se saattaa kuitenkin tarvita hieman makeutusta joko sokerista tai hunajasta. Syksyinen puolukkapiirakka on kahvipöydän herkku. Luonnonmarjoistamme puolukka tuottaa suurimman sadon, sillä se kukkii muutamaa viikkoa mustikan jälkeen, jolloin sää on jo vakaampi ja pölyttäjiä enemmän. Puolukka on armollinen säilöttävä sen sisältämän bentsoehapon takia. Siksi puolukkasurvos säilyy jääkaapissa ilman voimakasta sokerointia pitkäänkin. Puolukka kestää kovakuorisena marjana hyvin myös pakastamista.

Vink k i

Mausteinen ma puolukkajuo ennettua

vedellä laim Kuumenna ä ehutiivistett puolukkam ja n n, neilikoide kanelitango euta a n s s a . Ma k inkiväärin k pimänä. m lä tarjoa ja a ll ri e k o fariinis

Ravintokuitu C-vitamiini Mangaani Flavonoidit

TERVEYDEKSI!

18 TERVEYDEKSI!

mielessä Teksti Essi van der Ploeg Kuvat Getty Images Asiantuntijana FT, psykologi ja tutkimuspäällikkö Sari Castrén, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Some on kuin valtatie, josta haarautuu lukemattomia pienempiä katuja. Yksi vie tutkitun tiedon poluille, toinen epämääräisiin hetteiköihin ja kolmas yhteisölliseen keskusteluun. Asioilla on aina kaksi eri puolta.

Aivot algoritmin vietävinä

osiaalinen media on koukuttava ympäristö. Ihmisillä on luontaisesti taipumus hakea mielihyvää asioista, jotka palkitsevat nopeasti. Somen käytöllä on samankaltainen vaikutus aivoihimme kuin vaikkapa kaupan rahapelikoneilla. – Kun kone kilauttaa kolikot kaukaloon, saamme pelaamisesta välittömän mielihyvävasteen. Sama mielihyvän kokemus viehättää somessa. Päivityksiimme vastataan nopeasti ja saamme tykkäyksiä. Meistä pidetään, havainnollistaa FT, psykologi ja tutkimuspäällikkö Sari Castrén THL:stä. Eikä siinä toki ole mitään pahaa. Koemme somessa yhteenkuuluvuutta, sillä hakeudumme yleensä ryhmiin, joissa on samanhenkisiä ihmisiä kuin itse olemme. Yhteenkuuluvuudesta poikii merkityksellisyyden tunne: olemme osa minuuttamme vahvistavaa viitekehystä. Some haluaa kuitenkin pitää käyttäjistään kiinni. – Siksi algoritmit syöttävät meille voimakkaita tunteita herättävää sisältöä sekä mainoksia. Ymmärrys siitä, miten algoritmit toimivat, ovat yhtä kuin sosiaalisen median ajokortti. – Jos huomaat kiihtyväsi, kuormittuvasi sekä jumittuvasi someen, kysy itseltäsi, onko somelukutaitosi kunnossa. Voisitko tarkastella somesisältöjä kriittisemmin? Olisiko aika asettaa itselleen somen käyttörajat?

1 Muista käytöstavat SOSIAALINEN MEDIA ON villi länsi, sillä siellä kukin tulkitsee

käyttäytymissääntöjä omalla tavallaan. Kun meiltä puuttuvat somessa kasvokkaiset kontaktit toisiimme, emme kykene päättelemään, millä äänenpainolla joku asiansa ilmaisee. Jotkut suoltavat someen pidäkkeettä niin pahan kuin hyvän olon tuntemuksiaan. – Tuloksena voi olla aggressiivinen rähinä. Somessa räyhäämistä avittaa mahdollisuus pysytellä anonyyminä ja kirjoitella nimimerkin takaa. Kun some vielä ruokkii nopeaa ja impulsiivista kommentointia, ei ihme, että rähäkkää syntyy. Castrén kehottaa jokaista miettimään, miten sosiaalisessa mediassa käyttäytyy. – Hyvä ohjenuora on kysyä itseltään, laukoisinko nämä samat asiat toiselle ihmiselle päin naamaa. Jos en tekisi niin, voisinko silloin sopia itseni kanssa, että en lauo niitä myöskään somessa?

TERVEYDEKSI!

2 Ajattele, ennen kuin jaat VALETIEDON VALTATIENÄ some on lyömätön. Influenssereilla voi olla

kymmeniä tai satoja tuhansia seuraajia, vaikka somevaikuttajan mielipiteet olisivat suorastaan vaarallisia tai vastoin tieteen todistamia faktoja. – Myös tekoäly eli AI luo koko ajan jalansijaa tarkistamattomille väitteille. Mitä useammin AI kertoo jotakin totuutena, sitä herkemmin se siteeraa itseään samaisten väitteiden alkuperäisenä lähteenä, varoittaa Castrén. Psykologi peräänkuuluttaa somenkäyttäjältä tutkijamaista otetta. – Pohdi, mistä somesta saamasi tieto on peräisin, mitkä ovat kirjoittajan motiivit tai onko väitteiden takana piilomainontaa eli kyseisestä sisällöstä hyötyviä ja rahaa ansaitsevia tahoja. Älä jaa itse perätöntä tietoa somessa. Ole myös varovainen, kun jaat itsestäsi tai vaikkapa lapsistasi materiaalia somessa. – Tekstit ja kuvat jäävät someen. Etenkin kuvilla on riski päätyä huijareiden ja hyväksikäyttäjien kynsiin. Deepfake-pornovideot ovat tästä surullinen esimerkki: nuoren ihmisen viatonkin valokuva voi päätyä riisuttuna tekaistulle pornofilmille ja levitä hallitsemattomasti pitkin verkkoa.

Huuhtele nenäsi! Nenän huuhtelu suolavedellä on avuksi flunssan, tukkoisen nenän, allergian sekä poskiontelontulehduksen oireisiin. Helppo ja nopea: purista neste sieraimeen ja toista toiselle

Kätevät suolapussit Ei kirvele 100% luonnollinen

7+ vuotta

2–7 vuotta

Saatavilla apteekeista ja verkosta neilmed

neilmed

info@entpro.com

NM2703-Rev1-NordicsAd-NOR-FIN-INT-13.8x21.7-cms-bl

Näin käytät: Sinus Rinse

Get That Clean Nose Feeling®

3 Opeta lapselle turvarajat LAPSET TARVITSEVAT aikuisen ohjausta suojatakseen itseään

somessa. Millä tavalla lasta voi opettaa suojautumaan somen haittoja vastaan? – Lapsen kanssa kannattaa puhua sivustoista, joille ei mennä, tai lasta opetetaan tunnistamaan epäilyttävä, häntä somessa lähestyvä tyyppi. Lapsen kanssa puhutaan avoimesti somen vaaroista, kuten groomauksesta, ja lasta ja nuorta varoitetaan lähettämästä itsestään paljastavia kuvia. Nettikiusaaminen jättää syvät arvet lapsen ja nuoren mieleen. Maalittaminen ja häväistyksi tuleminen voi vaikuttaa itsetuntoon ja minäkuvaan pitkälle aikuisuuteen. – Nettikiusaamista vastaan on usein vaikea taistella. Tärkeintä aikuiselle on olla lapsen lähellä ja kiinnostunut hänen elämästään ja somekäyttäytymisestään. Totaalikiellot eivät auta, koska lapsen sosiaalinen elämä ja kaverisuhteet rakentuvat pitkälti somessa. – Totaalinen somekielto voi lisätä ulkopuolisuuden tunnetta ja vaikeuttaa yhteydenpitoa ikätovereihin. Kieltojen sijaan tarvitaan Castrénin mukaan nuorten digihyvinvointi- ja medialukutaitojen sekä tunnetaitojen vahvistamista, yhteisiä, selkeitä pelisääntöjä, vanhempien ja kasvattajien tukea sekä aikuisten omien toimintatapojen tarkastelua. – Olisi myös tärkeää, että alustat olisivat nykyistä turvallisempia lapsille ja nuorille, vaikka niiden sääntely eteneekin hitaasti. Lasta ei pidä jättää somen vietäväksi, tähdentää Castrén. – Se, että istahtaa säännöllisesti puhelimensa ääressä nököttävän lapsen tai pelimaailmaan uponneen nuoren viereen ja kysyy, mitä sä teet ja mitä sinne digimaailmaan kuuluu, on lapselle viesti: minä, aikuinen en jätä sinua yksin.

Mielikki

4 Somesta myös iso hyöty EI SILTI SOIMATA somea liikaa. Facebookin suljetut tukiryh-

Alkuperäinen

MIELIKKI YSKÄHUNAJA Nopea ja tehokas apu yskään aikuisille ja yli 1-vuotiaille! Korkea hunajapitoisuus: sisältää lääkinnällistä hunajaa 0,7 g/ml. Myös 120 ml sekä kurkkusuihkeena.

Turvallinen ja tehokas

LIMAA IRROTTAVA YSKÄHUNAJA Irrottaa limaa ja edistää merkittävästi hengitystieinfektion parantumista. Sisältää hunajaa ja tutkittuja luontaisia uutteita.

Kurkun kutinaan ja rauhoittamiseen

MIELIKKI KURKKUPASTILLIT U UTU US

HUNAJALAKRITSI

Kilpailuaika 1.9.2026 - 28.2.2027.

Osta Apteq-ﬂunssatuote, skannaa ostokuitti ja osallistu kilpailuun!

VOITA 1000 € MATKALAHJAKORTTI tai ﬂunssatuotteet vuodeksi!

mät voivat tuoda tuiki tärkeän avun niille, jotka haluavat avautua esimerkiksi sairauksistaan, yksinäisyydestään tai mielenterveysongelmistaan. Vertaistuki voi olla raikas tuulahdus arjen keskellä. – Monille neurokirjolla oleville tai ujoille ihmisille, joita kasvokkain tapahtuvat sosiaaliset kohtaamiset kuormittavat liikaa, somen vertaisryhmät ovat arvokas viiteryhmä. Oma lukunsa ovat tutkittuun tietoon perustuvat omahoitoalustat ja potilasjärjestöjen sivustot. Näihin hyödyllisiin somekanaviin lukeutuvat myös monet terveysäpit, kuten alkoholinkäyttöä, liikuntaa tai vaikkapa unta seuraavat sovellukset. – Yksi hyvä esimerkki digitarjonnan hyödyistä ovat terveydenhuollon verkkovälitteiset terapiat. Tutkimusten mukaan verkkoterapiat madaltavat mielenterveyden ongelmista kärsivien kynnystä hakeutua perinteiseen hoitoon. Tietoa nettiterapioista löytää esimerkiksi osoitteesta mielenterveystalo.fi.

5 Miten irti somekoukusta? JOS SOME ALKAA HALLITA ajatuksia, syödä unta ja aiheuttaa

riippuvuusoireita, ollaan vaarallisilla vesillä. Riippuvuuden huomaa esimerkiksi silloin, jos someen ei jostakin syystä pääse: olo on ärtynyt ja keskittyminen vaikeaa. Somesta on mahdollista vieroittautua. Puhelimista ja tableteista voi säätää ilmoitukset pois. Jo se, että blingääntä ei enää kuulu, rauhoittaa. Useissa laitteissa on myös mahdollisuus itse rajoittaa omaa someaikaa – päätä, että viiden tunnin somen käytön sijaan voitkin somettaa vain kaksi. Lopeta somettaminen viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ja jätä puhelin makuuhuoneen ulkopuolelle. Somekoukusta irti pyristeleminen kysyy epämukavien tunteiden sietoa, mutta jo viikon, parin päästä levottomuus laantuu. Somen haitallisen käytön vähentäminen tuo ajan mittaan terveysetuja. – Mielialan ja unenlaadun on todettu parantuvan ja alakulon väistyvän. Elämästä alkaa löytyä uusia tai entisiä, somen alle hautautuneita mielenkiinnon kohteita.

LIIKETTÄ HARTIOILLE

ISTU TUOLILLA. Nosta hartiat korviin ja pyöräytä hartiat taakse ja eteen. Voit käyttää vastuksena kuminauhaa: aseta se jalkojen alle ja pidä kiinni käsillä.

ISTU TUOLILLA, nosta kädet suoraan eteen ja pidä katse eteenpäin. Kierrä ja vedä oikea käsi kyynärpäästä taakse. Rintakehä avautuu käden suuntaan. Toista liike molemmilla käsillä.

MAKAA VATSALLASI kämmenet reisissä kiinni ja pidennä niskaa nostamalla ylävartaloa ilman, että katse nousee ylös.

Teksti Maria Öfverström Kuva Getty Images Asiantuntijana fysioterapeutti Jenni Soikkeli

liikunta

Niska jumissa NISKAJUMI HIIPII usein osaksi arkea huomaamatta, ja

sen taustalla voi olla useita eri syitä. Yleisimmin niska-hartiaseudun lihasjännitystä aiheuttavat pitkäaikainen staattinen paikallaanolo esimerkiksi näyttöpäätteen tai kännykän äärellä, työn puutteellinen tauotus ja huono ergonomia. Lihasten aineenvaihdunta hidastuu ja kudokset väsyvät. Syitä voi löytyä myös syvemmältä. Harva tietää, että esimerkiksi stressi ja henkinen kuormitus saattavat tuntua niskassa lihasjännityksenä. Vielä harvemmin niskajomotuksen syitä osataan hakea hengityksestä. Pinnallinen hengitys, joka tuntuu vain rintakehän yläosassa, kuormittaa turhaan kaulan ja niskan lihaksia ja voi sekä aiheuttaa tai ylläpitää niska-hartiaseudun jännitystiloja. Myös yöllä voi aiheuttaa tietämättään ongelmia niskan seudulle. Bruksismi eli hampaiden tahaton

24 TERVEYDEKSI!

narskuttelut tai yhteen puristaminen vaikuttavat purennan kautta harteisiin. Jos suussa on limakalvoilla niin sanotut puruvallit ja niska alituiseen jumissa, kannattaa selvittää, löytyykö syyllinen jomotukseen suusta. Niskajäykkyyden juurisyyt kannattaakin siis setviä perusteellisesti, jos haluaa vaivasta eroon. Ensiapuna akuuttiin vaivaan toimii käynti tai pari hierojalla, joka saa lisättyä kudokseen verenkiertoa ja siten aineenvaihduntaa, mutta pääsyytä hieronta ei ratkaise. Ratkaisu löytyy omista toimista. Fysioterapeutin lääkkeet ovat säännöllinen lihaskuntoharjoittelu ja liikunta, staattisen työn riittävä tauotus, stressitekijöiden tarkastelu ja hengityksen palauttaminen palleaan. Liikkuminen ja kehonhuolto pitävät lihakset kunnossa ja jo lyhyet taukohetket päivän aikana vilkastuttavat verenkiertoa.

2-3 × vko Aerobinen liikunta, jossa niskahartiaseudulle tulee liikettä, auttaa ennaltaehkäisemään jumien syntyä.

Jos niskakipu on voimakasta tai se vaikeuttaa nukkumista, eivätkä oireet helpota kotikonstein, on syytä hakeutua lääkäriin. Hengitys palleasta JOS HUOMAAT hengittäväsi

pinnallisesti, opettele palleahengittäminen uudelleen. Hengitä nenän kautta rauhallisesti niin että rintakehä kohoaa hengityksen tahdissa. Vatsa saa myös joustaa, mutta älä hengitä vain vatsalla, koska pallea sijaitsee rintakehässä. Pidä niska-hartiaseutu rentona ja mieti hengittäväsi niin, että rintakehä joustaa eteen, taakse sekä sivuille hengityksen mukana.

Kuiva ja janoinen olo? Heräätkö yöllä juomaan vettä? Et ole ainoa – kuiva suu on hyvin yleinen vaiva.

Nyt kampanjahintaan

-20%

Helpota oloa TePen suuvesillä, geeleillä ja suusuihkeilla, jotka kosteuttavat suuta, lisäävät mukavuuden tunnetta ja suojaavat hampaita. Täydennä hellävaraisella TePe Pure -hammastahnalla. Tarjous on voimassa 31.10.2026 saakka. Saatavana kampanjaan osallistuvista apteekeista. Tuotevalikoima vaihtelee apteekeittain. Varmista saatavuus omasta apteekistasi.

www.tepe.fi

Kipua ei tarvitse niellä UUTUUS

Ainutlaatuinen, tehokas ja hyvänmakuinen lääke kurkkukipuun. Lidomax Hunaja & Sitruuna / Appelsiini imeskelytabletit. Lääke kurkkukivun oireiden lievittämiseen. Aikuisille ja vähintään 12-vuotiaille nuorille, enintään 3 päivän ajan. Älä ota tätä lääkettä juuri ennen syömistä tai juomista, jos suun ja nielun alueella on suurempia akuutteja haavoja, jos olet allerginen tämän lääkkeen jollekin ainesosalle tai muille paikallispuudutteille. Käänny lääkärin puoleen, ellei olosi parane 2 päivän jälkeen ja sinulla on kuumetta, päänsärkyä, pahoinvointia, oksentelua tai ihottumaa. Ei suositella raskaana oleville tai imettäville. Lue huolellisesti pakkausseloste ja noudata annostusohjeita. Itsehoitolääke. Myyntiluvan haltija: Fennogate Finland Oy. Lisätietoja: www.apteq.fi, asiakaspalvelu@fennogate.fi LDX-85-202607

terveys

Teksti Saga Wiklund Kuva Getty Images Asiantuntijana tutkimusprofessori Timo Partonen, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Melatoniinikoukussa Käytätkö melatoniinia tavan vuoksi? Asiantuntija kertoo, milloin ja kenelle melatoniinista on oikeasti hyötyä ja onko käyttö turvallista.

Läs på svenska på sidan 48.

26 TERVEYDEKSI!

Mitä melatoniini on ja mihin se vaikuttaa?

Melatoniini on käpyrauhasen tuottama hormoni, jota syntyy elimistössä eniten öisin. Se ylläpitää uni-valverytmiä. Melatoniini helpottaa nukahtamista: sen eritys alkaa illalla, ja tämä hieman laskee elimistön lämpötilaa. Samalla univalmius paranee. Lääkkeenä otetun melatoniinin vaikutus säilyttää yöunessa normaalisti ilmenevät univaiheet. Yleisin melatoniinin haittavaikutus on päänsärky, jota esiintyy noin joka kymmenennellä käyttäjällä. Muut haittavaikutukset ovat yhtä yleisiä kuin lumelääkkeellä.

Onko melatoniinilla vaikutuksia sydänterveyteen?

Yhdysvalloissa julkaistiin vuonna 2025 konferenssiesitelmän tiivistelmä, joka on herättänyt paljon huomiota mediassa. Sen mukaan unettomuudesta kärsivillä, yli vuoden melatoniinia käyttäneillä aikuisilla oli noin 90 prosenttia suurempi sydämen vajaatoiminnan riski kuin verrokeilla. Tietoon tulee suhtautua varauksella, koska kyseessä ei ollut vertaisarvioitu tieteellinen julkaisu. Muukaan tutkimus ei tue tulosta. Sydämen vajaatoiminnasta 90 prosenttia selittyy sepelvaltimotaudilla, verenpainetaudilla ja sydämen läppävioilla, eikä ole tiedossa, oliko näitä sairauksia todettu tutkituilla. Melatoniinin annoskoko, potilaiden ikä, unettomuuden vaikeusaste ja muiden unilääkkeiden käyttö eivät myöskään käy ilmi. Ennen kuin aiheesta voi sanoa mitään varmaa, tarvitaan lisätutkimusta.

Onko melatoniinilla yhteyttä muistisairauksiin tai diabetekseen?

Ei ole näyttöä siitä, että melatoniini ehkäisisi muistisairauksia. Jos nukkuu pitkään huonosti, tämä voi vaikuttaa muistiin, mutta huonounisuus ei aiheuta muistisairauteen sairastumista.

Melatoniinilla ei myöskään ole todistettua yhteyttä tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla melatoniinin käyttö unilääkkeenä ei ole heikentänyt heidän sairautensa hoitotasapainoa.

melatoniinia, jota tulisi ottaa 2–3 tuntia ennen toivottua uniaikaa samaan aikaan iltaisin.

Milloin melatoniinista on eniten hyötyä?

Jos melatoniinista on apua, lääkkeen käyttöä voi jatkaa 2–3 kuukautta. Tämän jälkeen se olisi hyvä tauottaa ja kokeilla siitä luopumista. Tauottaminen on tarpeen, jotta vältetään sietokyvyn kehittymistä ja annoskoon nostamista. Taukoa olisi hyvä pitää esimerkiksi kuukauden ajan. Uusiutuvasta unettomuudesta olisi hyvä keskustella lääkärin kanssa. Melatoniinia tulisi käyttää enintään puoli vuotta yhtäjaksoisesti.

Melatoniinin käytöstä on tutkitusti eniten hyötyä aikaeron aiheuttamassa unettomuudessa ja yli 55-vuotiailla, jotka kärsivät pitkäkestoisesta unettomuudesta ilman selittävää taustasyytä. Tällainen unettomuus on usein luonteeltaan aaltoilevaa, jolloin välillä on parempia ja välillä huonompia jaksoja. Tässä tilanteessa melatoniinia voi ottaa säännöllisesti esimerkiksi muutaman kuukauden ajan joka ilta. Pitkäkestoisessa unettomuudessa univaikeutta ilmenee vähintään kolmena yönä viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan. Jos unettomuus aiheutuu esimerkiksi stressistä, vuorotyöstä, päihteiden käytöstä tai masennuksesta, melatoniini on yleensä tehoton hoitokeino. Melatoniinia käytetään myös nuorilla, mutta vain lääkärin määräyksestä esimerkiksi neuropsykiatrisen sairauden, kuten ADHD:n, hoidon yhteydessä.

Miten melatoniinia tulisi käyttää?

Aikaerorasituksen hoitoon voi hankkia 10 tabletin pakkauksen lyhytvaikutteista melatoniinia ilman reseptiä. Lääke otetaan neljänä peräkkäisenä iltana lentomatkojen jälkeen. Melatoniinia saa ilman reseptiä alle 2 milligramman annoksella nukahtamisen nopeuttamiseen. Pitkäkestoisen unettomuuden hoidon tulisi Käypä hoito -suosituksen mukaan olla ensisijaisesti lääkkeetöntä. Jos tämä ei ole mahdollista tai lääkkeetön hoito ei riitä, toissijainen hoitokeino on lääkärin valitsema lääke. Pitkäkestoisen unettomuuden hoidossa käytetään reseptilääkkeenä pitkävaikutteista

Miten pitkään melatoniinia voi käyttää kerrallaan?

Milloin melatoniinia ei pidä käyttää?

Raskaana oleville tai imettäville ei suositella melatoniinia, sillä käytön turvallisuudesta ei ole tutkimustietoa. Terveet lapset tai nuoretkaan eivät tarvitse melatoniinia. Verenohennuslääke varfariinia käyttävien tulee käyttää vain hyvin pienellä annoksella tai ei lainkaan melatoniinia. Yhteiskäyttö melatoniinin kanssa voi lisätä veren varfariinipitoisuutta ja siten myös verenvuotoriskiä.

”Melatoniinia tulisi käyttää enintään puoli vuotta yhtäjaksoisesti.”

TERVEYDEKSI!

tuotteet tutuksi Koonnut Jaana Tapio Kuva Miika Kainu

Rohtuneen nenän hoitoon

Nenän

pelastajat

VOIDE SISÄLTÄÄ PURASRUOHOÖLJYÄ ja

oliiviöljyä, jotka ravitsevat ihoa ja vähentävät ihon tulehdusta. Prebiootit tukevat ihon luonnollista mikrobistoa ja vastustuskykyä. Voidaan käyttää sekä nenän limakalvoille että nenänpieliin. Ei sisällä A-vitamiinia. Wellnose nenävoide, 15 g, Aboutmeds Oy

Nenän limakalvot eivät tykkää syksyn viimasta eivätkä kuivasta huoneilmasta. Ennaltaehkäisy auttaa välttämään monta nenäongelmaa. LÄMPÖTILANVAIHTELUT, flunssa,

nenää avaavat suihkeet ja allergiasuihkeet saavat nenän kutisemaan, karstoittumaan ja vuotamaan verta. Suun kautta otettavien lääkkeidenkin sivuvaikutuksena voi olla limakalvojen kuivuminen. Veera Lautala, Merivettä tai öljyjä sisältäviä proviisori, nenäsuihkeita voi käyttää nenän Munkkivuoren apteekki, Helsinki kuivuuteen säännöllisesti. Jos tuote sisältää A-vitamiinia, on jaksottaminen tarpeen. Nenäkannu on hyvä tuote limanpoistoon ja allergeenien huuhteluun limakalvoilta. Jos kuiva nenä vaivaa usein, kotona voi käyttää ilmankostutinta. Suolavesipohjaisen Neilmed Nasogelin vaikutus perustuu sen sisältämään kosteuttavaan suolaveteen, aloe veraan ja natriumhyaluronaattiin. Tuoksuton tuote on riittoisa, se ei valu nenästä ja on siksi niin mukava käyttää, että siitä tulee tapa. Itselleni tuote on tuonut tehokkaan avun allergiasuihkeiden käytöstä johtuvaan nenän karstaisuuteen.

Uudistaa nenäontelon kudosta RAIKKAAN PIPARMINTUN TUOKSUISEN suihkeen

seesamiöljy kosteuttaa kuivia limakalvoja ja ennaltaehkäisee kuivumista. A-vitamiini edistää nenäontelon pintakudoksen uusiutumista. E-vitamiini suojaa epiteeli- eli pintasolukkoa. Sopii yli 6-vuotiaille. Neilmed Nasogel suihke, 30 ml, ENTpro AB

28 TERVEYDEKSI!

APTEEKKI Hoitava nenäsuihke piparminttu, 10 ml, Medifon Oy Ab

Nenän kosteuttaja NENÄSUIHKE KOSTEUTTAA, AVAA ja puh-

distaa karstaista ja tukkoisen oloista nenää. Dekspantenoli hoitaa, rauhoittaa ja edistää limakalvojen paranemista, ja ksylitoli sitoo kosteutta nenän limakalvoille. Sopii kuuden kuukauden iästä alkaen.

Pehmentää ja voitelee EUKALYPTUS- JA SEESAMIÖLJYÄ sisäl-

Nasolin kosteuttava nenäsuihke, 20 ml, Orion Pharma

tävä suihke pehmentää ja voitelee nenän kuivia limakalvoja. Käytetään esimerkiksi huoneilman kuivattaman nenän kosteuttamiseen. Naso Fresh seesamiöljy Ratiopharm nenäsuihke, 10 ml

Merisuolaa nuhanenälle MERISUOLAA SISÄLTÄVÄ NENÄSUIHKE avaa

tukkoisen nenän nopeasti jopa kuudeksi tunniksi ja poistaa paksuakin limaa. Suihke huuhtoo nenäonteloita ja voi siten vähentää uusien infektoiden riskiä kuivattamatta limakalvoja. Sterimar Blocked Nose, 100 ml, Orion Pharma

TERVEYDEKSI!

hoidossa Teksti Tarja Västilä Kuvat Vesa Tyni Asiantuntijana kardiologian erikoislääkäri, LKT Markus Sane, HUS, Sydän- ja keuhkokeskus

Keuhkoveritulppa

voi yllättää Keuhkoveritulppa on usein seurausta alaraajojen laskimotukoksesta, joka on lähtenyt liikkeelle ja päätynyt keuhkoihin. Jos sairautta epäilee, kannattaa käydä päivystyksessä. 30 TERVEYDEKSI!

Laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen sairastui keuhkoveritulppaan, mutta sai nopeasti hoitoa. Tauti on salakavala. ”Eläessäni en ole ollut niin sairas ja silti kokenut olevani terve.”

avitsemusterapeutti Hanna Partanen tunsi oudon kehollisen reaktion muutama vuosi sitten koripallotreeneissä. – Se oli sellainen tulvahdus, ja jalat menivät hapoille. Pohkeessakin oli outo jumitila. Olin juuri palannut Thaimaasta ja ajattelin, että olin vielä jetlagissa pitkän lennon jälkeen. Väsymyksen tunne jatkui seuraavinakin päivinä, ja jumi pohkeen yläosassa pysyi. Partanen valitteli oloaan Facebookissa. Tuttu lääkäri kehotti menemään päivystykseen. – Ensi reaktioni oli, ettei lääkäriin eikä ainakaan päivystykseen – terveydenhuoltoa ei saa turhaan rasittaa. En tuntenut itseäni yhtään kipeäksi. Arkena menin kuitenkin vastaanotolle ja verikokeeseen. Jalka ei ollut turvoksissa, pohkeen ympäryskin oli normaali. Kun Partanen oli keittiökaupoilla talonrakennusprojektia varten, lääkäri soitti ja pyysi palaamaan. Laboratoriotutkimuksissa oli ollut jotain epäilyttävää. Edessä oli pohkeen ultraäänitutkimus.

Näistä saan voimaa: KOIRAT. ”Minulla on ollut jo 20 vuotta karvainen personal trainer,

joka antaa arkeen askelia ja rajoittaa työntekoa sopivasti.”

YRITTÄJYYS. ”Saan usein määritellä itse työaikani. Olen aamu-uninen, joten aloitan vastaanottotyön monesti vasta kello 10.”

TELEVISIO. ”Rakastan upahtaa johonkin hyvin tehtyyn sarjaan.

Tällöin työasiat unohtuvat ja saan palauduttua helpommin.”

Tukos on monen tekijän summa Kardiologian erikoislääkäri Markus Sane tunnistaa Partasen epämääräiset oireet ja pitää hyvänä, että tämä hakeutui nopeasti lääkäriin. – Jos kyseessä on laskimotukos, ei kannata viivytellä. Päivystyksessä osataan arvioida laskimotukoksen todennäköisyys kliinisten löydösten ja potilaan muiden taustatietojen perusteella. Hoito voidaan aloittaa heti. Suurimmalta osalta potilaista laskimotukos voidaan poissulkea yksinkertaisella D-dimeeriverikokeella. Jos epäily on hyvin vahva, voidaan hypätä suoraan kuvantamistutkimuksiin. Sanen mukaan tutkimusnäyttö osoittaa, että pitkät lennot ovat harvoin syynä laskimotukoksiin. Pitkä paikallaanolo luokitellaan heikoksi riskitekijäksi. Suuremman riskin aiheuttavat esimerkiksi syöpä tai leikkaus. Yleensä tukos on seurausta monesta yhtä aikaa vaikuttavasta tekijästä. Henkilöllä voi olla myös perinnöllistä alttiutta veren poikkeavalle hyytymiselle. Se ei kuitenkaan aina, edes koko elämän aikana, johda laskimotukoksen kehittymiseen. – Perimä voi jonkin verran vaikuttaa alttiuteen poikkeavalle hyytymiselle. Joka kahdennellakymmenennellä on mutaatio veren hyytymistekijöissä, mutta heistä eivät läheskään kaikki sairastu. Partanen puolestaan uskoo, että pitkän paikallaanolon lisäksi osasyynä tukoksiin oli hormonaalinen ehkäisy. Sanenkin mukaan se on riskitekijä tukoksen syntyyn, mutta yksinään suhteellisen lievä. Yhdessä muiden riskitekijöiden kanssa vaikutus korostuu. Puolessa tunnissa potilaaksi Partanen sai välittömästi lähetteen Hyvinkään sairaalaan. Intohimoisesti työhönsä suhtautuvalle yrittäjälle se oli kauhistus: pari luentoa ja omat vastaanotot oli peruutettava. Moista ei ollut aiemmin tapahtunut, sillä perusterve Hanna ei ollut juurikaan sairastanut. – Puolessa tunnissa minusta tuli potilas ja sain rannekkeen kaikkiin laitteisiin: röntgeniin >> TERVEYDEKSI!

ja tietokonetomografiaan. Tukoksia oli yhteensä kolme molemmilla puolilla keuhkoja. Oloni oli kuitenkin ihan normaali. Mutta stressi alkoi heti, kun kuulin, että joudun jäämään tarkkailuun. Mies oli työmatkalla ja kotona odotti kaksi koiraa. Keuhkoveritulpan diagnostiikka on Sanen mukaan hankalaa, sillä mikään yksittäinen oire ei vahvista tukosta. – Vaaditaan perusteellinen arvio, ja tutkimukset aloitetaan poissulkumenetelmin. Kuvantamistutkimukset vahvistavat diagnoosin lopulta.

Hanna Partanen kehottaa jokaista tutkituttamaan itsensä, jos on hiukankin epäilystä keuhkoveritulpasta tai oireita alaraajojen laskimoissa. Päivystyksen tai hätänumeron kautta apu on lähellä.

Ä PID TA OL I HU STÄS NÄ NE

Verenohennuslääke auttaa nopeasti Hoito aloitettiin heti. Partanen sai sairaalassa pistoksena nopeavaikutteista verenohennuslääkettä. Kotihoidossa suun kautta annosteltavat suorat verenohennus- eli antikoagulaatiolääkkeet ovat nykyisin ensisijainen vaihtoehto. Sanen mukaan varfariinia ei enää käytetä sen enempää sairaalassa kuin itsehoidossakaan. – Hoitoon vaikuttaa potilaan kliininen tila. Vakaavointiselle potilaalle verenohennushoito on riittävä, ja hän voi päästä kotiin suoraan päivystyksestä. Jos tila on epävakaa, vaarana voi

olla jopa sydänpysähdys. Tällöin potilasta pitää seurata sairaalassa ja tarvittaessa hänelle voidaan joko antaa liuotushoito tai tukos otetaan mekaanisesti pois katetritekniikalla. Jos jokin altiste, kuten leikkaus, on aiheuttanut keuhkoveritulpan, kolme kuukautta on riittävä aika verenohennushoidoksi. Jos potilaalla ei ole ulkoisia tekijöitä, riskinä on saada tukos uudestaan. – Yleisesti puolella laskimotukospotilaista ei löydy altistetta tukokselle. Heidän lääkityksensä voi jäädä pysyväksi, sillä ilman verenohennushoitoa noin joka toisen tukos uusiutuu. Partanen sai verenohennuslääkitystä kolmen kuukauden ajan ja lisäksi pistoshoidon aina ennen pitkää lentoa. Kahden viikon sairausloman hän neuvotteli viikon mittaiseksi. – Tietoisesti jouduin rauhoittamaan elämääni. Rajasin askelmääräni 5 000:een päivässä ja sovin itseni kanssa, että vauhti on pidettävä maltillisena enkä saa ohittaa ketään, ei edes hitaammin käveleviä mummoja. Asiakkaani huomioivat, että rauhallisempi elämäntyyli vaikutti puheeseenikin – olin alkanut puhua hitaammin. >>

HOITAA, KOSTEUTTAA JA PUHDISTAA Kuiville ja ärtyneille nenän limakalvoille. ✓ Tukkoiseen nenään flunssan aikana. ✓ Yhdessä avaavien ja allergianenäsumutteiden kanssa.

✓ Ennaltaehkäisyyn (pakkanen, katupöly,

kuiva sisäilma, ilmastointi, lentäminen).

CE-merkitty lääkinnällinen laite (CE 0482). Lue käyttöohje huolellisesti ennen käyttöä. Valmistaja: HÄLSA Pharma GmbH.

Lue lisää: marplus.fi

ATODERM VAHVISTAA IHON SUOJAMUURIA PITKÄKESTOISESTI.

Kuiva ja atooppinen iho tarvitsee enemmän kuin pelkkää kosteutusta. Bioderma Atoderm auttaa vahvistamaan ihon suojamuuria, ylläpitämään kosteus tasapainoa ja tukemaan ihon hyvinvointia päivästä toiseen. Sopii koko perheelle.

E CO B I O LO G I A – T I E D E T TÄ I H O N LU O N N O L L I S E N TA S A PA I N O N

Markkinoija Tamro Oyj. T00262-1, 7/2026

TUEKSI

Bioderma – ihon biologian asiantuntija. *IQVIA - SDM – pharmacy market in France – MAT August 2024 – volume.

Ecobiologiseen tutkimukseen perustuva ihonhoito, johon luotetaan maailmanlaajuisesti.

”En olisi ikinä uskonut, että keuhkoembolia osuu omalle kohdalle.” Sanen mukaan sairastunut voi palata hyvään elämään ja alkaa harrastaa arkiliikuntaa muutaman viikon päästä hoidon aloittamisesta.

Päivystykseen menoa ei kannata vältellä Partanen myöntää tietäneensä, että keuhkoembolia on vaarallinen tila. – En kuitenkaan olisi ikinä uskonut, että se osuu omalle kohdalle. Eläessäni en ole ollut niin sairas ja silti kokenut olevani terve. Sairaalareissu oli muussakin mielessä ravitsemusterapeutille opettava kokemus. Kun Partanen siirrettiin osastolle, päivällinen oli juuri tarjoiltu. Kukaan ei tullut kysymään, tarvitseeko hän ravintoa. – Hoitajan kysyessä kivuista sanoin, että päätä kyllä särkee nälän ja janon takia. Kun minulta poistettiin myöhemmin umpilisäke, pakkasin ruokaa reppuun mukaan. Partanen neuvoo mahdollisia kohtalotovereitaan olemaan tarkkaavaisia. – Saatan mennä jatkossa päivystykseen viikonloppunakin, jos jotain oireita ilmenee. Ei kannata tuntea huonoa omaatuntoa, kun on oma henki kyseessä. Ammattilaiset selvittävät nopeasti laskimotukoksen riskit ja hoitavat sen mukaan. t

Keuhkoveritulppa eli -embolia • Veritulppa voi irrota alaraajan laskimosta, kulkeutua verenkierron mukana keuhkovaltimoon ja aiheuttaa tukoksen. • Epämääräisinä oireina voi esiintyä hengenahdistusta, rintapistos, sykkeen nousua ja pahoinvointia. Henkilö voi olla myös oireeton. • Syöpähoidot tai leikkaus sekä pitkä paikallaanolo ovat riskitekijöitä. • Ilman hoitoa sairaus on hengenvaarallinen. • Suomessa noin 6 000 potilasta vuodessa sairastuu keuhkoemboliaan.

Markkinoija Tamro Oyj. T00259-1, 7/2026

Tehokasta helpotusta kuivalle suulle BioXtra kosteuttaa tehokkaasti ja suojaa suun limakalvoja sekä tukee suun luonnollista tasapainoa. Vaikutus tuntuu nopeasti ja kestää pitkään. Luotettava valinta päivittäiseen käyttöön.

2+1

Ostaessasi kaksi bioXtra® tuotetta, saat bioXtra® hammastahnan kaupan päälle.

Kuva tehty tekoälyllä.

Tarjous voimassa kampanjaan osallistuvissa apteekeissa 14.9.–18.10.2026. Tarkista saatavuus apteekista.

bioXtra on CE-merkitty tuotesarja mietoa fluorihammastahnaa lukuunottamatta.

www.bioxtra.fi

apteekit Teksti Sanna Jäppinen Kuva Getty Images Asiantuntijana farmaseuttinen johtaja Inka Puumalainen, Apteekkariliitto

Apteekin hyllyllä tilaa terveyspalveluille Rokotuksia, injektioita, hoidon seurantaa, reseptien uusimista… Millaisia terveyspalveluja tulevaisuuden apteekista voisi löytyä?

uonna 2025 apteekeissa annettiin lähes 26 000 rokotusta, ja rokotteita on tarjolla jo joka viidennessä apteekissa. Uusi palvelu on löytänyt yleisön vauhdilla, sillä se tuli mahdolliseksi vasta keväällä 2024. Rokotuskokemukset osoittavat, että apteekkien tarjoamille terveyspalveluille on kysyntää. Apteekkariliiton teettämässä selvityksessä on tarkasteltu, millaisia palveluja maailmalla on saatavilla ja mitä voitaisiin soveltaa myös Suomessa. – Apteekit voisivat toimia terveydenhuollon palvelupisteinä, joissa olisi nopeasti saatavilla

36 TERVEYDEKSI!

apua monenlaisiin vaivoihin ja kysymyksiin, sanoo Inka Puumalainen, Apteekkariliiton farmaseuttinen johtaja. – Sote-palveluverkko harvenee ja supistuu, mutta apteekkiverkosto on edelleen tiheä ja lähiapteekkiin on usein helppo tulla. Apteekeissa on myös osaavia terveydenhuollon ammattilaisia, joihin luotetaan.

Mallia maailmalta: rokotteita, injektioita ja mittauksia Tanskassa, Isossa-Britanniassa, Irlannissa ja Kanadassa apteekit ovat tiivis osa terveydenhuoltoa. Apteekkien terveyspalvelut vaihtelevat

maasta toiseen, mutta yhteistäkin on: rokotepalvelut ovat laajasti tarjolla, samoin erilaiset riskiseulonnat, testit ja mittaukset. – Apteekeissa tehdään esimerkiksi verenpaineen ja -sokerin mittausta, erilaisia pikatestejä sekä riskiseulontoja, joilla tunnistetaan vaikkapa varhainen munuaistauti tai esidiabetes, Puumalainen selittää. Kanadassa apteekeissa annetaan myös lääkeinjektioita eli käytännössä biologisia lääkkeitä, joita käytetään muun muassa reuman hoitoon. – Uskon, että tälle olisi meilläkin kysyntää. Osa biologista lääkkeistä on pistettävä terveydenhuollossa, ja jos hyvinvointialueella ei löydy aikoja pistokselle, menee lääkehoito hukkaan.

Aloita apteekista – lievät vaivat hoidetaan heti Puumalainen nostaa kiinnostavaksi esimerkiksi Ison-Britannian Pharmacy First eli Aloita apteekista -mallin, joka kehitettiin purkamaan koronapandemian aiheuttama hoitovelkaa.

– Nyt apteekeissa hoidetaan lieviä vaivoja, kuten virtsatietulehdusta, ihottumia ja silmä- ja korvatulehduksia, ja tarvittaessa ohjataan eteenpäin muuhun terveydenhuoltoon, hän sanoo. Ison-Britannian ohella Kanadassa ja Tanskassa apteekeilla on tietyin ehdoin mahdollisuus uusia ja muokata reseptejä, ja Isossa-Britanniassa ja Tanskassa tarjotaan myös uuden lääkehoidon aloituspalvelua. – Kun aloittaa vaikkapa verenpaine-, kolesteroli- tai diabeteslääkityksen, on usein paljon kysymyksiä esimerkiksi lääkkeen käytöstä, sivuvaikutuksista tai suhteesta muuhun lääkitykseen, ja näitä voidaan käydä apteekissa läpi, Puumalainen sanoo. – Aloituspalvelu on osa yhdessä sovittua hoitopolkua, ja apteekissa tehdyt kirjaukset näkyvät myös muille muualla terveydenhuollossa.

Millaisen apteekin haluamme? Kansainvälisten esimerkkien rohkaisemana Apteekkariliitto ehdottaa myös Suomen apteekeille seuraavia terveyspalveluja: entistä laajemmin rokotteita, lääkeinjektioita, lievien vaivojen hoitoa,

uuden lääkkeen aloituspalvelua, reseptien uusintaa sekä riskiseulontoja, mittauksia ja testejä. – Toivomme nyt keskustelua siitä, miten apteekkeja voitaisiin hyödyntää nykyistä paremmin. On mietittävä sitä, mitkä ovat asiakkaiden suurimmat tarpeet ja miten parhaiten säästettäisiin terveydenhuollon resursseja, Puumalainen sanoo. Apteekkariliiton selvityksessä kysyttiin myös terveydenhuollon edustajien näkemyksiä apteekkien terveyspalveluista. Apteekkien laajemmassa roolissa nähdään paljon mahdollisuuksia, mutta riskinä pidetään epäselvyyksiä hoitovastuussa ja tiedonkulussa. – Nämä kysymykset on ratkaistava yhteistyössä terveydenhuollon ja hyvinvointialueiden kanssa ja luotava yhteiset pelisäännöt. Monessa muussa maassa tässä on jo onnistuttu, joten uskon, että onnistumme myös Suomessa, Puumalainen sanoo.

Apteekkariliiton tilaaman selvityksen apteekkien matalan kynnyksen terveyspalveluista toteutti konsulttiyritys FCG keväällä 2026.

Magnesiumglysinaatti imeytyy tehokkaasti ja tukee stressistä palautumista

Magnesiumglysinaatti on hyvin imeytyvä ja vatsaystävällinen magnesiumin muoto, jossa magnesium on sitoutunut glysiiniaminohappoon. Magnesiumin riittävä saanti on erityisen tärkeää stressaavissa elämäntilanteissa, kun keho kuormittuu eikä palaudu päivän rasituksesta normaalisti. Glysiini toimii keskushermostossa rauhoittavana välittäjäaineena ja tukee kehon rentoutumista. Magnesium osallistuu yli 300 kehon prosessiin. Se tukee hermoston ja lihasten normaalia toimintaa, edistää elektrolyyttitasapainoa ja energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

APTEEKKITUOTE

Maailmalla suosittu Magnesium Glycinat™ – nyt apteekista.

New Nordic – Pohjoismainen asiantuntija ravintolisissä

Maahantuoja, markkinoija: New Nordic Oy Jakelija: Tamro Oy

Teksti Jaana Tapio Kuva Getty Images

2 × päivä Huulivoidetta kannattaa lisätä vähintään aamuin ja illoin sekä tarvittaessa aterioiden jälkeen.

ASIANTUNTIJAN SUOSIKKI

Totta vai tarua kuivista huulista? Kuivat huulet johtuvat riittämättömästä veden juonnista

TOTTA. Kehon riittämätön kosteustasapaino voi saa-

da huulet rohtumaan ja tuntumaan kuivilta. Jos iho on atooppinen tai rikkonainen, kosteutta haihtuu tavallistakin enemmän. Myös ulkoiset tekijät, kuten sää tai huulten nuoleminen, kuivattavat huulia. Riittävä veden juonti ja laadukkaiden ravintorasvojen nauttiminen on ihon kunnon kannalta tärkeää.

Vaseliini on hyvä huulivoide

TOTTA JA TARUA. Vaseliini on vedetön kosmetiikan

raaka-aine. Se muodostaa huulille suojaavan kalvon, joka estää kosteutta haihtumasta. Jos huulten iho on jo valmiiksi hyvässä kunnossa, voi vaseliini olla riittävä huulivoide. Useimmiten huulivoiteelta kuitenkin kaivataan myös kosteuttavuutta. Silloin pelkästä vaseliinista ei ole riittävästi apua. Kosteuttavista raakaaineista yleisimmät ovat glyseroli ja hyaluronihappo.

Huulivoiteeseen voi jäädä koukkuun

TARUA. Yleensä jäädään koukkuun huulivoiteen

makuun tai tuoksuun. Huulivoide itsessään ei aiheuta tottumista, joka saisi tuotteen tehon heikkenemään. Jos tuntuu, että huulivoidetta joutuu lisäämään usein, on useimmiten kyse siitä, että käytössä on sopimaton, ei ehkä riittävän kosteuttava ja suojaava tuote. Sama huulivoide ei aina ole riittävä ympäri vuoden. Esimerkiksi syksyn viimassa ja talven pakkasilla sekä lämmityskauden kuivassa huoneilmassa iho kaipaa kosteuttavampia ja hoitavampia tuotteita kuin kesällä.

38 TERVEYDEKSI!

Hoitavuutta tuotteeseen tuovat pehmentävät kasviöljyt, esimerkiksi karitevoi ja risiiniöljy. Yleinen hoitava raaka-aine huulituotteissa on myös mehiläisvaha.

Suupielten halkeilu johtuu B-vitamiinin puutoksesta

Avène Cicalfate+ Repair Lip Balm, 12 ml

TOTTA JA TARUA. B2-, B5-, B6- ja B12-vitamiinien

AVÈNEN TUOTESARJA on

puutoksen oireena voi olla suupielten halkeilu. Sekaravinnossa B-vitamiinien puutos on kuitenkin harvinainen. Jos ruokavalio on rajoitettu, kannattaa harkita monivitamiinitablettien ottamista käyttöön. Useimmiten suupielten halkeilun syynä on kosteuden kertyminen suupielten poimuihin. Jatkuva kosteus altistaa suunpielet lisäksi sieni- ja/tai bakteeritulehdukselle. Tulehduksen aiheuttaja on useimmiten ihon ja limakalvojen normaalikasvustoon kuuluva Candida albicans -hiiva ja Staphylococcus aureus -bakteeri. Suupielten haavaumia voidaan hoitaa esimerkiksi hydrokortisonipohjaisilla lääkevoiteilla ja B-vitamiinipohjaisilla hoitovoiteilla. Hoidon onnistumisessa tärkeää on myös suunpielten päivittäinen pesu ja hyvä kuivaus. Yleensä suupielen haavauma paranee viikon aikana. Pitkittyessään oireilu tulee tarkistuttaa lääkärillä.

keskittynyt atooppisen ihon ongelmiin. Erittäin kuiville ja halkeileville huulille tarkoitettu voide jättää iholle suojaavan kalvon, mutta ei tunnu tahmaiselta. Huulivoide sisältää hoitavia, ihoa pehmentäviä öljyjä, kuten karitevoita ja jojobaöljyä. Lisäksi tuotteessa on ihon omaa bakteerikantaa tukevia aineita ja antibakteerista sinkkiä. Vedenkestävä ja hajusteeton tuote sopii kaikille, eikä sitä tarvitse lisätä kuin pari kertaa päivässä. Tuote tuntuu huulilla miellyttävältä ja rauhoittavalta.

Mentoli on hyvä ainesosa kuiville huulille

TARUA. Mentoli on haihtuva ja voimakkaasti eteerinen

ainesosa, joka voi ärsyttää ihoa ja limakalvoja. Öljypohjaiset, kosteutta sitovat ainesosat ovat huulivoiteissa hyviä. Glyseroli sekä luonnolliset öljyt, kuten risiiniöljy ja karitevoi, ovat suosittuja raaka-aineita.

farmaseuttiestenomi Emmi Heikkinen, Lielahden apteekki, Tampere

FLUNSSA TULOSSA? OTA FLUACUTE ZINC+

Se lyhentää flunssan kestoa ja lievittää oireita.

-merkitty lääkinnällinen laite

Pharmia Oy, Suomi Jakelija: Oy Medifon Ab, Espoo

itsehoito Teksti Krista Korpela-Kosonen Kuvat Getty Images Asiantuntijana naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, kliininen seksologi Leena Väisälä

Paikallisestrogeeni hoitaa emättimen limakalvoja Emättimen limakalvot reagoivat herkästi estrogeenin puutteeseen. Vaihdevuosissa ne kuivuvat, ohenevat ja menettävät poimuisuutensa. Limakalvo-oireiden tehokkain hoitokeino on paikallisestrogeenivalmiste, jota saa apteekista myös ilman reseptiä. Paikallisestrogeenivalmiste on emättimeen annosteltava puikko, emätintabletti tai voide, joka sisältää pienen annoksen estradiolia tai estriolia. Se hoitaa limakalvoja paikallisesti eikä vaikuta muualla elimistössä. Ilman hoitoa limakalvojen oheneminen on pysyvää, joten valmisteen käyttöä on jatkettava säännöllisesti.

Vain harva selviää vaihdevuosista oireetta Vaihdevuodet ovat naisen elämässä ajanjakso, jolloin munasarjojen estrogeenituotanto vähitellen loppuu. Vain yksi sadasta naisesta selviää vaihdevuosista oireetta. Menopaussilla tarkoitetaan viimeisiä oman hormonitoiminnan aikaansaamia kuukautisia. Suomalaisten naisten keskimääräinen menopaussi-ikä on 51 vuotta, mutta vaihtelua voi olla 40–60 ikävuoden välillä. Vaihdevuosioireet voivat alkaa jo esivaihdevuosissa eli 4–7 vuotta ennen menopaussia. Keskimäärin oireet kestävät 7,5 vuotta, mutta osalla naisista jopa yli 15 vuotta.

Vaihdevuosioireita kannattaa hoitaa Unihäiriöitä, mielialan ailahtelua, kuumia aaltoja, limakalvojen kuivuutta, lihas- ja nivelkipuja. Vaihdevuodet voivat aiheuttaa monenlaisia oireita, joiden hyvä hoito tukee jaksamista ja elämänlaatua. 40 TERVEYDEKSI!

Paikallisestrogeeni on turvallinen pitkäaikaisessa käytössä.

Kosteutukseen voiteita, geelejä ja puikkoja

Maitohappovalmiste voi tukea hoitoa Estrogeenivajeessa emättimen pH nousee ja sen bakteerifloora muuttuu samankaltaiseksi kuin suolistossa. Tämä altistaa emättimen ja virtsateiden tulehduksille. Emättimen maitohappovalmisteet, kuten emätinpuikot, -tabletit ja -geelit, on tarkoitettu emättimen luonnollisen, happaman pH-tasapainon ylläpitämiseen ja palauttamiseen. Maitohappobakteerit eivät kuitenkaan viihdy emättimessä ilman estrogeenia, joten valmisteiden käytöstä ei ole hyötyä, ellei samanaikaisesti hoideta estrogeenivajetta. Maitohappovalmisteita voikin tarvittaessa käyttää paikallisestrogeenihoidon tukena.

Emättimen limakalvon oheneminen ja kuivuminen voi aiheuttaa kirvelyä ja arkuutta. Estrogeenin puutteesta johtuviin oireisiin tepsii parhaiten paikallisestrogeenivalmiste, mutta sen tueksi sopivat myös emätintä kosteuttavat hormonittomat valmisteet. Apteekista saa ilman reseptiä voiteita, öljyjä, kosteutusgeelejä ja hyaluronihappoa sisältäviä emätinpuikkoja. Kosteuttavia valmisteita käytetään useita kertoja viikossa 2–3 päivän välein. Seksiin kannattaa aina ottaa mukaan myös liukuvoide.

Melatoniinia avuksi huonoon uneen

Lääkäri arvioi hormonihoidon tarvetta Elämänlaatua selvästi heikentävistä vaihdevuosioireista on hyvä keskustella lääkärin kanssa. Systeeminen hormonihoito eli estrogeenihoito voidaan aloittaa, kun hyödyt ja riskit on arvioitu eikä hoidolle ole vasta-aiheita. Hoito suunnitellaan yksilöllisesti sen mukaan, onko menopaussi jo ohitettu vai onko nainen vielä esivaihdevuosivaiheessa. Estrogeeni annostellaan joko suun kautta tablettina tai ihon kautta laastarina, geelinä tai suihkeena. Vaihdevuosioireiden lievittämiseen voidaan tarvittaessa käyttää myös tiettyjä mielialalääkkeitä sekä aivojen lämmönsäätelykeskukseen vaikuttavaa fetsolinetanttia.

Unen häiriintyminen, nukahtamisvaikeudet, yölliset heräämiset ja liian aikainen aamuherääminen ovat vaihdevuosi-ikäisillä naisilla yleisiä ongelmia. Lievien oireiden hoitoon voi kokeilla apteekista reseptittä saatavia melatoniinivalmisteita. Hankalat oireet vaativat yleensä selvittelyä lääkärin vastaanotolla, sillä niihin todennäköisesti tepsii parhaiten hormonihoidon aloittaminen. Säännölliset ruoka- ja liikuntatottumukset tukevat jaksamista vaihdevuosissa. Ravintolisistä ei ole todettua hyötyä vaihdevuosioireiden helpottamisessa.

TERVEYDEKSI!

MAINOS

Sana-sol Vitanallet ja Sairaalaklovnit tärkeällä asialla Sana-sol Vitanallet on tukenut Sairaalaklovnien työtä jo kymmenen vuoden ajan, ja nyt tätä ainutlaatuista kumppanuutta on syytä juhlia.

klovnien vierailuista onkin jäänyt perheille muistoja, jotka kantavat pitkälle.

Kymmenen vuotta yhteistä iloa Sana-sol Vitanallet on kulkenut Sairaalaklovnien rinnalla jo kymmeSairaalassa aika tuntuu kuluvan eri nen vuoden ajan. Marjanmakuinen tahtiin kuin muualla. Päivät täyttyvät Sana-sol Vitanallet Sairaalaklovnit hoidoista, odotuksesta ja huolesta. -monivitamiini juhlistaa tätä pitkäArki voi kuormittaa kehoa ja mieltä. aikaista yhteistyötä. Juuri näihin hetkiin Iloisen värikkäät Sana-sol Sairaalaklovnit tuovat Vitanallet on suunniteltu keveyttä ja lämpöä. “Yritämme tukemaan lasten ja koko He kohtaavat lapset piristää isoja perheen päivittäistä leikillä, huumorilla ja ja pieniä vitamiinien saantia osana läsnäololla auttaen monipuolista ruokavaliota unohtamaan sairaupotilaita” ja terveitä elämäntapoja. den hetkeksi. Pureskeltavat, marjaiset Sairaalaklovnien työ Sana-sol Vitanallet maistuvat marakentuu läsnäololle ja vuorovaikealta, mutta eivät sisällä sokeria. kutukselle. Mielikuvituksen lenSamalla vitamiinit tuovat tukea artäessä lapsi saa olla muutakin kuin keen niin kotona kuin sairaalassakin. potilas, ja hetken aikaa ohjata itse Lisäksi jokainen pakkaus on kuntapahtumien kulkua. Tutkimusten ja nianosoitus työlle, jossa jaetaan rohpalautteen mukaan klovnien läsnäkaisua, toivoa ja hyvää mieltä hetkiin, olo vähentää jännitystä ja parantaa jolloin niitä tarvitaan kaikkein eniten. potilaskokemusta. Vuosien varrella

Pieni ilo voi olla suuri asia. Sana-sol Vitanallet Sairaalaklovnit Monivitamiinin löydät apteekista. Tarkista saatavuus apteekistasi.

Marjanmakuinen monivitamiini - Pehmeä, sokeriton ja pureskeltava - 180 kpl

svenska sidorna

43–48 Köp inte varje hälsopåstående

44 46

44 hälsa

Det är aldrig för sent att sätta igång med en aktivare livsstil, berättar professor Tommi Vasankari, direktör för UKK-institutet. Här hittar du tips på hur du kan skapa en hållbar motionsrutin.

46 person

Skådespelaren Minttu Mustakallio är tacksam för sina jobb, även om det senaste året har varit hektiskt. Hon får styrka av gott kaffe och vänner - och av publikens entusiastiska miner vid slutet av en föreställning.

48 självvård

Använder du melatonin på rutin? En expert berättar när och för vem melatonin verkligen är till nytta och hur länge man bör använda det åt gången.

Apotekets kundtidning

3/2026 Tillförlitlig information om hälsa, behandling och förebyggande av sjukdomar, om läkemedel och om hur man använder dem rätt samt om apotekstjänster.

FINLÄNDARNA TILLBRINGAR i genomsnitt nästan två och en halv timme om dagen på sociala medier. För ungdomar kan skärmtiden i bästa fall – eller i värsta fall – vara upp till sex timmar. Sociala medier är numera en del av nästan allas vardag. Det är länge sedan man främst använde Facebook till att titta på vänners semesterbilder. Numera visar algoritmen oss fler annonser och nyheter än uppdateringar från våra vänner. Sociala medier påverkar oss mycket, både på gott och ont. Olika grupper kan bjuda på gemenskap och till exempel kamratstöd vid sjukdom. I hobbygrupper kan man få tips om matlagning och stickning. Samtidigt är sociala medier en enorm business. De har gett upphov till en helt ny yrkesgrupp: influerarna. Intressanta människor ger sina följare en inblick i sin vardag, ofta en förskönad sådan. Bland idylliska familjebilder presenteras allsköns produkter. Budskapet går hem eftersom det kommer från någon man ”känner”. Man glömmer lätt bort att det handlar om en annons – en annons som någon får provision för. Ett särskilt oroande fenomen på sociala medier är de olika hälsoexperter som erbjuder förklaringar till besvär och tips på hur man kan behandla dessa, utan att ha någon egentlig utbildning inom området. Typiskt för dem är att råden kan gå stick i stäv med vedertagna forskningsrön. På senare tid har jag gång på gång stött på ämnet kortisol på sociala medier. Budskapet är att kortisol är något skadligt som man borde bli av med. I verkligheten är kortisol ett normalt steroidhormon som fyller viktiga funktioner i kroppen. Tanken om ”kortisolobalans” har ingen medicinsk grund. Men den säljer: man marknadsför tester för att mäta kortisolhalten och lovar att olika kosttillskott ska sänka kortisolnivåerna. Mediekritik behövs nuförtiden också för sociala medier, särskilt när man försöker sälja något till oss. Man brukar säga att det inte är den som ber som är galen, utan den som betalar. Och när det gäller hälsan kan ett dåligt val betyda att vi också får betala med sämre hälsa.

Taru Vanhala chefredaktör

TERVEYDEKSI!

hälsa Text Anne Ventelä Illustrationer Maxim Usik Sakkunnig professor Tommi Vasankari, direktör för UKK-institutet

Skapa en motionsrutin som håller Det är aldrig för sent att sätta igång med en aktivare livsstil, berättar professor Tommi Vasankari, direktör för UKKinstitutet. Här hittar du tips på hur du kan skapa en hållbar motionsrutin.

isst skulle det vara trevligt att motionera mera, men…” Har du någon gång ertappat dig själv med den tanken? Om du har det, är det dags att lägga den åt sidan. Det är nämligen aldrig för sent att börja motionera, säger professor Tommi Vasankari, direktör för UKK-institutet. – Den fysiska konditionen har stor inverkan på människans hälsa. Det finns ingen icke smittsam sjukdom som inte kan förebyggas, behandlas eller rehabiliteras med motion eller fysisk aktivitet i vardagen. Den enda läkaren som inte har någon anledning att uppmuntra

sin patient att röra på sig är därför patologen som utreder dödsorsaken, säger Vasankari. Men var ska man börja om man inte har varit intresserad av motion tidigare? Och hur kan man se till att entusiasmen inte avtar efter de första veckorna? Vasankari har en hel rad tips om det här.

Lämplig gren, realistiskt mål Allra först får man fundera på vilken typ av motion man kunde bli inspirerad av och vilken aktivitet som skulle vara så behaglig och enkel som möjligt för en själv. Sådan motion kan verkligen bli till en vana.

Tips om tjänster och fritidsaktiviteter i ditt område kan du få från kommunens kostnadsfria idrottsrådgivning eller motionstjänster. Fråga också efter idéer och sällskap i din närkrets. Men ställ råden i relation till vad som känns naturligt för dig själv. Promenerande är till exempel den motionsform som är lättast att utöva för nästan alla. Men lider man av övervikt eller slitna leder kan det vara klokt att börja med ledvänligare grenar, såsom cykling, vattenmotion eller på vintern skidåkning. – Grenen får gärna träna både uthålligheten och muskelstyrkan. Båda behövs, säger Vasankari.

Kipua ei tarvitse olla joka päivä. Kylmä on ensimmäinen askel.

360°physio

Sport Gel

viilentää voimakkaasti ja lievittää kipua lihas- ja nivelvammoissa.

Sport Gel on CE-merkitty lääkinnällinen laite. Lue pakkausseloste huolella.Valmistaja SportoMed GmbH, Saksa. Maahantuoja/Markkinointi Pharmaduel, Rantasalmi

Ofta blir det lättare att skapa en rutin om man sätter upp mål. Också här är det bra att ta det lugnt i början. Det är viktigt att målet är realistiskt och kan nås på ett tryggt sätt. – Jag har inget emot höga målsättningar. Men jag vet många exempel på hur alltför ambitiösa mål har lett till skador och till att all glädje i träningen försvinner.

Tillräcklig ansträngning – men inte för mycket Konditionen förbättras när träningen är tillräckligt ansträngande. Men belastningen behöver anpassas så att kroppen inte överansträngs. – Träningsbelastningen justeras genom att ”vrida tre skruvar”, förklarar Vasankari. Den första är träningens intensitet, det vill säga till exempel gång- eller cyklingstempot. Den andra är träningspassets längd, och den tredje är antalet träningspass i veckan. – Man ska inte dra åt alla skruvar helt på en gång. Om man inte motionerat på flera år måste man ge kroppen tid att vänja sig, säger Vasankari. Börja med motionsgångerna. Man kan hålla passet kort och tempot lugnt, så länge man motionerar regelbundet. Att man får trevliga erfarenheter av att röra sig är viktigt när man vill skapa en rutin. Kroppen får också tid att vänja sig vid belastningen, när man inte överbelastar den med alltför hårda eller långvariga träningspass. Med tiden är det sedan bra att öka både längden och intensiteten. – Det skulle vara bra att då och då pressa fram några svettdroppar. Motion som förbättrar uthålligheten är bra för hjärta och blodkärl och skyddar mot icke smittsamma sjukdomar. Uthållighetsträning bromsar till exempel minnesförsämringen och kan förebygga högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Det går inte att ge några allmängiltiga råd om en lämplig belastning för nybörjare – det beror helt på den egna utgångsnivån och hur aktiv man annars är i vardagen. – Men en tumregel är att motionen ska öka välbefinnandet, inte minska det. Ett konkret tecken på överansträngning är om sömnen påverkas negativt, säger Vasankari. Dålig sömn, rastlöshet, humörsvängningar och förhöjd vilopuls tyder på överansträngning. Detsamma gäller om man varje morgon vaknar tröttare än förut. I så fall bör man minska belastningen.

Lyssna på din kropp Kroppens egna signaler visar oftast ganska tydligt om motionsbelastningen ligger på en lämplig nivå. Fast muskelvärk efter träning är ett litet undantag. Det behöver man inte bli skrämd för. – Jag kallar den lilla smärtan i musklerna eller senorna efter träning för positiv smärta. Den visar att kroppen har gjort något som den inte har gjort på ett tag. Återhämtande rörelser, som att skaka på musklerna och stretcha lite, kan lindra smärtan. Kontrastterapi, det vill säga turvis bad i kallt vatten och bastu, kan också främja musklernas återhämtning. Om smärtan är långvarig är det bäst att sänka takten och vid behov vända sig till en expert. – Oftast ger motion snabbt positiva effekter i vardagen. Man svettas inte lika lätt och man blir mindre andfådd i trappor. Man kan också se en positiv utveckling till exempel i blodsockernivåerna. Har man medicinering mot typ 2-diabetes kan det hända att dosen kan minskas när livsstilen blir rörligare, säger Vasankari. Det lönar sig absolut att hålla ett öga på sådana tecken – de om något motiverar en att fortsätta med en bra rutin.

Pirkko Mannola

FOSFOSER ® MEMORY AIVOJEN VIREYDEKSI Fosfatidylseriini on aivojen yleisin fosfolipidi, jota on luonnostaan aivosolujen solukalvoissa. Iän myötä sen määrä vähenee. ® Fosfoser Memory -ravintolisän avulla voi korvata kehon oman fosfolipidituotannon vähenemistä. Suositellaan erityisesti opiskelijoille, ikääntyville sekä keskittymistä vaativaan työhön. Fosfoser® Memory sisältää vakioidun määrän soijasta eristettyä fosfatidylseriiniä ja fosfatidihappoa. Valmiste sisältää nyt myös B12-vitamiinia, joka tunnetaan muistivitamiinina. B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa ja psykologisia toimintoja sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Fosfoser Memoryn voi ottaa käyttöönsä ikääntyessä, mutta myös iästä riippumatta tukemaan muistia ja aivojen virkeyttä.

Markkinoija:

person Text Jaana Kalliokoski Foto Sampo Korhonen

”Livet är härligt just så här” Skådespelaren Minttu Mustakallio är tacksam för sina jobb, även om det senaste året har varit hektiskt. Hon får styrka av gott kaffe och vänner - och av publikens entusiastiska miner vid slutet av en föreställning. Just nu mår jag bra, eftersom jag har fått vara

ledig och fått mer utrymme i huvudet att fokusera på nya arbetsuppgifter. Snart börjar en intressant produktion av en rumstrilogi med Saara Turunen, och jag ser fram emot den med spänning. Även Shakespeares Myrsky på Teatteri Jurkka fortsätter i Sirkus Suosalos tält under hösten med utsålda föreställningar. Det senaste året har varit hektiskt och jag har

inte haft mycket fritid. Jag har gått från en föreställning till en annan, eftersom jag har medverkat i två pjäser: förutom i Myrsky även i Teatteri Takomos pjäs Puhutaan Richardista. Dessutom har jag undervisat vid Teaterhögskolan, läst in ljudböcker och dubbat animerade filmer. Varje dag är helt olik den andra, eftersom mitt

arbete är väldigt varierande men också roligt. 46 TERVEYDEKSI!

Att det senaste året har varit hektiskt och att jag har varit trött betyder inte att jag inte gillar mitt jobb. Tröttheten är en lycklig trötthet. Jag försöker röra på mig så mycket som möj-

ligt, eftersom skådespelarjobbet är väldigt fysiskt och kroppen måste vara i form. Jag upptäckte maskinpilates för tre år sedan, men på grund av mitt arbetsschema är det svårt att gå på ledda pass. Därför går jag ut och springer och promenerar så ofta jag kan. Med repetitioner på dagarna och föreställningar på kvällarna borde jag dessutom klämma in tid för att ta hand om både kropp och sinne. Det svåraste i vardagen är schemat, fast jag

älskar mitt jobb. Min familj är en sammanhållande kraft, och det här är vår vardag. Jag har också härliga vänner utanför branschen som

förstår min arbetsroll och att jag inte kan vara med på allt. Jag har aldrig haft ett 9-17-arbete. Jag är inte särskilt målmedveten. Jag är en antipresterare som inte gillar motton. Men jag drömmer ändå om att börja gymträna, eftersom det är oberoende av schemat och en bra motvikt till mitt arbete. Jag går gärna på kaféer och träffar mina vänner.

Jag föredrar kaféer där det inte spelas musik, eftersom mitt arbete kräver tystnad som motvikt. Jag belönar mig själv genom att ta mig lite tid, njuta av gott kaffe och läsa något. I Helsingfors finns det många kaféer som har otroligt gott kaffe. Jag orkar bättre när jag har sovit gott, och jag

är ganska bra på att sova. Nattsömnen förbätt-

UUTUUS

ras av ett dopp i det kalla havet på morgonen, då orkar jag bättre under dagen och får en kort stunds känsla av att allt är möjligt. Tänk att man kan få den känslan så billigt. Jag lider inte så mycket av stress, men jag kan nog

bli utmattad. Då hjälper det att ta ett dopp i havet. Överhuvudtaget hjälper det mot utmattning att fokusera på en enda sak, oavsett om det är andningen eller en pilatesövning. Jag har för snabb rytm för att meditera, och yoga är inte heller min grej.

”Jag lider inte så mycket av stress, men jag kan nog bli utmattad.”

PSORIASIKSEEN TAIPUVAINEN HIUSPOHJA?

-20% Koko tuotesarja*

Något jag alltid har i kylskåpet är citroner. Förutom

att de ser fantastiska ut i en skål använder jag dem till matlagning och drycker. Jag äter mycket sallader, och i dressingen ingår alltid citron. En vän har fått mig att göra vattenkefir, som jag sätter citron i. På tallriken väljer jag grönsaker och fisk; jag har

inte ätit kött på över 40 år. Jag äter ganska hälsosamt och älskar också gröt. Mina val har sina rötter i barndomen. Mamma var en fantastisk kock som var vegetarian och plockade svamp och bär. Jag lagar inte slaviskt specifika rätter, eftersom jag njuter av fördomsfri matlagning. Min hemliga last är choklad, chips, kakor och bak-

verk. Hittills har jag inte behövt reglera mitt ätande, och jag gillar att äta godsaker. Jag bakar inte så mycket själv, men jag älskar att smaka om någon annan bakar. Senast blev jag entusiastisk av två nya arbetsgrup-

per där jag fick träffa nya människor. Det är fantastiskt att samlas och skapa konst som inspirerar tittarna. Jag blir själv alltid oerhört inspirerad av applåderna efter en föreställning och av publikens miner, som visar att de har fått ut något av vår konst.

UUTUUS - Nizoexpert® KERATO PSO Treating Shampoo Hoitava shampoo psoriasikseen taipuvaiselle hiuspohjalle. • Edistää hilseilevän ihon kuorintaa ja pehmentää hilseläiskiä. • Rauhoittaa ärtynyttä hiuspohjaa. • Ylläpitää päänahan mikrobiomin tasapainoa.

Livet är härligt just så här. Jag brukar skämtsamt

säga att jag skulle vilja ha en mysig liten lägenhet i norra Italien, men just nu orkar jag inte driva den idén vidare. Jag förälskade mig i Turin för flera år sedan, och omgivningarna kring Milano och Genua är också intressanta. Det finns en viss kärvhet där som jag gillar.

*Tarjous voimassa 30.9.2026 asti kampanja-apteekeissa. Kampanjatuotteet: Nizoexpert® KERATO PSO Treating Shampoo, Nizoexpert® Daily Care Shampoo, Oily Scalp, Nizoexpert® Daily Care Shampoo, Dry Scalp ja Nizocare® Scalp Tonic. Tarkista saatavuus omasta apteekistasi.

självvård Text Saga Wiklund Foto Getty Images Sakkunnig Timo Partonen, forskningsprofessor på Institutet för hälsa och välfärd

Melatoninberoende Använder du melatonin på rutin? En expert berättar när och för vem melatonin verkligen är till nytta. Vad är melatonin och hur verkar det? Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln, mest under natten. Det reglerar sömn- och vakenhetsrytmen. Melatonin underlättar insomningen: utsöndringen börjar på kvällen, vilket sänker kroppstemperaturen en aning och gör att man blir mer redo att somna. Melatonin som tas som läkemedel bidrar till att bevara de sömnfaser som normalt förekommer under nattsömnen. Den vanligaste biverkningen av melatonin är huvudvärk, som drabbar ungefär var tionde användare. Övriga biverkningar är lika vanliga som med placebo. Kan melatonin påverka hjärthälsan? I USA publicerades år 2025 ett sammandrag av ett konferensföredrag som har fått stor uppmärksamhet i media. Enligt studien hade vuxna som led av sömnlöshet och som använt melatonin i över ett år en cirka 90 procent högre risk för hjärtsvikt än kontrollgruppen. Uppgiften bör inte godtas utan vidare, eftersom det inte rörde sig om en referentgranskad vetenskaplig publikation. Ingen annan forskning stöder heller resultatet. Hjärtsvikt beror i 90 procent av fallen på kranskärlssjukdom, högt blodtryck eller klaffel, och det är inte känt om de här sjukdomarna förekom hos testpersonerna. Melatonindosen, patienternas ålder, sömnlöshetens svårighetsgrad och användningen av andra sömnmedel framgår inte heller. Innan man kan säga något säkert om saken krävs ytterligare forskning. Har melatonin något samband med minnessjukdomar eller diabetes? 48 TERVEYDEKSI!

Det finns inga bevis för att melatonin skulle förebygga minnessjukdomar. Sover man dåligt under en lång tid kan det påverka minnet, men dålig sömn leder inte till minnessjukdom. Det finns heller inga bevis för att melatonin skulle påverka utvecklingen av typ 2-diabetes. Användning av melatonin har inte försämrat blodsockerbalansen hos personer med typ 2-diabetes.

När har man mest nytta av melatonin? Forskning visar att melatonin ger den största nyttan vid sömnsvårigheter orsakade av jetlag samt hos personer över 55 år som lider av långvarig sömnlöshet utan någon tydlig bakomliggande orsak. Sådan sömnlöshet är ofta växlande, med bättre och sämre perioder. I den situationen kan man ta melatonin regelbundet, till exempel varje kväll i några månader. Långvarig sömnlöshet innebär sömnproblem minst tre nätter i veckan i minst tre månader. Om sömnlösheten beror på till exempel stress, skiftarbete, missbruk eller depression är melatonin oftast en verkningslös behandlingsmetod. Melatonin används också hos ungdomar, men endast på läkares ordination, till exempel i samband med behandling av neuropsykiatriska sjukdomar som ADHD. Hur ska melatonin användas? För att lindra jetlag kan man köpa en förpackning med 10 tabletter kortverkande melatonin utan recept. Läkemedlet tas fyra kvällar i rad efter flygresorna.

Melatonin kan köpas utan recept i doser under 2 milligram för att underlätta insomningen. Enligt rekommendationen God medicinsk praxis borde långvarig sömnlöshet i första hand behandlas utan läkemedel. Om det här inte är möjligt eller om läkemedelsfri behandling inte räcker till, är andrahandsbehandlingen ett läkemedel som läkaren väljer. Vid behandling av långvarig sömnlöshet används receptbelagt långverkande melatonin, som ska tas 2–3 timmar innan önskad insomningstid, vid samma tidpunkt varje kväll.

Hur länge åt gången kan man använda melatonin? Om melatoninet hjälper kan man använda det i 2–3 månader. Sedan är det bra att ta en paus och försöka sluta med det. Pauserna behövs för att undvika tolerans och att dosen behöver höjas. Pausen kan gärna hållas i till exempel en månad. Det är bra att prata med en läkare om återkommande sömnlöshet. Melatonin bör inte användas i mer än ett halvt år utan avbrott. När ska man inte använda melatonin? Melatonin rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor, eftersom det saknas forskningsdata om säkerheten. Friska barn och ungdomar behöver inte melatonin. Personer som använder det koagulationshämmande läkemedlet warfarin bör endast ta en mycket låg dos av melatonin, eller inte ta det alls. Samtidig användning kan öka warfarinkoncentrationen i blodet och därmed även risken för blödning.

-20 %

EPA ja DHA (250 mg/vrk) edistävät sydämen normaalia toimintaa. DHA (250 mg/vrk) edistää aivotoiminnan ja näön pysymistä normaaleina.

Saatavilla kampanjaan osallistuvista apteekeista syyskuun 2026 ajan. Tarkista saatavuus apteekistasi.

RISTIKKO Laatija Sami Hämäläinen/Aurifera Oy. Ristikon ja sudokujen ratkaisut sivulla 61. Vaikeusaste:

5 1 9 4 2 8 7 3 6 2 6 3 7 9 5 8 1 4 50 TERVEYDEKSI! 4 7 8 6 3 1 2 5 9

9 7

6 7 4 3 5 6 8 1 5 4 7

Vaikeusaste:

1 2 7 8 4 9 5 3 6 6 9 8 1 3 5 2 7 4 3 5 4 6 7 2 1 8 9

4 3 5 7 1 6 8 2 9 8 9 1 3 2 4 6 7 5 6 7 2 8 5 9 4 1 3 7 1 4 9 3 5 2 6 8

www.aisudoku.com

9 6 2 2 5 4 3 7 2 9 5 1 4

7 6 3 2 3

1 6

AI35687

1 8 6

8 www.aisudoku.com

5 2 2 1 8

AI35686

www.aisudoku.com

7 9 6 1 2 8 6 7 5 7 2 8 4 1 1 6 3 8 1 3 7 6 5 2 7 9 2

AI35685

SUDOKUT

3 6 4

Flunssaa voi ENNALTAEHKÄISTÄ Itsehoitolääke nuhakuumeen tukihoitoon ja ennaltaehkäisyyn

Echinaforce on perinteinen kasvirohdosvalmiste nuhakuumeen tukihoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Valmisteen käyttö perustuu yksinomaan sen traditionaaliseen eli pitkään jatkuneeseen käyttöön. Echinaforcen vaikuttavat aineet ovat kaunopunahatun tuoreesta versosta sekä juuresta valmistettu etanoliuute. Jos olet allerginen punahatuille ja/tai mykerökukkaisille tai jos sinulla on jokin etenevä systeeminen sairaus, autoimmuunisairaus, immuunipuutos tai verisairaus älä käytä tuotetta. Saa käyttää enintään 10 vrk:n ajan akuuttien oireiden hoitoon ja korkeintaan 2 kk ajan yhtäjaksoisesti vilustumisoireiden ennaltaehkäisyyn. Keskustele lääkärin kanssa ennen valmisteen käyttöä, jos sinulla on jokin maksa- tai munuaissairaus, jos olet atoopikko tai olet herkkä saamaan allergisia reaktioita. Ei suositella raskauden tai imetyksen aikana. Tutustu pakkausselosteeseen ennen valmisteen käyttöä. Markkinoija A.Vogel.

Nenäsumute merisuola ja eukalyptus • Avaa tukkoisen nenän luonnollisella tavalla • Sopii yli 6-vuotiaille lapsille ja aikuisille

Jawad M, Schoop R, Suter A, Klein P, Eccles R. Safety and Efficacy Profile of Echinacea purpurea to Prevent Common Cold Episodes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2012 doi:10.1155/2012/84131

CE-merkitty lääkinnällinen laite. Valmistaja: Ursatec. Jakelija: A.Vogel, www.vogel.fi

RASVAHAPOILLA ON KESKEINEN ROOLI TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN TOIMINNASSA

CETILAR® VÄHENTÄÄ NIVEL- JA LIHASKIPUA JA PALAUTTAA LIIKKEEN

Nivelrikko on maailman yleisin nivelsairaus, joka lisääntyy väestön ikääntyessä. Sairaus aiheuttaa nivelkipua, jäykkyyttä ja toimintakyvyn heikentymistä. Myös jokainen liikuntaa harrastava kärsii toisinaan lihasvenähdyksistä ja erilaisista tuki- ja liikuntaelimistön kiputiloista. Nivelrikko ja muut nivelvaivat muuttavat solukalvojen ja nivelkalvojen fosfolipidirakennetta aiheuttaen niveleen tulehdustilan.

Cetilar® sisältää setyloituja rasvahappoja (CFA), jotka imeytyvät nopeasti ja tehokkaasti ihon läpi ja palauttavat solukalvon fosfolipidirakenteen ja toiminnan mekaanisesti. Cetilar® vähentää nivelkipua ja parantaa nivelten liikkuvuutta kroonisten vaivojen, kuten nivelrikon yhteydessä. Cetilar® sopii myös akuuttien lihasvammojen, kuten venähdysten ja nyrjähdysten hoitoon. Cetilar® on hyvä, lääkkeetön vaihtoehto perinteisille kipuvoiteille.

Nopeasti imeytyvä voide

Tyyny ja teippi

8 tunnin vaikutus

Setyloidut rasvahapot palauttavat nivelkalvon toimintaa lisäten liikkuvuutta ja lievittäen kipua • Tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin ja kiputiloihin • Nivelrikon aiheuttamiin niveloireisiin • Urheiluvammojen jälkeiseen nivelten ja lihasten palautumiseen APTEEKISTA CE 0373 lääkinnällinen laite Valmistaja Pharmanutra SpA

Cetilar.fi

Apteekkari vastaa

Lopeta tupakointi Zonnic suusuihkeen avulla

Kysy apteekkarilta Lukijoiden kysymyksiin lääkkeistä, itsehoidosta ja apteekkitoiminnasta vastaavat vuorotellen apteekkarit Petteri Henriksson Karjaan apteekista ja Mika Wallin Kauhavan Ykkösapteekista.

Vaikuttaa minuutissa!

Vastausvuorossa Petteri Henriksson

Voiko kaikki lääkkeet ottaa yhdellä kertaa? ? Minulla on käytössä useampi reseptilääke. Voinko ottaa ne kaikki kerralla esimerkiksi aamulla?

* Monilla lääkkeillä on suotuisin ottoajankohta, jolloin

APTEEKKITUOTE Zonnic® (nikotiini)- itsehoitolääkevalmisteita käytetään helpottamaan tupakoinnin lopettamista lievittämällä tupakanhimoa ja vieroitusoireita. Ei alle 18-vuotiaille eikä tupakoimattomille. Ei lasten ulottuville tai näkyville. Ota yhteys lääkäriin tai apteekkiin, jos sinulla on sydäntai verisuonitauti, diabetes, munuaisten tai maksan vajaatoiminta, ruoansulatuskanavan sairaus, kilpirauhasen liikatoiminta tai jos käytät muita lääkkeitä. Raskauden tai imetyksen aikana vain lääkärin ohjeiden mukaan. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Niconovum AB, niconovum.se

otettuna ne tehoavat parhaiten. Verenpaine- ja nesteenpoistolääkkeet yleensä suositellaan otettavaksi aamulla. Monet kolesterolilääkkeet suositellaan otettavaksi illalla. Yleisenä sääntönä piristävästi tai aktivoivasti vaikuttavat lääkkeet otetaan aamulla, kun taas päinvastaisesti vaikuttavat otetaan illalla. On myös lääkkeitä, jotka pitäisi ottaa aamulla tyhjään vatsaan ennen aamiaista. Joillakin lääkkeillä saattaa olla myös keskenään yhteisvaikutuksia, joiden takia niitä ei saa ottaa samaan aikaan. Lääkkeen vaikutusaika on myös huomioitava. Jos lääke on ohjeistettu otettavaksi esimerkiksi kolme kertaa päivässä, ei päivän lääkeannosta missään nimessä pidä ottaa kerralla. Lääke ei tällöin toimi optimaalisella tavalla, ja liian suuri kerta-annos voi johtaa jopa myrkytysoireisiin. Teidän kannattaa kirjoittaa ylös kaikki tällä hetkellä käytössänne olevat lääkkeet ajantasaisine annosteluohjeineen. Halutessanne voimme apteekissa yhdessä laatia selkeän lääkityslistan, johon merkitsemme myös lääkkeiden ottoajankohdat. TERVEYDEKSI!

Apteekkari vastaa

Yhteenvetona voi todeta, että lääkehoidot tulee toteuttaa resepteissä olevien annosteluohjeiden mukaan, eikä ohjeista pidä poiketa mukavuus- eikä kätevyyssyistä.

Pitääkö purutabletti aina pureskella? ? Voiko purutabletin niellä tai imeskellä vai onko se aina pureskeltava? Pitääkö pureskelun jälkeen ottaa vettä? Purutabletti on ensisijaisesti tarkoitettu pureskeltavak* si. Tavallisin syy purutablettimuodolle lienee tabletin suuri koko, joka saattaisi vaikeuttaa kokonaisena nielemistä. Hyvänä esimerkkinä ovat kalkkitabletit, jotka saattavat olla liian suuria nieltäviksi, varsinkin jos nieleminen on vaikeata. Toisaalta tabletin pureskelu myös nopeuttaa lääkeaineen vapautumista tabletista ja siten sen imeytymistä. Ellei pakkausselosteessa nimenomaan toisin sanota, suosittelen ottamaan purutabletin pureskeltuna tai antaen sen hitaasti liueta suussa. On suositeltavaa ottaa pureskelun jälkeen vettä, jotta tabletin sisältö kulkeutuu nopeammin ruoansulatuskanavassa eteenpäin.

Mistä Schengentodistuksen saa? ? Kuulin, että tarvitsen lääkkeilleni Schengentodistuksen lomamatkalle Eurooppaan. Mikä Schengentodistus on ja mistä sen sellaisen saa? En löytänyt OmaKanta-palvelusta mahdollisuutta tulostaa tällaista. Schengen-todistus osoittaa yksityishenkilön mukanaan * kuljettamien lääkkeiden tarpeen matkustettaessa niin sanotulla Schengen-alueella, johon kuuluu 29 Euroopan maata. Todistus vaaditaan vain tietyistä erikseen määritellyistä keskushermostoon vaikuttavista lääkeaineista. Kyse on määrämuotoisesta viranomaistodistuksesta, jonka laatiminen tässä erityistapauksessa on ”ulkoistettu” apteekeille. Maksullinen todistus laaditaan yhtä matkaa varten, ja siihen merkitään muun muassa matkan kesto ja matkan aikana hoitoon tarvittava lääkemäärä. Lisäksi todistukseen on merkittävä muun muassa passin numero. Koska Schengen-todistus laaditaan tiettyä matkaa varten ja sillä on muutenkin rajoitettu voimassaoloaika, sitä ei voi tulostaa mistään itse. Apteekissakin se tehdään ”käsityönä”. On hyvä muistaa, että reseptilääkkeitään ulkomaille kuljettavan pitää aina tarvittaessa pystyä tullissa todistamaan oikeutensa lääkkeiden hallussapitoon. Tätä varten apteekki voi tulostaa ja allekirjoittaa toivomistanne resepteistä englanninkielisen jäljennöksen. Tämä koskee siis kaikkia reseptilääkkeitä siitä riippumatta, ovatko ne Schengen-todistusmenettelyn piirissä vai eivät.

Kuiva suu? Concquer®-suihke suun limakalvoille auttaa. Saatavilla vain apteekeista ja verkkoapteekeista.

Suusuihke kosteuttaa, suojaa ja uudistaa suun ja nielun kuivia, kirveleviä ja ärtyneitä limakalvoja. Tarkka suutin helpottaa käyttöä. Avattu valmiste säilyy 12 kk. Alkoholiton, gluteeniton, ei sisällä bentsalkoniumkloridia. Yli 30 päivän käytöstä on keskusteltava lääkärin kanssa. Jos olet raskaana tai imetät, kysy neuvoa lääkäriltä. Ei alle 3-vuotiaille lapsille. CE1370-merkitty lääkinnällinen laite.

Lue lisää: www.concquer-suusuihke.fi Valmistaja: Ekuberg Pharma surl, Via Tito Schipa, 6- 73020 Carpignano Salentino (LE), Italia Jakelija: ACCORD Healthcare Oy, Oksasenkatu 10 A 6, 00100 Helsinki, Suomi. www.accord-healthcare.com/fi 01/2025 FI-Gen-Conc-01412

Apteekkari vastaa

Mistä tiedän verenpainetavoitteeni? ? Käytän verenpainelääkettä ja mittaan kotimittarilla verenpainetta. Mistä tiedän, mikä on minulle hyvä verenpainelukema? Verenpainetta pidetään normaalina, kun se on vastaan* otolla mitattaessa alle 130/85 tai kotimittauksessa 125/80. Verenpainelääkityksellä pyritään yleensä saamaan kotimittauslukema alle 135/85. Lääkäri määrittää kuitenkin kohonneelle verenpaineelle yksilöllisen hoitotavoitteen, ja usein se onkin kirjattu reseptin käyttöohjeeseen. Esimerkiksi diabeetikolla hoitotavoite on hieman alhaisempi. Jokaisen pitäisi tietää oma hoitotavoitteensa. Jos ette tiedä omaanne, ottakaa yhteyttä lääkäriinne tai hoitavaan yksikköönne. Samalla olisi hyvä tiedustella seurantojen tarpeesta: kuinka usein teidän pitäisi mitata verenpainetta kotona ja myös kuinka usein ja millä tavoin teidän on oltava yhteydessä hoitavaan yksikköönne terveydenhuollossa.

Focused Skin Solutions

UUTUUS HELLÄVARAISEEN PESUUN Locobase® Repair Shower Cream ihoa hoitava pesuvoide koko perheelle. Kosteuttaa ihoa 24 tunnin ajan.

UUTUUS

Miten jalkasienen saa tuhottua? ? Olen kuullut, että jalkasienitartunnan voi saada uudestaan omista kengistä. Miten sienen saa tuhottua kengistä ja yksilöllisistä pohjallisista? Pitääkö kaikki sukat heittää pois? Sienet viihtyvät parhaiten lämpimissä ja kosteissa * oloissa, joten kengän sisällä on varsin otolliset olotilat niiden kasvulle. Kengät kostuvat jo muutaman tunnin jalassa olon jälkeen, mutta niiden kuivuminen kestää tunnetusti pitempään. Ihanteellista olisi, että käytössä olisi useampi pari jalkineita eikä samoja jalkineita käytettäisi koko päivää. Pohjalliset kannattaa nostaa kengistä pois päivittäin. Näin kengät ja pohjalliset kuivuvat ja tuulettuvat parhaiten. Jotkut kengät voi pestä pesukoneessa pesupussissa. Kengille tarkoitettuja desinfiointisuihkeita on saatavilla. Niistä saattaa olla hyötyä, mutta ne eivät ole välttämättömiä. Suihkeet voivat myös lyhentää kenkien käyttöikää. Eliöitä tappavia biosidejä on muutoinkin syytä käyttää pesu- ja puhdistusaineina mahdollisimman vähän. Sukkia ei tarvitse heittää pois. Ne on vaihdettava päivittäin ja pestävä mieluiten 60 asteessa. Tärkeimmät keinot jalkasienitartunnan ehkäisyyn ovat jalkojen pesu saippualla päivittäin ja huolellinen kuivaus. Varvasvälit kannattaa tarkistaa säännöllisesti ja mahdolliset ihovauriot hoitaa mahdollisimman aikaisessa vaiheessa. Varvasvälien hautumista voi estää käyttämällä lampaanvillaa tai talkkia. Sientä on kaikilla pinnoilla eikä sitä voi täysin välttää, mutta erityisesti yleisissä puku- ja suihkutiloissa on hyvä käyttää suojatossuja.

Allergiasertifioitu. Hajusteeton.

Muista myös päivittäiseen ihonhoitoon: Locobase Repair Light Cream koko vatalon kosteutukseen Locobase Repair täsmähoito erityisen kuivalle iholle

locobase.fi

Apteekkari vastaa

Vitaali

MATALAT FERRITIINIARVOT? VITAALI LAKTOFERRIINI + C Tehostaa raudan imeytymistä elimistöön Voi käyttää myös rautalisän kanssa yhdessä

Voiko esidiabetesta hoitaa? ? Minulla on todettu kohonnut paastoglukoosiarvo, joka lääkärin mukaan tarkoittaa, että minulla on esidiabetes. Voiko esidiabetesta hoitaa joillain valmisteella? Esidiabeteksella tarkoitetaan tilaa, jossa glukoosiarvo * on koholla, mutta ei vielä täytä diabeteksen kriteereitä. Esidiabeteksesta kehittyy ajan myötä melko todennäköisesti tyypin 2 diabetes. Kehitystä voi kuitenkin hidastaa ja jopa estää. Avainasemassa ovat elintapamuutokset ravitsemuksessa ja liikunnassa. Jo 5–15 prosentin painonpudotus voi puolittaa diabetesriskin, jos on ylipainoinen. Myös tupakoimattomuus ja alkoholinkäytön vähentäminen auttavat ehkäisemään diabeteksen kehittymistä. Apteekin hyllyltä - saati muualtakaan - ei löydy mitään lääkettä tai ravintolisää, joka estäisi esidiabeteksen kehittymisen tyypin 2 diabetekseksi. On hyvä asia, että tilanteenne on tässä vaiheessa tunnistettu. Kehotan teitä keskustelemaan lääkärinne tai hoitajan kanssa tilanteestanne ja mahdollisuuksistanne vaikuttaa siihen.

Miksi suu kuivuu? VITAALI RAUTA 50 ja 100 mg Vahvat, hyvin imeytyvät ja helppokäyttöiset nestemäiset rautavalmisteet

Kysy lisää lähimmästä apteekistasi ja www.vitaalituotteet.fi Vitaali-tuotesarja on suomalaisen Hankintatukku Oy:n kehittämä ja valmistama innovatiivinen ravintolisäsarja apteekeille

? Suuni tuntuu todella kuivalta, erityisesti iltaisin tuntuu, että on pakko nieleskellä jatkuvasti. Mistä suun kuivuus voi johtua? Voiko joku lääke kuivattaa suuta? Suun kuivuus johtuu vähentyneestä syljen erityksestä. * Iän myötä syljenerityksemme vähenee, ja siksi kuiva suu on yleisempi vaiva ikääntyneillä kuin nuoremmilla. Myös eräät sairaudet, kuten diabetes ja reumasairaudet, voivat aiheuttaa suun kuivumista. On lääkkeitä, jotka kuivattavat suuta. Tämä haittavaikutus voi tuntua erityisen selvästi, jos käytössä on usea tällä samalla tavalla vaikuttava lääke. Tällaisia ovat muun muassa eräät psyykenlääkkeet, keskushermoston kautta vaikuttavat kipulääkkeet ja virtsankarkailuun käytettävät lääkkeet. Lääkityksen vaihto ei useinkaan ole mahdollista, mutta suun kuivuutta olisi hyvä kuitenkin hoitaa, sillä kuiva suu altistaa hampaiden reikiintymiselle ja suun tulehduksille. Pureskelu kiihdyttää syljen eritystä, joten ruoan olisi hyvä olla paljon pureskelua vaativaa. Suosittelen myös ksylitolipurukumia. Vettä on syytä juoda runsaasti ja käyttää sitä myös suun kostutukseen. Sokeripitoisia, happamia ja suolaisia juomia puolestaan on syytä välttää. Apteekista on saatavana suuta kostuttavia valmisteita suuvesinä, -geeleinä ja -suihkeina sekä imeskeltävinä tabletteina. Hammastahnaksi kuivalle suulle sopii vaahtoamaton aran suun hammastahna.

HYLO + POSIFORLID ®

T00255-1, 6/2026

Kokonaisvaltainen ratkaisu silmien ja silmäluomien hyvinvointiin

URSAPHARM NORDIC AB · Kungsgatan 1 · SE-702 11 Örebro, Ruotsi · info@ursapharm.se · ursapharm.fi

Markkinoija Tamro Oyj Lue käyttöohje. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi ohjeita käytöstä, varotoimista, varoituksista, vasta-aiheista ja sivuvaikutuksista.

HYLO®-sarja, Posiforlid® silmämaski ja EvoTears® OMEGA -tuotteet ovat CE merkittyjä lääkinnällisiä laitteita.

RATKAISU

83%HAAVOISTA

LÄPINÄKYVÄ

ERITTÄIN OHUT

* Kuluttajakysely (DE/UK/IT, n=495, 2014); viillot ja hiertymät muodostavat 83 % useimmin ilmoitetuista haavatyypeistä, mikä osoittaa Hansaplast-tuotteiden sopivuuden useimpiin jokapäiväisiin haavoihin.

JOUSTAVA

9 7

9 6 2 2 5 4 3 7 2 9 5 1 4

Vaikeusaste:

5 1 9 4 2 8 7 3 6 2 6 3 7 9 5 8 1 4 4 7 8 6 3 1 2 5 9 3 8 6 1 7 4 9 2 5 7 9 2 5 8 3 4 6 1 1 4 5 2 6 9 3 8 7 8 5 1 3 4 7 6 9 2 6 3 4 9 5 2 1 7 8 9 2 7 8 1 6 5 4 3

1 2 7 8 4 9 5 3 6 6 9 8 1 3 5 2 7 4 3 5 4 6 7 2 1 8 9 2 6 5 9 1 3 8 4 7 7 3 9 2 8 4 6 5 1 4 8 1 5 6 7 9 2 3 8 7 6 3 5 1 4 9 2 5 4 2 7 9 6 3 1 8 9 1 3 4 2 8 7 6 5

4 3 5 7 1 6 8 2 9 8 9 1 3 2 4 6 7 5 6 7 2 8 5 9 4 1 3 7 1 4 9 3 5 2 6 8 9 6 8 2 7 1 3 5 4 2 5 3 4 6 8 7 9 1 3 4 7 5 9 2 1 8 6 1 2 9 6 8 3 5 4 7 5 8 6 1 4 7 9 3 2

www.aisudoku.com

9 6 7 4 3 5 6 8 1 5 4

Sattuuko vaivaisenluuhun joka askeleella? Älä anna vaivaisenluun rajoittaa liikkumistasi. Oikeanlaisella hoidolla voit helpottaa kipua, tukea isovarpaan luonnollista asentoa ja jopa ehkäistä vaivan etenemistä. Comforsil Vaivaisenluun oikaisija ohjaa isovarpaan asentoa levon aikana. Comforsil Saumaton Vaivaisenluunoikaisija tuo pehmeää tukea ja mukavuutta päivän askeliin. Yöllä oikaiset. Päivällä liikut mukavammin.

NYT MYÖS PULLOSSA

0459

SILMÄGEELI KUIVIEN SILMIEN HOITOON. Kolmivaikutteinen yhdistelmä suojaa silmän epiteelisoluja ja korjaa pieniä soluvaurioita sekä lisää merkittävästi kyynelkalvon paksuutta.1,2 Thealoz® (Duo) Gel silmägeelitipat 0,4 g x 30 pipettiä. Pullo 15 g. Lääkinnällinen laite, CE 0459. Suojaava, kostuttava ja voiteleva silmägeeli keskivaikean tai vaikean kuivasilmäisyyden hoitoon. Ainesosat: trehaloosi (3 %), natriumhyaluronaatti (0,15 %), karbomeeri (karbopoli 974P, 0,25 %), sorbitoli, natriumhydroksidi ja injektionesteisiin käytettävä vesi. 1) Baudouin C. ym. Ocul Surf. 2013;11(4):246–58. 2) Luyckx J. Baudouin, C. Clin Ophthalmol. 2011; 5:557–81.

Huolehdi säännöllisesti silmäluomihygieniasta kuivien silmien hoidon yhteydessä. Käytä myös silmien allergiaoireiden hoidossa.

Lue lisää vaivaisenluun itsehoidosta ja löydä sopivin ratkaisu: mills.fi/ongelma/vaivaisenluu

Yöksi | Päiväksi

ThFi20260410-476

7 6 3 2 3

1 8 6

1 6

5 2 2 1 8

AI35687

www.aisudoku.com

www.aisudoku.com (C) Arto Inkala

7 5

AI35686

3 6 7 9 4 6 1 2 8 6 7 5 7 2 8 4 1 1 6 3 8 1 3 7 6 5 2 7 9 2 6

AI35685

RISTIKON JA SUDOKUJEN RATKAISUT

• Hypotoninen • Säilytysaineeton • Fosfaatiton • Ei sumenna näköä • Päivä- ja yökäyttöön

PYYHETTÄ

0459 CE-merkitty lääkinnällinen laite

Saatavilla apteekeista.

KUIVIENSILMIENHOITO.FI

CE-merkittyjä lääkinnällisiä laitteita, valmistaja Prim SA.

mills.fi

THÉA NORDIC SUOMI • RANTAKATU 3 LH 10 • 04400 JÄRVENPÄÄ • THEA-NORDIC.FI

- KIVA LAPSILLE, KOVA TÄILLE! MUIST A SUOJA US

ONCE GEL Tappaa täit ja munat kertahoidolla.

ALL IN ONE SHAMPOO PROTECT & GO SPRAY Helppo. Tappaa täit hiustenpesun yhteydessä.

Pidä täit loitolla. Pitkäkestoinen suoja.

CE-merkitty lääkinnällinen laite. Lue huolellisesti käyttöohjeet. Valmistaja: Thornton & Ross Ltd.

Hedrin_Terveydeksi_32026.indd 1

2 Jul 2026 15.29.09

Uutu

SANA-SOL JUNIOR -VITAMIINIT

us!

• Appelsiininmakuinen purutabletti • Sisältää 10 µg D-vitamiinia

• Mansikanmakuinen purutabletti • Monipuolinen koostumus: 11 vitamiinia ja 5 kivennäisainetta

Sana-sol Junior -vitamiinit sopivat lapsille ja nuorille 3-vuotiaasta alkaen. Tuotteet ovat sokerittomia, laktoosittomia ja gluteenittomia.

FI25OB00142_10_25

YLIMÄÄRÄISEN KORVAVAHAN JA KORVAVAHATULPAN NOPEAAN POISTOON Nopea vaikutus 15 - 30 min Ei tarvitse huuhdella Hellävarainen hoito Voidaan käyttää kotona tai ennen ammattilaisen tekemää toimenpidettä Kolmevuotiaasta lähtien

Audispray on CE-merkitty lääkinnällinen laite. Valmistaja: Coopération Pharmaceutique Française. Tutustu huolella pakkausselosteeseen. Markkinoija: Oy Conaxess Trade Finland Ab MAT-AUS-00069-6/2026

Vahva vastustuskyky JOKA PÄIVÄ! Varmista riittävä D-vitamiinin saanti MINNEAn avulla! Minnea D:ssä D-vitamiini on auringonkukkaöljykapselissa, mikä takaa paremman D-vitamiinin imeytyvyyden. Saatavana vahvuudet: 20 µg, 50 µg ja 100 µg. Ravintolisä. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä luuston ja hampaiden pysymistä normaaleina. Lisäksi D-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä.

Minnea-ravintolisät – kotimaista apteekkilaatua

020626

li, apse ä! k i n Pie o niell p help

UUTUUS! YKSI PUHDISTUSTABLETTI KAIKILLE IRROTETTAVILLE SUUKOJEILLE: kalvo-oikomiskojeille, urheilijoiden hammassuojille, purenta- ja uniapneakiskoille, retentiokojeille sekä muille irrotettaville suukojeille.

Luka Kajanne – Ylä-Tikkurilan Kipinää edustava yksi Suomen lahjakkaimmista maajoukkuepainijoista on tuttu näky myös kansainvälisillä molskeilla.

Päivittäiseen puhdistukseen

GUM® ORTHO Aligner -puhdistustabletit

Yksittäispakatut tabletit kulkevat helposti myös mukana matkoille tai treeneihin. Ne poistavat kymmenessä minuutissa tehokkaasti plakin, värjäymät ja hajut pitäen suukojeet puhtaina, kirkkaina ja raikkaina.

www.gum.fi Markkinoija Tamro Oyj. T00264-1, 7/2026 GUM® is a registered trademark of SUNSTAR Suisse S.A.

GUM Suomi

sunstargumsuomi

ON PARASTA, MITÄ VOIT LEMMIKILLESI ANTAA AIKA Fiberon Forte – normaalin suolen toiminnan tukemiseen Monipuolisesti liukenematonta sekä liukenevaa kuitua sisältävä täydennysrehu.

biofarm.fi

Suomessa kehitetty ja valmistettu AIKA Fiberon Forte on kuitu-prebioottivalmiste koirille sekä kissoille normalisoimaan ulosteen koostumusta (kiinteyttäen löysää ulostetta ja pehmentäen kovaa ulostetta), edesauttamaan anaalirauhasten normaalia toimintaa sekä tukemaan suoliston hyödyllistä bakteerikantaa. Ei sisällä viljaa, eikä eläinperäisiä proteiineja.

HYVIN VARUSTETUISTA APTEEKEISTA KAUTTA MAAN

ANNA AIKAA LEMMIKILLESI AIKA Calm Balance – normaalista arjesta poikkeaviin tilanteisiin

Alfa-kasotsepiini (Lactium®) on maidon kaseiini-proteiinista eristetty bioaktiivinen peptidi, joka tunnetaan sen kyvystä tukea elimistön omaa stressireaktion säätelyä. L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota elimistö tarvitsee serotoniinin tuotantoon.

biofarm.fi

Suomessa kehitetty ja valmistettu AIKA Calm Balance on täydennysrehu koirille sekä kissoille tukemaan hyvinvointia arjen muutoksissa, tai hetkellisesti haastavissa tilanteissa. Käyttö suositellaan aloitettavaksi 2-7 päivää ennen kuormittavaa tilannetta ja käyttöä jatketaan kunnes tilanne on ohi.

kolumni

Luottamus on lannoitetta

Jani Kaaro on tiedetoimittaja ja tietokirjailija.

un esikoiseni oli kolme, hän rakasti tiskaamista. Meillä ei silloin ollut tiskikonetta, joten hän näki vanhemman päivittäin astioita pesemässä. Siitä hän päätteli aivan oikein, että jos tuota tehdään päivittäin, sen täytyy olla jotakin tärkeää. Niinpä hän halusi kokeilla sitä itsekin, mitenkäs muutenkaan. Onhan siinä kieltämättä vaaransa, kun antaa kolmivuotiaan nousta keittiöjakkaralle tiskaamaan. Lasit ja lautaset voivat mennä rikki, vettä valua lattialle ja lapsi saada lasinsirusta haavan. Kaikesta huolimatta annoimme hänen tiskata ja siitä tulikin ikimuistoista. Itse tiskaaminen nimittäin menetti nopeasti hohtonsa, kun hän keksi, että astioita voi koota päällekkäin torniksi ja rakentaa niistä vesiputouksen. Jos ette ole koskaan kokeilleet, voin kertoa, että lautasista, kupeista, kipoista ja kulhoista saa nopeasti hyvinkin korkean tornin. Katselin kauempana kauhusta kalpeana, milloin kiikkerä torni rysähtää, mutta olin päättänyt, että en puutu tähän. Lopulta siitä tulikin minulle hyvä oppitunti. Vaikka torni huojui, se ei koskaan romahtanut. Kun leikin jälkeen oli minun vuoroni tiskata, astiat olivat jo käytännössä tiskautuneet. Mutta parasta oli lapsi itse. Hän oli hyväntuulinen, rentoutunut ja tyytyväinen, eikä vain siksi, että hän oli saanut purkaa leikkienergiaansa. Hän oli lisäksi saanut osakseen jotakin, mistä pienet lapset saavat harvoin nauttia: luottamusta!

”Sanat minä luotan sinuun saavat lapsen silmät valaistumaan.” Oletteko koskaan miettineet, miten vähän luotamme lapsiin. Kuvittele, että sinua seuraisi joka hetki joku, joka valvoisi ja mikromanageroisi kaikkia tekemisiäsi. Hän päättäisi, mitä ja milloin syöt. Sinun pitäisi kysyä lupa, jos haluaisit mennä ulos. Jos haluaisit rentoutua pelaamalla pelejä tai vain selaamalla kännykkää, ruutuaikasi olisi vain tunti päivässä. Jos sinulla olisi tällainen valvoja työpaikallasi, pitäisit sitä varmasti ihmisoikeusrikkomuksena. Mutta lasten elämä on juuri tällaista – koska ajattelemme, että he eivät tiedä omaa parastaan. Oman vanhemmuuteni suurin oivallus on ollut antaa lapsille luottamusta. Mottoni on: luottamus on lannoitetta, joka saa lapsen kukoistamaan. Pelkästään sanat ”minä luotan sinuun” saavat lapsen silmät valaistumaan, sillä se on hänelle tilaisuus osoittaa, että hän on luottamuksen arvoinen. Kokeile, jos et usko! Kun perheessä vallitsee luottamus, on hämmästyttävän vähän, mistä riidellä. Lisäksi luottamus raivaa lisää tilaa luottamuksen ilmapiirille: lapsi, johon luotetaan, oppii itse luottamaan maailmaan. Sellaiseen maailmaan on hyvä ponnistaa.

TERVEYDEKSI!

Hyvinvointia rakentamassa kotimaisella tuotannolla Orion Pharma on osa suomalaisen huoltovarmuuden selkärankaa. Kotimainen tuotantomme, joka kattaa lääkkeet ja niiden vaikuttavat aineet, vahvistaa tuotteiden saatavuutta niin Suomessa kuin koko Euroopassa. Kuudessa lääketehtaassamme ympäri maata valmistetaan laaja valikoima tuotteita kansantauteihin sekä innovatiivisia lääkkeitä esimerkiksi syövän hoitoon. Tiesitkö, että Oulun tehtaamme on maailman pohjoisin lääkkeiden vaikuttavien aineiden valmistaja? Alati muuttuvassa maailmassa kotimaisen lääketuotannon merkitys on suurempi kuin koskaan aiemmin. Hyvinvoinnin rakentaminen on meille kaikki kaikessa.

TERVEYDEKSI.FI

APOTEKETS KUNDTIDNING 3 | 2026

MOTIONSRUTINER

Kom igång med några enkla tips

SÖMNPROBLEM

När hjälper melatonin?

Skådespelare Minttu Mustakallio:

”Tacksam

svenska sidorna

43–48

for arbetsbradska” SIFFERGYMNASTIK: Lös sudokuna