Saúde & Bem-Estar
Cuidados básicos a adoptar diariamente
A Saúde em primeiro lugar Sofifiaa Abreu Silva A nossa saúde e bem-estar são extremamente importantes. Todos os dias há pequenos cuidados básicos que devemos desenvolver, nomeadamente quanto à higiene, alimentação, desporto e lazer. Devemos fazer uma alimentação equilibrada, pois esta contribui para o bem-estar e ajuda a prevenir doenças crónicodegenerativas. Os alimentos devem ser distribuídos por cinco a seis refeições, de pequeno volume, mas variadas. O consumo abusivo de bebidas alcoólicas, de alimentos engordurados ou açucarados, e a escassez de consumo de hortícolas, frutos e mesmo de leite e seus derivados são alguns dos principais erros na alimentação dos portugueses. Já no respeita à medicina preventiva, toda a família deve ter o plano de vacinação devidamente actualizado. Devemos ainda fazer visitas regulares ao dentista, de forma a proporcionar uma saúde e higiene oral apropriadas. Com o intuito de manter o historial clínico actualizado e acessível a todos os intervenientes no Sistema Nacional de Saúde (SNS) devemos também, com a devida frequência, ir ao nosso médico de família para fazer exames de ro-
Sofrer só! O recente e trágico acontecimento, que envolveu o suicídio de uma criança, que sendo vítima de bullying, pôs fim ao seu sofrimento, à sua sensação de incapacidade para ultrapassar uma vivência diária num mundo que sentiria como demasiado hostil, demasiado isolado, demasiado só, deixou o país estupefacto! Mas este é o drama de quase todas as vítimas: a sensação de se estar sozinho e incompreendido, perante um problema demasiado forte para ser vencido, excessivamente grande para ser ignorado, que absorve a vida retirando-a do tão desejado equilíbrio e harmonia que todos crianças, adolescentes e adultos necessitamos para viver cada dia! A sensação de derrota íntima, de profunda solidão, chega a ser tão intensa, que frequentemente se tornará a principal companheira na vida de uma pessoa. Mas não tem que ser assim! Como, lidar com a solidão e o sofrimento não é fácil, pois estão envolvidas fortes emoções, mas pedir ajuda é o ponto de partida. A prática da psicoterapia é um caminho essencial para recuperar sentimentos de valorização pessoal, melhorar a auto-estima, descobrir e despertar recursos interiores para enfrentar o sofrimento. Este tipo de situações, habitualmente, conduz a sentimentos de ansiedade, desvalorização, depressão, o que muitas vezes provoca o desencadear de outras alterações no estado de saúde não só psicológicas, mas também físicas, que se agravarão progressivamente. O recurso a profissionais de saúde, nomeadamente a Psicólogos, contribuirá de forma preponderante e decisiva para ultrapassar os desequilíbrios que impedem o fluir harmonioso da vida. Drª Isabel Dias (Psicóloga, da Clínica Clicastro)
Dentes saudáveis e limpos tina. Na nossa casa, é essencial manter, igualmente, a higiene pessoal, além de conforto e limpeza no interior da habitação, de forma a evitar o frio e humidade, para evitar gripes, constipações e reacções alérgicas, quer seja devido à humidade, quer por acumulação de ácaros, pós ou pólen. Como todos sabemos, o exercício físico contribui para o bem-estar físico e emocional e ajuda a prevenir doenças, como a obesidade e problemas cardiovasculares. Há actividades fáceis para realizar, como
andar a pé, subir escadas, ir às compras ou praticar outra actividade que o faça mexer-se. Movimente-se, pelo menos, 30 minutos diários, por períodos mínimos de 10 minutos. Com uma actividade mais intensa e de maior duração, os ganhos serão maiores. Repare, a Organização Mundial de Saúde estima que o sedentarismo seja responsável por cerca de dois milhões de mortes anuais, ao nível mundial. Para prevenir estas doenças, recomenda-se um estilo de vida saudável, que inclui a actividade física regular.
As doenças orais continuam a constituir um problema grave de saúde pública. Uma boa higiene oral é uma das medidas mais importantes que se pode adoptar para manter as gengivas e os dentes saudáveis. Os cuidados diários preventivos, juntamente com visitas regulares ao seu médico dentista, ajudam a evitar que os problemas orais se tornem mais graves. De entre os cuidados preventivos que todos podemos adoptar, destaco: √ Uma correcta escovagem dos dentes e o uso de fio dentário (especialmente após as refeições); √ Evitar comer (especialmente alimentos açucarados) durante os intervalos das principais refeições; √ Usar pasta dentífrica que contenha flúor; √ Usar elixir para bochechar que contenha flúor, caso o seu médico dentista o aconselhe.Lembre-se que a cárie den-
tária, o mau hálito, o tártaro e os problemas gengivais, são os mais frequentes, podendo ser facilmente controlados por si com a ajuda do seu médico dentista. Os dentes saudáveis e limpos contribuem para que tenha uma boa aparência, mas também para que consiga falar e mastigar correctamente os alimentos, o que contribui para uma boa saúde em geral. Porque prevenir é o primeiro passo que devemos dar, e com o objectivo de promover a saúde e as doenças orais, o Ministério da Saúde criou o Programa Nacional da Promoção da Saúde Oral – PNPSO (cheque-dentista), que abrange três segmentos populacionais: crianças e jovens, grávidas e idosos. A esta iniciativa já aderiram vários médicos dentista e estomatologistas. Especialmente por si, cuide da sua saúde oral! Rita Barbosa,Médica Dentista, da Barfimed pub.