Saúde & Bem-Estar
Cuidados básicos a adoptar diariamente
A Saúde em primeiro lugar Sofifiaa Abreu Silva A nossa saúde e bem-estar são extremamente importantes. Todos os dias há pequenos cuidados básicos que devemos desenvolver, nomeadamente quanto à higiene, alimentação, desporto e lazer. Devemos fazer uma alimentação equilibrada, pois esta contribui para o bem-estar e ajuda a prevenir doenças crónicodegenerativas. Os alimentos devem ser distribuídos por cinco a seis refeições, de pequeno volume, mas variadas. O consumo abusivo de bebidas alcoólicas, de alimentos engordurados ou açucarados, e a escassez de consumo de hortícolas, frutos e mesmo de leite e seus derivados são alguns dos principais erros na alimentação dos portugueses. Já no respeita à medicina preventiva, toda a família deve ter o plano de vacinação devidamente actualizado. Devemos ainda fazer visitas regulares ao dentista, de forma a proporcionar uma saúde e higiene oral apropriadas. Com o intuito de manter o historial clínico actualizado e acessível a todos os intervenientes no Sistema Nacional de Saúde (SNS) devemos também, com a devida frequência, ir ao nosso médico de família para fazer exames de ro-
Sofrer só! O recente e trágico acontecimento, que envolveu o suicídio de uma criança, que sendo vítima de bullying, pôs fim ao seu sofrimento, à sua sensação de incapacidade para ultrapassar uma vivência diária num mundo que sentiria como demasiado hostil, demasiado isolado, demasiado só, deixou o país estupefacto! Mas este é o drama de quase todas as vítimas: a sensação de se estar sozinho e incompreendido, perante um problema demasiado forte para ser vencido, excessivamente grande para ser ignorado, que absorve a vida retirando-a do tão desejado equilíbrio e harmonia que todos crianças, adolescentes e adultos necessitamos para viver cada dia! A sensação de derrota íntima, de profunda solidão, chega a ser tão intensa, que frequentemente se tornará a principal companheira na vida de uma pessoa. Mas não tem que ser assim! Como, lidar com a solidão e o sofrimento não é fácil, pois estão envolvidas fortes emoções, mas pedir ajuda é o ponto de partida. A prática da psicoterapia é um caminho essencial para recuperar sentimentos de valorização pessoal, melhorar a auto-estima, descobrir e despertar recursos interiores para enfrentar o sofrimento. Este tipo de situações, habitualmente, conduz a sentimentos de ansiedade, desvalorização, depressão, o que muitas vezes provoca o desencadear de outras alterações no estado de saúde não só psicológicas, mas também físicas, que se agravarão progressivamente. O recurso a profissionais de saúde, nomeadamente a Psicólogos, contribuirá de forma preponderante e decisiva para ultrapassar os desequilíbrios que impedem o fluir harmonioso da vida. Drª Isabel Dias (Psicóloga, da Clínica Clicastro)
Dentes saudáveis e limpos tina. Na nossa casa, é essencial manter, igualmente, a higiene pessoal, além de conforto e limpeza no interior da habitação, de forma a evitar o frio e humidade, para evitar gripes, constipações e reacções alérgicas, quer seja devido à humidade, quer por acumulação de ácaros, pós ou pólen. Como todos sabemos, o exercício físico contribui para o bem-estar físico e emocional e ajuda a prevenir doenças, como a obesidade e problemas cardiovasculares. Há actividades fáceis para realizar, como
andar a pé, subir escadas, ir às compras ou praticar outra actividade que o faça mexer-se. Movimente-se, pelo menos, 30 minutos diários, por períodos mínimos de 10 minutos. Com uma actividade mais intensa e de maior duração, os ganhos serão maiores. Repare, a Organização Mundial de Saúde estima que o sedentarismo seja responsável por cerca de dois milhões de mortes anuais, ao nível mundial. Para prevenir estas doenças, recomenda-se um estilo de vida saudável, que inclui a actividade física regular.
As doenças orais continuam a constituir um problema grave de saúde pública. Uma boa higiene oral é uma das medidas mais importantes que se pode adoptar para manter as gengivas e os dentes saudáveis. Os cuidados diários preventivos, juntamente com visitas regulares ao seu médico dentista, ajudam a evitar que os problemas orais se tornem mais graves. De entre os cuidados preventivos que todos podemos adoptar, destaco: √ Uma correcta escovagem dos dentes e o uso de fio dentário (especialmente após as refeições); √ Evitar comer (especialmente alimentos açucarados) durante os intervalos das principais refeições; √ Usar pasta dentífrica que contenha flúor; √ Usar elixir para bochechar que contenha flúor, caso o seu médico dentista o aconselhe.Lembre-se que a cárie den-
tária, o mau hálito, o tártaro e os problemas gengivais, são os mais frequentes, podendo ser facilmente controlados por si com a ajuda do seu médico dentista. Os dentes saudáveis e limpos contribuem para que tenha uma boa aparência, mas também para que consiga falar e mastigar correctamente os alimentos, o que contribui para uma boa saúde em geral. Porque prevenir é o primeiro passo que devemos dar, e com o objectivo de promover a saúde e as doenças orais, o Ministério da Saúde criou o Programa Nacional da Promoção da Saúde Oral – PNPSO (cheque-dentista), que abrange três segmentos populacionais: crianças e jovens, grávidas e idosos. A esta iniciativa já aderiram vários médicos dentista e estomatologistas. Especialmente por si, cuide da sua saúde oral! Rita Barbosa,Médica Dentista, da Barfimed pub.
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pública: 10 de Março de 2010
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Saiba quais as mudanças mais significativas
Menopausa: é apenas mais um ciclo
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É em forma de maçã que tendem a ficar as mulheres quando atravessam a idade da menopausa. Isto, porque a gordura concentra-se no abdómen e a culpa parece ser das hormonas. Entre os 40 e os 50 anos, as mulheres notam que o corpo começa a mudar e torna-se mais difícil manter o peso habitual. As hormonas têm impacto directo no apetite, no metabolismo e no armazenamento de gordura: com a menopausa, os níveis de estrogénios, androgénios (onde se inclui a testosterona), entre outras, sofrem oscilações, o que interfere com os esforços da mulher para controlar o peso. Durante a menopausa, há um declínio rápido de estrogénios, a que correspondem irregularidades na produção de óvulos, até que cessa por completo. O que não finda é a relação destas hormonas com o peso: é que à medida que os ovários são menos produtivos, o organismo procura outras fontes de estrogénios e as células adiposas, onde se armazena a gordura, são uma delas. Em consequência, o organismo esforça-se por converter calorias em gordura. Outra hormona cuja produção entra em queda com a menopausa é a progesterona. O resultado é também o ganho de peso, pelo menos na aparência: é que há uma maior retenção de líquidos, o que faz com que a mulher pareça inchada e mais pesada. Nota-se nas roupas, que ficam um pouco mais apertadas. A boa notícia é que este efeito tende a desaparecer ao fim de
alguns meses. Alimentação saudável e exercício Com a menopausa pode haver tendência para a mulher comer mais. Em consequência, há uma maior concentração de gordura e ganho de peso, que podem levar a doenças, como as cardiovasculares, diabetes, cancro da mama, síndrome metabólica, hipertensão e outras. Antes de mais, há que reduzir a ingestão de calorias: mas de uma forma progressiva, não radical. Comece por diminuir as porções em cada refeição, substitua as gorduras satura-
das pelas polinsaturadas, prefira as frutas e os vegetais e evite os hidratos de carbono simples, como o pão branco. Nesta fase, aumente o nível de actividade física. O que é preciso é estar em movimento: andar, a pé ou de bicicleta, pelo menos 30 minutos por dia. Dançar, nadar e até jardinar são uma boa forma de a mulher estar activa. Quando se atravessa a menopausa, também é indispensável compreender que o corpo muda mesmo e é mais importante viver com a nova forma, mais do que tentar vestir as velhas roupas. www.medicosportugal.pt
Sinais da menopausa √ Há irregularidades menstruais. √ A mulher perde a capacidade de reprodução. √ Os sintomas mais comuns são os calores, afrontamentos e suores nocturnos. √ Pode existir ainda irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração e de memória e insónias. √ Secura vaginal e alguma diminuição do desejo sexual podem verificar-se.
Conselhos para uma vida saudável √ Pratique exercícios 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. Consulte o médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício. √ Coma alimentos bem nutritivos. Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, com muita fruta, vegetais e cereais. √ Faça aquilo que acha que irá conseguir realizar; evitando a sobrecarga. Descanse e relaxe sempre que tiver tempo ou hipóteses. √ Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como uma boa risada para relaxar. √ Procure sempre uma actividade a realizar; andar, praticar algum desporto, ter algum hobby, sempre vai ajudando a manter a mente saudável. √ Seja seu próprio dono. Controle sua vida como deseja; seja independente. Não deixe que os outros ditem aquilo que acha que deve fazer ou pensar. √ Procure ser voluntário em alguma actividade; ajudar aos outros traz felicidade e bem-estar. √ Pare de fumar. Fumar só traz prejuízo à sua saúde e à dos que estão à sua volta. √ Não coma demasiado. Comer demais acaba por provocar mal-estar; evite comer 2 a 3 horas antes de ir para cama, os alimentos aumentam a quantidade de
ácido no estômago. √ Reduza o álcool, chocolate, alimentos gordurosos e menta. √ Coma alimentos antes de beber, para evitar que o álcool seja absorvido muito rapidamente; saiba quando parar também! √ Não apanhe muito sol. Aplique um protector solar na sua pele. √ Durma pelo menos 8 horas por noite e mantenha sempre a mesma rotina. √ Tenha consigo o nome do médico da família ou do hospital ou clínica com os quais sinta segurança e confiança. Se possui uma doença especial escreva numa fichazinha e ande sempre com ela. √ Tenha o número do telefone de um Centro de Controle de Intoxicações. √ Aprenda como efectuar a ressuscitação cardio-respiratória: É possível salvar a vida de alguém. √ Use sempre equipamento de protecção se o seu trabalho o exigir. Será possível evitar muitos acidentes de trabalho. √ Use cinto de segurança. Essa medida tão simples pode evitar muitas mortes, bem com reduzir o trauma físico durante um acidente. √ Tenha uma vida sexual saudável e segura. Use preservativos sempre que tiver relações sexuais. Prefira as relações monogâmicas.
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pública: 10 de Março de 2010
especial
A Febre na Criança A febre é um sintoma que, por si só, é motivo de grande apreensão e de um elevado consumo de consultas médicas. Muitos pais e diferentes cuidadores ficam assustados com o aumento, ainda que ligeiro, da temperatura corporal das crianças e recorrem de imediato a um serviço de saúde. Antes de mais, é necessário dizer que deve ser considerada febre a temperatura rectal superior a 38 graus centígrados e que esta supera em cerca de um grau a avaliada na região axilar. Sendo um importante meio de defesa do organismo, é imperioso assinalar que na maioria dos casos decorre de situações benignas, não sendo necessário senão manter o seu controlo e dar oportunidade à imunidade de fazer o seu papel. Regra geral, os medicamentos utilizados para baixar a febre só devem ser aplicados se a temperatura rectal for superior a 39 graus centígrados. Há, obviamente, excepções e uma delas é estarmos perante uma criança com antecedentes de convulsões febris. Face a uma criança com febre, deve atender-se ao seu estado geral e, sobre-
tudo, ter presente os sinais de alerta que nos podem fazer suspeitar de uma situação mais grave. Estes são, genericamente, prostração intensa, alterações do estado de consciência, convulsões, dores de cabeça, vómitos, dificuldade respiratória e manchas purpúreas na pele. Mas atenção, a constatação de que a criança “não está bem” ou, ainda, o facto de se tratar de um lactente de poucos meses, deve ser motivo de observação urgente. Se não estivermos em presença de nenhum destes casos, há que manter a calma, ir baixando a febre com os habituais antipiréticos. Se temperatura for elevada, deve proporcionase à criança banho de água tépida, uso de roupa ligeira e confortável e líquidos em abundância. A falta de apetite é regra e decorre do próprio estado de doença. Se assim procedermos, mantendo uma vigilância atenta, ao fim de dois/ três dias a criança começará a dar sinais de melhoria, aumentando o espaçamento dos picos febris e a situação ficará resolvida. Caso contrário, deverá consultar o seu médico assistente. Ped iatra J. M. Gonç alves de Oliveira
A importância da Podologia
A Podologia é a ciência na área da Saúde que analisa e investiga o membro inferior e tem como objectivo o diagnóstico e a terapêutica das patologias que afectam o pé e as suas repercussões no organismo humano. Esta nova valência na área da Saúde e os seus profissionais licenciados contribuem para a melhoria da qualidade de vida, na promoção da saúde pública através da prestação de serviços clínicos em áreas multidisciplinares, como a pediatria, geriatria, traumatologia, endocrinologia, dermatologia, ortopub.
pedia, medicina vascular e medicina desportiva. O podologista é o profissional de saúde habilitado a estudar a funcionalidade do pé e suas patologias de forma a diagnosticar e tratar as múltiplas alterações de que este órgão é alvo a sua intervenção profissional é feita de forma autónoma em unidades clínicas polivalentes, em clínicas da especialidade, em centros de saúde ou em meio hospitalar integrando uma equipe multidisciplinar. A Podologia dedica-se ao estudo do pé em diferentes áreas,
tais como: Dermatopodologia (alterações da pele e unhas); Ortopodologia (ortopedia do pé); Biomecânica (estudo estático e dinâmico do pé); Podologia Infantil (tratamento do pé na criança); Podologia Desportiva (estudo funcional do pé do desportista); Pé de Risco (pé diabético, pé reumático); Podologia Geriátrica (intervenção no pé do idoso) Podologia Preventiva (prevenção em diversos âmbitos: desporto, Diabetes, Reumatismo, etc.). And ré Azeved o, podologista na Clínica Po domed pub.