Puericultura
Comer bem, ficar melhor
Alimentação nos primeiros anos de vida
Higiene dos miúdos
devem ser de fruta (maçã, a pêra, banana) e não devem ser lácteas. Já no lanche os iogurtes são uma boa opção e devem ser iniciados antes do leite de vaca. As farinhas também podem ser iniciadas, mas com alguma cautela para não dar energia a mais do que a criança necessita e essas também não substituem a fruta.
O primeiro ano de vida é um ano de aprendizagem de amor. Pelo menos metade do primeiro ano a criança deve passar ao peito da mãe. Ao fim dos 6 meses de aleitamento materno, é chegado o momento de iniciar a alimentação diversificada. Não deve existir uma tabela igual para todas as crianças, porque cada uma tem o seu próprio desenvolvimento e crescimento. Portanto, deve consultar o pediatra. Fique a saber que as sopas casei-
ras não são as sopas de boiões, e a fruta não é igual aos boiões de fruta. Fazer a sopinha em casa não custa nada e demora pouco tempo. A sopa de legumes deve ser preparada, inicialmente com os ‘legumes brancos’ como a batata, a abóbora, o arroz, a cenoura, a couve-flor, depois a couve-branca, batata doce e depois os ‘legumes verdes’ onde se incluem os espinafres, feijão verde, brócolos, alface, entre outros. As sobremesas do almoço e jantar
Alimentos ao natural Até ao primeiro ano, a criança deve saborear diferentes texturas e sabores e ser estimulada a mastigar para iniciar uma alimentação normal. Ensinar a comer significa calma e paciência e até um momento que pode ser divertido. A primeira regra é nunca substituir uma refeição por bolachas ou guloseimas que não os alimentam. Na refeição, os alimentos devem ser naturais, porque a preparação de uma refeição infantil é rápida e não exige muitos temperos, nem muitos graus de confecção. Já a partir dos 3 anos, a alimentação de uma criança deve contar 6-9 porções de fruta, legumes, pães e cereais, leguminosas (ervilhas, grãos, feijões) em forma de sopa, saladas, cruas cozidas, sumos; 2-4 iogurtes por dia ou ½ l de leite; 2 a 4 porções de carne/peixe, ovos. Deve usar moderadamente gorduras (como manteigas, margarinas, e fritos) e optar pelo azeite que faz parte da dieta mediterrânica. Evite açúcares, sal e farinhas refinadas.
Na saúde em geral seja de adultos ou crianças, a higiene pessoal e a limpeza do ambiente tem papel fundamental. Devemos ensinar hábitos de higiene pessoal e limpeza aos nossos filhos desde pequeninos. Os pais devem cultivar desde cedo nos seus filhos o hábito de tomar banho diário, mesmo que ele esteja com febre ou mal disposto, uma vez que o banho limpa e também relaxa o corpo. Escovar os dentes pela manhã, depois das refeições e antes de dormir, evita cáries, mau hálito e doenças de gengivas. Deve ensinar os mais pequenos a lavar as mãos antes das refeições e lavar as frutas antes de ingeri-las. Aproveite ainda para ensinar os seus filhos a arrumar o quarto, a guardar as roupinhas, a arrumar os brinquedos, assim desde cedo eles aprendem a ser independentes e não estar à espera de que alguém faça as tarefas por eles. pub