Verão: Bem estar e saúde Cuidar dos pés No verão os nossos pés andam mais arejados, com calçado aberto, o que é positivo, pois permite o arejamento dos pés e impede que os fungos proliferem. Mas, por vezes a pele fica seca e surgem as desidratações intensas (xerose) e as dolorosas e inestéticas gretas, principalmente nos calcanhares. Um bom cuidado para a pele seca é o uso de esfoliantes, que permitem retirar células mortas e acelerar a mudança de pele, permitindo uma melhor renovação da pele. Por outro lado, desaconselha-se o uso de limas, lixas e objetos de corte para remover calosidades, pois agridem a pele, criando ciclos viciosos de formação de calosidade. Sempre que detetar uma calosidade muito dolorosa deve procurar aconselhamento com um podologista, pois pode tratar-se de um papiloma vírus (verruga plantar), que além de muito doloroso, é contagioso, pois trata-se de uma lesão viral, podendo multiplicar-se. A esfoliação e a utilização de um bom creme com função de desfazer as durezas permitem resolver a maior parte dos problemas de calosidades.
Alimentação saudável nas férias de verão
Nesta altura fazemos mais atividades ao ar livre e por isso produzimos mais serotonina, a hormona que controla o apetite. Por outro lado, quando chegam as férias, interrompemos os treinos no ginásio e dedicamo-nos mais ao petisco. Assim, em nome da boa forma, imagem e saúde, tome nota de algumas dicas para pôr em prática neste verão.
Pés bonitos, como conseguir: • Após o banho, ou então depois de 10 minutos de molho em água tépida, utilize uma pedra pomes e passe ao longo dos calcanhares, planta do pé e lateral do dedo grande. • Enxugar bem os pés e no meio dos dedos, massajar com um creme esfoliante, apropriado para os pés, em movimentos circulares insistindo mais nas zonas com pele seca e descamada. Voltar a enxaguar e limpar, deixar os pés secarem por completo. • Hidratar com um creme gordo, massajando delicadamente para que o creme penetre na pele. Antes de dormir deverá voltar a usar o creme para que este atue durante a noite e alimente a pele seca. • Evite calçado demasiado fechado e alto.
Antes de ir de férias pratique mais atividade física, fazendo treinos diários de elevada intensidade, e siga uma alimentação saudável e pouco calórica. O ideal será perder pelo menos 1 quilo até ao primeiro dia de férias. Para não ganhar peso nas férias deve beber muitos líquidos isentos de calorias, como água aromatizada com hortelã, limão, laranja, canela ou gengibre. Assim ficará mais saciado e não terá tendência para comer em excesso.
com fruta (verdadeira). Prefira os de frutos vermelhos, que têm menos açúcar. O facto de se deitar e acordar mais tarde e de comer mais à noite poderá proporcionar o aumento de peso. Saia de casa após o jantar, para caminhar ou dançar. Procure também não comer muito perto da hora em que se vai deitar, uma vez que dormir de estômago cheio não favorece a perda de peso.
Procure fazer férias ativas indo a pé para a praia, nadando e caminhando à beira mar.
Se ficar na rua até tarde evite passar muitas horas sem comer. A fome faz com que comamos mais nas refeições seguintes.
A frequência das refeições em restaurantes com solicitações muito variadas leva ao aumento de peso. Opte por comer em casa para controlar a ingestão de calorias.
Leve para a praia snacks preparados por si e limite o consumo de alimentos calóricos. Por exemplo, uma bola de Berlim tem cerca de 600 calorias.
No restaurante, peça uma salada para entrada e selecione petiscos saudáveis (salada de polvo, de ovas, de búzios, caracóis ou de marisco) sem pão. Reserve as bebidas alcoólicas para momentos especiais.
Após as férias inicie um diário alimentar, registando o que ingere durante um dia. Assim tomará consciência dos seus erros e poderá corrigi-los.
Consuma fruta da época com moderação e gelados
Retome a prática de atividade física no dia seguinte à chegada. Não arranje desculpas. pub
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pública: 10 de julho de 2014
especial
pelo por pelo
O calor está aí, mas muitas vezes os inestéticos pelos impedem uma ida à praia quando o sol está a brilhar. Existem no mercado vários métodos ao seu dispor para obter o resultado que pretende. nas devem estar sempre limpas e novas mas circulatórios (sobretudo em caso de varizes). Não pode ser utilizada para evitar cortes e irritações. quando o pelo ainda é muito curto. AsCreme depilatório: não provoca dor, é segure-se que vai a um local de segueconómico e aplica-se facilmente no du- rança onde a cera não é reutilizada. che, demorando, em média, entre 10 a 15 minutos a atuar, deixando a epiderme Cera fria: extrai o pelo pela raiz. Pode ser muito macia. Pode causar alergia, caso utilizada por mulheres que tenham prose exceda o tempo de aplicação. Não blemas circulatórios. É usada nos cenarranca o pelo pela raiz. É recomendada tros de estética, mas também em casa, que seja testada a sensibilidade ao dado que existem no mercado diversos creme antes da primeira aplicação, uti- produtos em formato de bandas de cera e roll-on. lizando numa área limitada da pele.
Lâmina: é indolor, pois já existem lâminas concebidas especificamente para a depilação feminina, que reduzem o risco de cortes; é rápida (três minutos no banho e está feito); e económica. E quanto à ideia de que os pelos crescem mais fortes, saiba que isso é apenas um mito. A lâmina corta o pelo em vez de o arrancar pela raiz, o que significa que os resultados são de curta duração. Deve utilizar sempre a lâmina no sentido contrário ao crescimento do pelo. As lâmi-
Depiladora elétrica: trata-se de um método que arranca o pelo pela raiz e pode ser transportada facilmente em viagem. Os modelos disponíveis no mercado são cada vez mais variados e alguns incluem um sistema de massagem suave. As mulheres mais sensíveis podem sentir alguma dor. Apenas deve ser utilizada quando os pelos apresentam um comprimento razoável (três a quatro milímetros). Cera quente: permite remover os pelos na totalidade, assegurando um resultado duradouro. Dado que o calor abre os poros, facilitando a saída do pelo, não é muito dolorosa. Geralmente é aplicada por uma esteticista, mas também é possível fazê-lo em casa. Dado que é a quente, este método de depilação não é recomendado a mulheres com proble-
Depilação a laser: Existem vários tipos de laser com várias energias, uns com mais potência e capacidade de destruição que outros. A luz laser é calibrada, sendo seletiva para atuar no pelo. É um método praticamente indolor, sendo que grandes áreas são tratadas numa só sessão. Procure um espaço da sua confiança, para não causar efeitos nocivos à sua pele. Luz Pulsada ou fotodepilação: existem vários tipos de aparelhos, com várias energias, uns com mais potência e capacidade de destruição que outros. Este tipo de depilação proporciona excelentes resultados nas diferentes partes do corpo, obtendo finalmente uma depilação duradoura. Assegure-se que o centro onde decidiu fazer o tratamento é um especialista em depilação definitiva. pub
Cabelo curto é tendência
A estação primavera-verão 2014 faz as honras aos cortes de cabelo curtos. Todavia, são um pouco mais compridos, comparando com os que se usaram neste último inverno. O corte boyish (à rapaz) está, mais do que nunca, em alta. Todos os tipos de cabelos podem adotar o curto. Quer os seus cabelos sejam finos, quer sejam espessos. O que é fundamental ter em conta, para um corte tendência nos meses vindouros, é preservar a matéria, pelo que se deve evitar repicar muito os cabelos se estes forem finos. Neste verão, não hesite em ir variando as formas de estilizar o seu corte curto. Efeito wavy, liso ou cabelos desgrenhados, a massa capilar e o comprimento das mechas devem permitir-lhe adaptar o seu estado de espírito do momento ao seu penteado. A cor, também ela, faz as honras neste novo ano. É a única maneira de tornar um corte de cabelo verdadeiramente único. Assim para ter um novo estilo, procure o seu cabeleireiro, que saberá aconselhá-la e apresentar-lhe todas as novidades que se possam adequar a si. www.jeanlouisdavid.pt
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pública: 10 de julho de 2014 15
Move-te: faça execício em Famalicão gratuitamente especial
Projeto da Câmara em parceria com ginásios e associações
Os parques da Devesa e da Juventude, na
cidade de Famalicão, e os parques da Ribeira e do Quinteiro, respetivamente, na vila de Joane e em Oliveira São Mateus, estão a ser transformados em verdadeiros ginásios ao ar livre, proporcionando atividades desportivas livres e gratuitas. A estes espaços, junta-se o complexo de piscinas municipais de Famalicão. O projeto "Move-te" começou em junho e vai decorrer ao longo deste mês de julho. A iniciativa, desenvolvida pelo pelouro do Desporto da Câmara de Famalicão em par-
ceria com oito ginásios e sete associações desportivas, contempla ações e atividades desportivas diversificadas, desde o Fitness, passando pela dança, artes marciais até às atividades aquáticas. Com a chegada do bom tempo, o município quis aproveitar a maior disponibilidade para as atividades ao ar livre e proporcionar um conjunto de experiências, sem qualquer custo para o orçamento familiar, com a finalidade de criar o hábito da prática do exercício físico. Aulas de Zumba, Pilates, Hip-Hop, Aero-
7 erros de verão
A vontade de aproveitar o calor ao máximo leva-nos a cometer erros que comprometem a saúde e beleza da pele. As soluções para evitá-los são simples e eficazes. 1. Aplicar o protetor só depois de chegar à praia: não deve fazê-lo porque os filtros solares químicos demoram algum tempo a atuar convenientemente de forma a promover a proteção. Por isso, deve aplicar o protetor 20 a 30 minutos antes da exposição solar. Assim, o protetor deve ser aplicado em casa, com a pessoa despida, numa quantidade generosa (nos adultos, o equivalente a uma bola de golfe), espalhando homogeneamente por todo o corpo. Também as exposições solares ao ar livre devem ser protegidas da mesma forma, seja numa ida ao campo, a uma esplanada e durante a prática de exercício físico. 2. Não proteger o couro cabeludo: não deve fazê-lo porque esta é uma zona habitualmente esquecida mas que pode ser afetada por um cancro de pele. Assim, é fundamental proteger esta zona com um chapéu, porque a pele do couro cabeludo é extremamente sensível aos raios solares. Para além disso, embora a haste capilar não seja uma célula viva, para evitar que o cabelo fique espigado e seco, deve protegê-lo com produtos adequados. 3. Não aplicar protetor nas mãos: as mãos estão constantemente expostas ao sol, motivo pelo qual a sua pele envelhece precocemente. Deve, por isso, protegê-las devidamente. O mesmo se recomenda com os pés, que são propícios a escaldões e que as pessoas se esquecem de proteger. É fundamental hidratar muito bem a pele para compensar as agressões do vento, das areias, da água do mar, do sol, entre outros. 4. Dormir com o sal no corpo e cabelo para fixar o bronzeado: não o deve fazer porque a água salgada seca e desidrata a pele, pelo que se desaconselha totalmente que se durma com sal no corpo e no cabelo. A recomendação passa por tomar banho de água doce e hidratar a pele logo de seguida. 5. Não hidratar depois do sol: a hidratação do organismo, por dentro e por fora, é fundamental, tanto para os adultos como para as crianças. O calor provoca perdas de água no filme hidrolipídico da pele, que devem ser repostas através da aplicação de um hidratante. Para além disso, é importante reforçar a ingestão de água para evitar complicações por desidratação geral do organismo, como infeções urinárias, cólicas renais ou desidratações graves em crianças pequenas. 6. Não hidratar o cabelo depois do sol: o cabelo é muito agredido com o calor, as idas à praia, e o contacto com a areia e água salgada. Por isso, depois de chegar a casa, deve lavar o cabelo com um champô para cabelos secos ou quebradiços e aplicar uma máscara. Se tiver o cabelo tendencialmente estragado, pode aplicar uma máscara hidratante. Coloque uma touca de plástico e deixe atuar 15 minutos, pois ajuda a penetrar a hidratação dentro do cabelo. Depois passe por água. 7. Não limpar o rosto à noite: é durante o sono que a pele é reparada e autoregenerada, deitando fora as toxinas. Se a pele está maquilhada, essa tarefa é ainda mais difícil, portanto não limpar o rosto à noite é um pecado que não deve cometer. Os cremes de tratamento mais profundo devem ser aplicados à noite. E, para atuarem, têm de ser aplicados sobre uma pele limpa e devidamente desmaquilhada. Lavar os dentes e hidratar a pele antes de se deitar são duas regras básicas de higiene.
Fonte: http://saude.sapo.pt/
dance, Setp, Defesa Pessoal, Indoor Cycling, Hidroginástica e Aquazumba são algumas das modalidades que é possível frequentar ao fim da tarde de terça-feira a domingo, nos parques da cidade. Já na vila de Joane, as iniciativas restringem-se ao fim de tarde de sexta-feira e sábados de manhã, enquanto que em Oliveira S. Mateus decorrem apenas ao início da noite de sexta-feira, durante a vigência do projeto. A Câmara é responsável pela organização do calendário de atividades, pela di-
vulgação e preparação dos recintos, aos ginásios e instituições envolvidas compete o acompanhamento técnico. “Esta iniciativa demonstra que em Famalicão há condições ótimas para a prática do desporto”, afirmou, a propósito, o presidente da Câmara Municipal, Paulo Cunha, adiantando que o "Move-te" pretende, através da prática do exercício físico, fazer ver que “é possível ter melhor saúde e mais qualidade de vida”. Pode consultar os horários em www.vilanovadefamalicao.org/_movete. pub