Todos os dias para obter maiores vantagens
Desporto combate a depressão Segundo a Organização Mundial de Saúde, são vários os benefícios da actividade física, como a redução do risco de morte prematura, redução do risco de morte por doença cardíaca, redução do risco de desenvolvimento de diabetes, bem como a redução do risco de hipertensão arterial. A actividade física pode ainda contribuir para a redução de depressão e ansiedade, auxilia o controlo de peso, ajuda a construir e manter ossos, músculos e articulações saudáveis, e promove o bem-estar psicológico. No que toca à relação entre actividade física e bem-estar psicológico, o que acontece é que quando as pessoas estão envolvidas em actividades físicas, conseguem ter um maior prazer, pois aumentam os níveis dos neurotransmissores responsáveis pelo prazer. Por essa razão é que em situações de depressão, a actividade física é bastante aconselhável. No entanto, as pessoas não devem praticar qualquer tipo de desporto, mas sim procurar uma actividade física de que gostem, para que não se desmotivem rápida e facilmente. Com a crise económica, os casos clínicos de depressão aumentaram substancialmente, principalmente porque as pessoas deixaram de conseguir pagar os seus encargos. Neste sentido, é necessária não só ajuda financeira, mas também um suporte emocional, para que modifiquem os seus hábitos de consumo. Como consequência, de forma a reduzir os encargos financeiros, são muitas as pessoas que abandonam o ginásio. No entanto, para que não deixem de praticar desporto, existe sempre a possibilidade de fazer longas caminhadas, jogging e andar de bicicleta. Fonte: www.sapo.pt
30 minutos de exercício em nome da saúde
tura, o coração fica fortalecido com a prática de actividade física, de forma que consegue bombear mais sangue para o organismo a cada batimento, alcançando um nível alto de desempenho sem tanto stresse. Nos indivíduos que se exercitam, a frequência cardíaca de repouso é mais baixa, pois é necessário um menor esforço para bombear o sangue. Qualquer nível de actividade física traz benefício cardiovascular, embora se saiba que quanto mais intensa é a prática maior o benefício. O benefício existe até mesmo para os pacientes A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. A actividade física adequada e o desporto constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação saudável, uma vida sem tabaco e o evitar de outras substâncias prejudiciais à saúde. Na realidade, a actividade física é um forte meio de prevenção de doenças e tem sido vista como um dos métodos com melhor custo-efectividade na promoção da saúde de uma população. Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de pelo menos de 30 minutos de actividade física cumulativa moderada, todos os dias. Este nível pode ser atingido diariamente através de actividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos. Aliás, os benefícios adicionais podem ser obtidos através de actividade física diária moderada de longa duração. Na realidade, o sedentarismo é um dos principais factores de risco para as doenças cardiovasculares. No entanto, a actividade física ajuda a melhorar a saúde cardíaca e pode reverter alguns factores de risco para esses agravos. Como toda a muscula-
com doença cardíaca que, entretanto, necessitam de avaliação cardiológica antes de iniciar o programa. O exercício físico ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides, diminui a inflamação das artérias, auxilia na perda de peso e a manter os vasos sanguíneos abertos e flexíveis. Em comparação aos indivíduos sedentários, aqueles que se exercitam regularmente apresentam um risco 45% menor de desenvolver aterosclerose coronariana. Além disso, contribui para manter a normalidade do fluxo sanguíneo e da pressão arterial.
Vantagens da actividade física regular Vantagens da actividade física regular Reduz o risco de morte prematura; Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 30% de todas as causas de morte; Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2; Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 20% da população adulta mundial; Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso; Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fémur nas mulheres; Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares; Ajuda ao crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis; Promove o bem-estar psicológico, reduz o stresse, ansiedade e depressão; Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco, especialmente em crianças e adolescentes. Crianças e adolescentes Crianças e adolescentes necessitam 20 minutos adicionais de actividade física vigorosa, três vezes por semana. O controle do peso requer pelo menos 60 minutos diários de actividade física vigorosa/moderada. O exercício físico regular fornece aos jovens inúmeros benefícios, como físicos, mentais e sociais para a saúde. Os estudos mostram mesmo nos adolescentes, quanto mais participarem em actividades físicas, menos será a probabilidade de virem a fumar. Nas crianças que são mais activas fisicamente verifica-se uma maior performance académica. Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integração social e facilitam o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.