Todos os dias para obter maiores vantagens
Desporto combate a depressão Segundo a Organização Mundial de Saúde, são vários os benefícios da actividade física, como a redução do risco de morte prematura, redução do risco de morte por doença cardíaca, redução do risco de desenvolvimento de diabetes, bem como a redução do risco de hipertensão arterial. A actividade física pode ainda contribuir para a redução de depressão e ansiedade, auxilia o controlo de peso, ajuda a construir e manter ossos, músculos e articulações saudáveis, e promove o bem-estar psicológico. No que toca à relação entre actividade física e bem-estar psicológico, o que acontece é que quando as pessoas estão envolvidas em actividades físicas, conseguem ter um maior prazer, pois aumentam os níveis dos neurotransmissores responsáveis pelo prazer. Por essa razão é que em situações de depressão, a actividade física é bastante aconselhável. No entanto, as pessoas não devem praticar qualquer tipo de desporto, mas sim procurar uma actividade física de que gostem, para que não se desmotivem rápida e facilmente. Com a crise económica, os casos clínicos de depressão aumentaram substancialmente, principalmente porque as pessoas deixaram de conseguir pagar os seus encargos. Neste sentido, é necessária não só ajuda financeira, mas também um suporte emocional, para que modifiquem os seus hábitos de consumo. Como consequência, de forma a reduzir os encargos financeiros, são muitas as pessoas que abandonam o ginásio. No entanto, para que não deixem de praticar desporto, existe sempre a possibilidade de fazer longas caminhadas, jogging e andar de bicicleta. Fonte: www.sapo.pt
30 minutos de exercício em nome da saúde
tura, o coração fica fortalecido com a prática de actividade física, de forma que consegue bombear mais sangue para o organismo a cada batimento, alcançando um nível alto de desempenho sem tanto stresse. Nos indivíduos que se exercitam, a frequência cardíaca de repouso é mais baixa, pois é necessário um menor esforço para bombear o sangue. Qualquer nível de actividade física traz benefício cardiovascular, embora se saiba que quanto mais intensa é a prática maior o benefício. O benefício existe até mesmo para os pacientes A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. A actividade física adequada e o desporto constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação saudável, uma vida sem tabaco e o evitar de outras substâncias prejudiciais à saúde. Na realidade, a actividade física é um forte meio de prevenção de doenças e tem sido vista como um dos métodos com melhor custo-efectividade na promoção da saúde de uma população. Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de pelo menos de 30 minutos de actividade física cumulativa moderada, todos os dias. Este nível pode ser atingido diariamente através de actividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos. Aliás, os benefícios adicionais podem ser obtidos através de actividade física diária moderada de longa duração. Na realidade, o sedentarismo é um dos principais factores de risco para as doenças cardiovasculares. No entanto, a actividade física ajuda a melhorar a saúde cardíaca e pode reverter alguns factores de risco para esses agravos. Como toda a muscula-
com doença cardíaca que, entretanto, necessitam de avaliação cardiológica antes de iniciar o programa. O exercício físico ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides, diminui a inflamação das artérias, auxilia na perda de peso e a manter os vasos sanguíneos abertos e flexíveis. Em comparação aos indivíduos sedentários, aqueles que se exercitam regularmente apresentam um risco 45% menor de desenvolver aterosclerose coronariana. Além disso, contribui para manter a normalidade do fluxo sanguíneo e da pressão arterial.
Vantagens da actividade física regular Vantagens da actividade física regular Reduz o risco de morte prematura; Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 30% de todas as causas de morte; Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2; Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 20% da população adulta mundial; Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso; Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fémur nas mulheres; Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares; Ajuda ao crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis; Promove o bem-estar psicológico, reduz o stresse, ansiedade e depressão; Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco, especialmente em crianças e adolescentes. Crianças e adolescentes Crianças e adolescentes necessitam 20 minutos adicionais de actividade física vigorosa, três vezes por semana. O controle do peso requer pelo menos 60 minutos diários de actividade física vigorosa/moderada. O exercício físico regular fornece aos jovens inúmeros benefícios, como físicos, mentais e sociais para a saúde. Os estudos mostram mesmo nos adolescentes, quanto mais participarem em actividades físicas, menos será a probabilidade de virem a fumar. Nas crianças que são mais activas fisicamente verifica-se uma maior performance académica. Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integração social e facilitam o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.
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especial
Afirma Leonel Rocha, vereador do desporto
“Prática desportiva é 99,99% amadora em Famalicão” Leonel Rocha, ve read or do de spo r to na Câmara d e Famalic ão , atesta que o desporto que se pratica no concelho é por gosto, ou se ja, amador. O conce lho apresenta muitas associaçõ es e opções não faltam para quem quer praticar desporto. O responsável anuncia, justamente em relaç ão às diferentes colectividades, que e m b r ev e s er á con h e ci d o u ma nova regulamentação dos apoios municipais para o desporto.
electrónica para a gestão da mesma. Este instrumento foi adquirido muito recentemente, estando o Gabinete de Desporto a recolher, tratar e compilar dados que brevemente nos darão informações e estatísticas mais detalhadas acerca do panorama desportivo concelhio. A título de exemplo, só o Famalicense Atlético Clube (FAC) dinamiza cerca de uma dezena de modalidades e cerca de 400 atletas. Por exemplo, a modalidade de futebol, do futebol 7 e de 11 federado, ao futsal e futebol de salão concelhio organizado, envolve cerca de 5 mil atletas inscritos. Mas temos uma certeza, considerando o desporto informal, são dezenas de milhares.
Sofi fia a Abreu Silva
Q u a l a i m p o r t â n c i a d a á r ea d o d es p o r t o p a r a a a u t a r q u i a f a ma l i cen s e ? A área do desporto assume uma relevante importância pelos vários motivos, nomeadamente, pelo número de colectividades desportivas em actividade. Actualmente são cerca de duas centenas e metade delas pratica actividades federadas. O município está atualmente a actualizar a sua carta desportiva que, pela sua dimensão, exigiu a aquisição de uma plataforma
De que forma é feita a promoç ão d o d e s p o r t o n o co n ce l h o ? A prática desportiva, na óptica e na política da promoção da vida saudável, da saúde e do envelhecimento activo, é uma das mais importantes motivações para o investimento no desporto e, por isso, um dos vectores fundamentais da política desportiva local. Os programas de activipub
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pública: 18 de Abril de 2012 21 pub
dade física junto da terceira idade envolvem directamente cerca de 5 mil utentes. A projeção desportiva famalicense, tanto colectiva, clubes e associações, como de atletas individuais é notória. O futebol, o voleibol, o hóquei, o atletismo, o ciclismo, a natação, a dança desportiva, o desporto motorizado, as artes marciais e o badminton são exemplos incontornáveis. Ao município é pedida uma responsabilidade acrescida, no sentido de promover condições para a prática desportiva. As organizações desportivas promovidas por associações locais, mas sempre com o apoio municipal, têm ganho cada vez mais notoriedade e dimensão, colocando-nos num patamar de elevada exigência. Este panorama acarreta redobrados custos e esforços que, por vezes, até questionamos em relação ao custo/benefício, mas decorrem sobretudo de custos federativos, que exigem do município o seu inquestionável apoio. Podemos dar como orgulhosos exemplos a Super Especial Slallon Famalicão, a Maratona BTT, o Duatlo Famalicão, a prova de atletismo Famalicão-Joane, entre outros que são marca nacional do desporto famalicense. O desporto no concelho está muito ligado às assoc iaç õe s… Existem pequenas iniciativas escolares e locais que decorrem ao longo do ano, cobrindo quase todas as 49 freguesias do concelho e que são, anualmente, cerca de 3 centenas, desde a prova de atletismo popular, ao torneio de futebol ou de sueca. São a razão da dinâmica e da presença associativa e desportiva local. O município não pode deixar de apoiar todas estas actividades. Sem elas o associativismo morre e perde-se o pilar da educação cívica e não-formal, a identidade local, o espírito de vizinhança e de bairrismo. Perde-se a participação cívica e sem esta participação e partilha perdese, o já pouco, sentido de sociedade participativa, de bem público e de coisa pública. O município não pode nunca deixar de promover e apoiar esta dinâmica e envolvimento cívico através do desporto. N a s u a p e r s p e c t i va , o s f a m a l i c e n s e s t ê m e s p a ç o s s u f i ci e n t e s n o co n ce l h o p a r a a p r á t i c a d e d e s po r t o ? Pela variedade de aptidões e gostos não podemos dizer que estejamos plenamente servidos. Mas Famalicão é, orgulhosamente, exemplo nacional nesta matéria. A prática desportiva é 99,99% amadora. Como tal, a carga de ocupação nos recursos desportivos públicos concentra-se ao fim-de-semana e em horários pós laborais, depois das 18 horas. Por estes motivos reconhecemos que não conseguimos ainda dar as respostas necessárias. Mas, isto não quer dizer que seja, obrigatoriamente, necessário expandir o parque desportivo municipal. O apoio à criação e, essencialmente, à modernização e conservação dos espaços desportivos associativos são uma resposta adequada e quase suficiente. Casos como o parque desportivo Capitão Fonseca do Ruivanense Atlético Clube, as instalações do Operário Futebol Clube ou Pavilhão das Tílias do Riba de Ave Hóquei Clube são bons exemplos de instalações associativas para o desporto, ao serviço da comunidade local. M as F ama lic ão p re cisa d e outro s e spaç os … Famalicão ainda precisa de soluções ao nível do atletismo de competição e da pesca desportiva, que reúne também bastantes praticantes. Estão sinalizadas e equacionadas. Julgamos serem possíveis a breve prazo.
Os espaços para a prática desportiva informal acusam, hoje, a necessidade de um novo olhar, de um avanço em matéria de infraestruturas. Isto é, a perda do poder de compra dos cidadãos fá-los procurar alternativas gratuitas. A consciencialização para uma vida activa e saudável, as simples caminhadas, jogging, a corridinha saudável, o passeio de bicicleta, leva os cidadãos a procurar espaços públicos, verdes, tranquilos e adaptados a esta atividade. A resposta está em exemplos como a Ecopista, o Parque da Devesa, o Parque do Quinteiro, em Oliveira São Mateus, entre outros. Todos estes espaços estão em finalização e brevemente disponíveis para os famalicenses. Novas soluções semelhantes e descentralizadas deverão ter um novo enfoque por parte do município. Quais as p ró ximas me did as na área d o d es p o r t o ? A medida mais relevante deste ano e das mais importantes do mandato é a regulamentação dos apoios municipais para o desporto. A crise que nos assola é o resultado de políticas, medidas e procedimentos, em geral, carregados de boas intenções e procurando satisfazer tudo e todos mas, em particular, sem uma perspectiva de sustentabilidade. Cabe-nos, no contexto actual, preparar um futuro diferente que deverá ser mais exigente e responsável. Não podemos apoiar o sonho e ambição competitiva de todos. A selecção far-se-á naturalmente e aqueles que melhor se posicionarem mais apoio, merecido, deverão auferir das entidades públicas. A nossa política desportiva orienta-se para a democratização do desporto, desporto para todos, desporto para a saúde e a formação desportiva, envolver ao máximo os jovens na óptica da vida saudável e sã, ocupação dos tempos livres e a criação de condições para a existência de infraestruturas desportiva de qualidade. A progressão competitiva é uma consequência e não um objectivo primordial. Esta deverá ser suportada essencialmente pelo contexto social e empresarial. E m c o n c re to , o q ue é q ue e ste re g u la m e n t o d ef i n e ? O regulamento de apoio, já aprovado e a merecer, ainda, ajustes, vem balizar a actuação municipal em matéria de apoios. Vem criar regras que, quero sublinhar, são orientadas primeiro pela política municipal para o desporto, segundo, pela razão financeira, que merece uma consciência de responsabilidade e de futuro para com Famalicão e para com o país. Claramente, não cabe ao município patrocinar a progressão competitiva de qual clube seja. Cabe ao município apoiar a progressão de formação desportiva dos jovens atletas. Esta marca já este executivo deixou nestes dez anos de gestão do nosso concelho, mas agora, para não correr futuros riscos desnecessários, resolvemos regulamentar a concessão dos apoios. As colectividades continuarão a ter apoios como sempre. No entanto, o estabelecimento de regras e responsabilização é claramente assumido. Em relação aos apoios financeiros directos é simples e claro. O contexto de formação é a referência. Ou seja, sem formação não há apoio financeiro directo. Quanto melhor for a participação federada da formação, maior será o apoio. Quanto melhor for o posicionamento competitivo sénior, mais valorizados serão os apoios. Em suma, sem progressão a todos os níveis e sobretudo ao nível da formação, menos significativos os apoios serão.
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Como iniciar um programa de caminhada Escolha umas sapatilhas confortáveis e use sempre meias, pois elas ajudam a absorver o suor, evitando problemas dermatológicos; Use protector solar, óculos escuros e boné nos dias de maior intensidade solar; Nos dias frios de Inverno faça uso de uma fina camisola de microfibra sintética como polipropileno que ajuda a transpiração do corpo. Evite o algodão pois absorve e retém a humidade. Depois use um corta-vento leve e não se esqueça das luvas; Inicie a caminhada a um ritmo lento até alcançar uma velocidade que possa ser mantida. Se não for possível caminhar rápido, abrande o passo; Para saber se o ritmo é adequado, experimente conversar durante a caminhada. Não deve sentir-se ofegante; Beba água antes, durante e depois da caminhada; Escolha um local seguro e de preferência um piso plano para iniciar o seu programa de caminhada; Encontre um parceiro ou grupo de pessoas para caminhar consigo. Fazer exercício com um amigo é bem mais produtivo e divertido pois permite o encorajamento mutuo e, até acrescentar um pouco de competitividade; Experimente fazer uma escolha de músicas ritmadas para o ajudar a exercitar; Aumente progressivamente a distância e velocidade das caminhadas e procure sentir prazer em caminhar; Use roupas confortáveis, leves e que permitam a transpiração enquanto faz exercício;
O aquecimento e os alongamentos são uma parte muito importante do exercício. Inicie e termine os exercícios sempre de maneira gradual; Faça exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, vai ajudá-lo a manter a sua flexibilidade; 30-45 minutos de caminhada a intensidade moderada, 5 ou mais dias por semana podem fazer muito por si. Mas, lembre-se que os exercícios por si só não são suficientes para se manter saudável e em forma. Deve adquirir ou manter hábitos alimentares saudáveis e procurar dormir bem. Finalmente, tenha calma e paciência. Não ficará em forma de um dia para o outro... Isso exige trabalho mas o seu esforço será compensado!
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Perda de Peso A actividade física ajuda a reduzir o peso corporal e actua no combate da obesidade. Os pesquisadores mostraram que as mulheres que se exercitam regularmente, sem modificação da dieta, perdem mais peso do que as mulheres menos activas. Trinta minutos diários de actividade física moderada podem ser adequados para a manutenção da saúde cardiovascular, porém, não ajudam a prevenir totalmente o ganho de peso. A recomendação, para atingir esse objetivo, é de praticar 45 a 60 minutos de actividade física por dia. A perda significativa de peso requer a prática de actividade física e a restrição da ingestão calórica. Além disso, se as pessoas praticarem actividade física sem uma dieta adequada, a perda de peso será pequena, pois ocorrerá reposição da gordura por massa muscular. Todavia, o corpo ficará mais tonificado e será mais saudável. As pessoas que realizam exercício físico ficarão mais aptas a manter-se num plano dietético. A actividade física melhora a sensação de bem-estar e substitui os hábitos sedentários que normalmente contribuem para uma alimentação inadequada. Além disso, o exercício físico pode actuar como um leve supressor de apetite. pub