Porción Recomendada • Todos los valores en la etiqueta se basan en el tamaño de una porción recomendada. La etiqueta indica el número de raciones por envase. • Si comes 2 raciones, multiplica todos los valores por 2 o si comes media porción, divide los valores por la mitad.
Información Nutricional 16 porciones por envase
Tamaño de la porción 1 taza (240ml)
Cantidad por porción
140
Calorías
% Valor Diario* Grasa Total 2.5g Grasa Saturada 1.5g Carbohidratos • Proponte consumir 300g de carbohidratos por día. • Trata de consumir por lo menos 28g de fibra por día. • La fibra ayuda a la digestión y a sentirse lleno por más tiempo. • Azúcares añadidos: son los azúcares que fueron agregados durante el procesamiento del alimento y no son los azúcares que existen naturalmente en él. • Ejemplo: La leche contiene lactosa, un azúcar natural. La leche de chocolate tiene azucares añadidas del jarabe del chocolate más la lactosa natural. Vitaminas y Minerales • Trata de consumir 100% de vitaminas y nutrientes en un día. • Un alimento es una buena fuente de vitaminas y minerales si el porcentaje del valor diario (VD) es de 10%-19% y es una excelente fuente si el VD es de 20% o más. • Vitamina D ayuda absorber el calcio y fortalece los huesos. • Potasio ayuda a regular la presión arterial.
Ingredientes: Los ingredientes están anotados por peso, comenzando desde el más hasta el menos pesado.
3% 8%
Grasa Trans 0g Colesterol 15mg Sodio 180mg
8%
Carbohidrato Total 20g
7%
Fibra Dietética 0g
4%
0%
Azúcares Total 18g Incluye 7g Azúcares Añadidos
Proteína 8g
13%
Vitamina D 2.5mcg
10%
Calcio 298mg
25%
Hierro 0mg
0%
Potasio 420mg
8%
*El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
Fecha de vencimiento: Siempre verifica la fecha de vencimiento antes de comprar un producto.
Calorías • Las calorías son la energía aportada por medio de la alimentación. Si no se quema ésta energía durante el día quedará almacenada como grasa corporal. Grasa & Sodio • Proponte consumir menos de 78g de grasa total por día. • Proponte consumir menos de 20g de grasa saturada por día. • Proponte consumir menos de 300mg de colesterol por día. • Proponte consumir menos de 2300mg de sodio por día. • Enjuaga y escurre los vegetales enlatados para reducir el contenido de sodio por hasta un 41%. • Utiliza alimentos que sean bajos en sal o no tengan sal añadida. Proteínas • Trata de consumir 20g de proteína por comida, 50-60g en total por día. • Consume pequeñas porciones de carne magra, pollo y pescado. • Trata de consumir proteína de nueces y frijoles, etc. Estas usualmente tienen menos grasas saturadas y más fibra.
Consume más:
Consume menos:
Fibra Dietética: ≥28g
Grasa Saturada: ≤20g
Vitamina D: ≥20mcg
Grasa Trans: 0g
Calcio: ≥1300mg
Sodio: ≤2300mg
Hierro: ≥18mg
Azúcares añadidos: ≤50g
Potasio: ≥4700mg
Certificado
Certificado
1 por 1
1 por 1
• • • • • • • • • • •
1 1/2 taza de macarrón integral crudo 2 cucharadas de harina integral 1 cucharadita de ajo en polvo 1/4 cucharadita de pimienta Cayena 1 1/4 taza de leche sin grasa 1 cucharada de aceite de oliva 1 zanahoria mediana, rallada 1 taza de mezcla de cebolla y pimiento congelada 1 lb de carne de res molida 90% magra 1 taza de espinaca congelada 1 1/4 taza de queso cheddar rallado
Información Nutricional 6 porciones por envase
Tamaño de la porción (255g) Cantidad por porción
Calorías
370
% Valor Diario* Grasa Totales 18g 23% Grasa Saturada 7g 35% Grasa Trans 0g Colesterol 70mg 23% Sodio 250mg 11% Carbohidrato Total 27g 10% Fibra Dietética 4g 14% Azúcares Totales 4g Incluye 0g Azúcares Añadidos 0% Proteína 27g Vitamina D 1mcg Calcio 287mg Hierro 3mg Potasio 542mg
6% 20% 15% 10%
1. Preparar el macarrón según las instrucciones del paquete. Escurrir y poner a un lado. 2. Mientras tanto, mezclar la harina, la pimienta negra, el ajo y la pimienta Cayena en un tazón pequeño. Mezclar con leche hasta que quede suave. Poner a un lado. 3. En un sartén grande, calentar el aceite a fuego medio-alto. Añadir las zanahorias y la mezcla de cebolla y pimiento verde. Sofreír por 3 minutos. Añadir la carne y cocinar por 7 minutos o hasta que ésta se cocine completamente. 4. Reducir a fuego lento. Añadir la espinaca, la mezcla con leche y el queso. Mezclar completamente. 5. Retirar del fuego. Añadir el macarrón cocido y servir inmediatamente. *El % Valor Diario (VD) indica cuanto nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
=
Certificado
1 por 1
=
=
• 1 lb de papas blancas, cortadas en cubitos • 2 cucharadas de aceite de oliva • 1 1/2 lbs de filete redondo magro, cortado en tiras • 1 taza de maíz congelado • 2 pimientos grandes, cortado en cubitos. • 1 taza de salsa ONIE de barbacoa dulce y picante*
Información Nutricional 6 porciones por envase
Tamaño de la porción (313g) Cantidad por porción
Calorías
300
% Valor Diario* Grasa Totales 8g 10% Grasa Saturada 2g 10% Grasa Trans 0g Colesterol 70mg 23% Sodio 115mg 5% Carbohidrato Total 28g 10% Fibra Dietética 4g 14% Azúcares Totales 9g Incluye 2g Azúcares Añadidos 4% Proteína 30g
1. Llenar una cacerola grande con agua, añadir las Vitamina D 0mcg 0% Calcio 38mg 2% papas y dejar hervir. Reducir el fuego a medio y Hierro 4mg 20% 25% cocinar hasta que las papas estén tiernas. Escurrir y Potasio 1068mg dejar reposar. 2. Mientras tanto, en una sartén grande y profundo, calentar el aceite a fuego medio. Añadir el filete y cocinar durante 5-7 minutos, revolviendo ocasionalmente. 3. Añadir el maíz y los pimientos. Cocinar durante 4-5 minutos o hasta que los pimientos estén tiernos y crujientes. 4. Añadir las papas y la salsa en el sartén. Mezclar bien. Cocinar entre 2-3 minutos o hasta que esté bien caliente. Retirar del fuego y servir. *El % Valor Diario (VD) indica cuanto nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
- Salsa de tomate - Dientes de ajo - Pasta de tomate - Chile chipotle en - Worcestershire polvo - Vinagre de manzana - Pimienta negra - Miel
Certificado
Certificado
1 por 1
1 por 1
• 2 cucharadas de aceite de oliva • 1 envase (16 oz) de champiñones en rodajas • 1 cebolla amarilla pequeña, picada • 4 dientes de ajo, picados finamente • 1 cucharadita de pimienta • 1 lb de carne de res molida, 90% magra • 1 cartón (32 oz) de caldo de res sin sal • 1 paquete (12 oz) de fideos de huevo • 1 cucharada de maicena • 2 cucharadas de agua fría • 1/2 taza de yogur griego sin grasa • 1/4 taza de perejil fresco, picado finamente
Información Nutricional 8 porciones por envase
Tamaño de la porción (286g) Cantidad por porción
Calorías
320
% Valor Diario* Grasa Totales 10g 13% Grasa Saturada 2.5g 13% Grasa Trans 0g Colesterol 85mg 28% Sodio 105mg 5% Carbohidrato Total 34g 12% Fibra Dietética 2g 7% Azúcares Totales 4g Incluye 0g Azúcares Añadidos 0% Proteína 22g Vitamina D 0mcg Calcio 32mg Hierro 3mg Potasio 493mg
0% 2% 15% 10%
*El % Valor Diario (VD) indica cuanto nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
1. En un sartén grande y profundo, calentar el aceite sobre fuego medio-alto. Añadir los champiñones, la cebolla, el ajo y la pimienta. Cocinar por 4-5 minutos o hasta que la cebolla esté transparente. 2. Añadir y desmenuzar la carne. Cocinar por 5-6 minutos. 3. Añadir el caldo y los fideos. Cubrir y cocinar por 15-20 minutos. 4. Mientras tanto, en un tazón pequeño, mezclar la maicena con el agua. Retirar el sartén de la estufa. Añadir el yogur y la mezcla de maicena. Mezclar bien hasta que se espese. 5. Servir con perejil encima.
• 2 tazas de arroz blanco instantáneo • 1/4 de taza de cilantro fresco, picado • 1 lb de carne de res molida 90% magra • 1/2 taza de agua • 1 cucharada de condimento para tacos de 30% menos sodio • 1 camote grande, en cubitos • 1 cebolla amarilla mediana, picada • 1/4 de taza de yogurt griego sin grasa • 1 cucharadita de salsa picante
Información Nutricional 4 porciones por envase
Tamaño de la porción (234g) Cantidad por porción
Calorías
420
% Valor Diario* Grasa Totales 10g 13% Grasa Saturada 4g 20% Grasa Trans 0g Colesterol 70mg 23% Sodio 240mg 10% Carbohidrato Total 50g 18% Fibra Dietética 4g 7% Azúcares Totales 0g Incluye 0g Azúcares Añadidos 0% Proteína 28g Vitamina D 0mcg Calcio 56mg Hierro 6mg Potasio 528mg
0% 4% 35% 10%
*El % Valor Diario (VD) indica cuanto nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
1. Cocinar el arroz según las instrucciones del paquete. Cuando esté listo, aflojar con un tenedor y añadir el cilantro. Poner a un lado. 2. Calentar un sartén grande sobre fuego medio. Añadir la carne molida y cocinar por 7-8 minutos. 3. Añadir el agua, el condimento para tacos y cocinar por 3 minutos, mezclando ocasionalmente. 4. Añadir el camote y la cebolla. Mezclar bien. Cubrir y cocinar a fuego lento por 10 minutos o hasta que el camote este tierno. Mezclar ocasionalmente. 5. En un tazón pequeño, mezclar el yogur y la salsa picante. 6. Servir la carne y el camote con arroz y añadir el yogur encima.
Certificado
Certificado
Información Nutricional
Información Nutricional
1 por 1
• 1 lb de carne de res molida, 90% magra • 1 cucharada de chile en polvo • 4 tazas de lechuga romana, picada • 1 (15.5 oz) lata de frijoles pintos sin sal añadida, escurridos y enjuagados • 4 tomates, picados • 1 taza de maíz congelado • 2 cebolletas, en rodajas • 1/4 de taza de queso fresco • 1/4 de taza de yogur griego sin grasa • 1 limón (jugo) • 2 cucharadas de cilantro fresco, picado • 1 taza de chips de tortillas integrales, molidas
6 porciones por envase
Tamaño de la porción (302g) Cantidad por porción
Calorías
330
% Valor Diario* Grasa Totales 10g 13% Grasa Saturada 3.5g 18% Grasa Trans 0g Colesterol 50mg 17% Sodio 320mg 16% Carbohidrato Total 35g 13% Fibra Dietética 7g 25% Azúcares Totales 5g Incluye 0g Azúcares Añadidos 0% Proteína 25g Vitamina D 0mcg Calcio 137mg Hierro 4mg Potasio 869mg
0% 10% 20% 20%
*El % Valor Diario (VD) indica cuanto nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
1. Calentar un sartén grande sobre fuego medio-alto. Añadir la carne y el chile en polvo. Desmenuzar la carne, mezclar bien y cocinar por 8-10 minutos o hasta que se cocine completamente. 2. En un tazón grande, añadir la lechuga, los frijoles, los tomates, el maíz, las cebolletas, y el queso fresco. Mezclar bien. Esparcir la carne por encima ya que este ligeramente enfriada. 3. En un tazón pequeño, mezclar el yogur con el jugo de limón y el cilantro para hacer el aderezo. 4. Antes de servir, verter el aderezo encima de la ensalada y mezclar bien. Colocar chips encima y servir.
1 por 1
• 1 lb de carne de res molida, 90% magra • 1 cebolla amarilla pequeña, picada • 3 dientes de ajo, picados finamente • 1 calabacín grande, en media lunas • 1 (8 oz) envase de champiñones frescos, en rodajas • 2 (15 oz) latas de salsa de tomate, sin sal añadida • 1 (14.5 oz) lata de tomates picados, sin sal añadida, sin escurrir • 1/4 de taza de albahaca, picada • 5 oz de pasta de lasaña integral • 1 1/2 tazas de queso Mozzarella parcialmente descremado, rallado
6 porciones por envase
Tamaño de la porción (462g) Cantidad por porción
Calorías
380
% Valor Diario* Grasa Totales 14g 18% Grasa Saturada 6g 30% Grasa Trans 0g Colesterol 65mg 22% Sodio 270mg 12% Carbohidrato Total 36g 13% Fibra Dietética 7g 25% Azúcares Totales 10g Incluye 0g Azúcares Añadidos 0% Proteína 30g Vitamina D 0mcg Calcio 274mg Hierro 5mg Potasio 1187mg
0% 20% 30% 25%
*El % Valor Diario (VD) indica cuanto nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
1. Calentar un sartén grande sobre fuego medio-alto. Añadir la carne, la cebolla, y el ajo. Cocinar por 4-5 minutos o hasta que la carne se desmenuce. 2. Añadir el calabacín y los champiñones. Cubrir y cocinar por 4-5 minutos o hasta que la carne se cocine completamente. 3. Añadir la salsa de tomates, los tomates y la albahaca. Quebrar la pasta por la mitad y ponerla sobre la salsa. Tapar y cocinar sobre fuego medio por 15-20 minutos o hasta que la pasta esté al dente. 4. Cubrir con el queso y servir.
Certificado
1 por 1
• 1 lb de carne de res molida 90% magra • 1 cucharada de chili en polvo • 1 cucharadita de ajo en polvo • 2 tazas de mezcla de cebolla y pimiento congelada • 3 cucharadas de pasta de tomate sin sal añadida • 1 taza de caldo de res sin sal • 1 cucharada de salsa de Worcestershire baja en sodio • 1 cucharada de maicena • 2 cucharadas de agua • 8 panes de hamburguesa integral • 1 taza de queso Monterey rallado bajo en grasa
Información Nutricional 8 porciones por envase
Tamaño de la porción (183g) Cantidad por porción
Calorías
300
% Valor Diario* Grasa Totales 11g 14% Grasa Saturada 5g 25% Grasa Trans 0g Colesterol 50mg 17% Sodio 380mg 17% Carbohidrato Total 27g 10% Fibra Dietética 4g 14% Azúcares Totales 5g Incluye 0g Azúcares Añadidos 0% Proteína 29g Vitamina D 0mcg Calcio 223mg Hierro 3mg Potasio 310mg
0% 15% 15% 6%
*El % Valor Diario (VD) indica cuanto nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
1. Calentar un sartén grande sobre fuego medio-alto. Añadir la carne, desmenuzarla, y cocinar por 4-5 minutos. 2. Añadir el chili y ajo en polvo y la mezcla de cebolla y pimiento. Cocinar por 3-4 minutos. Mezclar ocasionalmente. 3. Añadir la pasta de tomate, el caldo, y la salsa Worcestershire. Llevar a hervor. 4. En un tazón pequeño, mezclar la maicena y el agua. Añadir al sartén y mezclar por 2-3 minutos o hasta que la mezcla espese. 5. Servir 1/2 taza de carne encima de un pan de hamburguesa. Colocar dos cucharaditas de queso y cubrir con el otro pan.
• 5 dientes de ajo, picados finamente • 1 cucharada de mostaza dijon • 1 lb de filete redondo magro de res, picado en cubos • 1 caja (13.25 oz) de pasta rotini integral • Aceite antiadherente en aerosol • 1 cebolla mediana, picada en cuadritos • 1 lata (14.5 oz) de tomates picados sin sal añadida, escurridos • 4 tazas de repollo rizado picado • 1 taza de yogur griego natural sin grasa • 1/2 taza de queso parmesano rallado • 2 cucharaditas de condimento italiano
Información Nutricional 8 porciones por envase
Tamaño de la porción (296g) Cantidad por porción
Calorías
330
% Valor Diario* Grasa Totales 6g 8% Grasa Saturada 2g 10% Grasa Trans 0g Colesterol 40mg 13% Sodio 180mg 8% Carbohidrato Total 46g 17% Fibra Dietética 6g 21% Azúcares Totales 4g Incluye 0g Azúcares Añadidos 0% Proteína 26g Vitamina D 0mcg Calcio 135mg Hierro 4mg Potasio 531mg
0% 10% 20% 10%
*El % Valor Diario (VD) indica cuanto nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.
1. En un tazón mediano, mezclar el ajo y la mostaza. Añadir la carne y mezclar bien. Poner a un lado. 2. Preparar la pasta según las instrucciones del paquete. Escurrir el agua y poner a un lado. 3. Rociar aceite en un sartén grande y hondo y calentar sobre fuego medio-alto. Añadir la carne y la cebolla. Cocinar por 5-7 minutos o hasta que la carne este lista. 4. Añadir los tomates y el repollo. Cocinar por 3-5 minutos. 5. Añadir el yogur, el queso y el condimento italiano. Reducir el fuego a lento y cocinar por 5 minutos. Añadir la pasta, mezclar bien y servir.
Frutas Vegetales
Lácteos
Granos Proteína
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Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés). USDA es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.