Massaggio Sportivo prevenzione e propedeutica
Claudio Sacchetti
Massaggio sportivo: tecnica di comunicazione non verbale che sottopone i tessuti alla stimolazione meccanica prodotta dall’applicazione, con le mani, di forze di diversa intensità sulla pelle. Tecnica utilizzata nell’atleta e principalmente negli sport professionistici per aiutare a prevenire gli infortuni, per preparare il corpo all'attività , mantenerlo in condizioni ottimali e per aiutare gli atleti a riprendersi da allenamenti e lesioni.
Docente: Claudio Sacchetti.
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L'obiettivo di tutti i massaggi sportivi è massimizzare le prestazioni atletiche. Attraverso la tecnica del massaggio andremo a trattare ed agire su differenti aspetti quali: • • • • • •
Rigidità e sforzo muscolare Edema (gonfiore) Distorsioni muscolari Contrattura muscolare Trigger points Lesioni da sforzo ripetitivo Il massaggio può aiutare queste condizioni, ma non dovrebbe mai essere usato per sostituire cure mediche qualificate.
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• Azione diretta • Azione indiretta • Azione sistematica
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• Azione diretta: legata all’applicazione meccanica delle manualità direttamente sulla cute con innumerevoli effetti tra cui. • Aumento del flusso ematico • Miglioramento della circolazione sanguigna • Effetto sedativo sulla sensibilità nervosa • Miglioramento dell’allungamento e della contrattilità muscolare • Ecc.
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• Azione indiretta: è legata a fenomeni riflessi che prendono il via dall’eccitazione delle terminazioni sensoriali, le quali attivano anche riflessi viscerali e provocano manifestazioni vasomotorie, sul tono muscolare o sull’ attività dei visceri toraco addominali. Dunque, quest’azione produce l’eccitazione di terminazioni nervose con conseguente stimolazione del sistema neurovegetativo.
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• Azione sistematica: Le azioni diretta e indiretta agiscono sulla pelle, sui muscoli, sulle articolazioni, sulla circolazione, sul sistema nervoso periferico, sul sistema neurovegetativo, sui riflessi viscerali e su tutto il processo di nutrizione. Il massaggio nella sua totalità abbraccia ogni singolo sistema apportando benefici evidenti e piÚ in profondità .
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"Massaggio sportivo" è un termine generico per tre diversi tipi di massaggio associati alle prestazioni atletiche. Ogni tipo di massaggio ha i suoi benefici e utilizza tecniche diverse. Il massaggio si suddivide in: • Per-gara • Infra-gara • Post-gara • Massaggio di mantenimento
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Il massaggio pre-gara si esegue sull’atleta prima della competizione atletica o degli allenamenti stagionali favorendo il condizionamento fisico; può essere applicato a ridosso di un atto motorio, durante la fase di riscaldamento oppure tra le 24-48 ore prima della competizione sportiva.
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Massaggio Infra-gara, applicato durante la performance sportiva e abbinato a mobilizzazioni articolari e esercizi di allungamento passivo leggeri; È utile per ripristinare una più ideale condizione fisiologica dei muscoli sottoposti allo stress agonistico aiutando l’eliminazione dei cataboliti cioè degli scarti, dei prodotti di rifiuto, dei residui della demolizione delle proteine e degli amminoacidi prodotti dal corpo dopo un intenso sforzo e altamente tossici per l’organismo.
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Bisogna distinguere il massaggio post-gara praticato immediatamente dopo l’esercizio fisico agonistico, la cui finalità e quella di eliminare lo stato di affaticamento dai muscoli e accelerare i tempi di recupero, dal massaggio post-gara ad azione defaticante, che viene applicato nei due giorni successivi allo sforzo fisico con il compito di riportare muscoli, tendini e articolazioni ad una condizione fisiologica normale, di decongestionare e rielasticizzare i tessuti e risolvere eventuali contratture. In questo ultimo caso le tecniche di mobilizzazione e di stretching passivo possono essere molto utili.
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Il massaggio sportivo di mantenimento viene eseguito almeno una volta alla settimana come parte regolare dei programmi di allenamento atletico, anche se gli atleti professionisti che hanno i propri massaggiatori possono sottoporsi a un massaggio di mantenimento ogni giorno.
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• Massaggio Pre-gara o pre allenamento: • Generando calore e aumentando la temperatura della pelle e dei muscoli, eccita la funzione muscolare e mette i muscoli in stato di ricettività tonica, in modo da essere pronti a contrarsi con la massima velocità e forza. Migliora inoltre la mobilità articolare. • Il Massaggio Pre-gara deve tener conto di una serie di fattori quali: • Stato psico-emotivo e funzionale dell’atleta • Affaticamento fisico ed eventuale presenza di traumi non guariti completamente Il massaggio pre gara fornisce un aiuto molto importante anche dal punto di vista psicologico: per gli atleti sentire che i loro muscoli stanno bene e che sono ben preparati per la competizione è importante quanto la tecnica stessa del massaggio.
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• Manovre: • Rapide e veloci • Non profonde • Scopo: • Favorire la vascolarizzazione e l’aumento della temperatura muscolare • Non sostituisce, bensì, affianca la fase di riscaldamento • Durata: • 10-15 minuti • O 5 minuti per ogni distretto corporeo • Quando: • Eseguito il giorno stesso della performance sportiva del professionista • Al massimo 24/48 ore prima
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• Pressione esercitata: • Meno invasivo possibile La vicinanza all'evento sportivo deve essere inversamente proporzionale alla pressione esercitata dal massaggio e direttamente proporzionale alla sua velocità di esecuzione. In generale più è vicino al momento della competizione, meno invasivo deve essere.
• Accorgimenti: • Non applicare il massaggio ai tessuti profondi • Non allungare eccessivamente la muscolatura (stretching passivo) • Olio o creme da preferire: • Riscaldanti • Idratanti • Che favorisce la sudorazione Docente: Claudio Sacchetti
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Tecnica utilizzata • •
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Frizioni: per creare calore per riscaldare il tessuto superficiale, Impastamento: una compressione per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, Percussione: per stimolare i muscoli, Mobilizzazione delle articolazioni: per aumentarne la mobilità o ridurne la rigidità, Allungamento delicato: per preparare i muscoli al riscaldamento.
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Il massaggio ha un effetto fisiologico a cui si aggiunge sempre un effetto psichico e regolatore. • Effetto Fisiologico:
migliore circolazione sanguigna,
"scollamento" degli strati del tessuto connettivo,
regola e normalizza il tono muscolare, riducendo anche la tensione dovuta all'aspetto emotivo, prepara le articolazioni alla performance migliorandone fluidità e funzionalità.
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Gli effetti psico-regolatori si basano su effetti fisiologici, come i cambiamenti della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. • Influenzano: • • • •
Benessere Motivazione Energia Capacità di prestazione Il vero potere di influenza sulla psico-regolazione, stimolante o calmante, dipende più precisamente dalla qualità e dalla quantità della manovra, vale a dire la pressione, il ritmo e la dinamica dell'esecuzione.
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Massaggio di defaticamento o di mantenimento: • Manovre: • Profonde • Decontratturante • Scopo: • Riallungare le fibre muscolari • Durata: • 60 minuti • 10 minuti per ogni distretto corporeo • Quando: • 48 ore dopo la performance sportiva.
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• Pressione esercitata: • Profonda e Invasiva • Accorgimenti: • Attenzione agli strappi stiramenti e contratture muscolari • Olio o creme da preferire: • Rilassanti e distensive
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