'Fitness ontketent individuele potentie door krachtige lichaamsbeweging, zelfvertrouwen op te bouwen en gezondheid te bevorderen, waardoor mensen optimaal in hun kracht komen te staan '
Redactie:
NLActief
Kennispartners:
Metmedewerkingvan:EFAA,FrieslandCampinaInstitute,Inbody,MatrixFitness, Mline,PartijvdSport,PolarenVoedingscentrum
Vormgeving:
NLActief,brancheverenigingvandeerkendeenondernemendesport-en beweegbedrijveninNederland
Uitgever:
NLActief,brancheverenigingvandeerkendeenondernemendesport-en beweegbedrijveninNederland
1euitgave-september2023-NLActief©2023NLActief
NLActief
Papendallaan51
6816VDArnhem
Tel.:0854869100
E-mail:opleidingen@nlactief.nlWebsite:www.nlactief.nl
Afbeeldingendienenuitsluitendterillustratieenzijnnietnoodzakelijkeen realistischeen/ofvolledigevertegenwoordigingvanhetobjectdatwordt afgebeeld.
Behoudensuitzonderingdoordewetgesteldmag,zonderschriftelijke toestemmingvanderechthebbende(n)ophetauteursrecht,c.q.deuitgever vandezeuitgavedoorderechthebbende(n)gemachtigdnamenshem(hen) optetreden,nietsuitdezeuitgavewordenverveelvoudigden/ofopenbaar gemaaktdoormiddelvandruk,fotokopie,microfilmofanderszins,hetgeenook vantoepassingisopdegeheleofgedeeltelijkebewerking.
Deuitgeverismetuitsluitingvaniederandergerechtigddedoorderden verschuldigdevergoedingenvoorkopiëren,alsbedoeldinart.17lid2.
Auteurswet1912eninhetKBvan20juni1974(Stb.351)exartikel16b.,teinnen en/ofdaartoeinenbuitenrechteoptetreden.
Welkombijdeeersteuitgavevanhetmagazine‘Fitnesszetmenseninhun Kracht’!
Alsbranche-organisatievoorsport-enbeweegcentrazijnwetrotsomeen podiumtebiedenaandeverhaleneninzichtendiedekrachtvanfitness belichtenenhoehetlevensverandertdoorfysiekeactiviteit.
Inditmagazinevindtueenschataankenniseninspiratievanonze gewaardeerdekennispartners,dieelkophuneigenmanierhebben bijgedragenmetwaardevolleartikelendieonshelpenbegrijpenhoesport-en bewegenbijdragenaangezondheidenvitaliteit.Wezoomeninopthema'sals dekwaliteitvanslaap,hartslagvariabiliteitenvoeding,maarookhoede politiekinNederlandeenpositievebijdragekanleverenaanonsstrevennaar gezondheidenwelzijn
Daarnaasthebbenwedeeeromenkeleinspirerendesuccesverhalentedelen vanindividuendiehunkrachthebbenontdektengeoptimaliseerddoormiddel vanfitness.Dezeverhalenlatenziendatfitnessvooriedereenis,ongeacht leeftijd,geslacht,afkomst,etc.Wijgelovendatdezesuccesverhaleneenware motivatiezijnomelkaarteinspireren!
Ditmagazineiseenvieringvandepositieveimpactvanfitnessoponsleven.Ik moediguaanomdepagina'somteslaan,teleren,tedelenenteinspireren Samenkunnenwedekrachtvanfitnessomarmenendewegnaareen gezondere,sterkeretoekomstinslaan.
BedanktvooruwbetrokkenheidenenthousiasmebijNLActief,enikwensuveel leesplezier
Metsportievegroeten, RonaldWouters
DirecteurbestuurderNLActief
Fitness is een breed begrip met verschillende interpretaties, afhankelijk van de context, maar over het algemeen kan fitness worden gedefinieerd als: "De fitheid en conditie van het lichaam om efficiënt en effectief te functioneren in het dagelijkse leven, in werk- en vrijetijdsactiviteiten, om gezond te zijn en om weerstand te bieden tegen ziekten.". Kijken we puur naar de directe invloeden van fitness, dan verbeteren we met fitness ons cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, onze spierkracht, ons spieruithoudingsvermogen, onze lichaamssamenstelling, onze mobiliteit en balans en onze flexibiliteit. Door de verbetering van deze aspecten verbeteren we echter ook het vermogen van het lichaam om optimaal te kunnen functioneren in verschillende omstandigheden en situaties. Hierdoor kan fitness mensen op verschillende manieren ten goede komen. De voordelen van fitness zijn uitgebreid bestudeerd en zijn op zowel fysiek, maar zeker ook mentaal, emotioneel, sociaal, preventief en op gebied van gezondheid aangetoond.
Hoedraagtfitnessbijaanonzefysiekekracht?
Regelmatigespierkrachttrainingleidttothypertrofie(verbeteringvandespierkwaliteit) vandespiervezelsenverbeteringvanhetuithoudingsvermogenvandespieren.Hierdoor wordenwesterker,verhoogdonsbasaalmetabolisme,vertraagtsarcopenie (spierverval),enverminderdonsrisicoopo.a.overgewichtenobesitas. Gewichtdragendeoefeningenzoalscardiofitnessenspierkrachttrainingverhogentevens debotdichtheid.Doordeveelalfunctionelefitnessoefeningendiebijfitnessworden toegepastincombinatiemetstretching,verbeterenonzeweerstandenfunctionele krachttegenblessuresenonsbewegingsbereikvangewrichten,wattengunstekomtvan onzeflexibiliteitenmobiliteit.Deveeltoegepastecardiovasculairetraininginfitnessen groepslessenverbetertdebloedsomloop,optimaliseertdetoevoervanzuurstof,de afvoervanafvalproducteninhetlijfenverhoogthetlongvolume,waardoorheteenzeer gunstigeffectheeftopdehart-enlonggezondheid.
Hoedraagtfitnessbijaandepreventievanziekteenverbeteringvanonzegezondheid?
Eenalsmaartoenemendestroomvanwetenschappelijkonderzoekblijftaantonendat mensendieregelmatigbewegenentraineneenlangerelevensverwachtinghebbenen mindervatbaarzijnvoorchronischeziekten Fysiekeactiviteitverhoogthetenergieniveau doordecirculatieenzuurstoftoevoernaardecellenteverbeteren.Ditfeitalleenalzorgt vooreenverbeteringvandegezondheidvanallecelleninhetlijfenpreventietegen ziekten.Cardiovasculairetraininghelpttevensbijhetverlagenvanhogebloeddruk,het verbeterenvanhetcholesterolprofielenhetverminderenvanhetrisicoophartziekten.
Regelmatigelichaamsbewegingverbetertdeinsulinegevoeligheidenverminderd daardoorhetrisicooptype2diabetes.Fysiekeactiviteitisveelvuldiginverbandgebracht meteenlagerrisicoopbepaaldesoortenkanker,waaronderborst-endarmkanker Gewichtdragendeoefeningenstimulerenzoalsgenoemddebotvormingenverminderen daardoorhetrisicooposteoporose.
Lichaamsbeweginghelptbijgewichtsverliesengewichtsbeheersing,waardoorhetrisico opovergewichtenobesitasgerelateerdeaandoeningenafneemt Regelmatigefysieke
activiteithelpenbovendienbijhetregulerenvandeslaapcyclusenhetverbeterenvan deslaapkwaliteitenfitnesstrainingenbewegingversterkthetimmuunsysteem,waardoor hetlichaamefficiënterwordtinhetafwerenvaninfecties.
Hoedraagtfitnessbijaanonzementale-enemotionelekracht?
Fitnessensportinhetalgemeenverhogendebloedstroomnaardehersenen,watde cognitievefunctiesverbetert Onderzoekenhebbeneenrelatieaangetoondtussen fysiekeactiviteiteneenverminderdrisicoopcognitieveachteruitgangoplatereleeftijd. Fitnesstrainingverminderdookhetcortisolniveau,hetstresshormoonenstimuleertde endorfineproductie,het'gelukshormoon'.Regelmatigefysiekeactiviteitverhoogt bovendienhetzelfbeeldenhetgevoelvaneigenwaarde.Verschillendestudieshebben aangetoonddatlichaamsbewegingnetzoeffectiefkanzijnalsmedicatievoormensen metdepressieenangst.Sportenbewegenkanookdehersenchemieinevenwicht brengen,waardoorhetwelzijnendestemmingwordenverbetert Fitnessenbeweging helptbovendienbijhetregulerenvanemotiesenkandienenalseenvormvanmeditatie inbeweging,watleidttoteengrotereemotioneleveerkracht
Hoedraagtfitnessbijaandesocialeenleefkwaliteitkracht?
Sterkerespiereneneenbeterevenwichtkunnenhelpenbijdagelijkseactiviteitenenhet verminderenvanhetrisicoopvallen,vooralbijouderen.Fitnesstraininghelptookbijhet b h h i h ij l di ktd t iti d d fl ibilit it
Groepsfitnesslessen,sportteamsentrainingsgroepenbevorderenbovendiendesociale interactie,hetopbouwenvanvriendschappenenhetgevoelvanbijeengemeenschap horen.Sport-enteamgebaseerdefitnessactiviteitenbevorderenbovendien vaardighedenzoalssamenwerking,communicatieenleiderschap Voorveelmensenis fitnesseentweedethuiseneenbelangrijkeplekomsocialecontactenteleggenen onderhouden.
Meerenlangergenietenvanhetleven!
Sportenfitnessisnatuurlijknietdeenigeactiviteitompreventieftoetepassenomhet risicovanongemakkenzoalsziektenenblessuresteverminderen.Belangrijkeandere aspectenzijnonsweerhoudenvandeconsumptievanschadelijkestoffen,voedingen hoeweomgaanmetstressenontspanning,fysiekenmentaal.Tochisoverduidelijken massaalaangetoonddatdagelijksbewegenen2keerperweekspierkrachttraining (BeweegrichtlijnGezondheidsraadenWHO)cruciaalzijnalspreventieveacties,om structureelintepasseninonzeleefstijl.
Alsjeditzoleestenweet,danzoujetochdenkendatfitnessgeïntegreerdmoetworden inhetonderwijs,indezorg,opallewerkplekkenenvergoedzoumoetenwordendoorde basiszorgverzekering.Fitnessspeeltnamelijkgewoonwegeenessentiëlerolinhet bevorderenvaneenlangdurige,kwalitatieveenziektevrijelevensduur.
Eengroteuitdagingwaarweechternuvoorstaanisdatdezekennisvrijrecentis,de richtlijnvandeGezondheidsraaddateertvan2017 Datbetekentdatervelegeneraties nietopgegroeidzijnmetdezekennisendezeinzichten,enhetbelangvansportenfitness nognietofonvoldoendekennen Daardooriserbijdeovergrotemeerderheidvande volwassenenenouderenbevolkingeenteinactieveleefstijlontwikkeldenzorgt sarcopenieervoordatmiljoenenmensenvervroegdhunmobiliteitenzelfstandigheid verliezen.Wewetennuwaterpreventiefaantedoenis,dusbewustwordinghiervanis prioriteitnummer1.
Hetisaandevoorlopershierinenaandeprofessionalsdiedezekennisbezittendetaak omdezekennisuittedragen,mensenteinformereneninspirerenoverdekrachtvan fitnessenhoeheteeniedersleef kwaliteitkanverbeteren,ongeachtdefitheid, mogelijkhedenenleeftijd.
Fitnesszetmensenechtinhunkrachteniseenfundamentelepreventieactiviteitvoor eengezonderleven Hoeeerdermenermeestarthoebeter,maarhetisnooittelaatom erdevruchtenvantekunnenplukken.
JohnvanHeel
“Fitness helpt ons gezondheidsuitdagingen te overwinnen en betrokken te blijven”
In no time werd ze één van de succesvolste atleten in Nederland. Femke Bol (23) verbaast alles en iedereen – óók zichzelf – met haar prestaties op de 400 meter. Met horden én zonder. Olympisch brons heeft ze al op zak en dit jaar snelde ze nog naar een wereldrecord. Wat is haar geheim? En hoe beleeft ze haar succes?
Hoeishetomineensbijde wereldtoptehoren?
‘Datvoeltheelbijzonder Nahet bronsinTokioin2021kwamende driegoudenmedaillesophetEKin 2022.Endanditjaarnoghet wereldrecordopde400meter.Ik hebmezelferookmeeverbaasd Hoekanikzohardlopen?Doeikdit echt?Natuurlijkvindikhetleukom teziendatmensenervangenieten, wantdatdoeikzelfook.Doorde bekendheidzijnerwelsteedsmeer mensendieietsvanmewillen, buitendesportom Datiseven wennen.Zelfdenkikdan:zetdie spotlightmaaropiemandanders. Datikhardkanlopenmaaktmeniet eenbetermensdananderen.’
Watisdemotorachterjouw succes?
‘Hethelptdatikveeldisciplineheb entaakgerichtben.Mijnprioriteiten zijnhelder,ikhebeenplanendaar houdikmeaan.Gezondeten, feestjesoverslaan,extraoefeningen doennaeenzwaretraining–ikdoe hetallemaalmetplezier Verder staaternatuurlijkeenheelgoed teamommeheen:coaches,fysio’s, eensportarts.Enja,danhebikvast ooknogwelergenstalent,maar daardurfiknooitoptevertrouwen Datismaargoedook,want daardoorwerkikharder’
De400meterhordenisloodzwaar. Waaromishetjouwfavoriet?
‘Bijdeietslangereafstandenkomen meerkeuzeskijken.Daaromvindikde 400metersprintalinteressanterdan de100meter.Jemoetdeinspanning danmeerdoseren.Datnadenken, daarhoudikvan Enmetdehorden erbijishetnógleuker,wantweereen stukcomplexer Jemoetjehoofder tijdensderaceheelgoedbijhouden.’
Kunjeonseensmeenemendoor zo’nrace?
‘Vanafdestartmaakikveelsnelheid enmoetikgoeduitkomenvoorde eerstehorde.Tussendehordesdraait hetvooralomhetaantalpassen. Doortegenwindofeenslechtedag kanikbesluiteneenextrapaste zetten.
Nazo’nvijfhordesspeeltde vermoeidheidop.Omdezelfde paslengtetehouden,moetikzevoor mijngevoellangermaken.Vanaf hordezevenzetikeenpasextra,dus schakeliknaareenhogerloopritme. Bijdelaatstehordesslaatde verzuringhardtoe.Misschienmoetik daardooreenextrastapdoen.Maar ikwilwelmetmijngoedebeenover detiendehordegaan,wantdatis betervoordeeindsprint Enbijdat
laatstestukgeldtmaaréénding: dwarsdoordeverzuringenpijngrens heenrennen.’
Jetraintnuomminderpassente zetten,toch?
‘Klopt,ditisheteersteseizoen waariniktussenhordesgeenvijftien maarveertienpassenzet.Ietswat nuzo’nzevenatletesoptopniveau doen.Ikbensterkerensneller geworden,dusishetslimom groterepassentemaken Anders moetiknaareenhogerritme,en datligtmenietzo Sindsdezekeuze brengikweermeertijddoorinde gym,zodatikmetnoggrotere powerdielangerepassenkan maken.Veertienpassenbetekent ookdatikbijelkehordemoet switchenvanopzwaaibeen.Dus trainiknuomtwéégoedebenente hebben.’
Hoebelangrijkiskrachttraining voorjou?
‘Hetspeelteensteedsgrotererol Vroegervondikhetvreselijk.Ik dacht:ikdoedezesportomte lópen!Toenwasikooknogechteen sprietje.Maarhoesterkerikwerd, hoeleukerikdekrachttrainingvond. Ikdoeveelhipthrusts,deadlifts,leg pressesenallerleisoortensquats Eénkeerperweektweebenig,de anderekeerelkbeenapart Als lopermoetikweloppassendatik nietteveelspiermassakweek,maar datlijktgoedtegaan.Enintussen benikzelfsambassadeurvan fitnessmerkMatrix Eenmooie match,vindik.Nietalleenomdatik veelkrachttrainingdoe,maarook omdatiknetalsMatrixmensenwil inspirerenomtesporten.Zekerde velejongemeidendiefanvanmij zijn.’
Welkadvieshebjijvoordiejonge sporters?
‘Focusnietophetsucces,maaropde wegernaartoe Enhebvooralplezier, welkesportjeookdoet.Natuurlijk vindikhetheelmooiommedailleste winnen,maarhetgaafstvindikalles eromheen:allemensendieik ontmoet,aldiebijzonderemomenten samen.Alsjedaarenormvangeniet, danhaaljeerhetmeesteuit’
InterviewuitgegevendoorMatrix Fitness.
Bentunieuwsgierignaardeveiligemogelijkhedenvooruenuwlichaambinnende fitnesswereld?Begindanmeteenlichaamssamenstellingenbloeddrukmeting.Deze metingenkuntuopvelelocatieslatendoenzoalsinsportscholen,gezondheidscentra enfysiopraktijken InBodyiswereldwijdeenvandemarktleidersopgebiedvan lichaamssamenstellinganalyse.InNederlandstaatdeInBodyHealthCorner momenteelalopmeerdan90locaties!MaarwatisdeInBodyHealthCorner?
Dezeinnovatieveenuitgebreidemaniervanmetenbrengthetvolledige gezondheidsplaatjeinkaart.DeInBodyHealthCorneromvatnamelijkeen bloeddrukmeter,eenlengtemeter,deInBodyzelfvoordelichaamssamenstelling analyseenhetInBodyResultatenblad.Sportdeelnemersdienietopdehoogtezijnvan hunbloeddruk,lopenonnodiggevaartijdenshetsporten Wanneerdebloeddruk verhoogdis,verhoogtditookdekansenophart-envaatziekten Bijteintensieftrainen kanditproblemenveroorzaken.Goedomtemetendus!
DeInBodylengtemetermeetnauwkeurigdelengtevaneenpersoonomzoookeen nauwkeurigelichaamssamenstellingtemeten.Dezezijnnamelijknauwmetelkaar verbonden DeInBodymeetdelichaamssamenstellingsnelenveilig Nademeting verkrijgtmetinformatieoverzijnofhaarspiermassa,vetmassa,lichaamswaterenveel meer.DezedatawordenoverzichtelijkgetoondophetInBodyResultatenblad.Ookis hetmogelijkomderesultatendigitaaltebekijkenenanalyserenmiddelsdeInBody App.
UwhardewerkenindesportschoolwordtvertaaldindeInBodymetingen.Bijelke metingdieuuitvoertmiddelsdeInBodyHealthCornerzietu(alshetgoedis) vooruitganginuwInBodyscoreen,afhankelijkvanuwdoelen,zietuookeentoename inspiermassaofafnamevanvetmassa DitispreciesdecharmevanInBody metingen.DeInBodyresultatengevenurichtlijnenomtevertaleninuwfitnessregime enookuwvoedingsschemakuntuperfectionerendoormiddelvandeInBodydata. Hierdoorkuntugerichtedoelenstellenendaaronvermoeidnaartoewerken.Tijdens dezefitnessjourneyvoerturegelmatigInBodymetingenuitwaardooruuw vooruitgangzwartopwitvooruziet Ditwerktalsmotivatieeninspiratiewatweerleidt naarverdereprogressie.
WaarkanikeenInBodytestdoen?
TegenwoordigiseenInBodynietmeerwegtedenkenbijeengezondheidscentrumof sportschool UkuntdanookoveralinNederlandweleenInBodybijuindebuurt vinden.Bentunieuwsgieriggewordennaaruwlichaamssamenstellingenwiltugraag eenInBodytestdoen?BekijkdanonzeInBodylocatervooralleInBody'sbijuinde buurt.
Zetdeeerstestap,vraageenInBodytestbijuindebuurtaan,stelspecifiekedoelen meteenfitnessprofessionalengavooreengezondereversievanuzelf!
“Ik heb weer meer energie en ben mentaal ook een stuk weerbaarder”
Voordeeerstekeerindeparlementairegeschiedenisdoeteensportpartij meeaandeTweedeKamerverkiezingen Detitelvanhet verkiezingsprogrammavanPartijvdSportgeeftaanwaardepartijvoorstaat: kwaliteitvanlevenloont.RonaldWouters,samenmetMauriceAmbaumin 2020oprichtervandePartijvdSport,vindtdetijdrijpdatsport,bewegenen eengezonde(re)leefstijlprominenteropdepolitiekeagendainDenHaag komttestaan.“Alswenietopletten,wordendezorgkostenonbetaalbaar voorveelmensen.Wemoetenveelmeernaarvoorzorg,naarpreventie.Dat westeedsouderworden,iseenfeit Latenwedanwelgezonderenmet meerkwaliteitvanlevenoudworden.”
PartijvdSport.Waarstaatvdvoor?
RonaldWouters:“Vdstaatvoor‘van envoor’.Wezijneenpartijvanen voordesport.Maaralsjenaaronze standpuntenen
verkiezingsprogrammakijkt,zijnwe eigenlijkeenpartijvooriedereen Wantwiewilernietfit,vitaalen gezondlevenenoudworden?”
PartijvdSportisin2020opgericht. Hebbenjulliealietsbereiktde afgelopen3jaar?
“Zeker Hetisnietdeeerstekeerdat wevanonslatenhoren.Hetbegon metdepetitiesport=essentieel, dooronsin2021geïnitieerdendoor desportwereldomarmd.Het resultaat:bijna380.000 handtekeningeneneenunieke‘dag vandesport’inDenHaaginjanuari 2022,waarwedepetitieaanboden aansportministerHelder,ophaar eerstewerkdag.
Degeorganiseerde,de ongeorganiseerdeen ondernemendesportaanbieders stondenzij-aan-zijomtepleitendat sportessentieelmoetworden.De tweedeactiviteitwasdeelnameaan degemeenteraadsverkiezingen.
Wehaddenééngemeente uitgezocht,Olst-Wijhe,waaronze gedrevenkandidaatMichelVierwind alslijsttrekkervandePartijvdSportde campagnevoerde.Metsucces,want inOlst-Wijhebehaaldenweéénzetel enzittenwenuindegemeenteraad EnnudoenwemeeaandeTweede Kamerverkiezingen.”
Ikhebjullieverkiezingsprogramma doorgelezen.Ikwilereenpaar puntenuithalen.Omtebeginnendat jeugdtot18jaargratismagsporten. “WijwillendatdejeugdinNederland gezonderenvitaleropgroeit.Dat looptalseenrodedraaddoorons programma.Wewillendatkinderen inhetbasisonderwijsverplicht zwemlesenminimaaltweekeerper weekéénuurbeweegleskrijgen, verzorgddooreenvakdocentof gediplomeerdebeweegprofessional.
Leerlingenvangroep8inhet basisonderwijsmoetennietalleen wordengetoetstophuncognitieve kennis,maarookophunfysieken motorischevaardigheden.We investereninenstimuleren
‘bewegendleren’alshetnieuwe leren.Terugnaarjouwvraag:Wat onsbetreftkrijgtiederkinden jongeretot18jaareenbudgetomte sportenenbewegenbijeen sportaanbieder.Definanciële afwikkelingvindtrechtstreeksmet desportaanbiederplaats.”
Eenanderpunt:Mensenmeteen aantoonbare(gemeten)gezonde leefstijlwordenbeloond,doordat zegedeeltelijkcompensatiekrijgen voordeeigenbijdragedieze betalen.Isdatnietbetuttelend?
“Nee,zekerniet,wanthetgebeurtop anderegebiedenook Hoelangerje schadevrijrijdt,desteminder verzekeringspremiebetaalje Daarmeebeloonjeverantwoord gedraginhetverkeer.Datvinden weheelnormaal.Duswaaromdan geengezondleefgedragbelonen? Wijvindenookdatheel vanzelfsprekend.”
Ensteldatiemandvanwegeeen ziekteofaandoeningnietkan sporten?
“Daarwilikgraagtweedingenover zeggen Allereerst:eengezonde leefstijlisveelmeerdansportenen bewegen.Hetgaatookover gezondevoeding,overvoldoende slaap,overgezondebalanstussen werkenprivé.Tentweede:Steldat iemanddiabetestype-2heeft.
Danzoujekunnenzeggen:sportenen bewegenisnietsvoormij,ikslik medicijnen,ikvertrouwhetnietomte gaansporten Maarsportenheefteen positiefeffectopzowatallesinje lichaam.Hetvergtmetdiabetestype 2extraplanningomtevoorkomen datjeeenhypokrijgt,ofjuisteen hyper Enwellichtkunjedoorhet sportenhetmedicijngebruikjuist afbouwen Danspreekjeduswel gelijkovereengezondereleefstijl.”
Degezondekeuzeisvaakdeduurste keuze:sporten,gezondeten.
“Ookdatwillenweveranderen De BTWopondernemendesportmoet naarhet0%tarief,zodatbijvoorbeeld eenabonnementbijeenfitnessclub nietduurderwordt.Opgroenteen fruitmagookgeenBTWzitten.We willendefinanciëledrempelvoorde gezondekeuzezolaagmogelijk maken.”
PartijvdSportwilterugnaarhet ‘oude’ziekenfonds.
“Hetziekenfondswastot2006de zorgverzekeringvoorNederlanders meteeninkomentoteenbepaalde hoogte.Daarnakwamde
Zorgverzekeringswet Hetziekenfonds endeparticuliere
ziektekostenverzekeringwerden vervangenvooréénbasisverzekering vooriedereen.
Daarmeetradookdemarktwerking indezorginwerking Wekunnen concluderendatdiemarktwerking niethetgewensteeffectheeft gehad.Demaximalezorgtoeslag dreigtweerforsomhoogtegaan. Metalsgevolgdatbijvoorbeeld steedsmeerNederlandersuit geldgebrekcontrolesen behandelingenbijdetandartsen mondhygiënistoverslaan
PartijvdSportwilzorgnietmeer overlatenaandemarkt.Deeigen bijdrageeneigenrisicomoet inkomensafhankelijkenafhankelijk vandeleefstijlworden Duskomik weerbijonspunt:gezondgedrag belonen”
Julliewillengeenone-issuepartij zijn.Daaromookstandpuntenover wonen,veiligheid,economieen klimaat?
“PartijvdSportiseenvolwaardige partijmeteenbreed verkiezingsprogramma.Duswij vindenookietsvanveiligheid,van economie,vanwerkgelegenheid, vanklimaatenmilieu.Ookomdat ditbijdraagtaankwaliteitvanleven Alsjefijnwoont,alsjeleefomgeving veiligis,alsjeeenbaanhebtenals werkenloont,danisdatallemaal onderdeelvankwaliteitvanleven.”
Julliepleitenvooreenministervan sportengezondheid.
“SportmoetinNederlandessentieel zijn,netzoalsonderwijsenzorg.Dan hebjeookeenvolwaardig ministerievansporteneeneigen ministervansportnodig.
Wehebbenergezondheidaan toegevoegd,omdatgezondheideen positieveassociatieheeft.We sprekeninNederlandnuoverzorg Datimpliceertdatmenseneen aandoeningofziektehebbenen daaromzorgnodighebben.Wijwillen juistvoorkomendatmensenzorg nodighebben,doorteinvesterenin preventieeningezondheid.”
Welkepartijgaateenministervan sportleveren?
“PartijvdSport.”
Daarmeegevenjullieaandatjullie willenmeeregeren.
“Inderdaad AlsweindeTweede Kamerkomen,danlopenwenietweg vooronzeverantwoordelijkheid.
Integendeel:danbouwenwijgraag meeaaneenfitter,vitaleren gezonderNederland”
PartijvdSportisdeenige landelijkepolitiekepartijdie hetbelangvansport,bewegen engezondeleefstijlvooralle Nederlanderseneengezonde samenlevingalsuitgangspunt neemt.Interesseommeete bouwenaaneenfitter,vitaler engezonderNederland?Stuur daneenmotivatiebriefnaar: info@partijvdsport.nl.Meer informatie:
www.partijvdsport.nl
“Met krachttraining train ik mijn spieren om optimaal te kunnen presteren tijdens een triatlon”
Geavanceerde metingen en meetgegevens waren vroeger enkel toegankelijk voor professionele sporters die beschikten over de nieuwste technologieën en een team van medische experten. Dankzij de technologische vooruitgang is het gelukkig veel makkelijker geworden om gegevens zoals hartslagvariabiliteit (HRV) te verkrijgen.
Je kan nu moeiteloos de gezondheid van je cardiovasculaire systeem checken en je vooruitgang (of gebrek daaraan) opvolgen die je boekt met je huidige trainingsschema Of je nu loopt, fietst of aan fitness doet, het is hoe dan ook belangrijk om te begrijpen hoe je je hartslagvariabiliteit kan gebruiken in jouw voordeel Vandaar deze uitleg over HRV, met name hoe en waarom je deze waarde moet meten.
Wat is hartslagvariabiliteit?
Terwijl je hartslag verwijst naar het aantal keren dat je hart per minuut slaat, duidt je hartslagvariabiliteit (HRV) de tijd tussen elke hartslag aan Deze waarde wordt soms ook ‘R-R interval’ genoemd. De variatie in de tijdsintervallen tussen de hartslagen wordt uitgedrukt in milliseconden en kan verschillen, afhankelijk van een aantal factoren.
Het interval tussen je hartslagen is bijvoorbeeld doorgaans langer wanneer je uitademt en korter wanneer je inademt. Ook al slaat je hart 60 keer per minuut, de tijd tussen deze slagen is zelden exact een seconde. Binnen dezelfde minuut kan je een interval hebben van 0.8 seconden tussen een reeks slagen en 1.13 seconden tussen een andere reeks
Dit klinkt wellicht erg wetenschappelijk en misschien niet nuttig voor de doorsnee amateursporter Een antwoord kunnen formuleren op de vraag ‘wat is HRV’ geeft je nochtans belangrijke informatie over je algemene gezondheid en de voortgang van huidige trainingsschema
Er zijn verschillende factoren die je HRV-waarden kunnen beïnvloeden of veranderen. Dat zijn onder andere:
Ademhaling
Hoeveelheid en intensiteit van je trainingen
Rust en herstel na je trainingen
Hormonen
Metabolisme
Chronische aandoeningen
Stress
Slaapgewoontes en de kwaliteit van je slaap
Dieet
Leeftijd en geslacht
Genetica
Een andere verklaring voor de variatie in onze hartslag vinden we in ons zenuwstelsel. Je parasympatische zenuwstelsel krijgt input van je organen, en dat kan voor een vertraging van je hartslag zorgen. Aan de andere kant reageert je sympatische zenuwstelsel op prikkels van buitenaf, zoals sporten of stress, en wat dan weer een versnelling van je hartslag kan veroorzaken.
Deze signalen worden tegelijkertijd door de beide zenuwstelsels naar ons hart verstuurd Dat zorgt voor constante fluctuaties, en die beïnvloeden rechtstreeks je hartslagvariatiewaarden.
Wat is de gemiddelde hartslagvariabiliteit?
Zoals we uitgelegd hebben, is je hartslagvariabiliteit afhankelijk van verschillende factoren Net daarom is deze waarde ook erg persoonlijk en moeilijk vergelijkbaar met andere personen. Het is daarom zinvoller om deze waarde te monitoren en tendensen op te sporen in je eigen gemiddelde
Een hoge hartslagvariatie kan erop wijzen dat je hart goed functioneert, dat het zich aanpast aan stressfactoren in je omgeving en fitter wordt Houd wel in je achterhoofd dat deze waarde veranderlijk is, en van dag tot dag kan verschillen.
Algemeen genomen hebben jongeren vaak een hogere HRV dan ouderen Mannen hebben vaak hogere waarden dan vrouwen, en ook topsporters scoren hoger dan zowat iedereen
Wat betekent een lage hartslagvariabiliteit?
Je algemene gezondheid en welzijn hebben een sterke invloed op je levensduur, je gelukgevoel en je levenskwaliteit. Door je hartslagvariabiliteit te monitoren, kom je soms tot verrassende vaststellingen, bijvoorbeeld op vlak van je conditie of de negatieve impact die externe factoren kunnen hebben.
Slechte voeding, onvoldoende slaap, ziekte of stress kunnen allemaal je HRV doen dalen. Als je je HRV-waarden opvolgt, kan je tijdig ingrijpen om deze problemen aan te pakken en vermijden dat je gezondheid verzwakt
Als je loopt, fietst of aan fitness doet, kan je hartslagvariabiliteit een hulpmiddel zijn om de vooruitgang van je trainingen bij te houden. Dit houdt onder andere ook in hoe goed je hersteld bent van een work-out en hoe goed je lichaam een nieuwe intensieve sessie aankan.
Slechte voeding, onvoldoende slaap, ziekte of stress kunnen allemaal je HRV doen dalen
Een goed voorbeeld hiervan is dat een lage HRV vaak optreedt na een zware of intensieve training. Door voldoende te rusten en te herstellen, zal je je waarde opnieuw zien stijgen na een dag of twee – een teken dat je klaar bent voor een nieuwe work-out.
Naarmate je je cardioconditie opbouwt, zal je ook merken dat je hartslagvariatie stilaan verbetert. Heb je nog steeds een lage waarde, kan dat erop wijzen dat je niet voldoende rust neemt en herstelt, of dat je je trainingsschema moet aanpassen. Als je deze waarde in jouw voordeel gebruikt, zal je efficiënter kunnen sporten en het meeste uit je trainingsregime kunnen halen zonder risico op blessures of ziekte.
Hoe gebruik je een hartslagvariatiemeter?
Dankzij de technologische vooruitgang heb je niet langer een gespecialiseerd laboratorium of een medisch specialist nodig om je hartslagvariabiliteit te meten en te analyseren. Een kwalitatieve hartslagmeter, zoals de Polar Vantage V2, verschaft je alle HRV-gegevens die je nodig hebt – en verzamelt bovendien ook informatie over je calorieën, je slaap, je hartslag en andere gegevens die relevant zijn voor je work-out.
Om zo nauwkeurig mogelijk je HRV te meten met je toestel van Polar, heb je ook een borstband en de Polar Flow app nodig Met deze tools kan je je gegevens meten zodra je een Orthostatische Test uitgevoerd hebt via je Polar apparaat.
Een hartslagvariatiemeting spoort veranderingen op in je autonome zenuwstelsel door je hartslag, hartslagvariabiliteit en slaapkwaliteit te analyseren. Ook andere factoren zoals stress en veranderingen in je omgeving worden ingecalculeerd Zodra je gegevens verwerkt zijn, worden deze getoond in de Polar Flow app, waar jij ze kan opvolgen
Omdat hartslagvariatiewaarden veranderlijk zijn, kan je deze test best op regelmatige basis uitvoeren, telkens op hetzelfde moment van de dag Daarom wordt aangeraden om deze test ’s ochtends te doen, zo weet je ook meteen hoe goed je hersteld bent voor je aan je dag begint
Zodra je gemiddelde bepaald is, is het makkelijk om tendensen te herkennen, die je eventueel moet aanpakken. Stijgen je waarden gestaag, dan wijst dit op een verbetering van je conditie, terwijl een afname of plotse daling in vergelijking met je gemiddelde kan betekenen dat er een onderliggend probleem is, zoals slaaptekort of stress.
Tips om je hartslagvariabiliteit te verbeteren Werken aan je cardioconditie, uithouding en hartslagvariabiliteit gaan hand in hand Wil je je hartslagvariatiewaarden verbeteren omwille van je gezondheid of je prestaties, dan kan je aan de slag met volgende basistips.
Plan rustdagen in
Te veel dagen na elkaar intensief trainen zonder een dag rust maakt je lichaam uitgeput. Daarom is het belangrijk om hersteltrainingen of rustdagen in te plannen na een zware trainingsperiode
Maak van hydratatie een prioriteit
Voldoende hydratatie heeft een gunstig effect op je bloedcirculatie en maakt het makkelijker voor je bloed om zuurstof doorheen je lichaam te transporteren. Dit heeft een rechtstreeks effect op je training, gezondheid en stressniveau
. Neem voeding ernstig
Wist je dat alcohol maar liefst vijf dagen lang invloed kan hebben op je hartslagvariabiliteit? Ook slechte voeding kan een gelijkaardig effect op je waarden hebben en zo beïnvloeden hoe je lichaam aanvoelt tijdens het sporten.
Wees consequent
Je lichaam zal zich makkelijker aanpassen aan je trainingsbelasting wanneer je consequent bent Dit houdt bijvoorbeeld in dat je telkens rond hetzelfde tijdstip sport, een vast slaapschema hebt en tijdens het weekend die ongeplande bingenachten met junkfood vermijdt
Hou er rekening mee dat de informatie in dit magazine het individueel advies van gezondheidswerkers niet vervangt Raadpleeg je arts voordat je aan een nieuw fitnessprogramma begint.
“ondanks het ouder worden, heb ik minder last van stijfheid bij bepaalde bewegingen”
Ofjedagelijkseinspanningnubestaatuiteenflinkstukwandelen, fanatiekhardlopenofeenteamsportalsbijvoorbeeldvoetbalof hockey Allevormenvanbewegingzijngoedvoorjelichaam Bewegingensportkunnenbijdragenaanhetverbeterenvanje conditie,aanhetgroeienvanjespierenenhetverliezenvan gewicht.Gezondetenendrinkenhelpendaarbij.
Goedevoedingkanjesportprestatiesteverbeterenengezonderen fitterteworden.Vooriedereen,dusookvoorsporters,isdeSchijfvan Vijfhetuitgangspuntomgezondenduurzamerteeten Dezepagina’s gevenbeginnende,ervarenenfanatiekesportersantwoordop vragenovergezondevoeding,ookincombinatiemetsporten bewegen.
GebruikMijnEetmetervanhetVoedingscentrum Wiljegezondereten,afvallenofgewooninzichtkrijgeninwatjeeet?
HeteetdagboekMijnEetmeterhelpt(viaappenonline) Jekrijgtte zienhoeveelvoedingsstoffenencalorieënjebinnenkrijgtenjekunt bekijkeninhoeverrejeeetvolgensdeSchijfvanVijf.Ganaar www.voedingscentrum.nl/eetmeter
Helptbewegenbijafvallen?
Sportenbewegingkanjehelpenbijhetafvallen.Meerbewegenis1 vande3spelregelsvangezondafvallen,naastminderetenen gezondereten.Voldoendebewegingkunjehalenuiteenflinke wandelingoffietsen.Maarhoeintensieverjebeweegt,hoemeer energiejeverbrandt.Metkrachtsport,duursport,teamsportofeen combinatiedaarvanverbruikjeenergieenkunjedesamenstelling vanjelichaamverbeteren:meerspiermassaenmindervetmassa Bekijkdetipsomgewichtteverliezenmetbewegingensport
Watkunjehetbesteetenbijconditietrainingenduursport?
Hardlopen,wielrennenenroeienzijnduursporten:jeverbetertmet conditietrainingjeuithoudingsvermogenenverbrandtveelcalorieën. Opdezesiteleesjewatjehetbestekuntetenendrinkenenwatde bestemomentendaarvoorzijn
Bekijkdeadviezenovervoedingbijconditietrainingenduursport
Watkunjehetbesteetenbijkrachttrainingenspiergroei?
Doorregelmatigenopdejuistemaniertetrainenmetgewichten, krijgjemeerspiermassa,mindervetmassaenmeerkracht.Watjehet bestekuntetenendrinkenomtezorgendatjespierengoed herstellen,leesjeopdewebsitevanhetVoedingscentrum:
Bekijkdeadviezenovervoedingbijspiergroeienkrachttraining
Watkunjehetbesteetenbijrecreatiefbewegenenteamsporten?
Samenbewegenisleuk!Plezierinsportenzorgtervoordatjehet langervolhoudt.Recreatiefbewegen,teamsportenspelsportkunnen jezelfvertrouwenverhogen.Welkerolvoedingspeeltbijdezesoorten inspanningleesjeopdewebsitevanhetVoedingscentrum: Bekijkdeadviezenoverplezierenontspanningbijrecreatiefbewegen enteamsport
FrieslandCampina Institute heeft een nieuwe infographic beschikbaar om het belang van ontbijt als routine helder visueel weer te geven.
Het belang van ontbijten
Ontbijten is een eeten drinkactiviteit binnen 2 tot 3 uur nadat je bent opgestaan Ontbijten is belangrijk, want dit zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang.
Het Voedingscentrum adviseert om elke dag te ontbijten Een voedzaam ontbijt levert namelijk belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, foliumzuur, vitamine B2, vitamine A en vezels. In Nederland bevat een ontbijt gemiddeld 300-400 calorieën (kcal)
Tip: Als je niet ontbijt, zorg dan dat je iets gezonds bij je hebt voor als je in de loop van de ochtend trek krijgt. Dan kom je niet zo snel in de verleiding om in de kantine of op een station een ongezonde snack te kopen
Een voedzaam ontbijt
Een voedzaam en verzadigend ontbijt bestaat uit een combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten en is rijk aan vezels Kies uit de productgroepen van de Schijf van Vijf om je dag gezond te beginnen:
Voor persoonlijk advies in het bepalen van de juiste hoeveelheden voedingsstoffen, rekening houdend met individuele gezondheid, voedingsvoorkeuren en leefstijlfactoren, kun je een diëtist of voedingsdeskundige raadplegen
WijzijnChielenMargavandePlas,87jaar.Toen Chielopzijn60emetpensioenging,merktenwe datalledaagsedingensteedsmoeilijkerwaren. Zelfssokkenaantrekkenluktenietmeer Inde supermarktzagenwedatBodyFlasheenopen daghield,dusbeslotenwedesprongtewagen
Enwatbleek,fitnessisnietalleenvoorjongelui!Al26jaarsportenwebij KeesvanBodyFlash,3keerperweek.Daarnaastlopenenfietsenweook nogafentoe Zelfsopdagenzonderzin,gaanwedoor Hetisgoedvoor lichaam,geestencontactmetanderen.Gezondheidsuitdagingen hieldenonsniettegen;westondensnelweerop,dankzijonzefitheid.
Desportschoolbiedtmeerdanoefening–hetiseenbronvan verbondenheid.Wedrinkenkoffieenmakenpraatjesmetandere sporters.Zoblijvenwenietalleenfit,maarookbetrokken.Krachttraining encardiohoudenonsvitaal Lichamelijkmerkenwedatweouder worden,maarfitnesshoudtonsfitenenergiek.Stoppen?Noglangniet! Leeftijdisgeenlimiet!
MijnnaamisAnnabel,18jaar.Sindsmijn15e doeikaantriatlon,datismijngrootstepassie Elkedagbenikbezigmetdezesportendat vindikgeweldig.Allesuitjezelfhalen,zowel fysiekalsmentaal
Ikvinkopditmomentongeveer15trainingenperweekaf,diebestaan natuurlijkuitzwemmen,fietsenenhardlopen,maarookkrachttraining iseenbelangrijkonderdeelinmijnschema.Hetzorgtervoordatsterker wordt.Iktrainspierendieiknodighebomnogbetertewordeninde driedisciplinesvaneentriatlon.Trainingengoeduitvoerenisniethet enige,slaap,voedingennatuurlijkgenoegrustzijnnetzobelangrijk
Hetleukeaantriatlonvindikdeafwisselingendeuitdagingaangaan metjezelf.Mijnmotivatieisdatikdebestewilwordenenikstopniettot ikdatbereiktheb.
IkbenBas,gepensioneerden73jaarjong.Ikben getrouwdmetJokeenondertussenopavan11 kleinkinderen.Inmijnvrijetijdwerkikals vrijwilligervoorvluchtelingenwerkenhulppunt WelzijnRivierstroom.nhetverledengundeik mezelfnietdetijdomtegaansporten
Omdatikmezoveelmogelijkverplaatstemetdefiets,dachtikwel genoegbewegingtehebben.Toenikietsmeertijdkreeg,eneen uitnodigingontvingvanHealthclubJuliënomeenskennistemakenmet sporten,benikeringeroldensindsdiennietmeergestopt.Ikganu2à3 keerperweeknaarfitnessbijHealthclubJuliën Datkanaltijd,hetis onafhankelijkvanhetweer,jetraintveelmeerspierenenblijftbeterin conditie.
Iksportnu11jaarenhetiseenvastonderdeelvanm’nlevengeworden. Enondankshetouderworden,hebikminderlastvanstijfheidbij bepaaldebewegingen.Ikvoelmeergoedbij. Eenechteaanradervooriedereen!
Eentijdjegeledenbenikineenburn-outterecht gekomenenbelandeikindeziektewet.Sindsik sportbijEasyActivemethetFitnessLoont programmagaathet,weereenstukbeter Ikbe aanhetsolliciterenenzelfsweeraanhet studeren.
Zonderditprogrammazoudatfinancieelnamelijknietmogelijkzijn geweest Iksportnu3keerindeweekenbenmesindsdieneenstuk fittergaanvoelen.Ikhebweermeerenergieenbenmentaalookeen stukweerbaarder
Ookheefthetsportenmegeholpenmethetbehoudenvaneenritme gedurendededagendeweek,watvooralergbelangrijkvoormewas gedurendedetijddathetmindergoedging.
Sportenheeftmegeholpenommijnlevenweeroptepakken Inplaats vanalleenmaarteoverlevenhebiknuhetgevoeldatikweeraanhet levenben
