LA TRAMPA DE LA DOPAMINA ¿TU “GASTO FELIZ” ES REALMENTE FELIZ?
14
EJERCICIO
ACTIVA TU SISTEMA LINFÁTICO EN 5 MIN
16 CHISTES
10
ARQUITECTURA + HISTORIA
ALMACENES 7
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FIT &DULCE MUG CAKE FIT DE YOGURT NATURAL
20 MÁS ALLÁ DE LAS PAREDES CÓMO PENSAR Y DISEÑAR UN JARDÍN CON SENTIDO 20
EL RINCÓN DE GABY EL CANSANCIO NO SE QUITA DURMIENDO
Dicen que la primavera trae cosas buenas, inicia la floración (malo para los alérgicos al polen), las abejas se ponen a trabajar, con lo mismo cambia también la actitud, aumenta la energía, esto se ve inclusive en los animalitos que nos rodean, inicia el calorcito, y con ella viene la Semana Santa, para los católicos es tiempo de recogimiento, oración, y recordar a nuestro Salvador, que dio su vida por nosotros para el perdón de nuestros pecados, se entremezclan con eventos no religiosos, como son deportivos, festejos organizados por el gobierno, el asueto durante este tiempo hace que las playas se llenen, es tal vez el periodo de más movimiento turístico nacional, nuestro gobierno es laico, desde que hubo la separación de la Iglesia- Estado (1859) y la Semana Mayor es religioso, a veces parece incongruencia, pero dicen que la costumbre se hace
Ley, dado el movimiento económico que hay durante esta temporada, si se suspendieran las vacaciones de Semana Santa afectaría de forma severa a los lugares turísticos que están esperando estos días, y con ello el cierre de muchos negocios. La celebración de la Pasión y muerte de Jesucristo existe desde la época de la colonia en América, y no ha sido una imposición del estado, por lo mismo hay eventos religiosos, como la visita de los siete templos (el recorrido de Jesucristo desde el huerto de Getsemaní hasta el calvario), la procesión del Silencio, por cierto, la de San Luis Potosí, es una de las más importantes del País y tiene una tradición de desde 1954 se ha realizado cada año, solo suspendida en 2020 y 2021 por la pandemia de COVID.
Dr. Miguel Arriaga Gamboa
COMITÉ EDITORIAL
EDITOR EN JEFE
Dr. Miguel Arriaga Gamboa
COLABORADORES
• MBA. Alejandro Arriaga De la Garza
• MBA. Diana Patricia Arriaga De la Garza.
• Gaby Ávila
• Dr. Abelardo Aguilar
• Dr. José Pablo Ura Hdz.
• APPO
DISEÑO
• LDG. Ana Patricia Pérez Olguín
ISSUU:
issuu.com/mujeres.revista
¿CANSANCIO CONSTANTE?
Diana Patricia Arriaga De la Garza
Lic. en Ciencias de la Comunicación y MBA en Recursos Humanos
Bienvenidos mis queridos lectores de este su boletín, estamos iniciando con el mes de marzo en el cual recibimos a la primavera, ojalá podamos ya guardar nuestros abrigos en el guardarropa.
Para este mes pensé en un artículo que pueda ayudarnos a todas, es verdad que en la actualidad la vida se vive muy de prisa y muchas veces nos fatigamos de más, por eso creo que es importante escuchar el cuerpo, cuando el cansancio no es normal.
Vivimos acostumbradas a seguir adelante. A cumplir, a resolver, a no detenernos. Muchas mujeres llegan a decir la misma frase: “Estoy cansada, pero es normal, ¿no?” Y la respuesta muchas veces es no lo es.
El cuerpo habla constantemente, pero no siempre lo escuchamos. El cansancio persistente, la falta de energía o el sentirnos “agotadas” incluso al despertar pueden ser señales importantes de que algo necesita atención.
¿Qué tipo de cansancio sí debería alertarnos? No hablamos del cansancio ocasional después de un día largo. Nos referimos a cuando:
• Duermes, pero no descansas
• Te falta energía para actividades que antes disfrutabas
• Te sientes mentalmente saturada o irritable
• Tienes niebla mental o dificultad para concentrarte
• Tu cuerpo se siente pesado sin razón aparente
Este tipo de cansancio no es flojera ni debilidad. Puede estar relacionado con distintos factores físicos y emocionales.
Posibles causas que vale la pena revisar. Algunas de las causas más frecuentes incluyen:
• Desajustes hormonales (tiroides, ciclo menstrual, perimenopausia o menopausia)
• Deficiencias nutricionales, como hierro, vitamina D o vitamina B12
• Estrés prolongado, que mantiene al cuerpo en estado de alerta constante
• Sueño de mala calidad, aunque se duerma varias horas
• Sobrecarga emocional, cuando damos mucho y nos damos poco
Escuchar al cuerpo implica no normalizar síntomas que afectan nuestra calidad de vida.
¿Cuándo acudir a consulta?
Es recomendable buscar orientación médica cuando el cansancio:
• Dura varias semanas
• Interfiere con tu rutina diaria
• Se acompaña de cambios de ánimo, peso o apetito
• No mejora con descanso
Un chequeo oportuno puede ayudar a detectar desequilibrios y prevenir problemas mayores.
Pequeños hábitos que ayudan a recuperar energía
Además de la evaluación médica, hay acciones cotidianas que pueden marcar la diferencia:
• Respetar horarios de descanso
• Comer de forma regular y balanceada
• Mantenerte hidratada
• Mover el cuerpo, aunque sea de forma suave
• Regalarte pausas sin culpa
Cuidarte no es egoísmo, es autoconsciencia.
Tu cuerpo no exagera, te informa, Aprender a escuchar nuestro cuerpo es una forma profunda de autocuidado. El cansancio constante no es algo que debamos aguantar en silencio. Sentirte bien también es parte de estar sana.
Creo que la salud comienza cuando dejamos de ignorarnos y empezamos a atendernos.
Y recuerden sean felices.
AMOR EN PRIMAVERA
Fabiola Villar Arriaga
Nuevos discursos sobre el amor propio y en pareja al comenzar la primavera
El amor es un sentimiento que se ha transformado simbólicamente dependiendo del contexto en el que se aborde. En la actualidad los contenidos audiovisuales han dirigido series y películas “al amor propio” elegirlo primero antes de estar “en pareja” y cómo cuando están en pareja no es suficiente el amor para que tener una relación amorosa de éxito, se necesitan de más ingredientes que no todos logran madurar como la paciencia, esfuerzo, y hasta cierto sacrificio que los protagonistas tienen que superar como prueba para ver si su relación tiene futuro o esta destinada al fracaso. Con esta elección de productos se entenderá el porqué funciona o no.
Lo anunciaron como un K-drama distinto (dentro del universo que existe alrededor de este género) apenas unos días después del estreno y no se equivocaron tendiendo un éxito rotundo al posicionarlo por varias semana dentro de los más vistos. No fue una tarea sencilla entenderlo en un principio en el primer capítulo, pero no desesperes que esas dudas se fueron desapareciendo conforme la historia se desarrolla pero la trama mantiene al público con ganas de seguir con el capítulo siguiente.
¿CÓMO SE TRADUCE
ESTE AMOR?
(Can this love be translated)
La dualidad que existe entre dos perfiles de la protagonista Cha Mu-hee es la estrella tímida e ingenua y su alter ego Do Ra-mi que se presentan como alucinaciones. Es una forma de expresar los deseos reprimidos, traumas no superados de la infancia como el abandono o la falta de interés que la convierte en una mujer sin filtro que termina saboteando los planes y la muestra muy atrevida para realizar cosas que si fuera totalmente consciente ni pensaría hacer. Por eso le resulta interesante conocer al intérprete porque es un misterio al ser una persona muy culta, educada, relajada y hasta un poco seria.
La vida del intérprete que se desenvuelve perfectamente en su campo profesional a diferencia que en su vida personal al no mostrar sus sentimientos y guardarlo para el mismo en privado. Al dominar varios idiomas sabe adaptarse a la cultura dependiendo de la lengua que este hablando en ese momento pero hay algo curioso que no logra descifrar tan fácilmente la forma de reaccionar y ser de la protagonista Cha Mu-hee.
A lo largo de la historia aparte de lo interesante del viaje psicológico por la mente de los protagonistas, también puede deleitarse el espectador con los paisajes de las locaciones en las que graban el programa (un tipo de reality show) de la protagonista que tiene que ser todo el tiempo traducida porque su compañero de reparto es Japonés y ella Coreana que lo hace más divertido la aventura y por eso se cruza en si destino el intérprete. Desde Canadá, Italia, Japón, Seúl entre otros que no dejarán indiferente a ninguno y a muchos les gustaría emprender ese viaje y vivir su propia historia entre diversas culturas.
¿ESTÁ FUNCIONANDO ESTO?
(Is This Thing On?)
Al revisar la oferta en las salas de cine nos encontramos con esta película que nos sorprendió porque es más reflexiva que comercial, algo que no sucede usualmente al no dejar muchos espacios para este tipo de contenido. Justamente por eso estuvo en la sección de sala se arte (dirigido a un cine más alternativo que se presenta en festivales independiente y pueden ser de carácter más documental). En ella se narra la historia de la relación de una pareja que el amor que se tenían el uno por el otro fue cambiando por la rutina y deciden separarse para volverse a encontrar en el camino.
El balance entre la vida personal y la profesional es algo que no logran equilibrar los protagonistas y piensan que no se pueden tener las
dos cosas a la vez. En un instante los caminos cambian al contraer matrimonio y se pierden en la rutina para darse cuenta que sus sueños personales los dejaron a un lado por crear una familia (una que no fue sencilla al tener complicaciones y fueron padres a una edad más madura) aunque no se arrepienten de la decisión y se dan cuenta que si era lo que querían. Pero también hay otras cosas que no supieron compaginar por la costumbre de cumplir con la sociedad (familia, amigos) que dicta lo que se tiene que hacer y eso termino afectando la relación.
Un fuerte contraste entre el yo (joven) al yo (futuro) de los protagonistas. Una pareja que dejo su vida de joven en pausa, y pasaron de novios al matrimonio. Por ejemplo el de la protagonista que después de una carrera como deportista de élite en la disciplina del voleibol quiso retomarla años después, ahora como entrenadora de la selección estadounidense algo que no se atrevía hacer. El otro que decide perseguir su pasatiempo que recién descubrió por accidente de stand up comedy en un bar con el típico open mic (micrófono abierto) un espectáculo en vivo que en este caso es por medio de un monólogo que resulta terapéutico en dónde comenta los problemas que tiene al recién separarse y le sirve para salir adelante al tocar fondo.
Es interesante ver a Bradley Cooper ahora fingiendo en un rol como director, aparte de tener una participación dentro de la historia que se agradece al ser un buen actor que sabe por dónde dirigir la historia para que sea más dramática como la vida misma así como otros actores como Laura Dern y Will Arnett. Resaltamos para terminar una conversación que tiene los protagonistas resulta muy compleja en dónde se dan cuenta que aunque estuvieran viviendo en el mismo techo y existiera amor no fue suficiente por qué no pudieron entender las necesidades del otro (y no pudieron decirlo en alta por miedo a molestarlo y afectarlo que necesitaban apoyo, el uno del otro) pero es muy interesante percibir que nunca se dejaron de querer por más obstáculos que tuvieran en medio.
ACOMPAÑANDO EN TIEMPOS DE CRISIS
Lic en Psicología Mariana Ruiz Arriaga
En esta ocasión quisiera comenzar este artículo expresando mi sentir ante lo que sucedió el domingo 22 de febrero de este año, un evento que ha generado caos, miedo e incertidumbre en muchos de nosotros.
Es completamente entendible que, en momentos como estos, surjan emociones intensas: preocupación por nuestros seres queridos, angustia por quienes están viviendo los hechos más de cerca, frustración, enojo, impotencia o incluso el deseo de simplemente continuar con la vida cotidiana como si nada hubiera pasado.
Y también puede aparecer algo que duele reconocer: cierta sensación de normalización. Esa especie de adaptación al miedo que, aunque nos permite seguir funcionando, nos habla de una sensibilización acumulada como sociedad. Esto es algo que merece ser reflexionado con mayor profundidad.
No es justo que día a día tengamos que vivir con incertidumbre sobre nuestro futuro o con temor por nuestra seguridad. Sin embargo, mi intención con este artículo no es generar más malestar, sino ofrecer información sobre lo que puede estar ocurriendo psicológicamente en muchas personas después de una crisis colectiva, así como brindar herramientas para acompañar a otros y para cuidarnos a nosotros mismos cuando atravesamos situaciones similares.
Para comenzar, ¿qué es una crisis?
Si pensamos en la palabra, pueden venir a nuestra mente distintas imágenes: momentos personales en los que hemos sentido grandes dudas sobre nuestra vida, generando estrés o ansiedad; desastres naturales; o incluso situaciones económicas cuando escuchamos hablar en las noticias de una “crisis económica”.
Desde el ámbito psicológico, una crisis es un estado temporal de desequilibrio emocional que ocurre cuando una persona se enfrenta a una situación que percibe como abrumadora y que supera sus recursos habituales de afrontamiento. Es decir, intenta resolver lo que está ocurriendo utilizando las estrategias que normalmente le funcionan, pero en ese momento no son suficientes.
Esto genera desorganización, angustia intensa y una sensación de incapacidad para encontrar una salida inmediata al malestar. Es un reto que amenaza con sobrepasar las capacidades del individuo además de que pierde la esperanza hacia el futuro, la persona piensa “es tan grande lo que estoy viviendo que no se si podré salir de esto”. Algunas de las reacciones emocionales que vamos a ver son miedo intenso, inadecuación, depresión, agotamiento, rabia, confusión y sensación de inseguridad.
Se considera temporal porque no se trata necesariamente de un trastorno mental, sino de una respuesta aguda ante un evento significativo. La persona puede sentirse desbordada, experimentar altos niveles de estrés o ansiedad e incluso presentar síntomas que podrían confundirse con una enfermedad mental. Sin embargo, cuando recibe apoyo, contención y, en algunos casos, acompañamiento profesional, suele recuperar su equilibrio y funcionamiento cotidiano.
Algunos ejemplos de situaciones que pueden detonar una crisis son: desastres naturales, la pérdida de un familiar, el diagnóstico de una enfermedad, la ruptura de un vínculo significativo, eventos de violencia o cualquier acontecimiento que altere profundamente la sensación de seguridad.
Así como en ediciones pasadas hablé sobre el duelo y cómo se va a presentar de forma diferente en cada persona, ante una crisis igual vamos a tener variables que van a influir en la forma en que una persona va a responder a una crisis. Algunas variables son: el tipo de crisis que se está viviendo, la edad de la persona, sus recursos emocionales, red de apoyo, personalidad, experiencia con trauma o anteriores crisis, su manera de percibir el mundo y cómo acomoda las situaciones en su interior.
Lo ideal es que una persona en crisis pueda ser acompañada por un profesional de la salud mental. No obstante, las crisis pueden ocurrir en cualquier momento y a cualquier persona, y no siempre se cuenta con atención inmediata.
PSICOLOGÍA
Debido a que pueden presentarse en contextos tan diversos y afectar a personas de todas las edades, es importante que padres, maestros, amigos, colegas o miembros de la comunidad tengan herramientas básicas para acompañar, estabilizar emocionalmente y, posteriormente, canalizar con un especialista si es necesario.
Cuando intervenimos en crisis se realiza en dos fases: la primera fase es la intervención en primera instancia la cual puede realizar cualquier persona sin ser necesario que sea del área de la salud, a esta intervención le llamamos Primeros Auxilios Psicológicos (PAP) los cuales ayudan a la persona a poder regresar a su funcionalidad y así como hacer frente inmediata a la crisis; la segunda fase, cuando es necesario, es la intervención en segunda instancia en la cual la persona lleva un proceso psicoterapeuta para recibir la ayuda adecuada y que así se pueda acomodar la crisis de forma correcta.
Cuando una crisis no es atendida o la persona no cuenta con recursos de apoyo, el malestar podría prolongarse y derivar en complicaciones psicológicas más profundas. Por ello, la intervención oportuna es fundamental y es así que fueron creados los Primeros Auxilios Psicológicos, una intervención corta para ayudar a la persona de manera eficiente y eficaz al instante.
Antes de realizar PAP debemos enfocarnos en los siguientes tres puntos:
1. Proporcionar apoyo: darle a la persona un espacio para que pueda expresar emociones como ira, temor o incertidumbre mostrándole seguridad, empatía e interés.
2. Reducir la mortalidad: algunas crisis pueden conducir al daño físico como en casos de violencia intrafamiliar, puede ser un caso de suicido u homicidio y es por eso que nos vamos a enfocar en que podamos poner a la persona a salvo antes de avanzar con la ayuda.
3. Enlace con fuentes de asistencia: identificar cuáles son sus necesidades. Vamos a tratar de proporcionarle información o contactos si es que es necesario como alguna asociación, hospitales, abogados o incluso derivar con un psicólogo.
Una vez hecho lo anterior podemos realizar los cinco pasos de PAP:
1. Realizar contacto físico: escuchamos a la persona sin juicios y mostrando interés real. El objetivo es que nos vea tranquilos generando así una disminución en la intensidad de las emociones. El sentir a alguien que quiere estar presente para él y acompañarlo ya hace que sienta más fuerza para hacer frente a la crisis.
2. Revisar las dimensiones del problema: vamos a escuchar el problema completo y detallado, qué sucedió antes, durante e inmediatamente después de la crisis. Así podemos ayudarle a la persona a darse cuenta de qué es
necesario que se maneje en el momento y qué se puede dejar para más adelante. Nuestro papel es ayudar en discriminación y selección de opciones.
3. Analizar posibles soluciones: apoyamos a analizar pros y contras de todas las opciones que se han propuesto entre los dos y a partir de ahí se vuelve a jerarquizar dependiendo de lo que requiere que se aplique ahora o si se puede postergar. Ayuda también a analizar lo que ya se ha intentado y no ha funcionado. Analizamos posibles obstáculos de las soluciones planteadas.
4. Ejecución de una acción concreta: ayudamos a la persona a que lleve a cabo la acción que se eligió para sobrellevar la crisis. Se busca que la persona pueda dar el primer paso acompañado de alguna manera. Siempre vamos a tratar de que nosotros solo seamos auxiliares pero la persona debe realizar lo más posible por sí solo, a menos que la gravedad del caso si requiera más de nuestro apoyo.
5. Seguimiento: llegar a un acuerdo en conjunto para que podamos estar en contacto con la persona ya sea cara a cara o por teléfono. Esto para saber si se llevó a cabo la solución que se decidió, si quedó algo pendiente, si se lograron todas las metas esperadas y cómo se ha sentido, aquí vemos si es necesario recurrir a la segunda instancia.
En momentos de crisis no necesitamos tener todas las respuestas. Necesitamos presencia, calma y vínculos seguros. Acompañar no significa resolver la vida del otro, sino estar disponibles, escuchar y recordar que el desborde emocional es una respuesta humana ante situaciones que sobrepasan.
Como sociedad, quizá no podamos controlar todo lo que ocurre, pero sí podemos decidir cómo cuidarnos y cómo sostenernos unos a otros. Y eso, en medio de la incertidumbre, ya es un acto profundamente reparador. Recuerden que siempre estamos los profesionales de la salud como los psicoterapeutas para poder ser ese auxiliar en estos tiempos de desequilibrio emocional e incertidumbre.
Slaikeu, K. A. (1996). Intervención en crisis: Manual para práctica e investigación (2ª ed.). El Manual Moderno.
Echeburúa, E., & de Corral, P. (2007). Intervención en crisis en víctimas de sucesos traumáticos: ¿Cuándo, cómo y para qué? Psicología Conductual, 15(3), 373–387. Osorio Vigil, A. (2017). Primeros auxilios psicológicos. Integración Académica en Psicología, 5(15), 4-9. Asociación Latinoamericana para la Formación y la Enseñanza de la Psicología (ALFEPSI).
Tedeschi, R. G. y Calhoun, L. G. (2004). A clinical approach to posttraumatic growth. En P. A. Linley y S. Joseph (dirs.), Positive psychology in practice (pp. 405-419). Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.
Echeburúa, E. (2007a). Treatment guidelines for victims of terrorism: a comprehensive approach. En S. Begeç (dir.), The integration and management of traumatized people after terrorist attacks (pp. 108-118). Amsterdam: IOS Press (Nato Science Series).
Amor, P. J., Echeburúa, E., Corral, P., Zubizarreta, I. y Sarasua, B. (2002). Repercusiones psicopatológicas de la violencia doméstica en la mujer en función de las circunstancias del maltrato. International Journal of Clinical and Health Psychology, 2, 227-246.
ARQUITECTURA
ALMACENES CENTRALES
Jesús Villar Rubio
En las zonas aledañas al ferrocarril se construyeron bodegas de diversa índole, entre ellas las bodegas de los Almacenes Centrales, que datan de 1940.
En estas bodegas se almacenaban los productos secos que se vendían en la región, como el chile y diferentes clases de semillas como frijol y maíz. A través del tiempo se han almacenado otros productos y se rentaron a personas o empresas que necesitaban almacenar cosas, como cuando una familia desocupaba una casa y guardaba sus muebles por un tiempo.
Estos almacenes se construyeron en la década de los treinta del siglo XX, su fachada art déco, nos habla de la moda arquitectónica, aunque un poco tardía. Es
obra de un ingeniero, una placa en azulejo lo marca casi colindando con la fachada del templo de San José.
La fachada se encuentra en dos pisos con ritmo de ventanas en forma rectangular y remetimientos con molduras, el remate a manera de frontón de la parte central ostenta el título: Almacenes Centrales.
Las bodegas se distribuyen a lo largo de una calle central que tiene salida a la calle de Abasolo, con muelle para carga y descarga de los productos a almacenar.
Estas bodegas fueron construidas con piedra, con techos de bóveda y vigueta metálica.
Acceso Almacenes centrales.
Foto: Jesús Villar
Calle central y bodegas de los Almacenes Centrales.
Foto Jesús Villar.
¿TU “GASTO FELIZ” ES REALMENTE FELIZ? LA TRAMPA DE LA DOMPAMINA
Alex Arriaga
“Demasiada gente gasta dinero que no ha ganado, para comprar cosas que no desea, para impresionar a gente que no le gusta.”
Will Rogers, Humorista y comentarista.
Todos hemos sentido ese pequeño “subidón” al pasar la tarjeta por algo que deseamos. Lo llamamos terapia de compras o un “gustito merecido”. Pero, des-
de la perspectiva de la neurociencia, ese placer suele ser un espejismo químico que dura menos que el producto en nuestras manos.
1. La Biología del Deseo: Dopamina vs. Satisfacción
El error más común es creer que la dopamina es la hormona del placer. En realidad, es la hormona de la anticipación.
* El ciclo de la recompensa: Tu cerebro segrega dopamina mientras buscas el producto, comparas precios y caminas hacia la caja. En el momento en que la transacción se completa, el nivel de dopamina cae en picada.
* El bajón del comprador: A menudo, lo que sigue no es felicidad, sino una “resaca financiera” o culpa, especialmente si el gasto no estaba planeado. Estamos persiguiendo la persecución, no el objeto.
2. Compras emocionales: El gasto como anestesia
Psicológicamente, el “gasto feliz” suele ser una respuesta a estados emocionales negativos. Gastamos cuando estamos:
* Agotados: “He trabajado tanto que me merezco esto”.
* Tristes o ansiosos: Buscamos una victoria rápida para sentir control.
* Aburridos: El scroll infinito en tiendas online es el nuevo pasatiempo que monetiza nuestro tiempo libre.
El problema es que el objeto comprado no soluciona la emoción de fondo; solo la anestesia temporalmente, creando una dependencia del consumo para gestionar el ánimo.
3. Redefinir el placer: Estrategias para un gasto consciente
No se trata de dejar de gastar, sino de gastar con intención. Aquí hay tres técnicas para hackear tu cerebro:
* La regla de las 72 horas: Cuando sientas el impulso de comprar algo no esencial, espera tres días. Si después de ese tiempo el deseo persiste y no fue solo un pico de dopamina, evalúa la compra.
* Intercambio de dopamina por serotonina: La serotonina está ligada a la satisfacción a largo plazo. En lugar de una compra rápida, invierte en experiencias o aprendizajes. El recuerdo de un viaje o una cena con amigos genera bienestar mucho más duradero que un gadget nuevo.
* El filtro de las horas de vida: Antes de pagar, calcula cuántas horas de trabajo te costó ese objeto. ¿Realmente vale 10 horas de tu esfuerzo en la oficina?
El gasto realmente feliz es aquel que no genera ansiedad al ver el estado de cuenta. Aprender a distinguir entre un impulso biológico y una necesidad real es la mayor victoria financiera que puedes obtener.
“La felicidad no es algo que se pospone para el futuro; es algo que diseñas para el presente.”
Jim Rohn, Estratega de vida.
ACTIVA TU SISTEMA LINFÁTICO EN 5 MIN
(antes del café)
El sistema linfático es el encargado de eliminar toxinas, reducir inflamación y fortalecer tu sistema inmune. A diferencia del sistema circulatorio, no tiene una “bomba” como el corazón… ¡se activa con el movimiento!
Si amaneces con sensación de hinchazón en manos, piernas o abdomen, esta mini rutina puede ayudarte.
Rutina de 5 minutos
1. Rebotes suaves (1 minuto)
De pie, con pies separados al ancho de cadera, haz pequeños rebotes sin despegar mucho los talones del piso.
*Activa la circulación y estimula el drenaje.
2. Elevaciones de brazos con respiración (1 minuto)
* La respiración profunda mueve la linfa en la zona torácica.
3. Sentadillas suaves o medias sentadillas (1 minuto)
Movimiento controlado, sin dolor.
* Activa piernas y zona pélvica.
4. Saltos ligeros o marchar en el lugar (1 minuto)
Si no puedes saltar, solo marcha elevando rodillas.
* Ideal para piernas hinchadas.
5. Auto-masaje clavicular (1 minuto)
Con los dedos, presiona suavemente arriba de las clavículas y desliza hacia afuera.
* Ayuda a “despejar” los principales conductos linfáticos.
Beneficios
Menos hinchazón
Más energía
Mejor digestión
Sensación de ligereza
BIENESTAR MUJERES
MUG CAKE FIT DE YOGURT NATURAL
Esponjoso, saludable y listo en minutos
Perfecto para cuando quieres algo dulce sin salirte del plan. Este mug cake es alto en proteína, sin harina refinada y súper fácil de preparar.
Ingredientes
- 4 cucharadas de yogurt natural (sin azúcar)
- 1 huevo
- 2 cucharadas de avena molida
- 1 cucharadita de polvo para hornear
- 1 cucharadita de miel o monk fruit (opcional)
- 1/2 cucharadita de vainilla
- Canela al gusto
Opcional: 1 cucharada de chispas de chocolate oscuro o fresas en trocitos.
Preparación
Mezcla todos los ingredientes en una taza amplia hasta integrar perfectamente.
Lleva al microondas por 1 minuto y 20 segundos (el tiempo puede variar según la potencia).
Deja reposar 1 minuto antes de disfrutar.
Tip Fit
Acompáñalo con una cucharada extra de yogurt natural encima y fresas para hacerlo más cremoso y nutritivo.
APPO
CHISTES...
— ¿Qué superpoder tiene una mujer?
— ¡Organizar el caos con una sonrisa!
Durante el parto el médico le pregunta a la paciente que está a punto de dar a luz:
- ¿Quiere que el padre del niño esté presente durante el parto?
- Prefiero que no doctor. ¡No se lleva bien con mi marido!
Enfermo grave en una cama de hospital, está un multimillonario, su único familiar, su sobrino está acompañándolo, y le pregunta:
- ¿Hablaste con el doctor? – triste le contesta:
- Sí, tío. – él preocupado le pregunta:
- ¿Te dio alguna esperanza? – a punto de llanto le contesta:
- Ninguna. Parece que se va usted a aliviar.
— ¿Qué hace una flor cuando está feliz?
— ¡Se pone de pétalos arriba!
— ¿Por qué la primavera siempre llega puntual?
— Porque florece en el momento perfecto
Sale el Ginecólogo después de atender el parto y el papá se acerca y le pregunta:
- Doctor, ¿cómo salió todo? – el médico le contesta:
- Todo bien solamente le tuvimos que poner oxígeno al bebé – y el papá angustiado le dice:
- ¡No doctor, nosotros le queríamos poner Manolo!-
— ¿Por qué las mujeres no necesitan GPS?
— Porque siempre saben hacia dónde van
— ¿Por qué las flores no usan redes sociales?
— Porque ya tienen muchos seguidores… ¡abejas!
— ¿Qué hace un árbol en primavera?
— ¡Saca su mejor outfit verde!
El niño ciempiés le dijo a su mamá:
- Mami me pegué en una patita. – la madre le pregunta
- ¿En cuál? – el niño ciempiés le contesta:
- No lo sé, solo sé contar hasta 10.
En clase de ciencias la maestra pregunta: ¿Qué es lo que más rápido viaja en el mundo?
Una niña dice:
—¡La luz!
Otro niño:
—¡El sonido!
Y Pepito levanta la mano:
—La diarrea, maestra.
—¿¡Cómo que la diarrea!?
—Sí, porque ayer me dio una y ni tiempo me dio de prender la luz ni de avisar que iba al baño.
En el salón, la maestra le pregunta a Pepito:
—A ver, Pepito, si tienes 10 chocolates y le das 3 a tu amiga, 2 a tu primo y 1 a tu hermano… ¿qué te queda?
Pepito se queda pensando… mira al techo… hace cuentas con los dedos… y responde:
—Me quedan 4 chocolates.
La maestra sonríe:
—¡Muy bien! ¿Y qué más te queda?
Pepito contesta serio:
—Tres enemigos y un primo que no me va a volver a hablar.
Decía la esposa de uno de los reos presos en una cárcel:
-Voy hablar con el jefe de la penitenciaría para que a mi marido le den un trabajo más descansado.
- ¡Pero si es solo pegar estampillas de eso nadie se cansa!
- ¿Pegar estampillas? ¡qué raro! ¡el domingo en la visita me dijo que estaba cavando un túnel!
— ¿Cuál es el deporte favorito de muchas mujeres?
— ¡Multitasking extremo olímpico!
CÓMO PENSAR Y DISEÑAR UN JARDÍN CON SENTIDO
Arq. Ana Manrique
Planear un jardín no comienza comprando plantas. Comienza observando. Observar el lugar con calma, idealmente en distintas épocas del año: cómo se comporta el clima, cuánta luz recibe el espacio, qué tipo de suelo existe, si hay plagas frecuentes, qué tan fuerte es el viento o si se presentan heladas. También es importante reconocer con qué recursos se cuenta para su cuidado: tiempo, agua, abono y mantenimiento.
Después de observar, conviene hacerse una pregunta clave: ¿para qué necesito vegetación en este lugar?
Algunas personas buscan sombra; otras, protección contra el viento. Hay quienes necesitan privacidad hacia el interior de la vivienda, o desean mejorar las vistas desde una ventana. En zonas urbanas, el jardín puede servir para ocultar elementos estructurales poco agradables. En otros casos, el interés está en cultivar hierbas, plantas aromáticas o incluso algunos alimentos frescos. Un buen jardín siempre responde a una necesidad concreta, no solo a una moda.
El siguiente paso es pensar el jardín como una extensión natural de la arquitectura. Cada estilo arquitectónico dialoga mejor con ciertos tipos de jardines.
En viviendas de arquitectura española, clásica o mediterránea, funcionan especialmente bien los jardines ordenados y equilibrados. Parterres centrales rodeados de vegetación, jardines floridos de inspiración francesa o jardines mediterráneos con olivos y plantas aromáticas transmiten calma y elegancia. En patios pequeños, los macetones con dos o tres especies bien elegidas pueden ser suficientes. Estos son jardines que expresan orden y planeación, y que pueden complementarse con bancas, fuentes u otros elementos tradicionales como esculturas.
Cuando la arquitectura es minimalista, cottage o de inspiración bohemia, los jardines más naturales y de bajo mantenimiento resultan ideales. Pastizales ornamentales, lavandas, brezos, retamas y, sobre todo, plantas nativas o bien adaptadas a la región,
crean espacios relajados que invitan al descanso. Son jardines que no buscan la perfección, sino una belleza sencilla y honesta.
En arquitecturas industriales, contemporáneas, costeras o brutalistas, los jardines más densos y exuberantes ayudan a equilibrar la fuerza de los materiales. Los jardines tropicales, con crotos, tradescantias, costilla de Adán, alocasias y árboles variados, generan la sensación de que la construcción se insertó en un paisaje ya existente, suavizando su impacto visual.
Una vez definido el estilo, es fundamental elegir correctamente las especies. Pensar en la floración a lo largo del año permite que el jardín mantenga su atractivo en todas las
estaciones. Un jardín bien compuesto no depende de una sola flor espectacular, sino de una sucesión equilibrada de colores, texturas y aromas.
Integrar un jardín a la arquitectura no significa gastar más, sino pensar mejor. Significa reconocer que estos espacios aportan valor, bienestar y equilibrio. Un jardín, por pequeño que sea, puede convertirse en un lugar de encuentro, de silencio y de conexión con la naturaleza.
Tal vez, al reflexionar sobre esto, podamos replantearnos nuestras prioridades. A veces, menos construcción y más naturaleza no es una renuncia, sino una ganancia silenciosa que se disfruta todos los días.
“A veces el cuerpo se cansa no por lo que hace, sino por todo lo que calla.”
Gaby Ávila
Hay un tipo de cansancio que no mejora con descanso, vacaciones ni fines de semana largos. No es físico, aunque se manifieste en el cuerpo. Es un agotamiento más profundo, silencioso y persistente: el cansancio emocional.
Este tipo de desgaste aparece cuando una persona vive durante mucho tiempo adaptándose, sosteniendo expectativas ajenas, reprimiendo emociones o cumpliendo roles que no reflejan quién es realmente. No se trata de falta de energía, sino de una fuga constante de vitalidad.
Desde la psicología profunda, este cansancio suele estar vinculado a la desconexión con el yo auténtico. Cuando la vida se construye más desde el deber que desde el deseo, el cuerpo comienza a expresar lo que la conciencia no ha podido escuchar.
Carl Gustav Jung advertía que aquello que no se vive conscientemente se manifiesta como destino. En este caso, el destino toma la forma de agotamiento, apatía o pérdida de sentido.
El cansancio emocional se reconoce por algunas señales claras: sensación de estar siempre “cumpliendo”, dificultad para entusiasmarse, irritabilidad sin causa aparente, necesidad constante de desconectarse, la percepción de vivir en automático.
Dormir no lo resuelve porque su origen no está en el cuerpo, sino en la sobrecarga psíquica. Es el resultado de sostener una vida que exige más de lo que nutre. Muchas personas confunden este cansancio con pereza o debilidad, cuando en realidad es una forma de inteligencia emocional del cuerpo. El agotamiento aparece como un límite: una señal de que algo en la manera de vivir necesita ser revisado.
Recuperar la energía no implica hacer más, sino dejar de hacer en contra de uno mismo. Implica revisar qué espacios de la vida están siendo habitados desde la obligación, qué emociones están siendo postergadas y qué deseos han sido silenciados.
EL RINCÓN DE GABY
Cuando una persona comienza a alinearse con lo que siente, piensa y necesita, la vitalidad regresa de forma natural. No como euforia, sino como presencia, claridad y dirección. El descanso verdadero no es la ausencia de actividad, sino la coherencia interna. Y la energía vital vuelve cuando dejamos de gastar la vida en sostener lo que no somos.
El cansancio que no se quita durmiendo no es una falla personal, sino una llamada de atención. Escucharlo es el primer paso para recuperar una vida más honesta, menos forzada y emocionalmente sostenible.
¿Qué hacer cuando el cansancio no se quita durmiendo? Nombrar el agotamiento sin juzgarlo
El cansancio emocional no es flojera ni debilidad. Reconocerlo con honestidad es el primer acto de autocuidado. Pregúntate: ¿qué parte de mi vida me exige más de lo que me devuelve?
Revisar desde dónde estás viviendo. Observa cuántas decisiones diarias nacen del deber, la culpa o el miedo a decepcionar. Vivir permanentemente desde la obligación drena la energía vital.
Escuchar al cuerpo como mensajero. El cuerpo no se equivoca: señala lo que la mente ha normalizado. Presta atención a la tensión constante, al insomnio, a la apatía o a la irritabilidad. No son fallas, son señales.
Recuperar espacios de autenticidad. No se trata de cambiarlo todo de golpe, sino de comenzar a habitar pequeños espacios donde puedas ser tú sin explicar, justificar o adaptarte. La energía regresa cuando hay verdad.
Poner límites antes de colapsar. Aprender a decir no es una forma de decirte sí. El límite no es rechazo; es protección de la vida psíquica y emocional.
Buscar acompañamiento consciente. Cuando el cansancio es profundo y persistente, acompañarse de un proceso terapéutico puede ayudar a identificar los pactos internos que sostienen el desgaste y a resignificarlos.
Cuando una persona deja de traicionarse para cumplir, el cuerpo deja de gritar lo que el alma ya no puede cargar. No estás cansada de vivir; estás cansada de vivir desconectada de ti.
