HA RJOITUSOHJELMA AJALLE 14.04-18.05. 2014 MIIKA VKO 16 MA Aamulla Tv-kevyt 6 km+ 6x100 m vauhdikkaasti Illalla Kevyt vauhtileikittely 60 min TI Aamulla Tv-kevyt 6 km +- 6xl 00 m vauhdikkaasti Illalla Tv-kevyt 20 s 125-130 + 6x100 m vauhdikkaasti +päkiä hyppyjä polvet suorina 3x30 s KE Aamulla Tv-kevyt 10 km + 6xl 00 m vauhdikkaasti Illalla Tv-kevyt 3 km +5x80 m aukaisu +2x1000 m 2.55, 2.52 pal 4-5 min +3x200 m 30 s pal 200 m/5 min 3x5 hyppyä ylös 6x80 m vauhdikkaasti siten että 40 m kiihdytetään ja 40 m lasketellen pyri pitämään laskettelu osuudella sama vauhti+ Tv-helppo 3 km TO Aamulla Tv-kevyt 6 km s 125 +6x100 m vauhdikkaasti Illalla Tv-helppo 15 km s 135-140 +päkiä hyppyjä polvet suorina 3x30
PE Aamulla Lepo Illalla Tv-kevyt 10 km s 125-135+6x100 m vauhdikkaasti LA SM-maantie Heinola 21 km
su Tv-kevyt l O km s 125-130 s+6xl 00 111 vauhdikkaasti
136km