HARJOITUSOHJELMA AJALLE 14.01-17.02.2013 MIIKA VKO03 MA Aamulla Tv-helppo 6 km +6xl 00 m vauhdikkaasti Illalla 20 min vetT + 1 0x80 m aukaisu +8-1 0x600 m 1.45-1.43 pal 1 min + 1 0x80 m vauhdikkaasti + 20 min verr TI Aamulla Tv-helppo 10 km +6xl00 m vauhdikkaasti Illalla Tv-helppo 15 km s 145 + 6xl00 m vauhdikkaasti +päkiä hyppyjä polvet suorina 3xl min KE Aamulla Lepo Illalla Tv-helppo 5 km +-4xl0 min s 160 pal 1 min +Tv-helppo 2 km +penkille nousua lO0xjalka, penkin korkeus 30 senttiä. Kahdenkymmenen nousun jälkeen vaihto TO Aamulla Tv-kevyt 6 km +6xl 00 m vauhdikkaasti Illalla Tv-helppo 3 km + 6x30 m polvennosto/pakara juoksua 3x5x hypyt ylös +5x80 m aukaisu +20x200 m 31-30 s pla 200 m + 1 0x80m vauhdikkaasti + 1 0x6 aitaa kävellen + Tv-helppo 3 km
PE Aamulla Tv-kevyt 6 km +6xl00 m vauhdikkaasti Illalla Tv-helppo 15 km s 140 +6xl00 m vauhdikkaasti +päkiä hyppyjä polvet suorina 3xl min LA Tv-reipas 25 km s 150
su Tv-helppo 20 km s 130-140 +6x100 m vauhdikkaasti +penkille nousua lO0xjalka, penkin korkeus 30 senttiä. Kahdenkymmenen nousun jälkeen vaihto
152 km