HARJOITUSOHJELMA AJALLE 26.11-29.01.2012 MIIKA VKO52 MA Aamulla Lepo Illalla Tv-reipas 25 km s 140-150 +6x100 m vauhdikkaasti
TI Aamulla Tv-helppo 6 km +5x100 m vauhdikkaasti+ hypyt ylös 2x5 Illalla Tv-helppo 15 km s 130 +penkille nousua l00xjalka, penkin korkeus 30 senttiä. Kahdenkymmenen nousunjälkeen vaihto Tai hallissa l0xl000 m 3.15-3.05 pal 1 min +3x200 m 32 s KE Aamulla Tv-helppo 6 km +5x100 m vauhdikkaasti Illalla Tv-reipas 10 km s 145-155 joka kilometrillä 10 s kovaa TO Aamulla Tv-helppo 6-10 km +5xl 00 m vauhdikkaasti + hypyt ylös 2x5 Illalla Tv-helppo 3 km +5x80 m aukaisu+ 1 0x400 m 70 s pal 90 s + 1 0x6 aitaa kävellen+ Tv-helppo 3 km PE Aamulla Tv-helppo 6-10 km +5x100 m vauhdikkaasti+ hypyt ylös 2x5 Illalla Tv-kevyt 10 km s 130 +penkille nousua l00xjalka, penkin korkeus 30 senttiä. Kahdenkymmenen nousun jälkeen vaihto LA Lento
su Tv-kevyt 10 km s 130 +6x100 m vauhdikkaasti 118 km