HARJOITUSOHJELMA AJALLE 03.01-07.02.2011 MIIKA VKO 1 MA Aamulla Tv-helppo 6 km Illalla Nousevalla vauhdilla 15 km TI Aamulla Tv-helppo 4 km Illalla 20 min verr.+ l0xl00 m vauhdikkaasti +pakara/polvennosto juoksua +6x6 aitahyppyä +yhden jalan kyykky 2xl 0-15 per. jalka+ 60 min kevyt vauhtileikittely. KE Aamulla Tv-helppo 6 km Illalla Tv-reipas 12 km s 150 + 3x5 hyppyä ylös TO Aamulla Tv-helppo 6 km Illalla 20 min verr.+ 5x 100 111 aukaisu+ 200 m 31 s pal 200 m +400 111 66 s pal 400 111+600111 1 .40 pal 600 111+8001112.17 pal 5 min + 800 m 2.15 pal 800 m+ 600 m 1.38 pal 600 m +400 111 65 s pal 400 m +200 m 29 s + 20 min verr.
PE Aamulla Tv-helppo 6 km Illalla Tv-helppo 15 km s 125-145 + 6x100 m vauhdikkaasti+ hypyt ylös 3x5 LA Aamulla Lepo Illalla Tv-helppo 8 km + Tv-reipas 12 km s 165 + Yhden jalan kyykkyä 2x 10-15
su Tv-helppo 20 km s 125 + 6x100 m vauhdikkaasti 136 km