HARJOITUSOHJELMA AJALLE 12.01-15.02.04 MIIKA VIIKKO 3
MA
15 MIN VERR.+ 3X80 M AUKAISU+ 4X1400 M 3.30 KM- 5 PAL 3 MIN + 3-4 X 80 M VAUHDIKKAASTI + 15 MIN VERR TI AAMULLA TV-6 KM +2X100 M VAUHD IKKA ASTI ILLALLA TV-20 KM S 150-155+2X100 M VAUHDIKKAASTI KE AAMULLA TV-6 KM +2X100 M VAUHDIKKAASTI ILLALLA
TV-2 KM S 140 +TV-3 KM S 160-165 +TV- 1 KM S 140 +TV-3 KM S 160-170 + 1 KM VERR. TO 15 MIN VERR. + 3X80 M AUKAISU+ 3X5X 200 M 34/32/30 PAL 2/5 MIN + lX JUOKSULOIKKAA 50-60 M + 5X6 AITAKÄVELYÄ +15 MIN VERR
PE AAMULLA TV-6 KM +2X100 M VAUHDIKKAASTI ILLALLA TV-15 KM S 165-170 +2X60 MVAUHDIKKAASTI LA TV-25 KM S 145-150 + 2X100 M VAUHDIKKAA STI
su
TV-22 KM S.145-150 + 2X100 MVAUHD IKKA ASTI