MIIKA
VIIKKO 2
HAR JOITUSOHJELMA AJALLE 07.01-03.02.02 MA AAMUL LA TV- 6 KM + 1X200 MREIPPAASTI ILLALLA TV- 5 KM S.130 + TV- 7 KM S.165 + TV- 4 KM S.135+ 2Xl00 M KOVAA. TI 10 MIN VERR. 5Xl50 MKOVAAPAL. 2 MIN + 5X30 MBORZOVILAINEN + V AUHDITON VUOROLOIKKA 5X 30 M + POL VENNOSTOJUOKSUA 5X60M YHDENJALANKYYKKY 2X60 TOISTOA+ 5X 60 M PAKARAJU OKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00M KIIHDYTTÄEN PAL. 100 M HÖLKÄTEN + 10 MIN r
)
VERR. KE AAMULLA TV-10 KM+ 2Xl00 MKOVAA. ILLALLA TV-15 KM S.135 + 2Xl MIN REIPPAASTI TO AAMULLA TV- 8 KM+ 2X100 M KOVAA TV 3-KM S 130 +5Xl00M + 10X200 M 33-34 PAL 2 MIN. TV-3 KM S 125 PE AAMULLA TV-10KM+2Xl00MKOVAA ILLALLA TV- 20 KM S.140 + 2Xl MIN REIPPAASTI
)
LA AAMULLA TV- 8 KM+ 2Xl00 MKOVAA TV- 20 KM S.130 + 2Xl00 MKOVAA
su TV- 20 KM S.135 + 2Xl00 M KOVAA
MA
VIIKKO 3
AAMULLA TV-10 KM + 1X200 MREIPPAASTI ILLALLA TV- 3 KM S.130 +TV-4 KM S.165 + TV-2 KM S.135 + TV 4 KM S. 170 +TV-3 KM S 130+ 2X100 MKOVAA. TI 10 MIN VERR. 5Xl50 MKOVAAPAL. 2 MIN + 5X30 MBORZOVILAINEN + VAUHDITON VUOROLOIKKA 5X 30 M + POL VENNOSTOJUOKSUA 5X60M YHDENJALANKYYKKY 2X80 TOISTOA+ 5X 60 M P AKARAJUOKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00M KIIHDYTTÄEN PAL. 100 M HÖLKÄTEN + 10 MIN VERR.
)
KE LEPO TO AAMULLA TV 10 KM +2X100 M KOVAA ILLALLA TV-3 KM+ 8-10 KERTAA60 SEK. YLÄMÄKEEN S. 175 PAL 2 MIN. JUOKSE SAMAMATKA ALAMÄKEEN KOVAA. P AL. KUN SYKE ON 120 UUSIVETO + TV 3 KM S 125
PE AAMULLA TV-10 KM+ 2X100 MKOVAA ILLALLA TV- 20 KM S.135 +2Xl MINREIPPAASTI
)
LA AAMULLA TV- 8 KM+ 2X100 MKOVAA TV-22KMS.140+2Xl00MKOVAA
su TV-25 KM S.130 + 2Xl00 MKOVAA
MA
VIIKKO 4
AAMUL LA TV- l0KM + 1X200MREIPPAASTI ILLALLA TV- 3 KM S.130 +TV- 4 KM S.165 + TV- 2 KM S.135 + TV 4 KM S. 170 +TV-3 KM S 130+ 2Xl00 MKOVAA. TI LEPO
/ ·J
KE AAMUL LA TV- 10 KM+ 2Xl00 M KOVAA. ILLALLA TV- 20 KM S.135 +2Xl MIN REIPPAASTI TO AAMUL LA TV 10KM+2Xl00MKOVAA ILLALLA TV-3 KM+ 8-10 KERTAA 60 SEK. YLÄMÄKEEN S. 175 PAL 2 MIN. moKSE SAMAMATKA ALAMÄKE EN KOVAA. P AL. KUN SYKE ON 120 UUSIVETO + TV 3 KM S 125
PE AAMULLA TV-10KM+2Xl00MKOVAA ILLALLA TV-18 KM S 145 + 2Xl00 M KOVAA
)
LA AAMUL LA TV-10 KM+ 2Xl00 MKOVAA TV- 7 KM S.130 + 6Xl50 MKOVAAPAL 5 MIN + TV 3 KM S 125
su TV- 22 KM S.125+ 2Xl00 MKOVAA
MA
VIIKKO 5
AAMULLA TV- 6 KM + 1X200 MREIPPAASTI ILLALLA TV- 3 KM S.130 +TV- 4 KM S.165 + TV- 2 KM S.135 + TV 5 KM S. 170 +TV-2 KM S 130+ 2Xl00 M KOVAA. TI 10 MIN VERR. 5Xl50 M KOVAA PAL. 2 MIN + 5X30 M BORZOVILAINEN + VAUHDITON VUOROLOIKKA 5X 30 M + POL VENNOSTOJUOKSUA 5X60M AITA YPPEL YT 10X6 AITAA+ YHDENJALANKYYKKY 2X80 TOISTOA+ 5X 60 MPAKARAJUOKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00MKIIHDYTTÄENPAL. 100 M HÖLKÄTEN + 10 MIN VERR. KE LEPO TO VERR. 20 MIN + 3Xl50 M VAUDIKKAASTI PE 3000 M KILPAILU HIPPOSHALLI LA TV- 15 KM S.140 + 3Xl00 MKOVAA
su
)
LEPO
VATSAJASELKÄ 50 4KERTAA VIIKOSSA YHDENJALAN KYYKKY 2 KERTAA VIIKKO 80 PER. JALKA PENKILLENOUSU 2 KERTA VIIKKO 2X50 TOISTOA PER. JALKA ETUNOJAPUNNERUS 20 4 KERTAA VIIKKO P ÄKIÄ HYPPELY 2 KERTA VIIKKO 2X2 MIN JOKA HARJOITUKSEN JÄLKEEN 6 TASAJALKAHYPPYÄ. T.ANTERO
MIIKA
VIIKKO 6
HARJOITUSOHJELMA AJALLE 04.02-17.03.02 MA ILLALLA TV- 3 KM S.140 +TV7 KM 165 + TV-3 KM S 140+ 2Xl00 M KOVAA. TI 10 MIN VERR. 5X60 MKOVAAPAL. 2 MIN + 5X30 MKINKKAUSTA+ 5X 30 M+ POL VENNOS TOWOKSUA 5X60M + AIT AHYPPEL Y 1 0X6 AITAA +AITAKÄVELY 10X6 AITAA+ YHDENJALANKYYKKY 2X60 TOISTOA +PENKILLENOUSU 50/ JALKA+ 5X 60 M PAKARAmOKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00M KIIHDYTTÄEN PAL. 100 M HÖLKÄTEN + 10 MIN VERR. ) KE TV 10 KM S.145 + 2Xl00 M KOVAA TO 20 MIN VERR. +3Xl00 M AUKAISU+ 5X 200 M 30-31 SEK PAL.3 MIN + 3Xl00 M 80% TEHOLLA. 10 MIN VERR.
PE 20 MIN VERR. + 3Xl50 MKOVAA LA PM-HALLI 1500 M
\ ) su LEPO
VIIKKO 7
MA AAMUL LA TV- 8 KM+ 1X200 MREIPPAASTI Tu kl:.•"l"f"f/4
M~\/44 ~~'14
4U:JJI Jti lr%~iv1 /2El{/l:tlr m,, 1 !:QV.4
ILLALLA TV- 3 KM S.140 +TV- 5 KM S.170+ TV- 2 KM S.135 + TV 5 KM S.norÄ 175 +TV-3 KM s 140+ 2X100 M KOVAA. ni11a:>t;.~) Tb~l(A it1~ll&t.4. /!ll,J.101 lil:k!.l! PA11v~/Wl4N TI 10 MIN VERR. 5X60 MKOVAAPAL. 2 MIN + 5X30 MKINKKAUSTA+ 5X 30 M+ POL VENNOSTOJUOKSUA 5X60M + AITAHYPPELY 10X6 AITAA +AITAKÄVEL Y 10X6 AITAA+ YHDENJALANKYYKKY 2X60 TOISTOA +PENKILLENOUSU 50/ JALKA+ 5X 60 M PAKARAJUOKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00M KIIHDYTTÄEN PAL. 100 M HÖLKÄTEN + 10 MIN VERR.
J
KE AAMULLA TV- 8 KM +2X100 KOVAA ILLALLA TV-17 KM S.155 + 2Xl 30 SEK. KOVAA TO 10 MIN VERR. +3X100 M AUKAISU+2X5X200 M 30-31 S. PAL 3 MIN/5 + 3X100 M 80% TEHOLLA.10 MIN VERR. PE AAMULLA TV- 6 KM+ 2X100 MKOVAA ILLALLA TV- 20 KM S.145 +2X30 SEK. KOVAA
LA AAMULLA TV- 8 KM+ 2X100 MKOVAA ) TV- 5 KM S.140 + 2X10Xl MIN S.165 PAL. 20 SEK. KÄVELLEN /5 MIN HÖLKKÄ+ TV-5 KM S. 140
su TV- 25 KM S.140 + 2X100 M KOVAA
'°
MA
VIIKKO 8
AAMUL LA TV- 8KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA TV- 3 KM S.140 +TV- 5 KM S.170+ TV-2 KM S.135 + TV 5 KM S. 175 +TV-3 KM S 140+ 2Xl00 MKOVAA.
J
TI 10 MIN VERR. 5X60 MKOVAAPAL. 2 MIN + 5X30 MKINKK AUSTA+ 5X 30 M+ POL VENNOSTOWOKSUA 5X60M + AITAHYPPELY 10X6 AITAA +AITAKÄVELY 10X6 AITAA+ TNIDENJAL:z\NKYYKKY 2X6trfOI8'.fOA
+PENKILLENOUSU 50/ JALKA+ 5X 60 M PAKARAJUOKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00MKIIHDYTTÄENPAL. 100 MHÖLKÄTEN + 10 MIN VERR. KE LEPO TO AAMULLA TV 8 KM +2Xl00 M KOVAA 10 MIN VERR. +3Xl00 M AUKAISU+2X5X200 M 30-31 S. PAL 3 MIN/5 + 3Xl00 M 80% TEHOLLA.10 MIN VERR.
)
PE AAMULLA TV-8KM+2Xl00MKOVAA ILLALLA TV-18 KM S 145 + 2Xl00 MKOVAA LA AAMULLA TV- 8 KM+ 2Xl00 M KOVAA TV- 5 KM S.140 + 2Xl0Xl MIN S.165 PAL. 20 SEK. KÄVELLEN /5 MIN HÖLKKÄ+ TV-5 KM S. 140
su TV- 22 KM S.125+ 2Xl00 MKOVAA
MA
VIIKKO 9
AAMUL LA TV- 6 KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA TV- 3 KM S.140 +TV- 5 KM S.170+ TV- 2 KM S.135 + TV 5 KM S. 175 +TV-3 KM S 140+ 2X100 MKOVAA. TI 10 MIN VERR. 5X60 M KOVAA PAL. 2 MIN + 5X30 M KINKKA USTA+ 5X 30 M+ POLVENNOSTOJUOKSUA 5X60M + AITAHYPPELY 10X6 AITAA +AITAKÄ VELY 10X6 AITAA+ YHDENJALANKYYKKY 2X60 TOISTOA +PENKILLENOUSU 50/ JALKA+ 5X 60 M PAKARAJU OKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00M KIIHDYTTÄEN PAL. 100 M HÖLKÄTEN + 10 MIN VERR. ) KE AAMUL LA TV-8KM+2X100MKOVAA ILLALLA TV-15 KM S. 150 + 2X100 MKOVAA TO 10 MIN VERR. +3X100 M AUKAISU+2X5X200 M 30-31 S. PAL 3 MIN/5 + 3X100 M 80% TEHOLLA.10 MIN VERR. PE LEPO LA AAMUL LA TV- 8 KM+ 2X100 MKOVAA TV- 5 KM S.140 + 2X10Xl MIN S.165 PAL. 20 SEK. KÄVELLEN /5 MIN ) HÖLKKÄ+ TV-5 KM S. 140
su TV-22 KM S.130+ 2X100 MKOVAA
VIIKKO 10 MA AAMUL LA TV- 6 KM + 1X200 MKOVAA ILLALLA TV- 3 KM S.140 +TV- 5 KM S.170+ TV- 2 KM S.135 + TV 5 KM S. 175 +TV-3 KM S 140+ 2Xl00 MKOVAA. TI 10 MIN VERR. 5X60 M KOVAA PAL. 2 MIN + 5X30 M KINKKAUSTA+ 5X 30 M+ POL VENNOSTOJUOKSUA 5X60M + AITAHYPPELY 10X6 AITAA +AITAKÄ VELY 10X6 AITAA+ YHDENJALANKYYKKY 2X60 TOISTOA +PENKILLENOUSU 50/ JALKA+ 5X 60 M PAKARAJU OKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00M KIIHDYTTÄEN PAL. 100 M HÖLKÄTEN + 10 MIN VERR.
) KE AAMUL LA TV- 8 KM +2Xl00 KOVAA ILLALLA TV- 17 KM S.155 + 2Xl 30 SEK. KOVAA TO 10 MIN VERR. +3Xl000 M 3.10 MIN + 2Xl000 M 3.05 + lxl000 M 2.55 PAL.3 MIN + 3Xl00 M 80% TEHOLLA.10 MIN VERR. PE AAMUL LA TV- 8 KM+ 2Xl00 M KOVAA. ILLALLA TV- 20 KM S.145 +2X30 SEK. KOVAA LA ) AAMUL LA TV- 8 KM+ 2Xl00 MKOVAA TV- 5 KM S.140 + 2Xl0Xl MIN S.165 PAL. 20 SEK. KÄVELLEN /5 MIN HÖLKKÄ+ TV-5 KM S. 140
su LEPO
VIIKKO 11 MA AAMUL LA TV- 6 KM + 1X200 MKOVAA ILLALLA TV- 3 KM S.140 +TV- 5 KM S.170+ TV- 2 KM S.135 + TV 5 KM S. 175 +TV-3 KM S 140+ 2X100 MKOVAA. TI 10 MIN VERR. 5X60 MKOVAAPAL. 2 MIN + 5X30 MKINKKAUSTA+ 5X 30 M+ POL VENNOSTOJUOKSUA 5X60M + AIT AHYPPEL Y 1 0X6 AITAA +AITAKÄ VELY 10X6 AITAA+ YHDENJALANKYYKKY 2X60 TOISTOA +PENKILLENOUSU 50/ JALKA+ 5X 60 M PAKARAJU OKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00M KIIHDYTTÄENPAL. 100 MHÖLKÄTEN + 10 MIN VERR.
KE AAMUL LA TV- 8 KM +2X100 KOVAA ILLALLA TV- 17 KM S.155 + 2Xl 30 SEK. KOVAA TO 10 MIN VERR. +3X1000 M 3.10 MIN + 2X1000 M 3.05 + lxl000 M 2.55 PAL.3 MIN + 3Xl 00 M .80% TEHOLLA.10 MIN VERR. PE AAMUL LA TV- 8 KM+ 2X100 M KOVAA. ILLALLA TV- 20 KM S.145 +2X30 SEK. KOVAA
)
LA AAMUL LA TV- 8 KM+ 2X100 MKOVAA TV- 5 KM S.140 + 2X10Xl MIN S.165 PAL. 20 SEK. KÄVELLEN /5 MIN HÖLKKÄ+ TV-5 KM S. 140
su TV- 22 KM S.130+ 2X100 MKOVAA VATSA JA SELKÄ 50 4 KERTAA VIIKOSSA YHDENJALAN KYYKKY 2 KERTAA VIIKKO 100 PER. JALKA PENKILLENOUSU 2 KERTA VIIKKO 2X80 TOISTOA PER. JALKA ETUNOJAPUNNERUS 20 4 KERTAA VIIKKO PÄKIÄHYPPELY 2 KERTA VIIKKO 2X2 MIN JOKA HARJOITUKSEN JÄLKEEN 6 TASAJALKAHYPPYÄ. T.ANTERO
MIIKA
VIIKKO 12
HARJOITUSOHJELMA AJALLE 18.03-21.04.02 MA AAMULLA TV- 8 KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA TV-3 KM S.140 +TV 8 KM 165 + TV-3 KM S 140+ 2Xl00 M KOVAA. TI TV-3 KM S 140 +8X 1 MIN YLÄMÄKEEN 85% TEHOLLA PAL. HÖLKÄTEN JUOSTUMATKA + TV-3 KM S. 140 + 2X100 MKOVAA KE LEPO ) TO AAMULLA TV- 8 KM + 1X200 M REIPPAASTI 10 MIN VERR. +3X1000 M 3.10 MIN + 2X1000 M 3.00+ PAL.3 MIN + 3XI00 M KOVAA PE AAMULLA TV- 8 KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA TV-15 KM S.145 +2X30 SEK. KOVAA LA TV-5 KM S.140 + 2X10Xl MIN S.165 PAL. 20 SEK. KÄVELLEN /5 MIN HÖLKKÄ+ TV-5 KM S. 140
su )
ILLALLA TV-15 KM S.145 +2X30 SEK. KOVAA
MA
VIIKK O 13
AAMULLA TV- 8 KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA TV-3 KM S.140 +TV 8 KM 165 + TV-3 KM S 140+ 2X100 M KOVAA. TI TV-3 KM S 140 +l0X 1 MIN YLÄMÄKEEN 85% TEHOLLAPAL. HÖLKÄTEN JUOSTUMATKA + TV-3 KM S. 140 + 2X100 M KOVAA KE
AAMULLA TV-8 KM+2Xl00KOVAA ILLALLA TV- 17 KM S.155 + 2Xl 30 SEK. KOVAA )
TO 10 MIN VERR. +3X100 M AUKAISU+ 2X3000 M 3.20/KM PAL. 5 MIN + 3X100 MKOVAA PE LEPO LA TV- 5 KM S.140 + 2X10Xl MIN S.165 PAL. 20 SEK. KÄVELLEN /5 MIN HÖLKKÄ+ TV-5 KM S. 140 )
su TV- 25 KM S.140 + 2X100 M KOVAA
MA
VIIKKO 14
AAMUL LA TV- 8KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA TV- 3 KM S.140 +TV 8 KM 165 + TV-3 KM S 140+ 2X100 M KOVAA. TI TV-3 KM S 140 +8X 1.30 MlN YLÄMÄKE EN 85% TEHOLLAPAL. HÖLKÄTEN JUOSTUMATKA + TV-3 KM S. 140 + 2X100 M KOVAA
KE KE )
TV-30 MlN S. 145 + 2X30 SEK KOVAA TO LEPO PE 20 MIN VER. + 2X30 SEK. KOVM
LA SM- MAANTIEJUOKSU 10 KM NURMO
su LEPO
)
MA
VIIKKO 15
AAMUL LA TV- 8KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA TV-3 KM S.140 +TV 8 KM 165 + TV-3 KM S 140+ 2X100 M KOVAA. TI TV-3 KM S 140 + 12X 1.30 MIN YLÄMÄKE EN 85% TEHOLLA PAL. HÖLKÄTEN IDOSTUMA TKA + TV-3 KM S. 140 + 2Xl00 M KOVAA
J
KE AAMULLA TV-8 KM +2Xl00 M KOVAA ILLALLA TV-15 KM S. 150 + 2X100 M KOVAA TO 10 MIN VERR. +3X100 M AUKAISU+ 2X3000 M 3.20/KM PAL. 5 MIN + 3Xl00 MKOVAA PE AAMULLA TV-8 KM+2Xl00MKOVAA ILLALLA TV-15 KM S. 150 + 2X100 MKOVAA LA TV- 5 KM S.140 + 2X10Xl MIN S.165 PAL. 20 SEK. KÄVELLEN /5 MIN HÖLKKÄ+ TV-5 KM S. 140
su )
TV- 22 KM S.130+ 2Xl00 M KOVAA
VIIKK O 16 MA AAMUL LA TV- 8KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA TV-3 KM S.140 +TV 8 KM 165 + TV-3 KM S 140+ 2X100 M TI TV-3 KM S 140 +12X 1.30 MIN YLÄMÄKE EN 85% TEHOLLA PAL. HÖLKÄTEN JUOSTUMA TKA + TV-3 KM S. 140 + 2X100 M KOVAA KE LEPO
( ,,
TO AAMUL LA TV- 8KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA 10 MIN VERR. + 2X6XHARJUN PORTAAT KOVAAPAL. KÄVELLEN+ KUUD ENNE N JÄLKEEN 10 MIN VERR. + 3X150 M 80% TEHOLLA+ 10 MIN VERR. PE AAMUL LA TV- 8 KM + 2XI00 M KOVAA. ILLALLA TV- 20 KM S.145 +2X30 SEK. KOVAA LA TV- 5 KM S.140 + 2X10Xl MIN S.165 PAL. 20 SEK. KÄVELLEN /5 MIN HÖLKKÄ + TV-5 KM S. 140
, . ) su LEPO
VATSAJASELKÄ 50 4KERTAA VIIKOSSA YHDENJALAN KYYKKY 2 KERTAA VIIKKO 60 PER. JALKA PENKILLENOUSU 2 KERTA VIIKKO 2X80 TOISTOA PER. JALKA ETUNOJAPUNNERUS 20 4 KERTAA VIIKKO PÄKIÄ HYPPELY 2 KERTA VIIKKO 2X2 MIN JOKA HARJOITUKSEN JÄLKEEN 6 TASAJALKAHYPPYÄ. T.ANTERO
,· '
MIIKA
VIIKKO 17
HARJ OITUSOHJELMA AJALLE 22.04-26.05.02 MA AAMUL LA TV- 6 KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA TV-3 KM S.140 +TV 8 KM 170 + TV-3 KM S 140+ 2X100 M KOVAA. TI TV-3 KM S 140 +12X 1 MIN YLÄMÄKE EN 85% TEHOLLAPAL. HÖLKÄTEN IDOSTUMA TKA + TV-3 KM S. 140 + 2X100 M KOVAA
')
KE TV-13 KM S 145 + 3X100 M KOVAA TO AAMUL LA TV- 6 KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA 10 MIN VERR. + 2X8XHARJUN PORTAAT KOVAAPAL. KÄVELLEN+ KAHD EKSANNEN JÄLKEEN 10 MIN VERR. + 3X100 M KOVAA+ 10 MIN VERR. PE AAMUL LA TV- 6 KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA TV-15 KM S.145 +2X30 SEK. KOVAA LA TV- 5 KM S.140 + 8Xl MIN KOVAA LOIV AAN ALAMÄKE EN PAL. VERRYTELLEN IDOSTUMA TKA + TV-5 KM S. 140
)l
su ILLALLA TV- 15 KM S.145+2X30 SEK. KOVAA)
~,-..,)
.,,
- ~
'
MA
AAMULLA TV- 6 KM + 1X200 M REIPPAASTI
VIIKKO 18 'X),..,; - vcn-
'.l i i1'u ,_ bt,.,,__
+j
ILLALLA TV-3 KM S.140 +TV 8 KM 170 + TV-3 KM S 140+ 2Xl00 M KOVAA. TI 1/J1 ., /IP1 ~.rv/4 1TV-3 KM S 140 +12X 1 MIN YLÄMÄKE EN 85% TEHOLLA PAL. HÖLKÄTEN JUOSTUMA TKA + TV-3 KM S. 140 + 2Xl00 M KOVAA
LE/ KE
TO. TV- 5 KM S.140 + 6Xl MIN KOVAA LOIV AAN ALAMÄKE EN PAL. VERRYTELLEN JUOSTUMA TKA + TV-5 KM S. 140
PE 20 MIN VERR:.+2-4 X 200M K0VAA LA PM MAASTOT
su )
TV- 10 KM S.140 + 2Xl00 M KOVAA
~,
-
••
1
MA
VIIKKO 19
ILLALLA TV-3 KM S.140 +TV 8 KM 175 + TV-3 KM S 140+ 2X100 M KOVAA. TI TV-3 KM S 140 +12X 1.30 MIN YLÄMÄKE EN 85% TEHOLLA PAL. HÖLKÄTEN JUOSTUMATKA + TV-3 KM S. 140 + 2X100 MKOVAA KE TV- 5 KM S.140 + 8Xl MIN KOVAA LOIV AAN ALAMÄKE EN PAL. VERRYTELLEN JUOSTUMATKA + TV-5 KM S. 140 ')
TO TV-10 KM S. 145 + 2X30 SEKKOVAA PE LEPO
LA 20 MIN VER. + 2-4 X 150 M SEK. KOVAA
su SM- MAASTOT LAPUA 4 KM
)
·- ,
'
MA
VIIKK.O20
ILLALLA TV- 10 KM S.140 + 2X100 MKOVAA. TI TV-3 KM S 140 +12X 1.30 MIN YLÄMÄKEEN 85% TEHOLLA PAL. HÖLKÄTEN JUOSTUMATKA + TV-3 KM S. 140 + 2X100 MKOVAA
')
KE AAMULLA TV-6KM+2Xl00MKOVAA ILLALLATV-15KMS.150+2Xl00MKOVAA TO 10 MIN VERR. + 2X8X HARJUN PORTAAT KOVAA PAL. KÄVELLEN+ KAHDEKSANNEN JÄLKEEN 10 MIN VERR. + 3X100 M KOVAA+ 10 MIN
VERR. PE AAMULLA TV- 6KM + 2Xl 00 M KOVAA ILLALLA TV-15 KM S. 150 + 2X100 MKOVAA LA LEPO
su TV-22 KMS.130+2Xl00MKOVAA )
- , '
VIIKKO 21 MA AAMULLA TV-6KM + 1X200MREIPPAASTI ILLALLA TV-3 KM S.140 +TV 8 KM 175 + TV-3 KM S 140+ 2Xl00 M TI TV- 5 KM S.140 + 12Xl M1N KOVAA LOIVAAN ALAMÄKEEN PAL. VERRYTELLEN IDOSTUMATKA + TV-5 KM S. 140 KE LEPO
)
TO AAMULLA TV-4KM + 1X200MREIPPAASTI ILLALLA 10 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU +3Xl000 M 3.05 MIN + 2X1000 M 2.55+ lXl000 M 2.50 PAL.3 MIN + 3X100 M KOVAA PE AAMULLA TV- 6 KM+ 2X100 M KOVAA. ILLALLA TV- 20 KM S.145 +2X30 SEK. KOVAA LA TV- 5 KM S.140 + 2X10Xl MIN S.165 PAL. 20 SEK. KÄVELLEN /5 MIN HÖLKKÄ+ TV-5 KM S. 140
su LEPO )
VATSAJASELKÄ 50 4KERTAA VIIKOSSA PÄKIÅ HYPPELY 2 KERTA VIIKKO 2X2 MIN JOKA HARJOITUKSEN JÄLKEEN 6 TASAJALKAHYPPYÅ. T.ANTERO
I
,
MIIKA
VIIKKO22
HARJOITUSOHJELMA AJALLE 27.05-30.06.02 MA AAMUL LA TV-5 KM +1X200 M KOVAA ILLALLA 10 MIN VERR. + 5Xl 00 M AUKAISU + 3000M. 50 M KOV AA/50 M LÖYSÄTEN.+ 3X100 MKOVAA + 10 MIN VERR. TI AAMUL LA TV-5 KM +1X200 M KOVAA
)
ILLALLA 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU+ 3X5X200 M 32/S 30/S 28/S PAL. HÖLKÄTEN 200M +10 MIN VERR
KE TV- 10 KM S.160 + 2X 100 M KOVAA TO 10 MIN VERR. + 3X100 M AUKAISU +3X600 M 2.00 PAL 3 MIN +3Xl00 M KOVAA+l0MINVERR. PE PAAVON KYMPPI SAARIJÄRVI LA TV- 15 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM KOVAA.
su
C )
TV- 8 KM S.150 + 2Xl00 M KOVAA
VIIKKO23 MA
AAMULLA TV-5 KM+ IX 300 M KOVAA ILLALLA 10 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU+ 5X1000 M 3.00 2.55 2.50 PAL. 3 MIN +3XI00 M KOVAA 10 MIN VERR. TI AAMULLA TV-5 KM+ 1X400 M KOVAA
J
ILLALLA 10 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU+ 3X5X200 M 32/S 30/S 28/S PAL. HÖLKÅTEN 200 M +10 MIN VERR KE LEPO TO HARJULLA 600 M KILPAILU
)
PE 10 MIN VERR. +5XI00 M AUKAISU +2X5X400 M 63/S 61/S PAL 1 MIN + 10 VERR. LA TV-15 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN2 KM KOVAA.
su TV-10 KM S 160 + 3XI00 M KOVAA
MA ')
VIIKKO24
10 MIN VERR. + 5X100 M AUKAISU+ 3X 600M. 2.00 PAL. 3 MIN + 3X100 M KOVAA+ 10 MIN VERR. TI ALAVUS 3000 M KE
TV- 15 KM S.150 + 3X100 M KOVAA TO AAMULLA TV-5 KM+ 2X100 M KOVAA
)
ILLALLA 10 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU +2X5X400 M 63/S 61/S PAL 1 MIN + 10 VERR. PE AAMULLA TV-5 KM+ 1X400 M KOVAA ILLALLA TV-10 KM S 150 +2X100 M KOVAA LA 10 MIN VERR. +3X100 M AUKAISU +5X1000 M 2.55-2.50 PAL 3 MIN+ 3Xl00 M KOVAA VERR.
su LEPO
MA
VIIKKO25
TV-15 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN2 KM KOVAA.
)
TI 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU+ 3X5X200 M 32/S 30/S 28/S PAL. HÖLKÄTEN 200 M +10 MIN VERR
KE LEPO TO 20 MIN VERR. +3X150 M KOVAA PE KEURUU 1500 M LA SAARIJÄRVI 5000 M
su
LEPO
)
MA
VIIKKO26
10 MIN VERR. +5Xl00 M AUKAISU +2X5X400 M 63/S 61/S PAL 1 MIN + 10 MINVERR.
)
TI 10 MIN VERR. + 5Xl 00 M AUKAISU +2000M. 50 M KOVAA/50 M LÖYSÄTEN.+ 3X100 MKOVAA+ 10 MIN VERR.
KE 10 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU+ 2X4X200 M 29/S 27/S PAL. HÖLKÄTEN 200 M +MIN 10 MIN VERR TO LEPO PE 20 MIN VERR. + 3X150 M KOVAA LA KESTÄVYYSJUOKSU KARNEVAALIT JÄMSÄ 5000 M )
su TV-15 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN2 KM KOVAA. VATSAJASELKÄ 50 4KERTAA VIIKOSSA PÅKIÄ HYPPELY 2 KERTA VIIKKO 2X2 MIN JOKA HARJOITUKSEN JÄLKEEN 6 TASAJALKAHYPPYÄ. T:ANTERO
MIIKA
VIIKK027
HARJOITUSOHJELMA AJALLE 01.07-04.08.02 MA TV- 15 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM KOVAA. TI 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU + LÄHTÖHARJOITUS 2X5X30 M PAL 2/5 MIN + 30 MIN TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 2 KMKOVAA.
KE TV- 15 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM )KOVAA.
TO 10 MIN VERR. + 5Xl 00 M AUKAISU + 3000M. 50 M KOV AA/50 M LÖYSÄTEN.+ 3X100 M KOVAA+ 10 MIN VERR PE TV- 15 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 2 KM KOVAA. LA VAUHTILEIKITTELYÄ45MIN
su )LEPO
MA 2000 M ÄÄNEKOSKI
VTIKK028
TI 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU + LÄHTÖHARJOITUS 2X5X30 M PAL 2/5 MIN + 30 MIN TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN S00MKOVAA.
KE TV- 10 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM ) KOVAA.
TO 10 MIN VERR. +5Xl00 M AUKAISU +2X400 M 66/S PAL 3 MIN + 10 MIN VERR. PE 20 MIN VERR+ 3Xl50 KOVAA LA TODALA 3000 M
)
VIIKK.O29
MA
10 MIN VERR. + 5X100 M AUKAISU +5000M. JOKA KIERROKSELLA lXI00 KOVAA+ 3X100 M KOVAA+ 10 MIN VERR.
J
TI 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU+ 3X5X200 M 32/S 30/S 28/S PAL. HOLKÄTEN 200 M +10 MIN VERR KE TV- 15 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM KOVAA. TO 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU +5X400 M 66/S 64/S PAL 1 MIN + 10 VERR.\ ,t\
\j~11\J \1/J /~
~ 0
i
RR~lOQ__M AUKAISU+ LÄHTÖHAJ,YE:ll'itJS-2-~X30 M PAL-2/5 MIN TASAISEST1VAffifrrKNBS+-AE"N NIIN, ETTA VIIMEINEN 2 AA.
LA ) VAUHTILEIKITTEL YÄ 40 MIN
su LEPO
g \ L l ~ 2.?N -JC
,... (
., 1
MA
VIIKK.O30
10 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU+ 2X3X200 M 29/S 27/S PAL. HÖLKÄTEN 200 M +MIN 10 MIN VERR TI J 20 MIN VERR. 3Xl 50 M KOVAA KE PM-5000 M
ltM~, ¼N
TO (PM 1500 M) PE LEPO LA 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU + LÄHTÖHARJOITUS 2X5X30 M PAL 2/5 MIN + 30 MIN TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 2 ) KMKOVAA.
su LEPO
MA
VIIKKO31
20 MIN VERR. +3X150 M KOVAA TI NIVALA 3000 M
KE TV- 10 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN , ETTÄ VIIMEINEN 1 KM KOVAA )
TO 10 MIN VERR. +SXI00 M AUKAISU +2X3X400 M 65/S 63/S PAL 1 MIN + 10 MINVERR. PE TV- 15 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 2 KM KOVAA LA 10 MIN VERR. +SXl00 M AUKAISU+ 2X4X200 M 29/S 27/S PAL. HÖLKÄTEN 200 M +MIN 10 MIN VERR
su )
LEPO VATSA JA SELKÄ 50 4 KERTAA VIIKOSSA PÄKIÄHYPPELY2KERTA VIIKKO2X2MIN JOKA HARJOITUKSEN JÄLKEEN 6 TASAJALKAHYPPYÄ. T:ANTERO
MIIKA
V
HARJOITUSOHJELMA AJALLE 05.08-08.09.02 MA
VAUHTILEIKITTELYÄ 45 MIN 1 "Li '"') ~ TI 10 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU+ LÄHTÖHAR MIN + 5Xl 00 M KOVAA.
~ t111- .-fo;)/1/tr --- ()1 ·tf7w4{
1
/Jl?~tln ~ /r,_
e/,,~,,__/«7;,
~./4J¼~J~
KE
3-4 KM VERR. + 3Xl50 M KOVAA ')
TO 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU+ 2X4X200 M 28/S 27/S PAL. 2 MIN + 10 MINVERR PE
VAUHTILEIKITTELYÄ 45 MIN LA TV-12 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM KOVAA.
su
LEPO
)
MA
VIIKK.O34
VAUHTILEIKITTEL Y Ä 45 MIN
TI 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU+ 2X4X200 M 28/S 27 /S PAL. 2 MIN + 10 MINVERR KE TV- 12 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM KOVAA.
,> TO 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU + LÄHTÖHARJOITUS 2X5X30 M PAL 2/5 MIN + 5Xl 00 M RENNOSTI LASKETELLEN + 10 MIN VERR.
PE VAUHTILEIKITTELYÄ 45 MIN LA TV- 15KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM KOVAA. )
su LEPO
MA
VIIKKO35
10 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU+ 5X200 MS 27 S PAL. 2 MIN +MIN 10 MINVERR TI TV-12 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM KOVAA.
' )
.KE
VAUHTILEIKITTELYÄ 45 MIN TO 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU + 5X400 M 65/S PAL. 2 MIN +3Xl 00 M KOVAAMIN l0MINVERR PE TV- 8 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM KOVAA. LA 20 MIN VERR. 3Xl50 M KOVAA
su ) LEPO
MA
VIIKK. 036
10 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU+ 3X200 MS 27/S PAL. 2 MIN +MIN 15 MINVERR
TI 10000 M VAAJAKOSKI KE } 1000 M HARJULLA TO 20 MIN VERR +3Xl50 M KOVAA PE VAUHTILEIKITTELYÄ 45 MIN LA TV- 8 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM KOVAA.
su ) LEPO VATSAJASELKÄ 50 4KERTAA VIIKOSSA PÄKIÄHYPPELY2KERTA VIIKK02X2MIN JOKA HARJOITUKSEN JÄLKEEN 6 TASAJALKAHYPPYÄ. T:ANTERO
MA VIIKK. O33 10 MIN VERR. +5X100 M AUKAI SU+ 3X1000 M 2.55 PAL.2 MIN +3X100 M KOVAA 10 MIN VERR.
TI LEPO KE
20 MIN VERR+ 3Xl50 M KOVAA
,!
TO PK- 800 M JYVÄSKYLÄ PE VAUHTILEIKITTELYÄ 45 MIN LA TV- 15 KM TASAISESTI VAUHTIA NOSTAEN NIIN, ETTÄ VIIMEINEN 1 KM KOVAA.
su LEPO
)
_;
.
MIIKA
VIIKKO 50
HARJOITUSOHJELMA AJALLE 10.12-06.01.02 MA AAMULLA TV- 6 KM + 1X200 MREIPPAASTI ILLALLA TV-HELPPO 5 KM S.130 + TV-REIPAS 7 KM S.165 + TV-HELPPO 4 KM S.135+ 2X100 MKOVAA.
)
TI 10 MIN VERR. 5X150 MKOVAAPAL. 2 MIN + 5X30 MBORZOVILAINEN + VAUHDITON VUOROLOIKKA 5X 30 M + POL VENNOSTOWOKSUA 5X60M + AITAHYPPELY 10X6 AITAA +AITAKÄ VEL Y 10X6 AITAA+ YHDENJALANKYYKKY 2X60 TOISTOA+ 5X 60 M PAKARAJUOKSUA + 5 MINVERR. + l0xl00MKIIHDYTTÄENPAL. l00MHÖLKÄTEN+ !OMIN VERR.
KE AAMULLA TV- 6 KM+ 2X100 M KOVAA. ILLALLA TV-15 KM S.140 + 2Xl MINREIPPAASTI TO 10 MIN VERR. +2Xl000 M 3.30 MIN + 2X1000 M 3.20 + 2X2000 M 3.10 PAL.3 MIN + 3X100 M 80% TEHOLLA. 10 MIN VERR.
)
PE AAMULLATV-6KM+2X100MKOVAA ILLALLA TV-18 KM S.140 + 2Xl MINREIPPAASTI LA TV- 25 KM S.130 + 2X100 MKOVAA
su TV- 20 KM S.135 + 2X100 MKOVAA
VIIKKO 51
MA AAMULLA TV- 6 KM + 1X200 M REIPPAASTI
ILLALLA TV-HELPPO 5 KM S.130 +TV-REIPAS 7 KM S.165 +TV-HELPPO 4 KM S.135 + 2Xl00 M KOVAA.
')
TI 10 MIN VERR. 5Xl50 MKOVAAPAL. 2 MIN + 5X30 MBORZOVILAINEN + V AUHDITON VUOROLOIKKA 5X 30 M + POL VENNOSTOWOKSUA 5X60M + AITAHYPPELY 10X6 AITAA +AITAKÄ VELY 10X6 AITAA+ YHDENJALANKYYKKY 2X60 TOISTOA+ 5X 60 M PAKARAJUOKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00M KIIHDYTTÄENPAL. 100 MHÖLKÄTEN + 10 MIN VERR. KE LEPO TO 10 MIN VERR. +2Xl000 M 3.30 MIN + 2Xl000 M 3.20 + 2X2000 M 3.10 PAL.3 MIN + 3Xl00 M 80% TEHOLLA. 10 MIN VERR.
PE AAMULLA TV-6KM+2Xl00MKOVAA ILLALLA TV- 20 KM S.135 +2Xl MIN REIPPAASTI
)
LA TV-22 KM S.140 + 2Xl00 MKOVAA
~~ - 25 KM S.130 + 2XI 00 M KOVAA ~/IJ.i;I
D--$<l)
MA
VIIKKO 52
AAMULLA TV- 6 KM + 1X200 MREIPPAASTI ILLALLA TV-HELPPO 4 KM S.130 + TV-REIPAS 7 KM S.165 +TV-HELPPO 5 KM S.135 + 2X100 M KOVAA. TI LEPO )
KE AAMULLA TV- 6 KM+ 2X100 M KOVAA. ILLALLA TV- 20 KM S.135 +2Xl MlNREIPPAASTI TO V AUHTILEIKITTEL YÄ 60 M1N
PE AAMULLA TV-10KM+2Xl00sMK0VAA rtLALLA rv-is KM s 145 + 2x·1 oo M xov AA
)
LA AAMULLA TV - 10 KM+2XlQO MKOV AA TV- 20 KJ\1 s.iso - r 2~100 M-KOVAA
su TV- 22 KM S.125+1XlO(fMKOVAA
VIIKKO 1
MA AAMULLA TV- 6 KM + 1X200 M REIPPAASTI ILLALLA TV-HELPPO 5 KM S.130 +TV-REIPAS 7 KM S.165 +TV-HELPPO 4 KM S.135+ 2X100 M KOVAA. TI V AUHTILEIKITTEL YÄ 60 MIN
Ii \
/
l
KE AAMULLA TV-10KM+2X100MKOVAA TV 18 KM S.145 + 2X100 MKOVAA TO TV-3 KM S 135 +TV-3 KM S 165 + TV-3 KM S 140+ TV 3 KM S 175 + TV-2 KM S 140 + 2X100 MKOVAA PE TV- 10 KM S.135 + 2Xl MIN REIPPAASTI LA TV- 25 KM S.130 + 2X100 M KOVAA
su )
LEPO
VATSA JA SELKÄ 50 4 KERTAA VIIKOSSA YHDENJALAN KYYKKY 2 KERTAA VIIKKO 80 PER. JALKA PENKILLENOUSU 2 KERTA VIIKKO 2X50 TOISTOA PER. JALKA ETUNOJAPUNNERUS 20 4 KERTAA VIIKKO P ÄKIÄ HYPPELY 2 KERTA VIIKKO 2X2 MIN JOKA HARJOITUKSEN JÄLKEEN 6 T ASAJALKAHYPPY Ä. T.ANTERO
',,/