MIIKA HARJOITUSOHJELMA TAMM IKUU 2001 MA AAMUL LA TV-HELPPO 6 KM + IXI 00 M REIPP. ILLALLA TV-HELPPO 4 KM S. N.155 +TV-REIPAS 7 KM S.175+ TVHELPPO 4 KM S. 155+ 2X100 M REIPPAASTI. TI AAMU LLA TV-HELPPO 6 KM+ lXI00 M REIPP. ILLALLA 10 MIN VERR. + 5X60 M RENNON KOVAA P AL 2 MIN + YHD ENJALAN ') KYYKK Y Ä 60 TOISTOA/JALK.+ VUOROLOIKKAA 5X60M + PAKARAJU OKSUA 5X60M + POLVENNOSTOWOKSUA 5X60 M + AITAKÄ VELYÄ 10X6 AITAA+ 10X6 AIDAN ALITUSTA+2X50 PENKILLENOUSUA/JALKA + 5 MIN VERR.+ 10 Xl00 M NOUSEVALLA
VAUHDILLAPAL.l00MHÖLKKÄ+ l0MINVERR. KE AAMULLA TV-HELPPO 6KM + 2Xl 00 M REIPPASTI. ILLALLA TV-HELPPO 20 KM SYKE N.150 +2Xl MIN REIPPAASTI TO ) 10 MIN VERR. +6Xl000 M 3.10 MIN. PAL. 3 MIN +3Xl00 MREIPPAASTI.+ 10 MINVERR. PE AAMULLA TV-HELPPO 6 KM+ 2X100 M REIPPAASTI ILLALLA TV-HELPPO 4 KM S.140 + TV-REIPAS 4 KM S. 165 +TV-KOVA 4 KM S.175 LA TV-HELPPO 25 KM S. N.150 + 2X100 MREIPPAASTI
su JOKA TOINEN SUNNUNTAI TV~HELPPO 15 KM S.N.155 +2Xl MINREIPPAASTI.
VATSAJASELKÄ 30 YHDENJALAN KYYKKY 100 PER. JALKA 2X VIIKKO PÄKIÄHYPPELYÄ2Xl MIN 2 " ETUNOJAPUNNERRUSTA 20 KERTAA 2 " T.ANTERO
)
)
l MIIKA HARJOITUSOHJELMA HELMIKUU 2001 MA
AAMULLA TV-HELPPO6KM + lXl00MREIPP. ILLALLA TV-HELPPO 5 KM S. N.145+TV-REIPAS 7 KM S.175+ TVHELPPO 5 KM S. 145+ 2X100 M REIPPAASTI. TI AAMULLA TV-HELPPO 6 KM+ lXl00 M REIPP. ILLALLA 10 MIN VERR. + 5X60 M RENNON KOVAA PAL 2 MIN +YHDENJALAN ) KYYKKYÅ 60 TOISTOA/JALK.+ KINKKAUSTA 5X40/JALKA M + PAKARAJUOKSUA 5X60M + POLVENNOSTOWOKSUA 5X60 M + AITAHYPPELYÅ 10X6 AITAA + 10X6 AIDAN ALITUSTA+2X50 PENKILLENOUSUA/JALKA + 5 MIN VERR.+ 10 Xl00 M NOUSEVALLA VAUHDILLAPAL.l00MHÖLKKÅ+ l0MINVERR. KE AAMULLA TV-HELPPO 6KM + 2Xl 00 M REIPPASTI. ILLALLA TV-HELPPO 20 KM SYKE N.ISO +2Xl MIN REIPPAASTI TO ) 10 MIN VERR. +6X600 M 1.48 MIN. PAL. 3 MIN +3Xl00 M REIPPAASTI.+ 10 MINVERR. PE AAMULLA TV-HELPPO 6 KM+ 2Xl00 M REIPPAASTI ILLALLA TV-HELPPO 5 KM S.140 + TV-REIPAS5 KM S. 165 +TV-KOVA 5 KM S.175 LA TV-HELPPO 25 KM S. N.145 + 2Xl00 MREIPPAASTI
su JOKA TOINEN SUNNUNTAI TV-HELPPO 20 KM S.N.150 +2Xl MIN REIPPAASTI.
VATSAJASELKÄ 30 YHDENJALAN KYYKKY 100 PER. JALKA 2X VIIKKO PÅKIÄHYPPELYÄ2Xl MIN 2 " ETUNOJAPUNNERRUSTA 20 KERTAA 2 " T.ANTERO
I )
MIIKA HARJOITUSOHJELMA MAALISKUU 2001 MA
AAMULLA TV-HELPPO6KM + lXl00MREIPP. ILLALLA TV-HELPPO 3 KM S. N.145+TV-REIPAS 10 KM S.170+ TVHELPPO 3 KM S. 145+ 2X100 M REIPPAASTI. TI AAMULLA TV-HELPPO 6 KM+ lXl00 M REIPP. ILLALLA 10 MIN VERR. +2X 5X60 M RENNON KOVAAPAL 2 MIN/5 MIN + ') KINKKAUSTA 5X40/JALKA M + PAKARAJUOKSUA 5X60M + AITAHYPPELYÅ 10X6 AITAA+ 10X6 AIDAN ALITUSTA+2X50 PENKILLENOUSUA/JALKA + 5 MIN VERR. + 10 Xl 00 M NOUSEVALLA VAUHDILLAPAL.l00MHÖLKKÅ+ l0MINVERR. KE
AAMULLA TV-HELPPO 6KM + 2X100 M REIPPASTI. ILLALLA TV-HELPPO 20 KM SYKE N.150 +2Xl MIN REIPPAASTI TO ( ) 10 MIN VERR. +3X1000 M 3.05 MIN. PAL. 3 MIN +3X100 M REIPPAASTI.+ 10 MIN VERR.JOKA TOINEN VTIKKO 3000 M 3.30 KM PE AAMULLA TV-HELPPO 6 KM+ 2Xl00 M REIPPAASTI ILLALLA TV-HELPPO S KM S.140 2X10Xl MIN 170 S PAL 20 SEK. KÅVELLEN + TV- HELPPO 5 KM LA TV-HELPPO 25 KM S. N.145 + 2X100 M REIPPAASTI
su JOKA TOINEN SUNNUNTAI TV-HELPPO 20 KM S.N.150 +2Xl MIN REIPPAASTI.
-
f'J_
\q I kN\
VATSAJASELKÄ 30 YHDENJALAN KYYKKY 100 PER. JALKA 2X VIIKKO PÄKIÄHYPPELYÄ2Xl MIN 2 " ETUNOJAPUNNERRUSTA20KERTAA 2 " T.ANTERO
)
MIIKA
HARJOITUSOHJELMA HUUHTIKUU 01 MA
AAMULLA TV-HELPPO6KM + lXl00MKOVAA ILLALLA TV-HELPPO 3 KM S. N.145+TV-KOVA 10 KM S.175+ TVHELPPO 3 KM S. 145+ 2X100 MKOVAA TI AAMULLA TV-HELPPO6KM+ lXl00MKOVAA ILLALLA TV-HELPPO 3 KM S 140 + 6-8 KERTAA 1 MIN 85% TEHOLLA/PAL. ) HÖLKÄTEN JUOSTUMATKA + TV-HELPPO 3 KM S 140 + 2X100 M KOVAA KE AAMULLA TV-HELPPO 6KM + 2Xl00 M KOVAA ILLALLA TV- 20 KM SYKE N.155+1Xl MIN KOVAA TO 10 MIN VERR. +4X1000 M 3.00 MIN. PAL. 3 MIN +3XI00 M REIPPAASTI.+ 10 MIN VERR. JOKA TOINEN VIIKKO 2X 3000 M 3.30 KM PAL. 5 MIN PE ) AAMULLA TV-HELPPO 6 KM+ 2X100 M KOVAA ILLALLA TV-HELPPO 5 KM S.140 2X10Xl MIN 170 S PAL 20 SEK. KÄVELLEN+ TV- HELPPO 5 KM LA TV-25 KM S. N.145 + 2X100 MKOVAA
su JOKA TOINEN SUNNUNTAI TV- 20 KM S.N.150 + lXI MIN KOVAA
VATSAJASELKÄ 30 YHDENJALAN KYYKKY 100 PER. JALKA 2X VIIKKO PÅKIÄHYPPELYÄ2Xl MIN 2 " ETUNOJAPUNNERRUSTA20KERTAA 2 " PENKILLE NOUSUA 2X50 TOISTOA 2 " T.ANTERO
)
)
MIIKA
HARJOITUSOHJELMA TOUKOKUU 01 MA AAMULLA TV-HELPPO 6 KM + lXl00 M KOVAA ILLALLA TV-HELPPO 3 KM S. N.145+TV-KOVA 7 KM S.180+ TVHELPPO 3 KM S. 145+ 2Xl 00 M KOVAA TI AAMULLA TV-HELPPO6KM+ lXl00MKOVAA ILLALLA TV-HELPPO 3 KM S 140 + 12 KERTAA 1.30 MIN YLÄMÄKEEN KOVAA/ PAL. HÖLKÅTEN JUOSTUMATKA + TV-HELPPO 3 KM+ 3X100 M KOVAA )
KE AAMULLA TV-HELPPO 6KM + 2X100 M KOVAA ILLALLA TV- 12 KM SYKE N.150+1Xl MIN KOVAA TO 10 MIN VERR. +2X8X HARJUN PORTAAT KOVAAPAL. KÄVELLEN+ KAHDEKSANNEN JÄLKEEN 10 MIN VERR.+ 3X150 M 80% TEHOLLA+ 10 MINVERR. PE ) AAMULLATV-HELPPO6KM+2Xl00MKOVAA ILLALLA TV-HELPPO 5 KM S.140 2X10Xl MIN 170 S PAL 20 SEK. KÅVELLEN +TV-HELPPO 5 KM LA TV-25 KM S. N.145 + 2X100 MKOVAA
su JOKA TOINEN SUNNUNTAI TV-15 KM S.N.150 +lXl MINKOVAA
VATSAJASELKÅ 30 YHD ENJALAN KYYKK Y 100 PER. JALKA 2X VIIKK O PÅKI ÅHYPPELYÅ2Xl MIN 2 " ETUN OJAPUNNE RRUSTA 20 KERTAA 2 " PENKIL LE NOUSUA 2X50 TOISTOA 2 '' T.ANTERO
)
VIIKKO22 MA AP TV-3 TV 5 KM+MUUTAMA VUOROLOIKKA TAI VASTAAVA IP 10 MIN VERR +3-5 l00M AUKAISU +3 Xl000 M 3.15. PAL 3 MIN + 3X100 M VAUHDIKKAASTI +10 MINVERR TI TV- 12 KM TUNTUMA +2X100 M VAUDIKKAASTI
)
KE AP LEPO TO VERR.20 MIN +3X100 M VAUHDIKKAASTI PE 10000 M SAARIJÄRVI LA LEPO
su
TV- 12 KM .TUNTUMA +2Xl 00 M VAUHDIKKAASTI
)
VATSA+ SELKÄ 2X VIIKOSSA 30 TOISTOA P ÄKIÄ HYPPYJÄ 2X VIIKOSSA 180-200 KPL ETUNOJAPUNERRUSTA 3 VIIKOSSA 20 KPL VENYTTELYÄ LENKINPÄÄLLE A.L
MIIKA TAKAL A VIIKKO 23
MA AM TV-HELPPO4KM +3Xl00MKOVAA IP TV-HELPPO 3 KM + 12X 1.30 YLÄMÄKE ENKOVAAPAL. HÖLKÄTEN+ 3 TV-HELPPO 3 KM TI TV-HELPPO 15 KM S.145 + 3Xl00 M KOVAA KE AP TV-HELPPO 4 KM + 3Xl00 KOVAA IP 15 MIN . 5Xl00 M AUKAI SU+ 3000 M 50 M:N PYRÄHD YKSIN + 10 MIN VERR +3Xl50 M KOVAA. ) )
TO AP TV-HELPPO 4 KM+ 3Xl00 KOVAA IP 15 MIN VERR. 5Xl00 AUKAISU+ 15X200 M 35 S. PAL 200 M HÖLKÄTEN + 15 MIN VERR. PE AP TV-HELPPO 4 KM+ 3Xl00 MKOVAA IP 15 MIN VERR. 5Xl 00 AUKAISU+ 1 0X30 M LÄHTÖ HARJOITUS + 5MIN VERR+ 6Xl50 MKOVAAPAL 5-10 MIN + 10 MIN VERR. LA TV-HELPPO 21 KM S.145 + 3Xl00 KOVAA SULEPO
)
VIIKKO 24 MA AP TV-HELPPO 4 KM+ 3X100 M KOVAA IP 15 MIN VERR.+5X100 AUKAI SU+ 2X1500 M 4.25 PAL 5 MIN + 1Xl500 M 4.20 +3Xl00 MKOVAA 10 MIN VERR. TI AP TV-HELPPO 4 KM+ 3X100 KOVAA IP 15 MIN VERR. 5X100 M AUKAI SU+ 10X30 M LÄHTÖHAR JOITUS + 5 MIN VERR. +6Xl50 MKOVAAPAL 5-10 MIN + 10 MIN VERR.
KE 15 MIN VERR.+5X100 MKOVAA + 5000 MS 175 JOKA KIERROKSELLA ) 100 M KOVAA +5 MIN VERR.+3X100 M KOVAA TO APTV-HELPPO4KM+3X100MKOVAA IP 15 MIN VERR. 5Xl00 M KOVAA+ 10X30 M LÄHTÖHARJOITUS + 5 MIN VERR.6X150 MKOVAAPAL 5-10 MIN + 10 MIN VERR. PE 15 MIN VERR. +5X100 M KOVAA+ 12X400 M 67 S PAL 1 MIN +5 MIN VERR. 2X100 MKOVAA LA TV-HELPPO 18 KM S 150 + 3X100 MKOVAA SULEPO ) VIIKKO 25 MA 15 MIN VERR. +5Xl00 M AUKAISU+ 12X200 M 32 S PAL 200 M HÖLKKÄ+ 15 MIN VERR. TI 15 MIN VERR +5X100 M KOVAA +6X800 M 2.17 PAL 5 MIN +5 MIN VERR.+3Xl00 MKOVAA KE 15 MIN VERR.+5X100 M KOVAA+ 10X30 M LÄHTÖHARJOITUS + 5 MIN VERR.+ 6Xl50 MKOVAAPAL 5-10 MIN + 10 MIN VERR TO TV-HELPPO 40 MIN + 3Xl00 MKOVAA PE 20 MIN VERR.+3X150 M KOVAA (EI TÄYTTÄ) LA~ SAARIJÄRVEN JUHANNlJSKISAf 5000 M .
VIIKKO 26
MA AP TV-HELPPO 4 KM + 3Xl00 KOVAA IP 15 MIN VERR.+5X100 MAUKAISU +1X3000 M 9.05-9.10 + 3Xl00 M KOVAA TI AP TV-HELPPO 4 KM + 3X100 M KOVAA IP 15 MIN VERR. 5X100 M AUKAI SU+ 15X200 M 34 S. PAL 200 M HÖLKÄ TEN+ l0MIN VERR. /
KE TV-HE LPPO4KM +3Xl00MKOVAA IP 15 MIN VERR. +5X100 M AUKAI SU+ 10X30 M LÄHTÖHARJ OITUS + 5 MIN VERR. + 6Xl50 MKOVAA PAL 5-10 MIN + 10 MIN VERR. TO 15 MIN VERR.5X100 M KOVAA + 3000 M 50M:N PYRÄHD YKSIN + 5 MIN VERR. + 3X100 M KOVAA PE 15 MIN VERR. +5X100 MKOVAA + 15 VERR + 3X100 MKOVAA
t•'-
J [ Klo
J.9. o f. o-.,
LA TV-HELPPO 18 KM S 150 +3X100 KO,
[Pvm.
SULEPO
Kenelle:
Saate
...
yXo
J
Keneltä:
) T. ANTERO
D Palauta kommentein D Merkitse almanakkaan D Keskustellaan D Hyväksyttäväksi D Pyynnöstä D Vastaa pikaisesti 0Arkistoi D ~uomioitu/hyväksytty D Lähetä lisätietoja Ja palautettu
~Tiedoksi
'/rini 04'/.·J;,,,.c.. . . .
.. . . ······
C,,.'~
t['/_.'.. .
µJ.;t--, .
.. . ..
~l/rc~ n~~ ;'o-1. t;/ u; ~;~--/,
...................................................
Post-it™ Konttorilomake
7665
.
..
3M
MIIKA TAKAL A VIIKKO 27
MA AM TV-HELPPO 4 KM+ 3X100 M KOVAA IP TV-HELPPO 15 KM TUN TUMA + 3x100 MKOVAA TI AP TV-HELPPO 4 KM+ 3X100 KOVAA IP 10 MIN VERR. +5X100 M AUKAI SU+8X600 M 1.45 PAL 3 MIN + 3X100 KOVAA+ l0MIN VERR. KE IP 15 MIN VERR. 5X100 M AUKAI SU+ 5000 M 50 M:N PYRÄHDYKSIN + 10
MINVERR+3Xl50MKOVAA+ I0MINVERR ) TO IP 15 MIN VERR. 5X100 AUKAISU+ 10X200 M 29 S. PAL 200 M HÖLKÄTEN+ 15MINVERR. PE AP TV-HELPPO 4 KM + 3Xl 00 M KOVAA IP 15 MIN VERR. 5XI00 AUKAISU+ 10X30 M LÄHTÖHARJOITUS + 5MIN VERR+ 5Xl50 MKOVAAPAL 5-l0MIN + 10 MIN VERR. LA TV-HELPPO 15 KM TUNTUMA+ 3X100 KOVAA SULEPO
)
VIIKKO28 MA AP TV-HELPPO 4 KM + 3X100 M KOVAA IP 15 MIN VERR.+5X100 AUKAI SU+ l0X 400 M 65 S PAL 2 MIN+ 3X100 ·
KOVAA+ l0MINVERR. TI IP 15 MIN VERR. SXl00 M AUKAISU +5000 M 16.00 + 3xl00 M KOVAA KE APTV-HELPPO4KM+3X100MKOVAA IP 15 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU+ 10X30 M LÄHTÖHARJOITUS + 5 MIN VERR. + 6Xl 50 M KOVAA PAL 5-10 MIN + 10 MIN VERR.
J TO IP 10 MIN VERR +5X100 M AUKAISU+ 5X600 M 145 PAL. 3 MIN + 3X100 MKOVAA+ l0MINVERR. PE JUOKSENTELUA 35 MIN + 3XI00 KOVAA LA 20 MIN VERR+ 2X150 M RENNON KOVAA 3_os
181
J,Dt
\Bi 185
su 5000 M VAASA 3. VIIKKO29
/Ll~
ID
j'IO
18:,
'· l:S
l?O
i,o
3.0?
I')~
1'2
MA TV-HELPPO45MIN+3Xl00MKOVAA
j
TI 10 MIN VERR +SXl 00 M AUKAISU + 3000 M 50M:N PYRÄHDYKSIN + 3Xl00MKOVAA KE 10 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU+ 8X200 LASKETELLEN +3X100 M KOVAA+ l0MINVERR. TO 10 MIN VERR. +5Xl00 M AUKAISU+ 5X400 M 62-63 S PAL. 2 MIN + 2X100 MKOVAA + 10 MIN VERR. PE TV-HELPPO 8 KM TUNTUMA+ 3X100 M KOVAA LA LEPO SU KILPAILU TAI LEPO
•r
,
VIIKK030
MA IP 15 MIN VERR.+5X100 M AUKAISU +3000 M 50 M:N PYRÄHDYKSIN + 3X100 M KOVAA+ 10 MIN VERR. TI IP 15 MIN VERR. SXI00 M AUKAISU+ 6X400 M 63 S. PAL 2 MIN+ 3X100 KOVAA+ I0MINVEER. KE 10 MIN VERR. +5X100 AUKAISU+ 3X200 M 28 S PAL 3 MIN + 2X100 KOVAA+ l0MINVERR. TO 30 MIN VERR. +3X150 M KOVAA ~E 20 MIN VERR+ 3X100 M KOVM LA KESTÅVYYSJUOKSUKARNEVAALI 5000 M
SULEPO T.ANTERO
)
MIIKA TAKAL A VIIKK O 31
MA 30 MIN VERR + 3X100 M KOVAA TI 45 MIN V AUHTILEIKTTEL Y Ä ..:l(E
~ .TV-HELPPO 8 KM +3Xl50 MKOVAA TO IP 15 MIN VERR. 5Xl00 AUKAISU+ 6X200 M 28 S. PAL 3-5 MIN + 15 MIN VERR. PELEPO )
LA 20 MIN VERR. + 3Xl50 M N 20 S SU LAHTI 3000 M
)
VIIKKO 32 MA LEPO TI IP 15 MIN VERR. 5Xl00 MAUKAISU 3X600 135 PAL. 3 MIN + 3X100 M KOVAA KE IP 15 MIN VERR. +5X100 M AUKAISU+ 10X30 M LÄHTÖHARJOITUS + 5 MIN VERR. + 6X150 MKOVAAPAL 5-10 MIN + 10 MIN VERR. TO IP 10 MIN VERR +5X100 M AUKAISU+ 8X400 M 60-61 PAL. 2 MIN + Xl00 MKOVAA + 10 MIN VERR. PE TV-HELPPO 12 KM TUNTUMA+ 3X100 KOVAA LA 45 MIN VAHTILEIKITTEL Y Ä SU LEPO VIIKKO 33 MA 10 MIN VERR +5Xl00 M AUKAISU+ 800 M 50M:N PYRÄHD YKSIN + 3X100 MKOVAA J'I
)IP 15 MIN VERR. 5X100 M AUKAISU 3X600 135 PAL. 3 MIN + 3X100 M KOVAA KE 10 MIN VERR. +5Xl 00 M AUKAISU+ 3X200 27 S P AL 3-5 MIN + l0MINVERR. TO LEPO PE 35 MIN WOKSENTELUA +2X100 M KOVAA. LA20 LEPO SU 20 MIN VERR.+~~100 M KOVAA \
VIIKKO 34
MA KILPAILU HÄME ENLINNA 5000 M TI TV-HELPPO 40 MIN + 3X100 MKOVAA KE 10 MIN VERR. +5X100 AUKAISU+ 3X400 M 60-61 S PAL 3 MIN + 15 MIN VERR .. TO , )MIN VERR. +5X100 AUKAISU+ 4X200 M 28 S PAL 5 MIN + 15 MIN VERR .. PELEPO LA 20 MIN VERR.+3Xl00 M KOVAA SU LAHTI 5000 M T.ANTERO
)
MIIKA HARJOITUSOHJELMA AJALLE 17.09.-14.10.01 MA AAMUL LA TV-HELPPO 5 KM + 1X200 MREIPP. ILLALLA TV-HELPPO 4 KM S.130 +TV:REIPAS 7 KM S.165+ TVHELPPO 4 KM S. 130+ 2X100 MREIPPAASTI. TI 10 MIN VEER. + YHDENJALAN KYYKKYÄ 40 TOISTO/JALKA+ VAUHDITONTA VUOROLOIKKAA 5X 30 M + PORRASIDOKSUA 10 ') KERTAA +PAKARA illOKSUA 5X60 M + POLVENNOSTOIDOKSUA 5X60M + 5 MlN VERR.+ l0xl00MNOUSEVALLA VAUHDILLA. PAL. 100 M HÖLKÄTEN+ 10 MIN VERR. KE AAMUL LA TV-HELPPO 5 KM+ 2X100 MREIPPASTI. ILLALLA TV-HELPPO 15 KM MAASTO SYKEN.135 +2Xl MINREIPPAASTI TO 10 MIN VERR. +6X2000 M 8.00 MIN-10 SEK. JOKAKIERROSELLA 100 M VETO PAL. 2 MIN + 3X100 KOVAA 10 MIN VERR. , ) PE AAMUL LA TV-HELPPO 5 KM + 2Xl 00 M REIPPAASTI ILLALLA TV-HELPPO 17 KM S.N.130 +2Xl MINREIPP. LA ,
'
1
TV-HELPPO 21 KM S. N.130 + 2X100 M•REIPPAASTI
su MAASTOSSA 70 MIN HELPPOA IDOKSUA S 140.
MA AAMUL LA TV-HELPPO 5 KM + 1X200 MREIPP. ILLALLA TV-HELPPO 4 KM S.130 +TV-REIPAS 7 KM S.165+ TVHELPPO 4 KM S. 130+ 2Xl00 MREIPPAASTI. TI 10 MIN VEER. + YHDENJALAN KYYKKYÄ 40 TOISTO/JALKA+ VAUHDITONTA VUOROLOIKKAA 5X 30 M + PORRASWOKSUA 6-8 KERTAA +P AKARA moKSUA 5X60 M + POL VENNOSTOWOKSUA 5X60M + 5 MIN VERR.+ l0xl00MNOUSEVALLA VAUHDILLA. PAL. 100 M HÖLKÄTEN+ 10 MIN VERR.
) KE LEPO TO 10 MIN VERR. +6X2000 M 8.00 MIN-10 SEK. JOKA KIERROSELLA 100 M VETO PAL. 2 MIN + 3Xl00 KOVAA 10 MIN VERR. PE AAMUL LA TV-HELPPO 5 KM + 2X 100 M REIPPAASTI ILLALLA TV-HELPPO 17 KM S.N.130 +2Xl MINREIPP. ) LA TV-HELPPO 21 KM S. N.130 + 2X100 M REIPPAASTI
su
MAASTOSSA HELPPOA ruosux 2 TUNTIA S 135
MA
AAMULLA TV-HELPPO 5 KM + 1X200 MREIPP. ILLALLA TV-HELPPO 4 KM S.130 +TV-REIPAS 7 KM S.165+ TVHELPPO 4 KM S. 130+ 2X100 MREIPPAASTI. TI 10 MIN VEER. + YHDENJALAN KYYKKYÄ 40 TOISTO/JALKA+ VAUHDITONTA VUOROLOIKKAA 5X 30 M + PORRASIDOKSUA 6-8 KERTAA +PAKARA illOKSUA 5X60 M + POLVENNOSTOIDOKSUA 5X60M + 5 MIN VERR.+ l0xl00MNOUSEVALLA VAUHDILLA. PAL. 100 M HÖLKÄTEN+ 10 MIN VERR.
) KE AAMULLA TV-HELPPO 5 KM+ 2X100 MREIPPASTI. ILLALLA TV-HELPPO 15 KM MAASTO SYKE N.135 +2Xl MINREIPPAASTI TO 10 MIN VERR. +6X2000 M 8.00 MIN-10 SEK. JOKA KIERROSELLA 100 M VETO PAL. 2 MIN + 3Xl00 KOVAA 10 MIN VERR. PELEPO LA ) TV-HELPPO 21 KM S. N.130 + 2X100 MREIPPAASTI
su MAASTOSSA 60 MIN HELPPOA illOKSUA S 140. MA
AAMULLA TV-HELPPO 5 KM + 1X200 MREIPP. ILLALLA TV-HELPPO 4 KM S.130 +TV-REIPAS 7 KM S.165+ TVHELPPO 4 KM S. 130+ 2X100 M REIPPAASTI.
MA AAMUL LA TV-HELPPO 6 KM + 1X200 MREIPPAASTI
4.
ILLALLA TV-HELPPO 4KM S.130 +TV-REIPAS 6 KM S.165 + TV-HELPPO 5KM S.130+ 2X100 MKOVAA. TI 10 MIN VERR. 5Xl50 MKOVAAPAL. 2 MIN + VAUHDITON VUOROLOIKKA 5X 60 M + POL VENNOS TOruOKSU A 5X60M + AIT AHYPPEL Y 1 0X6 AITAA + AIDANALITUS 10 KERTAA +AITAKÄ VELY 10X6 AITAA+ 5X 60 M PAKARAJU OKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00MLASKETELLENPAL. 100 M HÖLKÄTEN + 10 MIN VERR. ')
KE TV HELPPO 6 KM S.150 + 2X100 MKOVAA TO 10 MIN VERR. +3X2000 M 8.00 MIN + 2X2000 M 7.40 + 1X2000 M 7.30 PAL.2 MIN + 3Xl00 M 80% TEHOLLA. PE ILLALLA TV-HELPPO 10 KM S.130 + 2Xl MIN REIPPAASTI LA TV-HELPPO 18 KM S.130 + 2Xl00 MKOVAA
su )
LEPO VATSA JA SELKÄ 50 4 KERTAA VIIKOSSA YHDENJALANKYYKKY 2 KERTAA VIIKKO 80 PER. JALKA PENKILLENOUSU 1 KERTA VIIKKO 2X50 TOISTOA PER. JALKA ETUNOJAPUNNERUS 20 4 KERTAA VIIKKO PÄKIÄ HYPPELY 2 KERTA VIIKKO 2X2 MIN JOKA HARJOITUKSEN JÄLKEEN 6 TASAJALKAHYPPYÄ. T.ANTERO
...
MA AAMULLA TV-HELPPO 6 KM + 1X200 MREIPPAASTI
3.
ILLALLA TV-HELPPO 4 KM S.130 + TV-REIPAS 6 KM S.170 +TV-HELPPO 5 KM S.130 + 2Xl00 M KOVAA. TI 10 MIN VERR. 5X60 M KOVAA PAL. 2 MIN + VAUHDITON VUOROLOIKKA 5X 60 M + POLVENNOSTOJUOKSUA 5X60M + AITAHYPPELY 10X6 AITAA + AIDANALITUS 10 KERTAA +AITAKÄVELY 10X6 AITAA+ 5X 60 M PAKARAJUOKSUA + 5 MIN VERR. + 1 0xl 00M LASKETELLEN PAL. 100 M HÖLKÄTEN + 10 MIN VERR. KE AAMULLA TV-HELPPO 6 KM+ 2Xl00 MKOVAA. ILLALLA TV-HELPPO 15 KM MAASTO S.135 +2Xl MINREIPPAASTI TO 10 MIN VERR. +3X2000 M 8.00 MIN + 2X2000 M 7.40 + 1X2000 M 7.30PAL.2 MIN + 3Xl00 M 80% TEHOLLA. PE LEPO LA TV-HELPPO 15 KM S.130 + 2Xl00 MKOVAA )
su TV. . HELPPO 12 KM S.135 + 2Xl00 MKOVAA
MA AAMUL LA TV-HELPPO 6 KM + 1X200 MREIPPAASTI
2.
ILLALLA TV-HELPPO 4 KM S.130 +TV-REIPAS 6 KM S.170 +TV-HELPPO 5 KM S.130+ 2X100 M KOVAA. TI 10 MIN VERR. 5Xl50 M KOVAA PAL. 2 MIN + VAUHD ITON VUOROLOIKKA 5X 60 M + POLVENNOSTOWOKSUA 5X60M + AITAHYPPELY 10X6 AITAA + AIDANALITUS 10 KERTAA +AITAKÄ VELY 10X6 AITAA+ 5X 60 M PAKAR AmOKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00M LASKETELLEN PAL. 100 M HÖLKÄTEN + 10 MIN VERR.
J
KE
LEPO TO 10 MIN VERR. +3X2000 M 8.00 MIN + 2X2000 M 7.40 + 1X2000 M 7.30 PAL.2 MIN + 3Xl00 M 80% TEHOLLA. PE AAMULLA TV-HELPPO 5 KM+ 2X100 MKOVAA ILLALLA TV-HELPPO 15 KM S.130 +2Xl MINREIPPAASTI LA TV-HELPPO 18 KM S.140 + 2X100 MKOVAA
)
su TV-HELPPO 23 KM S.135 + 2X100 MKOVAA
MIIKA
1.
HARJOITUSOHJELMA AJALLE 12.11-9.12.01 MA AAMUL LA TV-HELPPO 6 KM + 1X200 MREIPPAASTI ILLALLA TV-HELPPO 4 KM S.130 + TV-REIPAS 4 KM S.170 + TV-HELPPO 5KM S.130 + 2X100 MKOVAA. TI 10 MIN VERR. 5X60 M KOVAA P AL. 2 MIN + VAUHDITON VUOROLOIKKA 5X 60 M + POLVENNOSTOJUOKSUA 5X60M + AITAHYPPELY 10X6 AITAA + AIDANALITUS 10 KERTAA +AITAKÄVELY 10X6 AITAA+ 5X 60 M PAKARAJUOKSUA + 5 MIN VERR. + l0xl00M LASKETELLENPAL. 100 M HÖLKÄTEN + 10 MIN VERR.
KE AAMUL LA TV-HELPPO 5 KM+ 2X100 MKOVAA. ILLALLA TV-HELPPO 12 KM S.135 + 2Xl MIN REIPPAASTI TO 10 MIN VERR. +3X2000 M 8.00 MIN + 2X2000 M 7.40 + 1X2000 M 7.30 PAL.2 MIN + 3X100 M 80% TEHOLLA.
)
PE AAMUL LA TV-HELPPO 6 KM+ 2X100 MKOVAA ILLALLA TV-HELPPO 13 KM S.130 + 2Xl MIN REIPPAASTI LA TV-HELPPO 23 KM S.130 + 2X100 MKOVAA
su TV-HELPPO 15 KM S.140 + 2X100 MKOVAA