MIIKA HARJOITUSOHJELMA AJALLE 10.01-.13.02.05 VIIKKO 2 MA Aamulla TV-6 km 2x 100 m vauhdikkaasti Illalla 20 min verr.3x100 m aukaisu+ 5X1000 M 3.15 -5 s pal 2 min +5x80 m vauhdikkaasti +5x50 m juoksuloikkaa +3x10 syväkyykky hyppyjä +20 min verr TI Aamulla Tv-10 km+ 2x100 m vauhdikkaasti Illalla TV -kevyt 16 km +2x 100 m vauhdikkaasti KE Aamulla TV -10 km + 2x 100 m vauhdikkaasti Illalla TV-2 km helppoa juoksua+ 15 km siten että joka kilometrillä 2xl 0 sek kovaa muuten matka vauhti reipas +TV-2 km helppoa juoksua TO Aamulla TV -10 km +2x 100 m vauhdikkaasti Illalla 20 min verr.3x 100 m aukaisu verr + 1 0x200 m 32 s pal 200 m hölkkää+ 10 mim verr + 5x200 m 27 s pal. 2 min +Sx60 mjuoksuloikkaa +5x60 m pakarajuoksua + 3x10 syväkyykkyhyppyjä + 20 min verr PE Aamulla TV-10 km + 2x 100 m vauhdikkaasti Illalla TV-helppo 17 km + + 2xl 00 m vauhdikkaasti LA Aamulla TV-6 km + 2x 100 m vauhdikkaasti Illalla TV-helppo 2 km +TV-kova 12 km +TV-helppo 2 km
su TV-kevyt 30 km +2x100 m vauhdikkaasti