Terveenä talven yli 12/2025

Lue lisää: kansanterveys.fi

Terveenä talven yli

Unilääkäri Henri Tuomilehto:

”Vakioitu heräämisaika on tärkein asia, jonka ihminen voi tehdä unensa eteen” sivu 8

Erikoislääkäri Pippa Laukan kolme vinkkiä aktiiviseen elämään

Kipuja, haavoja ja kudosvaurioita voi hoitaa myös kotisohvalta käsin

Omien voimavarojen tunnistaminen on keskeinen osa hyvinvointia

TÄSSÄ LEHDESSÄ:

Palauttava uni rakentuu arjen toistuvista valinnoista.

Omien voimavarojen tunnistaminen on keskeinen osa hyvinvointia.

Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä (50 000 kpl) 7.12.2025 Tekijät: Jesse Vuorinen (050 551 9464, jesse.vuorinen@mediaplanet.com), Atte Korhonen, Lasse Uusivirta, Maya Harjunpää, Johanna Lind, Oona Elo Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy, Mikonkatu 15 B, 00100 Helsinki Sähköposti: toimitus@mediaplanet.com, www.mediaplanet.com Kansikuva: oma arkisto

facebook.com/kansanterveys

@Mediaplanetfi

Kierrätäthän tämän lehden

Kaupallisessa yhteistyössä:

Tasapainoinen elämä syntyy pienistä teoista

Aktiivinen elämä ei ole pelkkää liikuntaa tai suorituksia. Se on kykyä löytää aikaa palautumiselle, pysähtymiselle ja merkityksellisille ihmissuhteille. Pienet päivittäiset teot ovat usein ratkaisevampia kuin suuret elämänmuutokset.

Liikunnasta nauttiminen kuuluu jokaiselle taustasta riippumatta, Pippa Laukka korostaa.

– Aktiivinen elämä ei rajoitu portaiden valitsemiseen hissin sijasta tai kuntosalikortin hankkimiseen. Se alkaa mielen tasolla. Se tarkoittaa tunnetta siitä, että pystyy vaikuttamaan omaan elämäänsä ja tekemään terveyttä tukevia valintoja. Aktiivisuus voi olla myös sosiaalista: ystävien tapaamista, osallistumista harrastuksiin tai yhteisöllisiin tapahtumiin. Tärkeintä on aloittaa pienin muutoksin ja tehdä aktiivisuudesta luonnollinen osa arkea, muistuttaa Liikuntalääketieteen erikoislääkäri, kirjailija ja kolumnisti Pippa Laukka Liikunta on tehokas stressinhallintakeino, sillä se vähentää stressihormoni kortisolia ja lisää mielihyvähormoneja kuten endorfiineja. Lisäksi se parantaa unta ja palautumista, jotka ovat olennaiset osat aktiivista elämää. Palautuminen koostuu laadukkaasta unesta, monipuolisesta ravitsemuksesta sekä mielen ja kehon huoltohetkistä, kuten venyttelystä ja mindfulnessista. Myös päiväaikaiset tauot ja arjen huokoisuus ovat tärkeitä palautumisen kannalta. Keskeisiä aktiivista elämäntapaa tukevia ravintoaineita ovat B-, C- ja D-vitamiinit, magnesium, rauta ja omega-3-rasvahapot.

KUVA: ILMAKAS OY

Kuntotarkastusten avulla varmistamme, että jokainen asiakkaamme saa laadukkaan ja toimivan ilmanvaihtoratkaisun, olipa kyseessä millainen talo hyvänsä.

Hengitetäänkö kodissasi terveellistä sisäilmaa?

Väsymys, päänsärky, yskä sekä kodin sisäilman pahat hajut liitetään usein vain hometaloihin, mutta ilmanvaihdon puutteet aiheuttavat samankaltaisia oireita. Tiedosta huolimatta kotien puutteelliseen ilmanvaihtoon ei puututa riittävästi.

Lähestulkoon kaikissa vanhoissa taloissa on puutteita ilmanvaihdossa, koska rakennuksista puuttuvat joko osittain tai kokonaan korvaus- ja poistoilmaventtiilit, tai venttiilit on tukittu. Asukkaiden terveydelle ja talon rakenteille aiheutuvat ongelmat ilmenevät pahimmillaan vasta vuosien tai jopa vuosikymmenten päästä. Valitettavan usein kuulee sanottavan, että kyllä meillä kotona on ilmanvaihtoasiat ihan kunnossa, vaikka valtaosassa 1980-luvulla ja aiemmin

rakennetuista taloista puuttuu korvausilmaventtiilit osittain tai kokonaan, kertoo Timo Laukkanen Ilmakas Oy:stä.

Onhan tämä toiminut ennenkin – Miksi se ei toimi nykyään? Tänä päivänä nelihenkinen perhe tuottaa noin kymmenen litran kosteuskuorman päivittäin, kun vielä kolme vuosikymmentä sitten kuorma on ollut huomattavasti pienempi. Laukkasen mukaan hyvin

tyypillinen tilanne on, että nuori perhe ostaa talon, jossa vanhempi pariskunta on asunut vuosikymmeniä. Siinä missä talon edelliset asukkaat ovat käyneet saunassa kerran tai pari viikossa ja elänyt villasukat jalassa, nuoressa perheessä käydään suihkussa useita kertoja päivässä ja jos talon ilmanvaihtoon ei kiinnitetä huomiota riittävästi, pahimmillaan talo homehtuu muutamassa vuodessa. Ennen ikkunaremonttia vanhaan taloon on saattanut tulla

Yhdenvertaisuus madaltaa liikkumisen kynnystä Turvallinen ja kannustava liikuntaympäristö on erityisen tärkeä heille, joilla on vähemmän kokemusta tai heikompi itsetunto. Myös yksinäisyys voi vaikeuttaa aktiivisen elämän aloittamista. – Meidän pitäisi madaltaa kynnystä, lisätä turvallisuuden tunnetta ja tukea ajatusta siitä, että liikunta on tarkoitettu jokaiselle. Ympäristön tulisi olla tuomitsematon, jotta jokainen voisi tuntea olonsa mukavaksi riippumatta liikuntataustastaan tai varusteistaan, painottaa Laukka.

Kolme vinkkiä aktiiviseen elämään

1. Vaali unta. Riittävä uni on kaiken perusta. Ilman sitä keho ja mieli eivät palaudu. 2. Syö tasapainoisesti. Säännölliset ja ravitsevat ateriat tukevat jaksamista.

3. Ylläpidä ihmissuhteita. Sosiaalinen aktiivisuus tukee hyvinvointia ja lisää elämän merkityksellisyyttä.

peräti puolet korvausilmasta vuotavien ja rakenteellisesti harvojen ikkunoiden kautta. Kun uusista ikkunoista ei pääse kulkemaan enää ilma läpi, pitävät luonnonlait huolen siitä, että korvausilmaa tulee taloon jostain. Uusien ikkunoiden yhteydessä olevista rakoventtiileistä vain harvoin tulee riittävä määrä korvausilmaa. Lämmitysmuotoremonttia tehdessä tulee aina muistaa, että talossa, jossa on aiemmin lämmitetty tulisijaa säännöllisesti, lämmin hormi on toiminut ikään kuin painovoimaisen ilmanvaihdon moottorina. Kun hormi jää kylmäksi, ei ilmanvaihtokaan toimi enää kuten ennen. Valitettavan usein korvausilman saantia lähdetään parantamaan pelkästään korvausilmaaukon tekemisellä. Ilmakas sen sijaan paneutuu asiaan tarkemmin.

Ilmakas – Edullinen ja turvallinen vaihtoehto Pirkanmaalta käsin toimiva Ilmakas on vanhojen talojen ja taloyhtiöiden ilmanvaihtoremonttien edelläkävijä Suomessa. Olemme tehneet tuhansia ilmanvaihdon parantamisia ja lähtökohtanamme on tarjota sekä edullisia että turvallisia ilmanvaihto ratkaisuja asiakkaillemme. Hyödynnämme vuosien varrella hankittua osaamistamme talojen kuntokartoituksissa. Tällä varmistamme, että jokainen asiakkaamme saa laadukkaan ja toimivan ilmanvaihtoratkaisun, olipa kyseessä millainen talo hyvänsä.

Soita ja tilaa maksuton kuntokartoitus

Timo Laukkanen p. 050 479 0378 Lue lisää: ilmakas.fi

Kaupallisessa yhteistyössä:

Fysioterapeutti Kati Malinen, jännetulehdukset, rasitusvammat

Tuula Manninen, moninivelrikko, selkäranganahtauma

Älä kärsi kivusta!

Laserhoitoterapia on tällä hetkellä kovin puhuttu aihe, eikä suotta. Terapian tehosta julkaistaan jatkuvasti uusia kliinisiä tutkimuksia laajaan kirjoon erilaisia kiputiloja ja kudosvaurioita haavoista hermokipuihin. Erityisen mielenkiintoista on laitteiden tekninen kehitys – enää ei tarvitse mennä vastaanotolle hoitoihin, vaan helppokäyttöisen ja turvallisen laserlaitteen voi hankkia myös kotikäyttöön.

Valko Oy

Miten valita oikea laite?

B-Cure Laseria käyttää työssään lääkärit, fysioterapeutit ja haavahoitajat, ja se löytyy jo tuhansista kotitalouksista Suomessa. Maahantuojan edustaja Sanna Selenius vastaa muutamiin kysymyksiin.

Mihin B-Cure laserterapiaa voi käyttää?

B-Cure Laser on tarkoitettu akuuttien ja kroonisten kiputilojen hoitoon sekä erilaisten kudosvaurioiden paranemisen nopeuttamiseen. Hyvän kuvan sen käyttömahdollisuuksista saa lukemalla käyttäjäkokemuksia nettisivuillamme. Isoja käyttäjäryhmiä ovat nivelrikko-, reuma- ja hermokivuista kärsivät sekä bruksaajat. Myös rasitusvammoihin, kuten tenniskyynärpäähän ja plantaarifaskiittiin laseria käytetään paljon. Erityisen ilahduttavaa on huomata, että lapsiperheet ovat löytäneet laitteen eri ikäisten perheenjäsenten erilaisten vaivojen ja tulehdusten hoitoon – unohtamatta tietysti lemmikkejä.

Voiko laserterapialla vahingoittaa itseään?

Laserterapialla ei ole tunnettuja kontrain-

dikaatioita. Laitteita on kuitenkin monenlaisia. B-Cure-laserlaitteessa on kiinnitetty erityistä huomiota laitteen turvallisuuteen ja helppokäyttöisyyteen, eli tällä laitteella ei vaaraa kudosvaurioista, eikä tarvetta erityiskoulutukselle tai suojalaseille.

Onko kotikäyttöön tarkoitettu laite tehokas?

On olemassa korkeatehoisia hoitolaserlaitteita, joiden turvallinen käyttö vaatii erityiskoulutusta. Näillä laitteilla on tarkoitus saavuttaa hoitotuloksia harvallakin hoitorytmillä. Turvallisella ja myös syvällä kudoksessa vaikuttavalla B-Cure-kotikäyttölaserilla vastaavia tuloksia saavuttaa kuurinomaisella päivittäisellä hoidolla. Entä tutkimustulokset?

Laserterapiasta yleensä on tehty tuhansia julkaistuja kliinisiä tutkimuksia. B-Cure Laserilla on julkaistu 7 ja tällä hetkellä

Suomessa on tekeillä 2 korkealaatuista tutkimusta. Ilman puoltavia tutkimustuloksia ei laitteita juurikaan esimerkiksi terveydenhuollon käyttöön hyväksyttäisi.

Markkinoilla on paljon erilaisia laitteita monissa hintaluokissa. Suurin osa näistä vaikuttaa varsin pinnallisesti. Onnistuneen hankinnan varmistaakseen kannattaa ehdottomasti tarkistaa laitteen tekniset ominaisuudet, turvallinen käyttö ja sillä tehdyt tutkimukset. Nettisivuillamme löytyy tietoa teknisistä ominaisuuksista vertailun helpottamiseksi. Parhaimmillaan laserlaitteen, kuten B-Cure Laserin, odotettava käyttöikä on kymmenisen vuotta, joten laatuun kannattaa satsata. Me myös tarjoamme mahdollisuuden ensin vuokrata kokeiluun.

B-Cure Laser 808 nm Laserterapia ei vahingoita eikä kuumenna ihoa tai kudosta, vaan antaa energiaa kudokselle. Tämän myötä soluissa alkavaa prosessia kutsutaan photobiomodulaatioksi. Prosessi nostaa solujen ATP- eli soluenergiatasoja ja vahvistaa näin kudoksen omaa uudistumis- ja vahvistumiskykyä. Samalla muun muassa kipua lievittävien endorfiinien ja tulehdusta

vastaan taistelevien entsyymien määrä nousee ja vaurioiden korjaamisessa tärkeiden kollageenin ja elastiinin tuotanto kasvaa. Kudoksen toiminnan parantumisen myötä myös alueen verenkierto ja aineenvaihdunta elpyvät. Tämä vähentää turvotusta ja sen aiheuttamaa painetta, sekä varmistaa ravinteiden kulkeutumisen alueelle.

Muistilista B-Cure Laserin käyttöön

1. Käynnistä

2. Säädä hoitoaika

3. Hoida 6 minuuttia

4. Paraneminen alkaa!

Lisätietoja, aitoja käyttäjäkokemuksia, kliinisiä tutkimuksia ja nettikauppa:

terveystekniikka.fi Tel. 045 609 9000 tai 030 635 8332

Kaupallisessa yhteistyössä:

Kuvissa Hossan kansallispuisto (vas.) ja Talvisotamuseon museoaluetta. Kuvassa alla Joonas Borén.

Suomussalmella lumoudut luonnosta

Seikkaile Hossan kansallispuistossa, ihaile petoeläimiä karhusafarilla tai tutustu Talvisodan historiaan Raatteentiellä. Suomussalmella monipuoliset luontoelämykset ja historialliset kulttuurikohteet yhdistyvät ainutlaatuisella tavalla.

– Tunnetuimpia kohteitamme on Hossan kansallispuisto, joka on ympäri vuoden erinomainen paikka retkeilyyn. Reittejä löytyy varmasti jokaisen makuun ja taitotasoon niin patikoitsijoille, maastopyöräilijöille kuin melojillekin. Kirkkaat vedet houkuttelevat myös kalastajia, toteaa Suomussalmen kunnan matkailuasiantuntija Joonas Borén, ja jatkaa: – Hossassa onnistuu myös esteetön retkeily ja pyörätuolillakin pääsee luonnon helmaan. Talvella Hossaan tehdään monitoimiura, joten siellä voi sekä pyöräillä että hiihtää. Kattavan autiotupaverkoston ansiosta Hossa sopii hyvin myös talvivaellusharrastuksen aloittamiseen.

Kaupallisessa yhteistyössä:

Haltioidu historiasta ja kohtaa kulttuuri Hossan kansallispuiston tunnetuin kulttuuriperintökohde ovat Värikallion noin 3500-4500 vuotta vanhat kalliomaalaukset. Uudemman ajan ihmeteltävää tarjoaa Reijo Kelan vuonna 1988 luoma Hiljainen Kansa -tilataideteos Viitostien varressa.

– Tuhatta turvepäistä hahmoa hämmästellessä voi nauttia samalla Hiljaisen Kansan Niittykahvilan antimista. Paikalla voi myös yöpyä ehdassa heinäladossa, Borén vinkkaa.

Suomussalmen historiallisista kohteista legendaarisin lienee Raatteentie. – Raatteentie ja Talvisotamuseo tarjoavat syvällisen katseen sodan eri vaiheisiin ja pääsyn alkuperäisille taistelupaikoille. Museoalueella voi liikkua omatoimisesti tai osallistua opastetulle kierrokselle.

Borén toteaa, että Suomussalmi tunnetaan lämminhenkisestä suhtautumisestaan matkailijoihin. Visiitti jättää kävijälle rennon olon. – Jos kuitenkin haluaa pientä jännitystä, Suomussalmella pääsee bongaamaan karhuja ja muita villieläimiä piilokojuista käsin vaikkapa karhusafarin merkeissä. Tämä on unohtumaton elämys, joka vetää puoleensa ihmisiä kaikkialta maailmassa.

Suomussalmi houkuttelee vuoden ympäri

• Hossan kansallispuisto

• Raatteentie ja Talvisotamuseo

• Hiljainen Kansa & Niittykahvila

Lue lisää: visitsuomussalmi.fi

Lohja tarjoaa kansallismaisemia ja joulun tunnelmaa

Lähellä Helsinkiä odottavat järvien, saarten ja rantasaunojen idylli, harvinaiset luontokohteet sekä joulun ajan maagiset elämykset.

Teksti Vilma Hjorth kohteet, kuten Torholan luolat hiidenkirnuineen, lehtometsäiset ulkoilusaaret ja kalkkipohjainen maaperä omenapuineen tekevät alueesta ainutlaatuisen. Suuri vetonaula on 100 metriä maan alla sijaitseva Tytyri Elämyskaivos.

Puolen tunnin matkan päässä Helsingistä avautuu maisema, joka yllättää monet ensi kertaa saapuvat. Matkailupäällikkö Jarkko Koskenmäki kertoo, että Lohjalla Uudenmaan suurin vesistö, monipuoliset perheaktiviteetit sekä vahva joulun henki yhdistyvät helposti saavutettavaksi retkeilykohdekokonaisuudeksi.

– Yli 200 järven ja noin 8000 mökin Lohja on ollut vuosikymmenten ajan myös Suomen presidenttien kesäpaikka. Kaupunki on Koskenmäen mukaan viime vuosina panostanut voimakkaasti erityisesti perheille suunnattuihin palveluihin.

– Lisäksi meillä on valtakunnallisestikin edukseen erottuvia yksityisomisteisia harrastuspaikkoja, kuten yksi Suomen parhaista frisbeegolfradoista, kartanomiljöön derbykenttä ratsastajille sekä runsaasti ulkokuntosaleja.

Vaihtoehtoja lisäävät kattava määrä erilaisia maatilamatkailukohteita ja vilkas kahvilakulttuuri.

– Biisonisafari, viinitila eläinpihoineen ja luontopolkuineen sekä runsas määrä pienyrittäjien herkkuja pursuavia kahviloita tarjoavat elämyksiä niin lapsille kuin aikuisillekin, Koskenmäki luettelee.

Kulttuurihistoriallisesti merkittävä kaupunki Lohjan erilaiset luonnonmuodostelmat ja

100 metriä maan alla sijaitsevassa Tytyri Elämyskaivoksessa avautuu talvella lumoava joulukaivos.

– Talvikaudella sen lumoavissa tiloissa avautuu joulukaivos, jossa tontut ja pukki itse johdattavat vieraat satumaiseen tunnelmaan. Myös joulumarkkinoitamme pidetään yhtenä maan parhaista, Koskenmäki lisää.

Lohjassa kiteytyy järvisuomen idylli: järvet, niiden saarten lomaan kätkeytyneet rantasaunat ja luonnon hiljaisuus. Koskenmäki muistuttaa, että kaupungilla on myös vahva kulttuurinen perintö. Elias Lönnrot, suomalaisen kansalliseepoksen kokoaja ja kielen uudistaja, syntyi Lohjalla.

– Hänen tarinansa muistuttavat paitsi kirjallisuuden ja kielen historiasta, myös siitä, että suomalaisen kulttuurin juuret löytyvät juuri näistä järvimaisemista.

Lohjan Menneen ajan joulumarkkinat 2025 järjestetään Lohjan keskiaikaisella kirkonmäellä lauantaina 13. joulukuuta ja sunnuntaina 14. joulukuuta. Lauantaina markkinat ovat avoinna klo 10–16 ja sunnuntaina klo 11–16. Tapahtuma on 30-vuotisjuhlavuosi. Lue lisää: visitlohja.fi

Kaupallisessa yhteistyössä:

Garminin kehitystyössä korostuu käytettävyys: datan pitää olla ymmärrettävää ja personoitua. Kuvissa alla Johanna Toivonen ja Eveliina Lönnberg.

Tunne itsesi aidosti: Data auttaa rakentamaan kestävää hyvinvointia

Hyvinvointi rakentuu omaan elämään sopivista arjen valinnoista. Tieto unesta, stressistä, liikkumisesta ja palautumisesta auttaa tekemään parempia valintoja.

– Älykello seuraa kehon reaktioita vuorokauden ympäri ja tiivistää ne selkeiksi havainnoiksi: kannattaako tänään liikkua vai levätä, keventää treeniä vai panostaa uneen. Data paljastaa asioita, joita oma olo ei aina kerro. Joku tarvitsee tuuppauksen aktiivisuuteen, toinen taas muistutuksen rauhoittumisesta. Kello auttaa tunnistamaan omat rutiinit, pysähtymään ja valitsemaan sen, mikä tukee jaksamista juuri tänään, kertoo fysiologi ja tiiminvetäjä Johanna Toivonen, Garmin Jyväskylä. – Aiemmin käyttäjä sai yksittäisiä lukemia kuten sykkeen tai askelmäärän. Kun laadukasta dataa kerätään 24/7, muodostuu henkilökohtainen perustaso ja tarkka kokonaiskuva arjesta. Tämä auttaa ymmärtämään, mitä ovat valintojen syy-seuraussuhteet. Moni huomaa

datan avulla asioita, joita oma tuntemus ei paljasta: jatkuva väsymys voi tuntua normaalilta, vaikka palautuminen olisi pitkään ollut heikkoa, jatkaa Garmin Suomen kuluttajamarkkinointipäällikkö Eveliina Lönnberg

HRV paljastaa miten kehosi todella voi Sykevälivaihtelu eli HRV on yksi tarkimmista tavoista ymmärtää kehon palautumista. HRV reagoi herkästi fyysiseen rasitukseen, henkiseen stressiin ja elintapoihin, ja siksi se on keskeinen mittari kokonaisvaltaisen jaksamisen arvioinnissa. Garminin laitteissa datasta lasketaan kolmen kuukauden henkilökohtainen perustaso, johon mittaustuloksia verrataan. Tulokset on helppo tulkita

Kello auttaa tunnistamaan omat rutiinit, pysähtymään ja valitsemaan sen, mikä tukee jaksamista juuri tänään.

yhdellä silmäyksellä. Värit toimivat kuin liikennevalot: vihreä kertoo, että kaikki on hyvin, keltainen ja oranssi kehottavat keventämään ja punainen muistuttaa tarvittavista muutoksista.

– Pitkän aikavälin trendi kertoo, mihin suuntaan palautuminen on kehittymässä ja onko hermosto tasapainossa vai jatkuvasti ylikuormittunut. Yksi huonosti nukuttu yö tai stressaava päivä ei ole vakavaa, jos keho pystyy palautumaan, Toivonen toteaa.

Unipisteet yhdistävät unen määrän ja laadun yhdeksi selkeäksi arvioksi siitä, palautuiko keho yön aikana. Pisteissä huomioidaan univaiheiden tasapaino, heräilyt, fyysinen levottomuus sekä unen aikaiset palautumisreaktiot. Kello nostaa esiin myös unen taustatekijöitä kuten myöhäisen treenin, unirytmin tai stressin. Tämä auttaa tunnistamaan omia unta heikentäviä tapoja ja rakentamaan palauttavia rutiineja.

Body Battery™ -energianseuranta näyttää paljonko virtaa on jäljellä Body Battery™ kuvaa kehon tämänhetkistä energiatasoa samaan tapaan kuin puhelimen akku. Se yhdistää uneen, palautumiseen, stressiin ja aktiivisuuteen liittyvän tiedon yhdeksi luvuksi, joka kertoo, kuinka paljon virtaa keholla on käytettävissään juuri nyt. Laskenta perustuu jatkuvaan sykkeen, sykevälivaihtelun ja liikkeen seurantaan.

– Body Batteryn käyttäjäkokemus on intuitiivinen, palauttavat hetket näkyvät sinisellä ja stressaavat punaisella. Kehon energiavarauksen perusteella on helppo päättää, kannattaako tänään tehdä pitkä lenkki vai panostaa lepoon, Lönnberg sanoo.

Älykelloja ja hyvinvointiteknologiaa kehitetään Garminin tutkimus- ja tuotekehitysyksikössä Jyväskylässä. Kehitystyössä korostuu käytettävyys: datan pitää olla ymmärrettävää ja personoitua. Lopputuloksena syntyy laitteita, jotka tarjoavat sekä tarkan fysiologisen mittauksen että helpon tavan ymmärtää, mitä keho tarvitsee.

Kolme askelta kohti tasapainoa

1. Data auttaa hahmottamaan, onko levon ja palautumisen määrä riittävä suhteessa kuormitukseen.

2. Kello kertoo, oliko harjoitus palauttava vai kehittävä ja mihin kunnon osa-alueeseen se vaikutti.

3. Pitkäaikaisdata auttaa oivaltamaan miten erilaiset asiat vaikuttavat omaan hyvinvointiin.

Tutustu Garmin-älykelloihin ja niiden ominaisuuksiin osoitteessa: garmin.fi

Säännönmukaisuus on hyvän unen perusta

Palauttava uni rakentuu arjen toistuvista valinnoista: ankkuroidusta heräämisajasta, tasaisesta ruokailurytmistä ja oikein ajoitetusta liikkumisesta.

– Riittävän aikainen, vakioitu heräämisaika on tärkein asia, jonka ihminen voi tehdä unensa eteen. Se tukee vuorokausirytmiä ja kasvattaa illan unipainetta. Toiseksi kannattaa huolehtia päivän vireystilasta, sillä virkeä päivä luo edellytykset levolliselle yölle. Siinä apuna toimivat säännönmukainen ravitsemus ja oikein ajoitettu liikkuminen, kertoo unilääkäri Henri Tuomilehto, Lääkärikeskus Aava ja Sleep Academy Oy. Uni reagoi herkästi sekä stressiin että mukaviin muutoksiin elämässä. Usein kyse on täysin normaalista ja ohimenevästä reaktiosta. Pitkittynyt stressi voi kuitenkin muuttaa unta pysyvämmin: uni herkistyy, rytmi rikkoutuu ja palautuminen heikkenee. Samalla voi syntyä noidankehä, missä nukkumisesta tulee suoritus ja yöstä selviytymistä, mikä pahentaa uniongelmia entisestään. – Ihmiset ymmärtävät, että kunto ei kohene sillä, että ostaa lenkkarit ja käy kerran lenkillä. Mutta unen eteen ei olla valmiita tekemään tekoja päivittäin, ja silti odotetaan, että aamulla herätään

virkeänä, Tuomilehto huomauttaa.

Univaje horjuttaa elimistön puolustusjärjestelmää

Unen aikana aivojen ja elimistön aktiivinen toiminta rauhoittuu, jolloin energiaa vapautuu immuunipuolustuksen vahvistamineen. Keho rakentaa puskuria taudinaiheuttajia vastaan, uusia suojaavia välittäjäaineita kehittyy sekä tulehduksia ja infektioita torjuvat solut vahvistuvat. – Jo lyhytaikainen univaje voi käynnistää elimistössä tulehdusvälittäjien aktivoitumista, vaikka varsinaista taudinaiheuttajaa ei ole. Siksi väsynyt ja univelkainen ihminen sairastuu herkemmin ja toipuu hitaammin. Pitkittyessään univaje voi ylläpitää matala-asteista tulehdusta, joka on monien kroonisten sairauksien taustalla, toteaa Tuomilehto. – Uni on yksi tehokkaimmista tavoista tukea vastustuskykyä. Olemme kaikki erilaisia nukkujia eri elämäntilanteissa, mutta jokaisella on mahdollisuus rakentaa itselleen toimivat unta tukevat rutiinit, Tuomilehto kiteyttää.

TUTUSTUMISTARJOUS

UUTUUS TEMPUR® Break Continental -parivuode 160x200 cm (norm. 4666 €) alk. 3732,80 €

TEMPUR Brand Store -myymälöissä sinua palvelee nukkumisergonomian asiantuntija ja fysioterapeutti. Asiantuntevaa apua juuri sinun tarpeisiisi.

Varaa aika maksuttomaan nukkumisergonomian kartoitukseen ja saat TEMPUR®-lahjan!

Kaupallisessa yhteistyössä:

Sitikoliini tukee tärkeintä pääomaasi – aivoja

Sitikoliini sisältää välttämättömän ravintoaineen, koliinin, erityistä muotoa. Koliinia löytyy elimistön jokaisesta solusta solukalvoista. Koliini vaikuttaa välillisesti siihen, miten signaalit kulkevat aivoissa ja hermostossa. Sitikoliini on suunniteltu tukemaan aivojen terveyttä ja parantamaan kognitiivisia toimintoja.

Biomedin Sitikoliini on ravintolisä, joka sisältää maailman tutkituinta, patentoitua Cognizin® -sitikoliinia vaikuttavana ainesosanaan. Tuote on tarkoitettu tukemaan aivoterveyttä. Sitikoliini, joka tunnetaan myös CDP-koliinina, on aivojen solujen välisessä viestinnässä keskeinen aine, joka auttaa ylläpitämään solukalvojen eheyttä ja edistää hermosolujen terveyttä. Cognizin® Sitikoliini on suunnattu erityisesti henkilöille, jotka haluavat parantaa keskittymiskykyään sekä oppimiskykyään. Sitikoliini on suosittu erityisesti

Kaupallisessa yhteistyössä:

Terveystuotealan ammattilaisten raadin valitsema Vuoden 2025 tulokas.

on

ikääntyvien, opiskelijoiden ja esiintyjien keskuudessa. Tuote on valmistettu korkealaatuisista ainesosista ja se on tarkoitettu tukemaan aivoterveyttä – turvallisesti sekä tehokkaasti. Cognizin® on japanilainen patentoitu sekä eniten tutkittu sitikoliini koko maailmassa. Valtaosa kaikista merkittävimmistä tutkimuksista on suoritettu käyttäen kyseistä Cognizin®-sitikoliinia ja sen tehosta kertoo jotain myös se, että sitä käytetään lääkkeenä – erityisesti sen kotimaassaan Japanissa.

Markkinoiden monipuolisin

B-kompleksi

Premium B Complex on Aktiivinen & Luonnollinen B-vitamiinikompleksi joka yhdistää kaikkein parhaimmat sekä arvokkaimmat B-vitamiinit samaan tuotteeseen. Siinä on mukana valmiiksi aktiiviset B-vitamiinien muodot sekä lisäksi suoraan luonnosta saatavat täyden spektrin Bvitamiinit bioflavonoideineen.

Kasviperäiset B-vitamiinit on uutettu kvinoakasvin iduista ja mikrobipohjaiset aktiiviset B-vitamiinit on taas fermentoitu hyödyllisten probioottien avulla. B-vitamiineilla tiedetään olevan runsaasti terveysvaikutuksia, myös aivojen ja hermoston toiminnalle.

Biomedin tuotteet löydät terveyskaupoista, Ruohonjuuresta sekä verkkokaupoista. Tutustu ajankohtaisiin tarjouksiin: biomed.fi

Huono ilmanvaihto vaikuttaa miljoonien suomalaisten terveyteen

Ilmojen viilentyessä vietämme yhä enemmän aikaa sisällä. Hyvin toimiva ilmanvaihto pitää sisäilman raikkaana, olon virkeänä ja unen levollisena. Valitettavasti monessa kodissa todellisuus on aivan toisenlainen.

Tunkkainen ilma, päänsärky ja univaikeudet kertovat usein siitä, ettei ilma vaihdu. Yleisin syy löytyy korvausilmaventtiilien puuttumisesta tai siitä, että olemassa olevat venttiilit on suljettu. Kun korvausilmaventtiilejä ei ole tarpeeksi, ilma virtaa sisään hallitsemattomasti rakenteiden raoista ja jopa viemäreistä. Sisälle päätyy epäpuhtauksia ja hajuja, jotka heikentävät asumismukavuutta ja vaikuttavat terveyteen. Hyvä uutinen on, että puuttuvat korvausilmaventtiilit voidaan kuitenkin asentaa jälkikäteen makuu- ja oleskelutiloihin – ja usein vain muutamien satojen eurojen kustannuksella. Oman kodin tilanne kannattaa varmistaa, sillä korvausilman puute heikentää sisäilmaa yli miljoonassa suomalaiskodissa. Hyvä testi ilmanvaihdon toimivuudelle on tarkistaa, mistä raitis ilma tulee makuuhuoneeseen. Jos joudut avaamaan ikkunan, ei ilmanvaihto toimi kunnolla.

Suodattimissa on merkittäviä laatueroja Ilmanvaihdon suodattimet on hyvä vaihtaa aina keväisin ja syksyisin, eli ennen ja jälkeen siitepölykauden. Taloyhtiöissä suodattimien vaihto on taloyhtiön vastuulla. Asukkaan on kuitenkin hyvä kiinnittää huomiota suodattimien laatuun, sillä markkinoilla liikkuu myös erittäin heikkotasoisia vaihtoehtoja. Taloyhtiöissä hintakilpailutus voi johtaa siihen, että alkuperäinen suodatin korvataan edullisemmalla, mutta

Velco-suodattimet pysäyttävät siitepölyn sataprosenttisesti ja vähentävät merkittävästi pienhiukkasten pääsyä sisätiloihin.

KUVA: VELCO OY

Teksti Velco Oy selvästi huonompilaatuisella tarvikesuodattimella, joka päästää epäpuhtaudet suoraan sisäilmaan.

Korvausilmat kuntoon

Allergia-, Iho- ja Astmaliitto on laatinut korvausilmaventtiileille ja niiden suodattimille kriteerit, joiden avulla kuluttaja osaa tunnistaa tuotteet, joiden teho on varmistettu. – Huono sisäilma kuormittaa jokaisen terveyttä. Erityisen suuria haittoja se aiheuttaa allergisille sekä hengitys-, sydän- ja verisuonisairauksia sairastaville. Riittävän ilmanvaihdon ja laadukkaiden suodattimien avulla voidaan tehokkaasti estää ulkoilman epäpuhtauksien, kuten katu- ja siitepölyn sekä pienhiukkasten, pääsy sisätiloihin ja suojautua niiden terveyshaitoilta, painottaa Niki Malmros Allergia-, Iho- ja Astmaliitosta.

Velco-korvausilmaventtiilit ovat suunniteltu parantamaan ilmanvaihtoa ja takaamaan raikas ja terveellinen sisäilma ympäri vuoden. Ne säätyvät automaattisesti ulkolämpötilan mukaan ilman sähköä ja ovat jo vuosikymmenten ajan olleet luotettu valinta suomalaiskodeissa. Allergiatunnuksen kriteerit täyttävät Velco-suodattimet pysäyttävät siitepölyn sataprosenttisesti ja vähentävät merkittävästi pienhiukkasten pääsyä sisätiloihin.

Lue lisää: velco.fi

Kun sairaus vie voimia, anna itsellesi lupa levätä

Pitkäaikaissairaus kuormittaa arkea usein huomaamatta. Lääkitykset, tutkimukset, hoidon sivuoireet ja arjen jatkuva suunnittelu vievät energiaa. Moni sinnittelee eteenpäin, kunnes voimat loppuvat.

– Elämä muuttuu, kun terveestä tulee sairas. Olisi tärkeää hyväksyä, että keho toimii eri tahdissa kuin ennen ja jaksamisen taso vaihtelee päivästä toiseen. Jos työpäivä vie kaiken energian eikä sitä riitä enää muuhun, silloin täytyy uskaltaa hidastaa, levätä ja tarvittaessa jäädä sairauslomalle, huomauttaa Suolistosairaudet ry:n järjestökoordinaattori Carita Sinkkonen Omien voimavarojen tunnistaminen on keskeinen osa hyvinvointia. Mielen kuormitus, huoli tulevasta sekä sairauden näkyvät ja näkymättömät rajoitteet

nakertavat jaksamista yhtä paljon kuin kipu. Armollisuus itseä kohtaan auttaa palautumaan ja keräämään voimia niihin päiviin, jolloin energiaa on enemmän.

– Hengitä, rentoudu ja anna itsellesi armoa. Lepopäivä on keino auttaa sairastunutta kehoa palautumaan, Sinkkonen muistuttaa.

vastaanottokäynneillä, vaikka ne vaikuttavat suoraan hoitoon ja vointiin. Jos ajateltu lääkitys on liian kallis, siitä on sanottava ääneen, jotta voidaan yhdessä etsiä vaihtoehtoinen lääke tai taloudellista tukea, sanoo Sinkkonen.

Puhuminen on yksi tärkeimmistä tavoista keventää pitkäaikaissairauden taakkaa. Jos sairaudesta ei kerro kenellekään, arjen rajoitteet ja väsymys tulkitaan helposti väärin välinpitämättömyydeksi.

myydeksi.

Tämän sivun uutuudet tilattavissa Via Naturalen kautta.

Kroonisen sairauden kanssa eläminen on jatkuvaa tasapainoilua.

– On tärkeää uskaltaa pyytää apua.

Taloudellisia huolia, uupumusta ja univaikeuksia ei aina huomata lyhyillä

Nokkonen 300 mg

Vertaistuki tarjoaa tietoa, turvaa ja ymmärrystä Puhuminen on yksi tärkeimmistä tavoista keventää pitkäaikaissairauden taakkaa. Jos sairaudesta ei kerro kenellekään, arjen rajoitteet ja väsymys tulkitaan helposti väärin välinpitämättö -

Vertaistuki on monelle käänteentekevä kokemus. Vain toinen samaa sairautta sairastava ymmärtää täysin, miltä arjen haavoittuvuus, pelko ja uupumus tuntuvat. Keskustelu normalisoi tunteita, vähentää häpeää ja antaa käytännön vinkkejä, joita ei saa mistään muualta. Potilasjärjestöjen tarjoama tieto on luotettavaa ja ajantasaista.

– Vaikeinakin päivinä muista huomata omat onnistumisesi, pidä toivoa yllä ja iloitse pienistä asioista, Sinkkonen summaa.

Nokkosta sisältävä ravintolisä. Nokkonen on monipuolinen luonnonkasvi. Sen polttavat lehdet sisältävät useita vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja, flavonoideja, klorofylliä eli lehtivihreää ja kuitua. Kuvatussa nokkosenlehdessä on kuitua ja rautaa enemmän kuin pinaatissa.

Valmiste on makeuttamaton, gluteeniton ja laktoositon.

Ei sisällä hiivaa eikä maidon tai soijan ainesosia.

Suositushinta 8,50 €.

Valmistettu Suomessa.

Kurkuma 500 mg

Kurkumaa sisältävä ravintolisä. Kurkuma on inkiväärin sukuinen monivuotinen ruohokasvi. Rohdoskäytössä käytetään sen voimakkaan keltaista juurakkoa, joka sisältää luontaisesti kurkuminoideja.

Kurkuminoidi polyfenolit ovat kurkuman pääantioksidantteja ja kurkumiini on näistä merkittävin. Kurkuma voi ehkäistä hiljaista tulehdusta, lievittää kipuja ja ehkäistä flunssaa.

Valmiste on makeuttamaton ja laktoositon.

Ei sisällä hiivaa eikä maidon tai soijan ainesosia.

Suositushinta 8,50 €.

Valmistettu Suomessa.

Hyvän Olon Luomu Kylmäpuristettu

Aloe Vera juoma

Luomu, kylmäpuristettu ja pastöroimaton Aloe Vera juoma – ravintolisä.

Hyvän Olon Aloe Vera juoma on valmistettu luomuviljeltyjen

Aloe Barbadensis Miller kasvin kuorittujen lehtien sisäosista.

Patentoidun valmistusmenetelmän ansiosta aaloemassaa ei kuumenneta, jolloin Aloe Veran luonnolliset vaikuttavat aktiiviaineet säilyvät parhaiten tallella, kuten mm. polysakkaridit.

Juoma sisältää Aloe Vera -massan kuituja, jotka näkyvät juomassa.

Valmiste on makeuttamaton ja laktoositon.

Ei sisällä hiivaa eikä maidon tai soijan ainesosia.

Suositushinta 14,90 €.

Alkuperämaa Espanja

Nivele – Kollageeni-GlukosamiiniMagnesium-C- & B-vitamiinijuoma

Monipuolinen Kollageeni-Glukosamiini-vitamiini-mineraalivalmiste.

Nestemäinen ravintolisä. Makeutettu sukraloosilla. Ihmisessä on luontaisesti kollageenia ja glukosamiinia, joiden määrä vähenee elimistössä ikääntymisen myötä. Kollageenit ovat yleisimpiä solujen ja kudosten rakennusproteiineja jotka antavat luu-, rusto-, jänne- ja sidekudokselle tukea, lujuutta, kimmoisuutta ja liikkuvuutta. Glukosamiini on elimistössä esiintyvä aminomonosakkaridi, jota on luonnostaan nivelissä, nivelnesteessä, rustoissa, jänteissä ja sidekudoksessa. Valmiste on laktoositon ja gluteeniton. Suositushinta 14,90 €. Valmistettu Suomessa.

• Luusto, nivelet • Aineenvaihdunta • Ruuansulatus

Nokkonen 300 mg 60 tabl tuotenumero 1220, ME: 6

• Tulehduksien esto • Vastustuskyky • Sappi ja maksa

Kurkuma 500 mg 60 tabl tuotenumero 1221, ME: 6

Ruoansulatus

• Suolisto

• Vastustuskyky

Hyvän Olon Luomu Kylmäpuristettu Aloe Vera juoma 1000 ml tuotenumero 1451, ME: 6

Nivele Kollageeni-Glukosamiini-Magnesium-C- & Bvitamiinijuoma tuotenumero 1256, ME: 6 • Nivelrustot Lihakset, luusto Iho, hermosto ja immuunijärjestelmä

Jalkakivuistakin voi selviytyä voittajana

Kybun-jalkineilla Raija voi jälleen nauttia kävelylenkeistä ilman kipua

Vuosikymmenten työskentely keittäjänä jätti Raija Heinikosken jalkoihin jälkensä, ja kivun vuoksi hänen ei tehnyt mieli enää lenkkeillä. Apu löytyi kuitenkin Kybun -kengistä, joiden avulla Raija voi jälleen nauttia päivittäisistä kävelylenkeistään.

Raija Heinikoski työskenteli 40 vuotta keittäjänä eri kouluissa, ja taakse jääneet työvuodet sisälsivät lukemattoman määrän seisottuja työtunteja ja käveltyjä kilometrejä.

Työ kuorma alkoi tuntua myös jaloissa, kun hänellä todettiin plantaarifaskiitti.

”Jalat olivat työuralla kovilla, ja vanhemmiten se alkoi tuntua. Lopulta jaloissa ja polvissa alkoi olla jo niin paljon kipua, ettei tehnyt enää mieli lenkkeilläkään”, Heinikoski kuvailee.

Liikkumisen ilo kuitenkin palautui, kun Heinikosken tuttava suositteli hänelle Kybun-kenkiä. Sittemmin paluuta entisiin jalkineisiin ei ole ollut.

Kivut kaikkosivat, liikkumisen riemu palasi

Heinikoski hankki ensimmäiset Kybun-kenkänsä kaksi vuotta sitten, ja on ollut ostokseensa erittäin tyytyväinen – niin tyytyväinen, että suositteli kenkiä myös tyttärelleen, joka hankki sellaiset myös itselleen.

Tyytyväisyyteen oli perusteensa, sillä uudet kengät palauttivat liikkumisen riemun.

”Kipua ei ole enää polvissa tai muuallakaan, ja nyt saatan taas käydä kahdesti päivässä neljän viiden kilometrin kävelylenkeillä. Kovimpien kipujen aikaan moinen ei käynyt edes ajatuksissa”, Heinikoski luonnehtii tapahtunutta muutosta.

Jalkineet hoitavat syytä, eivät oiretta

Kubyn-jalkineilla vaikutetaan juuri oireet synnyttävään rasitukseen. Niiden pehmeä ilmatyyny-pohja pienentää jalkoihin kohdistuvaa painetta, mutta vaikutustapa on tätäkin moninaisempi.

Pehmeä pohja on kuin nurmikolla kävelisi. Pehmeä pohja ei ole ylituettu ja tuottaa koko ajan luonnollista venytystä ja stimulaatiota jalan lihaksille sekä lihaskalvoille.

Sen lisäksi, että lukemattomista pienistä ilmakuplista koostuva ilmatyynypohja tuntuu mukavalta jalassa ja edistää jalan terveyttä, kenkä myös ohjaa jalan asentoa parempaan askeleeseen. Jalkoja hellivät kengät lievittävät niin ikään monia tuki- ja liikuntaelinvaivoja, joiden perimmäinen syy on jaloissa.

Lääkärit suosittelevat kybun-jalkineita

Prof. Christian Gäbler, onnettomuus- ja urheiluvammaleikkaus spesialisti, Wien

«kybun-kengät mahdollistavat sen, että ihminen pystyy kävelemään aktiivisesti ja terveellisesti myös kovilla alustoilla. Pehmeä pohjallinen on hellävarainen nivelille, harjoittaa lihaksia ja parantaa tasapainoa. Suosittelen kybun-jalkineita erityisesti huonoryhtisille ja polviongelmaisille.»

Kybun-jalkineita myyvät Medishop myymälät Helsingissä ja Turussa. Tule kokeilemaan ja koe ainutlaatuinen walk-on-air tunne!

Medishop Helsinki

Topeliuksenkatu 3 puh 020 155 00 40

Medishop Turku Viilarinkatu 5, puh 020 155 00 42 Turussa myös fysioterapeutin palvelut!

www.medishop.fi

PARHAAT KENGÄT TALVEEN PARHAAT KENGÄT TALVEEN

TALVIALE

TALVIALE

MYYMÄLÖISSÄ & VERKKOKAUPASSA!

MYYMÄLÖISSÄ & VERKKOKAUPASSA!

HEITÄ OLI 600 000. NYT ENÄÄ 1 000.

Tänä vuonna on kulunut 80 vuotta sodistamme. Vuosien 1939-1945 sotiin osallistui 600 000 suomalaista miestä ja naista. Itsenäisyytemme säilyi, mutta sen hinta oli kallis. Sellaista kokemusta sodan käynyt sukupolvi ei halua jälkipolvilleen enää koskaan.

Olemme luvanneet tukea veteraaneja sekä sotiemme naisia viimeiseen mieheen ja naiseen. Sotiemme naisia on joukossamme vielä 4 000. Vielä ehdit kiittää ja muistaa heitä, jotka puolustivat vapauttamme ja itsenäisyyttämme.

Kiitos, kun arvostat.