مقياس شامل لقياس الغيرة العاطفية والاجتماعية والمهنية

‫ﻣﻘﻴﺎس ﺷﺎﻣﻞ ﻟﻘﻴﺎس‬ ‫اﻟﻐﲑة اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ‬ ‫واﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ واﻟﻤﻬﻨﻴﺔ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﴪب اﻟﻐﲑة إﻟﻰ أﻋﻤﺎق اﻟﻌﻼﻗﺎت‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﻜﺸﻒ ﻋﻦ ﻗﻠﻖ دﻓﲔ وَﻣﺨﺎوف ﻻ ُﺗﺮى‬ ‫ﺑﺎﻟﻌﲔ اﻟﻤﺠﺮدة‪ .‬ﻣﻦ ﺧﻼل ﻓﻬﻢ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة واﺳﺘﺨﻼص ﻧﺘﺎﺋﺠﻪ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ‪ُ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻛﺸﻒ‬ ‫اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺨﻔﻴﺔ ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ وﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﻘﻠﻖ اﻟﻨﻔﴘ اﻟﺬي ﻗﺪ ﻳﻨﺠﻢ ﻋﻨﻬﺎ‪ .‬اﻧﻄﻠﻖ ﻓﻲ رﺣﻠﺔ‬ ‫اﺳﺘﻜﺸﺎف َﺗﺄﺛﲑ اﻟﻐﲑة ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﺗﺒﺎع ﻧﺼﺎﺋﺢ اﻟﺨﱪاء ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ آﺛﺎرﻫﺎ ﺑﲔ‬ ‫اﻷﺻﺪﻗﺎء واﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪.‬‬

‫ﺇﺧﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﻐﻴﺮﺓ‬

‫ﺇﺧﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﻐﻴﺮﺓ | ‪www.ekhtibar.com‬‬

‫ﻣﺎ ﻫﻮ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة وﻛﻴﻒ ﻳﻌﻤﻞ؟‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة ﻫﻮ أداة ﺗﺤﻠﻴﻞ ﻧﻔﴘ ﺗﻬﺪف إﻟﻰ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻷﻓﺮاد ﻓﻲ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﺴﺘﻮى‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻐﲑة ﻟﺪﻳﻬﻢ وﻓﻬﻢ ﺗﺄﺛﲑﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺟﻮاﻧﺐ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ‪ .‬ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻫﺬا‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻤﺤﻮرﻳﺔ اﻟﱵ ُﺗﻘﻴﻢ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت واﻻﻧﻔﻌﺎﻻت‬ ‫اﻟ ﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻐﲑة‪ .‬ﻳﻌﺘﱪ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻣﻔﻴﺪًا ﻓﻲ ﺗﻘﺪﻳﻢ ﺗﺼﻮر دﻗﻴﻖ ﺣﻮل ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ‬ ‫ﻣﻊ اﻟﻐﲑة‪ ،‬وﻳﺴﺎﻋﺪ اﻷﻓﺮاد ﻓﻲ ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر‬ ‫اﻟﺴﻠﱯ‪ُ .‬ﻳﺠﺮى اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻋﺎدًة ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻣﺘﺨﺼﺼﲔ ﻓﻲ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ أو ﻋﱪ ﻣﻨﺼﺎت ﻣﻮﺛﻮﻗﺔ‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻹﻧﱰﻧﺖ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺘﻴﺢ ﻟﻸﻓﺮاد ﻓﺮﺻﺔ أﻓﻀﻞ ﻟﻔﻬﻢ ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻐﲑة اﻟﱵ ﻳﺸﻌﺮون ﺑﻬﺎ‪.‬‬

‫ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻨﻔﻴﺬ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة ﺑﻔﻌﺎﻟﻴﺔ‬ ‫ﻹﺟﺮاء اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة ﺑﻔﻌﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮد اﻟﺘﺤﻀﲑ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء‪ .‬ﺗﺘﻀﻤﻦ‬ ‫اﻟﺨﻄﻮات اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ذﻟﻚ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ‪:‬‬ ‫اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﺧﺘﺒﺎر ﻣﻮﺛﻮق‪ُ :‬ﻳﻔﻀﻞ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﺧﺘﺒﺎرات ﺗﻢ إﻋﺪادﻫﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻋﻠﻤﺎء‬ ‫ﻧﻔﺲ ﻣﻌﺘﻤﺪﻳﻦ ﻟﻀﻤﺎن دﻗﺔ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪.‬‬ ‫اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺑﺼﺪق‪ُ :‬ﻳﻌﺪ اﻟﺼﺪق ﻓﻲ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﺳﺌﻠﺔ أﺳﺎﺳﻴًﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ‬ ‫دﻗ ﻴ ﻘ ﺔ ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻔﺴﲑ اﻟﻤﻨﻬﺠﻲ ﻟﻠﻨﺘﺎﺋﺞ‪ :‬ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﺘﺤﺴﲔ‬ ‫إدارة اﻟﻐﲑة‪.‬‬ ‫ﻃﻠﺐ اﻟﻤﺸﻮرة إذا دﻋﺖ اﻟﺤﺎﺟﺔ‪ :‬ﻓﻲ ﺣﺎل ﻇﻬﺮت ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻣﻘﻠﻘﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن‬ ‫اﻟﻤﺸﻮرة ﻣﻦ ﺧﱪاء اﻟﻨﻔﺲ ﻣﻔﻴﺪة‪.‬‬ ‫ﺗﻬﺪف ﻫﺬه اﻟﺨﻄﻮات إﻟﻰ ﺿﻤﺎن أن ﻳﻜﻮن اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة أداة ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻓﻲ ﻓﻬﻢ وإدارة‬ ‫اﻟﻐﲑة ﺑﺸﻜﻞ أﻛﱶ ﻛﻔﺎءة‪.‬‬

‫أﻫﻤﻴﺔ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة ﻓﻲ ﺗﺤﺴﲔ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‬ ‫ﺗﻠﻌﺐ اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻐﲑة دوًرا ﺣﻴﻮًﻳﺎ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﲔ ﺟﻮدة اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ .‬إن ﻓﻬﻢ ﺗﺄﺛﲑ‬ ‫ﺇﺧﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﻐﻴﺮﺓ | ‪www.ekhtibar.com‬‬

‫اﻟﻐﲑة ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺴﺎﻫﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﲑ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﺑﲔ اﻷﻓﺮاد وﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺮواﺑﻂ‬ ‫اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ‪ .‬ﻣﻦ ﺧﻼل اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻸﻓﺮاد اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻷﻧﻤﺎط اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ اﻟﱵ ﻗﺪ‬ ‫ﺗﻜﻮن ﻣﺪﻣﺮة ﻟﻠﻌﻼﻗﺎت وﺗﻄﻮﻳﺮ اﺳﱰاﺗﻴﺠﻴﺎت ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻟﴫاﻋﺎت واﻟﺘﻮﺗﺮات اﻟﱵ ﻗﺪ ﺗﻨﺸﺄ‬ ‫ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﻐﲑة‪ .‬ﻳﻌﺘﱪ ﻫﺬا اﻷﻣﺮ ﴐورًﻳﺎ ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻟﻠﻌﻼﻗﺎت اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﺑﻞ ﻟﻠﻌﻼﻗﺎت ﻣﻊ‬ ‫اﻷﺻﺪﻗﺎء واﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﻬﻢ اﻟﻐﲑة ﻓﻲ ﺣﺪوث ﺧﻼﻓﺎت وﺳﻮء ﻓﻬﻢ ﺑﲔ‬ ‫اﻷﻃﺮاف‪.‬‬

‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﱵ ﻳﺤﺪدﻫﺎ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة ﻓﻲ اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺪاﻟﺔ ﻋﻠﻰ وﺟﻮد ﻫﺬا‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر وﺗﺄﺛﺮه ﺑﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻟﻔﺮد‪ .‬ﻣﻦ ﺑﲔ اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ اﻟﱵ ﻳﺤﺪدﻫﺎ اﻻﺧﺘﺒﺎر‪:‬‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ واﻻﻧﺰﻋﺎج أﺛﻨﺎء ﻣﻮاﻗﻒ ﻣﻌﻴﻨﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻮﺟﻪ ﻧﺤﻮ اﻟ اﻗﺒﺔ اﻟﻤﻔﺮﻃﺔ أو اﻟﺸﻚ اﻟﺰاﺋﺪ ﻓﻲ ﺗﴫﻓﺎت اﻵﺧﺮﻳﻦ‪.‬‬ ‫ﺗﻜﺮار اﻷﺣﺎدﻳﺚ اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ واﻟﱰﻛﲒ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟﱵ ﺗﺜﲑ اﻟﻐﲑة‪.‬‬ ‫ُﻳَﻤﻜﻦ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﻌﻼﻣﺎت اﻷﻓﺮاد ﻣﻦ اﺗﺨﺎذ ﺧﻄﻮات إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻟﺘﺤﺴﲔ ﺗﻔﺎﻋﻠﻬﻢ ﻣﻊ‬ ‫اﻟﻐﲑة وإدارﺗﻬﺎ ﺑﻄﺮق ﺻﺤﻴﺔ‪.‬‬

‫ﻃﺮق ﻓﻬﻢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة وﺗﻔﺴﲑﻫﺎ‬ ‫ﻓﻬﻢ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻐﲑة ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﺘﺤﻠﻴﻞ اﻟﻌﻤﻴﻖ ﻟﻤﺎ ﺗﻌﻨﻴﻪ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺔ داﺧﻞ‬ ‫اﻻﺧﺘﺒﺎر‪ .‬ﻳﺒﺪأ ذﻟﻚ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻐﲑة اﻟﺬي ُوﺻﻒ ﻛﻨﺘﻴﺠﺔ‪ ،‬واﻟﺬي ﻋﺎدًة ﻣﺎ ُﻳﻘﺴﻢ إﻟﻰ‬ ‫ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت‪ :‬ﻣﻨﺨﻔﺾ‪ ،‬ﻣﺘﻮﺳﻂ‪ ،‬ﻣﺮﺗﻔﻊ‪ .‬ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﺘﻔﺴﲑ اﻟﻤﻨﻬﺠﻲ ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻣﺮاﺟﻌﺔ‬ ‫اﻷﺳﺌﻠﺔ واﻹﺟﺎﺑﺎت اﻟﱵ أﻓﻀﺖ إﻟﻰ ﺗﻠﻚ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ‪ ،‬وﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ اﻟﻤﺆﺛﺮة ﻓﻲ‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻐﲑة‪ .‬اﻻﺳﺘﻨﺘﺎج ﻣﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن ﻓﻲ ﺳﻴﺎق اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺒﻴﺌﻴﺔ‬ ‫واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﻟﻤﺤﻴﻄﺔ‪ ،‬ﻣﻊ اﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻋﻠﻰ أن اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ واﻟﺘﻮﺟﻴﻬﺎت اﻟﻤﻬﻨﻴﺔ ﻗﺪ‬ ‫ﺗﻜﻮن ﴐورﻳﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﻓﺮاد ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻻﺳﺘﻔﺎدة اﻟ ُﻘﺼﻮى ﻣﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎر‪.‬‬

‫اﻟﻐﲑة داﺧﻞ اﻟﺮواﺑﻂ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ‬ ‫ﺇﺧﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﻐﻴﺮﺓ | ‪www.ekhtibar.com‬‬

‫اﻟﻐﲑة ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﻫﻲ ﻋﻨﴫ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻗﺪ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ إﻇﻬﺎر اﻟﻤﻮدة‬ ‫واﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﴩﻳﻚ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺆدي أﻳًﻀﺎ إﻟﻰ ﺗﻮﺗﺮ وﻣﺸﺎﻛﻞ إذا ﻟﻢ ُﺗﺪار ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ‪.‬‬ ‫ﺗﺘﺠﻠﻰ اﻟﻐﲑة ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺸﻌﺮ أﺣﺪ اﻟﻄﺮﻓﲔ ﺑﺎﻟﺘﻬﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻫﺘﻤﺎم اﻵﺧﺮﻳﻦ‬ ‫ﺑﴩﻳﻜﻪ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻗﺪ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﻋﺪم اﻷﻣﺎن أو اﻟﻐﻀﺐ‪ .‬اﻟﺘﺤﻜﻢ اﻟﺼﺤﻴﺢ‬ ‫ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻓﺘﺢ ﻗﻨﻮات اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﺑﲔ اﻟﴩﻳﻜﲔ ﻟﺒﻨﺎء اﻟﺜﻘﺔ واﻟﺘﻔﺎﻫﻢ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ‪،‬‬ ‫ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﴩﻳﻜﲔ اﻟﻌﻤﻞ ﻣًﻌﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻌﻼﻗﺔ وﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺮواﺑﻂ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل‬ ‫اﻟﺜﻘﺔ واﻻﺣﱰام اﻟﻤﺘﺒﺎدل‪.‬‬

‫ﺗﺄﺛﲑ اﻟﻐﲑة ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮد‬ ‫ﺗﺆﺛﺮ اﻟﻐﲑة ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﲑ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮد‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺒﺐ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻐﲑة‬ ‫اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻧﻔﺴﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻟﻐﲑة ﺑﺼﻮرة ﻣﺴﺘ ة‬ ‫ﻗﺪ ﻳﻮاﺟﻬﻮن ﻣﺸﻜﻼت ﻓﻲ اﻟﱰﻛﲒ واﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﺰاﺋﺪ واﻷرق‪ .‬ﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ ﻫﺬه اﻷﻣﻮر‪ ،‬ﻣﻦ‬ ‫اﻟﴬوري ﺗﺒﲏ ﺗﻘﻨﻴﺎت اﻻﺳﱰﺧﺎء وﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺿﺒﻂ اﻟﻨﻔﺲ‪ .‬إﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ‬ ‫ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻓﻲ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻐﲑة‪:‬‬ ‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺄﻣﻞ وﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ ﻟﺘﻬﺪﺋﺔ اﻟﻌﻘﻞ‪.‬‬ ‫ﻃﻠﺐ اﻟﺪﻋﻢ ﻣﻦ اﻷﺻﺪﻗﺎء أو اﻷﺧﺼﺎﺋﻴﲔ ﻋﻨﺪ اﻟﺤﺎﺟﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﱰﻛﲒ ﻋﻠﻰ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺎت وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﻔﻜﲑ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﲑات اﻟﻐﲑة واﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﺪﻋﻢ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻷﻓﺮاد ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺗﺨﻄﻲ ﻫﺬه اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ واﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﻴﺎة أﻛﱶ اﺳﺘﻘﺮاًرا وﺳﻌﺎدة‪.‬‬

‫إرﺷﺎدات ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻐﲑة‬ ‫ﺗﻌﺘﱪ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻐﲑة وﺗﻌﻠﻢ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ ﺟﺰءًا ﻫﺎﻣًﺎ ﻣﻦ ﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﺘﻮازن‬ ‫اﻟﻨﻔﴘ واﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻔّﻌﺎﻟﺔ ﻓﻲ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﻐﲑة ﻫﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻣﻬﺎرات‬ ‫اﻟﺘﺤﺪث واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻌﺒﲑ ﻋﻦ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﴏﻳﺢ وﻣﺪروس‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ‪،‬‬ ‫ﻳﻌﺰز اﻻﻧﺨﺮاط ﻓﻲ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ واﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻣﻦ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻓﺮﺻﺔ اﻻﺳﺘﻐﺮاق ﻓﻲ‬ ‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‪ .‬اﻟﺘﺤﻠﻲ ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ واﻟﺘﻔﻜﲑ ﻓﻲ اﻟﻨﺠﺎﺣﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‬ ‫ﻳﺴﺎﻫﻢ أﻳًﻀﺎ ﻓﻲ اﻟﺘﺼﺪي ﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻐﲑة وﺗﻌﺰز ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻜﻔﺎءة واﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺇﺧﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﻐﻴﺮﺓ | ‪www.ekhtibar.com‬‬

‫اﻟﺘﺤﻜﻢ اﻟﺬاﺗﻲ‪.‬‬

‫اﻟﻐﲑة ﺑﲔ اﻷﺻﺪﻗﺎء وأﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‬ ‫ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﻈﻬﺮ اﻟﻐﲑة ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻷﴎﻳﺔ وﻋﻼﻗﺎت اﻟﺼﺪاﻗﺔ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻘﺮب واﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ‬ ‫اﻟﻤﺴﺘ ة ﻓﻲ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ‪ .‬ﻗﺪ ﻳﻌﺎﻧﻲ اﻷﻓﺮاد ﻣﻦ اﻟﻐﲑة ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ أﻧﻔﺴﻬﻢ‬ ‫ﺑﺎﻵﺧﺮﻳﻦ أو ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻔﻀﻴﻼت ﺗﻮﺟﻬﻬﺎ اﻷﻫﻞ أو اﻷﺻﺪﻗﺎء ﻷﻓﺮاد آﺧﺮﻳﻦ‪ .‬ﻹدارة اﻟﻐﲑة ﻓﻲ‬ ‫ﻫﺬه اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﺤﺴﺎﺳﺔ‪ ،‬ﻳﺤﺘﺎج اﻷﻓﺮاد إﻟﻰ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻟﻤﻔﺘﻮح واﻟﻤﺒﺎﴍ ﻣﻊ‬ ‫اﻷﺻﺪﻗﺎء وأﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﺸﻜﻞ ﺗﺒﲏ ﻧﻬﺞ اﻟﺸﻔﺎﻓﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻷﺳﺎس ﻟﻠﺤﻔﺎظ‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺿﻮح واﻟﺜﻘﺔ‪ .‬اﻟﻔﺼﻞ ﺑﲔ اﻟﻌﻼﻗﺎت واﻟﺘﻘﺪﻳﺮ اﻟﻔﺮدي ﻟﻜﻞ ﺷﺨﺺ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻔﺼﻞ‬ ‫ﻳﺴﺎﻋﺪ أﻳًﻀﺎ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟﻐﲑة‪.‬‬

‫اﻟﻔﺮوق ﺑﲔ ﻏﲑة اﻟﻨﺴﺎء واﻟﺮﺟﺎل‬ ‫ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﻐﲑة ﺑﲔ اﻟﻨﺴﺎء واﻟﺮﺟﺎل ﺑﻨﺎًء ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻴﻢ اﻟﻤﺠﺘﻤﻌﻴﺔ واﻟﺘﺠﺎرب اﻟﻔﺮدﻳﺔ‬ ‫واﻟﺜﻘﺎﻓﺎت اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬ﺗﻈﻬﺮ اﻟﻐﲑة ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺴﺎء ﻏﺎﻟًﺒﺎ ﺑﺼﻮرة ﻋﺎﻃﻔﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﺗﺒﺪﻳﻦ ﻣﺰﻳًﺪا‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﺗﺠﺎه اﻟﺘﻐﲑات ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت واﻟﺘﻔﺎﻋﻼت اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎﺑﻞ‪ ،‬ﻗﺪ‬ ‫ُﺗﻈﻬﺮ اﻟﻐﲑة ﻋﻨﺪ اﻟﺮﺟﺎل ﺑﺼﻮرة ﺗﻨﺎﻓﺴﻴﺔ أو ﻟﻬﺎ ﺻﻠﺔ ﺑﺎﻻﻋﱱاز اﻟﺸﺨﴢ واﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻣﺮﻛﺰﻫﻢ‪ .‬إن ﻓﻬﻢ اﻟﻔﺮوق ﺑﲔ اﻟﺠﻨﺴﲔ ﻓﻲ ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﻐﲑة ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻃﺮق‬ ‫اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﻟﻤﺜﻠﻰ ﻣﻊ ﻫﺬه اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ وﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻬﺎ ﺑﻔﻌﺎﻟﻴﺔ‪ .‬اﻟﺘﻘﺒﻞ اﻟﺮﺣﺐ واﻟﻮﻋﻲ ﺑﺘﻠﻚ‬ ‫اﻟﻔﺮوق ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺴﻬﻞ وﺟﻮد ﺣﻠﻮل ﻣﺒﺘﻜﺮة ﺗﺪﻳﺮ اﻟﻐﲑة ﺑﻜﻔﺎءة وﺗﺪﻋﻢ اﻟﺘﻔﺎﻫﻢ‬ ‫اﻟﻤﺘﺒﺎدل داﺧﻞ اﻟﻌﻼﻗﺎت‪.‬‬

‫ﺇﺧﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﻐﻴﺮﺓ | ‪www.ekhtibar.com‬‬