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YOGA
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Equilíbrio
Posturas de Equilíbrio
C
por Sara Romeiro As posturas de equilíbrio dão uma sensação de firmeza e são particularmente benéficas para o stress mental. Estas posturas demonstram o nosso estado de espírito: quanto mais ausente estiver a nossa mente, mais difícil é manter o equilíbrio. Para um equilíbrio estável, é necessário foco. Este, combinado com respiração, alinhamento e atitude mental, ajudam a trazer serenidade e concentração. Estas posturas, para além de tranquilizarem a mente, também fortalecem os músculos e ajudam na coordenação motora. De entre as várias posturas de yoga associadas ao equilíbrio, selecionamos nove para partilhar convosco em seguida.
T exTo
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F oTograFia : S ara r omeiro
Master of Simplicity Magazine
Master of Simplicity Magazine
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EXTRA: CADERNO YOGA 9 Posturas de Equilíbrio
Master of Simplicity Magazine MOS Magazine nº10 Julho/Agosto 2018 www.masterofsimplicity.com
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Carta do Editor Nunca foi tão fácil perdermos a conexão com nós próprios. São demasiados gadgets e ferramentas para supostamente simplificarem a nossa rotina mas, na verdade, com maior prontidão perdemos o controlo do tempo.
Afinal, o que significa uma vida equilibrada? Haverá uma resposta absoluta? Acredito que não. E aqui novamente entra a minha comparação com o estilo de vida minimalista: depende do teu contexto: o que gostas, o que queres e o que é prioridade para ti.
Ter uma vida equilibrada é um processo e não um destino.
minutos de apreciar a natureza por uma hora
A lembrança desta intenção deve ser diária.
improdutiva no Facebook. E entramos num ci-
Sugiro que, com regularidade sejam revistas
clo vicioso nada saudável nem ligado ao nosso
as diversas áreas da vida, para que possam ser
propósito.
sempre conciliadas da melhor maneira.
Nesta edição partilhamos o que é equilíbrio na perspectiva de pessoas em qualquer lugar
Acredito plenamente que o equilíbrio surge
do mundo. Queremos criar reflexão e intenção
através dos pequenos detalhes, das peque-
de motivação para ir em busca de uma vida ain-
nas decisões e mesmo das pequenas atitu-
da melhor. Nunca o disse tão claramente como
des, capazes de colocar ou retirar a nossa
agora, mas acredito que uma das minhas mis-
vida do trilho que procuramos.
sões tanto pessoal quanto profissional é inspirar-
Estes “pequenos” atos, simples e aparentemente inofensivos, são responsáveis por blo-
E, sinto que nesta edição
cos grandes da nossa experiência. Cada vez
inevitavelmente me despojei de quaisquer
mais negligenciamos ou desatentamos da sim-
regras ou cuidados.
plicidade e dos pormenores. Trocamos cinco
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te a ser mais e melhor, através da simplicidade.
Master of Simplicity Magazine
F otografia : J essica W atters
O design mais simplista e de algum modo
O que está e o que não está funcionando neste
arrojado, com os conteúdos cada vez mais pro-
momento? Qual a tua missão? Qual o teu pró-
fundos, são o equilíbrio entre o que acho cor-
ximo objetivo em cada área? O que é mesmo
recto e o que quero partilhar.
prioridade? O que não podes esquecer?
Também fugi ao esperado,
Depois analisa cada área: • Cuido bem do meu corpo? Alimento-me bem?
...e tal como na capa desta edição, demons-
Faço exercício regularmente?
tro equilíbrio de um modo menos convencio-
• Cuido bem da minha mente? Procuro ser po-
nal: o que cabe no nosso copo? O que EU es-
sitiva? Medito ou realizo alguma atividade que
colhi colocar nele? A dose que sirvo é suficiente
ajude a cuidar dos pensamentos?
ou preciso tentar até quase transbordar? Qual
• Cuido bem da minha alma? Vou ao encontro
o critério usado para selecionar o que servir no
dos meus valores e daquilo que faz bem ao meu
copo? E o que fica de fora? Assim sendo, nesta edição convidamos-te a fazer um check up: Qual é o teu ideal de vida?
coração? Dedico tempo a quem amo? Relembra que não existe perfeição mas sim aquilo que resulta para ti. Master of Simplicity Magazine
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Entrevista Linda Clay pg. 66
Caderno especial: posturas de yoga pg. 72
Dietas vegan, Paleo e cetogĂŠnica pg. 94
Conto de Susana machado pg. 115
CupĂľes de desconto pg. 130
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Master of Simplicity Magazine
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Nesta Ediçao: A casa como reflexo do interior
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Equilíbrio precisa-se
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Estabelecendo prioridades
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Ocupado ou Equilibrado?
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Como o minimalismo me ajudou a conciliar casa, filho e trabalho
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Equilibre a sua vida: Projeto Soulpreneurs
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Hygge: equilibrando todas as ocupações
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“Less is More”
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Enxoval Slow
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Destralhar: qual o limite
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Respire equilíbrio
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O chakra do coração: o que significa para nós
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Reiki: energia de cura
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Sustentabilidade: uma lição de equilíbrio
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Um vida equilibrada
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Como eu mantenho a vida equilibrada enquanto artista
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Jessica Watters: autora da capa
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Entrevista: Linda Clay
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Yoga: Posturas de Equilíbrio
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Uma alimentação saudável equilibrada
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Alimentação vegetariana na infância
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Plantas para uma saúde equilibrada
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Pensos menstruais reutilizáveis
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A simplicidade da Esteira
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Conto: em busca do equilíbrio
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7 Dicas para uma vida equilibrada
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Partilhas: livros e notícias
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Agenda Wolistic
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Cupões de desconto
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Revista Digital Dinâmica: Clique nos links para ser diretamente direcionado para as respetivas páginas. Nota do Editor: Os textos são escritos em português luso- brasileiro, dando liberdade para cada autor se expressar de acordo com a formação gramatical e regionalismo.
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Diretora da MOS Magazine, pianista, regente e professora. Mãe minimalista.
Produtor e arranjador musical, compositor e empresário.
Irlandesa morando no Canadá. Linguista e tradutora freelancer. Fascinada por viagens.
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Colaboradores desta Ediçao
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Cassandra Clegg
Claudia Crespo
Erika lancaster
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Profissional certificada de BodyTalk. Mestre de Reiki. Apaixonada por saúde emocional.
Autodidata em alimentação saudável e dieta, e em design fotográfico de alimentos.
Ilustradora de mídia tradicional, blogger e professora de arte.
Ida Pahus
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Autora e blogger em livelivefullyalive.com . Apaixonada por viver ao máximo.
Designer de estilo de vida, criativa, criadora de conteúdo e amante de viagens.
Psicóloga e designer gráfica. Especialista em fotografia, rotulação e design de logotipos.
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Coach de Estilo de Vida Holístico; Fengshui. Graduada em Psicologia. Mãe.
Designer, entusiasta do movimento slow e dos cuidados naturais. Consultora.
Personal Organizer portuguesa, vivendo na Suiça desde 2016
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Fundadora da Fluffy Organic & Eco. Criadora de produtos naturais e reutilizáveis.
Fundadora do blog The Barefoot Warrior. Amante de Hygge.
Mãe, Psicóloga, Formadora e Promotora de Relações Interpessoais e Familiares Harmoniosas.
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Terapeuta de Saúde Natural no Feminino, fundadora da Rebento e da Escola Natural.
Jornalista. Dedicada ao seu canal de youtube.
CEO da Something Imaginary, mãe e destemida.
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Sara Romeiro
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Nutricionista e instrutora de yoga. Mãe de três meninas. Adora viajar.
Geógrafa, professora, especialista em sustentabilidade. Escreve por um mundo melhor.
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Teresa Vieira
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Terapeuta Reiki, Fundadora do Inspirações, mãe, escritora, louca por livros
Fundadora da Esteira. Mãe Leoa, Summer Girl e Catlover
Naturopata, autora e estudante eterna
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Everlane é uma marca de roupa que usa o conceito “Transparência Radical” para se definir, uma vez que tem o cuidado de partilhar claramente o custo e o local de produção. Tem ainda como prioridade a produção em fábricas éticas e o cuidado com a qualidade do material. Conheça a loja em : www.everlane.com
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A casa
como reflexo do interior T exto : F átima T eixeira & F otografia : H utomo A brianto
Torna-se difícil manter uma casa organizada se os seus responsáveis
Ter apenas o essencial na nossa casa contribui em muito para a sua organização. Porém, os membros que nela vivem têm um papel predominante na energia do lar.
são negativos ou não permitem fluir um bem estar. Durante estes primeiros meses de 2018, qual foi o momento mais complicado para si? E como a sua casa reagiu a esse momento? Conseguiu mantê-la organizada durante essa fase? Sentir-se bem e procurar uma vida equilibrada é bom não só para si, como para aqueles e aquilo que estiver à sua volta. A sua casa é um reflexo do seu interior. Quando a sua vida desmorona, as peças soltas ou quebradas permitem que todo o tipo de coisas entrem também, permitindo que, aos poucos, o lar comece a caminhar para uma autêntica confusão.
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Master Master of of Simplicity SimplicityMagazine Magazine
Master of Simplicity Magazine
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Christina Scalise refere que “a tralha é a manifestação física de decisões desfeitas alimentadas pela procrastinação”. Ou seja, rapidamente teremos uma bola de neve aumentando gradualmente, se nada a impedir de continuar rolando. Assim sendo, deixe entrar luz (na sua casa e em si mesmo). Permita manter apenas o essencial. Procure simplificar. Destralhe. Remova o que não flui. Ilustro esta situação como um boomerang: sua vida está um caos, então sua casa estará também. Sua casa se mantém organizada, então boa energia fluirá para si. Aproveite a sua casa como um sinal alerta para impedir o desenvolvimento de um momento negativo na sua vida. Confie nas sábias palavras de Eric M. Riddle, “limpe as suas coisas, limpe a sua mente”. Se hoje se sentir um pouquinho mais em baixo, experimente destralhar uma gaveta ou organizar o seu quarto. Depois desfrute desse espaço limpo e cheiroso! Estes atos irão ajudar a varrer o que não está bem, e melhorarão o seu estado de espírito.
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EquilĂbrio precisa-se T exto : O lga S imĂľes F otografia : C ole K eister
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Master of Simplicity Magazine
O que acontece a um quadro eléctrico quando existem demasiados aparelhos ligados à corrente? Provavelmente entra em sobrecarga e dispara, que é como quem diz desliga-se. Não quero entrar em campos desconhecidos mas esta é uma das melhores formas de vos apresentar a Síndrome de Burnout, onde a sobrecarga profissional (mas não só!) obriga a pessoa a parar. E obriga da pior forma pois significa que esta pessoa não esteve atenta aos sinais e sintomas que o seu corpo lhe foi dando antes deste “esgotamento de energia”. Vivemos numa sociedade cada vez mais exigente, competitiva e com múltiplas e constantes solicitações.
Temos dificuldade em “desligar”. Desligar do mundo, desligar do trabalho, desligar da vontade de ser bom e reconhecido, desligar de querer estar sempre em cima do acontecimento. Não sabemos dizer “não!” e, por isso, depressa ficamos sem parte da hora de almoço e sem horário para sair do trabalho. Tudo porque somos excelentes profissionais e como tal não podemos falhar. Será?
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Equilibre a sua vida Soulpreneurs é um projeto conjunto de três almas inspiradoras que querem compartilhar os seus conhecimentos e ferramentas com todas as pessoas, para ajudá-las a prosperar, serem felizes e recuperarem o seu equilíbrio de vida.
Coach de Optimismo Perdão Absoluto
Combinando as suas diferentes forças e
Reiki
áres profissionais, as Soulpreneurs ofere-
Equilíbrio Nutricional
cem uma coleção de 6 webinars únicos e
Vida Minimalista
extremamente poderosos, cuja sabedoria
Produtividade Pessoal e
coletiva o ajudará a alcançar o equilíbrio que você sonha. Cada um dos webinars foca-se num conjunto de ferramentas relacionadas com um tipo específico de problema ou tópico. Todos eles, juntos, constituem um manual completo. O lançamento será realizado ainda neste Verão. Fique atento às páginas de cada uma das autoras deste projeto inspirador!
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Temas dos Webinars:
Master Masterof ofSimplicity SimplicityMagazine Magazine
Profissional
Conhece as Soulpreneurs:
Fatima Teixeira
Jamie Weinhauer
Jessica J. Lockhart
Portugal
USA
Switzerland
www.masterofsimplicity.com
www.positivedirectionsaz.com
www.jessicajlockhart.com
Minimalista
Positivista
Humanologista
Fundadora e diretora
Coach de direções
Criadora e desenvolvedora
da Master of Simplicity
positivas para mostrar às
de Humanologia, Coach de
Magazine, mãe minimalista,
pessoas que elas têm o
otimismo, Essência pessoal
pianista e empresária.
poder de mudar as suas
e perdão absoluto. Autora de
Facilitadora, palestrante e
vidas de um modo positivo.
quatro livros, apresentadora em
ministrante de workshops. Já
Mestre de Reiki
dois shows ao vivo e renomada
morou no Canadá e no Brasil.
certificada.
palestrante internacional.
“Projecto
“Que jornada
“Descubra
inspirador
incrível!!!
as seis ferramentas
para todos que
Três mulheres,
para trazer o
procuram uma vida
três países,
equilíbrio de volta à
intencional e com
reúnem-se para
sua vida e assumir o
significado!”
criar uma incrível
controle”
ferramenta de mudança de vida!”
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Master Masterof ofSimplicity SimplicityMagazine Magazine
Entrevista
Linda M. Clay Mentora intuitiva e estratega
Trabalha com mulheres que desejam mais: mais energia, mais alinhamento, mais propรณsito, mais alegria; e que precisam de apoio e clareza para chegar lรก.
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F otografia : S ara R omeiro
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YOGA
Posturas de Equilíbrio por Sara Romeiro As posturas de equilíbrio dão uma sensação de firmeza e são particularmente benéficas para o stress mental. Estas posturas demonstram o nosso estado de espírito: quanto mais ausente estiver a nossa mente, mais difícil é manter o equilíbrio. Para um equilíbrio estável, é necessário foco. Este, combinado com respiração, alinhamento e atitude mental, ajudam a trazer serenidade e concentração. Estas posturas, para além de tranquilizarem a mente, também fortalecem os músculos e ajudam na coordenação motora. De entre as várias posturas de yoga associadas ao equilíbrio, selecionamos nove para partilhar convosco em seguida.
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N ível : I niciante
Vrksasana ou postura da árvore A árvore tem a raiz que vai em direção ao chão, em busca de terra e de água; tem o tronco que sustenta tudo; e a copa, que contém as folhas que se alimentam da luz do sol. A raiz são os nossos dedos dos pés bem abertos e enraizados no chão; o tronco são as nossas pernas que fornecem o suporte para a parte superior do nosso corpo (a copa). Para que o equilíbrio aconteça nesta postura, tem de se activar duas forças: para cima, em direção ao sol; e para baixo, em direção à terra (ativada pelo pé, perna de apoio e ancas).
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Execução De pé, transfira o peso para a perna esquerda, enraizando bem o pé no chão e mantendo a coxa firme e activa.
Eleve o joelho direito e coloque a planta do pé direito no interior da coxa esquerda. Os dedos do pé direito apontam para baixo. Se tiver dificuldade em colocar o pé na coxa, pode apoiar mais abaixo, mas evite apoiar o pé no lado interno do joelho.
Mantenha a bacia alinhada para a frente e o joelho direito rodado para fora.
Foco do olhar: ponto fixo em frente, para o infinito
Contra-indicações:
Vire o cóccix para baixo e una as palmas
Em caso de
das mãos em frente ao peito ou eleve os
hipertensão arterial,
braços esticados acima da cabeça.
mantenha os braços
Repita para o lado contrário.
à frente do peito.
Dicas e Alternativas: a) para facilitar o equilíbrio, desça o pé que está na perna de apoio em direcção ao chão, podendo tocar levemente com o dedo grande no chão; b) use uma parede, se necessário.
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Uma alimentação saudável equilibrada Durante séculos, a sociedade cresceu acreditando na maioria das dietas fabulosas e dos seus resultados incríveis, olhando de um determinado modo e se ajustando na categoria de magro, fino ou tonificado, a fim de ser aceite.
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F otografia : C laudia C respo
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A realidade é simples: as dietas funcionam quando são orientadas por um profissional certificado para as necessidades específicas do seu corpo. Ao experimentar dietas ou seguir as últimas tendências que prometem resultados surpreendentes, você pode estar prejudicando funções naturais do seu corpo em vez de fazer qualquer bem a si mesmo. O corpo humano é muito complexo e os seus onze sistemas têm uma estrutura de sinergia para trabalhar juntos. O alimento é a fonte de energia, fornecendo 7 nutrientes essenciais diferentes para sobreviver, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água. Isto significa que um equilíbrio saudável entre a ingestão diária de alimentos é a melhor opção do corpo humano para uma saúde ideal. Ao usar principalmente ingredientes locais e frescos que a natureza nos fornece a cada estação, estamos usando o remédio da Terra para tratar e curar os nossos corpos.
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Então... por que tanta discussão sobre alimentação saudável? À medida que nos tornamos mais sedentários, gastando mais tempo na frente dos computadores e das televisões, tornamo-nos pouco saudáveis nas escolhas do que comemos, dando umas mordidas rápidas em alimentos totalmente processados com aditivos e muito pobres em qualidade e nutrição. Como resultado deste moderno estilo de vida alimentar, tornamo-nos insalubres com o aumento do número de doenças e de mortes. Consequentemente, devido ao aumento das doenças, a busca por uma saúde ideal, altos níveis de energia e antienvelhecimento aumentou a consciência e abriu um novo caminho de conhecimento disponível, educandonos sobre como assumir e alcançar a nossa saúde máxima, através de mídias sociais, livros, revistas e podcasts.
Existem tantas dietas, qual a que devo escolher? Há uma enorme quantidade de informação incorreta ou imprecisa sobre dietas populares saudáveis e tornase cansativo, deixando as pessoas mais confusas relativamente aos seus caminhos para uma nutrição ideal. Essas dietas saudáveis são muito bem-sucedidas e cada uma oferece diferentes necessidades individuais para resultados de ética, saúde e perda de peso. Vamos dar uma rápida olhada em algumas delas. Master of Simplicity Magazine
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