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EDICIÓN Nº31 · WWW.NUEVAMUJER.COM · ENERO, 2021

Fernanda Gomez “Todo tiene sentido cuando vivimos desde el amor”.

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2021: PRE D ICCIO N E S D E L PRIM E R TRIM E STRE PAR A CADA SIG N O

ARIES

TAURO

GÉMINIS

CÁNCER

En estos meses tendrás una conexión muy fuerte contigo y el Universo, ya que empezarás a buscar el verdadero rumbo que le quieres dar a tu vida.

En este primer trimestre del año ten cuidado en lo que gastas tu dinero, podría pasarte factura más adelante y pueden aparecer algunos imprevistos y sin dinero es difícil solucionarlos. Piensa bien.

Empiezas el año con muchos negocios en mente, unos cumpliéndolos y otros en proceso. Usa siempre tu intuición siempre al momento de cerrar cualquier negocio y date un bañito de más amor propio porque si tú misma no te valoras, nadie más lo hará.

Entre todo lo que nos pasó en el 2020, a ti fue a la que más fuerte hizo el Universo. Es por esto que estos meses debes defender a capa y espada eso que tanto defendiste y cuidaste el año pasado. Te lo digo porque veo a mucha gente interesada en eso que tanto cuidaste. En el amor aprende a vivir en paz, si te esta quitando la calma, ahí no es. Ojo con el dinero, se generosa mas no lo malgastes.

Ojo con las decisiones que tomes, hazlas con el corazón. Es posible que en el amor llegue alguien y si ya hay esa persona pues las conexiones se harán más fuertes.

En el amor llegará alguien pero te recomiendo que solo conozcas a esa persona, no te quedes ahí, el Universo me dice que no es para ti.

Ojo porque vienen cambios dentro de tus estructuras, tú déjate llevar y fluye.

LEO

VIRGO

LIBRA

ESCORPIÓN

En estos meses por fin encontrarás la claridad que tanto anhelabas ¿sabes porque no despegabas como querías? Porque no encontrabas algo en que enfocarte al 100% pero el Universo te da esa luz que necesitabas, en el amor veo muchos cambios unos positivos y negativos porque todo dependerá de tu actitud, demuestra de que estás hecha.

Este trimestre lo empiezas con una visión muy clara de lo que es soltar eso que lastima y no te permite avanzar sigue asi ya que viene cambios en tu vida y necesitas de ese empoderamiento. Vienen cambios en tu salud mental y emocional todo va a marchar bien conformen pasen los días. Se acerca una oportunidad, que enserio no la puedes desaprovechar, es la clave de tu éxito.

Empiezas el año trabajando muy duro y eso tiene su recompensa, todo el dinero que vas a ganar inviértelo en algo que anhelabas mucho y no podías cumplirlo. Eso es un gran acto de amor propio y eso se multiplicará al finalizar el año. Después de todas las pruebas que pasaste el año pasado ya estas más seria y si alguien no cumple con lo que promete solo queda decirle hasta luego.

Ojo porque muchas verdades serán reveladas, aunque no las hayas pedido y porque el universo te esta preparando para un nuevo camino. Estos meses andarás muy fértil en todos los aspectos sobre todo en lo laboral. Cualquier cosa que tengas en mente puedes lograrlo siempre y cuando no metas a personas en las que no confías en tus proyectos. En el amor va a estar más empática y segura.

SAGITARIO

CAPRICORNIO

ACUARIO

PISCIS

Este primer trimestre del año lo vas a empezar con muchos planes en mente y tienes un camino muy bueno para cumplirlos, pero hay algo que si sigues con esos cabos sueltos no podrás cumplir lo que tanto deseas y continuarás con lo mismo del año pasado ojo ahí.

En estos primeros meses es importante que hagas las cosas con amor y si no es así mejor no las hagas, lo digo porque poco a poco te vas a dar cuenta que no ponerles el corazón a las cosas te causara desánimo y echarás todo a la borda, suelta y no te aferres a todo. Libérate y agradece ese sentimiento de renovación porque es lo que te llevará al éxito, veo mucha fertilidad en tu cuerpo así que puedes tener una linda bendición.

Este primer trimestre del año lo empiezas innovando por todos lados, es super importante que las cosas que hagas las hagas pensando en un bien mayor. Es decir, si piensas en algo que el mundo sea un lugar mejor vas por buen camino. Te convertirás en una líder única que todo el mundo va a tomar como inspiración, tu inspiración te permitirá explorar todo, así que adelante ve por ello y sin miedo encuentra tus propias verdades.

Este primer trimestre tienes que ponerle más cuidado a la mente y al espíritu. En el amor propio y de pareja ya has entendido todo andas más noble y cuidadosa. Si no tienes pareja es muy probable que encuentres una. Ojo porque tienes que volverte más estratega y más mental para triunfar en la vida, que nadie te utilice, eres inteligente e impresionante. Viene un nuevo camino muy interesante.

En el dinero tendrás lo suficiente para empezar ese negocio que tanto deseabas, se paciente.

Portada: Fernanda Gómez Estrada Terapeuta holística (@fernandagomezestrada) Fotografía: Jorge Cárdenas (@cokycp)

Nueva Mujer recibe al 2021 recargada de sorpresas. Cada mes nos centraremos en temáticas específicas para que puedas conocer a profundidad sobre interesantes propuestas editoriales. Enero es un mes en el que hemos dedicado este espacio para abordar todo acerca de lo holístico con el fin de aprender a conectar alma, mente y cuerpo con el fin de que logres mantener en armonía tu día a día. Ingresa a este código QR y te mostramos.

GERENTE GENERAL HERNÁN CUEVA. EDITOR EN JEFE CHRISTIAN LLERENA. EDITORA REVISTA GABRIELA VACA JARAMILLO. GERENTE DE VENTAS SIERRA MAYRA MANOTOA. GERENTE DE VENTAS COSTA SOLEDAD GANA. BRAND MANAGER MARÍA AUGUSTA OLMEDO V. DIRECCIÓN DE ARTE CHRISTIAN CARRIÓN. DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN JHENER VALENCIA MALDONADO GERENTE DIGITAL DIEGO DE LOS REYES. CONTADORA GENERAL SUSANA ROJAS. GERENTE MARKETING IVÁN CHIRIBOGA SHUTTERSTOCK FOTO. COLABORACIÓN EDITORIAL METRO WORLD NEWS. NUEVA MUJER ES UNA REVISTA GRATUITA DEL GRUPO METRO ECUADOR, DISTRIBUIDA MENSUALMENTE POR METRO ECUADOR. DIRECCIÓN: ALEMANIA N33215 Y AMAZONAS. EDIF. SKORPIOS, PISO 2. TELÉFONO: 022 449840 / 856 / 870 MAIL :MARIAUGUSTA.OLMEDO@METROECUADOR.COM.EC - NUEVA MUJER PDF VIRTUAL CON 19.000 IMPACTOS

NUTRICIÓN

Por Adriana González

SÚPER IDEAS

de colaciones que

TE LLENARÁN DE ENERGÍA Las colaciones entre comidas pueden hacer la diferencia para mantener tu dieta y llenar tu cuerpo de energía.

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a ingesta de bocadillos entre las comidas a menudo se señala como una de las causas del sobrepeso. Sin embargo, algunos estudios muestran que las personas con peso normal hacen más ingestas diarias de alimentos que las personas con sobrepeso, pero todo se debe a que acuden a colaciones saludables para llenarse de mucha energía. Sin embargo, hay que tener cuidado y no confundir las colaciones y los snacks. Estos últimos desequilibran la ingesta de alimentos porque generalmente se componen de alimentos ricos en

calorías (patatas fritas, pasteles, barras de chocolate, etc.), mientras que la otra opción es de corte más saludable y considerablemente más reducida en cantidad.

Colaciones dulces Crepas

Unas delgadas crepas con mermelada natural o miel puede ser una gran adición entre comidas para mitigar un poco el hambre. Para darle un toque extra de energía, prepáralas con harina de avena o directamente con hojuelas trituradas.

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Yogurt + fruta

Esta es una combinación súper saludable y que puede ayudarte a llenar tu estómago lo suficiente para aguantar hasta la siguiente comida. Una pequeña porción de yogurt y una o dos piezas de fruta serán suficientes para resistir. Pero si quieres un plus, opta por alimentos como el plátano que están llenos de fibra y de mucha energía.

Pan con chocolate

Puede sonar un poco pesado pero en este caso en particular se tratará más de calidad, no de cantidad. La idea de esto

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Estos pequeños refrigerios permiten que aquellos que tienen problemas para llegar hasta la próxima comida nocaigan en el consumo de alimentos ricos en calorías, además de darles esa inyección de energía.

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Cécilia Bourgeois

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No hay nada que te llene de energía de manera tan sencilla como la granola. Las colaciones que tienen estos ingredientes suelen estar llenas de nutrientes y mucha fibra, por lo que es una opción integral para todo lo que necesitas en tu día.

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es comer media rebanada de pan con un pequeño rocío de chocolate para untar. Además es una de las colaciones sanas más sabrosas que puedes preparar.

Granola y frutos secos

Muffins saludables

Pueden sonar muy cargados, pero si se hacen a base de edulcorante, leche

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descremada y/o con harina de avena, el resultado puede ser una de las colaciones más saludables y sabrosas que puedas probar. Para un poco más de energía añade frutos secos u hojuelas de avena a la mezcla.

Galletas integrales

Comenzarás a notar un patrón cuando descubras que la base de estas galletas son a base de avena. La idea es usar ingredientes ricos y saludables para crear opciones de colaciones que sean apropiadas para una dieta enfocada en mejorar tu figura y salud pero que a su vez te llenen de energía.

Galletas integrales Panqueques

Recuerda que no debes enfocarte en cantidad sino en calidad por lo que no hagas una torre de ellos sino unos pocos. Puedes hacerlos salados o dulces.

Pequeñas porciones de ensalada

Ten en cuenta que no es una entrada sino un pequeño snack entre comidas. Llénala de muchas hojas verdes y una proteína ligera como camarones o pollo para que sea lo más ligera posible. Puedes ´también asar vegetales a la parrilla.

RETRATO

Por Fernanda Gómez Estrada, Metaphysical &Holistics coach - IG: @fernandagomezestrada

“Vivo en sintonía entre mi

MENTE, CUERPO Y ALMA” Fernanda Gómez Estrada ¿POR QUÉ PIENSAS QUE TU RECOMPENSA SERÁ POCA SI TU SACRIFICIO HA SIDO GRANDE. LA VIDA TE VA A FORJAR Y TE VA A ENSEÑAR A LUCHAR, A DEFENDER TUS SUEÑOS, A DEFENDER TUS IDEALES, A DEFENDER TU ORIGEN. “LA ESPIRITUALIDAD LA CONOCES DESPUÉS DE HABER ESTADO EN EL INFIERNO”, DE ESTO Y MÁS NOS CUENTA LA COACH HOLÍSTICA, FERNANDA GÓMEZ ESTRADA, QUIEN ABORDA QUÉ ES SER UN SER ESPIRITUAL. ¿TE CONSIDERAS ASÍ?.

ernanda Gómez Estrada es una terapeuta holística ecuatoriana certificada a nivel local e internacional. Su paso por varias culturas le ha permitido nutrirse de un vasto conocimiento para conectar la mente, el alma y el cuerpo, una sintonía que a su criterio nos pemite conllevar la cotidianidad de una manera más armónica y en contacto con todo nuestro ser. Ella, a través de todo este amplio espectro de saberes ha podido ayudar a otras personas a entenderse a sí mismos como a cada una de sus emociones y sensaciones. “Empiezo esta entrevista en medio de risas cómplices y de gratitud por este maravilloso momento. Poder compartir un mensaje diferente para miles de personas es un gran honor. Mi yo superior y yo sonreímos muy agradecidos”, empieza Fernanda, más conocida como “Naya”.

¿Cómo es llevar un estilo de vida en el que el Mindfullness ? Vivir un estilo de vida en donde conectas todo: tu cuerpo y todas tus metas, es realmente un verdadero reto de valientes, es un acto heroico, que no todo mundo está dispuesto ha hacer. La vida sin duda alguna nos pone constantemente pruebas, muchas veces de crecimiento, otras de aprendizaje, otras de enseñanza, otras de resistencia y fortaleza. A la vez que somos maestros, también somos alumnos. Para mí todo empieza cuando vivimos desde el amor, cuando nos enamoramos de quienes somos aún en medio de nuestras imperfecciones humanas, cuando aprendemos a aceptarnos en total plenitud y libertad desde el amor propio, cuando amamos y reconocemos nuestras cicatrices, cuando nos amamos desde el autorespeto y la valoración sin ego, cuando dejamos de juzgarnos o criticarnos a nosotros mismos y a los demas por aquello que no supimos hacer bien en algún momento. Quiero empezar recordándote que no hay un solo ser humano sobre el planeta Tierra que coexista sin el error, es nuestro derecho el equivocarnos y creo que también debemos aprender a perdonar, a dar y darnos segundas oportunidades, pienso que es nuestra responsabilidad social aprender a amar y amarnos sin tanto juzgamiento y pre-juicios. Nuestra naturaleza humana y la curiosidad anidada en cada persona nos ha llevado a lo largo de historia de la humanidad a preguntarnos ¿somos solo un cuerpo físico sin más?, pues al plantearme esta idea me suena a poco, ¿Cómo? Considero cómo podria no existir algo más allá de nuestro plano fisico ¿Es en serio? Pienso que una de las lecciones más importantes como sociedad es entender que existimos para evolucionar, trascender y renacer más allá de un plano simplemente físico. No somos seres

humanos aprendiendo a ser espirituales, ya lo dijo Weiss; somo espíritus aprendiendo de experiencias humanas. Nuestro cuerpo es la estructura más compleja, maravillosa y perfecta, podemos hacer simultáneamente docena de cosas y ni siquiera lo sabemos, estamos lejos de estar conscientes de todo lo que esta pasando en nosotros y por nosotros. Por ejemplo mientras lees esto tu corazón está palpitando, bombeado sangre a todo tu cuerpo, tu sangre está corriendo por todas tus venas y arterias, tus pulmones están llenando de oxígeno a tu sangre, pestañeas, tragas saliva al mismo tiempo hay pensamientos despertando, otros naciendo, estas guardando informacion, esuchando, mirando, sintiendo, en fin, haciendo muchas cosas más de lo que tú mismo te imaginas. Hasta el día de hoy y aún con los avances tecnológicos y con el desarrollo de la ciencia no hemos podido descubrir cómo funciona en totalidad ciertas partes de este maravilloso y fuerte templo llamado cuerpo humano. A lo largo de los años como mujer, como deportista, terapeuta, como ser humano, como profesional en la rama de la salud holística, como Fernanda Gómez Estrada, he podido notar todo el inmenso e infinito poder que tiene nuestra mente. Nuestro cerebro y lo que sale de él, es decir, nuestros pensamientos, programaciones, bloqueos, interferencias, energías, ideas, recuerdos, memorias, registros conscientes e inconscientes, positivos o negativos, son los que determinan todo lo que nos pasa en nuestra vida. Un sabio solía decir que la palabra es el pensamiento dicho, lo que me lleva a preguntarme ¿es acaso una casualidad todo lo que nos ocurre en la vida? Para mi ser espiritual es despertar cada mañana el poder que llevo dentro para transformar mi mundo a través de mis ideas y pensamientos. Es aprender a elegir mis pensamientos como elijo mi ropa, se con total certeza que la palabra tiene infinito poder y que ese poder vive dentro de cada uno por una fuerza más grande y poderosa a la que yo la llamo Dios. Para muchos es energía, para otros es la madre Tierra, es el Universo, no importa el nombre que le pongamos, estoy segura que hay una fuerza allí afuera y aquí dentro de mi (me topo el co-

razón) que hace que pueda cambiar mi mundo y al mundo y que puede hacer que tu también lo cambies. Nuestros pensamientos son la joya de la corona ya que de nuestro cerebro salen muchas cosas, pero nuestro corazón tiene un rol muy importante porque los sentimientos no mienten y son los únicos que no fallan, cuando sentimos algo no dudamos, cuando dudamos es porque entró la mente, si logramos educarnos en pensamiento positivo lograremos sentimientos infinitamente poderosos porque lo que del corazón sale de Dios proviene, yo diría que esa es nuestra varita mágica a lo que yo llamo diosidades o milagros. Todos tenemos la maravillosa capacidad de hacerlo, tenemos el poder de transformar nuestras vidas y hacer de un diamante en bruto la más hermosa obra de arte.

HE PREGUNTADO CUÁNTO DOLOR PUEDE SOPORTAR ALGUIEN Y TODOS ME HAN DICHO SUS PANORAMAS FATÍDICOS, PERO CUANDO HAGO LA PREGUNTA CONTRARIA ¿CUÁNTA FELICIDAD CREES QUE PODRÍAS SOPORTAR? DEMORAN EN PENSAR Y RESPONDER. ¡CRÉETELO!

¿Cuál es el verdadero reto y cómo te acercas al Mindfulness para conectarte contigo misma? En diferentes momentos de nuestra vida experimentamos capítulos dolorosos para despertar. Lo que nos distingue a unos de otros es la forma en la que lo afrontamos. Hay algo que tenemos en común las personas espirituales y es el dolor que nos antecedió a este despertar, es esa búsqueda de una respuesta diferente a lo que la sociedad, el entorno, la escuela, las creencias familiares o religion nos ha impuesto o nos han hecho creer, es un sentimiento curioso que te dice hay algo más, es ese famoso llamado. La espiritualidad es la determinación, el entendimiento, la convicción y el conocimiento de que hay algo mucho más allá de nuestro razonamiento, la espiritualidad empieza en donde el entendimiento racional del hombre termina es por eso que lo llamamos el despertar.

¿Qué distingue a la gente espiritual de la no espiritual? Una sola cosa, la forma en la que vivimos y decidimos vivir, yo la vivo desde el amor, para mi ser espiritual es amar todo y a todos, ya lo decía uno de los metafísicos más poderosos del mundo: ama a tu prójimo como a ti mismo y jamás hagas lo que no quieres que te hagan, más esto no significa y es algo muy importante que quiero aclarar que ser espiritual es permitir que nos lastimen, o no enojarnos, o no sentir dolor, es entender que cada ley tiene una contra ley y así como no hacemos lo que no queremos que nos hagan tampoco permitimos que nos hagan lo que nosotros no haríamos, es honrar nuestra humanidad. Por lo tanto ser espiritual no significa ser santos, es vivir en plenitud desde el amor, sin juzgar, ni criticar, es dar lo mejor que tenemos dentro, es amar. El amor es la fuerza que mueve al mundo, el amor lo perdona todo y es el amor el que todo lo puede, para muchos parece una locura pero es una realidad. Otro gran mito de la espiritualidad es pensar que la belleza y la riqueza no pueden ir de la mano y no hay nada más alejado de la verdad. Muchas veces piensan que ser deportista o tener un cuerpo tonificado no es espiritual pero del deporte he aprendido a forjar mi carácter, mi fuerza de voluntad, a descubrir mis virtudes, la autoconfianza, me ha enseñado que los límites solo los pones tú. Es por eso que el Mindfulness es la convinacion entre cuerpo, mente y alma y lo mismo sucede con la abundancia ya que quien conoce su verdad espiritual jamás acepta menos de lo que se merece, nunca un hijo de Dios va a vivir como un pordiosero, Dios es abundancia, belleza, salud, vida. Dios es todo lo bueno, esto significa ser Mindfulness, conocer y aceptar una verdad diferente. Una de las cosas con las que quiero terminar y no por estar al último es la menos importante, por el contrario, es hablando de la gratitud, un pilar primario y basico. Agradecer hace que llegue más de todo lo que agradecemos, gracias por esta entrevista maravillosa, gracias a toda la gente que llegó hasta este punto de la lectura, quiero agradecer a esos grandes maestros como son mi familia y amigos del alma, a ese maestro amoroso que ha sabido ser luz en mi camino, fortaleza y sabiduria y a Dios. Gracias padre que me has oído y siempre me oyes. Yo bendigo su camino y todo lo bueno que hay en cada uno de ustedes lectores, los amo.

MINDFULNESS

Por Dayana Rivera, maestra de yoga . IG: @miyogawasi

DAYANA RIVE RA , SAHIBA

“Entrena tu sistema nervioso

GRACIAS AL YOGA KUNDALINI”

El yoga kundalini es una disciplina física y mental con muchos beneficios para tu salud. Dayana Rivera, Sahiba, es una maestra yogui que nos comparte las pautas para sacarle provecho a esta interesante práctica. Entre los beneficios para nuestra salud está la conexión mental, espiritual y física para reducir el estrés y la ansiedad. El kundalini es una de las prácticas de yoga más beneficiosas para nuestra salud, permitiéndote aprovechar todas las energías mentales físicas y nerviosas, brindándole equilibrio al cuerpo, mente y alma.

Dayana Rivera, profesora de yoga especializada en Liderazgo, Creatividad, Pensamiento Crítico, nos da todas las herramientas necesarias para conseguir una conexión con nuestro interior: espíritu, alma y mente.

Es una energía o fuerza primordial que se encuentra adormecida en la base de nuestra columna vertebral y constituye el primer chakra. Una energía que se identifica con la creatividad latente en cada individuo y suele representarse como una serpiente envuelta.

“Siento que mientras no tengamos herramientas para controlar nuestro estado mental o nuestro estado emocional, todo lo demás sirve de muy poco.

Esta energía combina la precisión y conscientemente la respiración, mudra, focalización de ojos, mantra, bloqueos corporales y posturas para equilibrar el sistema glandular, fortalece el sistema nervioso, amplía la capacidad pulmonar, y purifica la sangre.

De qué te sirve tener un excelente trabajo si tienes una pésima salud, de qué te sirve tener una linda familia si no hay una buena comunicación, entonces lo interesante con técnicas como el yoga puedes impactar el estado de tu mente, el estado de tus emociones, conectar con tu aspecto espiritual, a través de estas técnicas físicas.

Mi padre me enseñó a meditar desde los 4 años. Desde esa edad pude creer que esto ya era parte de mi y si te das cuenta cuando juega una niña o un niño sucede de forma natural en ellos. Creo que tenemos mucho que desprender y mucho que recordar de toda esa sabiduría profunda que ya está presente en cada cuerpo humano, en cada mente y en cada corazón”, explica la experta.

¿CÓMO ENFRENTAR LOS RETOS DE ESTE NUEVO ESTILO DE VIDA EN MEDIO DE UNA PANDEMIA? Tantos retos se han presentado a raíz del confinamiento y puede llegar a ser muy complicado sin la ayuda necesaria, el teletrabajo, las múltiples actividades que se realizan dentro del hogar, en fin, provocarían un colapso de nuestra mente.

Es por eso que Dayana nos brinda las herramientas necesarias para cuidar nuestra salud mental. A partir de técnicas corporales como la respiración, relajación y visualización, no estás trabajando únicamente tu cuerpo, estás trabajando tu espíritu y muchas partes internas de tu cuerpo que a lo mejor no sabías que podían estar afectadas por diferentes situaciones complicadas que se manifiestan en nuestra vida diaria. ¿CÓMO NOS BENEFICIA EL YOGA? El yoga viene del sánscrito Yuj que significa unir, concentrar la atención. Estas técnicas te ayudan a recordar que eres una persona completa, unida a toda la creación. Sin embargo, mucha veces estamos funcionando de manera fragmentada en el mundo, tenemos un cuerpo cansado o enfermo, una mente desordenada y ni siquiera nos damos cuenta de su estado porque no tenemos la capacidad para tomar distancia y decir “¿cuál es el flujo de mis pensamientos?, ¿cuál es la calidad de mis pensamientos?, ¿cómo impacta lo que pienso a todo lo demás?”. Entonces cuando practicas yoga dejas de percibirte como ese ser fragmentado que tiene la mente, el cuerpo y el espíritu olvidados, y empiezas a darte cuenta que res parte de una totalidad que funciona en armonía con el flujo de la vida, con el flujo de la existencia.

“Cabe destacar que hay muchos tipos de yoga y todos buscan lo mismo: la sensación de unidad con el todo, unir tu ser finito con tu ser infinito, unir tu mente con tu cuerpo y con tu espíritu. Yo practico y enseño el kundalini porque sientes sus beneficios muy rápidamente ya que impacta al sistema nervioso y sistema endócrino de manera inmediata. Lo que haces es combinar movimientos y ejercicios demandantes con estados de profunda calma y relajación”, detalla Dayana, conocida también como Sahiba.

La respiración es todo, es lo que nos permite tener esta experiencia humana -porque es una manera, una metáfora y un hecho- de que cada instante se te concede el milagro de poder rerenovarte por completo.

FITNESS

Por Sofía Padilla, Selflove & Dance Coach - IG: @sofpadilla

Entender la sensualidad como parte de nuestro amor propio es posible con

EL BAILE CONSCIENTE SOFÍA PADILLA, COACH DE BAILE CONSCIENTE O MINDFULL DANCE, NOS HABLA DE LA IMPORTANCIA PARA QUE LAS MUJERES DESCUBRAN SU SENSUALIDAD Y LA EXPLOTEN A TRAVÉS DEL BAILE. ESTO CON EL FIN DE COMPLACERSE A SÍ MISMAS Y FORTALECER SU AUTOESTIMA. SE TRATA DE UN REECUENTRO CON NOSOTRAS MISMAS CON EL MOVIMIENTO CORPORAL.

a baja autoestima influyó en mi vida desde muy pequeña, aquellos años en los cuales me sentí insuficiente en muchos aspectos de mi vida y en el fondo no entendía por qué. Pasé mucho tiempo viviendo de acuerdo a estándares definidos por la sociedad, comparándome con otros cuerpos y siempre viendo hacia AFUERA, en lugar de ver hacia dentro. También tuve apegos emocionales hacia parejas, lo cual me hacía sentir ansiedad de estar sola y siempre buscaba validación de alguien con respecto a mi físico y capacidades como mujer. Pasaron años hasta darme cuenta que no quiero vivir una vida sintiéndome así: desempoderada de mí misma por dentro y por fuera, siendo víctima del exterior en lugar de responsabilizarme por mí, sin buscar culpables. Me cansé y tomé la decisión de amarme por la simple razón de que soy merecedora de mi propio amor. Me refundí en el baile para aprender y competir durante 8 años, pero algo no me llenaba del mundo en el que estaba, y este cuestionamiento me hizo despertar y decir ‘’hay algo más profundo que solo bailar para los demás, puedes bailar para ti también’.’ Esto me empujó a bailar sola en mi cuarto y frente al espejo, me impulsó a meditar y conectarme conmigo a diario, esta realización fue el inicio del BAILE CONSCIENTE O MINDFUL DANCE. Practiqué esta manera de bailar conscientemente conmigo misma al sentir las emociones en mi cuerpo como la ansiedad en la boca de mi estómago, el estrés en mi espalda baja y el miedo en mi garganta, lo sentí a profundidad y empecé a liberarlo a través de mi movimiento. Hice espacio para emociones elevadas como el coraje, amor, seguridad y confianza. Empecé a crear un cuerpo lleno de energía positiva y una mente alineada hacia mis objetivos como mujer. Esta manera consciente de bailar me permitió unir mis pensamientos con las emociones alojadas en mi cuerpo para crear una nueva Sofía, una Sofía que ahora si podía ex-

AL BAILAR EMPECÉ A DESCUBRIR UN SINNÚMERO DE EMOCIONES EN MI CUERPO Y MÁS ALLÁ DE ESTO HOY SÉ CÓMO MANEJARLAS Y ENTENDERLAS. NUESTRO CUERPO SIEMPRE NOS HABLA

presar su opinión sin miedo, una Sofía llena de si misma y orgullosa de quien es, una Sofía que se ve al espejo y ve lo hermosa que es sin ver lo negativo primero. ¡Una Sofía que sabe que es única y que las demás mujeres también! Con este hermoso descubrimiento y con mi impulso hacia educarme más sobre las emociones y la mente pude ayudar a mujeres con baja autoestima a empoderarse de quiénes eran física y emocionalmente. Mujeres que han estado en relaciones tóxicas han podido despegarse emocionalmente y escoger lo que merecen de verdad. Las mujeres que he ayudado han podido ponerse como prioridad número 1 sin sentirse egoístas y han logrado conectar con su sensualidad sin culpas ni miedos, porque es su cuerpo con el que bailan, es su propio cuerpo el que topan. No hay nada de malo en ello. El amor propio no es algo de una sola vez, es un hábito de todos los días. Como yo digo en mis talleres, si tienes amor y seguridad por dentro todo lo demás en tu vida se reflejará igual, por eso empezar con uno mismo es la clave para una vida de abundancia en trabajo, amor, relaciones y todo lo que uno desee. Iniciar con tu desarrollo emocional y físico es el inicio de una relación plena y de una vida de amor. La sensualidad es un sinónimo de amor propio y por ello yo lo fusiono en mis clases para hacer entender a las mujeres que ser sensual no siempre es para complacer a alguien, también es para complacerte a ti misma, para sentir tus movimientos y valorar tu cuerpo. Las mujeres que estén leyendo esto deben saber que la baja autoestima afecta a la gran mayoría de mujeres y no es algo de lo cual se debería tener vergüenza, es algo que nos une. Al aceptar que uno tiene baja autoestima se

puede hacer algo al respecto, solo con la verdad se puede transformar, así que el primero paso es aceptarlo con amor y luego tomar la decisión de hacer algo por ti al menos 15 minutos en el día: meditar, bailar, leer libros, ir al parque, lo que sea que a ti te de placer. El amor propio empieza con la decisión definitiva de querer ser tu mejor versión y lo demás fluirá a tu favor.

TENDENCIAS

Por Karen Hernández

P O R E STO E S Q U E

“Soul” es la cinta que todos

NECESITAMOS EN ESTOS MOMENTOS

l 2020 fue un año complicado para todos en todos los sentidos pero Disney Pixar ha traído una chispa de alegría para la temporada navideña. Se trata de “Soul”, una cinta que sin duda te mantendrá con las emociones a flor de piel. Y es que Pixar sabe cómo llegarnos al alma de la forma más bella, especialmente en tiempos tan difíciles como ahora. Es así como “Soul” se convierte en un recordatorio sobre lo corta que es la vida y cómo debemos aprovechar cada instante La historia se centra en Joe Gardner (con la voz de Jamie Foxx), maestro de una orquesta de secundaria que siempre ha soñado con ser músico de jazz y se siente atrapado en una rutina mientras espera que comience su “vida real”. ¿Te parece familiar? Quizá alguna vez te has sentido atrapada en esa rutina, cuestionando tu verdadero propósito en

el mundo, siempre esperando a que algo extraordinario suceda. La historia sigue con un giro para Joe, cuando le ofrecen la oportunidad de su vida de tocar en el mejor club de jazz de la ciudad de Nueva York. Su madre intenta convencerlo de encontrar un trabajo que le de estabilidad, lo que significaría abandonar sus sueños. Joe comienza a dudar de qué debe hacer cuando un mal paso lo lleva a The Great Before, un lugar donde las nuevas almas obtienen sus personalidades, peculiaridades e intereses antes de ir a la Tierra. Soul se estaba preparando, sin saberlo, para estrenarse en el momento perfecto. Y es que definitivamente todos hemos tenido un año demasiado turbio y ha sido inevitable preguntarnos qué hace que la vida valga la pena. ¿Estamos siendo enviados a la Tierra con un propósito? ¿Queremos lograr algo en nuestra vida? ¿O

tenemos que inventarlo nosotros mismos? El viaje de Joe es un despertar, una reafirmación de que todos tenemos un propósito y que estamos en este mundo por algo. Nuestra existencia es importante para alguien y todas y cada una de nuestras acciones valen. Lo hemos visto con Coco, Intensamente, Ratatouille e incluso con The Incredibles en donde el héroe se siente perdido, sin un propósito y que inicia un viaje para reencontrarse. Soul afirma que las grandes pasiones que te impulsan son parte de la vida, claro, pero también esas pequeñas alegrías que muchas veces ignoramos. Deja de esperar y simplemente comienza a vivir. Esta cinta girará en torno a la pregunta:.¿Por qué quisieras ser recordado exactamente? Es una pregunta que sin duda te obliga a enfrentar tu propia mortalidad así como tu legado.

PSICOLOGÍA

Por MaidolisRamones

No creas que las formas de concentrarse son las mismas para todas las personas. A muchos les ayuda escuchar música, por ejemplo. Pero a otros las melodías y las letras los distraen en gran manera.

¿FALTA DE ATENCIÓN Y MEMORIA?

Trucos para mejorar

TU CONCENTRACIÓN La incapacidad de mantener la concentración en muchos casos es debido al estrés.

i eres una persona olvidadiza y distraída por naturaleza o si últimamente has notado falta de concentración, no te preocupes.

Hay veces, que las pérdidas de memoria y atención se asocian a situaciones de estrés, de hecho, en tiempos de pandemia se han reportado muchos casos de personas que dicen experimentar estos efectos. El cerebro es un órgano a entrenar como cualquier músculo. Por ello, la web psicologíaymente te da unos trucos para que te concentres mejor. 1.- Descansa las horas suficientes: la falta del sueño.

Dormir las horas suficientes nos proporciona la recuperación cerebral y cognitiva necesaria para poder rendir perfectamente al día siguiente. Un buen descanso nos proporciona un estado de lucidez en vigilia. 2.- Escribe con papel y lápiz: las nuevas tecnologías, han traído mucho progreso pero también han hecho mucho daño a nuestra memoria. ¿Recuerdas cuando llamabas a tus amigas hace diez años? ¿Cierto que todavía recuerdas sus teléfonos de casa o de los primeros celulares? Eso se debe a que escribíamos, apuntábamos y marcábamos sin necesidad de pulsar solo un botón.

Por ello, una mejor concentración cuando redactamos las ideas será un apoyo para nuestra memoria a largo plazo, sostienen los expertos. 3.- Dibuja: el dibujo, también facilita nuestras capacidades cognitivas y de atención. Cuando estamos asistiendo a una clase magistral o a una conferencia, es buena idea que dibujemos pequeños garabatos en un bloc de notas o cuaderno. Esto lo afirma un estudio publicado en la revista Time. 4.- ¿Cuándo usar música?: dicen los psicólogos, que la música tiene la capacidad de estimular nuestra capacidad cerebral y cognitiva.

Es bastante positivo que, justo antes de empezar a estudiar escuchemos un poco de música para estimular el cerebro y empezar a ponerlo en marcha. Sin embargo, durante el transcurso de la tarea, es mejor estar en silencio, puesto que la música puede distorsionar la calidad con que retenemos la información. Este efecto negativo de la música hacia nuestra capacidad de atención y concentración ha sido reportada en varios estudios científicos. Por muy inteligente y eficaces que seamos no podemos evitar distraernos con algunas cosas. Esto baja el rendimiento de nuestras tareas laborales o de estudio y resulta todo un problema. Por eso te mostramos estos tips para mejorar la concentración y ser más eficientes. Aunque pocos lo crean la causa por la que la mayoría de la gente se enlentece en su trabajo no es por falta de capacidad o de inteligencia. La verdadera razón son los elementos distractores que nos afectan así como el estrés que genera esto.

Cuando no tardamos en solucionar un problema laboral o de estudios nos frustramos. Muchas veces pensamos que nos falta capacitación y hasta pensamos estudiar más sobre lo que estamos trabajando. Pero antes de hacerlo debemos meditar, qué es lo que realmente está influyendo en nuestro bajo rendimiento. Un punto a considerar es revisar tus hábitos. Es posible que tengas hábitos que no sean favorables para mejorar la concentración. Por ejemplo, mientras estás redactando un trabajo para la oficina tienes las redes abiertas y no puedes evitar dejar lo que estás haciendo si te llega una notificación. Pero luego comienzas a ver otras publicaciones y puedes, sin darte cuenta, perder bastante tiempo de trabajo y el hilo de lo que estás haciendo. La idea para eliminar los malos hábitos es anotar qué hacemos cada 15 minutos. Vigilemos en qué momento nos distraemos y cuáles son las causas. Empieza por ahí.

(P)

TECNOLOGÍA

Por Gabriela F. Vaca Jaramillo, IG: @gabyvakj

ECUATO RIAN O CRE A U NA APP

para no “enviciarnos”

CON EL CELULAR

Utilizar el celular a todas horas puede ser una causa de distracción que frene nuestra productividad en las actividades académicas y laborales. Esta App te ayudará a controlar tu tiempo en el uso del celular.

tilizar el celular a todas horas puede ser una causa de distracción que frene nuestra productividad en las actividades académicas y laborales. Esta App te ayudará a controlar tu tiempo en el uso del celular.

En este sentido, ¿has pensado cuánto tiempo destinas para el uso del celular? Pensando en esto, Geovanni Estrella, se encargó de crear una aplicación para medir los tiempos de nuestras conexiones digitales.

El celular se ha convertido en parte de nuestro día a día. Recuerdo alguna vez que me había olvidado en casa mi dispositivo móvil y pese a que ya estaba llegando a mi destino, no me importó y regresé a verlo. Mi decisión radicaba en que yo trabajo con el celular: respondo correos, organizo mi trabajo, grabo entrevistas, me conecto a varios zooms de trabajo, etc, entonces siento que es una parte indispensable de mi.

La idea nació como un aspecto personal, al darme cuenta de mi incapacidad para controlar el uso de las redes sociales. Me pasaba todo el día viendo fotos y videos en estas plataformas y no me daba cuenta del tiempo que perdía. Que analice y dije debe existir alguna solución que de alguna

Sin embargo, está la otra cara de la moneda. Muchos se sentirán identificados porque pese a que atendemos aspectos de trabajo desde nuestro teléfono móvil, también procrastinamos al quedarnos horas enteras viendo videos de Tik Tok, stalkeo intenso en Facebok o Instagram, chateando con nuestros grupos de amigos en una batalla completa de stickers y memes, entre otras cosas de ocio digital.

Puedes bloquear por un determinado tiempo todas las redes sociales, un ejemplo de esto es si un padre de familia necesita bloquear el uso del celular a sus hijos en las tardes.

manera ayude a controlar este uso excesivo. nos comenta Geovanni El autocontrol es super importante pero hay casos en los que por ejemplo los padres de familia no lo pueden controlar todo o no pueden manejar la vida privada de sus hijos en este caso las redes sociales y más aún en estos momentos en donde casi todo es completamente digital, las clases, las tareas y demás. BENEFICIOS DE USAR ESTA APP Los beneficios son enormes y de mucha ayuda ya que: Tienes mejor rendimiento en tus actividades diarias. Compartes más momentos de calidad junto a los miembros de tu familia y creas mejores hábitos. Le permites un descanso a tu vista y a tu cerebro. Además tienes autocontrol de como manejas tu vida entorno a las redes sociales.