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Edition Aar, Poste CH SA, JJA 1953 Response Zentral

Migros Magazine # 40 | migros.ch/magazine | 30 septembre 2026

Enfin l’automne! Photo: Unsplash/Aaron Burden

Entre balades et cocooning, sélection des petits plaisirs de la saison → Page 10 Les saveurs du Sud s’invitent à l’heure de l’apéro

Cancer du sein: tenir le cap quand tout vacille

Méli-mélo d’infos sur nos animaux de compagnie

→ Page 24

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→ Page 39

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SOMMAIRE

Migros Magazine

30 septembre 2026

7 8

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Éditorial Cette semaine

Actuel Arrière-saison

10 De bonnes raisons de se réjouir de l’arrivée de l’automne. Culture

16 Télévision, musique, théâtre, les prochaines semaines seront riches. Pratique Débat

19 Les avantages et les inconvénients d’un jour fixe pour le ménage. Vous accompagne du désir d’avoir un enfant jusqu’à la grossesse et à l’allaitement

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33 Le quotidien d’une planificatrice financière. Cancer du sein

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27 L’actualité Migros près de chez vous.

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44 Jeux 47 Bouquet final

La qualité est là. Migros offre le plus grand choix de produits IP-SUISSE.

ÉDITORIAL

Impressum MIGROS MAGAZINE Construire, Hebdomadaire du capital à but social, publication de la Fédération des coopératives Migros (FCM)

Chère lectrice, cher lecteur,

ONLINE: migros.ch/magazine ADRESSE: Limmatstrasse 152, Case postale 1766, 8031 Zurich, TÉLÉPHONE: 0800 840 848 CONTACT: migmag.ch/lecteurs ÉDITEUR: FCM RÉDACTION EN CHEF: Steve Gaspoz TIRAGE: contrôlé 412 244 exemplaires (REMP 2026) LECTEURS: 610 000 (REMP, MACH Basic 2026-1) ABONNEMENTS: migmag.ch/ abonnement TÉLÉPHONE: 058 577 13 13*

Impressum détaillé sur migmag.ch/impressum M-INFOLINE:

Tél. 0800 840 848 CUMULUS-INFOLINE:

Tél. 0848 850 848* * 8 ct./min. depuis le réseau fixe suisse.

De la fraîcheur? Youpi! Le retour des vestes? Youpi! Enfin, les grosses chaleurs sont derrière nous. Il faut dire que l’été 2026 a mis notre amour de la belle saison à rude épreuve. Après ces longues semaines de canicule, même ceux qui ne sont habituellement pas de grands fans de l’automne se réjouissaient de le voir arriver. Dans ce numéro, nous accueillons l’automne à bras ouverts. Des membres de la rédaction vous révèlent pourquoi ils se réjouissent du retour du brouillard, des journées plus courtes et des températures plus fraîches. Nous vous emmenons aussi à la découverte de lieux où la saison dévoile toute sa beauté, au milieu de forêts flamboyantes. Des recettes à base de champignons, de courges et de marrons mettent à l’honneur les plaisirs gourmands de l’automne. Et des idées déco vous aideront à rendre votre intérieur encore plus douillet. Tout cela le montre bien: il y a de quoi être heureux de voir l’automne arriver. Et plus encore après un été tel que celui que nous venons de vivre.

Karen Schärer Photo: Nik Hunger

Responsable de contenu

À pro

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Phénomène mécanique L’inclinaison de l’axe de la Terre joue un rôle déterminant dans l’alternance des saisons. En été, en Europe, les rayons du soleil frappent la surface terrestre plus directement qu’en hiver et réchauffent davantage les sols. Écarts extrêmes Les différences de température entre l’été et l’hiver peuvent être considérables. Dans certaines parties de la Sibérie, par exemple, le thermomètre peut descendre à –50 °C en hiver et dépasser 30 °C en été. Pas les mêmes saisons À l’équateur, la durée du jour, les températures et l’ensoleillement restent pratiquement les mêmes tout au long de l’année. Les quatre saisons n’y existent pas. À la place, on distingue une saison des pluies et une saison sèche.

CETTE SEMAINE L’actualité Migros

ez n i is C u oi! m

Happy Birthday

30 ans de V-Label Créé en Suisse en 1996, le V-Label distingue les produits végétariens et véganes. Migros a été la première entreprise à l’adopter. Aujourd’hui, cette certification reconnue à l’inter national est présente sur plus de 70 000 produits proposés par plus de 4800 entreprises dans le monde.

Recyclage des textiles

Chaque année, 110 000 tonnes de vêtements usagés sont collectées en Suisse. Une grande partie est exportée, notamment vers des décharges en Afrique. L’association Fabric Loop, que Migros a récemment rejointe, entend changer la donne et s’engage pour que le tri s’effectue intégralement en Suisse et que ce qui ne peut pas être réutilisé soit recyclé.

→ fabric-loop.ch

Vermicelles et courge caramélisée Traditionnellement, les vermicelles de marrons sont servis avec de la meringue, de la glace à la vanille ou de la crème fouettée, mais ils se marient aussi très bien avec de la courge. Pour réaliser ce dessert surprenant, caramélisez des quartiers de potimarron avec du miel de fleurs, puis servez-les accompagnés de vermicelles et de glace.

La recette Migusto:

Photos: Migusto, visuel généré par IA/Monda Futura/WormFX, Getty Images, Adobe Stock

Nouvelle fibre

CETTE SEMAINE

L’actualité Migros

Des idées pour notre futur

La Suisse de demain

Une Suisse où il fait bon vivre pour tous et toutes

grains de café torréfiés sont en moyenne nécessaires pour préparer une tasse de café. Le nombre exact dépend de la taille et de l’intensité de la boisson et de la grosseur des grains.

Plus de proximité avec la nature, davantage de produits régionaux et un retour au savoir-faire artisanal: tels sont les grands souhaits de la population pour l’avenir de la Suisse. Réalisée par l’association Monda Futura avec le soutien du Fonds pionnier Migros, une enquête représentative a permis d’élaborer une boussole du futur présentant 13 scénarios particulièrement plébiscités.

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Plus d’infos sur la boussole du futur: → 2073.ch

Go û n o te z us ! Nouveau!

Marques Migros

Relooking récompensé Les emballages arborant le design Migros remplacent progressivement les marques propres comme M-Classic ou Oh! dans les rayons. Plus épurée, cette nouvelle identité visuelle vise à faciliter le repérage des produits lors des achats. Et elle vient d’être récompensée. Un jury international lui a décerné le Red Dot Design Award 2026 pour les emballages des tubes, des conserves ainsi que des produits à base de farine et de sucre.

Dans le paquet Le dernier-né de la gamme Blévita, au goût «Pizza Style». Côté saveur Avec leurs notes de tomates épicées, ces Blévita rappellent les populaires petits crackers pizza. Les origines Imaginée par Finn Hablützel, un client de Migros, cette variété s’est imposée parmi plus de 30 000 propositions et a remporté le concours Blévita.

Blévita Pizza Style 6 × 38 g Fr. 4.10 Action: 20 × les points Cumulus, jusqu’au 7 octobre

ACTUEL Automne

Les charmes discrets de

l’arrière-saison

Une balade au son d’un bon podcast

Pour moi, chaque saison est associée à une odeur que j’aime particulièrement. En été, par exemple, c’est celle de l’asphalte chaud après une averse. En automne, rien ne vaut la forêt, lorsqu’une légère odeur de brume et d’humus se mêle à la fraîcheur. Comme si la forêt respirait profondément… et moi avec elle. J’en profite lors d’une longue promenade avec mon chien ou avec un bon podcast dans les oreilles. Il m’arrive aussi de mettre celui-ci sur pause pour ne pas seulement sentir la forêt, mais aussi l’écouter. Dinah Leuenberger, 37 ans, rédactrice

Textes: Patricia Brambilla, Silvia Schütz; photos: Arboretum du vallon de l’Aubonne/Pascal Sigg, Getty Images, Adobe Stock

Les feuilles tombent, les journées sont de plus en plus courtes et le brouillard pointe le bout de son nez. Mais l’automne réserve aussi son lot de petits plaisirs, entre moments cocooning, balades revigorantes et cuisine réconfortante.

ACTUEL

Automne L’Arboretum du vallon de l’Aubonne s’étend sur près de 200 hectares.

Vallon de l’Aubonne (VD) Le spot le plus riche en couleurs automnales est sans aucun doute l’Arboretum du vallon de l’Aubonne. Parce que 3000 espèces d’arbres, c’est 3000 nuances de feu! En octobre, les érables flamboyants, les copalmes pourpres et les tulipiers aux tons safranés composent des tableaux époustouflants. Le parc est ouvert toute l’année, et on peut y flâner tous les jours jusqu’à 17 h 30, sauf le lundi.

Altitude: entre 518 m et 692 m Infos: → arboretum.ch

Un thé bien au chaud

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L’automne est ma saison préférée, et pas seulement parce qu’il ne fait ni trop chaud ni trop froid. Contrairement à beaucoup de gens, j’apprécie aussi que la nuit tombe de nouveau plus tôt. C’est peutêtre parce que je suis plutôt du soir, mais pour moi, il n’y a rien de plus agréable que de rentrer chez moi et d’allumer quelques bougies. Ensuite, je m’installe confortablement sur le canapé, enveloppée dans une couverture douillette. Enfin, la température est idéale pour savourer une grande tasse de thé fumant. L’un de mes préférés est le rooibos à la vanille. Et voilà, la douce soirée d’automne peut commencer. Barbara Scherer, 36 ans, rédactrice

ACTUEL Automne

Une année particulière

Transpirer au sauna

Lorsqu’il fait frais, je n’ai qu’une envie: me glisser dans la chaleur d’un sauna. J’ouvre la porte, salue les autres personnes d’un signe de tête et m’assieds sur les gradins. L’odeur de résine et de bois m’enveloppe. Il me faut quelques minutes pour ressentir la chaleur, comme si mon corps avait besoin de temps pour comprendre qu’il peut enfin lâcher prise. Inspirer. Expirer. Je regarde par la fenêtre la magie d’un paysage sous le brouillard. Pascal Amri, 36 ans, rédacteur

Textes: Patricia Brambilla, Silvia Schütz; photos: Florian Bouvet-Fournier, Migusto, Adobe Stock

En raison des fortes chaleurs estivales, certains arbres ont bruni bien avant l’arrivée de l’automne. «Dès le mois d’août, de nombreux arbres avaient déjà perdu leurs feuilles ou montraient des signes précoces de jaunissement», constate Arthur Gessler, écologue forestier à l’Institut fédéral de recherches sur la forêt, la neige et le paysage. Selon lui, les arbres qui n’ont pas souffert de cet épisode de chaleur pourraient toutefois conserver leur feuillage plus longtemps que d’ordinaire, si les températures restent douces et que la sécheresse ne s’accentue pas.

ACTUEL

Automne En octobre, les mélèzes de Balavaux se parent d’or.

Les mélèzes de Balavaux (VS) Un classique de l’automne, mais dont on ne se lasse pas. Parce que la descente (11 km) depuis Tracouet, que l’on rejoint en téléphérique depuis Haute-Nendaz, permet de traverser une forêt de quelque 250 mélèzes. Ces arbres, qui comptent parmi les plus vieux et les plus grands d’Europe, sont particulièrement lumineux en octobre. Après le lac Noir, c’est l’enchantement des aiguilles d’or! Halte possible au Chalet des Alpes à Prarion, avant de rejoindre le bisse de Saxon.

Altitude: entre 2200 m et 1365 m Infos: → nendaz.ch

Le temps des tartes et gâteaux

Les premières tempêtes font tourbillonner les feuilles des arbres. À l’intérieur, l’appartement sent déjà délicieusement la pomme, la cannelle et la pâte levée. La terre du jardin a quitté mes mains qui se concentrent désormais sur un crumble généreusement beurré. Car lorsque le jardin fait une pause, la pâtisserie, elle, reprend ses droits. Je peux me blottir sur le canapé avec un livre pendant que le four ronronne doucement et réchauffe l’atmo sphère. Tartes, cakes et cookies: bienvenue en automne! La saison dorée me donne envie de pâtisser et de partager un café en toute convivialité à la maison. Claudia Schmidt, 55 ans, rédactrice

La recette du pain aux pommes et à la cannelle:

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Superbe croisière de Noël à travers la belle région de la Wachau, jusqu’à Vienne! C’est lorsque la Wachau se fige dans son calme hivernal et que Vienne brille de mille feux que débute notre exceptionnel voyage de Noël sur le Danube. Une croisière à bord de l’élégant MS AMADEUS Brilliant, au cours de laquelle délices culinaires, musique classique dans un palais viennois et recueillement dans l’abbatiale baroque de Dürnstein nous attendent. Savourez quelques journées festives empreintes de charme, de culture et de chaleur – une expérience chic et mémorable.

Votre programme de voyage: 1er jour, mercredi 23 décembre 2026 – Trajet jusqu’à Passau & embarquement Trajet en car spécial tout confort jusqu’à Passau. Embarquement dès 15h sur le MS AMADEUS Brilliant, joliment décoré pour les fêtes de Noël. Nous larguons les amarres à 17h et débutons notre croisière par un bon repas du soir. 2e jour, jeudi 24 décembre 2026 – Weissenkirchen, Krems & messe de Noël Dans la matinée, balade guidée à Weissenkirchen – un village viticole romantique comme sorti d’un livre d’images. Après le repas de midi à bord, départ en car pour Krems et temps libre pour une visite individuelle dans la jolie vieille ville. En fin de soirée, possibilité d’assister à la messe de Noël dans l’abbatiale baroque de Dürnstein (facultatif ).

3e jour, vendredi 25 décembre 2026 – Vienne & concert de Noël Arrivée à Vienne le matin. Tour de ville combiné en car et à pied à la découverte de la prestigieuse capitale impériale, avec visite extérieure de la Hofburg. L’après-midi est à votre libre disposition et la soirée est dédiée à la musique, le temps d’un concert dans un palais viennois, sur des airs de Strauss et de Mozart. 4e jour, samedi 26 décembre 2026 – Abbaye de Melk & Wachau Après une nuit reposante à bord, nous visitons dans le courant de l’après-midi la célèbre abbaye bénédictine de Melk, de style baroque. À la faveur d’une visite commentée à travers la salle de marbre, la bibliothèque et l’abbatiale, nous découvrons toute la richesse artistique et spirituelle de ce lieu emblématique.

5e jour, dimanche 27 décembre 2026 – Linz, avec musée du château Arrivée ce matin à Linz. Temps libre pour vous balader dans la vieille ville historique. L’après-midi, visite du musée du château, suivie d’un vin chaud dans la brasserie du château, décorée pour les fêtes de fin d’année – une jolie façon de clore cette escapade de Noël. 6e jour, lundi 28 décembre 2026 – Retour depuis Passau Arrivée à Passau au petit matin. Après le petit déjeuner, il est temps de quitter notre navire et de prendre le chemin du retour en Suisse, avec de belles impressions dans les bagages.

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Notre bateau pour les fêtes – le MS AMADEUS Brilliant***** L’AMADEUS Brilliant plaît pour son design classique et ses espaces lumineux. Profitez du panorama depuis l’élégant restaurant ou le vaste pont soleil. Toutes les cabines sont des cabines extérieures: sur les ponts supérieur et intermédiaire avec baie vitrée panoramique abaissable, et sur le pont principal avec une plus petite fenêtre qui ne s’ouvre pas. Les suites sont plus spacieuses et ont un balcon accessible. Toutes les cabines sont avec douche/WC, TV, climatisation, coffre-fort et minibar.

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✓ Messe de Noël à Dürnstein (prestation facultative, accessible à pied) ✓ Visite guidée de Vienne avec visite extérieure de la Hofburg ✓ Entrée & place réservée (cat. B) pour le concert Strauss & Mozart dans un palais viennois ✓ Entrée et visite guidée de l’abbaye de Melk ✓ Entrée au musée du château de Linz, avec vin chaud à la brasserie du château ✓ Participation au programme d’animations à bord & libre accès aux services du navire ✓ Wifi gratuit à bord ✓ Service bagages à l’embarquement et au débarquement & toutes les taxes portuaires ✓ Propre guide suisse car-tours.ch à bord

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ACTUEL

Prenez soin

Automne

de vous avec

Sur les bords du Doubs, les feuillus se reflètent dans l’eau.

Au fil du Doubs (JU) En partant de Soubey, il suffit de suivre les déhanchements du Doubs jusqu’à SaintUrsanne. Quinze kilomètres sur un sentier dans un festival de couleurs: les feuillus explosent d’orange et de rouge, un feu d’artifice d’autant plus grandiose qu’il contraste avec l’émeraude de l’eau. Dans les brumes du matin, le décor devient magique. Prévoir de bonnes chaussures, les bords de la rivière peuvent être boueux.

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Textes: Patricia Brambilla, Silvia Schütz; photos: mauritius images/Rolf Kunz, Adobe Stock

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Pourquoi les feuilles changent-elles de couleur? En automne, les jours raccour cissent et les températures baissent. Cela incite les arbres à se préparer pour l’hiver. Ils récupèrent les nutriments contenus dans les feuilles et les stockent dans le tronc, les branches et les racines. En perdant leur chlorophylle, leurs feuilles se parent de jaune, d’orange et de rouge. Selon l’Office fédéral de météorologie, ces teintes sont particulièrement éclatantes après des journées ensoleillées suivies de nuits fraîches. En Suisse, les premières couleurs apparaissent généra lement en montagne à partir de la fin septembre, puis gagnent les plaines au mois d’octobre.

Revêtir sa garde-robe d’hiver

Je n’en peux plus des robes légères, des shorts et des tops à bretelles. Entre les bouffées de chaleur et les cuisses qui frottent l’une contre l’autre, la garde-robe estivale perd assez vite de son attrait à mes yeux. Heureusement qu’en automne, les températures finissent par baisser! Je peux ressortir vestes, foulards, pulls, pantalons, chaussettes colorées et accessoires. J’ai nettement plus de plaisir à m’habiller lors d’une matinée fraîche. Jouer sur les super positions permet de composer des tenues plus élaborées et de mélanger motifs et matières. C’est non seulement plus intéressant visuellement, mais aussi beaucoup plus douillet. Edita Dizdar, 41 ans, rédactrice

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ACTUEL

Durant Rendez-vous Bundesplatz, le Palais fédéral devient un écosystème vivant.

Loisirs

Invasion au Palais fédéral Fourmis, grenouilles, écureuils et bouquetins vont envahir le Palais fédéral – du moins sa façade – à l’occasion du spectacle son et lumière Rendez-vous Bundesplatz. Une lumineuse façon de rendre hommage à la biodiversité de notre pays.

Sur la Place fédérale à Berne, du 17 octobre au 21 novembre, gratuit. → rendezvousbundesplatz.ch

«Dix pour cent»: 100% de plaisir Scénariste de la géniale série Dix pour cent, Fanny Herrero est l’invitée du Geneva International Film Festival. Durant une conférence exclusive, les festivaliers pourront découvrir comment est née l’idée de raconter la vie d’une agence artistique et comment Fanny Herrero a réussi à convaincre les acteurs de jouer leur propre rôle. La présence de la créatrice sera aussi l’occasion de revoir des épisodes de la série et de découvrir sur grand écran le film homonyme qui vient de sortir sur Netflix.

À Genève, du 30 octobre au 8 novembre. Billets: → giff.ch

Le plein

de culture Spectacles, festivals, expos: l’automne s’annonce aussi riche que passionnant. Et le Pour-cent culturel Migros n’y est pas pour rien. Texte: Pierre Wuthrich

ACTUEL

Loisirs

Requiem cosmique Célèbre pour ses récitals de piano suspendu dans les airs, Alain Roche revient avec Requiem for a Dead Sun. Mêlant folk, pop et rock, l’œuvre questionne notre place dans l’univers et met l’art choral à l’honneur avec plus de cent chanteurs sur scène.

Au Théâtre du Crochetan de Monthey, le 31 octobre (première mondiale), puis en tournée en Suisse romande. Billets : → alainroche.ch/tour

Les femmes au musée L’artiste genevoise Sylvie Fleury est mondialement connue pour ses installations qui portent non sans humour un regard critique sur l’univers du luxe, les stéréotypes de genre et les symboles de statut social. Le Musée Migros d’art contemporain présente aujourd’hui à nouveau son œuvre She-Devils on Wheels – Headquarters, réalisée en 1997. Le thème abordé par Sylvie Fleury, l’émancipation de la femme à travers le sport automobile, n’a rien perdu de son actualité. Son œuvre entre en dialogue avec des créations récentes de la jeune artiste zurichoise Shamiran Istifan qui approfondit notamment l’importance des femmes dans la transmission du savoir. Deux générations, une même envie de valoriser la place des femmes dans la société.

Photos: © Starlight Events, © Netflix/Matthew Brooks, Olivier Carrel

Au Musée Migros d’art contem porain de Zurich, jusqu’au 17 janvier, gratuit. Infos: → migrosmuseum.ch

Le défi queer

Un conte (im)moral

Écrit et mis en scène par Virginie Despentes, Romancero Queer nous plonge dans les répétitions d’une pièce de théâtre d’un auteur classique. Or voilà que le metteur en scène veut rendre le texte accessible à ce qu’il pense être un public queer, ce qui ne va pas sans créer quelques tensions au sein de la troupe…

C’est l’histoire d’une vieille dame… Richissime, elle revient dans son village natal et promet fortune à qui tuera celui qui l’a trahie. Peut-on acheter la justice? Mis en scène par Omar Porras, le classique de Dürrenmatt révèle avec brio les faiblesses et travers des hommes.

Au Forum Meyrin, le 19 novembre, dans le cadre du festival Les Créatives (du 17 au 29 novembre). Billets: → lescreatives.ch

Au Théâtre du Passage de Neuchâtel, les 5 et 7 novembre, à la Salle CO2 de La Tour-de-Trême, le 12 novembre, et au Théâtre de l’Équilibre de Fribourg, le 3 décembre. Billets: → theatredupassage.ch → co2-spectacle.ch → equilibre-nuithonie.ch

Un soutien clé Chaque année, le Pour-cent culturel Migros investit plus de 120 millions de francs dans la culture, la société, la formation, les loisirs et l’économie. Acteur clé du paysage culturel et social suisse, l’institution organise elle-même de nombreuses manifestations ou soutient des projets imaginés par des tiers. Infos: engagement.migros.ch/fr/ pour-cent-culturel

Pour-cent culturel Migros

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Quand «manger moins, bouger plus» n’explique pas tout

Bien se nourrir et bouger sont importants, mais les gènes, les hormones, le sommeil, le stress et certaines maladies influencent aussi le poids. Maigrir ou maintenir son poids plus ou moins facilement ne dépend pas que de l’alimentation et de l’activité physique. Des facteurs biologiques et liés à la santé jouent aussi un rôle, notamment en cas d’obésité. • Génétique et métabolisme: la prédisposition génétique peut influencer la facilité avec laquelle on prend ou perd du poids. Le métabolisme influe aussi sur l’énergie que le corps consomme. • Hormones: les hormones régulent la faim, la satiété et le stockage des graisses. Si cet équilibre est rompu, perdre du poids peut devenir nettement plus difficile. • Sommeil et stress: le manque de sommeil et le stress permanent peuvent influer sur l’appétit, le comportement alimentaire et l’équilibre hormonal. Et cela rend souvent la perte de poids plus difficile. • Maladies, p. ex. SMOP ou hypothyroïdie: certaines maladies peuvent favoriser la prise de poids ou rendre la perte de poids plus difficile, p. ex. le syndrome métabolique ovarien polyendocrinien (SMOP, anciennement SOPK) ou l’hypothyroïdie.

Vrai ou faux? Testez vos connaissances sur le surpoids et l’obésité et découvrez quelles affirmations sont vraies.

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PRATIQUE

Débat

Un jour fixe pour le ménage?

Pour l’une, c’est du temps de vie gaspillé. Pour l’autre, c’est l’occasion d’être tranquille le reste de la semaine. Deux membres de la rédaction partagent leur vision.

Pour faciliter le ménage

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«Consacrer une journée entière au ménage? Mon pire cauchemar»

«Je n’ai plus à me préoccuper constamment du nettoyage»

Barbara Scherer, rédactrice

Marina Leimgruber, Digital Producer

Journées de ménage et plannings de nettoyage, tout cela paraît formidable sur le papier. Dans la réalité, rien que d’y penser me stresse. Consacrer une journée entière au ménage? Ce serait mon pire cauchemar. Je pourrais faire tellement de choses plus agréables de mon temps! Si je prévoyais une journée de ménage, je ferais probablement tout pour repousser le moment de m’y mettre avant de culpabiliser, le soir venu, de n’avoir rien fait. Alors je préfère nettoyer un peu au fur et à mesure. Si, par exemple, je me brosse les dents le soir et remarque que mon lavabo a besoin d’être détartré, je sors immédiatement le produit adéquat. Si, en cuisinant, j’aperçois des miettes dans le tiroir à couverts, l’aspirateur entre en scène. Évidemment, avec cette stratégie, je ne nettoie pas toujours tout de fond en comble. Il est plutôt rare, par exemple, que je fasse un grand nettoyage de ma cuisine en passant sur toutes les étagères et les portes. Mais le logement est toujours suffisamment propre et, surtout, je n’ai ainsi jamais besoin de passer une journée entière à faire le ménage.

Le vendredi, c’est jour de ménage! Je commence par un café, un peu de musique et je m’empare de mon petit blocnotes. Durant la semaine, j’y note tout ce qui a besoin d’être nettoyé. Pendant que le robot aspirateur commence son travail et que la première machine à laver tourne, je classe les différentes tâches par ordre de priorité, puis je les coche les unes après les autres quand je les ai terminées. Satisfaction garantie! En plus des classiques comme la salle de bains, la cuisine et la lessive, j’essaie toujours d’accomplir une ou deux tâches supplémentaires qui ne doivent pas être faites chaque semaine: le four, les plinthes ou les cadres de fenêtre. De cette manière, les choses que l’on a tendance à remettre à plus tard trouvent elles aussi leur place sur la liste. Au bout de trois à quatre heures, l’essentiel est fait. Souvent, j’en profite aussi pour aller faire les courses. Le grand avantage de ma journée de ménage? Le reste de la semaine, je peux être beaucoup plus détendue et je n’ai pas à me préoccuper constamment du nettoyage. Il me reste ainsi davantage de temps pour les choses agréables au quotidien.

SAVEURS Produits d’automne

Douce odeur de l’automne La saison des courges, champignons, châtaignes et poires a commencé! De quoi se faire plaisir en cuisine.

SAVEURS

Produits d’automne

Gâteau au fromage, aux noix et aux poires Gruyère, muscade, noix et poire se marient dans ce gâteau qui ne manque pas d’originalité. Parfait quand dehors il fait froid.

Courge rôtie au brie Repas léger Pour 4 personnes 1 courge butternut (avec un long col) env. 3 cs d’huile Sel, poivre 200 g de brie 20 g de noix de pécan Thym selon les goûts 4 cs de confiture 1. Préchauffer le four à

200 °C, chaleur de sole et de voûte. Peler la courge. Couper toute la partie arrière (col) en tranches d’env. 1 cm d’épaisseur. Badigeonner d’huile, saler et poivrer. 2. Disposer sur une plaque

s e l s d u a h C marrons!

chemisée de papier sulfurisé et précuire 10 min au milieu du four. 3. Entre-temps, couper le fro-

mage en tranches et hacher grossièrement les noix. 4. Retirer la plaque du four,

répartir le fromage sur les tranches de courge et parsemer de noix. Parsemer de thym selon les goûts. Poursuivre la cuisson 6-8 min. Dresser avec un peu de confiture. Servir accompagné d’une salade. CONSEILS Couper le reste

Recettes et photos: Migusto, Adobe Stock

de la courge en lamelles, les cuire sur la même plaque et les utiliser p. ex. pour préparer une soupe.

Marrons grillés Cuits au four sur une plaque ou dans la cheminée, les marrons dégagent une odeur à laquelle personne ne peut résister.

SAVEURS Produits d’automne

Pour se régaler

Soupe à la courge Veloutée et facile à préparer, cette soupe ravira tous les palais. À coiffer d’une touche de crème fouettée pour donner encore plus envie d’y goûter.

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SAVEURS

Produits d’automne

Croûtes aux champignons Une sauce crémeuse à base de champignons et du pain grillé. Simple à préparer et parfait pour utiliser des restes de pain.

Téléchargez l’appli Migusto

Semplicemente buono

SAVEURS Apéro

Artichauts Pour une tartinade express, hacher des artichauts égouttés et les mélanger avec de la ricotta ou du fromage frais. Mixés avec des pignons, du parmesan et un peu d’huile, ces légumes se transforment en un pesto relevé. Émincés, ils font une excellente garniture pour une tarte flambée. On peut aussi les couper en fines lamelles, les disposer sur des bruschettes et les assaisonner avec des flocons de piment séché et du citron. Cœurs d’artichauts Sélection 130 g Fr. 2.95

Tomates séchées Hacher finement les tomates à l’huile, les mixer avec du beurre, puis façonner le tout en rouleau. Tartiné sur du pain, ce beurre aux tomates est un vrai délice! Quant à l’huile du bocal, elle constitue une excellente base pour une vinaigrette, parfaite pour accompagner des bâtonnets de légumes. Mixées avec des câpres, de l’ail et un peu d’huile, les tomates séchées se transforment en une pâte fine et relevée qui rappelle une tapenade. On peut également les mixer avec du fromage frais pour obtenir une tartinade plus douce.

Un apéro qui

rappelle le Sud Artichauts, tomates séchées, tapenade d’olives, anchois et grissinis sont parfaits pour emmener les convives en Italie à l’heure de l’apéritif.

Tomates séchées M-Budget 160 g Fr. 1.65

Texte: Claudia Schmidt

SAVEURS

Apéro

Un ai vacanr de ces Anchois de la mer Cantabrique à l’huile d’olive Migros 33 g Fr. 3.20

Anchois Ces filets de poisson permettent de préparer une délicieuse anchoïade. Il suffit pour cela de mixer 10 anchois avec une gousse d’ail, du persil, de l’huile d’olive et du poivre. Cette crème accompagnera parfaitement les crostinis ou peut être servie comme dip avec des grissinis. Finement hachés et mélangés à une vinaigrette, les anchois donnent une marinade relevée pour des billes de mozzarella ou un savoureux topping pour des crostinis à la burrata. On peut aussi les mixer avec du beurre ramolli, des zestes de citron et du persil, puis placer le mélange au frais. Ce beurre relevé fait merveille sur de la baguette chaude. En mélangeant du beurre et des anchois à la fourchette, on obtient une texture qui rappelle celle des rillettes.

Tapenade d’olives noires Migros Bio 100 g Fr. 3.95

Photo: Getty Images

Grissinis Pour une version relevée, badigeonner les bâtonnets croustillants d’un peu d’huile, les rouler dans du parmesan râpé, puis les passer brièvement au four à 180 °C. Présentés dans des verres avec un dip et des bâtonnets de légumes, les grissinis deviennent une petite attraction à l’apéritif. Autre variante: réchauffer les grissinis au four, tremper une extrémité dans de l’huile d’olive ou du beurre fondu, puis la rouler dans du zaatar, un mélange d’épices oriental.

Tapenade d’olives

Grissinis Da Emilio 200 g Fr. 4.95

Avec une touche de fromage de chèvre frais et quelques zestes de citron, la tapenade prend une nouvelle dimension. Des œufs durs coupés en deux deviennent eux aussi nettement plus originaux avec une petite touche de tapenade. Mélangée à du beurre ramolli, elle se transforme en un beurre aromatique idéal pour accompagner baguette et crostinis.

La fraîcheur est une question de goût. Découvrez l’assortiment Lamate Migros.

VOTRE RÉGION

Migros Aar

Simon van der Veer (à g.) et Christian Hurni dans les champs à Frasses, l’un avec des courges S ombra et l’autre avec la très reconnaissable Butternut.

À chaque courge

son caractère

Texte: Milena Wyss; photos: photothèque FCM, Michèle Büschi

Butternut, potimarron ou Sombra, les producteurs du Seeland misent sur des cucurbitacées aux profils et aux saveurs bien distincts. Lorsque les feuilles se parent de couleurs automnales dans le Seeland, la récolte des courges a déjà bien commencé dans les champs de Christian Hurni et de Simon van der Veer. Ces deux paysans gèrent leurs exploitations de Frasses (FR) et de Sutz-Lattrigen (BE) sous la forme d’une communauté d’exploitations. Les courges y jouent un rôle important: «Ces dernières années, nous avons beaucoup investi dans la technique et la sélection des variétés afin d’améliorer la qualité», explique Christian Hurni. Pour lui, la production régionale réduit les distances tout en renforçant la valeur ajoutée et la sécurité d’approvisionnement en Suisse. Dans les champs, le choix est donc varié. On y cultive aussi bien des classiques comme la Butternut que des variétés plus spécifiques comme la Sombra.

Butternut: bonne à tout faire

Sombra: riche en saveurs

Avec sa forme de poire, sa chair orange et son arôme doux, cette courge se prête à de nombreux usages. Christian Hurni l’apprécie également en tant que fin gourmet: «En velouté, j’adore.» Mais cette variété est aussi parfaite dans un risotto, farcie et cuite au four ou même dans les plats asiatiques.

Un peu moins connue, cette variété fait partie des potimarrons et se distingue par sa peau gris-vert et sa chair d’un orange éclatant. Son goût est un rien sucré, avec une note de noisette. Christian Hurni en parle avec enthousiasme: «La Sombra offre une expérience gustative différente. En fines tranches, rôtie au four, finement assaisonnée et arrosée d’un filet d’huile d’olive, top!»

Courge Butternut «De la région. Pour la région.»

Courge Sombra «De la région. Pour la région.»

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Le bon plan de la semaine

Bouquet floral de la région Les chrysanthèmes Arlequin «De la région. Pour la région.» séduisent par leurs fleurs multicolores et leur floraison échelonnée. Pour favoriser l’apparition de nouveaux boutons, il suffit de retirer les fleurs fanées. Cette plante apprécie les emplacements ensoleillés à mi-ombragés ainsi que les sols humides mais bien drainés. Chrysanthème Arlequin «De la région. Pour la région.» Ø 14 cm Fr. 6.65 au lieu de 8.50 Action: 21% du 1er au 7 octobre

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Société coopérative Migros Aar

VOTRE RÉGION

Migros Aar

Parmi les images projetées figure le superamas de Laniakea, une gigantesque structure cosmique dont fait également partie notre Voie lactée.

Lors de la projection du film, les baigneurs se délassent dans l’eau, portés par une musique apaisante et des images saisissantes.

Un voyage

vers les étoiles

Texte: Lina Reitze; photos: Bernaqua, Evans & Sutherland Digistar

À partir d’octobre, le parc aquatique Bernaqua propose, avec Aquagalaxy, une expérience de détente unique alliant des images fascinantes de l’espace et la sensation d’apesanteur dans l’eau. Flotter dans une eau chaude tout en explorant les confins de l’Univers, telle est l’expérience proposée par Aquagalaxy, qui donne à la détente une nouvelle dimension. Au cours de ce film de 15 minutes, la surface de l’eau du bassin Solaqua se fond dans les images de l’espace projetées. Ce voyage visuel a été développé en exclusivité pour Bernaqua par Space Eye, un observatoire et centre de découverte ouvert au public, dédié à l’astronomie et à l’environnement. «Malgré l’obscurité de l’espace, nous avons délibérément conçu ce film dans des couleurs vives», explique Éliane Dubois, responsable de la médiation scientifique au planétarium du Space Eye. De la Terre au Soleil, puis à Saturne, le voyage mène jusqu’aux confins du superamas

«Aquagalaxy» Tous les jours au Solaqua du Bernaqua, d’octobre 2026 à fin mars 2027.

Projection toutes les 20 minutes Accès inclus dans le billet d’entrée standard Infos: → migmag.ch/aquagalaxy

→ bernaqua.ch/aquagalaxy

de Laniakea, à quelque 600 millions d’années-lumière de nous. Cet immense ensemble cosmique abrite, outre notre Voie lactée, des centaines de milliers de galaxies. Pendant ce temps, les baigneurs

se délassent dans l’eau, presque en apesanteur. «Nous n’avons sans doute jamais été aussi proches de ce que ressentent les astronautes à bord de la Station spatiale internationale», ajoute Éliane Dubois. Une émotion universelle

Accompagné d’une musique relaxante, Aquagalaxy allie esthétique et rigueur scientifique: tous les corps célestes sont représentés de manière fidèle à la réalité. Cette expérience ne s’adresse pas uniquement aux passionnés d’astronomie, mais à toutes les personnes désireuses de s’évader un instant du quotidien, souligne Éliane Dubois. Car, comme elle le dit: «Lever les yeux vers le ciel étoilé suscite toujours une émotion particulière.»

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LE SAVIEZVOUS? 5.95

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Courges coupées bio, «De la région.»

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le kg, produit emballé

Société coopérative Migros Aar Offres valables du 1.10 au 7.10.2026, jusqu’à épuisement du stock.

5.95

Courges coupées «De la région.»

3.60

Courges potimarron «De la région.»

3.90

Courges Sombra «De la région.»

le kg, produit emballé

le kg

En Suisse, la récolte des courges débute mi-août, en fonction du temps et de la variété, et se poursuit jusqu’aux premières gelées d’octobre. Grâce à leur longue durée de conservation, les courges sont disponibles en hiver et apportent couleurs et saveurs aux plats d’automne et d’hiver.

VOTRE RÉGION

Migros Aar

Comment faire une demande de soutien

Cette carte postale du camp sportif pour la jeunesse à Herisau est l’un des nombreux messages de remerciement que le Pour-cent culturel reçoit chaque année.

Vous organisez un camp? Consultez le règlement (en allemand) via le code QR ci-dessous et déposez votre demande dans la rubrique «Affaires sociales et société». Important: la demande doit être déposée au moins six semaines avant le début du camp.

Un coup de pouce pour

davantage de camps

Texte: Kerstin Linder; photos: DR

Le Pour-cent culturel Migros soutient une grande diversité de camps qui permettent aux jeunes de vivre des expériences aussi variées qu’enrichissantes.

À ce jour, 2026 a été une année faste pour la vie en communauté dans les cantons d’Argovie, de Berne et de Soleure. À la mi-août, près de 400 camps organisés par des écoles, des associations et d’autres structures d’utilité publique avaient déjà bénéficié d’un soutien sous forme de cartes-cadeaux Migros. Cette aide profite directement à l’intendance. Ces cartes permettent notamment de se procurer des produits frais de la région, à partir desquels sont préparés des repas ou des pique-niques pour les sorties. Plus de 53 000 francs ont déjà été octroyés de cette manière depuis le début de l’année. Les projets soutenus vont des semaines d’«école à la campagne» aux camps de sports d’été et d’hiver en passant par les camps consacrés à la musique, au chant, à la nature, au théâtre et à la danse. À titre de comparaison, ce montant permettrait théoriquement d’acheter près de 140 000 barres

Farmer ou 53 000 litres de thé glacé Migros, de quoi nourrir bien des bouches! L’été, saison de prédilection

En 2026, on comptait jusqu’à présent trois camps d’hiver pour quatre camps d’été. Les tentes et les feux à la belle étoile devancent ainsi de peu les chaussures de ski et les pistes enneigées. Parmi les destinations les plus prisées figuraient Adelboden (BE), la région de la Lenk (BE) et la vallée de Saas (VS). La demande la plus originale concernait un camp sous la forme d’un circuit à vélo en plusieurs étapes a utour d’un grand lac suisse.

Pour-cent culturel Migros

Zentrum Oberland

Pavillon pirate à Thoune Moussaillons, à l’abordage! Du 30 septembre au 10 octo bre, une véritable aventure de pirates attend toute la famille au Zentrum Oberland à Thoune. Les temps forts de cette épopée:

• Chasse au trésor et tir au

canon: montrez que vous êtes un fin limier et prouvez votre adresse au tir. • Maquillage: transformez- vous en véritable pirate. • Heure du conte: écoutez les histoires captivantes du pirate Schmunzelbart. De plus, 10 × 2 billets journa liers pour le parc aquatique Rulantica à Europa-Park sont à gagner sur place. Montez à bord et tentez votre chance! Informations (en allemand): → zentrumoberland.ch

Emporte

lc’héezttoéi 20% Tous les jus et smoothies innocent, réfrigérés p. ex. jus d’orange, 900 ml, 3.96 au lieu de 4.95, (100 ml = 0.44)

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BIEN VIVRE

En coulisses

Dites-nous, que faites-vous? Iris Steinmann (52 ans) est planificatrice financière et responsable du site de la Banque Migros à Schaffhouse .

Pour Iris Steinmann, de la Banque Migros à Schaffhouse, la planification financière ne se limite pas aux chiffres: elle apporte des repères, de la sécurité et des perspectives d’avenir.

Iris Steinmann, que faisiez-vous à l’instant?

Je préparais un entretien avec un client. Pour cela, j’examine ses documents, notamment sa déclaration d’impôts et son certificat de caisse de pension. Cela me permet de connaître sa situation financière avant même que nous nous rencontrions. Nous regardons ensuite ensemble ce que la personne souhaite et si ses projets sont réalisables. Qu’aimez-vous le plus dans votre métier?

Le moment où, pendant un entretien, je sens qu’un poids se lève des épaules de quelqu’un. Au départ, les questions sont souvent nombreuses. Mon argent suffira-t-il? Puis-je arrêter de travailler plus tôt? Dois-je percevoir mon avoir de caisse de pension sous forme de rente ou de capital? Comment puis-je rembourser d’éventuelles dettes? Puis les gens repartent avec un plan qui leur montre ce qui les attend financièrement au cours des prochaines années.

Photo: Beat Schweizer

Y a-t-il un rêve que vous aimeriez réaliser? Une Suisse où il fait bon vivre pour tous et toutes. Contribuez à la façonner avec nous et rejoignez le groupe Migros: → jobs.migros.ch

J’en ai déjà réalisé plusieurs. J’ai par exemple voyagé pendant quatre mois à travers l’Amérique centrale et l’Amérique du Sud. D’abord avec mon compagnon, puis aussi toute seule. Au Pérou, nous avons parcouru le chemin de l’Inca: quatre jours avec sac à dos et tente. C’était vraiment génial! J’aimerais continuer à prendre de longues vacances, peut-être aussi

acheter quelques semaines de congé supplé mentaires et voyager régulièrement. Et dans quelques années, pourquoi ne pas repartir une nouvelle fois pour une période plus longue? Quelles sont les qualités que vos collègues apprécient chez vous?

J’ai une bonne vue d’ensemble et j’aime organiser les choses. En tant que responsable du site, je connais aussi les absences et les vacances de tout le monde. C’est presque comme si j’avais tout le planning dans la tête! Qu’est-ce qu’une Suisse où il fait bon vivre, pour vous?

Le fait de ne pas être laissé seul quand les choses deviennent difficiles. Je le constate aussi dans mon travail. Je rencontre des personnes qui sont dans une situation financière très confortable et d’autres qui peinent à joindre les deux bouts. Je trouve rassurant qu’en Suisse, il existe un interlocuteur vers lequel se tourner dans de nombreuses situations. Pour autant que l’on sache où trouver de l’aide et oser en demander. Comment occupez-vous votre temps libre?

Avec beaucoup de yoga. Au début de l’année, j’ai même suivi une formation de professeure de yoga au Sri Lanka. Propos recueillis par Lea Ernst

BIEN VIVRE Cancer du sein

«J’ai puisé du réconfort dans les petites choses du quotidien» Moira Desando, 33 ans

Quand tout vacille

À l’annonce d’un cancer du sein, la vie de Moira Desando a basculé. Comme Andrea Flükiger, elle a dû faire face à la maladie. Toutes deux en parlent. Une médecin revient aussi sur l’importance du dépistage précoce. Textes: Dinah Leuenberger, Angela Obrist, Barbara Scherer

Photos: Anne Gabriel-Jürgens

n août 2025, lorsque Moira Desango a découvert une grosseur douloureuse dans un sein, elle n’a pas pensé à un cancer. Elle venait de faire un contrôle chez sa gynécologue. Et pourtant, le diagnostic est tombé: «Comme mon cancer était très a gressif, il a fallu commencer le traitement immédiatement.» En l’espace de quelques jours, elle a fait congeler ses ovocytes, entamé une chimiothérapie et passé de nombreux examens. Aujourd’hui considérée comme guérie après une opération, une radiothérapie et une immunothérapie, elle témoigne de ce qui l’a aidée à traverser cette épreuve.

BIEN VIVRE

Cancer du sein

Pour Andrea Flükiger, aujourd’hui guérie, le sentiment d’être en bonne santé prend une tout autre signification.

«Pour moi, il y a un avant et un après» Prendre les symptômes au sérieux

Les douleurs ou les changements que l’on constate ne sont pas forcément anodins. Dans mon cas, la tumeur me faisait mal, alors que beaucoup pensent que le cancer du sein ne provoque pas de symptômes. Parler rapidement de son désir d’enfant

Certains traitements peuvent avoir des conséquences sur la fertilité. C’est pourquoi j’ai fait congeler mes ovocytes avant de commencer la chimiothérapie. Éviter les recherches sur internet

Faire confiance aux médecins et avancer étape par étape m’a aidée. Même si j’ai peutêtre abordé la situation avec une certaine naïveté, avec le recul, je crois que cela m’a permis de rester positive. Accepter de l’aide

J’ai dû apprendre à me laisser aider. Un psycho-oncologue, une infirmière spécialisée en sénologie et mes proches m’ont énormément soutenue. Aujourd’hui, je bénéficie aussi d’un coaching pour mon retour au travail. Il me faudra encore du temps pour assimiler tout ce que j’ai vécu cette année. Se libérer de la culpabilité

Le cancer du sein n’est pas une punition, et personne n’en est responsable. Se demander

«pourquoi?» n’aide pas à avancer. Même si un sentiment de culpabilité apparaît, il faut essayer, autant que possible, de s’en libérer. Préserver une forme de normalité

Pendant le traitement, j’ai puisé du réconfort dans les petites choses du quotidien: me pro mener, m’habiller avec soin, aller au marché. Impliquer son entourage

Je conseille aux proches de chercher eux aussi du soutien, car pour eux aussi, c’est éprouvant. Pour éviter de répéter sans cesse les mêmes informations, je donnais chaque jour des nouvelles à ma famille et à mes amis via un groupe WhatsApp. Les cheveux, sujet sensible

Peut-être que les cheveux courts me vont bien et, oui, ils repoussent. Mais je n’ai pas choisi de les couper. Un peu de retenue dans les commentaires est donc bienvenue. Oser montrer sa vulnérabilité

L’année dernière, certaines de mes amies enceintes allaient passer une échographie pour voir leur bébé. Moi, j’y allais pour voir si ma tumeur avait diminué. Aujourd’hui encore, je trouve cela très dur. Ce qui m’a aidée, c’est de laisser une place à toutes ces émotions. De m’apitoyer parfois sur mon sort, mais aussi d’éprouver de la gratitude.

Andrea Flükiger avait 29 ans lorsqu’on lui a diagnostiqué un cancer du sein.

eu après la naissance de mon deuxième enfant, à 29 ans, j’ai découvert une grosseur dans mon sein gauche. Il s’agissait d’une lésion précancéreuse et plusieurs opérations ont été nécessaires. À peine un an plus tard, j’ai senti une autre grosseur, cette fois dans le sein droit. De nouvelles interventions chirurgicales ont suivi, ainsi qu’une chimiothérapie et cinq années de traitement antihormonal. Aujourd’hui, cela fait seize ans que je suis guérie du cancer et je me sens bien dans mon corps. Mais le chemin a été long pour en arriver là. Pour moi, il y a une vie avant le cancer et une vie après. La maladie nous transforme, physiquement comme mentalement. Suite en page 37

L ROL ON

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BIEN VIVRE

Cancer du sein

Suite de la page 35 Même une fois les traitements terminés, tout ne redevient pas comme avant. L’insouciance ne va plus de soi et même le sentiment d’être en bonne santé prend une tout autre signification. En même temps, j’ai appris une chose essentielle: même après un diagnostic de cancer, il est possible de mener une vie belle et épanouie. Avec le temps, on trouve son propre chemin, on retrouve confiance en son corps et la joie de vivre revient. Pendant le traitement, j’ai été surprise de constater à quel point la perte des cheveux due à la chimiothérapie pouvait être douloureuse. Je me suis sentie bien mieux après les avoir entièrement rasés. J’aurais aussi aimé savoir plus tôt que la Ligue contre le cancer met en relation des personnes touchées par la maladie afin qu’elles puissent échanger à propos de leur expérience. C’est précisément ce type de soutien que je propose moimême aujourd’hui. J’ai également eu recours à des traitements de médecine complémentaire. L’acupuncture, par exemple, m’a aidée à soulager les nausées et la fatigue.

La mammographie: un examen clé pour le dépistage précoce du cancer du sein.

«Les antécédents familiaux jouent un rôle important» Isabell Witzel, pourquoi est-il important de détecter le cancer du sein à un stade précoce?

En Suisse, une femme sur huit est touchée par un cancer du sein au cours de sa vie. Les chances de guérison augmentent lorsqu’une tumeur est découverte à un stade précoce. Comment le dépister tôt?

La mammographie permet de détecter un cancer du sein avant l’apparition de symptômes. Cet examen consiste à radiographier le sein sous différents angles. En cas d’anomalie, des examens complémentaires, comme une échographie, sont réalisés. À qui recommandez-vous une mammographie?

Photos: Getty Images, Daniel Winkler

Octobre rose Chaque année, le mois ’octobre est dédié à la d sensibilisation au cancer du sein, à son dépistage et au soutien des personnes touchées par la maladie à travers la campagne internationale Octobre rose. En Suisse, la Ligue contre le cancer organise diverses actions locales, des rencontres et des campagnes d’information. Le ruban rose symbolise la lutte contre la maladie et la solidarité avec les p ersonnes touchées.

À partir de 50 ans, une mammographie est recommandée tous les deux ans. Elle peut également être indiquée dès 40 ans chez les femmes ayant une proche parente atteinte d’un cancer du sein.

Comment reconnaître une tumeur au toucher?

Dans la plupart des cas, une tumeur maligne est dure et indolore. Les seins contiennent également du tissu glandulaire qui peut présenter des nodules liés aux fluctuations hormonales. Ceux-ci sont généralement sensibles ou douloureux. Quelle démarche adopter pour optimiser un dépistage précoce?

Il est important de parler du dépistage du cancer du sein avec son gynécologue et de déterminer ensemble la démarche la mieux adaptée à sa situation personnelle. Les antécédents familiaux jouent un rôle important. Il est utile de se renseigner sur d’éventuels cas de cancer du sein dans sa famille et d’en parler lors de la consultation. Selon le profil de risque et les antécédents, plusieurs méthodes de dépistage peuvent être combinées ou complétées par d’autres examens comme l’imagerie par résonance magnétique (IRM).

À partir de quel âge un examen par palpation est conseillé?

Les organisations spécialisées recommandent ce type d’examen à partir de 30 ans dans le cadre du suivi gynécologique. L’autopalpation est-elle utile?

Elle ne remplace pas la mammographie, mais peut aider à mieux connaître sa poitrine et à repérer d’éventuelles modifications du tissu mammaire. Il n’existe toutefois pas encore d’études démontrant qu’elle contribuerait à détecter plus précocement le cancer du sein.

Isabell Witzel Directrice de la clinique gynécologique de l’Hôpital u niversitaire de Zurich et médecin spécialisé, notamment dans la prise en charge du cancer du sein.

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Animaux

Nos compagnons adorés

La Suisse est le royaume des chats et le paradis des petits chiens auxquels nous donnons souvent les mêmes prénoms. Tour d’horizon de faits et anecdotes sur nos colocataires à poils.

Photos: Adobe Stock, Getty Images; montage: Migros Magazine

Texte: Barbara Scherer

Luna, le nom qui unit le pays

En Suisse, Luna est le nom le plus souvent donné aux chiennes et aux chattes, suivi de Nala. C’est ce que montrent les chiffres de la banque de données suisse sur les animaux Identitas. Chez les chiens mâles, le nom le plus fréquent est Rocky en Suisse alémanique, Lucky en Suisse romande et Leo au Tessin. Quant aux chats mâles, Leo arrive en tête en Suisse alémanique et au Tessin, tandis qu’en Suisse romande, c’est Tigrou qui domine. À noter que Luna est le nom le plus populaire pour les animaux femelles en Suisse. Et pas seulement pour les chiennes

BIEN VIVRE Animaux

et les chattes: c’est également le cas chez les juments, les brebis et les chèvres.

Petits, mais bien présents

Le chien le plus répandu en Suisse reste, et de loin, le bâtard. En 2025, le labrador s’est hissé pour la première fois au deu xième rang des races les plus répandues. Mais cette année, le chihuahua l’a dépassé. En juillet 2026, la Suisse comptait 25 037 chihuahuas, contre 24 545 labradors.

Le chat règne en maître

La Suisse est un pays de chats. En juillet 2026, plus de 810 000 chats étaient enre gistrés auprès d’Identitas. Comme la loi n’impose ni de pucer ni d’enregistrer les chats, leur nombre réel est nettement plus élevé. Selon les estimations, jusqu’à 1,5 mil lion de chats vivraient en Suisse. Pour les chiens, l’enregistrement est obligatoire: ils sont actuellement plus de 545 000 dans le pays. À cela s’ajoutent environ 600 000 oiseaux d’agrément et 500 000 rongeurs.

On partage (un peu) le lit

Une affaire de femmes

En Suisse, ce sont les femmes qui enre gistrent, et donc possèdent officiellement, le plus souvent chiens et chats. Plus de 65% des chiens et 70% des chats sont enregis trés au nom d’une femme, selon Identitas.

En Suisse, un animal domestique sur quatre est autorisé à dormir dans le lit. C’est ce qui ressort d’une étude repré sentative réalisée au début de l’année par l’institut d’études de marché YouGov pour le compte de Galaxus. La situation

est similaire dans les pays voisins. En Alle magne, 29% des animaux de compagnie dorment dans le lit de leurs propriétaires.

Un budget à prévoir

Au cours de sa vie, un chien, qui vit généralement entre 10 et 15 ans, coûte entre 18 900 et 69 000 francs, selon l’organisation faîtière Budget-conseil Suisse. Pour un chat, dont l’espérance de vie moyenne se situe entre 12 et 20 ans, les dépenses totales oscillent entre 9000 et 63 700 francs. Un hamster (entre 1,5 et 3 ans) coûte en moyenne entre 1460 et 2000 francs au cours de son existence et un c ochon d’Inde (entre 6 et 8 ans) jusqu’à 10 170 francs. Pour une perruche ondulée, dont l’espérance de vie moyenne est de 10 ans, il faut compter environ 4560 francs.

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BIEN VIVRE

Animaux

% Un petit plaisir pour son compagnon

Aux origines

S’il est certain que le chien domestique actuel descend du loup, les estimations concernant le début de sa domestication varient fortement. Certains chercheurs pensent qu’elle a commencé il y a 10 000 à 15 000 ans. D’autres la font remonter à plus de 100 000 ans. Les chats se sont rapprochés des humains il y a environ 10 000 ans. Lorsque nos ancêtres ont commencé à pratiquer l’agriculture, leurs réserves de céréales ont attiré les rongeurs, qui ont à leur tour attiré les chats. En chassant les nuisibles, les félins protégeaient les réserves de grains et une relation d’intérêt mutuel s’est ainsi instaurée entre eux et nous. La domestication des lapins a été plus progressive. Les premiers lapins sauvages ont été domestiqués au Ve siècle par des moines de la péninsule Ibérique et du sud de la France, mais ce n’est qu’au XVIe siècle qu’a débuté l’élevage sélectif des races et des animaux de compagnie.

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BIEN VIVRE Décoration

Une lumière chaleureuse, des coussins et des branches pour un intérieur agréable.

Pour que le froid

reste à la porte Fini les soirées en terrasse et les journées à la plage. Quand les températures baissent, quel meilleur endroit qu’un intérieur douillet? Pour transformer son logement en cocon, il suffit de quelques astuces. Texte: Edita Dizdar

Créer des îlots de lumière

Un éclairage adapté est l’un des éléments les plus importants pour créer une atmo sphère chaleureuse. Disposer plusieurs lampes dans la pièce, à différentes hauteurs, permet de créer de petits îlots de lumière. «Une lumière blanc chaud, idéalement réglable en intensité, crée une ambiance

BIEN VIVRE

Décoration

«Les textiles naturels comme le lin, le coton et la laine sont intemporels» Sibylle Kaelin, architecte d’intérieur

Chaleur et douceur

Elle recommande également les photophores en verre teinté ou les bougies parfumées aux senteurs automnales, comme le bois de santal, le thé noir ou la cannelle.

Faire entrer la nature chez soi

confortable et rend l’intérieur accueillant», explique l’architecte d’intérieur Sibylle Kaelin. Des points lumineux supplémentaires placés à hauteur des yeux sont généralement plus agréables qu’un éclairage puissant venant du plafond. Ils donnent également davantage de profondeur à la pièce.

Photomontage: Migros Magazine (Adobe Firefly)

Combiner les matières

Quelques coussins supplémentaires sur le canapé et une couverture moelleuse sur le fauteuil de lecture renforcent cette sensation de cocon que l’on apprécie pendant la saison froide. Pour conserver une impression d’ensemble harmonieuse et apaisante, les éléments à motifs peuvent être associés à des couleurs neutres comme le blanc cassé, le gris cachemire ou de douces nuances de brun. L’objectif est de trouver le bon équilibre entre les matières. «Les textiles naturels comme le lin, le coton et la laine sont intemporels. Leur association est bien plus intéressante que si toutes les matières présentent la même texture et le même toucher», indique l’experte.

Miser sur les bougies

Peu de choses rendent une pièce plus accueillante que la lumière des bougies. «Les bougies cylindriques disposées sur des assiettes en céramique créent une atmosphère agréable, tout comme des cierges de différentes hauteurs placés dans des bougeoirs», assure Sibylle Kaelin.

En matière de décoration, mieux vaut ne pas en faire trop. Le style hygge scandinave, qui privilégie la chaleur, le sentiment de sécurité et le bien-être, se marie bien avec des objets aux silhouettes arrondies et aux contours doux. On peut par exemple choisir des vases aux formes organiques et y disposer librement des branches, des fleurs fraîches ou séchées et des graminées. Des branches d’églantier, des feuilles d’automne ou des hortensias séchés permettent aussi de faire entrer l’automne dans la maison. Sur un buffet ou au centre de la table, des coupelles peu profondes remplies de marrons ou de noix soulignent le caractère naturel de la décoration. «Les objets en céramique ou en grès, fabriqués à la main ou qui en donnent l’impression, dégagent calme et naturel», souligne Sibylle Kaelin. La déco ration automnale est particulièrement harmonieuse lorsqu’elle décline des teintes profondes et chaleureuses, comme le brun chocolat, le vert foncé ou la terracotta.

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Aménager un petit coin douillet

Lorsqu’on souhaite passer un moment de détente, autant être installé confortablement. «Placez une petite table ou un tabouret à côté du canapé ou de votre fauteuil de lecture. Vous aurez ainsi de la place pour poser une tasse de votre boisson préférée, un livre, une bougie ou une lampe», conseille Sibylle Kaelin. De manière générale, l’experte recommande également les matériaux naturels. Des tapis moelleux en laine ainsi que des rideaux en lin ou en coton adoucissent l’ambiance et habillent les fenêtres ou les portes vitrées qui peuvent donner une impression de froideur.

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Cerf faisant face aux chiens (il est aux ...)

Empereur inca mis à mort par Pizarro

Abri de bovins

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État de l'Asie du Sud-Est

Actrice, „Out of Africa“ Poète grec s'accompagnant sur la lyre

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Raconter d'une manière détaillée

Groupement humain de sociétés primitives

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Deuxième lettre de l'alphabet grec

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Intensité lumineuse d'un astre Fruit typique du Périgord

Dieu grec de l'Amour

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Qui n'est pas doux au toucher

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Un des quatre points cardinaux

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Bruit, vacarme

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Toutes taxes comprises (sigle)

Selle pour transporter un fardeau Atome portant une charge électrique

Port des USA sur le lac Supérieur

Mesure de GrandeBretagne (12 pouces) Boiteux après un accident

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Pillage littéraire

Bloc de pierre dur et solide

Soulèvement de l'estomac

Capitale de l'Afrique du Sud

Nymphe Certificat qui con- obtenu seillait le par les roi Numa professeurs Incandescent

Île britannique de la mer d'Irlande

Qui touche à l'essentiel

Héros d'un Thymus poème du épique de veau Virgile

Premier plat du menu

Mollusque voisin des palourdes

Peuple de la Germanie ancienne

Cinéaste américain Ville du Japon „Bonnie and Clyde“ (Honshu)

État, cap. : Sanaa

Balle non interceptée au tennis

Cri de douleur

Sert à appeler

Unité de mesure d'un débit binaire

Roue de poulie

Nom savant du ver de terre

Bois léger pour modèles réduits

Définit l'aire de plantation de la vigne

Mamelle de la vache

Trophée de guerre des Indiens Corse qui lutta contre la France

Unité monétaire d'Amérique latine

Station thermale dans l'Ardenne

Île du Dodécanèse

Groupe de vers

Participation: www.migmag.ch/mots-fleches

Conditions de participation : Sont autorisées à participer toutes les personnes domiciliées légalement en Suisse ou dans la Principauté du Liechtenstein et âgées de 18 ans révolus. Les collaborateurs de l’organisatrice du concours, ainsi que les associations de jeux-concours, les services automatisés et les autres services de participation professionnels et commerciaux ne sont pas autorisés à concourir. Les gagnants seront informés par e-mail, et leurs noms et localités seront publiés. Depuis septembre 2023, la participation gratuite aux tirages au sort se fait exclusivement en ligne.

Nous, les aveugles, voyons autrement. Par ex. avec le nez…

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L’autonomie au quotidien, aussi grâce à vos dons : ucba.ch

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La bataille navale

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Répondez aux questions du quiz. Reportez les lettres correspondantes dans la grille de solution pour trouver le mot code.

Remplissez les cases vides avec les chiffres 1 à 9. Chaque chiffre ne peut apparaître qu’une seule fois dans chaque rangée, chaque colonne et chacun des neuf blocs 3 × 3. La solution s’affiche dans les cases orange, de gauche à droite.

www.migmag.ch/quiz V Que brise-t-on traditionnellement lors de la Fête de 1

l’Escalade à Genève ? B Marmite en W Miroir

www.migmag.ch/sudoku

F Tonneau de vin

chocolat

2 Qu’est-ce que les Romains ont introduit en Suisse ? A Culture des bains G Cor des Alpes

D Porcelaine

L Uri

N Fribourg

4 Quel est le titre d’un film de monstres nord-coréen de 1985, dans le style de Godzilla ? T Kimzilla Q Pulgasari A Kongkia

R Expansion de Migros

S Microwear

2 2 3 2 0 0 4 3 1 3

3 2 8 7 1 4 1 7 4 6 4 6 2 9

U Espresso

6 Comment appelle-t-on des sous-vêtements gainants ? E Shapewear

1 5 3 6 4

5 Dans quel domaine applique-t-on la règle des « 5 M » ? B Architecture

5 2 1 3 6

3 Dans quel canton parle-t-on français et allemand ? K Tessin

Le chiffre à côté de chaque colonne et de chaque ligne indique le nombre de cases occupées par les navires. Ils ne peuvent pas se toucher et doivent être complètement entourés par l’eau, sauf s’ils touchent le bord.

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6 1 1 3 1 1 1 1 3 2

Dans quelle ville européenne se trouve le célèbre 7 Escalier espagnol ? L Lisbonne

N Madrid

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La chasse aux traces Relie Malva, Mello et Melba aux empreintes qui leur correspondent. Attention: deux empreintes sont celles d’autres animaux. Sais-tu lesquels?

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