Migros-Magazin-17-2020-f-VS

Edition VALAIS, JAA 1920 Martigny

migrosmagazine.ch | MM17, 20.4.2020

Entretien

L’impact psychologique du confinement sur les plus vulnérables

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Cuisiner avec ses réserves

Photo: Niels Ackermann/Lundi13

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Les indépendants font les frais de la crise Page 8

Pourquoi on perd la notion du temps p. 62 Veuillez annoncer le changement d’adresse à la poste s.v.p. ou au registre des coopérateurs, tél. 027 720 44 00, registre.cooperateurs@migrosvs.ch

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4 | 20.4.2020 | EN BREF

Notez les produits Migros L’app Migros se dote d’une nouvelle fonction. Dès à présent, il est possible de noter les produits disponibles en supermarché et de poser des questions à leur sujet – tout comme sur la plateforme interactive Migipedia.ch.

? La question de la semaine

En tant que personne âgée, j’ai souvent de la peine à ouvrir les bocaux. Auriezvous une astuce? «Si vous achetez des confitures ou des légumes au ­vinaigre à Migros, vous ne devriez pas rencontrer de problème. La plupart des couvercles sont dotés d’un système d’ouverture intelligent, décuplant la force de la main.» Une question? Contactez la M-Infoline, le ­service client de ­Migros, au 0800 84 0848 ou sur www.migros.ch/ service-clientele

À la tondeuse Étant donné que les salons de coiffure sont fermés, chacun doit apprendre à jouer les figaros. Et cela se ressent sur les ventes en ligne. Ainsi, Digitec Galaxus, filiale de Migros, a vendu en mars trois fois plus de rasoirs électriques qu’au même mois l’an dernier.

EN BREF | 20.4.2020 | 5

Cours de yoga et de Body Sculpt en direct

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tonnes de confitures et de pâtes à tartiner aux fruits ont été produites l’an passé par Bischofszell Produits alimentaires SA, une entreprise de la M-Industrie. Ces spécialités, qui se conservent longtemps dans le cellier lorsque les bocaux sont encore fermés, ne manquent donc que rarement sur la table du déjeuner.

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L’École-club Migros propose en ligne des cours de yoga , de pilates et de zumba notamment. Se déroulant en direct, ceux-ci sont proposés sur abonnement à très petit prix, le forfait donnant accès à tous les live streamings. Vous avez manqué le cours? Ce n’est pas grave. De nombreuses autres ­vidéos vous permettent de rester en forme sur la page santé@home de l’École-club Migros. www.ecole-club.ch/ ensemble-at-home

Respectueux des animaux

Télétravail et régime Qui télétravaille le sait bien: la proximité du réfrigérateur représente un danger permanent. Pour éviter toute tentation et pour brûler des calories malgré le manque de déplacement, il est recommandé de respecter quelques règles alimentaires et de faire preuve de créativité en termes de sport à la maison. En savoir plus: www.migros-impuls.ch/teletravail

L’engagement de Migros en termes de bien-être animal a été récompensé. Des organisations de protection des animaux ont passé en revue les efforts fournis par cent cinquante entreprises à travers le monde. Résultat de ce classement baptisé ­«Business Benchmark on Farm Animal Welfare» (BBFAW)? Migros se classe en tête avec cinq autres sociétés. www.bbfaw.com/benchmark (en anglais)

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EN RÉSUMÉ | 20.4.2020 | 7

22

SOMMAIRE

Selon le sociologue Francesco Panese, la pandémie ­actuelle souligne les vulnérabilités psychologiques et sociales des ­individus.

44

Impressum Migros Magazine Construire

Tirage contrôlé: 504  700 exemplaires (REMP 2019) Lecteurs: 657 000 (REMP, MACH Basic 2020-1) Adresse: Limmatstrasse 152, Case postale 1766, 8031 Zurich, Téléphone: 0800 840 848 Contact: www.migmag.ch/lecteurs

2

Éditeur: Fédération des coopératives Migros

Délicieux, beau et plein de vitamines, le kiwi a tout bon, surtout au déjeuner.

Rédaction en chef: Franz Ermel (responsable), Steve Gaspoz, Rüdi Steiner

37  Votre région Votre coopérative Migros.

54 Amigos La plateforme d’aide au ­voisinage lancée par Migros et Pro Senectute est un succès. 55  Banque Migros

Abonnements: abo@migrosmagazine.ch Téléphone: 058 577 13 13

Imprimerie: CI Lausanne, 1030 Bussigny

26 Saveurs Quels sont les aliments que vous avez toujours dans vos placards? Nos spécialistes dévoilent leurs indispensables.

41 Santé Le coaching mental, ou ­comment avoir un moral de gagnant.

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Photo: Félix Imhof @ Unil, Migusto/Pia Grimbühler, illustration: Istock

Hebdomadaire du capital à but social, www.migrosmagazine.ch

8 Crise Les mesures de confinement sont un coup dur pour les indépendants qui craignent pour leur avenir.

Lorsque l’on reste chez soi, le temps s’allonge et l’on perd la notion des jours. Une psychologue ­ xplique comment s’en sortir. e

Pour limiter les dégâts dus à la crise du coronavirus, soutenons les commerces lorsqu’ils rouvriront leurs portes, ­suggère notre chroniqueur. 57 Jeux

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8 | 20.4.2020 | ÉCONOMIE

Ces entreprises connaissent la crise La débâcle économique résultant de l’épidémie de coronavirus touche de plein fouet les indépendants. Entre attente de la reprise, des aides de l’État et système D, tous craignent pour l’avenir de leur commerce. Texte: Patricia Brambilla, Alain Portner, Laurent Nicolet et Nadia Barth Photos: Matthieu Spohn, Niels Ackermann

ÉCONOMIE | 20.4.2020 | 9

Jura bernois

«Notre grand combat, c’est de garder le lien avec les gens» Edna Epelbaum, exploitante de 28 salles de cinéma dans les cantons de Berne, Jura et Neuchâtel

«Tous nos cinémas sont fermés. Ça veut dire zéro recette depuis le 16 mars. Le personnel qui œuvre dans les salles – soit la majorité de nos quelque 250 employés – est au chômage technique. Nous avons reçu les prêts des banques et nous en sommes très ­reconnaissants. Mais il nous reste des frais fixes à payer, en particulier les salaires de ceux qui continuent à travailler dans les bureaux ainsi que les loyers. Ce dernier point n’est d’ailleurs pas réglé et nous sommes en discussion avec les propriétaires pour trouver des arrangements. Nous commençons aussi à réfléchir à l’avenir: quand et comment allons-nous sortir de cette crise? Est-ce que nous aurons assez de films à montrer au moment de la réouverture? De quelle

manière motiverons-­ nous le public à revenir dans nos salles? Du coup, notre grand combat aujourd’hui, c’est de communiquer avec les gens, de garder le lien pour qu’ils n’oublient pas le cinéma. Nous avons par exemple fait une sélection de films qu’il est ­possible de regarder en streaming payant sur nos sites. Durant cette ­période, il est très important d’être solidaire et de soutenir aussi des ­productions suisses qui, à cause des fermetures, n’ont plus de visibilité dans les cinémas. En fin de compte, même si cette crise sera dure à traverser, je suis ­optimiste et positive. Le cinéma reste et ­restera toujours ce lieu unique où les gens peuvent se rencontrer et partager des histoires sur grand écran.»

Président de la ­section Bienne-Seeland-Jura bernois de l’Union du commerce et de l’industrie du canton de Berne (UCI), ­Fabian Engel raconte que la crise dans sa ­région «a frappé tout ce qui est plus ou moins lié à l’exportation, comme les fournisseurs pour l’horlogerie, avec Rolex et Swatch Group à l’arrêt». Mais aussi nombre de PME «qui travaillent dans le secteur des machines, et ce qui est sous-traitance pour les grandes boîtes comme Tornos». Chez les ­petits indépendants comme les restaurateurs ou les coiffeurs, «on a noté une très grande nervosité au début, mais cela s’est considérablement ­calmé avec les aides de la Confédération». Quant au canton, il a mis sur pied un «fonds pour les start-up proposant des produits ou des services innovateurs et qui ne pourraient pas être soutenues par la Confédération».

10 | 20.4.2020 | ÉCONOMIE

Fribourg «Nous avons la chance d’avoir un tissu économique très varié, précise Chantal Robin, directrice de la Chambre de commerce de Fribourg, avec un secteur fort qui est celui de la construction. Les services et les industries sont eux aussi très présents, mais tous ces milieux ont été fortement touchés par la crise.» Il en va de même pour les commerces et les indépendants qui ont «de grosses craintes ­notamment liées au paiement des frais fixes comme le loyer», commente la directrice. À ce sujet, le canton n’a pas annoncé de renoncement aux loyers dus par les locataires de son parc immobilier. Le Conseil d’État fribourgeois avait lancé une première aide de 50 millions de francs pour soutenir l’économie cantonale étranglée par le coronavirus. Mais selon Chantal Robin, ce montant n’aurait pas encore été libéré. Les entreprises s’appuient donc essentiellement sur les aides du Conseil fédéral.

«Nous ne sortirons pas à court terme de cette crise» Caspar Bijleveld, directeur du Papiliorama à Chiètres (FR)

«Aujourd’hui, dans le dôme du Papiliorama, c’est une pure merveille: tout est en fleurs et il y a une quantité incroyable de papillons qui volent. Oui, mais ce spectacle, c’est juste pour moi… Comme tous les jardins zoologiques, nous sommes fermés et les trois quarts de nos 130 employés (une cinquantaine en équivalent plein temps, ndlr) sont au chômage technique. Sans entrées, donc sans rentrées financières, nous travaillons avec le minimum nécessaire. Les gardiens d’animaux continuent évidemment de s’occuper des bêtes et nous avons instauré un système de piquet pour la direction, la technique et le jardinage afin d’assurer une permanence et d’entretenir les lieux. Et nous portons tous des masques depuis que nous

avons appris qu’un tigre d’un zoo de New York avait été testé positif au coronavirus. Je suis content d’avoir contracté une assurance perte de gain pour ce genre de cas de force majeure. Nous allons ainsi pouvoir tenir deux mois, deux mois et demi avec cette couverture, en espérant que cela suffise à faire le pont. Mais si ça dure, nous serons contraints d’emprunter de l’argent sans intérêt. Je n’espère pas devoir en arriver là, car cet argent il faudra bien le rembourser, ce qui alourdira immanquablement nos charges. Il est certain que nous ne sortirons pas à court terme de cette crise, d’autant qu’elle arrive au printemps, saison qui nous permet d’habitude de faire le beurre pour l’hiver…»

ÉCONOMIE | 20.4.2020 | 11

Jura Directeur de la Chambre de commerce et d’industrie du Jura, Pierre-Alain Berret cite au premier rang des secteurs en difficulté «l’industrie, avec de nombreuses entreprises qui ont arrêté leur production, même si on note une reprise progressive, qui reste toutefois chaotique». Une grande incertitude pèse particulièrement sur le secteur horloger.

«Je vends 20 à 30% de ce que je vends d’habitude au marché» Henri-Daniel Champier, pêcheur à Clarens (VD)

«Avant je faisais le marché deux fois par semaine à Vevey et j’avais une petite clientèle qui venait à la Pêcherie le jeudi et le vendredi. Mais le marché a été suspendu. C’est la solution de facilité, il n’y a pas plus de promiscuité qu’au magasin... On est en plein air, il suffisait d’espacer les stands et de mettre des petites barrières. J’ai encore la chance d’avoir la ­Pêcherie, mon atelier où je prépare les poissons, à Clarens. Mais je vends 20 à 30% de ce que je vends

d’habitude au marché. J’ouvre quatre jours par semaine, il y a parfois une petite dizaine de clients qui viennent et sinon pas grand monde. Du coup, je congèle le poisson, ce qui me permet de refaire mon stock, et j’en pêche un peu moins. Bien sûr, il y en a des plus mal ­lotis. Mais nous, les pêcheurs, on ne va rien gagner, peut-être même pas réussir à faire les paiements. Comme on est autorisés à aller à la pêche, on n’a droit à aucun soutien…»

Il y a eu «1800 préavis de chômage partiel, cela concerne 17 000 emplois, soit 40% du total de tous les emplois». Le canton a adopté un programme de mesures complémentaire aux mesures fédérales, «par exemple du cautionnement pour les jeunes entreprises, des reports d’impôts ou encore une prime de soutien à l’engagement d’apprentis. Malgré toutes ces mesures appropriées, on n’évitera sans doute pas quelques faillites. Il y avait déjà des structures assez fragiles avant la crise.»

12 | 20.4.2020 | ÉCONOMIE

«J’ai une épée de Damoclès financière au-dessus de la tête» Mélanie Gloor-Baeriswyl, patronne du magasin de fleurs Le voyage du Papaver à La Chaux-de-Fonds (NE)

«Comme la décision de ­fermeture est tombée un dimanche, j’ai pu annuler les commandes de fleurs fraîches coupées. En revanche, j’avais un stock de plantes vertes à vendre. Alors, pour éviter que certaines ne soient perdues, je les ai mises en self-service devant chez moi. J’ai rempli les formulaires pour le chômage technique pour mes deux employées et je sors leurs salaires de ma

poche en attendant la réponse de l’administration. J’ai également rempli un formulaire perte de gain que j’ai envoyé à ma caisse de compensation. Là également, je suis en attente de nouvelles… Comme autre charge, j’ai le loyer de mon atelier qui heureusement est très modeste. Même si mon activité est à l’arrêt, je suis pas mal occupée avec mes trois enfants qui sont en âge scolaire. Et après le temps d’adaptation qu’il a fallu pour

m’improviser prof, j’ai mis sur pied un système de ­paniers – livrés ou à retirer devant mon magasin – de fleurs et de plantes. Si la vente ne redémarre pas rapidement, et que l’on manque la Fête des mères, ça va occasionner un énorme trou dans la caisse qui pourrait mettre en péril mon entreprise. Oui, comme beaucoup d’indépendants, j’ai une épée de Damoclès financière au-dessus de la tête!»

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ÉCONOMIE | 20.4.2020 | 13

«Pour le mois de mai, tous les mariages ont été reportés» Jérémy Sauterel, photographe de mariage à Villaz-St-Pierre (FR)

«Je me suis spécialisé dans la ­photo de mariage, par passion. Le ­début du confinement pour moi rime avec le début de la saison des mariages… C’est très vite devenu compliqué, vu que les gens avaient le droit de se marier en présence de quatre invités et deux témoins. Du coup, pour nous photographes, il était impossible d’accéder à la cérémonie. J’ai déjà mes clients pour l’année, mais en avril, j’ai un mariage annulé et pour le mois de mai, tout a été reporté. Pour le moment, j’ai encore des retouches de photos prises avant le confinement, ça me permet de rattraper un peu le retard et de

travailler à la maison. Je profite de remettre à jour mon site internet, mais j’arrive bientôt au bout. Du côté financier, j’attends la réponse de l’assurance perte de gain. Des collègues ont déjà reçu un retour négatif, la caisse de compensation estimant que les photographes peuvent travailler à domicile! Mon métier est un peu laissé pour compte. Le manque à gagner, pour l’instant, se situe entre 5 et 10 000 francs. Mais si je ne peux pas travailler en été, c’est la moitié de mon chiffre d’affaires ­annuel qui sera perdue. Et les factures n’ont pas ralenti le rythme…»

Neuchâtel «Les commerces et entreprises sont très fortement touchés par la crise, confirme Florian Németi, directeur de la Chambre de commerce de Neuchâtel. Il y aura certainement des faillites, des situations extrêmement difficiles et immanquablement, aussi, des licenciements.» Pour pallier cette crise généralisée et en complément des aides de la Confédération, le canton de Neuchâtel a mis en place des mesures spécifiques tels que: des prêts sans intérêt pour les indépendants et petites entreprises pour un volume total de 30 millions de francs, la mise à disposition d’une somme de 4 millions de francs pour soutenir les projets d’innovation, le renoncement aux loyers dus en avril et mai par les locataires de locaux commerciaux ­appartenant au canton.

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14 | 20.4.2020 | ÉCONOMIE

«Sans revenu, je ne vois pas comment je pourrai payer le loyer» Rita Barile, coiffeuse à Lausanne

«J’ai anticipé la fermeture de mon salon. J’ai encore eu une cliente le vendredi 13 mars et j’ai appelé toutes les personnes qui avaient des rendez-vous. J’ai dû mettre mon employée au chômage partiel et pour mon travail en suspens, j’ai fait une demande à l’assurance perte de gain, qui ne m’a pas encore répondu. Pour le loyer du salon, j’espère avoir un geste de la gérance, mais je n’ai pas encore reçu de nouvelles de ce côté-là non plus. Sans revenu, je ne vois pas comment je pourrai payer le loyer. Pour le moment, je pioche dans mes réserves, mais il ne faudrait pas que ça dure trop longtemps. On attend… J’ai l’impression que tout tourne au ralenti. Depuis le début du confinement, certaines clientes m’envoient des photos avec leur tête pour savoir ce qu’elles doivent acheter comme produit ou me demandent des astuces ­miracles pour leurs cheveux blancs. Je les conseille par téléphone. J’ai pris mon agenda avec moi et je contacte aussi les clients réguliers. Certaines dames âgées sont toutes contentes qu’on les appelle, le salon de coiffure était parfois leur seule sortie... J’espère reprendre le plus vite possible, pour autant qu’il n’y ait pas trop de danger. Difficile de respecter la distance de sécurité quand on s’occupe des cheveux! Plein de coiffeurs se déplacent à domicile chez les clients, mais je ne le fais pas. Je ne veux pas prendre de risques, d’autant que j’ai une fragilité des poumons. Si le confinement doit durer, je peux éventuellement commencer à vendre quelques produits du salon, shampoings et colorations végétales, pour autant que les commandes continuent à arriver. Pour l’instant, j’ai un stock bien garni. Ça permettra de compenser un peu, même si, avec la vente, on ne fait pas le même chiffre d’affaires qu’avec la coiffure.»

ÉCONOMIE | 20.4.2020 | 15

Vaud

«Les gens, tous âges confondus, n’osent plus venir» Jacques Mignon, physiothérapeute-ostéopathe à Lausanne

«Depuis le début du confinement, on applique au cabinet les mesures ­recommandées: moins de chaises dans la salle d’attente, du gel hydroalcoolique pour chaque patient et le port du masque pour nous. Mais dès que le confinement a été mis en place, les ­patients ne sont plus venus. Comme il n’y a plus d’opérations orthopédiques, ni de consultations rhumatologiques, en quinze jours, je suis descendu à 30% d’activité. La plupart des physios ont même fermé leur cabinet. Le problème de notre situation ­d’indépendants est que l’on ne nous a pas intimé l’ordre de fermer, mais on nous a donné des restrictions: reporter les soins non urgents et ­notamment ceux pour les personnes de plus de 65 ans. Ceux qui viennent encore sont les cas indispensables, comme des fractures diverses en rééducation. Mais, depuis l’annonce

du confinement, il y a de moins en moins de patients. Les gens, tous âges confondus, n’osent plus venir. Comme le cabinet est ouvert, il n’y a aucune compensation mise en place pour le moment. J’ai fait mes paiements, mais pas les impôts parce que je me dois de payer ma collègue le mois prochain… Par ailleurs, les assurances, pour la plupart en télétravail, paient moins rapidement les prestations depuis trois semaines. Tout s’est ralenti. J’espère que les physiothérapeutes seront aussi dédommagés. Comme toute entreprise, nous pouvons ­demander un prêt, mais cet argent ­prêté à un taux zéro, c’est un endettement supplémentaire… Pourquoi ne pas nous donner accès au troisième pilier ou nous apporter une aide concrète sous forme de réduction des mensualités d’impôts? Ce serait peut-être une piste à étudier.»

«Toute l’économie est touchée à des ­niveaux divers et nous allons certainement nous retrouver face à des situations critiques», commente Claudine Amstein, ­directrice de la Chambre vaudoise du commerce et de l’industrie. Commerce, tourisme, restauration, événementiel… Pour l’heure, ces activités sont à l’arrêt. «Presque tous les ­horlogers sont également fermés, note la directrice, ce qui a des conséquences sur les sous-traitants.» Du côté des paiements de loyers, elle préconise la discussion avec le bailleur. «J’encourage également ces derniers à user de bienveillance dans ce contexte difficile.» Le canton est quant à lui resté au stade des annonces de montants, mais sans vraiment mettre en place de mesures concrètes sauf en ­matière de soutien aux start-up et de fonds pour le chômage.

Ensemble pour la Suisse. Montrons-nous solidaires! Il est fait appel à notre solidarité. La Poste émet dans ce contexte le timbre «COVID-19 Solidarité» pour venir en aide à la Suisse. Même en cette période difficile, nos collaborateurs se mobilisent tous les jours au service de la population suisse. Vous aussi, faites preuve de solidarité et apportez votre aide. Toutes les recettes seront reversées à la Chaîne du Bonheur et à la Croix-Rouge suisse au profit des personnes et des familles particulièrement touchées par le coronavirus en Suisse. Nous vous remercions de vous engager à nos côtés. Les timbres-poste peuvent être commandés en ligne sur postshop.ch ainsi que par téléphone au 0848 66 55 44. Ils sont disponibles par feuille de 10 au prix de CHF 50.–. La Poste est là. Pour tous. Maintenant aussi.

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ÉCONOMIE | 20.4.2020 | 17

«Je montre les livres en rayons par Facetime» Véronique Rossier, directrice de la librairie Nouvelles Pages à Carouge (GE)

«L’annonce du confinement a été un coup de massue! Mais très vite, je me suis demandé s’il fallait fermer complètement ou continuer à vendre autrement? Et puis, au vu des demandes des clients, j’ai décidé de faire des envois. Je viens le matin à la librairie, je traite les commandes et je rentre chez moi. J’envoie une quinzaine de colis par jour. De temps en temps, un client m’appelle et je montre les livres en rayons par Facetime. Je suis seule, j’ai dû mettre mon employé en Réduction d’horaire de travail (RHT). En ­attendant, j’ai inscrit la librairie sur la plateforme «DireQt», mise sur pied par la startup Qoqa. Côté finances, j’ai droit à la perte de gain pour les indépendants. Certains fournisseurs, une minorité, nous ont octroyé une échéance pour les factures. Mais j’ai quand même dû demander un crédit… C’est difficile économiquement, mais on a à manger et un toit, on reste privilégiés.»

«Mon agenda est aux deux tiers vide» Philippe Druey, notaire à Payerne (VD)

«Je viens à l’étude tous les jours, mais je ne travaille plus qu’avec un seul employé. J’ai dû mettre le reste de mon personnel, soit quatre employés, en Réduction d’horaire de travail (RHT). J’espère que mes employés pourront obtenir le chômage partiel. Mais le service de l’emploi croule sous les demandes, je ne m’attends pas à recevoir une réponse avant la fin avril. Dans le cas du notariat, le Conseil fédéral n’a pas interdit la pratique du métier. Je peux ­travailler en respectant les ­mesures de sécurité, mais depuis trois semaines, les

clients ne prennent plus rendez-vous. On termine les dossiers en cours, mais on n’a plus de nouveaux mandats. Mon agenda est aux deux tiers vide pour la semaine prochaine et complètement vide pour la suivante… Pour ma part, je n’ai pas de souci de liquidités ­actuellement, car on travaille avec un décalage de trois mois. J’encaisse maintenant les factures des actes instrumentés entre décembre et ­février. Mais si on se retrouve toujours confinés à fin juin, ce sera dramatique pour nous, au même titre que pour tous les indépendants.»

Genève «Comme pour toute la Suisse, Genève sera frappée de ­manière extrêmement importante, dans tous les secteurs, détaille Alexandra Rys, directrice de la communication de la Chambre de commerce, d’industrie et des services de Genève. Il faut donc craindre une hausse massive du chômage en Suisse et particulièrement à Genève. Quant aux mesures prises par le canton, l’État laisse la possibilité aux entreprises de reporter le paiement de l’impôt et propose des avances de trésorerie par le biais de la Fondation d’aide aux entreprises à des conditions préférentielles. L’État propose aussi une aide d’urgence pour les loyers commerciaux n’excédant pas 3500 francs par mois, charges non comprises. Il s’engage à verser, à fonds perdus, jusqu’à la moitié du montant de la location courante au bailleur.

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ÉCONOMIE | 20.4.2020 | 19

«J’ai appris en tant qu’indépendante à m’adapter» Emanuelle Zufferey, directrice de la manufacture de verre Plug and Play à Saxon (VS)

«Avec la crise du coronavirus, il y a eu un arrêt assez net des commandes et, du coup, un ralentissement de notre production – nous réalisons des éléments en verre pour l’agencement d’intérieur. Nous fonctionnons désormais avec un personnel réduit: trois postes et demi au lieu de cinq et demi. Les employés, qui œuvrent habituellement au bureau, sont partiellement au chômage technique et télétravaillent. À l’atelier, nos employés continuent pour l’instant à travailler normalement, car nous avons quelques éléments que nous pouvons produire même si nous n’avons plus la possibilité d’aller sur tous les chantiers. Nous avons saisi par exemple l’opportunité de cette crise, en proposant à notre clientèle un nouveau produit: des guichets de protection en verre contre le coronavirus. Cette crise a forcément un impact négatif sur notre chiffre d’affaires et nos liquidités. Mais pour moi, la situation est moins stressante qu’il y a huit ans quand nous avons monté notre entreprise en partant de zéro. J’ai appris en tant qu’indépendante à m’adapter et à ne pas m’inquiéter de ce qui n’est pas encore arrivé. Sinon, c’est sûr, je me ferais du souci toute ma vie!»

Valais «Les secteurs les plus touchés dans un canton touristique comme le nôtre, explique Vincent Riesen, directeur de la Chambre valaisanne de commerce et d’industrie, sont l’hébergement, les remontées mécaniques, les centres de loisirs et de divertissement ainsi que les bains thermaux, qui ont dû fermer du jour au lendemain. Un vrai crèvecœur vu la météo.» Au niveau des aides, le canton va compléter celles de la Confédération: «avec des mesures comme des reports d’impôts et des cautionnements bancaires». S’agissant des loyers, les recommandations appellent à ce que bailleurs et locataires négocient sur le principe des risques partagés.

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ÉCONOMIE | 20.4.2020 | 21

«Nous avons pu sauver une partie de la saison» Aurel Salamin, tenancier de l’hôtel-restaurant de Moiry à Grimentz (VS)

«Le Valais avait décidé de fermer les ­hôtels avant que la Confédération ne le fasse. À cause de cette contradiction entre le fédéral et le cantonal, nous avons perdu une semaine qui était déjà complète, puisque nous devions recevoir un groupe d’Anglais qui venaient faire de la peau de phoque avec des guides. Nous avons tout fermé, fait les nettoyages d’urgence et nous vivons désormais confinés en famille. Nous avons douze employés, certains à la saison que nous avons dû licencier et d’autres à l’année pour lesquels nous avons demandé le chômage technique. Et nous avons évidemment contacté tous nos clients et remboursé ceux qui avaient versé des arrhes.

Heureusement que le coronavirus est arrivé après les trois grandes semaines de vacances, comme cela nous avons pu sauver une partie de la saison. De toute façon, nous fermons toujours l’hôtel lorsque les remontées mécaniques s’arrêtent, généralement une semaine après Pâques, et nous le rouvrons en principe fin mai, début juin. Espérons alors que les affaires redémarreront gentiment! J’envisage le futur avec optimisme, je pense que les gens, au lieu de partir aux quatre coins du monde, vont maintenant penser un peu plus local et rester davantage chez nous, en Suisse.»

«Il faudrait concentrer la dette dans les mains de l’État» Professeur d’économie, Marius Brülhart plaide pour des aides fédérales à fonds perdus pour préserver les entreprises.

Photos: DR

Marius Brülhart, professeur d'économie à la Faculté des HEC de l'Université de Lausanne

Marius Brülhart, que faut-il penser des mesures prises par la Confédération pour sauver l’économie? Les mesures pour subventionner les salaires des gens qui ne peuvent pas travailler à cause des restrictions sanitaires sont un instrument excellent et ciblé. Les entreprises ont aussi d’autres frais fixes, non salariaux, comme les loyers. Pour une PME moyenne, cela représente environ 40% des frais. Là, les mesures de la Confédération sous forme de prêts garantis par l’État sont bonnes par leur rapidité et leur simplicité, Mais ces prêts ont beau être à intérêt 0 sur cinq ans, ils restent entièrement remboursables. On peut imaginer que des d’entreprises qui travaillent avec des marges très étroites décideront de ne pas s’imposer cette charge supplémentaire. Ou de renoncer à des projets d’investissement au moment de la relance. Que faire alors? Envisager des contributions à fonds perdus comme c’est le cas pour les salaires. Le ministre des Finances Ueli Maurer a laissé entendre déjà que l’État ne pourra pas récupérer tous les prêts. Mais sans dire si c’était parce que des entreprises vont faire faillite ou parce que la Confédération

sera prête à négocier après coup des non-remboursements au cas par cas. Ce qui ne serait pas non plus la bonne façon de faire, car cela ouvrirait la porte à toutes sortes d’inéquités et d’incertitudes. Il vaudrait mieux dire que pour l’instant ces prêts sont remboursables, mais qu’une fois la crise passée, une évaluation sera faite branche par branche des pertes attribuables aux mesures sanitaires, et que sur cette base la dette des entreprises sera non pas effacée, mais diminuée d’un certain pourcentage. Mais la Confédération a-t-elle des moyens illimités? Personne n’a des moyens illimités, mais l’entité qui a les moyens les moins limités pour l’instant, c’est la Confédération. On est probablement en train de vivre un phénomène qui se produit une fois par siècle, un choc terrible économiquement et humainement et qui demande des mesures exceptionnelles. Une des conséquences certes sera un taux d’endettement plus élevé de l’État, mais qui sera moins coûteux économiquement pour la société que des entreprises faisant faillite, avec des effets de domino. Il est moins risqué de concentrer la dette dans les mains de l’État, quitte à tous devoir faire un effort via nos

impôts. Il faut dire aussi que l’État peut actuellement emprunter à des taux négatifs et que donc pour l’instant la dette est quasiment gratuite. Les milieux économiques et certains partis politiques disent qu’il y a urgence à mettre fin au confinement. À raison? Il existe un modèle que les AngloSaxons appellent «le marteau et la danse». Face à une épidémie exponentielle il faut appliquer le marteau – tout fermer, tout arrêter. Mais cela ne peut pas durer éternellement. Confiner les gens, même si on oublie le PIB, cela a aussi un coût médical liés aux dépressions, à l’isolement, l’alcoolisme etc. La question dès lors, c’est comment relâcher de façon intelligente les contraintes. On ne rouvrira pas tout d’un seul coup, le jour J. Il faut échelonner, secteur par secteur ou suivant les catégories de personnes. Si l’épidémie repart, on resserre la vis. C’est la partie danse. Mais même si nous nous remettons très vite au travail, il faudrait qu’il en soit de même à l’étranger, où sont nombre de nos clients et de nos fournisseurs. Une étude de l’ETH de Zurich vient de montrer que plus de la moitié du coût économique prévu de cette crise pour la Suisse sera dû à ce qui se passe à l’étranger.  MM

22 | 20.4.2020 | ENTRETIEN

De quoi parle-t-on?

Photo: iStock

Actuellement, plus d’un tiers de l’humanité est en quarantaine. Une situation inédite qui met à l’épreuve nos systèmes de santé, nos valeurs, notre économie mais aussi nos ressources psychologiques propres. Francesco Panese, professeur en études sociales de la médecine et des sciences à l’UNIL, évoque les effets négatifs et positifs de cette nouvelle épidémie sur les individus et les communautés.

ENTRETIEN | 20.4.2020 | 23

«On peut craindre une épidémie de fatigue émotionnelle» Stress, violences, traumatismes… La pandémie de Covid-19 a des impacts nets sur la santé mentale des populations. Selon le sociologue Francesco Panese, elle souligne, voire amplifie, les vulnérabilités psychologiques et sociales des individus. Texte: Nadia Barth

F

rancesco Panese, quelles étaient vos premières craintes quant aux conséquences psycho-sociales de ce confinement? La toute première était la négligence des inégalités. C’est souvent le problème avec la prévention générale et générique puisqu’elle peut conduire à gommer l’inégalité des chances pour affronter l’épidémie, surtout en début de crise. Or, la capacité des gens à affronter l’épreuve est malheureusement elle aussi liée aux déterminants sociaux de la santé et la maladie. L’épidémie pourrait-elle donc renforcer les inégalités? Oui, du point de vue du sociologue que je suis, une des caractéristiques des épidémies en général est non seulement de révéler, mais aussi d’amplifier les inégalités et les vulnérabilités. Comme le rapporte l’auteur Gabriel Girard, pour le Covid-19 comme ce fut le cas pour le VIH, l’épidémie agit comme un révélateur puissant des inégalités sociales face à la capacité d’affronter l’incertitude, la restriction des libertés, l’attente de solutions thérapeutiques, l’accès à des ressources à la fois sociales et économiques, ou encore la perte d’êtres chers.

Dans les dernières études publiées autour du Covid-19, quelles personnes seraient par exemple les plus vulnérables? Une étude chinoise qui vient de sortir montre notamment que les femmes semblent plus vulnérables d’un point de vue psycho-social. Chez elles, l’inquiétude et le stress étaient plus forts que chez les hommes. C’est un élément intéressant qui témoigne de la place de la femme dans son rôle encore traditionnel, puisqu’elles sont plus que les hommes sur le front de la prise en charge des parents, des proches, de la f­ amille. Cette étude a aussi montré que les personnes plus éduquées seraient plus stressées que les autres. Parce qu’elles s’informent plus, il ­arrive qu’elles soient alors submergées ­d’informations parfois contradictoires. Un contexte qui leur ferait développer une anxiété qui serait encore plus forte. Cette anxiété pourrait-elle prendre des formes plus sévères par la suite? Oui, mon inquiétude en tant que sociologue et citoyen, ce sont les effets post-épidémiques. Et aujourd’hui, si vous interrogez des psychologues, ils vous diront que la privation de liberté comme nous la vivons actuellement peut générer chez les personnes

les plus vulnérables non seulement de l’inquiétude, mais aussi des traumatismes. Je crois que la gestion de la crise épidémique doit être attentive à ces effets éventuellement traumatogènes. Cela n’est d’ailleurs pas seulement provoqué par l’expérience du confinement, mais aussi par des préoccupations humaines comme la confrontation à la mort, la sienne et celle des autres. C’est-à-dire… On oublie parfois que derrière les statistiques froides publiées tous les jours, il y a des personnes, des familles, des histoires, des biographies. Et cette omniprésence de la mort, si injuste, peut être vécue comme un traumatisme au niveau individuel, mais aussi collectif. Dans nos sociétés libérales et démocratiques, nous vivons dans une certaine aisance qui a toujours voulu repousser la mort, comme en témoignent les discours transhumanistes ou les promesses parfois exagérées d’une médecine conquérante. Et tout à coup, des circonstances dramatiques et soudaines nous mettent face à cette évidence de la mort. Cela peut laisser des séquelles. En Suisse, nous faisons aussi tout à coup face à des vulnérabilités économiques…

«La privation de liberté peut générer chez les personnes les plus vulnérables des traumatismes»

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ENTRETIEN | 20.4.2020 | 25

Oui, quand on voit que chez nous plus de 90% des sociétés sont des micro-entreprises et que près de deux millions de personnes y travaillent, on comprend que la vulnérabilité économique concerne une part importante de la population. Et il faut repérer sans atten­ dre l’impact des inquiétudes économiques sur les relations sociales et familiales. Les psychologues ont d’ailleurs démontré qu’un stress financier a des conséquences à tous les niveaux de la vie et qu’il peut aussi entraîner des comportements violents, notamment des violences domestiques, et plus généralement des violences faites aux plus démunis. En Italie comme ailleurs sans doute, cette violence apparaît déjà avec notamment les craintes de pillages dans les supermarchés… Une telle situation pourrait-elle se produire chez nous? Je ne le crois pas, en tout cas pas dans ces proportions. En Italie par exemple, la crise épidémique devient une crise sociale qui menace surtout le sud de la péninsule, plus défavorisée et où l’économie informelle ou «au noir» occupe une part importante de la population qui vit en quelque sorte sous les radars de l’économie classique et de la protection ­sociale. Dans un tel contexte, les effets de l’épidémie peuvent être une bombe à retardement, car la privation de liberté, le confinement et l’inaccessibilité à des ressources ­ordinaires et nécessaires risquent de pousser ces personnes qui bricolent économiquement et socialement à trouver des palliatifs violents pour leur subsistance. D’autres comportements à risque sont néanmoins à craindre en Suisse avec par exemple le renforcement des problèmes d’addiction… Aujourd’hui, il y a non seulement une épidémie de Covid-19, mais on peut craindre une épidémie de fatigue émotionnelle et psychique. Cela, tout le monde l’expérimente à un moment donné. Mais bien évidemment, les personnes émotionnellement et psychologiquement plus vulnérables en souffrent beaucoup plus, car elles montrent une plus grande prédisposition à l’anxiété qui conduit au stress. Et pour pallier ce stress, les personnes vont chercher des choses qui «leur font du bien». Je crois que plus on est vulnérable, plus on cherchera à aménager de façon problématique une niche de sérénité, en ­développant ou en aggravant des comportements néfastes comme les addictions. Nous n’avons pas de statistiques pour l’instant, mais, la crise passée, il faudra faire le compte des substances licites ou illicites que les gens auront absorbées. Cette crise ne libère néanmoins pas que des sentiments négatifs dans la société. On ­assiste aussi à de beaux élans de solidarité…

Bio express 1963 Naissance à Couvet (NE). 1999-2015 Directeur du Musée de la main UNIL-CHUV. 2008-2013 Directeur du Collège des ­humanités de l’EPFL. Depuis 2005 Professeur en études sociales de la médecine et des sciences à la Faculté des sciences sociales et politiques et à la Faculté de biologie et médecine de l’Université de Lausanne.

«Nos témoignages de reconnaissance doivent aussi atteindre les personnes moins visibles comme l’éboueur et la coiffeuse»

Oui, ce que je trouve intéressant est que d’un côté on a des sentiments moraux comme la peur, la culpabilité, l’angoisse, le rejet, et de l’autre, il y a des valeurs et des sentiments qui sont ravivés pour refaire ­communauté: l’altruisme, l’égard pour l’autre, la bienfaisance, la générosité, le courage, la reconnaissance, la solidarité, etc. Cette épidémie révèle ces deux faces de l’économie morale du vivre ensemble, dans ses aspects problématiques, mais aussi positifs et engagés. C’est lié, je crois, à une volonté – voire une nécessité – de refonder le vivre ensemble dans des situations partagées de danger. Cela ne doit néanmoins pas empêcher de rester critique. C’est-à-dire… Je trouve par exemple moralement très positif qu’on salue désormais rituellement l’engagement du personnel soignant, mais je pense en même temps qu’il faut toujours se méfier de l’héroïsation. Elle peut être comme une lampe de poche qu’on vous met dans les yeux: vous ne voyez plus le reste. Or, je crois qu’aujourd’hui, il faut absolument être généreux et reconnaissants, mais ne pas se limiter au sommet de l’iceberg, c’est-à-dire aux réanimations en urgence. Nos témoignages de reconnaissance doivent aussi atteindre les personnes moins visibles et souvent plus modestes comme le balayeur et l’éboueur, la coiffeuse et la vendeuse, l’assistante sociale et la sage-femme, toutes ces professions qui prennent soin de nous, matériellement et socialement. On se rend compte à quel point on compte aussi sur eux pour passer la crise, à quel point ce sont des piliers souvent invisibles de notre vivre ensemble. Selon vous, qu’est-ce qui pourrait découler de cette épidémie: va-t-on se remettre en question ou tout repartira comme avant? Tout d’abord, nous sommes en train de vivre une expérience, et c’est très important de le rappeler. Nous aurons expérimenté une forme de décroissance solidaire, des manières d’affronter des menaces invisibles comme le coronavirus, mais pensons aussi au réchauffement climatique, à l’érosion de la biodiversité, etc. On peut faire deux hypothèses à partir de cette expérience: soit on s’arrête là et on continue comme avant, soit au contraire – ce que je souhaite bien sûr – on développe un savoir expérientiel qui nous permettra non seulement de comprendre les risques qui nous menacent, mais aussi de leur donner un sens afin de mieux agir face aux épreuves que nous devrons affronter aux niveaux individuel et collectif, politique et institutionnel, matériel et social. Je ne peux donc qu’espérer que nous transformions la crise que nous vivons en de nouvelles capacités généreuses et inventives d’innover socialement. MM

26 | 20.4.2020 | SAVEURS

Toujours en réserve

Les membres de la rédaction de Migusto vous ouvrent les portes... de leurs placards de cuisine! Ils dévoilent leurs ingrédients indispensables et leurs recettes phares. Texte: Claudia Schmidt

La pâte à gâteau et les amandes en poudre

«Ainsi, je peux confectionner une tarte sur un coup de tête»

Le rédacteur culinaire ­Claudius Wirz a toujours un paquet de pâte feuilletée ou de pâte à gâteau abaissée dans le frigo et des amandes en poudre dans le placard. «Ainsi, je peux facilement confectionner une tarte sur un coup de tête. Si je n’ai pas la possibilité d’acheter des fruits frais, je pioche dans le congélateur. Je prends de ­préférence des abricots, des pruneaux ou des cerises. Les pommes et les poires sont aussi une valeur sûre. Les rouleaux de pâte feuilletée se congèlent d’ailleurs eux aussi très bien et constituent une bonne base pour un ­savoureux repas du soir.»

Les câpres, la feta et la pâte de raifort Anja Steiner, auteure de recettes, a toujours des câpres, de la feta et de la pâte de raifort sous le coude. Elle confie: «Quand je fais un dip rapide à base de séré et de fines herbes, j’aime l’agrémenter de quelques câpres hachées. Elles relèvent également une pizza ou n’importe quelle sauce tomate toute prête. Pour ce qui est de la feta, je ne m’en lasse pas! J’en mets partout: je l’émiette sur les pâtes, dans les salades ou sur des ­légumes cuits au four. Quant à la pâte de ­raifort, je l’incorpore aux dips et aux sauces à salade. Son côté piquant apporte ce petit jene-sais-quoi qui rompt avec la monotonie.»

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SAVEURS | 20.4.2020 | 27

Les baies surgelées

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«Les baies surgelées sont délicieuses et pratiques»

Dans le congélateur de Margaretha Junker, auteure de recettes, il y a toujours quelques baies: «C’est parfait pour préparer un petit dessert à base de yogourt, agrémenter un müesli ou même relever une sauce à salade. Les baies surgelées sont non seulement délicieuses et pratiques, mais apportent également une petite touche colorée qui n’est pas pour déplaire.»

Retrouvez les recettes de la rédaction Migusto sur migusto.ch/reservesalimentaires-favoris/

Les tomates pelées et les œufs En cuisine, la rédactrice culinaire Dinah Leuenberger ­réserve une place de choix aux œufs et aux tomates pelées: «C’est la base pour préparer une chakchouka très simple mais non moins délicieuse. Si vous avez en plus un oignon, des épinards surgelés et une pomme de terre, vous pourrez concocter la version un peu plus élaborée. L’idéal avec ce plat d’origine juive et nord-africaine, c’est qu’on peut l’accommoder de différentes manières en fonction des ingrédients que l’on a sous la main. C’est rapide à préparer et un plaisir pour les yeux.»

La rédactrice culinaire Claudia Schmidt a toujours une boîte de pois chiches en réserve. Pourquoi? «Parce qu’il suffit de les ajouter à un reste de curry pour faire naître un nouveau plat. Ils sont parfaits pour les potées et les soupes. Déjà cuits, ils se prêtent à merveille à la confection d’un dip, et grillés au four, ils constituent un en-cas des plus fins. On peut même utiliser le jus, l’aqua­ faba, par exemple en guise de base végétalienne pour des meringues.

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28 | 20.4.2020 | SAVEURS

Les oignons confits

Le yogourt nature

Vanessa Fuchs , auteure de recettes, a pour sa part une astuce qui sort un peu du lot: «Des oignons confits! Il suffit de laisser brunir un peu de beurre au fond d’une casserole, puis de la retirer du feu. Hacher finement les oignons et les mélanger avec le beurre. Laisser mijoter 10 à 15 minutes à petit feu. Verser le tout dans des bocaux hermétiques. Les oignons ainsi confits se conservent 1 à 2 mois dans le réfrigérateur ou dans le congélateur. Ils subliment de nombreux plats, notamment accompagnés de lardons, d’ail et de carvi ou de poivre en grains. Tout simplement étalés sur une tranche de pain frais et croustillant, puis saupoudrés de fleur de sel, c’est aussi un délice!»

Le yogourt nature est l’indispensable numéro un de Lina Projer, auteure de recettes. «Curry, dal, couscous, salade de concombres: le yogourt n’a pas son pareil pour sublimer tous types de recettes. Il permet également d’improviser un petit goûter pour les ­enfants (mais pas que!) sous forme de birchermüesli. En désespoir de cause, il me sert aussi à confectionner mon dip favori: du tzatziki! Avec ça, je suis certaine de faire des heureux.»

Le halloumi et les légumes surgelés

Les graines Chez lui, l’auteur de recettes Philipp Wagner s’est constitué un petit stock de graines: «Elles apportent la touche finale à un müesli, une salade ou une soupe. Elles sont particulièrement délicieuses l­ orsqu’on les fait griller au préalable dans une poêle sans matière grasse. Elles s’utilisent aussi en ­boulangerie: il suffit de badigeonner au pinceau le pain, puis de le parsemer de graines.»

Sans halloumi en réserve, la responsable adjointe de la rubrique Food Flavia Zarro est ­perdue: «Il se conserve extrêmement longtemps. Quand ça doit aller vite, j’opte pour des légumes surgelés croquants, comme des haricots, des petits pois, des edamame ou des pois mangetout. Une fois égouttés, je les ­assaisonne avec une v­ inaigrette au citron et sers le tout accompagné de ­halloumi grillé. Il m’arrive aussi de le faire cuire au four avec les ­légumes. Je n’ajoute le fromage qu’en fin de cuisson et ne sors le plat du four que lorsqu’il s’est paré d’une jolie couleur.»

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20.4.2020 | 37

s

ro s i ig M la Va ÉLECTIONS

Extrait du ­procès-verbal de l’administration de la coopérative Migros Valais Élections intervenues à la suite de l’appel aux candidatures publié dans «Migros Magazine» du 9 mars 2020

En cette période où il est recommandé de rester chez soi, autant profiter pour soigner les espaces verts.

Avril, le mois parfait pour planter Pour ceux qui en ont l’occasion, la situation actuelle appelle à la plantation. Stéphane Lattion, paysagiste à Collombey, offre quelques conseils afin d’éviter les erreurs et de conserver un beau jardin. Texte: Valérie Blom

Photos: DR

L

e printemps a frappé aux portes! À l’heure où une importante partie de la Suisse demeure à la maison, c’est le bon moment pour prendre soin de ses plantations. En faisant leurs achats à ­Migros, les clients ont pu, et peuvent encore recevoir jusqu’au 27 avril, des petits sachets de graines «Nature ­Heroes». Celles-ci se sèment dès à présent. «Ces fleurs n’exigent pas un important travail, explique Stéphane Lattion, ­paysagiste à Collombey-Muraz. Préparez simplement le terrain

ou un pot en retournant la terre puis en laissant reposer. Il suffit ensuite de gratouiller la terre sur un centimètre, d’y verser les graines de façon régulière et de compacter légèrement.» Notez en outre qu’elles ne nécessitent aucun engrais. Quand arroser quoi?

Stéphane Lattion ne préconise pas d’arroser les plantes de ­jardin à tout va: «Entre mars et avril, vous pouvez arroser les arbres et arbustes qui ont été plantés l’année précédente. Toutefois, dès que vos arbustes ont

trois, cinq ou dix ans, les racines sont suffisantes et il n’est pas ­nécessaire d’aider la nature – sauf peut-être en été, lors de ­canicule.» Concernant le gazon, ­«si quelqu’un souhaite une belle pelouse verte, il va devoir l’arroser. En cas de grosse chaleur, il faut parfois néanmoins ­économiser l’eau. C’est pourquoi un jardin fleuri, plus résistant, est alors bienvenu.» ­­ MM Les magasins Do it + Garden sont actuellement fermés. Il est toutefois possible de commander des produits sur leur site ­internet et de se faire conseiller en ligne en direct par les employés via un système d’appel vidéo. www.doitgarden.ch

L’administration constate que dans le délai statutaire aucune proposition de candidatures n’a été déposée pour les élections de ­renouvellement des ­organes de la coopérative pour la période de ­mandat 2020 – 2024 qu’il s’agisse:

• des membres du ­comité coopératif; • des membres de ­l’administration (y ­compris le président/ la présidente); • des représentants/­ représentantes à l’assemblée des délégués de la Fédération des coopératives Migros; • du représentant/de la représentante de la coopérative au sein de l’administration de la Fédération des coopératives Migros; • de l’organe de révision (pour la période de mandat de deux ans 2020 – 2022). Conformément à l’art. 38 de nos statuts, l’administration déclare les candidats tacitement élus et annule le scrutin annoncé. Coopérative Migros Valais L’administration 20 avril 2020

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POINTS

PSYCHOLOGIE | 20.4.2020 | 41

Le coaching mental, clé du succès Quel est l’état d’esprit des gagnants? Et celui des perdants? Ces questions ne se posent pas uniquement dans le sport d’élite. Les sportifs amateurs peuvent, eux aussi, avoir la bonne attitude pour un mental fort. Un expert nous explique comment. Texte: Martina Frei  Illustration: Claudia Meitert

Conseils

Quelle est la principale idée reçue concernant le coaching mental?

Le fait de penser qu’il s’agit surtout de se motiver ou de se détendre. La plupart des sportifs qui font appel à un coach mental sont généralement trop motivés, ce qui peut également conduire à l’échec.

• Pour se motiver, il faut d’abord savoir quel objectif l’on souhaite ­atteindre et pourquoi. • Réalisez un collage à l’aide de photos qui symbolisent les choses positives qui vous attendent si vous atteignez votre objectif.

Comment un trop-plein de motivation peut-il être néfaste?

De nombreux sportifs veulent trop bien faire et n’arrivent pas à utiliser toutes leurs ressources au moment où ils en ont le plus besoin. Leurs attentes sont trop importantes, leur objectif irréaliste, leur corps trop tendu. Le coaching mental aide les sportifs à améliorer leur technique et à prendre plus de plaisir à pratiquer leur activité sportive.

• Affichez votre programme d’entraînement bien en vue. Indiquez les objectifs que vous avez atteints, par exemple un pouls plus lent sans avoir changé votre rythme. • Pour chaque objectif, indiquez la récompense que vous vous offrirez.

Comment s’y prendre lorsque les attentes sont trop importantes?

Replacez les choses dans leur contexte: que vous battiez votre record de temps ou non ne changera pas le cours du monde. Le sport pratiqué durant vos loisirs ne vous rapporte pas d’argent. Ce que vous souhaitez, c’est d’avoir du plaisir à le pratiquer. Peu importe ce que pensent les autres si vous franchissez la ligne d’arrivée avec une minute de retard ou d’avance. Prenez deux grandes inspirations et tout ira bien.

s’ensuit. Mais 5 personnes se réjouissent d’avoir un public. Chacun est donc libre, soit de se rabaisser, soit de s’encourager par la pensée. L’on peut aussi bien placer un obstacle après l’autre sur son chemin, tout comme on peut au contraire choisir de dégager ce dernier.

Quel est l’état d’esprit des gagnants? Et celui des perdants?

Que se passe-t-il dans le corps en cas de stress?

La pression et le stress viennent presque toujours de nous-mêmes. Sur 100 personnes qui doivent chanter devant un public, 95 sont stressées rien qu’en y pensant. Elles se voient chanter faux et imaginent l’humiliation qui

Lorsqu’on est nerveux, le pouls augmente, les muscles se tendent, l’on transpire, la voix commence à trembler, etc. Le cerveau ordonne tout cela via des messagers chimiques. Grâce au coaching mental, l’on peut

apprendre à influencer ce «cocktail chimique» dans le cerveau. Le coaching mental est-il simple synonyme de la «pensée positive»?

Non, le coaching mental est bien plus global. L’on discute avec le sportif de l’objectif qu’il veut atteindre, pourquoi, et les facteurs qui l’en empêchent. Ensuite, le coach et le sportif cherchent des représentations mentales qui peuvent aider le sportif. Il apprend aussi à stopper les pensées négatives, à contrôler ses émotions et à améliorer sa façon de bouger: par exemple, avec de plus petites foulées ou en utilisant davantage la foulée médio-pied. MM

• Les «cartes d’apprentissage» peuvent aussi constituer une aide précieuse pour se rappeler régulièrement les points travaillés lors du coaching mental.

Rinaldo Manferdini, coach sportif et directeur de Mental Drive GmbB, collabore avec Medbase Abtwil (SG)

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LESSIVE | 20.4.2020 | 43

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Lavage régulier Afin qu’une mauvaise odeur n’imprègne pas vos vêtements de sport, il est important de les laver après chaque utilisation. Si vous n’avez que peu transpiré, un nettoyage à la main avec un produit de lessive pour linge délicat ou pour vêtements de sport suffit. Vous pouvez également utiliser de temps à autre un produit de rinçage désinfectant.

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44 | 20.4.2020 | ALIMENTATION

L’ami des matins sains Le kiwi se caractérise par une saveur ­acidulée, des petits pépins noirs et une pulpe verte et juteuse. Gros plan sur ce fruit excellent pour la santé qui se prépare facilement au déjeuner. Texte: Rüdi Steiner

A

ujourd’hui, on trouve de nombreuses variétés de kiwis, y compris des fruits à la chair jaune ou rouge. La plus récente est le mini-kiwi, de la taille d’une baie. Selon le degré de maturité, la saveur du kiwi peut varier de l’acide au ­sucré. Son goût rappelle à la fois la groseille à maquereau, la fraise et le melon. Pas étonnant: les kiwis font partie de la famille des ­Actinidiaceae et sont en ­réalité des baies. Les spécimens classiques, verts et durs, qui sont disponibles dans les magasins, doivent continuer à mûrir à

la maison à température ambiante pendant 2 à 3 jours. Il est conseillé de les placer à proximité de pommes. En dehors du ­réfrigérateur, les kiwis ­standards se conservent de 5 à 7 jours. Toujours disponibles

On peut trouver des kiwis toute l’année. Entre octobre et juin, ils viennent de l’hémisphère Nord. Les kiwis suisses sont disponibles principalement entre octobre et mars. De la fin avril au mois de décembre, les fruits proviennent de l’hémisphère Sud, principalement de Nouvelle-Zélande.

ALIMENTATION | 20.4.2020 | 45

Bowl végétalien aux kiwis Déjeuner pour 1 personne 200 g de yogourt de soja nature, 2 kiwis ou 5 mini kiwis 60 g de flocons 5 céréales 1 cs de mélange de graines 10 mûres

Préparation

Mettre le yogourt de soja dans un bol. Couper les kiwis en rondelles. Répartir les rondelles de kiwis, les flocons, les graines et les mûres sur le yogourt. Version à emporter: mettre

le yogourt de soja nature dans des bocaux hermétiques. Emballer séparément les flocons, le mélange de graines, les mûres et les rondelles de kiwis.

Préparation env. 5 minutes  débutant sans lactose, végétalien Prix: moyen

Smoothie kiwi-épinard Déjeuner pour 1 personne pour 1 bowl d’env. 3 dl 1 banane 2 kiwis 1,5 dl de boisson à l’amande 1 cs de flocons d’avoine fins 1 cs d’amandes 20 g d’épinards pour salade Garniture 1 kiwi 1 cs d’amandes effilées quelques feuilles d’épinards pour salade sirop d’agave

Photos: Roth & Schmid, Migusto/Claudia Linsi, Veronica Studer

Préparation

1. La veille, peler la banane et les kiwis, les couper en morceaux et placer le tout au congélateur. 2. Le jour même, mettre les morceaux de fruits

c­ ongelés avec le reste des ingrédients dans un mixer puissant et r­ éduire le tout en fine purée. 3. Pour la garniture, peler le kiwi puis le couper en ­rondelles. Selon les goûts, ­découper chaque rondelle à l’aide d’un emporte-pièce en forme de fleur ou d’un autre motif. Faire griller les amandes dans une poêle ­antiadhésive sans matière grasse. 4. Dresser le smoothie et le garnir de rondelles de kiwi, de feuilles d’épinard et d’amandes. Arroser de sirop d’agave et servir. Conseil: la boisson à

l’amande peut être remplacée par un autre lait végétal. Remplacer les épinards par du chou frisé, selon les goûts.

Préparation env. 5 minutes + 6 heures de congélation sans lactose, végétalien Prix: moyen

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ALIMENTATION | 20.4.2020 | 47

Déjeuner pour 4 personnes Ingrédients 7 dl de lait 150 g de flocons d’avoine 1 cs de sucre brut 1 pincée de sel 1 mangue 2 kiwis 1 banane 2 fruits de la passion Préparation

1. Dans une casserole, porter le lait à ébullition avec les flocons d’avoine, le sucre et le sel. Laisser mijoter

e­ nviron 5 minutes. Laisser le porridge tiédir. 2. Peler la mangue. ­Découper la chair autour du noyau puis la tailler en dés. Éplucher les kiwis et la ­banane et les couper en rondelles. Dresser le porridge dans des bols. ­Répartir les fruits dessus. Couper en deux les fruits de la passion et répartir la pulpe sur le porridge. Servir aussitôt.

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La force de la tradition L’entreprise familiale fabrique ses biscuits depuis 1932. C’est aujourd’hui la troisième génération qui la dirige, avec une recette restée quasiment inchangée. Ce qui a joué dans sa renommée mondiale. Des biscuits et plus encore La saveur de ce biscuit croustillant et caramélisé compte tant d’adeptes qu’elle a été déclinée sous forme de pâte à tartiner, et depuis peu de glace. Délice d’été Les glaces «Lotus Biscoff» sont disponibles en paquets de trois et de huit dans les plus grands magasins Migros.

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BISCUITS | 20.4.2020 | 51

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Weber Connect est bien davantage qu’un thermomètre. C’est un assistant de cuisson numérique, qui transforme n’importe quel outil en gril intelligent, et n’importe quel hôte en héros du gril. De l’allumage au service, il envoie des messages à propos de l’étape suivante, directement sur le smartphone de la personne connectée, sans que celle-ci n’ait à se tenir devant le gril. L’application Weber Connect propose en outre des idées, des recettes, des conseils et astuces, téléchargeables à tout moment, et peut être utilisée en connexion avec le thermomètre Weber Connect Smart Grilling Hub et le barbecue à pellets Weber SmokeFire.

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* Les valeurs de température ont été définies par un institut de test indépendant (SGS Institut Fresenius) et s’appliquent uniquement dans la zone de saisie, lorsque celle-ci est en fonction. Du fait de tolérances dans la production et en fonction de facteurs extérieurs tels que le lieu, le vent, la température de l’air, etc., les valeurs de température peuvent différer.

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54 | 20.4.2020 | ACHATS

Un élan de solidarité La plateforme d’aide au voisinage amigos.ch lancée par Migros et Pro Senectute met en relation des personnes ne pouvant plus sortir de chez elles et des livreurs bénévoles. Avec succès. Texte: Kian Ramezani  Illustration: Belicta Castelbarco

2860 communes disposent d’un nombre suffisant de bénévoles pour que l’aide au voisinage soit activée sur internet.

4,97/5

est la moyenne des notes données par les clients aux livreurs.

81

20843 commandes ont été livrées depuis le lancement de la plateforme.

pour cent des acheteurs ont entre 66 et 85 ans et sont donc considérés comme faisant partie d’un groupe à risque.

21850 bénévoles dans toute la Suisse se sont inscrits en tant que livreurs sur l’app Amigos.

3

pour cent des commandes sont prises en charge par des connaissances ou des membres de la famille.

98,7

pour cent des personnes qui passent commande laissent un pourboire de 5 francs au livreur.

6

secondes en moyenne suffisent à Zurich pour qu’un livreur confirme via l’app qu’il prend en charge une nouvelle commande passée sur amigos.ch.

Situation au 16 avril 2020

FINANCE | 20.4.2020 | 55 Contenu sponsorisé

Boire une bière et aider l’économie Nombreux sont ceux qui l’attendent avec impatience: la fin des mesures de confinement. Bonne nouvelle, dès le 26 avril, le Conseil ­fédéral va ­assouplir les restrictions. Néanmoins, des mois passeront avant que la vie publique ne reprenne son cours ­habituel.

Santosh Brivio est Senior Economist à la Banque Migros.

Une chose est sûre, une baisse économique douloureuse ne pourra pas être évitée. Nous prévoyons une baisse de la performance économique suisse de plus de trois pour cent cette année; le SECO n’exclut pas non plus un effondrement pur et simple ­pouvant aller jusqu’à dix pour cent. En outre, l’économie suisse est fortement dépendante des exportations,

la reprise sera donc largement tributaire des tendances économiques mondiales. Alors, que pouvons-nous faire? Sommes-nous donc condamnés à l’inaction sur le chemin du retour à la normale? Pas du tout. Après tout, dans le calcul du PIB suisse, en plus de la part apportée par les exportations, il y a une autre composante clé: les dépenses des consommateurs ­privés. Cela recoupe toutes nos dépenses: du café bu en terrasse à l’achat d’une nouvelle voiture, en passant par les courses hebdomadaires. ­Ensemble, ces dépenses représentent le soutien le plus important pour l’économie. En effet, les dépenses de consommation

privées représentent 53% de la ­performance économique suisse. Ainsi, nous, les consommateurs, pouvons donc contribuer de manière significative à aider les entreprises à reprendre du poil de la bête et à contenir les dégâts économiques dus à la crise du corona. Les restaurants et les bars rouvrent? Allez prendre une bière avec vos amis. La réouverture des salons de coiffure devrait ­rimer avec nouvelle coupe ­estivale. Et lorsque les jardineries rouvriront leurs portes, nous retrousserons les manches de notre nouveau blazer acheté dans la boutique du coin de la rue et embellirons nos balcons et nos jardins!  MM

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Que vais-je

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Sudoku 2 × 100 francs à gagner Remplissez les cases vides avec les chiffres 1 à 9. Chaque chiffre ne peut apparaître qu’une seule fois dans chaque rangée, chaque colonne et chacun des neufs blocs 3×3. La solution s’affiche dans les cases orange, de gauche à droite. Comment participer Téléphone: 0901 000 864 (Fr. 1.–/appel) SMS: envoyez MMF4 suivi de la solution, vos nom et adresse au 3113 (Fr. 1.–/SMS). Exemple: MMF4 456 Hugo Lexemple, Rue Lexemple 44, 1200 Modèleville Internet: www.migrosmagazine.ch/concours (gratuit) Délai de participation: dimanche 26.4.2020, à minuit

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JEUX | 20.4.2020 | 59

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2Remplissez × 100 francs à les gagner la grille avec dix mots. Remplissez la grille avec les dix mots. Chaque case de 1 à 5 correspond à une lettre de la solution. Remplissez avec les dixlettre mots. Chaque case de la 1 àgrille 5 correspond à une de laChaque solution. case

Répondez aux questions du quiz. En reportant les lettres correspondant aux bonnes réponses dans la grille de solution, vous trouverez le mot code. En algèbre, quelle lettre sert à désigner l'inconnue d'une équation? B X

H A

C E

En informatique, quel terme français correspond au mot «software»? U Le logiciel

O Le matériel

E Le fichier

Comment s'appelle la ville de Sion en allemand? T Schwyz

I

R Siders

Sitten

«Crimes …» est une série policière française diffusée sur France 3. A uniques

S parfaits

V accomplis

Dans quelle ville est situé le Musée de l'Alimentarium? S Vevey

E Nyon

T Lausanne

Selon Pantone, quelle est la couleur de l'année 2020? R Marsala

O Classic Blue

I

Emerald

Le diamètre du Soleil est … fois plus grand que celui de la Terre. T 328 1

E 211 2

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Solution

Comment participer Téléphone: 0901 000 862 (Fr. 1.–/appel) SMS: envoyez MMF2 suivi de la solution, vos nom et adresse au 3113 (Fr. 1.–/SMS). Exemple: MMF2 HIBOU Hugo Lexemple, Rue Lexemple 44, 1200 Modèleville Internet: www.migrosmagazine.ch/concours (gratuit) Délai de participation: dimanche 26.4.2020, à minuit Conditions de participation: sur la première page de jeux

Mots fléchés solution n° 16

de 1 à 5 correspond à une lettre de la solution.

AA BD SR TE ES NS IE RS CA EMDA IS LS LE EU SR CG LA EU AL RO II NS GE DG EL CY IP AT RA EL SS DP ERME ES SE UR RI EE ER UE GM LO EI NS EE SS HR YI PV TE IR OA TI EN OS VE IS DS UI CO TN ES RS AI VN EI US SA EN ST TS RT AA CT EE LR EE TS

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Bimaru Le chiffre à côté de chaque colonne et de chaque ligne indique le nombre de cases occupées par les navires. Ils ne peuvent pas se toucher et doivent être complètement entourés par l’eau, sauf s’ils touchent le bord.

Que vais-je aujourd’hui ?

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Solution: Solution Solution:

Sudoku solution n° 16

cuisiner

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U R T I I L I C E N I G E S Paroli

C I T R A solution n° 16 T E S CARP E

J A V A N A I S

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62 | 20.4.2020 | CONSEILS

Le temps suspendu Entre confinement et passage à l’heure d’été, beaucoup perdent la notion des jours qui passent. La psychologue et professeure honoraire neuchâteloise Anne-Nelly Perret-Clermont explique pourquoi et comment éviter ce décalage. Texte: Véronique Kipfer

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uel jour sommes-nous, déjà? Est-on encore en avril? Depuis le début du confinement, les heures s’allongent et la temporalité semble s’effacer. Une sensation de décalage encore accentuée par le passage à l’heure d’été et la chaleur exceptionnelle pour la saison. Anne-Nelly Perret-Clermont, professeure honoraire de l’Institut de psychologie et éducation de l’Université de Neuchâtel, explique ce phénomène. Et comment y parer au mieux.

Espace et temps «Nous avons plus facilement ­l’expérience des pertes de repères dans l’espace que dans le temps: chacun, fatigué voire angoissé, s’est une fois senti perdu: où ai-je donc garé ma voiture? Je croyais avoir suivi le sentier: où ai-je ­bifurqué? Nous avons les mêmes problèmes avec le temps. Or, pour se sentir bien dans sa peau, il faut pouvoir se repérer dans l’espace et dans le temps.»

Un bouleversement à tous les âges «Pour les personnes âgées, tout est devenu monotone. Il y avait des régularités: activités quotidiennes, visites du week-end. En quelques jours, ces repères sont tombés. De leur côté, les

Anne-Nelly Perret-Clermont, psychologue et professeure

tout-petits étaient habitués à ce que leurs parents partent travailler. Et voilà que ces derniers ne partent plus – mais s’enferment dans une chambre avec interdiction de les déranger. Quant aux adultes, une pluie de nouvelles obligations leur tombe dessus sans que les anciennes aient ­disparu. Il faut tout faire en même temps: le domestique et le professionnel et, en plus, avec d’autres outils! Il y a tellement d’éléments qui ont changé au quotidien qu’une fatigue profonde vient s’ajouter aux difficultés. Et il faut énormément d’énergie pour tenter de donner un sens à ce qui se passe. Sans compter cette inquiétude qui nous ronge, en pensant aux proches et collègues dont on n’a plus de nouvelles.

Le piège du télétravail «L’anthropologue Jacques Perriault parlait de «l’effet diligence» qui fait accomplir bien des gestes inutiles lors d’un

changement de technologie. En effet, quand on est passé de la diligence au chemin de fer, on s’est appliqué à construire des wagons («carrozze» en italien) ayant les mêmes formes et suspensions que les cabines de diligence. Mais c’était inutile. Il en va de même du passage au télétravail ou au ­télé-enseignement: imiter la forme ancienne complique la vie sans efficacité. On sous-estime toujours les adaptations indispensables pour réussir le changement, et le temps que cela prend. On veut faire comme avant et on se retrouve épuisé et inefficace.»

Mieux écouter son corps

L’importance des repères et du rythme

«L’expérience du temps est avant tout corporelle: on sent que c’est l’heure de la pause, de rentrer chez soi, d’aller dormir. Le surmenage rend ces signaux illisibles. Le canton de Neuchâtel a ainsi très bien fait d’écrire à tous les parents pour leur recommander de bien organiser le rythme de la journée de leurs enfants, en n’oubliant pas d’y inscrire les pauses, les moments de jeu libre, les contacts à distance avec les camarades, ainsi que des activités intéressantes qui leur permettent de se sentir créatifs voire de développer des passions (cuisine, bricolage, couture, musique, danse, etc.). Bébés, enfants et adolescents ont tous besoin d’un cadre horaire explicite et sécurisant.»

«Nos repères dans le temps sont liés, interconnectés, à nos acti­ vités et aux lieux où elles se déroulent. Tout s’est effondré en créant un stress énorme. On s’est senti parfois perdu. Il a fallu réinventer des rythmes pour ne pas se retrouver ballotté sur les flots du temps, comme sur une petite barque au milieu d’une tempête d’angoisses. Peu à peu, nous avons établi un rythme pour nos journées, puis pour nos semaines afin de ne pas devoir penser à tout, tout le temps, pour éviter l’ennui et la dépression qui rôde: un programme pour chaque jour (même en EMS). Car chaque jour doit avoir sa couleur, qu’on puisse l’attendre et s’en réjouir ou le craindre, l’important étant que les

CONSEILS | 20.4.2020 | 63

émotions aient un cadre au sein duquel les gérer.»

Illustration: iStock

Ralentir, pour mieux se synchroniser Toutes nos activités sont entrela­ cées avec celles d’une multitude d’autres personnes, selon un ordre temporel dont nous avons l’habitude mais généralement pas conscience. Si cet enlacement

est perturbé, on est débordé, on ne sait plus que faire quand. Dans le travail en ligne, tous les parte­ naires doivent se synchroniser, ce qui n’est pas facile, et d’autant moins avec les absences des ­malades. Dans son allocution de ­début de crise, Alain Berset avait demandé au pays de ralentir. Certains ont cependant mainte­ nu un niveau irréaliste d’exi­ gences, engendrant un orage me­ naçant. On a alors enfin ralenti.

Il ne faut maintenant pas l’ou­ blier: quand on va reprendre, il va falloir resynchroniser toutes les activités individuelles et col­ lectives, avec du temps et de la ­patience, au ralenti pour ne pas dérailler et mettre à dure épreuve les nerfs de chacun et les infra­ structures. Nous découvrirons tout ce que nous devons aux uns et aux autres. Il en naîtra, je ­l’espère, un plus grand respect à l’égard de toutes les professions.»

L’après-confinement Après quatre semaines de confi­ nement, nous avons pris un cer­ tain rythme de croisière. Mais la douleur des décès, les pannes, la fatigue et les reprises progressives vont casser ce rythme. Il faut s’at­ tendre à être à nouveau désorien­ tés: mille sensations étranges, mille questions, et de nouvelles explorations à faire pour inventer les étapes suivantes. MM

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