Migros-Magazin-05-2026-f-VD

Nouveau: actions du jeudi au mercredi

Nous changeons la période d’action.

Veuillez adresser vos demandes concernant votre abonnement et annoncer tout changement d’adresse au Registre des coopérateurs au 058 574 66 52 du lundi de 8h30 à 12h00 et de 13h30 à 17h00, ainsi que du mardi au jeudi de 8h30 à 12h00

Nouveau rythme pour les actions et Migros Magazine

À partir du 5 février, nos actions se dérouleront du jeudi au mercredi suivant.

Migros Magazine paraîtra désormais le mercredi au lieu du lundi, avec toutes les actions de la semaine Migros.

Un changement qui répond à vos habitudes d’achat

De nombreuses personnes font leurs achats le week-end. Cette nouvelle période d’action, couplée aux prix bas permanents, nous permet de garantir des achats sensiblement moins chers.

Nouveau: actions du jeudi au mercredi

Pendant la transition, deux jours de plus pour profiter des actions

Les actions de la semaine en cours durent deux jours de plus, c’est-à-dire du 27 janvier au 4 février.

Plus d’infos sur migros.ch/periode-d-action

Dès la semaine prochaine, Migros Magazine paraîtra le mercredi

... prêts, testez vos connaissances sur les produits Migros! → Page 14

Les musées et expos fun à découvrir avec les enfants

→ Page 18 À vos marques

Boule ou pyramide? Voyage gustatif au pays des onigiris

→ Page 24

Déficience auditive: quand le corps vieillit, l’oreille aussi

→ Page 39

Pur plaisir italien

Sans huile de palme

3.10

3.10

Les articles bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de toutes les offres. Offres valables du 27.1 au 4.2.2026, jusqu’à épuisement du stock.

3.10

Invitez le JAPON dans votre cuisine

Tout l’assortiment Saitaku et Kikkoman p. ex. sauce soja Kikkoman, végane, 500 ml, 4.– au lieu de 5.–, (100 ml = 0.80) 20%

20% sur tous les sushis et les spécialités japonaises au rayon frais

M-Budget et les articles bénéfi ciant déjà d’une réduction sont exclus de toutes les offres. Offres valables du 27.1 au 4.2.2026, jusqu’à épuisement du stock.

5.50

7.96 au lieu de 9.95

Quiz 14 Êtes-vous un expert des marques propres de Migros? Faites le test!

Au musée avec des petits 18 Six lieux dans lesquels on apprend tout en s’amusant.

Votre région

Votre coopérative 29 L’actualité Migros près de chez vous.

Migros Magazine

Une envie d’onigiris?

Recettes gourmandes et tuto en images pour se régaler à la japonaise en bonne et due forme. Page 24

Bien vivre

Bobsleigh, luge, skeleton

34 Le physiothérapeute Lukas Zenger prépare les athlètes pour les JO de Milano-Cortina.

Sauna

36 Les conseils d’une experte pour profiter de tous ses bienfaits. Déficience auditive

39 De quelle manière se manifeste-t-elle et quand faut-il consulter?

Grammy Awards

40 L’Argovien Marc Urselli sera la touche suisse de la cérémonie.

43 Jeux

47 Bouquet final

Retrouvez plus de 360 produits Alnatura à votre Migros.

Impressum

MIGROS MAGAZINE

Construire, Hebdomadaire du capital à but social, publication de la Fédération des coopératives Migros (FCM)

ONLINE: migros.ch/magazine

ADRESSE: Limmatstrasse 152, Case postale 1766, 8031 Zurich, TÉLÉPHONE: 0800 840 848

CONTACT: migmag.ch/lecteurs

ÉDITEUR: FCM

RÉDACTION EN CHEF: Steve Gaspoz

TIRAGE: contrôlé 418 128 exemplaires (REMP 2025)

LECTEURS: 655 000 (REMP, MACH Basic 2025-2)

ABONNEMENTS: migmag.ch/ abonnement

TÉLÉPHONE: 058 577 13 13*

Impressum détaillé sur migmag.ch/impressum

M-INFOLINE:

Tél. 0800 840 848

CUMULUS-INFOLINE:

Tél. 0848 850 848*

* 8 cts./min. depuis le réseau fixe suisse.

Chère lectrice, cher lecteur,

Vous avez déjà essayé d’amener des enfants au musée? À peine le mot «exposition» est-il lâché que les mines s’allongent, les yeux se détournent et les «Oh non!» fusent, vous incitant à trouver une occupation alternative en plein air.

Trop souvent, les musées sont encore vus comme des endroits ennuyeux remplis de collections poussiéreuses et d’explications barbantes à lire…

Et pourtant, la réalité est aujourd’hui tout autre.

Les expos se veulent immersives, les scénographies interactives et dynamiques. On peut toucher, enfiler des lunettes de réalité virtuelle, jouer, tester.

En bref, s’amuser à apprendre. Le visiteur n’est plus un simple spectateur. Il est plongé au cœur de l’expérience.

Explorez les six expositions que nous avons sélectionnées (dès la page 18). Vous serez peut-être surpris. Les enfants seront non seulement ravis de venir, mais ne voudront plus quitter les lieux!

Àpropos desmusées

Amour des musées

Avec 1104 musées actifs en 2023 pour préserver, exposer et faire connaître les biens culturels, la Suisse détient la plus forte concentration d’institutions muséales du monde.

Fréquentation en hausse

En 2023, les musées suisses ont totalisé près de 15 millions d’entrées, soit une hausse de 46% par rapport à 2021. En tête: les muséums de sciences naturelles.

Ferveur romande

Les musées romands enregistrent un nombre d’entrées moyen supérieur à celui observé au niveau national. 23 500 entrées en 2023, contre 11 500 en Suisse alémanique et 5500 au Tessin.

10 CETTE SEMAINE

L’actualité Migros

Pommecannelle

Désormais livréle mercredi

Quel sera le prochain Blévita?

L’Atelier Blévita entre dans une nouvelle phase: après l’étude de quelque 30 000 propositions, le vote est lancé pour départager les trois saveurs finalistes. La création gagnante fera son entrée dans les rayons cet été. Et, bonne nouvelle, un rabais de 60 centimes est accordé du mardi 27 janvier au mercredi 4 février sur l’ensemble de la gamme Blévita à partir de 2 articles achetés (paquets individuels exclus).

Pour voter: Votez pour votre favori

Nouveau jour, même plaisir

Ceci est la dernière édition de Migros Magazine publiée un lundi. Dès la semaine prochaine, il vous sera livré chaque mercredi, juste à temps pour découvrir les nouvelles actions Migros, qui seront désormais lancées le jeudi.

L’alliée anti-âge

Si le tabagisme, la pollution, le stress et une alimentation peu équilibrée contribuent au vieillissement prématuré de la peau, l’exposition au soleil en reste la cause externe numéro un. Insidieux et agressifs, les rayons UV fragilisent l’épiderme, entraînant avec le temps une perte de volume et d’élasticité. Il est donc important d’intégrer une crème de jour offrant une protection contre leurs méfaits dans son rituel de soins quotidien.

Crème de jour anti-âge SPF 30 Zoé Supreme 50 ml Fr. 17.56 au lieu de 21.95

Action: 20% sur les soins Zoé Visage (Sun compris), à partir de 2 articles, du 27 janvier au 4 février

Pourquoi avons-nous vite froid aux pieds?

À l’instar des doigts et des oreilles, les pieds sont particulièrement sensibles au froid. Il y a une raison à cela: lorsque le thermomètre chute, le corps réduit la circulation sanguine dans ces zones afin de préserver la chaleur pour les organes vitaux. De plus, ces extrémités sont souvent moins protégées par le tissu adipeux, ce qui les rend encore plus vulnérables aux basses températures.

Chaussettes 100% mérinos pour homme Migros Essentials 2 paires Fr. 7.77 au lieu de 12.95

Action: 40% sur tous les bas, chaussettes et collants pour femme et homme, du 27 janvier au 4 février.

On se connecte!

L’association Atic de Neuchâtel propose des formations pour lutter contre l’illectronisme. Elle est l’une des 45 organisations soutenues par le Pour-cent culturel Migros dans le cadre du programme «On se connecte!» Doté de 362 205 francs, celui-ci doit permettre la réalisation de projets facilitant l’accès aux compétences numériques des personnes touchées par la pauvreté. En savoir plus:

Le légendaire Bernina Express

Le Lago Toblino et son château sur l’eau

Trentin & Bernina Express

Vivez avec car-tours.ch un inoubliable week-end dans le Trentin-Haut-Adige, magnifique région alpine baignée de soleil renommée pour ses lacs scintillants, ses châteaux romantiques, son ambiance méditerranéenne et ses plaisirs culinaires. Point d’orgue du voyage, la ligne du légendaire Bernina Express – patrimoine UNESCO sur rails qui s’inscrit comme l’un des plus beaux parcours ferroviaires du globe, avec ses tunnels hélicoïdaux, viaducs et glaciers. Un voyage de rêve ponctué de moments d’exception!

Votre programme de voyage

1er jour – Trajet jusque dans la région du Trentin

Trajet en car spécial tout confort jusque dans le Val di Sole, au cœur de la région du Trentin, où nous sommes attendus à l’hôtel pour un bon repas du soir.

2e jour – Train à voie étroite jusqu’à Trente

Le train à voie étroite «Nonstalbahn» nous conduit aujourd’hui de Malè à Trente, à travers les jolies vallées et au passage des villages pittoresques des Dolomites de Brenta. Une passionnante visite guidée de Trente nous permet de découvrir la charmante vieille ville avec ses palais, ses fresques et ses places animées. Temps libre avant de rentrer à l’hôtel, où une soirée trentine aux chandelles et en musique nous attend.

3e jour – Lacs du Trentin, châteaux & vins

Le Trentin nous dévoile aujourd’hui ses plus belles facettes, à commencer par le féerique petit Lago di Tenno. Avec sa couleur tur-

quoise, c’est un morceau de Caraïbes au cœur des montagnes. Nous poursuivons ensuite notre excursion jusqu’au château du Lago di Toblino, bâti au bord de l’eau dans un décor de conte de fées. Plus haut, sur un promontoire rocheux dominant la vallée de la Sarca se dresse l’imposant château de Drena – un sujet spectaculaire pour des photos mémorables!

La journée s’achève par la visite d’une cave viticole typique du Trentin, avec dégustation de nobles crus et découverte du savoir-faire local en matière de viticulture.

4e jour – Parcours du légendaire Bernina Express & retour

Au programme du jour, le grand temps fort de notre circuit: à Tirano, nous embarquons à bord du légendaire Bernina Express. La transversale alpine classée au patrimoine mondial par l’UNESCO chemine entre d’innombrables ponts, tunnels, boucles hélicoïdales et viaducs vertigineux, au passage de glaciers scintillants et de sommets escarpés. En route pour Saint-Moritz, confortablement installés dans une voiture panoramique, nous profi-

tons d’un panorama d’une beauté saisissante.

A St-Moritz, le car prend le relais pour nous ramener à bon port.

Compris dans le prix!

dès

✓ Trajet en car spécial tout confort

✓ 3 nuits dans un bon hôtel de cl. moyenne

✓ 3 x copieux petit déjeuner-buffet

✓ 2 x repas du soir dans le cadre de la demi-pension

✓ 1 x dîner de gala aux chandelles et en musique

✓ Trajet à bord du train à voie étroite «Nonstalbahn», de Malè à Trente

✓ Visite guidée de Trente

✓ Excursion d’une journée «Lacs du Trentin, châteaux & vins»

✓ Visite d’une cave, avec dégustation

✓ Trajet Tirano-St-Moritz à bord d’une voiture panoramique 2e classe du Bernina Express

✓ Boîte-cadeau pour chaque participant pendant le trajet en Bernina Express

✓ Assistance de notre propre guide suisse pendant tout le voyage

Choisissez votre date de voyage

23 au 26 mai 2026 4 au 7 juin 2026 13 au 16 juin 2026 19 au 22 septembre 2026 10 au 13 octobre 2026* * Date promo sans supplément

Prix par personne en chambre double dans un bon hôtel de classe moyenne Fr. 499.-

Non inclus/en option: Supplément chambre individuelle: Fr. 99.Supplément saisonnier mai, juin & sept.: Fr. 70.Réductions (sur la partie CH du parcours Bernina): Abt demi-tarif: Fr. 10.Abt général: Fr. 20.Frais de réservation: Fr. 24.- par personne (supprimés pour les réservations en ligne) Choisissez votre lieu de départ: Genève, Lausanne, Yverdon, Bienne, Martigny, Montreux, Fribourg, Neuchâtel

L’actualité Migros

Votez en ligne

Vous avez jusqu’au 28 février pour vous inscrire à la votation générale annuelle de Migros par voie électronique. Voici comment procéder:

1

Activer le vote électronique

Connectez-vous à votre compte Migros. Dans le menu, sélectionnez le domaine «Coopérative» et cliquez sur le bouton «Activer vote électronique». Voilà, vous êtes inscrit!

2

Voter

Avant les votations de mai, vous recevrez un e-mail avec toutes les informations pour voter en ligne.

3

Savourer

Après avoir voté, vous recevrez un coupon pour un chocolat gratuit.

Important: pour voter numériquement, vous devez être membre d’une coopérative et disposer d’un compte Migros. Marche à suivre:

Qui a inventé le mouchoir en papier?

Cette invention révolutionnaire nous vient d’Allemagne. C’est en 1894 que l’entrepreneur Gottlob Krum déposa le tout premier brevet pour un mouchoir en papier imprégné de glycérine. Le véritable succès n’arriva toutefois qu’en 1929, grâce aux frères Oskar et Emil Rosenfelder, qui lancèrent la célèbre marque Tempo.

Goûtezmoi!

Mouchoirs

Classic Linsoft

56 × 10 pièces Fr. 4.35 au lieu de 7.28

Action: 40% sur les mouchoirs de poche et serviettes à démaquiller Linsoft en emballages multiples ou spéciaux du 27 janvier au 4 février

Dans le paquet

Une nouvelle déclinaison de mochis glacés au bon goût de caramel.

Sur l’assiette

Originaires du Japon, ces petites sphères ont un côté très esthétique qui séduit à l’heure du dessert.

En bouche

Une tendre pâte de riz à l’extérieur, une glace onctueuse à l’intérieur et, en prime, des éclats de caramel – un festival de saveurs et de textures!

Little moons Mochi Brown Butter Caramel

6 x 30 g Fr. 5.95

Des créations qui continuent de marquer la Suisse

Trois ans après sa naissance, Migros commençait à fabriquer ses propres produits. Aujourd’hui encore, ces marques sont incontournables. À quel point les connaissez-vous?

Découvrez-le grâce à ce quiz.

Texte: Barbara Scherer

1. Quel est le premier produit que Migros a fabriqué elle-même?

Du lait

Du jus de pomme

Du détergent

2. Depuis quand la boisson énergisante M-Budget existe-t-elle?

1993 1996 1999

3. Comment s’appelle la marque de mouchoirs de Migros?

Misoft

Softis

Linsoft

ACTUEL

Marques propres

Quel est le goût de la glace avec

Quel pays a inspiré son fameux

6. Quelle est la toute première

Une balance

Un dentifrice

Un aspirateur

8. Quand Migros a-t-elle acheté Chocolat Frey? 1934

9. Combien coûtait le premier yogourt de Migros?

25 centimes 45 centimes 15 centimes

Les réponses enpage 17

10. Combien de bouteilles de Handy sont vendues chaque année?

10 millions 4 millions 590 000

11. Quelle quantité de cornettes Migros produit-elle par année?

2690 tonnes 4886 tonnes 7547 tonnes

12. Comment s’appelle la boisson au maté de Migros?

Lamate Donmate Club Mate

13. Combien coûte le ketchup Migros?

Fr. 1.30

Fr. 1.55

Fr. 2.20

14. Où sont fabriquées les chips Migros?

À Buchs (AG) À Écublens (VD) À Bischofszell (TG)

15. Depuis quand Blévita existe-t-il?

Soulagez la douleur immédiatement¹, en un geste

25%

11.90 au lieu de 15.90

Dentifrice elmex® SENSITIVE PROFESSIONAL REPAIR & PREVENT DUO

25%

8.40 au lieu de 11.20

Les articles bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de toutes les offres. Offres valables du 20.1 au 4.2.2026, jusqu’à épuisement du stock.

Brosse à dents elmex® SENSITIVE PROFESSIONAL DUO

* pour les dents sensibles est la gamme de produits elmex®. Enquête relative aux dentifrices et bains de bouche réalisée auprès de 155 dentistes et 79 hygiénistes dentaires suisses, fév. 2025.

1Pour un soulagement immédiat de la douleur, appliquer en massant doucement avec le bout du doigt sur la dent sensible pendant une minute, et ce jusqu’à 2 fois par jour.

Êtes-vous un expert?

MigroMax, mouchoirs, ketchup ou Handy: voici les solutions et quelques informations supplémentaires.

1. Quel est le premier produit que Migros a fabriqué elle-même?

Du jus de pomme

En 1928, Migros achète la société Alkoholfreie Weine AG Meilen et commence sa propre production de jus de pomme.

2. Depuis quand la boisson énergisante M-Budget existe-t-elle?

1996

Elle fait partie des produits Migros les plus vendus et les plus appréciés.

3. Comment s’appelle la marque de mouchoirs de Migros?

Linsoft

Elle comprend des mouchoirs et des lingettes cosmétiques et existe depuis 1951.

4. Quel est le goût de la glace avec le singe dessus?

Fraise

En été 1975, Migros lance les bâtonnets de glace à la crème. Le graphiste zurichois Hans Uster conçoit les emballages devenus iconiques: un phoque pour la vanille, un singe pour la fraise et un ours pour le chocolat.

5. Quel pays a inspiré son fameux thé froid à Migros?

Les États-Unis

Lors de son voyage aux États-Unis, le directeur du développement de Migros est fasciné par le thé fraîchement infusé avec de la glace et s’en inspire.

6. Quelle est la toute première marque propre de Migros?

Ohä

Le nom de la lessive signifie Ohne Hänkel, (sans Hänkel, en français). Elle fait partie de l’assortiment Migros depuis 1931, en réponse à la coûteuse lessive Persil de la maison Henkel.

Marques propres

7. Qu’était le MigroMax?

Un aspirateur

En été 1950, Migros se lance dans le commerce d’appareils ménagers. L’aspirateur MigroMax est l’article qui a eu le plus de succès auprès de la clientèle.

8. Quand Migros a-t-elle acheté Chocolat Frey?

1950

Migros commence à vendre du chocolat issu de sa propre production en 1931. Ne pouvant répondre à la forte demande, Gottlieb Duttweiler achète Chocolat Frey en 1950.

9. Combien coûtait le premier yogourt de Migros?

25 centimes

En 1931, Migros produit ses premiers yogourts et abaisse le prix de 45 à 25 centimes.

10. Combien de bouteilles de Handy sont vendues chaque année?

4 millions

Migros commercialise le liquide vaisselle Handy en 1958. Chaque année, près de 4 millions de bouteilles sont vendues.

11. Quelle quantité de cornettes Migros produit-elle par année?

4886 tonnes

Au total, Migros Industrie produit 4886 tonnes de cornettes en semoule de blé dur, dont 2880 tonnes pour les magasins Migros.

12. Comment s’appelle la boisson au maté de Migros?

Lamate

Depuis 2025, Migros vend du maté de sa propre production à 1 franc la canette.

13. Combien coûte le ketchup Migros? Fr. 1.55

Pour 500 millilitres. 500 millilitres de Ketchup Heinz coûtent, eux, Fr. 3.30.

14. Où sont fabriquées les chips Migros? À Bischofszell (TG)

Elles sont produites par le groupe Fresh Food & Beverage. La plus grande partie des pommes de terre utilisées provient de Suisse.

15. Depuis quand Blévita existe-t-il?

1969

La première variété existe depuis 1969, des variantes sucrées et salées sont venues s’ajouter au fil du temps.

Loisirs

Six musées à explorer en famille

Des expos interactives, des lieux pour apprendre sans en avoir l’air, des espaces pour s’étonner à tous les âges… De quoi booster ses sorties en ce début d’année!

Texte: Patricia Brambilla

Toutous légendaires

Le saint-bernard a désormais son temple: un parc thématique flambant neuf en forme de patte de chien, inauguré l’année dernière à Martigny, soit 24 000 m2 entièrement dédiés à cette race emblématique. L’expérience se veut immersive, avec diorama, infinity room et bornes audios pour raconter l’histoire de Barry, légendaire sauveteur de l’hospice du col du Grand-Saint-Bernard. En plus d’une salle de cinéma, on trouve bien sûr un espace de soins et des zones d’entraînement, où rencontrer les toutous en chair et en poils. On peut même se glisser dans la fourrure d’un saint-bernard grâce à un sensorama… De quoi tout savoir sur notre emblème national à quatre pattes.

Barryland, Martigny (VS). Ouvert tous les jours de 10 h à 18 h. Infos sur barryland.ch

Voir un saint-bernard en vrai: un émerveillement pour les petits comme pour les grands.

Dans la tête de John Howe

Avis à tous les amis de la Communauté de l’Anneau: il est temps de se rendre à la Tour du Fantastique à Neuchâtel! Cette ancienne prison médiévale est devenue un espace d’évasion artistique. Fraîchement inaugurée, elle propose désormais chaque année une expo dédiée à un artiste ou à un collectif, avec rencontres, ateliers et master class. Pour l’exposition inaugurale, c’est le célèbre illustrateur John Howe qui est à l’honneur sur quatre étages et en quelque 250 dessins. Dragons à l’œil d’or, tours sombres qui s’étirent dans le crépuscule, chevaliers perdus dans des landes lointaines… le voyage au pays de J.R.R. Tolkien est garanti! Avec en prime la possibilité d’y croiser parfois le magicien du pinceau, puisque John Howe, membre fondateur de la Tour du Fantastique, y a établi son atelier.

La Tour du Fantastique (NE), ouvert du mardi au dimanche, de 10 h à 18 h. Nocturne le jeudi jusqu’à 20 h. Infos sur tourdufantastique.com

Comme sur des rails

Un bateau à aubes attend les touristes, des sportifs font leur jogging et le cirque Knie a déployé son chapiteau tandis que les vaches broutent en regardant passer… les trains! Ce décor parfait raconte en miniature une Suisse des années 1990. La maquette de 610 m2, peaufinée par des passionnés du rail pendant dix-sept ans, ne lésine sur aucun détail: 2045 mètres de voies ferrées, 1650 wagons et près de 6500 figurines. Toutes les demi-heures, la nuit tombe pendant quelques minutes, révélant une autre magie. Compter 75 à 90 minutes pour une visite. Les plus ferrovipathes pourront même monter dans la cabine d’une vraie locomotive avec simulateur de conduite (sur réservation).

Kaeserberg, Granges-Paccot (FR), ouvert de 9 h 30 à 17 h en journée publique. Les dates étant irrégulières, vérifier les jours d’ouverture sur kaeserberg.ch

À Kaeserberg, les passionnés de trains sont au paradis.

Croisière pascale – Bourgogne & Provence

Sillonner le sud de

Voyage exclusif du 1er au 8 avril 2026

Notre superbe bateaule MS AMADEUS Provence*****!

Arles et son célèbre amphithéâtre

Beaune

Chalon-sur-Saône

Lyon

Le Pouzin

Gorges de l’Ardèche

Camargue

Tournus

Rhôn e

Châteauneuf-du-Rhône

Avignon

Arles

Fantastique vignoble de Bourgogne

Votre programme de voyage

1er jour, mercredi 1er avril 2026 – Trajet jusqu’à Lyon

Trajet en car spécial tout confort jusqu’à Lyon, où nous attend le MS AMADEUS Provence. Installation dans les cabines, puis cocktail de bienvenue suivi d'un savoureux repas du soir. Le soir, nous larguons les amarres et voguons en direction de Mâcon.

2e jour, jeudi 2 avril 2026 – Vignobles et Abbaye de Cluny

Tôt le matin, le bateau jette l’ancre à Mâcon et nous partons en excursion dans la région viticole du Mâconnais. Le «Hameau Dubœuf», premier parc œnotouristique d’Europe, nous dévoile les secrets de la vigne et du vin de manière ludique (*). Dans l’aprèsmidi nous visitons l’Abbaye de Cluny (*), jadis centre spirituel de l’Europe. Le soir, poursuite du voyage en direction de Chalon-sur-Saône.

3e jour, vendredi 3 avril 2026 – Fabuleuse Bourgogne

Aujourd’hui, nous partons à la découverte de la Bourgogne, à l’occasion d’une jolie escapade à travers les vignobles les plus célèbres jusqu’à Beaune, où nous visitons le célèbre Hôtel-Dieu, les Hospices de

Beaune (*) – un chef-d’oeuvre d’architecture gothique. L’après-midi, nous nous rendons à Brancion et au château de Cormatin (*). Retour à Tournus – Le soir, le bateau repart en direction de Lyon.

4e jour, samedi 4 avril 2026 – Lyon, capitale des saveurs

Nous atteignons Lyon tôt le matin. La vieille ville est inscrite au patrimoine culturel mondial de l’UNESCO et nous enchante avec ses ruelles, ses passages et ses places. Le marché couvert Paul Bocuse nous propose une balade culinaire assortie de dégustations (*). A midi, nous entamons notre descente du Rhône, en direction d’Avignon.

5e jour, dimanche 5 avril 2026 – Avignon & le Pont du Gard

Bienvenue à Avignon, la prestigieuse cité des papes. Notre circuit (*) nous permet de découvrir l’imposant palais des papes. L’après-midi, nous admirons le Pont du Gard (*), un chef-d’œuvre d’ingénierie romaine et visitons la ravissante bourgade d’Uzès. Puis retour sur notre bateau pour le repas du soir.

6e jour, lundi 6 avril 2026 – Arles & la Camargue

Ce matin, nous explorons Arles, avec son

Notre superbe bateau – Le MS AMADEUS Provence*****

L’AMADEUS Provence séduit par son intérieur stylé, son restaurant élégant, son salon panoramique et son pont soleil avec petite piscine. Toutes les cabines sont des cabines extérieures: sur les ponts supérieur et intermédiaire avec baie vitrée panoramique abaissable, et sur le pont principal avec une plus petite fenêtre qui ne s’ouvre pas. Les suites sont particulièrement spacieuses et ont un balcon accessible. Toutes les cabines sont avec douche/WC, TV, climatisation, coffre-fort et minibar.

8 jours, pension complète à bord incluse, dès Fr.

Lumière de Pâques au printemps – ce voyage est une véritable fête pour les sens. A bord du magnifique MS AMADEUS Provence, nous voguons sur le Rhône et la Saône, et visitons les vignobles de Bourgogne, la ville de Lyon chargée d’histoire, la Provence avec Avignon, Arles et le Pont du Gard ainsi que la Camargue sauvage. Couleurs, senteurs, culture et joie de vivre – la France que nous aimons.

amphithéâtre et ses thermes, et suivons les traces de Van Gogh (*). L’après-midi, excursion en Camargue (*): lagunes, chevaux sauvages, flamants roses et taureaux noirs rendront ce paysage inoubliable. Le soir, notre bateau largue à nouveaux les amarres.

7e jour, mardi 7 avril 2026 – Gorges de l’Ardèche & dîner de gala

Notre excursion vers les gorges de l’Ardèche débute à Châteauneuf-du-Rhône (*). Perspectives grandioses, rochers, la nature à l’état pur. Retour à bord à Le Pouzin où le dîner de gala nous attend.

8e jour, mercredi 8 avril 2026 – Retour Après le petit déjeuner, il est temps de prendre congé pour rentrer en Suisse, la tête pleine de magnifiques souvenirs. (*) Excursions incluses avec le forfait excursions

FORFAIT

EXCURSIONS à Fr. 290.-

Le forfait excursions comprend les 10 excursions marquées d’un (*) dans le programme. Le forfait doit se réserver à l’avance. L’économie réalisée est d’au moins 20%. Réservation d’excursions individuelles possible à bord.

De superbes cabines sur tous les ponts

Cabine double, pont principal arrière

Offre spéciale 369

Compris dans le prix!

✓ Trajet en car spécial tout confort

✓ Croisière à bord du MS AMADEUS Provence***** selon programme

✓ 7 nuits dans la catégorie réservée

✓ Pension complète, soit 3 repas par jour (du dîner du 1er soir au petit déjeuner du 8e jour, y compris café, thé & pâtisserie l’après-midi (selon programme), cocktail de bienvenue, dîner de gala, snack de minuit

✓ Participation au programme d’animations à bord & libre accès aux services du navire

✓ Wifi gratuit à bord

✓ Service bagages & toutes les taxes portuaires

✓ Assistance de notre propre guide suisse pendant tout le voyage

Nos prix pour résa anticipée

Prix par personne cabine double en Fr. MS AMADEUS Provence 8 jours, départ Suisse

Catégories de cabines Prixcatalogue Prix résaanticipée

Pont principal arrière 2290.- 1890.Pont principal

interm. arrière

(balcon français) 2790.- 2390.Pont interm. (balcon fr.)

Suppl. voyageurs individuels: Pont principal Fr. 1190.-, Pont interm. Fr. 1390.Forfait de 10 excursions: Fr. 290.- p. p.

Non inclus/en option: Excursions, dépenses personnelles, autres boissons & pourboires (suggérés Euro 7 – 10.- p. p./jour) Frais de réservation: Fr. 24.- par personne (supprimés pour les réservations en ligne)

Choisissez votre lieu de départ: Genève, Lausanne, Yverdon, Bienne, Martigny, Montreux, Fribourg, Neuchâtel

Au cœur des protons

Le Portail de la science s’adresse à tous les physiciens en herbe et autres curieux de la matière. Pas de panique, même si vous n’y connaissez rien, tout y est fait pour rendre les mystères de l’Univers ludiques et accessibles. Ateliers, visites guidées, spectacles scientifiques et expositions aux scénographies immersives, vous serez projeté dans les tunnels souterrains du CERN. Si le grand collisionneur de hadrons vous rend perplexe, vous pourrez tenter de marquer des buts dans un match de foot avec des protons! Un peu plus loin, c’est le Big Bang qui est à l’honneur. Amusez-vous à concevoir votre propre étoile et à la projeter dans l’espace. Et si vous préférez changer d’échelle, une aventure interactive guidée de vingt minutes permet de plonger dans le monde de l’infiniment petit. Il paraît qu’on peut même y faire du karaoké ou du tennis quantique.

CERN (GE), ouvert du mardi au dimanche, de 9 h à 17 h. Conseillé aux enfants à partir de 8 ans. Entrée gratuite, mais enregistrement en ligne recommandé sur cern.ch

Dans le Terrier des merveilles

Voilà un univers qui s’ouvre aux plus petits (1-8 ans). L’expo Kindercity, basée dans le centre de loisirs EXPLORiT, situé à Yverdon-les-Bains, met la nature à la portée des jeunes aventuriers. Ceux-ci pourront entrer dans le Terrier des merveilles, où vivent les Kookai Wei, des lapins explorateurs. C’est en suivant ces petits rongeurs à travers différents espaces reconstitués que les enfants découvriront les trésors de la Terre. Un jardin et cinq pièces magiques abordent chacun une thématique liée à l’environnement: recyclage des déchets, eau, permaculture, animaux de la ferme… Quoi de mieux qu’une belle légende pour sensibiliser à la préserva-

tion de planète? Les plus grands (dès 8 ans) fileront vers l’expo Sciencity, qui aborde les questions de l’énergie.

EXPLORiT, Yverdon-les-Bains (VD), ouvert tous les jours, de 13 h à 18 h du lundi au vendredi et de 10 h à 18 h le week-end. Infos sur explorit.ch

L’éveil des sens

Des sons, des couleurs, des vibrations et des odeurs. Ici, on explore les lois de la nature par les sens. Ce n’est donc pas un centre scientifique, mais plutôt un bel espace où tester ses perceptions sensorielles. Dans ce lieu d’expériences, comme l’avait conçu le pédagogue artiste allemand Hugo Kükelhaus, on joue avec les miroirs, on traverse la chambre noire, on découvre toutes les couleurs de son ombre… En tout, quelque 80 stations interactives, que l’on peut parcourir seul, à son rythme, grâce à des panneaux explicatifs (en allemand et en français). Des ateliers et des visites guidées d’une heure (sur réservation) sont également à disposition.

Sensorium à Walkringen (BE), ouvert du mercredi au dimanche, de 10 h à 17 h. Horaires différents à partir du 1er avril. Convient aux enfants à partir de 6 ans. Infos sur ruettihubelbad.ch

LE PLAISIR DES CHIPS À PRIX RÉDUIT.

24 SAVEURS

Recette

Onigiris à l’avocat

Repas léger, donne 6 pièces

250 g de riz pour sushi

3,5 dl d’eau

0,5 dl de vinaigre de riz

½ cc de sel

1 cs de sucre

100 g d’avocat

1½ cc de wasabi

1½ cc de jus de citron vert

1 cc de sucre

2 feuilles de nori

1. Verser le riz dans une passoire et le rincer sous l’eau froide jusqu’à ce que celle-ci s’écoule claire. Égoutter. Porter l’eau à ébullition avec le riz et laisser mijoter env. 10 min à feu doux et à couvert. Éteindre le feu et laisser reposer le riz env. 15 min à couvert.

2. Chauffer le vinaigre de riz, y dissoudre le sel et le sucre. Étaler le riz sur une plaque, l’arroser de vinaigre sucré-salé et laisser tiédir.

3. Partager l’avocat en deux, retirer le noyau, prélever la chair et la couper en morceaux. Mettre dans un mixeur avec le wasabi et le jus de citron vert. Réduire en une purée grossière.

4. Se mouiller les mains. Pour chaque onigiri, étaler env. 4 cs de riz en une fine couche sur une feuille de film alimentaire. Déposer env. 1 cs de purée d’avocat au centre. Fermer le film de manière à envelopper totalement la purée, former une boule. Retirer le film et façonner la boule en triangle.

5. Couper la feuille de nori en bandes d’env. 5 cm de large et les humidifier un peu. En envelopper la base de chaque onigiri les faisant se chevaucher légèrement.

OPTION Décorer avec des lamelles de gingembre mariné.

Un grand oui aux onigiris

Très populaires au Japon, ces petites pyramides de riz sont farcies de bien des manières. Pour les façonner, il suffit d’un peu de film alimentaire et, pour leur garniture, d’un chouïa de créativité.

Texte: Dinah Leuenberger

Tables du monde

Bon à savoir

D’où viennent les onigiris?

Incontournables au Japon, ces triangles de riz y sont aujourd’hui vendus partout, des supermarchés aux épiceries de quartier appelées konbini. Ils sont un symbole de simplicité et de tradition, leur origine remontant à l’époque Heian (du VIIIe au XIIe siècle), une période clé de l’histoire japonaise. À cette époque florissante, le riz était façonné en boulettes pour être consommé plus facilement à la main. Ce n’est qu’au cours de la période Muromachi (du XIVe au XVIe siècle) que les onigiris ont commencé à être farcis. Ils étaient alors un en­ cas très apprécié des samouraïs lors de leurs déplacements.

Qu’est-ce qui les différencie des nigiris?

Si ces deux spécialités japonaises mettent le riz à l’honneur, elles sont bel et bien distinctes. Les onigiris sont façonnés en triangles, ou en boules, et farcis de différentes façons, par exemple avec du thon, du saumon ou de la pâte de prune (umeboshi). Le riz est en général partiellement recouvert d’une algue nori, ce qui facilite leur prise en main. Les nigiris en revanche se présentent sous forme de rectangles. Modelés à la main, ils ne sont pas farcis, mais recouverts d’une tranche de poisson cru, généralement du saumon, du thon, ou garnis d’une crevette.

Aupoulet

Onigiris au poulet

Du riz, une farce au poulet relevée de gingembre et un manteau de graines de sésame noires et blanches pour un look des plus appétissants.

Tuto en photos

Sushi Rice sticky Saitaku

Simply Japanese

500 g Fr. 3.40

Pour réaliser de beaux onigiris, il faut un peu de savoir ­faire et de la délicatesse. Mais pas d’inquiétude, avec quelques astuces, on s’en sort haut la main.

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1 Les mains mouillées, pour chaque onigiri, étaler env. 4 cs de riz en une fine couche sur du film alimentaire. Ajouter env. 1 cs de farce au centre.

2 Fermer le film en veillant à ce que le riz enveloppe bien la farce. Former une boule.

3 Retirer le film et façonner délicatement la boule pour lui donner une forme triangulaire.

4 Couper la feuille de nori en bandes d’env. 5 cm de large, les humidifier. En poser une à la base de chaque onigiri et les faire remonter sur les côtés.

Lestrésorsculturelsuniques de l‘Ouzbékistan !

La route de la soie

PRESTATIONS COMPRISES

 Vol aller/retour de Genève avec Turkish Airlines, via Istanbul,

 Trajet en train de Tashkent vers Samarkand

 Circuit avec 8 nuitées dans des hôtels de classe moyenne locale et 1 nuitée dans une maison d‘hôtes familiale (Shirin)

 Demi-pension durant tout le voyage, et pension complète les 6ème et 8ème jours

 Programme de visites complet incluant les droits d’entrée (détails sur www.net-tours.ch)

 Guide local francophone

DATES & PRIX par pers. en chambre double

Voyage: 26INS06F Prix normal Prix promo

25.03 – 03.04.26 2695.– 2095.–

09.04 – 18.04.26 complet

23.04 – 02.05.26 2745.– 2145.–

26.04 – 05.05.26 2745.– 2145.–

06.05 – 15.05.26 complet

10.05 – 19.05.26 2745.– 2145.–

24.08 – 02.09.26 2695.– 2095.–

10.09 – 19.09.26 2745.– 2145.–

30.09 – 09.10.26 2745.– 2145.–

15.10 – 24.10.26 2695.– 2095.–

02.11 – 11.11.26 2695.– 2095.–

Supplément chambre individuelle : CHF 345.–

NON COMPRIS : Frais de réservation CHF 15.– par pers. • Prélèvement obligat. Fonds de garantie de voyage 0,25 % • Supplém. possible pour petit groupe

10 jours de voyage en demi-pension dès

Sur la plus ancienne route commerciale du monde, de petites villes désertiques ont été transformées en trésors culturels. Autrefois d‘une richesse indicible, le patrimoine culturel des trois perles – Samarkand, Boukhara et Khiva – sur la légendaire Route de la Soie regorge d‘incroyables découvertes. Sur les traces des caravanes, laissezvous emporter par l‘immensité du désert, les légendes et par les joyaux uniques de l‘UNESCO. Un voyage digne d‘un conte des 1001 nuits !

1er JOUR / GENÈVE – TACHKENT (Ouzbékistan)

2e JOUR / TACHKENT : « L’étoile de l‘Orient » sur l‘historique route de la soie, jette un regard fier sur ses 2200 ans d‘histoire. Au cours de la visite guidée, vous admirez des édifices exceptionnels et le traditionnel bazar de Chorsu, qui fut pendant des siècles le principal centre commercial de la légendaire Route de la Soie.

3e JOUR / TACHKENT – SAMARKAND : Voyage en train de Tachkent à Samarkand – l‘une des plus anciennes villes du monde et autrefois la capitale du grand empire mongol. La perle de l‘UNESCO – Samarcande – date de la même époque que Babylone ou Rome. Les magnifiques bâtiments, les murs en mosaïque, les coupoles bleues et le minaret de 25 m de haut, qui a servi de modèle aux architectes indiens pour le Taj Mahal, sont impressionnants.

4e JOUR / SAMARKAND & KONIGIL : Aujourd‘hui, d‘autres chefs-d‘œuvre sont au programme: le magnifique observatoire d‘Ulugbek et le mausolée de Gur Emir. Ensuite, trajet jusqu‘à l‘historique moulin à papier de soie Meros dans le village de Konigil.

5e JOUR / SAMARKAND – SHIRIN : Votre voyage vous mène à travers de vastes steppes jusqu‘au village de Shirin. Une famille ouzbèke vous accueille ici avec une table bien garnie pour votre dîner. Vous apprendrez des choses passionnantes sur la vie à la campagne et serez initié

 Des prix très bas grâce à la vente directe

aux secrets du « plov » – le plat national.

6e JOUR / SHIRIN – BOUKHARA : Promenade dans le village de Shirin avec visite d‘une famille locale. Déjeuner et départ pour le grandiose Palais d‘été du Dernier Émir – un mélange magique d‘architecture russe, orientale et européenne. La ville caravanière de Boukhara, autrefois légendairement riche et carrefour important de la route de la soie, fascine ensuite par son atmosphère unique et ses joyaux architecturaux grandioses.

7e JOUR / BOUKHARA : Visite de Boukhara, qui de nos jours encore, dégage toute la splendeur de l‘ancienne Route de la Soie. La vieille ville (UNESCO), impressionne par ses coupoles bleu turquoise et ses chefs-d‘œuvre architecturaux. Dîner convivial avec folklore typique du pays.

8e JOUR / BOUKHARA – KHIVA : À travers les étendues du désert de Kizilkum, votre voyage vous mène à Khiva. La ville désertique de Khiva, joyau classé au patrimoine mondial de l‘UNESCO, déborde de charme et séduit par son authenticité et son histoire passionnante.

9e JOUR / KHIVA : Promenade dans le labyrinthe pittoresque de Khiva. L‘ancienne ville oasis donne l‘impression que les caravanes lourdement chargées de la Route de la Soie sont passées hier encore – un conte oriental ! Le soir, vous profitez d‘un dîner d‘adieu.

10e JOUR / KHIVA – OURGUENTCH – GENÈVE: Vol retour. 26INS04D

Tables du monde

Vinaigre de riz sucré

Saitaku Simply Japanese

Repas léger, donne 6 pièces

250 g de riz pour sushi

3,5 dl d’eau

0,5 dl de vinaigre de riz

5 cc de sel

1 cs de sucre

140 g de saumon flambé

1 feuille de nori

1. Préparer le riz: voir points 1 et 2 de la recette en page 24.

2. Éponger le saumon avec du papier absorbant. Ôter la peau et effilocher la chair à l’aide de deux fourchettes. Répartir sur le riz et mélanger.

3. Se mouiller les mains et, pour chaque onigiri, étaler env. 4 cs de riz en une fine couche sur du film alimentaire. Fermer le film et former une boule. Retirer le film et façonner délicatement la boule en triangle.

4. Couper la feuille de nori en fines bandes et les humidifier. En poser une à la base de chaque onigiri et les faire remonter sur les côtés.

Vaincre les clichés et les préjugés sur le surpoids

« Peut-être devriez-vous simplement manger moins. » « Vous manquez juste de volonté. »

« Ce n’est pas si difficile de perdre un peu de poids. »

Nos paroles peuvent guérir ou blesser. Les personnes en surpoids ou obèses sont souvent la cible de préjugés en étant qualifiées de « paresseuses », de « non disciplinées » ou ayant un « manque de volonté ». Cela est faux et blessant. L’obésité ne se résume pas à « manger moins et bouger plus ». Il est temps de renoncer aux stéréotypes et de faire preuve de tolérance.

Stigmatisation : quand les préjugés brouillent le regard

La stigmatisation est le rejet social des personnes déviant de la norme. Les préjugés et stéréotypes sur l’obésité et le surpoids sont profondément ancrés dans notre culture et influencent notre réflexion, souvent inconsciemment.

La stigmatisation en chiffres

75 % des personnes concernées ne se sentent pas acceptées. Les personnes à l’IMC supérieur à 40 font souvent état de discrimination directe (38 %).

Les quatre types de stigmatisation

La stigmatisation peut prendre différentes formes :

1. Stigmatisation publique

Les préjugés et stéréotypes véhiculés par les médias influencent l’opinion publique. Les victimes sont défavorisées dans leur recherche d’emploi et de logement.

2. Stigmatisation interpersonnelle

Les victimes font souvent l’objet de harcèlement, de rejet dans leur environnement social ou d’isolement. Également dans le domaine de la santé.

3. Discrimination structurelle

Les structures sociales accentuent les discriminations, p. ex. par de moins bonnes perspectives professionnelles ou l’exclusion d’associations.

4. Auto-stigmatisation

De nombreuses victimes intègrent les préjugés négatifs des autres, perdent confiance en elles, se replient sur elles-mêmes et s’enferment dans un cercle infernal de stress et d’alimentation émotionnelle.

Stigmatisez-vous inconsciemment ?

Les propos stigmatisants sur le poids nous échappent souvent à notre insu. Mais les mots sont puissants : ils peuvent réconforter ou blesser.

Découvrez les déclarations contenant des préjugés et apprenez à mieux communiquer.

Répondez au quiz sur la stigmatisation >

Migros Vaud

Les participants se sont réunis lors d’une journée d’ateliers organisée pour les préparer aux défis auxquels ils seront confrontés.

Chavannes-près-Renens

Les apprentis prennent les commandes!

Du 2 au 14 février, les jeunes talents de Migros Vaud géreront seuls le M Chavannes les Cèdres. Une première qui illustre l’engagement de la coopérative en faveur de la formation professionnelle.

Durant deux semaines, 18 apprentis du commerce de détail de 3e année, sélectionnés pour leur engagement et leurs compétences, seront responsables de toutes les activités liées au magasin. Commandes, gestion des stocks, opérations de caisse ou encore réclamations clients seront entièrement sous leur contrôle. Cette initiative s’inspire largement de l’action menée avec succès par Migros Valais depuis dix ans. «Cette expérience vise à développer l’autonomie, les compétences et le sens des responsabilités des apprentis, tout en les préparant au mieux à leurs examens finaux et à leur future carrière professionnelle», explique Sabrina Potenza, spécialiste Jeunes Talents.

Un projet préparé de longue date Pour garantir le succès de cette opération, les apprentis ont suivi une préparation minutieuse. Plusieurs séances leur permettant de comprendre les objectifs du projet ont été suivies d’une journée complète d’ateliers pratiques sur la gestion du magasin. Les jeunes talents seront totalement autonomes, mais pourront compter sur le soutien du gérant du magasin, Granit Gjyliqi, et de son adjointe, Mélanie Canedo, en cas de besoin. Des apprentis issus d’autres secteurs, comme la logistique, la décoration ou l’administration, ont également contribué à la mise en place de cette initiative.

Avec cet événement, Migros Vaud réaffirme son rôle majeur dans la promotion de la formation professionnelle.

«En confiant la gestion complète de supermarchés à nos apprentis, nous faisons confiance à la relève, souligne Anton Chatelan, directeur de la coopérative vaudoise. Nous voulons former des jeunes prêts à affronter les défis de ce domaine en pleine transformation qu’est le commerce de détail.»

Texte et photo: Christel Grin

Intéressé par un apprentissage à Migros Vaud? Scannez le code QR ci-dessous

VOTRE RÉGION

Migros Vaud

Une année de festivités et de surprises

En 2026, Migros Vaud célèbre ses 80 ans. À cette occasion, la coopérative a prévu de nombreuses actions pour remercier sa clientèle et marquer cet anniversaire historique.

Depuis 80 ans, Migros Vaud est un acteur incontournable du tissu économique et social de la région. Avec son réseau de magasins, elle a toujours mis la proximité, la qualité de ses produits et le confort d’achat de sa clientèle au cœur de ses préoccupations. Pour célébrer cet anniversaire, la coopérative a mis les petits plats dans les grands. Parmi les temps forts de cette année particulière, les clients pourront bénéficier de 800 points Cumulus dès 80 francs d’achats tous les 8 du mois sauf en février, mars et novembre. Ces mois-là, l’action aura lieu le 7, le 8 tombant un dimanche.

Douze voitures à gagner

Autre grande exclusivité: 12 jeux-concours mensuels différents avec une voiture à gagner chaque fois, en partenariat avec Emil Frey Crissier. En janvier, il se tiendra du jeudi 29 au samedi 31 et le plus chanceux repartira avec une Fiat Grande Panda Pop 1.2T. Durant ces trois jours, les clients dont le montant des achats atteint ou dépasse 80 francs recevront une carte de participation contenant un code unique. Grâce à ces codes, ils pourront tenter leur chance sur le site migrosvaud.ch/80ans.

Le concours se déroulera chaque fin de mois, les jeudis, vendredis et samedis offrant

La coopérative, en collaboration avec Emil Frey Crissier, met en place douze concours mensuels pour faire gagner une voiture à ses clients.

une chance supplémentaire de repartir avec une voiture. Les conditions détaillées sont disponibles sur migrosvaud.ch/80ans.

Migros Vaud réserve encore bien des surprises à ses clients. Une exposition itinérante dans les centres commerciaux viendra retracer les 80 ans d’histoire de la coopérative, tandis que des événements festifs et des activités commerciales spéciales viendront ponctuer cette année anniversaire. Migros Vaud vous invite à fêter ce jubilé avec elle!

Texte: Christel Grin

20% 1.80 au lieu de 2.25

Saucisse aux choux vaudoise IGP, «De la région.» les 100 g, en libre-service

Spaghettis Agnesi 5 x 500 g , (100 g = 0.30) 40% 7.50 au lieu de 12.50

Vaud fête ses 80 ans Jus d’orange ou multivitaminé Sun Queen, Fairtrade 6 x 1 litre, p. ex. jus d’orange, 11.97 au lieu de 19.95, (100 ml = 0.20)

Offres valables du 27.1 au 4.2.2026, jusqu’à épuisement du stock. Société coopérative Migros Vaud.

Du jeudi 29 au samedi 31 janvier, dès CHF 80.– d’achat,

Toutes les informations sur: migrosvaud.ch/80ans

Illustration similaire/photo non contractuelle. Valable uniquement dans les supermarchés et Migros Partenaires de Migros Vaud.

Filets de saumon sans peau M-Classic, ASC d’élevage, Norvège, 380 g, en libre-service, (100 g = 2.62) 41% 9.95 au lieu de 16.90

chinois

Crevettes crues et décortiquées Pelican, ASC produit surgelé, en emballage spécial, 750 g, (100 g = 2.13)

Rien n’échappe à l’œil expert de Lukas Zenger qui, ici, supervise l’entraînement de Nadine Signer, sa collègue de l’équipe Medbase Abtwil.

Comment prépare-t-on

les athlètes pour les JO?

En tant que physiothérapeute du sport, Lukas Zenger veille à ce que les équipes suisses de bobsleigh, de skeleton et de luge soient en pleine forme pour les Jeux olympiques de février.

BIEN VIVRE

Lukas Zenger, dans deux semaines, les Jeux olympiques débuteront à Cortina, en Italie. Combien de vos protégés seront présents?

Dans le meilleur des cas, toutes les équipes de bobsleigh, de skeleton et de luge seront qualifiées. En comptant les remplaçants, cela ferait en tout 27 sportifs, auxquels il faut ajouter au maximum trois physiothérapeutes, qui seront sur place.

Serez-vous de la partie?

Cela ne se décidera qu’une petite semaine avant le début des Jeux. L’équipe de Swiss Sliding recouvre les disciplines du bobsleigh, de la luge et du skeleton: leurs compétitions auront encore lieu jusqu’au tout dernier moment. Elles sont décisives pour leur sélection.

Si vous êtes du voyage, quel sera votre travail sur place?

Avec mes collègues, nous assurerons le suivi physiothérapeutique des athlètes et serons présents au bord de la piste lors de leurs entraînements. Il se peut aussi que nous filmions les descentes pour les analyser.

Comment préparez-vous les athlètes pour les Jeux olympiques?

Mon rôle consiste à créer les conditions optimales pour que les sportifs puissent se concentrer pleinement sur la course, sans être gênés par des douleurs ou des tensions. Pour cela, j’utilise toute la palette des mesures physiothérapeutiques, du dry needling aux ondes de choc. Avec des aiguilles stériles, je soulage par exemple les tensions musculaires, tandis qu’avec les ondes de choc, j’utilise un appareil qui dirige des ondes acoustiques à haute énergie de manière ciblée dans les tissus. Cela permet de soulager la douleur et d’accélérer le processus de guérison.

Qu’est-ce qui vous fascine dans le bob? Les bobeurs doivent sprinter au départ. Mais comme ces athlètes pèsent environ 100 kilos, l’accélération implique une charge plus importante pour les articulations et les muscles. Chaque kilo favorisant la prise de vitesse sur la piste, l’équipe et le bob doivent se rapprocher le plus possible du poids maximal autorisé de 630 kilos. Un bob à quatre places pèse au moins 210 kilos. Ils doivent le porter et le retourner. Je dois donc faire face à des problèmes de dos et des blessures musculaires.

Vous passez beaucoup de temps avec les athlètes. Quelle est l’importance du soutien moral?

Lukas Zenger est responsable des thérapies chez Medbase Abtwil et physiothérapeute officiel de Swiss Sliding (bob, luge, skeleton). Le Sports Medical Center Medbase d’Abtwil a obtenu la certification la plus élevée en matière de médecine du sport en tant que «Swiss Olympic Medical Center».

Il est très important. Les athlètes me confient parfois leur frustration. Qu’ils me fassent confiance me fait très plaisir.

Quelle part du succès d’un athlète est-elle à mettre à votre crédit?

Elle n’est pas si élevée. Comme pour les autres sports d’hiver, c’est en été que les sportifs sont préparés physiquement. L’entraînement de renforcement est extrêmement important. Nous n’entrons en jeu qu’en cours de saison et nous traitons les troubles qui se manifestent.

Êtes-vous nerveux lorsque «vos» athlètes se lancent sur la piste de glace? Oui, je suis tendu. Mais avant, c’était pire. Je pensais à tout ce qui pouvait se passer et à la manière dont je devrais réagir.

Avez-vous déjà essayé vous-même de descendre la piste et sous quelle forme?

Une fois, j’ai pu m’asseoir derrière le pilote dans un bob. C’était une super expérience. Elle m’aide à mieux cerner les forces auxquelles les athlètes sont exposés.

Les sportifs amateurs n’ont besoin d’un physiothérapeute du sport qu’en cas de blessure. Est-ce différent pour les sportifs de haut niveau?

Les athlètes de haut niveau, comme souvent les amateurs, souhaitent pouvoir reprendre l’entraînement le plus rapidement possible, alors que l’expérience montre qu’il faut prendre du temps. Le temps est précisément ce qui manque dans le sport de haut niveau.

Que voulez-vous dire?

Pour les blessures classiques, comme une rupture des ligaments croisés, le processus de rééducation est assez clairement défini. Mais dans le sport de haut niveau, il s’agit souvent de blessures de surcharge, à savoir une sollicitation excessive des tendons ou des articulations. Je dois alors parfois chercher les causes du problème avec l’athlète.

Quel conseil donnez-vous pour soutenir le processus de guérison?

Faire le plus d’exercice possible. Autrefois, le mot d’ordre en cas de blessure musculaire était le repos. Aujourd’hui, nous recommandons de reprendre l’effort dans les trois jours. La circulation sanguine favorise la guérison, et l’exercice physique est le meilleur moyen d’irriguer les muscles.

Que diriez-vous aux sportifs amateurs pour garder la forme tout l’hiver?

Faites de la musculation! Et soyez actifs tout au long de l’année.

Bon pour le moral et le corps

Pour se détendre ou améliorer leur santé, de plus en plus de personnes optent pour le sauna, mais une séance ne s’improvise pas, indique une spécialiste en la matière.

Texte: Michael West

Pourquoi choisir le sauna?

Une séance de sauna est un peu comme un court voyage sous les tropiques: un concentré de chaleur et d’humidité. «Lorsque de l’eau a été versée sur les pierres chaudes, la température monte à environ 85 degrés», explique Susanne Stenz, maître de sauna qui dirige l’espace bien-être de trois Fitnessparks dans la région de Berne. Pour que la chaleur reste un bienfait et ne stresse pas le corps, il est conseillé de manger quelque chose de léger avant la séance. Susanne Stenz recommande une banane, un yogourt ou des noix salées. Un repas trop lourd et

gras peut être source d’inconfort. De plus, il est important de bien s’hydrater.

Combien de temps faut-il rester au sauna?

La séance de sauna se déroule toujours de la même manière: on s’expose à la chaleur pendant 12 à 15 minutes et on se refroidit ensuite au moins aussi longtemps. La maître de sauna conseille de respirer d’abord l’air frais avant de prendre une douche froide. On répète cette alternance de chaleur et de froid deux à trois fois.

Quels conseils pour les débutants?

«Je préconise aux débutants de commencer par une seule alternance de chaleur et de froid», confie la spécialiste. Sur les bancs en bois étagés, les personnes qui se rendent pour la première fois dans un sauna devraient en outre s’asseoir en bas, car la chaleur y est moins intense.

Le sauna permet-il de renforcer le système immunitaire?

L’expérience de Susanne Stenz plaide fortement en ce sens:

Une séance de sauna permet de se détendre.

«Je passe généralement l’hiver sans attraper de rhume. Et si ça m’arrive, je ne suis jamais très malade.» À ce sujet, l’association allemande des saunas a mené une enquête représentative auprès de 20 000 personnes fréquentant régulièrement les saunas. 78% d’entre elles ont déclaré échapper totalement ou presque totalement aux infections.

sit par exemple des huiles de litsée ou d’aiguilles de pin, qui sont tonifiantes. Le soir, elle mise plutôt sur des senteurs apaisantes, comme la lavande ou les aiguilles d’épicéa.

Faut-il être nu?

«On se sent véritablement embrassé par cette chaleur intense»

L’humeur s’améliore-t-elle après une séance?

De nombreuses personnes sont convaincues qu’une séance de sauna suffit pour que le stress quotidien s’envole instantanément. «On se sent véritablement embrassé par cette chaleur intense, assure Susanne Stenz. Il règne dans le sauna une atmosphère calme et détendue.» Selon elle, c’est le contraste parfait avec une journée de travail stressante.

Peut-on parler dans le sauna?

La majorité des personnes qui se rendent au sauna souhaitent se détendre et être au calme, c’est pourquoi les conversations à voix haute peuvent être gênantes.

La vapeur doit-elle être parfumée?

Les infusions sont souvent aromatisées avec des huiles essentielles. «Il est important de ne pas utiliser de parfums synthétiques, mais toujours des fragrances naturelles», explique Susanne Stenz. Les parfums ont pour but d’obtenir certains effets: le matin, la spécialiste choi-

Il est souhaitable d’entrer nu dans le sauna. On apporte deux grandes serviettes: on s’assoit sur l’une pour que la sueur n’imprègne pas le banc en bois tandis que l’autre sert à se sécher après la douche et est accrochée au vestiaire à l’extérieur du sauna. Les personnes qui ne se sentent pas à l’aise avec la nudité peuvent se couvrir d’une étoffe ou choisir un sauna dans lequel la séparation des sexes est de rigueur.

Quelles sont les tendances dans le monde du sauna?

Cela peut agacer les puristes, mais les infusions spectacles sont très tendance, selon Susanne Stenz. De telles séances sont véritablement mises en scène, non seulement avec des parfums soigneusement composés, mais aussi avec des accessoires, de la musique et parfois des effets de lumière supplémentaires. Susanne Stenz s’y connaît parfaitement: en 2023, elle a remporté le championnat suisse d’infusion dans la discipline Infusion spectacle.

Tenue, position, comportement

Les règles à suivre dans un sauna:

20–30% sur l’assortiment chambre a coucher*

y compris l’assortiment pour la chambre à coucher d’enfant

48.95 au lieu de 69.95 (30%) draps de lit NILO

319.20 au lieu de 399.– (20%) table de chevet MALA

1378.30 au lieu de 1969.– (30%) lit boxspring LUNE

* Valable sur tout l’assortiment chambre à coucher, y compris l’assortiment de sommeil pour enfants, valable au 09.02.2026 dans tous les magasins micasa et dans la boutique en ligne (excepté les articles déjà réduits, articles DEAL, les assortiments RELOVED ainsi que les collections Limited Edition). Non cumulable avec d’autres actions ou réductions. La réduction s’applique uniquement aux nouvelles commandes. Jusqu’à épuisement du stock.

BIEN VIVRE

Audition

Quoi?

De quelle manière la déficience auditive se manifeste-t-elle?

«On commence par moins bien percevoir les sons aigus, explique Georgios Mantokoudis, spécialiste des maladies de la gorge, du nez et des oreilles à l’Hôpital de l’Île de Berne. On a du mal à entendre le chant des oiseaux et, avec le temps, même les voix d’enfants deviennent un défi. Ce sont surtout les conversations dans un lieu avec du bruit de fond qui sont de plus en plus difficiles à saisir.»

Pourquoi l’audition diminue-t-elle?

À la naissance, chaque personne possède environ 18 000 cellules auditives par oreille. Avec l’âge, un nombre croissant d’entre elles meurent. Le nerf auditif et le centre de l’audition dans le cerveau deviennent également moins performants.

Combien de personnes âgées ont besoin d’une aide auditive?

«À partir de 70 ans, environ un tiers des individus ont besoin d’un appareil auditif», indique le médecin. Mais toutes les personnes concernées ne sont pas équipées. Selon une étude de l’Université de Mayence, seuls 7% d’entre elles ont recours à une aide.

Vous pouvez répéter?

Avec l’âge, la capacité auditive diminue. Quelles en sont les raisons, comment y remédier et quand consulter un spécialiste? Le point avec un ORL.

La dégradation est-elle inévitable?

On peut au moins éviter de devenir sourd prématurément en protégeant son ouïe des bruits forts avec des bouchons d’oreilles. Le niveau sonore devient nocif à partir de 85 décibels, une intensité souvent atteinte ou dépassée dans les clubs et lors de concerts. À partir de 120 décibels (ce qui correspond à peu près à l’explosion d’un pétard à proximité immédiate), une perte d’audition peut se produire en très peu de temps.

Ce que l’on sait moins, c’est que l’on fait également du bien à ses oreilles en renonçant à fumer. Les substances nocives contenues dans le tabac entraînent une diminution de l’irrigation sanguine de l’oreille interne, ce qui accélère la perte d’audition.

Peut-on entraîner l’ouïe?

«Les exercices ne permettent pas de stopper la baisse de l’audition avec l’âge, déclare

Georgios Mantokoudis. On apprend tout au plus à interpréter un peu mieux les sons encore perçus. Mais le bénéfice est plutôt modeste et un appareil auditif apporte une amélioration bien plus importante.»

Pourquoi faut-il consulter un spécialiste de l’oreille le plus tôt possible?

Plus on agit tôt pour s’équiper d’une aide auditive, plus il est facile de s’y habituer et de compenser les pertes d’audition. Entendre ne se limite pas à percevoir des sons: le centre auditif du cerveau joue un rôle clé en leur donnant du sens. Cependant, si certaines fréquences ou signaux acoustiques ne sont plus traités pendant une longue période, cette capacité peut s’affaiblir. Dans ce cas, il faudra davantage de temps pour se réadapter et retrouver ses repères dans le monde des sons grâce à l’appareil auditif.

Quel est le rapport entre la déficience auditive et la démence?

«Beaucoup d’éléments indiquent qu’une déficience auditive non traitée augmente le risque de démence», fait savoir le médecin. Lorsque chaque conversation est un parcours du combattant, on finit par capituler et se replier sur soi. Sans conversation, le cerveau est privé de stimulations essentielles. Combiné à d’autres facteurs, cela peut entraîner un déclin des capacités mentales.

Texte: Michael West

40 BIEN VIVRE

Le Suisse des Grammys

L’Argovien Marc Urselli officie depuis cinq ans en tant qu’ingénieur du son lors de la cérémonie de remise des prix à Los Angeles et il a lui-même déjà remporté trois trophées.

BIEN VIVRE

Musique

Lorsque les distinctions les plus prestigieuses de l’industrie musicale seront décernées dimanche à Los Angeles, Marc Urselli apportera une petite touche suisse à la cérémonie. Nommé à sept reprises dans sa carrière pour un Grammy et en ayant remporté trois, l’Argovien est depuis cinq ans l’ingénieur du son de la Grammy Premiere Ceremony.

L’histoire de cet homme de 48 ans illustre à merveille le rêve américain, selon lequel tout le monde peut réussir aux ÉtatsUnis, à condition de travailler dur. Marc Urselli a l’endurance et l’énergie d’un lapin Duracell et la passion et le dévouement que résume le slogan de Nike «Just do it». Des qualités qui lui ont permis de passer du statut de stagiaire non rémunéré à celui d’ingénieur du son en chef de l’un des plus anciens studios de New York et de devenir propriétaire de son propre studio d’enregistrement.

Un premier studio dans la cave Né à Aarau, Marc Urselli vit les huit premières années de sa vie à Aarburg (AG). À l’école, il fabrique des objets sonores et se souvient notamment d’un instrument à vent créé à partir d’un tuyau d’arrosage. «Une expérience très marquante», affirme-t-il. La famille s’installe ensuite dans les Pouilles, dans le sud de l’Italie, région d’origine du père. Là-bas, l’aîné de trois enfants est «comme un poisson hors de l’eau». Il se réfugie alors dans la musique, apprend à jouer du piano, fait partie de groupes et construit son premier studio à 17 ans dans la cave située sous la chambre de ses parents. Rapidement, des groupes de punk marquants de la scène musicale locale viennent y enregistrer. Désireux de se perfectionner dans un environnement professionnel, Marc décroche un stage dans le studio EastSide Sound à Manhattan en 1999, où il occupe aujourd’hui un poste de direction. Absorbé par l’énergie contagieuse de la ville, il se sent à sa place pour la première fois: «New York est l’endroit idéal pour moi.» À cette époque, il travaille jusqu’à dixhuit heures par jour, se nourrit de pâtes et ne sort jamais. Quelques projets en tant que webdesigner pour des clients en Italie lui permettent de gagner un peu d’argent. Pourtant, il n’a à aucun moment envisagé un

«Je n’ai jamais eu de plan B. Je n’abandonne jamais»

Les Grammy Awards ont été créés en 1958 et sont décernés chaque année.

Grammy Awards

Le 1er février, la National Academy of Recording Arts and Sciences décernera des Grammys dans 95 catégories (sur la photo, de gauche à droite: William Garrett, Leslie Lewis et Marc Urselli, lors de la cérémonie de 2024). Kendrick Lamar est nommé neuf fois, Lady Gaga sept. En 2026, un prix sera décerné pour la première fois à la meilleure pochette d’album.

retour en Suisse ou dans les Pouilles. «Je n’ai jamais eu de plan B. Mon plan B, c’est de travailler plus dur pour que le plan A fonctionne, déclare-t-il. Je n’abandonne jamais.»

Travailler avec des stars mondiales Depuis vingt-cinq ans qu’il vit aux ÉtatsUnis, Marc Urselli s’est forgé une solide réputation de producteur de musique indépendant, d’ingénieur du son et d’ingénieur du son live, de compositeur et de sound designer. Les noms des groupes et des artistes avec lesquels il a travaillé en studio ou en tournée sont impressionnants. Parmi eux, des pointures de renommée mondiale comme U2, Lou Reed, Laurie Anderson, Elton John, Foo Fighters, Nick Cave ou Sting. Lorsqu’on lui demande ce qui fait qu’il est si bon, il réfléchit un moment avant de répondre: «J’ai un amour et une passion inconditionnels pour ce que je fais. Et je travaille chaque jour avec une intensité maximale.»

Il attribue à la Suisse, le pays d’origine de sa mère, sa capacité à travailler de manière organisée et structurée et à respecter les délais. «En revanche, ce que j’ai retenu de l’Italie, c’est la cordialité dans les relations personnelles et la capacité d’accueillir un artiste à bras ouverts, sans préjugés et avec une attitude amicale», confie-t-il.

S’il est souvent en déplacement pour son travail, il profite du temps qu’il passe à New York pour assister à un ou deux concerts chaque soir, même après une journée en studio. «Cela me permet d’apprendre quelque chose de nouveau ou de rencontrer quelqu’un», explique-t-il. En août, il retourne dans le sud de l’Italie pour faire du kitesurf, retrouver ses amis d’enfance et sa famille et, en mars, il fait du snowboard dans l’Oberland bernois.

Interrogé sur sa première victoire aux Grammy Awards en 2005, il déclare: «Je me suis senti reconnu et j’étais très heureux. Je n’aurais jamais pensé que cela m’arriverait.»

S’installer à New York a été la meilleure décision de sa vie. «L’opportunité de collaborer avec les meilleurs créateurs de musique ne se présente que si l’on excelle dans ce que l’on fait et que l’on exerce son talent là où les meilleurs se trouvent», dit-il. Dimanche, il veillera une nouvelle fois à ce que l’industrie musicale bénéficie du meilleur son.

Échappées Méditerranéennes

Du 13 au 17 avril, du 4 au 8 mai, du 18 au 22 mai ou du 8 au 12 juin 2026

LE CHARME ÉBLOUISSANT DES CINQUE TERRE

Des paysages atypiques hauts en couleur sur la Riviera italienne

• La vieille ville de Chiavari et ses nombreuses boutiques

• Portofino, petit village de pêcheurs aux maisonnettes colorées

• Dégustation et découverte des secrets de l’huile d’olive

Du 20 au 24 avril ou du 26 au 30 octobre 2026

MARSEILLE

AUX ACCENTS DU SUD

La deuxième ville de France, décontractée, un peu rebelle et fière

Découvrez Marseille et sa région, son patrimoine historique et ses paysages naturels. Admirez le Vieux-Port, la Canebière et la Corniche, puis explorez la restitution de la grotte Cosquer et ses gravures préhistoriques. Visitez le Musée des civilisations de l’Europe et de la Méditerranée, puis le quartier historique du Panier. Poursuivez vers Aubagne avec la maison natale de Marcel Pagnol et terminez votre séjour à Cassis, un très joli port de pêche où vous pourrez naviguer dans les célèbres calanques. Hôtel 4* au centre-ville, demi-pension, visites guidées, accompagnatrice et trajet en car Buchard

• Marseille, le Vieux port, sa délicieuse bouillabaisse et son savon

• Dégustation de Navettes de Marseille, un goût de soleil

• Les calanques de Cassis, juste époustouflantes

• 027 306 22 30

Partez en voyage au cœur de la Ligurie ! Dans le centre historique de Chiavari, promenez-vous au milieu des monuments anciens et des arcades marchandes. Continuez vers Santa Margherita Ligure et Portofino, deux villages situés sur la côte italienne. À Portovenere et aux Cinque Terre, laissez-vous surprendre par leurs villages colorés au bord des petites criques et des falaises. Enfin, terminez par la découverte de la fabrication de l’huile d’olive locale à Sestri Levante. Hôtel 4* à deux pas des ruelles commerçantes, demi-pension, trajet en car Buchard, accompagnatrice et guide local

Du 29 mars au 3 avril 2026

RANDONNÉES

DANS LE VAR

Du Lavandou à l’île de Porquerolles

Découvrez le Lavandou et ses environs en randonnant sur les crêtes du massif des Maures et en visitant le village médiéval de Borme-lesMimosas. Depuis les crêtes du Trapan, admirez les vignobles, le fort de Brégançon et les plages de l’Estagnol avant de rejoindre le port Miramar de La Londe-les-Maures. La presqu’île de Giens vous révèle criques sauvages, plages de sable fin et petits ports de pêche. Terminez par une traversée en bateau vers Porquerolles pour découvrir ses falaises escarpées et ses plages aux eaux cristallines. Hôtel 4* à quelques pas de la plage, demi-pension, trajet en car Buchard, accompagnatrice et guide local

• Hôtel en bord de mer

• Itinéraires avec peu de dénivelés

• L’île de Porquerolles, la perle des îles d’Or

Lieux de départ au plus près de chez vous, depuis les cantons de GE, FR, NE, VD et VS

Les tarifs sont indiqués par personne, sur la base d’une occupation en chambre ou cabine double.

Ruine, désastre

Lac dans l'ouest du canton de Berne

Fleur odorante et ornementale

Lieu où l'on dresse les chevaux

Chef-lieu de la Lozère

Mois du calendrier républicain

Observation rigoureuse de la justice

Approfondir un puits de mine

Mots fléchés À gagner, des bons d’achat Migros!

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Téhéran en est la capitale

Ville du sud des Pays-Bas

Institut de la statistique

Phrase musicale

Mémoire vive

Charabia

Chaussée s'avançant dans l'eau

Coq de bruyère

Examen rapide et superficiel

Pièce du mortier Celui qui a de la chance

Peuple germanique qui envahit la Gaule

Qui sont à toi

Touché par une grande joie

Retrancher d'une autre chose

Golfe en Mer Noire qui reçoit le Don

Défaut de propreté

Ensemble de musiciens tsiganes

Jeune poisson qui repeuple les étangs

Pays africain de 1971 à 1997

Homme dont la conjointe est morte

Hors-laloi prêt à mourir

Île à l'ouest de Tahiti

Temps gagné sur le concurrent

Les dernières heures du jour

Procédé de teinture d'un tissu

Unité monétaire de la Bulgarie

Commune près de Fontainebleau

Peuple de Djibouti

Autre forme de beau Partie plate ou haute de la chaussure

Péninsule de l'Asie méridionale

Magistrat indigène en Afrique du Nord

Roi des

les sourcils

Vienne impériale & Burgenland romantique

Découverte de Vienne, la métropole du Danube, à prix spécial!

Prix promotionnel unique! Vous économisez Fr. 150.- par personne

Au Prater, l’escalope est au menu

Danube

Château de Schönbrunn Abbaye de Wi e nerwald Heiligenkreuz

Vienne

Baden Lac Neusiedl

Rust Eisenstadt

Bienvenue à Vienne – la ville des rêves, des valses et des cafés! Découvrez le faste impérial, de charmantes ruelles, de douces tentations sucrées et un art de vivre qu’on ne trouve pas ailleurs. A cela s’ajoute la région romantique du Burgenland, avec ses collines ondoyantes, ses fiers châteaux et les eaux étincelantes du lac Neusiedlersee. Un voyage fait d’élégance, de culture et de joie de vivre autrichienne – à un prix incroyable!

Votre programme de voyage

1er jour, mercredi – Trajet jusqu’à Vienne Trajet en car spécial tout confort jusqu’à Vienne, où nous sommes chaleureusement accueillis à l’hôtel pour un bon repas du soir – Bienvenue dans la capitale autrichienne, la ville de l’art de vivre!

2e jour, jeudi – Vienne, la ville des rêves Aujourd’hui, nous découvrons Vienne sous son plus beau visage: lors de notre tour de ville panoramique, nous admirons la célèbre Ringstrasse, avec l’Opéra, le Burgtheater et le Parlement, ainsi que le château du Belvédère et bien d’autres édifices prestigieux. Depuis Schwedenplatz, nous nous baladons ensuite dans l’élégant centre-ville – de la cathédrale Saint-Etienne à la Hofburg, en passant par la zone piétonne du Graben et la rue commerçante Kohlmarkt. Après-midi et soirée libres. Ceux qui le souhaitent peuvent assister au

concert «Le meilleur de la musique classique viennoise», présenté dans un palais viennois (facultatif).

3e jour, vendredi – La région romantique du Burgenland

Aujourd’hui, nous vous emmenons découvrir le Burgenland – une région ensoleillée, tout en harmonie et plaisir. A Eisenstadt, nous suivons les traces de Joseph Haydn et faisons un tour en bateau sur le lac Neusiedlersee – un havre de paix et de lumière. Visite ensuite du pittoresque village de Rust, connu pour ses nids de cigognes, et dégustation des excellents vins du Burgenland. Retour à Vienne en soirée et temps libre.

4e jour, samedi – Temps libre ou Wienerwald & château de Schönbrunn

Aujourd’hui, vous avez le choix de découvrir

Vienne individuellement ou de nous accompagner pour une belle excursion facultative

Places limitées! Réservez illico & profitez!

dans le Wienerwald, la forêt viennoise. Nous y admirons l’Abbaye cistercienne d’Heiligenkreuz, le pavillon de chasse de Mayerling et la ville thermale de Baden. L’après-midi, le splendide château de Schönbrunn nous attend, avec ses appartements impériaux et ses somptueux jardins. Et pour clore la journée, nous savourons un Schnitzel, une escalope traditionnelle, au Prater de Vienne – une fin de voyage animée et conviviale.

5e jour, dimanche – Retour Après ces quelques journées remplie de culture, musique et joie de vivre, il est temps de prendre congé de Vienne et de reprendre la route vers la Suisse.

Economisez encore plusChèques REKA acceptés à 100%!

Compris dans le prix!

✓ Trajet en car spécial tout confort

✓ 4 nuits dans un hôtel 4 étoiles, à Vienne

✓ 4 x petit déjeuner à l’hôtel

✓ 1 x repas du soir à l’hôtel

✓ 1 x repas (3 plats, escalope viennoise) au Prater de Vienne

✓ Visite guidée de Vienne et balade accompagnée dans la vieille ville

✓ Excursion dans le Burgenland, avec visite d’Eisenstadt

✓ Tour en bateau sur le lac Neusiedlersee

✓ Visite et temps libre à Rust

✓ Dégustation de 3 vins dans la petite bourgade viticole de Rust

✓ Assistance de notre propre guide suisse pendant tout le voyage

Choisissez votre date de voyage

8 au 12 avril 2026

22 au 26 juillet 2026 16 au 20 septembre 2026 28 octobre au 1er novembre 2026 4 au 8 novembre 2026* * Date super promo sans supplément

Notre prix promo pour vous

Prix par personne en chambre double en hôtel 4 étoiles, Vienne Prix normal Fr. 749.Prix promo Fr. 599.- *

* Prix promo valable dans la limite des disponibilités

Non inclus/en option:

Supplément chambre individuelle: 150.-

Supplément saisonnier départs d’avril à octobre: Fr. 100.-

Concert «Le meilleur de la musique classique viennoise» dans un palais viennois: Fr. 65.Excursion «Wienerwald & château de Schönbrunn»: Fr. 75.Frais de réservation: Fr. 24.- par personne (supprimés pour les réservations en ligne)

Choisissez votre lieu de départ: Genève, Lausanne, Yverdon, Bienne, Martigny, Montreux, Fribourg, Neuchâtel

Quiz

À gagner, 6 bons d’achat Migros d’une valeur de 100 francs chacun!

Sudoku

2 × 100 francs à gagner

Répondez aux questions du quiz.

Reportez les lettres correspondantes dans la grille de solution pour trouver le mot code. www.migmag.ch/quiz

2 × 100 francs à gagner

La bataille navale

Le chiffre à côté de chaque colonne et de chaque ligne indique le nombre de cases occupées par les navires. Ils ne peuvent pas se toucher et doivent être complètement entourés par l’eau, sauf s’ils touchent le bord.

V Combien de championnats du monde de cyclo-cross ont déjà eu lieu en Suisse ?

S 4 F 8

Une tarte flambée traditionnelle est garnie d’oignons, de lard et de … ?

P Champignons L Crème acidulée D Poivrons

Combien de lauréats du prix Nobel la Suisse a-t-elle comptés jusqu’ici ?

O plus de 20 U exactement 10 M moins de 10

La population du Liechtenstein est à peu près équivalente à celle de ?

L Montreux C Schaffhouse R Bienne

D’où les ratons laveurs sont-ils originaires ?

A Afrique L Asie O Amérique du Nord

Laquelle de ces villes est située le plus au nord ?

F Payerne N Stans B Thoune

Comment peut-on aussi appeler la « résistance psychique » ? 1

R Prévoyance D Insistance S Résilience

Remplissez les cases vides avec les chiffres 1 à 9. Chaque chiffre ne peut apparaître qu’une seule fois dans chaque rangée, chaque colonne et chacun des neuf blocs 3 × 3. La solution s’affiche dans les cases orange, de gauche à droite. www.migmag.ch/sudoku

Paroli

2 × 100 francs à gagner

Remplissez la grille avec les dix mots. Chaque case de 1 à 5 correspond à une lettre de la solution. www.migmag.ch/paroli

Participer gratuitement en ligne: www.migmag.ch

Date limite de participation: mardi 3.2.2026, à minuit

Conditions de participation: à la première page des jeux

Solutions/gagnants des éditions précédentes: www.migmag.ch/enigmes

Pour faire un don en confiance, choisissez une organisation avec le label de qualité Zewo.

Recherche d’OBNL:

Bricolage: bon à savoir sur l’amiante

Le risque amiante a tendance à être sous-estimé. Les adeptes du bricolage conscients des dangers pour la santé se protègent et préservent leur entourage.

Pour prendre les mesures nécessaires, il faut savoir où il peut y avoir de l’amiante.

La Suisse est un pays de bricoleurs et de bricoleuses. Ils ont cependant tendance à sous-estimer certains risques. Parmi ceux-ci, l’amiante. Si la plupart savent que l’amiante est dangereux, ils sont peu nombreux à se sentir concernés.

Beaucoup de bâtiments anciens contiennent encore de l’amiante. Ce matériau est interdit en Suisse depuis 1990. Tous les bâtiments construits avant cette année-là peuvent contenir de l’amiante. Pour pouvoir estimer le risque, il faut donc d’abord connaître l’année

de construction. Si on ne la connaît pas, il suffit de se renseigner: forum-amiante.ch/an

En cas de suspicion, il faut réaliser des prélèvements avant le début des travaux. Important: l’enlèvement de matériaux amiantés doit être confié à des spécialistes.

Ensemble contre l’amiante: plateforme d’information

L’initiative «Ensemble contre l’amiante» fournit les principales informations sur l’amiante. Vous trouverez ici comment planifier et réussir une transformation en quelques étapes sans risque amiante.

QUAND VOTRE VÉLO FINIT SA COURSE SANS VOUS.

Dans ce cas, nous vous portons secours dans les meilleurs délais partout en Suisse.

Devenir donatrice ou donateur

ingrédients à pour une recette PRIX

Pommes de terre fermes Fresca 2,5 kg Fr. 2.90

Oignons nouveaux Fresca la botte Fr. –.70

One pot de pommes de terre et légumes

Pour 4 personnes

Couper 1 kg de pommes de terre fermes en dés de 1,5 cm. Hacher 1 botte d’oignons nouveaux, réserver un peu de vert pour la présentation. Épépiner 500 g de poivrons de différentes couleurs, les couper en dés de 2 cm. Chauffer 2 cs d’huile dans un wok ou une grande poêle. Ajouter les oignons, les pommes de terre et les poivrons, faire revenir brièvement. Ajouter 840 g de sauce tomate au basilic, saler et poivrer. Laisser mijoter à feu moyen pendant env. 20 min, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres, en remuant de temps en temps. Avant de servir, parsemer d’oignons verts réservés.

Plus de recettes de one pot sur migusto.ch

BAS

À Migros, vous trouverez plus de 1000 produits de qualité à prix discount, comme les quatre ingrédients qui composent ce plat.

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Sauce tomate avec basilic M-Budget 420 g Fr. 1.05

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Jusqu’à épuisement du stock. Les articles M-Budget et ceux bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de toutes les offres.

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Saumon sauvage sockeye M-Classic, MSC

Clémentines Orri Extra Espagne, le filet de 2 kg, (1 kg = 2.75) 30%

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