7 MANERAS DE ESTAR EN FORMA
ejercicio 1
SENTADILLAS(SQUATS) FORTALECENPIERNASY
GLÚTEOS.
CÓMOHACERLO:PÁRATE
CONLOSPIESALA
ALTURADELOS HOMBROS,BAJACOMOSI TEFUERASASENTAR, MANTENIENDOLA ESPALDARECTA,Y LUEGOSUBE.
ejercicio 2
Flexionesdebrazos(Pushups)modificadas
Trabajanpecho,brazosy core.
Cómohacerlo:Apoyalas rodillasenelsuelopara
hacerlasmásfáciles,bajael pechohaciaelsueloy empujahaciaarriba.
ejercicio 3
Plancha(Plank) Excelenteparafortalecer elabdomenylazona lumbar. Cómohacerlo:Apoyalos antebrazosylaspuntasde lospiesenelsuelo, manténelcuerporectoy aguantaelmayortiempo posible.
ejercicio 4
Zancadas (Lunges)
Trabajan piernas y glúteos.
Cómo hacerlo: Da un paso largo hacia adelante, baja la rodilla trasera casi tocando el suelo y vuelve a la posición inicial.
ejercicio 5
Puente de glúteos (Glute Bridge)
Fortalece glúteos y zona baja de la espalda.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y eleva las caderas apretando los glúteos.
ejercicio 6
Saltos de tijera (Jumping Jacks)
Cardio fácil para elevar el ritmo cardíaco.
Cómo hacerlo: Salta abriendo piernas y levantando brazos al mismo tiempo, luego vuelve a la posición inicial.
Abdominales básicos (Crunches) Trabajan el abdomen. Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, levanta el torso hacia las rodillas y baja controladamente.
ejercicio 7
