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Fibermaxxing : c’est quoi ce nouveau mot qui fait parler nos intestins ?
Additifsalimentaires:desliens inquiétantsaveclecanceretle diabète
Additifsalimentaires:desliens inquiétantsaveclecanceretle diabète
Eaualcaline:promesses marketingfaceauxpreuves scientifiques,quefaut-ilcroire?
Eaualcaline:promesses marketingfaceauxpreuves scientifiques,quefaut-ilcroire?
Laweb
Radio des marocains dumonde
Fibermaxxing : c’est quoi ce nouveau mot qui fait parler nos intestins ?
SurTikTok,unenouvelleobsessionfaitle buzz:remplirsonassiettedefibres jusqu’aumaximum,lefameux fibermaxxing.
Surlepapier,çaal’airsain.Maisest-ce vraimentunebonneidéepournotre ventreauquotidien?
Aprèslafoliedesprotéines,placeaux fibres.Fruits,légumes,légumineuses, noix,graines…lesvidéosmontrentdes bolsultracolorésquidonnentpresque enviedemangerplussaindèsdemain.
Etpourunefois,latendancen’estpascomplètementàcôtédelaplaque.
Lesfibresjouentunrôleclédansladigestion Certainesnourrissentlesbonnesbactériesdel’intestin,cequiaideàun transitplusrégulieretàunesensationdeventreplusléger D’autresfacilitentsimplementlepassagedesaliments.
Résultat:moinsdelourdeurs,unemeilleuresatiétéetparfoismêmeunpetitcoupdepoucesurlecholestérol.
Bonnenouvelle:pasbesoindebolsinstagrammablespourenprofiter Nosplatsmarocainstraditionnelsen contiennentdéjàpasmal,sansqu’ons’enrendecompte.
Combiendefibresfaut-ilvraimentmanger?
Dansl’idéal,unadultedevraitconsommerautourde25à30grammesdefibresparjour Ditcommeça,çaparaît énorme,maisenréalité,c’esttrèsatteignableavecunealimentationsimple.
Unpetit-déjeuneravecunfruitetdupaincomplet,unepoignéed’amandesencollation,unesaladebiengarnieàmidi, deslégumesavecunpeudehoumousdansl’après-midi,etundîneravecdeslégumesetdeslégumineuses sans calculcompliqué,onyestpresque.
L’astuce,c’estd’enrichircequ’onmangedéjà Untajineauxlégumes,uneharirabienfournieenpoischichesetlentilles, unboldeharicots,unpeud’orgeoudeblécomplet cesontdesréflexesdedarquifonttouteladifférence
Attentionaupiègedu“trop,tropvite”
C’estlàquelefibermaxxingpeutdevenircontre-productif Chargerunseulrepasdefibres,surtoutquandonn’yestpas habitué,peutviteprovoquerballonnements,gazouinconfortintestinal
Leventren’aimepasleschangementsbrutaux,mêmequandilssontbienintentionnés
Autrepointsouventoublié:l’eau Lesfibresabsorbentbeaucoupdeliquide Sansunebonnehydratation,ellespeuvent ralentirletransitaulieudel’aider.
Boirerégulièrementtoutaulongdelajournée,surtoutavecunealimentationricheenfibres,estindispensable
Lebonréflexe,c’estlaprogressivité.Ajouterunalimentricheenfibrespar-ci,unautrepar-là,laisserlecorpss’adapter, etécoutersessensations Legoûtaussis’apprivoiseavecletemps,contrairementàcequebeaucouppensent Mangerplusdefibres,oui…maisavecéquilibre
Lefibermaxxingrappelleunechoseessentielle:notredigestionabesoindevégétal,desimplicitéetderégularité.Inutile desuivrelestendancesàlalettreoudetransformerchaquerepasendéfinutritionnel
Envalorisantlesalimentsqu’onconnaîtdéjàetenrespectantlerythmedesoncorps,lesfibresdeviennentunealliée, pasunecontrainte.
Uneétudemenéepardeschercheurs britanniquesmontrequel’expositionàla lumièrenaturelleinfluencedirectementla vigilance,l’attentionetlarapiditécognitive Ensuivantdesadultesdansleurvie quotidienne,lesscientifiquesontobservéque lalumièrereçuedanslesheuresprécédant unetâchementaleamélioresignificativement lesperformances.Uneexpositionrégulièreet peufragmentéeàlalumièredujourest égalementassociéeàmoinsd’erreursetàune meilleureconcentration.
Cesrésultatssuggèrentquelemomentetla qualitédel’expositionlumineusecomptent autantquesadurée,avecdesimplications concrètespourl’organisationdutravailetdes journéesactives.
Lelaitinfantilesoushautesurveillance
Unnouveauscandaleliéàlaprésenced’une toxinebactériennedansdulaitinfantilerelance lesquestionssurlasécuritédecesproduits destinésauxnourrissons
Ultra-transformé,lelaitmaternisécontientde nombreuxingrédientsajoutéspourrépondreaux besoinsspécifiquesdubébé,cequicomplexifie fortementsafabricationetsescontrôles
Lacontaminationrécenteseraitliéeàunematière premièreutiliséeàl’échellemondiale,difficileà détecteravantreconstitutiondulait.
Sicesincidentsinquiètentlégitimementles parents,ilsmettentaussienlumièredessystèmes desurveillancerenforcésetunesécurité alimentaireglobalementélevée.
Pourquoiavoirlespiedsfroidsvous empêche-t-ildevousendormir?
Avoirlespiedsfroidsaumomentducoucher n’estpasqu’unsimpleinconfort,maislesigne d’unmécanismebiologiquebloqué
Pours’endormir,lecorpsdoitabaissersa températurecentraleenredistribuantlachaleur verslesextrémités Lorsquelespiedsrestent froids,cesignalessentieln’estpasenvoyéau cerveau,quiresteenétatd’alerte Cettesituationactivelesmécanismesde vigilanceetretardel’endormissement Dessolutionssimples,commeréchaufferles pieds,peuventsuffireàrelancerleprocessus natureldusommeil
Lesoleil,carburantdiscretducerveau
Biodiversité:l’usageintensifdes pesticidesliéàunefortebaissed'oiseaux
Uneétudescientifiquemetenévidenceunlien alarmantentrel’utilisationdespesticidesetle déclindespopulationsd’oiseaux
Pluslesachatsdecesproduitschimiquessont élevés,moinslesoiseauxsontnombreux,selonles chercheurs
L’impactconcernenonseulementlesespèces agricoles,maisaussidesoiseauxcommuns commelesmésangesoulerossignol
Lesrésultatsmontrentqueceteffetnégatif persistemêmeentenantcompted’autresfacteurs environnementaux
Lesscientifiquesappellentàuneréduction significativedel’usagedespesticidespourfreiner l’érosiondelabiodiversité
Donsdemédicaments:leMarocdurcit lecadre
L’Agencemarocainedumédicamentetdes produitsdesantéapubliéunenouvelleligne directriceencadrantstrictementlesdonsde médicamentsetdeproduitsdesanté.
Cesdons,essentielsenpérioded’urgenceou danslesprogrammesdesolidaritésanitaire, devrontdésormaisrépondreàdescritères précisdequalité,desécuritéetdepertinence
Ledocuments’alignesurlesrecommandations internationalestoutenrespectantlalégislation marocaineenvigueur
L’objectifestd’assurerunegestionplus transparenteetconformeauxbonnes pratiqueslorsdel’importationdesdons
Additifsalimentaires:desliens inquiétantsaveclecanceretlediabète
Deuxvastesétudesmenéessurplusde100.000 adultesmettentenévidenceuneassociationentre uneforteconsommationdecertainsconservateurs alimentairesetunrisqueaccrudecanceretde diabètedetype2
Touslesadditifsnesontpasconcernés,maisdes substancescourantescommelessorbates,sulfites ounitritessontparticulièrementpointéesdudoigt Leschercheursrappellenttoutefoisqu’ils’agitd’une corrélationetnond’unepreuvedirectede causalité
Cesconservateursseretrouventmajoritairement danslesproduitsultra-transformés
Eau alcaline : promesses marketing face aux preuves scientifiques, que faut-il croire ?
L’eaualcalineséduitparsespromesses. Analysedespreuves:hydratation,énergie, reflux,préventionducancer.Entremarketinget réalitéscientifique.
Cesdernièresannées,l’expression«eau alcaline»s’estimposéedanslesdiscours médicauxetmarketing.
Partied’unsujetscientifiqueconfidentiel,elle estdevenueunproduitlargementpromu, assortidepromessesséduisantes:haussede l’énergie,meilleurehydratation,soutiencontre lesmaladieschroniques.Maiscesallégations reposent-ellessurdesbasessolidesou relèvent-ellessurtoutdumiragecommercial?
Eaualcaline:toutsejouesurlepH
Laqualification«alcaline»dépenddupH,échellede0à14quimesurel’aciditéoul’alcalinitéd’unliquide: 7estneutre;au-dessus,leliquideestalcalin;endessous,acide.L’Agenceaméricainedeprotectionde l’environnementrecommandeunpHde6,5à8,5pourl’eaupotable,autourde7,5enmoyenne
L’eaudevientalcalinenaturellementencirculantsurdesrochesquiluiconfèrentdesminérauxbasiques,ou demanièreindustrielleviaélectrolyse:l’eaufiltréeestséparéeendeuxflux,alcalinetacide;lefluxalcalin estenrichiencalcium,magnésiumetpotassium,puismisenbouteille
Certainspartisansaffirmentqu’elle«équilibre»l’aciditéducorps,maisHealthlineprécisequ’aucuneétude robustenesoutientcepoint
Quedisentlespreuvessurlesbénéficessanté?
Hydratation:uneétudepubliéeen2016danslaJISSNacomparél’eaualcalineàl’eauordinaireaprès l’exercice Silaviscositésanguinediminuaitdavantageavecl’eaualcaline,lesmarqueursclés d’hydratation(eaucorporelletotale,variationdemasse)nemontraientpasdedifférencestatistiquement significative Conclusion:pasdepreuveconvaincanted’unehydratationsupérieure
Refluxacideetbrûluresd’estomac:Harvardnotequ’uneeauaupHplusélevépeuttemporairement atténuerlessymptômesdureflux Effettransitoiretoutefois,etdesoptionsplusefficacesexistent (antiacides,traitementsréduisantlaproductiond’acide).
Énergieetperformance:uneétudede2021référencéeparlaNationalLibraryofMedicine(NIH)atestél’eau alcalinericheenminérauxsur12jeunesadultespendant3joursavantunexerciceanaérobie.Aucuneffet significatifsurletempsderéactionnisurlesprincipauxindicateursd’énergieparrapportàl’eauordinaire; seulesquelquescomposantesdeperformanceanaérobieontvariéenconditionsspécifiques.Les promessesde«boost»énergétiquenesontdoncpasétayées.
Préventiondesmaladieschroniques:unerevuescientifiquede2016,ayantanalysédesmilliersde publicationssurrégimeseteauxalcalines,n’atrouvéaucunepreuvesolidequel’eaualcalineprévientle cancerouletraite.Lesauteursconcluentquesapromotionàcettefinestscientifiquementinfondée.
Unimpactprobablementlimitédansl’organisme
SelonLiveScience,l’eaualcalineapeudechancesd’avoirdeseffetsprolongés:unefoisdansl’estomac, trèsacide(pH1,5–3,5),sonpHseneutraliserapidement Healthlinerappellequelecorpsmaintientson équilibreinterneenadaptantlaproductiond’acidechlorhydrique,cequiréduitl’intérêtdemodifierlepHde l’eauingérée
Conseil d’hygiène de la semaine
Comment choisir la bonne brosse à dents : une approche scientifique
Labrosseàdentsestunobjetduquotidiensibanalqu’onoublie souventqu’elleestunvéritableinstrumentmédicalde prévention.Pourtant,lechoixd’unebrosseàdentsadaptéejoue unrôledéterminantdanslasantébucco-dentaire:prévention descaries,contrôledelaplaquebactérienne,protectiondes gencivesetmêmeinfluencesurlasantégénérale.
Cetarticleproposeuneanalysescientifiqueetdétailléedes critèresessentielspourchoisirlabonnebrosseàdents,en s’appuyantsurlesdonnéesissuesdelarechercheen odontologie.
Latailledelatêtedelabrosseàdentsestunfacteurcentral. D’unpointdevueclinique,unetêtetropgrandelimitel’accèsaux zonespostérieuresdelabouche,notammentlesmolaires,oùla plaquebactériennes’accumuleleplus.
Lesétudesmontrentqu’unetêtecompactepermetunmeilleur contrôledesmouvementsetunnettoyageplusprécis,en particulierauniveaudusillongingival.
Chezl’adulte,latailleidéalesesituegénéralemententre25et30 millimètresdelong.Cettedimensionpermetdecouvrirdeuxà troisdentsàlafois,cequiestoptimalpourunbrossageefficace sansagresserlestissus.
