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Zéro sucre, zéro problème ? Pas si sûr… Votre corps pourrait en décider autrement
Cigarette:lelaserauriculaire pourarrêterdefumer,miracleou mirage?
Cigarette:lelaserauriculaire pourarrêterdefumer,miracleou mirage?
Pourquoivotreftourvouslaisse -t-iltoujoursleventrelourd? Pourquoivotreftourvouslaisse -t-iltoujoursleventrelourd?
Zéro sucre, zéro problème ?
Pas si sûr… Votre corps pourrait en décider autrement
Vouspensiezfaireungestepourvotre ligneenremplaçantvotresodaouvotre caféparuneversion«light»? Surprise:cettebonneintentionpourrait seretournercontrevous.
AuMaroc,onaimenoscaféssucrésetnos sodasglacés,maisremplacerlesucrepar unsubstitutn’estpasunesolution magique.
Quandvotrelanguegoûtelesucré,lecerveauanticipeunearrivéed’énergie Siellen’arrivejamais,votre corpssesentfloué
Résultat:lasatiéténesedéclenchepasetvousvousrattrapezsouventsurdescollationsouuneportion plusgénéreuseaudîner
Cemécanisme,combinéàla«licencemorale» cetteidéequevouspouvezvouspermettreunécart parcequevotreboissonestlight annulebiensouventlebénéficecaloriqueattendu
Pancréasetdopamine:ladoublealertedevotrecerveau
Maislepiègenes’arrêtepaslà.L’édulcoranttrompeaussilepancréas,quilibèredel’insulinepar anticipation.
Silesucren’arrivepas,laglycémiechute,provoquantunehypoglycémieréactionnelle:vousavezalors faim,viteetfort.
Ladopamine,messagerduplaisir,seretrouveégalementfrustrée.Lecerveau,programmépourlegoût sucré,sesenttrahietréclamedescompensations:unepâtisserie,unchocolatouunfruittrèssucré.
Àterme,leseuildesatisfactiongrimpeetvotrepalaisdevientinsensibleauxdouceursnaturelles. Unepommeouunefraisedesaison?Tropfadepourrivaliseraveclesucrechimique.
Microbioteetaddiction:l’impactinvisiblesurvotrecorps
Derniereffet,maisnondesmoindres:votrefloreintestinale.Lesédulcorantspeuventprovoquerun déséquilibre,ladysbiose,favorisantlestockagedescaloriesetunemauvaiserégulationdelaglycémie
Votrecorpsdevientplusefficacepourstockerl’énergieaulieudelabrûler Etlecerclevicieuxsepoursuit: plusvousconsommezdesubstituts,plusvotreenviedesucreresteintacte,rendantlarééducationdevotre palaisquasiimpossible
Repenserlesucré,étapeparétape
Labonnenouvelle?Onpeutreprendrelecontrôlesansseprivertotalement Réapprenezàsavourerlegoût natureldesfruits,dumiellocaloud’uncafélégèrementsucré,toutenréduisantprogressivementles édulcorants
Lecorpsseréhabitue,lasatiétérevientetvosfringaless’apaisent Pasbesoindemiracle:justedela patience,unpeudedisciplineetdeschoixplusprochesdenoshabitudesmarocainessaines
Éponges,smartphones,claviers…
Lesobjetslesplussalesdevotremaison
Uneétudeetplusieursrecherchesconfirment quecertainessurfacesdelamaisonconcentrent plusdebactériesquelestoilettes.
L’épongedecuisineestchampionnetoutes catégories,suiviedestorchons,plansdetravail etplanchesàdécouper.
Téléphones,claviersettélécommandessont égalementtrèscontaminés,toutcommebrosses àdents,lingedemaisonetgamellesd’animaux.
Lesexpertsrecommandentunnettoyage régulier,l’usagedechiffonsmicrofibres,etla désinfectionquotidiennedesobjets fréquemmenttouchéspourlimiterlesrisques d’infections
Huiledepoisson:attentionauxrisques pourlecœur
Uneétudebritanniquesuiviesur12ansrévèle quelaconsommationrégulièred’huilede poissonpourraitaugmenterde5%lerisque d’AVCetde13%celuidefibrillationauriculaire chezlesindividussansantécédents cardiaques.
Paradoxalement,ellerestebénéfiquepourles patientsayantdéjàdesproblèmes cardiovasculaires
Lesexpertsconseillentdeprivilégierlessources naturellesd’oméga-3commelesaumon,les sardinesoulesgraines,etdeconsulterun professionnelavanttoutesupplémentation
Cigarette:lelaserauriculairepourarrêter defumer,miracleoumirage?
Lelaserfaitpartiedesméthodesalternatives pourarrêterdefumer,àl’instardel’acupuncture etdel’hypnose,enstimulantcertainspointsde l’oreillepourréduirelemanquedenicotine.
Pourtant,lestabacologuessoulignentl’absence depreuvesscientifiquesdesonefficacitéet mettentengardecontrelerisquededétourner lesfumeursdesméthodesvalidées.
Untestréalisépardesexpertsmontrequela techniquen’apasfonctionnéimmédiatement, bienquecertainstémoignagesrapportentun succèsaprèssuivirégulier.
Unesourisdudésertrévèleunepistepour ralentirlevieillissement
Lasourisépineusedorée,Acomysrussatus,vit jusqu’àcinqansetconservejusqu’àlafindesa vieunthymusactif,unemémoireintacteetune cicatrisationsanscicatrice
Leschercheursontidentifiéuneprotéine,la clustérine,capablederéduirel’inflammation chroniqueetdeprotégerlesorganes,ralentissant ainsilevieillissement
L’injectiondecetteprotéinechezdessouris ordinairesaamélioréleursantéglobaleetréduit l’inflammaging
Cettedécouverteouvrelavoieàdestraitements potentielsvisantàréactivercesmécanismes chezl’hommepourprolongerlalongévitéet préserverlasanté.
HSL:laprotéinedesgraissesquicache unsecretsurl’obésité
Deschercheursfrançaisontdécouvertque l’enzymeHSL,connuepourdégraderles graissesdanslesadipocytes,possèdeune fonctioninattenduedanslenoyaudescellules graisseuses
Cetteactiviténucléairerégulelastructuredes tissusadipeuxetinfluencelestockagede graisse,expliquantleparadoxedela lipodystrophieetdel’obésité Lessouris génétiquementmodifiéesmontrentquela localisationdeHSLdéterminesilesadipocytes stockentoubrûlentlesgraisses Cetteavancéeouvrelavoieàdestraitements ciblésdel’obésité
Fertilitémasculine:lasaisoninfluencela mobilitédesspermatozoïdes
Unevasteétudemenéesurplusde15000 hommesauDanemarketenFloridemontreque lamobilitédesspermatozoïdesatteintson maximumenétéetbaisseenhiver,mêmedans desclimatschauds
Laconcentrationdespermatozoïdesrestestable, maisleurcapacitéàféconderunovocytefluctue selonlasaison
Cesvariationspourraientêtreliéesàlalumière dujour,auxhabitudesdevieouà l’environnement,etnonuniquementàla température
Pourquoi votre ftour vous laisse-t-il toujours le ventre lourd
?
Onl’attendtoutelajournée:leftour,ce momentoùlecorpscrie«àmanger!» aprèsdesheuresdejeûne.
Etpourtant,presquetouslesMarocains tombentdanslemêmepiège:manger vite,trop,sucrédèsledépart…etfinir avecunventrelourdetuneénergieen chutelibre.
Etsionarrêtaitdese«rattraper»et qu’onapprenaitàrelancernotre organismeavecdouceur?
Combiendefoisavez-vousenchaînédattes,pain,soupe,fritureettajinecommesic’étaitlafindumonde? Leproblème,c’estquel’estomac,lui,n’estpaspréparéàrecevoirtoutçad’uncoup
Résultat:ballonnements,reflux,fatigueetparfoismêmevertiges Cequevousressentezaprèsuniftartrop chargén’estpasunmanquedevolonté:c’estjustevotreglycémiequifaitdesmontagnesrusses Petitconseilmarocain:commencezparquelquesdattes,unpeud’eau,etsivousvoulez,unesoupelégère façonhariraouchorba Celasuffità«réveiller»l’estomacsansl’agresser
L’iftaren3étapes:lesecretpourdigérertranquille
Démarragedoux:dattes,gorgéesd’eau,ouunboldesoupe.Onneremplitpas,onprépare.
Pausesalvatrice:prenez10à15minutespourdiscuteraveclafamille,prier,respirer.Lecorpscommence àdigéreravantmêmequeleplatprincipalarrive.
Repasstructuré:imaginezvotreassiette:lamoitiéenlégumes(salade,légumescuits,harira),unquart enprotéines(poulet,œufs,poissonoulégumineuses)etunquartenféculents(paincomplet,semoule, riz).Ajoutezunfiletd’huiled’oliveouquelquesolivespourlegras,etvoilà,onmangeavecplaisirsans s’alourdir.
Collation,shouretsucre:astucespourlasoirée
Collationtardive:unyaourtnatureoulbenavecunfruit,quelquesamandesounoix.Simple,efficace,et finilegrignotagecompulsifdevantlatélé
Shourmalin:protéines(œufs,yaourt,légumineuses),fibres(paincomplet,avoine,fruits)etunpeude bongras Évitezsucreetselenexcès:çaouvrel’appétittropviteetdonnesoif
Sucreoui,maisaubonmoment:laissezlespâtisseriespourunpeuplustard,etgardezledébutd’iftarpour lesdattesetfruits Çacalmel’enviesansdéclencherlafaimaprèsdixminutes
Hydratation:mieuxvautboirerégulièremententrel’iftaretlecoucherquetoutd’uncoup Évitezsodasetjus tropsucrésquijouentaveclaglycémie
Lasoiréedevientlégère,agréableetdigeste!
LeRamadanestuneécoledepatienceetdemaîtrisedesoi Apprendreàromprelejeûneaveccalmeet méthode,c’estoffriràvotrecorpsl’énergiequ’ilmériteetàvotreespritlasérénitéqu’ilcherche Pasbesoindeprivation,justed’unrythmerespectueuxdevotreorganisme
Conseil ‘bien-être’ de la semaine
La règle du 8-8-8 peut-elle encore fonctionner au Maroc ?
Selon le regard d’un spécialiste du sommeil
«Voicilaformuledubonheur».Lapromessefaitsourire, tantellesembledécaléefaceaurythmeréeldenosvies. Etpourtant,derrièrecetteformulesecacheunerègle ancienne,presqueoubliée,quirevientaujourd’huiavec insistancedanslesdébatssurlebien-êtreetlasanté mentale:larègledu8-8-8.Huitheuresdetravail,huit heuresdesommeil,huitheurespourvivre.
Unedivisionsimpledutemps,penséeàl’originecommeun actededignitéhumaine.Maisquevaut-elledansle contextemarocainactuel?Etsurtout,est-elleencore applicable?
AuMaroc,laquestiondutempsestdevenueunanglemort dudébatpublic.Officiellement,leshorairessontencadrés. Danslesfaits,lajournéedetravaildébordelargement. Tempsdetransportlongsdanslesgrandesvilles,culture deladisponibilitépermanente,confusionentre engagementprofessionneletprésenceconstante: beaucoupdeMarocainstravaillentpluslongtempsqu’ils nelecroient,ouplutôtrestentmentalementautravailbien au-delàdesheuresformelles.
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