Konsten att klardrömma

Clare R. Johnson

65

METODER SOM HJÄLPER DIG ATT VAKNA I DINA DRÖMMAR

Konsten att klardrömma 65 metoder som hjälper dig att vakna i dina drömmar

Clare R. Johnson

65

METODER SOM HJÄLPER DIG ATT VAKNA I DINA DRÖMMAR

Översättning: Lena Öhrström

Andra böcker av Clare R. Johnson Breathing in Colour Dreamrunner Sleep Monsters & Superheroes: Empowering Children through Creative Dreamplay (Coedited) Llewellyn’s Complete Book of Lucid Dreaming: A Comprehensive Guide to Promote Creativity, Overcome Sleep Disturbances & Enhance Health and Wellness Dream Therapy: Dream Your Way to Health and Happiness (amerikansk titel: Mindful Dreaming)

Översättning från: The Art of Lucid Dreaming: Over 60 Powerful Practices to Help You Wake Up in Your Dreams Copyright © 2020 Clare R. Johnson, PhD Utgiven av Llewellyn Publications Woodbury, MN 55125 USA www.llewellyn.com © 2020 svenska utgåvan Livsenergi, Brafö AB Mångfaldigande av innehållet i denna bok, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av förlaget. Förbudet gäller varje form av mångfaldigande genom tryckning, kopiering, bandinspelning, elektronisk lagring och spridning etc. Den här boken erbjuder tekniker för att arbeta med klardrömmande. Åsikterna i boken är författarens egna. Råd och metoder bör ses som alternativa och följs på eget initiativ. Frångå inte ordinär läkarvård och professionell hjälp vid fysisk eller psykisk ohälsa. Författaren och förlaget tar inte ansvar för eventuella konsekvenser som läsaren upplever i samband med att praktisera bokens innehåll. Författare: Clare R. Johnson, PhD Översättning: Lena Öhrström Formgivning omslag och inlaga: Anders Sahlqvist Tryck: ScandBook AB, 2020 ISBN: 978-91-88633-64-4 Utgiven av Livsenergi Forumvägen 14 131 53 Nacka www.livsenergi.se

Innehåll Förteckning över övningar Författarens tack Inledning

6 11 13

DEL ETT – Att bli klar: så vaknar du i dina drömmar Kapitel 1: Vad är klardrömmande? Kapitel 2: Kraftfulla övningar som hjälper dig att vakna i dina drömmar Kapitel 3: Avslappning som väg in i klardrömmande Kapitel 4: Skapa ditt unika klardrömsprogram

23 25

DEL TVÅ – Att stanna kvar i klarhet: så får du längre, mer tillfredsställande klardrömmar Kapitel 5: Kraftfulla övningar för längre klardrömmar Kapitel 6: Träna ditt sinne på att fortsätta klardrömma

49 71 97

125 127 149

DEL TRE – De bästa teknikerna för att styra klardrömmar Kapitel 7: Så styr du klardrömmar med avsikt och tankens kraft Kapitel 8: Att möta och omfamna mardrömmar Kapitel 9: Fördjupning: kreativitet, läkande och andliga klara upplevelser

171 173 197

Sammanfattning Om författaren Appendix I Appendix II Referenser Övriga resurser

245 249 251 255 261 267

221

KONSTEN ATT KL ARDRÖMMA

Förteckning över övningar DEL ETT – Att bli klar: så vaknar du i dina drömmar Kapitel 1: Vad är klardrömmande? Övning 1: Bli bättre på att komma ihåg dina drömmar Övning 2: Börja skriva drömdagbok Övning 3: Skapa ett klardrömsmål för att stimulera din avsikt att klardrömma Övning 4: Tidig morgonmeditation för att odla en klardröm Kapitel 2: Kraftfulla övningar som hjälper dig att vakna i dina drömmar Övning 5: De fem mest effektiva sätten att göra verklighetskontroller Övning 6: Hitta på ditt eget unika sätt att göra verklighetskontroller Övning 7: Använd minnet för att bli klar Övning 8: Befäst din avsikt under dagen för att få fyr på den under natten Övning 9: Mnemoteknik för att framkalla klardrömmar Övning 10: Vakna-somna-om Övning 11: Skapa din egen klardrömstrigger Övning 12: Framkalla klardrömmar med hjälp av dina fingrar Övning 13: Sätt ihop en spellista för klardrömmande Övning 14: Armen sitter fast-tekniken Övning 15: Använd mikrouppvaknanden för att befästa din avsikt att bli klar Kapitel 3: Avslappning som väg in i klardrömmande Övning 16: Vakenframkallad klardröm Övning 17: Att byta skepnad Övning 18: Surfa på sömnens rand Övning 19: Sov under stjärnorna … eller åtminstone i ett annat rum Övning 20: Bli en hängiven dagdrömmare

6

31 32 35 38

52 55 57 58 60 63 65 66 67 68 68 76 80 82 85 86

FÖRTECKNING ÖVER ÖVNINGAR

Övning 21: Återupplev drömmar Övning 22: Börja öva med kroppen Övning 23: Finslipa din konstighetsradar Övning 24: Skapa en klarhetsritual Övning 25: Skapa en visualisering att göra innan du somnar för att trigga klarhet Kapitel 4: Skapa ditt unika klardrömsprogram Övning 26: Klardrömsquiz Klardrömsprogram 1: För den som sover fem timmar Klardrömsprogram 2: För den som sover tungt Klardrömsprogram 3: För den som sover lätt Klardrömsprogram 4: För den som sover oroligt Klardrömsprogram 5: För den sömnlöse Klardrömsprogram 6: För den som kommer ihåg drömmar Klardrömsprogram 7: För den som inte kommer ihåg drömmar Klardrömsprogram 8: För den som har oroliga drömmar Klardrömsprogram 9: För den som är mycket medveten Klardrömsprogram 10: För den som tänker visuellt och fantasifullt Klardrömsprogram 11: För den som inte har stöd i sitt drömmande Klardrömsprogram 12: Det drömmande underbarnet Klardrömsprogram 13: För den som är nöjd med sina drömmar Klardrömsprogram 14: För klardrömmaren Klardrömsprogram 15: För den som lider av mardrömmar Övning 27: Så skapar du ett unikt klardrömsprogram som passar dig DEL TVÅ – Att stanna kvar i klarhet: så får du längre, mer tillfredsställande klardrömmar Kapitel 5: Kraftfulla övningar för längre klardrömmar Övning 28: Odla ditt lugn Övning 29: Stanna i klarhet: CLEAR-tekniken Övning 30: Få syn på det som är skillnaden

7

87 87 89 89 90 98 104 105 106 107 109 110 111 112 113 114 115 116 118 119 120 121

129 137 139

KONSTEN ATT KL ARDRÖMMA

Övning 31: Få drömfigurerna på din sida Övning 32: Förändra din blick Övning 33: Snurra som en dansande dervisch Övning 34: Ge dig själv ett handtag Övning 35: Aktivera hjärnan med huvudräkning Övning 36: Prata med drömmänniskor, drömföremål och drömdjur Övning 37: Påminn dig om att du är klar i en dröm! Kapitel 6: Träna ditt sinne på att fortsätta klardrömma Övning 38: Teknik för klarskrivande Övning 39: Meditation för skärpa och klar avsikt Övning 40: Musiktrans Övning 41: Skapa musik som fastnar Övning 42: Sjung för att behålla klarheten Övning 43: Bergets position (tadasana) Övning 44: Båten (paripurna navasana) Övning 45: Trädets position (vrksasana) Övning 46: Berätta drömhändelser allt eftersom de inträffar Övning 47: Sträva efter ditt klardrömsmål Övning 48: Flyg för att stabilisera klardrömmen

141 142 143 143 144 145 146 153 156 160 161 161 163 164 165 166 167 168

DEL TRE – De bästa teknikerna för att styra klardrömmar Kapitel 7: Så styr du klardrömmar med avsikt och tankens kraft Övning 49: Testa ditt trossystem 176 Övning 50: En guide till framgångsrikt klardrömssex 183 Övning 51: En guide till att flyga i klardrömmar 185 Övning 52: Hur medvetna är dina drömfigurer? 191 Övning 53: Så kan vi samspela med figurer i drömmar för att de ska stötta vår klarhet 194 Kapitel 8: Att möta och omfamna mardrömmar Övning 54: Att förändra en mardröm med klarskrivande Övning 55: Klara bilder för att komma till rätta med mardrömmar Övning 56: Tio mardrömsalternativ att använda vid klara bilder och klardrömmande

8

201 204 206

FÖRTECKNING ÖVER ÖVNINGAR

Övning 57: Att använda ångest, obehag och rädsla för att trigga klarhet Övning 58: Sömnparalysknepet Övning 59: Så lyckas du slappna av i närheten av skrämmande drömfigurer Kapitel 9: Fördjupning: kreativitet, läkande och andliga klara upplevelser Övning 60: Klardrömmande för en djupare kreativitet Övning 61: Så sätter du igång känslomässig läkning i klardrömmar Övning 62: Klardrömsläkning av fysiska krämpor Övning 63: Bli klar, bli andlig: så framkallar du andliga upplevelser Övning 64: Så frigör du dig från rädsla och svarar i det klara tomrummet Övning 65: Så triggar du en utomkroppslig upplevelse från en klardröm och i vaket tillstånd

9

211 214 216

224 230 231 235 238 241

Tillägnas dr Keith Hearne för hans banbrytande arbete inom klardrömmandets område.

Författarens tack Jag känner tacksamhet över de orädda klardrömmare som öppet delar med sig av hänförande klardrömmar och skräckinjagande mardrömmar till mig under workshoppar och retreater för klardrömmande och över alla som skriver till mig. Jag känner mig hedrad över att få dela deras resa in i sömnens och drömmarnas spännande värld. Ett oerhört stort tack till Angela Wix och de andra i det multibegåvade teamet på Llewellyn Worldwide för deras omsorg och förträfflighet. Min kärlek går till Markus och Yasmin för att ni ger mig ljus och skratt och stöttar mitt äventyr in i denna nya bok om klardrömmar.

11

Inledning Tänk dig att du ligger hopkrupen i din varma säng och sover djupt. Utifrån kan det verka som om du inte är aktiv, men du drömmer helt klart, uppslukad av en värld av levande bilder och starka känslor där tyngdkraften inte har några fasta lagar och det faktiskt kan hända att grisar flyger. Ögonen fladdrar under ögonlocken men du kan inte känna din kropp: du är förlorad för den vakna världen. I drömmen promenerar du längs en flod när en tiger med spelande muskler och sammetslena ränder hoppar ut precis framför dig. För en kort sekund stirrar du rakt in i tigerns lysande ögon. Kroppen reagerar genast med rädsla: adrenalinet pumpar, hjärtat bankar, skräcken gör att svetten bryter fram. Tigern ryter och du vet att den snart kommer att hoppa på dig. Sedan förstår du hur det faktiskt ligger till – du drömmer! Ja – det här är en drömtiger, och oavsett vad som kommer att hända härnäst så vet du att du efteråt kommer att vakna upp i din trygga säng utan en skråma på kroppen och med alla lemmar i behåll. En känsla av lättnad flödar igenom dig tillsammans med den underbara vetskapen att du är ”vaken i drömmen”. Synen skärps, hjärtat lugnar sig … och rädslan försvinner. Du tittar förundrat på den här otroligt verklighetstrogna tigern och till 13

KONSTEN ATT KL ARDRÖM M A

din stora förvåning sänker den sitt tunga huvud och tar ett fogligt steg emot dig. Fylld av vördnad sträcker du ut en hand och klappar tigerns varma päls. Handen vibrerar av orange drömtigerenergi och det känns fantastiskt. Det här är att klardrömma. En klardröm är när vi vet att vi drömmer samtidigt som vi gör det. Vi aktiverar vår vakna uppmärksamhet utan att faktiskt vakna.

”Hur kan jag bli klar i mina drömmar?” Det här är den vanligaste frågan jag får, av många olika slags människor: från konstnärer som vill dra fördel av klardrömmandets nyskapande kreativitet till journalister som skriver sin första artikel i ämnet och vidare till människor med alla möjliga yrken som tycker att tanken på att sömn kan handla om mer än bara att sova är spännande! Vi sover bort en tredjedel av våra liv. Ja, sömn är grundläggande, läkande och helt enkelt fantastiskt, men när vi tillbringar hela natten utan att vara medvetna och inte ens kommer ihåg vad vi drömmer handlar det om många, många år som är förlorade i glömska. Under ett liv tillbringar vi sex hela år med att drömma och vi drömmer uppskattningsvis 2 000 drömmar varje år – vart tar dessa erfarenheter vägen? När vi vaknar i våra drömmar kan vi medvetet samspela med vårt drömmande sinnes fantastiska kreativitet. Vi kan utvidga och förhöja vår livserfarenhet genom att ta med oss vår klara medvetenhet till de symboliska berättelser som utvecklar sig natt efter natt när vi sover. Här är några av de erfarenheter som människor som klardrömmer har rapporterat om: att skapa en ny planet, att ha sex med en oerhört åtråvärd person, att bli vän med vilda djur, att flyga lågt över havet, att förvandlas till en drake eller en örn, att surfa ner i svarta hål, att experimentera med en annan könstillhörighet, att bli en jätte och vara superstark, att dö på olika sätt, att utfö14

I NL EDNI NG

ra magiska trick som att få föremål att sväva eller att upplösas i atomer, att undersöka små detaljer i drömmarnas värld, att ställa djupsinniga frågor om hur verkligheten är beskaffad och få svar, att rikta läkande energi mot sig själv eller andra, att kommunicera med drömfigurer samt att upplösas i ett lycksaligt ljus. Det är inte konstigt att frågan ”Hur blir jag medveten i mina drömmar?” blir angelägen när vi förstår hur berikande och spännande klardrömmar kan vara. I den här boken presenteras originalövningar som jag själv har skapat och testat i interaktiva workshoppar och i mentorprogram genom åren med omvälvande resultat. Boken innehåller också de mest verksamma övningar för att uppnå klarhet som jag har stött på under tiotals år när jag själv experimenterat, utforskat samt lärt ut hur man klardrömmer. Tanken är att du ska få verktyg för att utveckla ett utövande som är skräddarsytt för dig genom att du på ett uppfinningsrikt sätt tar dig an dessa tekniker och anpassar dem så att de passar just dig, beroende på vilken dröm- och sovtyp du är. En grundtanke i boken är att alla tekniker för klardrömmande kan ses som ett recept som du själv kan mixtra med så att det passar din personliga smak. När vi samspelar på ett lekfullt och kreativt sätt med tekniker för klardrömmande ökar vi vårt allmänna klarhetsmedvetande samt våra möjligheter att lyckas klardrömma. På sidorna som följer kommer du att hitta många övningar som hjälper dig att aktivt utveckla din egen unika samling med tekniker för att lyckas bli klar och lyckas behålla klarheten. Det kommer alltid att finnas människor på resans gång som har en tendens att mystifiera klardrömmande. Men trots att klardrömmande faktiskt öppnar upp en gåtfull och i sanning underbar värld för oss så finns det ingenting gåtfullt med att klardrömma. Det är någonting fullkomligt normalt! Barn kan göra det, gamla människor kan göra det och alla däremellan. 15

KONSTEN ATT KL ARDRÖM M A

Jag fick min första glimt av klardrömmande när jag var tre, och jag känner till en åttioplussare som har haft klardrömmar i sextio år. Tro inte på någon som säger att klardrömmar bara är för tibetanska buddhistmunkar, shamaner, mycket erfarna meditatörer eller för personer som genomgått ett visst utbildningsprogram. Det är bara nonsens! Du är redo att bli klar när som helst, i vaket tillstånd och i dina drömmar. Det enda som någon annan kan erbjuda dig är sitt eget perspektiv och sin egen version av vilka steg man bör ta. Men i slutändan är det du själv som måste ta dina egna steg. Klardrömmande passar alla och jag uppmanar dig att göra dina egna upptäckter vad gäller detta fascinerande medvetandetillstånd som är tillgängligt för oss alla. Det är bra att läsa mycket och brett om området, att utforska olika författare och deras personliga vägar till klardrömmande och att alltid använda dina egna erfarenheter för att hitta dina egna ”svar” om klardrömmande. Utforska själv! Det finns ingenting som hindrar dig. När vi föreställer oss hinder skapar vi dem. Hinder för klardrömmar är inte starkare än vad vi tillåter dem att vara. Vi kommer att undersöka övertygelsens fantastiska kraft när vi fördjupar oss i klardrömmande, men också betänka vilken makt våra tankar har när det gäller att skapa vår verklighet … och vägleda våra drömmar. Människor känner sig ofta otåliga och hoppas att när de väl har hittat den teknik för att sätta igång deras klardrömmande som de är på jakt efter så kommer de att vara ”färdiga” och inte behöva arbeta med att utveckla förmågor som mental klarhet och kritiskt tänkande. Det är förståeligt – klardrömmande är så fantastiskt och har så stor potential att vi naturligtvis vill fortsätta med det! Men även om vi blir klara i en dröm blir det troligen en frustrerande kortvarig upplevelse om vi inte odlar grundläggande färdigheter för detta. Det blir så mycket enklare att vägleda drömmen när vi arbetar med de kraftfulla verktygen avsikt, skärpa och förväntning, så den här boken är full 16

I NL EDNI NG

med övningar som hjälper dig att på ett naturligt sätt utveckla dessa grundläggande färdigheter på vägen. När jag först började lära mig att klardrömma som jag ville skulle jag ha hoppat högt av glädje om jag hittat en bok med praktiska tips på hur jag kunde öka frekvensen av klardrömmande och lyckas få mina klardrömmar att pågå längre. Det är anledningen till att jag har skrivit den här boken – jag hoppas att den kommer att vara den mest praktiska guiden till att få igång ditt klardrömmande som du kan behöva. Konsten att klardrömma är full med verkningsfulla övningar för klardrömmande. Målet är att hjälpa dig att bli klar, öka frekvensen av klardrömmar, få klarheten att pågå längre och framgångsrikt navigera i klardrömmandets uppiggande värld.

Hur kom jag in på klardrömmande? När jag var tre år gammal blev jag för en kort stund klar i en dröm där jag höll på att drunkna i en turkos pool. Jag insåg att jag antingen kunde stanna i drömmen och drunkna eller vakna. Jag valde att vakna ur den drömmen, men hade under hela min barndom oerhört levande och aktiva drömmar. Jag hade återkommande klardrömmar där jag flög över huset och hittade magiska böcker fulla med kunskap blandat med mindre trevliga hemska klardrömmar där jag var intrasslad i surrande luftdragna elledningar. Eftersom min familj var helt ointresserad av drömmar fick jag höra att ”drömmar är inte på riktigt”, vilket alltid gjorde mig förvirrad, för mina drömmar var så verkliga som det bara var möjligt! När jag gick på universitetet i Lancaster i Storbritannien började jag på allvar utforska klardrömmande och, med hjälp av många av de tekniker som återfinns i den här boken, lärde jag mig att klardrömma när jag ville. 1995 gjorde jag ett arbete för min utbildning som handlade om klardrömmande. Senare gav jag mig på doktorandarbete om klardrömmande vid universite17

KONSTEN ATT KL ARDRÖM M A

tet i Leeds i Storbritannien1 och upptäckte International Association for the Study of Dreams (IASD), världens största organisation för drömmar. På den tiden betraktade de flesta akademiker klardrömmande som ett perifert område, men IASD stöttade min forskning på ett fantastiskt sätt. Jag deltog på min första IASD drömkonferens i Köpenhamn 2004 och blev helt tagen – äntligen fick jag träffa hundratals människor som alla tyckte att drömmar var lika viktiga som jag gjorde! Det var en uppenbarelse och ett enormt lyft för mig eftersom jag mötte motstånd från skeptiska akademiker som verkade misstänka att klardrömmande egentligen inte var möjligt och därför inte var ett lämpligt ämne för en doktorsavhandling. Klardrömmande har förstås varit ett vetenskapligt bevisat sömnfenomen ända sedan Keith Hearnes banbrytande försök 19752, så jag hade vetenskapen på min sida. Nuförtiden har jag den stora äran att vara ordförande och vd för International Association for the Study of Dreams. Jag var först i världen med att doktorera på klardrömmande som ett verktyg för kreativt skrivande. Som frekvent klardrömmare sedan barnsben har jag mer än fyrtio års personlig erfarenhet av att utforska klardrömmande och jag har forskat om klardrömmande i nästan tjugofem år. De senaste femton åren har jag hållit praktiskt inriktade kurser om hur man får tillgång till det omedvetna sinnets kreativa, läkande och transformativa potential. Man kan säga att hela mitt liv handlar om klardrömmar! (Men du behöver inte bli orolig, jag har andra intressen också.) Sedan 2009 har jag fått fem drömböcker utgivna och jag ska nämna dem kort så att du förstår hur olika de är varandra. Mina två romaner som är inspirerade av klardrömmande (som jag har skrivit under namnet Clare Jay) heter Dreamrunner, och handlar om hur en familj påverkas av en våldsam sömn1. Johnson, ”The Role of Lucid Dreaming in the Process of Creative Writing.” 2. Hearne, ”Lucid Dreams: An Electro-Physiological and Psychological Study.” 18

Lär dig vakna i dina drömmar

och få kreativa insikter och vackra andliga äventyr! Konsten att klardrömma är handboken som snabbt kan leda dig till klarhet. Clare Johnson är en världsledande expert inom klardrömmar. I den här boken delar hon med sig av sina bästa praktiska tips och metoder samt ett unikt klardrömstest där du får möjlighet att identifiera din personliga sov- och drömtyp – allt för att du ska hitta de rätta teknikerna just för dig. När du klardrömmer är du medveten om att du drömmer och kan samspela med ditt drömmande sinnes fantastiska kreativitet. Det ger dig möjligheten att agera i drömmen och till exempel ställa frågor till ditt omedvetna sinne för vägledning, healing, magi, kreativ problemlösning och för att utforska drömsfären på ett helt nytt sätt. Med fler än 60 olika metoder och 15 skräddarsydda klardrömsprogram att börja med, är den här praktiska guiden ett verktyg för att snabbt komma igång. Med fokus på att vakna, bli och förbli klar, samt vägleda dig i dina drömmar, visar Clare hur du kan förvandla nattlig slummer till ett spännande andligt äventyr som fyller livet med mening. Clare R. Johnson är ordförande och vd för världens största organisation för drömmar. Hon har själv mer än 40 års erfarenhet av att klardrömma och 2007 blev hon först i världen med att skriva en doktorsavhandling på ämnet som ett verktyg för kreativitet. Clare är en uppskattad talare, kursinstruktör och flitig författare till sex böcker om drömmar.

ISBN 978-91-88633-64-4

9 789188 633644