skugg arbete
Nyckeln till självkännedom, läkning och inre frihet
CHARLIE MORLEY Handbok i
skugg arbete
Nyckeln till självkännedom, läkning och inre frihet
Översättning Eva Trägårdh
DO THE SHADOW WORK
Copyright © 2017, 2025 by Charlie Morley
Originally published in 2017, 2025 by Hay House UK, Ltd.
© 2025 Svenska utgåvan Livsenergi, Brafö AB
Mångfaldigande av innehållet i denna bok, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av förlaget. Förbudet gäller varje form av mångfaldigande genom tryckning, kopiering, bandinspelning, elektronisk lagring och spridning etc.
Åsikterna i boken är författarens egna. Råd och metoder som beskrivs i boken bör ses som alternativa och följs på eget initiativ. Frångå inte ordinär läkarvård.
Originalets titel: Do the shadow work
Författare: Charlie Morley
Översättning: Eva Trägårdh
Formgivning omslag och inlaga: Ann-Sofie Hammarström/bildrummet.se
Tryck: ScandBook AB, 2025
ISBN: 978-91-89970-20-5
Utgiven av Livsenergi
Järnvägsgatan 36
131 54 Nacka www.livsenergi.se
Till Rob Nairn 1939–2023
för att du visade mig vägen till skuggan
Innehåll
Del I: Möt skuggan
Kapitel 1: Vad är skuggan?
Kapitel 2: Varför arbeta med skuggan?
Kapitel 3: Se skuggan
Kapitel 4: Se skuggan hos andra
Kapitel 5: Skuggan från barndomen
Kapitel 6: Möt skuggan i drömmarna
Del II: Bli vän med skuggan
Kapitel 7: Acceptans, förlåtelse och tacksamhet
Kapitel 8: Skuggans byggstenar
Kapitel 9: Ta av dig maskerna
Kapitel 10: Bli vän med skuggan i drömmar och mardrömmar
Del III: Transformera skuggan
Kapitel 11: Ingen lera, ingen
Kapitel 12: Läk skuggan från dina föräldrar
Kapitel 13: Integrera och ta till dig skuggan från dina förfäder
Kapitel 14: Utforska den sexuella skuggan
Kapitel 15: Döden – den ultimata skuggan
Bokens alla övningar
Inledning
”Bortom alla föreställningar om korrekta och felaktiga handlingar finns ett fält.
Där möter jag dig.”
Rumi 1
För snart 20 år sedan kom jag i kontakt med en metod som förändrade mitt liv för alltid. Denna metod, och dess revolutionerande synsätt på det mänskliga sinnet, hjälpte mig att vara mer autentisk och gav mig bättre självförtroende. Den gav mig också tillgång till en omfattande källa psykologisk energi, som jag fann i mitt eget inre. Metoden kallas för skuggarbete.
De senaste åren har denna kraftfulla metod blivit populär hos TikTok-generationen och gett upphov till en helt ny rörelse med människor som är redo att omvandla skam till acceptans och rädsla till kärlek. I alla fall i teorin. Mycket av det som erbjuds på området är dock antingen så urvattnat att det inte leder till någon verkligt djupgående förändring eller så teoretiskt att man till slut i sitt stilla sinne undrar: ”Jamen hur går det egentligen till?”
Med den här boken vill jag fylla detta tomrum med kraftfulla psykologiska verktyg, av vilka de flesta vilar på verkliga och vetenskapligt underbyggda resultat. Alla de här verktygen är trygga och säkra
att använda och har en tydlig och positiv inverkan på människors mentala välbefinnande.
Vad är då skuggan för någonting? Jo, det är den delen av oss som består av det vi döljer för andra: vår skam, våra rädslor och våra inre sår, men också vår gudomliga andliga aspekt, vår bländande skönhet och alla talanger som vi inte ger uttryck för. Det finns två aspekter av skuggan: den mörka och den gyllene.
Skuggarbete handlar om att skingra mörkret i det undermedvetnas dunkla grottor, i syfte att hämta fram allt guld som döljer sig där.
Jag är övertygad om att vi har letat efter det här guldet på helt fel ställen. Vår sanna kraft står inte att finna i det sockersöta ”andliga undvikandet” – det vill säga i förnekandet av vårt oupplysta mänskliga tillstånd – utan i skuggans outgrundliga men samtidigt bländande mörker. Ljuset vi finner där är starkare än vi någonsin har kunnat föreställa oss.
I den här boken ska vi använda oss av vetenskapligt underbyggda tekniker från den västerländska psykologin tillsammans med metoder från den tibetanska buddhismen och den mexikanska schamanismen. Allt detta ger oss bränsle för den alkemiska process med vilken vi kan omvandla mörker till guld. Var och en av övningarna har förtjänat sin plats i den här boken och har utvecklats, testats och förfinats genom de kurser i skuggarbete jag under de senaste 10 åren har hållit i fler än 20 länder världen över.
I del I: Möt skuggan, ska vi lägga grunden för och utforska vad skuggan är, hur den bidrar till att skapa vårt känslomässiga bagage och hur vi projicerar det på andra. Vi ska använda oss av kreativt skrivande, vägledda meditationer, teckningsövningar och fantasiövningar för att få en direkt kontakt med vår skuggsida.
I del II: Bli vän med skuggan, ska vi ta upp ämnen som skam,
trauma, rädsla och mardrömmar. Vi ska också utforska de delar av oss själva som vi döljer för andra. Det ska vi göra med hjälp av en mycket kraftfull övning som kallas för ”Masken med två ansikten”.
Och till sist, i del III: Transformera skuggan, ska vi gå djupare än vad du kanske har sett som möjligt. Här ska vi utforska sex, döden och våra förfäder – varifrån vi kommer, vad som har skapat oss och till sist mötet med döden – och sedan transformera skuggan till kärleksfull energi, kraft och medvetenhet.
I den här boken blir du ombedd att göra en pilgrimsfärd tillbaka till dina förfäders platser, att läka relationerna till dina föräldrar och din egen sexuella historia, och till sist också att möta din rädsla för döden. I de här avslutande kapitlen ska vi arbeta med en uppsättning övningar som verkligen kan förändra ditt liv.
Drömtolkning finns med som ett inslag hela boken igenom, inte bara för att det är mitt andra expertisområde, utan också för att våra drömmar ofta visar på förändringar i det undermedvetna långt innan det medvetna sinnet har uppfattat dem.
Mitt syfte med att skriva den här boken är också att ärligt och sanningsenligt berätta om min egen skugga, som ett sätt att inspirera andra att göra detsamma. Genom att använda mina egna berättelser om hur jag har arbetat med att se, erkänna och omvandla skuggan visar jag på några av mina till synes mest ”skamliga” skuggaspekter, som kanske kan chocka några av mina mer konservativa läsare. Min avsikt är inte att försöka komma med ursäkter för dessa avslöjanden – i själva verket tror jag det är mycket viktigt att jag själv lägger av mig alla masker om jag ska be dig att också göra det.
Bered dig alltså på att jag kommer att uppmuntra dig att ge dig in i delar av dig själv som kan kännas chockerande och skrämmande.
Kanske blir du överraskad av styrkan hos ditt gudomliga ljus och kanske blir du skrämd av ansvaret som följer med detta ljus. För när du väl har sett hur mycket ljuskraft du rymmer, hur kan du någonsin fortsätta leva så som du hittills har gjort?
I själva verket syftar den här boken till att ge dig kraften och modet att för alltid förändra ditt sätt att leva. Precis som ett enda levande ljus kan lysa upp en grotta som har legat i mörker i årtusenden, kan de här övningarna kasta ljus över din oupptäckta potential.
Aldrig någonsin har det funnits en bättre tidpunkt för att låta vårt mörker bli en del av oss och göra anspråk på vårt gyllene ljus. Den största och mest välgörande gåvan vi kan ge till världen i dag är en omfamnad skugga.
Termen ”ljusarbetare” har i årtionden använts för att beskriva dem som strävar efter att vakna genom ljusets och kärlekens kraft.
Jag gillar verkligen det här med ljus och kärlek, men livet är inte alltid så. Och det är inte förrän vi lär oss att ta hand om allt det andra som vi kan bli hela som människor. Därför känner jag mig stolt över att ingå i en ny grupp av andliga utövare. Vi kallar oss skuggarbetare. Mot slutet av den här boken hoppas jag att du också kommer att se dig själv som en sådan.
Nu mer än någonsin behöver världen skuggarbetare. Låt oss därför befria oss från skammen, gå bortom dualiteten och bortom rätt och fel, så att vi kan finna det där fältet som Rumi talar om.
Vi ses där.
London, 31 oktober 2024
DEL I Möt skuggan
”Att älska sig själv är ingen lätt sak, för det innebär att älska alla delar av sig själv, även skuggan.”
James Hillman 1
Det finns en energikälla inom oss som innehåller fröet till vårt uppvaknande. Vi kan dölja den för andra, trots att vi vet att den finns där. Precis som med elden kan vi bränna oss på den om vi ignorerar eller missbrukar den, men om vi använder oss av den på ett konstruktivt sätt kan den värma oss, skydda oss och revolutionera vårt liv. Vi kallar den för ”skuggan”.
I den här första delen av boken ska vi möta skuggan. Till sin natur är skuggan allt det vi inte är medvetna om. För att finna den behöver vi därför ge oss in i det undermedvetnas värld. Vi ska använda reflektion, visualisering, drömtolkning, teckningar och kreativitet för att närma oss den, men först ska vi gå närmare in på vad skuggan egentligen är och vad skuggarbetet kan ge oss.
Vad är skuggan?
”Sanningen är den att skuggan till 90 procent består av rent guld.”
Carl G. Jung 1
Det finns dussintals olika definitioner av skuggan. Såväl psykologer som schamaner har sin egen syn på vad den är. Rob Nairn, som undervisar i buddhistisk meditation, har kallat den för ”alla aspekter av oss själva som vi inte vill möta”.2
Psykologen Stephen Diamond ser den som ”allt det vi betraktar som oacceptabelt och förnekar hos oss själva”.3
Ya’Acov Darling Khan, som praktiserar schamanism, säger att den ”representerar alla områden där din rädsla blir större än din existerande förmåga till kärlek”.4
Skuggan som begrepp förekommer i så gott som alla kulturer och andliga traditioner världen över, men det var den legendariske schweiziske psykiatern Carl G. Jung som populariserade det i Väst. Han använde det för att beskriva den delen av det undermedvetna som består av alla de till synes oacceptabla delarna av psyket som vi avvisar, förnekar och inte vill kännas vid.
För Jungs skyddsling, Marie-Louise von Franz, var skuggan ”helt
enkelt den mytologiska benämningen på allt det i mitt inre som jag inte (ännu) kan ha vetskap om”.5
”Skuggan” är en vittomfattande term, men i den här boken ska vi använda den för att beteckna allt det vi har inom oss som vi för närvarande inte är villiga att ge kärlek till: de sår, trauman och rädslor som känns alltför smärtsamma för att möta, samt det inre guldet, talangerna och kraften som känns alltför kraftfulla för att visa upp.
Skuggan är verkligen vår mörka sida, men inte ”mörk” som i ”negativ” eller ”elakartad”, utan snarare ”mörk” som i ”ännu inte belyst”.
Den består av allt det vi har i vårt inre som vi inte vill möta. Det vill säga allt det som både kan upplevas som skadligt och som kan vara upplysande – allt det vi har avvisat, förnekat, förskjutit eller trängt bort.
Skuggan är alltså inte ond eller dålig, den är helt enkelt de delar av oss själva som vi uppfattar som oförenliga med den vi tror att vi är.
Mörk och gyllene
Många som hör talas om skuggan för första gången associerar då genast till negativa egenskaper såsom ilska, hat eller fördomar, eller andra sidor som kan anses vara oacceptabla såsom sexuella avvikelser eller tabun. Intressant nog innehåller skuggan precis lika många – om inte fler – uppenbart välgörande egenskaper såsom inre styrka, skönhet och outforskade talanger. Den har alltså två sidor – en mörk och en gyllene.
Den mörka skuggan
Den mörka skuggan innehåller de egenskaper som vi betraktar som negativa eller skadliga och som vi har avvisat. Den innehåller svaren på frågor som ”Vad är jag mest rädd för?”, ”Vad skäms jag mest
är skuggan för?” och ”Vilka delar av mig själv är det svårt för mig att älska?”.
Den mörka skuggan består av allt det vi döljer för oss själva och andra, det vill säga av våra till synes negativa sidor som består av rädsla, trauman, skamkänslor och fördomar.
Den mörka skuggan tolkas ofta felaktigt som något dåligt och skadligt, vilket får oss att lägga kraft på att antingen förneka eller försöka besegra den. Sanningen är dock att skuggan varken är dålig eller skadlig. Den är bara en energi som vi inte har integrerat, och det är inte förrän vi lär oss att använda denna energi, transformera den och få tillgång till dess kraft som vi kan bli fullt integrerade och helt autentiska människor.
Poeten Rainer Maria Rilke sa en gång: ”Kanske är det så att allt det vi ser som negativt till sitt innersta väsen är något hjälplöst som vill få vår kärlek”6, och så är det med skuggan. Som du ska få se handlar skuggarbetet i själva verket om kärlek.
Den gyllene skuggan
Den gyllene skuggan (som ibland kallas för den positiva skuggan) består av våra dolda talanger, vår oupptäckta skönhet och vår oförverkligade potential. Den innehåller den intuition, kreativitet, andliga kraft och barnlika vitalitet som vi sällan släpper fram.
Precis som den mörka skuggan består av de delar av oss själva som vi befarar kan få andra att avvisa oss, består den gyllene skuggan av alla de ljusa, strålande och storslagna delar av oss själva som vi befarar kan uppfattas som alltför kraftfulla, alltför storartade eller alltför utmanande för andra (och även för oss själva) att möta.
Precis som det kräver en medveten ansträngning att hämta fram och transformera energin som finns lagrad i vår mörka skugga,
behöver vi också aktivt gå in för att hämta hem den gyllene skuggans energi för att vi ska känna oss hela, balanserade och autentiska.
Den jungianske författaren Robert A. Johnson har sagt att det är en relativt lätt sak att finna viljan att dra fram skeletten ur garderoben, men att det kan vara mycket svårare att verkligen erkänna och bejaka skuggans gyllene del.7 Det beror på att den gyllene skuggan utmanar vår begränsade självbild. Att verkligen erkänna och ta till oss vår högsta potential och närma oss kraften i vårt inre ljus är ett sådant starkt hot mot den som vi tror att vi är, att det begränsade egot ofta gör allt det kan för att hindra oss från det.
Kanske är det så att den gyllene skuggan rymmer den esoteriska sidan av dig, som du döljer av rädsla för att bli betraktad som alltför ”flummig” (eller vad man nu ska kalla det). Eller är det så att du inte vågar visa det bländande ljuset i din andliga potential av rädsla för
att vänner och familjemedlemmar ska ta avstånd från dig? Kanske är det din inneboende intelligens som du tonar ner av rädsla för att verka ”alltför smart”.
Hos många av mina kvinnliga klienter har jag sett att deras sexualitet är en del av den gyllene skuggan, och att de döljer eller dämpar den av rädsla för att bli betraktade som ”alltför sexuella” eller ”alltför glamorösa”. Intressant nog kommer ordet ”glamorös” från det gamla keltiska ordet gramarye, som beskriver den mycket påtagliga förtrollning som kvinnor kan utöva genom sin feminina kraft. Som min gramarye-utstrålande mamma brukade säga till mig: ”Dölj aldrig din glamour, älskling!”
På vilka sätt begränsar du dig eller döljer ditt ljus? Vilka gyllene egenskaper är du inte villig att älska? Vilka passioner döljer du av rädsla för att bli avvisad? Svaren på de här frågorna leder dig till din gyllene skugga.
Många har en omedveten föreställning om att egenskaperna hos vår gyllene skugga skulle väcka avund, misstänksamhet och ogillande om vi visade dem för andra. Men som Marianne Williamson har sagt i detta kända citat: ”Det är inte ett tecken på upplysning att förminska oss för att andra inte ska känna sig osäkra i vårt sällskap. Vi är alla ämnade att stråla, precis så som barn gör.”8 Att erkänna och ta till oss vår gyllene skugga är att tillåta oss att vara vårt mest strålande jag.
Mörk eller gyllene?
De mörka och de gyllene skuggorna är i själva verket olika delar av samma sak. David Richo beskriver i sin storartade bok Shadow Dance den mörka skuggan som ”en källare som rymmer vår obearbetade skam” och den gyllene skuggan som ”ett vindsförråd som rymmer de värdesaker vi inte har gjort anspråk på”.9
Det är inte bara vårt eget dömande av oss själva som gör att innehållet i skuggan hänförs till den ena eller den andra kategorin, utan också samhällets normer. I vissa kulturer betraktas ”livlig individualitet” som en mörk skugga, medan den i andra ses som en gyllene skugga. Transpersoners rättigheter blomstrar i dag över stora delar av världen, medan man i många länder inför striktare regler än någonsin i fråga om könstillhörighet och sexualitet. Vi kan alltså se hur en företeelse i vissa kulturer betraktas som en gyllene skugga som man uppmuntras till att ta fram i ljuset på ett kärleksfullt sätt, medan man i andra kulturer ser den som en mörk skugga att skämmas för.
I den kultur vi föds i finns det bestämda regler som säger att vi ska bete oss på ett visst sätt, och om vi ska bli accepterade av stam-
men måste vi då förneka alla våra ”oacceptabla” egenskaper. Det är
intressant att se att skillnaderna i skuggans innehåll mellan olika kulturer ofta kan bidra till konflikter och stridigheter i världen i stort.
Den kollektiva skuggan
I den här boken ligger fokus först och främst på att integrera den personliga skuggan, men det är ändå viktigt att i alla fall även kort säga något om den kollektiva skuggan.
Carl G. Jung talade inte bara om det personliga omedvetna, det vill säga om de aspekter av oss själva som vi inte är medvetna om. Han beskrev också det kollektiva undermedvetna som en omfattande lagringsplats för mänskliga erfarenheter som innehåller teman och bilder som återfinns i olika kulturer och historiska tidsperioder. Det är som ett slags transpersonellt bibliotek över hela mänsklighetens historia och erfarenheter, och även det har en skugga.
Den kollektiva skuggan består av samhällets mörka sida och ”får sin näring från förbisedda och bortträngda kollektiva värderingar”10 såsom rasism, sociala tabun och fundamentalism. Den innehåller också världens bortträngda rädslobaserade skuggor –krig, miljöförstörelse, massakrer på djur och människor samt människors vägran att ta ansvar för att integrera dessa skuggor.
Den personliga skuggan är bron till den kollektiva, så genom att bli medvetna om vår egen skugga kan vi undgå att ”falla för den kollektiva skuggans masspsykoser”.11 När vi medvetandegör och tar till oss vår skugga bidrar vi inte bara mindre till kaos i form av anklagelser, skam och smärta som pågår i de flesta mänskliga relationer, utan vi bidrar också mindre till den kollektiva skugga som gynnar uppkomsten av mer storskaliga konflikter.
är skuggan
Ju fler människor som integrerar sin skugga, desto bättre är det alltså för världen i stort. Genom att kasta ljus över din egen oupplysta skugga, hjälper du andra att göra detsamma. Som min buddhistiske lärare Lama Yeshe Rinpoche säger: ”Att förändra oss själva är det enda sättet att förändra världen.”
I nästa kapitel ska vi ta en titt på några fler påtagliga fördelar som skuggarbetet ger, men här ska vi passa på att sammanfatta vad vi har tagit upp så här långt.
SAMMANFATTNING OCH REFLEKTION
Varje kapitel avslutas med en sammanfattning av de viktigaste punkterna och även med lite reflektion. Du kan skriva ner dina svar på reflektionerna direkt i boken om du vill, i en anteckningsbok eller din mobiltelefon. Eftersom du kommer göra flera skrivövningar och även skriva ner dina drömmar medan du läser boken, vore det ändå bra att skaffa en anteckningsbok som enbart är avsedd för ditt skuggarbete.
Här följer sammanfattningen och reflektionerna för kapitel 1:
✓ Skuggan som begrepp populariserades i Väst av den schweiziske psykiatern Carl G. Jung, som föddes år 1875.
✓ Skuggan är inte något dåligt, och vi ska inte göra oss av med den utan i stället transformera den och använda oss av dess energi.
✓ Vår mörka skugga är som en källare där vi förvarar vår outforskade skam, medan vår gyllene skugga är som ett vindsförråd där vi förvarar våra oanvända skatter.
➾ Hur skulle du definiera skuggan om någon frågade dig precis nu?
➾ Vilka aspekter av din gyllene skugga döljer du för andra och varför?
➾ Vad anser du om de huvudsakliga skuggorna i världen just nu?
➾ Nämn en skuggaspekt som betraktas som mörk i ett land och som gyllene i ett annat. Vad tror du det beror på?
Upptäck vad skuggarbete egentligen är – och hur du kan omfamna din skugga för att läka, växa och förändras på djupet.
Vi bär alla på en skugga – ett rum inombords som vi en gång har stängt dörren till. Den rymmer allt det du döljer för världen: din rädsla, skam och dina sår, men också din outnyttjade briljans, dina dolda talanger och din inre kraft. När du väljer att möta och integrera dessa delar av dig själv öppnar du dörren till djup självkännedom, läkning och personlig styrka.
I Handbok i skuggarbete visar Charlie Morley – prisbelönt författare och en av världens främsta lärare inom medvetandeträning – hur du kan förvandla mörker till ljus och leva hel och fri i din sanning. Med inspiration från modern psykologi, tibetansk buddhism och schamanistisk visdom, och genom fler än 20 praktiska övningar vägleder han dig att:
• känna igen din skugga och hur du projicerar den på andra
• upptäcka hur skuggan kan bli din bästa vän
• hitta din gyllene skugga – din ljusa, outtr yckta potential
• omvandla rädsla och skam till medvetenhet, energi och kraft
• läka skuggor från bar ndom, relationer, arv och sexualitet
Att arbeta med sin skugga är inte att gräva i det förflutna, utan att ta hem kraften från det du en gång tog avstånd ifrån. Det är en väg till försoning, självacceptans och frihet – en resa från mörker till guld.
För den som är redo att växa på djupet är Handbok i skuggarbete inte bara en bok – det är en livsförvandlande upplevelse.
ISBN 978-91-89970-20-5