Issuu

ISBN: 978-91-88633-12-5

Och andas ...

REBECCA DENNIS

Rebecca Dennis, som grundade www.breathingtree.co.uk, är kvalificerad andningslärare och leder workshops. Hon levde med depression i nästan tjugo år in nan hon upptäckte transformationsandning som hon sedan har studerat för grundaren Judith Kravitz. Medveten andning har fortsatt visat sig vara nyckeln till välbefinnande, hälsa och sinnesfrid.

Och andas ...

Genom att lära oss hur vi medvetet tar kontakt med vår andning kan vi skapa harmoni i kropp och sinne och leva fullt ut. Och andas visar hur vi kan ta tillvara på kraften i medveten andning och lindra ångest, stress, trötthet, ilska, frustration och depression. Med rätt andning kan vi skapa ett lugn samtidigt som vi är fulla av energi, och behålla fokus även vid avslappning. Det här är en praktisk guide till att släppa taget om oönskade känslomönster, gamla sår, blockeringar och spänningar. Boken innehåller övningar, tips och råd, personliga berättelser och intervjuer.

REBECCA DENNIS

Upplev kraften i medveten andning – din källa till hälsa, harmoni och lycka

REBECCA DENNIS

Och andas ...

Upplev kraften i medveten andning – din källa till hälsa, harmoni och lycka

Översättning: Anders Bellis

www.livsenergi.se © 2016 Rebecca Dennis First published by Orion Spring, London, in 2016. © 2018 Svenska utgåvan Livsenergi, Brafö AB Mångfaldigande av innehållet i denna bok, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av förlaget. Förbudet gäller varje form av mångfaldigande genom tryckning, kopiering, bandinspelning, elektronisk lagring och spridning etc. Den här boken handlar om medveten andning och innehåller användbara metoder. Dessa utgör inte medicinska råd och bör inte ersätta sådana råd. Om du är orolig för din hälsa, bör du uppsöka läkare för rådgivning. Om du har några sjukdomar, bör du tala med din läkare innan du använder dig av några av metoderna i den här boken. Transformational Breath® (på svenska kallat transformationsandning) är ett registrerat varumärke av Breath Ventures Inc., USA. Åsikterna i boken är författarens egna. Råd och metoder som beskrivs i boken bör ses som alternativa. Frångå inte ordinär läkarvård. Originalets titel: And Breathe Översättning: Anders Bellis Formgivning omslag och inlaga med inspiration från den brittiska förlagan: Lilla blå tornet, 2018 Tryck: ScandBook AB, 2018 ISBN: 978-91-88633-12-5

Innehåll Förord

Medveten andning

Andning är medicin Känslor

Medvetande och kropp Att släppa taget

114

127

Det inre barnet

140

Andas med naturen

164

Ljud och vibrationer

172

Älska den du är Hemkomst

150

168

Inspiration

177

Referenser och källor

189

Några enkla, dagliga övningar Tack

183

192

Förord

Börja med att vara uppmärksam på din andning. Även när du läser de följande orden, var medveten om din andning. Lägg märke till att du andas och lägg märke till andningsrytmen. Inse att det är lätt att läsa samtidigt som man är medveten om andningen. Lägg märke till hur andningen tilltar och avtar. Lägg märke till inandningar och utandningar. Tillgodogör dig vartenda ord. Är du redo att börja? Då sätter vi igång!

Kort historik Det viktigaste i livet är att andas. Vi lever trots allt för att andas och vi andas för att leva. Andas vi inte upphör vi att existera. Det första vi gör när 9

vi kommer till världen är att andas och det är det sista vi gör när vi går bort. Lite statistik. Man andas in och andas ut ungefär tjugotusen gånger per dag, men trots det fäster de flesta av oss ingen större uppmärksamhet vid hur vi andas eller hur djupt andningen påverkar oss. Nå, varför ska vi lägga märke till hur vi andas? Det är ett dystert faktum att i vår alltmer krävande och komplexa tillvaro är ytterst få människor medvetna om de skadliga effekter bristfällig andning kan få på hälsan och det allmänna välbefinnandet. Vi lär våra barn att gå, prata, bada, äta och umgås, men det är inte högprioriterat att lära dem hur healande andningen är. Det finns inte ens på kartan – men tro mig, på den saken kommer det att bli ändring. Jag vill uppmana dig att vara medveten om din andning och dela med dig av den mångfald underbara effekter medveten andning får. Hur vi andas är en god indikation på hur vi känner inför livet.

Bli din egen andningsexpert En av anledningarna till att jag ville skriva den här boken var att hjälpa dig, läsaren, att förstå kraften i andning och ge dig förmågan att kontrollera din egen andning. Medveten andning ger oss tillgång till alla de svar vi bär inom oss. Att lära sig andas rätt och bli medveten om sina känslor får livskraften att flöda, så att man kan ta itu med de hinder och dagliga utmaningar man ställs inför. Kort sagt, vår andning är vår medicin. Den är ett kraftfullt redskap som vi alltför ofta tar för givet. Jag vill ta dig med på den här resan in i djupare förståelse av vår andning, och vad den kan göra för oss, genom att dela med mig av mina erfarenheter, erbjuda praktiska tips, djupdyka i medicinsk och vetenskaplig forskning och dokumentera mina klienters berättelser. Du kanske tror att du inte behöver få berättat för dig hur du ska andas. 10

Det är helt naturligt att andas, inte sant? Vi gör det utan att tänka på det, eller hur? Om det är vad du tror, behöver du definitivt den här boken, vare sig du just nu är föräldraledig med dina barn, en student som pluggar till dina tentor eller en jetsettande VD för ett företag. Jag kan knappt vänta på att du ska få upptäcka hur omtumlande välgörande medveten andning är. Jag har inkluderat några enkla övningar som är lätta att komma ihåg och som man utan besvär kan göra dagligen. Man behöver ingen dyr lektion på tu man hand i en ultramodern yogalokal. De flesta av övningarna kan göras var och när som helst – i tunnelbanan, vid skrivbordet, i snabbköpskön, på hundpromenaden, till och med i badet! Dessa korta, enkla övningar är framtagna utifrån allt jag har lärt mig av några mycket inspirerande instruktörer. När man väl kommit in i en rutin och regelbundet genomför övningarna hjälper de en att sova, lugna nerverna och få en att känna sig inspirerad, fylld av energi och fokuserad. Låter som rena miraklet, inte sant? Nå, i mina ögon är det just det – ett mirakel! När jag först berättade för vänner och bekanta att jag undervisar i andningsteknik, såg de förvirrade ut eller skrattade vid blotta tanken på att livnära sig genom att lära folk andas. Om jag hade ett pund för varje gång jag har hört: ”Men man andas ju automatiskt! Varför skulle man behöva lära sig att göra det?”, skulle jag sitta och skriva detta i min villa med strandtomt i Mexiko (vilket jag tyvärr inte gör). Det låter otroligt, men ta mig på orden när jag säger att majoriteten tonåringar och vuxna förlorat sin naturliga förmåga att andas fullt ut. Som ett resultat av detta stänger vi sakta men säkert av vissa delar av oss själva. Vi lär oss från unga år att kontrollera våra känslor. Tänk bara på hur vi håller andan när oönskade känslor bubblar upp till ytan: muskelvävnaden dras samman och andningen begränsas när vi håller fast vid gamla invanda beteendemönster. Vår kropp innehåller en biologisk inspelning av vartenda andetag vi någonsin tagit.

Den medvetna andningens historia: öst mot väst Varje kultur i världshistorien har konstaterat förekomsten av en livskraft i människokroppen. Det invecklade förhållandet mellan andning och vårt hälsotillstånd har inom den österländska medicinen och meditationen varit känt i århundraden. I väst ses andning som en fysiologisk process som förser kroppen med syre, men det går att andas mer systematiskt och medvetet. Vi bör se andningen som det som primärt tillför livsenergi, en vital länk mellan sinnet och kroppen. Indierna kallar den prana, kineserna kallar den chi och japanerna har givit den namnet ki. Dessa kulturer har sedan urminnes tid använt andning för att främja hälsa och välbefinnande. Medveten andning är uppdelad i moderna och forntida tekniker. De moderna teknikerna inbegriper metoder som frigörande andning, holotropisk andning och transformationsandning, och många fler är fortfarande under utveckling. Forntida tekniker inkluderar pranayama (yoga), qigong och tai chi.

Nyckelfigurer Leonard Orr är den medvetna andningens portalgestalt och grundare. I sitt pionjärarbete identifierade han de trauman vi håller fast vid, såsom födelsetraumat, föräldra- och auktoritetstraumat, och vår omedvetna dödslängtan. Leonard Orr har yttrat följande: ”Syftet med medveten andning är inte främst luftflödet utan energiflödet. Om man under några minuter genomför en avslappnad, sammanhängande andningscykel upplever man dynamiska energiflöden i kroppen. Dessa energiflöden är sammanflöden av ande och materia.” 38

Under 1970-talet utvecklade Orr den teknik som kallas ”sammanhållen andning”, under vilken inandning och utandning utgör ett enda flöde, utan mellanliggande paus. En annan portalgestalt är psykiatern dr Stanislav Grof, en av de mest betydelsefulla pionjärerna inom vetenskapen gällande medvetandet. Med utgångspunkt i kunskapsfältet från modern medvetandeforskning, som inbegriper tusentals människor under en period av många år, i kombination med personlig erfarenhet av psykoterapi och uråldriga, andliga övningar, utarbetade han metoden holotropisk andning och var en av grundarna bakom transpersonell psykologi. Som du vet är den teknik jag lärde mig transformationsandning. En lycklig ”andare” utbrast under en av mina workshops: ”Wow! Det var som att vara hög på knark, med skillnaden att det var bättre än knark!” Och det är sant. Man får ingen baksmälla och kraschar inte efteråt – det är bara en underbar känsla av att vara hög på den livskraft som är vår andning. Judith Kravitz, grundare och medutvecklare av transformationsandning, upplevde först medveten andning i mitten av 1970-talet, då genom frigörande andning. Hon undervisades i att kombinera medveten, sammanhållen andning med andra tekniker och när Judith arbetade med sina klienter, utvecklade hon metoder som gjorde andningen ännu effektivare och kraftfullare, med bestående resultat. Hon la märke till att många andningstekniker var fokuserade på att andas endast med bröstkorgen. Judith kombinerade olika tekniker för att öppna hela respirationssystemet och utvecklade en metod genom vilken man andas med buken, mellangärdet och bröstkorgen för att skapa en öppen andning i en vågliknande rörelse. Med tiden kombinerade hon medveten andning, body mapping (som inbegriper varsam akupressur), affirmationer, rörelse och ljud, och hon kallade sin nya metod för transformationsandning. Denna unika samling av självhealingfunktioner hjälper oss att korrigera 39

begränsade andningsmönster och göra oss kvitt instängda känslor, obearbetade upplevelser, blockeringar, negativa tankegångar, föreställningar och andra mönster som vi inte längre har någon nytta av. Detta i sin tur gör oss förmögna att reducera stress, öka vår energinivå, höja självmedvetenheten, läka känslomässiga trauman och känna oss mer lugna och samlade.

Andning är bron som förenar liv med medvetande och som förenar kroppen med tankarna. Närhelst medvetandet blir splittrat, använd andningen som ett redskap för att få grepp om det igen. The Miracle of Mindfulness, Thich Nhat Hanh

Det moderna livets förbannelse Den livsföring som samtiden innebär gör folk utbrända när de kämpar för att balansera jobbkrav med sin livsstil och familjelivet. I dagens samhälle är pressen att prestera mycket stor och det verkar bara finnas ett livstempo – det snabba. Ibland glömmer vi bokstavligen talat bort att andas. ”Jag är så stressad, jag kan inte andas” och ”Låt mig bara andas en stund” är välbekanta refränger. Det är här meditation, mindfulness och andra andningstekniker kommer in i bilden som effektiva metoder att reducera stress och smärta. Mönstret ser ut ungefär så här: livet pågår, vi gör flera saker samtidigt, vi har deadlines att hålla, olika situationer utsätter oss för stor press. Resultatet blir att vi förbränner mer energi än nödvändigt. Vi försätts instinktivt i fly-eller-fäkta-läge och förbereder oss att antingen göra våldsamt motstånd eller springa vår väg. Vi befinner oss i ett tillstånd som påminner om 40

ett skenande tåg och våra förpliktelser, åtaganden och bekymmer hindrar oss från att känna lugn och vara närvarande i nuet. Är det särskilt konstigt att vi ser en oroväckande ökning av antalet mentalsjuka och människor som medicineras mot ångest, depression, utbrändhet, stress och panikattacker? Enligt färsk statistik från Health and Safety Executive (Storbritanniens arbetsmiljöverk) lider 428 000 människor av arbetsplatsrelaterad stress på en nivå som gjort dem sjuka, och deras stressrelaterade sjukdomar utgör 40 % av alla arbetsrelaterade sjukdomar. I dagens samhälle känner sig många människor vilsna, desillusionerade och avskärmade. Några förefaller ha allt men känner ändå att något saknas och letar ständigt efter det. I ett lysande TEDx-tal redogör den internationellt kände talaren, läraren och andningsexperten Max Strom för några detaljer: Världshälsoorganisationen har kungjort att 2020 kommer depression och ångest att vara de vanligast förekommande funktionshindren i hela världen … I USA tar 25 % av alla kvinnor antidepressiva mediciner, mediciner mot ångest, eller båda delarna. Männen ligger inte långt efter … Sömn svårigheter har utvecklats till en epidemi.

Medveten andning är en bra början. Precis som vi inte analyserar hur matsmältningssystemet fungerar eller varför vi blinkar med ögonen, tänker vi inte heller på vår andning. Den är automatisk, den bara pågår, inte sant? Både ja och nej. Andning är en annan sak, för till skillnad från vad gäller andra kroppsfunktioner kan vi kontrollera hur vi andas och vi kan lära oss att andas medvetet. I sken av att lyckan slagit bottenrekord under 2000talet, har det någonsin varit mer angeläget att försöka?

Ana, 36, är neurolog. Det här är hennes berättelse. Jag började med transformationsandning närmast på grund av en nyck, utan någon klar uppfattning om vad den innebär. Jag hade letat efter någon

gymnast som kunde hjälpa mig med min hållning, och två specialister

nämnde att mitt andningsmönster var mycket ytligt och att det därför vore vettigt att arbeta lite på att fördjupa andningen.

Jag praktiserade yoga och meditation, men andningen kändes begrän-

sad och när jag mediterade var jag medveten om att det spände över brös-

tet, och det utan att jag kunde göra något åt det. Mitt mål var att försöka få ner andningen från övre delen av lungorna till magen och lösa upp spän-

ningarna i bröstet. Jag förväntade mig däremot inte att den medvetna andningen skulle få en djupgående effekt på mitt liv.

Jag hade en svår barndom och har gått i terapi, vilket övertygade mig

om att jag därmed hade bearbetat mitt förflutna. Fast jag undrade om

spänningarna i bröstet kunde vara några kvardröjande problem från barndomen som fortfarande var outredda.

Jag är läkare och forskare och specialist på hjärnan. Jag tror även på

visdomen och effektiviteten i antikens österländska medicin vad gäller healing och förebyggande av sjukdomar. Under hela min karriär har det

tagits för givet att hjärnan påverkar kroppen, men det omvända förhållan-

det anses inte nödvändigtvis vara fallet. Vetenskapen har först ganska nyligen börjat förstå i vilken hög grad vårt sätt att röra oss och andas kan påverka hjärnan.

Min första privata session var otroligt intensiv. Jag var mycket lugn när

jag kom dit och förväntade mig att få lära mig lite avkopplande djupand-

ning i en rofylld miljö med stearinljus och rökelse. När jag la mig ner och 124

andades i enlighet med andningstekniken, började jag gråta. Jag är inte

lättrörd och blir illa till mods när jag tappar kontrollen och blir överdrivet känslomässig.

Jag fortsatte att gråta och snyfta under hela sessionen och alltsammans

var mycket påfrestande. Jag hade svårt att få rytm i andningen. Jag kände mig utmattad och det som hade hänt förvirrade mig. Jag var vimmelkantig i några dagar efteråt och alla ljud verkade ovanligt höga. Det kändes även som om jag sov djupare än vanligt.

Efter ytterligare ett par sessioner började rytmen i den medvetna and-

ningen kännas bra, även om jag fick anstränga mig för att ägna mig åt den i ens fem eller tio minuter om dagen när jag var hemma. Under femte sessionen började andningen äntligen kännas naturligare.

Musik hjälper mig att slappna av och sjunka ner i andningen och för det

mesta lyssnar jag på Chakra Chants av Jonathan Goldman. När jag ägnar

mig åt transformationsandning före meditationen, känner jag mig mer fokuserad och förmögen att finna mig till rätta i meditationen. Numera kan jag ägna mig åt den medvetna andningen längre stunder åt gången och

spänningarna i bröstet är äntligen borta. Om jag har svårt att sova, ägnar

jag mig åt andningen i tio minuter, följda av några minuters meditation, och därefter somnar jag alltid.

Jag fann det svårt att tro att andningsövningar kunde ha sådan avgöran-

de effekt på mitt liv, men det hade de. Jag kände mig missbelåten i läkaryr-

ket och slutade jobba för flera år sedan för att i stället uppfostra mina barn. Jag har givit mig i kast med en andra, spännande karriär och börjat förelä-

sa. Jag är bättre på att stå på mig nuförtiden och känner mig självsäkrare i mina beslut.

Vetenskapsmännen börjar just upptäcka den avgörande effekt som det

autonoma nervsystemet (de sympatiska/parasympatiska nervsystemen) har på hjärnan. Detta är för närvarande ett omfattande forskningsfält.

125

ISBN: 978-91-88633-12-5

Och andas ...

REBECCA DENNIS

Och andas ...

REBECCA DENNIS

Upplev kraften i medveten andning – din källa till hälsa, harmoni och lycka