sund-forskning april 2026

Vores urinveje:

RESIUM et 99 år gammelt produkt mod stendannelser

Blærebetændelse, cystitis og slimhindernes betydning

DEN NYESTE FORSKNING PÅ MUSKLER, SMERTER OG TRÆNING STORT TEMA

ALLE ALDRE:

Så let kan de rette tilskud forbedre dine præstationer

Bliv klogere på osteopeni og osteoporose, forebyggelse og muligheder

To artikler om den smertestillende harpiks Boswellia serrata

Se side 20 og 32

Smerter og en grønlæbet musling fra New Zealand

– Spændende forskning om større muskelstyrke hos ældre

– Coenzym Q10 kan styrke effekten af hård træning hos ældre

Praktiske oplysninger

Du bestemmer selv dit studietempo

Studiet er normeret til tre til fem år.

Har du fx masser af tid, eller har du i forvejen et stort fag som anatomi, fysiologi og sygdomslære, kan du måske blive færdig på tre eller fire år. Du bestemmer selv dit studietempo, og skolens leder booker gerne et online eller fysisk møde, hvor I planlægger en god studiestrategi, der passer til din hverdag.

Har du et eller flere fag i forvejen, får du i øvrigt økonomisk merit, hvor du deltager gratis i fx ernæringsterapien, hvis du i forvejen er uddannet i faget.

Betalingsmetoder

Vi har flere forskelige betalingsmetoder, som også afhænger af, om du vil tage anatomi, fysiologi og sygdomslære hos os.

Priserne kan du finde detaljeret på www.biologisk-medicin.dk, men som eksempel kan du betale kr. 1.000,– pr. måned eller 1.150,– pr. måned, hvis du gerne vil tage anatomi, fysiologi og sygdomslære hos os. Du kan også betale hele uddannelsen på en gang, eller du kan betale pr. modul, hvis du ikke vil binde dig til hele uddannelsen.

Studiestart: Du bestemmer selv, og du kan deltage både online og ved fysisk fremmøde

Det er naturligt at begynde i enten januar eller august, men fordi vi kører vores undervisning på tværs af, om du er førsteårsstuderende eller sidsteårsstuderende, kan du gå i gang, når det passer dig.

Hovedparten af studiet foregår via studieanvisninger, der guider dig til at se de mange film, være med på webinarer, finde meget specifik viden i kompendier og bøger. Til alle fag er der desuden lærere, der som eksperter i deres fagområde giver dig en masse ekstra viden, du ikke kan undvære for at blive en dygtig terapeut/naturopath ibm.

En komplementær behandler fra Institut for Biologisk Medicin arbejder som behandler og rådgiver, der i samarbejde med klienten danner sig et overblik over, hvilke belastende faktorer der evt. kan påvirke kroppens evne til at bevare eller opnå så god en sundhedstilstand som muligt.

Få her et overblik over, hvad der skal til, for at en af de ovenstående titler kan blive din:

Fællesfag, uanset hvilken uddannelse du vælger:

› Anatomi, fysiologi og sygdomslære

› Grundlæggende sundhedsteorier og meridianlære

› Ernæringsterapi, herunder specialviden om vitaminer, mineraler, fedtsyrer og kostplaner

› Urteterapi/phytoterapi, lægemiddellære og kvalitetssikring

BIOPAT/ NATUROPATH ibm

Klientpraktikforløb

Biopatisk/naturopatisk behandling har til formål at frigøre og styrke kroppens eget potentiale til at helbrede sig selv gennem kost, vitaminer, mineraler, fedtsyreterapi, urter, homøopati, mælkesyrebakterier, øreakupunktur m.m. Vi kigger på kroppens belastninger og årsager til sygdom og finder i samarbejde et program, der passer lige præcis til dig.

› Kroniske inflammationer og autoimmune sygdomme

› Komplementær strategi og functional medicine

› Fascielære

› Klientpsykologi

› Øreakupunktur

› Mælkesyrebakterier NY

› Kulde-varme-terapi NY

ZONETERAPEUT ibm

Ni moduler i intensiv praktisk zoneterapi

Bliv klogere på kroppens univers gennem fødderne, og hjælp dine klienter gennem naturlige metoder.

Vi har zoneterapi i små hold, så du får mest muligt ud af undervisningen og får et tæt fællesskab og netværk med dine medstuderende.

› Diagnoseterapi. Bl.a. brugen af DNA-test og test af mikroflora, allergier m.m.

› Neurodegenerative sygdomme NY

› Svampeterapi NY

› Sport, motion og restitution NY

› Hormonelle problematikker NY

BOOK et personligt uforpligtende 1:1 møde, der kan foregå online eller i Roskilde.

EN naturlig studiestart ligger i august og januar, men du kan begynde hele året.

URTETERAPEUT ibm

Syv moduler i specialiseret urteterapi

Inden for urternes verden bliver du specialiseret i, hvordan forskningsbaseret og terapeutisk brug af urterne kan hjælpe dine klienter bedst. Her lærer du om plantekemi og fysiologi, sankekursus, planteintelligens, forskningsbaseret urteterapi baseret på organsystemer, cremekurser og meget mere. Læs mere på de næste sider.

www.biologisk-medicin.dk

KOM ALLEREDE

I GANG NU med anatomi, fysiologi og sygdomslære og de andre fællesfag, inden du starter på de praktiske fag i fx zoneterapi eller i massageterapi og muskelopbygning

Bliv en af Danmarks bedste komplementære behandlere

fra Institut for Biologisk Medicin

– Biopat/naturopath ibm

– Zoneterapeut ibm

– Urteterapeut ibm

„Studiet rummer alle, uanset hvem vi er, og hvor i livet vi er“

– Nina Schrøder, biopat/naturopath ibm og zoneterapeut ibm.

Uddannelserne tager udgangspunkt i klasseundervisning, webinarer, film, gruppearbejde – og store studieanvisninger vil guide dig gennem kompendier, bøger, forskning, opgaver og hovedopgaver, hvor vi på Instituttet følger dig og din læring tæt i forbindelse med opgaveretning.

FÆLLESFAG

LÆS MERE på vores hjemmeside, eller book et personligt møde med os, hvis du ønsker at høre mere.

BusinessHouse, Jernbanegade 23, 4000 Roskilde, www.biologisk-medicin.dk

BLIV URTETERAPEUT ibm på Institut for Biologisk Medicin

– MED RØDDERNE PLANTET I VIDEN

De første tyve studerende i urteterapi er gået i gang, skal du med på næste hold?

Vil du være med som pioner, så gå i gang med alle fællesfag, der senere munder ud i de mange fag om urter.

Vi er vant til at undervise i urter, cremer, tinkturer, ekstrakter og tørekstrakter, vi er vant til at undervise i forskningen, og hvordan du kan anvende 130 planter som en væsentlig støtte til dine klienter. Eller måske blot viden til dig og din familie?

Du bliver uddannet via en stribe af fællesfag, som alle skal igennem, uanset om de skal være biopater/naturopather, zoneterapeuter eller manuelle terapeuter (se de foregående sider!), og så fortsætter du videre ud i urternes verden, hvor du lærer om:

– Plantekemi og fysiologi

– Sankekursus – at indsamle vilde planter i Danmark

– Planteintelligens

– Forskningsbaseret urteterapi baseret på organsystemer

– Cremekursus, så du kan fremstille dine egne cremer eller finde de bedste på helsehylderne

– Firmabesøg

– Masser af viden om jord og planter, om aktive indholdsstoffer, hvordan de dannes, og hvorfor de er så vigtige for mennesker og dyr

– Svampe som terapi og i mad

P.s. Vil du gerne opnå en eller flere af de andre titler, vi udbyder, så bringer fællesfagene dig videre til de specifikke moduler, hvad enten du vil være biopat/naturopath, zoneterapeut, manuel terapeut eller som nu, vores helt nye skud på stammen, urteterapeut ibm.

„Efter et stort ønske fra vores studerende bliver du nu lægeeksamineret biopat/naturopath/urteterapeut ibm. Vi har altid bygget broer mellem mange verdener udi sundhed, og nu får vi sat ekstra fokus på det nødvendige samarbejde mellem mange faglige eksperter“

– Dinna Trehøje, faglig/administrativ leder, biopat/naturopath ibm og zoneterapeut samt psykolog

„Vigtigt for mig var, at jeg kunne betale pr. måned, og at jeg kunne arbejde ved siden af studiet. Fantastisk engagerede lærere og kompendier samt studieanvisninger, der guidede mig hele vejen“

– Trine Sundø, biopat/naturopath ibm, og ansat som konsulent i et kosttilskudsfirma

BusinessHouse, Jernbanegade 23, 4000 Roskilde, www.biologisk-medicin.dk

VI GENTAGER SUCCESEN med forskningsbaserede diagnoseværktøjer

NYE VALIDE TESTS

på Institut for Biologisk Medicin KURSUSMULIGHED

Vores første kursus for alle komplementære behandlere blev modtaget med åbne arme og mange kram for at klæde alle på til en mere forskningsbaseret tilgang, alt sammen som støtte til vores klienter.

„Det hjælper alt andet lige på forståelsen af de diagnoser, der findes, og vi kan bedre sende vores klienter videre til de rette fagspecialister – og retur til egen læge, klædt på til at blive klogere på egen sundhed.”

Mulighed for valide tests og tolkning på områder som:

Blodprøvepaneler, både de mere generelle, men også mere specifikke: fødevareallergier, afføringstests, overvækst af bakterier i tyndtarmen, hvornår fx ultralydsbehandling hos specialister giver mening og ikke mindst indføring i, hvornår det måske giver mening at anvende DNA-analyser.

Mange tests bliver udbudt af privatklinikker, men der er også mange, egen læge kan udføre.

FREDAG

D. 8. MAJ I ROSKILDE

(DU KAN EVT. VÆRE MED ONLINE)

Det får du med på kurset ud over den første kursusdag i Roskilde

1. Facebook-gruppe, som vi åbner i ugerne op til kurset, hvor rigtig meget kursusmateriale er tilgængeligt.

2. Kursusdag kl. 9 – 16 med tre lærere: Marianne Palm, Emily Cook og Andrea Hanko Petersen.

3. Fortsættelse af spørgsmål og svar i Facebook-gruppen.

4. Tre onlinewebinarer på udvalgte aftener:

1) Et onlinewebinar med biopat/ naturopath ibm Anja Rød om stofskifteudfordringer.

2) Et onlinewebinar med biolog og biopat/naturopath ibm Bettina Fellov om skimmelsvampe i hjemmet, og hvordan vi skal forholde os til det som behandlere.

3) Et afsluttende onlinewebinar, hvor vi runder af, og hvis du gerne vil certificeres, en lille eksamen.

Vi har normeret kurset til 40 timer inkl. hjemmearbejde (serviceoplysning for dig, der måske vil bruge det som ajourføringspoints i forhold til RAB, det skal du tale med din forening om).

Kærlig hilsen

Du møder fem stærke undervisere på www. biologisk-medicin.dk. Kig under „diagnosemetoder“, hvor du også finder flere oplysninger om tid,

sted, og hvordan du kan betale.

Kurset koster 1.900 kr. inkl. alt kursusmateriale, hvis du betaler senest 1. april, ellers er prisen 2.800 kr.

Emily Cook

Biopat/naturopath ibm, zoneterapeut, manuel terapeut m.m.

Marianne Palm

Biopat/naturopath ibm, urteterapeut ibm, skoleleder og redaktør

Det er først til mølle, hvis du vil møde op fysisk, og det er en god ide, for du får nogle gode goodiebags, som du ikke får online ...

Skriv for at høre mere på administration@biologisk-medicin.dk, hvor du også tilmelder dig og får tilsendt en faktura, du kan betale.

Et Fagligt Råd med meninger, styrke og

fremsynethed

Institut for Biologisk Medicin bevæger sig med syvmileskridt ind i fremtidens nødvendige brobygning mellem det etablerede sundhedssystem og de komplementære sundhedstilgange.

Det gør vi bl.a. gennem et stærkt og mangfoldigt

Fagligt Råd, der rummer højt specialiserede kompetencer og en bemærkelsesværdig bredde i faglighed og erfaring.

Fælles for alle medlemmer er, at de er uddannede biopater og naturopather i biologisk medicin. De kom med solide faglige baggrunde, allerede inden de påbegyndte den femårige uddannelse som biopat/naturopath ibm – og de deler en passion for at videreuddanne sig, fordybe sig og løbende udvide deres specialer.

Denne tilgang er helt afgørende i den komplementære verden. Vi er ikke, og har aldrig været, et alternativ til læger og øvrige fageksperter.

Vi stiller ikke diagnoser i samme rammer som sundhedssystemet, men vi kan støtte klienterne i at navigere i en kompleks virkelighed fyldt med informationer, forvirring og postulater. Og vi kan tilbyde noget helt unikt: individuelle vejledninger målrettet den enkelte klients specifikke behov, både fysisk og mentalt.

Det kræver høj faglighed, dyb ydmyghed og en vedvarende nysgerrighed. For ingen klienter er ens. Ingen har „bare“ eksem eller „bare“ forstoppelse. Når mennesker møder op med flere autoimmune sygdomme, peger det på behovet for begge perspektiver: At kunne hæve sig op i he-

likopteren og skabe overblik – og samtidig dykke helt ned på celleplan for at undersøge, om symptomer og diagnoser deler fælles rødder.

Det er netop her, naturopather og biopater verden over har deres styrke: At finde ind til årsagerne, at forstå de mønstre, kroppen viser os og at udarbejde strategier, der støtter. Det kan sagtens indebære fortsat lægeordineret medicin, samtidig med at kroppen får optimale betingelser for at skabe balance.

Biopati og naturopati har altid haft dette formål: At opbygge et stærkt fundament i kroppen, så man både kan forebygge livsstilssygdomme og muligvis reducere risikoen for genetisk disponerede sygdomme – sygdomme, som med de rette indsatser måske kan mildnes eller helt undgå at komme til udtryk.

Kort sagt handler vores arbejde om at forebygge, optimere og lindre, hvor det er nødvendigt. At arbejde terapeutisk i tæt samspil med klientens øvrige fageksperter. Og ikke mindst at kunne henvise videre, når andre komplementære behandlere kan supplere forløbet bedst.

Læs mere på www.biologisk-medicin.dk, hvor du også kan se vores advisory board.

BusinessHouse, Jernbanegade 23, 4000 Roskilde, www.biologisk-medicin.dk

FAGLIGT RÅD

DINNA TREHØJE

Biopat/naturopath ibm, zoneterapeut ibm og cand.psych. Administrativ og faglig leder af Institut for Biologisk Medicin

MARIANNE PALM

Biopat/naturopath ibm, urteterapeut ibm, phytoterapeut, gusmester og thermalist Faglig leder af Institut for Biologisk Medicin

Specialområde: Redaktør af SUND-FORSKNING

Hjemmeside: www.gusmester-og-thermalist.dk

ADAM HESSELFELDT

Biopat/naturopath ibm, NLP Business Practitioner, cand.comm. i filosofi og kommunikation

Specialområde: Mænds sundhed og videnskabsteori

Hjemmeside: www.hesselfeldt.dk

ANGELA JENSEN

Biopat/naturopath ibm, med speciale i eksem, BSc (Biomedical Science), Quantum Biology Practitioner – American Naturopathic Medical Certification Board, USA

Specialområde: Eksem og forskning i døgnrytmen/mitokondrie

Hjemmeside: www.angelajensen.com og www.angelajensen.dk

ANJA LEHMANN RØD

Biopat/naturopath ibm, zoneterapeut ibm

Specialområde: Stofskiftelidelser, tarmprofilanalyse

Hjemmeside: www.bevidst-sundhed.dk

BETTINA FELLOV

Biolog, teknisk miljøleder og biopat/naturopath ibm

Ejer og stifter af Svampe Urter Tang ApS, som bl.a. arbejder med udvikling af kosttilskud og kosmetik

Specialområde: Svampe og sankning

Hjemmeside: www.svampeurtertang.dk

EMILY H. COOK

Biopat/naturopath ibm & zoneterapeut ibm

Specialområde: Diagnose- og testmetoder Hjemmeside: www.nrhealth.dk

JOHANNE HARTUNG

Biopat/naturopath ibm, zoneterapeut ibm, fysiurgisk massage

Specialområde: Autoimmune sygdomme Hjemmeside: www.johannehartung.dk

LENE LYSHOLM

Biopat/naturopath ibm, sundhedsrådgiver, NLP practitioner, forfatter af e-bog: „Funktionel Kost – opskrifter til autoimmune sygdomme“

Specialområde: Kræft

Hjemmeside: www.biologiskbalance.dk

MARTA ELISABETH MADIOTTO

Biopat/naturopath ibm, ernæringsekspert, sundhedsformidler og prof. bachelor i ernæring og sundhed med toningen sundhedsfremme og diætetik. Ernæringsansvarlig i behandlingstilbud for spiseforstyrrelse

Specialområde: Over- og undervægt og kosttrends samt spiseforstyrrelse

Hjemmeside: www.madiotto.dk

PETER SKJØTH

Biopat/naturopath ibm, Manuel terapeut Sportscoach, Sports Performance Optimizer

Specialområde: Performance, sundheds- og læringsoptimering for især børn og unge

Hjemmeside: www.bodyrehab.dk

RIKKE DEMUTH

Biopat/naturopath ibm, zoneterapeut ibm

Specialområde: Kronisk træthed og DNA

Hjemmeside: www.energitillivet.nu

SOL NICOLAJSEN

Biopat/naturopath ibm og indehaver af „Tree & Earth Skincare“

Specialområde: Lichen sclerosus og psoriasis

Hjemmeside: vitasol.dk

DET HER SKAL DU VIDE,

når du læser SUND-FORSKNING

Redaktionen på SUND-FORSKNING består af en lang række fagpersoner, der holder skarpt øje med al forskning i ind- og udland. Der er mest at holde øje med i udlandet, da der sjældent bliver lavet forskning i Danmark på de områder, der optager os mest: Vitaminer, mineraler, fedtsyrer, mælkesyrebakterier og urter, der alle kan fungere som en vigtig støtteterapi i hverdagen til sunde og raske, til forebyggelse og i terapeutiske sammenhænge.

Vores referencer er pubmed.com, internationale publiceringer og kontakt til et væld af forskere og laboratorier verden over. Vi forsøger at gøre svær forskning fra udlandet let tilgængelig for danskere ved nøje at gennemgå ny og ældre forskning sådan side for side.

Det betyder også, at hvor vi fx skriver om magnesium til uro i benene, er det ikke ensbetydende med, at det er den eneste mulighed for behandling af uro.

Du skal tale med din læge, så alvorlige årsager udelukkes, og du skal kunne forstå artiklerne på tværs, så du måske kan sammensætte en strategi, der kan virke mere optimalt end kun et enkelt magnesiumtilskud. Sygdom opstår som regel som en sum af belastende faktorer, og de kan være helt individuelle, og derfor må intet i dette magasin opfattes som værende udtryk for, at du blot kan klare dine måske komplekse problemer med et enkelt tilskud.

Opsøg professionelle behandlere, fx læger, kiropraktorer, osteopater, heilpraktikere, hormonterapeuter, biopater, naturopather, zoneterapeuter, akupunktører, ernæringsterapeuter eller psykologer og andre fagpersoner, der arbejder med stress og andre mentale problemstillinger. De dygtigste af alle disse behandlere vil altid henvise til den ekspert, der har bedst mulighed for at hjælpe dig.

Bliv klogere med disse artikler i april

24 Derfor skal du både have D-vitamin og magnesium

52 Ultraforarbejdet mad: Spiser du dit testosteron væk?

54 Derfor kan en fiberrig shake være nøglen til bedre tarmsundhed

57 Naturlig og mulig støtte til luftbårne allegier

62 Husk dette vitamin, hvis du vil gøre noget godt for din hud

62 68

FOKUS

ALT OM MUSKLER:

64 Forårsklar med et godt jerndepot: Hvorfor jernforbindelsen kan gøre en forskel

66 Resium et 99 år gammelt produkt mod stendannelser

68 Blærebetændelse, cystitis og slimhindernes betydning

70 75 procent af verdensbefolkningen får ikke nok omega-3-fedtsyrer

72 Mælkebøtte og fermentering – betydning for lever-, galde- og tarmfunktion

74 B-vitaminer når stressen rammer

76 BOG: Forår og KRUKKEBONDE!

78 DET HOMØOPATISKE HJØRNE: Smerte og inflammation

80 KEMI: Stråling og fertilitet

82 OPSKRIFT: Cremet luksussnitte

s. 13 Spændende forskning om større muskelstyrke hos ældre

s. 20 Bliv klogere på dine smerter – med fokus på et særligt aktivt stof fra Boswellia-træet

s. 25 Så let kan tilskud af visse stoffer forbedre dine fysiske præstationer

s. 26 Coenzym Q10 kan styrke effekten af hård træning hos ældre

s. 28 Sved på panden kræver ekstra med næringsstoffer

s. 32 Restitution der gerne må få en hjælpende hånd

s. 34 Smerter og en grønlæbet musling fra New Zealand

s. 39 Bliv klogere på osteopeni og osteoporose – forebyggelse og muligheder

s. 48 Sådan kan den rette madras gøre en forskel ved osteoporose og rygsmerter

MERE END 50 VEGANSKE KOSTTILSKUD!

Vores veganske produkter er mærket med vores grønne dfi Vegan logo, så du nemt kan vælge vegansk. Logoet er din sikkerhed for, at produktet overholder følgende standarder:

• Ingen animalske indholdstoffer

• Ikke testet på dyr

Med dfi Vegan er du dermed sikret et 100% vegansk produkt. Produkterne fås hos Matas, Apoteker, Helsam og webshops.

Læs mere om produkterne på dkpharma.dk

ANSVARSHAVENDE CHEFREDAKTØR

Marianne Palm, Medlem af DJ og Danske Medier

KONTAKT REDAKTIONEN info@sund-forskning.dk Business House, Jernbanegade 23, 4000 Roskilde

LAYOUT www.gaardogdahl.dk

FOTO I DETTE MAGASIN

Adobe Stock

TRYK

PrintConnect ApS

OPLAG

34.000

VI ER GÅET ONLINE

Find magasinet på sund-forskning.dk. Færre fysiske magasiner, men samme spændende indhold på bæredygtig vis.

ANNONCESALG info@sund-forskning.dk

Informationerne fra SUND-FORSKNING må ikke bruges til selvbehandling eller anvendes som en erstatning for at gå til læge eller andre fageksperter. Savner du kilder og referencer, skriv til redaktionen.

HOVEDKILDER greenmed.info netdoktor.dk pubmed.com sundhed.dk sund-forskning.dk samt bloggere, idealister, entusiaster og fageksperter fra ind- og udland.

Magasinet udkommer cirka første uge i alle lige måneder.

LEDER

Når noget kommer helt af sig selv

Livet har det med at korrigere os. Især når vi begynder at tro, at vi kan optimere os ud af alting. I en tid, hvor ungdom dyrkes som et projekt, og kroppen måles, hackes og presses, glemmer vi let en enkel sandhed: Nogle forandringer kommer helt af sig selv.

Før eller siden begynder kroppen at tale tydeligere. For mange sker det omkring de 60. En smerte i hånden, et knæ der driller, en ankel der protesterer. Ikke nødvendigvis sygdom – det skal naturligvis udelukkes – men ofte det helt naturlige slid, som følger med et levet liv. Kroppen forandrer sig. Ikke dramatisk fra den ene dag til den anden, men gradvist.

Det afgørende er ikke, at det sker. Det afgørende er, hvordan vi møder det.

Den største fejl er passivitet. At trække sig tilbage og lade stå til. Kroppen er fortsat skabt til bevægelse, stimulering og næring – også i den modne alder. Faktisk måske især der. Mange af de gener, vi oplever, er ikke tegn på, at vi skal stoppe, men på at vi skal justere.

For forskellen på en 20-årig og en 60-årig krop ligger ikke i viljen, men i restitutionen. Vi kan stadig opbygge styrke og bevare bevægelighed, men kroppen kræver længere pauser og større respekt. Ignorerer vi det, betaler vi prisen.

Alder er ikke et forfald, men en overgang. En invitation til at samarbejde med kroppen i stedet for at bekæmpe den. For forandringen kommer af sig selv. Det gør ansvarligheden for, hvordan vi håndterer den, ikke.

Temaet denne gang kom faktisk helt af sig selv. Ideerne, tankerne og inspirationen løb redaktionen i møde i de sidste vintermåneder, og nu folder artiklerne sig ud forhåbentlig som inspiration til et motions-og næringsrigt liv.

Marianne Palm, april 2026 info@sund-forskning.dk

Alle AVIVIR

Læs mere om produkterne på AVIVIR.dk

Aloe Vera Drikke produkter indeholder ACTIValoe®. Økologisk dyrket Aloe Vera med dokumenteret effekt. NYT DESIGN – sammekvalitetgode

• AVIVIR Aloe Vera Drik hjælper med at opretholde et normalt immunforsvar.

• AVIVIR Aloe Vera Drik hjælper med at støtte tarmfunktionen.

• AVIVIR Aloe Vera Drik bidrager til at vedligeholde hud og slimhinder.

• Alle AVIVIR-produkter er baseret på ACTIValoe®. Økologisk dyrket Aloe Vera med dokumenteret effekt.

AVIVIR har i mere end 35 år været kendt for Aloe Verakvalitetsprodukter – nu får produkterne nyt design!

SPÆNDENDE FORSKNING

STØRRE MUSKELSTYRKE HOS ÆLDRE

Det er svært at nå ud med budskabet: Træn mere, styrk dine muskler, og glem alt om vægttab som ældre, for vi har i den grad lært at fokusere på fedtceller frem for vores muskelstyrke.

Det kan forskningen om kreatin måske hjælpe med at rykke rundt på. For selvom der mangler en del forskning endnu, så er tendensen klar: Spis godt med proteiner, og fokuser gerne på kreatin som en væsentlig støtteterapi, mens du finder kettlebells, svømmefødderne eller vejen til fitnesscentret frem.

På vejen vil du måske opdage, hvor glad din hjerne og dit nervesystem bliver for dig – for hvad vi helt sikkert ved i dag, dannes der et væld af sunde signalstoffer, når vi bruger vores muskler, og de kan både blive større og mere velfungerende med kreatin.

Fortsætter næste side ...

KREATINTILSKUD TIL ÆLDRE: ny forskning og anbefalinger

Du finder alle kilder til nedenstående forskningsresultater på www.sund-forskning.dk.

Øget muskelmasse og styrke

Samlede analyser af mange studier viser, at ældre voksne, som tager kreatin i forbindelse med styrketræning, opnår en større stigning i muskelmasse uden fedt (typisk ca. 1,2 til 1,4 kilo ekstra) sammenlignet med personer, der kun træner uden kreatin. Samtidig ses tydelige forbedringer i muskelstyrken i både overkrop og underkrop.

Et eksempel er en større analyse, som viste, at kombinationen af kreatin og styrketræning øgede maksimal styrke (1RM) med ca. 2,1 kilo mere end styrketræning alene hos ældre.

Betydningen af træning

Det er vigtigt at understrege, at kreatin ikke i sig selv opbygger muskler uden fysisk belastning. Studier viser, at hvis kreatin indtages uden samtidig styrketræning, ses der ingen væsentlige forbedringer i styrke eller fysisk funktion. Kreatin fungerer primært ved at øge musklernes energireserver, hvilket gør det muligt for ældre at træne mere effektivt og dermed få større udbytte af deres styrketræning.

Styrke i over- og underkrop

Tidligere forskning var usikker på, om kreatin havde en effekt på benstyrken hos ældre. Nyere analyser, som omfatter flere deltagere, viser nu også en lille men tydelig forbedring i styrken i benene. Da ældre ofte mister mest styrke i benene –hvilket har stor betydning for balance og bevægelighed – er denne effekt vigtig i praksis.

Der er desuden tegn på, at ældre kan have behov for lidt højere doser eller en indledende „opstartsperiode“ for at opnå stabile forbedringer i benstyrken. En nyere gennemgang peger fx på, at ældre ofte har lavere udgangspunkt for musklernes kreatinlager, og at et indtag på ca. 20 gram dagligt i omkring én uge efterfulgt af mere end fem gram dagligt som vedligeholdelse gav større forbedringer i benstyrke end forløb uden denne indledende fase.

♥

Hjernen elsker dine muskler og de signalstoffer, den bliver fodret med – se artiklerne på www.sund-forskning.dk, søg fx på ord som BDNF og signalstoffer til hjernen.

Fokuser på din muskelstyrke frem for alle mulige svære fedtcelleproblemer – og hvis din genetik er til det, vil fedtcellerne råbe mindre og skrumpe ind til en sund form, når du træner. Ældre skal som regel ikke tabe sig, det går både ud over kredsløb, muskler, hormon- og nervesystem. Og hvornår er man ældre? Det må du tage en snak med dig selv og din læge om, ligesom du skal tale med lægen om brug af kreatin, hvis du har skæve nyretal eller problemer med din lever.

Kreatin og knoglesundhed

Kreatins betydning for knoglerne er mindre tydelig end effekten på muskler. I teorien kan stærkere muskler belaste knoglerne mere og dermed støtte knoglesundheden. Forsøg på celleniveau viser også, at kreatin kan stimulere knogleopbyggende celler.

Små menneskelige studier har givet visse lovende tegn. I et étårigt pilotstudie tabte kvinder efter overgangsalderen, som fik kreatin, mindre knoglemasse i lårhalsen (minus 1,2 procent) sammenlignet med kvinder, der ikke fik kreatin (minus 3,9 procent).

Større og længerevarende undersøgelser har dog ikke kunnet bekræfte en tydelig effekt. Samlede analyser og toårige forsøg viser, at kreatintilskud samlet set ikke giver en sikker forbedring af knogletætheden hos ældre. En nyere faglig gennemgang konkluderer derfor, at kreatin på nuværende tidspunkt er mere forventning end dokumenteret effekt, når det gælder knoglemasse hos ældre.

Kreatin betragtes derfor ikke som en veldokumenteret behandling mod knogleskørhed. Til gengæld kan de positive effekter på muskelstyrke og balance bidrage til færre fald, hvilket indirekte kan beskytte knoglerne.

Fokuser hellere på masser af gode næringsstoffer, så du har energi til at træne bl.a. de store lårmuskler, og styrk derigennem dine knogler. Suppler gerne med et tilskud af calcium, magnesium, K2 og D3, evt. sammen med bor.

Hukommelse og opmærksomhed

Ny forskning peger på, at kreatin også kan have positive effekter på hjernens funktion hos ældre. En større gennemgang af forskningen fra 2025 viste, at fem ud af seks undersøgelser fandt forbedringer i den mentale funktion hos ældre ved et højere kreatinindtag, især når det gælder hukommelse og evnen til at fastholde opmærksomhed. Undersøgelserne omfattede både kostundersøgelser og mindre forsøg, hvor deltagerne fik kreatintilskud.

Forsøg med ældre deltagere

Der findes endnu kun få kontrollerede forsøg, som direkte har undersøgt kreatins betydning for hjernen hos ældre, men de resultater, der findes, er lovende. Ét kortvarigt forsøg viste tydelige forbedringer i både korttidshukommelse og langtidshukommelse hos ældre efter blot syv dages kreatintilskud. Et andet forsøg blandt kvinder efter overgangsalderen (gennemsnitsalder ca. 49 år) fandt derimod ingen forbedringer i mentale tests efter 24 ugers brug af kreatin. Forskelle i deltagernes alder, hel-

bredstilstand og den anvendte dosering kan være med til at forklare de forskellige resultater. Samlet set tyder forskningen på, at ældre med nedsat hukommelse eller et lavt udgangspunkt for kreatin kan have størst gavn af tilskuddet.

Begrænset viden og behov for mere forskning

Overordnet set peger den nuværende, men begrænsede, viden på, at kreatin kan have en positiv effekt på hjernens funktion hos ellers raske ældre, men dokumentationen er endnu ikke stærk. Forskere efterlyser derfor flere velgennemførte studier – særligt blandt ældre med tidlige tegn på mental svækkelse – for at afklare, om kreatintilskud kan bremse den aldersrelaterede tilbagegang i hukommelse og mental funktion. Det er også foreslået, at højere doser, længere behandlingsperioder eller særlige former for kreatin kan være nødvendige for at øge kreatinindholdet i hjernen, da almindelige doser ikke altid ser ud til at øge niveauet i hjernen hos ældre i nævneværdig grad.

Kreatin og hjernens beskyttelse

Der forskes fortsat i, om kreatin kan have en beskyttende effekt på hjernen ved sygdomme som Parkinsons og Alzheimers. Foreløbige mindre undersøgelser antyder, at kreatin muligvis kan forbedre visse kognitive funktioner hos personer med Alzheimers sygdom, men resultaterne er endnu usikre og ikke endeligt dokumenteret. Se kilderne til studierne på www.sund-forskning.dk.

Der er derfor behov for større og bedre studier, før kreatin kan anbefales som en målrettet indsats ved neurodegenerative sygdomme.

KOST, LIVSSTIL OG DAGLIGE VANER

– fundamentet for effekt

For at opnå fuldt udbytte af kosttilskud og træning bør indsatsen altid suppleres med en bevidst og daglig indsats i køkkenet. Det, du spiser til hverdag, danner grundlaget for kroppens evne til at opbygge muskler, dæmpe inflammation og bevare energi –både fysisk og mentalt.

Undgå så vidt muligt sukker og stærkt opvarmede eller brankede fedtstoffer. Vælg gerne tilberedning i ovn frem for på stegepande. Et dagligt indtag af omega-3-fedtsyrer anbefales, gerne op mod tre gram fiskeolie. Nyere forskning peger endda på doser op mod seks gram dagligt hos personer med kroniske inflammationstilstande.

Spis overvejende antiinflammatorisk med fokus på naturlige, uforarbejdede råvarer – se oversigten til højre for denne tekst. Har du ikke altid overskud til selv at lave mad, findes der i dag mange sunde takeaway-løsninger eller måltider leveret direkte til døren, som kan være et godt alternativ.

Alkohol og sodavand bør begrænses til særlige lejligheder. Indtages det, anbefales det at være fysisk aktiv dagen efter, da bevægelse øger kroppens evne til hurtigere at udskille overskydende sukker og affaldsstoffer.

Et dagligt tilskud af en stærk multivitamin- og mineraltablet kan være relevant. Med alderen kan optagelsen af næringsstoffer falde med op mod 25 procent, samtidig med at kroppen har et øget behov

for byggesten. Uden tilstrækkelige næringsstoffer risikerer kroppen at „skrue ned“ for vedligeholdelse og fornyelse. Her spiller både proteiner og kreatin en vigtig rolle.

Motion i fitnesscenter er glimrende, men suppler gerne med ophold i naturen. Bevægelse i grønne omgivelser har dokumenterede gavnlige effekter på både krop og sind. Kulde- og varmeterapi kan anvendes som en blid men effektiv form for fysisk stimulering, hvis lange gåture eller løb ikke frister. Ønsker du at løbe, så løb, til du sveder – og afslut eventuelt med et koldt bad eller et koldt kar. Det vækker hele kroppen og kan også styrke det mentale overskud.

Endelig er det afgørende at møde sig selv med forståelse. Stop med at bebrejde dig selv, når målene ikke nås. Den indre dialog har stor betydning for både trivsel og livslængde. Med alderen bliver det tydeligt, at livet rummer både forhindringer og dybe huller – og her er selvomsorg og støtte afgørende for ikke at miste fodfæstet.

Det er langt lettere at tale venligt til sig selv, til kroppen og til andre, når der er overskud. Dette opnås bl.a. gennem tilstrækkelig væske, en nærende kost – tilpasset den enkelte og evt. genetik – og ved at fastholde det, der fungerer både nu og på lang sigt. Hvis noget ikke længere virker, er det vigtigt at turde justere kursen.

Du må – og skal – have næringsstoffer nok.

Suppler derfor altid

med en tydelig daglig præstation ved køkkenbordet.

Hvordan spiser man antiinflammatorisk?

SPIS FED FISK 2 TIL 3 GANGE OM UGEN

Sild, makrel, laks og ørred er rige på omega-3, som dæmper inflammation.

VÆLG GRØNTSAGER I ALLE FARVER – HVER DAG

Især kål (broccoli, grønkål, rødkål), løg, porrer og rodfrugter er stærkt antiinflammatoriske.

BRUG OLIVENOLIE SOM PRIMÆRT FEDTSTOF

Ekstra jomfruolivenolie i stedet for smør og margarine reducerer inflammatoriske markører.

SKRU NED FOR SUKKER OG HVIDT MEL

Sodavand, kager, lyst brød og morgenmadsprodukter øger lavgradig inflammation.

SPIS FULDKORN – MEN DE RIGTIGE

Havre, rug og byg (helst surdejsrugbrød) frem for hvede og ultraforarbejdede produkter.

PRIORITÉR BÆLGFRUGTER

Linser, kikærter og bønner giver fibre, polyfenoler og stabilt blodsukker.

VÆLG ØKOLOGISK OG UFORARBEJDET KØD

– OG MINDRE AF DET

Især mindre rødt kød og mere fisk eller planteproteiner.

FERMENTEREDE FØDEVARER FOR TARMEN

Surkål, kefir, yoghurt naturel og evt. miso støtter en antiinflammatorisk tarmflora.

KRYDDERIER MED EFFEKT

Gurkemeje (med sort peber), ingefær, hvidløg og kanel har dokumenteret antiinflammatorisk virkning.

STABILT BLODSUKKER ER NØGLEN

Spis regelmæssigt, kombiner protein, fedt og fibre – undgå lange perioder med blodsukkerudsving.

TEST DIG SELV: Fysisk funktion og udholdenhed

Når muskelstyrken øges, forbedres den fysiske funktion i hverdagen ofte også. Samlede analyser af flere studier viser, at ældre, som indtager kreatin i forbindelse med træning, klarer dagligdags funktionstests lidt bedre end personer, der træner uden kreatin.

Et konkret eksempel er den såkaldte „rejse-sætte-sig“-test, hvor ældre på kreatin viste en moderat forbedring. Derudover tyder forskning på, at kreatin kan mindske oplevelsen af træthed under fysisk aktivitet ved at forbedre musklernes energitilgængelighed.

Samlet set betyder det, at ældre ofte oplever større overskud i hverdagen og lettere kan klare almindelige aktiviteter som at gå, rejse sig fra en stol og gå på trapper – takket være øget muskelstyrke og udholdenhed.

Sådan laver du „rejse-sætte-sig“-testen derhjemme

Denne simple test giver et godt billede af benstyrke og funktionsevne:

1) Sæt dig på en stabil stol uden armlæn.

2) Kryds armene over brystet.

3) Rejs dig op, og sæt dig igen så mange gange som muligt på 30 sekunder.

4) Tæl antallet af gentagelser.

Jo lettere og hurtigere du kan gennemføre testen, desto bedre er din funktionelle styrke. Testen kan gentages med jævne mellemrum for at følge din udvikling.

Fortsætter næste side ...

Sådan bruger du kreatin

– enkel vejledning – du finder en mere specialiseret udgave på www.sund-forskning.dk

Daglig dosis (vedligeholdelse)

De fleste ældre har god effekt af tre til fem gram kreatin-monohydrat dagligt. Denne mængde er tilstrækkelig til at holde musklernes kreatinlager fyldt og er den dosis, der oftest anvendes i forskning. Mange vælger fem gram dagligt, da det ligger sikkert inden for den anbefalede ramme.

Hurtigere effekt (valgfri opstart)

Ønskes hurtigere virkning, kan man starte med en kort opstartsperiode: 20 gram dagligt fordelt på fire doser i fem til syv dage efterfulgt af tre til fem gram dagligt. Denne metode fylder musklernes kreatinlager op i løbet af cirka én uge og har vist sig at være veltolereret hos ældre.

Rolig opstart uden opstartsfase

Man kan også springe opstartsfasen over og starte direkte på tre til fem gram dagligt. Effekten kommer mere gradvist, og musklerne er typisk fuldt mættede efter tre til fire uger. Denne tilgang kan være en fordel, hvis man ønsker at undgå mave-tarm-gener.

Særligt for ældre

Nogle ældre kan have behov for den øvre ende af dosisområdet, fx fem gram dagligt, da musklernes optagelse kan være lidt langsommere med alderen. Der er dog ingen sikker dokumentation for, at doser over fem gram dagligt giver ekstra fordele for de fleste. Som hovedregel anbefales derfor tre til fem gram dagligt med højere doser kun under faglig vejledning.

Kombinér med protein og træning

Kreatin virker bedst som et supplement til en proteinrig kost og regelmæssig styrketræning. For ældre med tab af muskelmasse er kombinationen af tilstrækkeligt protein, modstandstræning og kreatin den mest effektive strategi for at opbygge og bevare muskelstyrke.

Hvem bør rådføre sig med lægen før brug af kreatin?

KKreatin er et af de bedst undersøgte kosttilskud og vurderes generelt som sikkert for raske ældre, når det anvendes i anbefalede doser (tre til fem gram dagligt). Forskning viser ingen tegn på skade på nyrer eller lever hos raske personer – heller ikke hos ældre.

Du bør dog altid tale med din læge før opstart, hvis du:

 har kendt nyresygdom eller nedsat nyrefunktion

 har hjertesygdom med tendens til væskeophobning

 har alvorlig leversygdom

 tager medicin, som kan påvirke nyrerne (fx visse smertestillende midler)

 har neurologiske sygdomme som Parkinsons eller Alzheimers

 oplever uforklaret vægtøgning, hævelser eller gentagne muskelkramper

Kreatin kan give en let, ufarlig stigning i kreatinin i blodet, som ikke er udtryk for nyreskade, men som kan forvirre blodprøver. Derfor er det vigtigt, at lægen ved, hvis du tager kreatin.

Praktiske forholdsregler

 Få gerne målt nyretal før opstart og igen efter en til tre måneder

 Drik tilstrækkeligt med væske (undgå væskemangel)

 Start evt. med lav dosis, og øg gradvist

 Stop og kontakt læge ved vedvarende bivirkninger

Kort sagt:

Er du rask, kan kreatin som regel bruges sikkert. Har du kronisk sygdom eller er i medicinsk behandling, bør kreatin aldrig startes uden lægefaglig vurdering.

Pulver, tabletter eller endnu lettere – gummies som supplement

Kreatin alene får ikke træerne til at vokse ind i himlen, men du får større muskler og dermed mere styrke til at opretholde eller genetablere dine muskelceller.

Vælg gerne gummies, som er meget nemme at tygge og sluge

– så nemme og velsmagende, at du lige skal huske, det er et kosttilskud, og at du ikke skal gå over de tre til fem gram om dagen. Navnet er Longevity Creatine Gold Gummies, og tabletterne, som snart er på helsehylden hedder det samme, blot som tabletter.

KAN JANG® FIRST DEFENCE

Kosttilskud med planteekstrakter til immunsystemet!

Russisk rod bidrager til et normalt fungerende immunsystem

Andrographis bidrager til sunde luftveje

Kan anvendes dagligt eller periodisk efter behov

Veldokumenteret

Fås i håndkøb på apoteket, i Matas, Helsam og helsekostbutikker

Bliv klogere på dine smerter

– med fokus på et særligt aktivt stof fra Boswellia-træet

Det er langt fra ligegyldigt, hvilken type Boswellia din behandler anbefaler. Nogle Boswellia-arter anvendes primært til røgelse og har et helt andet virkningsspektrum, end når formålet er at udnytte de aktive stoffer, der har dokumenteret effekt på smerter – især i muskler og led.

Det samme gælder i øvrigt for gurkemeje og ingefær, som sammen med sort peber indgår i CurBoZin fra Medicwiotech. I denne artikel fokuserer vi dog særligt på Boswellia serrata – vel at mærke den asiatiske variant fra det lille træ Boswellia serrata og ikke Boswellia-arter fra andre verdensdele, som kan have en helt anden sammensætning af aktive stoffer.

Forskning viser, at boswellinsyrer generelt – men AKBA i særdeleshed – har en hæmmende effekt på inflammation og smerter. Når Boswellia-harpiks kombineres med de antiinflammatoriske egenskaber fra curcuminerne i gurkemeje og zingerolerne i ingefær, opnår man en markant synergieffekt. Resultatet er et „toptunet“ produkt, som med fordel kan afprøves, før man i længere tid benytter smertestillende NSAID-præparater, der på sigt kan give bivirkninger – ikke mindst i mavesækken, hvor langvarig brug kan føre til mavesår.

Lidt fagsnak – men vigtigt

Ud over Boswellia-ekstrakt indeholder CurBoZin også standardiserede oleo-resin-ekstrakter af både ingefær og gurkemeje, som begge har veldokumenterede antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber.

LÆR ET AKTIVT STOF AT KENDE

AKBA er forkortelsen for 3-O-acetyl-11-keto- β -boswellinsyre. Forkortelser kan være en gave, for ellers bliver faglige artikler hurtigt tunge at læse. Tungt kan det i øvrigt også være at leve med muskel- og ledsmerter – et problem, som hundredtusindvis af danskere oplever, særligt i 40 plus-livet, hvor brusk, ledvæske eller muskler kan blive mere sårbare. For nogle viser det sig som ømhed, for andre som egentlig slidgigt.

Set fra et smertemæssigt perspektiv er AKBA den vigtigste boswellinsyre blandt de mange, der findes i Boswellia serrata. Det er netop denne syre, man især forbinder med både antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, og det er derfor den, der her er i fokus.

Standardiserede oleo-resin-ekstrakter betyder, at man arbejder med et bredt spektrum af fedtopløselige stoffer. Fx indeholder ingefær-oleo-resin – ud over et højt indhold af gingeroler (der findes mere end et dusin forskellige) – over 200 identificerede fedtopløselige stoffer, herunder æteriske olier, hvoraf flere har dokumenterede biologiske effekter.

Det samme gælder for gurkemeje-oleo-resin, som ud over curcuminoider rummer omkring 100 andre fedtopløselige stoffer med kendte egenskaber.

Nyere forskning peger på, at netop oleo-resin-ekstrakter bidrager til vigtige synergieffekter, bl.a. i forhold til biotilgængelighed og den samlede effekt i kroppen.

For yderligere at optimere optagelsen indeholder CurBoZin også sortpeberekstrakt (piperin). Piperin forbedrer ikke blot biotilgængeligheden, men understøtter samtidig virkningen af både ingefær, gurkemeje og Boswellia.

Fortsætter næste side ...

Normalt er en kapsel CurBoZin dagligt tilstrækkeligt. Ved behov kan man tage to kapsler dagligt i en periode på nogle uger for at fremskynde effekten og derefter vende tilbage til en kapsel.

BOSWELLINSYRER:

OVERBLIK OG EKSTRA FAGSNAK

Boswellia indeholder flere boswellinsyrer, herunder:

→ β-boswellinsyre

→ Acetyl-β-boswellinsyre

→ 11-keto-β-boswellinsyre (KBA)

→ AKBA (den mest potente)

AKBA anses generelt for den stærkeste antiinflammatoriske boswellinsyre.

HVORFOR ER AKBA SÆRLIG INTERESSANT?

AKBA:

→ Hæmmer 5-lipoxygenase (5-LOX)

→ reducerer leukotrien-dannelse

→ Virker antiinflammatorisk uden at hæmme COX (i modsætning til NSAID)

AKBA undersøges bl.a. i relation til:

→ Ledinflammation og slidgigt

→ Inflammatorisk tarmsygdom

→ Astma og allergi

→ Neuroinflammation

→ Muskel- og ledsmerter

AKBA og ekstrakttype

BIOTILGÆNGELIGHED – ET NØGLEPUNKT

AKBA er fedtopløselig og absorberes dårligt alene. Optagelsen forbedres ved:

→ Samtidigt indtag af fedt

→ Phospholipid-komplekser

→ Kombination med piperin (sort peber-oleo-resin), som anvendt i CurBoZin

AKBA findes primært i harpiksen, hvorfor oleo-resin- eller CO₂-ekstrakter er mest effektive. Almindelige pulverekstrakter kan have et meget lavt indhold af AKBA.

Brug for en behandler?

Find den nærmeste biopat/naturopath ibm på www.biologisk-medicin.dk, hvorfra de alle er uddannet i Danmarks største komplementære uddannelse i indvortes biologiske metoder til støtte for alle organsystemer – og dig.

Vi har fokus på at støtte dig i at komme til bunds i årsagerne bag dine problemstillinger og at opstille en realistisk plan sammen med dig.

Vi arbejder sammen med mange andre fagpersoner, herunder læger, psykologer og andre terapeuter, så du får den bedst mulige vejledning fra begyndelsen og ikke skal hoppe rundt mellem de mange muligheder og finde løsningerne selv.

Vi fungerer som tovholdere og sparringspartnere fra A til Å.

Læs meget mere om vores uddannelse på de første sider i magasinet.

BusinessHouse, Jernbanegade 23, 4000 Roskilde, www.biologisk-medicin.dk

Til en rolig og behagelig overgangsalder

Til vedligeholdelse af knogler

www.herrens-mark.dk

Book en konsultation

Genfind din krops naturlige balance og få et sundere liv med mere overskud Lene Lysholm

Biopat & Naturopath i biologisk medicin Certificeret sundhedsrådgiver

VIDEN & VIDENSKAB

Derfor skal du både have D-vitamin og magnesium

Sunde og velfungerende nyrer handler om mere end blot at skære ned på saltindtaget og drikke tilstrækkeligt med væske. Ny forskning viser, at både D-vitamin og magnesium spiller en afgørende rolle for nyresundheden – men kun hvis kroppen får nok af begge.

BJØRN FALCK MADSEN

En relativt ny analyse, der omfatter mere end 12.000 voksne personer, har undersøgt sammenhængen mellem indtag af D-vitamin og magnesium og risikoen for kronisk nyresygdom. Kronisk nyresygdom er en tilstand, hvor nyrerne gradvist mister deres evne til at filtrere affaldsstoffer fra blodet. Det særligt opsigtsvækkende fund var, at magnesium ser ud til at have en beskyttende effekt, men kun hos personer med en tilstrækkelig høj D-vitaminstatus.

Forskerne fandt, at personer med tilstrækkeligt indhold af D-vitamin i blodet, som samtidig indtog mere magnesium, havde en signifikant lavere risiko for at udvikle kronisk nyresygdom, selv de mere fremskredne stadier af sygdommen.

Arbejder sammen som et team

Omvendt blev der ikke observeret nogen nyrebeskyttende effekt af et øget magnesiumindtag hos personer, der i forvejen manglede D-vitamin. Det tyder på, at D-vitamin og magnesium fungerer som et tæt samarbejdende team og ikke hver for sig –især når det gælder opretholdelsen af en normal nyrefunktion.

At disse to næringsstoffer hænger tæt sammen, er i sig selv ikke nyt. D-vitamin hjælper kroppen med at optage magnesium fra kosten, mens magnesium til gengæld er nødvendigt for, at kroppen kan omdanne D-vitamin til dets aktive steroidform, calcitriol. Det er netop denne aktive form af D-vitamin, der står for en lang række biologiske funktioner i kroppen.

Kilde

D Levels in Modulating the Likelihood of Chronic Kidney Disease: Evidence from the NHANES 2009-2014 Journal of Renal Nutrition, 2026 Jan 17:S1051-2276(26)00003-8

KAN JEG VÆRE SIKKER PÅ,

AT MIT PRÆPARAT VIRKER?

Når du køber et D-vitaminpræparat, er det en god idé at se efter et produkt, der kan dokumentere både kvalitet og optagelighed. Det anbefales generelt at vælge et præparat med D3-vitamin, som i undersøgelser har vist den bedste biologiske effekt. Derudover bør D-vitaminet være opløst i en form for olie, for eksempel olivenolie, da vitaminet er fedtopløseligt og derfor lettere optages i kroppen på denne måde.

Det kan være en fordel selv at undersøge markedet nærmere. En simpel internetsøgning på for eksempel „D-vitamin med dokumenteret optagelighed“ kan gøre det lettere at finde et gennemtestet og pålideligt produkt. Det bedste er, hvis du kan finde et præparat, som er testet på mennesker, og hvor der er dokumenteret konkrete effekter på funktioner som immunforsvar, muskelfunktion eller lignende.

Den samme grundregel gælder, når du vælger magnesium. Der findes mange forskellige former for magnesium, og de er langt fra lige effektive. En offentliggjort undersøgelse med præparatet Bio-Magnesium viste imidlertid, at otte ugers daglig anvendelse af præparatet seksdoblede forsøgsdeltagernes magnesiumindhold i blodet. Det er netop den type dokumentation, der giver forbrugerne en reel sikkerhed for, at et præparat rent faktisk virker.

Så let kan tilskud af visse stoffer forbedre dine fysiske præstationer

Din form kan faktisk blive bedre uden mere træning, viser forskning.

AF BJØRN FALCK MADSEN

Mange ihærdige sportsudøvere tror, at bedre præstation udelukkende handler om hårdere og mere målrettet træning. Ny forskning peger imidlertid på, at forklaringen i nogle tilfælde kan være langt mere enkel. Nedsat ydeevne kan nemlig skyldes mangel på bestemte næringsstoffer. Især D-vitamin og magnesium ser ud til at spille en vigtig rolle for kroppens evne til at præstere, restituere effektivt og undgå skader. En større forskningsgennemgang, som er offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, viser, at selv elitesportsudøvere ofte har lave niveauer af enten D-vitamin, magnesium eller begge dele. Det gælder blandt andet professionelle basketball- og fodboldspillere (amerikansk fodbold) samt løbere, svømmere og andre atleter inden for udholdenhedssport.

Vigtigt for både energi og styrke D-vitamin er især kendt for sine knoglestyrkende egenskaber, men vitaminet har også betydning for muskelstyrke, koordination og kroppens evne til at omsætte calcium i muskelvævet. Magnesium spiller på sin side også en af-

gørende rolle i energidannelsen, da mineralet er tæt knyttet til kroppens energimolekyle ATP (adenosintrifosfat). Ved magnesiummangel bliver energien ganske enkelt vanskeligere for kroppen at udnytte.

Særligt under hård og langvarig træning kan magnesiumbalancen komme under pres. Mineralet transporteres til de arbejdende muskler, men tabes samtidigt gennem sved og urin. Magnesiummangel kan være vanskelig at opdage, da almindelige blodprøver ikke altid afspejler magnesiumindholdet inde i cellerne.

Mest effektivt ved mangler

Flere undersøgelser peger på, at sportsudøvere med lavt magnesiumindhold

Græskarkerner er høje på magnesium

kan opnå målbare forbedringer i styrke, udholdenhed og restitution, når manglerne udbedres. Effekten ses ofte allerede efter få uger – uden at træningsmængden øges.

Forskerne understreger dog, at der ikke er tale om en genvej til topform. Hos personer med et tilstrækkeligt magnesiumniveau giver ekstra tilskud som regel begrænset effekt. Men for dem, der ubevidst træner på tomme depoter, kan de rette næringsstoffer vise sig at være den manglende brik i puslespillet.

Kilde: The Importance of Vitamin D and Magnesium in Athletes Nutrients, 2025 May 13;17(10):1655. doi: 10.3390/ nu17101655

Coenzym

Q10

kan styrke effekten

af hård træning hos ældre

Højintensiv intervaltræning (også kendt som HIIT) er langt fra forbeholdt unge og veltrænede personer. Tværtimod viser forskning, at denne træningsform kan være særdeles effektiv for ældre, når det gælder forbedring af styrke, udholdenhed og generel funktionsevne. En ny undersøgelse tyder nu på, at coenzym Q10 muligvis kan forstærke nogle af de gavnlige effekter af intensiv træning hos ældre.

Træning og energiproduktion hænger tæt sammen

Coenzym Q10 spiller en central rolle i kroppens energistofskifte. Stoffet indgår i mitokondrierne – cellernes energiproducerende „kraftværker“ –hvor det er nødvendigt for dannelsen af adenosintrifosfat (ATP). ATP er den energiform, musk-

lerne anvender, når vi bevæger os. Med stigende alder falder kroppens egen produktion af Q10 gradvist, samtidig med at mitokondrierne bliver mindre effektive. Det er en af forklaringerne på, at mange oplever nedsat muskelstyrke og hurtigere træthed med alderen.

Det har længe været kendt, at fysisk træning kan forbedre mitokondriernes funktion. Spørgsmålet er derfor, om et tilskud af Q10 kan give et ekstra løft og især hos ældre, der træner med høj intensitet.

Et kontrolleret forsøg med ældre deltagere I et dobbeltblindt og placebokontrolleret forsøg undersøgte franske og iranske forskere effekten af Q10-tilskud hos 38 raske mænd og kvinder i alderen 65-75 år. Alle deltagerne gennemførte et

Mere og mere forskning peger på det vitaminlignende stof coenzym Q10 som et lovende tilskud til ældre mennesker, der ønsker at bevare en aktiv og fysisk velfungerende livsstil.

AF BJØRN FALCK MADSEN

otte uger langt træningsprogram med højintensiv intervaltræning på kondicykel tre gange om ugen. Halvdelen af deltagerne fik dagligt 100 mg coenzym Q10 i form af gelatinekapsler, mens den anden halvdel fik placebo. Formålet var ikke alene at undersøge, om deltagerne blev stærkere af træningen – hvilket de gjorde – men også om Q10-tilskuddet kunne forbedre bestemte fysiske funktioner yderligere.

Størst effekt på styrke og muskelkraft

Resultaterne viste, at deltagerne i Q10-gruppen opnåede en større forbedring i øvelser, der kræver gentagen muskelkraft og eksplosiv styrke i underkroppen. Det gjaldt blandt andet tests, hvor deltagerne gentagne gange skulle rejse sig og sætte sig fra en stol. Netop denne funktion har stor betydning for ældres evne til at klare dagligdagens aktiviteter og bevare deres selvstændighed.

Forskerne fandt derimod ingen ekstra effekt af Q10 på balance, ganghastighed eller kondition sammenlignet med placebo. Det tyder derfor på, at Q10 ikke forbedrer alle aspekter af fysisk funktion, men primært understøtter de processer, der er direkte knyttet til musklers energiproduktion og tolerance over for træthed.

Bedre energiudnyttelse i musklerne

Ifølge forskerne kan Q10 bidrage til en mere effektiv energiomsætning i muskelcellerne både under og efter hård træning. Samtidig kan stoffets antioxidative egenskaber spille en rolle ved at reducere den oxidative stress, der opstår som følge af intensiv fysisk belastning. Kombinationen af træning og Q10 kan dermed give musklerne bedre forudsætninger for både at yde mere og restituere hurtigere.

Dette stemmer godt overens med en undersøgelse, hvor finske forskere testede Q10 på en gruppe elitelangrendsskiløbere. I forsøget deltog 25 sportsfolk, hvoraf halvdelen fik det aktive præparat Bio-Quinone Q10, mens den anden halvdel fik placebo. Forskerne målte forbedringer på en række parametre, herunder den aerobe tærskel (AET), den anaerobe tærskel (ANT) samt den maksimale iltoptagelse (VO2max). Hele 94 procent af skiløberne i Q10-gruppen oplevede en gavnlig effekt på præstation og restitution, mens det kun gjaldt 33 procent i placebogruppen.

Mindre belastning af musklerne

I en anden undersøgelse, hvor forskerne ligeledes anvendte Bio-Quinone Q10, deltog 18 eliteudøvere inden for den japanske kampsport kendo. Deltagerne blev opdelt i to grupper og fik enten kapsler med coenzym Q10 eller placebo. Over en periode på 20 dage indtog de kapslerne dagligt og gennemførte samtidig intensiv kendo-træning seks dage i træk med træningspas på op til 5,5 timer dagligt.

Forskerne analyserede en række markører i blodet, herunder kreatin-kinase. Det er et enzym, der frigives, når muskelvæv nedbrydes som følge af hård fysisk belastning. Resultaterne viste, at udøverne i Q10-gruppen havde markant lavere niveauer af kreatin-kinase end dem, der fik placebo.

Derudover fandt forskerne et signifikant lavere indhold af lipidperoxider i blodet hos Q10-gruppen. Det indikerer en lavere grad af oxidativ stress, som opstår, når frie radikaler beskadiger kroppens celler og væv.

Kilde: Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Physical Function Adaptations to High-Intensity Interval Training in Older Adults. Nutrients. 2025;17(24):3959 2

Sportsudøver, motionist eller glad vandrer i skovene – uanset om du dyrker håndbold, fodbold, svømning eller blot elsker aktiviteter, der giver puls og sved på panden, er denne artikel skrevet til dig.

AF MARIANNE PALM

Når pulsen stiger, og sveden pibler frem under træning, er det en rigtig god idé at være opmærksom på at fylde næringstanken op undervejs. Sved består nemlig ikke kun af affaldsstoffer, men indeholder også livsvigtige vitaminer, mineraler og sekundære plantestoffer, som hver eneste celle er afhængig af. Disse næringsstoffer forlader kroppen via huden, men også gennem luftveje, urin og tarm, og derfor er det vigtigt løbende at genopfylde i dagens vågne timer. Her får du en enkel og overskuelig plan, der både kan anvendes forebyggende og i perioder, hvor der er opstået skader. Doseringerne er ikke tilfældige – især ikke for dig, der regelmæssigt har sved på panden.

Jeg tager udgangspunkt i, at du allerede har styr på inflammationshæmmende kost, basisvitaminer og -mineraler samt proteiner og fedtsyrer. Derfor går vi direkte til de „ekstra“ tilskud, som med fordel kan indgå i perioder gennem dit motions- og sportsliv.

Sved gerne godt og længe

– motion er sundt. Husk blot at tilføre de mange mineraler, de såkaldte elektrolytter, som går tabt under din aktivitet.

Du har sikkert allerede investeret i en drikkedunk og måske også overvejet at tilsætte elektrolytter – uden nødvendigvis at reflektere over, hvor vigtige de egentlig er. Når vi sveder meget, hvad enten det er i sommervarmen eller året rundt gennem motion, udskilles mineraler sammen med affaldsstoffer. De skal erstattes, og det kan være vanskeligt udelukkende via kosten.

Derfor giver det rigtig god mening at vælge elektrolytter udvundet fra den tredjestørste saltsø i Utah. Her får du ikke kun de velkendte hovedmineraler som magnesium, natrium (salt) og kalium, som ofte er i fokus ved sport, men også en bred vifte af vigtige spormineraler. Elektrolytter fra Natur-Drogeriet kan med fordel kombineres med ekstra kalium, så din sportsrutine i endnu højere grad matcher kroppens behov efter væsketab gennem sved.

Spormineraler fra Utah – når naturens koncentrat møder kroppens behov

Spormineraler udvundet fra saltsøer i Utah stammer fra et unikt geologisk miljø, hvor vand gennem årtusinder er blevet koncentreret via naturlig fordampning. Resultatet er en mineralrig saltlage, der især indeholder natrium, magnesium og en bred vifte af spormineraler.

Sammensætningen i saltsøen varierer med årstid, vandstand og fordampningsgrad, men fælles for disse mineraler er, at de minder om de elektrolytter, kroppen selv mister ved sved. Derfor anvendes Utah-baserede spormineraler ofte i forbindelse med sport, varme, sauna og perioder med øget væsketab. I Danmark kendes de som Natur-Drogeriets Elektrolytter og er lette at dosere – en halv teskefuld dagligt er som regel tilstrækkeligt.

Magnesium er et af de mest fremtrædende mineraler i disse produkter og spiller en central rolle for muskler, nervesystem og restitution. Natrium (salt) er ligeledes naturligt til stede og bidrager til væskebinding og blodvolumen. Samlet kan disse mineraler understøtte kroppen i situationer med øget belastning.

Kalium – et beslægtet, men selvstændigt elektrolytbehov

Kalium er et centralt elektrolytmineral, der primært virker inde i cellerne, hvor det balancerer natrium og regulerer væskefordeling, nerveimpulser og muskelfunktion. Ved svedtab mister kroppen både natrium og kalium, men kalium indtages ofte i mindre mængder – især hvis fokus primært er på salt og magnesium. Ofte forveksler vi kroppens behov efter træning: Vi tænker salt, fordi vi får lyst til det, men kalium bør også indtænkes.

Indholdet af kalium i spormineralprodukter fra Utah kan variere betydeligt og er ofte lavere end indholdet af natrium og magnesium. Derfor kan man ikke automatisk forvente, at disse produkter alene dækker kroppens kaliumbehov. Der findes mange kaliumprodukter på markedet, men ønsker du en enkel løsning fra Natur-Drogeriets sortiment, kan kaliumtabletter a 250 mg være et passende ekstratilskud for de fleste. Tjek altid med lægen, hvis du er i tvivl – især ved forhøjet blodtryk, nyrebelastning eller hjertesygdom.

Fortsætter næste side

Både ved sport, motion og hedeture ... på panden kræver ekstra med næringsstoffer

Kalium bidrager til:

 normal muskelfunktion

 nervesystemets normale funktion

 at opretholde et normalt blodtryk

 normal hjertefunktion

 normal overførsel af nerveimpulser

 normal væskebalance i kroppen

 musklernes evne til at trække sig sammen

 samspillet mellem nerver og muskler

 kroppens elektrolytbalance

 normal cellulær funktion

Hvornår er ekstra kalium relevant?

Sport og fysisk aktivitet

Ved intensiv træning og gentagen svedproduktion kan en kaliumtabet over tid have betydning. Spormineraler kan bidrage med støtte, men kalium bør ofte tilføres via kosten eller som separat supplement for at bevare elektrolytbalancen.

Menopause og hedeture

Hedeture og nattesved kan føre til gentagne elektrolyttab. Magnesium kan støtte muskel- og nervesystemet, men kalium spiller en central rolle i cellernes væskebalance og er relevant at tænke med – uafhængigt af spormineralproduktets oprindelse.

Kalium i helt almindelig hverdagsmad

(pr. 100 gram – ca.)

Kartofler (kogte/bagte) – 400-600 mg

Bananer – ca. 350 mg

Tomater – 230-290 mg

Gulerødder – 200-320 mg

Agurker – 140-150 mg

Æbler – 100-110 mg

Appelsiner/juice – ca. 180 mg

Rugbrød – 120-140 mg

Mælk/yoghurt – ca. 150 mg

I

hverdagen eller som terapi

Spørger man læger, naturopater og ernæringsterapeuter om behovet for kaliumtilskud, er det hensigtsmæssigt at skelne mellem:

 spormineraler som et bredt mineraltilskud

 kalium som en specifik elektrolyt med selvstændig fysiologisk betydning

Strath – til alle voksne, ung som gammel

Strath fortjener sin egen plads, fordi de mange livgivende aktive stoffer, som via en særlig gærekstraktion er gjort biotilgængelige, har fået alt fra finske elitesportsudøvere til vandrere i de schweiziske bjerge til at anvende Strath på daglig basis. Det er med andre ord ikke et her-og-nu-produkt – medmindre der er akutte infektioner på vej – og det er absolut heller ikke kun et børneprodukt.

Et fint lille hæfte med Strath, om produktion og virkemåder, finder du på www.sund-forskning.dk.

Faktisk er det næsten kun i Danmark, at Strath har fået denne særlige placering blandt børneprodukter. I resten af verden anvendes det af voksne i alle aldre. Nyere studier peger på, at det er den særlige fermentering af de mange europæiske planter, som øger biotilgængeligheden af vitaminer og mineraler over tarmslimhinden. Was git’s da nöd z möge? – som man siger på schweizertysk. Eller what’s not to like? som vi måske snart siger herhjemme. Det kan fås både flydende og som tabletter; indholdet er det samme af gode, gedigne plasmolyserede urter. Du kan læse mere i andre artikler på www.sund-forskning.dk eller spørge i din helsekostbutik.

Strath er ikke kun et børneprodukt. I mange lande anvendes det som basis for voksne i alle aldre sammen med vitaminer, mineraler og fedtsyrer.

Er mange daglige hedeture det samme som svedig motion?

Ifølge terapeuter ja – især ved kraftig sved. Historien er en anden, men næringsstofbehovet er det samme.

Niacin (B3) set med motionistens øjne

Niacin spiller en vigtig rolle i kroppens energiproduktion, da det indgår i dannelsen af NAD+, som cellerne anvender til at danne ATP, der er den energi, alle celler har brug for. For motionister betyder det bedre forudsætninger for både træning og restitution. Niacin virker bedst i samspil med andre B-vitaminer (B1, B2 og B6), magnesium og tilstrækkeligt protein, som samlet understøtter musklernes energistofskifte og genopbygning. Moderate doser som i Niacin+ Energi dækker behovet – høje doser gavner ikke restitutionen yderligere.

Et supplement som Super B-Complex giver alle B-vitaminerne samlet og indeholder desuden styrkende tørekstrakter

Glutathion – kroppens centrale forsvar mod frie radikaler

For intensive motionister og sportsudøvere gælder det, at dannelsen af frie radikaler øges markant under hård fysisk belastning. Glutathion er et lille, men helt afgørende molekyle, som findes i næsten alle kroppens celler og fungerer som kroppens vigtigste indre antioxidant. Det neutraliserer frie radikaler og beskytter cellemembraner, proteiner og DNA mod skader.

Hvis belastningen bliver for stor, eller kroppen mangler byggesten til at danne glutathion, kan balancen tippe. Det kan føre til øget oxidativt stress, langsommere restitution og nedsat modstandskraft. Derfor betragtes glutathion som centralt for cellernes lang-

Kort opsummering

 Bevar et solidt fundament af kost, vitaminer, mineraler, protein, fedtsyrer og langsomt optagelige kulhydrater.

 Tilføj Elektrolytter skabt af Utahs saltsø, ½ tsk. dagligt, evt. kombineret med kalium op til 250 mg.

 Overvej Strath som en del af dit grundprogram for bedre optagelighed og restitution.

 Supplér med Super B-Complex og Niacin+ Energy ved øget belastning.

 Tilføj Glutathion ved intensiv sport eller øget oxidativ belastning.

SPORT OG PRÆSTATION

Selv blandt maratonløbere, hvor immunsystemet ofte presses til det yderste, har Strath vist at kunne reducere belastningen og dermed mindske risikoen for infektioner.

IMMUNFORSVAR/INFLUENZALIGNENDE

INFEKTIONER (232 deltagere)

I en prospektiv feltundersøgelse med 232 deltagere opdelt i fire grupper blev grupper, der fik urtegærprodukt i flydende form eller tabletform, sammenlignet med en influenzavaccinegruppe og en kontrolgruppe.

De to urtegærgrupper viste bedre resultater i forhold til almen tilstand, koncentration, træthed, vitalitet og stress samt mindre sygefravær.

Kilde: Joller P. et al., Schweizerische Zschr. GanzheitsMedizin 1996; 8 (5): 225–230

RESTITUTION

der gerne må få en hjælpende hånd

Uanset om du træner ofte og længe eller kort og intensivt på udvalgte dage, har du måske oplevet, at kroppen ikke længere restituerer som før. Med alderen kan der opstå en fornemmelse af, at ømhed og træthed hænger ved længere end forventet – måske dukker der endda smerter op flere dage efter et træningspas, som ikke føltes særligt hårdt. Det er en erfaring, mange motionister deler.

Restitution er ikke bare pausen mellem træningspas – det er selve forudsætningen for fremgang, velvære og færre skader. Når restitutionen bliver langsommere, kan det være nødvendigt at støtte kroppen mere målrettet. Det handler naturligvis om tilstrækkeligt indtag af vitaminer, mineraler, fedtsyrer og protein, men også om at se på naturens egne ressourcer. Her kan produkter som Strath være en mulighed. Strath har i årtier været anvendt af både motionister og eliteudøvere til at støtte kroppen i perioder med træthed, øget belastning eller intensiv træning. Selvom der ikke foreligger store moderne interventionsstudier, har Strath været brugt i mere end 50 år på tværs af aldersgrupper og livsfaser som et generelt styrkende tilskud.

For nogle motionister stopper udfordringen dog ikke ved træthed alene. Mange oplever en mere vedvarende ømhed og stivhed, som ofte forbindes med det, man kalder lavgradig eller stille inflammation – en lav, men konstant irritation i muskler og led efter gentagen belastning.

Se

studiet, der peger på en god støtteterapi for motionister, på www.sund-forskning.dk. I Danmark sælges Boswellia som tørekstrakt bl.a. af Natur-Drogeriet.

Husk dine proteiner, tre gram omega-3-fedtsyrer om dagen, stærke multivitaminer og mineraler samt adaptogene urter. Du finder masser af artikler på www.sund-forskning.dk.

Her er Boswellia serrata særlig interessant. Et nyere placebokontrolleret studie har undersøgt effekten af et standardiseret Boswellia-ekstrakt hos aktive mænd udsat for hård, muskelbelastende træning. Deltagerne, som fik Boswellia i ti dage, oplevede markant mindre muskelømhed, hurtigere genvinding af styrke og tegn på lavere inflammatorisk respons sammenlignet med placebo. Effekten viste sig allerede få dage efter belastningen.

Boswellia virker ved at regulere kroppens inflammationsprocesser frem for blot at dulme smerte. Derfor kan Boswellia være en særlig relevant støtte til restitution hos motionister, der oplever gentagne småskader, vedvarende ømhed eller føler sig overbelastede – og hvor målet er at støtte kroppens egen heling.

VI SKABER KOMPETENTE TERAPEUTER

Berettiger til RAB-godkendelse

AURICULOTERAPI

CHROMOTERAPI

POSTUROLOGI

Ingen energi? Ingen energi?

Dårlig søvn? Dårlig søvn?

Stress symptomer? Stress symptomer?

Smerter? PMS? Smerter? PMS?

Ingen overskud? Ingen overskud?

Svært ved at finde vej i Svært ved at finde vej i kosttilskudsjunglen? kosttilskudsjunglen?

Kontakt mig på Kontakt mig på klinik@energitillivet.nu klinik@energitillivet.nu

Grønlæbede muslinger (Perna canaliculus) lever i de allerreneste farvande omkring New Zealand. Når muslingerne forarbejdes til olie, får man ikke blot omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, men et helt spektrum på omkring 30 forskellige fedtsyrer. Det gør muslingeolien til noget helt andet end en almindelig fiskeolie.

Særligt interessant er indholdet af den sjældne omega-3-fedtsyre ETA (eikosatetraensyre) samt såkaldte furanfedtsyrer, som i laboratoriestudier har vist en markant antiinflammatorisk effekt – i nogle tilfælde kraftigere end klassisk omega-3.

Skånsom fremstilling – høj biologisk værdi

Original muslingeolie fremstilles via en skånsom proces, hvor muslingekødet først stabiliseres, derefter frysetørres og til sidst ekstraheres med superkritisk CO2. Metoden foregår ved lav temperatur og uden kemiske opløsningsmidler. Resultatet er en ren og stabil olie, hvor både store og små sarte fedtsyrer bevares intakte.

Muslingeolien og de kroniske smerter

DET BETYDER I PRAKSIS:

 Mindre inflammation i vævet

 Mindre hævelse og irritation

 Mindre smerte og øget bevægelighed

Denne virkningsmekanisme adskiller sig fra både fiskeolie og klassiske smertestillende midler, som primært påvirker andre inflammatoriske veje.

Meget forskning, som her er sammenfattet

i fire punkter

Kliniske studier på Original muslingeolie har vist, at personer med slidgigt og inflammatoriske ledsmerter ofte oplever:

1. Reducerede smerter

2. Mindre morgenstivhed

3. Forbedret bevægelighed

4. Mindre behov for smertestillende medicin

I kroppen dannes der signalstoffer, som styrer inflammation. Et af de mest centrale er leukotrien B4, der er stærkt involveret i udvikling af inflammation i led, muskler og bindevæv. Studier viser, at fedtsyrerne i muslingeolie – især ETA – kan hæmme dannelsen af leukotrien B4. Fortsætter næste side ...

Effekten ses typisk efter fire til otte ugers brug, og olien er generelt meget veltolereret.

Det er meget små kapsler, kun tre om dagen, så de kan sluges af alle.

Smerter og en grønlæbet musling fra New Zealand

Smerter i led og muskler er for mange en daglig følgesvend. Ofte skyldes det ikke kun slid, men en underliggende lavgradig inflammation (en „stille“ inflammation), som over tid holder vævet i en konstant irritabel tilstand. Her har interessen for grønlæbet muslingeolie – internationalt kendt som Original muslingeolie – været stor, fordi olien arbejder anderledes end klassisk fiskeolie.

AF MARIANNE PALM

Muslingeolien har sin helt egen sammensætning Fiskeolie er fortsat et godt tilskud, men den indeholder primært EPA og DHA. Muslingeolie adskiller sig ved:

 Et langt bredere fedtsyrespektrum

 Tilstedeværelsen af ETA og furan-fedtsyrer

 En dokumenteret hæmning af leukotrien B4 – se den vigtige forklaring nedenfor

 Høj biotilgængelighed gennem naturlige synergier

Det er netop denne kombination, der menes at forklare den smertelindrende effekt.

Sauna, saunagus og kuldeterapi

Et helt særligt koncept

Jeg kommer rundt i landet med mit saunatelt og koldvandskar, og har plads til alle: børn, familier, kørestolsbrugere m.m.

Hvis du har plads i baghaven eller på en eng med gode kørselsforhold, kommer vi glad og gerne.

Du kan læse meget mere om mig og konceptet på www.gusmester-og-thermalist.dk.

Book en oplevelse ved at skrive til info@sund-forskning.dk, eller ring på 50 93 70 40.

Kilder:

– Coulson S. et al. Green-lipped mussel extract (Lyprinol®) in patients with osteoarthritis. Complementary Therapies in Medicine, 2012.

– Treschow A. et al. Inhibition of TNF-α and IL-1β by lipid extract of Perna canaliculus. Inflammopharmacology, 2007.

– Wakimoto T. et al. Furan fatty acids as potent anti-inflammatory compounds. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2011.

– Whitehouse M.W. et al. Anti-inflammatory activity of a lipid fraction from Perna canaliculus. Inflammopharmacology, 1997.

– Gibson R.G. et al. Treatment of arthritis with a lipid extract of Perna canaliculus. Complementary Therapies in Medicine, 1998.

Til dig, der gerne vil have lidt mere fagligt.

BLIV KLOGERE på den del af immunforsvaret, som gerne må træde lidt tilbage ved smerter

Leukotrien B4 (LTB4) er et stærkt inflammationsfremmende signalstof, som dannes ud fra arachidonsyre via 5-lipoxygenase-vejen. Det fungerer som et „alarmsignal“, der tilkalder immunceller som neutrofile granulocytter og forstærker frigivelsen af proinflammatoriske cytokiner. Ved kronisk forhøjet LTB4 holdes inflammation aktivt i led, muskler og bindevæv, hvilket giver smerte, hævelse og vævsnedbrydning. Når LTB4 hæmmes, dæmpes denne overreaktion, uden at immunforsvaret slukkes. Samtidig forskydes balancen, så andre leukotriner i højere grad indgår i regulering og opløsning af inflammationen frem for at vedligeholde den.

Det er generelt ufarligt at hæmme leukotrien B4, fordi målet ikke er at fjerne immunreaktionen, men at dæmpe en overaktiv inflammatorisk respons. LTB4 er især problematisk, når det dannes i for store mængder og holder inflammation kronisk aktiv. Når det hæmmes moderat, bevares kroppens evne til at bekæmpe infektioner, samtidig med at smerte, hævelse og vævsirritation reduceres.

Der findes lægemidler, som påvirker leukotrien-systemet. Nogle biologiske lægemidler og syntetiske antiinflammatoriske midler hæmmer enten 5-lipoxygenase eller efterføl-

gende inflammatoriske signaler, men de virker ofte mere bredt og kraftigt og kan derfor have bivirkninger. Naturlige fedtsyrer, som dem i Original muslingeolie, virker mildere og mere regulerende ved selektivt at dæmpe LTB4 uden at blokere hele inflammationskaskaden. Til gengæld vil den sjældent kunne anvendes til akutte smerter, hvis du vil have en virkning her og nu.

EN KASKADE AF VIRKNINGER OG

MULIGHEDER FOR AT STOPPE SMERTER

Faktisk er der tale om en inflammationskæde, man forsøger at stoppe med enten naturlige midler eller med smertedæmpende medicin.

Når vi ser på leukotrien B4, som hæmmes af Original muslingeolie, er kæden:

1. Arachidonsyre

2. 5-lipoxygenase →

3 Leukotrien B4 →

4. Aktivering af immunceller →

5. Frigivelse af cytokiner (fx TNF-α, IL-1, IL-6) →

6. Smerte, hævelse og vævsirritation

Hvis du er til engelsk litteratur

Trin fire til seks er det, man på engelsk kalder downstream effects – altså følgevirkningerne.

ChromoPrecise er Danmarks eneste organiske chromgær til blodsukkerkontrol

Styr på dit BLODSUKKER?

Sådan kontrollerer du blodsukkerbalancen

Livet er på mange måder lettere, hvis du har et normalt og stabilt blodsukkerindhold. Foruden at spise sundt og motionere regelmæssigt kan du bidrage til et stabilt blodsukker ved at tage et dagligt tilskud af den unikke chromgær ChromoPrecise, som er godkendt til vedligeholdelse af et normalt sukkerindhold i blodet.

Op til 10 gange bedre optagelighed

Den organiske chromgær (ChromoPrecise) har højere biotilgængelighed. Ifølge EFSA* optages ChromoPrecise op til 10 gange bedre end syntetiske chromkilder som chrom picolinat og chromklorid.

*) EFSA (European Food Safety Authority) er EUs ”vagthund” i sager, der handler om fødevaresikkerhed.

I BALANCE MED BASICA

O ers ring er en af ores moderne li ss ls største nega e ge inster.

For meget eller for dårlig mad, for lidt be ægelse, inflamma oner og stress er blot nogle af de mange faktorer, der kan gi e balance med behag, træthed og smerter l følge.

Basica er et nat rligt mineral lsk d med basedannende mineralcitrater for en le ere optagelse, et bedre el ære og mærkbar mere energi.

Basica fås i helsekostb kker og d algte apoteker og Matasb kker.

Blivklogere på osteopeni og osteoporose –forebyggelse og muligheder

At være født ind i en familie med tendens til knogleskørhed, at have været udsat for sygdom eller medicin, der påvirker knoglerne, eller at være meget slank af natur, kan øge risikoen for nedsat knoglestyrke. Det er dog faktorer, vi alle kan arbejde med.

Det kræver en bevidst indsats omkring kost og motion – og for nogle også en åben dialog med lægen om medicinske muligheder. Der findes i dag behandlinger, som kan hjælpe med at bevare knoglemassen, og dem bør man tage imod. Knoglerne skal holde hele livet.

Fortsætter næste side ...

AF MARIANNE PALM

Forskning fra både ind- og udland viser desuden, at knoglesundhed ikke kun handler om calcium. D3-vitamin er nødvendigt for at regulere calcium i blod, væv og knogler. Mindre anerkendt i Danmark, men veldokumenteret internationalt, er magnesiums betydning – en viden, mange terapeuter allerede har integreret i deres sundhedsprotokoller.

Her er en artikel, der så nøgternt som muligt tager dig gennem de forskellige tilstande og peger på nogle af de kosttilskud, der er nødvendige som supplement til en sund kost. For de to makromineraler, calcium og magnesium (mg), kan være svære at få nok af, især magnesium, og sundhedsmyndighederne har for længst anerkendt, at vi får for få D-vitaminer på vores del af jordkloden.

Osteopeni og osteoporose er tilstande karakteriseret ved lavere knoglemineraltæthed (BMD) end normalt. Osteopeni er en lettere reduktion i knoglemassen, mens osteoporose er mere udtalt med øget risiko for brud.

Osteoporose defineres klinisk ved en T-score ≤ −2,5 i DXA-scanninger. Scanningerne kan din læge henvise til, eller du kan opsøge nogle privatklinikker, der også kan vurdere, hvor hurtigt henfald der sker af knoglemassen.

Både osteopeni og osteoporose opstår, når den normale balance mellem knogleresorption (nedbrydning) og knogledannelse forskydes i retning af tab af knoglemasse

Opbygning og nedbrydning af knoglevæv foregår hele døgnet gennem livet. To typer celler styrer denne proces: Osteoblasterne, som opbygger knoglerne, og osteoklasterne, som nedbryder dem. Man kan huske dem som B for „bygger“ og K for „klasker ned“. Det afgørende er, at nedbrydningen ikke sker hurtigere end opbygningen. Det sørger bl.a. nogle osteocytter for, som sidder inde i knoglen og uophørligt registrerer via nogle sensorer, om alt er vel i forholdet mellem mineralerne, osteoblasterne og osteoklasterne.

For at denne balance kan opretholdes, skal knoglerne have adgang til de rette byggesten. Calcium er en af dem, men det bruges ikke kun i knoglerne – også nervesystemet, blodet og hormonreguleringen er afhængige af calcium. Derfor vil kroppen, hvis der mangler calcium i blodet, hente det fra knoglerne.

Derfor er det vigtigt at sikre en god og stabil mineralbalance gennem hele livet. Det opnås dog ikke ved blot at tilføre mere calcium alene. Calcium arbejder tæt sammen med magnesium samt en række spormineraler, som vi ideelt set får gennem en sund og varieret kost – og som i mange tilfælde med fordel kan suppleres via kosttilskud.

Mangel på en god knoglestruktur kan føre til svækkelse og små frakturer i knoglerne, især i hofter, rygsøjle og håndled.

Osteocytter (knoglens vedligeholdelsesog kontrolcenter)

Osteoblaster (opbygger knoglen)

Lining-celle (knoglebeklædt celle)

Osteoklaster (nedbryder knoglen)

Knoglehinde (periost)

og dens funktion

Knoglehinden, periosten, er et tyndt bindevævslag uden på knoglen fyldt med blodkar og nerver. Den forsyner knoglen med næring og celler, der kan blive til osteoblaster ved behov og spiller en central rolle i knogleheling, især efter skader.

Periosten er yderst vigtig for knoglens evne til at reparere sig selv og tilpasse sig belastning – især når kroppen udsættes for mekanisk stress.

Næringsstoffer til knoglerne

Calcium (Ca)

Calcium er det vigtigste mineral for knoglernes styrke. Når vi får tilstrækkeligt calcium gennem kosten, hjælper det med at bevare en solid knoglestruktur og modvirker knogletab. For de fleste voksne anbefales omkring 1000-1200 mg calcium dagligt.

D-vitamin spiller en central rolle, fordi det øger kroppens evne til at optage calcium fra tarmen. Når calciumoptagelsen er god, holdes calciumniveauet i blodet stabilt. Det betyder, at biskjoldbruskkirtlerne (parathyroidea) ikke behøver at sende kraftige signaler om at skaffe mere calcium. Et godt calciumpræparat bør derfor altid indeholde D-vitamin, og som det fremgår længere nede i artiklen, tyder alt på, at det også gælder for magnesium. Calcium og magnesium arbejder tæt sammen i vores nervesystem, i vores hormonsystem, foruden deres store betydning for sunde knogler.

Hvis kroppen mangler calcium eller D-vitamin, reagerer parathyroidea (biskjoldbruskkirtlen) ved at udskille et hormon, som får kroppen til at hente calcium fra knoglerne og genoptage mere calcium i nyrerne. Denne proces kan på sigt svække knoglerne. Når calcium- og D-vitaminniveauet derimod er tilstrækkeligt, dæmpes dette hormon, knoglerne skånes for nedbrydning, og kroppens calcium holdes i balance gennem bedre optagelse og genbrug. Hvis din læge foreslår et kalkprodukt, kan du fx vælge Biosyms serie af kalkprodukter, bl.a. deres Omni Kalk Forte, hvor også K2 har fundet vej. Biosym er i øvrigt et af de firmaer, der var først i Danmark med at skabe afbalancerede produkter til knogler og nervesystem. Se nogle af faktaboksene om den særlige veganske variant og andre varianter til overgangsalderen.

Vitamin D

D-vitamin øger calciumoptagelsen i tarmen og understøtter knoglemetabolismen, altså knoglecellernes evne til både at skabe opbyggende celler (osteoblaster) og fjerne de celler, som ikke længere gavner knoglerne (osteoklasterne). I dag ved man, at det skal være et D3-vitamin, tidligere anvendte man D2, som ikke er lige så effektivt for kroppen.

Når kroppen mangler D-vitamin, nedsættes evnen til at optage calcium fra tarmen. Det medfører, at calciumindholdet i blodet kan falde. Biskjoldbruskkirtlerne registrerer dette fald og reagerer ved at øge produktionen af hormonet PTH (parathyroideahormon).

PTH har til opgave at sikre et stabilt calciumindhold i blodet, og det gør hormonet bl.a. ved at stimulere nedbrydning af knoglevæv, så calcium frigives fra knoglerne. Over tid kan denne proces bidrage til tab af knoglemasse og svækkelse af knoglerne. Derfor er det også så vigtigt at opsøge specialister

Fortsætter næste side ...

Gode ord at kende, hvis du selv vil søge mere viden

Knoglebiologi: osteoklaster, osteoblaster og osteocyter Knogler er dynamiske væv, der kontinuerligt fornyes gennem en proces kaldet knogleremodellering. Dette sker ved samspil mellem tre nøglecelletyper:

Osteoklaster

Store, flerkerneceller der nedbryder knoglevæv ved at frigive enzymer og syre, hvilket frigiver mineraler som calcium til blodet.

Osteoblaster

Celler, der producerer ny knoglematrix, herunder kollagen og mineraler som hydroxyapatit, og dermed bygger knoglen op igen.

Osteocyter

Osteoblaster, der er indlejret i knoglematrixen og fungerer som mekanoreceptorer, der registrerer belastning og koordinerer remodelleringsprocessen. (Biology Insights)

Disse celler arbejder i „bone multicellular units“ (BMU), hvor resorption og ny opbygning er tæt koordineret. En ubalance, hvor osteoklaster dominerer, fører til knogletab og osteoporose. (SAGE Journals)

i knogleskørhed for at finde ud af, hvor henne i kroppen det går galt.

Er manglende calcium i kroppen eller mangel på D-vitamin og magnesium en overreaktion fra hormonsystemet eller en nødvendig regulering af calcium i blodet af hensyn til nyrerne, som på sigt skaber problemer i knoglerne?

Da D-vitamin i høj grad dannes i huden ved sollys, og solindstrålingen i Danmark er utilstrækkelig i store dele af året, anbefales det derfor ofte at supplere med D-vitamin – særligt i vinterhalvåret – for at understøtte en sund calciumomsætning og beskytte knoglerne.

Magnesium (Mg)

Magnesium er et centralt mineral for både knoglernes opbygning og kroppens calciumomsætning. En betydelig del af kroppens magnesium findes i knoglerne, hvor det indgår i knoglematrix og bidrager til knoglernes struktur og styrke. Magnesium er samtidig nødvendigt, for at calcium kan indbygges korrekt i knoglevævet og ikke aflejres uhensigtsmæssigt andre steder i kroppen.

Derudover spiller magnesium en afgørende rolle i aktiveringen af D-vitamin. Uden tilstrækkeligt magnesium kan D-vitamin ikke omdannes til sin aktive form, og calciumoptagelsen fra tarmen bliver derfor mindre effektiv. Magnesium er også med til at regulere balancen mellem knogledannelse og knoglenedbrydning via påvirkning af parathyroideahormonet (PTH).

Mangel på magnesium er i studier forbundet med øget risiko for knogletab, nedsat knoglestyrke og muskelsvaghed, hvilket kan øge risikoen for fald og brud. Derfor betragtes magnesium som en vigtig medspiller til både calcium og D-vitamin i bevarelsen af sunde knogler (ScienceDirect).

Vitamin K2

Vitamin K2 spiller en vigtig rolle i knoglesundheden ved at være nødvendig for aktiveringen af proteinet osteocalcin. Osteocalcin dannes i knoglerne og har til opgave at binde calcium ind i knoglematrixen, så mineralet bliver korrekt indlejret i knoglestrukturen. Uden tilstrækkeligt vitamin K2 forbliver osteocalcin delvist inaktivt, hvilket kan betyde, at calcium ikke udnyttes optimalt i knoglerne.

Vitamin K2 bidrager dermed til, at calcium „finder den rigtige plads“ i kroppen – nemlig i knogler og tænder frem for i bløddele. Flere studier peger på, at K2 kan have en positiv effekt på knoglestyrke og muligvis reducere risikoen for knoglebrud, især hos ældre. Samtidig viser forskningen, at resultaterne endnu ikke er helt entydige på tværs af alle studier og populationer.

På den baggrund betragtes vitamin K2 som et lovende, men fortsat aktivt forskningsområde inden for forebyggelse af knogletab og støtte til en sund knogleomsætning. (ScienceDirect)

Hjælp fra

andre sporstoffer kan ske fra havets komplekse sammensætning af både havvand og alger

De fleste forbinder havet med salt, men ud over natrium rummer havvandet også et bredt spektrum af mineraler –herunder en lang række spormineraler. Selvom disse kun forekommer i mikroskopiske mængder, spiller de en vigtig rolle i kroppens biologi. Sammen med makromineraler som calcium og magnesium bidrager de til sunde celler –ikke kun i knoglerne, men i hele kroppen.

Flere virksomheder samarbejder derfor med producenter langs rene havvandskyster, fx ud for de irske kyster, hvor havvand indsamles og nænsomt forarbejdes. Ved at reducere saltindholdet står man tilbage med et spormineralindhold, der ligger tæt på det, kroppen naturligt genkender.

Også alger spiller en væsentlig rolle i understøttelsen af knoglesundheden. Forskning viser, at alger, som dyrkes under kontrollerede og rene forhold i store tanke, indeholder betydelige mængder calcium sammen med magnesium og andre mineraler. På den måde kan havets næringsstoffer an-

Calciumrig kost

vendes målrettet til at støtte kroppen – forudsat at råvarerne kommer fra rene og kontrollerede miljøer, hvilket forskere løbende overvåger.

Alger dyrket i lukkede systemer er lette at regulere, da de ikke påvirkes af det omgivende miljø. Det er en af forklaringerne på, at Biosyms produkter overvejende er veganske. Du kan læse mere om produkterne på www.biosym.dk.

I OmniKalk Overgangsalder kombineres mineraler fra både alger og inddæmmet havvand med humleekstrakt, mens OmniKalk Forte har et lidt højere indhold af calcium og magnesium, som sammen med algerne skaber en målrettet og forebyggende indsats for knoglesundheden.

Kosttilskuddet OmniKalk Forte – der tidligere var kendt som Osteoremin Forte – er derfor fremstillet af en kombination af calciumoxid, plantebaseret calcium og magnesium fra alger, magnesiumoxid, vitamin K2 samt en høj dosis vitamin D3.

Kilder:

Bolca S et al. The influence of hop-derived phytoestrogens on bone metabolism in postmenopausal women. Maturitas, 2007.

600 MILLIGRAM AF ET MINERAL ER NOGLE GANGE IKKE BARE

600 MILLIGRAM …

Et er, hvad forskningen gennem tiderne har sagt om doseringen på fx mineralet calcium (kalk), noget andet er, hvordan særlige fødevarer, eller særlige processer i fødevarerne, kan fremme kalkoptagelsen i kroppen – og det betyder alt andet lige, at man måske ikke længere behøver helt så høj en dosis.

Det ser man bl.a. med Algas Calcareas (AlgaeCal). Her er algen sammenlignet med forskellige kendte fødevarer:

AlgaeCal Pære

Yoghurt

Appelsin

Blomkål Spirulina

En fransk analyse (C.E.V.A.) undersøgte calciumoptagelsen fra AlgaeCal i et system, der simulerer den menneskelige fordøjelseskanal. Resultaterne viste, at AlgaeCal havde en højere calciumabsorberbarhed (ca. 75 pct.) end almindelige calciumrige fødevarer som pære, yoghurt, appelsin, blomkål og spirulina, som lå væsentligt lavere (ca. 68 pct.).

Nu er vi nået til humlen – den ranglede, men potente ven fra Tyskland

Bæredygtig humleproduktion med dokumenteret effekt

Humle (Humulus lupulus) er langt mere end en øl-ingrediens. I Sydtyskland dyrkes humle under nøje kontrollerede forhold, og netop herfra stammer det standardiserede humleekstrakt Lifenol, som anvendes i OmniKalk Overgangsalder.

Her er det nyeste studie: Lecomte, M.; Tomassi, D.; Rizzoli, R.; Tenon, M.; Berton, T.; Harney, S.; Fança-Berthon, P. Effect of a Hop Extract Standardized in 8-Prenylnaringenin on Bone Health and Gut Microbiome in Postmenopausal Women with Osteopenia: A One-Year Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients 2023, 15, 2688. https://doi.org/10.3390/nu15122688 Fortsætter næste side ...

MÆND OG OSTEOPENI/ OSTEOPOROSE

Mænd får også osteopeni og osteoporose – ofte overset i klinisk praksis.

Årsager kan være aldring, lav aktivitet, hormonelle ændringer (bl.a. fald i testosteron) samt livsstilsfaktorer som rygning og alkohol. Osteoporose hos mænd øger risikoen for brud ligesom hos kvinder.

Der er derfor behov for opmærksomhed på kost, vitaminer/mineraler og træning også hos mænd for at forebygge knogletab og fald.

Anbefalede daglige doser (evidensbaseret) til kvinder og mænd

Doseringerne er inden for sikre og almindeligt anvendte intervaller i klinisk praksis og forskning.

Calcium (Ca)

► Mål: 1.000-1.200 mg/dag (samlet fra kost + tilskud)

► Øvre grænse: ca. 2.000–2.500 mg/dag

► Prioritet: Kost først, tilskud kun ved lavt indtag

Forskningsnote:

Calcium alene er utilstrækkeligt, men nødvendigt som fundament for knoglemineralisering. Effekten afhænger meget af D-vitaminstatus.

Kilder:

– Weaver et al., Osteoporosis International – Sundhed.dk, Osteoporosevejledning

Vitamin D (D3)

► Mål: 25-50 µg dagligt

► Ved mangel: ofte 50-100 µg dagligt i en periode

► Blodmål: 25-OH-D ca. 50-75-125 nmol/L, afhængigt af hvem man spørger …

Forskningsnote: Lav D-vitaminstatus øger PTH og dermed knogleresorption. D3 er afgørende for Ca-absorption.

Kilder:

– Holick, New England Journal of Medicine

– Pro.medicin.dk

Magnesium (Mg)

► Mål: 300-450 mg/dag

► Former: Magnesiumcitrat, -glycinat eller -malat foretrækkes samt plantebaserede former fra alger/havvand

► Timing: Om aftenen kan være fordelagtigt

Forskningsnote:

Magnesium er nødvendigt for aktivering af D-vitamin og stabil knoglematrix. Mangel ses hyppigt hos ældre.

Kilder:

– Rude et al., Journal of Bone and Mineral Research

– Frontiers in Endocrinology, 2024

Vitamin K2 (MK-7)

► Mål: 90-200 µg/dag

► Form: MK-7 foretrækkes pga. længere halveringstid

Forskningsnote:

K2 aktiverer osteocalcin, som binder calcium i knoglerne og reducerer fejlaflejring i kar.

Kilder:

– Knapen et al., Osteoporosis International

– Schurgers et al., Thrombosis and Haemostasis

Grundlaget for anvendelsen er tre kliniske studier, der tilsammen peger på, at humlens særlige phytoøstrogen, 8-prenylnaringenin (8-PN), kan gøre en reel forskel – både i og omkring overgangsalderen.

To af studierne er udført på kvinder, der allerede har nået overgangsalderen, mens det tredje er gennemført i perioden før menopausen, hvor der ofte ses begyndende knogletab (osteopeni).

Ved kliniske studier i overgangsalderen anvendes typisk både objektive målinger og validerede spørgeskemaer, som udfyldes af både læger og deltagere, for at sikre et nuanceret billede af effekt og trivsel.

Du kan læse mere om disse metoder på sund-forskning.dk.

Studie 1 – færre hedeture med humleekstrakt

I et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret studie deltog 67 raske kvinder i alderen 45-60 år, alle med to til fem hedeture dagligt.

Kvinderne blev opdelt i tre grupper:

► 100 µg 8-PN dagligt

► 250 µg 8-PN dagligt

► placebo

Studiet varede tre måneder, hvilket er en relevant tidsramme, når man undersøger hormonelle forandringer, da det giver mulighed for at følge kvinderne over flere menstruationscykler frem for blot at registrere et øjebliksbillede.

Resultaterne viste, at begge doser reducerede hedeturene, men at 250 µg ikke gav en klinisk relevant bedre effekt end 100 µg. Derfor konkluderede forskerne, at en dosis omkring 100 µg 8-PN er tilstrækkelig.

I OmniKalk Overgangsalder tilføres 85 mg humleekstrakt, standardiseret til 127,5 µg 8-PN, ved den anbefalede daglige dosis på tre kapsler – i fuld overensstemmelse med studiets konklusioner.1

Studie 2 – bekræftelse i cross-over-design

Et andet klinisk studie bekræftede, at en dosis omkring 100 µg 8-PN er tilstrækkelig til at reducere hedeture. Her anvendte man – ud over et randomiseret og dobbeltblindet design – også et cross-over-design, hvor deltagerne skiftede mellem placebo og aktiv behandling. På den måde fungerer hver kvinde som sin egen kontrol, hvilket styrker studiets kvalitet.

fokuserede på knoglesundhed.

Her fandt man, at når Lifenol blev kombineret med calcium og D3-vitamin, så man:

► en forbedring af knogletætheden

► en bedre optagelse af både calcium og D3

Resultaterne peger på, at humleekstraktets 8-PN ikke blot har østrogenlignende effekt, men også kan understøtte kroppens evne til at udnytte vigtige næringsstoffer for knoglerne – særligt relevant i årene omkring overgangsalderen.3

Kilder:

1) Keiler AM et al. Hop extracts and hop prenylflavonoids: A review on estrogenic activity and menopausal symptom relief. Planta Medica, 2013.

2) Erkkola R et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over pilot study on the use of hop extract in menopausal women. Obstetrics & Gynecology, 2010.

3) Bolca S et al. The influence of hop-derived phytoestrogens on bone metabolism in postmenopausal women. Maturitas, 2007.

Standardisering og patentering – når natur og forskning mødes

Naturstoffer er komplekse, og det kræver omfattende viden at sikre ensartet kvalitet. Alt fra jordbundsforhold og klima til høsttidspunkt og forarbejdning har betydning for indholdet af aktive stoffer.

Derfor er fremstillingsmetoden bag Lifenol patenteret. Selve planten kan ikke patenteres – men den videnskabelige proces, der sikrer et stabilt og dokumenteret indhold af 8-PN, kan. Det er her, forskere fra flere fagområder mødes i samspillet mellem natur og evidensbaseret ernæring.

Kort fortalt er OmniKalk Overgangsalder sammensat af:

► AlgaeCal

► Aquamin

► Lifenol (humleekstrakt)

► Vitamin K2

► Vitamin D3 (fra lav)

► Vitamin B6 og biotin Fortsætter næste side ...

MOTION, BELASTNING OG KNOGLER

Knoglevæv tilpasser sig den mekaniske belastning, vævet udsættes for — kendt som Wolff’s lov: Knogler bliver stærkere, når de belastes, og svagere, når de ikke bruges. Derfor anbefales der ofte hop, så især de store muskler skaber støtte til bedre knogledannelse.

Når hop og høj impact ikke er muligt

Hvis høj-impact-træning som hop ikke er muligt (fx pga. skader, ledproblemer eller lav fysisk funktion), er der stadig effektive muligheder:

Modstandstræning – vægt, elastikker eller maskiner stimulerer knoglemetabolismen.

Lav-impact vægtbærende øvelser – gang, trappegang, step-up, elliptisk træning.

Balance og fleksibilitet – tai chi, yoga, pilates kan reducere faldrisiko og understøtte funktion.

Osteogen belastning – kort, intens modstandstræning med fokus på knoglebelastning støtter knogledannelse uden hop.

Forskning viser, at motion kan øge knogletætheden og reducere risikoen for brud, men effekten varierer efter type, intensitet og alder. (Frontiers)

TIL DIG, DER ER PÅ VEJ IND I OVERGANGSALDER MED OSTEOPENI OG SYMPTOMER FRA HORMONSYSTEMET

Er du på vej ind i overgangsalderen, eller har du allerede mærket problemer med hedeture og andre ubehagelige tilstande, hvor du stadig gerne vil forebygge knogleskørhed, kan du med fordel anvende OmniKalk Overgangsalder, der både indeholder algerne, det helt særlige inddæmmede havvand i sin patenterede form, Aquamin, samt det særlige humleekstrakt fra det sydlige Tyskland.

Hvis du ikke spiser særlig calciumholdig mad, fx mælkeprodukter og grønne grøntsager, kan du med fordel tage tre kapsler af OmniKalk Overgangsalder samt et styk OmniKalk Forte. Så får du uden problemer den mængde kalk, som foreslås af foreninger og myndigheder.

LOVE YOUR MICROBIOME

Når hverdagen skal være let, levende og i balance

Bio-Kult er til dig, der kan lide at vælge med mavefornemmelsen – og som sætter pris på gennemtænkt kvalitet i en travl, aktiv hverdag.

Serien består af mælkesyrebakterier med nøje udvalgt supplerende indhold, så hvert produkt har sit eget fokus. Fælles for dem alle er de 14 patenterede stammer, som udelukkende findes i Bio-Kult, og som er grundigt testet på laboratorie. Der foreligger videnskabelige studier på produkterne, publiceret i anerkendte journaler.

Bio-Kult er skabt til at passe ind i livet, som det leves:

• Praktiske blisterpakker – nemme at have med på farten

• Coatede bakterier, udviklet med omtanke for deres rejse gennem kroppen

• Fleksible kapsler, hvor pulveret kan drysses i mad eller drikke, hvis du foretrækker det

Et bevidst valg. En nem rutine.

Bio-Kult – kvalitet, du kan tage med dig.

Bio-Kult forhandles i helsekost, enkelte apoteker, og online. Du kan også købe direkte på skhealth.dk – hvor du også finder alle forhandlere

S Å D A N

AF MARIANNE PALM

kan den rette madras gøre en forskel ved osteoporose og rygsmerter

For personer med osteoporose spiller valget af madras en vigtig rolle for både smertereduktion, trykaflastning og støtte til rygsøjlen. Osteoporose betyder skrøbelige knogler, som øger risikoen for smerter, øget trykfølsomhed og brud ved fald eller natlige bevægelser. Forskning viser, at der skal kigges på madrassens forskellige lag, så du får den bedste aflastning til dine skrøbelige knogler.

Når kroppen hviler i sengen, påvirkes led og knogler af de steder, hvor kroppens vægt overføres til madrassen. En madras, der fordeler kropsvægten jævnt, kan mindske trykket på hofter, skuldre, ryg og lænd – områder, der ofte er smertefulde hos personer med nedsat knoglemasse. Trykaflastning betyder, at muskler og blødt væv udsættes for mindre unødvendig belastning, hvilket kan reducere ømhed om natten og forbedre søvnkvaliteten.

Trykfordeling og trykaflastning – nøglen til mindre smerte

Forskning indikerer, at madrasdesignet påvirker trykfordeling og komfort: Studier, hvor forskellige madraslag analyseres med målinger af trykbelastning, viser, at specifikke strukturer kan forbedre både trykaflastning og subjektiv liggekomfort betydeligt. Det kan du bl.a. læse mere om på Science Direct, du finder QR-kode sidst i artiklen. (ScienceDirect)

Fasthed: ikke for blød, ikke for hård

Et centralt aspekt ved valg af madras er fasthedsniveauet. En medium-fast madras har i flere kontrollerede undersøgelser vist sig fordelagtig for personer med kroniske rygsmerter, hvor den kan reducere smerte og forbedre søvnkomfort sammenlignet med meget bløde underlag.

En for blød madras er problematisk, fordi kroppen synker for dybt ned, så især hofter og skuldre får et unaturligt tryk, og rygsøjlen mister sin naturlige linje. En for hård madras kan omvendt føre til direkte tryk på knoglefølsomme områder og skabe nye smertepunkter.

En medium-fast madras hjælper typisk med at:

► Bevare neutral rygsøjlejustering i både ryg-, side- og maveliggende positioner.

► Undgå overdreven synkning og reducerer derved muskelspændinger.

► Trykke mindre på sensitive knogleområder.

Visse firmaer i Danmark har udviklet zonemadrasser, så du kan få specifik rådgivning netop om madrassens støtte. Se mere om det senere. Dette understøttes både af systematiske gennemgange og eksperimentelle studier af rygsøjlens justering på forskellige underlag. (Springer) Også her er der noget engelsk litteratur, som underbygger vigtigheden af den rette madras for sårbare knogler og muskler.

Neutral rygsøjle – ingen unødvendige pres på dele af kroppen

Et centralt fokus i mange søvnforskningsstudier er rygsøjlens justering – altså hvordan rygsøjlen holdes i sin naturlige kurve under søvn. Når rygsøjlen er i en neutral position, belastes muskler og led mindre, og risikoen for smerter mindskes.

Et kontrolleret forsøg med voksne deltagere viste, at en madras designet til at fremme neutral justering af rygsøjlen gav 18 pct. lavere smertevurderinger, når deltagerne lå ned, samtidig med at komforten blev oplevet som højere sammenlignet med deres egen madras. (Springer)

Derudover har billedstudier med MR-scanning målt ændringer i lænderyggen, når personer ligger på en madras versus en hård overflade. Resultaterne indikerer, at madrassen faktisk

Fortsætter næste side ...

R Y G S Ø J L E N

C1 C2

C3 C4 C5 C6 C7

T1

T2

T3

T4

T5

T6

T7

T8

CERVICAL VERTEBRAE

C1-C7

THORACIC VERTEBRAE

T1-T12

LUMBAR VERTEBRAE

L1-L5

S1-S5

SACRUM CO1-CO4 COCCYX

Columna vertebralis, består af 33-34 hvirvler, som giver kroppen styrke og bevægelighed. Den opdeles i fem sektioner: Nakkehvirvlerne (C1-C7) bærer hovedet; atlas og axis muliggør nik og rotation. Brysthvirvlerne (T1-T12) hæfter til ribbenene og beskytter hjerte og lunger. Lændehvirvlerne (L1-L5) er størst og bærer mest vægt. Korsbenet (S1-S5) er fem sammenvoksede hvirvler, som forbinder rygsøjlen med bækkenet. Halebenet består af fire til fem små sammenvoksede hvirvler og udgør nederste del.

Rygsøjlen har fire naturlige kurver: cervikal lordose, thorakal kyfose, lumbal lordose og sakral kyfose, som absorberer stød og skaber balance. Mellem hvirvlerne ligger diskus, der virker som støddæmpere. Rygmarven løber i spinalkanalen og formidler signaler mellem hjerne og krop.

Du kan bruge AI eller google dig til at lære mere om de enkelte sektioner i rygsøjlen.

kan ændre vinkel og kurve i rygsøjlen, noget, der igen kan influere komfort og potentialet for smerter. (Springer)

Carelax Danmark er et af de firmaer, der medbringer en enkel, men avanceret scanner ved kundebesøg. Det er ikke en MR-scanner, men den giver et overblik over områder med øget trykbelastning. På den baggrund kan man drøfte, om motion – som anbefalet af Osteoporoseforeningen – og eventuelt en anden type madras kan være relevant for at aflaste kroppen. Der foretages to scanninger: én stående og én liggende på sengen (med tøj på).

Materialer og madrastyper

Når knogler er skrøbelige, spiller materialevalg en rolle i både støtte og ventilation, spørg eksperterne, hvad der er bedst for dig.

Soveposition og individuel tilpasning

Individuelle faktorer har stor betydning. Mennesker, der mest sover på siden, har ofte brug for mere trykaflastning ved skuldre og hofter, mens mennesker, der sover på ryggen, ofte klarer sig godt med medium-fast støtte, der holder lænden neutral. At sove på maven anbefales generelt mindre ved knogleskørhed, fordi det kan belaste både nakke og lænd.

Lang prøveperiode og faglig vurdering

Det er værd at teste en madras i eget hjem over tid, fordi smerter og komfortoplevelser kan variere fra nat til nat. En længere prøveperiode giver mulighed for at mærke, om madrassen reelt hjælper over uger frem for kun en enkelt nat. Endelig kan fysioterapeut og ergoterapeut fra Carelax eller nogle af deres andre specialister, som har særlig viden om madrasser, vurdere din kropsholdning, vægtfordeling og smertemønster og anbefale en løsning, der er skræddersyet til dig – både ved mere udtalt osteoporose og komplekse rygproblemer – eller til at forebygge, at det ikke er sengen, der hindrer dig i at komme videre med dine udfordringer.

Uanset hvad der ligger bag dine rygproblemer, bør det undersøges grundigt, og du skal have den rette træning i dagtimerne. Men hvad med de mange timer, du tilbringer i sengen?

Det spørgsmål har Carelax Danmark arbejdet med i flere år. De peger på, at kroppens behov ændrer sig med tiden –og helt ærligt: Mange sover stadig på slidte madrasser, der ikke længere giver den nødvendige støtte. Med moderne teknologi kan madrasser i dag designes med syv individuelle zoner, som støtter rygsøjlen fra kranie til fødder og aflaster bækken, hofter og ben.

Når madrassen bliver en del af terapien

Carelax Danmark tilbyder et gratis rygtjek i dit hjem. Her vurderes din ryg, dine søvnvaner og din søvnkvalitet, og du får konkrete råd med på vejen. Allerede analysen kan for-

bedre din nattesøvn. Ønsker du en ny madras, kan den tilpasses dine behov, afprøves i hjemmet og leveres med fuld tilfredshedsgaranti. Læs mere på carelax danmarks hjemmeside her, i øvrigt et firma, der har rigtig flotte anmeldelser på Trustpilot.

Træning om dagen – støtte om natten

Et korrekt underlag handler ikke kun om smerter. Nerverne fra rygsøjlen forsyner hele kroppen, og manglende bevægelighed kan påvirke kroppens funktioner bredt. En helhedsorienteret strategi indebærer derfor at tage hånd om ryggen både dag og nat.

Tænd dit kamera på din telefon eller tablet, og hold den over QR-koden. Så popper et link op, som du kan klikke på.

Videnskabelige links og andre gode hjemmesider

Ovenstående er på engelsk, men godt at vide. De vigtigste elementer er med i artiklen her i sund-forskning.

Tag fat i din læge, og bliv grundigt undersøgt for osteoporose, og måske er du nået til et tidligere stadium, kaldet osteopeni. Sørg for de rette tilskud med calcium, magnesium, K-vitamin og D3, se den store artikel om osteoporose på www.sund-forskning.dk eller på side 39 i dette nummer af SUND-FORSKNING.

www.osteoporoseforeningen.dk gennemgår både sygdomme, træningsmuligheder og behandling. I dag har man udviklet virkelig gode strategier for medicinsk behandling af knogleskørhed!

Carelax-Danmark.dk står gerne til rådighed med gratis scanning og snak i eget hjem, så du får optimale sovebetingelser.

Her er den gule urtetablet med gurkemeje, der hjælper med at bevare dine led sunde og fleksible

DET ER SKØNT AT BEVARE SUNDE

– VIGTIGT FOR AT DU KAN HOLDE DIG I BEVÆGELSE UDEN BESVÆR.

Når vi bliver ældre bliver mange af os mere og mere opmærksomme på, at vi gerne vil holde kroppen og dermed led og muskler sunde, friske og fleksible, så vi kan gøre alle de ting vi holder af for en god livskvalitet langt op i alderen. New Nordic® har udviklet en unik tablet med hyaluronsyre, gurkemeje, passionsfrugt, fyrrebark, vitamin C og D, kobber, mangan og magnesium.

”GURKEMEJE FEBEREN”

Du kender måske ingefær – men kender du også gurkemeje ? Mennesker over hele verden er grebet af ”gurkemejefeberen”. Det er ikke uden grund. Gurkemeje er i familie med ingefær, men har et højt naturligt indhold af plantesto et curcumin.

DERFOR ER FREE TO MOVE™ SÅ GOD

Sundt ledbrusk og velfungerende muskler er vigtig for din livskvalitet. Free To Move™ er baseret på et særligt ekstrakt fra den gode gurkemeje og hyaluronsyre. Tablettens indhold af næringsstoffet mangan bidrager til normal dannelse af bindevæv og vitamin C bidrager til en normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende brusk – et fleksibelt bindevæv der fi ndes i leddene mellem knoglerne. Derudover indeholder tabletten vitamin D og magnesium, som bidrager til at vedligeholde en normal muskelfunktion.

HVOR KAN DU KØBE

FREE TO MOVE I DAG

Free To Move kan købes i Matas, Helsam og Din Lokale Helsekost. Fås også online på www.newnordic.dk. Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på telefon 46 33 76 00.

FLEKSIBLE LED

Aage har haft egen frisørsalon i 32 år. Det er blevet til mange klipninger og mange timer stående. Det var hårdt for krop og led. I dag er Aage 88 år, men en aktiv pensionist.

Aage er 88 år og en aktiv pensionist. – Jeg har været frisør i 65 år. Det har været hårdt både for mine fingre, knæ og ryg.

BLEV ANBEFALET AT PRØVE FREE TO MOVE

– For nogle måneder siden blev jeg anbefalet at prøve Free To Move™ tabletterne. Jeg ved godt, at der med alderen sker nogle forandringer i kroppen, og særligt efter et langt og hårdt arbejdsliv.

FREE TO MOVE ER DET BEDSTE FOR MIG – Free To Move tabletterne er helt bestemt det bedste for mig. Jeg er også begyndt i et træningscenter.

Ultraforarbejdet mad:

Ny forskning tyder på, at ultraforarbejdet mad kan påvirke mænds hormoner på bare få uger.

AF ADAM HESSELFELDT

Testosteron falder ikke kun med alderen. Det påvirkes også af søvn, stress, kropsfedt – og sandsynligvis også af den mad, der fylder mere og mere i mange mænds hverdag: ultraforarbejdede fødevarer. I rapporten „Danskernes Sundhed 2023“ fremgår det, at knap 22 procent af mænd har et usundt kost-

HVAD ER ULTRAFORARBEJDEDE FØDEVARER?

Fødevarestyrelsen peger på, at der ikke findes én knivskarp definition af, hvad der tæller som ultraforarbejdede fødevarer. Men ofte handler det om produkter med få „rigtige råvarer“ og et alt for højt indhold af tilsætningsstoffer samt sukker, salt og mættet fedt – typisk slik, chips, sodavand, kager, mange færdigretter, pølser og pålægskød samt fastfood.

Forarbejdning i sig selv er ikke nødvendigvis usund – fx er et hjemmelavet surdejsbrød principielt set forarbejdet, men hører bestemt til i en sund kost. Det, som er specielt for de ultraforarbejde fødevarer, er, at de gennemgår processer og indeholder ingredienser, der ikke findes i et normalt køkken, og som har negative konsekvenser for din sundhed.

mønster – og her er de ultraforarbejdede produkter den helt store synder.

Hvad gør ultraforarbejdede fødevarer ved kroppen?

I et nyt internationalt studie har forskerne, heriblandt danske forskere, undersøgt effekten af ultraforarbejdede fødevarer på mænds hjertesundhed, hormonelle sundhed og fertilitet. Studiet er et cross-over-studie, hvor deltagerne – i alt 43 mænd mellem 20 og 35 – blev delt op i to grupper: Den ene gruppe levede i tre uger af ikke-forarbejdet kost, mens den anden gruppe levede af ultraforarbejdet kost. Herefter

byttede grupperne kostplaner efter en tremåneders nulstillingsperiode. Hver af grupperne blev opdelt, så der var en undergruppe, der spiste svarende til kaloriebehov, mens en anden undergruppe spiste mere end kaloriebehovet.

Ikke overraskende klarede forsøgspersonerne sig dårligere på de fleste målepunkter, når de var på den ultraforarbejdede kost. Deltagerne, der spiste ultraforarbejdet kost, tog i gennemsnit mere fedt på end dem på ikke-forarbejdet kost – også selvom de fik det samme antal kalorier. Det er bemærkelsesværdigt, da man ofte hører argumentet om, at „en kalorie er en kalorie“. Vi ved, at øget fedtmasse skubber til mænds hormonelle balance i retning af østrogendominans, da fedtvævet – især fedt omkring de indre organer – omdanner testosteron til østrogen via en proces, der hedder aromatase. Det betyder, at den ultraforarbejdede kost på længere sigt giver en større risiko for overvægt med de negative konsekvenser for testosteronet og den hormonelle sundhed, der følger med.

Fald af vigtige hormoner med store konsekvenser

Ud over øget fedtprocent så forskerne også et direkte fald i flere vigtige hormoner i de ultraforarbejdede grupper. Både testosteron og follikelstimulerende hormon (FSH) var lavere ved den ultraforarbejdede kost. Testosteron – mandligt kønshormon – er mandens vigtigste hormon, og det har stor indflydelse på såvel muskelmasse og fysisk præstation som humør, libido og generelt velvære. Follikelstimulerende hormon styrer dannelsen af levedygtige sædceller, og det er således helt centralt for den mandlige fertilitet. Resultatet stemmer godt overens med de tendenser, vi har set de seneste årtier, hvor det gennemsnitlige testosteronniveau og den mandlige fertilitet har været nedadgående – i trit med at indtaget af ultraforarbejdede fødevarer er steget.

Endelig konstaterede forskerne en øget forekomst af hormonforstyrrende stoffer i blodet – bl.a. ftalater – hos de deltagere, der fik ultraforarbejdede fødevarer. En del af forklaringen findes for -

mentlig i indpakningen af fx færdigretter og fastfood, som ofte er af plastik eller har en coating, der kan indeholde disse stoffer. Ud over at påvirke fx fertiliteten kan de hormonforstyrrende stoffer bl.a. også kuldsejle stofskiftet og øge inflammationsniveauet i kroppen. Hormoner, stofskifte, immunsystem og nervesystem arbejder sammen i et komplekst samspil, så når de hormonforstyrrende stoffer skubber til balancen mellem dem, kan det have omfattende konsekvenser – både for den hormonelle sundhed og for udviklingen af fx autoimmune sygdomme.

Sådan undgår du ultraforarbejdede fødevarer – oldemor med på sidelinjen For at styre uden om de ultraforarbejdede fødevarer er en god tommelfingerregel at se på ingredienslisten og vurdere, om det er noget, din oldemor ville have brugt i sit køkken. Lav gerne mad fra bunden, og hav nogle gode principper for, hvordan du styrer udenom de værste syndere: Byt sodavand/energidrik ud med vand, danskvand, te eller kaffe uden sukker. Erstat chips og slik med fx nødder, frugt eller andre sunde mellemmåltider. Undgå færdigretter, og lav i stedet en stor gryderet, så du har nem mad til to til tre dage. Få tilstrækkeligt med protein, fedt og fibre til morgen og frokost – det dæmper småspisning og trangen til de ultraforarbejdede snacks senere på dagen. Kig på ingredienslisterne i supermarkedet – jo flere E-numre og ingredienser med mærkelige navne som „invertsukkersirup” eller „hydrogeneret vegetabilsk olie“, jo mere ultraforarbejdet kan du regne med, at det er. Til slut er det vigtigt at minde om, at det ikke er et spørgsmål om enten-eller, hvis du som mand gerne vil spise optimalt i forhold til dit testosteron. Kroppen er som udgangspunkt tilpasningsdygtig, så der kan godt være plads til en frysepizza eller en pose chips i ny og næ. Det er det, du gør hver dag og på den lange bane, som har den største effekt –på både godt og ondt.

Byd velkommen til Adam Hesselfeldt, som har specialiseret sig især i mænds problematikker og sygdomme. Adam er uddannet biopat/naturopath ibm (i biologisk medicin) samt NLP Business Practitioner og har en baggrund som cand.comm. i filosofi og kommunikation.

Tidligere har Adam arbejdet mange år i sundhedsvæsenet med uddannelse og forskningsformidling – erfaringer, han tager med sig i rollen som underviser i mænds sundhed og videnskabsteori på Institut for Biologisk Medicin.

Adams viden om og indsigt i sundhed i almindelighed for både børn, kvinder og mænd kan du også nyde godt af på hans klinik i København.

ADAM HESSELFELDT

Struergade 16, lokale 2, Høje Taastrup, 2630 Taastrup Hjemmeside: www.hesselfeldt.dk

E-mail: adam@hesselfeldt.dk

Telefon: 28 26 94 48

Kilder: Preston, J. M., Iversen, J., Hufnagel, A., Hjort, L., Taylor, J., Sanchez, C., George, V., Hansen, A. N., Ängquist, L., Hermann, S., Craig, J. M., Torekov, S., Lindh, C., Hougaard, K. S., Nóbrega, M. A., Simpson, S. J., & Barrès, R. (2025). Effect of ultra-processed food consumption on male reproductive and metabolic health. Cell Metabolism, 37(10), 1950-1960.e2. https://doi.org/10.1016/j. cmet.2025.08.004

VIDEN & VIDENSKAB

Derfor kan en fiberrig shake være nøglen til bedre tarmsundhed

Undersøgelser peger på, at de fleste af os indtager alt for få kostfibre i hverdagen. En fiberfattig kost kan svække tarmens beskyttende slimlag og bane vej for irritationstilstande, inflammation og en såkaldt utæt tarm. Derfor er det afgørende at prioritere fibre som en fast del af din daglige kost.

AF BJØRN FALCK MADSEN

I en hektisk hverdag vælger mange det, der er hurtigt og nemt. To-go-løsninger, færdigretter og snacks stiller den akutte sult, men de er sjældent rige på fibre. Det kan virke harmløst, for fibre bidrager hverken med kalorier eller klassiske næringsstoffer. Alligevel spiller de en helt central rolle for fordøjelsen og for kroppens samlede balance.

Når mikrobiomet mangler brændstof Tarmen rummer et komplekst økosystem af milliarder af mikroorganismer – tilsammen kendt som mikrobiomet. Disse bakterier er afgørende for en lang række processer i kroppen, herunder immunfunktion, optagelse af næringsstoffer, hormonbalance og endda vores mentale velbefindende.

For at kunne udføre deres arbejde optimalt har de brug for næring, og her er fibre helt essentielle. Når vi ikke tilfører tilstrækkeligt med fibre, mister de gavnlige bakterier deres primære energikilde. Nogle bakterier begynder i stedet at nedbryde tarmens slimlag, som normalt fungerer som en beskyttende barriere mellem tarmindhold og tarmvæg.

Bliver dette lag svækket, kan det medføre irritation og øget gennemtrængelighed i tarmvæggen – en tilstand, der ofte forbindes med ubalance og inflammation i kroppen.

Styrk tarmen indefra

Heldigvis kan en øget tilførsel af fibre hurtigt gøre en positiv forskel. Når de gavnlige bakterier igen får de rette vækstbetingelser, understøttes produktionen af kortkædede fedtsyrer. Disse fedtsyrer fungerer som næring for tarmcellerne og bidrager til at bevare en stærk og intakt tarmbarriere.

Mange ønsker at forbedre deres fiberindtag, men oplever, at det kræver store ændringer i kosten. Her kan en enkel løsning gøre det nemmere at handle sundt – også på travle dage.

En shake med funktion og omtanke

HEAL er en plantebaseret måltidsshake udviklet med fokus på tarmsundhed. Den kombinerer naturlige probiotika med en bred sammensætning af fibre, som understøtter mikrobiomet og skaber optimale betingelser for en sund fordøjelse.

Derudover indeholder den nøje udvalgte ingredienser som gurkemeje, ingefær, kanel og vanilje, der foruden at have en effektiv antioxidant-funktion hjælper med at holde tingene i balance. Samtidig får du proteiner, essentielle fedtsyrer, aminosyrer samt et komplet spektrum af vitaminer og mineraler.

HEAL er udviklet som et fuldgyldigt måltid og forener bekvemmelighed med ernæringsmæssig kvalitet. For mange bliver den en enkel og effektiv måde at støtte tarmens sundhed på – uden at gå på kompromis med hverken smag eller næringsindhold.

Plej knoglerne indefra

OmniKalk® Forte er et kvalitets kalktilskud, som er baseret på letoptageligt, plantebaseret calcium og magnesium fra algen AlgaeCal® med tilsat vitamin K2 og vegansk vitamin D3.

Kalk til dineknogler& muskler*

Calcium, magnesium og vitamin K støtter vedligeholdelsen af normale knogler.

*Calcium, magnesium og vitamin D bidrager til en normal muskelfunktion.

Forkæl dine fødder denne vinter

Oplev de mest komfortable og stilfulde barfodstøvler

Lems Boulder Boot Grip er designet til at give dig den rigtige følelse af at gå: naturligt, stilfuldt, let og frit.

Med en sål uden hældning, bred tåkappe og fleksible materialer giver den dine fødder mulighed for at bevæge sig naturligt, samtidig med at du får pålidelig trækkraft ved hvert skridt.

Uanset om du udforsker byens gader, vandrer på ujævne stier eller rejser verden rundt, er disse støvler pakkelige, lette, stilfulde og utroligt komfortable.

Træd ind i en sundere – og mere behagelig – måde at bevæge dig på.

Forkæl dine fødder med Lems her: alunshop.dk/collections/lems

NATURLIG

OG

MULIG STØTTE TIL LU F T BÅ R N E A L L E R G I E R

Du skal stadig have dine antihistaminer med dig i lommen, og har du alvorligere problemer, skal du selvfølgelig lytte til lægens råd, især hvis det gælder astma, KOL m.m. Men findes der en naturlig støtteterapi, som enten er anvendt lidt mere traditionelt blandt fx biopater og akupunktører? Det har vi kigget nærmere på, og det meste er underbygget af gode kilder fra nær og fjern, men også de gode gamle erfaringer overbragt mellem behandlere og klienter.

Allergier opstår, når immunsystemet reagerer på ellers ufarlige stoffer i omgivelserne, såsom pollen fra græs og træer, hø, husstøv og skimmelsvamp. Disse stoffer kaldes allergener, og for mange mennesker tolker immunsystemet dem som en trussel. Det fører til en kæde af immunreaktioner, hvor antistoffer (IgE) binder sig til immunceller som mastceller og basofiler – hvorefter der udløses kemiske signalstoffer, primært histamin. (Harvard Health)

Hvad er histamin?

Histamin er et signalstof, der normalt indgår i kroppens immunforsvar og kommunikation mellem celler. Ved infektioner eller skader hjælper histamin med at øge blodgennemstrømning og tiltrække immunceller til udsatte område. Det er også en del af reguleringen af mavesyre, søvn-vågen-cyklus og nervefunktioner. (Wikipedia) Når kroppen udsættes for et allergen hos en person med allergi, frigiver mastceller histamin, som binder sig til receptorer i næsens slimhinder, øjne og luftveje. Det medfører de kendte symptomer på allergi: nysen, kløe, løbende eller tilstoppet næse, røde og vandige øjne, hoste og i værste fald vejrtrækningsbesvær ved astma. (Pro Medicin)

Histamins funktion som naturligt forsvar

Histamin er ikke „forkert“ i sig selv – det er en vigtig del af kroppens forsvar. Ved reelle farer som infektioner hjælper det med at mobilisere immunsystemets celler og beskytte væv. Problemet opstår, når kroppen fejlvurderer harmløse partikler som pollen eller støv som farlige, og histamin reagerer overdrevent. (Harvard Health)

Hvorfor kan det blive for meget?

Ved gentagen udsættelse for et allergen bliver immunsystemet ved med at aktivere mastceller, og histamin frigives igen og igen. Det kan føre til kroniske symptomer gennem pollensæsonen eller i hjem med meget støv og husstøvmider. I nogle tilfælde kan dette også give mild inflammation og træthed. (allergycenter.com)

Antihistaminer – funktion og bivirkninger til dig, der gerne vil vide mere …

Antihistaminer er lægemidler, der virker ved at blokere histaminets binding til H1-receptorer i vævet, hvilket hindrer histamin i at udløse de typiske allergisymptomer som kløe, nysen, løbende næse og øjenirritation. H1-antihistami-

Fortsætter næste side

ner spænder fra „første generation“, som let krydser blod-hjerne-barrieren og derfor ofte giver sederende (sløvende) bivirkninger, til nyere „anden generation“, som binder mere selektivt til perifere H1-receptorer og i mindre grad forårsager døsighed. Dog kan nogle personer opleve bivirkninger som døsighed eller mundtørhed ved visse præparater, og derfor bør valg af type og dosis tilpasses individuelt. (Pro Medicin)

Forebyggelse og støtteterapi

Ud over medicinsk behandling kan allergihåndtering hjælpe:

► Reducér eksponering for pollen og støv (luk vinduer i pollensæsonen, brug pollenfilter i bil/hjem/støvsuger).

► Brug næseskyl med saltvand for at fjerne allergener fysisk.

► Nogle oplever lindring med probiotika, omega-3, quercetin og vitamin C, som kan støtte immunbalance og reducere inflammatoriske signaler (men effekten varierer, og dokumentationen er moderat), derfor kigger vi på erfaringer med akupunktur, B5 og andre metoder fra den traditionelle komplementære verden.

► Allergivaccination (immunterapi) kan træne immunsystemet til at tolerere allergener og mindske symptomer over tid – især effektivt ved pollen og husstøvmideallergi. (Wikipedia)

Allergi, empiri og ærlighed – hvad vi lærte før evidensen

Allergier over for luftbårne stoffer som pollen fra græs og træer, hø, husstøv og skimmelsvamp er ikke et nyt fænomen. I 1970’erne og 1980’erne arbejdede mange behandlere med disse problematikker, længe før begrebet „evidensbaseret behandling“ fik sin nuværende betydning. Tilgangen var i høj grad empirisk og byggede på gentagne kliniske erfaringer frem for standardiserede protokoller.

I denne periode anvendte behandlere ofte kombinationer af næringsstoffer som vitamin C og pantothensyre (vitamin B5) sammen med reduktion af kendte stressorer og en målrettet indsats for at minimere eksponering for allergener. Der fandtes ingen fast formel for allergikere, hvilket dels skyldtes store individuelle forskelle, dels manglen på systematisk dataindsamling og digitale værktøjer. Vi havde ikke computere dengang. Behandlingen blev derfor justeret fra person til person og over tid.

Vitamin C havde – og har fortsat – en biologisk plausibel rolle i forhold til histamin og oxidativt

stress, og enkelte studier understøtter en mulig symptomlindrende effekt. For vitamin B5 findes der derimod ikke dokumentation efter moderne evidenskriterier, selvom det historisk blev anvendt med oplevede resultater. Disse erfaringer blev sjældent rapporteret i videnskabelige tidsskrifter og blev derfor ikke en del af den senere evidensopbygning.

Det er vigtigt at skelne mellem evidens og empiri. Manglen på evidens er ikke nødvendigvis det samme som manglende effekt, men betyder, at resultaterne ikke er undersøgt og dokumenteret systematisk. Dengang så man ofte, at forbedringer opstod i samspil mellem flere faktorer: mindre allergenbelastning, lavere stressniveau, bedre restitution og støtte til kroppens generelle næringsstatus.

I dag kan disse erfaringer ses som et supplement til moderne allergibehandling – ikke som erstatning.

En ærlig tilgang anerkender både begrænsningerne i den gamle praksis og den værdi, der ligger i kliniske observationer, når de anvendes med omtanke og faglig ydmyghed.

Det er værd at afprøve … Virker vores gamle erfaringer? Det er billigt og måske værd at forsøge sig med, og er det svært at gøre alene, er der penge

at spare ved at opsøge en biopat/naturopath ibm/urteterapeut eller en ernæringsterapeut, som kan guide dig i både traditionelle metoder og mere kliniske og nye behandlingsmuligheder. Alle kan fare vild, hvis man skal være sin egen behandler.

► Alle B-vitaminer bør indtages i en pæn dosis.

► Prøv i en periode midt i allergisæsonen at supplere med 400-600 mg B5. Det er især DFI på www.dk-pharma.dk, der har en høj dosis og derfor er nemt at håndtere. Måske er det virkningen på metabolisme og omdannelsen af D-vitamin, der gør en forskel, det ved vi ikke.

► Tag samtidig tre gram C-vitamin.

► Husk , at du stadig skal holde dig væk fra allergener.

► Suppler gerne med klassisk akupunktur eller øreakupunktur (fx auricoloterapi).

Mange fik også glæde af at „sniffe“ Spenglersan G, et homøopatisk middel. Heller ikke her er der studier, der underbygger anvendelsen, men æblet faldt altså til jorden, før Newton opdagede tyngdeloven …

Hold orden i både fordøjelse og luftveje; ifølge kineserne hænger de to organsystemer tæt sammen. Problemer i fordøjelsen (tyktarm) skaber problemer i luftvejene og vice versa.

Kilder:

► Antihistaminer virker ved at blokere histamin-1-receptorer og bruges til allergiske symptomer som høfeber og nældefeber. (Wikipedia)

► Første generation antihistaminer penetrerer lettere blod-hjerne-barrieren og kan give sedation, mens anden generation typisk har færre centralnervøse bivirkninger. (Pro Medicin)

► Oralt antihistamin kan i høje doser stadig virke sløvende, også med ”non-sedating” præparater hos følsomme patienter. (Min Medicin)

din krops naturlige balance og få et sundere liv med mere overskud Lene Lysholm

VI GENTAGER SUCCESEN med forskningsbaserede diagnoseværktøjer

NYE VALIDE TESTS

på Institut for Biologisk Medicin KURSUSMULIGHED

Vores første kursus for alle komplementære behandlere blev modtaget med åbne arme og mange kram for at klæde alle på til en mere forskningsbaseret tilgang, alt sammen som støtte til vores klienter.

„Det hjælper alt andet lige på forståelsen af de diagnoser, der findes, og vi kan bedre sende vores klienter videre til de rette fagspecialister – og retur til egen læge, klædt på til at blive klogere på egen sundhed.”

Mulighed for valide tests og tolkning på områder som:

Blodprøvepaneler, både de mere generelle, men også mere specifikke: fødevareallergier, afføringstests, overvækst af bakterier i tyndtarmen, hvornår fx ultralydsbehandling hos specialister giver mening og ikke mindst indføring i, hvornår det måske giver mening at anvende DNA-analyser.

Mange tests bliver udbudt af privatklinikker, men der er også mange, egen læge kan udføre.

FREDAG

D. 8. MAJ I ROSKILDE

(DU KAN EVT. VÆRE MED ONLINE)

Det får du med på kurset ud over den første kursusdag i Roskilde

1. Facebook-gruppe, som vi åbner i ugerne op til kurset, hvor rigtig meget kursusmateriale er tilgængeligt.

2. Kursusdag kl. 9 – 16 med tre lærere: Marianne Palm, Emily Cook og Andrea Hanko Petersen.

3. Fortsættelse af spørgsmål og svar i Facebook-gruppen.

4. Tre onlinewebinarer på udvalgte aftener:

1) Et onlinewebinar med biopat/ naturopath ibm Anja Rød om stofskifteudfordringer.

2) Et onlinewebinar med biolog og biopat/naturopath ibm Bettina Fellov om skimmelsvampe i hjemmet, og hvordan vi skal forholde os til det som behandlere.

3) Et afsluttende onlinewebinar, hvor vi runder af, og hvis du gerne vil certificeres, en lille eksamen.

Vi har normeret kurset til 40 timer inkl. hjemmearbejde (serviceoplysning for dig, der måske vil bruge det som ajourføringspoints i forhold til RAB, det skal du tale med din forening om).

Kærlig hilsen

Du møder fem stærke undervisere på www. biologisk-medicin.dk. Kig under „diagnosemetoder“, hvor du også finder flere oplysninger om tid,

sted, og hvordan du kan betale.

Kurset koster 1.900 kr. inkl. alt kursusmateriale, hvis du betaler senest 1. april, ellers er prisen 2.800 kr.

Emily Cook

Biopat/naturopath ibm, zoneterapeut, manuel terapeut m.m.

Marianne Palm

Biopat/naturopath ibm, urteterapeut ibm, skoleleder og redaktør

Det er først til mølle, hvis du vil møde op fysisk, og det er en god ide, for du får nogle gode goodiebags, som du ikke får online ...

Skriv for at høre mere på administration@biologisk-medicin.dk, hvor du også tilmelder dig og får tilsendt en faktura, du kan betale.

FLERE GODE DAGE

Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost. Opbevares utilgængeligt for børn. Vores

KOSTTILSKUD

Urte-pensil Til immunsystemet

Urte-pensil er en unik blanding af udvalgte urter og rødder:

• *Echinacea, der bidrager til immunsystemets normale funktion

• Askeblade

• Bukkehornsfrø

• Propolis

• Brudurt

• Tormentilrod

VIDEN & VIDENSKAB

Husk dette vitamin, hvis du vil

gøre noget godt for din

C-vitamin har en overraskende positiv effekt på huden, viser en undersøgelse fra New Zealand. Vitaminet gør huden tykkere og sætter samtidig fart i fornyelsen af de yderste hudlag.

AF BJØRN FALCK MADSEN

Et voksent menneske er udstyret med mellem halvanden og to kvadratmeter hud. Huden udgør vores vigtigste beskyttende barriere mod omverdenen, og derfor er det afgørende, at vi passer godt på den. Noget af det bedste, vi kan gøre for at styrke huden, er at sikre et tilstrækkeligt højt indtag af C-vitamin. Det dokumenterer en undersøgelse fra University of Otago i New Zealand med stor tydelighed.

I undersøgelsen deltog 24 raske voksne fra henholdsvis New Zealand og Tyskland. Deltagerne blev bedt om hver dag i otte uger at spise to kiwifrugter, som er kendt for at have et særligt højt indhold af C-vitamin. Undervejs fulgte forskerne deltagerne nøje og analyserede både blodprøver og hudvæv ved hjælp af forskellige avancerede analysemetoder for at afdække, hvordan indtaget påvirkede huden.

hud

Tykkere hud og hurtigere cellefornyelse

Resultaterne viste, at indholdet af C-vitamin i huden steg markant. Samtidig blev huden tykkere, og der skete en hurtigere fornyelse af hudens yderste lag. Undersøgelsen dokumenterer for første gang, at hudens indhold af C-vitamin nøje afspejler niveauet af C-vitamin i blodet, og at vitaminet effektivt transporteres fra blodbanen og ud i alle tre hudlag – underhuden, læderhuden og overhuden.

Observationerne peger på, at hudens sundhed i høj grad afhænger af tilførsel af næringsstoffer indefra via blodbanen frem for udefra gennem cremer. Stoffer som C-vitamin har nemlig svært ved at trænge gennem hudens naturlige barriere. Hudcellerne optager derimod C-vitamin meget effektivt fra blodet, og optagelsen i epidermis – hudens yderste lag – synes ligefrem at være en prioritet for kroppen.

Stærkt og overbevisende

Leder af undersøgelsen, professor Margreet Vissers fra University of Otago, beskrev sammenhængen mellem hudtykkelse og indtag af C-vitamin som „stærk og overbevisende“.

Ifølge de newzealandske forskere vil en tilsvarende virkning sandsynligvis også kunne opnås ved indtag af andre fødevarer, der er rige på C-vitamin. Det gælder blandt andet citrusfrugter, forskellige bær, peberfrugt og broccoli.

Det er i det hele taget vigtigt at få rigeligt med C-vitamin i det daglige. Vitaminet er ikke blot en central komponent i kroppens dannelse af kollagen, som bidrager til styrke og struktur i hud, knogler, tænder, sener og ledbånd – det spiller også en vigtig rolle for immunsystemets normale funktion.

Syreneutral C-vitamin er skånsom

Mange vælger at tage C-vitamin som kosttilskud, hvilket kan være en fornuftig løsning – især for personer, der ikke får tilstrækkeligt med frugt og grønt gennem kosten. Hos nogle kan høje doser C-vitamin dog give milde fordøjelsesgener. Derfor anbefales det ofte at vælge et syreneutralt præparat.

Et eksempel er Pharma Nords Bio-C-Vitamin, som indeholder calciumascorbat. Det er en syreneutral kilde til C-vitamin, der er særligt skånsom mod maven. Bio-C-Vitamin indeholder 750 mg C-vitamin pr. tablet og er derfor registreret som håndkøbslægemiddel. Kosttilskud må til sammenligning højst indeholde 500 mg C-vitamin pr. tablet.

Kilde: Journal of Investigative Dermatology, 2025; DOI: 10.1016/j.jid.2025.10.587

TREE & EARTH

Sund hud med naturlig hudpleje – rig på sunde fedtsyrer, fytosteroler og carotenoider, der nærer og balancerer huden.

Forår s k l a r

Hvorfor jernforbindelsen kan gøre en forskel

Når dagene bliver lysere, får mange lyst til at komme i gang igen: flere gåture, lidt styrketræning og cyklen ud af skuret. Men hvis energien stadig føles som i januar, kan det være værd at tænke på jern. Jern er nemlig helt centralt for kroppens ilttransport og energiomsætning. Uden nok jern bliver det sværere at levere ilt til musklerne, og så føles både trapper og træning tungere end nødvendigt.

► Kvinder i den fødedygtige alder

► Gravide

► Bloddonorer

► Personer, der spiser meget lidt kød eller generelt spiser ensidigt

► Udholdenhedstrænende (løb, cykling, roning) med høj træningsmængde

► Ældre med nedsat appetit, mave-tarm-udfordringer eller medicin, der kan påvirke optagelsen af jern fra kosten

AF MARIANNE PALM

Jern handler ikke kun om „sportsfolk“. Ældre kan også opleve lavere jernstatus, fordi appetitten falder, kosten bliver mere ensidig, eller fordi optagelsen påvirkes af medicin og mave-tarm-forhold. Og for helt almindelige voksne kan jernbehovet stige ved fx blodtab (menstruation), slankekure, eller hvis man pludselig øger sin træningsmængde.

Hvem bør være ekstra opmærksom?

Nogle grupper har større risiko for at løbe tør for jern, uden at det nødvendigvis er åbenlyst fra dag ét:

Symptomer som uforklarlig træthed, nedsat fysisk præstation, bleghed eller åndenød ved mindre anstrengelser kan have mange årsager, men dårlig jernstatus er en hyppig årsag og en af de ting, der er relativt enkel at få undersøgt.

Hvorfor optagelse betyder alt

Det smarte ved jern er, at kroppen regulerer optagelsen. Har du lave depoter, forsøger kroppen typisk at optage mere. Har du gode depoter, optages mindre. Derfor giver det mest mening at fokusere på jern, når der er et reelt behov, og helst baseret på en blodprøve (hæmoglobin og ferritin). For meget jern er ikke en gevinst, og unødigt tilskud er ikke en „genvej til energi”.

Hvis den jernforbindelse, som du bruger, optages dårligt, så efterlades der meget uoptaget jern i tarmen – også kaldet spildjern. Gener som forstoppelse og kvalme skyldes netop

et g o d t

jerndepot:

spildjernet, og desto bedre optagelse af jernet, jo mindre spildjern vil der være, og jo mindre forstoppelse vil man opleve.

Ferrochel: jern bundet til aminosyrer

Ferrochel er en form for jern kaldet ferro bisglycinat-chelat. Kort fortalt er jernet bundet til to glycin-aminosyrer. Den chelaterede struktur gør, at jernet optages anderledes end klassiske jernsalte som jernsulfat. Flere studier på mennesker og gennemgange peger på, at ferro bisglycinat har høj biotilgængelighed og derfor er mere skånsom for maven, hvilket betyder, at færre stopper med jerntilskuddet på grund af gener.

I undersøgelser af jernoptagelse fra måltider har Ferrochel vist højere optagelse end jernsulfat i sammenlignelige forsøg, også når kosten indeholder kendte jernhæmmere som fytat (fra fuldkorn/bælgfrugter) og polyfenoler (fx i te og kaffe). Den valgte jernforbindelse er altså ikke ligegyldig, og Ferrochel er mere robust i en helt almindelig hverdag med kaffe, morgenmadsprodukter og rugbrød.

Hvad betyder den bedre optagelse?

Bedre optagelse er ikke et løfte om øjeblikkelig energi, men det har den praktiske konsekvens, at den bedre biotilgængelighed gør det lettere og mere skånsomt at genopbygge jerndepoterne. Når jernstatus normaliseres, kan kroppen igen understøtte en normal ilttransport, en normal energiomsætning samt reducere træthed og udmattelse som følge af jernmanglen.

Er du fysisk meget aktiv, vil du opleve bedre resultater af din træning, fordi iltleverancen til musklerne ikke længere er nedsat. For ældre og almindeligt travle mennesker kan det handle om at få hverdagsenergien tilbage, så gåturen ikke føles som en ekspedition.

Skånsomhed kan være en overset superkraft

Mange stopper med jern, som de egentligt burde tage, fordi maven siger fra. Kvalme og forstoppelse er klassiske udfordringer ved jernsalte, især i højere doser. Når en jernforbindelse tolereres bedre, er der større sandsynlighed for at blive ved med at fortsætte sin jernkur, indtil jernlagrene igen er fyldte.

Praktiske råd, der gør en forskel

► Tag jern, når det passer ind i din rutine. Skånsomhed og regelmæssighed slår perfekte tidspunkter.

► Undgå gerne te/kaffe tæt på indtag, hvis du vil optimere optagelsen.

► Vitamin C (fx et glas juice eller frugt) kan hjælpe optagelsen.

► Ved vedvarende træthed, åndenød, svimmelhed eller mistanke om jernmangel: Få målt dit hæmoglobin og plasma ferritin hos din egen læge.

Ferrochel findes bl.a. i kosttilskud som aminoJern, hvor fokus er høj optagelighed og god tolerance. Pointen er enkel: Når foråret kalder på bevægelse, er det rart, at kroppen har de byggesten, der gør det lettere at følge med.

RESIUM et 99 år gammelt produkt mod

stendannelser

Det er altid dejligt at blive udfordret på en viden, hvor man måske med moderne forskningsmetoder ikke helt kan se værdien af et produkt, men hvor et tusindtal af mennesker i Europa har nydt godt af det familieejede produkt fra Spanien. Fire generationer står bag produktet.

Når et produkt ikke kun kan overleve, men rent faktisk lever et fint liv på helsehylden uden de store markedsføringskampagner, er det jo tit, fordi der er flittige brugere af et produkt, og sådan er det med Resium.

AF MARIANNE PALM

Det kom til verden i Spanien for 99 år siden og er (også) fra en urteterapeuts vinkel et lidt specielt ekstrakt – eller er det en tinktur? Ja, hvad er det egentlig, og hvordan har de formået at skabe virkninger på så specielle områder som nyre- og galdesten med et gennemsigtigt vandigt ekstrakt?

Netop fordi der ikke er forsket med moderne metoder i produktet, står det lidt hen i det uvisse, men vi ved, hvad vi kan se: At produktet stadig bliver anvendt til både forebyggelse som kur nogle gange om året for at undgå stendannelser, og at det også kan anvendes akut ved at tage dobbeltdosis, når små sten tilsyneladende har det med at blive større eller lægger sig i en galdegang, hvor de forårsager smerter.

Vi ved også, at det er gamle europæiske planter, der indgår i produktet, fx figenkaktus, padderokke og hjertensfryd, men det samlede produkts indhold og især fremstillingsmetoden er interessant, fordi den er hemmelig og derfor også lidt mystisk.

GALDESTEN

Galdesten dannes i galdeblæren, når galden bliver overmættet, og visse stoffer udfældes. De hyppigste galdesten består af kolesterol, som kan krystallisere, hvis balancen mellem galdesyrer, fosfolipider og kolesterol forskydes.

Andre galdesten er pigmentsten, der hovedsageligt består af bilirubin og især ses ved øget nedbrydning af røde blodlegemer eller leverpåvirkning.

Nogle galdesten er blandingssten med både kolesterol og calciumforbindelser.

– Nedsat galdeblæretømning øger risikoen for stendannelse.

– Overvægt, hurtigt vægttab og hormonelle faktorer kan påvirke galdesammensætningen.

– Arvelige forhold spiller også en rolle.

– Inflammation i galdevejene kan ændre galdens stabilitet.

– Galdesten kan være asymptomatiske eller give kolik og inflammation.

– Dannelsen er primært relateret til galdekemi og galdeflow.

Den lette version

Galdesten og nyresten opstår, når kroppens væsker kommer i ubalance. I galden kan fedtstoffer og farvestoffer klumpe sig sammen og danne sten. I urinen kan mineraler udfældes og vokse til hårde krystaller.

Nogle mennesker danner sten lettere på grund af arv, kost, væskemangel eller dårlig udskillelse.

Derfor handler forebyggelse i høj grad om balance, væske og kroppens evne til at rense sig selv.

Ultralydsbehandling af nyre- og galdesten

I dag kan man i mange tilfælde knuse visse typer af nyresten – og i sjældnere tilfælde galdesten – med ultralydsbehandling og dermed undgå operation. Behandlingen anses generelt for at være sikker, men kan afhænge af stenens type, størrelse og placering.

Betragt Resium som en støtteterapi i dagligdagen, hvis du har tendens til at danne sten, og som et muligt bidrag til at forebygge de meget smertefulde anfald, der kan opstå, når sten passerer gennem nyrerne eller galdegangene. Følg dosering på flasken for det bedste resultat.

NYRESTEN

Nyresten dannes i nyrerne, når mineraler og salte udfældes i urinen. De mest almindelige nyresten består af calciumoxalat, men kan også bestå af calciumfosfat. Andre typer er urinsyresten, struvitsten (infektionsrelaterede) og sjældnere cystinsten.

– Udfældningen sker, når urinen bliver for koncentreret eller kemisk ubalanceret.

– Lav væskeindtagelse øger risikoen betydeligt.

– Ændringer i urinens pH kan fremme bestemte stentyper.

– Nogle mennesker mangler naturlige hæmmere af krystaldannelse, fx citrat.

– Genetiske faktorer kan påvirke mineralomsætningen.

– Kost, tarmfunktion og metaboliske forhold spiller en væsentlig rolle.

– Derfor er „stendannere“ ofte resultatet af samspil mellem biokemi, genetik og livsstil.

Spændinger? Kramper?

Uro?

Altiderm magnesiumolie, lindrer anspændte muskler samt modvirker kramper og urolige ben

Generelt om magnesium:

• Vedligeholder kroppens magnesiumniveau - hurtigt og effektivt

• Forbedrer muskelfunktionen og øger energiniveauet

• Beroliger og forbedrer søvnkvaliteten

• Afbalancerer det hormonelle system

Kan med fordel anvendes af:

• Personer med muskelkramper og uro i benene

• Sportsudøvere - fra motionister til eliteplan

• Terapeuter - i forbindelse med massage ved muskelspændinger

Forhandles hos Matas, Apoteker og i Helsekostbutikker

Priser: Kr. 179,- for 100 ml. olie. og kr. 259,- for 200 ml. olie

Information: MedicWiotech - 2670 Greve - tlf. 4611 6669 - www.medicwiotech.dk

BLÆREBETÆNDELSE , CYSTITIS og slimhindernes betydning

Blærebetændelse er en hyppig årsag til ubehag, svie og hyppig vandladning – især hos kvinder. I daglig tale bruges betegnelserne blærebetændelse og cystitis ofte synonymt, men fagligt er der en vigtig forskel. Blærebetændelse beskriver typisk en akut infektion, oftest forårsaget af bakterier som E. coli. Cystitis betyder derimod betændelse i blæren og kan både være bakteriel, kronisk eller inflammatorisk uden påviselig infektion.

AF MARIANNE PALM

Denne forskel er central, fordi behandlingen ikke nødvendigvis er den samme. Gentagne symptomer bør altid undersøges nærmere, så det afklares, om der er tale om infektion, irritation, slimhindesvækkelse eller en kombination. Urinprøver, eventuelt gentagne målinger og klinisk vurdering er vigtige for at undgå både under- og overbehandling.

Blærens slimhinde spiller en afgørende rolle i dette samspil. Slimhinden fungerer som en beskyttende barriere mellem urinens indhold og det underliggende væv. Den består bl.a. af et lag glycosaminoglykaner (GAG-laget), som virker vandafvisende og hæmmer bakteriers evne til at fæstne sig. Hvis denne barriere svækkes, bliver blæren mere sårbar over for både bakterier og irritation.

Her bliver hormonbalancen relevant. Østrogen har stor betydning for slimhindernes struktur, fugtighed og modstandskraft – ikke kun i blæren, men i hele kroppen. Ved dalende østrogenniveau, som kan ses i overgangsalderen, efter graviditet eller ved hormonelle ubalancer, bliver slimhinderne ofte tyndere, tørrere og mindre robuste. Det gælder i skeden, urinrøret, blæren, munden, tarmen og luftvejene.

Derfor kræver tilbagevendende blæregener ofte en indsats på flere områder: slimhindernes sundhed, det lokale mikro-

biom, hormonel balance, immunforsvar og livsstilsfaktorer. En helhedsorienteret tilgang giver mulighed for at arbejde forebyggende frem for udelukkende symptomdæmpende.

Studie om Bio-Kult Pro-Cyan og forebyggelse af tilbagevendende UVI

Et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret pilotstudie har undersøgt effekten af Bio-Kult Pro-Cyan hos præmenopausale kvinder med tilbagevendende urinvejsinfektioner.

Produktet indeholder to mælkesyrebakteriestammer (Lactobacillus-arter) kombineret med tranebærekstrakt.

I alt blev 115 kvinder screenet, 90 inkluderet, og 81 gennemførte studiet. Deltagerne modtog enten Bio-Kult ProCyan eller placebo to gange dagligt i 26 uger. Det primære ønske var at finde ud af, hvor mange der fik tilbagevendende UVI i løbet af perioden.

Efter 26 uger havde markant færre kvinder i interventionsgruppen tilbagevendende UVI sammenlignet med placebo (9,1 pct. vs. 33,3 pct.; P = 0,0053).

Tranebær indeholder proanthocyanidiner (PAC), som har vist sig at hæmme bakteriers evne til at fæstne sig til blærens slimhinde. Særligt E. coli mister deres adhæsionsevne, hvilket gør det lettere for kroppen at udskille dem med urinen. PAC-værdien angiver indholdet af disse aktive forbindelser og bruges som kvalitetsmål for tranebærprodukter. En tilstrækkelig PAC-mængde er afgørende for den forebyggende effekt på blæresundhed. Effekten er anti-adhæsiv og ikke antibiotisk.

Der blev også observeret flere sekundære forbedringer: Flere kvinder oplevede slet ingen tilbagevendende blærebetændelser (90 pct. vs. 67 pct.; P < 0,05).

Hvis de fik en infektion igen, gik der længere tid Tiden til første infektion var længere (174 vs. 90 dage; P = 0,001), og

Varigheden af aktive infektioner var kortere (5 vs. 12 dage; P = 0,009).

Derudover havde færre behov for antibiotika (3 vs. 11; P < 0,05), og antibiotikabehandlingen var generelt kortere.

Studiet peger på, at en kombination af probiotika og tranebær kan understøtte blærens naturlige forsvar, bl.a. via påvirkning af slimhinder og mikrobiom. Resultaterne understøtter en forebyggende tilgang, men forfatterne fremhæver også behovet for større og mere omfattende studier.

I Danmark sælges et kosttilskud, der netop indeholder den kombination, man undersøgte i studiet, under navnet Bio-Kult Cyan.

BAKTERIER FRA TARMEN kan via den anatomiske nærhed mellem endetarm, vagina og urinrør overføres til kvindens underliv. Det gælder både uønskede bakterier og ønskede mælkesyrebakterier fra kost eller tilskud. Når de gavnlige bakterier får bedre vækstbetingelser, kan de bidrage til en mere stabil vaginal mikroflora med lavere pH, hvilket mindsker kolonisering af uønskede bakterier. Dette skaber indirekte mere gunstige forhold for blærens slimhinde og urinvejenes naturlige forsvar.

HVAD BETYDER P-VÆRDIER?

► P-værdi angiver sandsynligheden for, at et resultat er opstået ved tilfældighed.

► P < 0,05 betyder, at der er mindre end 5 pct. sandsynlighed for, at forskellen skyldes tilfældigheder – og regnes derfor som statistisk signifikant.

► Jo lavere P-værdi, desto stærkere er evidensen for, at den observerede effekt er reel.

► En P-værdi siger ikke noget om, hvor stor eller klinisk vigtig effekten er – kun hvor sandsynligt det er, at den er ægte.

VIDEN & VIDENSKAB

75 PROCENT

AF VERDENSBEFOLKNINGEN FÅR IKKE NOK

OMEGA-3-FEDTSYRER

Tre ud af fire mennesker i verden får ikke tilstrækkeligt med de livsvigtige omega-3fedtsyrer. Det efterlader et markant og problematisk gab mellem de videnskabelige anbefalinger og det, folk rent faktisk får gennem deres daglige kost.

AF BJØRN FALCK MADSEN

En britisk undersøgelse, offentliggjort i Nutrition Research Reviews, viser, at hele 75 procent af verdens befolkning ikke får nok af de essentielle omega-3-fedtsyrer, som især findes i fede fisk. Det er alvorligt, da

netop denne gruppe af fedtsyrer spiller en central rolle for en lang række vigtige kropsfunktioner som for eksempel:

• hjerte-kar-sundhed

• immunsystemets funktion

• udvikling og vedligeholdelse af kognitive evner

• syns- og hjerneudvikling hos spædbørn

Gabende hul mellem anbefalinger og indtag Undersøgelsens forskere, som er tilknyttet University of East Anglia og University of Southampton, peger på en markant forskel mellem de videnskabelige anbefalinger for omega-3-indtag og den mængde, mennesker faktisk får gennem kosten. Ifølge forskerne er kosten

alene ofte utilstrækkelig, hvilket betyder, at mange har behov for fiskeolietilskud for at nå op på det sundhedsmæssigt anbefalede niveau.

Gennemgangen er den første globale oversigt over nationale og internationale anbefalinger for omega-3-indtag hos generelt raske mennesker på tværs af alle livsstadier. Den viser tydeligt, at der på verdensplan er store huller mellem eksperternes anbefalinger og befolkningens faktiske indtag.

Særligt vigtigt for gravide

Professor Anne Marie Minihane fra Norwich Medical School ved University of East Anglia forklarer: „Vi har undersøgt anbefalinger for omega-3-fedtsyrer og sammenlignet dem med, hvad folk rent faktisk spiser. Vi fandt store forskelle mellem råd og praksis. For at lukke dette gab har vi brug for nemme og bæredygtige måder at sikre et tilstrækkeligt indtag på – for eksempel gennem berigede fødevarer eller kosttilskud.“

Omega-3-fedtsyrer omfatter blandt andet EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre), som varetager forskellige funktioner i kroppen. Voksne anbefales generelt at få mindst 250 milligram omega-3 (EPA og DHA tilsammen) dagligt. Gravide rådes desuden til at få yderligere 100-200 milligram DHA, da fedtsyrerne har betydning for fosterudviklingen og graviditeten som helhed.

Kan forebygge allergier hos børn Et eksempel på omega-3-fedtsyrernes betydning ses i en undersøgelse ledet af doktor Catrin Furuhjelm fra Linköping Universitetshospital. Her viste forskerne, at gravide kvinder, som tog fiskeolie, kunne reducere risikoen for, at deres børn udviklede allergier.

I det dobbeltblindede, placebokontrollerede forsøg deltog 145 gravide kvinder, som fra deres 25. graviditetsuge og frem til tredje eller fjerde måned af ammeperioden tilfældigt fik enten fiskeoliepræparatet Bio-Marin Plus eller placebokapsler. Resultaterne viste tydelige forskelle mellem grupperne. Blandt børn af mødre, der havde taget fiskeolie, udviklede kun to procent fødevareallergi, mens otte procent fik eksem. I kontrolgruppen udviklede 15 procent fødevareallergi, og 24 procent fik eksem.

Forskerne bag den globale gennemgang af omega-3-indtaget fremhæver desuden, at de mange forskellige nationale anbefalinger bidrager til forvirring og gør det vanskeligt for befolkningen at nå et optimalt indtag. Det er med andre ord vanskeligt at få nok omega-3-fedtsyrer gennem kosten alene. Forskerne anbefaler derfor kosttilskud, især til gravide samt til personer, der i forvejen spiser lidt eller ingen fisk.

FISKEOLIE KAN

REDUCERE LIVSFARLIGE HJERTEKOMPLIKATIONER

HOS DIALYSEPATIENTER

For patienter med nyresvigt, der er afhængige af dialyse, er risikoen for alvorlige og ofte livstruende hjertekomplikationer ekstremt høj, mens behandlingsmulighederne er begrænsede. Ny forskning i omega-3-fedtsyrer giver imidlertid et sjældent og opsigtsvækkende håb. Et dagligt tilskud af fiskeolie har nemlig vist sig markant at kunne reducere risikoen for alvorlige hjerte-kar-hændelser i denne sårbare patientgruppe.

Undersøgelsen, som bærer navnet PISCES (Protection against Incidences of Serious Cardiovascular Events Study), omfattede mere end 1.200 dialysepatienter i Australien og Canada og er netop offentliggjort i det prestigefyldte tidsskrift The New England Journal of Medicine. Patienter, der dagligt fik fire gram fiskeolie med omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, havde hele 43 procent færre alvorlige hjerte-kar-hændelser sammenlignet med dem, der fik placebo. Det gjaldt blandt andet blodpropper i hjertet, slagtilfælde, hjertedød samt karsygdomme, som førte til amputationer.

Ifølge professor i nyremedicin Kevan Polkinghorne fra Monash Health er resultaterne særdeles bemærkelsesværdige. Dialysepatienter har nemlig i forvejen et meget lavt indhold af EPA og DHA i blodet og samtidig en ekstremt forhøjet risiko for alvorlige hjerteproblemer.

Kilde:

Kilde: Nutrition Research Reviews, 2025; 1 DOI: 10.1017/S0954422425100279

Fish-Oil Supplementation and Cardiovascular Events in Patients Receiving Hemodialysis. New England Journal of Medicine, 2026; 394 (2): 128

MÆLKEBØTTE OG FERMENTERING –

betydning for lever-, galde- og tarmfunktion

Kort og godt – hvornår giver det mening at gå ud om foråret og hente mælkebøtten ind i salatskålen, og hvornår får du måske mere glæde af et fermenteret produkt, hvor både rod og overjordiske dele indgår? Det ene udelukker ikke det andet …

AF MARIANNE PALM

Mælkebøtte (Taraxacum officinale) har været anvendt i europæisk phytoterapi som støtte til lever- og galdesystemet i århundreder. Planten indeholder bitterstoffer, inulin og andre bioaktive forbindelser, der kan stimulere galdeproduktion og galdeafløb. Galde spiller en central rolle i fedtnedbrydning, absorption af fedtopløselige næringsstoffer samt udskillelse af metaboliske affaldsstoffer via tarmen.

Nedsat galdefunktion kan påvirke fordøjelsen negativt og er associeret med symptomer som oppustethed, langsom tarmmotilitet og ufuldstændig tømning.

Fermentering af mælkebøtte, som anvendt i Herrens Marks produkter, medfører en nedbrydning af plantens cellevægge, hvilket kan øge biotilgængeligheden af de aktive plantestoffer. Under fermenteringsprocessen dannes organiske syrer, som kan have betydning for tarmens mikrobiota.

Tarm-lever-aksen

Sammenhængen mellem lever, galde og tarm omtales ofte som tarm–lever-aksen, hvor galdesyrer, mikroflora og tarmslimhinde indgår i et gensidigt regulerende samspil. Galdesyrer påvirker tarmens bevægelighed og sammensætningen af mikroorganismer, mens mikrofloraen har betydning for galdesyrernes recirkulation og metabolisme.

En fermenteret mælkebøtte kan således have en indirekte effekt på tarmfunktionen gennem støtte af galdesystemet og påvirkning af mikrofloraen.

I REGOPUR får du en 3-i-en-støtte til leveren, støtte til galdeflow og støtte til tarmens mikrobiom. Bliv klogere på fermentering på www.herrens-mark.dk.

Mælkebøttesalat

– støtte til galde og tarmperistaltik

Ingredienser (1-2 portioner):

En håndfuld unge mælkebøtteblade, lidt rucola eller frisé, ½ fennikel fint snittet, ½ æble i tynde skiver og 1 spsk. let ristede græskarkerner.

Dressing: 1 spsk. koldpresset olivenolie, 1 tsk. hørfrøeller valnøddeolie, 1-2 tsk. æblecidereddike eller citronsaft, ½ tsk. dijonsennep, lidt havsalt samt evt. ingefær og kommen. Pisk let –dressingen skal være syrlig, men mild.

Spis salaten før hovedmåltidet eller som let frokost. Tyg grundigt for optimal effekt af bitterstofferne. Undgå store mængder råt grønt senere på dagen ved langsom peristaltik.

Skånsom behandling af jernmangel

Vælg aminoJern og få energi til mere

Jern bidrager til at mindske træthed

• Optages 2-4 gange bedre end traditionelle jerntilskud

• Færre gener med lavere dosis

rene plantesteroler

B-VITAMINER når stressen rammer

Stress er blevet en af de mest almindelige tilstande i det moderne samfund. I Danmark viser undersøgelser, at omkring 15-20 pct. af befolkningen oplever symptomer på alvorlig stress i løbet af et år, og at op mod 25 pct. føler sig stressede i hverdagen. Kvinder rapporterer stress lidt oftere end mænd.

Stress er en udbredt belastningstilstand, som mange oplever i perioder med høje krav og manglende restitution. Når kroppen er under pres, påvirkes flere af hjernens signalstoffer, herunder serotonin, dopamin og noradrenalin, og energiforbruget i nervesystemet stiger. Så selv om stress er psykisk betinget, så er symptomerne fysisk målbare, og B-vitaminerne spiller en central rolle i processerne. B-vitaminer bidrager til kroppens normale energiomsætning, en normal psykologisk funktion og en normal funktion af nervesystemet. Flere B-vitaminer hjælper desuden med at reducere træthed og udmattelse, hvilket gør dem relevante i perioder, hvor kroppen er ekstra belastet.

B-vitaminer i synergi

B-vitaminer arbejder sammen. De fungerer som co-enzymer i langt over 100 forskellige enzymreaktioner, som nedbryder kulhydrater, fedt og proteiner til energi. B-vitaminerne optræder ofte i samme metaboliske kæde, hvor de understøtter absorptionen eller omdannelsen af andre B-vitaminer. Hvis blot ét B-vitamin mangler, bremses kædens reaktionsforløb, og det kan føre til træthed, nedsat energiomsætning og ophobning af uforarbejdede mellemtrin. Ved at indtage hele spektret af B-vitaminer samtidigt sikrer man en ensartet biotilgængelighed og optimal udnyttelse af de forskellige B-vitaminer.

B-vitaminer hjælper i stressede situationer

B-vitaminer understøtter de af kroppens processer, der er ekstra belastede under stress. B1, B2, B3, B5, B6, B7 og B12 normaliserer vores energiomsætning, B1, B3, B6, B7og B12 bidrager til en normal psykologisk funktion, og B1, B2, B3, B6 og B12 bidrager til en normal funktion af nervesystemet. Det er velkendte anprisninger, men hvad betyder de reelt?

Energiomsætning

B-vitaminerne er nødvendige for, at cellerne kan omdanne mad til brugbar energi (ATP). Under stress bruger kroppen, og især hjernen, markant mere energi, fordi stresshormoner øger energiforbruget, nervesystemet arbejder på højtryk, og muskler og hjerne er i „beredskabstilstand“.

Når B-vitaminerne støtter energiomsætningen, så hjælper de altså kroppen med at holde energiniveauet stabilt, selvom behovet for energi stiger.

Psykologisk funktion

B-vitaminerne påvirker også hjernens mentale processer, fx humør, fokus, motivation og følelsesmæssig balance. I praksis betyder det, at B-vitaminer er nødvendige for dannelsen af neurotransmittere som serotonin, dopamin og GABA. Neurotransmittere regulerer hjernens evne til at regulere stressrespons. De er hjernens kemiske budbringere, der gør

Nervesystemet

det muligt for nerveceller at kommunikere både med hinanden og med resten af kroppen.

Når vi er stressede, aktiverer kroppen HPA-aksen (hypotalamus-hypofyse-binyresystemet). Det påvirker flere centrale neurotransmittere, fx udskilles kortisol, som kan påvirke energi, søvn og mental klarhed, og noradrenalin og adrenalin, som kan skabe uro og indre spænding. Langvarig stress kan nedsætte serotoninsignalering og påvirke vores humør, appetit og søvn, ligesom stress kan forstyrre dopaminbalancen og påvirke vores motivation, fokus og mentale udholdenhed.

Det er komplicerede signalsystemer, som vi skal tage alvorligt og passe på. Eller med andre ord: Når kroppen er stresset, er vores neurotransmittere ude af balance, symptomerne er til at føle på, og vi har behov for B-vitaminer for at kunne genoprette en normal psykologisk funktion.

Nervesystemet

Når vi så samtidig siger, at B-vitaminer bidrager til en normal funktion af nervesystemet, så betyder det helt enkelt, at de hjælper nerverne med at sende korrekte signaler, de beskytter vores nervevæv, understøtter nervernes myelinskeder, så der ikke sker kortslutninger, og sørger for at nervesystemet kan reagere hensigtsmæssigt på de udefra kommende belastninger. B-vitaminerne er særligt nødvendige

at få tilført under stress, fordi nervesystemet er på konstant overarbejde.

Tilsammen hjælper B-vitaminerne os med at opretholde den kemiske balance, der skal til, så vi kan genfinde vores mentale stabilitet.

Rosenrod understøtter

Rosenrod påvirker også HPA-aksen (hypotalamus-hypofyse-binyresystemet). Det er en velkendt gammel droge, som har vist at kunne medvirke til at dæmpe den overaktivering, der ofte opstår ved langvarig stress. Den kan derved hjælpe kroppen med at vende hurtigere tilbage til normaltilstand.

Rosenrod er traditionelt brugt til at støtte både fysisk og mental udholdenhed, koncentration og energi, og det er vigtigt, når stress tærer på kroppens energisystemer.

Rosenrod har i kliniske forsøg vist sig helt konkret at have en antitrætheds effekt. Den støtter en mere stabil serotoninfunktion, den påvirker dopamin og noradrenalin i retning af bedre fokus og mental klarhed, og den kan reducere den udbrændthedsfølelse, der kan komme efter langvarig stress. Rosenrod øger kort sagt vores mentale ydeevne, herunder særligt evnen til at koncentrere sig, og den reducerer den stressrelaterede kortisolrespons i forbindelse med stressrelateret træthed.

Synergi mellem Mega B-Stress og

Solaray Rosenrod

Solaray har et effektivt og velkendt produkt, som aldrig bliver umoderne. B-vitaminerne i Mega B-Stress understøtter de processer i kroppen, der er særligt aktive under stress. De bidrager til at normalisere vores energiomsætning, vores psyke og vores nervesystem.

I Solaray Mega B-Stress frigives indholdsstofferne i to tempi, halvdelen opløses straks, halvdelen over 12 timer. På den måde sikres kroppen det optimale indhold af næringsstoffer hele døgnet.

Brug den gerne sammen med Solaray Rosenrod, som traditionelt og veldokumenteret anvendes i forbindelse med mental udholdenhed og perioder med øget belastning. Så er du godt klædt på i de perioder, som kræver ekstra meget af dig.

KRUKKEBONDE

SÅDAN FÅR DU SUCCES MED 24 FORSKELLIGE HJEMMEDYRKEDE FRUGTER OG GRØNTSAGER

FORLAGET KATAPULT

Forår og KRUKKEBONDE!

Skab din egen køkkenhave, uanset hvor du er.

Drømmer du om at nyde smagen af friske, hjemmedyrkede grøntsager? Ovenikøbet skabt på din terrasse i krukker, kasser, spande, og hvad du ellers har af beholdere?

I bogen lærer du, hvordan du får succes med solmodne tomater, duftende krydderurter, sprøde salatblade, æbler, agurker, græskar, løg og smagfulde rodfrugter – direkte fra dit eget uderum, uanset om du bor i byen eller på landet.

I bogen viser Anders, hvordan du nemt kan dyrke dine egne grøntsager på din altan, din terrasse eller endda i din vindueskarm.

Alle de praktiske tips er medtaget, både for begynderen og dig, der har prøvet det før.

Når én favorit passer til alle

Gør noget godt for familien med Strath® – et naturligt valg for alle, fra de mindste til de største.

Strath® er baseret på fermenteret urtegær og 30 udvalgte urter – helt uden kunstige tilsætningsstoffer. Bare natur, kvalitet og tradition siden 1961. Find den variant, der passer til din familie.

• Fra 1 år

• Tabletter fra 3 år

Du finder

Du finder

Strath hos din autoriserede forhandler eller på natur-drogeriet.dk

Strath hos din autoriserede forhandler eller på natur-drogeriet.dk

• Kan tages rent eller blandes i vand, juice eller mad

Tilfører vigtige og relevante næringsstoffer og holder dine øjne sunde

Dine øjne vil takke dig

DET HOMØOPATISKE HJØRNE

SVAR FRA:

Thomas

Kjærsgaard

Lægemiddelkonsulent og heilpraktiker

Smerte og inflammation

Når kroppen bliver påvirket af fx slag, inflammation, overbelastning eller anden sygelig påvirkning, så aktiveres såkaldte smertereceptorer, som sender et nervesignal til hjernen, der vil tolke signalet som smerte, hvis signalet er tydeligt nok. Hjernen vurderer typisk signalet ud fra intensiteten, men det afhænger også af erfaringer, følelser, stressniveau og energiniveau. Det er derfor et slags beskyttelsessignal, der siger: „Stop det, du er i gang med, for det kan skade dig“.

Man skelner mellem akutte og kroniske smerter. De akutte opstår pludseligt ved skader eller inflammation. De har en beskyttende funktion her og nu og forsvinder typisk, når årsagen er væk. Hvis skaden er helet, men de kroniske smerter varer længere end ca. tre måneder efter ophelingen, kan det også handle om, at nervesystemet er blevet for sensitivt.

Smerter kan opstå pga. overbelastning eller ensidige bevægelser, spændinger, dårlig kropsholdning og akut og kronisk inflammation i led og sener, fx gigt. Inflammation er næsten altid lig med smerter. Det er derfor vigtigt at gøre noget antiinflammatorisk.

Det er dog ikke nok at spise antiinflammatorisk kost. Det er vigtigt, men er ikke hele svaret Mange lægemidler virker antiinflammatorisk. Fx diclofenac (Voltaren), ibuprofen og Kodimagnyl. De er bivirkningsfyldte, da de bl.a. hæmmer slimhinden i mavesækken og kan give blødende mavesår. Derudover rydder de ikke op efter inflammationen. Når problemet tilsyneladende er nedkæmpet, kan der stadig være døde celler og rester fra kampen. Hvis der ikke bliver ryddet op, forøges sandsynligheden stærkt for tilbagevendende inflammationer.

Et nyt studie1, 2 viser, at det homøopatiske lægemiddel Traumeel opløser inflammationen efter infektion af en stafylokokbakterie. Simpelthen ved at opløse inflammationen på en helt anden måde, end traditionelle betændelseshæmmende lægemidler gør. Det sker ved at øge mængden af lipoxiner, der er bioaktive naturlige inflammationsopløsende fedtsyrekomponenter.3 Du skal selvfølgelig søge læge, hvis du har en infektion, men der findes derefter en støtteterapi, som kan anvendes efterfølgende.

Traumeel er designet til at fremskynde sårheling ved at reducere inflammation, blå mærker og hævelse. Det fremmer vævsreparation uden at hæmme kroppens naturlige helingsproces og er ofte brugt til muskelskeletskader, forstuvninger og blå mærker.

Traumeels indholdsstoffer er valgt, så der igangsættes såvel antiinflammatoriske som regenerative processer, fx dannelse af de immunstimulerende interferoner. Traumeel hæmmer inflammationen ved at målrette en lang række biokemiske processer, reducere de proinflammatoriske og øge de antiinflammatoriske cytokiner. Er man lidt biokemisk interesseret, ved man, at produktet hæmmer de proinflammatoriske cytokiner IL-1b, IL-8 og TNF-a og samtidig stimulerer de antiinflammatoriske cytokiner, fx TGF-b.

Produktet består af planter og mineraler som røllike, guldblomme, stormhat, belladonna, tusindfryd, morgenfrue, solhat, kamille, perikon og forskellige mineralske salte i en homøopatisk formel, der har været anvendt i årevis i bl.a. Tyskland.

Traumeel fås som salve og gel til udvortes mindre inflammationer og slag samt som dråber, tabletter og drikkeampuller til brug indvortes ved inflammationer i kroppens led, organer etc.

Et interessant studie

Traumeel-salve er testet i forhold til Voltaren ved akut sene-

Traumeel er i de sidste 40 år blevet testet i mange kliniske studier og er det homøopatiske lægemiddel, der har været med i flest kliniske dobbeltblindforsøg

overbelastning/forstuvning. Formålet var at belyse effektiviteten af Traumeel over for diclofenac (Voltaren-gel) og placebosalve til behandling af muskelsmerter hos eliteatleter.

Resultatet var, at behandlingen blev godt tålt. Fire patienter faldt fra (alle i diclofenac-gruppen pga. allergiske hudreaktioner). Traumeel var overlegen på samtlige parametre – smerter, bevægelsesfunktion, reduktion af hævelse. Patienter, der anvendte Traumeel, kunne genoptage træningen fire dage før dem, der anvendte diclofenac.4

Der findes flere studier, der viser, at et homøopatisk middel kan vise sin virkning gennem moderne videnskabelige forsøg. Det har et absolut minimum af bivirkninger, men er effektivt og økonomisk at anvende.

Kilder:

1. https://www.researchgate.net/publication/355909988_The_Natural_Combination_Medicine_ Traumeel_Tr14_Improves_Resolution_of_Inflammation_by_Promoting_the_Biosynthesis_of_Specialized_Pro-Resolving_Mediators

2. https://www.mdpi.com/1424-8247/14/11/1123

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28224232/

4. González de Vega C, Speed C, Wolfarth B, González J. Traumeel® vs. diclofenac for reducing pain and improving ankle mobility after acute ankle sprain: A multicentre, randomized, blinded, controlled and non-inferiority trial. Int J Clin Pract. 2013;67(10): 979–989. doi:10.1111/ijcp.12219.

STRÅLING OG FERTILITET

Kan trådløse signaler fra mobiltelefoner og wi-fi have negativ effekt på fertiliteten? Noget tyder på det. Læs om den nyeste forskning på området, og få praktiske råd til at udsætte dig selv for mindre stråling i hverdagen.

AF ROSE MAIMONIDE, ROSEMAIMONIDE.COM

Fra frygt til fakta

Man kan jævnligt se skræmmende overskrifter i medierne om, hvordan stråling kan skade fertiliteten. Det kan skabe unødig frygt og være ekstra svært at håndtere, fordi mobiltelefonen er en daglig følgesvend for de fleste. Så „nul risiko“ er ikke en mulighed, når det kommer til stråling. I denne artikel får du et objektivt bud på den nyeste forskning med fokus på, hvad der reelt peger på sammenhænge mellem stråling og fertilitet – og hvad der er værd at kende til, hvis du ønsker at blive gravid eller oplever, at det er svært.

Konklusionen er, at der findes forskning, som peger på, at hyppig mobilbrug kan have betydning for fertiliteten hos mænd – bl.a. ved at sædcellerne bevæger sig dårligere, og at der ses mere skade på deres DNA. Der er også studier, som tyder på, at meget mobilbrug under graviditet kan hænge sammen med en højere risiko for spontan abort og påvirkning af barnets vækst.

Stråling kan give dårligere sædkvalitet

Et større forskningsstudie1), der samlede resultater fra mange mindre undersøgelser, fandt en sammenhæng mellem hyppig mobilbrug og lavere sædkvalitet – sædcellerne bevægede sig dårligere og levede kortere tid.

Et større studie2) blandt mænd viste, at dem, der brugte mobilen mest (baseret på deres egen rapportering), i gen-

VIDSTE DU … at stråling fra et smartwatch er en del lavere end fra en mobiltelefon? Det giver mindre stråling at gå med et smartwatch end at have en mobil i lommen.

nemsnit havde lavere sædkoncentration og færre sædceller i alt.

Noget af den negative effekt på sædkvaliteten kan også skyldes varme fra devices, især når mobiltelefoner bæres tæt på kroppen, eller computere bruges i skødet. Det er sandsynligvis ikke én enkelt faktor, men et samspil mellem varme, placering og trådløse signaler. Undgå derfor at have bærbar computer eller tablet i skødet i længere tid.

Giver stråling øget risiko for spontan abort?

Dette studie3) sammenlignede kvinder, som havde oplevet spontan abort før uge 14, med kvinder, som stadig var gravide efter uge 14. De kvinder, der oplevede spontan abort, rapporterede i højere grad at have brugt mobiltelefon mere, bl.a. i form af længere samtaler. Det antyder, at mobilbrug

kan være forbundet med øget risiko for spontan abort. Studiet kan ikke afgøre, om det er årsagen, men viser en sammenhæng, der er værd at undersøge nærmere.

I dette studie 4) fulgte man over 2.000 gravide kvinder og undersøgte, hvordan mobilbrug relaterede sig til forskellige graviditets- og fødselsresultater. Man fandt, at længere samtaletid med mobiltelefon under graviditeten var forbundet med en lidt højere risiko for spontan abort samt større sandsynlighed for, at barnet havde unormal fødselsvægt og -længde.

Denne oversigtsartikel5) samler flere studier, der har undersøgt, om kvinder udsat for høj elektromagnetisk stråling har større risiko for spontan abort. I flere af de inkluderede studier fandt man en øget risiko ved højere eksponering. Det er ikke en endelig dom, men det viser, at der er flere studier, som peger i samme retning.

DER ER BRUG FOR MERE FORSKNING

Det er vigtigt at sige, at forskningen ikke er entydig. Resultaterne er ikke så stærke, at man med sikkerhed kan sige, at effekterne altid opstår.

Studierne måler ikke mobilbrug på samme måde – nogle ser på, hvor mange minutter man bruger mobilen, andre på, hvor tæt man har den på kroppen og andre igen på, hvordan den bruges. Samtidig er der forskel på, hvem der deltager i studierne, og hvor grundigt man har taget højde for andre faktorer, der også kan spille ind.

Mange af studierne er såkaldte observationsstudier. Det betyder, at forskerne observerer sammenhænge, men ikke kan bevise, at det er mobilbrug, der er årsag til effekten. Man kan altså se, at to ting optræder samtidigt, men ikke med sikkerhed sige, at den ene er årsagen til den anden.

Sådan reducerer du stråling Her er nogle enkle råd til, hvordan du kan udsætte dig selv for mindre stråling i hverdagen.

→ Hold telefonen væk fra hovedet under opkald – brug højttaler eller headset med ledning.

→ Undgå trådløse in-earhøretelefoner.

→ Bær ikke din telefon i en lomme tæt på kroppen, men i en taske.

→ Sluk for wi-fi om natten – dvs. sluk routeren.

→ Sæt mobilen på flytilstand om natten – eller sluk den helt.

Kilder:

1) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/ S0160412014001354%C2%A0

2) https://www.fertstert.org/article/S00150282%2823%2901875-7/fulltext%C2%A0

3) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4416385/

4) https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-025-07512-4

5) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10624444

ROSE MAIMONIDE er ekspert i at hjælpe børnefamilier og gravide med at vælge sunde og kemifrie løsninger i en travl hverdag. Gennem sit populære onlineunivers Grøn Stue tilbyder Rose personlig rådgivning og enkle veje til en dagligdag med ro og tryghed. Besøg rosemaimonide.com for mere inspiration til et sundt og bæredygtigt liv.

CREMET LUKSUSSNITTE

med et tykt lag creme, sprødt chokoladelag og marmelade i midten. En luksusmælkesnitte, om man vil, men uden mælkeprodukter eller gluten.

Ingredienser

LUKSUSCREMESNITTE

– 3 store æg

– 160 g sukker

– 40 g kakaopulver

– 40 g neutral olivenolie

– 100 g fuldkornsrismel

– 45 gram majsstivelse

– 1 tsk. bagepulver

– 1 tsk. vaniljesukker

– ¼ tsk. salt

– 50 ml vand

Karina Villumsen er uddannet farmakonom og helsevejleder. Hun har over 15 års erfaring med medicin, helsekost, kosttilskud, naturlægemidler, vitaminer og mineraler samt specielle diæter såsom Low FODMAP, palæo, LCHF, Rawfood, Superfood, mælke- og glutenfri kost. www.madgudinden.dk

FIND FLERE OPSKRIFTER

i bogen „Glutenfri og mælkefri

Kager og Desserter“ af Karina Villumsen /Madgudinden.

LUKSUSCREME

– 2 dl vegansk piskefløde

– 200 g vegansk flødeost

– 2 tsk. vaniljepulver

– 60 g flormelis

– 1 ½ spsk. sirup

– 3 dr. citronolie eller skallen fra ½ økocitron

EKSTRA LUKSUS

– Ca. 80 g chokolade, smeltet

– Ca. 2 spsk. abrikos- eller jordbærmarmelade

Sådan gør du:

Bunde: Sæt ovnen på 200 grader. Pisk æg og sukker lyst og luftigt. Kom resten af ingredienserne i, og pisk, til det hele er samlet.

Hæld dejen ud på en bageplade beklædt med bagepapir, og smør den jævnt ud til kanten. Cirka ½ cm høj. Bag bunden i ovnen i ca. 8 minutter. Kagen virker lidt blød, når du trykker på den med fingeren. Tag kagen ud, og smør med smeltet chokolade. Lad den køle helt af, før du skærer kanterne af. Skær i midten af kagen, så du har to ens firkanter.

Creme:

Pisk først flødeskummet i en skål. Hæld derefter resten af ingredienserne i, og pisk, til du får en luftig creme. Sæt cremen på køl, til den skal bruges.

Når kagen er klar, smøres først et lag marmelade på den ene firkant. Derefter smøres cremen i et tykt lag ovenpå helt ud til kanten. Læg den anden firkant på, brug eventuelt to spatler, så du let kan løfte kagen over på den anden. Skær kagen ud i snitter, og nyd, eller sæt på køl. Snitterne smager bedst efter en tur i køleskabet.

Velbekomme!

Den gode kombination til en aktiv livsstil

Lad foråret inspirere dig til mere bevægelse og velvære - Biosyms MoveFlex® Collagen og Magnesium+300 Citrat indeholder ingredienser, som bidrager til vedligeholdelsen af normale led*, muskler og knogler**.

Den gode kombination til din hverdag & træning

MoveFlex® Collagen indeholder bl.a.:

*Boswellia der bidrager til en normal funktion af leddene.

**Mangan som hjælper vedligeholdelsen af normale knogler.

Magnesium+300 Citrat indeholder:

**Magnesium som vedligeholder normale knogler og tænder samt støtter normal muskelfunktion.

Magnesium mindsker træthed og udmattelse.