EdiciónNo. 150abril2025,Editor General. RicardoRueda
PATRICIAVÉLEZ
Índice
Pag. 3 – Carta Editorial, Edición 150
Pag. 4 – Las Proteínas: El pilar oculto del rendimiento y la estética en fisicoculturismo y fitness
Pag. 11 – Los cuidados del adulto mayor: Lo que nadie te enseña pero todos deberíamos saber
Pag. 15 – Universidad Online: La revolución educativa que transforma el aprendizaje en América Latina
Pag. 18 – Patricia Vélez: Fuerza, elegancia y corazón
Pag. 23 – Entrenamiento personalizado a distancia: La revolución del fitness en la era digital
Pag. 25 – Alberto Bertadillo “El Titán”: Ganador absoluto
Pag. 29 – SARMS en el mundo del fitness
Pag. 34 – Éxito rotundo: La sexta copa en Ciudad de México y el inicio LIFMF 2025
Pag. 41 – La gente en la LIFMF
Pag. 43 – Probióticos extra fuertes
Pag. 44 – Nutrición Moderna y fitness
Pag. 45 – Calistenia Moderna
Pag. 47 – Yoga integral: El poder milenario
Pag. 49 – Michell Sagu: Gabnadora Diva Curves Model LIFMF
CARTAEDITORIAL EDICIÓNNO.150
Estimadas lectoras y estimados lectores:
Con gran entusiasmo y un profundo sentido de renovación, les doy la más cordial bienvenida a la edición número 150 de Físico y Fitness. Este número no es uno más: marca el inicio de una nueva era editorial. Una etapa en la que abrazamos, sin reservas, la transformación digital para conectar de manera más directa, ágil y poderosa con cada uno de ustedes. A partir de esta edición, Físico y Fitness se presenta en formato 100% digital, con entregas mensuales, accesibles de forma gratuita para toda nuestra comunidad. Esta evolución no es solamente un cambio de plataforma, sino un acto consciente de adaptación a las nuevas dinámicas del mundo moderno, donde el conocimiento, la inspiración y la excelencia deben viajar a la velocidad de un clic.
la sostenibilidad de esta publicación que, por más de 20 años, ha sido un referente en el mundo del fitness, el fisicoculturismo y la superación personal.
Hoy más que nunca, necesitamos de su apoyo. La revista será gratuita, sí, pero su permanencia dependerá de algo invaluable: su recomendación.
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Gracias por acompañarnos hasta aquí. Y gracias, desde ya, por caminar con nosotros hacia el futuro. Con admiración y respeto, Ricardo Rueda Aguilar.
Editor y Director General Físico y Fitness
PROTEÍNAS:
ELPILAROCULTODELRENDIMIENTOYLA ESTÉTICAENFISICOCULTURISMOYFITNESS.
Por: El Equipo Fisico y Fitness.
En el universo del fisicoculturismo y el fitness competitivo, hablar de proteínas es hablar de estructura, de evolución, de control metabólico, y de excelencia física. Es el nutriente más estratégico para quienes buscan transformar su cuerpo, tallar músculo de calidad y resistir los rigores de la preparación física intensa.
Aunque los carbohidratos aportan energía y las grasas equilibrio hormonal, la proteína es la materia prima de tus músculos. No es opcional: es indispensable si lo que buscas es progresar en serio.
Mucho más que músculo: la proteína como base fisiológica
Cada vez que entrenas —y más aún si lo haces con intensidad produces microdesgarros en tus fibras musculares.
La recuperación y posterior crecimiento muscular solo es posible si tu cuerpo tiene suficiente proteína disponible para reconstruir esas fibras. Es un proceso conocido como síntesis proteica, y ocurre de forma más eficiente cuando tienes una buena reserva de aminoácidos circulando en sangre.
Además, durante las etapas de definición o “cutting”, cuando reduces calorías y aumentas el cardio para eliminar grasa, tu cuerpo entra en un estado más vulnerable. Si no consumes la cantidad correcta de proteína, empezará a degradar músculo para obtener energía. Este proceso catabólico puede arruinar meses de trabajo en el gimnasio. Por eso, la proteína se vuelve un escudo contra la pérdida muscular.
Pero eso no es todo. También cumple un papel fundamental en la producción hormonal, en la función inmunológica y en la adaptación general del cuerpo al estrés del entrenamiento. Un atleta sin suficiente proteína no solo se estanca… se debilita.
¿Cuánta proteína necesita un atleta de físico?
Aunque depende del tipo de cuerpo, del objetivo y de la etapa de preparación en la que se encuentre, un atleta de alto rendimiento en el mundo del fitness debería consumir entre dos y casi tres gramos de proteína por cada kilo de peso corporal al día. Por ejemplo, un competidor de 80 kilos en etapa de definición puede necesitar entre 160 y 216 gramos diarios.
Eso significa planificar tu día alimenticio con precisión quirúrgica, dividiendo esa cantidad en 4, 5 o incluso 6 comidas estratégicas. Esto no solo favorece la síntesis muscular, sino que también mantiene el metabolismo activo y el apetito bajo control.
El momento importa:
¿cuándo consumir proteína?
No basta con comer mucha proteína… también debes saber cuándo hacerlo. Uno de los momentos más críticos es justo después de entrenar. En esa “ventana anabólica” de 30 a 60 minutos tras tu rutina, tu cuerpo está sediento de nutrientes. Una proteína de rápida absorción, como el suero (whey), combinada con carbohidratos, optimiza la recuperación y estimula el crecimiento.
Otro momento clave es antes de dormir. Mientras duermes, entras en ayuno prolongado, por lo que una fuente proteica de digestión lenta, como la caseína, puede ayudarte a evitar el catabolismo nocturno.
Incluso al despertar, tras varias horas sin comer, lo ideal es consumir proteína para frenar la pérdida muscular y activar el cuerpo. Y si entrenas en ayunas, considerar el uso de aminoácidos como BCAA o EAA es una estrategia inteligente para proteger tu masa magra.
¿Y cuál es la mejor fuente de proteína?
Aquí entra una pregunta que millones de atletas se hacen: ¿Cuál es la mejor proteína para mí?
No hay una única respuesta. Depende de tu objetivo, tu tolerancia digestiva, tu momento del día, y tu estilo de vida. Algunas proteínas son ideales para absorberse rápido (como la whey aislada), otras para mantenerte nutrido por más horas (como la caseína), y otras para quienes buscan opciones vegetales o tienen restricciones digestivas.
Y justo por eso, en la siguiente parte de este especial vamos a comparar cinco de las proteínas en polvo más utilizadas por atletas, con un enfoque claro: ayudarte a elegir la que más potencia tu físico y tu estrategia nutricional.
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Estas proteínas en polvo no son cualquier suplemento: son herramientas estratégicas que impulsan tu recuperación, protegen tu masa muscular y potencian tus resultados en el gimnasio. Elegimos cinco fórmulas de alto rendimiento, cada una con beneficios únicos. Aquí te las presentamos.
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Standard 100% Whey (Vainilla, 2LB)
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Esta fórmula icónica combina tres tipos de suero de leche: aislado, concentrado y péptidos, lo que asegura una absorción rápida y eficaz en todas las fases del día.
Cada porción aporta 24 gramos de proteína de alta calidad, con solo 3 g de carbohidratos y 2 g de azúcar, ideal para fases de volumen limpio o definición. Además, es libre de gluten y se digiere con suavidad.
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Dymatize – Elite Whey Protein (Rich Chocolate, 5LB)
Poder y sabor en cada entrenamiento
Dymatize es sinónimo de calidad. Esta versión Elite Whey mezcla proteína de suero con aminoácidos esenciales para maximizar la síntesis muscular. Su fórmula es equilibrada, potente y deliciosa, con un perfil de absorción ideal para después del entrenamiento.
MDN Sports – Wheyner 100%
Whey Protein (Chocolate, 4.3LB, 65 servicios)
Orgullomexicanoconcalidad internacional
Wheyner es una proteína elaborada en México con excelente nivel de pureza (80%). Cada scoop ofrece 24 gramos de proteína limpia, baja en grasas y carbohidratos, perfecta para quienes desean una opción confiable y eficaz sin gastar de más. Su sabor chocolate tiene una textura suave y se disuelve muy bien.
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Nutrex Research – ISOFIT Whey
Isolate (Chocolate Shake, 5LB, 70 servicios)
Proteína pura, rápida y sin distracciones
ISOFIT es una proteína aislada de altísima calidad que se absorbe con rapidez, sin causar pesadez ni inflamación
Cada porción contiene 25 g de proteína pura, sin gluten, ideal para digestiones sensibles o rutinas de ayuno
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BHP ULTRA ISO – Cero Carbs
(Pastel de Chocolate, 2LB)
Definición extrema sin azúcar ni carbohidratos
BHP ULTRA ISO es una proteína aislada pensada para quienes buscan resultados limpios y definidos. Cada servicio ofrece 25 gramos de proteína, sin azúcar añadida ni carbohidratos, lo que la convierte en una aliada perfecta en fases de cutting o preparación de competencia.
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LOS CUIDADOS DEL ADULTO MAYOR: LO QUE
NADIE TE ENSEÑA PERO TODOS DEBERÍAMOS SABER
APRENDEABRINDARUNAATENCIÓNDIGNA,PROFESIONALY HUMANAAQUIENESMÁSLONECESITAN:NUESTROSADULTOS MAYORES.
El envejecimiento es un proceso natural que todos atravesamos, pero muy pocos estamos realmente preparados para enfrentarlo, especialmente cuando se trata de cuidar a alguien más. En muchos hogares, hospitales y centros de atención, los adultos mayores se enfrentan a una realidad dura: el desconocimiento sobre sus verdaderas necesidades. Cuidar a un adulto mayor no es solamente una labor de amor, es también una labor de conocimiento, responsabilidad y preparación.
Muchas personas, incluso dentro del sector salud, no saben por dónde empezar al momento de cuidar a un adulto mayor. ¿Cómo evaluar su condición? ¿Cómo saber si sus necesidades están cubiertas? ¿Qué cambios debo hacer en su alimentación, en su movilidad o en su entorno para mejorar su calidad de vida?
Aquí es donde entra en juego la Valoración Integral del Adulto Mayor, una herramienta clave para comprender su estado de salud desde un enfoque global: físico, emocional, funcional y social.
Una valoración que va más allá de lo evidente
No se trata únicamente de tomar signos vitales o hacer preguntas médicas.
Una verdadera valoración integral implica analizar múltiples dimensiones:
el grado de movilidad, la funcionalidad mental, el estado emocional, la hidratación, la nutrición y, sobre todo, el nivel de independencia que aún conserva la persona. Cada uno de estos factores es esencial para diseñar un plan de atención efectivo, humano y preventivo.
Por ejemplo, una persona mayor con deterioro neurológico leve puede mostrar signos sutiles que pasen desapercibidos para alguien sin formación, pero que pueden ser clave para evitar caídas, malnutrición o incluso aislamiento social. Lo mismo ocurre con alteraciones en la hidratación o en la ingesta de proteínas: pequeñas deficiencias pueden traducirse en un deterioro rápido si no se detectan a tiempo.
Las verdaderas necesidades del adulto mayor
En esta etapa de la vida, el cuerpo cambia. Las funciones metabólicas se reducen, el apetito puede disminuir y, muchas veces, la sed deja de sentirse con claridad. Por eso, las necesidades nutricionales, hídricas y proteicas de un adulto mayor no deben tratarse como las de cualquier otro adulto.
Cubrir estas necesidades no solo se trata de mantenerlo bien alimentado. También implica prevenir enfermedades, mantener la masa muscular, fortalecer el sistema inmunológico y garantizar una correcta cicatrización y recuperación en caso de enfermedades o caídas.
Los líquidos, por ejemplo, son fundamentales para mantener la función renal, la digestión y la termorregulación. Las proteínas ayudan a conservar la masa muscular y evitar la sarcopenia. Los lípidos saludables, en cantidades adecuadas, son necesarios para el cerebro y el sistema hormonal.
A esto se suman las necesidades de movilización. La movilidad no solo previene úlceras por presión, también es vital para la circulación, el sistema digestivo y el bienestar psicológico del paciente. Aun cuando el adulto mayor esté postrado, existen formas adecuadas de movilización y ejercicios pasivos que deben implementarse de forma personalizada.
¿Qué sucede cuando el adulto mayor está encamado?
El cuidado se vuelve más delicado. Aquí es donde muchas familias y cuidadores entran en pánico o improvisan.
Un adulto mayor encamado requiere una atención especializada que contemple desde su higiene diaria hasta el manejo de su piel en zonas de riesgo como talones, sacro y codos. La piel, en estas condiciones, se vuelve extremadamente frágil, y una simple presión prolongada puede terminar en una úlcera difícil de sanar.
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Además, hay que estar atentos a los trastornos respiratorios, muy frecuentes en pacientes encamados, así como a la alimentación adecuada, que puede implicar cambios en la textura de los alimentos, suplementos nutricionales o incluso métodos alternativos de alimentación. No saber detectar un deterioro de movilidad o un signo de deterioro neurológico puede derivar en complicaciones graves, hospitalizaciones o pérdida total de autonomía. DA
Además, hay que estar atentos a los trastornos respiratorios, muy frecuentes en pacientes encamados, así como a la alimentación adecuada, que puede implicar cambios en la textura de los alimentos, suplementos nutricionales o incluso métodos alternativos de alimentación. No saber detectar un deterioro de movilidad o un signo de deterioro neurológico puede derivar en complicaciones graves, hospitalizaciones o pérdida total de autonomía.
La higiene también juega un papel central. No se trata solo de mantenerlo limpio, sino de respetar su dignidad, establecer rutinas que le brinden seguridad, y evitar infecciones y complicaciones. Y por supuesto, no podemos olvidar el componente emocional: la depresión, la ansiedad y el sentimiento de abandono son muy comunes si no hay una atención integral.
Cada día hay más personas mayores que requieren atención profesional o familiar con conocimientos sólidos. Y cada día son más los que improvisan, poniendo en riesgo la salud y calidad de vida de sus seres queridos.
No basta con tener buena voluntad. Hoy, la diferencia entre un adulto mayor bien cuidado y otro que sufre en silencio puede estar en una sola cosa: el conocimiento.
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"PATRICIAVÉLEZ:FUERZAELEGANCIAY CORAZÓN"
"CADA
CUERPO ES UNA ESCULTURA Y CADA PASO EN EL ESCENARIOESARTE":ENTREVISTAEXCLUSIVACONLACAMPEONA ABSOLUTA DE DIVA FIGURE MODEL EN LA 6A. COPA CIUDAD DE MÉXICOLIFMF”
El escenario brilló, la música retumbó… y ella dominó. En la 6a. Copa Ciudad de México “El Inicio 2025”, no solo presenciamos un show inolvidable, presenciamos historia. Hoy te presentamos a la nueva campeona absoluta de Diva Figure Model, Paty Velez, una mujer cuya historia no solo se escribe con músculo y elegancia, sino con valentía, resiliencia y amor propio.
Su camino es una inspiración para todas las mujeres que buscan algo más que un trofeo: buscan recuperar su poder, su esencia y su voz. Esta entrevista no es solo una conversación, es un llamado a todas las guerreras que sueñan con brillar. Si alguna vez pensaste en subirte a una tarima… este testimonio es para ti.
FYF:¿Cómo te sentiste al ser coronada campeona absoluta en una categoría tan icónica como Diva Figure Model?
PV: Estoy emocionada, profundamente feliz. Honestamente, fue la primera vez que sentí una verdadera ética en la premiación.
Mi categoría ha sido muchas veces minimizada por la baja participación, y en otras competencias, aunque he sido la mejor, no me premiaban como absoluta. Hoy fue diferente. Hoy se reconoció lo que valemos.
FYF: ¿Qué fue lo primero que pasó por tu mente cuando escuchaste tu nombre como ganadora?
PV: ¡Adrenalina pura! Esa sensación de nervios, de estar en la línea entre la duda y la gloria… es increíble. Pero no termina ahí. Para mí, ganar no es un destino, es un escalón más. Es un compromiso para seguir entrenando más fuerte, para no soltar ese lugar.
FYF: ¿Cómo iniciaste en el mundo del fitness? ¿De dónde vienes?
PV: Soy originaria de la Ciudad de México. Mi primer acercamiento al mundo del fisicoculturismo fue gracias a mi tío, Eligio Campos, campeón mundial. Yo era pequeña, pero ver sus logros me marcó. Años después, tras la dolorosa pérdida de mi hijo menor por cáncer, necesitaba volver a reconstruirme. Ahí regresé al gimnasio, a las pesas, al estudio… y encontré no solo fuerza física, sino sentido.
FYF: ¿Qué te enamoró de la categoría Diva Figure Model?
PV: Para mí, esta categoría es arte puro. Esculpir el cuerpo como una obra, pero sin perder la feminidad, la elegancia, la seducción. No se trata solo de músculo, sino de armonía, simetría y coquetería. Es un equilibrio que me apasiona.
FYF: ¿Tuviste alguna atleta que te inspirara en este camino?
PV: Sí, Sandra Grajales. Su espalda, sus hombros, su porte… verla me ayudó a decidir que esa era la categoría que quería trabajar, dominar y representar.
FYF: ¿Cuál ha sido tu mayor reto personal para llegar hasta aquí?
PV: Ponerme a mí misma como prioridad. Entender que mis sueños también valen. Que como madre, mujer y persona, tengo derecho a ocupar mi espacio y luchar por mis metas. Ese fue el mayor desafío.
FYF ¿Tu familia te ha acompañado en este camino competitivo?
PV: No mucho. Sí me desean suerte, me observan, pero esta trayectoria la he construido casi sola. Yo he levantado mi imperio con mis propias manos. Pero tengo el apoyo discreto y firme de mi pareja actual, que siempre ha estado ahí, acompañándome desde las sombras.
FYF: ¿Cómo es tu día a día en preparación para una competencia?
PV: Es un reto total. El 95% de mi vida gira en torno a la preparación. Yo no adapto el entrenamiento a mi rutina, adapto mi vida al entrenamiento. Desde la dieta, los entrenos, el estudio, la planeación... todo lo hago yo. Y eso, aunque demandante, me ha llevado al nivel donde estoy.
FYF: ¿Qué momento te llevas grabado del evento LIFMF?
PV: La calidez. El trato. El acompañamiento. Me atrevo a decir que es la experiencia más hermosa que he vivido como atleta. Otras federaciones han perdido ese “toque humano”. Aquí lo encontré, y me voy enamorada del evento y de la organización.
FYF:¿A qué te dedicas fuera del escenario?
PV: Soy entrenadora personal, coach y preparadora física. Me especializo en poblaciones especiales, gente sedentaria, personas que buscan recuperar su salud. Me apasiona acompañar a otros en ese cambio de vida. También trabajo en oficina, pero mi alma vive en el fitness.
¿FYF: Qué significa para ti formar parte de la LIFMF?
PV: Siempre vi a LIFMF como algo exclusivo, de élite. Y ahora formar parte de eso… ¡es grandioso! Me encantaría seguir compitiendo con ustedes y hacer carrera dentro de su liga. Yo quiero ayudar a otras mujeres a sentirse como reinas en este escenario.
FYF: ¿Qué mensaje le darías a otras mujeres que quieren competir pero no se atreven aún?
PV. Que no esperen el momento perfecto, porque nunca llega. Que su historia, por dura que sea, puede convertirse en su motor. Que pueden ser campeonas sin importar el pasado. Que esto no solo es un deporte, es una forma de sanar, de amarse y de empoderarse.
FYF: ¿Qué sigue en tu carrera como atleta?
Seguir compitiendo, seguir mejorando. Pero también inspirar a otras. Quiero ser esa figura que empuje a más mujeres a creer en sí mismas y en su fuerza.
¿Cómo describes el legado que quieres dejar en este deporte?
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PV: Autoconfianza. Amor propio. Que cada mujer entienda que no tiene que anularse para cuidar de otros. Que puede ser madre, hija, esposa… pero también ser campeona. Quiero romper con esa educación que nos dice que nuestro valor está solo en servir, no en brillar.
FYF: ¿Algo más que quieras compartir con quienes te leen?
PV: Me subí al escenario con mi mejor versión física. Estoy feliz, agradecida y enamorada de esta experiencia. Gracias por permitirnos vivir algo tan grande, tan significativo. Y a todas las mujeres que están leyendo esto: el escenario también puede ser suyo. Luchen por su lugar. Vale la pena.
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"UNADIVAESMÁSQUE UNACAMPEONA:ESUNAMUJER QUEELIGIÓNORENDIRSE."
¿YTÚ?¿ESTÁSLISTAPARA CONVERTIRTEENUNADIVADE DIVAS?
ENTRENAMIENTOPERSONALIZADOA DISTANCIA:LAREVOLUCIÓNDELFITNESSEN LAERADIGITAL
La industria del fitness está experimentando una transformación sin precedentes, impulsada por la tecnología y las nuevas necesidades de los entusiastas del ejercicio. Una de las tendencias más destacadas es el entrenamiento personalizado a distancia, que ha registrado un aumento del 414% en interés global desde el año pasado.
¿Qué es el Entrenamiento Personalizado a Distancia?
Se trata de programas de ejercicio diseñados específicamente para un individuo, dirigidos por entrenadores personales a través de plataformas digitales. Utilizando aplicaciones móviles, videollamadas y otros recursos en línea, los entrenadores pueden ofrecer rutinas adaptadas a los objetivos, condiciones físicas y disponibilidad de cada persona, sin necesidad de encuentros presenciales.
Beneficios de esta Modalidad
Flexibilidad Horaria: Permite a los usuarios entrenar en los momentos que mejor se ajusten a su rutina diaria, eliminando las restricciones de horarios fijos en gimnasios.
Accesibilidad Geográfica: Los entrenadores y clientes pueden conectarse desde cualquier parte del mundo, rompiendo barreras geográficas y ampliando las opciones de elección
Personalización: Cada programa se adapta a las necesidades específicas del individuo, considerando factores como edad, nivel de condición física, objetivos y posibles limitaciones de salud.
Reducción de Cancelaciones: Al facilitar la integración del ejercicio en la vida cotidiana, se disminuyen las tasas de cancelación y se promueve una mayor adherencia al programa. El Papel de la Tecnología en esta Tendencia
La proliferación de tecnología portátil o "wearables", como relojes inteligentes y pulsómetros, ha sido fundamental en esta evolución.
Estos dispositivos permiten monitorear en tiempo real métricas clave como la frecuencia cardíaca, calorías quemadas y calidad del sueño, brindando datos valiosos tanto para el usuario como para el entrenador. De hecho, la tecnología portátil ha sido reconocida como la principal tendencia en el ámbito del fitness en 2024.
Consideraciones para Implementar el Entrenamiento a Distancia.
Si bien esta modalidad ofrece múltiples ventajas, es esencial considerar ciertos aspectos para garantizar su efectividad:
Selección de un Entrenador Calificado: Es crucial asegurarse de que el profesional cuente con las certificaciones y experiencia necesarias para ofrecer un servicio de calidad.
Comunicación Constante: Mantener un canal abierto y regular de comunicación entre el entrenador y el cliente es vital para ajustar rutinas, resolver dudas y mantener la motivación.
Evaluación Continua: Realizar seguimientos periódicos para evaluar el progreso y realizar los ajustes necesarios en el programa de entrenamiento.
Conclusión:
El entrenamiento personalizado a distancia representa una evolución natural en la industria del fitness, alineándose con las demandas de un mundo cada vez más digitalizado. Ofrece una solución práctica y efectiva para quienes buscan mejorar su condición física sin las limitaciones tradicionales de tiempo y espacio. Al adoptar esta tendencia, los entusiastas del fitness pueden acceder a programas adaptados a sus necesidades, respaldados por la tecnología y la expertise de profesionales calificados
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ALDOBERTADILLO:
El Titan; Ganador Absoluto de Fisicoculturismo – 6A.
Copa Ciudad de México LIFMF".
RFYF: ¿Cómo te sentiste al escuchar tu nombre como Campeón Absoluto de Fisicoculturismo en esta 6A. Copa CDMX?
AB: Me llené completamente de emoción. Fue la culminación de semanas de esfuerzo, hambre, sed y sentimientos encontrados. Me sentí muy contento.
RFYF: ¿Qué representa para ti ganar en un escenario tan emblemático como el de LIFMF?
AB: Es, sin duda, un paso enorme en mi trayectoria deportiva. La LIFMF ha tenido grandes campeones a quienes, en su momento competitivo, yo admiraba. Estar ahora en ese escenario logrando triunfos tan importantes es un sueño hecho realidad.
RFYF: ¿De dónde eres y cómo fue tu primer acercamiento al mundo del fisicoculturismo?
AB: Soy oriundo de Tlalnepantla de Baz, Estado de México. Mi pasión por el fisicoculturismo surgió desde muy chico, gracias a uno de mis tíos que era culturista. Siempre tuve a la mano revistas, fotos y algunos videos de competencias en México y Estados Unidos.
RFYF: ¿Qué te motivó a iniciar este estilo de vida tan exigente? ¿Hubo algún momento clave que marcó tu decisión?
AB: Durante la adolescencia subí bastante de peso y mi aspecto físico afectó mucho mi autoestima. Fue ahí donde decidí entrenar en un gimnasio y disciplinarme para verme mejor. Más adelante, empecé a competir en categorías juveniles y principiantes. Al principio obtuve muy malos resultados, jajaja... pero fue precisamente enfrentarme a la derrota lo que me impulsó a aprender, crecer y no rendirme.
RFYF: ¿Cuáles han sido tus mayores logros deportivos antes de este título y cómo se comparan con este triunfo?
AB: En 2013 gané mi primer evento de fisicoculturismo en la Copa Promesa. Después estuve compitiendo durante tres años, logrando varios segundos y terceros lugares en eventos estatales. Hice una pausa mientras estudiaba la universidad y regresé en 2019 con un 3er lugar en la Copa Prestige de la LIFMF. Con la pandemia detuve todo nuevamente, hasta noviembre de 2024, donde obtuve el primer lugar en la categoría Novatos hasta 80 kg y el Absoluto de Fisicoculturismo Novatos en la Copa Iberoamericana de la LIFMF.
Mi triunfo en la Copa Ciudad de México LIFMF no tiene comparación, ya que pude imponerme sobre cada uno de los campeones de fisicoculturismo y llevarme el absoluto. Fue, como dicen en el boxeo, "un tiro parejo", y eso le da un sabor único.
RFYF: ¿Qué significa para ti ser un culturista completo? ¿Cuál crees que es tu mayor fortaleza física y mental?
AB: Mentalmente, mi mayor fortaleza es la autodeterminación. Si algo quiero, haré todo lo que esté en mí para lograrlo. Si me ganan, es porque fueron mejores, no porque yo dejé de hacer algo. Físicamente, busco siempre la armonía, ser autocrítico y mejorar día con día. Para mí, un culturista completo es alguien determinado, autocrítico y coherente entre lo que quiere y lo que hace.
RFYF: El fisicoculturismo exige mucho más que entrenamiento… ¿cómo manejas el equilibrio entre dieta, descanso, trabajo y vida personal?
AB: Sinceramente, no considero que haya tenido que sacrificar nada. Me gusta comer, salir y convivir con la familia, pero no los sacrifico: encuentro el equilibrio donde todo fluya en armonía.
RFYF: ¿Tuviste algún mentor o figura que te inspirara a superarte en este deporte?
AB: Afortunadamente, siempre he tenido personas que me han dejado algo positivo. Como tal, mentor o preparador nunca tuve, pero alguien que me inspiró mucho en su momento fue Manuel Lomelí "El Charro".
RFYF: ¿Cuál ha sido el mayor sacrificio que has hecho para estar en esta posición?
AB: Todo debe ir en su justa medida. Somos seres con necesidades, y cubrirlas es parte de mantener un estado general de salud física y mental. Si estás fuera de temporada competitiva: sal, diviértete, convive con tus círculos sociales, come rico, fortalece tus lazos familiares. Así, cuando llegue el momento de competir, tendrás pilares sólidos que te sostendrán. En ese momento, sí: sé estricto y profesional, y lánzate con todo. Conoce mas del
RFYF: ¿Qué papel ha jugado tu familia o círculo cercano en tu camino competitivo? ¿Te han acompañado en este proceso?
AB: Son mi pilar más fuerte. Desde que empecé a competir hasta hoy, siempre han estado para apoyarme. Son los que están ahí gritando y echando porras, pintándome... y, por qué no decirlo, también soportando mi mal genio a veces. Soy muy bendecido por tenerlos.
RFYF: ¿Cómo fue tu preparación específica para esta Copa CDMX? ¿Hubo algo diferente esta vez?
AB: Tuve un par de contratiempos de salud al final de la preparación. El más fuerte fue una infección estomacal tres semanas antes del evento. Honestamente pensé en no competir, pero me aferré y tuve que modificar todo: carbohidratos, agua, entrenamiento... todo, para llegar en forma al evento.
RFYF: ¿Qué opinas de la organización, nivel de competencia y experiencia general en LIFMF?
AB: A comparación de otras organizaciones, la LIFMF siempre me deja un buen sabor de boca. Los organizadores están pendientes de los atletas, dispuestos a resolver dudas y a facilitar todo para que no solo compitas, sino que vivas una gran experiencia.
RFYF: ¿Cuál es tu visión para el futuro? ¿Tienes ya en mente tu siguiente competencia o meta?
AB: Competir es de las mejores experiencias que puedes vivir. Si tienes el deseo, no lo dudes: empieza tu preparación. Es duro, pero te forjará carácter, disciplina y te llenará de orgullo al descubrir de lo que eres capaz.
RFYF: Y para cerrar… ¿qué legado quieres dejar como atleta dentro del fisicoculturismo?
AB: Actualmente estoy considerando presentarme en la Copa México en junio de 2025. Aún no es un hecho, pero en los próximos días tomaré la decisión.
RFYF: ¿Qué mensaje le darías a otros atletas que sueñan con ganar un absoluto pero aún no se atreven a dar el paso?
AB: Más que un legado como culturista, me gustaría dejar uno como persona. Me encanta promover el deporte que amo y ayudar a que otros adopten un estilo de vida más sano. Ahí es donde quiero dejar mi huella: en la cantidad de vidas que logre tocar de forma positiva.
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¿ALIADOSDELRENDIMIENTOORIESGOSILENCIOSO?
En la búsqueda del cuerpo perfecto, la fuerza máxima y la definición extrema, han surgido nuevos protagonistas en el escenario del fitness: los SARMs, moduladores selectivos de los receptores androgénicos. Prometen lo que muchos desean: resultados similares a los esteroides sin sus efectos secundarios más peligrosos. Pero, ¿qué hay de cierto en todo esto?
Este artículo explora la ciencia detrás de los SARMs, sus tipos, beneficios potenciales, riesgos ocultos y el dilema ético que representan para atletas y competidores.
�� ¿Qué son los SARMs?
Los SARMs (Selective Androgen Receptor Modulators) son compuestos sintéticos diseñados para unirse de forma selectiva a los receptores androgénicos del músculo y el hueso, sin impactar otros tejidos como la próstata, el corazón o el hígado.
Su objetivo inicial fue médico: tratar enfermedades como la atrofia muscular, osteoporosis o caquexia sin los efectos colaterales de los esteroides anabólicos tradicionales.
En el mundo deportivo, su uso se ha desviado hacia la mejora del rendimiento, ganancia de masa muscular y reducción de grasa corporal. ¿Por qué? Porque ofrecen una promesa tentadora: más músculo, menos grasa, mejor recuperación, con menos riesgo hormonal. Pero esta promesa tiene matices.
�� Principales SARMs y sus usos comunes
A continuación, un resumen de los SARMs más conocidos en el entorno fitness y lo que dicen los estudios (y los usuarios) sobre ellos:
�� Ostarine (MK-2866)
El más popular. Promueve la ganancia de masa magra, mejora la fuerza y ayuda a preservar músculo en déficit calórico.
✅ Ideal para principiantes o en recomposición corporal.
�� Puede causar supresión hormonal si se abusa.
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�� Ligandrol (LGD-4033)
✅ Alternativa agresiva a los ciclos con testosterona.
�� Riesgo de toxicidad hepática si se usa mal.
Más potente que Ostarine. Aumenta la fuerza y volumen muscular rápidamente.
✅ Muy usado en fases de volumen.
�� Mayor supresión del eje hormonal. Necesita PCT.
�� Testolone (RAD-140)
Potente efecto anabólico sin conversión a estrógeno. Mejora la recuperación y la densidad muscular.
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�� Andarine (S4)
Conocido por su capacidad para endurecer el músculo y reducir grasa.
✅ Usado en definición.
�� Puede alterar la visión a dosis altas (efecto colateral reversible).
Estimula la inhibición de la miostatina, lo que puede acelerar el crecimiento muscular de forma agresiva.
�� Alta potencia, alto riesgo. No recomendado sin experiencia avanzada y monitoreo médico.
⚖ ¿Están permitidos?
No. Todos los SARMs están prohibidos por la WADA (Agencia Mundial Antidopaje). Su uso en deportes federados o competencias oficiales puede causar descalificación inmediata y sanciones severas.
Además, muchos SARMs vendidos online están mal etiquetados, subdosificados o contaminados, lo que representa un riesgo real para la salud del consumidor.
⚠ ¿Cuáles son los riesgos reales?
Aunque se publicitan como “seguros”, los SARMs no están exentos de efectos secundarios, sobre todo cuando se usan sin control médico:
Supresión del eje hormonal (baja natural de testosterona)
Disminución de la líbido y energía Toxicidad hepática leve a moderada
CONOCE EL PROGRAMA
Cambios en perfil lipídico (colesterol)
Posible ginecomastia si se altera el equilibrio hormonal
Visión borrosa o amarillenta (específico de S4)
Además, su efecto rebote tras la suspensión puede ser devastador si no se hace un PCT (post-cycle therapy) adecuado.
�� El dilema ético: ¿vale la pena?
La tentación de ganar músculo rápido sin pincharse es fuerte. Pero el costo biológico y ético puede ser alto, especialmente en jóvenes o atletas naturales que desconocen el impacto real sobre su salud hormonal.
En medicina, siempre evaluamos el riesgo-beneficio, y en la mayoría de los casos, el uso recreativo de SARMs no supera esta prueba. A largo plazo, pueden generar desregulación endocrina, dependencia química o decepciones fisiológicas al suspender su uso.
✅ ¿Hay una forma inteligente de acercarse a los SARMs?
Solo si hay supervisión médica, análisis clínicos, objetivos claros y educación previa. El peor error es consumirlos por moda, recomendación de redes sociales o presión de grupo.
Muchos atletas naturales logran resultados increíbles con:
Entrenamiento bien estructurado
Periodización inteligente
Nutrición específica
Suplementación segura
Sueño y manejo del estrés
El uso de SARMs puede ser una herramienta avanzada, pero nunca debe ser el primer recurso, ni una vía improvisada.
�� Conclusión
Los SARMs son una herramienta poderosa que debe tratarse con el respeto y la responsabilidad que merece cualquier agente que influya sobre tu sistema hormonal. No son magia. No son inocuos. Y no son para todos. Si decides explorar esta vía, hazlo desde la ciencia, no desde la emoción. Y recuerda: ningún suplemento reemplaza la disciplina, la constancia y el conocimiento.
�� Bibliografía Consultada Basaria, S. (2010). Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs): A novel class of function-promoting anabolic therapies. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(2), 510-511. https://doi.org/10.1210/jc.2009-2803
ÉXITO ROTUNDO EN LA 6A. COPA CIUDAD DE MÉXICO LIFMF 2025
Fotografia:AntonioSanchez
La 6A. Copa Ciudad de México LIFMF 2025, celebrada el pasado 30 de marzo en el Auditorio IDENAP, fue sin duda un espectáculo lleno de fuerza, elegancia y glamour. Este magno evento reunió a los mejores atletas nacionales en las modalidades de fisicoculturismo, men's physique, fisicoculturismo clásico y las esperadas categorías femeninas: Diva Comercial Model, Diva Curves Model, Diva Bikini Model, Diva Wellness Model y Diva Figure Model.
Competidores de diversas edades y niveles demostraron su disciplina y pasión por el fitness, cautivando al público y conquistando al exigente panel de jueces con poses perfectas, cuerpos esculturales y una energía contagiosa que llenó el recinto de emoción y ovaciones.
Entre los momentos más destacados estuvo la emocionante premiación con medallas conmemorativas para los cinco primeros lugares de cada categoría y trofeos exclusivos para los campeones absolutos.
La Copa Ciudad de México reafirmó una vez más su prestigio y su compromiso con el desarrollo y proyección del fitness y fisicoculturismo en México, consolidándose como el evento más esperado por atletas, entrenadores y aficionados.
Desde Físico y Fitness, felicitamos a todos los competidores por su entrega y determinación, y a la organización LIFMF por brindar nuevamente una plataforma excepcional que impulsa el talento nacional hacia nuevas alturas. ¡Nos vemos en la próxima edición!
Blanca Michelle Sagu, Ganadora Absoluta Diva Curves Model,
La noche de los campeones brilló intensamente en la reciente edición del prestigioso evento, reuniendo a destacados atletas y modelos que deslumbraron con su impecable presencia, disciplina férrea y belleza incomparable. Blanca Michelle Sagu se coronó como la flamante Ganadora Absoluta en Diva Curves Model, conquistando al jurado y al público con una impactante belleza latina, elegancia natural y un carisma excepcional.
En la categoría de Fisicoculturismo, el imponente Aldo Bertadillo emergió victorioso como Campeón Absoluto, demostrando de forma magistral que la combinación perfecta de disciplina constante, carácter firme y musculatura impresionante son la fórmula indiscutible para alcanzar el éxito.
Carol Aillen Gonzales brilló intensamente al conquistar el título de Ganadora Absoluta en Diva Bikini Model Novatas. Su estilo único, sumado a una actitud desbordante y una elegancia cautivadora, la posicionaron merecidamente en lo más alto del podio, confirmando su estatus como una auténtica diva de divas.
Noulen Shibaja se destacó indiscutiblemente como el Ganador Absoluto en la categoría Men’s Physique Novatos. Cada pose, paso y mirada reflejaban una seguridad absoluta y dominio impecable, cautivando tanto a jueces como a espectadores y
consagrándose como un verdadero campeón.
Jasubi Sánchez fue coronada como Ganadora Absoluta en Diva Comercial Model, dejando una profunda impresión con su estilo distintivo, una presencia escénica magnética y una belleza extraordinaria que no pasó desapercibida.
Por su parte, Mónica Vanessa Vásques brilló en la categoría Diva Wellness Model Novatas, presentando la perfecta combinación de fuerza femenina, estética impecable y actitud triunfadora, lo que le valió el reconocimiento absoluto en su modalidad.
En Fisicoculturismo Clásico Novatos, Cristopher Emmanuel Quezada se llevó los honores como Ganador Absoluto, sorprendiendo gratamente con una simetría admirable, determinación férrea y carácter indudable de campeón.
Finalmente, Patricia Vélez destacó de manera inspiradora en la categoría Absoluta Classic Figure Model, transmitiendo elegancia, fuerza interior y un mensaje claro y poderoso para todos: ¡sí se puede!
Carol Aillen Gonzales
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LA GENTE EN LA LIFMF
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Calistenia Moderna:
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¿Has soñado alguna vez con esculpir tu cuerpo, desarrollar fuerza impresionante y mejorar tu condición física sin necesidad de pesas o máquinas complicadas? La calistenia moderna es la respuesta que estabas esperando. Este sistema de entrenamiento, que utiliza tu propio peso corporal como herramienta principal, se ha convertido en una tendencia global gracias a sus múltiples beneficios y a las innovadoras técnicas que ofrece.
¿Por Qué Elegir la Calistenia?
La calistenia no solo mejora tu fuerza, también aumenta tu flexibilidad, coordinación y equilibrio. Cada ejercicio trabaja varios grupos musculares simultáneamente, creando un desarrollo físico armonioso y equilibrado.
2. Entrena Donde y Cuando Quieras
Olvídate de gimnasios abarrotados y horarios complicados. La calistenia moderna puede practicarse en cualquier lugar: parques, tu hogar o incluso al aire libre durante tus vacaciones. Solo necesitas tu cuerpo y determinación.
3. Menor Riesgo de Lesiones
Al trabajar con tu peso corporal, reduces significativamente el riesgo de lesiones frente al uso excesivo de pesas y máquinas.
Los ejercicios calisténicos fomentan movimientos naturales, fortaleciendo las articulaciones y tejidos conectivos.
Técnicas Modernas que Revolucionan la Calistenia.
Street Workout
Esta modalidad combina ejercicios tradicionales con movimientos creativos realizados en barras paralelas, anillas y barras horizontales. Es ideal para quienes buscan adrenalina, retos continuos y una comunidad activa que motiva tu progreso.
Tensión Dinámica y Estática
La calistenia moderna no solo incluye movimientos explosivos; también valora la fuerza estática. Ejercicios como el "Front Lever", "Planche" o la bandera humana ("Human Flag") desarrollan una fuerza y control corporal extraordinarios.
Rutinas HIIT de Calistenia
Combina lo mejor del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) con ejercicios calisténicos. Estas rutinas aceleran la quema de grasa, potencian tu resistencia cardiovascular y ofrecen resultados visibles en menos tiempo.
Calistenia Freestyle
Si buscas libertad y creatividad, el freestyle es perfecto. Aquí mezclas técnicas básicas con acrobacias dinámicas, como giros, saltos y balances extremos. Es un excelente método para retarte constantemente.
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REINADIVACURVESMODEL:DISCIPLINA, PASIÓNYEMPODERAMIENTO. Michelle Sagú,
Michelle Sagú se ha convertido en inspiración para cientos de mujeres tras coronarse como Reina Diva Curves Model en la 6A. Copa CDMX LIFMF. Su historia de dedicación, resiliencia y pasión la distingue en un escenario donde la belleza se mide por actitud, fuerza y seguridad. En esta entrevista, Michelle comparte detalles exclusivos sobre su experiencia y cómo planea utilizar esta plataforma para seguir inspirando y empoderando a las mujeres.
RFYF: Michelle Sagú, felicidades por coronarte como Reina Diva Curves Model, ¿qué sentiste al escuchar tu nombre como ganadora?
MS: ¡Gracias! Sentí una mezcla de adrenalina, emoción y orgullo al escuchar mi nombre. En ese instante, me di cuenta de que todo el esfuerzo, la disciplina y los sacrificios valieron la pena. Fue un momento increíble, una recompensa a todo el trabajo invertido y una motivación aún mayor para seguir creciendo.
RFYF: Cuéntanos, ¿cuál es tu edad y en qué ciudad naciste?
MS: Tengo 29 años y soy de la Ciudad de México.
RFYF: ¿Cómo describirías el ambiente que viviste en la 6A. Copa CDMX LIFMF?
MS: El ambiente en la 6ª Copa CDMX LIFMF fue puro fuego y motivación. Desde los competidores entregando su máximo hasta el público vibrando con cada presentación, se sentía la pasión por el fisicoculturismo en cada rincón. Un evento donde la disciplina, el esfuerzo y el compañerismo brillaron en el escenario, dejando una experiencia motivadora e inolvidable.
RFYF: Muchos quieren saber: ¿estás soltera, en pareja o casada?
MS: Tengo pareja, y su apoyo fue un pilar fundamental en este triunfo. Estuvo a mi lado en cada etapa, motivándome, impulsándome y brindándome su respaldo en todos los aspectos. Su confianza en mí fue clave para mantenerme enfocada y dar lo mejor de mí en cada entrenamiento y en la competencia.
3EN1MÁQUINAMOLDEADORAULTRASÓNICAPARAADELGAZAR,40KMASAJEADOR ADELGAZANTECORPORALDECAVITACIÓN,2CABEZALESRADIOFRECUENCIARFPARACUERPOY
RFYF: ¿Qué estudios tienes actualmente y qué estás estudiando o planeas estudiar próximamente?
MS: Estudié la carrera de Médico Cirujano y cuento con un diplomado en Colposcopía, además de un curso en aplicación de Botox y ácido hialurónico. Actualmente, me estoy preparando para realizar una especialidad, con interés en Ginecología o Medicina del Deporte, ya que ambas áreas me apasionan y me permitirán seguir ayudando a las personas en su bienestar y salud
RFYF: Fuera de las pasarelas y competencias, ¿aquétededicasprofesionalmente?
MS: Me dedico al área de salud para la mujer.
RFYF: ¿Qué mensaje te gustaría enviarles a las mujeres que sueñan con competir en Diva Curves Model?
MS: Que lo más importante es la disciplina, la confianza en ti misma y el amor propio. Este camino no es fácil, pero cada esfuerzo, cada entrenamiento y cada sacrificio valen la pena cuando te ves en el escenario, demostrando todo lo que eres capaz de lograr. Atrévete, trabaja duro y nunca dudes de tu potencial. ¡Tú también puedes brillar!
RFYF: ¿Cuánto tiempo te llevó tu preparación física y mental para este evento?
MS: Me llevó 4 meses la preparación física y, a partir de los 2 meses, la preparación mental.
RFYF: ¿Cuál consideras que ha sido tu mayor reto al prepararte para competir?
MS: Sin duda, la última semana que es cuando la fatiga se acumula y hay que mantener la energía para rendir al máximo en los entrenamientos.
RFYF: ¿Qué papel juega la disciplina en tu vida cotidiana?
MS: Es el pilar de mi día a día. Me ha enseñado que el verdadero progreso no viene de la motivación momentánea, sino de la constancia, el compromiso y la capacidad de mantenerse firme en los objetivos.
RFYF: ¿Quién o qué te inspira cada día para seguirtrabajandoportusmetas?
MS: Mi propio progreso, el apoyo de mi pareja, su familia, mi familia y mis dos influencers favoritas Esme Díaz y Eduarda Bezerra.
RFYF: ¿Tienes algún ritual o hábito especial antesdesaliralescenario?
MS: Simplemente respirar profundo, repetirme que todo el esfuerzo valió la pena y disfrutar el momento.
RFYF: ¿Qué significa para ti representar a la categoría Diva Curves Model?
MS: Es una oportunidad para inspirar a más mujeres a confiar en sí mismas, a trabajar por sus metas y a sentirse orgullosas de quienes son. Esta categoría no solo resalta la estética, sino también el esfuerzo, la actitud y la seguridad, y me llena de orgullo ser parte de un movimiento que celebra la diversidad y el empoderamiento femenino.
RFYF: ¿Cómo piensas utilizar esta plataforma para impactar positivamente en otras personas?
MS: Para inspirar y motivar a más personas a creer en sí mismas, a cuidar su cuerpo y a luchar por sus metas sin miedo. A través de mi experiencia, quiero demostrar que con disciplina, constancia y pasión, cualquier objetivo es alcanzable.
RFYF: Finalmente, ¿qué sigue ahora para Michelle Sagú después de esta gran victoria?
MS: Seguir evolucionando. Ahora es momento de trabajar en mi madurez muscular y llevar mi físico al siguiente nivel. También me estoy preparando para la categoría Wellness, afinando cada detalle para competir con aún más fuerza y presencia.
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