LifeCodeX
LENIVOSŤ LENIVOSŤ
LENIVOSŤ A CVIČENIE
Priprav sa mentálne –prekonaj prvý krok
Lenivosť dokáže pozastaviť naše plány a niekedy ich úplne zničiť.
Porazenie lenivosti spočíva v malých rozhodnutiach.
Napríklad: „Dnes urobím len 5minútové cvičenie.“ Týchto 5 minút je veľmi kľúčových, pretože nejde o výkon, ale o to, či sa niekam pohneš. Keď začneš pravidelne cvičiť, zistíš, že cviky, ktoré boli kedysi ťažké, sú teraz úplne jednoduché.
Ako prekonať lenivosť a začať cvičiť doma
Začať cvičiť doma býva dosť ťažké. Človek príde zo školy alebo z práce a býva často zahltený povinnosťami. Keď si konečne splní všetky povinnosti, chce si oddýchnuť a nájde si milión dôvodov, prečo to odložiť na budúcnosť.
Ako začať doma cvičiť
Ak chceš začať cvičiť, nepotrebuješ žiadne činky ani stroje. Stačí ti vlastné telo. Odporúčame, aby si sa prvé 2–3 minúty ponaťahoval (pokrúž ramenami, urob pár výpadov).
Nezabudni, že nejde o výkon, ale o pocit, ktorý budeš mať – o prekonanie lenivosti.
Najlepšie cviky na doma sú drepy (10), kliky (10), plank na lakťoch (20 sekúnd) a 10 výskokov. Celé to zopakuj 2–3krát. Ak si nie si istý technikou, na YouTube nájdeš množstvo videí, ktoré ti ukážu správne prevedenie cvikov.
MÝTUSY MÝTUSY
NAJČASTEJŠIE MÝTUSY
Častý mýtus, ktorý pozná asi každý. Avšak aj 10–15 minútové cvičenie prináša telu zdravotné benefity a pomáha vytvárať návyky.
„Ak chceš schudnúť, musíš úplne vynechať sacharidy.“ „Cvičenie musí byť dlhé a intenzívne, inak nemá zmysel.“
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Záleží na ich kvalite a množstve – celozrnné produkty, ovocie a zelenina sú úplne v poriadku, kým spracované sladkosti je lepšie obmedziť.
„Proteínové doplnky sú nutnosť pre rast svalov.“
Doplnky sú v poriadku a ak ti vyhovujú, nemusíš ich úplne vyhadzovať z jedálnička. Základom však stále zostáva bielkovina z jedla.
„Vajcia škodia zdraviu.“
To je mýtus. Vajcia sú výživné, obsahujú kvalitné bielkoviny, vitamíny a minerály. U zdravého človeka ich konzumácia v rozumnom množstve (napr. 1–2 denne) nepredstavuje riziko pre srdce ani cholesterol. Problém vzniká len pri extrémnej konzumácii alebo pri už existujúcich zdravotných problémoch, ktoré odporúčajú obmedziť cholesterol.
„Spaľuješ tuk len cvičením brucha.“
Miestne spaľovanie tuku neexistuje. Tuk sa z tela odbúrava celkovo, nie len z jednej oblasti.
WAYNE JOHNSON WAYNE JOHNSON
TAKMER NAJZNÁMEJŠÍ FITNESS HEREC
Životný príbeh:
Dwayne Johnson pochádza z rodiny wrestlerov. Počas mladosti
sa stretával s finančnými ťažkosťami a motivácia ho naučila disciplíne. Najprv sa venoval futbalu, neskôr prešiel do wrestlingu, kde sa stal jednou z najväčších hviezd WWE.
Fitness a životný štýl
Po ukončení wrestlingovej kariéry sa presadil v Hollywoode ako herec – známy je najmä z filmov „Fast & Furious“, „Jumanji“ či „San Andreas“. Aj napriek náročnému hereckému životu zostal verný tréningu a zdravej životospráve. Denný režim Dwayna Johnsona často zahŕňa 2–3 hodiny cvičenia denne, vyváženú stravu s vysokým obsahom bielkovín a pravidelný spánok.
The Rock je známy svojou
extrémnou disciplínou v tréningu aj stravovaní.
V minulosti konzumoval až
6000–8000 kalórií denne, rozdelených do 5–7 jedál, aby podporil rast svalov a energiu pre svoje výkonové ciele. Jeho jedlá často obsahujú chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a veľa zeleniny
Napriek tomu, že v minulosti fungoval na obrovskom kalorickom príjme, dnes sa jeho prístup priebežne mení podľa cieľov – napríklad pre štíhlejšiu alebo funkčnú postavu pre filmové role. S rastúcim vekom sa učí „trénovať múdro“ a počúvať svoje telo, aby predišiel zraneniam.