Más rápido y más fuerte
En movimiento
Esta rutina muestra una serie de movimientos rápidos que elevan el nivel de coordinación y agilidad, dos propiedades que se van perdiendo con el tiempo.
1a. Cruce la pierna izquierda sobre la derecha y flexione las rodillas un poco. Extienda su brazo izquierdo hacia atrás y el derecho crúcelo frente a sus caderas. Como si estuviera patinando. 1b. Sin perder el equilibrio, cruce la pierna derecha sobre la izquierda y extienda su brazo derecho hacia atrás, mientras que cruza el izquierdo sobre sus caderas. Realice 10 repeticiones con cada lado.
5a. Ponga un pie izquierdo sobre el step y el derecho en el piso y flexione un poco las piernas. Los brazos deben estar flexionados cerca al tronco. 5b. Salte y ahora ponga el derecho sobre el step y el izquierdo en el piso. Vuelva a su posición inicial y haga diez repeticiones rápidas con cada pierna. 2A.
2B.
1A.
1B.
2a. Separe sus pies a lo ancho de las caderas. Los brazos deben estar estirados hacia los lados, a la altura de los hombros. 2b. Salte y separe mucho más las piernas, mientras que aplaude frente a su pecho. Vuelva a la posición inicial y realice veinte repeticiones rápidas.
4B. 5A.
4A.
3a. Boca abajo, abra sus pies y manos a lo ancho de los hombros, ponga las palmas de las manos y las puntas de los pies en el piso y eleve el tronco. Contraiga el abdomen y lleve la pelvis dentro para alinear el cuerpo. 3b. Lleve su mano derecha sobre su izquierda y luego vuelva a la posición inicial. Luego lleve la izquierda sobre la derecha y repita el ejercicio diez veces con cada mano.
5B.
3A.
4a. Ponga su pierna izquierda delante de la derecha y doble sus rodillas a noventa grados sin tocar el piso. Procure que la rodilla esté alineada con el tobillo. 4b. Salte hacia arriba, elevando los brazos y al caer vuelva a la posición pero con la otra pierna. Realice seis repeticiones con cada pierna. 3B.
48 | m
a r z o
2 0 1 1
Mantener el abdomen y los glúteos contraídos es el secreto para lograr una buena estabilidad.
FOTOS: Wálter Gómez. / MAQUILLAJE Y PEINADO: Leonardo Ortegón. / MODELO: María Ximena Acuña. / VESTUARIO: Under Amour / LOCACIÓN: Athletic People.
Vea el video de la rutina en www.saludymujer.com.co m a r z o
2 0 1 1
| 49