Основи здоров'я 9 клас Гущина 2022

Н. І. Гущина С. В. Василенко Л. П. Колотій

Основи здоров’я

2017

Гущина Н.І., Василенко С.В., Колотій Л.П.

Основи здоров’я

«Основи здоров’я» підручник для 9 класу закладів загальної середньої освіти

2-ге видання, перероблене

ТОВ «СИЦИЯ»

3

Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні і значні. Замінити їх не можна нічим. Микола Амосов

Øàíîâí³ äåâ’ÿòèêëàñíèêè ³ äåâ’ÿòèêëàñíèö³! Набуті у школі æèòòºâ³ íàâè÷êè та сформовані компетентності важливі для становлення вас як особистості, вони допомагають будувати сис-тему особистісних цінностей та набувати вмінь, необхідних для успішної самореалізації. Нова українська школа серед 10 ключових компетентностей виділяє êîìïåòåíòí³ñòü «Åêîëîã³÷íà ãðàìîòí³ñòü ³ çäîðîâå æèòòÿ», що включає: • уміння розумно та раціонально користуватися природними ресурсами в рамках сталого розвитку; • усвідомлення ролі навколишнього середовища в житті і здоров’ї людини; • здатність і бажання дотримуватися здорового способу життя. Про все це йдеться в підручнику «Основи здоров’я». Великими блоками у підручнику представлено матеріали для формування êîìïåòåíòíîñò³ «Óì³ííÿ íàâ÷àòèñü ïðîòÿãîì æèòòÿ». Ви вчитиметеся визначати навчальні цілі та встановлювати шляхи їх досягнення, працювати з великими обсягами інформації та критично оцінювати її, обирати свій стиль навчання для найкращого особистого прогресу. Ñîö³àëüí³ ³ ãðîìàäÿíñüê³ êîìïåòåíòíîñò³ дозволять вам тепер і в майбутньому працювати в команді, прогнозувати результат своєї діяльності і досягати його, брати відповідальність за спільні рішення, за свої вчинки, планувати своє життя і самореалізовуватись. Формуванню цих компетентностей більшою мірою, а також ³íôîðìàö³éíî-öèôðîâî¿ êîìïåòåíòíîñò³ присвячений наш підручник. Саме тому вам пропонуються завдання, що допоможуть набути таких навичок: вирішувати проблеми, застосовувати емоційний інтелект, навчатись протягом життя, ефективно спілкуватись, оцінювати ризики та приймати рішення, конструктивно керувати емоціями, критично мислити. Ми пропонуємо познайомитися з видатними постатями минулого і сучасності, життя яких може бути прикладом для наслідування та давати уроки мужності й милосердя, цілеспрямованості та прагнення до успіху. Також ми використовуємо прийом сторітеллінг (storytelling): подаємо притчі, повчальні оповідки, історії з життя, які допоможуть вам вчитись не на своїх, а на чужих помилках, уберегтись від хибних рішень і вчинків. Інфографіка, інтелект-карти, малюнки та схеми спонукатимуть вас до аналізу відомої вам інформації та вироблення свого бачення феномену життя і здоров’я, життєвого кредо, до встановлення цілей, дотримання здорового способу життя, допоможуть розвивати навич-ки самооцінювання, самопізнання, саморозвитку та самореалізації, професійного самовизначення.

4

Підручник містить рубрики: — інформація, яка допоможе налаштуватися на вивчення теми; — прочитайте та поміркуйте; — пізнавальна інформація; — відомості про видатних особистостей; умовні позначки: — зверніть увагу; — дайте відповідь на запитання та виконайте завдання; — узагальнюючі завдання до параграфа; — завдання на формування життєвих навичок; — завдання для аналізу; — проблемні завдання; — дослідницькі завдання; — творчі завдання; — завдання на пошук інформації в Інтернеті та інших джерелах; — додаткові завдання (за бажанням). Сподіваємось, що підручник стане вам помічником у вирішенні питань, важливих для вас саме зараз: як пізнати себе, набути впевненості, будувати стосунки з оточуючими, розкрити свій потенціал, обрати життєвий шлях. Бажаємо успіхів! Àâòîðêè

Розділ 1

6

§ 1. Спосіб життя і здоров'я

Ñòàòòÿ 3. Людина, її життя і здоров’я, честь і гідність, недоторканність і безпека визнаються в Україні найвищою соціальною цінністю.

Чим цінне життя? Що ви найбільше цінуєте в своєму житті?

Життя як феномен Пояснити феномен життя зовсім не просто. Називаючи явище феноменом, мають на увазі щось незвичайне, рідкісний факт, те, що важко осягнути. І кожен може обрати своє пояснення та свою аргументацію феноменальності життя. Першим аргументом феноменальності може бути те, що воно — життя — взагалі виникло на нашій планеті! Зародження життя на Землі і сьогодні є загадкою, не розгаданою до кінця. А пошуки інопланетного життя досі не увінчались успіхом. По-друге, життя феноменальне своєю надзвичайною різноманітністю — воно має безліч видів, проявів, форм. Третім аргументом феноменальності життя є те, що всі живі організми, зокрема і кожна людина, — унікальні. 1. Чи задумувались ви над тим, що ваші думки, почуття є неповторними? Чи відчуваєте ви себе унікальним (унікальною)? 2. Обговоріть у класі, що всіх вас об’єднує. 3. Які способи життя ви знаєте?

Четвертий аргумент: хоч кожен прояв життя унікальний, все у світі взаємопов’язане й не існує в повній ізоляції. У природі безліч зв’язків, що створюють гармонію життя.

Здоров’я людини

7

Здоров’я як атрибут людського життя Здоров’я — це ще не все, але все без здоров’я — ніщо. Сократ

Кожна людина може й повинна вплиÀòðèáóò (від ëàò. вати на своє життя, боротися зі складаttribuо — надаю, ними життєвими обставинами. Наведемо наділяю) — 1) недва приклади. Хлопець, що комплексує обхідна, невід’ємна властивість об’єкта; через зайву вагу, не грає у футбол, а ді2) ознака або предвчина з інвалідністю, незважаючи ні на мет, які становлять що, прекрасно танцює на візку. Хлохарактерну прикмету пець через внутрішній бар’єр відмовлячого-небудь. ється від реалізації своєї мрії. Натомість дівчина завдяки надзвичайній силі бажання й підтримці друзів живе яскравим повноцінним життям. Люди, яким природа не подарувала міцного здоров’я, завдяки здоровому способу життя можуть бути працездатними й успішними, створювати сім’ї, народжувати дітей. Здоров’я можна підтримувати та зміцнювати, ставлячись до нього розумно, не ризикуючи ним і не витрачаючи на сумнівні експерименти. Здатність здоров’я змінюватися й покращуватися завдяки здоровому способу життя є феноменом здоров’я.

Мал. 1. Оберіть правильний шлях!

Розгляньте малюнок 1. Дайте відповіді на запитання. 1. Як здоров’я залежить від обраного способу життя? 2. Як фізичне здоров’я залежить від ставлення людини до свого тіла? 3. Чи всі підлітки на малюнку дбають про своє здоров’я? 4. Спрогнозуйте, за якого вибору хлопець, що стоїть на роздоріжжі, із великою вірогідністю досягне успіхів у житті? Чому?

Розділ 1

8

Сучасне уявлення про здоров’я Ó XXI ñòîë³òò³ ðîçóì³ííÿ çíà÷åííÿ çäîðîâ’ÿ ñóòòºâî çì³íþºòüñÿ ç óðàõóâàííÿì ³ñíóþ÷èõ ó ñâ³ò³ çàãðîç ³ âèêëèê³â, çðîñòàþ÷èõ âèìîã äî ÿêîñò³ çäîðîâ’ÿ, òåõíîëîã³÷íèõ òà ô³íàíñîâèõ çàñîá³â éîãî çàáåçïå÷åííÿ. Çäîðîâ’ÿ ðîçóì³þòü ÿê íåâ³ä’ºìíå ïðàâî ëþäèíè. 1. Які загрози для здоров’я людини з’явились у XX–XXI ст.? 2. Як можна вимірювати якість здоров’я? 3. Перелічіть сучасні технологічні та фінансові засоби забезпечення здоров’я.

Сучасна молодь зазнає інформаційного та культурного тиску, що не завжди є позитивним. Рекламні кампанії тютюнових та алкогольних виробів, демонстрація фільмів про секс та насильство — несприятливо впливають на формування світогляду підлітків та юнацтва. Слід завжди пам’ятати, що здоров’я є однією з найважливіших життєвих цінностей не тільки окремої людини, а й народу, держави. Проте ні держава, ні заклади охорони здоров’я не зможуть допомогти, якщо людина сама не налаштована бути здоровою. 1. Прочитайте подані нижче визначення поняття «здоров’я». Яке з них, на вашу думку, найбільш точне? Чому? 2. Поясніть, у чому полягає феномен здоров’я. Здоров’я — це стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб чи фізичних дефектів. Всесвітня організація охорони здоров’я

Здоров’я — це рівень резервних можливостей людини. Учений М. Амосов

Здоров’я — це ресурс для повсякденного життя. Здоров’я є позитивним поняттям, яке охоплює соціальні та особисті ресурси, а також фізичні можливості людини. Оттавська Хартія зі зміцнення здоров’я

Здоров’я — це гармонія, внутрішньосистемний порядок, що забезпечує такий рівень енергетичного потенціалу, який дозволяє людині добре почуватися і оптимально виконувати біологічні та соціальні функції. Учені Г. Апанасенко і Л. Попова

Здоров’я людини

9

Здоров’я населення та його рівні Свідомо піклуватися про своє здоров’я кожного дня — це велика праця кожної людини і держави. Çäîðîâ’ÿ íàñåëåííÿ — це сумарний показник особистого здоров’я усіх громадян конкретної людської спільноти: наприклад, населення міста, області, країни, професійної або вікової групи. Провідні фірми та державні установи заохочують своїх спів-робітників і співробітниць дотримуватися здорового способу життя: відвідувати оздоровчі комплекси, своєчасно проходити медичні обстеження, відмовлятися від куріння тощо. На державному рівні впроваджуються різноманітні заходи щодо запобігання хвороб, зниження захворюваності населення та заохочення до здорового способу життя; здійснюється вивчення й оцінювання рівня здоров’я населення. Рівень здоров’я населення визначають за певними показниками (схема 1).

Схема 1

Середня тривалість життя Захворюваність

Рівень фізичного розвитку

Народжуваність

Психічне благополуччя

Показники здоров’я населення

Смертність

Інвалідність

На показники здоров’я населення впливають різні чинники індивідуального та глобального характеру (див. додаток, с. 169). 1. Перелічіть чинники індивідуального здоров’я людини. 2. Розгляньте схему 2 на с.10, визначте, які чинники глобального характеру мають позитивний вплив на ваше здоров’я, а які — негативний. Поясніть чому. 3. Спрогнозуйте способи зменшення дії негативних чинників.

Розділ 1

10

Схема 2

Ãëîáàëüí³ ÷èííèêè âïëèâó íà çäîðîâ’ÿ

Природні чинники: стан екології рівень забруднення довкілля зміни клімату

Соціальні чинники: демографічні зміни міграція населення урбанізація доступність медичного обслуговування

Економічні чинники: нерівність у розподілі матеріальних ресурсів науково-технічний прогрес

Чинники, що впливають на показники здоров’я населення, визначають рівень здоров’я: високий, середній, низький. Рівень здоров’я населення дає можливість оцінити життєздатність, працездатність, фізичний розвиток, середню тривалість життя, здатність до відтворення здорового потомства. 1. Розгляньте таблицю. Накресліть її в зошиті й доповніть пропущеними значеннями та іншими показниками здоров’я населення. 2. Знайдіть інформацію про показники здоров’я населення Укра-їни та країн із великою українською діаспорою. Визначте рівень здоров’я у цих країнах.

Деякі показники здоров’я населення Тривалість життя, років

% людей віком більше 60 років

Смертність новонароджених, на 1000 немовлят

Високий

Більше 65

Більше 20

До 15

Середній

50–65

5–20

15–30

Низький

До 50

До 5

Більше 30

Рівень здоров’я

Народжуваність

Здоров’я людини

11

Взаємозв’язок складових здоров’я Уміння проводити життя — це насамперед уміння не вкорочувати його. Ольга Богомолець

Здоров’я людини як цілісний стан організму є багатовимірним і динамічним. Позитивну динаміку здоров’я забезпечує холістичний підхід. Õîë³ñòè÷íèé ï³äõ³ä (від ëàò. holos — цілий, увесь) — це комплексний підхід до здоров’я як до цілісної системи, а не сукупності окремих складових із метою збільшення потенціалу здоров’я. Багатовимірність здоров’я визначається всіма його складовими, які є взаємопов’язаними та взаємопідпорядкованими. Схема 3 Складові здоров’я фізична

соціальна

психічна

духовна

генотип

соціальний статус

мета, цінності, ідеали

показники біологічних рідин

матеріальне становище

затребуваність

рівень фізичного розвитку

рівень життя в країні

ступінь визнання й реалізації бажань і можливостей

емоційновольова сфера: тип вищої нервової діяльності, психотип, темперамент, рівень тривожності, стресостійкість

стан органів і систем у спокої, під час та після навантаження

мисленнєвоінтелектуальна сфера: пам’ять, увага, здатність до концентрації, тип мислення, мотивація

Попрацюйте в групі. Використовуючи схему 3, конкретизуйте вплив: а) соціальної складової здоров’я та її чинників на фізичну складову; б) психічної та духовної складових на соціальну.

Розділ 1

12

У будь-якій складній ситуації, що б не трапилося, людина здатна впливати на реальність навколо себе, на своє тіло, на свій розумовий розвиток, на своє оточення, на своє життя.

Людина живе для щастя. Абсолютно щасливою вона може бути лише тоді, коли здорова: має високу працездатність і стійкість до захворювань. Усі органи й системи її організму працюють нормально впевнена у собі, вміє контролювати свої вчинки, почуття й думки; будує свою поведінку без шкоди для благополуччя інших людей вміє контролювати й підтримувати своє здоров’я

Феноменом здоров’я є те, що його можна змінювати: і покращувати, і, на жаль, погіршувати.

1. Яке ставлення до життя є необхідною умовою досягнення гармонії та благополуччя, радості від успіхів? 2. Назвіть чинники, що підтримують вашу мотивацію до здорового способу життя. 3. Чи погоджуєтесь ви з висловом «формування правильного ставлення до особистого здоров’я є показником загальної культури людини»? Обґрунтуйте свою відповідь. 4. Який зв’язок існує між психічним і фізичним здоров’ям? Наведіть приклади. 5. Знайдіть інформацію про відомих людей, життя яких свідчить про холістичний підхід до здоров’я. 6. Прочитайте книгу Ніка Вуйчича «Життя без кордонів (шлях до вражаюче щасливого життя)». Із неї ви зможете більше дізнатися про здатність людини боротися з труднощами, змінювати найскладніші обставини на краще.

Здоров’я людини

13

§ 2. Особисті цілі та життєве кредо Сенс життя — у вірі, сподіванні і боротьбі. Індіра Ганді Sam97 ȊȟȖȘȈ

ǯȈȘȈȏ ȕȈȗȍȊȕȖ ȉȭȓȤȠȭșȚȤ ȏȕȈȫ ȡȖ ȚȈȒȍ șȚȈȚțș Ȋ ǟȕȚȍȘȕȍȚȭ ǹȖȞȭȈȓȤȕȭ ȔȍȘȍȎȭ ȗȘȖȗȖȕțȦȚȤ ȕȈȔ ȊșȚȈȕȖȊȐȚȐ ȧȒ șȚȈȚțș ȊȐșȓȭȊ ȡȖ Ȋ ȌȈȕȐȑ ȟȈș ȊȐȘȈȎȈȫ ȕȈȠ ȊȕțȚȘȭȠȕȭȑ șȚȈȕ ȕȈșȚȘȭȑ ȗȍȊȕȭ ȗȖȋȓȧȌȐ Ǿȍȑ ȊȐșȓȭȊ șȚȈȚțș ȏȋȖȌȖȔ ȔȖȎȍ ȗȍȘȍȘȖșȚȐ Ȋ ȎȐȚȚȫȊȍ ȒȘȍȌȖ ȭ ȔȖȚȐȊțȊȈȚȐ ȕȈș ȕȈ țșȗȭȝ ǷȘȖȟȐȚȈȫȠ ȚȈȒȐȑ ȊȐșȓȭȊ ² ȭ ȗȖȒȘȈȡțȫȚȤșȧ ȕȈșȚȘȭȑ ȌȖȌȈȫȚȤșȧ șȐȓȐ ȊȭȘȐ Ȋ șȍȉȍ

На жаль, не всі задумуються над своїми особистими цілями та життєвими кредо. Багато хто не може не лише сформулювати своє кредо, а й пояснити, що це таке. А чи відомо вам, що таке кредо? Êðåäî (від ëàò. credo — вірю) — символ віри, основи світогляду, переконань. (Словник іншомовних слів за ред. О. Мельничука)

Кожен громадянин має дотримуватися прийнятих у державі законів, норм та правил, інакше життя перетвориться на хаос. Крім того, у кожної людини є внутрішні закони та правила, які будують-ся на особистих поглядах, цінностях, життєвих цілях. Варто визначити свої особисті цілі як певний дороговказ, за яким слід рухатися, орієнтир, із яким звірятися. Дехто розуміє кредо як гасло. Дійсно, іноді влучна фраза, висловлювання видатної людини сприймаються як життєве кредо. Проте життєве кредо — це більше, ніж коротке гасло. Для того, щоб його сформулювати, потрібно визначитися з особистими цілями і дати відверті відповіді на запитання: Який характер я хочу сформувати? Що я хочу зробити для себе та для інших? Чого я прагну досягти у справі свого життя? Якими принципами я керуюсь? Які життєві цінності я сповідую?

14

Розділ 1

Ваше життєве кредо допоможе досягти особистих цілей, стане опорою для прийняття рішень, допоможе протидіяти життєвим негараздам, досягати успіху. Прочитайте уривок з інтерв’ю дівчини, яка закінчує дев’ятий клас. Які її основні цінності? Сформулюйте її життєві принципи. Чи вірить вона в себе? Яким, на вашу думку, є її життєве кредо?

— Ùî òè õî÷åø â³ä æèòòÿ? — Âèçíàííÿ, ñïîðòèâíèõ ïåðåìîã, âèñîêèõ ñòàòê³â. — Ùî äຠòîá³ ñïîðò? — ̳é äåíü äóæå íàñè÷åíèé: øêîëà ³ òðåíóâàííÿ çàáèðàþòü ìàéæå óâåñü ÷àñ. Ñïîðò äîïîìàãຠìåí³ çàëèøàòèñÿ â òîíóñ³ ³ çîñåðåäæóâàòèñü íà ãîëîâíîìó. Îðãàí³çîâóº, äèñöèïë³íóº ³ ñïîíóêຠäî çâåðøåíü. Ñïîðò — öå ì³é øëÿõ äî ñàìîâäîñêîíàëåííÿ, ñàìîðåàë³çàö³¿. ß îòðèìóþ çàäîâîëåííÿ â³ä ô³çè÷íîãî íàâàíòàæåííÿ, ïðèºìíî¿ âòîìè ì’ÿç³â. Êëàñíå â³ä÷óòòÿ, êîëè ðîçó쳺ø, ùî ïåðåáîðîëà ñåáå, íå çäàëàñÿ ï³ñëÿ ïîðàçêè. Òðåáà â³ðèòè, ùî ïåðåìîãà îáîâ’ÿçêîâî áóäå. Ïåðåìîãà — íåïåðåâåðøåíå â³ä÷óòòÿ! Ó ñïîðò³ ãîëîâíå — íàïîëåãëèâ³ñòü. Öÿ ðèñà äîïîìàãຠäîñÿãíóòè âñ³õ âåðøèí, äî ÿêèõ ïðàãíåø. Àëå ï³äêîðþâàòè ¿õ íåîáõ³äíî ïðàâèëüíî ³ ìóäðî. Íåîáõ³äíî ïîñò³éíî ðîçâèâàòèñÿ ³ âäîñêîíàëþâàòèñÿ òà í³êîëè íå çóïèíÿòèñÿ íà äîñÿãíóòîìó. — À ãðîø³, âîíè âàæëèâ³ äëÿ òåáå? — Ãðîø³ âàæëèâ³ íå ñàì³ ïî ñîá³. Âîíè äàþòü ìîæëèâ³ñòü çàéìàòèñÿ íà êðàùèõ ñïîðòèâíèõ áàçàõ, äîáðå õàð÷óâàòèñÿ, ¿çäèòè íà çáîðè. Êîñòþìè äëÿ âèñòóï³â øèþòüñÿ íà çàìîâëåííÿ, âîíè äóæå äîðîã³. Ãðîø³ ïðîñòî äîïîìîæóòü ðåàë³çóâàòèñü ìî¿é ìð³¿. — Òè çä³áíà. ×è ïëàíóºø çäîáóòè âèùó îñâ³òó? — Òàê, ïëàíóþ. Àëå îáåðó íàâ÷àëüíèé çàêëàä, ïîâ’ÿçàíèé ç³ ñïîðòîì àáî òàêèé, äå º ñèëüíà ñïîðòèâíà ñòóäåíòñüêà êîìàíäà ³ áóäå ìîæëèâ³ñòü âèñòóïàòè â³ä óí³âåðñèòåòó. — À ÿê ùîäî ðîäèíè? Íàïåâíî, öå ãîëîâíå â æèòò³. ×è çàäóìóâàëàñÿ òè íàä òèì, ùî êîëèñü çàêîõàºøñÿ, ñòâîðèø ñ³ì’þ?.. — Òàê, ñ³ì’ÿ, áåçïåðå÷íî, âàæëèâà. Òà ÿ ïðî öå ùå ñåðéîçíî íå çàäóìóâàëàñü. Ó ìåíå ïðîñòî íåìຠ÷àñó íà ðîìàíòè÷í³ ñòîñóíêè. Àëå âçàãàë³, ÿ íå óÿâëÿþ, ÿê ìîæíà îäðóæóâàòèñÿ áåç êîõàííÿ…

Здоров’я людини

15

Який характер я хочу СФОРМУВАТИ? ЯГТИ чу ДОС Чого я хоі свого життя? у справ

Які життєві цінності я СПОВІДУЮ? Що я хочу ЗРОБИТИ для себе та інших?

Якими п рин я КЕРУЮ ципами СЬ?

СЕ ЖИ НС ТТЯ

Особисті цілі

життєве кредо

1. Чому варто визначити свої особисті цілі? 2. Що таке життєве кредо? 3. Відповіді на які запитання важливі для визначення особистих цілей та формулювання життєвого кредо? 4. Чому важливо вірити в себе, позитивно ставитися до своїх життєвих перспектив? 5. Чи може життєве кредо укріпити віру в себе? Чому? 6. Як кредо може змінити життєві перспективи? 7. Знайдіть в Інтернеті вислови відомих людей, статуси користувачів соціальних мереж, співзвучні вашому світогляду.

Практичне завдання Àíàë³ç ñâîãî ñïîñîáó æèòòÿ òà îñîáèñòèõ ö³ëåé Спосіб життя У XXI столітті люди мають величезний арсенал сучасних технологічних засобів діагностики стану здоров’я для коригування способу життя. Є суб’єктивні й об’єктивні показники здоров’я. Сон, настрій, апетит, працездатність, стан шкіри та волосся, пам’ять — це суб’єктивні показники здоров'я.

Розділ 1

16

Об'єктивні показники — це антропометричні виміри: зріст, маса тіла, тиск, пульс та ін. (див. § 9, с. 52). За суб’єктивними показниками можна дуже приблизно оцінити стан здоров’я. Виділяють три стани: здоров’я, хвороба і, так званий, третій проміжний стан. Вважається, що третій стан – «постачальник хвороб». Проте важливо, що саме цей стан реально змістити, коригуючи спосіб життя, для активізації механізмів відновлення резервних можливостей організму та уникнення хвороби. Оцініть за шкалами показників свій спосіб життя: на кожній шкалі поставте позначку подумки або зробіть ксерокопію сторінки чи накресліть шкали на аркуші.

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

1

2

3

4

Пізно засинаю, сплю скільки вийде

Уживаю фастфуд, смаколики, не дотримуюся режиму харчування

Багато часу витрачаю на телефон, соціальні мережі, не встигаю виконати обов’язкові справи

Не дбаю про свою гігієну та не слідкую за зовнішнім виглядом

Маю приблизно 5 шкідливих звичок

Не люблю зарядку, фізичні вправи, спорт і прогулянки на свіжому повітрі

5

Засинаю вчасно, сплю не менше 8 годин

5

Раціонально і регулярно харчуюся

5

Планую свій час, виконую обов’язкові справи, вчасно відпочиваю

5

Завжди охайний/охайна, дотримуюсь особистої гігієни

5

Не маю шкідливих звичок

5

Активно відпочиваю, щодня гуляю на свіжому повітрі, займаюсь у спортивній секції

Здоров’я людини

17

Якщо на шкалі ви зробили позначки ближче до «1», поговоріть із батьками про виявлену проблему. Обов’язково відкоригуйте свій режим дня, навантаження, позбудьтеся шкідливих звичок та збалансуйте харчування. За потреби порадьтеся з лікарем. Повторіть оцінювання способу життя через тиждень та місяць. Сподіваємося, що оцінки будуть кращими.

Мої особисті цілі

1. Пройдіть тест, відповідаючи на запитання «так» чи «ні».

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Чи Чи Чи Чи Чи Чи Чи Чи Чи Чи

завжди ви принципові у важливих питаннях? даєте поради іншим у складних життєвих ситуаціях? аналізуєте та коригуєте особисті цілі? обговорюєте свої переконання з оточуючими? є ви авторитетом для однолітків? маєте свою думку з того чи іншого питання? намагаєтесь не відступати від своїх принципів? справедливо ставитесь до інших? зіставляєте власні цінності з цінностями оточуючих? дотримуєтеся здорового способу життя?

Якщо на більшість запитань ви відповіли «ні», вам слід замислитись над своїми життєвими принципами. Якщо їх не переглянете, вам буде важко реалізувати свої плани, досягти особистих цілей.

2. Спробуйте сформулювати своє кредо, відповідаючи на запитання у параграфі та ознайомившись з інформацією в додатку (с. 169). 3. Створіть вербальні автопортрети: розкажіть, яким (якою) ви уявляєте себе через рік; через 5 років; через 10 років.

Розділ 1

18

§ 3. Сфери життя людини. Планування життя Дев’ятий клас — це час вибору життєвого шляху, професії, складання планів на майбутнє. Перед вами відкриваються цікаві перспективи й можливості. Щоб не втратити їх, навчіться визначати пріоритети, планувати свій час, своє життя. Дев’ятикласниця Дарина поділилася історією зі свого життя: «Якось я прийшла додому раніше з бажанням зайнятися корисною справою — оформити результати дослідження для проєкту, який наша група завершила минулого тижня. Лише на хвильку вирішила зайти в Інтернет, переглянути стрічку друзів. Один друг порадив подивитися цікавий серіал. Скористалася порадою, серіал дійсно захопив. Схаменулася лише близько опівночі, коли зайшов батько і запитав, чому я й досі не сплю. Наступного дня, а потім і весь тиждень я дивилася серіал. Так відбувалося й надалі: з комп’ютерними іграми, новими фільмами, іграми онлайн. Я завжди витрачала на них більше часу, ніж планувала, і постійно відкладала свою роботу. Коли я підрахувала витрати часу на такі "втечі від реальності", вийшло більше 300 годин за 2 місяці — немало, правда? Найгіршим було те, що важливі справи відкладалися на невизначений термін. Я ненавиділа себе, бо ніяк не могла взятися за роботу, виконати доручені мені завдання та підводила однокласників та однокласниць». Ñåðô³íã (àíãë. Surf1. Чи є в житті дівчини «крадії часу»? ing) — ковзання на Які саме? прибійній хвилі. 2. Яким справам Дарина мала би Ñåðô³íã ïî ²íòåðíåвіддати пріоритет? Чому? òó — це блукання по сторінках Інтернету 3. Наскільки корисними для здобез конкретної мети. ров’я є перегляд фільмів, серфінг по Інтернету? Чому? 4. Поміркуйте, що можна порадити дівчині. Як перестати відкладати справи на потім?

Колесо балансу життєвих сфер Зазвичай кожна людина залежно від особистих якостей, особливостей виховання, схильностей виділяє для себе кілька значущих сфер життя і заповнює ними весь свій час, а інші взагалі ігнорує або вважає другорядними.

Здоров’я людини

19

Існують різні думки щодо того, які сфери життя важливі. Для визначення важливих для вас ми пропонуємо використати колесо балансу життєвих сфер (мал. 2). Поставте на кожній шкалі колеса уявну позначку від 0 до 10 залежно від ступеня важливості для вас кожної сфери. ок, чин и о п від озваг р

вдо само скон але нн 1

я

0

10

5

5

5

10

5

ння коха

друж ба

10

5 10

5

ов’я

здор

10

5

10

ні іаль р е и маттатк с

5

нав ч кар ання, ’єра

, івка домдина ро

10

Мал. 2. Колесо балансу життєвих сфер

Хоча у нас є пріоритетні сфери життя, потрібно розвивати кожну сферу. Адже лише повноцінний розвиток усіх восьми сфер приводить людину до гармонії і цілісності. Навіть значні успіхи і досягнення в одній або кількох сферах не компенсують недостатній розвиток або відсутність у житті інших. Хто нехтує гармонійним розвитком усіх сфер, може опинитися на межі виживання. Наприклад, людина спрямовує всі сили лише на надбання матеріальних статків. Заробляння грошей забирає весь її час і здоров’я. Згодом, утративши здоров’я, вона не може насолодитися своїми здобутками, витрачаючи зароблені гроші на лікування. Прочитайте статтю з одного інтернет-видання (с. 20). Які цілі ставить перед собою герой статті? Згрупуйте їх за сферами життя. Які довгострокові та короткострокові плани описані у статті?

Розділ 1

20

«Ùîðîêó ÿ ñòàâëþ ïåðåä ñîáîþ íîâ³ ö³ë³, àáè âèâ÷àòè íîâ³ ðå÷³ ³ ðîñòè ïîçà ìîºþ ðîáîòîþ ó Facebook. Ðàí³øå òàêèìè ö³ëÿìè áóëî — ÷èòàòè äâ³ êíèæêè ùîì³ñÿöÿ, âèâ÷èòè ï³âí³÷íîêèòàéñüêó ìîâó ³ çíàéîìèòèñÿ ùîäíÿ ç íîâîþ ëþäèíîþ», — íàïèñàâ çàñíîâíèê Facebook íà ñâî¿é ñòîð³íö³ ó ñîö³àëüí³é ìåðåæ³. 2016 ðîêó Ìàðê Öóêåðáåðã âèð³øèâ óçÿòèñÿ çà ñòâîðåííÿ øòó÷íîãî ³íòåëåêòó äëÿ äîïîìîãè â äîì³ é îô³ñ³. «ß çáèðàþñü ðîçïî÷àòè ç âèâ÷åííÿ òîãî, ÿê³ òåõíîëî㳿 âæå ³ñíóþòü ó ö³é öàðèí³», — çàóâàæèâ Ìàðê. Íàñòóïíèé åòàï — íàâ÷èòè öåé øòó÷íèé ³íòåëåêò ðîçð³çíÿòè ãîëîñ ³ êîíòðîëþâàòè âñå, ùî º âäîìà — ìóçèêó, ñâ³òëî, òåìïåðàòóðó òîùî. «ß íàâ÷ó éîãî âï³çíàâàòè äðóç³â, êîëè âîíè äçâîíÿòü ó äâåð³, ³ âïóñêàòè ¿õ ó ä³ì. ß íàâ÷ó éîãî ïîâ³äîìëÿòè ìåíå, ÷è âñå äîáðå â ê³ìíàò³ Ìàêñ (Макс — маленька донька Марка), êîëè ÿ íå ïîðÿä ³ç íåþ», — íàïèñàâ Ìàðê.

Ціль

План

Реалізація

Успіх

1. Проаналізуйте результати оцінювання важливості життєвих сфер (за мал. 2). Чи є у вас непріоритетні сфери? Поміркуйте чому. 2. Як слід ставитися до всіх сфер життя, щоб воно було гармонійним? 3. Чому необхідно планувати своє життя? 4. Опишіть свої життєві перспективи на дев’ятий клас, на період навчання у старшій школі, коледжі, університеті. 5. Розгляньте інфографіку (мал. 3). Складіть список своїх десяти обов’язкових справ на добу. За прикладом малюнка 3 створіть свою інфографіку, використовуючи ресурси Інтернету, та презентуйте її у класі.

Здоров’я людини

21

10 ЩОДЕННИХ ОБОВ’ЯЗКОВИХ ЗАНЯТЬ ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ: віджиматись чи качати прес

ЧИТАТИ хоча б 10 сторінок РОБИТИ хоча б 1 справу по господарству

ГУЛЯТИ на свіжому повітрі щонайменше 1 годину

ПЛАНУВАТИ наступний день

ДІЗНАВАТИСЯ щось нове АНАЛІЗУВАТИ свій день: успіхи і невдачі

СЛІДКУВАТИ за фінансами, записувати щоденні витрати

?

ВІДКИДАТИ негативні думки, намагатися бачити в усьому позитивне

ЗАЙМАТИСЯ улюбленою справою хоча б 1 годину на день

Мал. 3

Практичне завдання Âèçíà÷åííÿ ö³ëåé òà ðîçðîáêà ïëàí³â ó ð³çíèõ ñôåðàõ æèòòÿ Для розвитку кожної сфери життя краще сформулювати конкретні цілі, скласти план реалізації кожної з них. • Пригадайте технології постановки цілей та планування часу.

Залежно від часових меж цілі можуть бути короткостроковими та довгостроковими. Довгострокові цілі ставляться на роки, вони мають бути високими та надихаючими, відповідати життєвому кредо. Цілі, які ми ставимо собі на день, тиждень, місяць, — короткострокові. Такі цілі є більш детальними, вони можуть бути етапами, що допоможуть реалізувати й довгострокові цілі. • Що для вас означає планування? Як ви зазвичай плануєте своє життя?

Розділ 1

22

Планувати своє життя потрібно, якщо ви хочете, щоб воно було насиченим, цікавим і успішним, щоб досягнуті результати вас задовольняли і надихали. Необхідно розвивати ділову і життєву успішність, удосконалювати вміння будувати стосунки, зміцнювати своє здоров’я і підвищувати добробут свій і своїх близьких. 1. Îñìèñëåííÿ çäîáóòîãî äîñâ³äó Перш ніж розпочати планування, оцініть те, що сталося у вашому житті за минулий рік. • • • • • •

Що ви планували на минулий рік? Які плани здійснилися, а які — ні? Чому? Яка подія була особисто для вас найважливішою? Що ви вважаєте своїм найбільшим досягненням? Чого нового навчилися? Подумайте, що ви зробили б інакше в наступному році, щоб усі плани здійснилися. 2. Ôîðìóëþâàííÿ äîâãîñòðîêîâèõ ö³ëåé Сформуйте бачення свого життя на наступні три роки, час, коли ви будете закінчувати школу. Враховуйте всі сфери. Намалюйте на окремому аркуші колесо балансу своїх життєвих сфер (с. 19), визначте, що для вас є найкращим результатом у кожній життєвій сфері. Для постановки цілей можна скористатися технікою SMART, з якою ви ознайомились у восьмому класі (мал. 4).

3. Ïëàíóâàííÿ ðåàë³çàö³¿ äîâãîñòðîêîâèõ ö³ëåé

Мал. 4

Заплануйте конкретні кроки, що приведуть вас до поставленої цілі, та візуалізуйте їх. Це зручно зробити у вигляді інтелект-карт. За приклад можете взяти карту курсу основ здоров’я для 9 класу на першому форзаці підручника. Також можна використати програму XMind чи інші онлайнові ресурси.

4. Ðåàë³çàö³ÿ Розпочинайте діяти у найближчі 48 годин після підготовки плану. Переглядайте, уточнюйте, коригуйте план щодня. Відмічайте виконане або переносьте терміни за потреби. Досягайте успіху!

Розділ 2

24

§ 4. Взаємозв’язок складових фізичного здоров’я

Та от Сашку подарували сучасний ноутбук.

Мишко і Сашко товаришують ще з дитячого садочка. Про таких кажуть: «Водою не розіллєш».

Кожного дня хлопець до ночі завантажував і встановлював віджети, застосунки, програми. Грав у мережеві ігри майже цілодобово. Батьки Сашка поїхали в довгострокове відрядження. Бабуся, яка зовсім не розумілася на комп’ютерах, думала, що хлопець вчиться. Ноутбук замінив Сашку весь світ: друзів, прогулянки, басейн… Хлопець навіть забував поїсти.

Фізична складова здоров’я

25

Мишка, коли той заходив, Сашко не підпускав до своєї машини. Затято оберігав своє віртуальне життя.

Зрештою від Сашка відвернулися друзі. Ну кому цікавий хлопець, який нікого не помічає, часто прогулює школу і практично відмовився від спілкування?! У дзеркало хлопець тепер не заглядав узагалі, а дарма. Бо перетворився на кошлате чудовисько. Він шкодував часу навіть на душ, аби не відриватися від нової версії чергової «стрілялки».

Сашко дуже змінився зовні: сіре обличчя, запалені очі, згорблена спина…

26

Розділ 2

1. Оцініть поведінку Сашка. Якими принципами здорового способу життя нехтував хлопець? 2. Чи може бути привабливим юнак, який днями чи тижнями не виходить із квартири, нехтує особистою гігієною? Чому? 3. Перелічіть чинники ризику для фізичного розвитку хлопця.

Мишко все ж намагався витягти друга на тренування чи прогулянку, та все було марно. Буквально за три місяці різниця між хлопцями стала дуже помітною: Мишко витягнувся, плечі стали ширшими. Він завжди мав хороший настрій, із навчанням у школі в нього все складалося добре. Чому різниця між хлопцями стала помітною так швидко? Обґрунтуйте відповідь, відштовхуючись від особливостей фізичного розвитку підлітків, важливості активного відпочинку та занять фізичними вправами для гармонійного розвитку.

Аж ось батьки Сашка повернулися з тримісячного відрядження. Сина вони відразу й не впізнали. Емоційна розмова закінчилася сваркою, і ноутбук було заховано у сейф. Сашко плакав, звинувачував батьків у жорстокості, несправедливості, нелюбові до нього, кричав, що вони його не розуміють… Та батьки були невблаганні. Хлопець у вкрай знервованому стані вибіг із дому. Забіг у парк, вмостився на лавку, сидів, дивився крізь усіх і жалів себе — його вирвали зі звичного закритого, безпечного світу, де не треба брати на себе відповідальність, приймати серйозні рішення. Та ось Сашко крізь пелену гніву побачив, що стежкою в його бік ідуть Мишко із симпатичною дівчиною і щось жваво обговорюють, сміються. Ця картина повернула його до реальності. 1. Чи були справедливими гнів і образа Сашка на батьків? Чому? 2. Як пов’язаний емоційний зрив хлопця із його захопленням комп’ютерними іграми? 3. Якими для Сашка могли б бути наслідки такого життя, якби батьки повернулися не через три місяці, а наприклад, через рік?

Фізичне здоров’я неможливе без дотримання принципів особистої гігієни, раціонального харчування, рухової активності та повноцінного відпочинку.

Придумайте позитивне продовження історії двох друзів, використовуючи малюнок 5 на с. 27.

Фізична складова здоров’я

, МАГІЧНА П ЯТІРКА

27

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ 10 000 КРОКІВ НА ДЕНЬ

ІНДЕКС МАСИ ТІЛА

ЩОДЕННА НОРМА: 5 ПОРЦІЙ ОВОЧІВ І ФРУКТІВ

5 СКЛЯНОК ВОДИ

ІМТ= МАСА ТІЛА (кг) ЗРІСТ (м2)

ЗАМІНЯЮТЬ ТРЕНУВАННЯ ЗНИЖУЮТЬ РИЗИК ІНФАРКТУ Й ІНСУЛЬТУ В 2 РАЗИ

16

+

4–5 ПРИЙОМІВ ЇЖІ

ПОДОВЖУЮТЬ ЖИТТЯ НА 4–5 РОКІВ

18,5–24,9

30

ОЖИРІННЯ ПРИЗВОДИТЬ ДО ПІДВИЩЕНОГО РИЗИКУ ДІАБЕТУ 2-ГО ТИПУ Й СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ЗАХВОРЮВАНЬ

Мал. 5

1. Поясніть, як дотримання правил гігієни, раціональне харчування впливають на здоров’я. 2. Розгляньте малюнок 6. Що вам відомо з уроків історії про те, як змінювалася тривалість життя людей від давніх часів до сьогодення? Поміркуйте, що впливало на збільшення тривалості життя. 3. Ще раз прогляньте дані про тривалість життя (мал. 6). Поясніть, чому тривалість життя у різних країнах відрізняється. Від чого вона залежить? 4. Як спосіб життя впливає на якість життя людини і народу? ТРИВАЛІСТЬ ЖИТТЯ 50 років

122 р. 164 д.

у середньому живуть середня тривалість в Демократичній життя Республіці Конго у Римській Імперії

21 рік

довгожителька-рекордсменка Жанна Луїза Кальман із Франції

Японія

Україна

66 р. – чоловіки, 76 р. – жінки

39 – 41 років

вік довгожителів і довгожительок доби Середньовіччя

80 р. – чоловіки, 87 р. – жінки

78–80 років

120 р. 237д.

у середньому живуть в Україні ті, довгожительхто дотримується здорового рекордсмен Шигечіо Ізумі з Японії способу життя

Мал. 6

Розділ 2

28

§ 5. Рухова активність Я бігаю тому, що це допомагає мені тримати моє тіло в тонусі та перебувати в гарному настрої. Кожна пробіжка — це перемога над собою, особливо, коли за вікном погана погода і потрібно примусити себе піднятися з ліжка і йти на тренування. Зараз біг — це невід’ємна складова мого життя. (Статус учасниці проєкту «Кожен із нас — переможець», організованого телеканалом UA:Перший)

Види рухової активності Найбільш ефективно зміцнюють серцево-судинну та дихальну системи такі види рухової активності:

ранкова пробіжка

катання на роликах

стрибки

ня присідан

плавання

ходьба

їзда на велосипеді

ходьба на лижах

Пригадайте популярні види рухової активності. Розподіліть їх на корисні, допустимі і шкідливі для підлітків. Поясніть такий розподіл.

Фізична складова здоров’я

29

Аеробна та анаеробна активність Аеробні процеси — це процеси, які відбуваються за обов’язкової наявності достатньої кількості кисню, анаеробні — навпаки. Залежно від ступеня насичення м’язів киснем, що надходить під час дихання, види фізичної активності поділяють на аеробні та анаеробні. Для аеробної фізичної активності важливо, щоб м’язи встигали отримувати кисень, який переноситься гемоглобіном крові, у достатній кількості. Тому це мають бути тренування переважно на свіжому повітрі, неінтенсивні, без сильного напруження. Аеробна активність дуже корисна в будь-якому віці. Плавання, прогулянки на велосипеді, гімнастика, аеробіка, біг, танці сприяють зміцненню здоров’я. Тоді як анаеробні тренування не призначені для людей без фізичної підготовки, оскільки потребують великих зусиль. Це короткочасні інтенсивні тренування, під час яких організм відчуває нестачу кисню, адже вправи виконуються за рахунок енергії, накопиченої у м’язах. Ось деякі приклади анаеробних навантажень: заняття важкою атлетикою, віджимання, спринтерський біг або будь-яка інша активність, пов’язана зі швидкими або важкими фізичними навантаженнями. Новачкам слід починати з аеробних тренувань, щоб підготувати свій організм до більших навантажень, якщо у цьому є потреба.

Мал. 7. Піраміда рухової активності

Розділ 2

30

1. Які види фізичних занять належать до високої рухової активності? 2. Розподіліть зображені на малюнку 7 (с. 29) види рухової активності на аеробні та анаеробні.

Добова рухова активність старшокласників і старшокласниць нижча за рухову активність дітей дошкільного віку на 75 %. Гіподинамія призводить до значного погіршення стану здоров’я. Проте, почавши займатися спортом чи фізичними вправами, у будь-якому віці можна відновити сили, відчутно покращити статуру, самопочуття та зміцнити здоров’я. За результатами медико-соціологічних досліджень Інституту реабілітації (Торонто, Канада) виявлено, що люди, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, мають, порівняно з іншими, значно вищий ризик захворіти (див. схему 5). Схема 5

Ðèçèêè ìàëîðóõëèâîãî ñïîñîáó æèòòÿ • вищий ризик

• вищий ризик захворювань

діабету

серцево-судинної системи

на 112 %

на 49 %

• вищий ризик

смерті з інших причин

на 147 %

на 90 %

• вищий ризик смерті

через захворювання серцево-судинної системи

Для відновлення фізичного здоров’я фахівці рекомендують займатися спортом, танцями, активними іграми на свіжому повітрі, тобто видами рухової активності з високою інтенсивністю, 3 рази на тиждень по 30–40 хв. Таке тижневе навантаження зумовлене циклом відновлення фізичного стану людини. Зменшення таких занять до двох разів на тиждень доцільне лише для підтримки здоров’я. 1. Попрацюйте разом. Прочитайте та обговоріть, у чому користь дотримання кожного правила (с. 31). 2. Оберіть правила, що підходять вам. Додайте до поданих правил інші, доцільні саме для вас.

Фізична складова здоров’я

31

Ïðàâèëà àêòèâíî¿ ä³ÿëüíîñò³: робити активну перерву кожні 30 хв сидіння; регулярно займатися фізичною культурою чи спортом; під час відпочинку більше грати в рухливі ігри; навчитися чомусь новому: кататися на велосипеді, грати в футбол, плавати та ін.; • не лінуватися ходити сходами замість ліфта; • щодня ходити пішки не менше 2 км; • допомагати рідним по господарству (якщо звичну домашню роботу виконувати енергійно, то спалюються зайві калорії); • навчитися танцювати, бо це прекрасна розвага і корисне фізичне навантаження. • • • •

Вплив рухової активності на фізичне, психологічне і соціальне благополуччя людини ходіння і прогулянка

йога, гімнастика, зарядка

+53 %

+40 %

до здоров’я, позитивного емоційного стану, гарного настрою

до здоров’я, відновлення психологічної рівноваги

+10 %

до активної розумової діяльності

+83 %

до гарного зовнішнього вигляду

регулярні заняття спортом

заняття з гантелями

+59 %

+79 %

до зниження рівня холестеролу та кращої серцево-судинної діяльності, покращення загального стану організму, гарного самопочуття

до сили, гарної роботи легень та серця, впевненості у собі

Мал. 8. Вплив рухової активності на благополуччя людини Розгляньте інфографіку (мал. 8). Розкажіть, як різні види рухової активності впливають на якість життя людини. Можете поділитися власним досвідом того, як заняття якимось із видів рухової активності вплинуло на ваше життя і здоров’я.

Розділ 2

32

Сформулюйте власні правила рухової активності й оформіть їх на окремому аркуші. Дотримуйтеся цих правил, попередньо порадившись із дорослими. Коригуйте правила за необхідності. 1. Наведіть приклади видів рухової активності, популярних серед ваших друзів. Які з цих видів активності вам до вподоби? 2. Для чого корисна анаеробна активність? Чому? 3. Як вплине малорухливий спосіб життя на здорового підлітка? На підлітка із зайвою вагою? 4. Як рухова активність впливає на тривалість життя? Чому? 5. Якого рівня рухової активності слід дотримуватись, щоб покращити свою статуру? 6. Чи покращує рухова активність самопочуття? 7. Як рухова активність допомагає досягти психологічного благополуччя? 8. Знайдіть в Інтернеті приклад життєвого кредо з мотивацією на здоровий спосіб життя. Що мотивує людину з цим кредо займатися руховою активністю? 9. Знайдіть в Інтернеті кілька віджетів, додатків для мобільних пристроїв, що контролюють рухову активність. Які показники відображаються у цих програмах? Як такі програми можуть допомогти дотримуватися здорового способу життя?

§ 6. Гігієна, сон та біологічні ритми для здоров’я Гігієна

Мал. 9. Гігієнічні процедури

Фізична складова здоров’я

1. Розгляньте малюнок 9. 1-ша група — хлопці, 2-га гігієни: 1-ша група — для 2. Які особливості особистої культурою, спортом?

33

Об’єднайтесь у дві великі групи: — дівчата. Назвіть складові особистої хлопців, 2-га група — для дівчат. гігієни тих, хто займається фізичною

Біологічні ритми і здоров’я При плануванні своєї діяльності візьміть на озброєння знання про біологічні ритми (біоритми). Це допоможе раціонально спланувати і один день, і ціле життя. Á³îðèòì — це рівномірне чергування певних життєвих процесів. Науковці визначають основні життєві біоритми: півторагодинні, добові, місячні, річні та багаторічні. Найбільш вивченими є добові біоритми. Досліджено, що активність фізіологічних процесів людини протягом дня змінюється. Найвища ефективність розумової праці буває з 10-ї до 13-ї та з 15-ї до 18-ї години. Це завжди враховується при складанні розкладу уроків. Зверніть увагу, що складні предмети бувають саме на другому — четвертому уроках. Фізична активність також змінюється протягом доби. Найсильнішими люди бувають з 8-ї до 12-ї та з 14-ї до 17-ї години, а найслабкішими — з 2-ї до 5-ї та з 12-ї до 14-ї години. Братись за серйозні справи рекомендують удень з 11-ї до 17-ї години, а от вночі з 2-ї до 4-ї години людина припускається багатьох помилок, навіть під час розв’язування простих математичних задач. Тижневі біоритми відповідають за налаштованість на працю. Досліджено активність фізіологічних процесів людини протягом тижня. У середині тижня працездатність більша, а на початку і в кінці — менша, тому ми маємо вихідні для відпочинку та ay відновлення сил. Наше соціальне життя Saturd підпорядкувалось тижневим біоритмам Friday і вилилось у робочий та календарний тиждень. Розклад шкільних занять також складають на тиждень. y y sda da day Mon

n

Перелічіть дні тижня англійською. Вам, мабуть, відомо, що в багатьох країнах, зокрема в Англії, США, календарний тиждень починається з вихідного дня — неділі, і закінчується вихідним — суботою.

Su

sd

ay

e Tu

ne

d We

ay

Thursd

Мал. 10. Дні тижня

Розділ 2

34

Значення сну в юнацькому віці Сучасні люди ризиковано нехтують повноцінним сном на користь навчання, роботи або розваг. Лікарі рекомендують спати не менше восьми годин на добу — тобто загалом на сон доведеться витратити третину всього життя! Але людина, яка спить недостатньо, згодом відчує негативні наслідки цього. Сон — це необхідний стан організму. Під час сну тіло розслаблене, але кожна клітина працює — регенерується, мозок систематизує інформацію, що надійшла протягом дня. 23:00 Тіло розслабляється, але в кожній клітині відбуваються відновлювальні процеси. Починають вироблятися гормони росту і радості.

00:00 Північ. Ми бачимо сни. А мозок продовжує працювати, розкладає по папках пам’яті отриману за день інформацію.

11 12

22:00 У крові вдвічі збільшується кількість лейкоцитів — це імунна система проводить перевірку. Температура тіла падає. Час спати.

10

1

9 8

2 3 4

7

6

5

01:00 Сон дуже сторожкий. Гормони радості й росту припиняють вироблятися. Хворий зуб чи травмоване коліно можуть нагадати про себе й не дадуть заснути до ранку. 02:00 Усі органи відпочивають, лише печінка працює, очищуючи сплячий організм від накопичених шлаків. 03:00 Повний фізіологічний спад: артеріальний тиск — на нижній межі, пульс і дихання слабкі.

07:00 Зоряний час імунної системи. Саме час прокинутися, встати і розім’ятися. 06:00 Наднирники починають викидати в кров гормони адреналін і норадреналін, які підвищують артеріальний тиск і примушують серце битися частіше. Організм готується прокинутись, хоча мозок ще дрімає.

05:00 Нирки відпочивають, м’язи дрімають, обмін речовин уповільнюється. В принципі, організм уже готовий прокинутись.

04:00 Мозок відпочиває, постачається мінімальною кількістю крові й не готовий прокидатися. Зате надзвичайно загострюється слух — прокинутися можна від найменшого шуму.

Мал. 11. Розклад сну

1. Проаналізуйте інфографіку (мал. 11). У який час краще лягати спати, а в який — вставати? Які важливі процеси відбуваються під час сну? 2. Чим небезпечні для людини розлади сну або безсоння? Як почувається людина, яка недостатньо спить? 3. Чи достатньо ви спите? Привчіть себе засинати в один і той самий час.

Позбавлення сну викликає в людини спочатку незначні нервові розлади, які можуть у подальшому призвести до серйозних розладів роботи мозку, коли він стає нездатним виконувати свої функції.

Фізична складова здоров’я

35

Спальню слід провітрити

Лягати спати не пізніше 22:00. Спати не менше 8 годин на добу Найзручніша поза для сну: лежачи на правому боці або на спині

Фізична активність — з 8-ї до 12-ї та з 14-ї до 17-ї години

Розумова активність — з 10-ї до 13-ї години

Серйозні справи — з 11-ї до 17-ї години

1. Назвіть приклади гігієнічних процедур. 2. Чи погоджуєтесь ви із твердженням: «Дотримання гігієнічних правил є однією з умов, які визначають культуру людини»? Чому? 3. Складіть власні правила особистої гігієни. 4. Що таке біоритм? 5. На які види діляться біоритми? 6. Складіть особистий розпорядок дня, враховуючи висновки науковців та рекомендації лікарів щодо біоритмів. Порадьтесь із батьками та вчителем. 7. Як нічний сон впливає на активність і працездатність?

Розділ 2

36

§ 7. Харчування для здоров’я

біл ки

нежирні молочні продукти

риба (2-3 рази на тиждень)

олія

нежирні м’ясо та птиця

гриби

вівсянка

(

н

бобові

горіхи

пшоно

40 0г

) 5% –2 16 бу до а

жи ри 50 –6 0

) 5% –3 5 у (2 об ад н г жирна

хліб із муки макарони грубого помолу

гречка фрукти

овочі

рис

ягоди

4 0 0 – 4 5 г н а д о бу 0 вугл

еводи (50–60

Сніданок удома 7:30–8:00 25 % ккал Обов’язково — гаряча страва: каша, запіканка, омлет, варені яйця. Молоко або какао, чай. Доповнення до сніданку — свіжі фрукти або овочі.

%)

Обід удома чи у школі 12:00–13:00 35–40 % ккал Овочеві салати, обов’язково — перша гаряча страва — висококалорійна м’ясна чи рибна з гарніром, переважно овочевим. На десерт — сік, фрукти.

Сніданок у школі 10:00–11:00 10–15 % ккал

Полуденок 16:00–17:00 5–10 % ккал

Бутерброд, сирок, фруктовий салат, нарізка із сирих овочів. Сік, чай, кисіль.

Бутерброд, сирок, фруктовий салат, нарізка із сирих овочів. Сік, чай, кисіль.

2500–3000 ккал на добу достатньо хлопцям і дівчатам 14–17 років + 400 ккал слід додати тим, хто активно займається спортом.

Харчування має бути: різноманітним; помірним; збалансованим. Їжте 4–5 разів на добу. Вечеряйте за 2 години до сну. Пийте воду, відмовтесь від солодких газованих напоїв.

Цих продуктів у денному раціоні школяра/школярки повинно бути НЕ БІЛЬШЕ вказаної кількості: 5–6 чайних ложок цукру 3 шоколадні цукерки 5 карамельок 2–3 вафлі, 50 г торта 1–2 столові ложки олії 30 г масла

Вечеря 18:30–19:00 25 % ккал Страви із сиру, омлет, овочеві суміші, пюре, рагу, запіканки, котлети, голубці, зрази з овочами, овочі з рисом, гречкою чи рибою, овочі в клярі. Овочеві салати з олією. Печені яблука, груші. Кисломолочні продукти: кефір, йогурт, біфідок, ацидофілін та ін.

Найшкідливіші для дітей продукти: чипси, фастфуд (біляші, хачапурі, картопля фрі тощо), кетчупи й майонези, кондитерські вироби із великим вмістом жиру й цукру, кава, енергетичні напої.

Мал. 12. Харчування дітей шкільного віку

Фізична складова здоров’я

37

Проаналізуйте інфографіку (мал. 12), дайте відповіді на запитання. 1. Яке співвідношення білків, жирів, вуглеводів має бути в раціоні підлітка? 2. Чому чипси, фастфуд, майонез, кетчуп, кава, продукти з великим вмістом жиру та цукру є шкідливими? Чому не варто вживати енергетичні напої? 3. Яких принципів харчування для здоров’я дотримуються у вашій родині?

Період навчання у школі — це підвищена емоційність, напружена розумова праця, до того ж інтенсивний ріст і розвиток організму. Тому вам потрібна додаткова кількість поживних речовин та ретельне стеження за харчуванням.

Мал. 13. Катерина Білокур. Натюрморт Розгляньте репродукцію картини, на якій українська художниця зобразила дари природи. Що вам відомо про користь цих овочів і фруктів?

Продукти харчування мають не тільки задовольняти смакові потреби, а й містити поживні речовини (див. схему 6). Схема 6

Ïîæèâí³ ðå÷îâèíè, ùî ì³ñòÿòüñÿ ó ïðîäóêòàõ õàð÷óâàííÿ вугле в

вода

оди

ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ

жири

білк

и

мінеральні р

віта

ечовини

міни

Розділ 2

38

Характеристика поживних речовин Ïîæèâí³ ðå÷îâèíè, наявні у продуктах харчування: • забезпечують організм людини різними матеріалами для будови та відновлення тканин і органів; • беруть участь у процесах обміну речовин; • є джерелом енергії. Недостатня кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин чи води може призвести до серйозних захворювань організму людини. Ознайомтеся з інформацією, поданою далі, і дізнайтеся про роль поживних речовин і продукти, що їх містять. Білки, рослинні або тваринні, є основним будівельним матеріалом для клітин організму. Дитина росте і витрачає білки інтенсивніше, ніж доросла людина, відповідно, має отримувати їх більше. При нестачі в організмі підлітка білків уповільнюється його фізичний і розумовий розвиток. Але не треба робити висновок, що чим більше їх надходить, тим краще. Білки не відкладаються в організмі про запас. Їх надлишок перевантажує печінку та нирки, викликаючи порушення функцій цих органів.

Ж Жири забезпечують організм енергією. Накопичений оорганізмом жир здійснює терморегуляцію, запобігає ппроникненню води, солей та інших речовин всередину кклітин. Жири теж бувають рослинними і тваринними. Для здоров’я необхідні і ті, й інші жири. Надмірне споД живання жирів викликає серцево-судинні захворювання, ж а недостатнє — затримує ріст і розвиток організму.

Вуглеводи — основне джерело енергії. Також вони сприяють нормальному перетравленню та засвоєнню жирів і білків.

Фізична складова здоров’я

Зараз відомо близько 30 вітамінів. Їх називали по ходу відкриття і позначали латинськими літерами. Вітамін А забезпечує нормальну роботу очей. Вітаміни В1 і В2 потрібні для роботи мозку, В6 покращує обмін речовин, В12 бере участь у кровотворенні. Усі вітаміни поділяються на жиророзчинні (А, D, Е, К) і водорозчинні (С, групи В, Р). Вітамін С допомагає організму боротися з хворобами. Вітамін D потрібен для росту та міцності кісток і зубів. Він виробляється в організмі людини під дією сонячного світла.

39

ȼɿɬɚɦɿɧ $

ȼɿɬɚɦɿɧ &

ȼɿɬɚɦɿɧ '

Колись на морських кораблях несподівано з’являлася страшна хвороба — цинга. У людей кровили ясна, хиталися зуби. Моряки ослаблювались і падали без сил. Років 300 тому навіть лікарі не знали, що ця хвороба починається через нестачу в їжі вітаміну С. На цей вітамін багаті свіжі овочі та фрукти, але їх зовсім не було у раціоні моряків. Вихід було знайдено випадково. Помітили, що моряки, які їли сиру цибулю, не хворіли на цингу. З того часу їм обов’язково давали на обід сиру цибулю.

̳íåðàëüí³ ðå÷îâèíè потрібні для правильного розвитку всіх систем організму. Êàëüö³é укріпляє кістки та зуби. Ôîñôîð сприяє розумовій діяльності. Ôåðóì допомагає кровотворенню. Кальцій, Фосфор і Ферум — основні мінеральні речовини. Але для нормальної діяльності організму в невеликих кількостях потрібні й інші мінеральні речовини, які називаються мікроелементами. Наприклад, Éîä потрібен для нормального функціонування щитовидної залози, яка регулює нервову систему людини та обмінні процеси організму. Пригадайте, у яких продуктах Йоду найбільше.

Людський організм на 2/3 складається з води. Нестача води позначається на організмі важче, ніж нестача їжі. Без води неможливий жоден процес життєдіяльності людини. Без їжі людина може прожити значно довше, ніж без води. Вода є обов’язковою складовою більшості продуктів. У деяких продуктах, наприклад в огірках, кавунах, її дуже багато, а в деяких — мало (наприклад, у крупах). На добу людині потрібно випивати близько 1,5 літра рідини. Якщо пити забагато води, то ускладнюється робота нирок, перевантажується серце, можуть виникнути набряки. Недостатнє споживання води призводить до зневоднення організму, сухості шкіри та уповільнення обмінних процесів.

Розділ 2

40

Добова потреба підлітків в основних поживних речовинах Вік

Добова норма білків, г

вуглеводів, г

жирів, г

енергоспоживання, ккал

9–12 р.

90–100

320–350

75–80

2000–2500

13–17 р.

105–110

350–400

85–100

2500–3000

У природі не існує такого продукту, в якому були б усі без винятку поживні речовини. В одних продуктах, наприклад у м’ясі, — більше білків. В інших, наприклад в овочах та фруктах, — вітамінів. Організму необхідно отримувати всі поживні речовині в належній кількості. Що різноманітніший вибір продуктів, то менша ймовірність нестачі або надлишку якоїсь поживної речовини (див. додаток, с. 170).

Харчування при різному фізичному навантаженні При великому фізичному навантаженні, особливо коли школяр чи школярка займається спортом, рекомендують харчуватися за такою формулою: вуглеводи 60 %

жири

білки 30 %

10 %

Недостатня кількість білків у їжі може призвести до затримки фізичного розвитку, а значний надлишок, навпаки, — до стрімкого статевого розвитку. Також не можна зовсім відмовлятися від жирів, бо це викличе швидку втомлюваність, погіршення стану шкіри. Важливо пам’ятати, що вітамінні комплекси, спеціальні харчові добавки не слід уживати, піддавшись порадам друзів чи рекламі у ЗМІ. Вживайте їх лише за порадою тренера/тренерки, лікаря/ лікарки і з дозволу батьків.

Фізична складова здоров’я

41

Юному спортсмену чи спортсменці потрібне п’яти — семиразове харчування. Не варто приходити на тренування голодними. Хвилин через двадцять після тренування також потрібно перекусити. Якщо заняття спортом протипоказані і школяр (школярка) має низьке фізичне навантаження, йому (їй) слід обмежити вживання висококалорійних продуктів. Надлишок калорій може призвести до ожиріння, хвороб серця. Потрібно звертати увагу на інформацію, що подається на упаковках продуктів харчування. Виробники обов’язково вказують вміст поживних речовин у продуктах та їхню калорійність. А для продуктів домашнього приготування можна скористатись спеціальними таблицями, де вказано калорійність страв (див. с. 49). Разом із батьками зробіть висновки про своє харчування. За потреби внесіть у нього необхідні зміни.

Ðåêîìåíäàö³¿ ùîäî ðàö³îíàëüíîãî õàð÷óâàííÿ ï³äë³òê³â

а 5 разів н Їжте 4– евні години, день, у п ами між з перерв ми їжі у 3–4 го а м . о е й т при переїдай дини. Не

вати еся вжи ні т й а г а м якіс На льні та а р у т а н и, які не продукт шкідливих ь містят . н и в о реч

е живайт Менше в х, печених, смажени та солоних гострих страв.

есь Харчуйт ітними н а різном ами. Це продукт ить організм забезпеч бхідними о . усіма не ми речовинами и поживн

чів ьше ово Їжте біл тів, пийте та фрук и, молоко. свіжі сок пи, и, кетчу с у о с і р ож Гост и, а так приправ , штучні и консерв обавки та д і в зовсім харчо и краще ого к и н барв в ти зі с виключи раціону.

ду исту во Пийте ч ній кількості. т в доста

гу е перева им, т й а в а д ан Від тушков . , м и н е р ва стравам паровим бути Їжа має готовленою, и свіжопр . ю о л п те

еся займаєт Якщо ви , особливо спортомо слідкуйте ретельн раціоном, за своїм нізм а щоб орг вав сили. ю л в відно

Розділ 2

42

1. Проаналізуйте інфографіку (мал. 14). Дайте відповіді на запитання. Молочні продукти

Тваринний білок, Кальцій, вітаміни групи В, вітамін А, жири

М’ясо, риба, яйця

Тваринний білок, жири, Фосфор, Ферум, Кальцій, вітаміни групи В

Борошно, крупи, бобові, соєві та макаронні вироби Олія, вершкове масло

Вуглеводи, рослинний білок, вітаміни групи В, клітковина

Жири, у вершковому маслі та маргарині — вітаміни А, D, E; в олії — вітаміни E, F

Овочі, фрукти

Вітаміни А, С, мінеральні речовини, клітковина

Цукор, мед, кондитерські вироби

Вуглеводи, в меді — вітаміни, мінеральні речовини

Мал. 14. Поживні речовини і продукти, що їх містять • Для чого потрібен Кальцій? У яких продуктах він міститься? • Яка роль білків у людському організмі? У яких продуктах містяться білки? • Чим небезпечне надмірне споживання жирів? Які продукти слід вживати обмежено? • У яких продуктах містяться вуглеводи? • Чи може забезпечити людину всіма поживними речовинами якась окрема група продуктів?

Фізична складова здоров’я

43

2. Розгляньте інформацію на упаковках звичних для нас продуктів: консервованого горошку, сметани, шоколаду, олії, соку (мал. 15). Які з указаних складових повторюються?

Мал. 15

§ 8. Контроль за масою тіла Батьки мене не розуміють. Мама вважає: якщо я не їм м’яса, то мені потрібно покласти на тарілку подвійну порцію гарніру. Я всього лише хочу стати стрункішою і красиво вдягатися, а весь красивий модний одяг шиється на 36-й — 38-й розміри. І взагалі, мене нудить від їжі. Я дивитися на неї не можу, адже саме від калорій усі мої нещастя. Ось я ще схудну і тоді буду найщасливішою! (Із щоденника шістнадцятирічної дівчини, яка вважала себе товстою, маючи зріст 168 см і масу тіла 47 кг. Дівчина майже нічого не їла кілька тижнів, і швидка забрала її до лікарні.)

Як ви думаєте, чому дівчина була незадоволена собою і почувалася нещасливою? Чи переймаються хлопці проблемами зайвої ваги? Що б ви порадили таким підліткам??

Розділ 2

44

Недоїдання й фізичні перевантаження можуть призвести до значної втрати маси тіла та виснаження. Переїдання та недостатня фізична активність можуть спричинити ожиріння. Надмір або нестачу маси тіла краще встановлювати разом із лікарями/лікарками. Із ними слід радитися і про те, як досягти нормальної маси. Так звані ідеали, взяті з модних журналів, частіше не відповідають нормам здоров’я, а то й здоровому глузду. Якщо ви не задоволені своєю статурою — не засмучуйтесь. Головне — робота над собою і любов до свого тіла. Контролювати масу тіла можна різними способами, наприклад, за поданими нижче таблицями. Середні показники, виділені червоним, — близькі до вікової норми, до них слід наближатись.

Норми ваги і росту відповідно до віку Äëÿ ä³â÷àò Вік

Зріст (см)

Маса (кг)

14 147,8 152,6 155,4 159,0 163,6 167,2 171,2 37,6 43,8 48,2 52,8 58,0 64,0 72,2 років 15 150,7 154,4 157,2 161,2 166,0 169,2 173,4 42,0 46,8 50,6 55,2 60,4 66,5 74,9 років 16 151,6 155,2 158,0 162,5 166,8 170,2 173,8 45,2 48,4 51,8 56,5 61,3 67,6 75,6 років

Äëÿ õëîïö³â Вік

Зріст (см)

Маса (кг)

14 148,3 152,3 156,2 161,2 167,7 172,0 176,7 34,3 38,0 42,8 48,8 56,6 63,4 73,2 років 15 154,6 158,6 162,5 166,8 173,5 177,6 181,6 38,7 43,0 48,3 54,8 62,8 70,0 80,1 років 16 158,8 163,2 166,8 173,3 177,8 182,0 186,3 44,0 48,3 54,0 61,0 69,6 76,5 84,7 років

Не варто зайвий раз перейматися, що ваші показники відмінні від табличних. Темпи зростання й розвитку в кожного свої.

Фізична складова здоров’я

45

Індекс маси тіла Інший спосіб контролю за масою тіла — це визначення індексу маси тіла (ІМТ). Його визначають як співвідношення маси тіла m (кг) до росту h (м) у квадраті:

²íòåðïðåòàö³¿ çíà÷åíü ²ÌÒ äëÿ þíàê³â òà ä³â÷àò 15–16 ðîê³â çà ìåòîäèêîþ Âñåñâ³òíüî¿ îðãàí³çàö³¿ îõîðîíè çäîðîâ’ÿ Індекс маси тіла дівчини

Індекс маси тіла хлопця

до 14,4

до 14,7

Занадто низька маса тіла

14,5–16

14,7–16

Низька маса тіла

16–17,5

16–17,7

Недостатня маса тіла (дефіцит)

17,6–20,2

17,6–20

Нормальна маса тіла

20,3–23,5

20–22,7

Надлишкова маса тіла

23,6–28,2

22,8–27

Можливе ожиріння

Вище 28,3

Вище 27

Ожиріння

Тлумачення індексу

Ознайомтеся з поданими нижче правилами щодо контролю маси тіла.

• • • • • •

Êàòåãîðè÷íî çàáîðîíÿºòüñÿ: нічого не їсти і морити себе голодом; не слідкувати за своїм раціоном; їсти багато фастфуду, чипсів, солодощів; вживати лікарські засоби для схуднення; нервуватися, впадати в депресію; негативно ставитися до себе і своєї зовнішності.

• • • • •

³òàºòüñÿ: за потреби — повноцінна, розумна дієта після консультації з лікарем; вживання свіжих овочів, фруктів, соків, невеликої кількості солодкого для відновлення енергії; будь-який вид рухової активності; гарний настрій; впевненість у собі.

Неприпустимо кепкувати з однолітків через їхню огрядність чи надмірну худорлявість. Не завжди це залежить від самої людини і її харчування. Інколи проблеми з вагою викликані хворобою, з якою потрібно звертатися до лікаря. Нетактовними зауваженнями легко завдати болю та прикрощів.

Розділ 2

46

В організмі людини постійно відбувається обмін енергії. Навіть коли ви нічого не робите, за нормальної температури повітря енергія витрачається на роботу серця, підтримку дихання, травлення, температури тіла. Це — основний обмін. Рівень обміну залежить від статі, віку, маси тіла і росту. У дітей він вищий, ніж у дорослих. Енерговитрати збільшуються, коли людина починає рухатись. Розгляньте малюнок 16. У якій із зображених ситуацій діти, на вашу думку, витрачають більше енергії?

в а

б

Мал. 16. Види діяльності

ßê çáåðåãòè íîðìàëüíó âàãó

Вибирати їжу, багату на вітаміни та бідну на цукор, сіль та жири

Не переїдати

Їсти повільно, ретельно пережовувати їжу

Частіше пити воду невеликими порціями

Займатися фізкультурою принаймні три рази на тиждень по 30 хв, більше активно рухатися

Думати про свої хороші якості

1. Обчисліть свій індекс маси тіла. Порівняйте його із табличними даними (с. 45). У разі значних відхилень від норми порадьтесь із рідними, лікарем для корекції маси тіла. 2. Як безпечно контролювати масу тіла? 3. Чому не варто рівнятися на «ідеали» краси, представлені у ЗМІ?

Фізична складова здоров’я

47

Практичне завдання Ðîçðàõóíîê êàëîð³éíîñò³ õàð÷îâîãî ðàö³îíó â³äïîâ³äíî äî åíåðãîâèòðàò îðãàí³çìó Проаналізуйте вчорашній день. 1. Обчисліть свої енерговитрати за допомогою поданої нижче таблиці. Не забудьте врахувати час, протягом якого ви займалися певним видом діяльності. Н а п р и к л а д: навчання (уроки у школі та виконання домашніх завдань) — 7 годин, ранкова гімнастика та заняття у спортивній секції — 1,5 години, допомога по господарству — 1 година, прогулянка після школи — 1 година: 7 год 80 ккал + 1,5 год 180 ккал + 1 год 100 ккал + 1 год 130 ккал = 1060 ккал.

Âèòðàòà åíåð㳿 ïðè ðóõîâ³é àêòèâíîñò³ Вид діяльності

Витрата ккал за год

Повсякденна робота робота в положенні сидячи

75

навчання

80

приготування їжі

80

процедури з особистої гігієни

100

миття підлоги

130

робота в саду

135

ранкова зарядка

180

Фізичні заняття ходьба (4 км/год)

130

гімнастика оздоровча

150

їзда на велосипеді зі швидкістю 8,8 км/год

185

аеробіка (низька інтенсивність)

215

ходьба (6 км/год)

215

їзда на велосипеді зі швидкістю 14,5 км/год

320

Розділ 2

48

плавання

320

теніс настільний

330

баскетбол

380

бадмінтон

400

танці на дискотеці

400

теніс великий

450

гімнастика

455

аеробіка (висока інтенсивність)

485

біг зі швидкістю 11 км/год

485

ходьба на лижах по пересіченій місцевості

485

тренажери

520

біг нагору й униз сходами

540

їзда на велосипеді зі швидкістю 20 км/год

540

стрибки через скакалку

540

біг зі швидкістю 16 км/год

750

біг нагору сходами

900

2. Визначте кількість кілокалорій, спожитих із їжею за ваш учорашній день, використовуючи таблицю енергетичної цінності продуктів (с. 49).

Фізична складова здоров’я

49

Енергетична цінність 100 г продуктів, ккал Овочі й зелень: цибуля зелена цибуля часник горошок зелений капуста морква огірки помідори редька буряк гриби свіжі

42 68 118 91 24 41 15 25 21 30 26

М’ясні продукти: сардельки сосиски ковбаса варена ковбаса напівкопчена паштет

182 205 290 370 353

Закуски, приправи: майонез гірчиця абрикоси апельсини банани виноград груші лимони сливи арахіс мигдаль волоські

Фрукти:

Горіхи:

750 117 51 45 88 65 61 39 63 551 591 812

У ккал на 1 виріб або порцію Перші страви: супи: картопляний гороховий квасолевий рибний молочний з локшиною борщ зі свіжої капусти бульйон із яйцем локшина з куркою другі страви: телятина смажена свинина смажена гуска, качка тушковані курка відварена курка смажена шніцель риба відварена риба смажена котлета

192 245 241 222 255 110 120 161 169 391 348 124 200 400 150 316 420

Кондитерські вироби: тістечко бісквітне тістечко пісочне тістечко листкове із кремом ватрушка із сиром шоколадна цукерка склянка лимонаду склянка кока-коли

335 420 538 491 55 52 90

Бутерброди: із шинкою із паштетом із сиром із маслом

182 193 186 192

ескімо молочне вершкове

Морозиво:

83 40 68

3. Порівняйте кількість енергії, отриманої за день з їжею, із середньою нормою енерговитрат для підлітків. Зробіть порівняння своїх енергоспоживання та енерговитрат за добу. 4. Зробіть висновок щодо відповідності між отриманою та витраченою енергією.

Розділ 2

50

§ 9. Моніторинг здоров’я Поняття про моніторинг здоров’я Слово ìîí³òîðèíã для вас не нове. Адже учні та учениці загальноосвітніх навчальних закладів брали участь у національному та міжнародних моніторингах якості освіти. Проте моніторинг стосується не тільки освіти, він проводиться у найрізноманітніших сферах життя: промисловості, економіці, політиці, а також у галузі охорони здоров’я. Ìîí³òîðèíã çäîðîâ’ÿ — це безперервне стеження за роз-витком організму з метою виявлення відповідності розвитку бажаному результату, зокрема віковим фізіологічним показникам. Моніторинг здоров’я здійснюється за комплексом діагностичних досліджень протягом тривалого часу. Результати досліджень різних років порівнюються й робиться висновок про позитивні чи негативні зміни в організмі. Таким чином можна отримати знання про стан здоров’я та коригувати його, змінюючи спосіб життя, харчування чи руховий режим. Якщо під час моніторингу виявляють негативні відхилення у стані здоров’я людини, лікарі рекомендують лікувальні заходи, оздоровчі системи для зміцнення організму. 1. Наведіть приклади традиційних та сучасних оздоровчих систем. 2. Як ви думаєте, чому традиційні оздоровчі системи все більше поширюються у європейських країнах? 3. Які оздоровчі системи доцільні в підлітковому та юнацькому віці?

Види моніторингу здоров’я Відомо кілька методик, або видів, моніторингу здоров’я. Над їх розробкою та вдосконаленням працюють лікарі та вчені різних країн. Українські науковці — дослідники цього питання — це професори Г. Л. Апанасенко, В. Г. Шахбазов, В. А. Шаповалова, Г. М. Жуков та ін. Експрес-оцінювання рівня фізичного здоров’я дітей і підлітків, розроблене Г. Л. Апанасенком, дає можливість визначити обсяг фізичних резервів і спрогнозувати оптимальне функціонування зростаючого організму.

Фізична складова здоров’я

51

Апанасенко Геннадій Леонідович (1935 р. н.) — академік Академії оригінальних ідей України, доктор медичних наук, професор. У 2002 р. розробив методику експрес-оцінювання рівня фізичного здоров’я дітей і підлітків.

В основу пропонованої методики покладеÏîêàçíèê — ні показники антропометрії (зріст, маса тіла, свідчення, життєва ємність легенів (ЖЄЛ), сила стискудоказ, ознака вання кисті), а також показники функціонучого-небудь. вання серцево-судинної системи (кров’яний тиск, частота серцевих скорочень). Для оцінювання резервів організму використовуються індекси, які розраховуються з використанням вищезазначених показників. Усі показники оцінюють у балах, окремо для хлопців і дівчат. Визначивши оцінку за кожним показником, обраховують загальну суму балів, за якою оцінюють рівень фізичного здоров’я. Ознайомтеся з поданою нижче інформацією про інші методики моніторингу здоров’я. Методика В. Г. Шахбазова

Методика В. А. Шаповалової

Методика Г. М. Жукова

Розроблена на кафедрі генетики Харківського національного університету ім. В. М. Каразіна. Використовується для визначення біологічного віку, контролю стану пацієнтів і пацієнток із різними захворюваннями і для збільшення ефективності лікування. Методика дозволяє відслідковувати найменші зміни фізіологічного стану людини. Вимірювання здійснюють за допомогою складного комплексу оптико-електронної та обчислювальної техніки.

Полягає в застосуванні комп’ютерної діагностично-інформаційної програми «Школяр», що визначає найважливіші фізіологічні параметри організму, індивідуальні зміни у здоров’ї дітей. Програма дозволяє аналізувати фізичний стан усіх учнів та учениць навчального закладу та планувати комплекс оздоровчих заходів.

Для постійного контролю свого стану. Особливо показовим є порівняння рівня фізичного розвитку не із нормативними показниками, а з власними показниками попередніх вимірювань. Тобто порівняння сьогоднішнього стану свого здоров’я із, наприклад, минулорічним станом. Оцінка змін у стані організму допоможе надалі укріпляти його та робити висновки про те, наскільки успішно відбувається його розвиток і зміцнення.

Розділ 2

52

Показники фізичного здоров’я Основні показники рівня здоров’я визначалися медиками та науковцями протягом кількох десятиліть. За результатами наукових досліджень та численних антропометричних вимірювань створено спеціальні таблиці цих показників для різних вікових категорій з урахуванням статі, наведено середні похибки для певного регіону проживання, національних відмінностей тощо. Таблиці показників рівня здоров’я для українських юнаків і дівчат (за методикою Г. Л. Апанасенка) наведено в додатку на с. 171.

зріст

об’єм грудної клітки

життєва ємність легенів (ЖЄЛ)

пульс та тиск

11 12

1

7

5

10 9 8

2 3 4

6

динамометрія

маса тіла

Мал. 17. Визначення рівня фізичного розвитку людини

Фізична складова здоров’я

53

1. Ознайомтеся з інфографікою (мал. 17). 2. Які з перелічених показників ви вимірювали раніше? Коли це було останнього разу? 3. Як правильно вимірювати зріст? 4. Яким приладом вимірюється ЖЄЛ? 5. Що таке динамометрія?

Індикатори фізичної форми гнучкість

с спритність

швидкість

в витривалість

м’язова сила м

Мал. 18. Індикатори фізичної форми

Вимірювання індивідуального рівня здоров’я та оцінювання індикаторів фізичної форми (мал. 18) допомагає прогнозувати особистий розвиток, професійний вибір і здійснювати корекцію здоров’я.

²íäèêàòîð — ознака, показник процесу, що відображає результат, стан чи протікання процесу, його якісну чи кількісну характеристику.

Чинники розвитку фізичного здоров’я За результатами наукових та практичних досліджень та на основі аналізу чинників, що впливають на розвиток фізичного здоров’я (здоровий спосіб життя, спадковість, довкілля, медицина), складено правила досягнення гармонії тіла та збереження здоров’я (мал. 19, с. 54).

×èííèê — умова, рушійна сила, причина будь-якого процесу, що визначає його характер або одну з основ-них рис; фактор.

Розділ 2

54

раціонально харчуватись

відмовитися від тютюну та інших психоактивних речовин

щоденно рухатись із помірною активністю

контролювати та підтримувати нормальну масу тіла

повноцінно спати 7–8 годин

відмовитися від уживання алкоголю

Мал. 19. Правила збереження здоров’я Поміркуйте, які чинники впливають на розвиток фізичного здоров’я. Доберіть чинники розвитку фізичного здоров’я до наведених правил та зазначте ризики їх негативного впливу.

моніторинг фізичного здоров’я

корекція фізичного розвитку

систематично — не рідше ніж раз на рік

порівняння показників фізичного розвитку

оцінка динаміки

1. Чому проводять моніторинг фізичної складової здоров’я учнівства? 2. Вкажіть подібне і відмінне у методиках моніторингу, прийнятих в Україні. 3. Перелічіть основні показники фізичного здоров’я. 4. Охарактеризуйте індикатори фізичної форми. 5. Оцініть свою фізичну форму за кожним індикатором. 6. Проведіть експрес-оцінювання рівня свого фізичного здоров’я за методикою Г. Л. Апанасенка (див. додаток, с. 171).

Фізична складова здоров’я

55

Практичне завдання Åêñïðåñ-îö³íþâàííÿ ³íäèâ³äóàëüíîãî ð³âíÿ ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ Оцінювання змін у стані вашого організму, що сталися з часом, допоможе надалі укріпляти організм та робити висновки про те, наскільки успішно відбувається його розвиток і зміцнення. Для складання порівняльної таблиці використайте значення своїх вимірів за попередні роки (якщо вони збереглися) або візьміть дані медичного огляду з амбулаторної картки. Усі виміри заносьте в таблицю, підготовлену заздалегідь за поданим нижче зразком.

№

Показник

1

Маса тіла

2

Зріст

3 4

Значення вимірів за роками навчання 7 клас

8 клас

9 клас

у спокої Пульс

5

після навантаження через 10 хв

6

Силомір

7

Індекс маси тіла

1. Порівняйте поточні показники з відповідними показниками минулого року та з показниками в додатку (с.172). 2. Зробіть висновок щодо змін у вашому фізичному розвитку, закінчуючи подані речення. • Свій фізичний розвиток я оцінюю як стабільно нормальний

(як такий, що має відхилення), тому що… • Відбулися позитивні зміни протягом … року (років), оскільки… • Відбулися негативні зміни протягом … року (років), тому що… • Є потреба (немає потреби) в консультації лікаря, бо…

3. Чи виявили ви в себе ознаки відхилення від вікових термінів розвитку підлітків? 4. Яким чином слід коригувати свій розвиток, щоб він відбувався гармонійно?

Психічна й духовна складові здоров’я

57

§ 10. Самооцінка та самовизначення Одного разу до Майстра прийшов юнак і сказав: — Я прийшов до тебе, бо відчуваю себе таким жалюгідним і нікчемним, що мені не хочеться жити. Майстер відповів: — Давай-но допоможемо один одному. Він попросив юнака продати каблучку з гарним каменем та виручити за неї не менше золотої монети. Юнак узяв каблучку і вирушив на ринок продавати її. Та ніхто так і не погодився купити каблучку за золоту монету. Хлопець повернувся назад, пригнічений невдачею. — Майстер, я не зміг виконати твого доручення, — із сумом сказав він. — Ніхто не купив твою каблучку за таку ціну. — Ти щойно сказав дуже важливі слова, синку! — вигукнув Майстер. — Перш ніж намагатися продати каблучку, слід дізнатись її справжню ціну! Ну а хто може оцінити її краще, ніж ювелір? Запитай у ювеліра, скільки він запропонує нам. Юнак вирушив до ювеліра. Той довго розглядав каблучку через лупу, потім зважив на маленьких вагах і, нарешті, звернувся до юнака: — Передай Майстру, що зараз я не можу дати йому більше п’ятдесяти восьми золотих монет. Але пізніше я куплю каблучку за сімдесят. Юнак зрадів, подякував ювеліру і щодуху помчав назад. — Сідай сюди, — сказав Майстер, — і знай, синку, що ти і є та сама каблучка, дорогоцінна і неповторна! Об’єктивно оцінити тебе може тільки справжній експерт. А хто знає тебе краще, ніж ти сам? То ж чи варто зважати на думку першого стрічного?

Самооцінка Наше життя і наші вчинки залежать від того, як ми ставимося до себе, — тобто від нашої самооцінки. Вона визначає життєві позиції людини, рівень її прагнень та очікувань, впливає на формування стилю поведінки (див. схему 7, с. 58). 1. Які типи самооцінки визначають психологи? 2. Яку самооцінку мав юнак у притчі? Чому ви так думаєте? 3. Чи варто зважати на всі критичні зауваження? Чому?

Розділ 3

58

Схема 7 Cамооцінка

Стиль поведінки

занижена

залежний

завищена

агресивний

адекватна

упевнений

Саме у вашому віці починається свідома робота над самооцінкою. Юнаки і дівчата оцінюють себе, свої вчинки, статус у класі, в молодіжній групі, стосунки зі своїм оточенням. Від нашої самооцінки залежить те, що на нас очікує (мал. 20).

хвороба поганий настрій

міцне здоров’я

образа

хороший настрій

сум

задоволення

поразка

радість

занижена чи завищена

успіх

адекватна

САМООЦІНКА Мал. 20. Вплив самооцінки на життя

Щоб здійснити самооцінювання, спробуйте відповісти на подані запитання. • Що я вмію робити? Як я вмію це робити? Чи досягаю я того, чого хочу досягти? • Чим я кращий (краща) за інших? У чому я слабший (слабша) за інших? Чому? Самооцінка людини є засобом її самовираження у соціумі та створення певного враження про себе.

Психічна й духовна складові здоров’я

59

Чинники, що впливають на адекватну самооцінку Дуже важливим для самооцінки є критичне ставлення до самого (самої) себе, своїх нахилів, здібностей, таланту. Формування адекватної самооцінки пов’язане з вихованням у родині, рівнем освіченості та культури (мал. 21). вони мене люблять

відмінний твір

Мал. 21. Формування самооцінки

Успіхи чи невдачі в будь-якій справі можуть змінювати самооцінку. Так, невдачі можуть знизити її, а успіхи іноді можуть призвести до її завищення. Оцінюючи себе, ми враховуємо не лише власні досягнення, а й соціальну ситуацію в цілому. Наприклад, коли ви отримуєте оцінку за контрольну, вас завжди цікавить, які оцінки отримали ваші однокласники і однокласниці. Самооцінка пов’язана з упевненістю в собі. Слід звертати увагу на свою поставу, ходу, манеру говорити — все це впливає на самооцінку (мал. 22, с. 60).

Розділ 3

60

пряма постава

невпевнені жести й хода

впевнені жести й хода

невпевнений голос, нечітка вимова

впевнений голос, чітка вимова

невпевнений, розгублений погляд

Самооцінка

звичка сутулитися

прямий відкритий погляд

Мал. 22. Вплив на самооцінку

Людина з адекватною самооцінкою не впадає у відчай навіть у разі невдачі. Тож сприймайте свої проблеми як тимчасові й такі, які можна подолати, або як випробування, що гартують ваш характер, тренують волю та є певними трамплінами на шляху до успіху й самореалізації. Психолог Вільям Джемс вивів формулу, що показує залежність самооцінки людини від її потреб: УСПІХ САМООЦІНКА ПОТРЕБИ

За наведеною формулою можна стверджувати, що підвищення самооцінки можливе або за умови максимального успіху, або за умови зниження потреб, тож і рівня життя. Мотивація на успіх допомагає активно діяти, вибирати найкращі способи для досягнення своїх життєвих цілей. Як ви можете підвищити свою самооцінку?

Психічна й духовна складові здоров’я

61

Життєве самовизначення Юнацький вік — період активного пошуку й усвідомлення свого місця в суспільстві, з’ясування життєвих цілей, ідеалів та життєвого кредо. Самооцінювання у кожний період життя допомагає у цьому пошуку як перший крок до самовизначення. Здійснити самооцінювання допоможуть подані запитання. • • • • • • •

Які шкільні предмети я знаю найкраще? Який статус я хочу мати у класі, команді, молодіжній групі? Чого мені не вистачає для відчуття повного щастя? Чого я найбільше прагну в житті? Які в мене інтереси, хобі, звички, захоплення? Чи відчуваю я приналежність до свого народу? Чому? Яка моя громадянська позиція? У чому це проявляється?

Наше самовизначення формується з багатьох складових (схема 8). Серед основних проблем життєвого самовизначення для юнаків і дівчат виділяють нерівність життєвих стартових позицій; переоцін-ку цінностей, потреб і інтересів; питання вибору подальшої освіти; нерозуміння шляхів і способів самореалізації. Схема 8 вибір способу життя

уявлення про власну сім’ю національна самоідентифікація

складові життєвого самовизначення

уявлення про дозвілля

Самооцінка успіхи потреби

Самовизначення модель власної особистості

вибір професії релігійність/віра

Самореалізація у підлітковому та юнацькому віці

Формування особистості

Самоактуалізація/ самовираження

Розділ 3

62

1. Наведіть приклади чинників, що впливають на формування самооцінки людини. 2. Що може змінити самооцінку? 3. Як впливає на самооцінку ситуація успіху? 4. Чому невдачі негативно позначаються на самооцінці? Як цього уникнути? 5. Дайте відповіді на запитання (с. 61). 6. Перелічіть складові життєвого самовизначення. 7. Спробуйте самовизначитись, рухаючись по карті розвитку особистості (мал. 23).

Як я ставлюся до навчання?

Як я мотивую себе на досягнення?

Чи активно я включаюся у справи громади?

Від кого та які схвалення я очікую за досягнення?

?

Що допомагає визначити рівень сформованості моїх ключових компетентностей?

Чи мої досягнення відповідають моїм очікуванням?

Кому мені важливо представити результати досягнень?

Мал. 23. Карта розвитку особистості

Психічна й духовна складові здоров’я

63

§ 11. Від самовизначення до самореалізації

Хлопчик мріяв бути музикантом, але тато наполіг на заняттях футболом. Тож із дошкільного віку хлопець наполегливо тренується і виправдовує сподівання батька. Бере участь у змаганнях, завойовує медалі й кубки, потрапив у національну юнацьку команду. Батько щасливий. Адже його син досяг того, про що він сам колись мріяв. Проте у хлопця ці успіхи не викликають захвату. А коли хлопець чує виступ рок-гурту — у нього загоряються очі. Він мріє бути на сцені, чути бурхливі оплески. Відчуває, що це його справа, що в музиці він міг би бути повною мірою щасливим.

Самопізнання і формування особистості Дехто вже з дитинства чітко знає, ким хоче бути й чим займатися. А декому важко визначити свої пріоритети. Буває, що людина начебто визначилася з вибором свого шляху, та потім під впливом родичів, друзів чи модних віянь вона змінює свою думку й починає реалізовувати чужі, а не свої мрії. Аби такого не трапилося, людині слід добре знати, чого вона хоче від життя, й робити усвідомлений вибір. У юнацькому віці важливо визначитись із подальшим розвитком своїх здібностей та нахилів, майбутньою професією, сферою діяльності, життєвими і моральними принципами. Саме тому в підручнику багато уваги приділяється таким питанням, як формулювання життєвого кредо, визначення цілей, розробка планів у різних сферах життя, самопізнання і формування особистості. Для того, щоб допомогти вам розібратися в собі, ми пропонуємо виконати завдання «Знайдіть себе», що розміщене в кінці пара-графа (с. 65). Сформувати свою особистість за якийсь проміжок часу неможливо, це процес безперервний і складний, він триває все життя. Але в різні його періоди людина пізнає себе з різною інтенсивністю, особливо наполегливо на етапах переоцінки цінностей: у юності, на порозі дорослості, на рубежі сорока років тощо. Юнацький вік є періодом створення підґрунтя для формування особистості та її самореалізації (див. схему 9, с. 64).

Розділ 3

64

Схема 9 Самооцінка, самопізнання Що я за людина? Яка я людина?

Самовизначення Чи подобаюся я сам (сама) собі? Що мені хотілося б змінити в собі? Який мій ідеал особистості?

Самовиховання Розробка плану та системи розвитку і виховання

Самореалізація у підлітковому та юнацькому віці Щоб самореалізуватись у будь-якому віці, не обов’язково досягати гучного успіху та визнання в суспільстві. Важливо максимально повно реалізувати свої здібності, втілити свої мрії, йти шляхом, який ви обрали собі самі. 1. Пригадайте, де психолог А. Маслоу в піраміді потреб помістив самореалізацію? 2. Які синоніми використовують науковці до поняття самореалізація?

Для того, щоб реалізуватись як особистість, громадянин і фахівець, сучасна молода людина має володіти ключовими компетентностями (див. мал. 24 і додаток, с. 173). Рідна та державна мова

Уміння навчатися впродовж життя Соціальність

Іноземні мови Математична грамотність Природничі науки і технології Цифрова грамотність

ТЬ ОСОБИСТІС ІННОВАТОР ПАТРІОТ

Підприємливість Загальнокультурна грамотність Екологія і здоров’я

Мал. 24. Підліток і його ключові компетентності

Самореалізація у підлітковому та юнацькому віці — це формування вміння вчитися, готовність до постійного розвитку й самовдосконалення, розуміння та створення стійкої особистої системи цінностей, вибір життєвого шляху — професійна орієнтація.

Психічна й духовна складові здоров’я

Самооцінка

Самовизначення модель власної особистості

Формування Самореалізація особистості у підлітковому та юнацькому віці уміння вчитися система цінностей професійна орієнтація

65

Самоактуалізація/ самовираження

1. Які етапи самореалізації важливо пройти в юнацькому віці? 2. «Знайдіть себе». Попрацюйте індивідуально: запишіть відверті відповіді на подані запитання. • Які здібності ви маєте від народження? • Які справи вам приносять задоволення? Чим любите займатися найбільше? • Що ви хотіли б змінити у світі? • Що ви зробили б, якби були впевнені на всі 100 %, що не зможете зазнати невдачі? • Що ви робили б, якби не мали обмеження в грошах? • Якими заняттями і справами ви зайнялися б натхненно? • За що ви хотіли б здобути найбільше в житті визнання? • Якби у вас було лише одне бажання, що це було б за бажання? • Хто ваш кумир? Чому ви захоплюєтеся цією людиною? • Які ідеї надихають вас найбільше? • Яке оточення ви хотіли б мати? • Чи берете ви повну відповідальність за те, що відбувається у вашому житті? Перечитайте свої відповіді. Проаналізуйте їх та виділіть «шаблонні», на ваш погляд, фрази. Чи дійсно ці відповіді позбавлені стереотипного бачення? Чи достовірно вони відображають ваш внутрішній світ? 3. Назвіть людей, які, на вашу думку, змогли повною мірою самореалізуватися й можуть бути для вас взірцем. 4. Оцініть, наскільки успішно ви самореалізуєтесь: підтвердіть або спростуйте твердження (зазначте «так» або «ні»). • Те, чим ви займаєтеся, приносить задоволення. • Ви майже не втомлюєтесь. • Ваша діяльність корисна не лише для вас, а й для оточення. • Ви бачите конкретні перспективи для розвитку та вдосконалення у власній діяльності. • Ви з радістю розпочинаєте свій день. Якщо на якісь твердження ви зазначили «ні», перегляньте свій розпорядок дня, додаткові навантаження та порадьтеся з батьками. Пригадайте сформульоване вами життєве кредо, можливо ви неправильно намага-єтесь реалізувати свої плани.

Розділ 3

66

§ 12. Ким бути? Людина — знакова система °®´¥±ÅÆ: бібліотекар, діловод, коректор, паспортистка, листоноша, радіооператорка, стенографістка, архіваріус, бібліограф, історик, лінгвіст, нотаріус, патентознавець, перекладачка, філософ, банківський службовець, касир, лаборантка, оператор зв’язку, табельник, обліковець, агентка із цінних паперів, агроном, брокер, бухгалтерка, математик, метролог, податкова інспекторка, провізор, статистик, стандартизатор, фармацевт, фізик, фінансовий інспектор, хімік, економістка, аерофотозйомник, дефектоскопіст, диспетчер управління рухом, креслярка, штурман, картограф, конструктор, системна адміністраторка, інженер-програміст, математик-програміст, веб-дизайнерка, SEO-спеціаліст, аудиторка, контент-менеджер, копірайтер, медіапланер.

Людина — техніка °®´¥±ÅÆ: машиністка, слюсар, електрик, електромонтер, електромеханік, інженерка, монтажник, операторка процесів, складальниця мікросхем, радіоінженер, інженер електрозв’язку, апаратниця, бурильник свердловин, газозварник, моторист, арматурник, бетоняр, підривник, муляр, покрівельник, тесляр, столяр, штукатурниця, шліфувальник ливарних металів та сплавів, модельник виплавлюваних виробів, налагоджувальник автоматів і напівавтоматів, токар, фрезерувальник, формувальниця, в’язальник, годинникар, швачка, технік-шляховик залізничних колій, технік-електрик, водійка, матрос, моторист-стерновий, судновий електромеханік, судноводій, авіамеханік, бортрадист, технік-механік, бортінженер, пілот, космонавтка, сервісний інженер.

Психічна й духовна складові здоров’я

67

Людина — природа °®´¥±ÅÆ: агроном, овочівник, озеленювач, садівник, ботанік, ветеринарна фельдшерка, оператор тваринницьких комплексів, оператор машинного доїння, оператор кормоцехів, операторка птахофабрик, мисливствознавець, бджоляр, чабан, гідробіолог, дресирувальниця, зоотехнік, зоолог, ентомолог, іхтіолог, біохімік, вірусологиня, генетик, мікробіолог, фізіологиня, еколог, лісник, агрометеоролог, кліматолог, метеоролог, гідрологиня, океанолог, техніктопограф, геоморфолог, гірничий інженер, апаратниця з виробництва борошна, тістороб, сировар, апаратниця виробництва харчових Людина — мистецтво продуктів, формувальник ковбасних °®´¥±ÅÆ: артист, вокаліст, виробів, операторка вирощування дріжджів, диригентка, мистецтвознавець, технік мікробіологічного виробництва, кінокритик, режисерка, композитор, селекціонерка, зоостиліст. концертмейстер, музикант, музикантпедагог, художниця, декоратороформлювач, архітектор, дизайнерка, реставратор, скульпторка, вишивальник, гравер, закрійниця, косметолог, кулінар, перукар, кравчиня, кушнір, гончар, склодув, вітражист, різьбяр по дереву, ювелір, емалювальниця, фотограф, Людина — людина відеооператор, модельєр, °®´¥±ÅÆ: нянька, дефектолог, мультиплікаторка, вихователька, викладач, тренерка, лікар, ілюзіоніст, візажистка, адвокат, прокурор, суддя, юрисконсультка, кліпмейкер. гід-перекладач, організаторка культурного дозвілля, екскурсовод, буфетник, бортпровідниця, покоївка, касирка, офіціант, перукар, кухар, продавчиня, провідник залізниці, приймальниця замовлень, реєстратор, соціальна працівниця, швейцар, секретар, підприємниця, організатор малого бізнесу, менеджерка, журналіст, кореспондентка, психолог, слідчий, соціологиня, страховий агент, політолог, тьютор, сімейна лікарка, рієлтер, інтернет-коуч, івент-менеджерка, хедхантер, лайф-коуч, PR-менеджер, поліцейська.

Мал. 25. Типи професій Чому деякі професії виділено іншим кольором? Які професії із цього переліку можна вважати несучасними? Чому?

Розділ 3

68

Критерії і мотиви для вибору професії Рекламні ролики відомих брендів CocaCola, American Airlines, Ford Motors та ін. були озвучені американською співачкою українського походження Квіткою Цісик (1953—1998). У родинному домі Цісиків завжди панували музика і пісня. Саме в сім’ї розвинувся талант майбутньої співачки. Ще студенткою Українського музичного інституту в Нью-Йорку вона розпочала кар’єру в шоу-бізнесі, швидко здобула популярність. Її успіхові сприяли майстерність вокалу, здібність до співу у різних жанрах і стилях. Саундтрек до фільму «You Light Up My Life» («Ти осяюєш моє життя») у її виконанні здобув «Оскар» у номінації «краща пісня для кіно». Альбоми Квітки Цісик «Songs of Ukraine» («Пісні з України», 1980) та «Two Colors» («Два кольори», 1989) вражають виразністю виконання та чистотою звучання. Чи є людина, професійні досягнення якої викликають у вас захват, повагу? Чи відомо вам, що вплинуло на її вибір професії?

У світі, за різними даними, існує 50–60 тисяч професій. Як обрати серед них ту, що стане справою всього життя, допоможе самореалізуватися, мати достойне фінансове становище, авторитет у суспільстві? Що може бути критерієм вибору професії? Насамперед, це ваші риси характеру, вдача, схильності (до наук, спорту, творчості або ін.), стан здоров’я та успішність у навчанні взагалі чи з певних предметів. Мотивації до вибору професії можуть бути різними. Хтось може зробити вибір професії, наслідуючи успішну людину, свого кумира. Хтось мріє продовжити родинну династію, наприклад, лікарів чи акторів, або ж, навпаки, прагне обрати інший шлях. При виборі професії необхідно враховувати її актуальність на ринку праці. Зважайте на те, що з розвитком технологій деякі професії стають застарілими і згодом зникають, разом із тим з’являються нові. Спеціалісти з прогнозування майбутнього запропонували перелік професій, які, вірогідно, виникнуть у найближчі десятиліття. Пропонуємо ознайомитися з деякими з них у додатку (с. 174–175). Крім того, не останнім критерієм вибору є рівень заробітної плати у певній професії та можливість кар’єрного росту. Зазвичай чим вищі досягнення в професії — тим більша оплата. Обрана професія має подобатись, давати можливість для самореалізації. Професія має бути близькою до хобі. Недарма кажуть: «Îáåðè ñîá³ ðîáîòó äî äóø³, ³ òè íå ïðàöþâàòèìåø æîäíîãî äíÿ».

Психічна й духовна складові здоров’я

69

Дізнайтеся про якомога більше різних професій, складіть список найбільш цікавих для вас. Знайдіть інформацію про ці професії, оцініть, наскільки ви могли б бути успішним саме у них. Щоб оволодіти певною професією, необхідно здобути професійну освіту в коледжі, університеті, на курсах тощо. Буває, що випускники обирають вуз, піддаючись впливу своїх друзів чи модних тенденцій, а потім розуміють, що навчатись у ньому їм складно або нецікаво.

Профорієнтація Здійснити правильний вибір професії допоможуть шкільний психолог, фахівці центрів профорієнтації, державних центрів зайнятості, які функціонують у великих містах та районних центрах. Випускник/випускниця основної (9 клас) чи старшої (11 клас) школи може пройти профорієнтаційний тест та отримати консультацію фахівця, який підкаже йому/їй сферу професійної діяльності, що найбільш відповідає його/її темпераменту, ментальності, рівню підготовки, особистим схильностям. Ознайомтесь із книгою «Як обрати професію майбутнього?» Т. Сухенко. У книзі пропонується покроковий алгоритм усвідомленого професійного вибору. Можете й самостійно визначитися з вибором майбутньої професії. Для цього скористайтесь опитувальником за методикою Л. Йовайші «Сфера професійних уподобань учнів/учениць» (див. додаток, с. 175) чи за методикою Є. Клімова (цей опитувальник ви знайдете в Інтернеті).

Перед тим, як обрати професію, необхідно тверезо оцінити свої сили і можливості за такими критеріями:

Хочу Чи є бажання зв’язати своє життя з цією професією

Можу Чи дозволяють природні схильності та стан здоров’я мати таку професію

Треба Чи достатній попит на цю професію на ринку праці

Якщо за кожним критерієм ви можете сказати «так», то ваш вибір правильний.

Розділ 3

70

1. Перелічіть професії ваших рідних. До яких типів належать ці професії? 2. На що ви будете зважати, обираючи професію? 3. Попрацюйте в групах, на які вас розподілить учитель/учителька. Проаналізуйте малюнок 25 на с. 66–67. Випишіть назви професій усіх п’яти типів, що починаються на букви: 1-ша група — А—Д; 2-га група — Є—І; 3-тя група — К—Н; 4-та група — О—С; 5-та група — Т—Я. Ранжуйте їх за певними ознаками, наприклад, за масовістю, престижністю тощо. 4. За Класифікатором професій оберіть одну з привабливих для вас професій та презентуйте відеоролик, інтерв’ю чи інфографіку про її переваги. За бажанням адаптуйте назву професії відповідно до жіночої статі. 5. Виконайте проєкт «Дослідження ринку праці за матеріалами засобів масової інформації». Візьміть участь у екскурсії до центру зайнятості. 6. Об’єднайтесь у групи, розгляньте інфографіку про реалізацію проєкту (мал. 26). Визначте, для чого ви будете досліджувати ринок праці, та спрогнозуйте, що зможете отримати в результаті такого дослідження. Придумайте назву проєкту. Вона повинна відповідати темі та бути яскравою, влучною, цікавою.

Обговоріть джерела інформації. Зважайте на їх достовірність, дотримуйтеся законодавства у галузі авторського права. Подумайте, в якому вигляді ви зможете представити результати дослідження, як краще їх візуалізувати (мультимедійна презентація, плакат, скрайбінг, мінівистава, інформаційна листівка тощо).

Складіть покроковий план реалізації.

Розподіліть обов’язки, домовтеся про терміни виконання.

Мал. 26. Як реалізувати проєкт

Психічна й духовна складові здоров’я

71

• Ознайомтеся із критеріями оцінювання проєкту (додаток, с. 179) та обговоріть їх. • Для досягнення успіху: сміливо висловлюйте ідеї та пропозиції; відверто обговорюйте питання з групою; якщо виникають проблеми, разом їх вирішуйте; допомагайте одне одному, домовляйтеся; мисліть критично. • Презентуйте результати дослідження в класі.

Практичне завдання Âèÿâëåííÿ ïðîôåñ³éíèõ ñõèëüíîñòåé

Ким ви хотіли б бути? Чи визначилися ви з майбутньою професією?

?

Пройдіть один із профорієнтаційних тестів (у додатку на с. 175 або в Інтернеті)

До якого типу професій ви більше схиляєтесь?

Виберіть за результатами тестування кілька професій відповідного типу (чи типів), які приваблюють вас

Чи збіглися ваші очікування та бажання з результатами тестування?

Оцініть свої сили і можливості щодо набуття та успішної реалізації себе в обраних професіях за критеріями вибору (див. ключові ідеї параграфа, с.69)

Що вплинуло на ваш вибір?

Проаналізуйте, чи є ваш вибір добре продуманим

Розділ 3

72

§ 13. Емоції та емоційна зрілість Казка Диявол шукав когось, щоб забрати душу. Зазвичай диявол забирав душі у зневірених людей. Він побачив усміхнену дівчину, підійшов до неї й запитав: — Чому ти усміхаєшся? — Я щаслива з моїм коханим! Я чекаю його, скоро він прийде! — сказала дівчина. Диявол махнув рукою і розлучив її з коханим. Дівчина усміхнулася. Диявол здивувався: — Чому ти усміхаєшся? Я розлучив вас! Дівчина відповіла: — Ти розлучив нас, але ти не забрав щасливі спогади! Диявол знову махнув рукою і відняв у дівчини пам’ять. Дівчина усміхнулася. Диявол сторопів: — Я забрав у тебе пам’ять! Ти не знаєш, хто ти, не пам’ятаєш рідних! Чому на твоєму обличчі усмішка?! Дівчина відповіла: — Я не пам’ятаю, хто я. Не пам’ятаю близьких. Але я можу знайти їх заново, заново відчути любов! Це прекрасно — знайти нові почуття! Диявол розлютився: — Так ось у чому справа! Почуття! — І він забрав у дівчини здатність відчувати, зробивши її серце холодним і байдужим. Вона усміхнулася. — А тепер що? — скрикнув диявол. — Я не відчуваю нічого. Я усміхаюся, тому що тепер ніхто не зможе зробити мені боляче! — сказала дівчина. Диявол подивився на неї, знову махнув рукою й відійшов. А до дівчини підійшов її коханий, ніжно обійняв за плечі. — Спасибі, любий, а то раптом холодом якимось повіяло. Тобі не здається? — прошепотіла вона. — Мені здається, що твоя усмішка розтопить будь-який лід! — відповів юнак. Дівчина знов усміхнулася, й вони пішли стежкою. Услід їм дивився диявол. «Ти бач яка! Гаразд, на мій вік вистачить інших — зневірених», — пробурчав він і пішов шукати жертву деінде.

Природа і види емоцій Віддай людині крихітку себе. За це душа наповнюється світлом. Ліна Костенко

Пізнання світу кожною людиною відбувається через взаємодію з ним, через особисті відчуття та емоції — позитивні й негативні. Назвіть п’ять базових емоцій.

Психічна й духовна складові здоров’я

73

Існуванням емоцій ми завдячуємо еволюції нервової системи, що почалася з керування захисними реакціями у найпростіших організмів. Живі істоти вищого щабля еволюції переживають дуже різноманітні за глибиною емоції, що залежать від ситуацій, у які вони потрапляють. Емоції поділяють на дві великі групи (схема 10).

Схема 10

Емоції П Позитивні

РРадість

Негативні

ЗЗахоплення

ССтрах

Гнів Г

Сум С

Емоції відіграють значну роль Åìîö³¿ (від ëàò. хвилюю, у житті кожної людини. Налашзбуджую) — тимчасове товуйтесь позитивно, і тоді знайпереживання якогось дете спільну мову з оточуючими. почуття. Сприймайте себе як частину світу, і ви реалізуєте свої можливості, не шкодячи іншим. Секрет підтримки психоемоційного здоров’я у тому, щоб отримувати позитивні емоції та задоволення від життя. Розгляньте схему 11, яка демонструє зв’язок емоцій та стану здоров’я.

Схема 11

Недостатньо гормона радості (ендорфіну)

Імунні клітини (моноцити) приймають замало ендорфіну Ослаблене здоров’я

Мало емоцій радості

Нормальна робота імунних клітин порушена

Слабка імунна система

Без позитивних емоцій відбувається зниження імунітету, через це організм людини може стати більш вразливим до хвороб. Якщо ж сприймати світ позитивно та мати здебільшого позитивні емоції,

Розділ 3

74

організм виробляє достатньо ендорфіну — гормона радості, імунні клітини працюють нормально. Тоді міцна імунна система захищає організм людини від хвороб. еча

ль

Злі

ст

См у

ь

1

5 Втрата р

4

ЕМОЦІЇ

і ст ад о

3

2

В татра п та рів сихолспокою нов огічної аги

то

п кі

Страх

Мал. 27. Колесо переживання негативних емоцій

1. Проаналізуйте «Колесо переживання негативних емоцій» (мал. 27) та зробіть малюнок «Колесо переживання позитивних емоцій». 2. Поясніть вислів «усмішка продовжує людині життя».

Емоційне благополуччя та здоров’я Дійсно, усмішки та позитивні емоції покращують та продовжують життя. А як впливають на здоров’я негативні емоції? Виявляється, що вивченням цього займається цілий напрям медицини — ïñèõîñîìàòèêà, яка стверджує, що організм реагує на емоційні переживання одужанням чи появою захворювань, що всі хвороби людини виникають від психологічних травм, негативних емоцій, які людина переживає протягом тривалого часу. У спілкуванні важливо вміти розрізняти факти і судження, розпізнавати емоції. Ôàêò — це те, що реально сталося чи відбувається (подія, явище, процес). Ñóäæåííÿ — це висловлена людиною думка, яка відображає її позицію, що включає твердження або заперечення. Попрацюйте в парах. Коротко розкажіть одне одному про якийсь випадок, що стався з вами нещодавно. Визначте, що у вашій розповіді є фактом, а що — судженням. Які емоції викликав у вас цей випадок? Як вони вплинули на стиль розповіді? Чи можуть емоції викривляти сприйняття і подачу інформації?

Психічна й духовна складові здоров’я

75

Емоційна зрілість Åìîö³éíà çð³ë³ñòü — властивість психіки людини долати стан надмірного емоційного збудження під час виконання складної діяльності, у ситуації напруження. Наприклад, людина має виконати якусь відповідальну роботу, виходить зі звичного ритму життя і відчуває невпевненість у своїх силах, але зосереджується й опановує себе.

Проявом емоційної зрілості є вміння тримати рівновагу, що забезпечує надійність, ефективність та успіх у відповідальні моменти життя та в екстремальних ситуаціях. Емоційна зрілість зумовлює психологічне благополуччя людини, що характеризується певними ознаками (мал. 28). Проаналізуйте ознаки емоційно зрілої особистості (мал. 28). Спробуйте оцінити, наскільки ви досягли емоційної зрілості. Якщо більшість ознак вам притаманні майже завжди, навіть у складних ситуаціях, то можна вважати вас емоційно зрілою людиною.

Ознаки емоційно зрілої особистості Відкритість і готовність до змін Самоусвідомлення Самоповага

Емпатія (розуміння переживань та почуттів інших людей) Відкидання перфекціонізму Урівноваженість Життєлюбство Вдячність

Мал. 28

Розділ 3

76

Емоційна зрілість впливає на професійне життя людини — на її кар’єру, взаємодію в колективі та продуктивність праці. Встановлено, що існує прямий зв’язок між рівнем емоційної зрілості працівників та успіш-ністю компанії. Який емоційний клімат у вашому класі, школі? Наскільки він впливає на бажання навчатись, на вашу успішність?

Ïåðôåêö³îí³çì — це: • прагнення до досконалості; • завищені вимоги до оточуючих; • переконаність у тому, що все у світі має бути правильним; • потреба відповідати стандартам і очікуванням інших людей.

Емоційно зріла особистість щаслива, задоволена своїм життям, мислить позитивно. Саме такі люди змінюють світ на краще.

ЕМОЦІЙНО ЗРІЛА ЛЮДИНА правильно розуміє використовує свої власні емоції, емоції для вирішення а також емоції проблем здатна контролювати інших людей свої емоції та впливати на емоції інших людей

1. За прикладом схеми 11 (с. 73) та за поданим зразком складіть у зошиті схему позитивного впливу емоцій на здоров’я.

Емоцій радості достатньо Міцне здоров’я

Психічна й духовна складові здоров’я

77

2. Чим відрізняються емоції від почуттів? Яке з цих понять більш об’ємне? 3. Опишіть залежність здоров’я від емоцій. 4. Попрацюйте індивідуально з опитувальником «Визначення характеристики емоційності» (додаток, с. 179). Оцініть результати тестування. За потреби корекції порадьтеся з батьками, класним керівником, шкільним психологом. 5. Попрацюйте в парах. Опишіть свої емоційні реакції під час ситуації напруження: перед виступом на концерті, контрольною роботою, під час сварки з другом (подругою). Зверніться до малюнка на с. 76 (ключові ідеї параграфа). Чи завжди ваші характеристики такі, як на малюнку? Які з них у ситуації напруження протилежні? 6. За результатами тестування складіть свій емоційний портрет. Спрогнозуйте свою поведінку у складних ситуаціях, під час конфліктів.

§ 14. Саморегуляція. Методи самоконтролю Кому і навіщо може бути потрібна саморегуляція? Виявляється, що саморегуляція, чи самоконтроль, дає можливість набути стану спокою та душевної рівноваги.

Ñàìîðåãóëÿö³ÿ (від ëàò. regulare — призводити до порядку, налагоджувати) — здатність людини керувати собою на основі усвідомлення психічних процесів та своєї поведінки, а також регулювати свою активність та діяльність. Прочитайте допис із блогу молодої жінки.

Ó êîæíîãî ç íàñ áóâàþòü òðóäíîù³ â æèòò³. Ïèòàííÿ â òîìó, ÿê ìè íà íèõ ðåàãóºìî. Áóâàþòü ñèòóàö³¿, ó ÿêèõ â³ä íàñ ìàéæå í³÷îãî íå çàëåæèòü, âèð³øèòè ¿õ íåïðîñòî. Êîëè ÿ ïåðåæèâàëà òàê³ ìîìåíòè, òî âèâåëà äëÿ ñåáå ôîðìóëó, ÿêà äîïîìàãຠìåí³ íå îïóñêàòè ðóêè. Õî÷ó ç âàìè ïîä³ëèòèñÿ. ß çðîçóì³ëà, ùî ÷èì á³ëüøå ìî¿ äóìêè îáåðòàþòüñÿ íàâ-êîëî ïðîáëåìè, òèì á³ëüøå åíåð㳿 ç ìåíå âèêà÷óºòüñÿ, ³ öå çàòÿãóº â íåãàòèâ. ß íå ìîæó ñïîê³éíî çàéìàòèñÿ æîäíîþ ñïðàâîþ, òîìó ùî ïðîáëåìà ïîñò³éíî ñèäèòü ó ãîëîâ³, ÿ âåñü ÷àñ ïðî íå¿ ïàì’ÿòàþ.

Розділ 3

78

Äóæå øâèäêî ìåíå íàêðèâຠäåïðåñ³ÿ, íå õî÷åòüñÿ í³÷îãî ðîáèòè, ³ ìåí³ âèñòà÷ຠåíåð㳿 ëèøå íà òå, ùîá âèêîíóâàòè ïðîñò³ ïîáóòîâ³ ñïðàâè. ßê ÿ ç öèì áîðþñÿ? Ïî-ïåðøå: ÿ çàì³íþþ ïðîáëåìó íà ìîæëèâ³ñòü, àäæå ÷àñòî ïðîáëåìè — öå äæåðåëî áàãàòüîõ ìîæëèâîñòåé, ÿê³ íàäຠíàì æèòòÿ. Íåð³äêî ìè õâèëþºìîñÿ ÷åðåç ïî䳿, ÿê³ íà ïåðøèé ïîãëÿä çäàþòüñÿ íåãàòèâíèìè äëÿ íàñ, àëå ç ÷àñîì ïðèõîäèòü ðîçóì³ííÿ, ùî ñàìå çàâäÿêè ¿ì ìè ðîñëè, ðîçâèâàëèñÿ ³ ÷îãîñü äîñÿãëè. Ò³ëüêè äîëàþ÷è òðóäíîù³, ìè ñòàºìî ñèëüí³øèìè ³ ìóäð³øèìè. Ïî-äðóãå: ÿ ñêëàäàþ ïîçèòèâí³ âèðàçè, ãîâîðþ ¿õ ñîá³ àáî íàâ³òü çàïèñóþ ³ ÷èòàþ. Íàïðèêëàä: «ß ëþáëþ ñåáå. ß Ç²ËÜÍßÞÑß â³ä íåãàòèâíèõ åìîö³é! ß ÏÐÈÏÈÍßÞ ÒÐÓ¯ÒÈ ÑÅÁÅ ð³çíèìè îáðàçàìè! ß íàïîâíþþñü ËÞÁÎÂ’Þ ² ѲÒËÎÌ! ß ËÞÁËÞ ÆÈÒÒß!!!» Âè ìîæåòå äîäàòè òå, ùî âàæëèâå îñîáèñòî äëÿ âàñ. Êàæó÷è ñîá³ òàê³ ñëîâà, âè â³ä÷óºòå, ÿê ñòຠëåãøå! Ùîéíî âè ïîì³÷àºòå, ÿê äî âàñ ï³äêðàäàþòüñÿ íåãàòèâí³ äóìêè, — ïîâòîðþéòå ïîçèòèâí³ âèðàçè çíîâó ³ çíîâó! Ëþá³òü ñåáå! Áóäüòå âäÿ÷í³ æèòòþ çà óðîêè ³ çà âñå, ùî ó âàñ º! Які методи самоконтролю використовує авторка блогу?

Кожному доводилося переÌåëàíõîë³ÿ — настрій, що побувати у пригніченому, погаєднує сум, печаль, похмурість, ному настрої чи в меланхолії. прагнення до самоти. Зазвичай такі негативні стани тривають недовго і проходять без негативних наслідків. Але якщо із поганим настроєм чи меланхолією не боротися, не задіяти механізми саморегуляції та не застосовувати методи самоконтролю, то можна перейти у легку депресію. Роздуми про сумне, «копання в собі», тривожність — Äåïðåñ³ÿ (від лат. deprimo — підживлюють депресію, руйпригнічувати) — психічний рознують інтелект. Тривожні лад, захворювання, пригні-чепідлітки гірше навчаються, ний стан, що виражається менш успішні, схильні думау зниженні самооцінки, небажанні спілкуватися, жити. ти, що їм не щастить — із варіантом контрольної роботи, номером білета на іспиті

Психічна й духовна складові здоров’я

79

тощо. Вони не використовують навіть ті знання, що мають, і, як результат, отримують гірші оцінки. Іноді пригнічений стан у підлітків виникає через розбіжність ідеального «Я» з реальним або через неадекватну самооцінку. Вони думають, що їх не поважають, не хочуть з ними дружити. Іноді проблеми дійсно є, та дуже часто вони — надумані. Серед причин настання меланхолії чи стану легкої депресії, що потребують саморегуляції, можна назвати почуття втрати близької людини, проблеми в сім’ї, почуття незадоволення собою, відсутність друзів, кохання без взаємності, негативні новини, підліткові фізіологічні проблеми тощо. Які, на вашу думку, причини настання депресії є об’єктивними, а які — суб’єктивними? З якими легше впоратися без допомоги фахівців? Чому?

Будь-хто може переживати сильні емоції гніву, страху тощо. Ці емоції негативно впливають на здоров’я, у першу чергу психологічне. Їх необхідно позбуватися. Не варто також залишатись у стані меланхолії, адже вона може перерости в депресію. Самотужки можна впоратися не тільки з негативними емоціями, а й навіть зі станом легкої депресії. Для цього потрібно працювати над собою. Одним з методів саморегуляції, або самоконтролю, є ñàìîíàâ³þâàííÿ, яке фактично є вмінням керувати своїми емоціями, поведінкою, фізичним станом. Якщо не працювати над собою, можна дійти до такого стану, з якого буде дуже важко вийти без допомоги фахівців чи навіть медикаментозного лікування. 1. Спираючись на схему 12 і текст параграфа, назвіть причини виникнення меланхолії, легкої депресії та переходу в більш глибокі негативні стани. Схема 12

легка депресія

меланхолічний настрій меланхолія

глибокий затяжний депресивний стан

2. Пригадайте, у яких випадках люди приймають антидепресанти та стимулятори. Чому небезпечно їх вживати?

Розділ 3

80

Отже, саморегуляція, або самоконтроль, — це шлях до виходу з негативного чи ризикованого стану. Розгляньте інфографіку (мал. 29). Доберіть методи, що можуть допомогти побороти негативний стан людині із завищеною, заниженою та адекватною самооцінкою. Чи однакові ці методи? Чому?

Влаштувати пробіжку чи зайнятись фізичними вправами

Розучити та виконувати вправи для заспокоєння (пригадайте вивчене у 7 класі)

Прогулятись на природі, погратись із домашніми тваринами

Розслабити м‛язи обличчя, рук, спини

Послухати приємну музику, звуки природи

Переглянути матч улюбленої команди, емоційно повболівати

Прочитати хорошу оптимістичну книгу чи переглянути комедію

Малювати, грати на музичних інструментах, співати чи танцювати. Ці заняття піднімають настрій

Зануритись у приємні спогади

З‛ ї сти щось смачненьке

Поспілкувитись із друзями. Найближчій людині, якій довіряєте, можна «поплакатись у жилетку» — однозначно стане легше

Мал. 29. Як боротися з негативом

Психічна й духовна складові здоров’я

81

Самоконтроль формує та розвиває волю людини, але і сам він може підкорятися вольовій регуляції, особливо у стресових ситуаціях. У повсякденному житті він також важливий. Історія людства багата прикладами саморегуляції, що допомагала людині реалізувати своє життєве кредо.

Український мислитель Григорій Сковорода (1722–1794) вважав: щоб прийти до розуміння себе як людини, необхідно пройти важкий шлях, сповнений «страждань і борінь», тобто роботи над собою.

Англійська письменниця Джоан Роулінг (1965 р. н.) у певний період свого життя перебувала в глибокій депресії через розлучення й безробіття, була змушена самотужки виховувати доньку на кошти від соціального страхування. Тоді вона почала роботу над рукописом першої книжки про Гаррі Поттера. На її долю випали відмови 12 видавців. Згодом серія книг про хлопчика-чарівника здобула надзвичайну популярність, і Роулінг стала всесвітньо відомою авторкою. Це перший випадок, коли письменниця стала мільярдеркою.

Єдина жінка — прем’єр міністр Індії Індіра Ганді (1917–1984), донька відомого індійського політика і громадського діяча Махатми Ганді, у 1999 році стала жінкою тисячоліття за версією опитування, проведеного BBC. Вона говорила: «Не можна потиснути один одному руки зі стиснутими кулаками.»

Розділ 3

82

налаштування на позитив

...

...

ччя ого благополу

переключення уваги

ПСИХОЛОГІЧНІ

ста

ем о

ФІЗИЧНІ

н

де пр ес

ційн

М МЕТОДИ САМОКОНТРОЛЮ АМО ОЛЮ

ста

ії дихальні вправи

рухова активність

...

н

...

1. Що означає саморегуляція особисто для вас? 2. Пройдіть тест «Здатність до саморегуляції», поданий у додатку (с. 180). 3. Перелічіть методи самоконтролю. 4. Прочитайте розповіді підлітків. Що можна порадити тим, про кого розповідається, щоб ніхто з них не потрапив у стан депресії? 1. Ó íàø êëàñ ïðèéøëà íîâåíüêà. Âîíà áóëà çàìêíóòà, ìàéæå í³ ç êèì íå ñï³ëêóâàëàñü. ßêîñü á³ëÿ øêîëè ïî÷àëè âèáóõàòè ïåòàðäè. Ðåàêö³ÿ ä³â÷èíè íà öå çäàëàñÿ âñ³ì äèâíîþ. Êîëè âîíà ïî÷óëà âèáóõè, òî çëÿêàëàñÿ òàê, ùî íå ìîãëà ðóõàòèñü, íå çðîçóì³ëà, ùî 䳺òüñÿ íàâêîëî ³ äå âîíà çàðàç çíàõîäèòüñÿ. ijâ÷èíó â³äâåëè äî ë³êàðÿ, à â÷èòåëüêà ðîçïîâ³ëà, ùî ñ³ì’ÿ íîâî¿ ó÷åíèö³ íåùîäàâíî ïåðå¿õàëà äî ì³ñòà ç òåðèòîð³¿, ïðèëåãëî¿ äî çîíè ÀÒÎ. 2. ßêîñü äðóã ïîä³ëèâñÿ ñâî¿ìè äóìêàìè ïðî áëèçüêó ñìåðòü, áî ó íüîãî áîëÿòü ðóêè, íîãè, ñåðöå… Â³í ñèëüíî ñõóä, âàæêî äèõຠï³ä ÷àñ ô³çè÷íèõ íàâàíòàæåíü. ˳êàð ñêàçàâ, ùî í³÷îãî ñòðàøíîãî íåìàº, ùî öå âñå — îçíàêè øâèäêîãî ðîñòó. Àëå äðóã âñå îäíî äóìຠïðî íàéã³ðøå, ïàí³êóº, ïåðåáóâຠó ñòðåñ³. 3. «Ïðîáà÷èòè ÷è í³? Âîíà ìåíå çðàäèëà? Òàê. Áî îáðàëà íå ìåíå. ß íå âàðòèé ¿¿? ͳ, öå âîíà íå âàðòà ìåíå! À ìîæå, ÿ ùîñü çðîáèâ íå òàê? ͳ, öå âîíà — íåïîðÿäíà ä³â÷èíà, âîíà ìåíå îáðàçèëà, ïðèíèçèëà… Ùî ïðî ìåíå áóäóòü äóìàòè äðóç³?..» — òàê ïîñò³éíî ðîçì³ðêîâóº ì³é ïðèÿòåëü, ïîäðóãà ÿêîãî âñüîãî ëèøå ïîòàíöþâàëà íà âå÷³ðö³ ç îäíîêëàñíèêîì.

Психічна й духовна складові здоров’я

83

§ 15. Уміння вчитися Є три необхідні звички, які за будь-яких умов зроблять доступною будь-яку річ, яку тільки може уявити людина: • звичка до праці, • звичка до здоров’я, • звичка до навчання. (Елберт Хаббард, американський письменник, видавець, художник і філософ)

Які звички, що стосуються праці, здоров’я та навчання, ви маєте? Які вважаєте ще не сформованими? Чому?

Спочатку спробуємо з’ясувати, що таке ефективне навчання. Педагоги визначають його як процес засвоєння інформації та здобуття нових знань із максимальною якістю. Процес засвоєння інформації відбувається через її ñïðèéíÿòòÿ, îñìèñëåííÿ òà ðîçóì³ííÿ, óçàãàëüíåííÿ òà çàêð³ïëåííÿ ó ïàì’ÿò³.

Способи ефективного навчання Комусь із вас навчання дається легко, іншим для того, щоб засвоїти матеріал, необхідно займатися значно більше, працювати з репетиторами. Але не всі задумуються над необхідністю навчатись. Дехто навіть думає, що шкільне навчання не важливе, що знання, здобуті у школі, можуть і не знадобитися в житті. Проте слід усвідомлювати, що успіх забезпечується саме ґрунтовною підготовкою до майбутнього життя і залежить від того, як ви у школі навчилися вчитися, здобувати, опрацьовувати та запам’ятовувати інформацію. Прочитайте і поміркуйте, чому в одній із міжнародних ІТ-компаній вважають необхідними саме перелічені навички. Чи погоджуєтеся ви з такою думкою? Чи вважаєте ви, що саме цьому слід навчатись у шкільні роки?

Ó÷íÿì òà ó÷åíèöÿì äëÿ óñï³øíî¿ ðîáîòè ³ æèòòÿ â ³íôîðìàö³éíîìó ñóñï³ëüñòâ³ íåîáõ³äíî íàâ÷èòèñÿ: • åôåêòèâíî âèêîðèñòîâóâàòè çíàííÿ â ðåàëüíîìó æèòò³;

Розділ 3

84

• òâîð÷î ìèñëèòè, ïîñë³äîâíî ³ ëîã³÷íî ì³ðêóâàòè, ïîäàâàòè ³ çàõèùàòè ñâî¿ ³äå¿; • ñòàâèòè ö³ë³ é ðîáèòè êðîêè äëÿ ¿õ ðåàë³çàö³¿, âèçíà÷àòè ïð³îðèòåòè, ïëàíóâàòè êîíêðåòí³ ðåçóëüòàòè ³ íåñòè ïåðñîíàëüíó â³äïîâ³äàëüí³ñòü çà íèõ; • ïðàöþâàòè â êîìàíä³ ³ ìàòè íàâè÷êè ñï³ëêóâàííÿ; • âîëîä³òè ³íôîðìàö³éíîþ êóëüòóðîþ ³ êîìï’þòåðíîþ ãðàìîòí³ñòþ. (Стаття із сайта освітніх програм компанії Intel)

Щоб ефективно навчатися, тобто працювати з інформацією, набувати потрібних навичок та застосовувати ці знання і навички у навчальних і життєвих ситуаціях, візьміть до уваги описані нижче основні загальні способи, що дозволять зробити ваше навчання ефективним. Визначтесь зі своїми індивідуальними особливостями сприйняття інформації та навчання, опрацювавши матеріал «Практичне завдання» в кінці параграфа (с. 90). ¨§­ ·²¥ ±¢Å© ¬¥²®¤ § ±¢®Ã­­¿ Å­´®°¬ ¶ÅÆ ¤¦¥ «¾¤¨­ ª° ¹¥ § ±¢®¾Ã Å­´®°¬ ¶Å¾ ®¤­¨¬ ŧ ®±­®¢­¨µ ¬¥²®¤Å¢ ·¥°¥§ §Å° ±«³µ ¡® ¤Å¾ °®²¥ ¡Å«¼¸Å±²¼ ŧ ­ ± ¢¨ª®°¨±²®¢³¾²¼ ªÅ«¼ª ¸«¿µÅ¢ ŧ³ «³ ­¥®¡µÅ¤­® ´Åª±³¢ ²¨ Å­´®°¬ ¶Å¾ ³ ¢¨£«¿¤Å ª®­±¯¥ª²³ Å­²¥«¥ª² ª °²¨ ±µ¥¬¨ ¤Å £° ¬¨ ² ¡«¨¶Å ¬ «¾­ª ²®¹® ³¤Å «³ ¢ ¦«¨¢® ¯®¢²®°­® ¯®·³²¨ ¯®¿±­¥­­¿ ¢·¨²¥«¿ ¢·¨²¥«¼ª¨ ·¨ ª®¬¥­² °Å ®¤­®ª« ±­¨ªÅ¢ ² ®¤­®ª« ±­¨¶¼ ®¦­ § ¯¨± ²¨ Å­´®°¬ ¶Å¾ ­ ¤¨ª²®´®­ ¢¦¥ ¢¤®¬ ¯°®±«³µ®¢³¢ ²¨ ÆÆ ¡® ¯¥°¥ª« ±²¨ ­ ¯ ¯Å° Å­¥±²¥²¨ª³ ­¥®¡µÅ¤­® ¢¨ª®­³¢ ²¨ ¯¥¢­Å ¤ÅÆ ­ ¯°¨ª« ¤ « ¡®° ²®°­Å ¤®±«Å¤¨ ¯° ª²¨·­Å °®¡®²¨ ² ª®¦ ª®°¨±­¨¬ ¡³¤¥ ¯¥°¥ª § ²¨ Å­´®°¬ ¶Å¾ ¨£Å² «³ Å­¸Å ²¥°¬Å­¨ ¤¨±ª°¥² ° ¶Å®­ « ¢ ¦«¨¢® §°®§³¬Å²¨ ²¥ ¹® ¢Å­ ±«³µ à ·¨ ·¨² à ¢±² ­®¢¨²¨ «®£Åª³ ¢§ 쮧¢Ó¿§ª¨ §­ ·¥­­¿ ³ª®¢¶Å ¢¢ ¦ ¾²¼ ¹® ¤¨£Å² « ¬¨ § §¢¨· © ­¥ ¡³¢ ¾²¼ ¤Å²¨ © ¯Å¤«Å²ª¨ ¥© ²¨¯ ±¯°¨©­¿²²¿ Å­´®°¬ ¶ÅÆ ´®°¬³Ã²¼±¿ ¢ ¤®°®±«®Æ «¾¤¨­¨ § ¯¥¢­¨µ ®¡±² ¢¨­

Ť¡¥°Å²¼ ²¥¬¯ ±¢®£® ­ ¢· ­­¿ ° ¢¨«¼­¨¬ ²¥¬¯®¬ ­ ¢· ­­¿ ¬ à ¡³²¨ ²®© ¹® ¢Å¤¯®¢Å¤ à ¢ ¸® ¬³ ²¥¬¯¥° ¬¥­²³ ¦«¨¢® ¹®¡ ¢¨ ¯° ¶¾¢ «¨ § ¯« ­®¬ ¢¨ª® ­³¾·¨ ©®£® ³ ¢±² ­®¢«¥­Å ²¥°¬Å­¨ ·¨ ®¡Ï°³­²®¢ ­® §¬Å­¥­Å ¬Ó¿² ©²¥ ¯°® ­¥®¡µÅ¤­Å±²¼ ·¥°£³¢ ²¨ ­ ¢· ­­¿ ² ¢Å¤¯®·¨­®ª ®¤Å ­¥ ¡³¤¥ ¯¥°¥¢²®¬¨ ² §­¨¦¥­­¿ ¯° ¶¥§¤ ²­®±²Å

Психічна й духовна складові здоров’я

85

¢· ©²¥±¼ ³ ª®¬´®°²­®¬³ ¤«¿ ¢ ± ±¥°¥¤®¢¨¹Å © °®§¸¨°¾©²¥ ¯°®±²Å° ®¬´®°²­® ®¡« ¤­ ©²¥ ±¢®Ã °®¡®·¥ ¬Å±¶¥ ¢¤®¬ w­®¤Å ¢ °²® §¬Å­¨²¨ ®¡±² ­®¢ª³ ¢¥°­Å²¼ ³¢ £³ ¹® · ±²® ¢·¨²¥ «Å ®°£ ­Å§®¢³¾²¼ ­ ¢· ­­¿ ³ £°³¯ µ ¤®§¢®«¿¾²¼ ¯° ¶¾¢ ²¨ ®­ « ©­ ³¢ à ¹® § ª« ±®¬ ¢¨ ©¤¥²¥ ­ ¸ªÅ«¼­¥ ¯®¤¢Å°Ó¿ ³ ¯ °ª ·¨ «Å±

ª²¨¢Å§³©²¥ ¯ ¬Ó¿²¼ ¯®· ²ª³ g¢¬¨ª ò¼±¿o ±¥­±®°­ ¯ ¬Ó¿²¼ ­ ¿ª³ ¯° ¶¾¾²¼ ­ ¸Å ®°£ ­¨ ·³²²¿ ®±¥°¥¤¦³©²¥ ³¢ £³ ­ ®¡Óê²Å ¯®¤ÅÆ ²®¹® ²®¤Å Å­´®°¬ ¶Å¿ g¯¥°¥©¤¥o ³ ª®°®²ª®· ±­³ ¯ ¬Ó¿²¼ ®°®²ª®· ±­ ¯ ¬Ó¿²¼ ¤®§¢®«¿Ã ³²°¨¬³¢ ²¨ ¤³¬ª¨ ·¨ Å­´®° ¬ ¶Å¾ ­¥ ¤³¦¥ ¤®¢£® ¢Å¤ ªÅ«¼ª®µ µ¢¨«¨­ ¤® ¤®¡¨ ·¨ ¤¢®µ ¤ «Å ­ ¸ ¬®§®ª ®·¨¹³Ã²¼±¿ © g¢¨ª¨¤ Ão · ±²¨­³ ¤ ­¨µ ®¡ §¡¥°¥£²¨ ¢ ¦«¨¢³ Å­´®°¬ ¶Å¾ ¢ ¤®¢£®²°¨¢ «Å© ¯ ¬Ó¿²Å ¯®¢²®°Å²¼ ÆÆ ­ ±²³¯­®£® ¤­¿ ¯®²Å¬ ·¥°¥§ ²°¨ ¤­Å ²¨¦¤¥­¼ ®¢£®²°¨¢ « ¯ ¬Ó¿²¼ §¡¥°Å£ à ŭ´®°¬ ¶Å¾ ²¥¦ ­¥ ¡¥§¬¥¦­® «¨¸¥ ¯¥¢­¨© · ± ®¬³ ¯¥°¥¤ ± ¬¨¬ ű¯¨²®¬ ¯®¢²®°Å²¼ ­¥®¡µÅ¤­¨© ¬ ²¥°Å «

« ­³©²¥ ² ±²°³ª²³°³©²¥ Å­´®°¬ ¶Å¾ Ū±³©²¥ ¢±¥ ­ ¯ ¯¥°Å ®¦­¥ § ¢¤ ­­¿ ª° ¹¥ ¢¨ª®­³¢ ²¨ ¬ ¾·¨ ¯¥¢­¨© ¯« ­ ¬®¦«¨¢® ŧ § §­ ·¥­­¿¬ ²¥°¬Å­Å¢ ª° ¹¥ ¯¨±¼¬®¢¨© ·¨ ±µ¥¬ ²¨·­¨©

®§¡³¢ ©²¥±¼ ¯®¦¨° ·Å¢ · ±³ Ñ µ°®­®´ £Å¢ ®§ª³ «¾¤¨­¨ ¢ ¦ª® ±¯°¨©¬ ²¨ ®¤­®· ±­® ªÅ«¼ª ¤¦¥°¥« Å­´®°¬ ¶ÅÆ ®¬³ ª®«¨ ¢¨ ­ ¢· ò¥±¼ ª° ¹¥ ­¥ ¢¬¨ª ²¨ ¬³§¨ª³ ·¨ ¢Å¤¥® ­¥ ¢Å¤¢®«Åª ²¨±¿ ­ ²¥«¥´®­ ³¦¥ ­¥¡ ¦ ­® ¯Å¤ · ± ­ ¢· ­­¿ °¥ £³¢ ²¨ ­ ¯®¢Å¤®¬«¥­­¿ ³ ±®¶Å «¼­¨µ ¬¥°¥¦ µ ¤¦¥ ² ¬ ¬®¦­ ­¥¯®¬Å²­® g§ ²°¨¬ ²¨±¼o ­ ¤®¢£®

­ µ®¤¼²¥ ¯®§¨²¨¢ ³ ¢±¼®¬³ ·¨¬ § ©¬ ò¥±¼ ¨ ­ ¢Å²¼ ­¥ ³¿¢«¿Ã²¥ ¤¥ © ª®«¨ ¬®¦¥ ±² ²¨ ¢ ¯°¨£®¤Å ¯¥¢­ Å­´®°¬ ¶Å¿ ·¨ ¯¥¢­Å §­ ­­¿ ª¹® «¾¤±²¢® Ƶ §¡¥°¥£«® © ¯¥°¥¤ à ­ ¹ ¤ª ¬ Ñ ²®¦ ¢®­¨ ·®£®±¼ ¢ °²Å Ū ¢²¥±¼ ¯¨² ­­¿¬¨ ¿ªÅ ¢¨ ¢· ò¥ ¸¨°¸¥ ¯°¨ª« ¤ ¿ª¹® ¢ ¬ ¤® ¤³¸Å ¬¨±²¥¶²¢® ²® §­ © ¤Å²¼ Å­´®°¬ ¶Å¾ ¯°® ¢¨ª®°¨±² ­­¿ ®ª±¨¤Å¢ ¯°¨ ­ ¯¨± ­­Å ª °²¨­ ¿ª¹® £¥®¬¥²°Åþ Ñ ¤Å§­ ©²¥±¼ ¿ª ¢®­ ¤®¯®¬ £ à ±¯°®¥ª²³¢ ²¨ ¢¨ª°®©ª³ ¿ª¹® ¢ ± ¶Åª ¢¨²¼ ¡Å®«®£Å¿ «¾¤¨­¨ Ñ ¯®¸³ª ©²¥ ¢Å¤® ¬®±²Å ¯°® ²¥ ¿ª §­ ­­¿ ´Å§Å®«®£ÅÆ ¬®§ª³ ¤®¯®¬ £ ¾²¼ ¥´¥ª²¨¢­® ­ ¢· ²¨±¼

Розділ 3

86

Умови ефективного навчання У будь-якому класі є учні та учениці з різною успішністю, хоча здавалося б, на уроках усі перебувають в однакових умовах, вивчають однакові предмети, отримують однакові домашні завдання. Тож чи існують «секрети» успішного навчання? Від чого залежить його ефективність? Попрацюйте в групах. Проаналізуйте першу частину схеми 13. Поміркуйте, що впливає на ваше навчання, доповніть цю частину схеми за потреби. Наведіть приклади негативного впливу на результат навчання. Складіть список конкретних умов ефективного навчання, накресліть у зошиті другу частину схеми і заповніть її. Схема 13 На навчання впливають: фізичний стан; емоційний стан; задатки, здібності до навчання; особистісні та професійні якості вчителя; форми і методи навчання; час, місце проведення навчання; мотивація

Умови ефективного навчання:

?

На те, наскільки ефективно ви навчаєтесь, впливає не лише ваше оточення, а й ваша внутрішня мотивація, зацікавленість, налаштованість сприймати нове й опановувати життєві навички, розуміти сенс їх застосування в реальному житті. Налаштовуйте себе на позитив, займайтеся танцями, Ìîòèâàö³ÿ — це процес форфізичними вправами, спормування внутрішнього бажання том, музикою, мистецтвом, людини до певної діяльності. З іншого боку — це особисті розвивайте свої здібності, запричини, що спонукають стосовуйте способи ефективлюдину до дій, вчинків. ного навчання. За результатами дослідження встановлено, що повноцінний нічний сон сприяє закріпленню сформованих напередодні навичок. Так, учні та учениці експериментальної групи, які мали 12-годинну перерву в навчанні та можливість поспати перед перевіркою, виявили підвищення рівня знань на 20,5 %. Учні та учениці другої групи мали лише 4-годинну перерву. Їхній результат покращився порівняно з попереднім лише на 3,9 %.

Психічна й духовна складові здоров’я

87

Активне і пасивне навчання Я бачу і я забуваю, я чую і я пам’ятаю, я роблю і я розумію. Конфуцій

Методи навчання поділяють на àêòèâí³ і ïàñèâí³. Більших успіхів ви досягнете, якщо навчатиметесь активно: працюватимете в групі, реалізовуватимете дослідницькі навчальні проєкти. Адже у такий спосіб засвоєння інформації відбувається більш глибоко й переходить у навички або довготривалу пам’ять.

високий

Люди запам’ятовують: 10 % прочитаного

У результаті люди здатні: читання

визначати, перераховувати, списувати, пояснювати

слухання

20 % почутого

низький

Рівень абстракції

погляд на малюнок

30 % побаченого

погляд на зразок перегляд відео

50 % почутого й побаченого

70 % сказаного чи написаного ними 90 % сказаного чи написаного ними з приводу їхніх дій

спостереження за демонстрацією

демонструвати, застосовувати, виконувати

спостереження за конкретними діями участь у дискусії виступ із промовою театралізований виступ

аналізувати, розробляти, створювати, оцінювати

імітація реальної діяльності виконання реальної дії

Мал. 30. Піраміда навчання 1. Як впливають методи навчання на його ефективність? 2. Проаналізуйте малюнок 30. Розподіліть методи навчання на активні і пасивні: • слухати лекцію чи розповідь учителя/учительки; • переглядати навчальне відео; • спостерігати за діяльністю інших; • брати участь в опитуванні;

Розділ 3

88

• • • •

самостійно виконувати завдання; обговорювати, дискутувати; ставити запитання вчителю та однокласникам; шукати відповіді на проблемні питання.

Зараз на уроках прийнято використовувати інтерактивні методи навчання, що передбачають взаємодію учнів та учениць не тільки з учителем/учителькою, а й між собою і домінування активності учнів та учениць у процесі навчання.

Стилі навчання Навчання — це складний процес, що триває протягом усього життя. Різні люди потребують різних методів навчання. Із часом у кожного виробляється індивідуальний стиль навчання. Виділяють сім основних стилів навчання, які можуть інтегруватись чи поєднуватись. Щоб краще сприймати та засвоювати інформацію, застосовуйте різні стилі навчання. • ³çóàëüíèé ñòèëü: використовуйте в процесі навчання

картинки, фото, діаграми, робіть у записах виділення кольором. • ʳíåñòåòè÷íèé ñòèëü: навчайтеся діючи — малюйте схеми, використовуйте навколишні об’єкти, беріть участь у навчальних іграх. • Àóä³àëüíèé ñòèëü: для кращого засвоєння інформації використовуйте ритм, музику, слухайте записи, складайте вірші. • Âåðáàëüíèé ñòèëü: опрацьовуючи інформацію, використовуйте словесні прийоми (усні і письмові), наприклад, записуйте тези, проговорюйте вголос. • Ëîã³÷íèé ñòèëü: використовуйте логічні прийоми для роботи з інформацією, з’ясовуйте, навіщо потрібна та чи інша інформація. Наступні два стилі пов’язані з тим, як вам комфортніше навчатися, — наодинці або в групі чи парі. • Ñîö³àëüíèé

ñòèëü: обирайте навчання у групах чи парах, у процесі навчання концентруйтеся на взаємодії з іншими. • ³äîêðåìëåíèé ñòèëü: навчайтеся самостійно, наприклад, он-лайн.

Психічна й духовна складові здоров’я

89

Як навчатися ефективно? Використовуйте найефективніші для вас способи сприйняття інформації Для цього визначте, який тип сприйняття інформації у вас переважає (візуальний, аудіальний, кінестетичний або дигітальний) Навчайтесь інтерактивно Інформація засвоюється краще, якщо навчати інших, пояснювати комусь чи переказувати

Візуалізуйте інформацію Мозок використовує 50 % своїх ресурсів на зір. Процеси, що відбуваються в ньому, перетворюють побачене на інформацію

Долучайте відому інформацію для кращого розуміння нового

Встановлення логічних зв’язків і закономірностей допомагає краще запам’ятати й засвоїти нове Дбайте про свій режим дня, відпочинок і сон

Планування роботи, чергування діяльності й відпочинку сприяє навчанню. Якісний сон підвищує продуктивність роботи мозку. Відсутність сну на 40 % знижує ефективність діяльності мозку

1. Які умови можуть забезпечити вам ефективне навчання? 2. Придумайте візуалізацію процесу сприйняття і засвоєння інформації (зверніться до матеріалу на с. 83). 3. Проаналізуйте, який стиль навчання у вашому класі переважає протягом дня: активний чи пасивний. 4. Ознайомтеся з описаними ситуаціями. Дайте відповіді на запитання, виконайте завдання. Äî ìóäðîãî ïåäàãîãà çâåðíóëèñÿ áàòüêè äåñÿòèð³÷íî¿ äèòèíè, ÿêó â øêîë³ ââàæàëè àáñîëþòíî íåçäàòíîþ äî íàâ÷àííÿ. Áàòüêè ðîçïîâ³ëè, ùî äèòèíà íå ìîãëà çàñâî¿òè íàâ³òü ïðîñòó àðèôìåòèêó: íå âì³ëà ñêëàäàòè ³ â³äí³ìàòè. Ó÷èòåëü ïîãîâîðèâ ³ç äèòèíîþ òà ïîïðîñèâ ¿¿ ñïî÷àòêó ïðîñòî

Розділ 3

90

ïîñòðèáàòè ÷åðåç êàì³íö³. Ïîò³ì ñêàçàâ: «Äèâèñü, ðîáèø îäèí ñòðèáîê, ïîò³ì äðóãèé, à ïîò³ì ùå ñòðèáàé äâà ðàçè. Ñê³ëüêè âñüîãî ðàç³â?» Äèòèíà â³äïîâ³ëà ïðàâèëüíî — «÷îòèðè». Äàë³, ñòðèáàþ÷è ÷åðåç êàì³í÷èêè, âîíà ëåãêî â³äí³ìàëà é ñêëàäàëà. • Який тип сприйняття інформації мала дитина? Як краще навчатися дитині з таким типом сприйняття? Із блогу школяра: «Äåâ’ÿòèé êëàñ. ³ñ³ì ç ïîëîâèíîþ ðîê³â ó øêîë³. Ùî ìåí³ äàëî íàâ÷àííÿ? Âèÿâëÿºòüñÿ, ÿ âì³þ äîáðå ÷èòàòè é ðîçóì³òè òå, ïðî ùî ïèøóòü ó êíèæêàõ, ²íòåðíåò³, îãîëîøåííÿõ, áà÷ó ïîìèëêè ó ðåêëàìíèõ ëèñò³âêàõ. Ìîæó êðèòè÷íî îö³íèòè ³íôîðìàö³þ, çðîáèòè ñâî¿ âèñíîâêè ñòîñîâíî ¿¿ äîñòîâ³ðíîñò³. ß â³ëüíî ãîâîðþ óêðà¿íñüêîþ ìîâîþ, òàêîæ çíàþ, õî÷ ³ íå äîñêîíàëî, í³ìåöüêó é àíãë³éñüêó. Ìåíå íàâðÿä ÷è îáðàõóþòü ó ìàãàçèí³. ß íå ñòàíó ïëàòèòè á³ëüøå, áî ìîæó îö³íèòè ð³÷ ÷è ïîñëóãó. Âèÿâëÿºòüñÿ, öå ò³ íàâè÷êè, ÿêèõ ÿ ñïî÷àòêó íàáóâàâ ó øêîë³ ³ ÿê³ ïîò³ì â³äïðàöüîâóâàâ ó ðåàëüíèõ æèòòºâèõ îáñòàâèíàõ». • Подумайте, як би ви могли продовжити допис, якби він був ваш.

Практичне завдання Âèçíà÷åííÿ ³íäèâ³äóàëüíîãî ñòèëþ íàâ÷àííÿ Для визначення індивідуального стилю навчання встановіть, який тип сприйняття інформації є для вас провідним: â³çóàëüíèé, àóä³àëüíèé, ê³íåñòåòè÷íèé або äèã³òàëüíèé. Розподіл людей на ці типи дуже умовний. Насправді всі ми можемо мати комбінацію кількох типів із переважанням одного або двох. Знання свого провідного типу дозволить більш якісно засвоювати будь-яку інформацію, розуміти співрозмовників і доносити свої думки до них. • Визначте, який тип сприйняття інформації є для вас провідним. Для цього виконайте подані завдання. 1. Поспостерігайте за собою. Як організовані ваші думки: яскравими картинками і образами (візуал), відчуттями (кінестетик), звуками й інтонаціями (аудіал), внутрішньою мовою, логічними зв’язками, смислами (дигітал)? 2. Визначте, який канал сприйняття у вас переважає. Прочитайте фрази, подані нижче. Що ви уявили спочатку, прочитавши фразу? А що виникло пізніше?

Пухнасте кошеня. Піаніст за роялем.

Жовтий лимон. Автомобіль на трасі.

Психічна й духовна складові здоров’я

91

Оцініть свою реакцію: якщо ви одразу побачили картинку чи образ, то найімовірніше, ви — візуал; якщо ж ви спочатку почули звуки, а лише потім побачили картинку, то ви — аудіал; якщо у вас першими з’являються тілесні відчуття: дотику, смаку, запаху, відчуття текстури або температури, ви — кінестетик; дигіталу найперше хочеться промовити слово. 3. Поспостерігайте за собою і відзначте, який тип сприйняття у вас розвинений найбільше. Що ви схоплюєте швидко і легко: картинки, звуки, відчуття, логічні зв’язки? Що вам легше запам’ятати? 4. Пройдіть психологічний тест «Визначення типу сприйняття інформації» за методикою С. Єфремцевої (додаток, с. 181). 5. Розгляньте інфографіку (мал. 31). Оберіть прийоми ефективного навчання, що підходять саме вам.

Кінестетики

Краще сприймають інформацію через рух, дію

Їм важливо доторкнутися, понюхати, дослідити тактильно

Люблять дотики, обійми Здібні до танців, рухливих видів спорту

Аудіали

Краще сприймають інформацію через діалог, бесіду, розповідь

Їм необхідна тиша для зосередження

Люблять поговорити і вміють вислухати Чудові лектори й музиканти

Дигітали

Сприймають інформацію через аналіз, дослідження

Їм важливо зрозуміти логіку, зв’язки в матеріалі

Зазвичай неемоційні у спілкуванні Здібні до точних наук

Візуали

Більшість інформації сприймають через зорові образи

Звертають велику Для них важлива наочність: увагу на зовнішній схеми, ілюстровані приклади. вигляд співрозмовника Щоб запам’ятати, Здібні до творчих професій їм потрібно побачити

Мал. 31. Навчання відповідно до типу сприйняття

Розділ 3

92

§ 16. Планування часу і підготовки до Державної підсумкової атестації (ДПА) З інтерв’ю десятикласників Івана та Олени у студії шкільного радіо на початку навчального року. В е д у ч и й: Як ваші справи, як навчання? І в а н: Справи — добре. Навчання… та нормально… Щось ніби маю знати, зараз повторення матеріалу з попередніх класів ніби, але… сиджу на уроках, як у космосі. О л е н а: Все добре, зараз є вільний час, бо на уроках повторення — це легко, ми ж проходили Державну підсумкову атестацію в кінці 9 класу, у нас високі бали були. В е д у ч и й: Як ви готувалися до ДПА? І в а н: Я готувався буквально в останні дні, і все, що вивчив, одразу десь поділося. Та я не жалкую. Думаю, що воно мені й не згодиться. О л е н а: Ми з подругою ніби й не готувалися до ДПА. Ну так, напередодні повторили, перевірили одна одну. Просто протягом року ми вчили кожну тему, розбирали задачі, ходили на додаткові заняття. Чим відрізняються підходи Івана й Олени до навчання? Яких результатів досягнуть учень та учениця у старшій школі, зберігаючи обраний ними раніше стиль навчання? Чи правий хлопець, вважаючи, що навчання йому в подальшому не знадобиться? Чи може він напевне знати, що в майбутньому йому може знадобитись, а що — ні?

Завдяки систематичним заняттям та плануванню навчання можна здобути міцні знання, які потім легко відновити, повторюючи пройдений матеріал. Такі знання зберігаються довго. У дев’ятому класі ви проходите Державну підсумкову атестацію з кількох предметів. Як підготуватися до неї, щоб отримати не лише високі бали, а й міцні знання, які стануть у пригоді в майбутньому?

Планування часу Що означає планувати час? Чому важливо планувати час? Які плани ви зараз складаєте і яких уже дотримуєтеся?

Планування — це один із важливих компонентів навчання та розвитку. Під час підготовки до ДПА воно може стати вашим надійним помічником. Для планування використовуйте різні засо-

Психічна й духовна складові здоров’я

93

би, про які ви дізналися на уроках з основ здоров’я та з інших предметів: замітки на стікерах, складання інтелект-карт, квадрат Стівена Кові, онлайнові календарі, навіть ваш телефон. Відкрийте у ньому планер чи замітки, запишіть важливі справи, поставте нагадування. Саме час оцінити, як ви готуєтеся до ДПА. Чи маєте ви план, адже підготовка протягом навчального року набагато ефективніша, ніж за три дні до атестації. Розгляньте малюнок 32 і скористайтесь даними порадами.

Будьте активними на уроках.

У вихідні та на канікулах відпочивайте активно, гуляйте на свіжому повітрі.

Готуйтеся до діагностувальних робіт ретельно, можливо разом з однокласниками/ однокласницями.

Не пропускайте заняття без поважної причини. Для самоперевірки виконуйте тести — з підручників чи онлайнові.

Обов’язково виконуйте домашні завдання.

Мал. 32. Навчаємося протягом року! Який режим дня корисний для юнаків і дівчат, що навчаються в дев’ятому класі?

Розділ 3

94

Планування підготовки до ДПА Якщо ви вчилися протягом року, то в дні підготовки до ДПА вам потрібно буде лише узагальнити свої знання. • Ïî÷í³òü ³ç ï³äãîòîâêè ðîáî÷îãî ì³ñöÿ. Впорядковане робоче місце сприяє продуктивній роботі. Приберіть зі свого робочого місця все зайве: списані листочки, непотрібні речі, які можуть відволікати. Залиште на столі тільки підручники та зошити, які потрібні для підготовки до ДПА. Ïîðÿäîê ÍÀ ÐÎÁÎ×ÎÌÓ Ì²ÑÖ² — ïîðÿäîê Ó ÃÎËβ! • Íå â³äêëàäàéòå âñå íà îñòàíí³é ìîìåíò. Порахуйте,

скільки днів у вас є до проходження ДПА, і розподіліть матеріал так, щоб на кожен день у вас була рівна кількість запитань. Один день до ДПА залиште для повторення всього матеріалу. • Íå äîïóñêàéòå ïåðåâòîìè. Якщо втратили увагу, обов’язково перервіться та відпочиньте. Це допоможе зняти напругу, посилить концентрацію, а значить, сприятиме кращому навчанню. • Ô³êñóéòå ñâ³é ïðîãðåñ — наприклад, ставте галочки біля того матеріалу, який ви вже вивчили та повторили. Коли Інтернет твій ДРУГ, а коли — ВОРОГ?

З Інтернету можна дізнатися багато цікавого та корисного для навчання. Ви можете обуритися: «Як же він може бути ворогом!» Але занурення у соціальні мережі, блукання в Інтернеті відбирає час, відведений для навчання та підготовки до ДПА.

Підготовка до ДПА Зазвичай перед проходженням ДПА з кожного предмета виділяють два-три дні для повторення й підготовки. Використайте їх таким чином: два дні виділіть на підготовку всіх запитань, розподіливши їх, за можливості, порівну. Один день залиште на те, щоб ще раз усе повторити.

Психічна й духовна складові здоров’я

95

Âèâ÷àþ÷è êîæíå çàïèòàííÿ: 1. Ñêëàä³òü ïëàí â³äïîâ³ä³ íà çàïèòàííÿ.

Запишіть тезисно свою майбутню відповідь або візуалізуйте її. Доберіть асоціації до подій чи означень понять. Окремо запишіть певний висновок чи головну думку. 2. Ñòàâòå îáìåæåííÿ çà ÷àñîì òà íå «áóêñóéòå». Визначте час для одного запитання і після закінчення терміну переходьте до наступного. Краще в кінці заняття повернутися до «проблемного пункту». 3. Âðàõîâóéòå îñîáëèâîñò³ ïðåäìåòà. Наприклад, математика та природничі науки вимагають конкретних практичних умінь, тому тренуйтеся розв’язувати задачі, виконувати вправи, завдання, у тому числі й тестові. Для гуманітарних наук важливо засвоїти великі обсяги інформації, запам’ятати дати, імена, визначення. Щоб легше запам’ятовувати дати та назви подій, складіть хронологічну шкалу. Виконуйте типові завдання, повторюйте проблемні теми і знову перевіряйте себе.

Як уникнути стресу перед ДПА? Напередодні обов’язково відпочиньте.

Ляжте спати раніше, щоб добре виспатися і наступного дня мати сили і почуватися впевнено.

Налаштуйте себе на успіх. Поспілкуйтеся з людиною, яка впливає на вас позитивно, — це також додасть вам упевненості.

Прийдіть на ДПА завчасно, щоб не нервуватися через запізнення.

Мал. 33. ДПА без стресу

Розділ 3

96

Проаналізуйте інфографіку (мал. 33). Чи згодні ви, що слідування цим порадам може допомогти вам уникнути стресу перед ДПА? Додайте свої поради.

« ­³Ã¬® ¯Å¤£®²®¢ª³ ¤® ® ·¨¬® ¯°¥¤¬¥² ¯°®²¿£®¬ °®ª³ §¤ «¥£Å¤¼ ¤Å§­ ì®±¼ ¿ª ¡³¤¥ ¯°®µ®¤¨²¨ ª²¨¢­® ¯° ¶¾Ã¬® ­ ³°®ª µ « ­³Ã¬® ±¢®Ã ­ ¢· ­­¿ ¯Å±«¿ ³°®ªÅ¢ ¤®¤ ²ª®¢Å § ­¿²²¿ ®²°¨¬³Ã¬®±¿ °¥¦¨¬³ ¤­¿ ª« ¤ ì® ¤®¢Å¤­¨ª¨ § ²¥°¬Å­ ¬¨ ®±­®¢­¨¬¨ ¯®­¿²²¿¬¨ Ñ ¶¥ ¤®¯®¬®¦¥ ª° ¹¥ Ƶ § ¯ ¬Ó¿² ²¨ ² ¸¢¨¤ª® ¯®¢²®°¨²¨ ¯¥°¥¤ ŧ³ «Å§®¢³Ã¬® ¬ ²¥°Å « § ¯¨±³Ã¬® ¢Å¤¯®¢Å¤Å ­ § ¯¨² ­­¿ Å¢­®¬Å°­® °®§¯®¤Å«¿Ã¬® § ¯¨² ­­¿ ¤«¿ ¯®¢²®°¥­­¿ ³ ¤°³£®¬³ ±¥¬¥±²°Å ¤®²°¨¬³Ã¬®±¿ ¯« ­³ ¢Å¤¬Å· ì® ±¢Å© ¯°®£°¥± ¥°¥£«¿¤ ì® ¢¥±¼ ¬ ²¥°Å « ¢ ®±² ­­Å ¤­Å ¯¥°¥¤

« ¸²®¢³Ã¬®±¿ ­ w

Психічна й духовна складові здоров’я

97

1. 2. 3. 4. 5.

Що важливо в підготовці до ДПА? Чому необхідно готуватися до ДПА завчасно? Для чого потрібно під час підготовки до ДПА планувати час? Чи можна за короткий строк якісно підготуватися до ДПА? Чому? Чи допоможуть заповнити прогалини у знаннях онлайнові курси? Як обрати якісні? 6. Попрацюйте в групах. Проаналізуйте ситуацію та порадьте дев’ятикласникам, як їм краще підготуватися до ДПА. Äâîº äðóç³â ãîòóþòüñÿ äî ÄÏÀ ç óêðà¿íñüêî¿ ìîâè. Îäèí ³ç íèõ àóä³àë, äðóãèé çíàº, ùî â íüîãî ïåðåâàæຠâ³çóàëüíèé êàíàë ñïðèéíÿòòÿ. ßê áóäóòü â³äð³çíÿòèñÿ ñèñòåìè ï³äãîòîâêè õëîïö³â? ×èì äðóç³ ìîæóòü äîïîìàãàòè îäèí îäíîìó?

Практичне завдання ³äïðàöþâàííÿ íàâè÷îê ðàö³îíàëüíîãî ïëàíóâàííÿ ÷àñó ³ ï³äãîòîâêè äî ÄÏÀ Прогляньте список предметів, із яких ви будете проходити ДПА. Виберіть один предмет. Використовуючи матеріали параграфа 16, складіть план підготовки до ДПА з цього предмета. Якщо маєте перелік запитань, оцініть рівень своєї підготовки з предмета за правилом 4-х кольорів. Позначте кожне запитання чи тему відповідним кольором (маркером, олівцем):

• зеленим — якщо ви вважаєте, що на це запитання відповісте навіть без підготовки; • синім — якщо точно знаєте, як відповідати, але маєте повторити певні правила, формули тощо; • жовтим — запитання, відповіді на які ви знаєте приблизно і які потребують ретельного доопрацювання; • червоним — запитання, відповіді на які ви не знаєте. Запитання, виділені червоним, вивчайте і повторюйте у першу чергу. Потім перейдіть до «жовтих» питань. Коли ви бачитимете, як список «зеленіє», ваша самооцінка і впевненість будуть підвищуватися. Ви відчуєте, як успіх стає осяжним і досяжним.

Розділ 3

98

§ 17. Самовиховання характеру Щоб стати особистістю, потрібно знайти себе, виховати і навчити себе, визначити своє місце в житті, показати себе світу, зайняти в ньому своє місце і чинити гідно. Іван Бойченко, український філософ Якось на уроці «Людина і світ» учитель вивів на екран фото білого аркуша з чорною плямою посередині. Він дав десятикласникам та десятикласницям завдання описати, що вони бачать, кількома словами чи реченнями. Через п’ять хвилин він зачитав описи, що були дуже схожі, бо всі учні та учениці писали про чорну пляму посередині аркуша… Проте ніхто не написав, що бачить білосніжний аркуш, на якому можна зробити малюнок, написати вірш, будь-що. Усі побачили на аркуші недолік, і ніхто не побачив великі можливості й переваги…

Якщо порівняти білий аркуш із вашим характером, то що може бути на ньому чорною плямою? Які риси ви хотіли б записати на аркуші свого характеру?

ХАРАКТЕР не залежить від таких факторів, як дата народження, ім’я, конституція тіла, колір волосся, очей тощо

не є сталою характеристикою людини, він формується й удосконалюється протягом усього життя

багатогранний, проте він лише характеристика, але не вся особистість

Людина здатна піднятися над своїм характером, змінити його, але основні риси зберігаються.

Риси характеру Відома класифікація рис характеру за такими категоріями: основа особистості, ставлення до самого (самої) себе, до інших людей, до праці (схема 14).

Психічна й духовна складові здоров’я

99

Схема 14 Риси характеру які є основою особистості:

принциповість, чесність, мужність, відданість, надійність, громадянськість, сміливість, легкодухість, нещирість

в яких виявляється ставлення людини до самої себе:

гордість, скромність, самокритичність, зарозумілість, марнославство

які виражають ставлення людини до інших людей:

які відображають ставлення людини до праці:

товариськість, працьовитість, замкнутість, лінь, доброта, боязнь труднощів, недоброзичливість, наполегливість, уважність, активність, байдужість відповідальність, безініціативність

Доповніть схему 14 наведеними нижче рисами характеру відповідно до класифікації.

Безстрашність, ввічливість, благодушність, веселість, гостинність, м’якість, життєрадісність, ніжність, наполегливість, незалежність, самостійність, співчутливість, впевненість, самоповага, терплячість, уміння слухати, цілісність, ентузіазм, агресивність, злість, образливість, егоїзм, легковажність, безвідповідальність, пихатість, грубість.

Чинники, від яких залежить характер людини Характер людини залежить від спадковості, виховання та самовиховання. Деякі риси характеру разом із особливостями зовнішності ми отримуємо у спадок від своїх предків. Але важливим є виховання, що визначається суспільним устроєм країни, сімейними та шкільними традиціями, обставинами життя. Самовиховання ґрунтується на власних та суспільних цінностях.

Êîëè Áîã çë³ïèâ ëþäèíó ç ãëèíè, â Íüîãî çàëèøèâñÿ øìàòîê. ³í çàïèòàâ: «Ùî òîá³ ùå çë³ïèòè?» Ó â³äïîâ³äü áóëî: «Çë³ïè ìåí³ ùàñòÿ». Áîã, í³÷îãî íå ñêàçàâøè, ïîêëàâ òîé øìàòîê ëþäèí³ íà äîëîíþ. Як ви розумієте цю притчу? Чи може людина використати цю глину на виліплювання свого характеру?

100

Розділ 3

Характер людини змінюється у процесі самовиховання під впливом її вчинків, світогляду, переконань і звичок. Самовиховання передбачає, що ви маєте самі собі дати відповіді на запитання: • Який (яка) я є зараз? • Яким (якою) я маю стати? Фактично відповідями на ці запитання будуть переліки рис вашого характеру — теперішніх і ймовірних у майбутньому. Не зайвим буде згадати й про ваші звички. І хоча звички не є складовими характеру, все ж вони впливають на його формування. Ви добре знаєте, що звичок можна набувати й позбавлятися. Тому й риси характеру ми можемо формувати й удосконалювати. Риси характеру виражаються не тільки в автоматизмі певних вчинків людини, а й у тому, як людина мислить, відчуває, розуміє почуття інших.

Àëüòðó¿ñò, íà â³äì³íó â³ä ì³çàíòðîïà, ðîçó쳺 ñòðàæäàííÿ ëþäèíè, ñï³â÷óâຠ¿é. Íàäàþ÷è äîïîìîãó, àëüòðó¿ñòè â³ä÷óâàþòü çàäîâîëåííÿ, à ÿêùî íå çìîãëè öüîãî çðîáèòè, â³ä÷óâàþòü çáåíòåæåííÿ àáî íàâ³òü áîë³ñí³ äîêîðè ñóìë³ííÿ.

У чому різниця між альтруїстом і мізантропом? Які риси характеру притаманні альтруїсту, а у мізантропа — відсутні?

Самовиховання характеру передбачає критичну самооцінку і в подальшому звільнення від негативних та набуття бажаних рис характеру. Для самовиховання важливо обрати приклад для наслідування. У нашому підручнику є розповіді про видатних людей, чиє життя, вчинки і характери заслуговують на вашу увагу; можливо хтось із цих людей стане для вас прикладом. На формування характеру людини також впливає сім’я. Батьки, бабусі й дідусі стають для нас наставниками у дитячі роки, і можливо, на все життя. Активна громадська діяльність, волонтерство, командна робота сприяють виробленню таких важливих рис характеру, як відповідальність, організованість, витримка, почуття обов’язку. Пригадайте, розвитку яких рис характеру сприяють заняття фізичною культурою, спортом.

Психічна й духовна складові здоров’я

101

Юнакам і дівчатам, які займаються спортом, притаманні такі риси, як відповідальність, дисциплінованість, цілеспрямованість, наполегливість, принциповість, а особливо самостійність. Люди із сильним характером у різних сферах діяльності досягають високих результатів, запланованих ще в юності. Такі люди з гідністю долають перешкоди й виклики, самореалізуються, постійно проводять самооцінювання та ставлять перед собою нові цілі.

впевненість

надійність сміливість патріотизм вміння слухати

веселість життєрадісність цілеспрямованість чесність уважність мужність

ентузіазм незалежність

доброта

гордість

Ïîçèòèâí³ ðèñè õàðàêòåðó

відповідальність самостійність

ввічливість

ніжність

цілісність товариськість самоповага громадянська свідомість дисциплінованість наполегливість

благодушність співчуття безстрашність відданість

активність гостинність

наполегливість працьовитість

принциповість терпіння

1. Чому, на вашу думку, риси характеру класифікують за категоріями: основа особистості, ставлення до себе, до інших людей, до праці? 2. Наведіть приклади негативних рис характеру за відомими вам чотирма категоріями. Який характер буде в людини з такими рисами? 3. Поясніть залежність формування характеру від різних чинників. 4. Які риси характеру ви хотіли б виховати в себе?

Розділ 3

102

5. Які вади ви хотіли б подолати? 6. Запропонуйте умови можливих змін рис характеру в обидва боки: слухняність вміння довіряти 1) покірність владність лідерство 2) деспотичність 7. Складіть ланцюжки позитивних змін рис характеру із запропонованого переліку:

самозакоханість, впертість, критичність, непримиримість, самовпевненість, упевненість у собі. 8. Яких звичок вам необхідно набути для вдосконалення характеру? Чому? 9. Чи маєте ви власну систему самовиховання? Які її основні правила?

Практичне завдання Ñàìîîö³íêà õàðàêòåðó. Ïðîºêò ñàìîâèõîâàííÿ Самооцінка характеру

1. Проаналізуйте риси свого характеру за категоріями: основа особистості, ставлення до самого (самої) себе, до інших людей, до праці (с. 99). 2. Визначте, що у своєму характері вам хотілося б змінити (яких рис позбутися, які виховати). Поміркуйте, чому вам хочеться це змінити. 3. Виконайте дослідницький проєкт з ефективного самовиховання.

Проєкт самовиховання

• Проаналізуйте наведений алгоритм самовиховання та висловіть свою думку про нього.

Àëãîðèòì ñàìîâèõîâàííÿ 1. Сформулювати мету самовиховання згідно з самооцінкою характеру. 2. Розробити покроковий план зміни рис характеру. 3. Обрати собі кумира, образ для наслідування або заручитися підтримкою близьких. 4. Знайти для себе стимул рухатися до мети. 5. Зробити перший практичний крок, наприклад, якусь хорошу справу. Причому зовсім не важливо, яку саме, важливий сам факт прояву доброти. 6. Проводити моніторинг своїх досягнень. 7. Фіксувати успіхи та акцентуватися на них. • Як ви вважаєте, чи важко дотримуватися такої послідовності дій? • Які пункти актуальні для вас саме зараз? • Складіть власні правила самовиховання.

Психічна й духовна складові здоров’я

103

§ 18. Життєві цінності та характер Софійка народилася у невеличкому містечку в звичайній родині. Вона була улюбленою донечкою й онукою, росла слухняною й чемною дівчинкою. У родині панувала атмосфера любові й поваги. Дівчинці щовечора читали цікаві книжки, розповідали українські казки, які вона слухала із захопленням. Та найбільше Софійці подобалося малювати свої улюблені квіти, стоячи за маленьким мольбертом, який зробив для неї батько. Мама розповідала Софійці про народні традиції. Дівчинці подобалося розглядати рушники, вишиті бабусею й прабабусею, якими прикрашали домівку на свята. Допитлива Софійка з нетерпінням чекала, коли стане школяркою. Першого вересня вона пішла до школи з татом за руку, усміхнена, сповнена любові до людей, сонечка, рідної домівки.

1. Які цінності сповідувала сім’я дівчинки? Яких життєвих цінностей набувала Софійка у своїй сім’ї? Які риси характеру можуть бути у дитини з такої сім’ї? 2. Продовжте знайомство з історією, над якою вам пропонується поміркувати в цьому параграфі.

Невдовзі Софійку спіткало горе — через страшну випадковість її родина загинула в автокатастрофі. Так дівчинка опинилася в інтернаті. На згадку про домівку й рідне містечко в неї залишилося дерев’яне намисто, яке перед від’їздом подарував їй сусіда, майстер-різьбяр. В інтернаті діти прийняли дівчинку не дуже тепло, бо вона була тиха, відсторонена, не хотіла нічого про себе розповідати і взагалі майже не розмовляла. Так вона переживала втрату сім’ї. Та діти, через брак життєвого досвіду, не могли цього зрозуміти. Їм здавалося, що дівчина їх цурається. Минав час, а Софійка так і залишалася осторонь від усіх. Вона навчалася на відмінно, була слухняною й чемною, на відміну від більшості інших дівчат, які поводилися самовпевнено, іноді навіть зухвало й агресивно. Дівчата часто зачіпали її, бо вважали, що вона гордує їхнім товариством. Якось дійшло й до бійки. Софійка не була готова до такого, почувалася приниженою.

104

Розділ 3

Про таке з’ясування стосунків дізналась Аліна — дівчинка із Софійчиного класу, яка жила з родиною у місті. Вона теж була відмінницею і трохи відстороненою від інших. Софійка симпатизувала Аліні, але потоваришувати не наважувалася, не до того їй було. Та коли Аліна запропонувала разом піти до секції хортингу — українського бойового мистецтва, — одразу погодилася. Заняття спортом здружили дівчат, допомогли стати впевненішими, сильнішими, витривалішими. До Софійки повернулися хороший настрій та привітна усмішка. За Софією у секцію прийшли кілька дівчаток з інтернату. Вона стала авторитетом для подруг і малечі, бо була справедливою, заступалася за менших і допомагали їм. Навчання давалось їй легко, педагоги хвалили її за успіхи й сама вона оцінювала себе достойно. Які риси характеру Софійки не дозволили дітям одразу прийняти її привітно? Чому? Яких рис довелося набути Софії у її новому житті? Як змінився її характер та які обставини були цьому причиною?

У дев’ятому класі Софія серйозно зацікавилася декором. Те намистечко з рідного краю так їй подобалось, гріло душу, що вона дізналася масу цікавої інформації про різні породи дерев, придатних для майстрування прикрас, історію декоративного мистецтва, різні стилі декору, види покриттів, склад лаків і фарб… А це все до-повнювало її знання з різних предметів: мистецтва, біології, хімії… Після школи дівчина вступила до столичного вузу — оце щастя! Велике місто, красива архітектура, усміхнені привітні люди. Вир кольорів і спокус. Така чутлива дівчина, як Софія, не могла не захопитись і не закохатись. Її обранцем став красивий але, на жаль, непутящий хлопець. Тоді вона бачила в коханому лише хороше, тому довірилась йому безоглядно. Звісно, їй хотілося мати гарний доглянутий вигляд, модно вдягатися, щоб бути достойною свого обранця. Софія зайнялася рукоділлям, і це їй вдавалося. Вона почала продавати свої вироби спочатку подругам і знайомим, а з часом коло її покупців почало розширюватись. І ось уже на третьому курсі вона зареєструвала свою першу фірму, яка займалася виготовленням та продажем прикрас із природних матеріалів. З успіху Софії не соромився мати вигоду її кавалер. Нічого не вкладаючи у справу, він за кошти своєї дівчини відвідував ресторани, їздив на море, винаймав квартиру. Софія розуміла, що тягне на собі ледаря, але ж вона його кохала, тож багато на що закривала очі. Що нового з’явилося в характері Софії? Які риси характеру вона зберегла з дитинства? Які цінності впливають на характер дорослої Софії — бізнес-леді?

Психічна й духовна складові здоров’я

105

Так склалося, що Софія довірила коханому працювати з фінансовими документами. Це було помилкою, бо він просто обікрав її. Втрата коштів призвела до зупинки виробництва, невиплати заробітної плати працівникам. Фірма опинилася на межі банкрутства і закриття. У скрутну годину дівчині допомогли друзі й колеги. Софія витримала і зраду, й крадіжку. Вона не пробачила, та замість того, щоб упасти у відчай чи зачаїти зло, трималася гідно, прийняла допомогу від інших і врятувала свою справу. Після закінчення вузу Софія створила всеукраїнську мережу з продажу прикрас та предметів декору, мала гарні прибутки. Вона не забула про своє дитинство і взяла під опіку два інтернати — організовувала для дітей зустрічі з цікавими людьми, поїздки та екскурсії, купувала шкільне приладдя й одяг. Крім того, для вихованців інтернатів вона організувала гурток із декору та дизайну. Згодом у житті Софії з’явився Вадим — хлопець, який займався волонтерством і, як і вона, допомагав вихованцям інтернатів. Спільна справа та схожі погляди на життя зблизили молодих людей. Які риси характеру допомогли Софійці подолати негаразди і стати успішною? Богдан Гаврилишин (1926–2016) економіст, громадський діяч, меценат. Народився у містечку Коропець на Тернопільщині. Під час війни, у 1944 р., був примусово вивезений з України до Німеччини. Після війни отримав освіту в Канаді, став економістом, довгі роки очолював Міжнародний інститут менеджменту в Женеві, консультував великі міжнародні компанії та уряди південноафриканських і азіатських країн, читав лекції більш ніж у 88 країнах, заснував Світовий економічний форум у Давоcі. За активної участі та організаційної допомоги Богдана Гаврилишина в 1989 р. в Україні було створено Міжнародний благодійний фонд «Відродження».

Прочитайте уривок із книги Богдана Гаврилишина «Залишаюсь українцем».

Êîæåí â÷èòüñÿ ïî-ð³çíîìó ³ êîæíîìó ç íàñ ïîòð³áíî ðîáèòè öå ïðîòÿãîì óñüîãî æèòòÿ. ²ñíóþòü íàâ÷àëüí³ çàêëàäè — â³ä äèòÿ÷èõ ñàäê³â äî äîêòîðàíòóðè, àëå äóæå âàæëèâî â÷èòèñü ó æèòòÿ, à íå ò³ëüêè â³ä ó÷èòåë³â òà ç êíèæîê.

106

Розділ 3

Ìè ìîæåìî íàâ÷èòèñÿ ç òîãî, ùî áà÷èìî, íþõàºìî, ñìàêó-ºìî, ç òîãî, äå ïåðåáóâàºìî, õî÷ ÿêèé áè áóâ íàø äîñâ³ä ³ ç êèì áè ìè ñï³ëêóâàëèñü: ³ç áàòüêàìè, äðóçÿìè, ä³òüìè, ö³êàâèìè îñîáèñòîñòÿìè... Ìè ïîâèíí³ ô³ëüòðóâàòè íàø³ ñïîñòåðåæåííÿ, äîñâ³ä, «ïåðåòðàâëþâàòè» ¿õ ³ çáåð³ãàòè ïîçèòèâ. Ìè ìîæåìî áóäóâàòè, ëèøå áàçóþ÷èñü íà ïîçèòèâíèõ ðå÷àõ. Êîæåí ³ç íàñ ìຠñèëüí³ é ñëàáê³ ñòîðîíè, ïåâí³ çä³áíîñò³. Íàéêðàùå — çîñåðåäèòèñü íà ñâî¿õ ñèëüíèõ ÿêîñòÿõ ³ îïèðàòèñÿ íà íèõ, à íå âèòðà÷àòè åíåðã³þ íà ñïðîáè óñóíóòè âñ³ ñâî¿ íåäîë³êè é ñëàáê³ ñòîðîíè. Ç óñï³õàìè òà ç ÷àñîì ñëàáê³ ñòîðîíè ìîæóòü çíèêíóòè àáî ïðèíàéìí³ â³ä³éòè íà çàäí³é ïëàí ³ íå çàâàæàòè íàì ñòàâàòè êðàùèìè, âàðò³ñí³øèìè, á³ëüø àìá³òíèìè. Ñëóõàòè — âàæëèâ³øå, í³æ ãîâîðèòè. Êîëè ãîâîðèø, òî ÷óºø òå, ùî âæå çíàºø. Êîëè ñëóõàºø, òî ìîæåø ïî÷óòè ùîñü íîâå. Ãîâîðèòè, îäíà÷å, âàæëèâî äëÿ òîãî, ùîá ïåðåâ³ðèòè ñâî¿ ³äå¿, âèñëîâèòè ïî÷óâàííÿ é ³íîä³ ñïîíóêàòè ëþäåé çì³íþâàòè ñåáå ³ ðîáèòè ùîñü êîðèñíå. Íàì òðåáà ìð³ÿòè, à îï³ñëÿ çîñåðåäæóâàòè åíåðã³þ íà êîíêðåòíèõ ä³ëÿíêàõ ³ ä³ÿõ. Íåîáõ³äíî ðèçèêóâàòè ³ ïðèïóñêàòèñÿ ïîìèëîê, àëå â÷èòèñÿ íà íèõ ³ òîä³ ðîçïî÷èíàòè íîâèé âèòîê ³ç ìð³ÿìè. Ïîòð³áíî áà÷èòè â ëþäÿõ äîáðå ³ äåìîíñòðóâàòè öå ùèðîþ â³ðîþ â íèõ. Ó êîæíîãî ç íàñ º äîáðî ³ çëî, àëå ñâî¿ì ñòàâëåííÿì äî ëþäåé ìè ìîæåìî äîïîìîãòè äîáðîò³ ïåðåâàæàòè â íèõ. Òîä³ ëþäè âèïðàâäàþòü íàøó äîâ³ðó, òó äóìêó, ÿêó ìè ìàºìî ïðî íèõ. Çâè÷àéíî, áóäóòü ³ ðîç÷àðóâàííÿ, àëå òàê ìîæíà äîñÿãòè á³ëüøîãî â æèòò³, é ëþäè äîïîìîæóòü âèêîíàòè çàâäàííÿ, ðåàë³çóâàòè ìåòó, îñîáëèâî êîëè âîíà êîðèñíà ³ âàæëèâà. Äîâ³ðÿéòå ëþäÿì ³, äîáðå äóìàþ÷è ïðî íèõ, âè ñàìîñòâåðäæóâàòèìåòåñü. Ìèñòåöòâî æèòòÿ — öå ïîøóê ãàðìîí³¿, óíèêàííÿ êîíôë³êò³â — âíóòð³øí³õ òà ç ³íøèìè. Â÷èòèñÿ, ìð³ÿòè, ä³ÿòè. Ç åíòóç³àçìîì, îïòèì³çìîì, çàõîïëåííÿì. 1. Які моральні цінності сповідує автор? Які з них вам близькі? 2. Як виявлялася гідність у житті і вчинках автора книги? 3. Чи змінюються характер, життєві цінності людей у результаті роботи над собою? 4. Які цінності допомогли автору досягти успіху в житті?

Сповідувані цінності та їх пріоритетність відображають характер людини. Вони можуть змінюватися протягом життя залежно від зміни життєвих потреб, обставин та віку. Що старшою стає людина, то більш важливими для неї стають високі, або вічні, цінності. Разом із цінностями формується та змінюється характер.

Психічна й духовна складові здоров’я

107

ВИЩІ, АБО АБСОЛЮТНІ (здоров’я, життя, сила, натхнення, радість, щастя, демократія, прагнення до досконалості) МОРАЛЬНІ (гідність, моральність, милосердя, гармонія, людяність) МАТЕРІАЛЬНІ (справа, комфорт, гроші, будинок)

СІМЕЙНІ (кохання, сім’я, діти)

ЖИТТЄВІ ЦІННОСТІ ГРОМАДЯНСЬКІ ТА НАЦІОНАЛЬНІ (патріотизм, освіта, соціальний статус)

1. Виберіть із переліку те, що вважаєте найбільш важливим для людини. Чи можна віднести ці поняття до цінностей? Чому?

Дружба, взаєморозуміння і підтримка, виховання, освіта, розум, почуття гумору, самобутність, чесність, вдячність, відповідальність. 2. Визначте й запишіть на аркуші важливі для себе життєві цінності. Які з них ви віднесете до моральних цінностей? 3. Як моральні цінності можуть удосконалити ваш характер? Чому? 4. Як ви розумієте поняття гідність людини? Наведіть історії про гідність. 5. Які життєві цінності людини найбільше впливають на становлення її характеру? Яке місце посідає здоров’я в системі життєвих цінностей і чому? 6. Як формуються життєві цінності? 7. Прочитайте вислів нашого сучасника. Чи згодні ви з цією думкою? Чому? Òðåáà ïî÷èíàòè ç ö³ííîñòåé. Ìè öüîãî íå çðîáèëè. À òðåáà ïî÷èíàòè ç äèòèíñòâà, ùîá ëþäè ðîçóì³ëè, ÿê³ ö³ííîñò³ âèçíà÷àþòü ùàñëèâå ³ õîðîøå æèòòÿ ³ äîáðîáóò çàðàç. (Євген Головаха, професор, заступник директора Інституту соціології НАН України)

8. Як ви вважаєте, які цінності, скоріше за все, має на увазі автор вислову? Які цінності людство «вистраждало»? Ö³ííîñòåé ìè íå ìîæåìî íàâ÷èòèñÿ — ö³ííîñò³ ìè ïîâèíí³ ïåðåæèòè. (Віктор Франкл, психолог, гуманіст)

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

109

§ 19. Спілкування і стосунки Один чоловік запитав у Сократа: — Знаєш, що мені сказав про тебе твій друг? — Почекай, — зупинив його Сократ. — Перш ніж що-небудь говорити, потрібно це тричі просіяти. Спочатку через сито правди. Ти впевнений, що це правда? — Ні, я просто чув це. — Значить, ти не знаєш, це правда чи ні. Тоді профільтруй через друге сито — сито доброти. Ти хочеш сказати про мого друга щось хороше? — Ні, навпаки. — Значить, — продовжував Сократ, — ти збираєшся сказати про нього щось погане, але навіть не впевнений у тому, що це правда. Спробуємо третє сито — сито користі. Чи вкрай необхідно мені почути те, що ти хочеш розповісти? — Ні, в цьому немає необхідності. — Отже, — підсумував Сократ, — у тому, що ти хочеш сказати, немає ні правди, ні доброти, ні користі. Навіщо тоді говорити?

1. Чи є ця історія про Сократа актуальною для сучасного світу? Чому? 2. До чого може призвести переказування неправдивої або неприємної інформації? Як це може вплинути на спілкування та стосунки людей?

Спілкування — це своєрідний міст між людьми, між групами людей, між окремими державами. Тому дослідження спілкування, практичне засвоєння правил спілкування — вкрай важливе для будь-якої людини.

Рівні спілкування Визначають три основні рівні спілкування, які використовують люди у різних ситуаціях. Залежно від характеру людина в певній ситуації підсвідомо обирає певний рівень спілкування (схема 15, с. 110).

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

110

Схема 15 Основні рівні спілкування

Маніпулювання

Конкуренція, суперництво

Співробітництво

Один зі співрозмовників через певну соціальну роль намагається викликати співчуття або жалість партнера

Один із партнерів тисне на іншого. Один — постійний комунікатор, а інший — постійний реципієнт

Спілкування, у якому проявляються гуманістичні установки, високий рівень культури людей

Який стиль спілкування переважає у вас: упевнений, пасивний, агресивний?

Якщо вами намагаються маніпулювати або нав’язують суперництво, скористайтеся порадою експертки й тренерки з ненасильницького спілкування Єви Рамбали: «У будь-якій ситуації не підкоряйтеся і не повставайте — бо ці обидві реакції дозволяють чомусь/комусь іззовні керувати вами. Обирайте третій шлях — робіть те, що вирішуєте ви самі». Стівен Кові обрав як критерії характеристики рівнів спілкування довіру й співробітництво та склав графік, зазначаючи на осях високий та низький рівні відповідних критеріїв (схема 16). На перетині низького рівня довіри і співробітництва спілкування призводить до ситуації програшу однієї сторони і виграшу іншої. Рухаючись далі до середніх рівнів довіри і співробітництва, отримуємо ситуацію шанобливого компромісу, коли кожен з учасників чимось поступається заради уникнення напруження чи агресії. Високі рівні довіри і співробітництва передбачають ситуації виграшу — ñèíåð㳿 (від ãðåö. synergos: syn — разом; ergos — діючий). Кові писав, що синергія — це процес взаємодії, у якому ціле більше суми його частин. Тож синергія — це сумарний ефект від взаємодії двох або більше факторів, що суттєво переважає ефект кожного окремого компонента у вигляді простої їх суми.

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

111

Схема 16 РІВНІ СПІЛКУВАННЯ

високий рівень

синергетичний («виграш/виграш»)

довіра

низький рівень

шанобливий (компроміс) оборонний («виграш/програш» чи «програш/виграш») низький рівень

співробітництво

високий рівень

Як досягти найвищого рівня спілкування — синергії?

Навички ефективного спілкування Спілкування, або комунікація, — це засіб впливу людей одне на одного вербально або невербально. При ефективному спілкуванні завжди є зворотній зв’язок — розуміння співрозмовниками/співрозмовницями одне одного. Для ефективного спілкування необхідно застосовувати закони комунікації. 1-й закон: âàæëèâî íå òå, ùî ïîâ³äîìëÿºòüñÿ, à òå, ùî ñïðèéìàºòüñÿ. Кажуть, що людина чує те, що хоче почути. У такому разі завдання співрозмовника — донести саме те, що він хоче донести. Якщо інформація, яка повідомляється, проходить через систему оцінювання людини і сприяє підвищенню її самооцінки, — така інформація приймається людиною. В іншому випадку — інформація «відмітається». 2-й закон: ÿêùî âàñ íå ðîçóì³þòü, òî âèíí³ âè. Намагайтеся донести інформацію так, щоб вас зрозуміли правильно. Пам’ятайте, що інформація засвоюється залежно від того: • що говорять — на 7 %; • як говорять (емоційно/неемоційно, переконливо/непереконливо, щиро/нещиро, упевнено/невпевнено тощо) — на 38 %; • як поводяться (зовнішній вигляд, поза, рухи) — на 55 %. Ви набували навичок спілкування і на уроках, і поза школою, вам уже багато відомо про спілкування. Та комунікативні вміння, зокрема вміння вести діалог, виступати, варто вдосконалювати все життя.

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

112

Розглянемо метод ненасильницького спілкування, який запропонував американський психолог Маршалл Розенберг, вивчаючи конфліктні ситуації. Основні ідеї цього методу: • донести одне одному інформацію, необхідну для мирного вирішення конфліктів, — навчитися по-новому виражати себе; • навчитися сприймати по-новому — чути інших і вирішувати конфліктні ситуації; • будувати позитивні стосунки замість негативних. Ознайомтеся із прийомами методу ненасильницького спілкування. 1. Факт — конкретна дія, яку ми спостерігаємо і яка на нас впливає

У бесіді перш ніж озвучувати поспішні висновки або звинувачення, слід навести та разом проаналізувати факти

2. Почуття — те, що ми відчуваємо стосовно того, що бачимо

Чесно та відверто пояснити, що ви відчуваєте, а не висловлювати образу

3. Потреби — цінності, які впливають на наші почуття в конкретній ситуації

Озвучте свої потреби та очікування, бо ваш співрозмовник не екстрасенс і не може прочитати ваші думки

4. Прохання — конкретні дії, які зроблять наше життя кращим

Не соромтеся просити про допомогу чи подарунок. Тоді ви матимете більше шансів отримати саме те, що очікуєте, а не якийсь не дуже приємний сюрприз. Використовуйте фрази: «я б хотів (хотіла) тебе попросити…», «міг (могла) б ти…», «мені буде дуже приємно, якщо ти…» В жодному разі не потрібно ставити співрозмовнику ультиматум або змушувати його щось робити

5. Достатня і достовірна інформація — це те, що вберігає від хибних суджень

Не накручуйте себе, не робіть хибних висновків через нестачу інформації. Вислухайте позицію співрозмовника. І звичайно ж, дайте йому можливість пояснити свій погляд на ситуацію

Ці конкретні поради допоможуть ефективно спілкуватися, вирішувати конфліктні ситуації, налагоджувати стосунки. 1. Перелічіть правила ефективного спілкування. 2. Яке значення у спілкуванні має зоровий контакт?

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

113

3. 4. 5. 6. 7. 8.

Як активно слухати співрозмовника/співрозмовницю? Як невербально брати участь у бесіді? Яких питань слід уникати у розмові з близькими та друзями? Як гумор допомагає у спілкуванні? Чому важливо стежити за жестикуляцією під час спілкування? Говорять, що для кожної людини власне ім’я — найкраща музика у світі. Чи згодні ви з цією думкою? Чому? 9. Чи всяке спілкування веде до подальших стосунків?

Формування міжособистісних стосунків Навички міжособистісного спілкування ми застосовуємо щодня від самого народження: для того, щоб вирішувати конфліктні ситуації, відстоювати свою точку зору й не піддаватися чужому впливу, і взагалі, співіснувати з іншими людьми в соціумі. Кожна людина має особистий простір. І хоча нас ніхто не вчить того, наскільки можна наближатися до іншої людини, ми підсвідомо знаємо, на якій відстані зручніше говорити з близьким другом (близькою подругою), а на якій — із незнайомою особою (мал. 34). ®«® ¤®¢Å°¨ Å­²¨¬­¥ Ð ±¬ Допускаються лише брати, сестри, батьки, лікарі, близькі друзі й родичі. Для цього кола характерні конфіденційність, спілкування тихим голосом, тактильний контакт. Вторгнення в інтимне коло в процесі спілкування може сприйматися співрозмовником, як замах на його недоторканність.

³¡«Å·­¥ ª®«® ¯®­ ¤ ¬ Передбачає спілкування з великою групою людей. Саме на такій відстані знаходяться лектор у лекційній аудиторії, артисти на спектаклі, музиканти на концерті.

±®¡¨±²¥ ¡® ¯¥°±®­ «¼­¥ ª®«® Ð ¬ Для спілкування з друзями/подругами та однокласниками/ однокласницями. Припускає тільки зоровий контакт. Ця дистанція зазвичай розділяє вас із іншими, коли ви спілкуєтеся на перерві у класі, на шкільному подвір’ї, на прогулянці.

®¶Å «¼­¥ ª®«® Ð ¬ Зона спілкування під час уроку, на шкільних зборах, у ситуації, коли ви не дуже добре знаєте співрозмовника.

Мал. 34. Кола спілкування

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

114

1. Що значить тримати правильну дистанцію зі співрозмовником? 2. У яке коло спілкування потрапляють незнайомі люди? 3. Що робити, якщо у ваше особисте коло намагається вторгнутися неприємна вам людина?

У наші дні, особливо в місті, під час проїзду в громадському транспорті фізичні відстані скорочуються. Проте це не означає, що люди переходять в особисте коло спілкування одне одного. Багато людей відчувають дискомфорт від надмірного наближення інших саме через порушення меж певних кіл спілкування. 1. Визначте власне коло довіри. Для цього на аркуші паперу накресліть коло, у центрі позначте себе, навколо запишіть імена своїх близьких та друзів на відповідних відстанях за ступенем вашої довіри. 2. Подумайте, чому саме у такому порядку ви записали імена і чи потрібно щось змінити.

Намалюйте в зошиті інтелект-карту особистих кіл спілкування, зазначте на ній стилі і рівні спілкування з конкретними людьми. 1. Наскільки важливе для вас спілкування. Чому? 2. Із ким вам цікаво спілкуватись і чому? 3. Зазначте, який стиль спілкування переважатиме в різних спів-

4.

5. 6. 7. 8. 9.

10.

розмовників у ситуаціях з різними рівнями спілкування. Наприклад, при маніпулюванні один співрозмовник поводитиметься упевнено, а інший — той, ким маніпулюють, — пасивно. Попрацюйте в парах. Уявіть, що між вами та співрозмовником (співрозмовницею) скляна стіна. За допомогою лише жестів та міміки домовтеся про зустріч наступного тижня в конкретний час у конкретному місці. Намалюйте символ ефективного спілкування. Перелічіть навички ефективного спілкування. Від чого і як залежить рівень сприйняття інформації? Як слід доносити інформацію, щоб вас зрозуміли якнайкраще? Стосунки із ким для вас у даний час найважливіші? Чому? Подумайте, яких правил спілкування вам перш за все варто дотримуватися у розбудові важливих для вас міжособистісних стосунків?

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

115

11. Про які прийоми ефективного спілкування йдеться у вислові відомого педагога Антона Макаренка: «Я став справжнім майстром лише тоді, коли навчився говорити “іди сюди” з 15–20 відтінками, коли навчився давати 20 нюансів на обличчі, в постаті і в голосі. Відтоді я не боявся, що хтось до мене не підійде або не почує від мене того, що треба»?

Практичне завдання ³äïðàöþâàííÿ ïðèéîì³â åôåêòèâíîãî ñï³ëêóâàííÿ ç äîðîñëèìè é îäíîë³òêàìè Попрацюйте в групах, у які вас об’єднає вчитель/вчителька. 1. Станьте в коло та по черзі продовжіть вислів:

Особливо мені подобається, коли люди, що оточують мене… (íàïðèêëàä: …ìåí³ óñì³õàþòüñÿ). Кожного разу так само по колу, але у зворотньому напрямку: • Особливо мене дратує, що я… • Мені буває соромно, коли я… • Вірю, що я… • Чого мені іноді по-справжньому хочеться, так це… • Іноді люди не розуміють мене, тому що я… 2. Використовуючи прийоми методу ненасильницького спілкування, програйте ситуації з позитивним фіналом. A. Áàòüêè íà òèæäåíü çàáîðîíèëè âàì êîðèñòóâàòèñÿ êîìï’þòåðîì. À ó âàñ âàæëèâå çàâäàííÿ — çà ê³ëüêà äí³â ï³äãîòóâàòè ïðîºêò, ÿêèé ïåðåäáà÷ຠïîøóê ³íôîðìàö³¿, àíàë³ç òà îáðîáêó äàíèõ. Á. Âè ç äðóçÿìè âèð³øóºòå, ùî ðîáèòè ó âèõ³äí³. Îäí³ ïðîïîíóþòü â³äïî÷èòè íà ïðèðîä³, ³íø³ — ñõîäèòè â ê³íî ÷è â êàôå, ùå ³íø³ — âçÿòè ó÷àñòü â åêîëîã³÷í³é àêö³¿. B. Âè ðàäèòåñÿ ç îäíîêëàñíèêîì (îäíîêëàñíèöåþ), ÷è çàïðîøóâàòè íà âå÷³ðêó íîâåíüêîãî. Âè ùå íå âñòèãëè ïîçíàéîìèòèñÿ ç íèì ³ íå çíàºòå, ÷îãî â³ä íüîãî ÷åêàòè. Ã. Ó âàñ âèíèê êîíôë³êò ³ç â÷èòåëüêîþ ÷åðåç çàáóòèé çîøèò. Â÷èòåëüêà íå äîçâîëèëà ïðàöþâàòè íà îêðåìèõ àðêóøàõ ³ ïîñòàâèëà âàì äâ³éêó çà ðîáîòó íà óðîö³.

У вирішенні ситуацій скористайтеся навичками ефективного спілкування: • «читайте» та самі використовуйте невербальні сигнали (див. додаток, с. 183); • дотримуйтеся меж особистого простору; • активно слухайте.

116

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

§ 20. Цінність родини Цінність родини. Чинники міцної родини. Готовність до сімейного життя За результатами опитування, що проводилося в одній із соціальних мереж, серед українців вікової групи 15–17 років 58 % вказали, що головним у житті є сім’я та діти. Інші більше сконцентровані на саморозвитку, освіті, кар’єрі, облаштуванні життя.

Яке місце посідає здоров’я в ієрархії цінностей родини? Чому б ви надали перевагу, якби брали участь у цьому опитуванні?

У відкритій і благополучній родині всі спілкуються одне з одним, завжди чесні та готові на поступки або навіть на самопожертву заради рідної людини чи інтересів родини в цілому. У міцних сім’ях визнають та підтримують кожну особистість, враховуючи її інтереси та вподобання, з повагою ставляться до потреб і запитів кожного. Родина визнає право на друзів і поважає їх. Узагалі відчуття родини-команди, родини — групи однодумців — це найвищий прояв її цінності. Буває, що родина зовні благополучна: батьки працюють, виконують елементарні сімейні обов’язки, діти слухняні, постійно зайняті в школі, секціях, сидять в Інтернеті тощо. Та ось трапилася неординарна подія — донька пізно ввечері не повернулася додому, її телефон не відповідає. І виявилося, що ніхто з сім’ї не знає, де вона може бути, хто її друзі, номери їхніх телефонів, де вони живуть. Та й узагалі, кожен із них нічого не знає про інших членів родини. Наче вони не близькі люди, не сім’я, а просто кілька людей, що живуть під одним дахом. Без сварок чи з’ясування стосунків, але й без душевного тепла, взаємної підтримки. Вони не проводять разом дозвілля, не переймаються проблемами одне одного, у них відсутні спільні інтереси, немає теплих спільних спогадів… і за таких обставин не буде й щасливого спільного майбутнього. Ефективна комунікація — це найголовніша запорука й гарантія міцної та здорової родини. Чи можна сказати, що в четвертому абзаці йдеться про благополучну сім’ю? Чому? Які обов’язкові ознаки міцної родини (мал. 35) відсутні?

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

117

Ознаки міцної родини спілкування відданість родині соціальна єдність духовні орієнтації чіткий розподіл ролей здатність до адаптації виконання зобов’язань проведення часу разом висловлення вдячності підтримка та заохочення одне одного Мал. 35

Останнім часом у європейських родинах часто планують виховувати одну дитину, а дехто й взагалі зорієнтований жити «чайлд-фрі» — без дітей. Сучасна молодь не цурається цивільних шлюбів. Кожному доведеться для себе визначитися зі ставленням до сімейного життя, зробити вибір на користь того чи іншого рішення. Дослідженням «Шлюб, сім’я та дітородні орієнтації населення України» Інституту демографії та соціальних досліджень Українського інституту соціальних досліджень ім. О. Яременка встановлено, що на першому місці в українців: • сім’я — так відповіли 90 % жінок і 80 % чоловіків; • діти — так вважають 80 % жінок і 60 % чоловіків. Далі в ієрархії цінностей: друзі, релігія, хобі, політика та дозвілля. Ранні шлюби втратили популярність, про це свідчить те, що українці надають перевагу одруженню після 25 років. Крім того, 86 % українців висловлюються за один шлюб на все життя. Отже, сучасні молоді люди налаштовані на відповідальний зареєстрований неранній і єдиний шлюб. Вони готуються до спільної відповідальності за майбутнє сім’ї та виховання дітей.

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

118

1. Охарактеризуйте свою родину за правилом 5–3–1: •п’ять слів про вашу родину; •три найбільш пам’ятні сімейні події; •головна цінність вашої родини. 2. Розгляньте малюнок 36. Пригадайте міжнародні та українські свята, присвячені родині. 15 травня

Міжнародний день сім’ї

День матері

друга неділя травня

8 липня

День родини в Україні

День батька

третя неділя травня

Мал. 36. Дні, присвячені родині Ще в дохристиянський період родинно-побутова культура наших предків відзначалася особливою духовністю, була тісно пов’язана з міфологією. Давні українці вважали сім’ю і рід святинею, виховання дітей — святим обов’язком батьків. Людину, що не знає історії свого роду, вважали безрідною. Серед головних богів, яких шанували язичники, — Рід і Рожаниці. Рід — бог, пов’язаний із творінням і народженням. Рожаниці — давньоруські першобогині, покровительки роду, сім’ї, домашнього вогнища. З давніх-давен українці підносили союз чоловіка і жінки майже до рівня святині. Богиня любові, покровителька родини Лада своїм ім’ям свідчить про лад у сім’ї як найвищу цінність.

Мал. 37. М. Кулешов. Рід

Мал. 38. М. Кулешов. Лада

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

119

Прочитайте текст статті 51 Конституції України та коментар до неї. Дайте відповіді на запитання. 1. У чому полягає рівність прав та обов’язків подружжя в сім’ї? 2. Яким Кодексом, перш за все, регулюються питання сім’ї та шлюбу в Україні?

Стаття 51 Конституції України

• Шлюб ґрунтується на вільній згоді жінки і чоловіка.

Кожен із подружжя має рівні права і обов’язки у шлюбі та сім’ї. • Батьки зобов’язані утримувати дітей до їх повноліття. Повнолітні діти зобов’язані піклуватися про своїх непрацездатних батьків. • Сім’я, дитинство, материнство і батьківство: охороняються державою. Коментар Вільна згода чоловіка і жінки передбачає, що ніхто із них не може бути примушений до укладення шлюбу. Рівні права і обов’язки чоловіка і жінки у сімейних відносинах забезпечуються чинним законодавством, перш за все Сімейним кодексом України. Рівність жінки і чоловіка полягає в тому, що вони мають однакові за кількістю і змістом права та обов’язки (стаття 7. Çàãàëüí³ çàñàäè ðåãóëþâàííÿ ñ³ìåéíèõ â³äíîñèí, пункт 6. Ƴíêà òà ÷îëîâ³ê ìàþòü ð³âí³ ïðàâà ³ îáîâ’ÿçêè ó ñ³ìåéíèõ â³äíîñèíàõ, øëþá³ òà ñ³ì’¿). Батьки зобов’язані утримувати своїх неповнолітніх дітей. Так, питання виховання дітей та інші подіб-ні вирішуються подружжям спільно (глава 15. Îáîâ’ÿçîê ìàòåð³, áàòüêà óòðèìóâàòè äèòèíó òà éîãî âèêîíàííÿ; стаття 180. Áàòüêè çîáîâ’ÿçàí³ óòðèìóâàòè äèòèíó äî äîñÿãíåííÿ íåþ ïîâíîë³òòÿ). Кожен із подружжя має право на вільний вибір занять, професії і місця проживання (стаття 21). Держава виявляє піклування про сім’ю шляхом створення і розвитку широкої мережі пологових будинків, дитячих ясел і садків, шкіл-інтернатів та інших дитячих закладів, організації і вдосконалення служби побуту та громадського харчування, виплати допомоги в разі народження дитини, надання допомоги і пільг одиноким матерям і багатодітним сім’ям, а також інших видів допомоги сім’ї. (За матеріалами сайта «Право України»)

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

120

Не може бути загальних чи однозначних сімейних правил та одного для всіх рецепта родинного благополуччя. Адже всі люди унікальні, дотримуються різних традицій, мають різні характери. Шлюб дає можливість здійснити позитивні зміни в житті обох із подружжя, доповнити життя одне одного чимось новим і важливим. Прочитайте поради про те, як зміцнити сім’ю (мал. 39). Наведіть приклади реалізації цих порад у знайомих вам сім’ях чи в родинах із літературних творів, фільмів. Сім’я передусім. Інтереси близьких — найважливіші

Думки всіх членів сім’ї мають враховуватися. За батьками залишається останнє слово лише тому, що вони несуть більшу відповідальність

Варто робити все разом, а не нарізно. Гарна сім’я сповідує «командний тип гри»

Важлива увага одне до одного. Члени щасливих сімей — гарні слухачі

Слід бути щедрими на взаємні компліменти, а зауваження робити в м’якій формі

Чим більше сім’я допомагає іншим людям, тим вона міцніша

Слід приділяти максимум часу одне одному

Духовність допомагає пережити найважчі випробування і втрати

Зв’язок поколінь — важливий. Збереження традицій зміцнює сім’ю

Мал. 39. Як зміцнити сім’ю

Щаслива родина забезпечує людину практично на кожному щаблі піраміди потреб: від потреб безпеки та фізіологічних до потреб особистісних та самореалізації. Саме родина вперше в житті дає людині відчуття приналежності до групи людей, об’єднаних і кровними, й емоційними зв’язками, які дарують любов і забезпечують психологічний комфорт. Міцна родина допомагає людині самореалізуватись, прожити щасливе й успішне життя.

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

121

Я в родині

Турботливий син

Визнаний геній

Лагідна донька

Юна винахідниця

Улюблений онук

Уважна слухачка

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Назвіть загальноприйняті родинні цінності. Перелічіть ознаки міцної родини. Поясніть роль родини в задоволенні ваших потреб. Яке місце у ваших колах спілкування посідає родина? Чому? Чи існують у вашій родині сімейні традиції? Які? Створіть, можливо за допомогою онлайнових сервісів, генеалогічне дерево свого роду. 7. Знайдіть інформацію про сімейні традиції інших народів, країн. Проаналізуйте ці традиції з позицій гендерності, дотримання прав людини, Конвенції ООН про права дитини.

Практичне завдання Âèçíà÷åííÿ ì³ñöÿ çäîðîâ’ÿ â ³ºðàðõ³¿ âëàñíèõ æèòòºâèõ ö³ííîñòåé Об'єднайтесь у групи. Виберіть з інфографіки ключових ідей параграфа на с. 107 п’ять спільних важливих для кожного/кожної з вас цінностей, включаючи здоров’я. Запишіть їх назви на окремих п’яти стікерах, де кожен/кожна має поставити свою оцінку або номер ранжування від 1 (найважливіше) до 5 (скоріше важливе). Побудуйте ієрархію цінностей вашої групи. Знайдіть цінність, якій група відвела перше місце. Порівняйте, чи співпадає ваша оцінка із загальною. Яке місце в цій груповій ієрархії відведено здоров’ю? Чи ви солідарні з думкою інших? Чому?

122

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

§ 21. Репродуктивне здоров’я молоді

У Європейському регіоні Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) існує багато проблем у галузі сексуального здоров’я, наприклад зростання рівня поширення ВІЛ та інших інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ), небажані підліткові вагітності та сексуальне насильство. Робота з дітьми та молоддю є ключовою умовою загального зміцнення сексуального здоров’я. З метою розвитку позитивного і відповідального ставлення до сексуальності юнаки і дівчата мають знати про її ризики. Тільки таким чином їхня поведінка стане більш відповідальною як щодо самих себе, так і стосовно оточуючих. («Стандарти сексуальної освіти в Європі»)

Стан репродуктивного здоров’я багато в чому залежить від того, наскільки відповідально людина ставиться до способу життя взагалі.

Репродуктивне здоров’я Проаналізуйте визначення репродуктивного здоров’я. Поясніть, як ви розумієте це поняття. • Ðåïðîäóêòèâíå çäîðîâ’ÿ — це стан повного фізичного, розу-

мового і соціального благополуччя на всіх рівнях, що стосуються процесів репродуктивної системи. Це важлива складова загального здоров’я кожної людини, кожної родини і суспільства в цілому. (За матеріалами ВООЗ)

• Ðåïðîäóêòèâíå çäîðîâ’ÿ — це стан повного благополуччя у всіх сферах, що стосуються репродуктивної системи, її функцій і процесів, включаючи відтворення потомства і гармонію в психосоціальних відносинах сім’ї. (За матеріалами ООН)

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

123

• Ðåïðîäóêòèâíå çäîðîâ’ÿ — це можливість зачати, виносити й народити здорову дитину. (З підручника «Основи здоров’я» для 8 класу)

У цьому параграфі ми пропонуємо вам ознайомитися з інформацією про проблеми, які пов’язані з формуванням репродуктивної системи людини, порадимо, куди можна звернутись, якщо ви занепокоєні станом свого здоров’я або хочете дізнатися більше про те, як його зберегти. На уроках біології ви вивчали будову і функції репродуктивної системи людини, будову чоловічих та жіночих статевих клітин, питання запліднення та онтогенезу (мал. 40).

а

б Мал. 40: а) чоловіча й жіноча статеві клітини; б) плід в утробі

Напевне, ви вже достатньо свідомі того, що не кожна людина готова реалізувати репродуктивну функцію в певний момент через велику кількість обставин різного характеру. Наприклад, через такі обставини, як ступінь готовності взяти відповідальність за народження і подальше виховання дитини, матеріальні можливості, стан здоров’я й екології. Досить високий відсоток юнаків і дівчат за даними медичних обстежень мають низький рівень репродуктивного здоров’я, тобто для багатьох складно або й узагалі неможливо зачати, виносити і народити дитину. Планування вагітності — це невід’ємна частина культури здоров’я сучасної людини. Адже народження і виховання дитини — серйозна відповідальність, і неповнолітнім батькам вкрай складно забезпечити оптимальні умови для виховання дитини самостійно. Пригадайте, як слід поводитися підлітку в разі загрози сексуального насильства. Чому про це важливо говорити?

На жаль, у юнацькому віці до статевих стосунків часто спонукають не кохання і бажання створити сім’ю, а зовсім інші мотиви.

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

124

У сучасному світі людям, зокрема й підліткам, кожного дня доводиться стикатися з потоками різноманітної інформації, і далеко не завжди вона правдива і корисна. Часто ЗМІ, соціальні мережі та телеіндустрія подають інформацію, яка спотворює бачення і розуміння кохання, штовхає людину до порушення свого інтимного простору. Молоді люди хизуються своїми зовнішніми даними в соціальних мережах, не вбачають небезпеки у випадкових статевих стосунках, що призводить до негативних наслідків для психічного і фізичного здоров’я. Проаналізуйте чинники репродуктивного здоров’я (схема 17). Згадайте приклади негативних наслідків їх дії з життя ваших знайомих чи героїв (героїнь) літературних творів, фільмів. Схема 17 освіченість/неосвіченість/ навколишнє доступ до медичних установ середовище звички гігієна статевих органів життєвий Чинники приклад репродуктивного ІПСШ/ВІЛ/СНІД здоров’я

раннє статеве життя

продукти харчування

виховання

приймання ліків, харчових добавок, психоактивних речовин

рання вагітність

Стан репродуктивного здоров’я молоді в Україні Ознайомтеся з текстами наукових статей.

1. …Óíàñë³äîê çíèæåííÿ íàðîäæóâàíîñò³ â Óêðà¿í³ ñïîñòåð³ãàºòüñÿ çìåíøåííÿ ê³ëüêîñò³ ï³äë³òê³â â³êîì 15–17 ðîê³â, ÿê³ ñêëàäàþòü ðåïðîäóêòèâíèé ïîòåíö³àë íàøî¿ êðà¿íè. Ñàìå ö³ þíàêè ³ ä³â÷àòà â íàéáëèæ÷èé ÷àñ áóäóòü âèçíà÷àòè ïðèð³ñò íàñåëåííÿ.

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

125

Ñòàòèñòè÷í³ äàí³ ñâ³ä÷àòü, ùî äî 30 % ñ³ìåé ñòðàæäàþòü áåçä³òí³ñòþ, ïðè÷îìó 40 % ³ç íèõ — ÷åðåç áåçïë³äí³ñòü ÷îëîâ³êà. Êð³ì òîãî, ìîëîäü, ÿêà âñòóïຠâ ðàíí³ ñòàòåâ³ çâ’ÿçêè, çá³ëüøóº ðèçèê áåçïë³äíîñò³, ùî ñïðè÷èíÿºòüñÿ àáîðòàìè, ³íôåêö³ÿìè, ùî ïåðåäàþòüñÿ ñòàòåâèì øëÿõîì (²ÏÑØ), òà çàïàëüíèìè çàõâîðþâàííÿìè ñòàòåâî¿ ñèñòåìè. Ñåðåä ä³â÷àò 15–17 ðîê³â ìàéæå 8 % ñòðàæäàþòü íà çàïàëåííÿ æ³íî÷èõ ñòàòåâèõ îðãàí³â, ÿê³ â îñíîâíîìó º óñêëàäíåííÿì ï³ñëÿ øòó÷íîãî ïåðåðèâàííÿ âàã³òíîñò³. 75 % âàã³òíîñòåé ó ðàííüîìó â³ö³ çàê³í÷óþòüñÿ ïåðåðèâàííÿì. Íà 100 íàðîäæóâàíèõ ïðèïàäຠ101 àáîðò. Ñåêñóàëüíà ïîâåä³íêà íà öüîìó åòàï³ íîñèòü õàðàêòåð ïåðåâàæíî ñåêñóàëüíîãî åêñïåðèìåíòóâàííÿ, ùî ìîæå çàê³í÷èòèñÿ ÿê ó ö³ëîìó ïîçèòèâíèìè äëÿ ïîäàëüøî¿ äîðîñëîñò³, òàê ³ íåãàòèâíèìè, ïñèõîòðàâìóþ÷èìè, øê³äëèâèìè, âàæêîêîðèãîâàíèìè íàñë³äêàìè, ÿê öå, íà æàëü, ÷àñòî áóâàº. 2. Åêñïåðòè ÂÎÎÇ íàãîëîøóþòü, ùî õâîðîáè â ï³äë³òêîâèé ïåð³îä ìîæóòü ñïðè÷èíÿòè ãëèáîê³ ïîðóøåííÿ ðåïðîäóêòèâíîãî çäîðîâ’ÿ â ïîäàëüøîìó. Çíà÷íèé âïëèâ íà ðåïðîäóêòèâíå çäîðîâ’ÿ ìîëîä³ ìຠ¿¿ ðåïðîäóêòèâíà ïîâåä³íêà. Äî ôàêòîð³â, ÿê³ ìàþòü çíà÷íèé âïëèâ íà îñòàííþ, íàëåæàòü ïðîïàãàíäà ñåêñóàëüíîãî íàñèëüñòâà, çíà÷íå ïîøèðåííÿ øê³äëèâèõ çâè÷îê (òþòþíîïàë³ííÿ, àëêîãîë³çìó, íàðêîìàí³¿), ñòðàõ íå çíàéòè àáî âòðàòèòè ðîáîòó òà ô³íàíñîâà çàëåæí³ñòü â³ä áàòüê³â. (З медичного порталу «Здоров’я України»)

1. Які тенденції в галузі репродуктивного здоров’я молоді України спостерігаються протягом останніх років? 2. Як стан репродуктивного здоров’я молоді впливає на зміни населення України? Чому? 3. Як ви розумієте поняття репродуктивна поведінка? 4. Які захворювання призводять до зниження рівня репродуктивного здоров’я? Які причини цих захворювань? 5. Дотримання яких моральних цінностей убезпечує юнаків та дівчат від інфекцій, що передаються статевим шляхом. 6. Чому репродуктивне здоров’я молоді, зокрема й ваше, впливатиме на подальше життя країни? 7. Які ризики ранніх статевих стосунків для дівчат? Які — для хлопців?

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

126

Негативні наслідки ранніх статевих стосунків На уроках основ здоров’я в 7–8 класах ви обговорювали вплив психоактивних речовин на репродуктивне здоров’я, аналізували наслідки ранніх статевих стосунків для юнаків і дівчат. Зверніть увагу на такі дані:

Ó âñüîìó ñâ³ò³ ùîð³÷íî çä³éñíþºòüñÿ 50 ìëí àáîðò³â, 10 % ³ç íèõ ïðèïàäຠíà ïàö³ºíòîê â³êîì 15–19 ðîê³â. (Зі статті доктора мед. наук, проф. І. Б. Вовк «Сексуальна та репродуктивна поведінка підлітків») • Як ви вважаєте, чому 10 % абортів припадає на юних пацієнток?

Як не допустити негативних наслідків ранніх статевих стосунків? У першу чергу це залежить від вашого ставлення. Вступ у статевий зв’язок має бути свідомим рішенням, яке ви прийняли разом із близькою й дорогою для вас людиною. Статевий акт має відбуватися без уживання алкоголю чи інших психоактивних речовин, бути безпечним, захищеним. У житті підлітків і молоді секс присутній, проте інформацію щодо нього молоді люди часто отримують не з достовірних джерел, а від однолітків, і ця інформація не завжди правильна, а іноді й шкідлива. Краще звернутися до «Клініки, дружньої до молоді», якщо у вас склалися довірливі стосунки з батьками, звісно, варто поговорити з ними. Крім того, в школах, підліткових клубах організовують спеціальні зустрічі з фахівцями. На цих зустрічах можна отримати відповіді на питання, які вас можуть хвилювати в цей період життя. Досвід зарубіжних країн свідчить, що доступність çàñîá³â êîíòðàöåïö³¿, які дають можливість запобігти небажаній вагітності, суттєво знижує ризики для молоді. Ці засоби необхідні тим, хто веде статеве життя, але ще не готовий мати дитину. Кожен із засобів контрацепції має певні переваги й недоліки, які відомі фахівцям. Щоб вибрати підходящий, необхідно порадитися з лікарем.

Психоактивні речовини та вроджені вади Через негативні наслідки ранніх статевих стосунків, інфекції та вживання психоактивних речовин виникає ризик народження дитини з вродженими вадами або навіть смерті немовляти. Це дуже страшні наслідки.

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

127

Щоб дитина народилася здоровою, плануючи вагітність і під час неї жінка має раціонально харчуватися, вживати достатньо вітамінів, утримуватися від куріння і вживання алкоголю. Чоловік, який хоче мати дитину, також має приділити особливу увагу стану свого здоров’я.

Підтримання собом репродуктивног Аборт не є за о здоров’я еп нерозривно пов’ контрац ції! язане з повагою, захи стом і відповідальною поведінкою. Репродуктивне ор зд ов’я – невід’ємна лі. складова здоров’я взага Безпечний секс – ція Репродуктивна функ це обов’язк а; ове ив жл ва і природна використан ні ди лю її, ти ня на ко щоб ви засобів о пр ся ти ва лу пік ід сл Кращий спосіб для контрацепц ії. своє здоров’я. підлітків уникнути проблем у сексуальній сфері – утримання від інтимних стосунків. Початок статевого життя – ваше усвідомлене рішення.

1. Назвіть чинники ризику для репродуктивного здоров’я молоді в Україні. 2. Наведіть приклади негативних наслідків ранніх статевих стосунків. 3. Охарактеризуйте стан репродуктивного здоров’я молоді в Україні. 4. Як поінформованість про засоби контрацепції допоможе уберегтися від захворювань та небажаної вагітності? 5. Дотримання яких правил убезпечує юнаків та дівчат від ІПСШ? 6. Чим негативна сексуальна поведінка (ранній початок сексуального життя, нерозбірливість у виборі партнерів тощо) загрожує майбутньому сімейному життю? 7. Що ви порадите другу/подрузі, якщо в соціальній мережі хтось намагається нав’язати йому/їй надто інтимні теми для спілкування та запрошує зустрітися «в реалі»?

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

128

Практичне завдання Îçíàéîìëåííÿ ç ðîáîòîþ óñòàíîâ, ÿê³ íàäàþòü ñîö³àëüíî-ïñèõîëîã³÷í³ òà ìåäè÷í³ ïîñëóãè çà ì³ñöåì ïðîæèâàííÿ В Україні функціонують центри репродуктивного здоров’я населення, в яких є відділення медико-психологічної допомоги підліткам та молоді — «Клініки, дружні до молоді». Саме вони надають не тільки медичну, а необхідну психологічну допомогу (мал. 41).

Принципи роботи «КЛІНІКИ, ДРУЖНЬОЇ ДО МОЛОДІ» доступність

добровільність

доброзичливість

безвідмовність

конфіденційність

анонімність

незасуджуючий підхід до відвідувачів/відвідувачок Мал. 41 Персонал таких клінік надає юнакам та дівчатам інформацію щодо збереження репродуктивного здоров’я, консультує з питань безпечної статевої поведінки та з питань контрацепції. Тут проводять тренінги, організовують групові лекції та індивідуальні бесіди з підлітками, юнаками і дівчатами з питань статевого виховання, профілактики небажаної вагітності, інфекцій, що передаються статевим шляхом, збереження репродуктивного та сексуального здоров’я, підготовки до створення сім’ї.є

Знайдіть інформацію про «Клініки, дружні до молоді», соціальні центри, у яких можна отримати анонімну безкоштовну кваліфіковану допомогу медичного, психологічного, соціального та юридичного характеру.

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

129

§ 22. Індивідуальний захист від ВІЛ-інфекції/СНІДу, гепатитів В і С

Минулого тижня помер мій побратим. Спортсмен, лідер, розумний і товариський хлопець. Зовсім ще молодий, адже йому щойно виповнилося 28. Хто міг би подумати, що людина, яка веде здоровий спосіб життя, не курить, слідкує за своїм харчуванням, через захворювання печінки може назавжди залишити кохану дружину і сина? А сталося так, що майже 6 років тому на альпіністських змаганнях в Азії він отримав кілька глибоких порізів, тоді багато хто подряпався на скелях. Одразу не обробив рани антисептиком, бо треба було дертися вище. А повернувшись додому, не звернув увагу на симптоми, бо знову мав тренуватися й у нього не було часу на, як йому здавалося, дрібниці. Та згодом виявилося, що через поріз мій друг заразився гепатитом С, — у тих країнах це досить поширена інфекція. Два роки тому він дізнався, що хворий на рак печінки. Важко було в це повірити, адже таке захворювання частіше буває в людей із алкогольною чи наркотичною залежністю. Товариш довго лікувався, та чомусь його організм відмовився одужувати, вже було пізно. Виявляється, такі інфекції, як ВІЛ, гепатити В і С, — підступні. Вони можуть загрожувати й людям, які ведуть звичайний, порядний спосіб життя, а не лише тим, хто належить до груп ризику. (З допису в блозі)

Жоден із нас не може бути абсолютно убезпечений від інфікування ВІЛ, гепатитами В і С. Це звучить дуже жорстоко, але впадати у відчай не варто. Відомо, що ВІЛ розмножується в білих кров’яних тільцях — лімфоцитах та інших клітинах організму. Тобто він присутній в усіх біологічних рідинах. Проте його кількість у крові, лімфі, виділеннях статевих органів, спермі, мочі, сльозах, слині, поті, а також у грудному молоці різна. Так, концентрація вірусу незначна в поті, слині та сльозі. І звичайно, найвища вона у крові. Чи можна заразитися ВІЛ-інфекцією під час рукостискання, дружнього поцілунку; у місцях загального користування, у басейні? Чому?

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

130

Що відбувається з людиною та її організмом після інфікування ВІЛ? Самотужки визначити інфікування за симптомами неможливо, бо вони мають загальний характер для багатьох хвороб, починаючи зі звичайної застуди. Тому за найменшої підозри на можливе інфікування (у разі зґвалтування, незахищеного сексу, вживання наркотиків, користування нестерильними медичними інструментами чи манікюрним приладдям) необхідно звертатися до медичних установ. Про це далі в параграфі. В організмі людини ВІЛ-інфекція має три стадії розвитку з різними симптомами або взагалі без них. Вилікуватися від ВІЛ-інфекції неможливо, але зупинити розвиток хвороби можна й саме на початковій стадії (мал. 42).

Три стадії ВІЛ-інфекції Початкова стадія («період вікна», інкубаційний період) — від інфікування ВІЛ до перших симптомів. Цей період може тривати від кількох днів до кількох тижнів чи місяців. Ознаки: розлади шлунково-кишкового тракту (судоми шлунка, нудота або блювота, діарея); збільшення лімфатичних вузлів на шиї, у паховій ділянці та в паху; лихоманка, головний біль; біль у м’язах і суглобах; висипи на шкірі; ангіна; схуднення.

Установча (безсимптомна) стадія — може перебігати без прояву ознак або зі слабкими проявами. Лікар може підозрювати ВІЛ-інфекцію за умови перерахованих вище ознак та додатково за такими ознаками: замішання людини; труднощі з концентрацією уваги; втома; сухий кашель;

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

131

задишка; зміни в структурі нігтів; нічні потовиділення; біль при ковтанні; повторні спалахи герпесу, молочниця; поколювання, нечутливість і слабкість у кінцівках. ВІЛ-позитивні діти часто мають уповільнення фізичного розвитку, підвищену збудливість.

Стадія СНІДу. Усі перераховані вище ознаки загострюються, ослаблюється імунна система — організм втрачає здатність боротися з будь-якими інфекціями. У випадку захворювання, навіть на звичайну застуду, лікування практично не дає результатів і хвороба призводить до смерті.

Мал. 42

Умови і шляхи інфікування ВІЛ, гепатитами В і С На сьогоднішній день відомо кілька різновидів гепатиту. Найбільш небезпечні гепатити В і С. Віруси гепатиту передаються в основному через кров і спричиняють запалення печінки. Гепатит В перебігає досить гостро, але за надання медичної допомоги закінчується без ускладнень через кілька місяців. Проте у 10 % хворих хвороба переходить у хронічну стадію, яка протікає хвилеподібно, з періодичними загостреннями. Клітини печінки гинуть, заміщуються сполучною тканиною, поступово розвивається цироз чи рак печінки. Для профілактики гепатиту В застосовується вакцинація, що проводиться у три етапи. Перший — уже в перші дванадцять годин життя немовляти, потім у місяць та півроку. Гепатит С називають «убивцею на м’яких лапах», бо він перебігає не так гостро, як гепатит В. Проте у хронічний процес переходить 30–70 % випадків, а цироз печінки розвивається у 10–30 % хворих. Симптоми гепатиту дуже схожі на симптоми ВІЛ-інфікування: втома, суглобові і м’язові болі, втрата апетиту, нудота, блювота, свербіж шкіри й підвищення температури, потемніння сечі і знебарвлення калу, біль у правому підребер’ї. Пригадайте, як можна заразитися гепатитами В і С.

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

132

ßê óíèêíóòè çàðàæåííÿ ãåïàòèòàìè Â ³ Ñ • Зробити повний курс щеплення проти гепатиту В. • Обов’язково обробляти дезінфікуючими засобами будь-які

рани, порізи, виразки. • При сексуальних контактах користуватися презервативом. • Не користуватися чужими засобами особистої гігієни: станками для гоління, зубними нитками та щітками, манікюрними ножицями тощо. • У разі рішення зробити татуювання чи пірсинг переконатися у стерильності інструментів і відповідній підготовці майстра. Безпечна поведінка — запорука уникнення інфікування ВІЛ, гепатитами В і С. Кожному потрібно застосовувати свої знання про ВІЛ-інфекцію/СНІД та гепатити В і С завжди в будь-якій ситуації. Проаналізуйте інфографіку за даними Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) (мал. 43). Дайте відповіді на запитання (с. 133).

В Україні

підлітків вулиці

підлітків З них:

років із груп ризику.

підлітків — споживачів ін’єкційних наркотиків: 11 000 — хлопців

4000 — дівчат

підлітків із груп ризику внаслідок своєї поведінки наражаються на ризик інфікування ВІЛ підлітків вулиці правильно визначають шляхи передачі ВІЛ-інфекції молодих людей мають правильні знання про шляхи інфікування та запобігання статевій передачі ВІЛ-інфекції:

33 % дівчат

24 % хлопців

підлітків і молодих людей має досвід тестування на ВІЛ-інфекцію:

15 % дівчат

7 % хлопців

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

133

Законодавством України визначено, що підлітки, починаючи з 14 років, мають право на отримання послуг дотестового консультування та тестування на ВІЛ-інфекцію анонімно та без згоди батьків. Найкращі місця для проведення тесту на ВІЛ-інфекцію на думку молоді:

СНІД-центр

кабінет довіри

«Клініка, дружня до молоді»

громадська організація

Мал. 43

1. Яка частка (%) хлопців і дівчат вашого віку добре обізнана про шляхи інфікування ВІЛ, гепатитами В і С? Як знання про шляхи інфікування можуть згодитися підліткам і молоді? 2. Які шляхи інфікування є спільними для ВІЛ, гепатитів В і С? 3. На що наражаються молоді люди, які нехтують правилами безпечної сексуальної поведінки? 4. Чому гепатит С називають «убивцею на м’яких лапах»? 5. Як захищені права людей, що живуть з ВІЛ та СНІД, в Україні та в європейських країнах? 6. Чому не варто допускати самостигмації та приховувати інформацію про свій ВІЛ-позитивний статус від сім’ї, друзів, лікарів? Як можуть відреагувати близькі люди на повідомлення про інфікування ВІЛ, гепатитами В і С? Чому? 7. Які страхи можуть заважати людині звернутися до медичної установи та відкрито визнати свій ВІЛ-статус? 8. Куди можуть звернутися підлітки для тестування на ВІЛ?

Із дискримінацією стикається більÑàìîñòèãìàö³ÿ — нешість людей, що живуть з ВІЛ та прийняття себе, небажання вірити в те, що траСНІД. На жаль, наше суспільство ще пилося, страх повідомити не цілком готове ставитися до таких про свою хворобу родині, людей толерантно. Хоча більшість із друзям і близьким, нас знають, що спілкування з людьвідмова від звернення ми, що живуть з ВІЛ, є безпечним до медичних установ. за дотримання певних правил, проте дуже часто уникають цього спілкування. Дізнавшись про ВІЛ-позитивний статус людини, навіть близькі друзі й рідня можуть припинити спілкування з нею.

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

134

Вам уже відомо про шляхи інфікування ВІЛ та про те, які страхи щодо нього є обґрунтованими, а які виникають через необізнаність. Отримайте більше інформації й про гепатит С, ознайомившись із таблицею. Запитання

Факт

Чи передається гепатит С статевим шляхом?

Статевий шлях передачі вважається малоймовірним для подружжя. Ризик зараження збільшується при випадкових зв’язках без засобів захисту, особливо при пошкодженні слизової з кровотечею.

Чи передається гепатит С через поцілунок?

Ризик низький, оскільки в слині навіть дуже хворої людини присутня мінімальна кількість вірусу.

Чи передається гепатит С дитині від матері?

Під час вагітності через плаценту вірус не передається, але під час проходження через родові шляхи дитина може бути заражена, проте це трапляється лише у 5 % випадків.

За допомогою інфографіки (мал. 44) розкажіть про те, як убезпечитись від інфікування ВІЛ, гепатитами В і С.

ЗАХИСТ

Як убезпечитись

під час контакту від ВІЛ-інфекції, з чужою кров’ю гепатитів В і С користуватися захисними рукавичками, під час статевих контактів — презервативами

БЕЗПЕКА

користуватися лише особистим гігієнічним приладдям та особистою косметикою

ВІДВЕРТІСТЬ

СТЕРИЛЬНІСТЬ

ВІРНІСТЬ

бути відвертими з партнером (партнеркою)

медичні інструменти мають бути разовими або продезінфікованими

остерігатися випадкових статевих контактів

Мал. 44

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

Тестування на ВІЛ-інфекцію, гепатити В і С Визначити наявність у людини ВІЛ-інфекції чи гепатитів В і С за зовнішніми ознаками неможливо. Ó ñâ³ò³ íà ïîòî÷íèé ìîìåíò: 240 ìëí людей мають хронічну інфекцію ãåïàòèòó Â; 150 ìëí людей мають хронічну інфекцію ãåïàòèòó Ñ. Тести на ВІЛ-інфекцію та гепатити В і С можна зробити в поліклініці за місцем проживання та в спеціалізованих діагностичних центрах, СНІД-центрах (див. додаток, с. 184). Тест на гепатит С проводиться за допомогою спеціальних реактивів. Результати тесту повідомляють ò³ëüêè îñîáèñòî. Якщо сталася ризикована ситуація і є необхідність зробити тест на ВІЛ-інфекцію, зважте на так званий «період вікна» — часовий проміжок у кілька тижнів із моменту можливого зараження, коли важко визначити наявність ВІЛ-інфекції, бо організм ще не виробив відчутну для тест-систем кількість антитіл до ВІЛ. В українських діагностичних центрах використовують тести з різними «періодами вікна», тому навіть при першому негативному результаті необхідно повторити тест — час уточніть у лікаря. Слід зазначити, що за наявності гепатиту В чи С результат тестування на ВІЛ-інфекцію також може бути позитивним. Тому результат слід перевірити більш ретельно.

135

Всесвітня організація охорони здоров’я

Попередити гепатит Зробіть аналізи, зверніться по лікування

ГЕПАТИТ Всесвітня організація охорони здоров’я

Попередити гепатит Вимагайте безпечних ін’єкцій

ГЕПАТИТ Всесвітня організація охорони здоров’я

Попередити гепатит

ГЕПАТИТ

Вакцинуйтеся

Попередити гепатит Знайте про ризики

Всесвітня організація охорони здоров’я

ГЕПАТИТ

Всесвітній день боротьби з гепатитом відзначається 28 липня — у день народження американського вченого Баруха Бламберга (1925–2011), який у 1965 р. відкрив вірус гепатиту В. Попрацюйте в парах. Розгляньте подані на цій сторінці плакати ВООЗ, присвячені Всесвітньому дню боротьби з гепатитом. Запропонуйте свій варіант плаката на тему боротьби з гепатитом.

136

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

• Шляхи інфікування ВІЛ, гепатитами В і С — це не тільки ризикована поведінка. • Людина з ВІЛ може прожити довге життя, якщо вчасно почати лікування. • Права людей, які живуть із ВІЛ-інфекцією/СНІДом, гарантуються державою. • Достовірна і доступна інформація про ВІЛ-інфекцію/СНІД, гепатити В і С допоможе уникнути стигмації та дискримінації людей, які живуть із цими інфекціями. • У разі ризикованих ситуацій обов’язково проходьте тестування на ВІЛ-інфекцію, гепатити В і С.

1. Перелічіть шляхи інфікування ВІЛ, гепатитами В і С. 2. Назвіть методи профілактики інфікування ВІЛ і гепатитами В і С на особистому рівні. 3. Що для вас особисто є формулою індивідуального захисту від інфікування ВІЛ, гепатитами В і С? 4. Опишіть три стадії ВІЛ-інфекції. На якій із них необхідно розпочати лікування для досягнення найкращого результату? 5. Попрацюйте в групах. Оцініть ситуації. У яких із них ризики інфікування ВІЛ, гепатитами В і С високі? Як уникнути інфікування? Запропонуйте позитивне вирішення ситуацій.

•Ïîäðóæêè âèð³øèëè çðîáèòè òàòóþâàííÿ â ñàëîí³, ÿêèé ùîéíî â³äêðèâñÿ. Òàòóþâàëüíèê íå ñïðàâëÿâ âðàæåííÿ äîñâ³ä÷åíîãî ìàéñòðà, â³í íå ïðîäåìîíñòðóâàâ ñòåðèëüí³ñòü ³íñòðóìåíò³â ÷è òå, ùî âîíè îäíîðàçîâ³. ijâ÷àòà âèð³øèëè… •Äåâ’ÿòèêëàñíèê ³ç ãîñòðèì çóáíèì áîëåì çàá³ã ó íàéáëèæ÷ó ñòîìàòîëîã³÷íó êë³í³êó é îäðàçó ñ³â ó êð³ñëî… •Íà âå÷³ðö³ ìîëîäèì ëþäÿì çàïðîïîíóâàëè øïðèö ³ç «ðîçñëàáëÿþ÷îþ ðå÷îâèíîþ» — îäíîãî íà âñ³õ âèñòà÷èòü. Ñåðã³é, Îëåíà òà ¿õí³ äðóç³ âèð³øèëè… •Ï³ä ÷àñ ó¿êåíäó íà äà÷³ ä³â÷èíà ïîçíàéîìèëàñÿ ç ãàðíèì õëîïöåì. Íà éîãî ³íòèìíó ïðîïîçèö³þ âîíà â³äïîâ³ëà… áî… •Ï³ä ÷àñ â³äïî÷èíêó ç áàòüêàìè íà àôðèêàíñüêîìó êîíòèíåíò³ ä³â÷èíêà îòðèìàëà ìåäè÷íó äîïîìîãó, êîëè ðîçáèëà êîë³íî. ϳñëÿ ïîâåðíåííÿ âîíà ñòàëà â³ä÷óâàòè ñëàáê³ñòü, àïàò³þ, ïî÷àëèñÿ ïðîáëåìè ç òðàâëåííÿì. Áàòüêè, áà÷à÷è ñèìïòîìè, íåâ³äêëàäíî…

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

137

§ 23. Епідемія ВІЛ-інфекції/СНІДу — загроза людству СНІД. Хроніка захворювання 1978 — перші випадки невідомого захворювання в США. 1982 — з’явився термін СНІД, вчені шукають причину поширення захворювання. 1983 — Люк Монтаньє за відкриття вірусу ВІЛ нагороджений Нобелівською премією. 1984 — під час переливання крові інфіковано американського підлітка Райана Уайта, першого борця проти хвороби. 1985 — встановлено шляхи інфікування, проведено перший тест, описані характеристики захворювання. 1988 — ООН оголошує 1 грудня Всесвітнім днем боротьби зі СНІДом. 1991 — від СНІДу помирає всесвітньо відомий співак Фредді Мерк’юрі; художник Франк Мур створює знак «Червона стрічка», який символізує сподівання на винайдення ліків від СНІДу. 1995 — з’являються препарати високоактивної антиретровірусної терапії. 2012 — світовою спільнотою поставлено мету: нуль — випадків інфікування, нуль — випадків дискримінації, нуль — смертей від СНІДу. …

За десять місяців 2016 р. в Україні за даними Українського центру контролю за соціально небезпечними захворюваннями Міністерства охорони здоров’я України був зареєстрований 13 381 новий випадок ВІЛ-інфекції (з цієї кількості — 2349 дітей до 14 років). Всього з 1987 р. в Україні офіційно зареєстровано 293 739 випадків ВІЛ-інфекції, від СНІДу в Україні померло 40 816 осіб. Наша країна продовжує утримувати невтішні перші позиції щодо показників поширення епідемії ВІЛ-інфекції серед європейських країн. Розповсюдження ВІЛ-інфекції і СНІДу переходить із середовища груп ризику до груп населення, які вважаються благополучними. Проаналізуйте дані таблиці (с. 138). Дайте відповіді на запитання. 1. Який шлях інфікування є найбільш поширеним? 2. Чому, на вашу думку, за останній рік інфіковані парентерально* — це лише люди, які вживають наркотики через ін’єкції? 3. Який шлях інфікування різко зменшився? Чому?

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

138

Øëÿõè ³íô³êóâàííÿ Â²Ë îñ³á ç óïåðøå â æèòò³ âñòàíîâëåíèì ä³àãíîçîì «Â²Ë-³íôåêö³ÿ» ñåðåä ãðîìàäÿí Óêðà¿íè ñòàíîì íà 1 ëèñòîïàäà 2016 ð. (За даними Українського центру контролю за соціально небезпечними хворобами Міністерства охорони здоров’я України)

Назва шляху інфікування

Жовтень

Січень —

1987 р. — жовтень

2016 р.

жовтень 2016 р.

1586

13 381

293 739

1052

8157

121 880

38

353

1962

гетеросексуальним

1014

7804

119 918

парентеральним шляхом

306

2865

117 107

305

2862

117 022

переливання препаратів або компонентів крові

0

0

25

трансплантації донорських органів, клітин тканин, біологічних рідин

0

0

0

інших медичних маніпуляцій

0

0

12

професійного інфікування

0

0

3

інших немедичних втручань

1

3

45

діти, народжені матерями з ВІЛ**

227

2342

49 367

шлях інфікування не визначено

1

17

5385

ВІЛ-інфіковані, усього осіб

2016 р.

у тому числі інфіковані: статевим шляхом з них: гомосексуальним

з них унаслідок: уведення наркотичних речовин ін’єкційним шляхом

*Парентеральний шлях інфікування — через кров, у тому числі через ін’єкції. **Більшість дітей після 18 місяців звільняться від материнських антитіл до ВІЛ, тобто не будуть ВІЛ-інфікованими.

Епідемія ВІЛ-інфекції/СНІДу в усьому світі має значний негативний вплив на розвиток економіки, соціальне забезпечення, середню тривалість життя та приріст населення.

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

139

Без ефективної протидії епідемії наслідки для людства можуть бути катастрофічними. Тому на міжнародному та національних рівнях у розвинутих країнах проводяться профілактичні заходи: • реалізуються програми протидії ВІЛ-інфекції/СНІДу; • проводиться широке інформування населення про шляхи інфікування та засоби убезпечення від ВІЛ-інфекції; • пропагуються здоровий спосіб життя, безпечна сексуальна поведінка; • проводяться заходи проти дискримінації людей, які живуть із ВІЛ-інфекцією/СНІДом; • забезпечується функціонування лабораторій та центрів тестування; • здійснюється безкоштовна видача шприців людям із наркотичною залежністю; • організовуються та підтримуються «Клініки, дружні до молоді», центри боротьби з ВІЛ-інфекцією/СНІДом; • теми про ВІЛ-інфекцію/СНІД включаються в шкільні навчальні програми з основ здоров’я та біології; • здійснюються інформаційні кампанії та соціальні проєкти з протидії ВІЛ-інфекції/СНІДу; • приділяється увага формуванню моральних цінностей у підлітків та молоді. Український уряд долучається до міжнародних ініціатив та співпрацює з громадськими організаціями щодо профілактики ВІЛ-інфекції/СНІДу, особливо серед дітей і підлітків, які є найбільш вразливою групою. Які з перелічених вище заходів більшою мірою виконуються державними інституціями, громадськими організаціями, громадою, сім’єю?

На сайті Центру громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України в розділі «Захворювання та інформація» розміщено ключові документи щодо протидії епідемії ВІЛ-інфекції/СНІДу в Україні. Äëÿ ÷îãî ïîòð³áíî çíàòè îñíîâí³ äîêóìåíòè Óêðà¿íè ùîäî ïðîòè䳿 åï³äå쳿 ²Ë-³íôåêö³¿/ÑͲÄó â Óêðà¿í³? • Для того щоб знати, до кого звертатися у разі потреби. • Для того, щоб знати права і обов’язки свої та своїх близьких і бути спроможними їх захистити. • Для фахівців — для здійснення своїх обов’язків відповідно до чинного законодавства України та найкращих світових практик і стандартів.

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

140

З переліком ключових документів щодо протидії епідемії ВІЛ-інфекції/СНІДу в Україні ви можете ознайомитися в додатку (с. 185), а із самими документами — на сайті Центру громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України.

Проаналізуйте інфографіку (мал. 45). Установіть, який рівень смертності від СНІДу у вашій області. Поясніть відмінність (на краще чи на гірше) становища вашого регіону проживання від сусідніх, столиці та середнього по Україні.

Україна і СНІД

5 місце в Європі

за темпами зростання розповсюдження ВІЛ-інфекції/СНІДу

Діти, народжені ВІЛ-інфікованими матерями, — 49 367

14% Зареєстровано ВІЛ-інфікованих в Україні — 293 739

14 % інфікованих отримують необхідну медичну допомогу

Щоденно від СНІДу гине 4 особи

Шляхи передачі через кров — 22 % статевий (гомосексуальний) — 2 % статевий (гетеросексуальний) — 57 % від матері до дитини — 19 %

Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність

141

Статистика смертності від СНІДу

3.7 0.9 0.3

0.6

0.3 0.6 2.3

1.9 3.1

6.7

2.2

6.6

2.4

2.2 4.6

<1 1–3 3–6 6–10 >10

За областями, осіб на 100 тис. населення 1.0 4.3

2.0

11.3

12.1

4.4 14.5

4.0 2.9

Мал. 45. СНІД: статистика

1. Чим епідемія ВІЛ-інфекції/СНІДу загрожує людству? 2. Які методи профілактики ВІЛ-інфекції запроваджені в Україні на державному рівні? 3. Які основні положення Законодавства України у сфері протидії епідемії ВІЛ-інфекції/СНІДу? 4. Яким чином засвоєння моральних цінностей може Ñòèãìàö³ÿ — пов’ясприяти протидії епідемії зування якої-небудь якості (як правило негаВІЛ-інфекції/СНІДу? тивної) з окремою люди5. Наведіть приклади, коли ною чи групою людей, стигмація ВІЛ-позитивної люнавішування ярликів, дини переходить у дискриміупереджене ставлення націю. Як цього не допустити? до когось.

Практичне завдання Відпрацювання навичок отримання достовірної інформації про інфекційні та неінфекційні захворювання у своєму середовищі 1. Розробіть анкету та проведіть опитування серед учнівства 5–8 класів вашої школи щодо їх обізнаності з питань інфекційних та неінфекційних захворювань. Наприклад, про шляхи інфікування, про те, як НЕ передаються інфекційні захворювання, про правила особистої безпеки, права під час отримання медичної, у тому числі стоматологічної, допомоги, про те як убезпечитися від інфікування тощо. 2. Проаналізуйте результати опитування. 3. Розробіть інформаційну листівку, буклет, відеоролик або мультимедійну презентацію «Правда та міфи про інфекційні та неінфекційні захворювання». 4. Проведіть інформаційну акцію з поширення достовірної інформації про інфекційні та неінфекційні захворювання.

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

143

§ 24. Безпека людини «БЕЗПЕКА» — найбільша в Україні щорічна виставка технічних засобів і обладнання для безпеки й протипожежного захисту, у якій беруть участь вітчизняні та зарубіжні фірми. Учасники виставки, провідні розробники у галузі техніки та ІТ, виробники і постачальники індустрії безпеки демонструють продукцію фахівцям служб охорони та громадянам України. Ознайомтеся з анонсом виставки засобів безпеки. Поміркуйте, чи достатньо людині мати лише фізичний захист, аби відчувати себе повністю в безпеці.

Найважливіші показники якості життя в демократичному сус-пільстві — це свобода й захищеність кожної людини від різних небезпек і загроз, ступінь можливої уразливості від сучасних ризиків. Про це йдеться й у концепції Програми розвитку ООН (ПРООН): «…Людська безпека як можливість використовувати право вибору в умовах свободи й безпеки, а також повна впевненість у тім, що ця можливість збережеться й завтра».

Складові безпеки людини У Доповіді ПРООН про розвиток людини ще в 1994 році визначено сім основних складових безпеки людини (схема 18). Схема 18 Складові безпеки людини економічна продовольча

екологічна безпека для здоров я

особиста громадська

політична

наявність доходів, достатніх для задоволення основних потреб доступність основних продуктів харчування; достатня купівельна спроможність населення захист від загрози екологічного забруднення та екологічних катастроф захищеність від ризиків захворюваності; доступність ефективного медичного обслуговування свобода й захист людини від погроз насильства захищеність культурного різноманіття й захист суспільного розвитку можливість жити в суспільстві, у якому визнаються основні права людини

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

144

Безпека як потреба людини Чому потреба безпеки у піраміді потреб людини розташована вище фізіологічних потреб?

Потреба в безпеці є базовою потребою людини, як і потреби у воді, їжі, повітрі, житлі. Лише задовольнивши їх та відчуваючи себе у безпеці, людина зможе реалізувати потреби вищого рівня: соціальні, духовні, особистісного розвитку та самоактуалізації. На рівні самоактуалізації людина починає дбати не лише про власну безпеку, безпеку рідних та близьких, а й про безпеку людства та довкілля.

Рівні безпеки та загроз Рівні загроз визначаються відповідно до системи рівнів безпеки, що затверджена законодавчо і має чітко визначену ієрархію (мал. 46). Проблеми безпеки взаємопов’язані, порушення балансу на певній сходинці ієрархії викликає збій на всіх рівнях. Тому кожен громадянин має бути відповідальним в особистій поведінці, ставленні до оточуючих, дотриманні правил індивідуальної безпеки.

біосфера

людство

безпека планети Земля, забезпечення співіснування людини й природи, екологічно-добросовісного ставлення людини до довкілля, збереження й дбайливе використання природних ресурсів безпека світової спільноти, захищеність існування людства і можливості ефективного розвитку людської цивілізації від загроз глобального, біосферного або космологічного характеру

держава

захищеність незалежності держави, її територіальної цілісності, економічних і політичних інтересів від різних загроз регіонального, міжнародного або глобального характеру

колектив, група, громада

безпека та захищеність життєдіяльності і здоровя окремих груп населення від загроз екологічного, терористичного, епідеміологічного чи економічного характеру

особистість

безпека людини, захищеність життєдіяльності та здоровя кожної окремої особистості від загроз природного, техногенного чи соціального характеру

Мал. 46. Система рівнів безпеки людини

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

145

1. Які порушення правил особистої безпеки можуть призвести до загрози на рівні класу чи школи? Як це може загрожувати родині? 2. Яких заходів індивідуальної безпеки слід дотримуватись на кожному рівні безпеки (мал. 46)? 3. Установіть відповідність правил індивідуальної безпеки та рівнів безпеки, яких вони найбільше стосуються: • • • • • • • • • •

дотримуватися правил дорожнього руху; конструктивно розв’язувати конфлікти в підлітковому середовищі; намагатись уникати військових конфліктів; не контактувати з людьми, які мають інфекційні хвороби; не допускати насильства в молодіжному угрупованні; толерантно ставитися до людей іншої національності та віросповідання; уникати вживання алкоголю та наркотиків, обирати захищений секс; за потреби звертатися по захист до правоохоронців; займатися фізичною культурою, спортом; не дозволяти нікому маніпулювати собою.

Види загроз Знання про види загроз безпеці людини та про способи їх своєчасного попередження здатні пом’якшити негативні наслідки загроз або й узагалі запобігти їм. Оскільки своєчасно інформувати про загрози вкрай необхідно, на державному та міжнародному рівнях створена система своєчасного попередження про можливість загроз. Пригадайте, як на державному рівні здійснюється попередження громадян про загрози.

Структуруємо види загроз за складовими безпеки. До основних çàãðîç åêîíîì³÷í³é áåçïåö³ ëþäèíè відносять безробіття, ризиковану зайнятість, що означає тимчасову або часткову зайнятість, яка не гарантує збереження робочого місця, та інфляцію, що знецінює доходи населення. Чи є серед ваших знайомих безробітні? А ті, що працюють за контрактом? Чи почуваються вони впевненими у завтрашньому дні? Яким чином здійснюється соціальний захист безробітних і тих, що працюють за контрактом?

Напевне, вам відомо про проблему перенаселення на планеті. Із цієї причини формується çàãðîçà ïðîäîâîëü÷³é áåçïåö³, що визначається як неможливість придбати якісні продукти в достатній кількості для ефективної життєдіяльності і здоров’я. Розвинуті країни не відчувають цієї загрози, проте є країни, де люди голо-

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

146

дують і не мають навіть якісної води. Щоб їм допомогти, на-уковці працюють над створенням генетично модифікованих організмів (ГМО): тварин і рослин. Це робиться, зокрема, для збільшення врожаю, стійкості до хвороб, здешевлення процесу вирощування тощо. Ïîðàäà: купуючи продукти харчування, звертайте увагу на наявність у них таких компонентів, як кукурудзяні îë³ÿ, ñèðîï, êðîõìàëü; соєві á³ëîê, îë³ÿ, ñîóñ; пальмова îë³ÿ. Наявність цих складників із великою ймовірністю може свідчити про вміст ГМО.

Ïîêàçíèêè àíàë³çó ïðîäîâîëü÷î¿ áåçïåêè íà ð³âí³ êðà¿íè: • відношення добового споживання калорій до мінімальної пот-реби; • індекс виробництва продуктів харчування на душу населення; • коефіцієнт залежності від імпорту продуктів.

1. Поміркуйте, чи існують реальні загрози продовольчій безпеці в Україні. 2. Що позитивного у винайденні ГМО? 3. Якими можуть бути наслідки вживання продуктів із ГМО на думку фахівців у галузі охорони здоров’я? Знайдіть інформацію про це в інтернет-джерелах.

Розвиток і впровадження нових технологій пов’язані не лише з економічними та іншими вигодами, а й із ризиком для здоров’я людини. В інтересах одержання комерційної вигоди деякі недобросовісні компанії, що контролюють ринок нових технологій, сприяють прискореному впровадженню технологій без достатнього вивчення наслідків для здоров’я людей та довкілля. Це створює çàãðîçè åêîëîã³÷í³é áåçïåö³ (мал. 47).

радіаційне забруднення

Загрози екологічній безпеці

хімічне забруднення сонячне й електромагнітне випромінювання Мал. 47

Наведіть приклади загроз екологічній безпеці України.

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

147

Недостатня обізнаність щодо питань здорового способу життя, обмежені фінансові можливості створюють реальні çàãðîçè áåçïåö³ çäîðîâ’ÿ (схема 19). На здоров’я людини мають вплив і засоби масової інформації. Наприклад, недобросовісна реклама в ЗМІ заважає людям вибирати якісні одяг та продукти харчування. Схема 19 ЗАГРОЗИ БЕЗПЕЦІ ЗДОРОВ Я несприятливі умови життя

забруднення середовища перебування

ризики нових біотехнологій

неповноцінне харчування, небезпечні для здоровя умови праці, малі й нестабільні доходи, бідність, зниження доступу до ефективного медичного обслуговування, низька якість будівельних матеріалів

забруднення ґрунту, питної води, атмосферного повітря, хімічне й радіаційне забруднення, електромагнітне випромінювання, загазованість, шум тощо

безконтрольне і необґрунтоване застосування біотехнологій у медицині, харчовій промисловості, охороні навколишнього середовища

Á³îòåõíîëîã³ÿ (від ãðåö. bios — життя, techne — мистецтво і logos — учення) — сукупність промислових методів, у яких використовують живі організми або біологічні процеси. Çàãðîçè îñîáèñò³é áåçïåö³ включають природні й техногенні аварії та катастрофи; нещасні випадки на виробництві, у транспорті, побуті; смертність від дорожньо-транспортних пригод (ДТП); ріст злочинності; військові й бойові дії; примусові роботи в зонах підвищеної небезпеки для здоров’я й життя; фізичне і психічне насильство та ін. Знайдіть і порівняйте статистичну інформацію про загибель українців у роки Другої світової війни, війни в Афганістані, під час АТО та у ДТП протягом останніх 5–10 років. Зробіть висновки про те, які найбільші загрози особистій безпеці української молоді існують сьогодні.

Спектр загроз громадській безпеці дуже широкий — від тих, що порушують громадський порядок та спокій, до тих, що загрожують здоров’ю людей або їхньому життю. Наприклад, вживання алкоголю, зухвала поведінка в громадських місцях; неповага до представників

148

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

інших національностей, релігій; порушення прав людей з інвалідністью; крадіжки, мародерство, епідемії та ін. За силою негативного впливу загрози громадській безпеці можуть мати катастрофічні наслідки через руйнування традицій суспільства — родини, класу, шкільної громади, етнічної групи тощо. 1. Яких правил необхідно дотримуватися, щоб благополучно жити в багатонаціональному суспільстві, на території, де мешканці сповідують різні релігії? 2. Наскільки важлива для громадської безпеки злагодженість дій громади та поліції? 3. Як шкільне самоврядування допомагає окремим учням/ученицям у скрутних ситуаціях із навчанням, налагодженням стосунків у класі чи з учителями?

Çàãðîçè ïîë³òè÷í³é áåçïåö³ з’являються в державі, де нехтують правами людини, де державні органи — суди, поліція, освітні заклади тощо — недобросовісно виконують свої функції, де влада жорстко контролює сфери ідеології та інформації, удається до політичних переслідувань. Особливими загрозами політичній безпеці в країні є державні перевороти, участь країни в міжнародних військових конфліктах, сепаратизм, революції.

Безпека людини в контексті концепції ООН про сталий розвиток людства Сталий розвиток — це сучасна концепція взаємодії суспільства і природи, найбільш поширена в провідних країнах світу. Сталий розвиток передбачає узгодження економічного та соціального розвитку людства із збереженням довкілля. З доповіді «Наше спільне майбутнє» Гру Харлем Брундтланд, голови Міжнародної комісії з довкілля та розвитку: «Сталий розвиток — це такий розвиток суспільства, за якого задоволення потреб теперішніх поколінь не має ставити під загрозу можливості майбутніх поколінь задовольняти свої потреби». Сталий розвиток в Україні означає досягнення певного рівня безпеки людини шляхом: • збереження здоров’я людини; • сприяння покращенню демографічної ситуації; • забезпечення соціальних гарантій людям, які потребують захищеності; • досягнення нормативів якості життя, що прийняті в розвинених країнах;

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

149

• досягнення орієнтирів сучасного рівня раціонального споживання для всіх верств населення; • гуманізації суспільних відносин завдяки вдосконаленню систем управління, освіти, науки, культури та охорони здоров’я.

формування вмінь і навичок безпечного існування, співрозвиток із навколишнім світом, соціумом

Культура безпечної життєдіяльності

розвиток якостей особистості, що сприяють формуванню внутрішньої установки на забезпечення безпеки життєдіяльності мотивування безпеки життєдіяльності формування ідеалу й цінностей у галузі безпеки життєдіяльності формування стійких індивідуальних і соціальних поведінкових установок щодо безпеки життєдіяльності: традицій, стереотипів, норм поведінки, здорового способу життя

1. 2. 3. 4.

Назвіть види загроз безпеці на індивідуальному рівні. Загрози якого рівня найбільш вірогідні для підлітків? Поясніть роль безпеки в ієрархії потреб людини. Проілюструйте конкретними прикладами взаємозв’язки між: • економічною і продовольчою безпекою; • продовольчою й екологічною; • особистою і громадською; • політичною й особистою. 5. Спрогнозуйте, яким чином у суспільстві внаслідок втрати хоча б однієї складової безпеки людини можуть відбуватися зміни: • економічного розвитку; • екологічної ситуації; • політичної стабільності. 6. Чому саме суспільство сталого розвитку може гарантувати людині високий рівень безпеки?

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

150

Практичне завдання ³äïðàöþâàííÿ íàâè÷îê îö³íþâàííÿ ðèçèêó íà îñîáèñòîìó ð³âí³ Попрацюйте в групах, у які вас об’єднає вчитель. 1. Проаналізуйте одну з поданих характеристик (на вибір), складених класним керівником. 2. Перерахуйте загрози індивідуальній безпеці, вірогідні для цього учня / цієї учениці. 3. Ранжуйте загрози за інфографікою «Система рівнів безпеки людини» на с.144. 4. Якби хтось із ваших знайомих потрапив у подібну ситуацію, що ви порадили б йому/їй, щоб загроза індивідуальній безпеці не стала реальністю? I.

Õàðàêòåðèñòèêà ó÷åíèö³ 9 êëàñó äëÿ ïîäàííÿ â êîì³ñ³þ ó ñïðàâàõ íåïîâíîë³òí³õ

Дівчина навчається в 9 класі. Виховується в повній сім’ї. Мати домогосподарка. Батько працює. Учениця не виконує домашні завдання, ініціативи на уроках не проявляє, на запитання вчителів не відповідає, інтересу до навчальних предметів не виявляє. До невдач у навчанні ставиться байдуже. Ухиляється від допомоги вчителів, втікає з уроків. Батьки прикривають дочку. Ніякого впливу на неї не мають. Зі слів матері, дочка періодично не ночує вдома. З початку поточного семестру дівчина взагалі перестала відвідувати навчальний заклад. Батьки на контакт не йдуть. На телефонні дзвінки не відповідають. Учениця завжди в’яла, апатична в усіх сферах шкільного життя. Для неї характерна спокійна емоційна реакція, спалахи емоцій практично відсутні. II.

Õàðàêòåðèñòèêà ó÷íÿ 9 êëàñó äëÿ ðîçãëÿäó ñïðàâè â ñóä³ ç ïðèâîäó ïîãðàáóâàííÿ

Хлопець навчається в 9 класі. Він недобросовісно ставиться до виконання домашніх завдань, не відвідує додаткові заняття, організовані в школі, пропускає уроки без поважної причини. Підліток нетовариський у спілкуванні з однолітками, проте з молодшими дітьми частіше доброзичливий. Лідерських позицій в колективі не посідає, але авторитетом у хлопців користується. Учень акуратний, намагається стежити за своїм зовнішнім виглядом. Скромний. Залучається в гуртки, секції, відвідує комп’ютерний клас, тренажерний зал. На рівні школи бере участь тільки у спортивних заходах. Громадські доручення виконує під настрій. Хлопець курить. Виховно-профілактична робота з ним проводиться регулярно. На зауваження дорослих він реагує байдуже, не сперечається, частіше відмовчується і продовжує діяти на власний розсуд.

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

151

§ 25. Особиста, національна і глобальна безпека Безпека — це стан, коли кому-, чому-небудь ніщо не загрожує. (Із Академічного тлумачного словника української мови)

Основи міжнародного та національного законодавства щодо безпеки і здоров’я людини Документи, які є основою міжнародного та національного законодавства щодо безпеки і здоров’я людини, це: Загальна декларація прав людини, Міжнародний пакт про громадянські (цивільні) і політичні права (МПГПП), Європейська конвенція про захист прав людини і основоположних свобод, Конвенція про права дитини, Конституція України, Закони України: «Основи законодавства України про охорону здоров’я», «Про основи національної безпеки України» (див. додаток, с. 186), «Про Цивільну оборону України», «Про охорону праці», «Про пожежну безпеку», «Про дорожній рух», «Про охорону дитинства». Íàö³îíàëüíå çàêîíîäàâñòâî ùîäî áåçïåêè ³ çäîðîâ’ÿ ëþäèíè Êîíñòèòóö³ÿ Óêðà¿íè — Основний Закон України. Зі статті 8 Конституції: «В Україні визнається і діє принцип верховенства права. Конституція України має найвищу юридичну силу. Закони та інші нормативно-правові акти приймаються на основі Конституції України і повинні відповідати їй».

«Îñíîâè çàêîíîäàâñòâà Óêðà¿íè ïðî îõîðîíó çäîðîâ’ÿ» визначають «…правові, організаційні, економічні та соціальні засади охорони здоров’я в Україні, регулюють суспільні відносини у цій галузі з метою забезпечення гармонійного розвитку фізичних і духовних сил, високої працездатності і довголітнього активного життя громадян, усунення факторів, що шкідливо впливають на їх здоров’я, попередження і зниження захворюваності, інвалідності та смертності, поліпшення спадковості».

152

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

Закон України «Ïðî îñíîâè íàö³îíàëüíî¿ áåçïåêè Óêðà¿íè» визначає «…основні засади державної політики, спрямованої на захист національних інтересів і гарантування в Україні безпеки особи, суспільства і держави від зовнішніх і внутрішніх загроз в усіх сферах життєдіяльності». Закон України «Ïðî Öèâ³ëüíó îáîðîíó Óêðà¿íè» стверджує: «Кожен має право на захист свого життя і здоров’я від наслідків аварій, катастроф, пожеж, стихійного лиха та на вимогу гарантій забезпечення реалізації цього права від Кабінету Міністрів України… Держава як гарант цього права створює систему цивільної оборони, яка має своєю метою захист населення від небезпечних наслідків аварій і катастроф техногенного, екологічного, природного та воєнного характеру». Закон України «Ïðî îõîðîíó ïðàö³» «…визначає основні положення щодо реалізації конституційного права працівників на охорону їх життя і здоров’я у процесі трудової діяльності, на належні, безпечні і здорові умови праці, регулює за участю відповідних органів державної влади відносини між роботодавцем і працівником з питань безпеки, гігієни праці та виробничого середовища і встановлює єдиний порядок організації охорони праці в Україні». Закон України «Ïðî ïîæåæíó áåçïåêó» «…визначає загальні правові, економічні та соціальні основи забезпечення пожежної безпеки на території України, регулює відносини державних органів, юридичних і фізичних осіб у цій галузі незалежно від виду їх діяльності та форм власності». Закон України «Ïðî äîðîæí³é ðóõ» «…визначає правові та соціальні основи дорожнього руху з метою захисту життя та здоров’я громадян, створення безпечних і комфортних умов для учасників руху та охорони навколишнього природного середовища». Закон України «Ïðî îõîðîíó äèòèíñòâà» «…визначає охорону дитинства в Україні як стратегічний загальнонаціональний пріоритет і з метою забезпечення реалізації прав дитини на життя, охорону здоров’я, освіту, соціальний захист та всебічний розвиток встановлює основні засади державної політики у цій сфері». 1. Які ключові фрази характерні для кожного із законів? 2. Які із законодавчих документів є найважливішими для особистої безпеки підлітка?

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

153

Національна безпека України

Стратегія національної безпеки України Нова стратегія спрямована на реалізацію до 2020 р. передбачених нею пріоритетів державної політики безпеки, а також реформ, передбачених Угодою про асоціацію між Україною та ЄС і Стратегією сталого розвитку «Україна – 2020».

Гарантування мирного майбутнього України Мінімізація загроз державному суверенітету та створення умов для відновлення територіальної цілісності України

Основні цілі стратегії

Забезпечення нової якості економічного, соціального і гуманітарного розвитку Інтеграція України до ЄС та створення умов для вступу в НАТО

Мал. 48 За інфографікою (мал. 48) розкажіть, якими є пріоритети стратегії національної безпеки України.

Сфери національної безпеки Схема 20 Національна безпека держави Політична

Економічна

Військова

Екологічна

Інформаційна

Соціальна

Науково-технологічна

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

154

Класифікуйте за напрямами, наведеними у схемі 20, сфери національної безпеки: • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

правоохоронної діяльності; боротьби з корупцією; прикордонної діяльності та оборони; міграційної політики; охорони здоров’я; освіти й науки; науково-технічної та інноваційної політики; культурного розвитку населення; забезпечення свободи слова та інформаційної безпеки; соціальної політики та пенсійного забезпечення; житлово-комунального господарства; ринку фінансових послуг; захисту прав власності; податково-бюджетної та митної політики; торгівлі та підприємницької діяльності; ринку банківських послуг; монетарної та валютної політики; захисту інформації; ліцензування; промисловості та сільського господарства; транспорту та зв’язку; інформаційних технологій; енергетики та енергозбереження; використання надр, земельних та водних ресурсів, корисних копалин; захисту екології і навколишнього природного середовища.

Чинники впливу на рівень суспільної безпеки На суспільну безпеку впливають: • державна політика щодо підвищення трудових доходів громадян; • рівень фінансового забезпечення та збалансування продуктивної зайнятості працездатного населення; • стан системи охорони здоров’я і соціального захисту населення; • рівень злочинності та правопорушень; • рівень поширення наркоманії, алкоголізму, соціальних хвороб; • демографічний стан; • стан системи освіти; • рівень моральності та духовності суспільства. Крім цього, на суспільну безпеку впливають чинники, що призводять до настання надзвичайних ситуацій. 1. Які чинники призводять до настання надзвичайних ситуацій? 2. Як вони впливають на суспільну безпеку?

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

155

— це обстановка на окремій території чи об’єкті, яка характеризується порушенням нормальних умов життєдіяльності населення, спричинена катастрофою, аварією, пожежею, стихійним лихом або іншою подією, що призвела (може призвести) до виникнення загрози життю або здоров’ю населення, великої кількості загиблих і постраждалих, завдання значних матеріальних збитків. рішенням Кабінету Міністрів України, Ради міністрів АР Крим, обласних, Київської чи Севастопольської міських державних адміністрацій.

не вказується.

Види надзвичайних ситуацій

НС техногенного характеру

НС воєнного характеру

зобов’язані

НС природного характеру

НС соціального характеру

мають право на

дотримуватися правил поведінки, безпеки та дій при НС дотримуватися заходів особистої безпеки дотримуватися протиепідемічного режиму, режиму радіаційного захисту виконувати правила пожежної безпеки повідомляти екстреним службам про виникнення НС до прибуття рятувальників вживати заходів для порятунку населення і майна вивчати способи захисту і дій при НС, надання домедичної допомоги постраждалим, правила користування засобами захисту

отримання інформації про НС звернення до органів влади та місцевого самоврядування з питань НС участь у роботах із запобігання та ліквідації наслідків НС отримання зарплати за роботу з ліквідації наслідків НС або за трудовим договором соціальний захист та відшкодування шкоди, заподіяної життю, здоров’ю та майну внаслідок НС або проведення робіт із запобігання і ліквідації наслідків меддопомогу, соціальнопсихологічну підтримку і медико-психологічну реабілітацію у разі отримання фізичних і психологічних травм

(За матеріалами Міністерства оборони України)

Мал. 49. Надзвичайна ситуація. Види надзвичайних ситуацій. Дії громадян

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

156

1. Проаналізуйте інфографіку (мал. 49, с. 155). Дайте визначення надзвичайної ситуації та перелічіть види надзвичайних ситуацій. 2. Наведіть приклади надзвичайних ситуацій соціального характеру. 3. Які надзвичайні ситуації природного характеру більш вірогідні у вашому регіоні? 4. Які права мають підлітки, що потрапили в надзвичайну ситуацію? 5. Які обов’язки дев’ятикласників — учасників надзвичайної ситуації?

Взаємозв’язок особистої, суспільної та національної безпеки Головним пріоритетом національної безпеки є особиста безпека кожного громадянина: висока якість життя, створення умов для реалізації здібностей, для всебічного розвитку та адаптації в сучасному динамічному світі. Суспільна безпека складається із сукупності безпек громадян. Наприклад, якщо в суспільстві більша частина громадян живе, не маючи достатніх коштів для існування, то таке суспільство поступово деградує, рівень його безпеки знижується. У такому суспільстві погіршується генофонд, падає моральність, ростуть соціальні пороки — злочинність, наркоманія, алкоголізм. Тому національна безпека передбачає створення відповідних умов для розвитку економіки, науки, техніки, культури, охорони здоров’я; підйому моралі, національної свідомості; активізації громадянської позиції.

Система національної безпеки підтримує баланс інтересів особи, суспільства, держави та їхню взаємну відповідальність. Н

ф

Активізація громадянської позиції

Екологія Нау

ік а

Ін

ор ма ція

ра

Моральність, Підйом національної Особиста духовність свідомості безпека

хн те і ка

Е К А

По

ка ти і л

Б

Е Економіка Війс З ьк ов а е сф

Н А Ц

Н А Л Ь

П

І

О

А

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

157

1. Дайте визначення національної безпеки України. 2. Перелічіть основні пріоритети національної безпеки. 3. Поясніть основні положення міжнародного та національного законодавства щодо безпеки і здоров’я людини. 4. Які закони України регламентують безпеку життєдіяльності громадян? 5. Назвіть заходи безпеки на національному рівні під час надзвичайних ситуацій. 6. З якими сферами національної безпеки дотичні учні/учениці 9 класу? З якими — не дотичні? Чому? 7. Як чинники, що впливають на рівень суспільної безпеки, можуть її зміцнити або, навпаки, послабити? 8. Які ризики для життя і здоров’я людини проявляються на індивідуальному та суспільному рівнях? 9. Знайдіть приклади благодійної діяльності міжнародних та вітчизняних організацій щодо безпеки людини в Україні та у світі.

§ 26. Глобальні загрози та екологія

Ми не отримали Землю в спадщину від батьків, ми взяли її в борг у наших дітей. (Із документа «Всесвітня стратегія охорони природи» Міжнародного союзу охорони природи)

Як ви розумієте цей вислів?

Ñó÷àñí³ ãëîáàëüí³ åêîëîã³÷í³ çàãðîçè зумовлені антропогенним втручанням у природу задля задоволення зростаючої потреби людства в ресурсах. Відбувається заÀíòðîïîãåííå âòðó÷àííÿ — бруднення землі, повітря, водойм, втручання, здійснюване скорочення покладів корисних колюдиною. палин — це наближає нас до глобальної екологічної катаcтрофи.

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

158

Схема 21

Погіршення стану екології

Наслідки: активне забруднення природи Причини:

випадання кислотних дощів

зростання кількості мегаполісів

утворення озонових дірок

споживання людством мінеральних ресурсів

парниковий ефект

збільшення енерговитрат

забруднення атмосфери промисловими викидами

швидкий приріст населення

забруднення водойм

Проаналізуйте схему 21. Які з цих наслідків актуальні для вашої місцевості? Наведіть приклади відповідального ставлення особисто вашого, громади та влади до екологічних проблем місцевості.

Якщо не покращувати екологічну ситуацію і продовжувати техногенні зміни, то, за деякими прогнозами, у найближчі два-три десятиліття ми можемо втратити більш як мільйон видів рослин і тварин.

5

червня

Всесвітній день охорони навколишнього середовища

Розвиток екологічно доцільного мислення Провідні політики, науковці, громадські діячі усвідомлено закликають до кардинальної зміни технологічних процесів для збереження навколишнього середовища. Формування екологічно свідомого мислення та споживацької культури — це обов’язковий компонент становлення сучасної людини, громадянина планети Земля. Завдяки такому мисленню можна забезпечити раціональне природокористування, необхідний контроль експлуатації природи. Кожен із нас має брати на себе відповідальність за використання будь-яких нових досягнень науки та інженерії у професійній діяльності та повсякденному житті. ООН вибрала девізом XXI століття фразу Патріка Геддеса «Думай глобально, дій локально!» Це лаконічний і точний вислів про те, як слід поводитися під час екологічної кризи.

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

159

Патрік Геддес (1854–1932) — шотландський біолог, соціолог і новатор-містобудівник, активно виступав на захист довкілля, вважається одним із попередників руху зелених.

Сучасна світова спільнота у при- Reuse родокористуванні воліє дотримува- (використовуй тись принципу 3R (мал. 50), до повторно) якого нам теж слід дослухатися. Reduce • Будьте стриманими у при3R (зменшуй споживання) дбанні одягу, предметів домашнього вжитку тощо. Recycle • Намагайтеся повторно вико- (переробляй) ристовувати посуд (наливати у меншу пляшечку воду для пиття Мал. 50. Принцип 3R з великої тощо), передавати одяг, який уже не носите, тим, кому він потрібен. У сільській місцевості відходи продуктів харчування та інші органічні залишки можна використовувати як компост. • Сортуйте відходи, відділяйте для відправлення на переробку: пластмасу, папір, скляні пляшки, металічні вироби. вода СО2

пальне

газ вторинна переробка

шкідливі викиди електроенергія транспорт деревина

відходи

Мал. 51. Екологічний слід

160

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

Екологічним слідом називають міру споживання поновлюваних природних ресурсів людиною, групою людей, країною (мал. 51, с. 159). Дослідивши свій екологічний слід, можна оцінити особистий споживацький об’єм: скільки родючої землі, чистої води та інших природних ресурсів необхідно для того, щоб забезпечити вас тим, що ви використовуєте, і тим, що викидаєте на смітник. За бажанням пройдіть тест на розмір екологічного сліду (додаток, с. 187–188) та дізнайтесь свій споживацький об’єм. Порівняйте свій екологічний слід із слідами однокласників і однокласниць та зіставте дані, які ви отримали, з даними про ресурси Землі.

Åêîëîã³÷íî ñâ³äîìà ëþäèíà: 1. Ñïîæèâຠìóäðî. Купує тільки дійсно потрібні та якісні речі. Вислів «ñêóïèé ïëàòèòü äâ³÷³» тепер стосується й екології. 2. ³äìîâëÿºòüñÿ â³ä îäíîðàçîâèõ ïëàñòèêîâèõ ïàêåò³â òà ïîñóäó. Пластик не розкладається природним шляхом. Тому краще носити із собою зручну багаторазову екоторбу. 3. Áåðåæå âîäó. Вислів «çàêðèâàéòå êðàí, ïîêè ÷èñòèòå çóáè» має глибокий зміст: якщо так робити, то витрачається 1 л води, тоді як при відкритому крані витікає 6 л/хв.

4. Áåðåæå åíåðã³þ. Вимкніть світло в приміщенні, якщо вас не буде в ньому довше ніж 15 хвилин. Використовуйте енергозберігаючу техніку (маркування А, А+), лампи, які служать довше і споживають менше енергії. Вимикайте з розетки непотрібну техніку. Таким чином ви заощадите до 40 % електроенергії. 5. Åêîíîìèòü ïàï³ð. Друкуйте з двох сторін аркуша, використовуйте чернетки. Економія 25 пачок паперу врятує одне зрубане дерево! 6. ³ääຠïåðåâàãó íàòóðàëüí³é êîñìåòèö³, а ще краще, органічній косметиці, яка не містить штучних добавок і продуктів нафтохімії. 7. ³äìîâëÿºòüñÿ â³ä ôàñòôóäó, готує вдома. Вибирає місцеві та сезонні продукти харчування, під час вирощування яких не використовуються пестициди, витрачається менше води та енергії, не забруднюється ґрунт. 8. Âèðîùóº êâ³òè, ñàäæຠäåðåâà й підтримує людей, які зберігають і захищають парки, сади, ліси. Любіть природу. Ви відчуєте, що кожна ваша дія має силу!

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

161

Міжнародне екологічне право Міжнародне екологічне право налічує тисячі нормативних документів (конвенцій, угод, протоколів), що регулюють суспільні відносини: ïðèðîäîðåñóðñí³, щодо охорони та раціонального використання окремих видів природних ресурсів; ïðèðîäîîõîðîíí³, щодо охорони особливо цінних та унікальних природних комплексів; ³ç çàáåçïå÷åííÿ åêîëîã³÷íî¿ áåçïåêè, щодо запобігання виникнення екологічних загроз. Ще в грудні 1962 р. Генеральною Асамблеєю ООН було ухвалено резолюцію «Економічний розвиток і охорона природи» про природоохоронні заходи, що мають реалізовуватися паралельно з економічним розвитком. Це положення резолюції багато в чому збігається із сучасною концепцією сталого розвитку. Визначною подією для розвитку екологічного права стала Конференція ООН 1972 р. в місті Стокгольмі (Швеція), у якій взяли участь 114 держав. Конференція прийняла Декларацію ООН із проблем навколишнього середовища і план дій. Ці документи не є юридично обов’язковими, але вони поклали початок багаторічній діяльності в галузі екологічного права. Далі міжнародною спільнотою були розроблені та прийняті інші важливі документи в галузі екології: • Конвенція Організації Об’єднаних Націй із питань освіти, науки і культури (ЮНЕСКО) про охорону всесвітньої культурної і природної спадщини, 1972 р.; • Конвенція про міжнародну торгівлю видами дикої фауни і флори, що перебувають під загрозою зникнення, 1973 р.; • Конвенція про заборону військового або будь-якого ворожого використання засобів впливу на природне середовище, 1977 р.; • Боннська конвенція про збереження мігруючих видів диких тварин, 1979 р.; • Конвенція про транскордонне забруднення повітря на великі відстані, 1979 р.; • Конвенція ООН із морського права, 1982 р.; • Угода про тропічні ліси, 1983 р. та ін. Цей перелік не є остаточним, удосконалення міжнародного екологічного законодавства триває.

Екологічне законодавство України Україна ратифікує міжнародні документи, що стосуються екологічного права, та створює власне екологічне законодавство, яке містить загальні, специфічні та міжгалузеві закони.

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

162

Попрацюйте в групах. Розгляньте інфографіку (мал. 52). 1. Класифікуйте закони на: природоохоронні; природоресурсні; із забезпечення екологічної безпеки. 2. Оберіть один чи кілька законів та дослідіть їхню роль в екологічному законодавстві України.

Про місцеве самоврядування в Україні

Про охорону навколишнього природного середовища

Основи законодавства України Про охорону здоров’я Про екологічну експертизу

Про природно-заповідний фонд

Загальні

Кодекс України про надра

Про відходи Про тваринний світ Про рослинний світ Про пестициди і агрохімікати

Земельний кодекс України

Специфічні Міжгалузеві

Про охорону атмосферного повітря

Про власність Про підприємства в Україні Про транспорт Про дорожній рух Водний кодекс України

Про поводження з радіоактивними відходами

Лісовий кодекс України

Про правовий режим території, що зазнала радіоактивного забрудення внаслідок Чорнобильської катастрофи

Про підприємництво

Закони України

Мал. 52. Закони України

Про забезпечення санітарного та епідеміологічного благополуччя населення

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

163

1. Назвіть рівні та види загроз, породжених діяльністю людини, і відповідні заходи безпеки на національному і глобальному рівнях. 2. Із якими екологічними загрозами, породженими діяльністю людини, стикалася ваша родина, громада? 3. Визначте, скільки води використовує ваша родина протягом доби, місяця, року: • порахуйте кількість кранів у домашньому господарстві; • встановіть, скільки води в середньому витікає протягом доби через кожний із них. (Для цього можете виміряти об’єм води, що витікає з крана протягом однієї хвилини, скориставшись літровим посудом. Помножте одержане число на кількість хвилин, протягом яких члени родини приймають душ чи миють руки, посуд. Для вимірювання витрат води пральною чи посудомийною машиною прочитайте інструкцію або знайдіть інформацію в Інтернеті. Якщо встановлені лічильники води, то скористайтесь їх показниками на початку та в кінці дня.) 4. Поясніть принцип «Мислити глобально, діяти локально». 5. Наведіть приклади позитивних і негативних наслідків технічного прогресу. 6. Назвіть основні екологічні проблеми вашої місцевості та запропонуйте можливі шляхи їх вирішення. 7. Прочитайте уривок із статті (додаток, с. 189). Про які екологічні проблеми в ній ідеться? До чого може призвести в цій ситуації подальше втручання людини в природу? Що можна зробити на місцевому та національному рівнях для виправлення ситуації? Що для цього може зробити учень або учениця 9 класу?

Практичне завдання Оцінювання екологічних небезпек за місцем проживання, що впливають на здоров’я громади Сформулюйте за допомогою мал. 46 (с. 144), яка небезпека може впливати на здоров’я громади, де ви проживаєте. Проаналізуйте новинні сайти вашого району, які опікуються екологічними темами та питаннями здоров’я громади. Оцініть стан екологічної безпеки місця проживання вашої громади за схемою 19 (с. 147). Визначте кількість екологічних небезпек, що мають місце у вашій громаді. Зафіксуйте результати відповідно доподаної схеми. ЗАГРОЗИ БЕЗПЕЦІ ЗДОРОВ Я Mах = 8+

____________

забруднення середовища перебування

результат групи

____________

Зробіть висновок, наскільки громада, яка пропагує сталий розвиток, може гарантувати кожному високий рівень екологічної безпеки?

164

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

§ 27. Інформаційне суспільство та сталий розвиток

Мал. 53 Розгляньте інфографіку з публікації «Що таке сталий розвиток? Екологічні, економічні та соціальні основи нашого добробуту сьогодні і завтра» Програми розвитку ООН (мал. 53, с. 163). Поясніть, як ви розумієте сталий розвиток.

Поняття сталого розвитку Є багато тлумачень поняття сталого розвитку, але загальноприйняте — визначення з доповіді Всесвітньої комісії навколишнього середовища та розвитку «Наше спільне майбутнє»: Ñòàëèé ðîçâèòîê — це розвиток, який задовольняє потреби нинішнього покоління без шкоди для можливості майбутніх поколінь задовольняти свої власні потреби. Ідея сталого розвитку, що була офіційно проголошена Всесвітньою конференцією глав держав і урядів 1992 р. в Ріо-де-Жанейро, полягає у вирівнюванні, а саме: прискорення темпів розвитку відсталих країн та подальше зростання рівня життя населення розвинутих країн вирівнюється зі скороченням споживання природних ресурсів. Крім того, завданням сталого розвитку є забезпечення рівноваги між ресурсами для життя людей сьогодні і ресурсами для життя людей у майбутньому. Але як цього досягти, якщо навіть наші особисті потреби супере-чать одна одній? Наприклад, бажання дихати чистим повітрям і одночасно комфортно пересуватися власним автомобілем, забруднюючи повітря. Задовольняючи базові потреби однієї групи людей, ми часто порушуємо потреби іншої.

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

165

1. Пригадайте, що належить до базових потреб людини. 2. Наведіть приклади суперечливих потреб окремих людей, громад, країн. 3. Навіщо нам дбати про майбутнє покоління? 4. Над чим змушують задуматися подані нижче факти?

• У світі налічується 7 мільярдів людей. До 2050 р. нас буде 9 мільярдів. • 900 мільйонів людей не мають доступу до питної води. • 67 % поверхні Землі — океан, 11 % — скелі, пустелі, льодовики. Лише 22 % — це територія, на якій людина живе або використовує її для забезпечення життя. • Для виготовлення 1 кг алюмінію використовується більше 100 000 л води, для виготовлення 1 кг паперу — 250 л води, 1 кг цукру — 8000 л. Стратегія сталого розвитку людства включає три складові: екологічну, економічну та соціальну, які мають бути збалансовані (мал. 54). гармонійний розвиток виробництва, зростання агропромислового потенціалу, забезпечення потреб домогосподдарства, удосконалення сфери послуг

ЕКОНОМІЧНЕ ПРОЦВІТАННЯ Справедливий світ

СОЦІАЛЬНИЙ ПРОГРЕС

Багатий світ

ЕКОЛОГІЧНИЙ БАЛАНС

збереження природних ресурсів, чисті повітря та вода, цілісність екосистем

Прийнятний для життя світ підвищення добробуту, поліпшення соціальних умов, рівність, збереження культурної спадщини, залучення громад до прийняття рішень

Мал. 54. Складові сталого розвитку

Збалансованість цих складових потребує змін у кожній із них окремо на різних рівнях: місцевому, державному, глобальному та особистому.

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

166

Цілі сталого розвитку На засіданні Генеральної Асамблеї ООН у вересні 2015 р. затверджено Перелік 17 Цілей Сталого Розвитку на період до 2030 р. В Україні також ведеться робота з визначення цілей сталого розвитку на 2016–2030 рр., відповідних завдань та показників для моніторингу їх досягнення. 1. Розгляньте інфографіку (мал. 55, с. 166). Поясніть, як ви розумієте кожну із цілей. Які з глобальних цілей є, на ваш погляд, найважливішими для України? 2. Що можете зробити особисто ви для досягнення цих цілей? Чи потребує це зміни стилю вашого життя та життя вашої родини? Як саме?

Глобальні цілі 3

Підтримання хорошого здоров’я

8

Достойні робочі місця, економічне зростання

13

Захист планети

4 9

Якісна освіта

Інновації та інфраструктура

5 10

Гендерна рівність

Зменшення нерівності

0 0 1 0 0 1

14

Забезпечення життя під водою

15

Забезпечення життя на землі

Подолання бідності

2

Вирішення проблеми голоду

6

Чиста вода, належні санітарні умови

7

Використання відновлюваної енергії

11

12

1

Спільноти, що живуть за принципами сталого розвитку

16

Мир і справедливість

Відповідальне споживання

17

Співпраця заради досягнення цілей

Мал. 55. Цілі сталого розвитку

Сталий розвиток інформаційного суспільства Інформаційне суспільство — нова фаза розвитку цивілізації, у якій головними продуктами та засобами виробництва є інформація та знання. Причому маються на увазі знання, що можуть матеріалізуватися в корисній техніці й технології. В інформаційному суспільстві посилюється роль прикладної науки: розвиваються нанотехнології, біотехнології, інформаційно-комунікаційні технології.

Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки

167

Розвиток високих технологій переміщує співвідношення сировини, енергії, праці та інформації у витратах виробництва в бік інформації. Високі технології дозволяють не лише економити природні ресурси, але й знаходити їм альтернативу, що безперечно відповідає ідеям сталого розвитку. Попрацюйте в парах. Проаналізуйте інформацію про ініціативи потужних компаній і країн. Як це сприятиме сталому розвитку країн, світу в цілому?

• Êîìïàí³ÿ Google ïîâ³äîìèëà ïðî íàì³ð íàéáëèæ÷èì ÷àñîì ïåðåâåñòè âñ³ ñâî¿ îô³ñè é öåíòðè îáðîáêè äàíèõ íà åíåðã³þ ç â³äíîâëþâàíèõ äæåðåë. Ìîâà éäå ïðî âèêîðèñòàííÿ åëåêòðîåíåð㳿, âèðîáëåíî¿ ñîíÿ÷íèìè ³ â³òðÿíèìè ñòàíö³ÿìè. • «Òåñëà», àìåðèêàíñüêà àâòîìîá³ëüíà êîìïàí³ÿ-ñòàðòàï, ñòð³ìêî íàáëèæàºòüñÿ äî ðåàë³çàö³¿ âèðîáíèöòâà åëåêòðîìîá³ëÿ äëÿ ìàñîâîãî ðèíêó. • Óðÿä ͳäåðëàíä³â ïëàíóº çàáîðîíèòè äâèãóíè âíóòð³øíüîãî çãîðÿííÿ â 2035 ð., ïðîòÿãîì 50 ðîê³â â³äêëþ÷èòè âñ³ áóäèíêè â³ä ãàçîâî¿ ìåðåæ³. Òàêîæ áóäå ñòâîðåíà ñèñòåìà, ùî ðîçïîä³ëÿº òåïëî â³ä ³íäóñòð³àëüíèõ ïðîöåñ³â ³ ãåîòåðì³÷íèõ äæåðåë. (За матеріалами інтернет-видань)

1

Дізнайся більше про ЦІЛІ сталого розвитку

3

Дбай щодня про свою планету

5

Візьми участь в інформаційній кампанії

ів

Учені сподіваються, що в інформаційному суспільстві за допомогою наукової обробки даних будуть прийматися більш продумані й обґрунтовані рішення, спрямовані на поліпшення якості життя. Таке суспільство сприятиме взаємопроникненню культур зі збереженням самобутності народів, буде відкривати кожній людині нові можливості для самореалізації. 5 кр о к

2

Обери найважливіші цілі сталого розвитку для України

4

Організуй захід

Що ти можеш зробити вже сьогодні? Завітай на сайт

представництва ООН в Україні.

Визнач ціль, якій хочеш присвятити захід.

Дізнайся про це з інструкції «Як урятувати свою планету». Організуй лекцію, спортивні змагання, круглий стіл, присвячені сталому розвитку, у своєму місті, селищі, школі та стань партнером (партнеркою) ООН в Україні у цілях сталого розвитку. Розкажи друзям на сторінці в соціальних медіа про свій внесок у сталий розвиток в Україні, додавши хештег #ЧемпіониСталогоРозвитку.

Мал. 56. 5 кроків на шляху до звання Чемпіона Сталого Розвитку

Розділ 4. Соціальна складова здоров’я

168

Розгляньте інфографіку (мал. 56, с. 167) і дайте відповіді на запитання: • Які кроки на шляху сталого розвитку пропонується зробити? • Які кроки ви готові здійснити вже зараз? 1. 2. 3. 4.

Поясніть зміст поняття сталий розвиток людства. Чому необхідно контролювати розвиток людства? Які особливі риси інформаційного суспільства? Знайдіть інформацію про альтернативні засоби по догляду за домом: натуральні миючі речовини та засоби для чищення. Складіть про це довідничок. 5. Попрацюйте в групах по чотири-п’ять осіб. Як команди однодумців і прихильників сталого розвитку, запропонуйте, що ви могли б зробити у своєму місті (селі), школі, власній оселі для втілення ідей сталого розвитку. 6. На сайті представництва ООН в Україні в розділі Ресурси та публікації знайдіть посилання «Цілі Сталого Розвитку в Україні: Пакет інформаційних матеріалів» та далі відеоанімацію до проєкту «Найбільший урок у світі». Дайте відповіді на запитання:

• Без чого людина може обійтись у житті, а без чого — ніяк? • Скільки держав — учасниць ООН підтримали ідеї сталого розвитку? • Що ви можете робити для того, щоб економити природні ресурси та зменшити їх споживання? • Що ви робите для збереження довкілля? • До якого року планується досягти 17 цілей сталого розвитку?

Додатки

169

Додатки Додаток до § 1 ×èííèêè, ùî âïëèâàþòü íà çäîðîâ’ÿ ëþäèíè Сфери впливу чинника

Позитивні

Негативні

Генетичні (15–20 %)

Здорова спадковість. Відсутність передумов захворювань

Спадкові захворювання та порушення; спадкова схильність до захворювань

Навколишнє середовище (20–25 %)

Задовільні побутові та виробничі умови, сприятливі кліматичні та природні умови, екологічно сприятливе середовище

Шкідливі побутові та виробничі умови, несприятливі кліматичні та природні умови, порушене екологічне середовище

Медичне обслуговування (10–15 %)

Контроль динаміки здоров’я населення, високий рівень профілактичних заходів, вчасна та повноцінна медична допомога

Відсутність постійного медичного контролю динаміки здоров’я, низький рівень первинної профілактики, неякісне медичне обслуговування

Побутові умови та спосіб життя (≈ 50 %)

Раціональне планування життєдіяльності, оптимальна рухова активність, соціальний та психологічний комфорт, повноцінне та раціональне харчування, відсутність шкідливих звичок, культура здоров’я

Відсутність раціонального планування життєдіяльності, гіпо- чи гіпердинамія, соціальний та психологічний дискомфорт, неправильне харчування, шкідливі звички, відсутність знань про культуру здоров’я

Додаток до практичного завдання «Формулювання життєвого кредо» (с. 17) Æèòòºâå êðåäî (Ñòàðîâèííèé òåêñò, çíàéäåíèé íà ñò³í³ îäíîãî õðàìó) Ходіть спокійно у вирі життєвої суєти і пам’ятайте, який блаженний мир може бути в тиші. Наскільки можливо без компромісу, будьте в добрих стосунках з усіма. Говоріть правду спокійно і зрозуміло. Та слухайте інших, навіть нудних і неосвічених, бо вони також мають що сказати. Уникайте агресивних і галасливих людей, бо вони бентежать і дратують дух. Якщо будете порівнювати себе з іншими, то станете пихатими або розчарованими, тому що завжди будуть люди, менш розумні або більш розумні, ніж ви. Радійте своїм досягненням, як і планам. Будьте зацікавленими своєю роботою, якою скромною вона б не була. Це справжній скарб у мінливі часи. Будьте обережними в ділових справах, тому що світ повний обману.

Додатки

170

Але нехай це не розчаровує вас, тому що у світі є доброчесність. Тому що багато людей прагнуть високих ідеалів і скрізь життя повне оптимізму. Будьте завжди самими собою. Не виставляйте любов на показ, а також не насміхайсяте з любові, тому що всупереч усій сухості і розчаруванням у житті вона вічна, як світ. Спокійно сприймайте нестримний рух років, милостиво віддаючи те, що належало молодості. Виховуйте силу власного духу, щоб захистити себе в несподіваному нещасті. Але не втомлюйте себе фантазуванням та уявними здобутками. Сприймайте речі такими, якими вони є. Багато страхів народжується від самотності, яка навіює втому. Дотримуйтеся здорової самодисципліни в усьому, але будьте добрими і лагідними до себе. Бо ви діти Всесвіту не менш, ніж дерева й зірки. Бо ви маєте право бути тут. І зрозуміло це вам чи ні, але, без сумніву, Всесвіт розкривається для вас. Зберігайте мир зі своєю душею. За всякої омани, яка несподівано торкнуласся вашої долі, чи в тяжкій роботі, чи в розбитих мріях пам’ятайте — світ усе одно прекрасний! І ви в ньому непохитно прагніть бути щасливими. І будете!

Додаток до § 7 Äîáîâà íîðìà äåÿêèõ ïðîäóêò³â (äëÿ øêîëÿð³â) Продукти (г) хліб пшеничний хліб житній сирники, омлет макарони картопля овочі різні фрукти свіжі фрукти сушені цукор кондитерські вироби масло олія яйце, шт. молоко сир сметана сир твердий м’ясо, птиця, ковбаси риба

Вік школяра 11–13 р. 200 100 30 50 250 300 150–300 20 65 15 30 15 1 500 45 10 10 170 50

14 –17 р., хлопці 250 150 35 60 300 350 150–300 25 80 20 40 20 1 600 60 20 20 220 70

14–17 р., дівчата 200 100 30 50 250 320 150–300 20 65 15 30 15 1 500 60 15 15 200 60

Додатки

171

Додаток до § 9 Åêñïðåñ-îö³íêà ð³âíÿ ô³çè÷íîãî çäîðîâ’ÿ ó õëîïö³â ³ ä³â÷àò Хлопці Показник

Низький

Нижче середнього

Середній

Вище середнього

Високий

Масовий індекс Бали Життєвий індекс Бали Силовий індекс Бали Індекс Робінсона Бали Час відновлення ЧСС після 20 присідань за 30 с Бали Загальна оцінка рівня здоров’я (сума балів)

<18,9 –3 <50 0 <45 0 >96 0

19,0–20,0 –2 51–55 1 46–50 1 86–95 1

20,1–25,0 –1 56–65 2 51–60 2 76–85 2

25,1–28,0 0 66–75 3 61–65 3 71–75 3

>28,0 0 >75 4 >66 4 <70 4

>15

10–14

6–9

4–5

<3

–6

–4

0

4

6

<2

3–5

6–10

11–12

>13

Дівчата Показник

Низький

Нижче середнього

Середній

Вище середнього

Високий

Масовий індекс Бали Життєвий індекс Бали Силовий індекс Бали Індекс Робінсона Бали Час відновлення ЧСС після 20 присідань за 30 с Бали Загальна оцінка рівня здоров’я (сума балів)

<16,9 –3 <40 0 <40 –1 >96 0

17,0–18,6 –2 41–45 1 41–50 0 86–95 1

18,7–23,8 –1 46–50 2 51–55 1 76–85 2

23,9–26,0 0 51–56 3 56–60 2 71–75 3

>26,0 0 >56 4 >60 3 <70 4

15

10–14

6–9

4–5

<3

–6

–4

0

4

6

<2

3–5

6–10

11–12

>13

Отримане цифрове значення оцінюється за таблицею з градацією на 5 рівнів: < 4 — «низький», 5–9 — «нижче середнього», 10–13 — «середній», 14–16 — «вище середнього», 17–21 — «високий».

Додатки

172

Для кількісної оцінки енергопотенціалу організму людини використовують індекс Робінсона, який обчислюється за методикою Г. Апанасенка: ²Ð = ×ÑÑ x ÀÒñ, де: ×ÑÑ — частота серцевих скорочень; ÀÒñ — систоліч100 ний артеріальний тиск (òèñê, ÿêèé ÷èíèòü êðîâ íà ñóäèíè â ìîìåíò ñåðöåâîãî ñêîðî÷åííÿ). Чим нижчий ²Ð у спокої, тим вищий рівень фізичного здоров’я. Æèòòºâèé ³íäåêñ = ÆªË (â ìë) , де ÆªË — це життєва ємність легеìàñà ò³ëà (â êã) нів, яку можна визначити у поліклініці або самостійно за допомогою компактного спірометра.

Додаток до практичного завдання «Експрес-оцінювання індивідуального рівня фізичного здоров’я» (с. 55) ³êîâ³ íîðìè çíà÷åíü àðòåð³àëüíîãî òèñêó â ï³äë³òê³â Вік, років 14 15 16

Межі варіантів норми систолічного тиску (мм рт. ст.) 90–113 91–115 91–121

Межі варіантів норми діастолічного тиску (мм рт. ст.) 49–69 48–69 50–71

Ñåðåäí³ â³êîâ³ ïîêàçíèêè ô³çè÷íîãî ðîçâèòêó õëîï÷èê³â ³ þíàê³â ó â³ö³ 14–16 ðîê³â Вік, років 14 15 16

Показники розвитку М ±δ М ±δ М ±δ

Зріст, см 158,4 7,5 164,3 7,4 168,8 6,8

Маса тіла, кг 48,9 8,4 54,3 8,4 59,4 7,3

Об’єм грудної клітки, см 77,8 5,1 81,9 5,4 85,5 5,1

ЖЄЛ, мл 2,97 0,53 3,41 0,54 3,59 0,57

Сила правої кисті, кг 29,7 4,9 37,6 5,8 45,9 6,6

Станова сила, кг 103,0 15,1 121,3 16,7 128,1 18,3

Ñåðåäí³ â³êîâ³ ïîêàçíèêè ô³çè÷íîãî ðîçâèòêó ä³â÷àòîê ³ ä³â÷àò ó â³ö³ 14–16 ðîê³â Вік, років 14 15 16

Показники розвитку М ±δ М ±δ М ±δ

Зріст, см 157,4 7,0 159,6 7,2 161,1 6,5

Маса тіла, кг 49,16 7,41 53,09 7,23 55,60 7,57

Об’єм грудної клітки, см 76,7 5,3 79,3 5,7 80,5 4,9

ЖЄЛ, мл 2,59 0,39 2,78 0,41 3,11 0,43

Сила правої кисті, кг 24,91 4,70 28,31 4,80 31,30 5,00

Примітка: М — середньогруповий показник, ± δ — стандартна похибка.

Станова сила, кг 62,11 7,30 69,71 8,50 72,11 9,10

Додатки

173

Додаток до § 11 10 êëþ÷îâèõ êîìïåòåíòíîñòåé íîâî¿ óêðà¿íñüêî¿ øêîëè 1. Ñï³ëêóâàííÿ äåðæàâíîþ (³ ð³äíîþ ó ðàç³ â³äì³ííîñò³) ìîâîþ. Це вміння усно і письмово висловлювати й тлумачити поняття, думки, почуття, факти, погляди (через слухання, говоріння, читання, письмо, застосування мультимедійних засобів). Здатність реагувати мовними засобами на соціальні й культурні явища — у навчанні, на роботі, вдома, на дозвіллі. Усвідомлення ролі ефективного спілкування. 2. Ñï³ëêóâàííÿ ³íîçåìíèìè ìîâàìè. Вміння правильно розуміти висловлювання іноземною мовою, усно і письмово виражати і тлумачити поняття, думки, почуття, факти, погляди. Вміння посередницької діяльності й міжкультурного спілкування. 3. Ìàòåìàòè÷íà ãðàìîòí³ñòü. Уміння застосовувати математичні (числові та геометричні) методи для вирішення прикладних завдань у різних сферах діяльності. Здатність розуміти й використовувати прості математичні моделі. Вміння будувати такі моделі для вирішення проблем. 4. Êîìïåòåíòíîñò³ â ïðèðîäíè÷èõ íàóêàõ ³ òåõíîëîã³ÿõ. Наукове розуміння природи і сучасних технологій, а також здатність застосовувати його в практичній діяльності. Вміння застосовувати наукові методи, спостерігати, аналізувати, формулювати гіпотези, збирати дані, проводити експерименти, аналізувати результати. 5. ²íôîðìàö³éíî-öèôðîâà êîìïåòåíòí³ñòü. Упевнене і водночас критичне застосування інформаційно-комунікаційних технологій для створення, пошуку, обробки інформації та обміну нею на роботі, у публічному просторі та в приватному спілкуванні. Інформаційна грамотність, медіаграмотність, основи програмування, алгоритмічне мислення, робота з базами даних, навички безпеки в Інтернеті та кібербезпеки. Розуміння етики роботи з інформацією (авторське право, інтелектуальна власність тощо). 6. Óì³ííÿ íàâ÷àòèñÿ âïðîäîâæ æèòòÿ. Здатність до пошуку та засвоєння нових знань, набуття нових умінь і навичок, до організації навчального процесу (власного і колективного), зокрема через ефективне керування ресурсами та інформаційними потоками, вміння визначати навчальні цілі та способи їх досягнення, вибудовувати траєкторію навчання, оцінювати власні результати навчання. 7. Ñîö³àëüí³ òà ãðîìàäÿíñüê³ êîìïåòåíòíîñò³. Усі форми поведінки, які потрібні для ефективної та конструктивної участі у громадському житті, на роботі. Вміння працювати з іншими на результат, попереджати і розв’язувати конфлікти, досягати компромісу. 8. ϳäïðèºìëèâ³ñòü. Уміння генерувати нові ідеї й ініціативи та втілювати їх у життя як з метою підвищення власного соціального статусу та добробуту, так і для розвитку суспільства й держави. Здатність до підприємницького ризику. 9. Çàãàëüíîêóëüòóðíà ãðàìîòí³ñòü. Здатність розуміти твори мистецтва, формувати власні мистецькі смаки, самостійно виражати ідеї, досвід та почуття за допомогою мистецтва. Ця компетентність передбачає глибоке розуміння власної національної ідентичності як підґрунтя відкритого ставлення й поваги до розмаїття культурного вираження інших. 10. Åêîëîã³÷íà ãðàìîòí³ñòü ³ çäîðîâå æèòòÿ. Вміння розумно та раціонально користуватися природними ресурсами в рамках сталого розвитку, усвідомлення ролі навколишнього середовища для життя і здоров’я людини, здатність і бажання дотримуватися здорового способу життя.

Додатки

174

Додатки до § 12 Експерти Fast Future (організації, що займається прогнозуванням майбутнього) склали перелік нових спеціальностей, які можуть виникнути у недалекому майбутньому. Ось деякі з них. • Ôàõ³âåöü ç íàíîìåäèöèíè. Досягнення в розвитку нанотехнологій у сфері методів лікування сприятимуть істотним змінам в охороні здоров’я, і будуть потрібні фахівці у сфері наномедицини, які практикуватимуть нові методи лікування. • Ôàõ³âö³ ç âèðîùóâàííÿ ãåííî-ìîäèô³êîâàíèõ ñ³ëüñüêîãîñïîäàðñüêèõ êóëüòóð ³ ðîçâåäåííÿ õóäîáè ³ç çàñòîñóâàííÿì ãåííî¿ ³íæåíåð³¿. В майбутньому фермери застосовуватимуть методи генної інженерії для збільшення обсягів урожаю і виробництва білків, корисних для здоров’я людей. • Âåëíåñ-êîíñóëüòàíò äëÿ ë³òí³õ ëþäåé. Старіючому населенню планети потрібні фахівці, які зможуть допомагати людям старшого віку піклуватися про своє здоров’я і благополуччя. У своїй роботі такі консультанти застосовуватимуть різноманітні методики сучасної медицини і напрацювання у сфері протезування, природних препаратів, дієти і фітнесу. • ˳êàð — ñïåö³àë³ñò ç³ çá³ëüøåííÿ ïàì’ÿò³. Нова спеціалізація хірургів, роль яких — збільшувати ресурс пам’яті людини. Одним з їхніх основних завдань стане допомога тим, у кого пам’ять буквально «переобтяжена» і хто не може засвоювати нову інформацію. • Ôàõ³âåöü ç åòèêè «íîâî¿ íàóêè». З розвитком клонування та інших новітніх областей науки може знадобитися новий клас фахівців з етики, які розбиратимуться у цих дисциплінах і допомагатимуть суспільству робити вибір, чи слід проводити ті або інші розробки. Питання не в тому, чи можемо ми це зробити, а в тому, чи повинні. • Êîñì³÷íèé ã³ä ³ àðõ³òåêòîð. Деякі компанії вже обіцяють розвивати космічний туризм, тому в перспективі можуть знадобитися космічні гіди і пілоти, так само як і архітектори, які проєктуватимуть інфраструктуру для перебування в космосі. • Ôàõ³âåöü ç áîðîòüáè ç³ çì³íîþ êë³ìàòó. Коли наслідки зміни клімату виявляються все сильніше, виникає необхідність у фахівцях-інженерах, які допоможуть послабити чи навіть обернути негативні ефекти. • ³ðòóàëüíèé þðèñò. Інтернет відіграє все більшу роль у повсякденному житті, і в таких умовах затребувані фахівці в області права, які вирішуватимуть суперечки між людьми з різних країн і регіонів, де діє різне законодавство. • Ìåíåäæåð àâàòàð³â/â³ðòóàëüíèé ó÷èòåëü. У процесі навчання на елементарному рівні на допомогу — або навіть на зміну — викладачеві повинні прийти розумні аватари, або комп’ютерні персонажі, які б виступали в ролі індивідуального інтерактивного помічника учня. Стежити за правильною конфігурацією і роботою аватарів для учнів повинні спеціальні менеджери — куратори. • Ðîçðîáíèêè àëüòåðíàòèâíèõ âèä³â òðàíñïîðòó. В майбутньому виникне необхідність у проєктувальниках і виробниках транспортних

Додатки

175

засобів нового покоління, для виробництва і експлуатації яких використовуватимуться альтернативні матеріали і паливо. • Ôàõ³âö³ ç àäðåñíîãî â³ùàííÿ (narrowcaster). У міру того, як контент на телебаченні, радіо і в Інтернеті все більше персоналізуватиметься, виникне необхідність у залученні фахівців, які працюватимуть з продюсе-рами і рекламодавцями над створенням новин, розважального контенту та інформації, адресно орієнтованої на індивідуальні інтереси. • Ôàõ³âåöü ç óòèë³çàö³¿ íåïîòð³áíî¿ ³íôîðìàö³¿. Зі збільшенням обсягів інформації, яка зберігається на комп’ютерах, актуальним стане завдання швидкого і надійного видалення непотрібних масивів даних, щоб при цьому не стати жертвою несанкціонованого доступу і розкрадання персональної інформації. • Ôàõ³âåöü ç óïîðÿäêîâóâàííÿ â³ðòóàëüíîãî ïðîñòîðó. Професіонали в цій області допомагатимуть організувати «електронний» бік життя сучасної людини. Вони відповідатимуть за ефективну роботу всіх додатків і електронної пошти, за впорядковане зберігання даних, а також керуватимуть онлайн-профілями. • ×àñîâèé áðîêåð/òðåéäåð áàíêó ÷àñó. Банк часу — це товариство, в якому будь-який з учасників зможе заробляти часові одиниці, надаючи послугу іншому (наприклад, миття машини або вигул собаки), і використовуватиме їх для оплати послуги, що виконуватиметься товариством на його користь. Брокер є організатором операцій на такій своєрідній біржі. • Ñîö³àëüíèé ïðàö³âíèê â ñîö³àëüíèõ ìåðåæàõ. Соціальний працівник для тих, хто не зможе інтегруватися в соціальній мережі або постраждав у результаті якихось складнощів у віртуальному товаристві. • Ôàõ³âåöü ç ïåðñîíàëüíîãî áðåíä³íãó. Передбачається розширення ролі стилістів та іміджмейкерів зірок. Такий фахівець працюватиме над створенням персонального «бренду» клієнта, використовуючи соціальні мережі та інші засоби. До кола його питань, окрім створення іміджу в повсякденному житті, входитиме «розробка» індивідуальності у блогах, соціальних мережах та інших ресурсах Інтернету. (За матеріалами з сайта ТСН)

Òåñò-îïèòóâàëüíèê íà ïðîôîð³ºíòàö³þ çà ìåòîäèêîþ Ë. Éîâàéø³ «Ñôåðà ïðîôåñ³éíèõ óïîäîáàíü ó÷í³â/ó÷åíèöü» ²íñòðóêö³ÿ Визначтесь, якій із двох відповідей на запитання ви віддаєте перевагу. На окремому аркуші напишіть відповідну літеру поруч із номером запитання. Деякі відповіді можуть здатися вам однаково цікавими, у такому випадку все ж віддайте перевагу одній з них. Свої відповіді оцініть балами від 0 до 3 наступним чином. 1. Якщо ви згодні з положенням а), але не згодні з положенням б), то поруч з а) напишіть цифру 3, а поруч із б) — 0. 2. Якщо ви згодні з положенням б), але не згодні з положенням а), то поруч з а) напишіть 0, а поруч із б) — 3.

Додатки

176

3. Якщо ви віддасте незначну перевагу положенню а), а не б), то поруч із а) напишіть 2, а поруч із б) — 1. 4. Якщо ви віддасте незначну перевагу положенню б), а не а), то поруч із а) напишіть 1, а поруч з б) — 2. Відповідайте на запитання щиро, дотримуючись вищевказаної інструкції. Çàïèòàííÿ 1. Уявіть, що ви на виставці. Що вас більше приваблює в експонатах: а) колір, досконалість форм; б) їх внутрішній устрій (як і з чого вони зроблені)? 2. Які риси характеру людини вам більше подобаються: а) дружелюбність, чуйність, відсутність користі; б) мужність, сміливість, витривалість? 3. Служба побуту надає людям різні послуги. Чи вважаєте ви за необхідне: а) і надалі розвивати цю галузь, щоб всебічно обслуговувати людей; б) створювати таку техніку, якою можна було б самим користуватися в побуті? 4. Яке нагородження вас більше б порадувало: а) за громадську діяльність; б) за науковий винахід? 5. блює а) б)

Ви дивитеся військовий або спортивний парад. Що більше при-вавашу увагу: злагодженість ходьби, граціозність учасників параду; зовнішнє оформлення колон (прапори, одяг та ін.)?

6. Уявіть, що у вас багато вільного часу. Чим би ви охочіше зайнялися: а) чим-небудь практичним (ручною працею); б) громадською роботою (на добровільних засадах)? 7. Яку виставку ви подивилися б із більшим задоволенням: а) новинок наукової апаратури (в галузі фізики, хімії, біології); б) нових продовольчих товарів? 8. Якби в школі було два гуртки, який би ви вибрали: а) музичний; б) технічний? 9. Якби вам надали посаду директора школи, на що б ви звернули більшу увагу: а) на згуртованість колективу; б) на створення необхідних зручностей? 10. Які журнали ви б із більшим задоволенням читали: а) літературно-художні; б) науково-популярні? 11. Що важливіше для людини: а) створювати собі благополучний, зручний побут; б) жити без деяких зручностей, але мати можливість користуватися скарбницями мистецтва, створювати мистецтво? 12. Для благополуччя суспільства необхідна(-е): а) техніка; б) правосуддя?

Додатки

177

13. Яку з двох книг ви б із великим задоволенням читали: а) про розвиток науки; б) про досягнення спортсменів? 14. У газеті дві статті різного змісту. Яка з них викликала б у вас більшу зацікавленість: а) про машину нового типу; б) про нові наукові теорії? 15. Яка з двох робіт на свіжому повітрі вас більше привабила б: а) робота, пов’язана з постійними пересуваннями (агроном, лісничий, дорожній майстер); б) робота з машинами? 16. Яке, на ваш погляд, завдання школи важливіше: а) підготувати учнів до роботи з людьми, щоб вони могли допомагати іншим створювати матеріальні блага; б) підготувати учнів до практичної діяльності, до вміння створювати матеріальні блага? 17. За що, на ваш погляд, слід більше цінувати учасників самодіяльності: а) за те, що вони несуть людям мистецтво і красу; б) за те, що вони виконують суспільно корисну роботу? 18. Яка, на ваш погляд, галузь діяльності людини в майбутньому матиме більше значення: а) фізика; б) фізична культура? 19. Що суспільству принесе більше користі: а) турбота про добробут громадян; б) вивчення поведінки людей? 20. Якого характеру наукову роботу ви обрали б: а) роботу з книгами в бібліотеці; б) роботу на свіжому повітрі в експедиції? 21. Уявіть, що ви — професор університету. Чому ви віддали б перевагу у вільний від роботи час: а) літературним заняттям; б) дослідам з фізики, хімії? 22. Вам надається можливість здійснити поїздку різними країнами. У якості кого ви охочіше поїхали б: а) як відомий спортсмен на міжнародні змагання; б) як відомий фахівець зовнішньої торгівлі з метою придбання необхідних товарів для нашої країни? 23. Які лекції ви слухали б із великим інтересом: а) про визначних митців; б) про видатних вчених? 24. Що вас більше приваблює в читанні книг: а) яскраве зображення хоробрості героїв; б) прекрасний літературний стиль? 25. Вам надається можливість вибору професії. Якій із них ви віддали б перевагу: а) роботі малорухливій, але пов’язаній зі створенням нової техніки; б) роботі, пов’язаній з рухом?

Додатки

178

26. Які видатні вчені викликають у вас найбільший інтерес: а) Попов і Ціолковський; б) Менделєєв і Павлов? 27. Як вам здається, на що варто було б звернути більшу увагу школі: а) на спорт, бо він потрібний для зміцнення здоров’я; б) на успішність учнів, бо це необхідно для їхнього майбутнього? 28. Що б вас найбільше зацікавило у пресі: а) повідомлення про відкриття художньої виставки; б) звістка про мітинг на захист прав людини? 29. Якби вам випала нагода зайняти певний пост, який ви обрали б: а) головного інженера заводу; б) директора універмагу? 30. Як ви вважаєте, що важливіше: а) багато знати; б) створювати матеріальні блага? Êëþ÷ äî òåñòó, îáðîáêà ðåçóëüòàò³â: 1) галузь роботи з людьми: 2а, 4а, 6б, 9а, 12б, 16а, 17б, 19б, 23б, 28б; 2) галузь розумової праці: 4б, 7а, 10б, 13а, 14б, 18а, 20а, 21б, 26б, 30а; 3) галузь технічних інтересів: 1б, 3б, 6а, 8б, 12а, 14а, 15б, 25а, 26а, 29б; 4) галузь естетики й мистецтва: 1а, 5б, 8а, 10а, 11б, 17а, 21а, 23а, 24б, 28а; 5) галузь фізичної праці, рухливої діяльності: 2б, 5а, 13б, 15а, 18б, 20б, 22а, 24а, 25б, 27а; 6) галузь матеріальних інтересів, планово-економічних видів робіт: 3а, 7б, 9б, 11а, 16б, 19а, 22б, 27б, 29а, 30б. Аналізуючи отримані дані, необхідно виділити галузі, що містять найбільшу кількість балів, ці галузі діяльності можна вважати переважаючими. ²íòåðïðåòàö³ÿ: 1) галузь роботи з людьми: педагог, екскурсовод, вихователь, соціолог, психолог, менеджер по роботі з персоналом, слідчий; 2) галузь розумової праці: вчений-дослідник (математик, фізик, хімік, кібернетик, археолог, геолог), інженер, юрист, лікар, еколог, архітектор, продюсер; 3) галузь технічних інтересів: програміст, електротехнік, радіотехнік, веб-майстер, статистик, водій, технолог, диспетчер, секретар-друкарка, телефоніст; 4) галузь естетики й мистецтва: художник, дизайнер, письменник, поет, режисер, актор, архітектор, косметолог, костюмер, гример, кондитер, кравець-кутюр’є, квітникар; 5) галузь фізичної праці, рухливої діяльності: спортсмен, фотограф, експедитор, перукар, бармен, офіціант, стюардеса, продавець, закрійник, робітник з благоустрою, касир, медперсонал, бригадир, комірник, листоноша, фермер, водій-далекобійник, поліцейський, військовий; 6) галузь матеріальних інтересів, планово-економічних видів робіт: економіст, адміністратор, менеджер, підприємець, аудитор, спеціаліст з реклами, брокер, агент страхових компаній, комерсант, завгосп.

Додатки

179

Êðèòå𳿠îö³íþâàííÿ ïðîºêòó Чи відповідає назва проєкту темі, чи є вона влучною та актуальною. Чи є подані факти достовірними й цікавими, чи відповідають вони темі. Чи корисний проєкт не лише для тих, хто його створив, а й для інших. Чи проведено опитування щодо ставлення учнів, вчителів, батьків до відповідної тематики. Чи підкріплено висновки відповідними діаграмами, графіками, таблицями, що допомагають сприйняттю. Чи є посилання на використані джерела. Наскільки якісно оформлений кінцевий продукт. Чи використано в оформленні інформаційно-комунікаційні технології, творчий підхід. Чи добре підготовлена доповідь (доповідач не читає, а розповідає голосно й чітко).

Додаток до § 13 Îïèòóâàëüíèê «Âèçíà÷åííÿ õàðàêòåðèñòèêè åìîö³éíîñò³» (àâòîð ª. ²ëü¿í) Íà êîæíå çàïèòàííÿ â³äïîâ³äàéòå «òàê» («+») àáî «í³» («–»). Çàïèñóéòå â³äïîâ³ä³ íà îêðåìîìó àðêóø³. 1. У розмові ви легко ображаєтесь через дрібниці? 2. Чи сильно ви переживаєте, коли складаєте іспит (відповідаєте на уроці) менш успішно, ніж очікували? 3. Чи часто ви не можете заснути від того, що в голову йдуть думки, які вас хвилюють? 4. Коли ви сильно хвилюєтесь, у вас усе валиться з рук? 5. Ви запальні і вас легко поранити натяками і жартами над вами? 6. Ви втрачаєте самовладання, розсердившись не на жарт? 7. Ви швидко «відходите» після того, як розсердитесь? 8. Чи допомагає вам хвилювання зібратися з думками на контрольній? 9. Вас можна швидко розсердити? 10. Вас охоплює лють, коли з вами обходяться несправедливо? 11. Ви довго не пробачаєте спричинену вам образу? 12. Ви від страху «втрачали голову»? 13. Ви легко можете заплакати під час зворушливих сцен у театрі чи кіно? 14. Ви сильно хвилюєтесь перед відповідальною справою чи розмовою? 15. Ви справді довго переживаєте через дрібниці? 16. Чи можете ви від сильного хвилювання зробити якусь дурницю? 17. Ви легко відгукуєтесь на горе інших? 18. Ви здатні захоплюватися чим-небудь або ким-небудь? 19. Ви довго переживаєте, якщо сказали те, чого не варто було б? 20. Ви не втрачаєте контроль над собою, навіть якщо дуже хвилюєтесь? 21. Чи легко ви ображаєтесь, якщо вас критикують? 22. Чи впадаєте ви у глибокий відчай через будь-які розчарування? 23. Правда, що ви недовго переживаєте свої розчарування? 24. Буває, що від обурення ви не можете вимовити жодного слова, ніби у вас язик до горла прилип? 25. Ви швидко починаєте сердитися або впадаєте у гнів?

Додатки

180

26. Ви дуже хвилюєтеся на іспиті? 27. Ви довго ображаєтесь на того, хто вас образив? 28. Часто під час контрольної роботи або відповіді біля дошки ви через сильне хвилювання не можете показати все, на що здатні? 29. Ви хвилюєтеся через дрібниці? 30. Ви справді берете все близько до серця? 31. Ви швидко забуваєте свої невдачі? 32. Це правда, що під час сварки ви не лізете за словом у кишеню? Îáðîáêà äàíèõ. За кожну відповідь, що збігається з ключем, дається по 1 балу. Підрахуйте загальну кількість балів за кожним показником. Переважатиме та емоційна характеристика, яка набере найбільшу кількість балів. Êëþ÷ äî ðîçøèôðîâóâàííÿ äàíèõ îïèòóâàííÿ Ïîêàçíèê ². «Åìîö³éíà çáóäëèâ³ñòü»: відповіді «+» на запитання 1, 5, 9, 13, 17, 21, 25, 29. Максимальна кількість балів за цим показником вказує на підвищену емоційну збудливість. Ïîêàçíèê ²². «²íòåíñèâí³ñòü åìîö³é»: відповіді «+» на запитання 2, 6, 10, 14, 18, 22, 26, 30. Максимальна кількість балів за цим показником вказує, наскільки сильними бувають ваші емоційні переживання. Ïîêàçíèê ²²². «Òðèâàë³ñòü åìîö³é»: відповіді «+» на запитання 3, 11, 15, 19, 27; відповіді «–» на запитання 7, 23, 31. Максимальна кількість балів за цим показником вказує, як довго утримується емоція. Ïîêàçíèê ²V. «Íåãàòèâíèé âïëèâ åìîö³é íà åôåêòèâí³ñòü ä³ÿëüíîñò³ òà ñï³ëêóâàííÿ»: відповіді «+» на запитання 4, 12, 16, 24, 28; відповіді «–» на запитання 8, 20, 32. Максимальна кількість балів за цим показником вказує на наявність негативного впливу емоцій на ефективність діяльності та спілкування. Мінімальна кількість балів за цим показником вказує на відсутність негативного впливу емоцій. (Із журналу «Практична психологія та соціальна робота», № 7, 2002 р., с. 64–65)

Додаток до § 14 Òåñò «Çäàòí³ñòü äî ñàìîðåãóëÿö³¿» Íà êîæíå çàïèòàííÿ â³äïîâ³äàéòå «òàê» àáî «í³». 1. Ви завжди спокійні й стримані? 2. Ваш настрій, як правило, позитивний? 3. Під час занять у школі чи вдома ви завжди уважні й зосереджені? 4. Ви вмієте контролювати свої емоції? 5. Ви завжди уважні й доброзичливі у спілкуванні з друзями, рідними, однокласниками? 6. Ви легко засвоюєте навчальний матеріал? 7. У вас немає шкідливих звичок, яких хотілося б позбутися? 8. Вам не доводилося шкодувати, що в якійсь ситуації ви поводилися не кращим чином?

Додатки

181

Çíàéä³òü îêðåìî ñóìè â³äïîâ³äåé «òàê» ³ «í³», çðîá³òü âèñíîâêè. Якщо всі відповіді позитивні, це може свідчити або про спокій, відсутність тривоги, вміння управляти собою, або про завищену самооцінку. Якщо відповіді негативні на всі або більшість запитань, це говорить про тривожність, незадоволеність собою, самокритичність. Змішані відповіді вказують на вміння бачити власні недоліки, а це є першим кроком до самовиховання.

Додаток до практичного завдання «Визначення індивідуального стилю навчання» (с. 90–91) Òåñò «Âèçíà÷åííÿ òèïó ñïðèéíÿòòÿ ³íôîðìàö³¿» çà ìåòîäèêîþ Ñ. ªôðåìöåâî¿ Ïðî÷èòàéòå çàïðîïîíîâàí³ òâåðäæåííÿ. Íà îêðåìîìó àðêóø³ ñòàâòå çíàê «+», ÿêùî âè çãîäí³ ç äàíèì òâåðäæåííÿì, ³ çíàê «–», ÿêùî íå çãîäí³. 1. Люблю спостерігати за хмарами і зірками. 2. Часто наспівую собі потихеньку. 3. Не визнаю моду, яка незручна. 4. Люблю ходити в сауну. 5. Колір автомобіля для мене має значення. 6. Дізнаюся по кроках, хто увійшов у приміщення. 7. Мене розважає наслідування діалектам. 8. Зовнішньому вигляду я надаю серйозного значення. 9. Мені подобається масаж. 10. Коли є час, люблю спостерігати за людьми. 11. Погано себе почуваю, коли мало рухаюся. 12. Коли бачу одяг у вітрині, одразу розумію, пасуватиме він мені чи ні. 13. Коли чую стару мелодію, згадую минуле. 14. Люблю читати під час їжі. 15. Люблю поговорити по телефону. 16. У мене є схильність до повноти. 17. Волію слухати, коли хтось читає, ніж читати самому (самій). 18. Після поганого дня мій організм у напрузі. 19. Охоче і багато фотографую. 20. Довго пам’ятаю, що мені сказали приятелі або знайомі. 21. Легко можу віддати гроші за квіти, тому що вони прикрашають життя. 22. Увечері люблю прийняти гарячу ванну. 23. Намагаюся записувати свої особисті справи. 24. Часто розмовляю сам (сама) із собою. 25. Після тривалої поїздки машиною довго приходжу до тями. 26. Тембр голосу багато мені говорить про людину. 27. Звертаю увагу на те, як одягаються інші. 28. Люблю потягнутися, розправити кінцівки, розім’ятися. 29. Занадто тверде чи м’яке ліжко для мене мука. 30. Мені нелегко знайти зручне взуття. 31. Люблю дивитися фільми. 32. Можу впізнати людину навіть через кілька років. 33. Люблю ходити під дощем, коли краплі стукають по парасолі. 34. Люблю слухати інших.

182

Додатки

35. Люблю займатися спортом або виконувати будь-які рухові вправи, танцювати. 36. Коли близько цокає будильник, не можу заснути. 37. Надаю перевагу якісній аудіотехніці. 38. Коли слухаю музику, відбиваю такт ногою. 39. На відпочинку не люблю оглядати пам’ятники архітектури. 40. Не терплю безлад. 41. Не сприймаю синтетичні тканини. 42. Вважаю, що атмосфера в приміщенні залежить від освітлення. 43. Часто відвідую концерти. 44. Потиск руки багато говорить мені про людину. 45. Охоче відвідую галереї і виставки. 46. Серйозна дискусія — це цікаво. 47. Дотиком можна сказати значно більше, ніж словами. 48. У шумі не можу зосередитися. Êëþ÷ äî òåñòó Âèçíà÷òå, ñê³ëüêè çíàê³â «+» âè ïîñòàâèëè â êîæí³é ãðóï³. Ãðóïà 1. ³çóàëüíèé òèï ñïðèéíÿòòÿ: 1, 5, 8, 10, 12, 14, 19, 21, 23, 27, 31, 32, 39, 40, 42, 45. Ãðóïà 2. Àóä³àëüíèé òèï ñïðèéíÿòòÿ: 2, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 24, 26, 33, 34, 36, 37, 43, 46, 48. Ãðóïà 3. ʳíåñòåòè÷íèé òèï ñïðèéíÿòòÿ: 3, 4, 9, 11, 16, 18, 22, 25, 28, 29, 30, 35, 38, 41, 44, 47. Рівні провідного типу сприйняття: 13 і більше — високий; 8–12 — середній; 7 і менше — низький. ²íòåðïðåòàö³ÿ ðåçóëüòàò³â Çíàéä³òü ñóìó ïîçèòèâíèõ â³äïîâ³äåé ó êîæí³é ãðóï³. Âèçíà÷òå, ó ÿê³é ãðóï³ á³ëüøå â³äïîâ³äåé «òàê» («+»). Öå âàø ïðîâ³äíèé òèï ñïðèéíÿòòÿ. Îñîáëèâîñò³ êîæíîãî òèïó ñïðèéíÿòòÿ ³çóàë. Особливістю цього типу людей є висока сприйнятливість до того, що вони бачать. Вони цінують красу в навколишньому просторі, погано переносять безлад, бруд. У житті візуала багато ідей, мрій. Візуали часто є генераторами ідей, оскільки можуть у своїй уяві створити абсолютно незвичайні асоціації. Àóä³àë. Аудіали сприймають навколишній світ, особливо звертаючи увагу на звуки. Люблять музику, мелодії, самі часто можуть муркотіти собі під ніс, наспівувати пісні. Чутливі і сприйнятливі до розмов. В аудіалів гострий слух і хороша пам’ять, особливо слухова. Часто вибирають родом своєї діяльності все, що пов’язане з музикою, ораторським мистецтвом. ʳíåñòåòèê. Кінестетики дуже чутливі до всього, що відбувається навколо. Їхні тілесні й емоційні відчуття тісно переплетені. Вони люблять тілесний комфорт, зручність навколишнього простору. Незручний одяг, навіть ниточка, що муляє, може вивести кінестетика з рівноваги. Люди цього типу сприйняття люблять глибокі особистісні дискусії, спілкування з емоційним обміном, обговорення того, то відчувають інші. Для кінестетиків дотик має глибокий сенс і велику цінність. Äèã³òàë (äèñêðåò). Люди цього типу сприйняття зустрічаються рідко. Їм властиво сприймати навколишній світ через внутрішню мову,

Додатки

183

діалог із самим собою. Такі люди перш за все орієнтовані на сприйняття сенсу, логіки, послідовності. Дигітали завжди прагнуть зрозуміти, осмислити суть того, що відбувається. Вони можуть бути чутливі і вразливі, але світ для них цікавий з точки зору пізнання сенсу і логіки, закономірностей. У стресовій ситуації саме дигітали найкраще володіють собою, зберігають спокій, ясність думки і сприйняття навколишнього простору.

Додаток до практичного завдання «Відпрацювання прийомів ефективного спілкування з дорослими й однолітками» (с. 115) Ïñèõîëîã³ÿ æåñò³â • ³äêðèò³ñòü: розкриті руки (руки долонями вгору); розстебнутий жакет. • Çàõèñò: руки, схрещені на грудях або затиснуті в кулаки. • Ðîçäóì ³ êðèòè÷íà îö³íêà: палець уздовж щоки, нахилена голова (поза уважного слухання); почісування підборіддя («добре, давайте подумаємо»); жести з окулярами; ходіння по кімнаті; пощипування перенісся. • ϳäîçðà ³ ñêðèòí³ñòü: 1) погляд убік («що ти маєш на увазі?»); 2) захист рота рукою (під час промови – брехливість; під час слухання — особа відчуває, що співрозмовник бреше); 3) дотик до носа (варіант 2 в замаскованій формі); 4) потирання віка; 5) чухання або потирання вуха. • Ñòàâëåííÿ äî áåñ³äè: 1) ноги (або все тіло) звернені до виходу – свідчення того, що людина хоче закінчити зустріч, тому слід або закінчити розмову, або перевести її в більш цікаве русло; 2) підпирання долонею щоки і підборіддя – свідоцтво нудьги, іноді плутають із жестом уважного слухання, але в цьому випадку вказівний палець спрямований вертикально до скроні.

сигнали взаєморозуміння • • • • • • • • • • • •

підняті брови нахил голови вбік усмішка постійний зоровий контакт широко відкриті очі повторення жестів співбесідника легкі дотики, поглажування плеча співбесідника відкрита поза зменшення відстані до співбесідника шепіт на вухо схвальне кивання головою нахил тулуба до співбесідника

сигнали непорозуміння • • • • • • • • • • • •

насуплені брови закочування очей холодний погляд прикриті очі, відведення погляду вбік відсутність дотиків або їх формальність закрита поза примружені очі збільшення відстані від співбесідника удаване позіхання морщення носа похитування головою пошук пилу на своєму одязі

Íå âàðòî áðàòè íàâåäåí³ òëóìà÷åííÿ ÿê àáñîëþòíî ïðàâèëüí³, ñë³ä îö³íþâàòè ïîâåä³íêó ñï³âðîçìîâíèêà â ö³ëîìó.

Додатки

184

Додаток до § 22

ª ¯°®©²¨ ²¥±² ­ w Å­´¥ª¶Å¾"

Тест на ВІЛ-інфекцію анонімний та конфіденційний. Якщо ви хочете пройти тестування, але не знаєте, як і де це зробити, ви можете зателефонувати на цілодобовий всеукраїнський номер довіри з питань ВІЛ/СНІДу та дізнатися всю необхідну вам інформацію.

0-800-500-451

®«Åª«Å­Åª § ¬Å±¶¥¬ ¯°®¦¨¢ ­­¿

°®¬ ¤±¼ª ®°£ ­Å§ ¶Å¿

w ¶¥­²°

¡Å­¥² ¤®¢Å°¨ ¡Å­¥² Å­´¥ª¶Å©­¨µ § µ¢®°¾¢ ­¼ w¬³­®´¥°¬¥­²­¨© ­ «Å§ w ª°®¢ § ¢¥­¨ ®±²®¢Å°­Å±²¼ °¥§³«¼² ²³ ®¡°¥

ª±¯¥°± ²¥±² ª°®¢ § ¯ «¼¶¿ ®±²®¢Å°­Å±²¼ °¥§³«¼² ²³

²¨¦­Å

®¡°¥ ®¡°¥

w ¶¥­²° ³²®·­¾¾·¨© ­ «Å§

®¡°¥ ¨ ®²°¨¬ «¨ ­¥£ ²¨¢­¨© °¥§³«¼² ² ²¥±²³ «¥ ­ «Å§ ­¥®¡µÅ¤­® ¯¥°¥§¤ ²¨ ·¥°¥§ Å ¬Å±¿¶Å¢ ¥°Å¿ § ²°¼®µ ­¥£ ²¨¢­¨µ °¥§³«¼² ²Å¢ £ ° ­²³Ã w ­¥£ ²¨¢­¨© ±² ²³± Важливо пам’ятати, що для ВІЛ характерний «період вікна». Він становить 3–6 місяців від моменту інфікування. У цей час жоден із тестів не показує позитивний результат.

µ¢¨«¨­

²¨¦­Å

w¬³­®´¥°¬¥­²­¨© ­ «Å§ w ª°®¢ § ¢¥­¨ ®±² ­®¢ª ­ ¤¨±¯ ­±¥° ­¨© ®¡«Åª

®¡°¥

° § ­ ¬Å±¿¶Å¢ ®¡±²¥¦¥­­¿ ­ &' ª«Å²¨­¨ ­ ¢Å°³±­¥ ­ ¢ ­² ¦¥­­¿

°¨§­ ·¥­­¿ ­²¨°¥²°®¢Å°³±­®Æ ²¥° ¯ÅÆ «Åª °¥¬ w ¶¥­²°³ Ť¬®¢ ¢Å¤

§ ­ ¬Å±¿¶Å¢ ®¡±²¥¦¥­­¿ ­ &' ª«Å²¨­¨

Додатки

185

Додаток до § 23 На сьогодні ключовими керівними документами у протидії епідемії ВІЛ/СНІДу в Україні є: Çàêîíè Óêðà¿íè • Про запобігання захворюванню на синдром набутого імунодефіциту (СНІД) та соціальний захист населення • Про забезпечення санітарного та епідемічного благополуччя населення • Основи законодавства України про охорону здоров’я • Про ратифікацію Угоди про позику (Проєкт «Контроль за туберкульозом та ВІЛ/СНІДом в Україні») між Україною та Міжнародним банком реконструкції та розвитку • Про амністію (ст.1, ст.15) • Про затвердження Загальнодержавної цільової соціальної програми протидії ВІЛ-інфекції/СНІДу на 2014–2018 роки • Про Загальнодержавну програму «Національний план дій щодо реалізації Конвенції ООН про права дитини» на період до 2016 року • Про захист населення від інфекційних хвороб • Про донорство крові та її компонентів Óêàçè Ïðåçèäåíòà • Про вдосконалення державного управління у сфері протидії ВІЛ-інфекції/СНІДу та туберкульозу в Україні • Про додаткові невідкладні заходи щодо протидії ВІЛ-інфекції/СНІДу в Україні • Про заходи щодо забезпечення захисту прав і законних інтересів дітей Ïîñòàíîâè Âåðõîâíî¿ Ðàäè Óêðà¿íè • Про законопроєкти з питань внесення змін до Закону України «Про запобігання захворюванню на синдром набутого імунодефіциту (СНІД) та соціальний захист населення» • Про Рекомендації парламентських слухань на тему «Шляхи реформування охорони здоров’я та медичне страхування в Україні» Ïîñòàíîâè Êàá³íåòó ̳í³ñòð³â Óêðà¿íè • Деякі питання протидії туберкульозу та ВІЛ-інфекції/СНІДу • Про розмір щомісячної державної допомоги дітям віком до 16 років, інфікованим вірусом імунодефіциту людини або хворим на СНІД • Питання запобігання та захисту населення від ВІЛ-інфекції та СНІДу • Про утворення Українського фонду боротьби з ВІЛ-інфекцією та СНІДом • Про порядок участі центральних органів виконавчої влади у діяльності міжнародних організацій, членом яких є Україна • Про затвердження плану заходів з виконання у 2010 році Загальнодержавної програми «Національний план дій щодо реалізації Конвенції ООН про права дитини» на період до 2016 року

Додатки

186

Додаток до § 25 Âèòÿãè Ç À Ê Î Í Ó Ê Ð À ¯ Í È Ïðî îñíîâè íàö³îíàëüíî¿ áåçïåêè Óêðà¿íè Цей Закон відповідно до пункту 17 частини першої статті 92 Конституції України (254к/96-ВР) визначає основні засади державної політики, спрямованої на захист національних інтересів і гарантування в Україні безпеки особи, суспільства і держави від зовнішніх і внутрішніх загроз в усіх сферах життєдіяльності. Ñòàòòÿ 5. Ïðèíöèïè çàáåçïå÷åííÿ íàö³îíàëüíî¿ áåçïåêè Основними принципами забезпечення національної безпеки є: пріоритет прав і свобод людини і громадянина; верховенство права; пріоритет договірних (мирних) засобів у розв’язанні конфліктів; своєчасність і адекватність заходів захисту національних інтересів реальним і потенційним загрозам; чітке розмежування повноважень та взаємодія органів державної влади у забезпеченні національної безпеки; демократичний цивільний контроль над Воєнною організацією держави та іншими структурами в системі національної безпеки; використання в інтересах України міждержавних систем та механізмів міжнародної колективної безпеки. Національна безпека України забезпечується шляхом проведення виваженої державної політики відповідно до прийнятих в установленому порядку доктрин, концепцій, стратегій і програм у політичній, економічній, соціальній, воєнній, екологічній, науково-технологічній, інформаційній та інших сферах. Вибір конкретних засобів і шляхів забезпечення національної безпеки України обумовлюється необхідністю своєчасного вжиття заходів, адекватних характеру і масштабам загроз національним інтересам. Ñòàòòÿ 6. Ïð³îðèòåòè íàö³îíàëüíèõ ³íòåðåñ³â Пріоритетами національних інтересів України є: ...збереження та зміцнення науково-технологічного потенціалу, утвердження інноваційної моделі розвитку; забезпечення екологічно та техногенно безпечних умов життєдіяльності громадян і суспільства, збереження навколишнього природного середовища та раціональне використання природних ресурсів; розвиток духовності, моральних засад, інтелектуального потенціалу Українського народу, зміцнення фізичного здоров’я нації, створення умов для розширеного відтворення населення… Президент України м. Київ, 19 червня 2003 року № 964-IV

Додатки

187

Додатки до § 26 Äëÿ âèçíà÷åííÿ âåëè÷èíè åêîëîã³÷íîãî ñë³äó âèáåð³òü òâåðäæåííÿ, â³äïîâ³äí³ âàøîìó (âàøî¿ ðîäèíè) ñïîñîáó æèòòÿ. Íà îêðåìîìó àðêóø³ îá÷èñë³òü ê³ëüê³ñòü áàë³â.

Твердження 1. Житло (виберіть одне твердження) Квартира (будинок), де ви мешкаєте, невелика(-ий). Маєте велику, простору квартиру. Ваша родина живе у власному будинку. Отримані бали за перше питання розділіть на ту кількість людей, яка живе у вашій квартирі або в вашому домі. Бали 2. Використання енергії (виберіть кілька тверджень) Для опалення вашого будинку використовується природний газ або вугілля. Для опалення вашого будинку використовується енергія води, сонця або вітру. Більшість із нас користується електроенергією з горючих копалин, тому додайте собі 75 балів. Опалення вашого будинку влаштоване так, що його можна регулювати залежно від погоди. Вдома ви тепло вдягнені, а вночі ховаєтеся під двома ковдрами. Виходячи з кімнати, ви завжди вимикаєте в ній світло. Ви завжди вимикаєте свої побутові прилади, не залишаючи їх в режимі очікування. Сума балів 3. Транспорт (виберіть кілька тверджень) До школи ви їдете міським транспортом. До школи ви йдете пішки або їдете на велосипеді. Ваша родина користується звичайним легковим автомобілем. Ваша родина використовує великий і потужний автомобіль. На відпочинок ви літали літаком. На відпочинок ви їхали на поїзді менше 12 годин. На відпочинок ви їхали на поїзді більше 12 годин. Сума балів 4. Харчування (виберіть кілька тверджень) У продуктовому магазині чи на ринку ваша родина купує в основному свіжі продукти (хліб, фрукти, овочі, рибу, м’ясо) місцевого виробництва, з яких у вашій родині готують страви. У вашій родині віддають перевагу вже обробленим продуктам, напівфабрикатам, свіжомороженим готовим стравам, які потребують тільки розігрівання, а також консервам, причому ви не дивитеся, де вони виготовлені.

Бали +7 +12 +23 ... +45 +2 +75 –10 –5 –10 –10 ... +25 +3 +45 +75 +85 +10 +20 ... +2 +14

Додатки

188

В основному у вашій родині купують готові або майже готові до вживання продукти, але намагаються обирати продукти вашої місцевості. Ви їсте м’ясо два-три рази на тиждень. Ви їсте м’ясо три рази на день. Віддаєте перевагу вегетаріанській їжі. Сума балів 5. Використання води і паперу (виберіть кілька тверджень) Ви приймаєте ванну щоденно. Ви приймаєте ванну один-два рази на тиждень. Замість ванни ви щодня приймаєте душ. Час від часу ви поливаєте присадибну ділянку або миєте сімейний автомобіль зі шланга. Якщо ви хочете прочитати книгу, то завжди купуєте її. Іноді ви берете книжки в бібліотеці або позичаєте у знайомих. Прочитану газету ви викидаєте. Після вас куплені газети читає ще хтось. Сума балів 6. Побутові відходи (виберіть кілька тверджень) Усі ми створюємо масу відходів і сміття, тому додайте собі 100 балів. За останній місяць ви хоч раз здавали пляшки. Викидаючи сміття, ви відкладаєте окремо макулатуру. Ви здаєте порожні банки з-під напоїв і консервів. Ви викидаєте в окремий контейнер пластикові упаковки. Ви намагаєтеся купувати в основному не фасовані, а вагові товари; отриману в магазині упаковку використовуєте повторно. З домашніх відходів ваша родина робить компост — добриво для своєї ділянки. Якщо ви живете в місті з населенням в півмільйона і більше, помножте ваш загальний результат на 2. Сума балів Загальна сума балів

+5 +50 +85 +30 ... +14 +2 +4 +4 +2 –1 +10 +5 ... +100 –15 –17 –10 –8 –15 –5 ... ...

ϳäâåä³òü ï³äñóìêè: розділіть отриманий результат на 100, і ви дізнаєтеся, скільки гектарів земної поверхні потрібно, щоб задовольнити ваші потреби. Щоб усім нам вистачило однієї планети, на одну людину має припадати не більше 1,8 га продуктивної землі. Для порівняння:

пересічний житель

використовує га суші

США Європи Мозамбіку

12,2 5,7 0,7

використовує га усієї поверхні планети 5,3 2,8 0,4

Додатки

189

* * * Найвищу вершину України — Говерлу, називають українською Фудзіямою. І незважаючи на те, що вона розташована на території Карпатського національного природного парку, за часів незалежності набули неабиякої популярності сходження на неї. І широка, у буквальному розумінні, стежка, якою туристичний люд прошкує на вершину, не те що не заростає, а щокроку ширшає та глибшає. Дослідження, проведені науковцями Карпатського парку, свідчать про те, що глибинні та бокові ерозійні процеси на туристичних маршрутах, що піддаються значному рекреаційному навантаженню, прогресують із кожним роком. Також природні екосистеми в дні велелюдних сходжень потерпають від значного засмічення територій. Адже під час паломництва на вершину, особливо літнього, за один день, наприклад, якщо це сходження приурочене до чергової річниці Незалежності, на Говерлі може побувати до трьох тисяч людей. Потім на різноманітних зустрічах «сходженці», а серед них бувають відомі та популярні в країні люди, говорять про збагачення духу і фізичний гарт, про почуття гордості й захоплення, від якого тамувався подих, але ніхто й словом не обмовиться про те, що ці всі їхні багатолюдні відвідини не минають безслідно. Бо народ, незважаючи на достатню висоту і потребу докладати значних зусиль для підйому, на вершину несе з собою все те, без чого не уявляє справжнього свята й справжнього спілкування з природою. І залишає після себе пластикові й бляшані упаковки, одноразові виделки, тарілки, розбиті пляшки з-під горілки та пива, недопалки, обгортки… Представники різних громадських екологічних організацій час від часу проводять на Говерлі своєрідні прибиральні дні, щоб найвища гора України не перетворилася на найвищий смітник у державі... (Наталя Проців, «Світ молоді», 1 листопада 2002 р.)

Говерла

190

Післяслово Дорогі дев’ятикласники і дев’ятикласниці! Добігає кінця цей навчальний рік, ви стали дорослішими і переходите в старшу школу. Новий ступінь дорослості несе із собою новий рівень вашої відповідальності та новий рівень вимог. Саме в старшій школі ви маєте остаточно обрати свій майбутній професійний шлях, підготуватися до дорослого життя, здобути ґрунтовні знання, виробити власні цінності, навчитися досягати поставленої мети, йти шляхом створення власної неповторної особистості, самодостатньої та успішної. Сподіваємося, що на цьому шляху формування і самореалізації ви станете гідними громадянами квітучої, незалежної європейської держави — України, до розвитку якої докладете багато власних сил. Зичимо вам творчих успіхів, злетів, перемог, впевненості у власних силах, натхнення, завзяття, високих та світлих життєвих обріїв і, звичайно, міцного здоров’я! Àâòîðêè

191

ЗМІСТ Вступ................................................................................................ 3 Розділ 1. ЗДОРОВ’Я ЛЮДИНИ § 1. Спосіб життя і здоров’я ....................................................... 6 Практичне завдання. Самооцінка рівня здоров’я .................. 13 § 2. Особисті цілі та життєве кредо ......................................... 12 Практичне завдання. Аналіз свого способу життя та особистих цілей .................................................................... 15 § 3. Сфери життя людини. Планування життя .......................... 18 Практичне завдання. Визначення цілей та розробка планів у різних сферах життя ................................................... 21 Розділ 2. ФІЗИЧНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я § 4. Взаємозв’язок складових фізичного здоров’я ................... 24 § 5. Рухова активність ............................................................... 28 § 6. Гігієна, сон та біологічні ритми для здоров’я ................... 32 § 7. Харчування для здоров’я ................................................... 36 § 8. Контроль за масою тіла ..................................................... 43 Практичне завдання. Розрахунок калорійності харчового раціону відповідно до енерговитрат організму ........................ 47 § 9. Моніторинг здоров’я .......................................................... 50 Практичне завдання. Експрес-оцінювання індивідуального рівня фізичного здоров’я .......................................................... 55 Розділ 3. ПСИХІЧНА Й ДУХОВНА СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я § 10. Самооцінка та самовизначення........................................ 57 § 11. Від самовизначення до самореалізації ............................ 63 § 12. Ким бути ........................................................................... 66 Практичне завдання. Виявлення професійних схильностей .......71 § 13. Емоції та емоційна зрілість .............................................. 72 § 14. Саморегуляція. Методи самоконтролю ............................ 77 § 15. Уміння вчитися ................................................................. 83 Практичне завдання. Визначення індивідуального стилю навчання ......................................................................... 90 § 16. Планування часу і підготовки до державної підсумкової атестації (ДПА)....................................................... 92 Практичне завдання. Відпрацювання навичок раціонального планування часу і підготовки до ДПА ............... 97 § 17. Самовиховання характеру ................................................ 98 Практичне завдання. Самооцінка характеру. Проєкт самовиховання .............................................................102 § 18. Життєві цінності та характер...........................................103

192

Розділ 4. СОЦІАЛЬНА СКЛАДОВА ЗДОРОВ’Я Тема 1. Соціальне благополуччя. Соціальна компетентність § 19. Спілкування і стосунки ....................................................109 Практичне завдання. Відпрацювання прийомів ефективного спілкування з дорослими й однолітками............115 § 20. Цінність родини ...............................................................116 Практичне завдання. Визначення місця здоров’я в ієрархії власних життєвих цінностей.....................................121 § 21. Репродуктивне здоров’я молоді......................................122 Практичне завдання. Ознайомлення з роботою установ, які надають соціально-психологічні та медичні послуги за місцем проживання .............................................................128 § 22. Індивідуальний захист від ВІЛ-інфекції/СНІДу, гепатитів В і С ....................................................................... 129 § 23. Епідемія ВІЛ-інфекції/СНІДу — загроза людству ............137 Практичне завдання. Відпрацювання навичок отримання достовірної інформації про інфекційні та неінфекційні захворювання у своєму середовищі ..............141 Тема 2. Сучасний комплекс проблем безпеки § 24. Безпека людини ..............................................................143 Практичне завдання. Відпрацювання навичок оцінювання ризику на особистому рівні .....................................................150 § 25. Особиста, національна і глобальна безпека ...................151 § 26. Глобальні загрози та екологія .........................................157 Практичне завдання. Оцінювання екологічних небезпек за місцем проживання, що впливають на здоров’я громади .....163 § 27. Інформаційне суспільство та сталий розвиток ...............164 Додатки.........................................................................................169 Післяслово ....................................................................................190

У підручнику використані фото й малюнки із сайтів Shutterstok (автори зображень: Rimma Zaynagova, Alexander Raths, Christine Langer-Pueschel, denk creative, Goran Bogicevic, Syda Productions, Jacek Chabraszewski, studioloco, plprod, Martin Novak, Daxiao Productions, frantic00, Macrovector, Macrovector, Syda Productions, grafvision, Robyn Mackenzie, Oleksandra Naumenko, Rustic, mart, NoPainNoGain, olegtoka, La Gorda, Lemberg Vector studio, Artisticco, BlueRingMedia, SunshineVector, NotionPic, Billion Photos, TORWAISTUDIO, KENG MERRY Paper Art, Evgeniy Kalinovskiy, u3d, Kateryna Kon, MuchMania); www.svetandroid.cz; wallpapers.brothersoft.com; apanasenko.at.ua; фото С. Левченко (https://theukrainians.org); А. Крюкової (https://lookmytrips.com).