Relaxační techniky v psychologii sportu
97
Vyšší stupeň autogenního tréninku není zdaleka tak rozšířen a používán jako základní stupeň, i když si jej jeho autor cenil daleko více. Jako základ pro praktikování vyššího stupně je požadováno dokonalé zvládnutí základního stupně – doporučuje se půl roku až jeden rok cvičení. Vyšší stupeň tvoří devět cviků: 1. Úvodem se stočí oči směrem ke středu čela (což je stará praktika užívaná v meditacích). 2. Pasivně necháme vynořit před svým vnitřním zrakem libovolnou barvu. 3. Nácvik cílené vizualizace barev, nejlépe v pořadí spektra. 4. Vizualizujeme různé konkrétní předměty cíleně, popř. čekáme, co se vynoří samo. 5. Zadáváme vidění různých abstraktních pojmů (např. štěstí, dobro, přátelství). 6. Vybavujeme si nějaký zážitek, reálný nebo ze světa představ, plně jej prožijeme. 7. Představujeme si nějakou osobu (jedná se o nácvik schopnosti vcítění se do druhého a zároveň o kontrolu vlastní reakce, uvědomění si vztahu k dané osobě). 8. Nejobsáhlejší cvičení: kladení si otázek a čekání na odpovědi z nevědomí (např. co chci?, co dělám špatně?, popř. až otázky existencionálního rázu týkající se smyslu života, smrti apod.). 9. Z toho se následně vytvoří formule „životní heslo“. Celá tato sestava je poměrně dlouhá a složitá, lze ji tedy zkrátit a pracovat pouze se spontánními jevy, např. čeká se na vynoření barvy a hned se interpretuje. Vyšší stupeň autogenního tréninku napomáhá k lepšímu porozumění sobě samému, dokonalejší orientaci ve vědomých i nevědomých motivacích, vede k hlubšímu sebepoznání, umožňuje korekci nevhodných způsobů jednání, napomáhá lepšímu využití vlastních skrytých rezerv a vhodnější sociální adaptaci a vede k celkovému rozvoji osobnosti jak v rovině prožitkové, tak v rovině seberealizace.
JÓGOVÁ RELAXACE Jóga je jednou z nejstarších technik, jak dosáhnout změny aktuálního psychofyziologického stavu. Učení jógy je staré zhruba 2500 let. Hathajóga tvoří součást klasického indického lékařství – ajurvédy, která kladla velký důraz na prevenci. Hathajóga je soustava cvičení vedoucích ke zvýšení homeostázy organismu, a tím ke zvýšení odolnosti vůči zátěži. Hathajóga používá posturální a respirační pohybovou aktivitu (tzv. ásany a dechová cvičení) spojenou s koncentrací k vyrovnávání pochodů ve vnitřním prostředí, a to jak v rovině somatické, tak i v rovině psychické (Véle, 1997). Dnes se využívá jógy k překonávání stresu, únavy, ke snížení úzkosti a deprese v každodenním životě. Různé relaxační a jógové postupy lze také vyzkoušet ke zmírnění řady obtíží, jako jsou například bolesti hlavy, páteře a svalů, a rovněž k regulaci psychického stavu v různých oblastech lidské činnosti, typicky právě ve sportovní psychologii.